Введение

Роль физической культуры в жизни современных специалистов

(обучающихся и уже работающих) различных отраслей становится важнее и
важнее с каждым годом. Причиной такой тенденции является снижение доли
двигательной активности, физического труда, с выходом на первое место
именно труда умственного. В свою очередь такие изменения напрямую
связаны с непрерывным развитием научно-технического прогресса.
По причине автоматизации многих процессов труда, двигательная
активность становится практически необязательна, однако именно активные
физические действия являются необходимостью для стабильной работы
нашего тела.
Развитие цивилизации способствует лавинообразному увеличению доли
умственного труда, сопряженного с ограниченной подвижностью.
Умственная работа — это деятельность человека по преобразованию
модели реальности, сформированной в его сознании, путем создания
новых концепций, суждений, умозаключений и на их основе - гипотез и
теорий. Результатом умственного труда являются научные и духовные
ценности или решения, которые используются для удовлетворения
социальных или личных потребностей. Умственная работа проявляется
в различных формах, в зависимости от целей, стоящих перед человеком
(эти условия определяют специфику умственной работы).
Умственный труд, несмотря на отсутствие физических нагрузок, нельзя
назвать легким. В зависимости от принадлежности профессии к тому или
иному классу, у нее выделяют соответствующие особенности.

Классификация умственного труда:

1. Труд школьников/студентов – главной особенностью такого вида
деятельности является задействование основных функций психики, т.е.
памяти, восприятия новой информации, внимания, а также данный труд
сопряжен с высоким уровнем стресса (написание контрольных работ, сдача
экзаменов, устные опросы во время семинарских занятий и т.д.)
2. Труд работников сферы услуг – здесь особенностью является
непрерывный контакт с людьми, из-за которого на работников ложится
большая ответственность, что не может не вызывать повышение
напряженности как физической, так и эмоциально-психологической.
3. Управленческий труд – иными словами, труд людей, занимающих
руководящие должности. Главная особенность — это необходимость
постоянной обработки информации, которая поступает от подчиненных, а
затем быстрое принятие решений, на основе полученной информации. Таким
образом, люди ответственны не только перед собой, но и перед целым
коллективом.
4. Творческий труд – особенностью является постоянное состояние
напряжение ввиду задействования внимания и памяти, что способствует и
физическому и психологическому напряжению. К работникам такой сферы
можно отнести артистов, писателей, художников, дизайнеров, архитекторов
и т.д.

5. Труд операторов - связан с управлением машинами, оборудованием,

технологическими процессами и отличается особой ответственностью и
высоким нервно-эмоциональным напряжением.
6. Труд работников медицины - особенностями является то, что он связан с
большой ответственностью, часто с дефицитом информации, необходимой
для принятия правильного решения, сложностью взаимоотношений с
больными, что обуславливает его высокое нервно-эмоциональное
напряжение.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Влияние умственного труда на здоровье работников

Самое распространённое положение при данном виде труда – сидя за столом.
В таком положении, из-за согнутых суставов различных частей тела (рук,
ног, головы, шеи, туловища) кровь не может равномерно распределяться по
телу, что может стать причиной для негативно влияющих на наш организм
застойных явлений.
Большое количество групп мышц в таких условиях находятся в состоянии
постоянного, однообразного напряжения, к примеру мышцы поясницы и
шеи. Результатами такого положения тела работников умственного труда
являются различные негативные последствия для здоровья: снижение
емкости легких, нарушения осанки, ухудшение обмена веществ, нарушение
процесса дыхания, ослабление мыщц.
Таким образом, научно-технический прогресс, наряду с улучшением условий
жизни и работы в современно обществе, создает предпосылки для
малоподвижного образа жизни. Ограничение функции движения вызывает
особое состояние - гипокинезический синдром или болезнь. Гиподинамия
(или гипокинезия) как ржавчина разъедает профессиональную
работоспособность, ухудшает здоровье, сокращает продолжительность
жизни. Недостаток движений — это начало болезней, ведущее место среди
которых занимает сердечно-сосудистая патология: гипертония, атеросклероз,
ишемия, инфаркты и др.
Интеллектуальная деятельность с позиций физиологии отличается большим
мозговым напряжением, обусловленным концентрацией внимания на
ограниченном круге явлений или объектов. В силу этого возбудительный
процесс в центральной нервной системе (ЦНС) сосредоточен в сравнительно
небольшой области нервных центров, что обуславливает их быстрое
утомление. Поэтому отличительными чертами умственного труда принято
считать высокое напряжение ЦНС и органов чувств при ограниченной
двигательной активности.
Работающий мозг потребляет значительно больше кислорода, чем другие
ткани тела. Составляя 2-3% общей массы тела мозговая ткань в состоянии
покоя поглощает до 20% кислорода, потребляемого всем организмом.
Наблюдения над человеком, прорабатывающим трудную книгу показали, что
при чтении первых 8 страниц выделение углекислого газа повысилось у него
на 12% по сравнению с покоем, после 16 страниц - на 20%,а после 32-на 35%.
Обмен веществ и энергии мозга в состоянии покоя составляет в среднем 35
калорий в минуту или всего 3% от общего обмена в организме. Возрастание
интенсивности умственной работы сопровождается усилением расхода
энергии.
Влияние умственного труда на организм слагается из непосредственного
воздействия в конце рабочего дня /острое влияние/ и на накапливающегося
годами (хроническое влияние).
Острое влияние выражается в следующем:
- связанное с малой двигательной активностью уменьшение импульсации от
мышц в ЦНС снижает ее тонус и ведет к развитию тормозных процессов в
коре головного мозга;
- значительно снижается тонус мышц всего тела;
- ослабляется функция внутренних органов, становятся вялыми обменные
процессы.
Эти неблагоприятные явления вызваны, главным образом, снижением
двигательной активности и могут быть устранены после окончания работы.
Систематически не устраняемое длительное влияние профессионального
умственного труда на организм может вызвать в нем следующие изменения:
 - ослабление и вялость миокарда, склеротические изменения в сосудах,
гипотонию у молодых и гипертонию у взрослых, развитие быстрой
утомляемости;
- понижение функции дыхания, застой крови в нижних отделах легких, в
полости живота и нижних конечностей, атонию /вялость движения/
кишечника, которая способствует накапливанию в организме продуктов
гниения, появлению головных болей;
- уменьшение выделения железами внутренней секреции жизненно важных
гормонов, что ослабляет защитные реакции и неспецифическую
устойчивость организма - появляется склонность к простудным и
инфекционным заболеваниям;
- снижение активности окислительных процессов, способствующая
ухудшению питания клеток и тканей, что приводит к малокровию,
ожирению;
- недостаточность сенсорной информации, поступающей в головной мозг от
мало работающих мышц, ведет к ослаблению возбудительного процесса и
развитию торможения в определенных зонах коры, возникновению условий,
повышающих утомляемость, понижающих работоспособность, а падение
мышечного тонуса ухудшает осанку.
Способы предотвращения ухудшения здоровья ввиду продолжительной
умственной деятельности
Труд и отдых неразрывно связаны между собой в учебной, производственной
и других сферах деятельности человека.
Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие
полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма
и может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению
или потере трудоспособности.
Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и
высокую трудоспособность в течение длительного времени. Особенно важным
является активный отдых.  
 Занятия физической культурой снимают утомление нервной системы и всего
организма, повышают работоспособность, способствуют укреплению здоровья;
как правило, проходят они в форме активного отдыха.    Отдых - состояние
покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и
способствует восстановлению работоспособности.  
 Начать стоит с отдыха ежедневного, а именно с утренней гимнастики или же
зарядки. Рекомендации здесь крайне разнятся, и для каждого человека
достаточно трудно найти оптимальный набор упражнений. Однако, комплекс,
предложенный ниже, построен на основе множества источников и является
универсальным
Необходимость активного отдыха

Правильный (или эффективный) отдых снимает утомление и способствует

восстановлению работоспособности. Недостаточный отдых ведет к
развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к
переутомлению, что снижает защитные силы организма и может
способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или
потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет
сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного
времени.

Важное условие эффективного отдыха–регулярное чередование периодов

работы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено
особое значение так называемого активного, а не пассивного отдыха
вопреки распространенному мнению. Переключение деятельности в
процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие
ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с
одного вида работы на другой, чередование умственной деятельности с
легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является
своеобразной формой отдыха.

Пассивный отдых (состояние полного покоя) будет иметь смысл только

при условии чередования с активным отдыхом, для наиболее быстрого
восстановления работоспособности после утомительного умственного
труда.

Различают три вида отдыха: ежедневный, еженедельный и ежегодный.

Ежедневный отдых

В ежедневный отдых входят короткие перерывы в течение рабочего дня

для выполнения производственной гимнастики. Часть времени,
отведенного для перерыва на обед, целесообразно проводить на свежем
воздухе.

3При проведении производственной гимнастики целесообразно уделить

больше внимания движениям, способствующим отдыху уставших мышц.

Производственная гимнастика–это комплексы несложных физических

упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью
улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого
уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих. Кроме того,
гимнастика способствует предупреждению заболеваний, вызываемых
специфическими условиями труда в отдельных профессиях. В профессиях,
связанных с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика устраняет
неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и те же
группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц
или изменяет характер деятельности работающих мышц.

Она включает всего лишь несколько упражнений комплекса,

продолжительность ее до 5-7 минут. Сроки включения физкультурных
пауз в течение рабочего дня устанавливают, сообразуясь с особенностями
трудовых процессов–степенью физической нагрузки, нервно-психическим
напряжением, временем наступления утомления и т.д. Для тех, чья работа
требует пребывания большую часть дня на ногах, рекомендуются
индивидуальные физкультурные паузы или физкультминутки (2-3
минуты) во время коротких перерывов в работе с целью снижения
утомления, возникающего вследствие продолжительного сидения, стояния,
вынужденной неудобной рабочей позы, сильного напряжения внимания,
зрения.

Физические упражнения в комплексах желательно периодически

разнообразить, заменяя (примерно 1 раз в 10-14 дней) новыми, сходными по
влиянию на организм. Время проведения физкультурных пауз и
физкультминуток устанавливают в зависимости от распорядка рабочего
дня. В первой части рабочего дня физкультурную паузу надо делать
примерно после трех часов работы, можно проводить ее и во второй
половине дня. Занятия гимнастикой проводят, если позволяют условия,
непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку. Помещение перед
проведением гимнастики должно быть проветрено. Систематическое
проведение гимнастики на свежем воздухе позволяет повысить
устойчивость организма к переохлаждению.

Еженедельный отдых

Возможности организации еженедельного отдыха расширяет пятидневная

рабочая неделя с двумя выходными днями (более длительное пребывание
на свежем воздухе, более полноценные занятия физкультурой и спортом).

Очень популярным видом активного еженедельного отдыха в выходные

дни являются спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол,
теннис, хоккей и др.). Они оказывают разностороннее влияние на организм
занимающихся. Включая разнообразные формы двигательной
деятельности (бег, ходьбу, прыжки, метание, удары, ловлю и броски,
различные силовые элементы), спортивные игры развивают глазомер
точность и быстроту движений, мышечную силу, способствуют развитию
сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению обмена
веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата. Спортивные игры
характеризуются непрерывной сменой игровой обстановки и способствуют
выработке у спортсменов быстрой ориентировки, находчивости и
решительности. Необходимость соблюдения определенных правил в
спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков
дисциплинированность, умение действовать в коллективе. Чем
разнообразнее и сложнее приемы той или иной игры, чем больше в ней
движений, связанных с интенсивной мышечной работой, тем сильнее она
воздействует на организм и ценнее, как средство активного отдыха.

Значительную роль также играют занятия такими видами спорта как бег,
плавание и другие, доступные всем формы занятий физкультурой и
спортом.

Ежегодный отдых

Ежегодный отдых обеспечивается в период отпуска. Для более

эффективного отдыха рекомендуется полностью уйти от обычных занятий,
изменить обстановку. Очень полезно пребывание во время отдыха на
природе–в лесу, у реки, у моря, сочетание отдыха с закаливанием
организма, воздушными и солнечными ваннами, туристическими
походами, занятиями физкультурой и спортом.

Наиболее эффективным длительным и активным отдыхом является

спортивный туризм–участие в спортивных мероприятиях (ориентирование
на местности и т.д.).

Различают туризм пешеходный, горный, велосипедный, автомобильный,

лыжный, водный и комбинированный, при последнем часть пути
совершается пешком и часть тем или иным видом транспорта. В
зависимости от этого интенсивность физической работы при
туристических путешествиях варьируется чрезвычайно сильно. Так, при
передвижениях на лыжах, на велосипеде или лодке, а также при
пешеходных маршрутах, особенно в горной местности физическая нагрузка
может достигать значительной величины. Путешествия пешком, на
лодках, плоту, велосипеде и др. способствуют лучшему кровоснабжению
органов и мышц, в тои числе и сердечной мышцы, укреплению костей,
суставов, связок, активизируется обмен веществ, улучшается деятельность
органов дыхания, дыхание становится более полным и глубоким,
увеличивается жизненная емкость легких. Пребывание на свежем воздухе в
окружении красивых ландшафтов, активная мышечная деятельность
является источником положительных эмоций. Во время туристических
походов повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил. Все это
оказывает положительное воздействие на состояние нервной системы.
Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе, особенно при
походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует
закаливанию организма.

Заключение.
Подводя итоги, необходимо еще раз подчеркнуть, что умственный труд
является неотъемлемой частью нашей жизни и его повсеместное внедрение
будет расти с каждым годом. По этой причине, для поддержания уровня
своего здоровья всем работникам умственного труда необходимо уделять
особое внимание физической подготовке, хотя и умственный труд не
подразумевает физическую нагрузку. Для этого они могут прибегнуть к
помощи различных упражнений физической культуры, которые
способствуют восстановлению организма, помогают полноценно отдохнуть и
вернуть первоначальный уровень работоспособности, а затем, с новыми
силами приступить к продолжению своей деятельности.
Список литературы:
1. “Физкультура и труд”. А.B.Жеребцов. Москва.1986.
2. “Популярная медицинская энциклопедия”. Б.В.Петровский. Москва.
1981.
3. Васильева А. «Плоскостопие. Самые эффективные методы
лечения». «Крылов», 2011 г.
4. Гинзбург М., Косупица Г.,  Крюков Н. «Ожирение и
метаболический синдром».  Самара, 1999 г.
5. Дж. Рассел, Р. Кон «Ожирение». VSD, 2012 г.
6. Текст федерального закона Российской Федерации от 4 декабря
2007 г. №329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской
Федерации»
7. Анатомия человека. Учебник для институтов физической
культуры. / Под ред. В И. Козлов. - М.: ФиС, 1977.     
8. Амосов Н. М. Размышления о здоровье. - М.: ФиС, 1986.  
9. Бальсевич В.А., Запорожанов В.А. Физическая активность
человека. -Киев. Здоровье, 1986.   
10. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура
умственных работников.-М.: 3нание, 1986. 
11. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая
подготовка студентов вузов М.: Высшая школа, 1976. 
12. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.:
ФиС, 1992.   
13. Нифонтова Л.Н., Павлова Г.В. Физическая культура людей,
занимающихся сидячим трудом. - М.: Советский спорт, 1994.   
14. Физическая культура (курс лекций): Учебник / Под
общ. изд. Л.М. Волкова, П.В. Половников: СПбГТУ, СПб, 1997.    
15. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. /
Под. изд. В И. Ильинич. - М.: Гардарики, 1997.