Сергей Филиппов Антон Мироненко

Пендальгин. Средство от откладывания дел на потом

 2

«Пендальгин. Средство от откладывания дел на потом / Антон Мироненко, Сергей

 3

Филиппов.»: ВЕРТЕКС; Санкт-Петербург; 2017

ISBN 978-5-9907454-4-5
Аннотация

Рекомендован взрослым с синдромом инфантильности, повышенной тревожностью,

хронической усталостью, затяжной прокрастинацией и ленью.
Активирует осознанность, настраивает дисциплинированность, повышает
иммунитет на плохих людей, включает жизненный тонус и усиливает веру в себя.
Желательно принимать по одной главе в неделю с проработкой всех упражнений. При
необходимости повторить.
Препарат отпускается по рекомендации «Вертекс» и «Код Жизни».

Антон Мироненко, Сергей Филиппов

Пендальгин. Средство от откладывания дел на потом

У меня нет Родины;

Земля и небо столп моей Родиной.
У меня нет крепости;
Неколебимый дух – моя крепость.
У меня нет оружия;
Направленная воля – мое оружие.
У меня нет учения;
Истинный путь – мое учение.
У меня нет закона;
Справедливость стала моим законом.
У меня нет учителя;
Жизнь – мой учитель.
У меня нет властелина;
Путь – мой властелин.
У меня нет магии;
Внутренняя сило – моя магия.
Я обретаю себя, только себя потеряв.
Я умер, чтобы родиться вновь,
Вновь родиться другим –
Таким, каким я хочу себя видеть.

Бодхидхарма, основатель учения Дзэн

Предисловие

Никогда не думал, что напишу книгу на тему – прокрастинации. С самого начала

проекта «Код Жизни» мне пишет много людей, и чаще всего спрашивают: как перестать
лениться, как начать действовать, как не откладывать дела на потом? Спустя время я
воспринял эти вопросы как знак – и вот вы видите перед собой эту книгу.
Интернет и полки магазинов полны книг по мотивации и достижению целей. Однако
большинство из них написаны в формате советов «просто поверь в себя» или «поменяй к
этому отношение». Только умный совет не поможет, если не воспользоваться им в жизни.
Эта книга практичная и наполнена упражнениями. Для меня важно, чтобы вы менялись
по-настоящему, а не только в намерениях. Еще накопилось много личного опыта, которым
хочется поделиться.
 4

В этой книге есть примеры из моей жизни, а также моих клиентов, с кем я работал
последние два года. Я помню каждого и благодарен за доверие, которое вы мне оказываете.
Без вашего участия эта книга вряд ли была бы написана.
Хочу особенно поблагодарить моего друга и бизнес-партнера Сергея Филиппова за
веру в меня, вдохновение и поддержку.

Антон Мироненко

1. Вы знаете, что для вас важно?

Есть только сегодняшний день. Вчера прошло. Завтра неизвестно. В вашей власти
только эта минута. Сейчас вы решили потратить ее на то, чтобы вникнуть в смысл
 5

написанных нами слов. Жизнь состоит из таких минут. От того, как вы будете проводить
каждую из них, зависит ваша успешность.
Успех. Что это? Нечто безликое, непонятное и всеми желаемое. Часто люди гонятся за
ложными целями под влиянием стереотипов общества. Тратят полжизни, чтобы достичь
навязанных стандартов. В итоге получают одно разочарование.
Настоящее счастье приносят только искренние цели. Когда вы продумали и
прочувствовали, что хотите. Когда поняли, что значит успех лично для вас. Критерии всегда
разные. Для одних показатель – деньги и власть. Для других – семья и гармония в личной
жизни. Кому-то нужны популярность и одобрение окружающих.
А вы знаете, что важно для вас?
Подумайте, как должен проходить каждый день, чтобы вы чувствовали себя успешным
человеком. Прислушайтесь к себе. Будьте честны в желаниях. Сформулируйте четко и ясно,
что вам нужно. Пока вы не поймете этого, бездействие и приступы лени продолжат вас
мучить.
Бездействие и лень – проблема людей, живущих в иллюзии стабильности и покоя.
Жизнь для них утратила яркость, пропали любопытство, смелость совершать грандиозные
поступки. Современному человеку повезло: он живет в мирное и спокойное время. Спит в
теплой квартире, в его холодильнике всегда есть еда, работу при желании всегда можно
найти. Сообщения о военных действиях где-то в мире скорее раздражают психику, чем
влияют на распорядок дня. Все потребности удовлетворяются одним нажатием кнопки. Мозг
расслаблен, ему всего хватает для существования.
Еще несколько десятков лет в таком пассивном состоянии – и люди разучатся
действовать активно и строить жизнь по своим меркам. Многие уже привыкли слепо
исполнять волю других. Прогибаются под обстоятельства и сами ищут, кто бы взял
управление их жизнью. Страшно, не правда ли?
Сейчас Интернет пестрит фразами: «Побеждает тот, кто действует!», «Просто поверь в
себя!», «Главное – настойчивость» и т. п. И все кажется понятным: захотел чего-то, поставил
цель, каждый день делаешь шаг вперед. Однако ничего не происходит. Знания мало. Новый
день ничем не отличается от прошедшего. Это нагоняет тоску, а со временем превращается в
мощное внутреннее напряжение, что ты ничего не можешь в этой жизни. С такими мыслями
ширится внутреннее недовольство. И с каждым отложенным делом, с каждым
невыполненным обещанием самому себе недовольство крепнет. Этот монстр начинает
менять ваш характер, отношение к людям, вы злитесь, завидуете, раздражаетесь. И чем
дольше вы варитесь в этих эмоциях, тем сложнее перестроить мышление. Болото все сильнее
засасывает в пучину. Не ждите, когда на поверхности останется одна рука. Начните
действовать сейчас – спокойно, размеренно, без рывков. Пусть медленно, но делайте что-то
для спасения.
Первый сигнал, что пора изменить отношение к жизни и взбодриться, – привычка
откладывать важные дела на потом. Например, вместо того чтобы написать объемный отчет,
который надо сдать к вечеру, или начать звонить по холодной базе, или сделать что-то еще,
что требует от вас психических сил, вы находите более приятные занятия: просмотр
новостей в соцсетях и видеороликов, онлайн-игры, веб-серфинг, сплетни в офисе, переписка
в мессенджерах. Срок сдачи проекта приближается. «Все под контролем!» – успокаивает
лень, притворяясь вашим внутренним голосом. Вот уже вечер. Так ничего и не сделано.
Привет, провал. Запускается программа самобичевания за бездействие. Это убивает
самооценку. Вы начинаете сомневаться в себе. В таком состоянии невозможно работать
эффективно. Дела буксуют. Сроки затягиваются. Аврал на пороге. Тут уже не до качества,
лишь бы как-то сделать.
В таком режиме живут многие студенты во время сессий. Колоссальный стресс перед
экзаменом. Невыполнимая задача – выучить 50 билетов за ночь. Затем разочарование, если
не сдали. Либо сногсшибательная усталость после получения оценки. Университет давно
окончен, но люди продолжают устраивать себе такие периоды ада, потому что привыкли.
 6

Некоторые всерьез считают, что работают в режиме аврала лучше. Смотришь с удивлением
на такого супермена, а через пару дней у него поникший вид, в глазах усталость и страдание.
Напряженная работа требует энергии. Любая переработка – стресс для организма. Чем
больше вы ленитесь, тем выше давление на психику. Чем выше стресс, тем слабее здоровье.
Вопрос: зачем добровольно ухудшать свое самочувствие?
Представьте картину: человек в открытом море на лодке без весел. Лежит, загорает,
ничего не предпринимает. А зачем? Солнышко светит, водичка приятно плещется, хорошо.
Лежи – наслаждайся. Вдруг сильный ветер и волны в пять метров. Он начинает судорожно
грести руками без понимания, куда плыть. Скорее всего, лодка перевернется, и наш
любитель позагорать пойдет ко дну. Возможен более драматичный сюжет – волны разобьют
лодку у самого берега о скалы. Есть шанс, что лодка случайно выплывет к берегу и человек
спасется, но сколько нервов он потеряет! Сможет ли он после пережитого снова выходить в
море? Вряд ли. Психологическая травма обеспечена. Так не лучше ли подумать заранее о
том, что ждет впереди? Может, стоит взять с собой весла? Научиться грести? Задавать
направление движения? Конечно, даже с веслами выжить во время сильного шторма сложно,
однако это увеличит шансы на успех. Надеюсь, вы уловили аналогию. Откладывать дела на
потом, лениться и бездействовать – то же самое, что ждать перемены погоды на лодке без
весел в открытом море. Позволяя себе жить расслабленно, без целей и построения будущего,
вы создаете серьезные риски для своего благополучия.

Успех – это внутреннее ощущение, когда ты превзошел себя вчерашнего по

достигнутым сегодня результатам.

Фактически, если вы сегодня в чем-то стали лучше, чем вчера, то уже можете
чувствовать себя успешным человеком. Если для вас успех равнозначен заработанным
деньгам, то, увеличивая свой доход даже на 100 рублей в день, вы уже успешны. Рост над
собой – единственно верное отношение к достижениям.
Не сравнивайте свой результат с результатом-мечтой или результатом другого
человека. На данный момент это та ширина шага вперед, на которую вы способны. Пусть
меньше, чем хочется, – но это движение вперед.
Отстранитесь от информационного шума. Вспомните, что по-настоящему важны
только вы, ваши личные цели и приятное довольство собой в конце продуктивного дня. Это
довольство собой достигается только в движении, только трудом. Стремитесь к нему каждый
день, каждый час, каждую минуту.
Время всех уравнивает. Люди рождаются с разными стартовыми условиями: в разных
семьях, вероисповеданиях, регионах. Только через несколько лет самостоятельной жизни
бывает так, что отстающие опережают. Секрет в отношении к своему невосполнимому
ресурсу – времени.
Например, есть у меня знакомый по имени Алексей. Ему 29 лет, работает менеджером
по продажам несколько лет и искренне верит, что в будущем станет фрилансером и займется
дизайном сайтов. Об этом он поет около двух лет. Что сделал он за это время для своей
мечты? Прочитал пару книг об успехе и великих людях. Мотивирующие мысли из мемуаров
закрепили его убеждения о прекрасном будущем. Он продолжает верить в мечту, но
физически отстраняется от нее все дальше, так как ничего не делает для нее. Эту же ошибку
совершают многие женщины. Они грезят о подтянутой фигуре, покупают абонемент на
фитнес, но не могут найти свободного времени, чтобы ходить на занятия.
Как вам такой наглый самообман? В реальности свободного времени не существует.
Время всегда занято каким-либо процессом, будь то просмотр телевизора, залипание в
соцсетях, просмотр сериалов или написание бизнес-плана. Чем больше времени мы
посвящаем какому-то делу, тем более опытны мы в нем. Неужели вы хотите присоединиться
к толпе профессионалов по зависанию в соцсетях, заядлых «откладывателей»
и неисправимых лентяев?
 7

Только когда вы возьмете на себя ответственность за свою жизнь, вы поймете, что

такое свобода, и сможете действовать уверенно. Меняйте формат и ритм будней, если хотите
иметь счастливое и благополучное будущее. Оно будет таким, если вы по-настоящему этого
захотите, если примете решение сделать его таким. Никак иначе! Скажите, гладя в самую
глубь себя: «Я сделаю это!» – и начните действовать. Не откладывайте по привычке это
сложное решение на потом. Бездействие тоже приведет к результату, только негативному.
Например, если вы сейчас стали финансово благополучнее, чем раньше, то решение
бездействовать вернет вас к прошлому, которое, вероятно, вас не устраивало. Не хотите
повторения прошлого? Тогда создавайте смело и решительно будущее.
Эту книгу мы написали, чтобы помочь вам выбраться из западни дурных привычек:
бездействия, откладывания на потом и лени. Вы рождены для побед. Вы способны
реализовать себя на максимум. Читайте книгу с пониманием, что каждая глава и
выполненное упражнение ведут вас к осознанным переменам.
Запаситесь терпением. Чтобы развернуть большой корабль, требуется больше времени,
чем для того, чтобы развернуть лодку. Так и с привычками мышления: на изменение
закостенелых шаблонов нужно время. Конечно, все хочется сразу и побыстрее. Так не
бывает. Посчитайте, сколько лет вам потребовалось, начиная со школы, чтобы негативные
привычки завладели вашим характером и жизнью. Так почему вы ждете, что изменить их
можно в одночасье? Вспомните, как вы чему-то учились – плавать, водить автомобиль, даже
есть палочками. Так же постепенно вы научитесь воплощать свои мечты, не сдавая позиций
ни на день. Поверьте, вы сможете. Тысячи людей по всему миру справляются. Справитесь и
вы. Главное, правильный настрой. Эта история тому подтверждение.
Однажды один великий японский полководец решил атаковать противника. Врагов
было в 10 раз больше, но он был действительно великим воином и точно знал, как одержать
победу. Его солдаты были храбры, но кое-кто сомневался в успехе, и тогда перед боем
полководец остановился у одного храма и сказал:
– Воины! После того, как мы навестим святыню, я брошу монетку. Если выпадет орел –
мы победим, если решка – не будем вступать в битву, потому что тогда нам суждено
проиграть. Сама судьба держит нас в своих руках, и ее могущество решит все.
Они вошли в святыню и помолились. Выйдя, полководец бросил монетку, и выпал
орел. Во время боя воины сражались отчаянно, они рвались в бой, потому что знали, что
победят, и оттого их натиск был неудержим. Воины бились настолько храбро, что одержали
блистательную победу навсегда оставшуюся в памяти потомков.
– Никто не может изменить судьбу – сказали солдаты своему полководцу после
победы.
– Конечно, нет, – ответил он и загадочно улыбнулся.
Да, полководец – это тот, кто ведет за собой людей. Это тот, кто умеет побеждать,
творя судьбу своими собственными руками. Это тот, кто всегда имеет в кармане монету с
двумя орлами…

Упражнение 1. Слово
Первое, чему будем учиться, – превращать мысль в намерение. Начнем с простого.
Напишите в свободном поле ниже обещание о том, что вы прочитаете книгу до конца и
выполните все упражнения.
Возможно, у вас возникнет вопрос: зачем? Я же и так читаю! Не все так просто, как
кажется. Ваше внутреннее «я» может начать саботировать процесс, чтобы вы оставались
прежним. Физиологически телу так проще. Оно стремится запасти и сохранить энергию.
Когда же вы записываете обещание самому себе, призрачная мысль превращается в
конкретное намерение сделать задуманное. Эта незначительная уловка поможет вашему
мозгу идти до конца.
____________________________________________________
____________________________________________________
 8

____________________________________________________

Следующий шаг: напишите то же самое на листе формата A4 и повесьте его на видное

место дома. Так вы не забудете о своем обещании.
«Что, уж книгу без напоминаний не прочитаю?» – можете возмутиться вы. Никто не
сомневается. Конечно, прочитаете. Смысл этого задания в том, чтобы прочувствовать на
простом примере, как действует на вас сформулированное словами и записанное намерение.
Понаблюдайте за собой. Окажется, что возвращаться к работе с книгой будет легче.
Впоследствии будем поступать так же с другими вашими желаниями.
Сделайте это задание прямо сейчас, и только потом переходите к следующей главе.

2. Причины бездействия
 9

Сильные люди сами создают удачу для себя.

Хабиб, один из героев романа «Шантарам»

Приглашаем вас в разведку. Будем выслеживать внутренних врагов – состояния,

которые держат вас в ловушке бездействия. Посмотрите на рисунок.

Их всего три. Давайте разберемся с каждым по порядку.

Страх

Страх – неприятное, но очень важное состояние психики человека. Он помогает нам

отследить угрозу, верно отреагировать и спастись.
Вспомните случай, когда вы слышали рядом с собой резкий звук, например, тормозов
автомобиля. Что вам хотелось сделать в тот момент? Отскочить? Замереть на месте? Резко
дернуться? Эти инстинктивные реакции запустил страх. Как видите, без него не выжить.
Однако есть страх, который мешает жить. Это страх осуждения и критики со стороны
окружающих людей. По статистике нашей гипнотерапевтической практики, от него страдает
каждый пятый человек.
Популярность этого страха очевидна. С детства нам важно, как на нас реагируют люди:
любят или ненавидят, хвалят или ругают, заботятся или пренебрегают, дружат или
враждуют, интересуются или безразличны, помогают или игнорируют… Не всегда весы
реакций на нас перевешивают в положительную сторону. Порой доходит до абсурда, когда
одобрение других людей становится целью жизни и человек отдает себя во власть чужого
мнения. Прежде чем что-то сделать, он думает: как воспримет решение жена, муж, мама,
папа, друг, подруга, сват и зять, подписчики в соцсетях, одноклассники и коллеги? Пока
представит реакцию всех и каждого, уже передумает делать то, что хотел… Время идет.
Страх осуждения побеждает, потому что не дает вам действовать уверенно.
Опасность этого страха не только в том, что он отбирает ваши время и истинные
желания. Главное, он формирует привычку «жить с поджатым хвостом». Стоит поддаться
ему однажды – будете уступать раз за разом. Вскоре начнете считаться в каждом маленьком
решении со всеми, кого это совсем не касается. Не заметите, как потеряете свободу действий.
Изначально этот страх прячется под благородным стремлением учитывать мнение
 10

близких людей, быть дипломатичным и толерантным. Поэтому его сложно отследить и

начать контролировать. Бывает, он так силен, что может держать вас взаперти всю жизнь. Он
обманывает, обещая спокойствие для самооценки. Это путь в никуда.

Из 700 личных консультаций Антона Мироненко по изменению внутреннего

состояния, пятая часть приходится на освобождение от страха осуждения. Наблюдения
показали, чем дольше человек живет под властью этого страха, тем беспомощнее он
себя чувствует.

Логически человек понимает, что готов идти к своим целям. Но после первой же
попытки что-то сделать чувствует, как за секунду по телу растекается ужас, а в голове рой
воображаемых мыслей осуждения: «У тебя ничего не получится», «Да у тебя даже
накоплений нет. Замахнулся!», «Что о тебе подумают?». Подсознание внимательно все это
слушает и говорит: «Прекращай страдать. Иди отдыхай. Ищи скорее безопасность и
спокойствие».
Ирония в том, что спрятаться в своем коконе от этих уничижительных мыслей
невозможно. На защиту встает программа самооправдания. Ее принцип прост:
придумываешь логичную, вызывающую жалость историю о том, чего ты не можешь, – и
готово: спокойно занимайся приятными делами и забудь о мечте. Суть этих оправдательных
историй примерно такая.
• Зарабатывать деньги очень тяжело: мне не позволяет здоровье, характер, гороскоп.
Гены не те.
• Бизнес – рискованное и опасное дело. И так нервишки расшатались с этим
начальником. Легко и в психушку угодить.
• Мне не хватает знаний, денег и опыта. Еще не время. Пока я не готов. Надо
подучиться. Вот соберу классное портфолио, тогда…
• Увольняться не буду, хотя эта работа меня бесит. Сейчас кризис. Разумнее
отсидеться. Оправдываться можно бесконечно. Насколько
хватит фантазии. Только все это никак не улучшает вашу жизнь. В глубине души вы
прекрасно это понимаете, но глушите правду, прячетесь от боли.
Как освободиться от негативного влияния страха, разберем подробно в следующей
главе.

Бесцельность жизни

Представьте: вы вышли из дома и вдруг во дворе встретили меня. Хотя мы лично и не

знакомы друг с другом, я говорю: «Вам надо идти прямо!» – и показываю на дорогу.
Предположим, вы меня послушались и отправились в путь. Прошел час. Вы уже устали.
Наконец, в голове возник разумный вопрос: «Куда я направляюсь? Зачем мне идти прямо?» –
и вы останавливаетесь.
Эта ситуация кажется нереальной. Уверен, вы бы сразу возмутились: «Да, кто ты такой,
чтобы мне указывать?» или спросили более вежливо: «Почему надо идти прямо?». Скорее
всего, вы бы сами выбрали направление.
Часто в повседневной жизни люди действуют именно по первому сценарию. Слушают
советы других людей, как и что нужно делать. Подстраиваются под ожидания окружающих,
заставляют себя делать то, что терпеть не могут. Мечутся из стороны в сторону. Как
говорится, плывут по течению.
Бывало у вас так? Увидели, как кто-то из знакомых добился успеха в спорте, занимаясь
в тренажерном зале. Вы загораетесь идеей, что тоже так можете. Вот он, простой и понятный
путь. Внутри свербит, вы начинаете действовать энергично и целеустремленно. Проходит
неделя, две. Энтузиазм затухает. Сил не осталось. Какое-то время вы заставляете себя
заниматься, но приходите на тренировки все реже и реже. Вот уже забросили спорт, да еще и
 11

убедили себя, что не любите «железо».

Что же произошло? Почему сначала спорт вас зажег, а как только потребовалось
усилие воли, вы предпочли отказаться от цели?
Причина: вы не знали, зачем лично вам эта цель. Не для того же, чтобы стать похожим
на знакомого? Это еще одна ловушка мышления, которая заставляет вас откладывать дела на
потом.
Так уж устроен наш мозг: ему необходимо четко видеть причинно-следственные связи,
чтобы действовать. С простыми целями все понятно: каждый день вы ходите на работу,
чтобы заработать и прокормить себя и семью. По утрам вы чистите зубы, чтобы ваша улыбка
выглядела хорошо. Когда же цель более крупная и вы не понимаете, каким должен быть
конечный результат, то начинается пробуксовка.
Вы понимаете, что надо действовать. Однако ваше подсознание не понимает, зачем.
Возникает внутренний конфликт, результат которого предрешен: подсознание выигрывает
всегда. Без вашего участия в голове будет проведен расчет рентабельности действий. Если
вы отчетливо видите перед собой конечный результат и понимаете, почему он для вас важен,
то рентабельность действий будет высокой. Если уверенного понимания, что должно ждать в
завершении пути, нет, то рентабельность низкая. Согласитесь, какой смысл напрягаться, если
непонятно, к чему приведут усилия?
Представьте: лежит на диване молодой человек по имени Андрей. Ему надоела скучная
жизнь, особенно в сравнении с насыщенными сюжетами фильмов, которые он пересмотрел.
Вот он решает, что хватит лениться, пора действовать. «Хочу зарабатывать 500 тысяч в
месяц!» – говорит он себе и начинает думать, как ему добиться этой цели. Однако
параллельно с его расчетами подсознание анализирует рентабельность будущих действий по
обогащению. «Зачем тебе столько денег? Ведь и так все хорошо. Крыша над головой есть,
покушать – тоже. 30 тысяч в месяц – достаточно, зато ты сидишь спокойно, не
нервничаешь». Андрею сложно не согласиться с внутренним голосом…
Даже если подключать силу воли и заставить себя что-то сделать, то подсознание
начнет саботировать изменения. Вместо конкретных действий, которые нужны в эту минуту,
вы начнете долго и тщательно к ним готовиться. Например, вместо того чтобы поднять
трубку и сделать холодный звонок, вы прочитаете 10 книг и посмотрите 500 обучающих
роликов по продажам. В итоге у вас сложится впечатление, что вы много сделали за день, но
фактически не сделали ничего. Без ощутимого результата вы быстро разочаруетесь в своем
выборе цели. В итоге после первой же трудности вернетесь в начальную точку – к дивану.
Выбраться из этой ловушки мышления можно только в том случае, если вы научитесь
договариваться со своим подсознанием. Без его поддержки любое ваше желание будет
восприниматься как бесполезная трата энергии. Заметьте, саботируя вашу активность, оно
старается вам помочь – сохранить комфорт и безопасность. Только если вы убедите себя, что
эта цель вам жизненно необходима, как есть и спать, тогда получите поддержку
подсознания. Это довольно непростая задача. Поговорим подробнее об этом в четвертой
главе.

Сила привычки

Еще одной причиной откладывания дел на потом являются неосознанные привычки и

окружающая среда.
Допустим, 30-летний мужчина живет с мамой. Она заботится о нем, гладит рубашки,
кормит, убирает, стирает – фактически выполняет ему роль жены. Задумайтесь, какой смысл
молодому человеку вступать в постоянные отношения с девушкой, когда с этой ролью
прекрасно справляется мама? Или зачем зарабатывать больше, когда дома родители точно
прокормят?
Теперь представим, что родители повзрослевшего чада весьма тревожные по натуре:
стараются контролировать его жизнь, оберегают от ответственности, порой осуждают
 12

действия и активность.
О каком желании действовать при такой атмосфере вокруг может идти речь?
Ежедневные привычки оказывают сильное влияние на энергию и мотивацию. В суете и
рутине мы не обращаем внимания на то, что делаем. День за днем варимся в обстановке,
которую создали внешние обстоятельства, и живем как получается. Это состояние сейчас
модно называть «зоной комфорта».
Многие тренеры личностного роста призывают выходить из этой зоны комфорта как
можно быстрее. Первое время человек ловит ощущение яркого энтузиазма от того, что у него
получилось сделать то, чего он раньше не мог. На волне позитива он прилагает еще усилия, и
что-то в его жизни меняется. И в этот бы момент ему продолжать работать с такой же
концентрацией, но он сам себе придумывает иллюзию: «Я крутой, и теперь мне все
нипочем!».
Однако природа устроена гораздо хитрее, чем думают люди. После сильного
положительного эмоционального подъема организму требуется время покоя. Голова
перестает соображать так ясно, душевных сил становится меньше, начинается внутренний
конфликт между установками «надо действовать» и «устал, хочу расслабиться». Любой
конфликт – это пауза жизни, потому что все силы уходят на анализ ситуации и
перетягивание сознания то в одну, то в другую сторону. Мозг в это время генерирует массу
аргументов, чтобы помочь вам принять решение. Но организм устал, и у него единственное
желание – сохранить энергию, поэтому и мозг подсовывает вам слабые мысли: «я ленивый»,
«я ничего не могу», «я раздолбай», «куда делись силы?», «все только стало налаживаться, а я
все испортил» и т. п. Такие мысли пожирают остатки энергии, и наступает время
разочарования в себе, апатии. Порой люди скатываются в еще более неприятное состояние,
чем до выхода из зоны комфорта.
Допустим, вы решили начать закаляться. Дело хорошее и очень полезное для здоровья.
И вот вы без подготовки выходите на улицу в мороз и резко выливаете на себя три ведра
ледяной воды, потом валяетесь в снегу. Как думаете, что произойдет спустя час? Скорее
всего, у вас подскочит температура, заболит горло и заложит нос. Это естественная реакция
вашего тела на нагрузку, к которой оно не привыкло. Точно так же ваш организм реагирует
на ваши резкие усилия по изменению жизненных привычек. Неразумно рассчитывать на
моментальные результаты. Вам нужно подготовиться и постепенно увеличивать нагрузку, а
не пытаться одновременно и хаотично за 2–3 дня добиться всех целей.
Это как в спорте – чтобы стать чемпионом, нужно начать с простых шагов: разминаться
перед тренировкой, технично выполнять упражнения, постепенно увеличивать вес и
количество подходов. Только регулярная и правильная работа приведет к результату.
О том, как менять негативные привычки на конструктивные, поговорим подробно в
главе 5. А пока предлагаю план, как будем решать проблему прокрастинации. Всего три
пункта, но внедрять их предстоит одновременно. Итак, вам предстоит:
1) освободиться от страхов, мешающих действовать;
2) поставить личные цели и начать к ним двигаться;
3) заменить негативные привычки на конструктивные, чтобы добиваться результатов
быстрее.
Важно, чтобы все три процесса происходили комплексно. Объясню на примере.
Представьте, что вы решили посадить и вырастить дерево. До того момента, когда оно станет
высоким и вы сможете спрятаться под его тенью, должно пройти время и требуется
терпение. Оно не вырастет за один день, а бегать к нему каждые 10 минут и смотреть,
насколько оно подросло, бессмысленно.
Чтобы дерево стало крепким и красивым, нужна плодотворная почва (ваше окружение).
Его необходимо правильно посадить, сделать каркас, чтобы оно не завалилось вбок (точно
определить и поставить цели). Избавлять дерево от паразитов, которые поедают кору и
листья, что замедляет рост (освобождаться от своих страхов). Регулярно удобрять и поливать
водой (внедрять позитивные привычки).
 13

Теперь представьте, что будет, если выращивать дерево на плохой почве. Все усилия
окажутся бесполезными, как попытка хранить воду в ладонях. Долго держать руки в одном
положении не сможете, и при малейшем расслаблении вода (читай: результат) утечет
бесследно. Если вам под тридцать и вы живете с родителями, то это плохая почва для вашего
роста. Так как вы в такой среде всегда на вторых ролях. Вы не сможете взять
ответственность за себя, если вас кормит мама.
Если вы посадите дерево и не проследите, что оно растет именно вверх, то получите не
то, что ожидали. Нужен конкретный результат – контролируйте продвижение к нему.
Если вы не заметите паразитов и не уничтожите их вовремя, то они погубят ваше
дерево. Так и страхи – перетянут все ваши силы и внимание, а на конкретные действия не
останется времени. Каждый раз, сталкиваясь с одними и теми же страхами, вам нужно будет
тратить массу энергии на их преодоление. В итоге вы сдадитесь, так как вдруг поймете, что
топчетесь на месте.
Без удобрения и поливки дерево будет расти очень медленно. Если же обеспечите его
регулярным уходом, то сможете вырастить гиганта. С хорошими привычками ситуация
аналогична: зарядка, правильное питание, полноценный сон, отказ от просмотра новостей и
зависания в соцсетях позволят вашему организму сохранять бодрый внутренний настрой и
справляться со всеми преградами на пути к цели.
 14

3. Лень как естественная реакция мозга

Не гонитесь за призрачным – за имуществом, за званиями: это
наживается нервами десятилетий, а конфискуется в одну ночь.
Живите с ровным превосходством над жизнью – не пугайтесь беды и
не томитесь по счастью. Все ровно ведь и горького не до веку, и
сладкого не дополна. Довольно с вас, если вы не замерзаете и если
жажда и голод не рвут вам когтями внутренностей… Если у вас не
перешиблен хребет, ходят обе ноги, сгибаются обе руки, видят оба
глаза и слышат обо ухо – кому вам еще завидовать? Зависть к
другим больше всего съедает нас же.
Александр Солженицын. «Архипелаг ГУЛАГ»

Чувствовали вы когда-нибудь, как работают нейронные связи в вашем мозге? Давайте

 15

сейчас вам покажу Попробуйте ответить быстро на эти вопросы.

• Сколько будет дважды два?
• Сколько будет три умножить на девять?
• Сколько будет пятью пять?
• Чем синус отличается от косинуса?
• Что такое логарифмы?
• Что такое химическая валентность?
Уверен, что с умножением вы справились легко, так как в детстве всех заставляют
зазубривать таблицу умножения до автоматизма. А вот с последними вопросами, скорее
всего, у вас возникли сложности. Как ни старайся, не вспоминается, хотя в школе вы с
легкостью могли ответить. Причина в том, что нейронные связи, которые сформировались
при заучивании таблицы умножения, оказались крепкими, а многие другие знания из-за
ненужности в повседневной жизни забылись, и их нейронные связи ослабли.
С первых дней жизни наш организм стремится выжить, сохраняя в памяти все, что
поможет в будущем избежать боли и смерти, причем самые важные нейронные связи
передаются от поколения к поколению. Например, если бы сейчас к вам подошли три
огромные овчарки и начали скалить зубы и рычать, то вы бы знали, как действовать.
Представьте эту ситуацию. Как бы вы стали себя вести? Спрятались? Замерли? Попытались
убежать или решили бы напасть? Не поверите, но эта реакция была записана в вашу
генетическую память более 10 тысяч лет назад, когда ваш далекий предок впервые встретил
в лесу огромного медведя и действовал в соответствии с ситуацией: прятался, чтобы остаться
незамеченным; притворялся мертвым, то есть замирал, чтобы его не съели; убегал, если
медведь направлялся в его сторону; сражался, если хищник нападал на него. Эти инстинкты
нам нужны для выживания, поэтому каждый человек рождается с нейронными связями,
ответственными за них.
Другие нейронные связи каждый человек создает сам, благодаря повторению одних и
тех же действий. Вспомните, как вы чему-то учились, будучи уже взрослым. Например,
водить автомобиль или плавать кролем. Вначале вам приходилось концентрировать все свои
силы, чтобы понять, что делать. Вы контролировали каждое действие, вспоминали, как
нужно делать правильно. Со временем, за счет большого количества повторений, вы поняли,
что именно от вас требуется, и стали уверенно и спокойно управлять авто или держаться на
воде. Нейронная связь образовалась, укрепилась, и теперь вы можете делать это
автоматически.

Бессознательные реакции

В голове каждого из нас миллиарды нейронных связей. Эта сеть есть мы сами. Наши
знания, реакции, логика, интуиция, инстинкты – все обусловлено прошлым опытом.
Неосознанные реакции начинают формироваться еще до рождения, до пяти лет
настраиваются эмоциональные триггеры. Насколько психически стабильной будет личность,
зависит от родителей, особенно от мамы. Ребенок очень сильно реагирует на опасности.
Громкие звуки, угрожающие жесты, ощущение боли, гневное или раздраженное выражение
лица у других людей – все это воспринимается малышом как угроза жизни. Даже если в
реальности это не приносит ему никакого вреда, инстинкты настраиваются неправильно.
Если родители постоянно повышают голос, замахиваются рукой, демонстрируют, как они
сердиты, то инстинкты ребенка будут перевозбуждены. Это значит, что когда он вырастет,
будет сильно переживать по любому поводу.
Например, один из моих клиентов по имени Петр в трехлетием возрасте пережил ссору
родителей. Отец в пьяном порыве выгнал мать с ребенком и захлопнул дверь. На улице
холодно, так как стояла поздняя осень, а они в домашней одежде. Им ничего не оставалось,
кроме как напроситься переночевать к соседям. В 28 лет Петр пришел ко мне на сеанс
гипноза, чтобы понять, почему при громких звуках сзади он цепенеет и начинает заикаться.
 16

Во время той ссоры маленький Петр усвоил, что нужно бояться криков и хлопков двери. В
мозге образовалась нейронная связь, по которой идет реакция «оцепенеть» или «замереть»
в случае крика и агрессивного выражения лица. Заметьте, то была не единственная ссора
родителей, и с каждым разом эта реакция закреплялась. Впоследствии, чтобы не
сталкиваться со своими страхами, он выработал защитные привычки, такие как: молчать,
когда его осуждают; откладывать дела, чтобы отдалить момент, когда его будут оценивать.
Система таких инстинктов и неосознанных реакций называется бессознательным.
Бессознательное в сочетании с набором убеждений (представления о самом себе и
окружающем мире) и привычками мышления – и есть подсознание. Конечно, это не научное
определение, но, согласитесь, понятное.
Работает бессознательное по простому принципу: раздражитель – реакция, и
закрепляется, как рефлекс. Бессознательное отвечает за все наши решения, оно формирует
наши эмоции и чувства, оно подталкивает нас к действию или, наоборот, останавливает
перед опасностью. Допустим, вы идете по улице и вдруг слышите громкий хлопок. Лопнуло
колесо проезжающей машины. Бессознательное анализирует, есть опасность или нет.
Например, если вы служили в армии, то ваша реакция будет спокойной, поскольку выстрелы
вы слышали регулярно и они не вызывают паники. Если же у вас другой прошлый опыт,
например, в детстве хулиганы кинули петарду вам под ноги и с тех пор вы боитесь громких
звуков, то и от лопнувшего колеса ваше сердце защемит и вы дернетесь в сторону от испуга.
Смотрите: раздражитель одинаковый, а реакции разные.
Если бессознательное решает, что ситуация опасна, то формирует чувство, например,
страх, который подталкивает вас к действию: убежать, замереть, спрятаться (зайти в
ближайшее здание и отдышаться), напасть (наорать на водителя). У каждой из этих реакций
одна цель: восстановить безопасность, чтобы ощутить комфорт.
Помимо страха, бессознательное может вызывать и другие эмоции, например, обиду.
Представьте, что вы добились превосходных результатов на работе и выполнили все
поставленные задачи. На собрании руководитель похвалил всех сотрудников, а лично вас –
нет. Угрожает ли эта ситуация вашей жизни? Нет. Однако в теле возникнет неприятное
чувство. Может быть, грудь сдавит, или же в животе возникнут неприятные покалывания.
Вам кажется, что с вами поступили нечестно. Естественно, вам хочется сделать что-то,
чтобы восстановить справедливость.
Допустим, руководитель понял по вашему выражению лица, что вы обиделись.
Собрание закончилось, сотрудники начали расходиться, как вдруг шеф просит всех
задержаться. Подзывает вас к себе, оглашает ваши результаты, публично хвалит и ставит в
пример. Ваше чувство обиды пропадает, взамен приходят радость и комфорт. Руководитель
в данном случае не просто использует управленческий прием, а избавляется от своего
чувства вины за то, что поступил с вами неправильно.
Как видите, не бывает хороших и плохих чувств. Позитивные эмоции (радость,
удовольствие, счастье) подсказывают, что мы все делаем правильно, а негативные (обида,
вина, тревога, стыд, страх, грусть) даны нам для того, чтобы восстановить ощущение
комфорта и безопасности.
Удивительно, как мозг реагирует на неудачи. Вы прекрасно понимаете, что не умрете,
если вас негативно оценят на публике или не продвинут по службе. Нет никакой опасности
для жизни в том, что вы опаздываете на работу. Однако нейронные связи заставляют вас
бояться этих неурядиц, будто это конец света.
Одного из моих клиентов, молодого человека по имени Семен, охватывал панический
страх при звуках чьего-либо громкого смеха. В начальных классах его дразнили
одноклассники. Однажды они подкараулили его на выходе из школы и избили. Когда
мальчик пришел в себя, ничего не помня об этой ситуации, то не мог справиться с
приступами страха, когда слышал чей-то смех. Во время консультации в состоянии гипноза
он вспомнил, что в момент избиения старший мальчик сказал: «А давайте его убьем прямо
здесь!» – и громко засмеялся. Сначала подсознание, а затем бессознательное связало чужой
 17

смех с физической болью от ударов, чтобы научиться в будущем распознавать опасность. В

этот момент сознательная часть не могла отфильтровать скопившуюся из-за стресса
информацию. Семен давно знал о своей странной реакции на смех, но не понимал, как
научиться не паниковать. С помощью гипнотерапии мы смогли объяснить бессознательному,
что к чему, и научили реагировать спокойно.

Отражение родителей

Давайте разберем один из довольно-таки распространенных примеров воспитания

молодого человека и подробнее рассмотрим, как страхи воспитывают бездействие и лень.
Нашего героя зовут Андрей. Кажется, ему повезло. У него очень заботливая мама,
которая переживает о каждой мелочи в воспитании ребенка. Отец – эмоционально закрытый
человек, лентяй с форматом жизни: отработал восемь часов на нелюбимой работе, пришел
домой, завалился на диван смотреть телевизор. Увлечений нет, круг общения отсутствует.
Во время беременности врачи сообщили маме, что роды могут быть раньше срока. Она
испугалась.
Поскольку все ощущения мамы передаются через пуповину малышу дитя
почувствовал, что ему грозит опасность, что с ним что-то не так. Получается, на
эмоциональном фоне матери у него формируется ощущение неполноценности. Впоследствии
оно превращается в убеждение, что нужно бояться стать ненужным маме. Почему так? В нем
говорит инстинкт. Он же в жизни еще ничего не знает, кроме мамы и инстинкта
самосохранения. Однако выводы сделаны и ушли глубоко в подсознание.
Роды прошли хорошо. Малыш родился крепкий и здоровый. Вот он достиг возраста
активного изучения мира, когда нужно все попробовать на вкус. Родители не успевают за
ним следить, поэтому все чаще просто повышают голос и говорят «нельзя». Вот в очередной
раз мама заметила, как малыш поднял с пола игрушку и потащил в рот. С диким воплем
ужаса она резко отбирает игрушку и дает ему подзатыльник. Она делает это на эмоциях,
желая уберечь от опасности и научить его, что так делать не нужно. Как эту реакцию
воспринимает ребенок? Вместо поддержки и адекватной реакции со стороны самого
близкого человека в важном деле – изучении мира – он получает ощущение угрозы и
опасности, крик и агрессию. В подсознание уходит еще один вывод: нельзя делать то, что
тебе хочется, иначе испытаешь боль.
Вот Андрею четыре года, когда он уже более-менее освоился в окружающей
обстановке и приходит время изучать поведение других людей. Каждый день он видит
уставшего отца с потухшим взглядом, бранью и дурными привычками. Эту модель
поведения он усваивает как нормальную. Мама часто кричит на отца, обвиняя в лени, а на
Андрея за то, что он много бегает и нет от него покоя, а она очень устала.
Как-то на детской площадке Андрей решил познакомиться с мальчиком, который
качался на качелях, чтобы поиграть вместе. Он подошел, стал помогать ему раскачиваться,
как вдруг подбегает мама и говорит: «Так нельзя! Ты же видишь, что качели заняты. Дай
другим тоже покататься». Ребенок начинает плакать. Мама ругает его за поведение, хватает
крепко за руку и насильно оттаскивает в сторону. Что происходит в этом случае? Ребенок
получает очередную деструктивную программу в подсознание: общаться с новыми людьми
опасно, если подойду первым, меня накажут. Этот невинный, казалось бы, эпизод из детства,
который забылся давно, формирует сильнейший страх коммуникации с понравившимися
людьми.
Андрею пять лет. Он пошел в детский сад и попал в группу с уважаемой и очень
строгой воспитательницей. Мама спокойна: сын в надежных руках. Для усмирения детей
воспитательница часто орет на всех, стыдит, давит своим авторитетом. Достается всем:
и мальчишкам, и девчонкам. Как-то Андрей отказался есть манную кашу. Это же настоящее
преступление. «Ешь, иначе не вырастешь и будешь никому не нужным!» – строго сказала
воспитательница и создала еще одну установку в голове Андрея: делай то, что тебе сказали,
 18

подавляй свои желания, чтобы нравиться другим людям. Нельзя делать так, как тебе хочется.
Пример отца также влияет на мировоззрение Андрея. Он чувствует, что отец
равнодушен к его достижениям, лишь бы проблем не приносил. Сколько бы раз Андрей ни
пытался поделиться своей радостью от успехов в садике, отец никак не поощрял его. Даже на
простые детские вопросы, например, почему дует ветер или что такое деньги, он не получал
ответа, потому что папа устал или ему было просто лень объяснять. Мать озлоблена и вечно
недовольна. Чуть ли не каждый день происходят ссоры и агрессивные споры. Представляете,
в какой атмосфере растет ребенок?
Вот Андрей уже окончил школу и поступил в университет. Мама с папой настояли на
том, чтобы он учился на промышленного технолога. Разумеется, чтобы не огорчать
родителей, Андрей выбирает именно эту специальность. Учится он тяжело. На парах спит и
информацию не усваивает. С подготовкой к экзаменам тянет до последнего. Пары регулярно
прогуливает. Знакомо, не правда ли? Так произошло, потому что Андрей не чувствует
ответственности за свой выбор. В глубине души он понимает, что ему совсем не хочется
быть технологом, тем более промышленным, но оставить университет Андрей не в силах.
Родители не одобрят, да и, кажется, менять что-то уже поздно. С горем пополам получает
диплом. Пришло время проститься с хаотичными студенческими буднями и идти в большой
мир.
Вот теперь начинается самое интересное. Андрей устроился в небольшую компанию
менеджером по продажам, поскольку без опыта нигде не берут, а кормить себя надо. Мама с
папой вышли на пенсию, содержать его больше не могут. Теперь каждый день Андрею
нужно делать холодные звонки. Кто не знает, это значит звонить в незнакомые компании и
продавать товары и услуги.
Несмотря на общительность, Андрей словно цепенеет во время разговора по телефону,
не знает, что сказать, что ответить. Попробовал несколько раз, получил грубые и
равнодушные отказы, стал бояться звонить и – внимание! – начал избегать этого стресса, то
есть откладывать звонки до лучших времен. Андрей прекрасно понимает, что от его
активной работы зависит доход. Как говорится, волка ноги кормят, а менеджера по
продажам – количество звонков и встреч, но ничего он с собой поделать не может. И только
гневный и разочарованный взгляд директора заставляет его быстро схватить трубку и начать
работать.
Андрей понимает, что неплохо было бы заняться спортом и привести себя в порядок,
найти хорошую девушку, а еще попробовать делать в жизни то, что действительно по душе.
В мечтах он открывает свое дело, а в реальности выматывается на нелюбимой работе.
Выходит, желаний у него много, а сил их реализовать нет. С таким подходом заработать
много у Андрея не получается, и он с завистью наблюдает за бывшими знакомыми, которые
добились успеха: хорошо зарабатывают, развивают свой бизнес, путешествуют, строят
семьи. Андрей убеждает себя, что и у него все наладится, просто еще не пришло время.
Правда, спустя годы ничего не меняется.
Андрею уже тридцать. Доход на уровне минимальных потребностей. В личной жизни
провал. Никакого вдохновения. При этом чувство, что упускаешь что-то очень важное и
значимое. Он пытается себя уговорить стать лучше: «Меняй уже наконец свой образ жизни!
Предприми хоть что-то, чтобы твоя жизнь стала лучше!» Тем не менее, ничего не
происходит. Давайте разбираться, почему.
Вспомните, в какой атмосфере воспитывался Андрей. Папа – инфантильный человек
без целей. Мама тревожится по любому поводу. В таких условиях невольно станешь таким
же ленивым, боязливым, разочарованным, поскольку пример родителей является основой
модели жизни ребенка. Поблагодарить за это мы должны зеркальные нейроны в нашем
мозге. Обнаружили их в 1990-х во время эксперимента с макакой и арахисом. Когда макака
собирала арахис и наблюдала, как арахис собирают другие, у нее работали одинаковые доли
мозга. Гипотетически система зеркальных нейронов создана эволюцией для ускоренной
адаптации к жизни детей, чтобы они научились выживать у взрослых. Например, ролевые
 19

игры в дочки-матери, в пожарных, докторов и парикмахеров, даже в «войнушку» – все это

формирует крепкие нейронные связи. С возрастом зеркальных нейронов становится меньше,
поэтому сложнее научиться чему-то новому и переучиться.
Заложником сформировавшихся в детстве нейронных связей стал и наш герой Андрей.
И в 30 лет у него возник конфликт между страхами и целями. С одной стороны, сильное
желание достичь чего-то большего, стать сильной личностью, с другой стороны – мешающие
действовать страхи из детства. Это только кажется, что мы умнеем, когда взрослеем. Наша
интуитивная система ценностей, что хорошо, а что плохо, так и остается на детском уровне.
Например, нет ничего опасного в том, чтобы уволиться с работы, которая вам не
нравится, и найти что-то более подходящее. Однако негативные установки, полученные в
детстве, мешают смотреть в будущее рационально. Решение изменить свою жизнь вызывает
сначала эйфорию, а потом сильную тревогу: «Вдруг не получится?», «Вдруг не будет
денег?», «Вдруг я не справлюсь, меня уволят и что тогда делать?» и т. п. Все эти «вдруг»
и запускают механизм откладывания жизни на потом.
У некоторых получается преодолеть себя и свои страхи. Они добиваются желаемого,
несмотря на сомнения, тревогу и опасения. Зачастую это люди с позитивным опытом
достижений в детстве, например, в спорте, учебе, сложных проектах, олимпиадах,
театральных постановках. Возможно, у них были прекрасные родители, которые научили их
побеждать вопреки своим ощущениям. Однако большинство людей учились в обычной
школе, без особых успехов, без яркого родительского примера. Многие родители не смогли
воспитать в детях здоровую уверенность в своих силах, зато помогли собрать коллекцию
комплексов, как в примере с Андреем.
Обычно внутренние страхи так хорошо замаскированы, что их невозможно обнаружить
невооруженным глазом. Эти страхи как вражеский миномет, который палит из глубины леса
и своими взрывами создает панику и ощущение угрозы. Нужно найти этот миномет и
уничтожить его.

Вторичная выгода
Многие так сильно хотят счастья и успеха, но ничего для этого не предпринимают.
«Непонятно, с чего начинать и что конкретно нужно сделать для перемен», – скажете
вы. Это не так. В глубине души каждый человек прекрасно понимает, что ему нужно
делать, чтобы преуспеть. Если отмести все страхи и ненужные мысли, то вы сможете
увидеть, как прост и понятен ваш путь к счастью. Однако люди всеми силами
продолжают цепляться за иллюзию, что все проблемы рассосутся сами собой. Они
знают, что если будут продолжать так себя вести, то их ждет очередная депрессия, в
которой нет ничего хорошего. Почему же, зная это, они все равно ничего не
предпринимают?
Дело в том, что они извлекают колоссальную выгоду из своих несчастий. Откладывать
дела – пожалуй, лучший способ вернуться в состояние страдания и жалости к себе.
Обычно человек не осознает этих шаблонов мышления, так как они связаны с прошлым,
о котором мы говорили ранее. Скрытая психологическая причина, которая сдерживает
от действий и позитивных изменений, называется вторичной выгодой.
Вы когда-нибудь размышляли, почему вы в конкретном случае не выполнили
обещание, которое дали самому себе? Почему не предприняли максимум усилий, чтобы
получить результат? Вы же хотели перемен! Вспомните, какое вдохновение и прилив
сил вас тогда посетили.
Например, вы хотели открыть бизнес, начать новые отношения, поехать
путешествовать, но вы говорили себе: «Сейчас тяжелая ситуация, у меня нет сил, денег
тоже, начальник недоплачивает». Так и возникает внутренний конфликт между страхом
и целями. Он сильно раздражает, а потом подкидывает ощущение беспомощности, что
обстоятельства сильнее вас.
 20

Как правило, скрытая выгода людей, согласившихся быть слабыми, заключается в

получении внимания и сочувствия со стороны других людей.
В позиции «жертвы» всегда можно оправдаться, чтобы тебя пожалели, помогли чем-то,
главное, подтвердили, что не только ты, а никто не смог бы из той ситуации выйти
победителем. И вот душа уже спокойна, можно провести еще один вечерок на любимом
диванчике с сериалом. И пусть кто-то только попробует сказать, что вам нужно было
сильнее напрягаться, и тогда бы все получилось, тогда уж вы ему покажете свою тонкую
натуру, которую никто не понимает. После такой критики, кстати, тоже отлично
поискать, кому поплакаться в жилетку.
За разговорами о несчастьях жизни, как правило, с такими же «жертвами», всегда
находятся виноватые во всех бедах. Например,
• Все мужики козлы!
• Все бабы шлюхи!
• Бизнес в России нереально вести честно! Одна коррупция и воры вокруг.
• Начальник – гад. Выжимает из нас все соки, недоплачивает. Премию не дал, а сам на
Мальдивы с секретаршей укатил.
За каждым этим утверждением кроется вторичная выгода. Хотите узнать, что на самом
деле они сообщают?
• Если человек обвиняет в личных несчастьях противоположный пол, значит, ему просто
лень заниматься собой: ходить в тренажерный зал, правильно питаться, следить за
внешним видом, улучшать свои навыки выстраивать отношения с людьми. Ему лень
становиться привлекательнее и интереснее, как личность, а виноваты в этом все люди
вокруг. Странно, не правда ли?
• Если у человека сложности с деньгами, а виноваты в этом вредный начальник,
конкуренты или чиновники, которые только и думают, как помешать открыть свой
бизнес, значит, этот человек, как паразит, привык жить за счет других. С себя
ответственность скинул, зато считает, что ему все должны, все его используют и
наживаются на нем, бедном-несчастном. А то, что нужно выложиться на 120 %, чтобы
получить результат, он не берет в расчет. Со стороны кажется, что другим все легко
дается, только ему тяжело.
Это список ложных убеждений и анализа вторичных выгод можно продолжать до
бесконечности. Вспомните школьные времена, когда вы болели. Сколько заботы, любви,
ласки, трепета и внимания вы получали тогда. Как же классно было лежать и
заниматься ерундой, пока вокруг тебя все носятся. Любая просьба выполняется сразу.
Когда же ты здоров, то нужно ходить в школу, где приходится напрягаться, учиться,
терпеть нападки сверстников и слушать критику учителей в свой адрес. Естественно, что
ребенок начнет симулировать болезнь, чтобы не ходить в школу и спрятаться от
трудностей. Во взрослой жизни такой человек становится ленивым лжецом, который
избегает неодобрения и отвержения окружающих. Проще обманывать себя и других, что
у тебя все хорошо. Пусть ложь, зато не хуже других.
Как-то работал с проблемой откладывания на потом у женщины 30 лет. Она много
жаловалась, заплакала на первой встрече, чувствовала себя несчастной и опустошенной.
Она отличный бухгалтер и прилично зарабатывает. Однако основную работу делает,
только когда сроки горят. Тянуть до последнего стало настолько крепкой привычкой,
что она не понимала, как себя заставить действовать по-другому. Из-за нее женщине
приходилось насиловать себя, чтобы выполнить огромный объем работы за последние
день и ночь, чтобы успеть вовремя. После завершения этого спринта она вроде была
довольна собой, но уставала так, что ее любимая работа стала ненавистной.
Заглянули в детство. В возрасте четырех лет мама заставляла ее учить английский язык.
На дворе лето, жара. Хочется бегать, гулять, играть с подружками, а она под
 21

недовольным взглядом матери пытается учить слова. Мама периодически констатирует:

«Какая ты ленивая, не любишь учиться». Папа молчаливо кивает, подтверждая: «Да-да,
не учиться – это очень плохо». Мама доминировала в семье, без уважения относилась к
мужчинам и «затюкала» отца обвинениями.
Что же произошло в голове ребенка? Внутри желание бегать и играть, а снаружи мать
оценивает и заставляет учиться. Сюда же добавляется страх наказания, уж больно лицо
мамы недовольное. Далее моя клиентка, будучи совсем маленькой, делает вывод: «надо
делать, чтобы не наказали» плюс «я плохая». Это убеждение проецируется на будущее:
«буду страдать, но делать то, что сказали». Этот сценарий закрепляется на протяжении
10 лет в школе, где тебя заставляют учить то, что неинтересно. Учить не хочется, а
нужно, так как страшно получить двойку. Надо заставлять себя, несмотря на страдания,
чтобы родители были довольны.
Во взрослой жизни эти страхи превратились в привычку откладывания дел на потом.
Как только сроки проекта поджимают, сразу включается страх осуждения, полученный
от мамы в детстве.
Вторичная выгода такого страдальческого поведения – избежать мучений от того, что
ты не хочешь делать. И только страх наказания заставляет включить мозг и выполнить
работу, несмотря на чувства.
Этот шаблон мышления скрыт в подсознании. Можно перепробовать сотни техник
тайм-менеджмента, однако без укрощения детских страхов они будут бесполезны.
Привычка откладывать жизнь формировалась годами, и изменить ее не получится в два
счета. Это большая работа над собой. Помимо гипнотического сеанса, нужны
концентрация и самоконтроль. Это, мягко говоря, не совсем комфортное состояние.
Однако осознанное желание изменить ситуацию и конкретные действия смогут
освободить вас от привычки, которая делала вас несчастным все эти годы.
Как думаете, лучше потерпеть несколько месяцев, чтобы изменить ситуацию, или
мучиться всю жизнь? Выбор за вами. Можно, как раньше, спрятаться за оправданиями и
жалостью к себе, а можно собраться и изменить ошибку мышления. Вам это под силу.
Приступим к практике.
Для начала нужно понять, какие страхи вами управляют, а затем их проработать. На
выполнение этого упражнения выделите от двух до шести часов в тихой спокойной
обстановке, желательно наедине с собой.
Часть 1. Выявление вторичных выгод
1) Выпишите все дела, которые вы откладываете. Может быть, вы боитесь найти новую
более интересную работу? Или начать новые отношения? Возможно, вы хотите начать
работать на себя? Откладываете занятия спортом или решение какой-то конкретной
проблемы в вашей жизни? Выпишите, не задумываясь.

1. ____________________________________________________
2. _______________________________________________
3. _______________________________________________
4. _______________________________________________
5. _______________________________________________
6. _______________________________________________
7. _______________________________________________
8. _______________________________________________
9. _______________________________________________
10. ______________________________________________
 22

2) Выберите самое важное дело из этого списка. Поразмышляйте, какие плюсы вы

получаете от того, что откладываете его. Не обманывайте себя, 5-10 выгод точно
найдете. Выпишите их в таблицу ниже, в столбце «Выгоды».
Например, какие выгоды вы получаете, когда продолжаете работать на нелюбимой
работе?
• Обеспечиваете себе внимание и сочувствие, так как можете жаловаться и сетовать на
жизнь.
• Не испытываете чувство вины перед руководителем, если сделаете свою работу плохо.
• Сохраняете ощущение стабильности, так как знаете, что вас ждет завтра.
Самоутверждаетесь, когда с коллегами обсуждаете, насколько невозможно стало
работать. Даже получаете удовольствие от ярких негативных эмоций, так как всегда есть
о чем поговорить с коллегами и близкими.
 23

3) После того, как вы выписали плюсы и сделали для себя неожиданные и довольно
неприятные открытия, подумайте: готовы ли вы отказаться от каждой из
перечисленных выгод?
4) Прочитайте вслух каждую выписанную выгоду. Закройте глаза. Представьте себе, что
вы отказались от нее. Например, вы перестали жаловаться и обсуждать компанию и
руководство. Отследите, ощущение в теле. Где вы его чувствуете? Что оно собой
представляет? Опишите его в таблице, в столбце «Чувство в теле».
5) Если вы понимаете, что не готовы отказаться от какой-то выписанной выгоды, честно
признайтесь себе в этом. Допустим, вам нужно для нормального самочувствия через
жалобы привлекать к себе внимание. Ваша цель – получать внимание и одобрение
других, а не хорошая интересная работа. Примите это. Поживите какое-то время с
 24

осознанием этой вторичной выгоды. Спустя время вы поймете, что лучше от нее
отказаться.

Часть 2. Аудиосеанс проработки страхов

Чтобы победить страх, мало знать, что он у вас есть. Его нужно переосмыслить. Для
этого требуется глубинная проработка с поиском первопричины этого страха.
Необходимо вспомнить то событие, когда вы впервые решили, что будете бояться и
тревожиться по этому поводу. Скорее всего, вы были в возрасте до пяти лет, допустили
какую-то ошибку, восприняли реакцию окружающих как угрозу, и с тех пор избегаете
подобных ситуаций. Это повлияло на всю вашу жизнь и влияет до сих пор, поскольку вы
продолжаете бояться и бездействуете.
1) Откройте свой ноутбук/планшет/телефон.
2) Перейдите по этой ссылке: https: //www. youtube.com/watch?v=MiWAKJB4JMQ Перед
вами аудиосеанс проработки страхов.

3) Выберите самую неприятную вторичную выгоду из таблицы в первой части

упражнения. Мысленно настройтесь на освобождение от этой проблемы.
4) Включите запись, прослушайте до конца, выполняйте все упражнения.
5) Отследите изменения во внутреннем состоянии в течение 2–3 дней после
прослушивания. Сделайте несколько дел, которые давно откладывали. Запишите кратко
ваши ощущения ниже.
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________

6) Проработайте все свои вторичные выгоды таким же образом. На каждую выгоду

выделяйте два дня. В первый – выполняете все шаги, что мы только что сделали. Во
второй – наблюдаете за изменениями. На проработку всех выгод вам потребуется около
двух недель. Следите за тем, насколько легче вам стало действовать. Запишите ниже
ваши ощущения.
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
 25

____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
На тему страхов есть отличная притча, которая поможет вам настроиться на
внутреннюю работу Один человек обратился к горцу:
– Послушай, горец, почему ты так легко ходишь по стволу дерева над пропастью, тогда
как я, двигаясь по этому дереву, буквально трясусь от страха?
– Когда я иду по этому дереву на ту сторону, я иду за водой, без воды моя семья и я
погибнем от жажды, а когда я возвращаюсь, я так хочу видеть мою семью, что даже не
думаю о пропасти внизу.
– Так что мне делать со своим страхом? Как ходить над пропастью и не бояться?
– Только мощное желание или крайняя нужда заставят тебя забыть, что идешь над
пропастью.
Вывод: чтобы победить страхи, нужно мощное желание от них освободиться. Примите
решение навсегда укротить этого дракона внутри вас и выполните упражнение из этой
главы на совесть.
 26

4. Цели
Не бойтесь будущего. Вглядывайтесь в него, не обманывайтесь на его счет, но не
бойтесь. Вчера я поднялся но капитанский мостик и увидел огромные, кок горы,
волны и нос корабля, который уверенно их резол. И я спросил себя, почему корабль
побеждает волны, хотя их ток много, о он один? И понял – причина в том, что у
корабля есть цель, о у волн – нет. Если у нос есть цель, мы всегда придем туда, куда
хотим.
Уинстон Черчилль

– Успешный человек всегда ставит цели.

– Измени образ мышления, и изменится твоя жизнь.
 27

– Никогда не сдавайся, иди к своим целям.

– Невозможно остановить человека с мечтой.
Звучат такие лозунги мотивационно и ободряюще. Кажется, как все просто: поставь цель
и действуй. Однако за плечами у каждого из нас десятки проваленных целей. Скажу
больше, каждый третий человек считает, что он вообще не умеет достигать целей.
Мечтать о прекрасном будущем научился даже ленивый, а вот идти к желаемому шаг за
шагом способны единицы. Даже если вначале готовы были горы свернуть ради мечты,
энтузиазм исчез бесследно при первой же сложности.
Признайтесь, вы ведь тоже не умеете достигать целей. Иначе бы не читали эту книгу. Те,
кто понимает принцип достижений, редко откладывают дела на потом, так как им
нужен результат и ради него они готовы преодолевать себя.
Как обстоят ваши дела с результатами? Скорее всего, так: вкладывались в дело,
старались, терпели, стремились, потом накопилась усталость, вы сказали себе: «Да не
очень-то и надо было!», выдохнули и забыли про цель. Так раз за разом. Время
потрачено зря, результатов нет, остались только чувство вины и страх очередной
неудачи. Вспомните, сколько у вас в памяти сохранилось заброшенных начинаний?
Однако не все так печально. Много целей вы смогли достигнуть. Например, вы
научились ходить, писать, читать, разговаривать, самостоятельно мыться и одеваться.
Это очень сложные были задачи, когда вы были маленьким, но вы смогли. Почему?
Потому что это было жизненно важно, иначе вы не смогли бы взаимодействовать с
окружающим миром.
Достижение собственных целей – это навык. К сожалению, ему нигде не обучают.
Наоборот, общество отчаянно сопротивляется вашим личным целям и стремлениям.
Выгодно, чтобы вы были предсказуемым и управляемым. Зачастую родители
навязывают свои цели. Школа закрепляет навык достижения чужих целей: добивайся
успеха, чтобы угодить другим и получить порцию одобрения. Телевидение и реклама
четко знают, что тебе нужно. Многие люди всю жизнь добиваются навязанных целей.
Глубоко внутри они чувствуют себя несчастными, даже когда получили то, что якобы
хотели.
Давайте проверим ваш уровень осознанности в постановке целей. Представьте, что вы
поняли, чего хотите. Как вы поступите вначале? Что сделаете в первую очередь?
Наверняка отправитесь в Интернет искать ответ в мотивационных роликах или «умных»
книгах с методиками достижения желаемого в самый сжатый срок. Возможно, даже
пойдете на мотивационный тренинг. Это стандартный путь. Обычно в никуда. Просто
трата времени.
Предлагаю вам другой план. Помните фразу: «Если я знаю зачем, то найду любое как»,
вот и начните ваш путь с подробного ответа на вопрос, зачем вам нужна эта цель.
Нашему мозгу важно отчетливо представлять конечный результат. Мы об этом говорили
в предыдущих главах. Если отсутствует конкретное понимание, к чему и зачем
стремиться, то мозг будет саботировать действия. Если же перед внутренним взором
понятная цель, то мозг будет помогать идти к ней. Этому я вас сейчас научу.
Закройте глаза. Представьте себе максимально ярко, как вы скушали ложечку любимого
мороженого или дольку шоколада. Смакуйте это ощущение, проживайте его. Теперь
откройте глаза. Наверняка вы сейчас захотели съесть мороженое или шоколад
по-настоящему. Этот прием используется в продажах разных продуктов, когда
предлагают дегустацию. Маленький кусочек вызывает удовольствие вкуса, и ваш мозг
требует еще. У него появляется конкретная цель – продлить удовольствие от вкусняшки.
Вы идете и покупаете продукт, который изначально покупать не планировали.
Механизм управления мозгом при достижении сложных целей такой же.
 28

Зачем нужны цели?

Как считаете, важность целеполагания – это плод ума современного человека или все же
необходимое условие для нормального функционирования организма?
Согласитесь, все эти заморочки с постоянным самосовершенствованием похожи на
прихоть цивилизованного человека, у которого все есть. Если посмотреть на население
планеты, то вы найдете массу людей, которые вообще не переживают про цели, живут
спокойно и умирают без боли в душе, что ничего стоящего не сделали в этом мире.
Подумайте, зачем конкретно вам нужны цели в жизни? Почему вы не можете позволить
себе плыть по течению? Это же так легко и комфортно… Зачем вам нужны все эти
улучшения себя? Неужели цели преображают вашу жизнь? Что это за странный образ
жизни: заставлять себя, мучить, ради того, чтобы получить то, что вы вдруг захотели? Я
серьезно. Подумайте, какой смысл в ваших целях? Запишите ваши мысли ниже.
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________

Теперь, когда у вас в голове сложилось понимание о пользе целей лично для себя,
расскажу общую теорию. Как я говорил раньше, в первую очередь человеком движут
инстинкты выживания и размножения. Понятия «счастье» и «успех» – просто красивые
названия для этих инстинктов. Многие люди стремятся к богатству, поскольку уровень
выживания возрастает с каждым днем. Деньги позволяют защитить себя высоким
забором и охраной, открывают двери лучших ресторанов и магазинов, переносят с
комфортом в любую точку мира, а также расширяют выбор половых партнеров. Значит,
можно выбрать лучшую девушку или мужчину, потомство с которой(ым) будет
здоровым и красивым. Как видите, чем богаче человек, тем он свободнее в выборе.
Согласитесь, у человека с четко поставленными целями гораздо больше шансов на успех
и счастье. Однако эти рассуждения на уровне логики: их можно понимать умом, но этого
мало, чтобы включить в мозге механизм достижений. Наш организм устроен гораздо
хитрее. Например, благодаря эндокринной системе, куда входят щитовидная,
паращитовидная, поджелудочная железы, гипофиз и эпифиз, надпочечники,
гипоталамус, тело вырабатывает определенные гормоны и заставляет нас реагировать
нужным образом. Участие сознания в этих процессах совсем не требуется.
В случае опасности в надпочечниках вырабатываются гормоны кортизол и
адреналин. Адреналин аккумулирует инстинкт самосохранения в случае реальной
опасности, например, при прыжке с парашютом или когда на вас лает большая собака.
Этот гормон позволяет справиться со стрессом в настоящий
момент. Кортизол вырабатывается, если стресс фоновый. Допустим, руководитель
сделал вам выговор и предупредил о лишении премии в случае невыполнения плана.
Вам нужно срочно найти решение в сложной ситуации, сконцентрировать внимание и
выполнить задачу – все это вы делаете благодаря кортизолу. Это нужно, чтобы вы
избежали опасности увольнения. Адреналин и кортизол нужны телу для
своевременного оповещения об опасности.
Хочу обратить ваше внимание на другие два гормона, которые важны для хорошего
самочувствия.
Дофамин (допамин) вырабатывается в момент достижения цели, когда вы
обнаружили что-то радостное и приятное. Ощущение, что вы победитель, и праздник
внутри создает именно дофамин. Например, вы получили денежную премию за
отличную работу или сумели сделать что-то очень сложное, даже если вы сильно
 29

голодны и, наконец, сели за стол с ложкой в руке – за все эти приятные переживания
спасибо дофамину.
Фактически при достижении цели наш организм работает так же, как у охотников в
древности. Вы ищете способы получения желаемого результата, а охотник выслеживал
мамонта. Вы активно действуете – охотник загонял добычу в ловушку. Дофамин
определяет, сколько энергии нам нужно для достижения, и помогает держать цель в
фокусе внимания. Например, футболист пытается забить гол, для этого он совершает
определенные усилия. Когда ему удается это сделать, то у него возникает колоссальный
прилив радости в виде победного танца. Правда, этот момент счастья заканчивается
быстро, поскольку прекращается выработка дофамина. Если человек постоянно будет
испытывать эйфорию, то у него исказится ощущение угрозы и безопасности. Вспомните
разные истории людей, которые так упивались счастьем, что совершенно теряли
бдительность, и с ними обязательно случалось что-то разрушительное. Чтобы себя
защитить, организм быстро переключается в обычный режим. В этот момент могут
возникнуть легкое беспокойство и желание удержать подольше это состояние.
Поскольку дофамин с детства учит нас направлять свои усилия на получение комфорта
и удовольствия, то в мозге каждого человека есть устойчивые нейронные связи на
достижение желаемого при условии, что оно нам жизненно необходимо.
Серотонин вырабатывается в момент признания достижений человека окружающими
и открытого проявления к нему уважения. В гигантских объемах серотонин выделяется,
если вам громко аплодируют после выступления, или вы стоите на пьедестале и вам
вручают награду, или выделяют ваши достижения среди других людей. Публичное
признание вызывает у вас ощущение лидерства и доминирования в группе. Вы
чувствуете себя важным, эффективным, лучшим. Вы чувствуете свое влияние. К вам
прислушиваются, за вами следуют. Все это признаки того, что вам будет обеспечен
лучший уровень выживания. На работе – повышение в должности и увеличение
зарплаты, в спорте – дополнительные контракты, популярность, гонорар. Кстати, при
дарении подарков вы также испытываете выброс серотонина, особенно когда получаете
восхищение и благодарность в ответ. Выработка дофамина и серотонина сигнализирует
о том, что вы на правильном пути. Настроение улучшается и приходит радость.

Что происходит в жизни человека, у которого нет

целей?
У того, кто бездействует день за днем, сначала возникает ощущение пустоты и
разочарования в самом себе. Каждое утро он встает с мыслями о том, что сегодня он
наконец сделает, что должен. При этом у него всегда есть силы выполнить это. Однако
из-за детских страхов, непонимания важности целей и рассеянности внимания дела
забрасываются при первой возможности.
При этом потребность в получении радости никуда не делась. В этом состоянии мозг
перенапряжен от внутреннего конфликта «надо что-то делать, но я не могу, и не
понимаю почему». Человек начинает искать самые быстрые способы достижения
состояния радости. Например, пропустить кружечку-другую пива. Алкоголь отключает
критическое мышление и этот внутренний конфликт. Выпил – и вроде отпустило.
Можно легко позволить себе самые разные безумные поступки, за которые потом будет
стыдно. Тем не менее, под алкогольным опьянением человек свободно делает то, что ему
хочется, получая порцию дофамина и серотонина. В ночных клубах полно таких
охотников за легкой радостью. Представьте молодого человека, у которого проблемы в
личной жизни из-за страха знакомиться с девушками. Потребность в общении и сексе не
удовлетворена. Что он делает? Выпивает с друзьями, страхи и оценка своих действий на
время отключаются, они идут в клуб. Под градусом знакомиться легче и на отказы
девушек можно реагировать без боли. Пополнить дефицит женского внимания удается
 30

случайным поцелуем или даже сексом. Хотя вечером получена порция дофамина, утром
с головной болью приходит разочарование. Хочется выстраивать отношения с
порядочной красивой девушкой, но в обычном состоянии знакомиться не получается.
Молодой человек прекрасно понимает, что если он не изменится, то так и останется
холостяком со случайными связями, и ему грустно от такой перспективы, но он не
понимает, как начать что-то делать по-другому. Поэтому возвращается к попойкам с
друзьями. Замкнутый круг «хочу отношений, но не могу» укрепляет неуверенность в
себе. Это состояние буквально сковывает, и выбраться из него, кажется, невозможно.
Убеждение «я хуже других» фоном действует на все мысли человека. При таком
давлении на психику еще сильнее хочется сбежать в алкогольное или наркотическое
небытие. Так и ломаются жизни, когда люди решают идти по легкому пути получения
удовольствия. Когда же им удается почувствовать радость от достижения собственных
целей, а с ними ощущение насыщенности, яркости и полноты жизни, то возвращаться к
прошлому совсем не хочется. Настоящие честные цели заряжают изнутри, так как
каждый день получаешь долю дофамина за то, что сделал шаг вперед, за то, что стал
чуточку лучше себя вчерашнего. Внутри появляется больше света и тепла. Лицо
излучает позитив. На трудности и препятствия реагируешь спокойнее. Одно лишь
понимание, чего хочешь достичь, делает человека уверенным и сильным. Череда
разочарований и упадка сил остается в прошлом и кажется чем-то нереальным.
Состояние достижений выключает привычку откладывать дела на потом.

Как понять, чего именно хочешь?

Многие люди ставят цели неправильно, потому что не могут отличить свои желания от
навязанных обществом. С детства мы привыкли потакать ожиданиям окружающим. Мы
достигаем цели не для себя, а для получения одобрения других людей. Посмотрите на
поведение в социальных сетях. Лайки для многих стали буквально наркотиком, потому
что благодаря этому фальшивому показателю можно получить измеримое одобрение
других. На этой слабости человеческой психики выстроены целые индустрии по
зарабатыванию денег, например, кредитные организации.
Однажды ко мне обратился клиент с долгами в четыре миллиона рублей. Назовем его
Владимиром. Его жизнь выглядела со стороны довольно успешной: хорошая иномарка,
модная одежда, рестораны, но все в долг Кредитные карточки выпотрошены под ноль.
Своих денег у него практически нет, поскольку все доходы приходится тратить на
погашение долгов. В довесок чувство страха. Я спросил его, зачем он взял столько денег.
Владимир ответил: «Мне важно чувствовать себя лучше и круче других. Так проще
знакомиться с девушками. Когда они видят, что я хорошо одет и езжу на классной
машине». При этом его очень беспокоил такой образ жизни. Он чувствовал себя
заложником. Я предложил ему продать машину, часть денег выплатить в погашение
долга и купить машину подешевле. Такое предложение буквально передернуло
Владимира: «А как же девушки на меня будут реагировать?». Как выяснилось, у
Владимира не было собственных целей. Его жизнь крутилась вокруг жажды одобрения
со стороны других людей. Как только мы проработали зависимость от одобрения, он
сразу определился с целями и активно перешел к их достижению. Спустя пять месяцев
он погасил половину долгов и успешно продает то, что ему нравится, – логистические
услуги.

Вектор жизни
Цели должны соответствовать вашим ценностям. Ценность – это глобальные или
важные идеи, которые проявляются в вашей жизни. На что вы тратите большую часть
своего времени? Об этом мало кто задумывается, однако это задает ваш вектор жизни.
Ценности могут быть ложными, например, стремление быть хорошим для всех. Могут
быть истинными, если они объективны и выбраны душой. Для кого-то это карьера и
благосостояние, для кого-то – путешествия. Одни видят свой смысл жизни в построении
 31

крепкой семьи и воспитании детей. Другие во главу всего ставят красоту, здоровье или
духовный рост. Предлагаю и вам разобраться, что же для вас важно в жизни.

Упражнение «Ценности»
Время на выполнение – один час. Постарайтесь быть искренними с собой.
1. Письменно по пунктам ответьте на вопрос: «Что мне важно в жизни?». Формулируйте
ответ в 1–2 слова. Прежде чем записать вашу ценность, проверьте ее на истинность.
Спросите себя, что может заставить от нее отказаться. Если найдете причину, которая
убедит вас, что вы можете этим не заниматься, то отметайте данную ценность. Найдите
пять дел, сфер жизни, без которых вы не можете чувствовать себя собой.
1) ____________________________________________________
2) ____________________________________________________
3) ____________________________________________________
4) ____________________________________________________
5) ____________________________________________________

2. Вырежьте из бумаги пять небольших прямоугольных карточек и впишите туда ваши

ценности.
3. Постройте иерархию ценностей. Сделайте быстро, интуитивно, не задумываясь.
Разложите карточки на столе сверху вниз от наиболее значимой.
4. Посмотрите внимательно на собственную иерархию ценностей. Опишите вслух, что
вы чувствуете.
5. Поменяйте местами, если вам что-то не нравится. Не торопитесь. Попробуйте
несколько вариантов иерархии. Внимательно прислушивайтесь к себе. Какой вариант
вам ближе?
6. Теперь, когда вы распределили свои ценности по степени значимости для вас,
опишите, что конкретно вы подразумеваете под ними. Что для вас значит ценность
«счастливые отношения» или «самореализация»?
7. Завтра еще раз посмотрите на иерархию ценностей. Вслух опишите свои ощущения и
чувства.
Главная задача – почувствовать внутри себя ясность и уверенность. Именно ценности
формируют наши настоящие цели и желания. Теперь, если вы осознали свои ценности,
то выявлять истинные желания и ставить собственные цели будет гораздо проще.

Хаос желаний
В голове каждого человека настоящий хаос желаний. Ежедневно мы видим самых
разных людей. Интернет открыл нам безграничный доступ к информации. Сейчас
хочется один телефон, завтра – уже другой, потому что вышла новая модель. Увидели
фото чудесной страны – захотели туда поехать. Через неделю наткнулись на пейзаж
экзотического курорта – и фокус желаний сместился. Купили модную рубашку, а
хочется еще десять штук из других коллекций.
Хаос постоянно меняющихся желаний напоминает ураган. В голове возникает
настоящая путаница. Человек теряет ориентиры в жизни. Начинается заезженная песня
«я не знаю, чего хочу». С нашей культурой потребления очень легко оказаться в этой
ловушке.
Давайте наведем порядок в ваших желаниях и выберемся из путаницы.

Упражнение «100 желаний»

 32

Время на выполнение – один час.

1. Возьмите 5-10 листов бумаги формата A4 и ручку.
2. Сверху на каждом листе напишите по одной ценности.
3. На каждую ценность напишите по 20 желаний. Пишите потоком, не задумываясь.
Важно, чтобы каждое ваше желание соответствовало вашим ценностям.
• Если ценность семья, перечислите, где бы хотели побывать или как провести время
вместе.
• Если ценность здоровье, напишите, что вы хотите сделать, чтобы улучшить себя и свое
состояние. Возможно, съездить на лечебный курорт или пройти чистку организма.
• Если ценность бизнес, напишите, какие направления вы хотите открыть и развивать.
Позвольте себе быть свободным художником.
Пишите первое, что придет в голову, при этом сохраняйте адекватность. Конечно,
можно написать: «Хочу огромный дом за 100 миллионов долларов», «Феррари». Однако
пропасть между вашей сегодняшней ситуацией и такими желаниями, скорее всего,
слишком велика. Для начала напишите те желания, которые вы сможете достичь в
ближайшие 2–3 года. Лучше получить радость от достижения маленькой цели, чем
разочароваться в себе, поскольку «Бентли» так и не появился у вашего дома.

Как ставить цель, чтобы было понятно, как ее

достигать?
Следующая задача – преобразовать ваши желания в цели. Выявление желания – это
лишь определенный этап. Вам нужен конкретный план, чтобы калькулятор
рентабельности действий в голове сработал правильно. Если вы не проясните для себя
путь к желаемому, то легко включится само-саботаж, и вы свернете на первом же
повороте или просто приляжете отдохнуть на обочине.
Калькулятор рентабельности действий определяет, насколько искреннее и сильное у вас
желание добиться цели. Например, если вы под влиянием импульса задумали стать
спортсменом, вдохновились чужим примером и решили: «Так же хочу», то даже с
покупкой годового абонемента в спортзал не факт, что вы добьетесь результатов. Потому
что у вас перед внутренним взором в этот момент другой человек, пример с которого вы
берете. Через некоторое время включится калькулятор рентабельности действий,
потому что вашему подсознанию совершенно непонятно, как эта цель касается вас.
Начинается сопротивление. Мозг генерирует отговорки, типа «у тебя также не
получится», «ты устал, иди отдохни», «лучше сделай более важные дела» и т. и.
Некоторые люди подключают к достижению цели силу воли. Это как запасная
батарейка, когда основное питание закончилось. Долго на запаске не вытянуть. Дело все
равно будет заброшено.
Если же цель поставлена верно, с подключением вашего глубокого убеждения, что вам
это жизненно необходимо, при этом фокус на цели не «я должен достичь», а «я хочу
достичь», то каждая клеточка вашего тела будет помогать вам на пути к мечте.
Предлагаю рассмотреть принцип правильной постановки цели на примере из практики
моего друга и партнера Сергея Филиппова. Это один из лучших способов сделать любую
цель понятной, достижимой, конкретной.
На одном из моих тренингов был молодой человек по имени Константин, энергичный
парень, который занимался продажами, вел активную жизнь, увлекался горными
лыжами и сноубордом. Я попросил его сформулировать, к какой жизненной цели он
давно стремится.
– Купить домик в Альпах к пенсии, – ответил Константин.
 33

– Хорошо. Давайте попробуем эту цель конкретизировать. Какой дом вы хотите?

– Любой.
– Хорошо. Если это будет дом площадью, например, десять квадратных метров?
– Это маленький дом, – говорит Константин.
– А если тысяча квадратных метров?
– Это большой.
– А что вы там будете делать?
– Я буду там проводить две недели в году, в остальное время сдавать его в аренду.
– Логично предположить, что вам нужен дом, который будет легко сдавать в аренду.
Мы посмотрели в Интернете варианты и узнали, что это должен быть или отдельно
стоящий дом площадью около ста квадратных метров, или квартира.
– Где должен быть дом?
– В Италии.
– Хорошо. Что значит «в Альпах»?
– Это значит, что от дома до горнолыжного комплекса с подъемником должно быть
минут десять-пятнадцать на автомобиле. Из окон должен открываться красивый вид на
горы.
– Итак, дом площадью около ста квадратных метров или квартира в Италии максимум в
пятнадцати минутах езды от подъемника, и чтобы горы были видны из окна. Теперь
надо определить измеримость цели. Как мы узнаем, что цель достигнута?
– Это легко проверить.
– Согласен. Тогда определим достижимость цели. Насколько для вас реально ее
достичь? Какой у вас доход?
– Сорок тысяч рублей.
– А сколько стоит такой дом?
– Триста тысяч евро.
– О-о-о! Давайте следующую цель (шутка). Что можно сделать в этом случае? Купить с
помощью ипотеки. Как купить по ипотеке, если вы – гражданин России, а домик в
Италии? Есть специальные юридические компании, которые занимаются оформлением
ипотеки для российских граждан за границей (даже без первоначального взноса),
поскольку это популярный способ инвестиций. При ставке 3,2 % в год на 20 лет
месячный платеж составит 1694 евро в месяц. А сдавать в аренду этот домик можно за
1400 евро в месяц не в сезон и за 1800 евро в месяц в сезон. Сезон длится примерно
полгода. Получается, что дом купить можно по ипотеке и тут же сдавать его в аренду
через ту же самую компанию. Давайте теперь оценим актуальность цели. Константин,
зачем вам дом?
– Я хочу там отдыхать две недели в году.
– Определим временные границы достижения цели. Когда вы хотите получить этот
дом?
– В ближайшее время.
– Тогда вам потребуется около года, чтобы выбрать дом, и еще год на то, чтобы его
оформить.
Давайте посмотрим, как изменилась постановка цели Константина. Изначально она
звучала так: «Купить домик в Альпах к пенсии». Окончательная формулировка цели
 34

Константина: «Купить отдельно стоящий дом площадью 100 квадратных метров или
квартиру в Италии, чтобы дорога до подъемника занимала не больше 15 минут, а из
окон открывался вид на горы, с помощью ипотеки через юридическую компанию по
ставке 3,2 % годовых за 200 тыс. евро, так, чтобы месячный платеж был не более 1600
евро в месяц. Сразу заключить договор на сдачу этого дома в аренду по ставке 1400 или
1800 евро в месяц. И все это нужно сделать за 2 года».
Во втором случае, при наличии четкой формулировки, хочется пойти и прямо сейчас
начать это делать. Первоначальная же формулировка не побуждает к действию. Почему
так происходит? Потому что наш мозг любит отдыхать, мечтать, спать, нежиться, но не
любит работать.
Представьте, что есть цель, она нарисована на стене мелом. Я беру дротик и кидаю в
цель. Что я делал? КИДАЛ. Слово «кидал» – очень хорошая русская аббревиатура для
метода постановки цели. К – конкретная, И – измеримая, Д – достижимая, А –
актуальная, Л – лимитированная во времени.
Когда вы ставите цель себе, задайте следующие вопросы.
• Что конкретно нужно сделать?
• Как должен выглядеть результат?
• Как я узнаю, что цель достигнута?
• Какой у меня план достижения цели?
• Зачем это мне?
• В какой срок цель должна быть достигнута?
Цель, которую вы ставите по данным критериям, будет достигнута, мозг сам начнет
работать на ее достижение, потому что она видна, освещена, и создается впечатление,
будто дорожка лежит прямо к ней.

Упражнение «Прицеливание»
1. Выберите по одному желанию в каждой из ценностей, что вы определили ранее.
2. Выберите то желание, которое будет реализовано быстрее всего. Мозгу важно
получить позитивный опыт как можно быстрее. За более серьезные желания возьметесь
позже. Как в спорте, постепенно увеличиваем нагрузку.
3. Переформулируйте минимум пять желаний в цели, как в примере с домиком в
Альпах. Таблица ниже в помощь:
35
 36

5. Привычки
Привычки – это сначала паутина, а потом уже крепкая сеть.
Испанская пословица

Все привычки копятся постепенно, незаметно, как ручьи образуют реки, а реки
изливаются в море.
Джон Драйден

Однажды человек шел мимо некоего дома и увидел старушку в кресле-качалке. Рядом с
ней в таком же кресле качался старичок, читающий газету Неподалеку на крыльце
 37

лежала собака и скулила, как будто бы от боли. Проходя мимо человек про себя
удивился, почему же скулит собака.
На следующий день он снова шел мимо этого дома. Он снова увидел престарелую пару в
креслах-качалках и собаку, издающую тот же жалобный звук. Озадаченный человек
пообещал себе, что, если и завтра собака будет скулить, он спросит о ней у престарелой
пары.
На третий день он увидел ту же сцену: старушка качалась в кресле, старичок читал
газету, а собака на своем месте жалобно скулила. Он больше не мог этого выдержать.
– Извините, – обратился он к старушке, – что случилось с вашей собакой?
– С ней? – переспросила она. – Она лежит на гвозде.
– Если ей больно, почему она просто не встанет?
Старушка улыбнулась и сказала ласковым голосом:
– Значит, голубчик, ей больно настолько, чтобы скулить, но не настолько, чтобы
сдвинуться с места.
Как вам эта притча, друзья? Провели аналогию? Готовы ли вы, наконец, сдвинуться с
места, чтобы острые гвозди вредных привычек перестали вас мучить?
Обычно люди начинают менять привычки в момент нестерпимой боли или стресса.
Когда уже последствия стукнули по голове. Например, зуб заболел нестерпимо, только
тогда бегут на прием к стоматологу, начинают тщательнее чистить зубы и перестают
перехватывать сладенькое время от времени. Проблема запущена: лечить такой зуб и
мучительнее, и дольше, и дороже. Вот и думаешь потом: а не лучше ли было вовремя
пройти профилактический осмотр?
Если зубная боль быстро заставляет записаться к доктору, то последствия других
вредных привычек проявляются через несколько десятков лет и порой резко ломают
жизни. Например, можно курить сколько угодно – никто, кроме Минздрава и близких
людей, не против. Однако не удивляйтесь, что лет в шестьдесят придется лично
познакомиться с раком легких. Конечно, не каждого курильщика ждет такая участь, но
можно ли знать наперед, как будет реагировать на курение именно ваш организм.
Так же и с привычкой откладывать дела. Можете не делать. Правда. Лежите на диване
сколько душе угодно. Пожалуйста. Никому, кроме вас, от этого не будет плохо. Правда,
будьте готовы, что через несколько лет такой жизни вы станете одиноким и
озлобленным.
Уверен, вам уже надоели бравые советы: «Замени вредные привычки на полезные»,
«Возьми волю в кулак», «Соберись!» и другие лозунги. Это хорошо звучит, да не дает
толка, если не понимаешь нюансов. Мы уже знаем, что мозгу требуются конкретика и
план действий. Давайте же разберемся, что такое привычки, как ими управлять, и
покажем мозгу простой план, как избавиться от пыли в его механизмах.

Привычка – это сложившийся автоматический способ поведения в

определенных ситуациях, который позволяет удовлетворять личные
потребности.
Важно: привычка формируется за счет частого повторения каких-либо действий и
кроет в себе определенные выгоды, от чего мозг получает удовольствие. Благодаря
этому формируется устойчивая нейронная связь, отвечающая за привычку.
Все привычки – и полезные, и вредные – формируются через усилие. Например, когда
человек впервые пробует курить, то организм всегда отторгает вредные вещества и дым.
При затяжке возникают болевое ощущение и кашель. Однако под давлением
окружающих человек продолжает делать затяжку за затяжкой. Так обычно начинают
курить в школьные годы, чтобы казаться взрослым и не выбиваться из толпы, иначе
 38

осудят или засмеют. Ребенок вырастает, выходит из-под влияния приятелей, а привычка
курить так и остается с ним. Она продолжает давать скрытые выгоды. Например,
возможность переключиться и успокоиться во время стресса, повод заговорить с
коллегами, ощущение поддержки и общности с другими курильщиками, в каких-то
случаях – даже возможность показать свою «крутость». Естественно, чем дольше
человек курит, тем сложнее ему отказаться от сигареты. Понимает ли курильщик вред и
опасность сигарет? Конечно! Однако бросить не может.
Рассмотрим еще более распространенный пример – негативные мысли в голове. Вроде
бы понимаешь, что ничего страшного не произошло, но мозг сам начинает рисовать
самые безрадостные картины будущего. Остановить этот поток кажется невозможным.
Так сильно себя накручиваешь, что даже слова поддержки от окружающих
воспринимаются как подтверждение, что все плохо.
Такой круговорот негативных мыслей часто можно встретить в голове у менеджера по
продажам, который не способен совладать со своим страхом – страхом отказа клиента,
страхом не выполнить план, страхом ошибиться. Вместо того чтобы признаться себе, что
страшно, и придумать, как взять себя под контроль, он предпочитает не вникать в
причины негативных эмоций и мыслей. Негатив крутится в голове, постепенно
заполняя все пространство. До тех пор, пока не доведет до нервного срыва.
Привычка накручивать себя негативными мыслями напрямую связана с прошлым.
Ребенок многому учится у родителей, которые для него безусловные авторитеты, в том
числе образу мышления. Представьте: если бы вы с самого раннего детства постоянно
слышали, что «денег нет», «я устал», «как все надоело», «ненавижу адскую работу» или
того хуже: «всю жизнь будешь пахать как проклятый» и прочий мусор. Если бы вы
видели в своей жизни только несчастные, злые, обиженные лица родителей, каким бы
вы были сами? Все, что вы видели и чувствовали в детстве, самые мельчайшие детали,
которые вы не помните, влияют на ваше сегодняшнее поведение. И пока вы не начнете
отслеживать за собой мысли, которые вас топят, и привычки, которые вас убивают, то
вряд ли ваша жизнь станет лучше.

Привычки и рутина
На формирование привычек сильное влияние оказывает повседневная рутина. С
момента пробуждения и засыпания каждый из нас делает сотни обыденных дел: вы
умываетесь, завтракаете, добираетесь на работу, совершаете звонки и ведете переговоры,
обедаете, отправляете сообщения и письма, занимаетесь спортом, отдыхаете перед
телевизором. За годы у вас сформировался образец обычного дня, каждая минута
которого подчинена какой-то привычке. Сумма всех этих действий и их качество задают
итоговый результат вашей жизни.
В стремлении выжить – зарабатывании денег и устройстве быта – человек игнорирует
самый важный вопрос: «Счастлив ли я на самом деле?». Некоторые предпочитают
вообще не подпускать близко к своему сознанию подобные вопросы. Чего доброго
задумаешься, разглядишь свое несчастье и не сможешь тянуть свою лямку. Удивляюсь
людям, которые внушают себе, что они ничего не могут изменить, что у них и так все
хорошо, а в глазах бездна печали. Они включают режим автопилота, стараясь не
замечать своей подавленности и хронической депрессии.
Часто можно слышать: «Я хочу быть финансово независимым», «Хочу купить себе
квартиру дом, машину, модную одежду», «Хочу много путешествовать». Заявляют эти
фразы люди, уверенные в том, что будут счастливы, когда все это получат. Тогда как
настоящее счастье скрыто не в громких «хочу», а в ощущении, что ты можешь управлять
своей жизнью и вести ее в выбранном направлении. Начинается этот контроль с
управления своими привычками. Да-да, с самых маленьких незначительных привычек.

Легкость бытия и груз ответственности

 39

Мы живем в мире причинно-следственных связей, поэтому за все свои решения и

действия вы несете ответственность перед собой. Лежите на диване, играете в
«Танчики», сдаетесь при первой трудности – ваше законное решение. Не утешайте себя
тем, что «сейчас можно», «завтра этого делать не буду», «у меня еще есть время». Если
привычка не ведет к желаемому результату, то ждите в гости разочарование в себе.
Бесконечное откладывание приведет к ощущению пустоты жизни. Курение и алкоголь –
к болезням. Долги – к бедности. Неправильное питание – к ожирению и плохому
самочувствию.
Чтобы поставить свою жизнь на новые рельсы, нужно сначала понять, что именно вам
мешает делать то, что вы хотите. Начать стоит с анализа привычек.
Одни привычки можно поменять легко, просто ограничивая время. Например, вы
понимаете, что в последний месяц долго болтаете по телефону и надо урезать эту пустую
трату времени. Для этого достаточно просто поглядывать на часы и вовремя завершить
разговор. Можно перестроиться за пару дней.
Для привычек, которые стали для вас психологической зависимостью, как курение или
поход в бар по пятницам, времени на изменения потребуется больше. Только через
полгода вы почувствуете, что вам можно не контролировать свои позывы к барной
стойке или в курилку. Вы просто не захотите туда идти.
Для освобождения от привычек, которые формировались у вас с детства, потребуется
несколько лет самоконтроля. Большому кораблю нужно больше пространства и
времени, чтобы развернуться, по сравнению с маленькой лодкой. Так и для великих
перемен нужны сила и терпение. Примите тот факт, что вы не ждете от себя быстрых
перемен. Вы должны быть готовы к трудностям. Встречайте их без страха. Проживайте
боль, которую они вам приносят, и продолжайте идти выбранным путем.

Упражнение «Аудит привычек»

Время на выполнение – от 30 минут до одного часа. Файл Excel или лист бумаги.
Начертите таблицу с шестью равными столбцами.
1. В первом столбце напишите 5-10 ваших привычек, которые вас раздражают. Во
втором перечислите проблемы, которые они создают в вашей жизни.
 40

2. Подумайте, на какие полезные привычки вы можете заменить все, что вас не

устраивают. Запишите в третий столбец. В четвертом перечислите выгоды новых
привычек.

3. Пропишите план по изменению привычек в течение года. Достаточно прорабатывать

по 1–2 пункта в месяц. Заполните пятый столбец, а в шестом ваши первые три шага к
вашей цели.
 41

Коллекция мешающих привычек

На всякий случай приведу примеры привычек, которые отнимают много времени и не
приносят никакой пользы. Как правило, они скрыты, но заметно влияют на жизнь.
• Нарушать обещания.
• Доделывать работу в последний момент.
• Опаздывать на встречи.
• Постоянно врать и обманывать.
• Не перезванивать вовремя.
• Не слушать, а постоянно говорить.
• Неправильное питание.
• Отсутствие питьевого режима.
• Никуда не выходить из дома по выходным.
• Смотреть много сериалов.
• Залезать в кредиты, когда нет денег.
• Часто мастурбировать.
• Малоподвижность.
• Постоянно отвлекаться во время выполнения дел.
• Длительная болтовня по телефону.
• Отсрочка оплаты счетов /кредитов на последний момент.
• Постоянно задерживаться на работе.
• Несколько раз выключать/включать будильник с утра.
 42

• Бронировать все в последний момент (столик в кафе, покупка билетов в театр/на

концерт).
• Зависать в телефоне даже во время встреч с друзьями.
• Все контролировать.
• Беспорядок.
• Переедание сладкого.
• Грызть ногти.
• Много сидеть в соцсетях и серфить в Интернете.
• Сплетничать.
• Пить много кофе.
• Ругать и осуждать себя.
• Копить хлам дома.
• Много играть в компьютерные игры.
• Ложиться спать поздно.
• Играть в телефоне перед сном.

Как внедрять в свою жизнь новые привычки

Многие люди делают слишком большую ставку на силу воли. И зря.
Что такое сила воли? Это скрытый ресурс, способность человека добиваться результата в
условиях трудностей и препятствий. Никто не отрицает, что это очень важно для
достижения успеха. Однако нельзя строить свою жизнь через насилие над собой.
Давайте разбираться.
Что влияет на результат спортсмена-марафон-ца? Правильная техника бега, развитые
мышцы и дыхание, разминка, распределение сил во время забега. Ближе к финишу
энергии всегда не хватает, в этот момент спортсмен внутренне принимает решение
победить во что бы то ни стало. Тело принимает это решение, и внезапно появляется
энергия, которая помогает приложить усилия к победе.

Волевые усилия – лишь запасная батарейка. У нее ограниченный запас,

поэтому использовать ее важно правильно и эффективно.

Разумеется, воля помогает. Если вы считаете себя волевым человеком и это

подтверждено вашим жизненным опытом, вы везунчик. Большинство людей убеждены,
что именно отсутствие силы воли – причина всех их бед, в том числе деструктивных
привычек.
Сейчас мы с вами рассмотрим несколько приемов, которые позволят вам измениться без
подключения скрытых ресурсов типа силы воли и прочего внутреннего
перенапряжения.
Метод «20 минут»
Несколько лет назад у меня были жуткие проблемы с вниманием. Признаюсь, я не мог
удерживать в голове какую-либо идею дольше двух минут. Я разучился размышлять.
Стал чувствовать, что не могу думать. Дошло до смешного, даже читать мне стало
невыносимо трудно – я просто не мог сконцентрироваться на информации. Однажды за
свою рассеянность я сильно поплатился, поэтому решил менять ситуацию.
 43

В то время я работал по найму и ездил в офис на метро около 20 минут. И я решил

тратить это время на упражнения для улучшения памяти, скорости мышления и
увеличения концентрации. Установил на планшет приложение «Скорочтение». Каждый
день нужно было выполнять 10 упражнений. Делать их я старался регулярно, несмотря
на шумную обстановку в метро. И, скажу я вам, эти 20 минут ежедневной тренировки
так разогревали мой мозг, что в офис я приходил с ясной головой, желанием побыстрее
включиться в работу и достичь поставленной цели. Такая утренняя тренировка стала
для меня приятным ритуалом и доказала, что всего 20 минут правильного
использования времени каждый день приведут к улучшениям без особых усилий.
Наш мозг ленив. Он делает все, чтобы мы пребывали в комфорте и получали
удовольствие. Еще он старается избежать боли и напряжения. Представьте, что вы
решили бегать по утрам километровые дистанции. Мозг принимает эту идею, рисуя
перед глазами картинки из рекламных роликов «Найк»: рассвет, улыбка на лице, ветер
развевает волосы. Однако уже после первой пробежки вы понимаете, что это тяжело:
дыхания не хватает, мышцы ноют, сердце готово выскочить из груди. На следующий
день подниматься утром и бежать становится тяжелее. Мозг останавливает всеми
силами. И как бы вы себя ни уговаривали, как бы ни заставляли, рано или поздно
ленивый мозг победит.
Почему так происходит? Потому что вы неправильно спланировали внедрение новой
привычки.
Расшевеливать наш мозг надо постепенно, давая все большую нагрузку. Начините с
простой зарядки по утрам. Всего 20 минут легкой разминки вы сможете вытерпеть. Этот
интервал наиболее комфортен для мозга и психики.
Взгляните сами, как правило «20 минут ежедневно» может преобразить вашу жизнь.
• За 20 минут можно прочитать в среднем 10–20 страниц книги. В итоге за год такими
темпами без эмоционального напряжения вы прочитаете 35 книг.
• За 20 минут можно сделать силовые упражнения, получить немного кардионагрузки и
выполнить легкую растяжку. За год ваше тело придет в тонус. Вас перестанет мучить
боль в спине от усталости и малоподвижного образа жизни. Это сохранит вам здоровье и
поднимет настроение.
• За 20 минут анализа своей работы, планирования и обдумывания новых идей можно
стать более собранным и эффективным в своем деле, а значит, увеличить доход.
• За 20 минут медитации, отдыха и расслабления после рабочего дня можно
восстановить внутреннее равновесие и найти силы на семью и другие дела, на которые
многие не могут найти время.
• Всего 20 минут один раз в три дня, проведенных за уборкой, позволят вам сохранять в
своем доме идеальный порядок без необходимости проводить генеральную уборку
каждую неделю.
Заманчиво, не правда ли?
Пользоваться методом «20 минут» так:
1. Выбираете привычку, которую хотите внедрить.
2. Ставите таймер на 20 минут.
3. По прошествии 20 минут заканчиваете дело.
4. Если ощутили энтузиазм, интерес или вдохновение, делаете столько, сколько можете.
5. Повторяете это дело завтра.
Правило «20 минут» универсально для любых задач. С его помощью можно довести до
завершения самые сложные проекты и дела, которые так не хочется выполнять.
 44

Составление отчета, уборка квартиры, изучение документов – что угодно! Выделите на

это всего 20 минут в день, и вы удивитесь, как много вы можете успевать.

Метод «Эксперимент»
В копилке опыта каждого человека есть привычки, которые он многократно пытался
себе привить, но так ничего и не вышло. Например, я раз пять начинал ходить в
тренажерный зал. Потом заставлял себя бегать по утрам. Тщетно! Вдохновение, а следом
желание делать это быстро пропадали. Только после того, как однажды я еле дотащил
четыре пакета с продуктами домой, кряхтя и задыхаясь, будто старик, решил исправлять
ситуацию.
В этот раз я не стал обманывать себя, что полюблю тренажеры или буду с радостью
выходить по утрам на пробежку. Не стал рисовать в воображении, каким я буду
спортивным и подтянутым. Более того, я не стал загонять себя в рамки целью типа
накачать бицепсы, как у Шварценеггера, через месяц. Я просто включил свое
любопытство вопросом: интересно, что будет, если в течение 30 дней всего три раза в
неделю делать зарядку и подтягиваться на турнике?
Эксперимент был запущен. Сначала каждое подтягивание давалось мне так тяжело,
будто я поднимал пятерых себя. Постепенно становилось все легче.
Приходилось напрягать силу воли. Я не заставлял себя любить подтягиваться. Просто
говорил: «Да, я не хочу, я устал, но я все равно сделаю, чтобы посмотреть, чем
закончится мой эксперимент».
Ближе к концу установленного срока я ощутил перемены. У меня появилось больше сил.
Забыл про усталость по вечерам. Мне стало легче концентрировать внимание и
справляться с работой. Стресс перестал выбивать меня из колеи. Только представьте:
многие слабости, которые я считал недостатками своего характера, просто улетучились.
Уже больше года я регулярно подтягиваюсь на турнике и занимаюсь три раза в неделю
по 45 минут. Эту привычку я привил без титанических усилий и без страданий. До сих
пор удивляюсь, как легко один эксперимент улучил мою жизнь.
Предлагаю и вам придумать себе какое-то задание, которое вы будете выполнять в
течение месяца. Не требуйте от себя грандиозных результатов или удовольствия от
процесса. Отключайте эмоции и просто делайте, наблюдая за собой со стороны, как
ученый за белой мышкой.
Вы просто пробуете действовать по-другому. При этом оставляете за собой право
вернуться к прежней жизни, если что-то пойдет не так.
Допустим, вы решили бросить курить. Ваше сознание гораздо спокойнее отнесется к
эксперименту, чем к окончательному и бесповоротному решению навсегда отказаться от
сигарет. Так же с занятиями спортом. Убедите себя всего месяц заниматься регулярно.
Не убивайтесь за идею «сказал – сделал». Дайте себе право быть гибким. Вероятно, вы
помучаетесь месяц, убедитесь, что вам это не подходит. Скорее всего, достигнутые
результаты подстегнут вас продолжать в том же духе и с большим удовольствием.
Важно понимать, что в подобных экспериментах над собой важна постепенность. Если
будете понемногу увеличивать нагрузку, то мозгу будет сложнее придумать отговорку,
чтобы не делать то, что вы решили. Не надо громких слов: «Все, с сегодняшнего дня я
больше не курю». Просто каждый день сокращайте количество сигарет.
Через 21 день повторений действие становится рефлексом. Организм перестраивается.
Еще несколько дней для закрепления, и вы получаете привычку, вписанную в ваш мозг.
Привыкнуть мы можем к чему угодно. Это доказал один безумный эксперимент. Один
человек решил поменять свои биоритмы. На протяжении 21 дня он отдыхал в светлое
время суток, а работал в ночные часы. После того как привычка выработалась, он решил
не спать днем. К вечеру он был сонный и вялый, но с наступлением ночи он снова
 45

почувствовал себя активным. Это доказывает, что привычки – рефлексы. При

определенных обстоятельствах организм будет игнорировать мысленные установки и
выполнять привычные действия.
Правда, есть одно условие, чтобы привычка точно сформировалась за 21 день. Выяснили
его американские ученые, которые проводили исследования на 20 астронавтах.
Каждому из них выдали очки, которые нельзя было снимать на протяжении 30 дней.
Очки были особенными: когда люди надевали их, мир переворачивался вверх ногами (в
прямом смысле слова), т. е. астронавты видели перевернутое изображение. Ученые
заметили, что именно через 21 день мозг каждого из участников эксперимента
адаптировался. Если же очки снимались на 10-й или 19-й день, то эксперимент
приходилось начинать заново, так как эффект пропадал. После завершения
эксперимента мозг перестраивался обратно также за 21 день.

Как проводить свой эксперимент?

1. Выберите новую привычку из тех, что вы записали в таблицу ранее.
2. Начните ее внедрять. Чтобы не забыть, поставьте в телефон напоминание.
3. Каждый день выполняйте все действия, которые должны стать для вас привычными.
4. Отслеживайте и оценивайте свои результаты спустя два дня, неделю, две недели и
месяц. Если новая привычка не дает через две недели желаемых результатов,
остановитесь. Возможно, вам она не нужна. Переключитесь на новую привычку.
5. Спустя месяц запишите свои позитивные изменения. Мозгу важно зафиксировать
позитивный опыт, тогда привычка останется с вами навсегда.

Переменчивый мир
Внутреннее состояние человека постоянно меняется, как и весь мир вокруг. Жизнь
любит преподносить нам сюрпризы. Мы сражаемся с трудностями, стрессами, оценкой и
критикой, конфликтами, провалами. Если сегодня вы полны энтузиазма и готовы
свернуть горы – будьте уверены, скоро вы почувствуете слабость и неуверенность в себе.
Спады могут происходить от чего угодно – недосып, недоедание, неодобрение, резкое
слово по отношению к вам. Все это, как рябь на воде, не должно помешать вам плыть
своей дорогой к заветной цели. Самый верный друг в достижении результата –
дисциплина.

Дисциплина – внутреннее решение делать то, чего не очень хочется, чтобы

достичь то, чего очень хочется

Стать дисциплинированным человеком возможно только после многолетних

тренировок. Вырабатывается эта черта характера только за счет регулярного
выполнения определенных действий вопреки плохому самочувствию и настроению.
Если вы научитесь держать себя в строю и быть эффективным в любом душевном
состоянии – вы будете успешны в любом деле. Многие люди долго ждут подходящего
настроения, мотивации, вдохновения, похвалы и прочих мифических существ, чтобы
выполнить какие-то простые дела. Это тупиковый путь. Согласитесь, разумнее надеяться
на себя и свои усилия, а не на удачу или случайность.
Развивать дисциплинированность помогает планирование и контроль, оформленные
наглядно. Сделать это просто.
1. Купите небольшой блокнот-книжку.
2. Каждое утро задавайте себе вопрос: «Что мне нужно сделать сегодня, чтобы достичь
своих целей?».
 46

3. Затем выписывайте в блокнот до пяти дел. Сформулируйте их конкретно. При этом

вы должны быть уверены, что успеете их выполнить. Начните с минимального списка
задач, но выполните их. Это принесет больше радости, чем огромный список дел,
который вы сделаете на треть. Вам будет казаться, что вы сделали меньше, чем могли,
хотя в реальности выжали из себя все.
4. Пронумеруйте задачи по их важности. Так вы сможете выстроить свой распорядок
дня.
5. В конце дня подведите итоги. Откройте блокнот и вычеркните выполненные дела. Так
вы наполнитесь приятным ощущением завершенности и удовлетворением, что
продуктивно потратили свое время.
6. Если вы внедряете новые привычки, выписывайте их в этот же список, выделив
чертой.
21 ноября:
– подготовить квартальный отчет
– встретиться и договориться с компанией «X» о поставках
– изучить договор о намерениях от компании «Y»
– сходить с супругой в ресторан
____________________________________________________
– Чтение 20 минут
– Закаливание с утра
Поверьте, этого простого списка вполне достаточно для того, чтобы все помнить и быть
эффективным. Забудьте про заумные системы планирования, красивые ежедневники и
тетрадочки. Вся эта мишура лишь усложнит вашу жизнь. В планировании важны
простота и регулярность применения. Рекомендую купить самый обычный блокнот для
записей и утро начинать с его заполнения.
Если не можете придумать себе задачи, посмотрите на свои цели. Еще раз спросите себя:
«Что мне нужно сделать сегодня, чтобы достичь своих целей?». Вечером в конце дня
вычеркивайте выполненные дела. Невыполненные задачи – завершайте. Все. Никаких
секретов.
Слишком легко? Да. Делайте написанное выше каждый день на протяжении хотя бы
месяца, и вам покажется, что в сутках стало 48 часов. Так много вы начнете успевать.
Когда привыкнете к списку из 3–5 задач, подкиньте себе еще парочку. И так постепенно
увеличивайте нагрузку Только представьте, какие великие проекты вы сможете
выполнить за год с этой простой системой планирования.

Упражнение «Самодисциплина»
1. Купить себе блокнот.
2. Утром выписать 3–5 задач.
3. Расставить приоритеты.
4. Выполнить все задачи.
5. В конце дня вычеркнуть все выполненные задачи.

Пожиратель времени
В современном мире много вещей, позволяющих облегчить жизнь. Одна из таких вещей
– смартфон. Еще 20 лет назад мобильный телефон был роскошью. Теперь его наличием
никого не удивишь.
 47

Однако у смартфонов есть обратная сторона – они формируют зависимость. Люди

автоматически пролистывают ленты в соцсетях, бездумно поглощают картинки, статьи,
странствуют по Сети в поисках развлечений. «Смартфономания» превращает людей в
зомби, лишая их реального мира. Доходит до абсурда. Люди встречаются в кафе,
например, за обедом, и вместо того, чтобы поговорить друг с другом, посмеяться,
насладиться общением, они с кислыми выражениями лиц смотрят в свои телефоны.

Интернет – это бездонный океан информации. Не вздумайте в нем тонуть.

Низкая продуктивность на работе часто следствие зависимости от соцсетей и телефона.
Новые сообщения, лайки, комментарии постоянно отвлекают от дела. О какой
концентрации может идти речь, когда в голове жужжит рой ненужной информации?
Мозг перегружается и включает режим сохранения энергии. Если вам кажется, что 15
минут в соцсетях позволяют вам отдохнуть, знайте, это заблуждение. Эффект обратный.
Так вы только теряете время и силы. Сроки затягиваются, работа идет тяжело, качество
выполнения задач падает.
Почему же возникает эта зависимость?
1. Новые впечатления. Развлечения и яркость жизни для человека так же важны, как еда
и сон. Веселые картинки, игрушки, мелькание телефона удовлетворяют эту потребность.
Считайте, что смартфон – это легкодоступные положительные эмоции в кармане.
Скучно? Тяжело? Грустно? Больно? Плохо? Посмотри в телефон. Все тяготы на время
скрываются за красивыми картинками. Вместо наслаждения настоящей жизнью
внимание человека приковано к виртуальной реальности.
2. Легкость общения. Гораздо проще дружить дистанционно: просматривать фото,
комментировать, ставить лайки, болтать о пустяках. Потратил несколько минут на
человека – и вроде бы поддержал хорошие отношения. Удобно? Конечно! Однако в
таком общении нет живой энергии, а значит, как только вы уйдете в офлайн, все эти
друзья испарятся. Вовлечься в переписку легко, но удовольствие от этого общения
половинчатое. Эмоции переживаешь сам с собой и с воображаемым человеком, где-то
на том конце провода. С соцсетями легче стало извиняться, расставаться, даже выяснять
отношения. Проще написать, чем позвонить или встречаться, чтобы не ощущать на себе
тяжелые взгляды и эмоции другого человека.
3. Социальное одобрение. У каждого человека есть потребность в признании со стороны
общества. Соцсети в очередной раз дают готовое решение, как его легко получить.
Собирай лайки и чувствуй себя значимым и важным. Проблема в том, что человек не
может насытиться этим вниманием публики и вся его жизнь начинает крутиться только
ради очередного фото и новой порции лайков. Некоторые так подсаживаются на этот
допинг, что ведут показную жизнь, демонстрируя, как у них все хорошо.
Прежде чем погрузиться с головой в телефон, спросите себя: так ли хороша виртуальная
жизнь?
Она пуста. В ней нет настоящих эмоций, нет настоящего общения. Погоня за красивыми
фотографиями мешает вам проживать прекрасные моменты реальности, которые
принадлежат только вам.
Как избавиться от привычки залипать в телефоне?
1. Признайте, что у вас есть эта мешающая привычка. Скажите себе вслух об этом.
Понимание проблемы – первый шаг к ее решению.
2. Обратите внимание, в какие часы вы обычно берете телефон в руки и не можете от
него оторваться. Возможно, проснувшись утром или перед отходом ко сну? По пути
домой в транспорте? В пробках на дороге? Когда вам становится скучно при общении?
Проследите, когда у вас возникает непреодолимое желание выйти в Интернет за
развлечениями. Сделайте заметки и поставьте себе задачу в эти моменты преодолеть
себя и заняться чем-то другим. Например, посмотреть в окно, сделать три глубоких
 48

вдоха, пройтись по комнате или сделать зарядку. Вам нужно разорвать ваш рефлекс
бездумно погружаться в телефон. Сначала будет сложно, но постепенно вы заметите, что
перестали часами зависать в соцсетях и, как следствие, перестали себя винить в пустой
трате времени.
3. Выберите 4–5 временных интервалов по 20 минут, когда вы разрешите себе
проводить время в телефоне. Выполнили запланированное дело, включаете таймер – и
вперед! Закончилось время – сразу выключайте.
4. При выполнении важных задач включайте авиарежим, который блокирует все
вызовы и уведомления. Любая активность со стороны телефона собьет вас с мысли. Мозг
с радостью ухватит эту возможность забыть о важном и поразвлечься в соцсетях. Также
отключайте телефон, когда гуляете или проводите время с близкими людьми.
5. Продержитесь в таком режиме хотя бы две недели. Даже несколько дней
«информационной диеты» позволят вам увидеть разницу между реальной жизнью и ее
виртуальными проявлениями.
 49

6. Жизнь с родителями
Устами младенца глаголет безответственность.
Михаил Веллер. «Приключения майора Звягина»

В семье рыцаря забралом не щелкают

Средневековая поговорка

Может ли мандариновое дерево вырасти и плодоносить в северном климате

Санкт-Петербурга? Может ли береза расти в пустыне Сахара? Ответ очевиден.
Многие молодые люди яростно стремятся к успеху, самореализации, счастью, забывая о
самом главном: для роста нужна плодородная и подходящая почва. Можно бесконечно
 50

удобрять почву, заливать росток водой – ничего не выйдет, если растение должно расти
в другой среде. Если это условие не соблюдается с самого начала, то бесчисленные
усилия будут напрасны. Ничего не вырастет.
Сейчас модно «повышать мотивацию», «писать декларацию целей», «давать обещание
достигнуть цели во что бы то ни стало». Это выглядит красиво со стороны, особенно
когда удается чего-то добиться. Но, помимо целеполагания, есть более важные вещи,
влияющие на успех. Почему-то люди не берут их в расчет. Это кривое и пассивное
воспитание от родителей, психотравмы из детства, наличие страхов. Это рушит на
корню самое важное условие счастья – умение брать ответственность за свою жизнь.
Наиболее ярко это проявляется у тех, кто продолжает жить с родителями после 25, а то и
30 лет.
Проблема в том, что молодые люди не понимают, что происходит с их психикой, когда
они долго живут с родителями. Изучение методик повышения мотивации и энергетики
не решает проблему, поскольку временно убирает симптомы, а не причину апатичного и
ленивого состояния. Причины лежат глубже. Давайте рассмотрим их на конкретном
примере.
Представьте молодого человека по имени Иван. Ему стукнуло тридцать, но он живет с
мамой и папой. Периодически у Ивана возникают мысли: «Было бы неплохо
зарабатывать побольше! А еще бизнес открыть и работать на себя». Желаний в таком
возрасте много, на все денег не хватает. Он внутренне готов действовать и развиваться,
но вот что происходит в его жизни на самом деле.
У Ивана нет своего личного пространства. Он уже хочет быть хозяином своей жизни, но
можно ли быть вожаком на маминой территории? Его воспринимают как маленького
мальчика. Инстинкт внутри ему просто мозг разрывает криками: «Сделай уже
что-нибудь!», а Ваню останавливают страх и неумение нести ответственность. Да и о
какой ответственности можно говорить, если последнее слово всегда остается за мамой и
папой? Временами возникают конфликты. Ваня ждет к себе взрослого отношения,
уважения, а в ответ получает мамину заботу. Вскоре это начинает раздражать. Мама
иначе относиться к сыну не может. Ссоры возникают все чаще. В какой-то момент
отношения с родителями натягиваются, как струна, и готовы в любой момент лопнуть. В
глазах родителей Ваня превращается в неблагодарного сына. Они начинают навешивать
на него вину фактически за то, что сын хочет стать взрослым. Смешно, не правда ли?
Подобные конфликты съедают много энергии, портят отношения, хотя решаются просто
– переездом.
Еще одна проблема затяжного проживания с родителями – неудовлетворенность в
сексе. Ситуация как в анекдоте: скромный еврейский парень пришел к сексопатологу и
жалуется, что он только что женился и у него ничего не получается с молодой женой.
Доктор просит рассказать, как он располагается в постели. Пациент говорит, что он
лежит на правом боку и ничего не получается. Доктор: «Ну а вы лягте на левый бок».
Пациент: «Что, лицом к маме?». В общем, вы понимаете, что при родителях в соседней
комнате нормального секса не получится. Придется сдерживаться. Даже если у Ивана
будет регулярный секс, с таким дискомфортом он все равно останется
неудовлетворенным. Будет преследовать ощущение, что вроде бы пьешь воду, а утолить
жажду никак не можешь. Без качественного секса ни одни отношения долго не
проживут. Да и какое впечатление производит Иван на девушку, когда приводит ее
сразу в родительский дом? Ее сомнения, сможет ли он нести ответственность за семью,
если он даже сам себя не может обеспечить, оправданны.
Жизнь с родителями влияет и на уровень дохода Ивана. Он понимает, что мог бы
зарабатывать больше. Уже изучил массу видео об открытии бизнеса и заработке в
Интернете. Ваня даже может пытаться что-то сделать вместе с друзьями. Фактически же
ему совсем не нужны бизнес и высокий доход. Все это требует больших энергозатрат.
Зачем напрягаться, если тебя родители кормят, одевают и спать укладывают? Какой
 51

смысл вкалывать? Тело Вани это прекрасно понимает. Поэтому при первой
возможности устраивает саботаж. Быстро копится усталость. Ваня прикладывает мало
усилий, поэтому у него ничего не получается. Все попытки больше зарабатывать
проваливаются с треском.
Длительное проживание с родителями наполняет человека инфантильностью и
нерешительностью. Страх принятия важных решений не позволяет начать новые
отношения, купить недвижимость, сменить работу, открыть бизнес, даже переехать в
другой город. Если Ваня живет с мамой, ему невыгодно быть решительным и смелым.
Ведь все и так хорошо. Зачем что-то решать? Если к 30 годам у человека нет опыта
принятия серьезных стратегических решений и следования им, дальше будет сложно.
Любые изменения будут даваться с огромным напряжением.
Будем откровенны. Если вы живете с родителями после тридцати, то забудьте о
собственном бизнесе. Бизнес – это большая ответственность не только за себя, но и за
людей, которые вам доверились. Пока вы не разовьете в себе навык принимать решения
и следовать им, пока не научитесь брать на себя ответственность, никакая гениальная
бизнес-идея не принесет вам достойный доход.
Будем прямолинейны. Если вы живете с родителями после тридцати, то забудьте о
собственной семье. Помните фильм «Ирония судьбы, или С легким паром», где Женя
Лукашин не смог выстроить нормальную личную жизнь до 35 лет, так как жил с мамой?
Точно так же в жизни. Состояние комфорта засасывает, и человеку тяжело действовать и
прикладывать усилия. Наступает разочарование от безысходности.
Будем честны. Если вы живете с родителями после тридцати, то вы не умеете отвечать за
свои слова и поступки, у вас слабо развиты дисциплина и сила воли, скорее всего, вы
часто опаздываете и не держите слово. И это не потому, что у вас такой характер.
Проблема в том, что ваше детство слишком затянулось.
Вы не раз слышали о том, как окружение влияет на человека. Все дело в энергии. Если
вы ежедневно общаетесь с активными, жизнерадостными, жаждущими приключений
людьми, то вы и сами наполнитесь этой энергией. Родители значительно старше вас.
Они стремятся к спокойствию, размеренности, стабильности и обмениваются с вами
этой энергией. Вы можете этого не замечать, но в родительском доме вам хочется быть
расслабленным. Люди старшего возраста забирают вашу молодую энергию. Это не
значит, что родители плохие. Так устроена природа.
Поэтому пока у вас еще есть огонь внутри, пока вы хотите многое испытать и многое
попробовать, пока вам интересен мир вокруг, убегайте от родительских оков. Их можно
понять, они беспокоятся за вашу безопасность. Однако только здравая доля риска
привносит в жизнь драйв и делает ее по-настоящему яркой.
Если вы затягиваете с переездом, готовьтесь к тому, что дальше будет хуже. Вскоре вы
погрузитесь в состояние, которое я называю «черная дыра». Каждый новый день,
проведенный в апатии и безысходности, будет высасывать вашу жизненную энергию.
Вы окажетесь неспособны что-либо изменить. Вас накроет депрессия, за ней болезни.
Тогда станете настоящей обузой и несчастьем для ваших родителей.
Если вы сам родитель, то огромная к вам просьба. Если вы действительно хотите, чтобы
ваш ребенок был счастлив, покажите ему на дверь сразу после окончания университета.
Объясните ему, к каким последствиям это приведет, если он не начнет жить
самостоятельно. И не забывайте учить его нести ответственность за свои поступки, за
свое слово, за свою жизнь. Это фундамент успеха, счастья и самореализации.

Алгоритм переезда от родителей

Если вы безработный, в первую очередь обеспечьте себя источником дохода. Пора
устраиваться на постоянную работу Не тешьте себя иллюзиями о быстрых заработках на
 52

«Форексе», в Интернете или еще где-то. Найдите себе обычную понятную работу по
специальности, а может, и нет.
Спланируйте затраты на переезд. Туда входят: поиск, залог и аренда жилья в первый
месяц (три арендные ставки), денежная сумма на аренду жилья на три месяца вперед в
случае увольнения или потери источника дохода, денежная сумма на еду, проезд и
прочие расходы в случае увольнения или потери источника дохода (три минимальных
месячных дохода).
Зачем так много денег? Очень просто. Если вы потеряете источник дохода, то не
вернетесь обратно к родителям в состоянии отчаяния. Так вы создаете себе финансовую
подушку безопасности. Используете вы ее только в случае потери дохода, пока ищете
новую работу. Нашли – сразу пополняете ее баланс до прежнего уровня.
Если вам сложно копить деньги, рекомендуем сделать следующее.
1. Заводите банковскую карточку. Рекомендуем Сбербанк.
2. При получении записываете данные карты и разрезаете ее напополам, чтобы
исключить соблазн снять деньги.
3. Каждый месяц при получении зарплаты половину своего дохода начисляете на карту
через платежный терминал или кассу банка.
Как только устроитесь на работу обозначьте срок переезда: желательный и крайний на
случай форс-мажора. План без срока – не план.
Помните, сейчас все усилия нужно направить на достижение цели жить самостоятельно,
отдельно от родителей. Ради будущей победы иногда нужно лишиться сиюминутного
комфорта.
Ни в коем случае не говорите родителям заранее о том, что вы планируете переезд, так
как услышите множество причин, почему это решение неверное. Например, «у тебя не
хватит денег», «зачем платить дяде, когда есть где жить». Сообщайте о переезде только
после того, как накопили нужную сумму, нашли жилье и проплатили за первый месяц.
За 3–5 дней до переезда. Так вы избежите навязанных страхов, манипуляций и
конфликтов.
Не стремитесь переезжать в квартиру с евроремонтом, техническими наворотами,
большой площадью и выгодным расположением, если у вас небольшой доход. Найдите
простую, приятную однокомнатную квартиру с арендной платой, которая бы не
вызывала у вас внутреннего напряжения.
Как только вы начнете жить отдельно, вы заметите, как быстро ваши отношения с
родителями улучшились. Потому что вы станете более уверенным в себе, более
ответственным человеком. Вы начнете уважать себя за этот шаг взрослого человека.
Вскоре и родители начнут вас уважать и сильнее ценить встречи с вами.
 53

7. Жизненный кризис
Слово «кризис», написанное по-китайски, состоит из двух иероглифов: один
означает «опасность», другой – «благоприятная возможность».
Джон Кеннеди

Кризис – лучшее время для перестройки.

Сергей Довлатов

Внутреннее состояние человека не может быть статичным. Порой одна случайная мысль
может испортить или приподнять настроение.
 54

Случайная встреча, выхваченное слово, даже выражение лица прохожего способны

повлиять на самоощущение и отношение к миру.
Не бывает моментов, в которые ничего не происходит. Вселенная все время меняется, и
вместе с ней каждый человек. Забывая эту простую истину, многие стремятся к
постоянному ощущению счастья. Ищут способы, которые помогут им всегда находиться
в настоящем моменте, быть мотивированным, результативным, ясно мыслящим. Это
невозможно. После любого подъема следует спад. После взлета – падение. И наоборот.
После черной полосы всегда приходит белая. И в самом депрессивном состоянии
бывают дни просветления и надежды.
Знакома ли вам такая ситуация? Вроде бы в жизни все хорошо. Есть работа, дом,
стабильный доход и семья. Тем не менее, преследует ощущение пустоты. Рутина не дает
продохнуть. Жизнь кажется однообразной и скучной. Утром просыпаешься, чтобы
вовремя прийти на работу. Днем в офисе все время хочешь есть, спать и поскорее домой.
Вечером – бытовые дела, семейные обязанности и отдых. Завтра все по тому же плану.
Стабильность и прежний опыт успеха не приносят былой радости. Настроение скачет,
тонус понижается. Ничего не хочется. Каждое дело дается с огромным усилием, потому
что все время приходится преодолевать внутреннее сопротивление. Раньше были
энергия, цели, желания. Внезапно все это пропало. Человек расклеился, не знает, как
жить дальше. Такое состояние называется «личный кризис».

Кризис – процесс замедления роста, когда энергия уходит внутрь, а не во

внешний мир.

Эта энергия разрушает старую систему жизнедеятельности для создания нового

пространства для развития. Поэтому после кризиса всегда следует виток жизни на
новом уровне.
Рассмотрим этапы развития любой системы на примерах.
1. Медленное нарастание. Требуется много сил, чтобы запустить процесс роста. Рост
незначительный.
Бизнес. Когда вы запускаете новое дело, то первые 2–3 года работать нужно много и
напряженно. О вашей компании еще никто не знает. Чтобы получить первых клиентов,
требуется много сил и времени, при этом приходится выполнять работу за нескольких
сотрудников. Быть генеральным директором, бухгалтером, менеджером по продажам в
одном лице.
Спорт. Первые тренировки даются очень тяжело. Все мышцы болят и ноют. Чтобы
добиться минимальных результатов, нужно крепкое самообладание, умение трудиться,
несмотря на плохое самочувствие, и крепкая вера в успех. Если это спорт игровой, то на
первом этапе приходится запастись терпением, поскольку вместо достижений видишь
одни ошибки и промахи, а тренировки однообразны, так как направлены на
оттачивание правильной техники.
Отношения. Когда молодой человек решает найти девушку для серьезных отношений,
то ему нужно привести себя в порядок и начать знакомиться – в Интернете, на улице, в
кафе. Вначале он слышит много отказов.
2. Бурный рост. Прилагаешь минимум сил – получаешь максимум развития.
Бизнес. Компания обрастает постоянными клиентами. Все больше людей узнает о ней.
Прибыль увеличивается, штат растет, количество усилий на достижение результатов
уменьшается. Ощущение, что бизнес развивается словно сам.
Спорт. Изменения в теле ощутимы. Вы чувствуете, как мышцы стали крепкими,
повысилась выносливость, улучшилась техника выполнения упражнений. Вы чувствуете
 55

приток сил от каждой тренировки. Вы становитесь заметным, а вскоре и лидирующим

игроком в своей команде. Победа приходит за победой.
Отношения. Усилия дали результат. Записная книжка в телефоне заполнена номерами
девушек, и парень выбирает самую подходящую. Завязываются отношения. Начинается
«конфетно-букетный период». Оба счастливы и никак не могут насытиться друг другом.
3. Постепенное замедление. Вложение большого количества сил не дает роста.
Ощущение стеклянного потолка.
Бизнес. Новые проекты не дают таких же результатов, как в начале. Начинается текучка
кадров. Появляются недовольные клиенты, даже если качество услуг высокое. Иногда
ощущается дефицит бюджета. Продажи уже не растут так быстро, как раньше.
Приближается этап стагнации. Бизнес буксует, прибыль и оборот не растут.
Спорт. Возникает ощущение потолка и начинает что-то не получаться. Если раньше
результаты давались быстро, то теперь рост замедлился. Например, прыгун уперся в
определенную высоту и не может увеличить результат. Борец стал чаще проигрывать,
столкнувшись с более опытными спортсменами.
Отношения. Яркие эмоции начинают угасать. Секс не приносит такого же сильного
удовольствия, как раньше. Начинаются первые конфликты и недопонимания.
Всплывают наружу недостатки и негативные черты характера. Оба партнера задаются
вопросом: правильный ли это был выбор?
4. Кризис, спад. Получать результаты, выполняя прежние действия, не получается.
Нужно искать принципиально новый подход к делу.
Бизнес. Проблемы усиливаются. Ранее успешные стратегии устарели. Начинается спад.
История бизнеса знает много примеров, когда кризис убивал бренды. Так было с
компаниями «Кодак», «Нокиа» и другими. Дело в том, что они не успели
приспособиться к новым реалиям рынка.
Спорт. На этом этапе спортсмены думают, что им просто нужно больше тренироваться.
Однако больше не значит лучше. Появляется желание все бросить. Если была травма, то
ослабевает вера в себя и свои победы. Спортсмен перестает выкладываться на
тренировках на 120 %. Любая неудача и ошибка ломают победный настрой.
Отношения. Конфликты и недопонимания усиливаются. Иногда партнеры просто
устают друг от друга. Начинается кризис отношений, когда тяжело находить общий
язык. Впервые появляются мысли типа «я его/ее не люблю». На фоне нарастающих
негативных эмоций друг от друга принимаются поспешные решения разойтись или
развестись.
Именно на этом этапе большинство людей застревает, потому что не хотят погружаться
в проблему искать ее причины, бездействуют и откладывают лучшую жизнь на потом.
Сначала человека преследует ощущение «что-то не так». При первом же появлении
подобной мысли важно действовать правильно, чтобы не попасть в яму кризиса. Вместо
того чтобы разобраться, что собственно не так, они прикрываются иллюзией «все
хорошо» и продолжают жить, как раньше. Например, в бизнесе: «Нужно просто
подождать и все само собой наладится», в спорте: «Нужно просто больше тренироваться
и результат придет», в отношениях: «Все хорошо. Стерпится, слюбится».
Несколько лет назад я тоже глушил свой внутренний голос. Тогда я работал по найму и
чувствовал, что хочу работать на себя. Из-за страхов и непонимания, как действовать, я
продолжал верить, что все будет хорошо. При этом меня постоянно спрашивали, могу
ли я провести тренинг для них. Теоретически я мог спокойно начинать работать на себя,
однако продолжал бояться, считая, что еще рано. Внутренний конфликт усиливался. Все
хорошо и ужасно одновременно. Тогда я решил просто работать больше и активнее.
Скоро я устал, а внутренний голос продолжал говорить мне, чтобы я работал на себя. В
итоге я уволился и вместе с другом улетел на пару недель в Португалию. За это время
 56

мой мозг перезагрузился и мое самосознание созрело до создания собственного бизнеса.

Так, в период моего личного кризиса, появился проект «Код Жизни».
Никто не любит признаваться себе в том, что он неправ. Часто включается отрицание,
что настал период неудач. Именно поэтому люди застревают на этапе замедления.
Сопротивление личному кризису, страх столкнуться со своими негативными эмоциями,
предчувствие краха – это признаки того, что вы боретесь с естественными процессами.
Это как в мороз пытаться загорать на солнышке. Можно бесконечно долго убеждать
себя, что вам тепло, но вместо загара вы получите обморожение.
Есть три очевидных признака внутреннего сопротивления.

Самовнушение, что если вы сейчас напряжетесь и преодолеете трудности

через насилие над собой, то все будет хорошо.
Скажите, можно ли продуктивно работать на компьютере, который зависает каждый
час, медленно загружает программы и в любой момент готов выключиться? Скорее это
будет вызывать раздражение и злость. Что вы делаете в таком случае? Отдаете
компьютер в ремонт. Ему чистят память, переустанавливают программное обеспечение,
обновляют устаревшие детали – и он снова работает, как новенький. Ваш мозг и
сознание точно такой же компьютер, который нуждается в умелых руках мастера. Не
доводите себя до состояния, когда вы зависнете окончательно и потеряете все хорошее,
что у вас есть. Не тратьте свое драгоценное время на ожидание, что произойдет чудо и
компьютер починит себя сам. Помогите это сделать.
Пережевывание негативных эмоций как безвкусной жвачки.
Это постоянное самоосуждение, ругательство и унижение себя. С утра до вечера
негативные мысли прокручиваются фоном: «со мной что-то не так», «я не справлюсь»,
«дальше будет только хуже», «я не могу так больше жить». Пережевывание этого
негатива вытягивает энергию из человека, и он просто перестает что-то делать.
Возникает состояние бессилия. Мышление легко находит любую причину отложить или
бросить дело.
Снижение социальной активности.
Как бы человек ни скрывал свой внутренний кризис, окружающие чувствуют этот
негатив по отношению к самому себе. Как вы думаете, захотят ли они общаться с тем,
кто транслирует им ощущение подавленности и несчастья? Конечно, нет. Не стоит
удивляться, что люди избегают встречи, реже звонят и пишут. Воспринимать такие
перемены в отношениях тяжело, и часто это вгоняет в еще большую депрессию.
Попробуйте посмотреть на себя со стороны. Не оказываете ли вы сопротивление
внутренним переменам и вашему истинному желанию развиваться дальше? Ведь
внутренний кризис как плохая погода за окном. Вы же не ругаетесь на дождь или
метель? Вы понимаете, что это часть природы. Надо набраться терпения и дождаться,
когда выглянет солнце.

Пять признаков личного кризиса

• Состояние «нет сил». Ничего не хочется, состояние тупости. День словно проживается
автоматически, через силу.
• Потеря ориентиров. Не знаешь, куда дальше двигаться. Не знаешь, за что хвататься и
что выбрать.
• Потеря желаний. Нет мотивации, ничего больше не вдохновляет и не заряжает.
• Низкая скорость. Ползешь по жизни, как черепаха. Иногда бывают редкие всплески
мотивации и желания что-то делать, а потом снова затяжное состояние апатии и упадка
сил.
 57

• Рассеянность. Трудно концентрироваться, не можешь никого внимательно слушать, не

можешь четко формулировать свои мысли, отрешенность, безразличие.
• Отсутствие радости и вдохновения. Ощущение, что все вокруг серо, уныло и скучно.
Кризисы отличаются по областям жизни:
• общий жизненный кризис, связанный с представлением о себе и своем
предназначении,
• кризис отношений,
• денежный кризис,
• творческий кризис, или кризис идей,
• духовный или кризис мировоззрения.
И по времени:
• короткий (несколько дней),
• средний (от одного до шести месяцев),
• хронический (от шести месяцев до нескольких лет).

Как превратить личный кризис в возможность

для улучшения жизни?
Лучше всего научиться заранее определять, что кризис собрался к вам в гости, чтобы
встретить его во всеоружии. Ниже вы найдете пять признаков, что кризис уже у вас на
пороге.
• Замедление. Наблюдается спад в том, что вы делаете. Нет активного роста и явных
успехов.
• «Стеклянный потолок». Прежние усилия не дают прежних результатов. Ощущение,
что вы уперлись затылком в потолок. Вы не понимаете, как его пробить и выйти на
новый уровень.
• Статичное окружение. Отсутствуют новые знакомства, темы разговоров одни и те же.
• Все идет по накатанной. Ощущение рутины и «бытовухи». Нет новых впечатлений.
• Ощущение «что-то не так».
Если вы нашли хотя бы два признака в своей жизни, то следуйте этим рекомендациям.
Задача – пройти все этапы без сопротивления, но с пользой.
1. Морально подготовьтесь к отдыху. Состояние кризиса сжигает массу жизненной
энергии. Необходимо время на восстановление. Вы намеренно останавливаете на
определенный срок все, что требует от вас энергии. Новые проекты на работе, друзья,
отношения. Поставьте все на паузу. Это сложно сделать, если вы руководитель или
бизнесмен и привыкли считать, что без вас дело встанет. Вы продолжаете насиловать
себя, работая в состоянии бессилия. Такая позиция приведет к полному выгоранию,
хронической усталости и ухудшению здоровья.
2. Подготовьте финансовую подушку безопасности. Отдыхать нужно в спокойном
состоянии. Идеально, если вы заранее обеспечите себя суммой на случай, если вам
нужно срочно выехать за границу или на ближайший курорт. Отдохнуть с мыслями, где
взять денег, не получится.
Если у вас нет денег, то подключайте силу воли. Накопите за 2–3 месяца сумму для
беззаботного отдыха на 14, а лучше 28 дней. Это необходимый срок для восстановления
психики. Важна полная смена обстановки. Мозг изголодался по новым впечатлениям.
 58

3. Здоровье. Сходите в клинику и проверьте свое здоровье. Сдайте клинический анализ

крови, общий анализ мочи, пройдите полную диагностику всех органов на УЗИ. Важно,
чтобы во время отдыха вас не беспокоили неожиданные боли в желудке или вздутие
живота. Сначала вылечите свои болячки, затем езжайте на отдых.
4. Подготовьте супруга/супругу. На такой восстановительный отдых желательно ехать
одному. Объясните ситуацию, что вам нужно побыть в одиночестве и перезагрузиться.
Понимающий человек всегда пойдет вам навстречу.
5. Разгребите дела на работе, которые могут вас отвлечь от отдыха. Выполните все
срочные обязательства, делегируйте полномочия, поставьте точки во всех проектах,
чтобы после отдыха начать с новой строки. Подчистите все «хвосты».
Когда у меня был период сомнений и непонимания, что хочу, я решил больше
путешествовать. За те два года я посетил 19 стран и сотни городов. В основном ездил со
своим другом, который научил меня, как путешествовать и не разориться. Самое важное
правило: покупать билеты на самолет за полгода до вылета. Оно не только экономит
деньги, но и материализует ваше намерение поехать. Когда билет куплен, вы точно
знаете, что поедете, и никакая отговорка, чтобы остаться в комфорте и безопасности, не
остановит вас.
Когда приедете в новое место, забудьте про свои переживания. Расслабьтесь. Откройте
глаза шире и наблюдайте за тем, что вас окружает. Наполняйте пустой сосуд
жизненного тонуса новой энергией от впечатлений. Разрешите себе просто смотреть на
мир, отдыхать, наслаждаться и тупить. В спокойствии психика сама решит вашу
внутреннюю проблему. Опасен не сам кризис, а сопротивление ему.
Скоро вы почувствуете прилив сил. Обычно это происходит через 7-10 дней. На
оставшиеся дни запланируйте внутреннюю работу. Отмените все экскурсии. Найдите
уединенное красивое место: в лесу, горах, у моря. Выполните письменно анализ своей
жизни.
1. Подробно опишите свою жизненную ситуацию до поездки. Факты и события. Свои
эмоции. Это нужно, чтобы отделить от себя прошлое.
2. Подробно проанализируйте, как вы создали эти обстоятельства. Сделайте выводы на
будущее. Подумайте, как изменить неэффективные модели своего поведения.
Например, какие ошибки вы совершали в бизнесе. Вы взвалили на себя чересчур много
и боялись делегировать? Или же, наоборот, не контролировали процессы, пустили все
на самотек? Если это отношения, то что привело к разрыву? Как этого можно избежать в
будущем?
3. Разделите лист на две половины. В первом столбце перечислите по пунктам, что вас
не устраивает в вашей жизни. Во втором столбце – к чему вы хотите прийти.
Преобразуйте накопленный негатив в цели. Тогда вы быстрее добьетесь желаемого.
Согласитесь, что «бросить курить» и «быть здоровым» – две разные цели. Точно так же
заполните таблицу.
4. Отдельно по пунктам запишите все результаты и цели, к которым вы будете
стремиться после отдыха.
5. Напишите план действий на первый месяц после приезда домой. Начните внедрять
его сразу как вернетесь. По возвращении вы будете полны энтузиазма. Воспользуйтесь
этим подъемом, чтобы сделать быстрый старт.

Как остановить кризис, если нет возможности уехать в отпуск?

Если вы чувствуете, что после неудачи в работе или ссоры вас переполняют
разочарование, тревога, печаль, обида, то не держите их в себе. Срочно организуйте себе
мини-отпуск на выходные, чтобы восстановить тонус.
 59

1. Отмените все бытовые дела. Забронируйте номер в загородном отеле, в котором есть
развлечения и места для прогулок. Например, спа-комплекс, лес, веревочный город,
площадка для пейнтбола, бассейн, прокат велосипедов и роликов и т. п. Поезжайте туда
вместе с друзьями или своей второй половиной.
2. На эти два дня забудьте о своих проблемах. Полностью переключитесь на отдых.
Утром – веревочный город, после обеда – поездка на велосипедах, вечером – баня и
вкусный ужин. На следующий день – длинная пешая прогулка и плавание в бассейне.
Эта активность переключит ваш мозг на другую частоту. Совместные приключения
подарят новые приятные эмоции.
3. В понедельник с новыми силами посмотрите на свои проблемы. Вы найдете простое
решение, поскольку взглянете на них свежим взглядом бодрого отдохнувшего человека.
Научитесь вовремя останавливаться и позволять своему организму перезагрузиться.
Иначе откуда брать энергию на новые действия и свершения? Не загоняйте себя
самокопанием и анализом ошибок в тех случаях, когда вам просто нужно расслабиться и
позволить себе быть счастливым просто потому, что вы есть.
 60

8. Концентраци
Правило «быть здесь и нигде больше» является ключом к полной концентрации. Есть
только текущий момент Нет ничего больше.
Чак Норрис

Внимание управляет твоей реальностью.

«Звездные войны». 1-й эпизод
 61

Цели всегда требуют полной самоотдачи сил и концентрации внимания. Только

сочетание этих двух условий длительное время принесет результаты. Можно работать до
изнеможения, но без концентрации на своей идее ничего не получится. Можно быть
сосредоточенным на конечном результате, но бросить дело после первой мысли об
усталости, и это принесет ноль. В этой главе разберем, как научиться или восстановить
свою способность быть собранным.

Концентрация – это избирательная направленность внимания на тот или

иной объект. Уровень концентрации определяет, насколько быстро мы
можем работать с информацией, делать выводы и применять ее на
практике.

С развитием технологий и ускорением жизни мы привыкли к многозадачности.

Побыстрее делаем одно, сразу хватаемся за другое, параллельно думаем о третьем,
между делом отвечаем на звонок, записываем крутую идею в блокнот, потом отвечаем
на сообщение в соцсетях, заодно ставим несколько лайков к проскочившим в поле
зрениям картинкам. Неудивительно, что многим стало сложно концентрироваться на
одном деле долго. Наш мозг не любит работать и всеми силами стремится к
расслабленности. Снова возникает внутренний конфликт: понимаешь, как важно
сконцентрироваться, а не можешь. Бывает, от работы начинают отвлекать даже мысли,
что ты не можешь сконцентрироваться на работе.
Расшатанное внимание имеет либо психологическую, либо навыковую причину. Первая
связана с детством и деструктивными установками, заложенными обществом. Вторая – с
отсутствием должного уровня подготовки.
Концентрация внимания – это прежде всего навык, которому нужно обучаться.
Зачастую человек концентрируется на задаче, только когда поджимают сроки
выполнения. Удивительно, сколько всего можно сделать в страхе наказания и
осуждения. Те, кто учились в университете, сдавали экзамены и писали диплом, –
прекрасно это понимают. Если вы хотите быть действительно продуктивным, то вам
необходимо научиться концентрироваться на работе на длительное время. Для этого
стоит проработать обе причины.

Психологическая причина
Все, что делают родители, воспринимается ребенком за безусловную истину.
Предположим, ребенок наблюдает за тем, как родители ненавидят свою работу,
жалуются на низкую зарплату и начальника-самодура, выходные проводят на диване
перед телевизором, не выезжают никуда дальше дачи. Как, думаете, этот ребенок будет
относиться к своей работе? В его голове поселятся крепкие, но ложные убеждения:
• работать нужно только ради денег,
• ответственность за свое благосостояние перекладывай на других (начальников, коллег,
государство),
• ненавидеть свое дело и продолжать им заниматься – это нормально.
Помимо наглядного примера родителей, ребенок убеждается, что мир требует от него
делать то, что ему не хочется, но надо. Например, есть невкусную кашу, ложиться спать
по расписанию, делиться игрушками, закрываться в своих обидах и так далее. Стоит
только ребенку проявить свои истинные желания, то его тут же порицают и наказывают.
Если ребенок проявляет инициативу и активность, действует как хочет, это подавляется
окружением – воспитателем, родителями, даже другими детьми, которых чему-то уже
научили их родители. Нарисуешь синее солнце, а тебе скажут, что так нельзя, такого не
бывает. Любые проявления индивидуальности ребенка затираются. Его стыдят за все
 62

проявления «я». К 10 годам ребенок перестает слушать себя и начинает всем угождать,
лишь бы не наказали и плохого о нем не подумали.
Школа и родители закрепляют подавление инициативы и собственные желания. Надо
обязательно учиться на отлично по всем предметам. Основной инструмент обучения в
школе – зубрежка. Ребенок не хочет учить, родители с учителями заставляют, закрепляя
скандалом: «пока не выучишь, никуда не пойдешь», «если не выучишь и получишь
двойку, получишь ремня» и прочие страшилки. При регулярной зубрежке вместе со
страхом наказания формируется ненависть к обучению. Развитие происходит по
принуждению, а не от интереса и желания узнать. Этот подход формирует привычку
пичкать себя ненужной информацией и терпеть душевные муки, если надо сделать, а
тебе неинтересно. Детские страхи и привычка зубрить сдерживают и взрослого
человека. Неудивительно, что нас окружает столько людей с великолепными знаниями
и зарабатывающих копейки. Почему? Потому что в них нет огня внутри и настоящего
интереса. Этому-то они и не научились в детстве.
Проблема может быть не в самой концентрации, а в том, что вы занимаетесь
нелюбимым делом. Тело сообщает вам об этом и включает защитные механизмы
вялости и рассеянности.
Рассмотрим схему.

Согласно данным всероссийского опроса аналитического центра НАФИ, 62 % россиян не

любят свою работу. Только представьте, каждый второй человек вокруг вас страдает
каждый день от того, что не научился выбирать по своему желанию, поскольку в детстве
ему запрещали быть собой. Самое страшное, что с течением времени все эти люди
забыли о своих настоящих желаниях. Они уже не знают, чего хотят. Во всем их
сопровождает чувство запутанности, потерянности, сложности окружающего мира. Дело
в том, что как только человек заставляет себя изучать информацию, которая ему
 63

неинтересна и скучна, его мозг включает защитный механизм – расслабленность и

рассеянность внимания. Организм работает на пределе своих ресурсов, преодолевая
дискомфорт. Тратится огромное количество энергии и сил. Однако себя не обманешь.
Низкая концентрация негативно влияет на результаты в работе. Рано или поздно
накрывает хроническая усталость. Появляются головные боли. Впереди либо
увольнение, либо депрессия.

Если вы регулярно меняете работу или сферу деятельности, везде чувствуете

дискомфорт и рассеянность, то, скорее всего, дело в психологическом
аспекте.
Однажды в моей практике был интересный случай. Клиент обратился с проблемой, что
ему сложно концентрироваться на задаче, тогда как он учился на дизайнера. Сначала я
ему порекомендовал освоить скорочтение и пройти курсы по улучшению концентрации.
Через месяц наблюдений за собой клиент заметил, что как только он пытается
сконцентрироваться, то у него давит во лбу и крутит в животе. Когда мы стали
прорабатывать это ощущение, выяснилось, что оно сопровождается голосом мамы,
который говорит: «Что ты делаешь? Ты занимаешься ерундой! Почему ты думаешь, что
у тебя это получится?».
Копнули глубже. Оказалось, что за всеми этими переживаниями стоят мощнейшее
чувство вины и страх того, что мама плохо отнесется к его выбору. Он был уверен, что
она не одобряет его увлечение дизайном. И как только он пытался сконцентрироваться
на интересном деле, то сразу же появлялся дискомфорт. Проработали, протестировали
результат. Концентрироваться стало намного проще.
Детские психотравмы напрямую влияют на концентрацию. Это негативные мысли и
неприятные чувства в теле. Они оттягивают внимание на себя и мешают. Именно
поэтому предлагаю посмотреть сегодня, что мешает именно вам.
Вместо напутствия перед выполнением упражнения прочитайте эту притчу. Она
настроит вас на более глубокое понимание своего отношения к этой проблеме.
Приходит дочь к отцу и говорит:
– Отец, я устала, у меня такая тяжелая жизнь, такие трудности и проблемы, я все время
плыву против течения, у меня нет больше сил… Что мне делать?
Отец вместо ответа поставил на огонь три одинаковые кастрюли с водой, в одну бросил
морковь, в другую положил яйцо, а в третью насыпал кофе. Через некоторое время он
вынул из воды морковь и яйцо и налил в чашку кофе из третьей кастрюли.
– Что изменилось? – спросил он девушку.
– Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе растворились в воде, – ответила она.
– Нет, дочь моя, это лишь поверхностный взгляд на вещи. Посмотри – твердая морковь,
побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым.
Внешне они не изменились, они лишь изменили свою структуру под воздействием
одинаковых неблагоприятных обстоятельств – кипятка. То же самое происходит и с
людьми – сильные внешне могут расклеиться и стать слабыми, тогда как хрупкие и
нежные лишь затвердеют и окрепнут.
– А кофе? – спросила дочь.
– О! Это самое интересное! Кофе полностью растворился в новой враждебной среде и
изменил ее – превратил кипяток в великолепный ароматный напиток. Есть особые
люди, которые не меняются под давлением обстоятельств, – они сами меняют
обстоятельства и превращают их в нечто новое и прекрасное, извлекая пользу и знания
из ситуации.
 64

Упражнение «Шаг навстречу себе»

1. Сядьте поудобнее и закройте глаза, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.
2. Ответьте себе на вопрос: «Что самое неприятное может произойти, если я начну
действовать активно и займусь любимым делом?».
Напрашивается очевидный ответ: «Все будет хорошо, ничего не случится». Однако если
сейчас вы тратите свое время на дело, которое вас не вдохновляет, или бездействуете,
значит, вы получаете какую-то выгоду от этого. Ее нужно выявить и проработать. Ниже
возможные ответы:
– от меня отвернутся друзья, близкие,
– у меня ничего не получится,
– меня будут критиковать,
– я подведу людей,
– я боюсь ответственности.
3. Выпишите потоком, не задумываясь, все ответы на лист бумаги. Пишите только те
ответы, которые вызывают у вас эмоции и негативные переживания.
4. Выберите из списка самую неприятную мысль. Закройте глаза, произнесите ее про
себя.
5. Отследите реакцию: где возникает неприятное чувство в теле?
6. Перейдите по ссылке https: //www.youtube. com/watch?v=MiWAKJB4JMQ и откройте
аудиозапись сеанса проработки негативных чувств. Прослушайте ее до конца и
выполняйте все задания. Напоминаю, вам нужна тихая и спокойная обстановка, где
никто не побеспокоит в течение часа.

7. Отследите изменения во внутреннем состоянии в течение 2–3 дней после

прослушивания. Сконцентрируйтесь и решите те задачи, которые откладывали раньше.
Насколько стало проще? Запишите кратко ваши ощущения ниже.
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________

Если вы занимаетесь любимым делом и при этом испытываете трудности при

концентрации, сделайте следующее. Начните выполнять задачу и концентрируйтесь.
Как только появится дискомфорт, отследите реакцию в теле. Где возникает неприятное
чувство? Проработайте его через эту же аудиозапись.

Навыковая причина
 65

Перед вами три фактора, которые влияют на концентрацию внимания:

1. Обстановка
Все, что вас окружает, должно помогать вам сконцентрироваться на задаче. Сюда входят
уровень шума, света, активность окружающих людей. Согласитесь, гораздо проще
сосредоточиться, когда вы работаете один в тихой комнате.
Не стоит работать дома, если вас отвлекают вторая половина и дети, шум телевизора и
голоса. Близкие иногда не понимают важности того, что вы делаете. Концентрироваться
сложно, так как атмосфера вокруг семейная, расслабляющая.
Никогда не работайте на диване или в кровати, на которой спите. Ваше тело сразу
реагирует желанием поспать, как только вы находитесь в зоне сна. Для работы – одно
место, для отдыха – другое.
Найдите ближайшее к дому кафе и поработайте там. Вы гораздо быстрее выполните
задачу в том месте, где никто не будет вас отвлекать. Приходите, занимаете комфортный
столик. Засекаете таймер и работаете сколько нужно.

2. Внутренний настрой
Напрямую связан с целями. Более подробно об этом мы говорили в главе о целях. Зачем
вы выполняете эту задачу? Как реализация задачи приблизит вас к цели? Мозг должен
четко отвечать на этот вопрос. В первое время записывайте конечную цель перед тем,
как приступить к выполнению задачи. Например, связаться с потенциальными
клиентами, чтобы создать список возражений. Когда нет понимания, зачем действовать,
мозг автоматически подкидывает мысль: «Расслабься, отдохни». Четкое
формулирование цели, конечного результата, который вы должны сейчас получить,
помогут вам легче сфокусироваться на работе.

3. Навыки
Для эффективной работы важны правильные и дозированные нагрузки, как в спорте.
Хорошая разминка перед занятиями помогает избежать травм и растяжений, улучшает
тонус и готовит мышцы. Упражнения выполнять проще. С умственными нагрузками
история та же. Мозговая разминка с утра помогает подготовить мозг к обработке
информации. Чем быстрее вы будете это делать, тем больше сможете успевать.
 66

Рекомендую тренировать концентрацию с помощью двух приложений, которые я

использую сам. Достаточно 20 минут тренировки утром, чтобы значительно улучшить
память и скорость мышления.
Скорочтение
http://www.heku-it.com/skorochtenie-app/
Пройдите первоначальный тест, чтобы определить скорость чтения. Далее план
автоматически выстраивает программу обучения под ваш текущий уровень
концентрации. Каждый день проходите блоки по семь простых упражнений.

Минимальный срок регулярных тренировок – три месяца. Вы удивитесь, как быстро

можно запоминать мелькнувшее на доли секунды семизначное число.

Викиум
https://wikium.ru/r/gdyja51m
Программа более продвинутая, чем предыдущая. Работая с «Викиум», вы развиваете
память, концентрацию внимания и скорость мышления. Точно так же каждый день
проходите блоки из семи упражнений. Приложение «Викиум» отличается интересной
игровой формой. Программа подбирает под вас упражнения, согласно текущим
результатам. Тренироваться нужно также в начале дня.

Я пользуюсь «Викиум» ровно год. После завтрака или сразу, как пришел в офис, захожу
на сайт и прохожу очередной блок заданий. Благодаря регулярным тренировкам:
– скорость мышления возросла в 2,5 раза,
– память и запоминаемость информации улучшились в 1,8 раза,
– концентрация внимания улучшилась в 1,3 раза.
Главный результат – укрепился навык работы с информацией. Стало проще
концентрироваться на задачах и принимать решения. Еще раз убедился: дисциплина и
упорство творят чудеса.

Переизбыток и недостаток энергии

Уверен, вам знакомо состояние, когда вы перевозбуждены. Кажется, что энергия
брызжет через край, но куда ее деть? В таком состоянии практически невозможно
сконцентрироваться. Также вы знаете, как это бывает, когда вы настолько пассивны и
расслаблены, что мысли разбегаются, внимание рассеивается и хочется только одного –
спать. Стоит бить тревогу, если вы пребываете слишком долго в одном из этих
состояний.
 67

Частая смена состояния и низкий уровень концентрации внимания связаны со скачками

гормонов адреналина и кортизола. Напомню, эти гормоны вырабатываются в
надпочечниках и отвечают за преодоление стресса и опасности.
Кортизол отвечает за преодоление фонового стресса. Например, в ситуации перед
экзаменом, когда времени на подготовку мало, а учить билетов много. Возникает
потенциальная угроза отчисления. В этот момент мозг максимально собран, так как
вырабатывает гормон кортизол. Чтобы преодолеть угрозу, информация усваивается
проще и легче. Уверен, вы тоже можете хвастануть историей о том, как за одну ночь
заучивали весь курс и успешно сдавали экзамен.
Адреналин может вырабатываться на самом экзамене под строгим взглядом
преподавателя. Чтобы справиться с угрозой, мозг начинает напрягаться изо всех сил.
Вуаля! Вы быстро вспоминаете нужную информацию, если готовились.
Во взрослой жизни скачки гормонов возникают из-за неправильного образа жизни.
Ваша первостепенная задача – научиться приводить внутреннее состояние в норму.
Посмотрите на этот график.

Если возбужденность низкая, то вы будете чувствовать вялость, сонливость,

рассеянность. Поэтому офисные сотрудники пьют так много кофе, чтобы повысить
уровень адреналина, а значит, справиться с сонливостью и перевести мозг в нужный
режим работы.
Если вы перевозбуждены, то сложно собраться с мыслями, так как мозг и тело
гиперактивны. Вы буквально выдаете идею за идеей, но все они проносятся, как молнии,
а мозг не может сосредоточиться ни на одной из них.
Зона концентрации – оптимальный уровень возбужденности. Только в этом состоянии
проще всего отбросить лишние мысли из головы, сфокусироваться на конкретной
задаче и в спокойном темпе выполнить ее.

Как повысить уровень возбужденности?

 68

1. Сделайте зарядку утром или в офисе. Спорт наполнит вас энергией и тонусом.
2. Послушайте энергичную музыку. Рекомендуем иметь в запасе 2–3 бодрящие мелодии,
которые запускают ваш моторчик. Это могут быть любые композиции. Послушайте их
несколько раз в моменты максимальной концентрации и активности. Ваш мозг
запомнит состояние и свяжет его с музыкой. Как только чувствуете вялость, включайте
эту музыку громче, и мозг автоматически переключится на нужную волну
концентрации.
3. Потанцуйте перед зеркалом, если есть возможность. Танец – это всегда радость и
счастье. Так придумано природой, что в моменты радости хочется двигаться и
танцевать.
4. Пройдитесь быстрым шагом по коридору или на улице. Дышите равномерно. Быстрая
ходьба усиливает сердцебиение, а ритмичное дыхание автоматически повышает
выработку нужного нам гормона адреналина.
5. Бой с тенью. Побейте воображаемого противника. Во время ударов по невидимому
врагу мозг автоматически включит нужные реакции, в том числе выделение
адреналина.
6. Умыть лицо холодный водой. Это отлично стимулирует тонус и кровообращение.

Как снизить уровень возбужденности?

1. Глубоко подышите 3–5 минут. Глубокое дыхание автоматически переводит нервную
систему в равновесие.
2. Прогулка 10–15 минут на свежем воздухе неспешным шагом. Спокойная прогулка
наполнит легкие кислородом и переключит внимание.
3. Послушать расслабляющую медленную музыку, например, джаз или интернет-радио
Relax FM. Спокойная музыка позволяет переключиться и снизить уровень
возбужденности.
4. Визуализация состояния концентрации. Закройте глаза и вспомните недавнюю
ситуацию, когда вы были максимально сконцентрированы. Проживите ее еще раз. Это
поможет переключиться в нужный режим.

Упражнение «Квадрат концентрации»

Часто причина, по которой вы не можете сосредоточиться, – стрессовое состояние. Когда
на фоне вашего сознания летают стаи негативных мыслей, страхов и сомнений, то
попробуйте выполнить это упражнение. Оно устраняет все лишнее из вашей головы,
чтобы вы могли сосредоточиться и выполнить задачу.
 69

1. Посмотрите в левый верхний угол квадрата. Медленно вдохните, считая до четырех.

2. Переведите взгляд в правый верхний угол квадрата. Задержите дыхание, считая до
четырех.
3. Переведите взгляд в нижний правый угол. Выдохните, считая до четырех.
4. Переведите взгляд в нижний левый угол. Спокойно произнесите: «Расслабился,
улыбнулся».
Сделайте это упражнение 7-10 раз. Посмотрите, насколько просто переключать
внутреннее состояние в режим концентрации.

Правила концентрации
Пик концентрации достигается через 30 минут работы над задачей при условии, что в
течение этого времени вы не отвлекались и задействовали все свои ресурсы в работе.
Затем фокусировать внимание становится все сложнее. Именно поэтому необходимо
давать себе отдых через час напряженной работы, чтобы перезагрузиться и быть
готовым к новым задачам.
1. Если вы работаете в шумных помещениях, в которых тяжело сосредоточиться, то
обеспечьте себя наушниками или берушами. Можете слушать музыку, если вам так
проще погрузиться в работу.
2. Отключайте телефон или переводите его в авиарежим, когда работаете. С
социальными сетями на компьютере поступайте точно так же. Представьте, что вы едете
на автомобиле по скоростной автостраде. Набрали максимальную скорость и вдруг
затормозили. Потом опять разгоняетесь. Через 400 метров снова тормозите. Так
повторяется раз 10–15. Думаю, ваши нервы будут на пределе от такой поездки. Когда вы
постоянно отвлекаетесь на уведомления телефона, вы получаете такой же эффект, как от
езды по шоссе с постоянными остановками. Как только телефон вибрирует или экран
загорается, происходит небольшой скачок адреналина. Появляется мысль: «Вдруг там
что-то важное?». Все, внимание потеряно. Вам снова нужно «разгоняться». Задача будет
сделана кое-как, и накопится усталость.
 70

3. Делайте перерывы. Возможно ли быстро отжиматься без перерыва на протяжении

часа? Хорошо подготовленный человек сможет. А если вы не подготовлены?
Выдохнетесь уже через пять минут. При концентрации внимания точно так же. Во время
интеллектуальной работы нужны такие же перерывы, как во время физической
нагрузки. Выложились на максимум в течение 30–40 минут – сделайте перерыв перед
новым рывком. Попейте воды, сделайте легкий перекус. Подышите воздухом или
пройдитесь по коридору. Перезагрузите мозг и действуйте дальше. Это более
эффективная стратегия действий, чем сидеть 2–3 часа, не отрываясь от монитора.
Восстанавливаться при таком режиме работы придется дольше.
4. Исключите многозадачность. Возьмите себе за правило: выполнять только одну
задачу в конкретный момент времени, а не несколько одновременно. Один час на одну
задачу оптимально. Постоянное рассеивание внимания на решение нескольких задач
приведет только к повышению усталости. Мозгу нужно постоянно «тормозить» и
«разгоняться». Для разгребания текучки выделите 1–2 часа в день. Остальное время
направьте на выполнение важных задач. Если вас постоянно пытаются отвлечь,
сделайте табличку «Не отвлекать/не беспокоить», как в отеле. Поставьте ее себе на стол
и работайте. При попытках отвлечь от задачи молча показывайте пальцем на табличку.
Думаю, прочитав эту главу, вы убедились, что способность концентрироваться
напрямую связана с успешностью и достижением целей. Развивайте фокусировку
внимания регулярно, каждый день, и все в вашей жизни наладится.
 71

9. Тревога и тревожность
Если вы измеряете свой успех мерой чужих похвол и порицоний, вошо тревога будет
бесконечной.
Лао Цзы

Бывают минуты, когда чудовищные предположения осаждают нос, точно сонмы

фурий, и силой проникают во все клеточки нашего мозга. Если вопрос касается тех,
кого мы любим, то чувство тревоги за них рисует нам всякие ужасы.
 72

Виктор Гюго. «Отверженные»

Однажды утром Смерть вошла в город, и часовой спросил ее:

– Что ты собираешься здесь делать?
– Я собираюсь забрать с собой сто человек, – ответила Смерть.
– Это ужасно, – воскликнул часовой.
– Такова жизнь и моя работа, – сказала Смерть.
Часовой поспешил предупредить каждого, кого смог встретить в городе, о планах
Смерти. Тем не менее в этот день умерла тысяча человек.
Наступил вечер. Смерть возвратилась назад, и часовой спросил ее:
– Ты же сказала мне, что собираешься забрать только сто человек. Почему же умерла
целая тысяча?
– Я держу свое слово. Я взяла с собой лишь только сотню. Страх и тревога взяли
остальных!
Представьте трех бегунов. У них одна цель – пробежать дистанцию 10 километров. При
этом у одного к ноге привязана 30-килограммовая гиря. У второго – гантель весом в
пять килограммов. У третьего – ничего не привязано. Разумеется, они побегут с разной
скоростью.
Реально ли достичь финиша первому бегуну с гирей на ноге? Конечно! Вопрос в
последствиях. Цель будет достигнута, но какой ценой! Его ждет на финише полный
упадок сил, растяжения, травмы. После такого опыта этот спортсмен просто не сможет
или не захочет больше бегать.
Чтобы бежать быстрее и комфортнее, нужно освободиться от лишнего груза. Гиря на
ноге – это невроз. Невроз – это психологическое состояние, при котором человек
переживает стресс длительное время. По сути это постоянный страх или тревога из-за
того, чего на самом деле нет. Это может быть боязнь критики, осуждения, одиночества,
разочарования других людей. Все эти страхи – следствие комплексов, а комплексы –
следствие плохого воспитания, невнимательности, унижения в детстве. Если в детстве
человека били и говорили ему уничижительные слова, то его психика выработала
защитный механизм от подобной боли в виде повышенной тревожности, чтобы всегда
быть начеку. Поэтому все в жизни этот человек выстраивает вокруг своего невроза.
Например, он согласится на отношения без любви из-за страха одиночества. Или будет
бояться уволиться с ненавистной работы, просто потому что не знает, что будет дальше.
Малейший конфликт будет активизировать невроз, и легкое недопонимание может
превратиться в скандал. Следом за вспыльчивостью в жизнь этого человека придут
патологическая ревность, дикий крик с разбиванием посуды, подавленное состояние
ненужности, желание любой ценой притянуть к себе внимание. Как вы видите, если не
работать над подобными психотравмами, а дать им свободу, то они могут довести до
расстройства личности.

Невроз мешает быть счастливым, наслаждаться жизнью, достижением

целей, так как выжигает огромное количество энергии.

Чтобы научиться менять свое внутреннее состояние, необходимо понять причины

тревожности и механизмы, которые накручивают вашу нервную систему до взрыва.
Тревога – это ожидание плохих и негативных событий в будущем. В отличие от страха, у
тревоги нет объекта. Когда человек тревожится, его фокус внимания направлен на
будущее, а не на текущий момент. Ход мыслей при тревоге такой: в прошлом человек
 73

испытывал боль и негативный опыт, а в будущем он боится столкнуться с болью еще раз.
В мозге формируется нейронная связь, чтобы избежать опасных ситуаций.
Один из моих клиентов по имени Сергей начинал паниковать при виде собаки. Он
старался не гулять в парках, переходил на другую сторону дороги, если где-то впереди
заметил пса. Любые логические доводы типа «собаки не опасны» никак не влияли на
его внутреннее состояние. В ходе нескольких консультаций выяснилось, что в детстве у
Сергея была ситуация, когда собака облаяла маму с ним на руках. Увидев, даже
прочувствовав мамин испуг, Сергей заключил, что все собаки опасны вне зависимости
от породы и поведения. Он наполнялся тревогой только при мысли, что какая-то собака
будет находиться с ним рядом. После гипнотического сеанса мы вместе с Сергеем
поехали в вольер для дрессировки собак. Надели на Сергея защитный костюм и
несколько раз натравливали на него собаку. Сначала ему было страшно, затем он
ощутил, что с каждым контактом тревоги остается все меньше. Посмотрите и убедитесь
самиwww.youtube.com/watch?v=fwQQr-WqQC4&t=2s

Тревожность напрямую связана с привычкой откладывать и бросать дела. Только

представьте, какой мощный груз лежит на плечах в виде чувства вины за
незавершенные проекты, печальный опыт провалов от затягивания сроков, тяжесть
невыполненных обещаний, данных самому себе… Возможно, какие-то из тех дел до сих
пор преследуют вас в виде призрачной мечты. Как тут не переживать?
Повышенная тревожность мешает и в достижении целей. Когда человек к чему-то
стремится, то начинает вести себя активно, а значит, привлекает к себе внимание
окружающих людей. Воспринимать его будут по-разному: одни положительно оценят
его действия, другие же с удовольствием наговорят гадостей. Резко обостряется страх
сделать ошибку. Сразу кажется, что все осудят, отвернутся и оставят одного в несчастье и
без денег. На этом фоне включается инстинкт самосохранения, который говорит:
«Остановись! Действовать опасно». Хватит доли секунды, чтобы запустить водоворот
негативных мыслей, который невозможно остановить несколько часов, а то и дней.
Иногда включаются защитные механизмы в виде вялости и рассеянности, которые мы
разобрали в главе про концентрацию внимания.

Как только вы проработаете свое тревожное состояние, действовать будет

гораздо легче.

Представьте канатоходца. Впереди 500 метров пути над пропастью в один километр.
Одна ошибка – и потеряешь жизнь. Чтобы не сорваться, нужно научиться правильно
фокусироваться на цели. Канатоходец сосредоточен на веревке и равновесии. Стоит ему
взглянуть вниз или отвлечься на случайную мысль, тут же потеряет баланс. Он видит
перед собой путь, а не угрозы. Если бы он позволил себе тревожиться, то думал бы о
пропасти, а не о пути. Значит, легко поддался бы волнению и давно полетел вниз.
Суть тревожности – недоверие к окружающему миру и постоянный поиск мнимых угроз.
Противоположность этого состояния – доверие к миру и опора на себя. Внутренняя
уверенность, что вы справитесь с любой самой сложной ситуацией. С таким внутренним
настроем действовать и проявлять себя будет намного проще.
Тревожность формируется в человеке еще до рождения. Ребенок через пуповину учится
у мамы, как правильно реагировать на опасности. Допустим, во время беременности
 74

маму бросил папа. Она осталась совсем одна и без денег. Ей страшно за себя и за
малыша. Часто первая мысль в такой ситуации – сделать аборт. Это стрессовое
состояние мама передает ребенку. Он чувствует угрозу жизни. Чтобы не сталкиваться с
болью в будущем, у малыша формируется ощущение «ты не достоин жить». Проходит
время. Мама уже успокоилась и решилась родить. Однако ребенок запомнил ощущение
«я могу быть не нужен маме». Во время родов стресс усиливается. Мама снова передает
свое состояние ребенку. У новорожденного возникает предустановка «я могу быть не
нужен и брошен». Малыш растет с чувством опасности. Вместо интереса к жизни
возникают тревога и неуверенность. Ощущение недоверия к окружающему миру
закрепляется с каждым новым годом.

1. Стрессовые события
Например, первый опыт ребенка оказаться без родителей. Ребенок проснулся, а мамы с
папой нет в квартире. Возможно, мама ненадолго вышла в магазин и скоро вернется.
Однако ребенок чувствует опасность и думает, что родители его бросили. Чувство
опасности и установка «я могу быть не нужен и брошен» усиливается с каждой минутой
одиночества. Мама приходит и успокаивает ребенка. Тем не менее, тревожность прочно
закрепилась в подсознании. «А вдруг меня бросят?».
Распространенный пример – публичное осуждение в школе. Тревожного мальчика
публично при всем классе порицает учительница. Если его одноклассник реагирует на
критику учительницы спокойно, то страхи нашего тревожного героя резко обостряются
и закрепляются. В будущем мальчик панически переживает из-за любой критики или
оценки.
Как большинство российских детей, я рос тревожным ребенком. Меня воспитывала
бабушка. Она пережила блокаду и тяжелые послевоенные годы. Я научился у нее
переживать по поводу и без.
В 1990-е годы маме с папой задерживали зарплату. Они многое делали, чтобы мы с
братом были сыты и одеты. Мы жили вшестером в маленькой двухкомнатной квартире.
Денег не хватало. Я рос в атмосфере страха за будущее.
В четыре года мама отвела меня в детский садик. Разумеется, я часа два рыдал и орал,
как резаный, держался за ее юбку и хотел поскорее убежать оттуда. Это событие сильно
подкрепило мое тревожное состояние. Спустя время я успокоился и влился в
детсадовскую группу. Вскоре к нам пришла новая воспитательница. Я увидел, как одна
крупная девочка обижает маленького мальчика. Это был мой друг. Я подошел, ударил ее
и укусил. Моя цель – восстановить справедливость. Она расплакалась. Побежала и
рассказала об этом воспитательнице. Через 15 минут перед всей группой в садике я
извинился перед этой девочкой на коленях с веревкой, привязанной к шее. Родителям я
ничего не рассказал, испугался. Это событие заложило во мне сильнейшие комплексы,
которые очень сильно мешали. Я панически боялся выступать на публике, проявлять
эмоции и защищать себя.
В 10 лет я лежал в больнице с серьезными осложнениями на почки. В мой бок были
воткнуты три трубки. В таком положении я лежал три месяца, не вставая с койки.
Будущее казалось ужасным. После больницы мне нужно было переходить в другую
школу, так как мы переезжали в новую квартиру.
Эти и другие события моей жизни привели к тому, что я затягивал выполнение дел.
Старался всячески избегать ответственности. Только многолетняя работа над собой
искоренила эту привычку.
2. Копирование
Если родители тревожны, то ребенок быстро научится так же реагировать на все вокруг.
В головном мозге новорожденных детей есть миллионы зеркальных нейронов – клеток,
которые отвечают за обучение путем подражания взрослым. Ребенок пока не понимает,
 75

что опасно, а что – нет, поэтому пример родителей воспринимает как единственно
верный.

3. Гипнотическое кодирование
Дети легко внушаемы. Любые слова родителей они воспринимают взаправду. Любые
негативные слова, сказанные мамой в порыве гнева в адрес отца, настраивают ребенка
против него. Запугивания и манипуляции, безвредные на первый взгляд, затуманивают
ребенку понимание, что значит хорошие отношения, а что плохие. Во взрослой жизни
он запутывается еще больше и легче ошибается в выборе друзей. Из-за плохих людей
вокруг усиливается неуверенность в себе, появляются тревожность и негативные мысли
о своей жизни. Человек отгораживается от всего мира в страхе получить критику или
насмешки. Состояние тревожности разрушает его жизнь.

Мир взаимодействует с человеком так, как он относится сам к себе.

Люди прекрасно чувствуют внутреннее состояние друг друга и выстраивают отношения,

опираясь на модель общения с самим собой. Тревожного человека с печалью в глазах и
поникшим видом будут сторониться. Если человек подсознательно ожидает угрозу со
стороны других людей, это напряжение передастся собеседнику, и он принимает
решение отказать или перестать контактировать.
Наверное, у вас были дни, когда казалось, что мир отвернулся. На работе ничего не
получается, возникают конфликты в семье на пустом месте, предметы падают из рук,
из-за негативных эмоций невозможно нормально концентрироваться. Люди чувствуют
ваше состояние, не хотят вам помогать, не хотят быть рядом с вами. Кажется, что эта
черная полоса бесконечна. Будьте уверены, скоро вы поймете, как не поддаваться таким
губительным состояниям и быстро выбираться из эмоциональных ям.

Тревога во вред и во благо

Предположим, вы поехали в Африку, в Республику Конго. Обстановка в этой стране
напряженная, криминальная. Разумеется, мозг будет настороже. Вы станете переживать
за свое будущее и просчитывать ходы, как себя обезопасить, чтобы не ограбили, не
похитили, не убили. Включается состояние тревоги. Его задача – спасти вас.
Тревожность – это фоновое состояние мозга, когда вы боитесь за свое будущее без
видимых причин. Человек мучает сам себя, так как напрягается без повода. Тревожность
проявляется через постоянный диалог с самим собой примерно такого плана: а вдруг
завтра денег не будет? а если он/она мне сейчас изменяет? а если клиент откажется и не
купит? вдруг я отпущу ребенка гулять, а с ним что-то случится?
Испытывать тревогу, когда есть объективные причины переживать, самая здоровая и
адекватная реакция. Тревога помогает принимать правильные решения, бережет от
глупых ошибок, позволяет сохранять бдительность. Важно уметь контролировать
состояние тревоги, спокойно воспринимать события в своей жизни. Однако для многих
людей тревога становится частью жизни. По статистике Всемирной организации
здравоохранения, тревожность становится причиной потери работоспособности и
эффективности. Например, в США это весьма распространенное заболевание. От него
страдает 18 % населения.
К чему приводит тревожность?
1. Психологические последствия.Вместо того чтобы действовать, активно
проявлять себя, достигать целей, радоваться жизни, человек сам себе придумывает
 76

проблемы. Воображение рисует страшные картины плохого и несчастного будущего.

Человек живет не в настоящем, а в придуманном мире страхов и опасностей. Фокус
внимания направлен не на действия и возможности, а на иллюзию. Тревожность
формирует привычку откладывания дел на потом. «Если я начну, вдруг будет больно?
Не надо!» – такой импульс чувствует человек, когда начинает действовать. Мозг сначала
ищет, а потом цепляется за выдуманную причину бездействовать.
2. Физические последствия. Мы помним, что у человека существует две основные
инстинктивные цели: выжить и размножиться. Предположим, у человека повышенная
тревожность. Центральная нервная система настраивается на определенный ритм
работы. Все остальные системы организма (вегетативная, эндокринная,
сердечно-сосудистая) подстраиваются под психологический фон тревожного состояния.
Организм перестраивает все свои системы, чтобы вовремя и быстро среагировать на
потенциальную угрозу. Например, ускоряется ритм работы сердца, выделяется большое
количество кортизола. Чрезмерная активность работы внутренних органов ведет к
преждевременным заболеваниям.
Не зря говорят, что все болезни от нервов, а вернее, от неумения справляться со
стрессом. Ученые из австралийских университетов Сиднея и Эдинбурга провели
масштабное исследование на 160 000 пациентах. Было установлено, что постоянная
тревожность и хроническая депрессия увеличивают риск онкологических заболеваний
на 32 %. Из всех проанализированных случаев чаще всего у пациентов диагностировался
рак кишечника, предстательной или поджелудочной железы. Данные формы рака
взаимосвязаны с колебаниями гормона стресса – кортизола. Резкие всплески этого
гормона препятствуют восстановлению ДНК и нарушают иммунный ответ, который
необходим для предотвращения образования и развития злокачественного
новообразования.
Во многом состояние тревожности подпитывает страх неопределенности будущего.
Многие люди бросают дела и свои цели из-за неуверенности, что будет дальше.
Непонятно, с чем придется столкнуться, если активно начнешь действовать. Особенно
тяжело, если за плечами чемодан негативного опыта. Человеку важны предсказуемость
и стабильность. Так спокойнее и безопаснее. Но всегда хочется большего. Возникает
конфликт между тревожностью с неопределенностью и желаниями: «Очень хочется, но
не буду делать. Вдруг будет больно?». Переживания высасывают много энергии. Сил на
действия не остается.
Однажды ко мне обратилась девушка по имени Наталья. У нее собственный бизнес.
Несмотря на то что она работала честно, вела «белую» бухгалтерию, ее преследовала
тревога налоговых проверок. Утро начиналось с панической проверки электронной
почты: «Вдруг пришло письмо от налогового инспектора? Мало ли, будет проверка и
что-то не готово?».
Бухгалтерию Наталья вела самостоятельно. Не могла доверить чужому человеку столь
ответственное дело. Мало ли, ошибутся, потом не разгребешь. Проще самой.
Вроде бы для счастья есть все: любящий муж, путешествия, хороший доход, машина и
квартира. Однако состояние тревожности мешало полноценно жить и быть счастливой.
Оказалось, у Натальи была строгая и жесткая мама. Она часто наказывала дочь криком
и агрессией за любые ошибки, тройки в дневнике, выражение своего мнения. В
результате маминого поведения у Натальи сформировалась повышенная тревожность.
Она панически боялась допустить ошибку и боялась наказания. Во взрослой жизни роль
суровой мамы стала выполнять налоговая инспекция. Детский страх немного
изменился. За пять консультаций мы успешно решили проблему. Наталья наняла
хорошего бухгалтера и юриста. Больше проблема налоговых проверок ее не беспокоила.
Иногда люди рассуждают так: «Когда будут благоприятные обстоятельства: мотивация,
деньги, связи, окружение, я начну действовать в полную силу и добьюсь, чего хочу».
Представьте человека, которому повезло, у него есть все необходимое, чтобы стартовать.
 77

Однако он все равно находит причину для тревоги и бездействия. Деньги: а если я их
вложу и потеряю? Связи: а если меня обманут или подставят? Мотивация: а что я буду
делать, когда она закончится? Получается замкнутый круг. В жизни всегда будет
неопределенность. Это не оправдывает бездействие. Тревожность лишь затуманивает
взгляд на путь. Даже если тревожный человек достигнет цели, то он, скорее всего, этого
не заметит. Его мозг привык переживать, не опираясь на реальность.

Доверие к самому себе

Подлинное счастье заключается в том, чтобы реализовать свои цели в условиях
неопределенности. Удовлетворенность жизнью зависит от количества достигнутых
целей и позитивных эмоций от их достижения. Когда вы чувствуете доверие к самому
себе и уверены, что справитесь, то ставить и достигать цели проще и быстрее. Давайте
же сделаем первый шаг к такому состоянию!
Для начала пройдите тест на уровень тревожности.
Возьмите чистый листок бумаги. Напишите в столбик цифры от 1 до 40, либо
заполняйте прямо в книге. Посмотрите на таблицу с суждениями. Выберите
подходящий ответ, который отражает, насколько это суждение к вам применимо.
Например, так: 3 – пожалуй, так. Пройдите тест до конца. Затем подсчитайте баллы
согласно ключу.
78
79
 80

Теперь проанализируйте каждый ответ, насколько часто вы испытываете это состояние.

Посчитайте баллы согласно таблице ниже и напишите итоговую сумму
81
 82

До 30 баллов – низкий уровень тревожности. От 31 до 45 баллов – умеренный уровень

тревожности. От 45 баллов – высокий уровень тревожности.
Если вы набрали более 31 балла, вам есть над чем поработать. Если более 45, тем более.
Скорее всего, тревожное состояние является одной из причин ваших неудач.

Упражнение «Освобождение от тревожности»

1. Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вы испытывали сильную тревогу.
Позвольте себе еще раз прожить эту ситуацию. Вспоминайте все в деталях, как можно
ярче.
2. Отследите, где возникает неприятное чувство в теле? В груди, животе, ногах, руках,
спине, горле, затылке, лице? Зафиксируйте и запомните это чувство.
 83

3. Откройте ноутбук, планшет или телефон.

4. Перейдите по этой ссылке: https: //www. youtube.com/watch?v=2Mdl2fVmp0k Перед
вами аудиосеанс проработки тревожности.

5. Закройте глаза, включите запись, следуйте за моим голосом и прослушайте до конца.

6. Отследите изменения во внутреннем состоянии в течение 2–3 дней после
прослушивания. Сделайте несколько дел, которые давно откладывали. Запишите кратко
ваши ощущения ниже или в своем дневнике.
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
 84

10. Тонус и энергия

Когда буйная энергия концентрируется в одной точке – пробивная сила развивается
страшная. […] Фанатики, достигающие порой вершин, получаются именно из ребят,
чем-то природой обделенных: робких, слабых, некрасивых, бедных, – все их
стремление к самоутверждению принимает единое направление, в котором они
могут превзойти других, компенсируя свою ущербность.
Михаил Веллер. «Приключения майора Звягина»

Люди на войне улыбались, о ты жить не хочешь, лежа но диване.

Неизвестный

Чтобы ехать на машине, нужно топливо, причем для разных моделей свое: бензин, газ,
дизель, электричество. У каждого топлива свои уровни качества, например, у бензина:
АИ-92, АИ-95, АИ-98. Если заправлять наилучшим топливом, то двигатель будет
работать дольше. Нашей душе и телу, чтобы достигать целей, также нужно топливо
(энергия) для движения вперед. Отсутствие энергии вызывает постоянное откладывание
 85

на потом, апатию и разочарование в самом себе. В этой главе разберем, откуда брать
жизненную энергию для достижения целей.
Помните закон Ома из школьной программы по физике? Вот он:

Предположим, вам нужно зажечь гирлянду с 30 лампочками. Чтобы загорелись все

лампочки, энергия должна течь по цепи свободно. Если в определенных участках цепи
сильное сопротивление, лампочки не загорятся. Или вся цепь. Идеальный результат –
низкое сопротивление и адекватное напряжение.
Применим формулу закона Ома к жизни, где:
• сила тока – ваша жизнь и уровень счастья;
• напряжение – количество усилий, которые прикладываются для достижения целей и
счастья;
• сопротивление – страхи, сомнения и неправильный образ жизни.
Получается так:

Получается, для достижения радости и счастья нужно либо увеличить напряжение, либо
снизить сопротивление. Возникает два вопроса:
• как сфокусировать или направить энергию?
• как снизить сопротивление?
Прежде чем ответить на эти вопросы, рассмотрим распространенные жизненные
ситуации через этот закон.
У меня есть хороший друг. Мы знакомы около восьми лет. Глядя на него, возникает
ощущение, что ему всегда везет. Как будто жизнь обрушивает на него град
возможностей. Работает в 1Т-области. Путешествует четыре раза в год, ведет здоровый
образ жизни, имеет доход в несколько сотен тысяч рублей. Работа по свободному
графику, несколько купленных квартир. Счастливая и красивая жена. Я долго не мог
понять, в чем его везение. Он всегда легко преодолевал любые трудности и препятствия.
Каждый из нас видел хотя бы раз в жизни такого человека. Там, где тебе нужно
прикладывать уйму сил, некоторые добиваются результатов в разы быстрее. Это связано
с низким сопротивлением. У моего друга нет ярко выраженных сомнений и страхов,
ведет активный и здоровый образ жизни. Когда надо, он много и хорошо работает.
В жизни людей мы встречали четыре самых распространенных ситуации.
Первая:
Счастье = 2/10,
 86

где 2 – напряжение и 10 – сопротивление.

Итог: 0,2 из 10 возможных.
Низкое напряжение и высокое сопротивление. Энергия направляется на сопротивление.
Вместо активных действий – постоянная жвачка из негативных переживаний и
сомнений. Такое пережевывание высасывает массу сил и энергии.
Вторая:
Счастье = 9/10,
где 9 – напряжение и 10 – сопротивление.
Итог: 0,9 из 10 возможных.
Насилие над собой, когда при высоком сопротивлении человек постоянно
«преодолевает» себя или «борется со страхом». Пытается жить через силу воли, когда
делать не хочется, но нужно себя заставлять. Усилий много, а сопротивления еще
больше. При высоком сопротивлении результаты даются тяжело. Радости от
достижений нет. Словно ты бежал с огромной гирей на ноге. Человек в такой ситуации
либо вообще ничего не достигает и разочаровывается в себе, либо достижение цели не
приносит радости.
Третья:
Счастье = 3/3,
где 3 – напряжение и 3 – сопротивление.
Итог: 1 из 10 возможных.
Сопротивления мало, но и усилий практически нет. Человек просто живет, радуется, но
ничего не делает для улучшения себя и собственной жизни. Бездействие рано или
поздно усилит сопротивление, особенно близко к кризису среднего возраста, когда
происходит переоценка жизни. Если до 35 лет у человека отсутствуют значимые
достижения, кризис усиливается. Накрывает сильная депрессия, из которой непросто
выйти.
Четвертая:
Счастье = 8/1,
где 8 – напряжение и 1 – сопротивление.
Итог: счастье = 8 из 10 возможных.
Человек в такой ситуации понимает, в какой точке прикладывать усилия, чтобы
достигать результаты. Необязательно, что он трудоголик. Точнее о нем будет сказать:
«Появился в нужное время в нужном месте». Сопротивление практически отсутствует.
Задайте себе вопрос: в чем причина вашего бездействия – в напряжении или в
сопротивлении?
1. Проблема в напряжении: нет сил и ничего не хочется. Нужно просто остановиться,
передохнуть, набраться сил и действовать.
2. Проблема в сопротивлении: энергия вроде бы есть, но в начале дела она полностью
иссякает. Только сел за работу, сразу наступают вялость, сонливость, отупение.
Если сопротивление высокое, направляйте усилия на снижение сопротивления. Это
проработка страхов и сомнений, постановка целей, занятия по увеличению энергии.
Если напряжение низкое, усиливайте его, но адекватно.

Причины нехватки энергии

Снижение энергии и активности – сигнал, что ваши тело и мозг требуют поменять образ
жизни. Выполните то, что они на самом деле просят, и все будет хорошо. Что именно?
Сейчас разберем.
 87

Для начала отгадайте загадку. Слева два, справа три. Что это? Закройте книгу и
попробуйте угадать. Только честно!
Многие усложняют свою жизнь и забывают, что все в мире очень просто. Ищут
волшебные методы медитации на появление мотивации и энергии, находятся в поисках
волшебной таблетки, которая раз и навсегда решит проблему отсутствия вдохновения и
энтузиазма, тогда как решение в простых и понятных действиях.
Ответ на загадку – двадцать три. Проще некуда! Как на эту загадку вы начали
перебирать в голове сложные ответы, так и в жизни, когда нужно понять, как поступить
в той или иной ситуации, вы бросаетесь на поиски замысловатых решений. Сейчас мы
пройдемся по самым распространенным проблемам, которые высасывают из людей
энергию, и убедимся, что избавиться от них довольно просто.
Представьте, что вам нужно набрать воды. Вы подошли с ведром к колодцу,
подчерпнули, идете домой, а в ведре дыра и почти вся вода вытекла. Придется идти
снова. А если в ведре три дыры? Или четыре? Вы будете бегать туда-сюда, потеряете все
силы. В итоге – отсутствие результата и озлобленность. Ведро – это ваше внутреннее
состояние, а вода – энергия. Дырки – это причины нехватки энергии.

Проблемы тела
1. Болезни
Если вы болеете, в первую очередь вылечитесь. Любая хроническая болезнь высасывает
колоссальное количество энергии. Все усилия направляйте на выздоровление. Если
болезнь не вылечить, приведите в состояние ремиссии.
Ни в коем случае не работайте с температурой или простудой. Лучше сделать паузу и
подлечиться, чем оказаться в больнице с осложнениями.
Однажды у меня на консультации был клиент с синдромом хронической усталости.
Зовут его Владимир. Ему 51 год. Он генеральный директор производственной компании
с штатом более 500 человек. Он не позволял себе отдыхать, работал без отпусков,
несмотря на простуды, недомогания, недосып и нервные срывы. Это было связано со
страхом что-то упустить. Его источника внутренней энергии хватило на 10 лет, затем сил
становилось все меньше. Появились мешки под глазами и постоянная усталость.
Нервная система была истощена. Начались шумы в сердце и проблемы с почками из-за
скачков адреналина в надпочечниках. Результат – воспаление почек и острые боли в
сердце. Пришлось отойти от бизнеса на четыре месяца, чтобы восстанавливать здоровье.
За время отсутствия ситуация ухудшилась, начались текучка кадров, проверки. После
выхода из больницы Владимиру потребовался год, чтобы восстановить в компании
стабильность.
Чему учит эта история? Болезнь и простуда – это сигналы организма, что пора
остановиться и выдохнуть. Ваша задача – научиться вовремя это делать. Поэтому в
случае болезни не ломайте себя, а остановитесь и подлечитесь.

2. Питание
Как вы обычно питаетесь? Предположу, что так же, как большинство людей. Утром вам
тяжело вставать, поэтому не хватает времени на плотный завтрак. В лучшем случае
чашка кофе, бутерброд или сдобная булочка. Мучное и сахар быстро усваиваются,
поэтому уже через час, сразу как вы пришли в офис, вы уже голодны. Снова пьете кофе с
плюшкой, чтобы взбодриться. Организм испытывает стрессе, так как не получает
нужных веществ и витаминов для жизнедеятельности. Через несколько часов вы идете
на обед. От сильного голода берете порцию побольше, обычно жирную, жареную,
быстроусвояемую пищу. Чтобы все это переварить, организму требуется
дополнительная энергия, поэтому после обеда вы снова мучаетесь с сонливостью и в
надежде снова взбодриться выпиваете очередную чашку кофе. Под конец дня вы уже
 88

устали, а дел все равно осталось много. В лучшем случае вы переносите дела на завтра, в
худшем еще раз заправляетесь кофейком и работаете до полного изнеможения.
Вечером, когда пришли домой, вы балуете себя сытным вкусным ужином под
какой-нибудь фильм или ролики из YouTube. Незаметно проходит вечер, пора спать, а
сон исчез. Это связано с психологическим и пищевым стрессом. В течение дня так много
было стрессовых ситуаций, что к вечеру в крови накопилось слишком много кортизола,
гормона стресса. В надежде уснуть вы открываете телефон и полночи гуляете по
соцсетям. Глаза напряжены, поэтому уснуть становится еще сложнее, тем более в сети
столько интересного! В два или три ночи человек все-таки засыпает. Сон длится
максимум 5–6 часов. Утром снова ждет разбитое состояние и неправильное питание. Так
день за днем, месяц за месяцем. Энергии все меньше. Теперь понимаете, почему ваши
дела откладываются? Как вы будете действовать, если у вас нет сил?
О здоровом питании написано много, но суть правильного питания заключается в
простых правилах. Когда я выстраивал свой режим питания, то перечитал множество
теорий, попробовал разные диеты и системы, в конце концов проконсультировался с
диетологом. Рекомендую и вам сделать то же самое. Диетолог составит для вас правила
здорового рациона с учетом ваших особенностей, скорости обмена веществ, хронических
заболеваний и образа жизни. Я же, в свою очередь, расскажу вам о тех правилах,
которые считаются универсальными и эффективными по мнению большинства
гастроэнтерологов и диетологов.
1. За 15 минут до завтрака выпивайте 1–2 стакана теплой воды. Вода выводит шлаки и
токсины, накопившиеся за время сна, и готовит желудочно-кишечный тракт к работе.
2. Питаться нужно небольшими порциями, но часто – каждые 2–3 часа. Длительные
перерывы между приемами пищи вредны и ведут к перееданию.
3. Завтрак должен быть сытным и включать в себя все необходимые для организма
микроэлементы: белок (яйца, рыба, птица), медленные углеводы (каша) и клетчатка
(овощи и фрукты). Помните, что завтрак – ключевой этап подзарядки энергией
организма. Обед и ужин строятся по такому же принципу. В каждом приеме пищи
должны быть белки, полезные жиры, углеводы и клетчатка.
4. Сахар и шоколад стараться заменять фруктами.
5. Необходимо соблюдать питьевой режим. В день выпивайте минимум полтора литра
обычной воды. Это помогает лучше усваивать пищу и насыщает клетки организма
кислородом.
6. Исключайте из питания фастфуд, полуфабрикаты и все, что имеет в составе
консерванты, эмульгаторы и усилители вкуса.
7. Откажитесь от кофе и газировок, в том числе кока-колы. Эти продукты обезвоживают
организм и вымывают кальций. Если страдаете низким давлением, лучше присядьте 10
раз или примите пару капель настоя женьшеня.

3. Режим сна
Удивительно, почему многие люди так легкомысленно относятся к качеству сна. Многие
ложатся спать в обнимку с телефонами и засыпают, только когда глаза слипаются. Сон –
это процесс восстановления. Помогите своему организму починить в теле все, что
сломалось за день. Помогите ему восстановить ваше душевное равновесие. Помогите
обновить ваши клетки для нового дня. Если не придавать этому значения, то ваше тело
состарится быстрее, а силы на свершения так и не появятся. Вот некоторые
рекомендации из моего опыта.
1. Не ешьте за три часа до сна. Организму нужно расслабиться и передохнуть, а не
продолжать переваривать пищу. Можно выпить стакан кефира за 1–2 часа до сна, т. к.
в нем много кальция, который хорошо усваивается в ночное время.
 89

2. За 30 минут до сна сходите на улицу и погуляйте. Свежий воздух наполнит вас

кислородом, и тело расслабится быстрее.
3. Проветривайте спальню. По ночам люди просыпаются либо от духоты, либо от
холода. Когда человеку во сне душно, его будит подсознательный страх задохнуться.
Точно так же с холодом. Для глубокого сна рекомендуется спать под теплым одеялом с
приоткрытым окном.
4. Купите хорошую подушку. Ее задача правильно распределить нагрузку в шейном
отделе, чтобы мышцы шеи смогли расслабиться, отдохнуть и при этом сохранялось
правильное положение головы. Тогда мозг лучше восстанавливается, а вы утром
чувствуете бодрость и ощущение, что выспались.
5. Проконсультируйтесь с врачом-ортопедом и выберите себе подходящий матрас.
Позвоночник и тело должны во сне отдыхать, а не напрягаться. Большинство матрасов,
кроватей и диванов вызывают дополнительное напряжение в мышцах и позвоночнике,
поэтому во время сна тело не восстанавливается, а наоборот травмируется.

4. Секс
Потребность размножаться или заниматься сексом – одна из главных в жизни любого
человека. Хороший секс стимулирует выработку гормонов радости – эндорфина и
окситоцина, которые дают энергию. Отсутствие полноценной сексуальной жизни ведет к
дополнительному напряжению. Организм не обмануть.
Затрону тему о которой не принято говорить в обществе, – развитие порнофилии. Это
психологическая зависимость от порнографии и онанизма. Затрагивает она по большей
части мужчин, которые бездумно ублажают свои страсти и тем самым спускают свое
время, энергию, эмоции и деньги на ветер.
Чем пагубна эта зависимость? Юноши с 11 лет чувствуют эрекцию, и у них начинается
половое взросление. Первый в жизни оргазм для многих ребят – пугающий опыт. Затем
появляется много сексуальной энергии, и что с ней делать, неясно. Вместе с энергией
возникает неосознанная потребность в сексе. Как ее удовлетворить? Активно дрочить по
несколько раз в день. Так продолжается до получения первого сексуального опыта,
который обычно печален как у мужчин, так и у женщин. Почему? Потому что в
подростковом возрасте парень отточил свои навыки на порно, его реакции срабатывают
на видео, а не на реальное женское тело.
В процессе полового взросления, которое идет до 21 года, мужчине нужно куда-то
направлять сексуальную энергию. Если он живет с родителями, задавленный
комплексами и страхами, то он занимается онанизмом еще активнее. Нужно же как-то
избавляться от стресса! Это приводит к тому что он не сможет получить настоящее
удовольствие от секса. Почему? Потому что тело привыкло к определенным ритуалам:
гораздо проще, комфортнее и быстрее «вздрочнуть втихушку».
Что происходит с мужчиной после двадцати пяти? Ему нужно думать о будущем,
активно работать и двигаться к своим целям, но сделать он этого не может, потому что
уже продолжает дрочить даже в отношениях, с женщиной под боком. Привычка видите
ли… Кроме того, онанизм – самый быстрый метод снятия стресса, легкодоступный и,
кажется, безобидный. Давайте посмотрим, как эта привычка сказывается на жизни.
1. Потеря времени. Оргазм дает сильнейший гормональный всплеск, связанный с
приятным ощущением зачатия ребенка. Тело радуется, но получается обман, так как ни
зачатия, ни даже девушки нет рядом. Подсознание распознает ложь, и приходит
разочарование, а вместе с ним гормон окситоцин. Вспомните состояние
расслабленности после секса. На полное восстановление требуется несколько часов.
Говорить об активности и ясном сознании в это время не приходится.
 90

2. Потеря энергии. Полноценный секс сжигает столько же калорий, как 30 минут

интенсивной тренировки в спортзале. Зато после отдыха дает вдвое больше энергии.
Онанизм только забирает энергию и ничего не дает взамен.
3. Потеря эмоций. Чувствовали себя опустошенным после онанизма? Конечно. Всегда.
Самое страшное, что в теле закрепляется этот негативный опыт. Разочарование, что
твои гены не востребованы, из-за отсутствия девушки. Это очень страшно, особенно
после тридцати, когда энергии уже не так много.
4. Потеря денег. На зарабатывание денег нужно много сил. Откуда ее брать, если внутри
пустота и разочарование? Вот если бы вы всю эту энергию пустили в дело! В общем,
онанизм лишает вас возможности воспользоваться теми шансами, которые дает вам
жизнь.
Получается, можно терять все самые ценные ресурсы, не осознавая происходящего.
Самое печальное – скудные запасы энергии уходят в никуда. Визит в бордель или
случайный секс не исправят ситуацию. Надо перестраивать себя и свои привычки,
менять рефлексы в теле. Иначе так и не познаете все прелести настоящего чувственного
секса.

Проблемы образа жизни

1. Спортивные нагрузки
Если вы работаете в офисе, значит, двигаетесь мало. Да и когда двигаться? Весь день
расписан по часам. Встаете рано, едете на работу, целый день сидите за компьютером,
вечером снова дорога домой на машине или метро, а потом накрывает усталость. «Надо
бы заняться спортом, но какой может быть спорт, если я еле волочу ноги вечером от
усталости? Как-нибудь потом», – говорите вы себе.
Конечно, вы знаете, что спорт и движение – источник энергии. Только с трудом верится,
не правда ли? Как может быть больше энергии после тяжелых физических упражнений?
Все просто. После тренировки в теле вырабатываются эндорфины – гормоны, которые
помогают бороться со стрессом и интеллектуальной усталостью.
Если вам не удается найти время на полноценную тренировку в зале, то 20 минут в день
на несколько упражнений вы точно можете найти. Сделайте разминку, несколько
силовых упражнений, потянитесь. Хотя бы три раза в неделю по 20 минут – и вы станете
активным, сильным и уверенным.

2. Обыденность и отсутствие новых впечатлений

Яркие эмоции нам нужны так же, как еда. Новые эмоции – всегда источник
положительной энергии. Получать их позволяют путешествия. Раньше люди
исследовали новые земли, теперь летают, ездят или ходят посмотреть своими глазами
на нашу прекрасную планету. В новом месте и мыслишь по-новому. Подробно об этом
мы писали в книге «Свободен: как вырваться из ментальной тюрьмы»
http://www.ozon.ru/context/detail/id/135609278/?partner=vertex

Чтобы жизнь была интересной и яркой, добавляйте в нее что-то свежее для восприятия:
новый маршрут прогулки или дороги на работу, новые знакомства, новые хобби, новые
места, поездки в новые страны.
 91

Проблемы смыслов
У индейцев был такой древний ритуал «На-хуа». Перед тем как приступить к трудному
делу, индеец со всей серьезностью спрашивает себя: «Является ли данное занятие
выражением глубинных устремлений моего сердца? Действительно ли я хочу именно
этого? Буду ли я счастлив, когда буду делать задуманное? Испытаю ли я счастье, когда
выполню все, что задумал? Оправдаются ли мои надежды? Стоит ли эта цель средств,
которые придется потратить?».
Друзья, это не шутка. Если у вас нет цели и вы не понимаете, зачем действуете, то
быстро потеряете смысл происходящего. Обозначьте, опишите, разглядите конечную
точку вашего пути и спросите себя: «Зачем мне это делать?». Если цель истинна, то этот
ритуал добавит вам уверенности.
Несколько лет мое водительское удостоверение лежало в дальнем ящике. Я сдал
экзамен еще в девятнадцать, но отложил покупку машины до лучших времен. Прошло
четыре года. Я так ни разу и не сел за руль, потому что в основном ездил на такси.
Однажды перед поездкой за границу я посчитал расходы на транспорт. Они оказались
внушительными. Сравнил сумму с прокатом автомобиля. Получилось, во-первых,
полная свобода перемещения и не нужно подстраиваться под время отправления
поездов. Во-вторых, экономия на жилье, т. к. могу ехать в любую точку и найти самый
выгодный вариант. В-третьих, экономия на экскурсиях, т. к. нужно платить за автобус,
гида и перемещение. Ритуал «Нахуа» был успешно проведен. Я быстро нашел
инструктора и за несколько занятий полностью восстановил навыки вождения. Сделал
это благодаря четкому пониманию, зачем мне это надо. Хотя мог бы и не делать.

Проблемы страхов
Мы говорили ранее, что реакция страха нормальна. Некоторые гуру личностного роста
обещают освободить от страха навсегда. Правда, так не бывает. Мы все живем в социуме
и зависим от мнения и действий окружающих людей. Вопрос в том, насколько сильна
эта зависимость.
Давайте посмотрим, как страх высасывает нашу энергию. Для этого представим себе
молодого человека по имени Василий. Предположим, он боится знакомиться и
общаться с новыми людьми. Во многом это связано с родительским воспитанием, так
как мама с папой постоянно в детстве говорили, чтобы Вася не общался с незнакомыми
людьми, потому что могут «похитить», «украсть» и т. п. Чтобы перебороть страх и
самого себя, он устраивается работать менеджером по продажам. Одна из обязанностей
– совершать холодные звонки и продавать по телефону. С каждым новым звонком
напряжение не уходит, уверенность не прибавляется.
Когда человек испытывает страх, в его надпочечниках выделяется адреналин или
кортизол. Напрягается весь организм: учащаются сердцебиение и пульс, потеют ладони,
пересыхает во рту, дрожат колени или руки. Знакомо? Вся энергия уходит на то, чтобы
справиться с угрозой. Как только опасность миновала, человек выдыхает и чувствует
усталость.
Посмотрите на график 1. Наш герой Василий во время звонков напрягается так же, как
будто ему грозит опасность. Его тело и организм научились так реагировать. Он
испытывает напряжение от 6 до 10 баллов вместе с негативными эмоциями, когда
делает звонки. Вместо того чтобы получать удовольствие и спокойно работать, он еще
больше расшатывает свою нервную систему. Организм Василия тратит много энергии на
то, чтобы справиться с опасностью, которой в реальности не существует. Потому что с
детства он боится незнакомых людей, а также отказов. Для Василия отказ клиента
означает, что «он не нужен и плохой».
 92

График 1. Деструктивная реакция на стресс

Само собой, напряжение Василия чувствуют клиенты по телефону и отказывают.

Напряженный человек всегда вызывает сомнения. На страхи Василия накладывается
негативный опыт неудач. Дальше – разочарование в себе и депрессия.
Если Василий не хочет тратить энергию понапрасну и чувствовать себя комфортнее, ему
нужно прийти к такому результату, как на графике 2.
 93

График 2. Конструктивная реакция на стресс

Перед первым звонком есть небольшой дискомфорт. Но он уже не 10, как на первом
графике, а 6 баллов максимум. После первого звонка состояние выравнивается, Василий
становится более спокойным. Спустя два часа еще спокойнее. Дальше работает в свое
удовольствие в нормальном темпе без скачков страха и негативных эмоций.
Проработайте свои страхи, чтобы они вам помогали, а не высасывали энергию. Для
этого вернитесь к практическим упражнениям из главы про страхи. Также можете
поработать по методике «Ледокол Внутреннего Освобождения» из книги «Свободен: как
вырваться из ментальной тюрьмы».
Зачем тратить свое драгоценное внимание, жить в иллюзиях страха и придумывать
проблемы и напряжение на ровном месте? Дайте себе больше энергии, и вы перестанете
лениться и страдать от непрожитой жизни. Итак, вам нужны:
1. Энергия от тела. Улучшить режим питания, сна, гигиены, секса.
2. Энергия от образа жизни. Больше двигаться и добавить новизны в повседневность.
3. Энергия от «Нахуа». Чем четче формулированы смыслы и цели в жизни, тем проще
делать выбор.
Действуйте!
 94

11. Вера в себя

Я не терпел поражений. Я просто нашел 10000 способов, которые не работают.
Томас Эдисон

Никакое дело не покажется невыполнимым, если разбить его на мелкие части.

Генри Форд

Как вы добились успеха? Этот вопрос часто задают богатым и известным людям.
Отвечают они обычно одно и то же: верь в себя, ставь цели и никогда не сдавайся. Вот
как все просто! «Поменяй отношение к делу!» – говорят они тому кто уже отчаялся от
 95

череды неудач. Как это сделать, они умалчивают. Как обрести веру в себя, когда за
спиной сплошные разочарования и масса ошибок? В этой главе мы поговорим об этом.
Начнем с основ. Что такое вера? Это признание чего-либо абсолютно истинным
независимо от фактического или логического обоснования. Каждый человек рождается
с чистым и ясным умом. Каждый появляется в этом мире для того, чтобы максимально
реализовывать себя, свой потенциал и сделать лучшее, на что способен. Ребенок
сталкивается с мнением окружающих о себе. Сначала – родителей, затем друзей,
одноклассников, учителей, а повзрослев, ориентируется на мнения сокурсников, коллег,
начальника.
Отношение родителей напрямую влияет на то, как ребенок будет относиться сам к себе.
Ребенок хочет ощущать себя нужным, ждет проявлений любви от мамы и позитивной
поддержки от папы. Если родители дают ему достаточно любви и тепла, когда ему это
требуется, то у него формируется позитивное отношение к самому себе. Рождается вера в
свои силы и возможности. Благодаря родителям, он доверяет миру. Если же ребенку не
хватает любви и поддержки, то его установка на жизнь будет противоположной. Внешне
человек может быть спокоен, однако внутри разочарование и ощущение ненужности.
Если родители тревожные, то укрепляется вера в то, что мир полон опасностей и
страдания. Затем утопить веру в себя помогают окружение, телевидение, соцсети, где
полно пессимистов. Если он вовремя не опомнится, то примкнет к толпе этих
негативщиков. К чему это приведет? К тому, что нормальные люди – активные,
позитивные, целеустремленные, жизнерадостные – начнут обходить его стороной. Он
будет барахтаться в своем недовольстве собой и миром – и ничего не будет меняться.

Чем отличается вера в себя и уверенность в себе?

Уверенность в себе – это позитивное внутреннее состояние, которое основано на опыте
предыдущих достижений. Или еще проще. Уверенность – это опыт достижения целей.
Чем больше достигнуто, тем крепче уверенность в себе.
Вера – это выбор человека, что признавать, а что нет. Например, кто-то считает, что все
в жизни зависит только от него, – и получает согласно своей вере. Другие верят, что в
жизни все зависит от судьбы, благоприятных обстоятельств и удачи. Результаты у этих
людей разные.

Что возникает раньше: вера или уверенность?

Вспомните, как дети учатся ходить. Сначала ползают, потом встают, потом учатся
держать равновесие, падают, продолжают пробовать и вскоре делают первые шаги.
Маленькое достижение на каждом этапе подкрепляют уверенность.
Представьте, что вам нужно подняться по лестнице на десятый этаж. Сделать это за три
прыжка не получится. Придется медленно, ступенька за ступенькой, подниматься вверх.
Иногда вы перешагнете через ступеньку, иногда остановитесь отдохнуть. Пролет за
пролетом, этап за этапом, вы доберетесь к цели, своему десятому этажу и посмотрите на
красивые пейзажи со своей высоты.
Проблема большинства людей в том, что они не видят этапы. Хотят быстро
перепрыгнуть через все ступеньки. Ради быстрого результата расшибают лоб и в конце
концов разочаровываются. Например, многим хочется быстро разбогатеть и стать
миллионером. Ах, какая сладкая мечта! Однако слепота к деталям, отрицание
трудностей на разных этапах приводят к подрыву веры в себя.

Кольцо веры
 96

1. Вера создается ощущением, что вы сможете добиться цели. Например, подтянуться

2–3 раза на турнике более чем реально. Или, если вы хотите выучить иностранный
язык, то учить по три новых слова ежедневно тоже сможет каждый.
Вера появляется в момент, когда вы видите, как кто-то добивается больших результатов.
Например, если вы находитесь в окружении успешных бизнесменов, видите их стиль
жизни, достаток, то внутри вас рождается мысль, что вы тоже можете так жить.
Бизнесмен рассказывает историю о том, как он начинал. Много денег не было, знаний
тоже. Вы можете узнать в этой ситуации себя. Понимаете, если он смог, то чем вы хуже?
Вера в то, что ваша мечта реальна, основывается на том факте, что ваш знакомый
бизнесмен смог разбогатеть. Тут не поспоришь. Именно поэтому важно видеть перед
собой позитивные примеры людей, которые добились целей, схожих с вашими.
2. Действие подкрепляет ваше намерение добиться желаемого. Очень важно дать себе
команду к действию.
Пять лет назад я был на мастер-классе у замечательного бизнес-тренера Сергея
Филиппова. Тогда мы еще не были друзьями и партнерами по бизнесу. Сергей провел
интересное упражнение. Он достал 1000 рублей и сказал: «Кто хочет эту тысячу
бесплатно?». Разумеется, большинство участников произнесло: «Я хочу!». Сергей
повторил вопрос. Реакция участников такая же: кто-то был в ступоре, кто-то говорил «Я
хочу»… Один из участников встал, подошел и взял купюру. Этот участник забрал эти
деньги себе. Упражнение навсегда перевернуло мое представление о достижении целей
и понимании, что такое вера в себя. Дальше Сергей раскрыл суть упражнения:
«Большинство людей не способно дать себе команду к действию. Они ждут команды от
кого-то другого. Представьте, если бы я сказал так: «Кто хочет эту 1000 рублей
бесплатно? Подойди, возьми!». Разумеется, часть из вас сразу встала бы и побежала.
Научитесь давать себе команду к действию – это главный фактор достижения успеха».
Импульс к действию в своих целях можете создать только вы сами. В этом деле у вас нет
начальников. Тот, кто не может подчиняться себе, будет вынужден подчиняться другим.
3. Результаты видны не сразу. Многие страдают из-за этого и бросают свое дело. В
предыдущих главах мы говорили о том, что мозг легче замечает негативные стороны
жизни. В рутине, стрессах, погоне за деньгами мы забываем о том, чего именно мы
достигаем. Любые подвижки остаются незамеченными. Очень важно научиться
фиксировать движение вперед и награждать себя. Как в спорте, после соревнований
следует церемония награждения, где поощряют победителей медалями и кубками,
аплодисментами и ликованием болельщиков. Все, кто хоть раз стоял на пьедестале,
 97

никогда не забудут этот момент триумфа. Тогда вера в себя укрепилась, потому что
чувствуешь, что боролся и смог победить. Награждайте себя за минимальные
результаты. Это несложно: просто записывайте в отдельный блокнот или файл все свои
достижения и устраивайте маленький праздник за каждую победу над собой.
Если достигнута большая цель, то отправьтесь в путешествие, купите новый телефон
или хороший компьютер. Ваш мозг запомнит этот момент. Вы создадите позитивный
опыт и непременно захотите его повторить.
Если достигнута небольшая цель, наградите себя вкусным ужином в ресторане,
поездкой домой на такси, приятным отдыхом.
4. Уверенность. Когда вы добились цели и наградили себя, то тело запоминает этот
опыт. Словно крылья вырастают за спиной, а радость брызжет во все стороны, как
шампанское. Этим моментом нужно правильно воспользоваться. Поставьте себе новую,
более амбициозную цель. Только не переусердствуйте и не переоцените себя. Цель
должна быть посложнее, но адекватной.
Яркий пример приведу из будней начинающих продавцов и бизнесменов. Многие хотят
много зарабатывать, но боятся переговоров и продаж. Им страшно слышать отказы и
возражения клиентов, больно видеть негативную реакцию. При этом их стратегия
поведения обычно принимает одну из крайностей. Либо они всем своим видом
показывают, как нуждаются в клиенте, что на лбу написано: «Купи, пожалуйста,
умоляю». Или наоборот, относятся к продажам так, будто они должны происходить
сами собой. Такие позиции не приведут к системным и регулярным результатам.
Продажа конкретному клиенту – такая же цель с этапами достижения. Если от первого
же контакта с клиентом ждать продажу, знайте, результата долго не будет. При этом с
каждым разом будет гаснуть ваша уверенность.
Допустим, вы занимаетесь активными продажами. Вы понимаете, что для продажи вам
нужно поговорить с человеком, который принимает решение. До этого – добиться у
секретаря, чтобы на него переключили. Преодолеть секретаря один из самых сложных
этапов в холодных продажах, когда слышишь кучу отговорок, видишь дубовую стену
перед собой, бьешься о нее, а тебе как ни в чем не бывало отвечают: «Нам неинтересно»
или «Отправьте ваше предложение на почту». Именно на этом этапе больше всего
возникает негатива, который копится в памяти и расшатывает уверенность. Когда чаша
негативного опыта переполняется, то уверенность ломается, и продавец начинает
терзать себя сомнениями: «Может, продажи – это не мое? Продавать в этом сегменте
рынка нереально? Может, я ошибся и у меня нет способностей к этому делу?».
Если посмотреть на продажу как на путь не в три шага, а в несколько десятков, то
мастерство продаж перестанет казаться чем-то запредельно сложным. Не получилось
преодолеть секретаря, значит, нужно научиться преодолевать секретаря, но не менять
профессию. Если клиент закидал вас возражениями, так что вы растерялись и не смогли
его убедить, значит, придумайте новые, более сильные аргументы и попробуйте
поговорить с клиентом еще раз.
Мы с Сергеем Филипповым много раз видели на наших бизнес-тренингах, как
загорались глаза у менеджеров по продажам. Мы показываем на реальных звонках
клиентам, как просто обходить секретаря. Продавец видит результат. У него появляется
вера. Дальше он пробует сам и достигает успеха. С каждым новым результатом
уверенность растет. Во всех следующих этапах продаж – от удержания внимания
нужного человека до назначения встречи. Прогресс достигается по такому же принципу.
Увидел, понял, что возможно поговорить так, чтобы клиент согласился на встречу.
Попробовал сам, получилось. Если продавец мыслит этапами, правильно переходит с
этапа на этап, то результаты не заставят себя ждать.
 98

Рецепт безоговорочной веры в себя

Как в любом кулинарном рецепте, в создании веры в себя нужно соблюдать
ингредиенты. Разберем нюансы приготовления этого забористого коктейля.

1. Контакт с самим собой

Создайте привычку нравиться самому себе, тогда непременно понравитесь другим
людям. Вы поверите себе, а люди – вам.
Для этого делайте следующее.
• По утрам смотрите в зеркало и улыбайтесь себе, пока не почувствуете, как поднимается
ваше настроение. Чтобы расслабиться, можно подмигнуть себе. Если совсем не
получается, начните дурачиться и строить рожицы. «Это нелепо», – можете вы
возразить. Расслабьтесь! Отнеситесь полегче к самому себе. Клоунада в легкой форме –
признак здоровой самоиронии. Посмешите сами себя. Как ощутили заряд бодрости,
тогда только выходите из дома.
• Хвалите себя. В повседневности мозг перестает замечать хорошее. Уделите в середине
и конце дня пять минут на похвалу. Можете письменно или вслух перед зеркалом
сказать, какой вы молодец, как много вы смогли сделать, какие прекрасные идеи
придумали, какой обаятельный и прекрасный вы человек. Это научит вас обращать
внимание на позитивные моменты в жизни. Иногда придется себя заставлять это
делать. Хвалите себя даже за незначительные дела. Например, пришли вовремя на
работу, приготовили завтрак, позвонили клиенту или коллеге. Хвалите себя за любую
инициативу.
• Примите идею о том, что вы всегда будете не нравиться кому-то. Даже самые
благородные дела, такие как благотворительность, помощь больным или бездомным
животным, могут быть очернены и раскритикованы окружающими. Мы живем в
социальном мире. Каждый из нас зависит от других. Главное, не принимать негативное
мнение о себе как единственно правильное. За один и тот же поступок вас могут любить
и ненавидеть. Поэтому стремление нравиться всем – абсурдно и опасно. Важно, чтобы
вы были довольны собой вне зависимости от чужого мнения. Когда о вас говорят плохо,
скажите себе: «Его слова – это не я». Повторите несколько раз. Так вы отделите это
мнение от ваших представлений о себе.

2. Позитивный опыт
Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Не пытайтесь сократить этот путь до
нескольких шагов. Все, что у вас есть, – это только сегодняшний день. Важно только то,
что вы делаете здесь и сейчас. Двигайтесь к мечте каждый день небольшими шагами.
Приятные эмоции создают позитивный опыт, который влияет на веру в себя.
Первую книгу «Свободен: как вырваться из ментальной тюрьмы» я написал за два
месяца. Когда-то думал, что это нереально, потому что считал, что для такой творческой
работы нужно состояние потока или неиссякаемое вдохновение. В октябре 2014 года мы
договорились с бизнес-партнером Сергеем Филипповым, что книга будет готова к
середине декабря. Слово сдержал. Писал очень просто. Садился и запускал таймер на 20
минут. Если текст легко ложился на страницу, писал до упора. Когда мысль не шла и 20
минут заканчивались, то переключался на другие дела. Через три часа повторял
попытку. Только благодаря таким шагам книга была написана быстро. Уже в начале
2015 года мы подали заявку в издательство. Этот опыт научил меня действовать вне
зависимости от настроения, обстоятельств и времени. Лучше делать по чуть-чуть и
достичь цели, чем переоценить себя в напрасных надеждах на чудо.
3. Наличие достижимых целей
У жизни свои законы. Один из них: у любого пути есть этапы. Чем крупнее цель, тем
больше этапов. Если вы только верите в достижение целей, но не замечаете этапов,
 99

идете напролом, то можно серьезно разочароваться в себе. Настойчивость выручает,

если ее силу прилагать на определенные рычаги, а не куда попало.
Есть методика достижения целей – визуализация, которую многие используют
неправильно. Это когда закрываешь глаза и мечтаешь о богатой и счастливой жизни:
роскошном доме у моря, спорт-каре, семье, миллионах долларов на счету, вечном
благополучии и отсутствии трудностей. Это приятные галлюцинации, чтобы на время
убежать от реальности. Но глаза открываются, и видишь перед собой потолок в старой
съемной квартирке. «Помечтали, и пора спать, – говорите вы себе. – Завтра в шесть утра
вставать на работу. А еще с начальником нужно поговорить, чтобы премию выдал». Вот
реальность. Расхождение между действительностью и мечтой огромно. Обмануть себя не
удастся, если вы продолжаете жить и действовать, как раньше. Мечтать нужно, но в
рамках реального. Лучше представить себе небольшую цель, но в достижение которой
вы верите. Попытки резко прыгнуть выше головы обернутся разочарованием. Не
обманывайте себя. Начните с малого.

4. Эффективность
Эффективность – это действия, которые приводят вас к максимальным результатам в
кратчайший срок. Ваша задача – анализировать план, решения, действия, чтобы
выбрать оптимальные.

Думайте об эффективности до того, как начать что-то делать.

Яркий пример – понимание эффективности продаж во многих компаниях. Приходит

новый сотрудник, новичок в продажах, ему выдают обучающие материалы о продукции
или услугах. Руководитель говорит: «Изучай и читай, через неделю будешь звонить
клиентам». Продавец думает так: «Мне нужно просто рассказать эту информацию
клиенту, и он купит». В реальности сотрудника ждет совсем другое: отказы, возражения,
высокомерие, недовольство, порой хамство. Ждал одно – получает другое. Привет,
разочарование! Еще вместо поддержки руководитель критикует и требует выполнения
плана. Вывод сотрудника очевиден: продажи – это слишком тяжело. Вывод
руководителя логичен: очередной плохой сотрудник, надо с ним расставаться и найти
опытного и заряженного на результат продавца.
Говорят, один раз – случайность, два раза – совпадение, три раза – закономерность.
Если вы не получаете результата от своих действий, то смотрите, что вы делаете не так.
Попросите совета со стороны или изучите другие подходы к делу. Например, продавцу
стоит подучиться продажам и методам обработки возражений, а руководителю –
научиться поддерживать и управлять подчиненным. Иначе оба будут ходить по граблям
неудач.
Менять свои действия нужно до тех пор, пока не вычислите алгоритм достижения
результата. Испробуете его на практике – и огонь веры в себя разгорится. Увидите:
работать станет интереснее и проще. Через некоторое время вам будет достаточно
одного часа в неделю на поиск новых инструментов и анализа своих действий, чтобы
поддерживать уровень своей эффективности на высоте.

Заключение
Мы надеемся, что вы дочитали эту книгу до конца. Мы надеемся, что вы честно
выполнили все упражнения.
Мы считаем, что прожить всю жизнь в грезах и мечтах – неправильно. Ведь каждый
человек рожден с огромным потенциалом для реализации своих целей, чтобы улучшить
мир вокруг себя и быть счастливым. Мы написали эту книгу, чтобы вы, наш читатель,
сделал все самое лучшее, на что способен.
 100

Эта книга – повод задуматься над своей жизнью. Что вы делаете ценного для себя,
окружающих, близких, страны? Мы знаем, в России есть много проблем, но это не повод
жаловаться и ныть. Понимаете? Мы хотим, чтобы наши читатели и подписчики
становились успешнее и счастливее. Вместе мы сможем сделать гораздо больше, чем
каждый по отдельности.
У нас есть только одна жизнь и одна попытка. Всему когда-то придет конец. Именно
поэтому будьте благодарны всем возможностям, которые дает жизнь. Когда начнется
завтрашний день, проживите его на максимум. Сделайте все лучшее, на что способны.
Живите так каждый день!

Ваши Антон Мироненко и Сергей Филиппов

Санкт-Петербург – Калининград – остров Родос – Москва – Хельсинки – Стокгольм

– Париж – Анталия – Санкт-Петербург 2017 год

Для заметок

____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________