План питания 1 график работы (6.00-16.

00)
Утренний перекус: 1-2 лапки мяса, йогурт (или пудинг?), банан

Завтрак: Гречка 150г, Яйца 2шт (вареные), Хлеб 2 шт, Салат (капуста+зелень) 100г,
Яблоко (или любой другой фрукт) 1шт, Чай черный (без сахара или фрукт в чай)

Перекус№1: Йогурт 3,2% жирности, Арахис 20г

Перекус №2: Банан 1шт, Творог 9% жирности, Миндаль 10 г (12-15 штучек)

Обед предтренировочный: Макароны 200г, Курица отварная 50г, Свежие овощи на

твое усмотрение

!ТРЕНИРОВКА!

Ужин: Рыба варенная/тушенная/на пару.(или суп с рыбой)100г, Салат с капустой 200г,

Черный хлеб 1шт, Чай, Апельсин 1 шт