ШЕЯ

1.Руки на область шеи и растирающие движения сверху вниз.

2.Массировать область шеи и воротниковую зону круговыми движениями а также плечи.
3.Массаж точек прикрепления мышц к голове.
4. Кивки головой с небольшой амплитудой.
5.Легкие повороты в стороны вправо и влево.
6.Наклоны головы вправо влево с небольшой амплитудой.
7. Лежа, шея на валик. Голова несколько сантиметров от пола. Покачивания вправо влево
(1мин)
8.Надавливания справа, слева, кулаком снизу (подбородок), руками толкаем лоб, затылок
и в челюсть справа слева по диагонали. Голова сопротивляется в ровном положении по
5 секунд.
9.Повороты головы вправо влево, наклоны вверх вниз, наклоны вправо влево, подбородок
вперед и наклоны вверх вниз, круговые вращения подбородком вперед и назад. Все с
максимальной амплитудой.

Разминка и упражнения
1.Сидя руки вытянутые перед собой, повороты головы вправо влево.
2.Сидя руки над головой, повороты головой вправо влево.
3.Сидя согнув руки в локтях, плечи параллельно полу. Сводим лопатки втягивая живот.
4.Руки согнуть в локтях и вращение кулаками в одну и в другую стороны.
5.Вращение плечами попеременно вперед и назад.
6.Движение плечами вперед и назад.
7.Сидя руки на поясе. Свободные повороты туловища вправо влево, голова ровно.
8.Сидя упор руками и вращение стопой правой а затем левой.
9.Руки в упор сзади ноги приподнять и свободные махи голенями (как хотьба) 1мин.
10.Лежа на спине, ноги согнуты, стопы и колени вместе.Разводим голень в сторону
не отрывая колени друг от друга. Правая затем левая.
11.Лежа на спине,ноги согнутыи на ширине плеч. Правым коленом потянуться к левой
стопе, затем левым к правой стопе.
12.Лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуть правую ногу и поднять что бы голень
была параллельно полу. Повороты голени вправо влево, затем левой ногой.
13.Лежа на спине, руки к потолку. Потягивания руками вверх втягивая живот.
14.Лежа на спине, руки согнуть в локтях и упираясь локтями и затылком прогнуться в
грудном отделе максимально.
15.Лежа на спине,руки вдоль туловища. Подниматьпрямые руки за голову, стопы
одновременно на себя.
16.Лежа на спине попеременное сгибание стоп от себя на себя.
17.Лежа на спине сгибаем-разгибаем ноги в коленях сщ скольжением по полу.
18.Лежа на спине стопы тянем на себя и одновременно поднимая голову смотрим на
носочки стоп.
19.Лежа на спине, ноги согнуты, стопы и колени вместе. Поднимаем таз максимально вверх.
20.Лежа на спине сгибаем ногу и отводим в сторону стараясь коленом достать пол.
Попеременно правой левой ногой.
21.Лежа на боку, правая рука под голову левой упор в пол. Верхнюю ногу сгибаем в колене и
осторожные движения вперед, и разгибая ногу назад (как бы махи). Правой затем правой.
22.Лежа руки согнув в локтях, ладонями обхватываем локти. Поднимаем и опускаем
согнутые руки за голову, стопы тянем на себя. (8-10 раз).
23.Лежа, одновременно давим пятками, ладонями и затылком в пол до счета 6.
24.Лежа попеременно поднимаем ноги прямые.