Ну вот и здравствуйте!

Надеюсь, вы запаслись блокнотом и

ручками. Это очень важно, ведь
весомую часть марафона - мы будем
работать именно в блокноте.

Потому, что, когда мы записываем то,

что думаем и отвечаем на вопросы - мы
как бы фиксируем свою мысль и не
даем ей убежать от задания. Чуть
позже вы поймете, как это важно и
порой сложно!

Девиз первого задания, он же

аффирмация:

«Каждый день каждое действие

наполнено радостью и ведет к
цели»
Задание 1
Составьте список из тех дел, которые
вы делаете ежедневно, автоматически.
Для которых вам не требуется
самодисциплина, они итак происходят.

Вот примерный список:

- Чищу зубы
- Принимаю душ
- Принимаю пищу
- Заправляю кровать
- Вожу машину
- Делаю себе кофе
- Выбираю, что одеть
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Задание 2
Сегодня ваша задача - обращать
внимание на то, как вы выполняете
свои повседневные простые задачи.
Когда будут приходить мысли о делах,
заботах или проблемах - любые мысли
- отключайте их.

Наслаждайтесь процессом, как будто в

этот момент больше ничего нет, кроме
того, что вы делаете. Делайте это
тотально, стараясь сделать
великолепно! Идеально! Думайте о том,
что вы просто бог этого дела!
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Задание 3
Создайте список из 3 простых дел,
которые нужно сделать в направлении
ваших 3-х целей, которые вы поставили
на предыдущем задании.

Например:

- Для цели_1 - Прогулка на свежем

воздухе (а может даже и пробежка, а
может просто птиц в парке
покормить...)
- Для цели_2 - Созвониться с бабушкой,
расспросить о ее романтической
истории из жизни, проанализировать ее
опыт (а может даже встретиться...)
- Для цели_3 - Составить список курсов
по выбранному направлению для
повышения квалификации и сравнить
их, чтобы в будущем выбрать лучшее

Эти дела должны быть простыми, не

вызывать в вас сопротивление. Пока
что вы просто пишите их на бумаге.
Можно использовать предложенные
или подобрать свои.
Распределите на два дня 3 этих дела
так, чтобы вам было комфортно их
выполнить. Насладитесь этими делами.
Как и в предыдущем задании, я
предлагаю вам позволить себе
погрузиться в эти простые дела со всей
радостью и вдохновением! Обратите
особенное внимание на то, как
реагируют окружающие на вас, когда
вы целиком погружены в беседу… Что
меняется?...

Успехов и невероятной радости вам!

Ведь только наслаждаясь своей
жизнью вы способны достичь целей
легко и, что важно - легко-
дисциплинированно!
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Вопросы для самонаблюдения
и закрепления результатов:

1. Заметили ли вы, как ваш разум

уводит внимание, когда вы стараетесь
заниматься только одним выбранным
делом? Как считаете, как это влияет на
достижение ваших целей?

2. Что дает мне ежедневная практика

работы с подсознанием и сознанием?

3. Поблагодарите себя за
старательность и заботу о себе. Не
стесняйтесь, вы проделали очень
серьезную работу!

_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
_________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Задание 4
Написать 30 благодарностей.

10 - себе, за то, что вы сделали 10 лет

назад. Найти 10 поводов для гордости.
(Бывает, что забываем, как много мы
уже сделали и как многого способны
добиться - и уже это доказали. И
Бывает, что люди живут прошлым -
достижениями, которые давно остались
позади. Обратите на это внимание)

10 - людям, бывшим или

присутствующим по сей день в вашей
жизни (Так часто мы воспринимаем как
должное то, что для нас делают
близкие. А бывает, что совсем
забываем заметить, как нас любят…
Давайте направим сюда внимание)

10 - себе за то, что вы делаете сейчас

(последние полгода и планируете
наперед). Постановка цели, действия и
шаги к ней - все это достойно
благодарности. Позволение себе
выбрать свой путь и мечту - это
огромное дело, которое вы выполнили,
придя на этот марафон!
БЛАГОДАРНОСТИ

____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Вопросы для самонаблюдения
и закрепления результатов

1. Какие ощущения у вас были, когда

вы писали благодарности? В каком
месте было сложно? Как думаете,
почему?
2. Как часто раньше я благодарил
себя? Что дает мне эта практика?
3. Что может измениться в моей жизни,
если я каждый день буду
практиковаться в работе силы разума 2
месяца подряд?

____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Задание 5
Сегодня вы будете гулять. А точнее,
сегодня ваше задание - осознанная
прогулка. Как вы успели запомнить из
предыдущих занятий, есть простые
правила счастливой жизни и легкой
самодисциплины:

Делать то, что вы делаете тотально,

погружаясь в процесс с головой. Но
контролируя свои убегающие мысли…

Выбирать свои мысли, согласовывать

их с целями, наслаждаться каждым
мгновением.

Идите на прогулку, наблюдайте все, что

попадается вам на глаза. Вдрыбирайте
маршруты и замечайте то, что вас
восхищает. Наполнитесь радостью от
того, что вы способны видеть
прекрасное. Ведь это дано не каждому,
хотя каждому доступно… Для того,
чтобы выполнять любые шаги к целям,
нужны силы, энергия и вдохновение.
Без этого - любая дисциплина - тяжкий
труд с низкой эффективностью.
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Задание 6

Следующее задание нужно делать не

выходя из этого волшебного
медитативного состояния.
Продолжайте его в этом задании...

Запишите снова все ваши цели. И

теперь ваша задача в течении 10 минут
(можно больше), Описать ситуацию,
когда все эти цели достигнуты.

- Обстоятельства, где вы, с кем, что

делаете. Что чувствуете, какая точка
событий дает вам понимание, что все -
цели достигнуты? Опишите подробно -
вплоть до цвета и фасона вашей
одежды, запахов и температуры
воздуха… возможно, играет музыка и
слышен шум волн?... Позвольте своей
фантазии описать то, что вам нужно во
всех красках!
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Вопросы для самонаблюдения
и закрепления результата

1. Стало ли мне понятнее и легче

достигать целей? Что изменилось в
моих планах с 1 дня марафона до
сегодняшнего?

2. Какой вид отдыха обычно является

альтернативой моей сегодняшней
прогулки?

3. Что меняется в моей жизни

благодаря ежедневной практике работы
с подсознанием и управления моими
мыслями?

____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Секретное 7-е задание!
Практика победы над собой!
Завтра вам предстоит идти на прогулку
в 7 утра!

1. Во время прогулки вы вспоминаете

все благодарности, которые писали и
проговариваете их. Все 30 штук
2. Добавьте 31-благодарность себе за
эту прогулку.

За то, что вам удалось пройти через

сногсшибательный поток аргументов
разума о том, что вам это не нужно,
можно попозже, можно пропустить это
задание, что вообще за странное
воспитание самодисциплины - что тут
легкого… Все самые великие победы
начинаются с победы над самим собой!
Это именно этот случай! Не слушайте
вашего адвоката прокрастинации,
предложите ему лучше спеть вам оду
победы и любви
- Посмотрите на красоту момента.
- Когда вы приняли решение и
выполнили его. Решение быть в ответе
за свои слова и обещания. Решимость
двигаться к своим целям, выполняя
заранее продуманные шаги.

- Эта прогулка - свидание с настоящим

собой. Целеустремленным, сильным,
надежным - с тем, на кого можно
положиться! С тем, кто доводит свои
дела до конца, выкладываясь по
полной! С тем, кем я сделал себя сам
во имя своей мечты!

- Сделайте фото этого момента.

Запомните его.

- После прогулки, наполнившись

вдохновением, напишите, что вы
сделаете в ближайший месяц по
направлению к своим целям. Запишите
шаги, привяжите их к датам.
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Вопросы для самонаблюдения
и закрепления результата

1. Что будет, если я каждый день буду

выполнять техники работы с силой
разума в течении 2 месяцев?

2. Какие самые главные открытия

случились со мной за последние дни и
почему?

3. Проведите 10 минут в глубоком

размышлении - визуализации вашей
цели.

____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Задание 8
Вот это денек вчера выдался… Как вам эта
встреча? Понравилась? Что-то мне
подсказывает, что вы прониклись практикой
встречи с собой… Нет, не потому что это
как-то очень сложно. Само по себе встать
рано утром по будильнику - это довольно
обыденная история. Но тут дело в
намерении. В сцепке - осознанно выполнить
действие, как один из шагов к поставленной
цели. И стоит сделать 1 верный шаг, как
остальные по инерции будут даваться все
проще…
Сегодняшняя практика:
Машина времени.
1. Погрузитесь в воображение. Представьте
себе, что вы - это вы из будущего. Вы
находитесь зимой, 1 декабря 2021 года.
Что с вашими целями, если вы выполняли
все шаги, которые запланировали? Как у
вас дела?
2. Запишите совет для себя в настоящем
времени из будущего. Дайте напутствие и
рекомендации.
3. Поставьте себе в смартфоне
напоминание на 1 декабря 2021 года -
прочитать то, что вы написали здесь. И
прочитать ваши мысли и цели на этом
марафоне. Оставьте место в блокноте,
чтобы ответить себе в будущем.
Кстати, об этой технике и о том, как она
работает с точки зрения открытий
квантовых физиков вы узнаете на курсе
“Мастер-класс”, который создан для тех, кто
прошел “Подсознание может все”.
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Вопросы для самонаблюдения
и закрепления результата

1. Пробовали ли вы раньше думать из

себя - в будущем? Были ли у вас
открытия, когда вы погрузились в эти
размышления?

2. Подумайте о ситуации в прошлом, в

которой вам не хватало поддержки,
было страшно и вы не знали что
делать… Погрузитесь в эту ситуацию и
дайте себе силы, поддержку, скажите
себе, что все будет хорошо и вы
справитесь! Поверьте, те самые ученые
квантовые физики выяснили, как это
работает… сейчас неважно, как, это вы
узнаете позже… Главное, сделайте это!

____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Задание 9

1. Опишите в своем дневнике, в чем

ваш секрет Легкой самодисциплины.
Почему теперь вы знаете, что самое
главное и зачем вам пригодится этот
навык?

2. Поговорите сегодня с 3-5 людьми,

задайте им вопрос о том, что для них
самодисциплина и как по их мнению ее
наличие влияет на успех в жизни?
Можно пообщаться под постом,
который мы опубликовали специально,
чтобы вы могли пообщаться с теми, кто
не проходил марафон и с теми, кто
проходил. Обратите внимание, в чем
разница между вашими мнениями!

3. Расскажите в дневнике/ в сторис/

нам лично в директ инстаграмм, как
повлияли на вас ежедневные практики
марафона “секреты легкой
самодисциплины”. Помните, что когда
мы проговариваем и отвечаем на
вопросы окружающих по
проработанному вопросу - мы еще
глубже укореняем в себя навык. Здесь
нет предела, когда нужно остановиться
- подойдите творчески к этой задаче!
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________