ЧЕК-ЛИСТ

АНТИКРИЗИСНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

«РЕАНИМАЦИЯ ЭКСПЕРТА», КОГДА СОВСЕМ ПЛОХО И НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ

Бывают ситуации, когда совсем невмоготу, а времени на отдых совсем нет. Воспользуйтесь

этой схемой, если вам совсем плохо.

15 минут тишины. В любом месте. Главное тишины. Хоть в туалете

а закройтесь, но вам нужно остановиться. Причем не замедлиться,

а именно нажать на стоп-кран и сделать остановку.

Глубокое дыхание - 5-7 минут. Можно включить медитацию, музыку

b
или просто сделать это в тишине.

Выписать список ВСЕХ дел, что сейчас «висят», в том числе быто-
вые дела, дела, связанные с детьми/родственниками. Задача вы-
c писать ПРЯМ ВСЕ! Потому что в такие моменты ощущается сильная
тяжесть именно от груза навалившихся как будто одним разом дел.

Список разделить на 3 категории:

не важно, можно перенести; 


d (Убираем эти дела в дальний ящик

важно, но может сделать кто-то другой; 

(Делегируем, просим помощи у близких, оплачиваем помощь
важно, могу сделать только я.

Оставшиеся пункты, которые не может выполнить никто кроме

вас делим на:
обязательно сделать сегодн
e обязательно сделать в 2-3 дн
обязательно на этой недел
те, что надо сделать в течение нескольких недель или месяцев вообще
вычеркиваем из списка. И распределяем дела сразу в ежедневник или
календарь, чтобы рассредоточить нагрузку.
ЧЕК-ЛИСТ
АНТИКРИЗИСНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ

«РЕАНИМАЦИЯ ЭКСПЕРТА», КОГДА СОВСЕМ ПЛОХО И НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ

Для дел, которые нужно выполнить именно сегодня, добавляем

поощрение. За каждое выполненное дело. Это важно. Потому что ког-
да вы в состоянии надрыва, саботируете всю работу, нужно как-то себя
f задобрить, чтобы снизить уровень саботажа. Это может быть что-то ма-
териальное или наоборот нет.

Может вы давно хотели что-то купить или с кем-то увидеться, а может

хотели сходить в кино - сегодня самое время!

Распределите дела по временным интервалам и МЕЖДУ этими

делами ставьте что-то ПРИЯТНОЕ. Например, сделали рассылку,
полежите 15 минут или попейте кофе. Написали пост, выйдите на 30
минут прогуляться или примите ванну (да, прям в середине дня, для
g ванны не нужно время). Очень сложно выполнять дела в нересурсном
состоянии, еще и те, что тебя бесят. А требовать от себя сделать все это
за 1 присест совсем бесчеловечно. Если даже это и сделать, то потом
ощущаешь тотальное опустошение. Если миксовать это с чем-то прият-
ным, то уже не так тяжело и грустно.

ПУСТЬ ТАКИХ СИТУАЦИЙ СЛУЧАЕТСЯ КАК МОЖНО МЕНЬШЕ,


НУ А ЕСЛИ СЛУЧИТСЯ, ТО ПУСТЬ ЭТИ ПРОСТЫЕ ДЕЙСТВИЯ ВАМ

ПОМОГУТ ПРИЙТИ В СЕБЯ.
С ЛЮБОВЬЮ, ИРА.