Памятка

о влиянии воды на организм и правилах питья

Недостаток воды в организме замедляет обмен веществ и повышает
риск ожирения.
Недостаток воды ускоряет процессы раннего увядания кожи и старения.
Недостаток воды может влиять на образование песка и камней в почках
и желчном пузыре.
Недостаток воды ведет к ее задержке в организме и образованию
отеков.
Мало воды – быстро устаем.
Мало воды - снижается концентрация внимания.
Мало воды - повышенное давление – гипертония, головные боли.
Мало воды - риск обострения гастрита и развития язвы желудка.
Мало воды - депрессия и расстройство сна.
Мало волы - подверженность инфекциям и снижение иммунитета.
При уровне воды 60% - биологический возраст снижается на 15-20 лет.
Вы выглядите и чувствуете себя на 15 лет моложе.

Правила употребления воды
Итак, запомните простые советы, касающиеся правил употребления
воды.
1. Лучше не доесть, чем не допить, поэтому теперь Вам в любом месте
веселее вместе — с бутылочкой воды.
2. Придерживайтесь правил приема воды в течении всего дня.
3. Воду стоит употреблять в объеме 1-3 стакана за 30-40 минут до
приема пищи. Если Вы не уложились в заданный интервал, тогда лучше
сократить ее объем или вовсе не пить, т.к. не стоит разбавлять
желудочный сок, ферменты и смывать слюну. Этим Вы только нарушите
пищеварение.
4. Не стоит думать, что избыток воды — это хорошо. С избытком воды
вымывается значительная часть электролитов, почки работают на
пределе своих возможностей, пища быстрее продвигается по кишечнику
и подвергается брожению.
5. Поэтому соблюдайте меру и следите за своим водно-солевым
балансом. Во время тренировки пейте от 700 -1000 литра за тренировку.
Попробуйте (ради эксперимента) позаниматься без воды и оцените свое
состояние после. В целом, для определения нужного количества
употребления воды на тренировке, нужно взвеситься до и после нее (не
выпивая при этом ни одного грамма жидкости). Потеря же каждого
килограмма веса соответствует потере 750 мл воды.
6. Следует помнить, что в продуктах питания содержится приличное
количество воды. Например, салат на 96% состоит из воды, яйца —
на 74%, молоко — на 87%, апельсины — на 88%, говядина — на 60%.
Таким образом, обычный рацион в 2000 калорий обеспечивает 500-
800 грамм воды в день;
Продукты, которые богаты углеводами, не только содержат много воды,
но и выделяют ее в ходе метаболизма.
7. Цвет мочи является важным индикатором состояния здоровья
человека и безменом в потреблении воды, поэтому следите за ним.
Светлый цвет – уровень оптимального насыщения организма
жидкостью и сигнал того, что все внутренние процессы в организме в
норме.
8. Пейте и готовьте (по возможности) на фильтрованной воде, качество
превыше всего.
Эти ценные и простые советы поднимут на новый уровень возможности
Вашего организма.