Татьяна Кирьянова

Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к

здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и
понимание
 2

http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=69843418
«Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности
через любовь к себе, принятие и понимание»: Весь; СПб.; 2023
ISBN 978-5-9573-5059-0
 3

Аннотация
«У тебя в руках необычная книга – это книга-практикум, в которой я
структурировала весь свой опыт и все свои знания. Именно они помогли мне, моей маме, а
потом уже и другим женщинам через любовь к себе обрести здоровье, стройность и
счастливую гармоничную жизнь.
Книга-практикум „Разбуди в себе Женщину“ – это первая ступень к долгой и
счастливой жизни. Ты познакомишься со своим телом, приведешь его в порядок, научишься
слышать и любить по-настоящему. Я помогу тебе узнать, какое ты чудо, насколько ты
уникальна и как безграничны твои возможности. Я помогу тебе прийти к лучшей версии
именно тебя, потому что ты такая одна!»
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Татьяна Кирьянова
Разбуди в себе Женщину
Книга-практикум
Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к
себе, принятие и понимание
Эта книга создана с любовью для женщин! Помните, что вы
прекрасны!

***

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в
какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

© АО «Издательская группа «Весь», 2023

 4

***

Благодарность
 5

Эта книга посвящается моей маме – Кураповой Ларисе Прокопьевне, которая в лице
всех мам для себя самой и для своих детей доказала, что возможно все! В 56 лет она стала
примером и смогла вдохновить большое количество Женщин начать любить себя и
заботиться о себе!
Также огромную благодарность выражаю своему любимому мужу – Кирьянову Андрею
Иосифовичу. Этот родной человек – мой муж, мой учитель, мой наставник, мой друг. Он
проживает со мной все. Если я Огонь, то он Воздух – его не видно, но без него Огня не будет.
Он всегда выслушает, поддержит и поможет дельным советом. Без него я не стала бы той,
кем сейчас являюсь.
Также огромное мое вдохновение и любовь – это наша дочь – Кирьянова Ева
Андреевна. Это солнышко, которое заряжает и вдохновляет на подвиги. Она так сильно меня
любит… А это энергия, на которой можно сделать многое. Миром действительно правит
Любовь.
И я благодарю саму Жизнь за возможность, за шанс проживать все происходящее в
этом теле.
Эта книга появилась на свет благодаря этим людям.
С любовью, Татьяна Кирьянова.

Личное письмо

Здравствуй, моя прекрасная женщина!

У тебя в руках необычная книга – это книга-практикум, в которой я структурировала
весь свой опыт и все свои знания. Именно они помогли мне, моей маме, а потом уже и
другим женщинам через Любовь к себе обрести здоровье, стройность и счастливую
гармоничную жизнь!
Я помогу тебе узнать, какое ты чудо, насколько уникально твое женское тело и как
безграничны твои и его возможности.
В тебе самой есть все для счастливой жизни!
Ты женщина, и я помогу тебе прийти к лучшей версии именно тебя!
 6

Потому что ты такая одна!

Эта книга только твоя, индивидуальная, делай в ней свои записи, пометки, открывайся
новому, изучай материал с интересом, и все обязательно получится!
Вперед, моя красавица!
Я верю в тебя!
С любовью, Таня Кирьянова

Об авторе

Дорогая моя Женщина, хочу сразу перейти с тобой на «ты», потому что это
книга-беседа, это разговор двух подруг, мамы и дочери, двух близких людей, и дистанция нам
здесь будет только мешать. Ты со мной согласна?
Давай, прежде чем мы перейдем к нашей беседе и практическим действиям, мы с тобой
познакомимся.

Кто я?

Почему ты должна мне верить и тратить драгоценное время своей жизни на эту книгу?
Меня зовут Таня Кирьянова, и одна из моих миссий – помогать женщинам обрести
здоровье и стройность через Любовь к себе! С самого детства к женщинам у меня особое
отношение – любовь. Я глубоко чувствую женскую душу, и все знания, которые ко мне
приходят, – они женские, они для Женщин. Я называю себя просто проводником, гидом – я
показываю женщинам короткий, легкий путь к лучшей версии себя через глубокое
понимание своего тела и женской жизни в целом.
Я не сразу пришла к своей миссии. Недостаточно было одних знаний, которые во мне
просто есть от рождения, нужно было прожить еще и свой женский опыт – как минимум
выйти замуж (узнать себя в роли жены) и родить ребенка (узнать себя в роли матери).
Это внешнее знакомство, а теперь давай копнем глубже и познакомимся со мной на
уровне Души. Мало того, что я женский проводник, я еще и астропсихолог.
 7

Что такое астропсихология?

Астропсихология – это смесь астрологии и психологии. Астрология позволяет увидеть

индивидуальную картинку человека, его звездный «паспорт». Планеты, звезды оказывают
влияние на всю жизнь человека. Можно жить вслепую, а можно узнать свои таланты,
сильные, слабые стороны, задачи, предназначение, узнать, где брать ресурс, энергию,
разобраться с кармой прошлого, освободить большой объем энергии и направить ее во благо
своей счастливой жизни.
Психология помогает проработать именно психологические моменты, страхи, блоки,
детские травмы, обиды на родителей и других людей.
Таким образом, астропсихология (а также ее инструмент – формула души) является для
меня одним из самых лучших способов для самопознания и роста во всех сферах жизни:
здоровье, отношения, самореализация, благополучие.
Меня уже хорошо знают в мире по моим Звездным книгам, посвященным разбору
формулы души. Это направление уже называют методикой Татьяны Кирьяновой. Героини
моих книг придумали название и самой Звездной книге – Инструкция к жизни человека.

Инструкция к жизни

Так получается, что мы приходим в это тело, и вся наша память прошлого в этот
момент стерта. И мы все начинаем заново. В этом есть свои плюсы. Но жизнь с инструкцией
может быть намного продуктивнее, счастливее. Можно сэкономить десятки лет жизни,
которые ты бы потратила на поиск своего пути. Так как я сама прошла путь становления,
сейчас одна из моих задач как проводника – находить ответы на вопросы, с которыми человек
ко мне приходит. Я делаю все, чтобы героиня моей книги встала на свой путь и была
счастлива!
Во всей своей деятельности я использую свои таланты, способности, опыт этой жизни,
мудрость Души, поддержку высших сил, знания родовой системы, расстановочной,
нумерологии, психологии – все, что может помочь в нахождении ответов на жизненные
вопросы. Я всегда говорю о том, что каждый человек – индивидуальность, и то, что подходит
одному, другому может не подходить. Я на своем пути прожила уже не одну жизнь. Я уверена
в этом, потому что у меня совпадают число Души и число Судьбы – 7. Предназначение
Семерок: открывать что-то новое, передавать свои знания, применять их во благо
человечества, достигнуть внутреннего совершенства и являться примером для людей,
стремящихся к интеллектуальной и духовной эволюции.
Об этом я тебе рассказываю, моя хорошая, чтобы ты скептически не относилась к
моему физическому возрасту, – его границы для меня давно стерты. Поэтому я выбрала себе
в мужья мужчину на 25 лет старше меня. Но об этом чуть ниже.
Как астропсихолог я, конечно же, хорошо изучила себя. Моя дата рождения –
07.07.1991. В этот день планеты и звезды встали определенным образом, заложив в меня
таланты. В моей Душе три центра, что указывает на то, что я разносторонняя личность и
могу быть сильна в разных сферах. Если мы коротко пройдемся по центрам, то увидим, что в
первом центре стоят три планеты – это Венера, Луна и Солнце. Что это значит? Что заложила
в меня природа, звезды, и какая польза от этого тебе, моя прекрасная?
Венера – это планета Женщин, это чувствительность, мягкость, творчество, это
эстетика, красота, развитое чувство прекрасного, это направления медицины, педагогики.
Венера любит Женщин и помогает им.
Луна – это сострадание, помощь ближнему, способности к ясновидению,
экстрасенсорике.
Солнце – это звезда, это значит светить другим, делиться светом, оптимизмом,
разгонять тьму, создавать.
 8

Во втором центре у меня очень мощный Сатурн, который отвечает за порядок, четкость,
систему, ответственность. И Уран, который отвечает за новаторство, свободу, единство,
технологичность, астрологию.
Последний мой центр – это сильный ретроградный Плутон – он заставляет человека
трансформироваться на глубинном уровне самому и помогать другим бороться со своими
пороками. Плутон – это работа с бессознательным, с тем, чего не видно на поверхности.
Именно такие таланты позволили мне создать четкую пошаговую структуру моей
книги, где всего за 10 шагов абсолютно любая женщина, в любом возрасте может обрести
здоровье, стройность, красоту и женское счастье. Также в этой книге я делюсь своими
глубокими медитациями, которые помогут тебе, моя хорошая, убрать, растворить серьезные
внутренние блоки, и тогда все у тебя будет получаться легко. Ведь мы будем идти с тобой
через Любовь.
Теперь поделюсь личным. Мой необычный семейный союз тоже был мне в помощь при
создании этой книги. Мой муж, Андрей Кирьянов, – талантливый композитор, музыкант,
автор-исполнитель своих песен, умнейший человек, но в то же время легкий,
жизнерадостный, осознанный, находится в отличной физической форме, ведет здоровый
образ жизни. В свое время он испробовал множество методик в сфере питания: сыроедение,
вегетарианство, голодание и т. д. В итоге он, как и я, пришел к абсолютной свободе в
питании. Его и мои знания вместе помогли мне быть объективной в написании этой книги. Я
знаю мужскую и женскую стороны, все их подводные камни.
Материнство помогло мне узнать, насколько мощное наше женское тело. На что оно
способно. Какая вообще на самом деле наша женская природа. Какая это большая
ответственность – быть мамой. Своим поведением, образом жизни ты рисуешь картину мира
нового, очень значимого для тебя человечка. И от тебя зависит, каким ты будешь художником.

Мужчина и женщина

Все, чем я поделюсь с тобой, милая, очень важно, ведь я вещаю для тебя, для Женщины.
Я всегда говорю: прежде чем что-то делать и воспринимать чьи-то слова как истину,
посмотри, что за человек перед тобой, хотя бы какого он пола. Многие слушают мужчин,
говорящих о том, какой женщиной надо быть и как ей себя вести, а потом страдают от этого.
Они становятся удобной для мужчины в ущерб себе. Или приобретают мужские качества. А
мужчина с мужчиной в нашем нормальном обществе не живут вместе. Поэтому, если ты
хочешь быть еще и в гармоничных отношениях с мужчиной, нужно быть женщиной. Я
вообще за то, чтобы у женщины все сферы жизни были на высоте: здоровье, отношения,
самореализация, финансы и другие.
Поэтому, дорогая моя, я очень рада быть тебе полезной, освещать путь, провести по
легкой дорожке, чтобы ты была счастлива! Теперь ты также знаешь, что это созвучно и с
моей Душой. Все мои таланты тебе во благо.
Эта женская программа собиралась несколько лет по кусочкам, по крупицам, из
простых статей, лекций – потихоньку она выросла до полноценной книги. Удивительные
результаты – мои, моей мамы и других женщин – вдохновили меня помимо книги в
бумажном виде записать еще программу в аудиоформате. Женщины говорят, что мой голос
обладает особым терапевтическим эффектом. Таким образом, уже долгое время я являюсь
автором и ведущей программы «Разбуди в себе женщину», которую успешно проходят
женщины по всему миру. Они меняют свое мышление, фигуру и жизнь в целом в лучшую
сторону. Для меня это безумно ценно, ведь каждая женщина – это целый мир, целая
вселенная, за каждой женщиной стоят ее семья, дети, близкие.

Быть Женщиной

Книга-практикум «Разбуди в себе женщину» – это первая ступень к долгой и

 9

счастливой жизни, в ней ты познакомишься со своим телом, приведешь его в порядок,

научишься слышать и любить по-настоящему. В своей программе я учитываю всю
уникальность Женщины! Все особенности ее тела! Природа дала женщине роль
Продолжательницы Жизни! Как нам, женщинам, можно жить по шаблону, если Женская
жизнь постоянно меняется?

• Каждый месяц женское тело готовится к зачатию (проживается целая мини-жизнь).

• Женщина может быть беременна.
• Женщина может кормить грудью.
• Женщина может несколько лет восстанавливаться после родов.
• Женщина может жить в разных климатических условиях – и т. д.

Все это нормально! Все это Женская Жизнь! Во все эти периоды питание женщины
тоже может быть разным! И мой метод все это учитывает! Моя задача – подружить
Женщину с ее Душой, с ее телом, чтобы она научилась слышать его потребности,
предварительно наведя в нем порядок, сбросив лишнее через Любовь к себе.
Дорогая моя, в своей программе «Разбуди в себе женщину» я буду вести тебя к
здоровью и стройности не на время, а навсегда! Я дам тебе знания и отпущу в свободную
самостоятельную жизнь! Моей программы тебе должно быть достаточно, чтобы раз и
навсегда решить вопрос со здоровьем. Здоровье – это минимум, который должен быть у
Женщины!
Когда женщина здорова, когда она любит себя, кайфует от себя, тогда у нее есть
энергия, и такая Женщина сама становится источником счастья! А счастливая Женщина
создает счастливую атмосферу в своей семье! Такую Женщину хочется любить! Эта
Женщина – пример, вдохновение для себя самой, для своих детей и для других! И помни, моя
прекрасная, все начинается с тебя самой, с Женщины! Если тебе нужен проводник к лучшей
версии себя, то я рада быть полезной. Это моя миссия! Главное, будь открыта и будь готова
делать эти маленькие шаги навстречу к себе идеальной. Все обязательно получится! Верю в
тебя!
Сейчас, моя хорошая, после того как мы с тобой довольно близко познакомились,
обязательно прочитай следующий раздел, чтобы узнать, как же правильно читать эту книгу,
чтобы получить максимальную пользу и свой результат.

Как читать эту книгу?

Моя хорошая, эта книга – конспект-практикум. Ключевое слово – «практикум». То есть

помимо теории после каждого урока я даю рекомендации и задания, которые необходимо
выполнять. Поэтому не читай все залпом, как обычную художественную книгу! У тебя
будет перегруз, ты захлебнешься от информации и скорее всего не сделаешь и шага в сторону
лучшей версии себя. Если ты хочешь получить результат, а не просто убить время, то читай
медленно и вдумчиво, в этой книге очень много глубоких и жизненно важных вещей.
В книге всего 10 Уроков! Читай, пожалуйста, один Урок раз в три дня!
Изучила Урок, дала себе два дня на то, чтобы выполнить рекомендации и закрепить их.
Перешла к следующему. В итоге 10 Уроков ты усвоишь за один месяц! Этот срок я
запланировала не просто так. Именно столько времени нужно нашему мозгу, чтобы записать
новые знания, новые полезные привычки.
Дай, пожалуйста, себе этот месяц. За это время ты легко и без стрессов заменишь одни
пищевые привычки на другие, которые приведут тебя к здоровью и стройности, не на время,
а навсегда. Именно действуя по такой схеме, женщины получают результат! А ты же хочешь
результат? Как не хочешь? Тогда зачем тебе эта книга?! Опять сделала крошечный шаг, а
дальше боишься? Со страхами мы обязательно поработаем, а пока, моя чудесная, просто
начни делать, не зацикливаясь на том, получится или нет.
 10

Просто делай, моя девочка. Просто делай!

Если ты чувствуешь, что тебе не хватает мотивации, нет энергии что-либо делать, то ты
можешь в комплексе с бумажной книгой слушать книгу в аудиоформате с моим голосом.
Аудиоформат – это моя живая энергия и мотивация. Благодаря ему медитации
воспринимаются лучше. Позитивная, добродушная атмосфера, которую я создаю, поможет
тебе глубже прочувствовать и усвоить информацию! Ты получишь такой заряд энергии, что
просто не сможешь не делать! Я все доношу по-женски с любовью, и если тебе по душе
такой подход, то давай перейдем уже к самой программе «Разбуди в себе Женщину: всего
10 шагов к здоровью, стройности и красоте через глубокое понимание себя и своего
женского тела».

Урок 1
Краткое описание методики «Разбуди в себе Женщину – первая
ступень»

Здравствуй, моя хорошая. Итак, мы начинаем. Пожалуйста, улыбайся, расслабляйся,

наша беседа будет проходить в душевном женском формате. Поехали!

Что такое здоровье?

Здоровье – это минимум, который должен быть у человека. Но сейчас из этого делают
культ. Поликлиники, больницы, частные медицинские центры, аптеки, сетевые бизнесы – все
это на каждом шагу. Люди борются с последствиями, не устраняя причину. Я же дам тебе
простую инструкцию – шаги, выполняя которые, ты полюбишь себя и свое тело, будешь
здоровая, стройная, красивая и счастливая.
Что происходит в наше время? Сейчас свое здоровье доверяют другим людям, смотрят
рекламу и верят всему, что там говорят. В магазинах берут все подряд – чем больше, тем
лучше, не думая, что со всем объемом этой еды телу нужно будет разбираться. Также почти
отсутствует понимание, полезно это для организма или нет. Проще переложить
ответственность на медицину, государство и обвинять всех вокруг в своих недугах, болезнях
из-за соответствующего образа жизни.
А если быть честной, моя хорошая, – кто больше всего должен быть заинтересован в
твоем здоровье? Наверное, ты сама.
Поэтому с сегодняшнего дня я прошу взять ответственность за свое здоровье на себя,
но не через насилие, аскезы и недовольство собой, а через Любовь.
 11

ПО ЛЮБВИ ВСЕ БУДЕТ ЛЕГКО.

Я помогу тебе осознать свое тело, понять его, почувствовать, полюбить по-настоящему,
и тогда ты будешь все делать не потому, что «смотреть на себя в зеркало не могу!», а потому,
что «свое тело люблю, как ребенка своего, или даже больше. Так люблю, что просто не могу
не заботиться о нем».
Благодаря моему личному подходу, знаниям мне удалось прийти в свою идеальную
форму, о которой я раньше даже мечтать боялась. Но я начинала все со своего мышления –
просто открывалась и привыкала к мысли, которую я себе говорила: «Я молода, здорова и
энергична! Я в отличной форме!» Сначала я допустила это у себя в голове, потом сделала
конкретные шаги к этой цели, и тогда начала подтягиваться и реальность.
Эта методика сработала и на моей маме. В 58 лет она весила 90 кг, имела кучу
недомоганий и комплексов. Всего за один год она перешла с 52 – 54 размера на 46 – 48!
Постройнела на 24 кг, обрела уверенность в себе и, главное, восстановила свое здоровье. Моя
мама – это живой пример того, как человек может измениться сам, поменять свое мышление
и образ жизни. После ее случая я поняла, что у моей программы нет возрастных
ограничений! У меня получается достучаться до женщин, которые живут с установками: «Я
все знаю, жизнь прожила, ничего менять не хочу, это уже возрастное, мне уже ничего не
поможет». Оказывается, живой пример моей мамы показал, что поможет, и любовь еще
встретить можно почти в 60 лет, и замуж выйти, и поменять место жительства! Именно так
перевернулась жизнь моей мамы после того, как она просто уделила себе время. Без особых
усилий, без голодовок, без волшебных дорогостоящих пищевых добавок, без химических
заменителей еды. Просто делая простые шаги, через любовь, заботу и глубокое понимание
себя – Женщины.

Кратко о моей методике

1. Работаем с головой. Обретаем истинную любовь к себе, к своему телу, ставим цели,
прорабатываем страхи.
2. Очищаем свое тело, очищаем вкусы. Через какое-то время ты сама не захочешь
есть рафинированные, вредные продукты, которые раньше тебе казались вкусными. Ты сама
захочешь убрать из своей жизни курение, алкоголь и других вредителей.
3. Меняем вредные пищевые привычки на полезные. Прорабатываем свое
отношение к еде. Узнаем, что такое питьевой режим. Заменяем вредные продукты на
полезные.
4. Обретаем полную свободу в питании. Учимся слышать, что на самом деле хочет
твое тело. Живем счастливой жизнью!
Все просто. Все просто, моя красавица. Самое сложное – это быть открытой для нового.

Помни:
Твоя открытость узнавать новое запускает движение. А где есть движение, там
есть энергия; где есть энергия, там есть Жизнь.

С моей книгой ты почувствуешь полноту жизни, потому что будешь двигаться к своей
цели, к лучшей версии себя, и это точно созвучно с твоей Душой. Ведь ей нужно здоровое
тело, чтобы как можно дольше побыть на этой земле и побольше сделать, почувствовать. В
противном случае нет движения, нет энергии, нет жизни, понимаешь? Вспомни людей,
которые уходят на пенсию, – если они не находят себе цель, то их жизнь быстро угасает.
Поэтому открывайся, дорогая, с улыбкой, ведь впереди много интересного! Ты не одна. Я с
тобой, я рядом, и я дам тебе конкретные шаги. Вначале может быть непросто, потому что
будут работать старые привычки. Нужно время и действия, чтобы появились новые. Не
бойся, если тебе будет казаться, что твоя жизнь рушится. Я понимаю, ты привыкла жить
 12

определенным образом, а тут надо что-то менять. Но поверь, это того стоит.

Ты обретешь свободу в питании.

Ты будешь чувствовать свое тело, его истинные потребности.
Ты выйдешь на другой уровень энергии.
Ты будешь стройнеть, хорошеть и приобретать здоровье, о котором только
мечтала.

Полюби себя

Милая, ты не задумывалась о том, что то, как ты живешь, как к тебе относятся другие
люди, зависит от того, насколько ты себя любишь? Насколько ты принимаешь себя? Свое
тело?
Комплексы, зацикленность на недостатках не дают тебе расслабиться и получать
удовольствие от жизни, создают проблемы в общении с мужем или мужчинами, друзьями и
другими людьми. Ты смотришь на окружающий мир через призму своих недостатков. И
кажется, что все вокруг только их и видят. Нам важно с тобой это проработать! Все
обязательно получится!
Давай сейчас посмотрим на себя со стороны и постараемся вспомнить, какие слова ты
используешь, когда говоришь о себе. Например, личико или морда? Животик или
пузо/кишки? Голова или башка? Говоришь: «Я пожрала» или «Я покушала/поела»? Уловила
разницу?
То, как ты говоришь о себе, показывает, как ты на самом деле к себе относишься.
Может, ты сейчас на таком уровне, что обращения из этих примеров могут показаться тебе
дикостью или выдумкой. Но нет! Эти слова я слышала от реальных женщин. Поэтому даже
если у тебя с обращением с собой все отлично, закрепить этот навык не помешает.
Сейчас для более глубокого понимания проведем короткую медитацию – «Любовь к
своему телу».

Медитация «Любовь к своему телу»

Пожалуйста, закрой глаза и представь, что ты тело.
Как бы тебе хотелось, чтобы к тебе относились?
Называли?
Хотелось бы, чтобы тебя ценили?
Говорили ласковые слова?
Представь, что каждую секунду ты (тело) без отпусков и выходных выполняешь
огромное количество задач.
А твой хозяин все тобой недоволен.
Кормит чем попало, чем усложняет тебе и так непростую работу.
Ты просишь о помощи, говоришь, что у тебя уже одышка, давление, сердце болит,
ноги, голова, а он не обращает на тебя внимания, химическую таблетку в тебя
засунет, чтобы не слышать твой голос, и опять за свое.
И не слышишь ты от него ни ласкового слова, ни благодарности.
Прочувствуй это. И дай сама себе (своему телу) то, что бы тебе самой хотелось:
любовь, уважение, ласку, заботу, слова благодарности.
Дай себе время осознать это, вспомни каждый свой день.
Вернись в сейчас и задумайся, как ты относишься к своему телу, принимаешь ли
ты его, слушаешь ли.

Такие временные перевоплощения очень хорошо подсвечивают все проблемы и

показывают их нам.
 13

Женское тело

Запомни, милая. Твое Женское тело уникально.

И неважно, как ты выглядишь сегодня, сколько ты весишь.
Ты Женщина, и в тебе огромный ресурс, энергия творца.
Только женское тело может выносить и родить ребенка!
Благодаря возможностям женского тела на земле есть Жизнь.

Если ты недавно стала мамой и твое тело изменилось, не ругай его за это, а наоборот –
вырази огромную благодарность! Оно сделало чудо! Без возможностей твоего тела у тебя бы
не было ваших с мужем детей – вашего счастья!
Мой муж был со мной на родах, и это произвело на него мощное впечатление. Он
увидел, через что проходит женщина, на что способно ее тело, чтобы на свет появилась новая
жизнь! Это за гранью мужского понимания, и он сказал, что ни один мужчина такого бы не
выдержал. Поэтому не требуй от себя сейчас какой-то идеальности – люби свое тело, корми
грудью своего ребенка, это главная задача для тебя сейчас как для женщины. Дай себе и телу
время.
Дорогая, я акцентирую на этом внимание, потому что в свое время я тоже родила
ребенка и увидела, как изменилось мое тело, которое еще не восстановилось от родов. Я
пережила весь спектр недовольства собой. И как сумасшедшая начала делать все подряд:
диеты, детокс-программы, тренировки дома, тренировки с 3-месячным ребенком в зале и т. д.
Таким поведением я только загнала себя в жуткий стресс. Я действовала не из Любви, а из
недовольства собой. Но этот мой опыт помог мне стать умнее, мудрее, и теперь я могу
помогать другим действовать правильно и не совершать таких ошибок, как я. Как говорят,
лучше учиться на чужом опыте – сбережешь время своей драгоценной жизни.
Милая, помни, что каждую секунду в твоем теле происходит миллион процессов. Даже
когда ты спишь, твое сердце, твоя кожа, легкие, мозг, печень, желудок и другие органы
беспрерывно работают. Они делают все для того, чтобы ты жила. Благодаря телу ты можешь
чувствовать все в этом мире! Положи руку на сердце и почувствуй, как прямо сейчас в тебе
протекает жизнь. Тебе дано тело, но на время, и не для того, чтобы ты использовала его как
мусорный бак, ежедневно закидывая в него все подряд, а для того, чтобы ты была счастлива!
Несла добро и свет в этот мир просто своим присутствием, своей улыбкой!

Счастье Женщины

Самый лучший наряд для женщины – это счастье. А что такое счастье? Счастье – это
ощущение внутренней гармонии, легкости, радости, благодати! И как еще говорит наша дочь,
счастье – это когда твое сердечко улыбается.
А можно ли ощущать счастье, если ты носишь на себе лишние 5, 10, 20 или больше
килограммов? Возьми в руки гантели, хотя бы по 3 кг, или вспомни свой пакет с купленными
продуктами весом в несколько килограммов. Как долго ты сможешь ходить со всем этим
добром? Час, два? Будет ли тебе до счастья, когда тебе физически тяжело, болят ноги, руки и
все тело? Отследить лишний вес и так остро почувствовать его нагрузку на тело сложно,
потому что он появляется не сразу, а постепенно, и мы к нему привыкаем.
Я помню, когда я была беременной, я набрала за 9 месяцев почти 20 кг. У меня были
отекшие ноги, но они мне казались нормальными. Разницу я почувствовала сразу после
родов: минус 10 кг и привет, тоненькие ножки! Я и забыла, как они выглядят, тем более из-за
животика их не видно было. Я говорю про беременность, но это, конечно, другое: моя мама
тоже носила на себе более 20 лишних килограммов, а это почти как моя беременность. Но
ходить «беременной» несколько лет – это же очень большая нагрузка на все тело!
Так давай уже вознамеримся, давай сбросим лишнее – и физически, и морально!
Скинем килограммы и выкинем весь мусор из головы! Обретем легкость и радость от жизни!
 14

И ты увидишь, какой ты можешь быть! Но помни, милая, делаем все только по Любви!
Настоящей, глубокой!
Я дам тебе еще одну свою медитацию на любовь к себе – она называется «Душа».

Медитация «Душа»
Сядь удобно, закрой глаза, пройдись вниманием по телу, расслабь мышцы лица,
челюсть, плечи, живот, ноги.
Все твое тело расслаблено. Дыхание ровное, спокойное.
Теперь представь свою Душу.
Она рядышком и с нежностью смотрит на тебя.
Твоя Душа ласково гладит тебя по щеке и с любовью говорит:
«Ты прекрасна, моя девочка!..
Ты хорошая!..
Ты красивая!..
Не верь никому, кто говорил тебе обратное!..
Эти люди по-своему несчастны…
Ты чудесна!
Ты – Женщина!
Ты – источник Любви!
Ты – Любовь!
Ты – гармония!
Ты – свет!
Я люблю тебя!..
Я всегда с тобой…
Я всегда рядом…
Если хочешь плакать, плачь, но только от счастья!
От того, как ты любима!
От того, как ты прекрасна!
И от того, сколько в тебе любви!
Знай, что я – это ты, а ты – это я!
Мы одно целое!
И ты никогда не будешь одинока, потому что у тебя есть я.
Почувствуй меня, стань целой.
Я люблю тебя всегда…»

Почувствуй, как Душа обнимает тебя, нежно гладит по волосам и шепчет слова
любви.
Ты впитываешь в себя эту любовь, наполняешься ею и чувствуешь себя целой,
наполненной.
Тебе хорошо.
Ты счастлива…

Возможно, моя хорошая, тебе в жизни хватало любви и родительской, и любимого

человека, но пусть лучше эти слова, эти объятия будут лишними, чем недостающими. Сейчас
ты стала целостной. Ты знаешь, что в любой ситуации у тебя есть ты сама, и ты со всем
справишься! Ты не одна. И никогда одной не была. В тебе есть Душа, которая тебя любит и
хочет, чтобы ты была счастлива. Твое тело – это храм твоей Души.
Дорогая, знай, что все возможно. Тебе нужно только захотеть быть наполненной,
здоровой женщиной. Мы сбросим с тобой лишнее, и у тебя будет хватать энергии не на
существование, а на полноценную, яркую, насыщенную жизнь.

Сначала Ты

Пусть с этого дня весь мир подождет. Поставь себя на первое место. Так правильно.
 15

Сначала Ты, потом все остальные. И это не эгоизм.

Ты не можешь дать ничего своим близким и другим людям, пока у тебя самой нет
энергии и сил. Можешь ли ты напоить людей из пустого кувшина? Нет. В самолете при
аварийной ситуации есть правило: «Надевай сначала кислородную маску на себя, а потом на
ребенка». Потому что, если ты сама задохнешься, ты никому уже не поможешь.
Твоим близким, детям нужна здоровая и счастливая мама, жена, Женщина! Поэтому не
откладывай себя и свою жизнь на потом. Если женщина сама себя не любит, не заботится о
себе, то почему ее должны любить и заботиться о ней другие? Если женщина сама на себе
экономит – как финансово, так и по времени, то она ущемляет свои интересы и неосознанно
транслирует окружающим людям и Вселенной: «Эй, на мне можно экономить! Я не достойна
всех благ! Мне ничего не нужно! Ни времени на себя, ни денег». А это так, скажи, дорогая?
Нет.

Ты достойна ВСЕГО САМОГО ЛУЧШЕГО!

Просто разреши себе это сначала хотя бы в мыслях!

Проблема современных женщин в том, что они даже в своих прекрасных головках не
допускают этого. Одна только мысль в твоей голове: «У меня не получится!» или «Все это
бред!» сразу ставит блок. Иногда люди тратят столько сил, чтобы оправдать свой образ
жизни, рьяно с пеной у рта отстаивают свои привычки – лишь бы ничего не менять, лишь бы
ничего не делать, и лишь бы их не лишили конфетки и котлетки.
Я не буду тебя ничего лишать! Наоборот, я дам свободу! Пищевую свободу! Сейчас
важно ту энергию, которая у тебя есть, направить на чтение этой книги и выполнение
рекомендаций и заданий. Занимаясь собой, своим здоровьем, кушая хорошую, правильную
еду, уделяя время себе, своему развитию, ты будешь расцветать каждый день. Женщина,
которая любит себя, светится. Она излучает свет, притягивает внимание мужчин и других
людей. Это женщина-обаяние! Это женщина-магнит!
Теперь, моя хорошая, тебе нужно время, чтобы все это у тебя красиво в головке по
полочкам уложилось и стало твоим фундаментом, опорой. Мне, конечно же, очень хочется
дать тебе еще, но это будет уже перегруз. А у нас с тобой все по Любви, поэтому, моя
хорошая, на сегодня все. Ты большая умничка! Ты прожила очень глубокие вещи, переспи с
этим. А через три дня мы продолжим. Между уроками я буду тебя еще вдохновлять и
направлять твое внимание на позитив. В Уроке 2 мы будем делать записи, ставить цели,
прорабатывать страхи. Все поэтапно, без перегрузов, спокойно, шаг за шагом будем
двигаться к цели.

Краткие итоги Урока 1

• Здоровье – это твоя ответственность.

• Действуем не через недовольство, а через Любовь.
• Будь открыта для нового. Открытость запускает движение, движение – жизнь.
• Относись к своему телу как к ребенку, люби его без условий, проявляй заботу,
помогай ему выполнять свою работу, а не усложняй ее.
• Женское тело уникально. Благодари его за все! Ты чудо!
• Слушай свое сердце: прямо сейчас в тебе протекает Жизнь. Тук-тук.
• Счастье – лучший наряд для женщины, но для его обретения нужно сбросить лишнее.
• У тебя есть Душа. Она любит тебя и хочет, чтобы ты была счастлива.
• Ты наполнена Любовью. Ты и есть Любовь.
• Ты целостная. Ты не одна. С тобой всегда твоя Душа.
• Твое тело – это храм твоей Души.
• Поставь себя на первое место.
• Не трать свою энергию на отстаивание своего нынешнего образа жизни, лучше
 16

открывайся для нового и учись видеть возможности, а не преграды.

• Ты достойна всего самого лучшего. Разреши себе это хотя бы в мыслях.
• Всегда хвали себя!
• Ты большая умница, что учишься, что стремишься к лучшей версии себя!

Рекомендации по питанию
1. Заводим полезную привычку – берем красивый кувшин, наполняем его чистой
хорошей водой и ставим на видное место. Как только просыпаемся, первое, что делаем, – это
с улыбкой на лице выпиваем стакан вкусной воды.
2. Старайся не переедать. Кушай дозированно. Лучше понемногу, 5 раз в день, чем
один раз, но как последний раз в жизни. Женщинам нельзя голодать, если вопрос не стоит о
жизни и смерти. Иногда с помощью голода излечиваются от неизлечимых болезней. Если у
тебя таких проблем нет, то я против диет, голодовок, аскез для женщин. Поэтому, если ты
проводишь много времени на работе, присмотри себе удобные контейнеры для еды. Это твоя
забота о себе, о теле, чтобы оно было сытое – и не чем попало, а заранее заботливо
приготовленной тобой вкусной чистой едой. Если в твое тело в течение дня будет понемногу
поступать хорошая еда, ему незачем будет хранить запасы на случай беременности. Такова
наша женская природа.
3. Если стоит выбор между жарить или запечь в духовке – выбираем второе! Духовка –
твой друг.

Милая, даю все дозированно!

Все будет хорошо!
Ты большая умничка!
Только вперед!
Обнимаю!

Твои позитивные аффирмации и вдохновение на три дня

«Мое тело и мое здоровье – моя ответственность!

Я с радостью забочусь о себе!
Я ставлю себя на первое место!
Я чувствую себя легко!
Я расслаблена, у меня все хорошо!
Я открыта для нового!
Все, что происходит, мне во благо!
Я хочу быть стройной, красивой и здоровой, и каждый день приближает меня к этой
цели!
Благодарю жизнь за мое тело!»

Дорогая, это рубрика «Вдохновение от Тани Кирьяновой!»

Запомни: то, что ты крутишь в своей голове, оказывает на тебя сильное влияние! Моя
задача на время программы – направлять твое внимание на тебя, на твои чувства, на твое
состояние! Именно действуя в комплексе, мы получим с тобой шикарный результат!
 17

Открывайся для нового! Это очень важно! Принимай все то, что я тебе даю, извлекай
максимум пользы для себя!
Читай Урок 1 и начинай пить водичку с утра, как только проснулась: встала –
улыбнулась себе – выпила – пошла умываться! Это твоя новая полезная привычка, вводим ее
в жизнь, о ее пользе будем говорить на следующих уроках.
Знаешь, что самое сложное в получении фигуры своей мечты? Захотеть менять свой
образ жизни! В старом так все привычно и понятно, а в новом неизвестно. А вдруг там
будет хуже? Но если осознать, что старый образ жизни привел тебя к тому, что ты
сейчас имеешь, то можно сделать вывод, что что-то в нем не так, согласна? Где-то ты
себя недолюбливаешь, где-то что-то делаешь неправильно.
В Уроке 2 поговорим как раз об образе жизни, о привычках. Будем ставить цели,
потому что без цели мы не двинемся с места – это как будто ты села в автомобиль и
нужно в навигаторе указать точку А (где ты находишься) и точку Б (куда хочешь
приехать). Можно сказать, что Навигатор – это я. Тебе нужно только ехать, нажимать
на газ, переключать скорости и наслаждаться дорогой, с интересом разглядывая новые
пейзажи. И это путешествие изменит тебя, как внутренне, так и внешне, в лучшую
сторону!
Открывайся, улыбайся, моя прекрасная! Твой позитивный настрой очень важен,
помогай себе своими мыслями. И все обязательно будет так, как ты хочешь!
Твой проводник Таня Кирьянова. До встречи!

Твои заметки по Уроку 1

Пример: завела кувшин с водой, пью чистую воду, чувствую себя хорошо. Приобрела
контейнер, начала брать с собой еду на работу.
______________________
______________________
______________________

Урок 2
Действия. Расчет своего идеального веса. Постановка цели.
Проработка страхов, которые мешают быть стройной

Здравствуй, моя красавица! Сегодня переходим к Уроку 2. Один шаг ты уже сделала,
осталось всего девять.
Давай коротко вспомним, что было на прошлом уроке. Самое главное: мы взяли
ответственность за свое здоровье на себя. Ура! Можно сказать, полдела сделали. Мы
перестали искать отмазки, а видим теперь возможности. Сама эта книга – уже удивительная
 18

возможность обрести здоровье и стройность навсегда.

Что еще было? Медитации. Очень мощные, очень глубокие. Помни о них, пользуйся
ими, читай в письменном виде, слушай в формате аудио – это твоя внутренняя
непоколебимая опора. Ты почувствовала свое тело, свою Душу. Теперь тебе не нужно искать
любовь и поддержку вовне, все есть в тебе самой.
Твое женское тело уникально. И ты запомнила, что правильно ставить себя на первое
место, находить для себя время. Оно есть всегда! Просто расставь грамотно приоритеты. Ты
всегда найдешь время для того, что тебе действительно важно, верно?
Мою программу прошли уже сотни женщин, и мамочки троих, четверых детей, и те, кто
проводят на работе по 10 – 12 часов, – и все нашли время на себя, потому что осознали, как
это важно. Важно быть здоровой, быть примером для себя и своих детей, быть счастливой
женщиной.
Ты, конечно же, уже начала выполнять рекомендации по питанию. Завела себе
кувшинчик, и сейчас с утра первое, что попадает в твой желудочек, – это стакан чистой воды,
верно? Не кофе, не лекарство, не чай с бутербродом, а вода. Почему это так важно, мы будем
говорить подробно дальше, а пока просто делаем и улыбаемся. И с этой же улыбкой и
огромным интересом переходим к Уроку 2. Поехали, моя прекрасная!

Твое здоровье

Тема здоровья сейчас очень раздута, и на ней построен не один бизнес. Но здоровье –
это твой образ жизни. Ты просто изо дня в день что-то делаешь или не делаешь, и из этого
складывается твое здоровье. Твоему телу, по сути, нужно не много для счастья: чистая вода,
вкусное здоровое разнообразное питание, позитивное движение. Все! Ну еще помыть,
причесать, сказать ласковые слова, любить и благодарить. Вот теперь все!
Основные проблемы общества же сейчас таковы: вредные привычки, неправильное
питание (я бы сказала, скудное и однообразное, очень мало в рационе живой пищи: овощей,
фруктов, микроэлементов), малоподвижность, жизнь в негативе, стрессах.
Если мы с тобой мягко, через Любовь к себе, к своему телу исправим это, ты
почувствуешь полноту жизни, энергию, с которой ты сможешь все в этом мире! Некоторые
так привыкают быть больными, что это становится смыслом их жизни. Знаешь таких, милая?
Постоянные разговоры о своих болезнях, требование внимания, заботы со стороны близких и
т. д. Жаловаться, негативить – это все я тоже называю вредной привычкой, от которой нужно
избавляться. Если у тебя вдруг есть такая привычка, отследи ее у себя и выкинь куда
подальше, в лес дремучий!
Неси себе и другим свет и радость! От этого и тебе, и окружающим будет польза.
Почему? Потому что при раздражении, злобе, ненависти, зависти, недовольстве в теле
человека выделяются ядовитые вещества (токсины), которые травят в первую очередь нас
самих! Поэтому негативных людей называют токсичными. С ними неприятно находиться
рядом и тем более жить. Они травят ядом недовольства себя и других. Думаю, ты уже легко
вспомнила таких людей из своего или другого окружения. С возрастом жизнь в негативе
проявляется и на физическом уровне. Негатив постепенно деформирует человека. Токсичные
люди угловатые, скрюченные, с узловатыми пальцами и т. д. Одним словом, хочется от таких
держаться подальше, ведь подобие тянется к подобию.
И всегда помни еще одно правило: что излучаешь, то и получаешь. Транслируешь
негатив – и притягиваешь к себе негатив в виде таких же людей или ситуаций. Задумайся об
этом. И как минимум не будь сама такой. А если в твоем окружении есть токсичные люди,
постарайся минимизировать с ними общение либо исключи по возможности вообще. Про
токсины, шлаки в организме и про то, как почистить свое тело от них, мы будем говорить на
следующих уроках.
 19

Здоровый человек – какой он?

Теперь для полной картинки вспомним улыбающегося, здорового, позитивного

человека. Как он выглядит? Он весь ладный, он светится, от него идет шлейф обаяния, он
притягивает внимание, с таким человеком хочется быть. Сейчас, я понимаю, многим сложно
улыбаться и радоваться жизни – пока нет элементарного порядка в теле, нет должного уровня
здоровья, тем более если есть лишний вес. Но мы здесь с тобой и собрались, чтобы все это
поправить! Двигаемся по шагам, моя хорошая! Даем себе время! Пойми, что большую часть
времени мы живем по привычкам. Люди привыкли так жить, так питаться, говорить
некоторые фразы, действовать определенным образом, и плохого в этом нет – привычки
облегчают нам жизнь, многое мы делаем автоматически. Но! Как показывает практика,
именно полезных привычек у людей немного. Наша с тобой задача – это исправить. И для
этого нам нужно твое желание, эта книга и немножко времени.
В среднем человеку необходим 21 день, чтобы избавиться от старых привычек и
«записать» у себя в мозгу новые. Поэтому, повторяю, моя программа рассчитана на один
месяц. Всего один месяц, а результат и знания, которые ты получишь, останутся с тобой на
всю жизнь.
Знаешь, о чем больше всего жалеют люди, когда их жизнь подходит к концу? О том, что
мало уделяли внимания себе и своему здоровью, много работали, мало проводили времени с
любимыми, и о том, что не позволяли себе быть счастливыми. Давай, чтобы не быть в числе
этих сожалеющих людей, уделим сейчас время себе и своему здоровью.

Точка А
Сегодня на уроке нам понадобятся красивая ручка или карандаш. Эта книга – твой
личный дневник на время твоей трансформации, поэтому прямо здесь ты можешь делать
свои записи. Посмотри: в самом начале есть место для твоего заголовка. Напиши его сейчас,
пожалуйста. Этот заголовок должен тебя вдохновлять и мотивировать. Например, «Новая
жизнь – новая я», «Мое здоровье – моя ответственность», «Иду к фигуре своей мечты»,
«Я люблю себя и свое тело», «Женщина-мечта» и т. д. Затем уже здесь запиши дату и свою
точку А на сегодня: возраст, вес, замеры (объем груди, талии, ягодиц, бедер, голени).

Моя Точка А
Дата ___
Возраст___
Вес ___
Объем груди ___
Объем талии ___
Объем ягодиц ___
Объем бедер ___
Объем голени ___

Дальше делай замеры раз в две недели или раз в месяц – чаще не надо! Записи можешь
делать в заметках после уроков, потом уже в отдельном блокноте. Важно! Соблюдай простые
правила: взвешивайся утром, натощак, на одних и тех же весах, которые стоят в одном месте.
Запомнила, милая? Идем дальше.
Пиши свою цель: «Какой вес хочешь иметь?» Если не знаешь, то можешь посмотреть
таблицы соотношения роста и веса. Либо можешь воспользоваться одной из классических
формул расчета идеального веса.

Идеальный вес для мужчин =

(рост в сантиметрах – 100) × 1,15.
Идеальный вес для женщин =
 20

(рост в сантиметрах – 110) × 1,15.

Эта формула учитывает тип телосложения человека: тяжелые кости, массивные

мышцы, женщин с большой грудью и широкими бедрами. Если ты, как и я, такими данными
не обладаешь, можно не умножать на 1,15.
Давай сделаем расчет на моем примере. Я считала свой идеальный вес по классике, без
умножения. Мой рост 166 см. Поэтому получаем: 166 – 110 = 56. Давным-давно это была моя
мечта. И она сбылась, и если у тебя в руках эта книга, то твоя тоже сбудется обязательно. Я
помогу. Главное – действуй, моя хорошая!

Точка Б
Еще один важный момент. Прежде чем ты будешь писать свою цель, свою точку Б, я
расскажу тебе о своей медитации – чтобы ты не пошла ложным путем, а создала идеальный
образ именно СЕБЯ!

Медитация «Я есть»
Закрой глаза, расслабься, сделай глубокий вдох и выдох.
Пробегись по телу вниманием, и, если есть где-то напряжения, убери их.
Максимально расслабься.
Дыхание спокойное, ровное.
Скажи сейчас себе:
«Я – назови свое имя и фамилию – и Я ЕСТЬ».
«Я есть в этом мире!»
Представь, что после этой фразы с неба кто-то смотрит на тебя и видит, как
светлячка, как небольшой источник света на земле.
Ты проявилась.
Тебя увидели.
Скажи еще раз.
«Я есть! И я одна такая!»
И это правда.
Ты такая одна.
Таких, как Ты, больше нет.
Ты – индивидуальность.
Ты – настоящая Женщина.
Какой идеальной женщиной ты себя видишь?
Постарайся не копаться в уме, абстрагируйся от всех стандартов красоты. Слушай
себя и свою душу.
Какая женщина тебе нравится?
Как она выглядит?
Как говорит?
Как ведет себя?
Какую одежду носит?
Какой Женщиной ты хотела бы стать?
Создай у себя СВОЙ образ идеальной именно тебя! Не кого-то, а именно Тебя!
Кто ты? Ответь:
«Я – имя, фамилия – и Я ЕСТЬ в этом мире!»

Милая, знай: тебе не нужно быть копией кого-то. Все места заняты, только твое
свободно, займи его, стань собой! Почувствуй себя новую. Представь, какая ты легкая,
стройная, красивая, как ты светишься счастьем! Почувствуй, как ты себя любишь, как ты от
себя кайфуешь. Ты женщина, которую хочется любить! Сохрани этот образ у себя в голове.
Запиши его ниже. Это образ идеальной версии именно Тебя! И это и есть твоя истинная цель!
Если тебе нужно еще время, посиди, помечтай, можешь уйти в какие-то свои детали.
Почувствуй себя. Тебе не надо быть как кто-то. Твоя цель – прийти к идеальной СЕБЕ!
 21

А теперь ниже запиши свою точку Б и опиши, какой ты себя увидела.

Моя точка Б (Какой вес хочу иметь?)

Дата ___
Возраст ___
Вес ___

Мой идеальный образ лучшей версии себя. Описание

______________________
______________________
______________________

Идем дальше. Важно знать, зачем тебе это? Почему это важно? Если ты, моя
прекрасная, знаешь, для чего ты это делаешь, то ты не бросишь. Тебе будет безразлично, что
говорят и думают другие люди о тебе. У тебя будут подкрепленная цель и опора для ума. Я
глубоко изучала человеческий ум и поэтому знаю, о чем пишу. Не пропускай этот шаг, милая.
Привожу примеры. Пишу от женского лица:
«Я хочу весить 56 кг, чтобы нравиться себе в зеркале».
«Я хочу чувствовать себя легко и уверенно».
«Я хочу нравиться своему мужу и хочу ловить на себе его восхищенные взгляды».
«Я хочу прекрасно выглядеть в любой одежде».
«Я хочу быть стройной, красивой и здоровой круглый год».
«Я хочу почувствовать любовь к себе через заботу о своем теле».
«Я понимаю, что если я сама не буду заботиться о себе, уделять внимание своему
телу, то и никто не будет это делать».
«Я хочу чувствовать полноту жизни от того, что я здорова».
«Я хочу быть счастливой от того, что я красивая, стройная и здоровая».

Пиши все, что приходит тебе в голову, не стесняйся. Это твой личный дневник.

Почему я хочу быть стройной, красивой и здоровой

______________________
______________________
______________________

Твои страхи

Дальше напиши о том, что тебя волнует, чего ты боишься.

Может, тебе покажется это бредом. Но такая проблема есть у многих женщин. Дело в
том, что она редко лежит на поверхности, и нужно заглянуть в себя, в самую глубину. Задай
себе этот вопрос, и если у тебя возникли какие-то мысли, но ты думаешь, что на самом деле
так не думаешь, то я тебе скажу так: если тебе по какой-то причине пришло это в голову,
значит это в тебе есть. Пиши, не стесняйся. Это нужно нам, чтобы получить результат.
Любой страх – это блок, а нам все блоки надо убрать, растворить, чтобы уже просто ехать по
гладкой дорожке и ни о чем не думать, петь песенки, посвистывать да улыбаться.
Например,
«Я боюсь, что у меня не получится».
«Я боюсь, что моя мечта весить 56 кг не сбудется».
«Я никогда в жизни столько не весила».
«Я боюсь, что мои близкие меня не поддержат».
«Я боюсь, что я стану слишком красивой и муж начнет меня ревновать».
«Я боюсь, что это разрушит мою семью».
 22

«Я переживаю о том, что скажут на работе».

И так далее.
После этого напиши большими буквами:
«ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ МОИ СТРАХИ».
Это простая фраза, но абсолютно рабочая!

Чего я боюсь?
______________________
______________________
______________________

Краткие итоги Урока 2

• Здоровье – это твой образ жизни.

• Проблемы общества сейчас: вредные привычки, неправильное питание,
малоподвижность, жизнь в негативе. Избавив свою жизнь от этих проблем, ты обретешь
здоровье, а бонусом будет стройное тело!
• Такие эмоции, как злоба, зависть, негатив, раздражение, приводят к выделению
токсинов в твоем теле.
• Люди живут привычками. Хорошо, если они полезные. Человеку необходим 21 день,
чтобы «записать» в мозг новую привычку и избавиться от старой.
• Не жалей на себя времени! Уделяй внимание своему здоровью! Счастье – это твой
выбор.
• Ставь себе цель, объясни, зачем она тебе, проработай страхи. Уму нужна опора.
Создавай свой образ идеальной себя! Ты есть, и ты имеешь право быть собой.
• Все места заняты, только твое свободно!
• Ты уникальна от рождения.

Задание
1. Заполнить дневник.
2. Записать туда свою точку А. Указать возраст, вес, сделать замеры.
3. Записать свою цель.
4. Ответить себе на вопрос: зачем я хочу быть стройной, красивой и здоровой?
5. Осознать и проработать свои страхи.

Рекомендации по питанию
1. Продолжаем пить стакан воды с утра, за 30 – 40 минут до завтрака. Когда хочешь
кушать, выпей сначала стакан воды, и если через 30 минут все равно голодна, кушай.
Нарабатываем полезную привычку!
2. Хлеб заменяем на хлебцы (смотри в отделах правильного питания!). Чаще всего
кушать все вприкуску с хлебом – это просто привычка с детства. Многих заставляли, чтобы
были сытые. Сейчас мы уже не растем, такой необходимости набивать свой животик
хлебушком нет. Если любишь бутерброды, прекрасный перекус – это хлебцы с творожным
сыром и свежим огурчиком/помидоркой сверху.
3. Ужинаем за 3 – 4 часа до сна. Ужин стараемся делать легким – не нагружай свое тело
перед сном, давай ему возможность отдохнуть ночью. У тебя должны быть полноценные
завтраки, обеды, плюс полезные перекусы. По моей схеме питания, которую я дам тебе
позже, будет целых 6 приемов пищи в день! Можно и на ночь кушать – только надо знать что
(такой волшебный список у тебя тоже будет).

Милая, помни, никаких диет! Наоборот! Мы кушаем очень хорошо и при этом
стройнеем!
 23

Двигаемся мягко, с любовью к своей цели! Следуй моим рекомендациям по питанию с

радостью, с интересом! С любовью к себе! У тебя все получается! Ты большая умничка!
Даем себе три дня на переваривание информации и выполнение рекомендаций. В это
время можешь делать записи: что выполняешь, как себя чувствуешь, что получается.

Твои позитивные аффирмации и вдохновение на три дня

«Я – Женщина, и я люблю себя!

Все в этом мире для меня!
Я прекрасно выгляжу и хорошо себя чувствую!
Я с радостью ставлю себе цели и легко к ним прихожу!
Мне все дается легко!
Я – Женщина, и я достойна всего самого лучшего!
Я любима!
Жизнь любит меня, а я ее!»

Моя хорошая!
Я хочу тебе напомнить, что все в этом мире для тебя, а не против тебя.
Ты есть в этом мире!
Твоя Душа выбрала именно таких родителей, которые тебе были нужны, чтобы на
свет появилась именно ты – такая, какая должна быть, и чтобы ты смогла дальше
продолжаться в своих детях. Все, через что ты проходишь, является твоим жизненным
путем.
Учись слушать себя, сигналы своего тела. Через тело твоя душа может общаться с
тобой. Все дается нам по силам, и чем быстрее ты примешь то, что есть, перестанешь
страдать, тем быстрее закончится урок и ты перейдешь на Новый уровень.
Почему?
Потому что смысла продолжать урок больше не будет, опыт получен.
Едем дальше.
Милая, пусть чудеса с тобой случаются!
Люби в себе ребенка, давай ему радоваться и смеяться!
Моя задача – направлять твои мысли в благоприятном направлении! Аффирмации как
позитивные установки прекрасно в этом помогают! Твои установки в голове диктуют
поведение.
Твоя реальность – это зеркало твоих мыслей!
Поэтому:
Хочешь любви – люби сама!
Хочешь радости в жизни – радуйся сейчас!
Хочешь легкости – будь легкой!
Хочешь получать – давай!
Хочешь благодарности – благодари сама!
Посмотри в зеркало своей жизни. Что ты хочешь там увидеть?
Хочешь увидеть там счастливую Женщину?
 24

Так улыбнись сейчас!

И реальность отразит это, произойдет ситуация, которая заставит тебя
улыбнуться!
Но юмор в том, что даже если ничего и не произойдет, ты ничем не рискуешь, ты
улыбаешься и счастлива уже сейчас!
Понимаешь, прекрасная моя?
Осознай это!
Если ты ничем не рискуешь, а даже наоборот – получаешь бонусы, то почему бы этим
не пользоваться, верно?
Обнимаю, твой проводник Таня Кирьянова!

Твои заметки по Уроку 2

______________________
______________________
______________________

Урок 3
Разбираем отношение к еде. Что такое еда? Для чего нужна? Откуда
взялась?

Здравствуй, моя распрекрасная! Как себя чувствуешь? Как настроение? Все уложилось
в твоей прекрасной головке после Урока 2? Все рекомендации выполнила?
Давай коротко вспомним, что было. В Уроке 2 мы с тобой приняли то, что есть, а потом
создали образ того, чего бы нам хотелось, верно? Максимально вжились и глубоко
прочувствовали все с помощью медитации. Ты наконец-то проявилась, да, моя хорошая?
Возможно, тебе это далось нелегко, такое бывает. Если ты три дня прожила с
установкой: «Я есть в этом мире», то все должно нормализоваться, твое физическое тело уже
должно принять это. Потом мы с тобой дали опору своему уму. Он такой хитрый у нас, без
опоры ничего не будет делать! Поэтому об этом ты тоже сделала важные записи. Умничка! И
в конце мы еще покопались в себе, нашли свои страхи, блоки, какие есть, и тоже их вывели
на поверхность. Они испугались, что их нашли, и растворились. Пух! Нет их больше.
Ура! Теперь можем ехать дальше. Переходим к Уроку 3, милая! Очень интересному и
важному, как и все, в принципе.

Что такое еда?

Давай разбираться, что такое еда? Согласно общепринятому определению, еда является
 25

первой базовой потребностью человека – как средство для утоления чувства голода и жажды.
Но у многих людей еда переходит и в высшие степени важности – она заменяет собой
ощущение безопасности, потребность в любви, призвании, уважении и одобрении,
принадлежность к определенной социальной группе, статусу. То есть, например, я
принадлежу к такой-то социальной группе, значит, я должна есть определенную еду, пить
конкретные напитки, собираться для этого раз в неделю с кем-то и т. д. Так принято, это
поднимает мой статус, я нахожусь тогда в кругу доверия, и мне должно быть от этого
хорошо.
Но что нужно на самом деле нашему телу? Нужна ли ему такая еда? Нужно ли ему
такое количество еды и такие напитки? Несомненно, наше окружение влияет на нас, и об
этом мы поговорим подробнее уже в последних уроках, перед тем как я буду отпускать тебя,
моя хорошая, в свободную самостоятельную жизнь. Сейчас нам важно задуматься: стоят ли
минутное удовольствие, сомнительное общение и навязанные правила твоего здоровья?
Твоей жизни? Все настоящие, искренние люди обязательно поддержат тебя, если ты
изъявишь желание и стремление к здоровью и счастливой жизни. А если нет, тогда зачем тебе
такие люди в жизни?
Что еще сейчас происходит? Давай посмотрим, моя хорошая. Люди двигаются меньше,
а едят больше. Из-за чего? Наверное, из-за хорошей жизни – все-таки с каждым годом,
десятилетием мы живем лучше, и если у людей есть средства, то они могут позволить себе
почти все. И по этой причине, из-за изобилия, доступности продуктов, покупают и съедают
больше, чем нужно организму, причем не самую полезную еду. И при этом у этих людей
отсутствует всякое уважение к еде. Купили – съели, а что не влезло, осталось, испортилось –
выкинули.
Кстати, в Китае, например, ввели серьезные штрафы для посетителей кафе и
ресторанов за недоеденную еду. Так как владельцы, во-первых, вынуждены выкидывать
хорошую еду, что является глупой тратой продуктов, а во-вторых, им приходится
дополнительно тратиться на утилизацию пищевых отходов. И, я думаю, ты вспомнишь из
истории, что раньше выкидывать пищу было не дозволено, потому что для получения
простого хлеба было потрачено много физического человеческого труда. Люди молились,
чтобы были условия для того, чтобы урожай не погиб. Когда проблемы с продуктами и их
хранением были решены, начались войны, эпидемии, что опять-таки заставляло людей
уважать и беречь еду.
Сейчас, если заметишь, все повторяется. Когда люди, извини за грубость, зажираются,
жизни опять приходится устраивать что-то такое, что приведет людей к балансу, если они
сами на это не способны.
Но пусть все эти коллапсы обходят нас стороной! Ты же у меня умная Женщина,
понимаешь, что делаешь, научилась уже любить себя, относишься с заботой к своему телу. И
сейчас мы с тобой глубоко разбираемся в следующих вопросах: что такое еда, откуда она
берется и как к ней нужно относиться? Ну, не преподают нам этого в школе, что поделать.
Будем сейчас изучать, чтобы жить экологично и с пользой для себя и своего здоровья.
Так откуда же изначально берется наша еда на самом деле? Вот ты кушаешь хлеб
(заменила на хлебцы), любые крупы, фрукты, овощи, пьешь любимый натуральный кофе с
шоколадкой, чай и так далее. Все, что бы ты ни взяла, изначально выросло из земли. Хоть что
возьми, истоки будут в земле. Мы питаемся тем, что выросло из земли, и мы являемся ее
продолжением, и потом в землю же и уходим – вот такой жизненный круговорот. Поэтому
наше тело – это наш дом, и наша планета Земля – наш дом, и ко всему у нас должна быть
элементарная благодарность!
Дорогая, пожалуйста, благодари и держи свои дома в чистоте, порядке, проявляй
заботу и уважение к ним. Благодаря им ты живешь и можешь чувствовать все радости
материального мира. Благодарность – это очень сильное чувство, которое вводит нас в
правильное состояние. Поблагодари нашу планету за то, что у нее есть необходимая почва,
что льют дожди, что светит солнце, что есть люди, которые занимаются земледелием. Пока с
 26

планетой все в порядке, с ее атмосферой, у людей будут чистая вода и пища. Да будет так!
Такое масштабное видение и глубокое понимание помогут тебе выстроить правильное
отношение к еде и экологическое поведение.
Поэтому если мы:

• не будем употреблять больше, чем нужно нашему телу;

• не будем покупать еду для того, чтобы ее выкинуть;

то мы будем:

• в прекрасной физической форме;

• сэкономим деньги;
• проявим уважение к еде и заботу к своей планете и получим офигенный кешбэк от
жизни.

Старайся, пожалуйста, моя хорошая, жить экологично. Начни с себя и со своей семьи.
От такой жизни одни плюсы, поверь мне! Но нельзя исключать, что есть еще и
психосоматика лишнего веса, и психологические проблемы, связанные с едой. Давай их тоже
разберем.

Психосоматика лишнего веса

Выдумки или действительно реальная проблема? Давай разбираться, красавица.

Что такое психосоматика? С греческого это слово переводится как душа и тело. Я
слышала историю про одного психолога, который так был увлечен изучением психосоматики,
что даже свою дочь так назвал – уж очень понравилось ему обозначение этого слова. Он
считал, что гармония души и тела – самое главное в жизни, и такое имя ребенку обязательно
принесет счастье. Как сложилась судьба этого ребенка, я не знаю – ответственность всегда в
первую очередь лежит на родителях, – но вернемся к слову.
Психосоматика – это направление в психологии, и ее факторы действительно
учитывают врачи при выявлении причин многих заболеваний. Я тоже считаю, что от того,
как мы мыслим, в каком эмоциональном состоянии пребываем большую часть времени,
напрямую зависит наше здоровье. Я огромное внимание уделяю мышлению и связи нашего
тела с душой. Первый урок я посвятила как раз их воссоединению.
Милая, давай рассмотрим список факторов, которые могут повлиять на психосоматику
лишнего веса у женщин, и сверимся с собой.

1. Заедание стресса. Может происходить по такой причине: если плачущему ребенку

сразу давали что-то сладкое, лишь бы не плакал, не выясняя истинной причины слез. Такое
действие могло закрепиться на подсознании, и уже взрослая женщина при негативных
эмоциях может хотеть скушать что-то сладкое, чтобы успокоиться и поднять себе
настроение. Дорогая, если у тебя есть дети, обрати внимание на такую проблему и сама так
не делай. Для успокоения лучше выпить воды и заменить сладкое на полезную альтернативу
(список будет ниже).
2. Заниженная самооценка, дефицит внимания в детстве или замужестве.
Некоторые психологи считают, что женщины с заниженной самооценкой могут неосознанно
кушать больше, чтобы быть заметнее физически. Самооценку мы с тобой тоже поднимаем с
самого начала этой книги и через мои медитации. Дорогая, если у тебя такая проблема есть,
то после уже первых моих уроков все должно нормализоваться. Просто выполняй шаг за
шагом, мысли позитивно, держи в голове свой идеальный образ себя, и ты не заметишь, как
станешь той самой Женщиной, о которой ты мечтала. Она уже есть, ждет тебя, просто дойди
до нее. Все уже есть, моя хорошая. Помни, что ты полноценна изначально, ты всегда любима
 27

своей Душой, она рядом, она часть тебя.

3. Нежелание нравиться противоположному полу, хочется быть некрасивой.
Может, кому-то это покажется бредом, но такое бывает. Часто опять-таки из детства. Если
стыдили за сексуальность, если говорили, что красота – это плохо, это небезопасно. Либо
если действительно женщина как-то пострадала из-за своей красивой внешности. Здесь
самое важное – это вытащить это на поверхность. Если, моя хорошая, ты это заметила,
считай, проблема уже решена.

Психосоматика, с одной стороны, это сложно, иногда болезненно, приходится глубоко

лезть в свою душу, но и с другой стороны – это просто и легко, все потому, что любую
проблему ты можешь решить всего за несколько минут, просто изменив свое мышление.
Здесь я еще хочу показать на примере, как работает психосоматика у детей. У нас с
мужем чувствительный ребенок, ей комфортнее быть дома, с семьей, сильного желания
общаться со своими сверстниками у нее не было. Мы ходили в частный садик на несколько
часов для развития и социализации. Но как-то раз она немного простыла, и мы в сад не
пошли. Тогда я, не придавая значения своему поступку, сказала ей: «Пока ты болеешь, в
садик не ходим».
Как думаешь, какой эффект вызвали мои слова у дочери? Ребенок с отличным
иммунитетом вдруг начал болеть постоянно по 2 – 3 недели. И только после того, как я
выявила причинно-следственные связи, поговорила с дочерью и выяснила, что ей в саду не
нравится и ходить она в него не хочет. Тогда я сказала: «Хорошо, в сад не будем ходить!» Ей
на тот момент было чуть больше двух лет, и мы могли позволить себе не ходить в сад и
проводить время вместе. И представляешь, дорогая моя, на следующий же день наш ребенок
был полностью здоров. Никаких соплей, кашля, ничего.
Вот так работает психосоматика. Нужно просто увидеть, разобрать и нейтрализовать.
Не усложняй, милая, все очень просто. Теперь давай еще рассмотрим психологические
проблемы, связанные с едой. Они пересекаются с психосоматикой, но больше всего
проявляются как вредная привычка.

Психологические проблемы, связанные с едой

Еда как награда. Люди балуют себя вкусняшками, награждают детей и себя сладким
за хорошее поведение. Это пришло к нам, скорее всего, от наших родителей, бабушек, так как
их баловали сладким, потому что раньше оно было в дефиците. Встречала такое? Или, может,
сама таким грешишь, м? Признавайся.
Еда как культ. Люди собирают всю семью, друзей за большим столом, где самое
важное, чтобы было много еды. Цель встречи: не общение, а покушать и выпить (причем не
чай). Душевные, искренние встречи – это чудесно, но целью должно быть общение, а не
покушать и выпить. Думаю, ты меня поняла, моя хорошая, и такие примеры из своей жизни
или жизни своих знакомых ты вспомнила.
Еда как привычка. Люди едят от скуки или за компанию. Семейная привычка сидеть и
кушать. Едят перед телевизором. «Делать нечего – пойду поем», – я думаю, такая мысль
приходила многим в голову и могла закрепиться как вредная привычка. Так себе развлечение,
я тебе скажу. Если такое есть, давай будем лучше выбирать что-нибудь другое. Список я дам
ниже.
Еда как психологическая разгрузка. Это как раз мы все обсуждали в разделе о
психосоматике: заедание стрессов, неудовлетворенность работой, собой, жизнью и т. д.
Здесь, как я уже говорила, главное – вытащить это на поверхность. Осознавать.
Давай, милая, теперь пошагово структурируем решение любой психологической
проблемы. Если из вышенаписанного списка ты нашла что-то у себя, это не страшно. Первый
шаг к решению проблемы – ее осознание, дальше – анализ и выбор решения.
 28

Примеры:
• Я понимаю, что при стрессовой ситуации, проблемах в семье, на работе я ощущаю
дискомфорт, мне грустно и хочется едой восполнить свою неудовлетворенность жизнью. С
помощью сладкого я хочу почувствовать себя лучше, радостнее, счастливее. (Осознание.)
• Я могу решить проблему, заменив одну пищевую привычку на другую – полезную:
погулять по парку, лесу, пообщаться с близкими, заняться творчеством (рисование, вязание),
почитать книгу, сделать записи в блокноте, составить список желаний, благодарностей,
попрактиковать медитацию, заняться йогой, спортом, танцами, пройти интересные курсы,
которые меня разовьют, практиковать аффирмации. (Анализ.)
• Я выбираю: медитировать каждый день по 10 минут утром и вечером, гулять по парку
и писать список благодарностей. Также, пока чищу зубы, говорить себе аффирмации: «Я
люблю себя и свою жизнь», «Я молода, здорова и энергична», «У меня счастливые и
гармоничные отношения с любимым». (Решение.)

Вот такой порядок. Все просто, и таким образом можно подходить к любой проблеме. И
еще есть хорошая практика: если есть проблема и ее можно решить – замечательно! Если
нельзя решить, то и незачем о ней переживать.
Всегда помни, дорогая, что все дела можно поправить завтра, если ты сохранишь
здоровье сегодня.
Еще возьми себе в копилку одну чудесную фразу, которая тебя расслабит и успокоит
твой ум. Решение любой сложной ситуации доверяй жизни. Просто скажи: «Пусть все
сложится наилучшим для меня и моих близких образом». И с легкой душой иди
радоваться и украшать этот мир. Иногда не нужно брать на себя больше, чем ты можешь
унести, – доверь это тому, кому оно по силам.
Сейчас, дорогая, я дам тебе обещанный мной список полезных и безопасных
удовольствий для замены еды (снятие стресса).

Список полезных и безопасных удовольствий для замены еды

1. Медитация. Пожалуй, уделить внимание своему внутреннему миру – это самая

лучшая и полезная практика. Не сидеть и думать, а наоборот – остановить мыслительный
поток, стать наблюдателем своей жизни и ситуации. Успокоить свой ум – главная задача
любой медитации. В Уроке 8, когда мы будем с тобой разговаривать про сон, я дам тебе свою
медитацию «Тук-тук», или «Остановка мыслительной карусельки», которая не раз меня
спасала в жизни. После 10 минут медитации ты будешь другим человеком: спокойным и
умиротворенным.
2. Физическая активность. Если не хочется сидеть, тогда танцуй, включи свою
любимую музыку или прогуляйся по лесу/парку, приберись дома, займись гимнастикой,
растяжкой или легкой зарядкой. Любое движение активизирует энергию. В такие моменты
могут приходить разные идеи, неожиданные решения. Пойми, что апатия, депрессия – это
просто энергетический застой, а с помощью физических движений можно легко разогнать
все печали. Выбирай то, что тебе по душе. Меня не раз спасала уборка дома. В итоге – чисто
снаружи и чисто внутри, сплошная польза. Ах, да, кстати, идея создать эту программу для
женщин в таком виде мне как раз пришла во время одной из моих домашних уборок. Так что
движение – это жизнь!
3. Музыка. Оказывает самое быстрое воздействие на мозг – просто послушай любимые
композиции, поиграй на музыкальных инструментах, если владеешь таким навыком. Музыка
– это правда мощно, не пренебрегай этим простым способом вытащить себя из депрессии и
грустных мыслей. Только выбирай музыку, которая вдохновляет, окрыляет, несет что-то
светлое, позитивное. Я люблю песни своего мужа, и если тебе тоже по душе живая гитара и
тексты со смыслом, то ты можешь легко найти в сети творчество Андрея Кирьянова или
других любимых музыкантов, композиторов. Вдохновляйся желанием жить, радоваться!
 29

Помни, что все в этом мире для тебя, а не против тебя.

4. Общение с любимыми людьми или питомцами. Как говорят, лучше получить
порцию любви, чем порцию калорий. Поэтому, милая, пообнимай своего ребенка, позвони
маме, поговори с мужем, подругой, погладь, потискай любимого питомца. Некоторым очень
важно выговориться, почувствовать поддержку любимых или самим сделать что-то приятное
для кого-то. Помни, что твоя реальность – это зеркало: что даешь, то и получаешь. Но,
конечно, это не должно быть сделкой «ты мне – я тебе», суть в искренности твоих действий.
Знаешь, есть такая фраза: «Все, что ты делаешь за спиной, ты делаешь на глазах у Бога». Для
меня эта фраза о прозрачности всех наших мыслей и поступков. Даже если у тебя прошла
тень мысли о корысти, это тут же считали сверху. У нас всегда внутри есть свой судья,
которого не обманешь. Поэтому только искренность, чистота души принесут тебе истинную
радость от общения с людьми. И пусть только такие люди тебя окружают, моя хорошая, иначе
зачем тратить время своей драгоценной жизни на фальшивое общение, дружбу? Здесь можно
еще добавить фразу: «Лучше быть одной, чем с кем попало». Верно же сказано, да?
5. Водные процедуры. Вода является одним из самых мощных и простых методов
энергетических чисток. Можно использовать его после общения с токсичными людьми,
тяжелого дня, или просто если вдруг почувствовала себя неважно. Для энергетической
чистки можно умыть три раза лицо, постоять под теплым душем, принять ванну, поплавать в
бассейне/водоеме. После такой процедуры ты сразу же почувствуешь себя легче, лучше.
Взаимодействие с водой особенно полезно для женщин, так как именно вода чудесным
простым способом усиливает женское начало и улучшает наше психологическое состояние.

Астрологическая справка

Немного астрологического ликбеза для тебя, милая, чтобы было понятнее.

Женское начало – это наша мама, это психология, это наша Душа, это область сердца,
это Луна. Луна управляет знаком Рак, а Рак – это стихия Воды, вот такая связь.
Взаимодействуя с водой, а именно восполняя ежедневно питьевой баланс, гуляя возле воды,
купаясь в воде, ты тем самым укрепляешь связь с женским родом, своим началом, душой и
приходишь в психологическое равновесие. Только у психологически уравновешенных людей
экологично выстраиваются любые отношения: с мужчиной, с детьми, с деньгами, с самой
собой. Понимаешь, дорогая? Идем дальше. Также прекрасно чистит огонь. Вот почему нам
так хорошо возле камина, костра, свечи. Еще можно чиститься ветром, есть такие практики:
стоять на ветру.
В чем суть таких практик? Мы состоим не только из физического тела, вокруг нас есть
еще тонкие тела, которые обычным человеческим глазом не видны, хотя есть такие люди,
которые их видят. В этих телах могут быть энергетические пробои, либо может к ним
прилипнуть что-то чужое (кто-то их называет сущностями), из-за чего люди физически,
психологически могут себя неважно чувствовать.
И один из простых способов почиститься, восстановиться – это природные стихии.
Побыть на земле, подальше от города, в лесу, на природе, погулять босиком по песку, траве –
все это тоже отлично очищает и наполняет нас.

6. Творчество, созидание. Хороший способ переключить свое внимание. Вместо того

чтобы крутить негативные мысли в своей голове, займись рисованием, вязанием или любым
другим творчеством. В конце не забудь похвалить себя и тем самым повысишь свою
ценность. Если совсем туго с творчеством, но есть ребенок, раскрашивай вместе с ним его
раскраски, складывай оригами, собери мелкий пазл. В итоге вы вместе проведете время,
которое, возможно, твой ребенок будет вспоминать всю жизнь с теплом и трепетом в душе.
Дети всегда чувствуют искренность, и, если ты будешь настоящей и делать все в
удовольствие, ребенок почувствует это. Порадуй и своего внутреннего ребенка. Покачайся на
качелях, например. Большой бонус, когда есть ребенок, – можно играть и веселиться с ним на
 30

детской площадке, и никто и не подумает, что у тебя не все в порядке с головой. Наоборот,
воспримут как идеальную, любящую своего ребенка маму. Пользуйся этим, милая.
7. Созерцание прекрасного. В Японии у детей даже есть такой предмет, на котором
они выходят на улицу и созерцают. Ты можешь тоже попытаться увидеть красоту вокруг. Я
очень люблю смотреть на небо – оно всегда разное, постоянно меняется и всегда доступно:
просто подними голову вверх. Если есть возможность, можно поехать за город или подальше
и попрактиковаться в наполнении себя. Что за практика? Ты смотришь, например, на гору
очень внимательно, пытаешься ее запомнить и как будто кладешь ее в себя, видишь красиво
парящую птицу и тоже кладешь в себя и так далее. Таким образом ты созерцаешь прекрасное
и наполняешься, а для женщины, которая по природе своей считается стихийной, это очень
важно. Наполненная по всем четырем стихиям (Земля, Вода, Огонь, Воздух) женщина
становится гармоничной – это как машина, у которой есть все четыре колеса. В наше время у
женщин чаще всего проявлены всего две стихии, поэтому некоторые сферы жизни
просажены.

За что в женщине отвечает каждая стихия?

Связь с Землей – это про равновесие, устойчивость, стабильность, это связь с родом,
возможность быть женой, хозяйкой в доме и продолжать род.
Вода – это чувства, эмоции, это умение быть девочкой, умение мечтать, попросить о
помощи, такую женщину мужчине хочется защищать и оберегать.
Огонь – это энергия страсти, энергия любовницы, с ней женщина чувствует себя
желанной, горячей. У многих со временем огонь угасает, а у мужчин очень активен первый
центр (нижняя чакра), поэтому их может тянуть к женщине, у которой эта стихия проявлена,
чтобы наполниться от нее.
Воздух – это энергии королевы, самоценности, в то же время легкости, движения.
Такую женщину мужчине хочется добиваться, совершать ради нее подвиги, поступки. Он ее
уважает.
Таким образом, созерцание прекрасного, поездки на природу, побыть на свежем воздухе
в контакте с землей, возле воды, посмотреть на живой огонь – все это наполнит и
гармонизирует тебя, дорогая. Эмоций будет столько, что и про еду совсем забудешь.
Прекрасная моя, мы разобрали с тобой список полезных и безопасных удовольствий
для замены еды. Думаю, тебе есть что осмыслить, над чем поработать и с радостью начать
применять в своей жизни. А теперь я хочу затронуть еще одну важную тему.

Глубинное принятие своего тела

Дорогая моя, прежде чем мы с тобой пойдем дальше, необходимо разобрать еще один
важный психологический момент, который касается твоего тела, здоровья и счастливой
полноценной жизни.
Какие бы у тебя ни были отношения с родителями, ты должна знать, что твое тело
состоит из их клеток. Клетка мамы и клетка папы соединились в тебе навсегда. И даже если
мама с папой расстались, не воспитывали тебя или чего-то не дали, на уровне физического
тела они в тебе вместе навсегда. Отрицая, не принимая своих родителей, ты на глубинном
уровне не принимаешь себя, свое тело, свою жизнь.
Нам с тобой важно отделить родителей от их поступков и на уровне тела, родовой
структуры безусловно согласиться и принять их в себе. На уровне Души мы сами выбираем,
в какую семью прийти. Наши родители – лучшие для нас. И ты, твое тело именно такое,
какое должно быть, чтобы выполнить задачи своего воплощения, в том числе и возможность
продолжаться в своих детях.
Здесь хочется привести стихи из песни моего мужа «Обнимите родителей», так как
лучше и проще не скажешь. Поэтому позволь, милая, я прервусь на «музыкальную паузу», по
 31

крайней мере у меня в голове звучат эти слова с мелодией.

Много лет назад пятьдесят на пятьдесят

Папа с мамой стали моим началом.
Так через любовь во мне смешалась кровь,
Буква к букве сложились инициалы.
Еле слышно голос свыше
Ветром скажет нам:
«Обнимите своих родителей,
Прикоснитесь к родной обители,
От души о любви скажите им,
Все вернется, и дети ваши
Однажды так же крепко обнимут вас».
День за днем живу я как по волшебству,
Радость жизни в сердце мое стучится.
Папу с мамою я благодарю

За возможность в детях своих раствориться.

Всего несколько строчек уже помогают нам растворить огромное количество блоков в
теле и позволяют глубинно принять себя. Теперь уделим внимание психологическим
моментам. Если сейчас, будучи взрослыми, мы многое понимаем, осознаем, то будучи
детьми – нет. Поэтому детские обиды – самые сильные. Они остаются с нами в виде
зажимов, блоков, негативных установок, не только на физическом уровне, но и на
энергетическом. И в настоящем моменте влияют на наше мироощущение, развитие и,
конечно же, здоровье.
Дорогая, с помощью небольших практик мы попробуем с тобой это убрать, растворить,
исцелить.

Практика с письмами

Иногда вживую поговорить бывает очень сложно или уже не с кем. Тогда на помощь
приходит замечательная практика с письмами. Наша с тобой задача – вытащить все из себя
наружу и дать этому место вне тела, в данном случае – на бумаге. Выбери удобное место и
время и по примерному шаблону, который я дам ниже, напиши письмо сначала маме, а потом
папе или наоборот. За один раз, возможно, это будет тяжело сделать, сделай паузу в день-два.

Пишем письмо в следующем порядке:

1. Дорогой/дорогая (папа/мама)…
2. Я злюсь на тебя за то, что ты…
3. Я обижаюсь на тебя за то, что…
4. Мне было очень больно, когда…
5. Мне было очень страшно, когда ты…
6. Я разочарована тем, что…
7. Мне грустно от того, что…
8. Мне жаль, что…
9. Я благодарна тебе за то, что…
10. Я прошу у тебя прощения за то, что… или/и… Я прощаю тебя за…
11. Я люблю тебя (высший уровень, если почувствуешь это в себе).

Делая эту практику, давай волю своим чувствам и эмоциям, все, что идет изнутри,
вытаскивай из себя, пусть идут слезы, не останавливайся, пока не почувствуешь, что все.
Стало легко.
 32

Дальше мы попробуем исцелить твоего внутреннего ребенка с помощью медитации

«Счастливое детство».

Медитация «Счастливое детство»

Мы привыкли воспринимать время линейно, но на уровне Души и бессознательного

время идет по-другому, и мы легко можем быть и в прошлом, и будущем. Линейное время
придумали люди, чтобы легче было ориентироваться. Поэтому находясь в настоящем
моменте, мы можем попасть в прошлое и прожить свое детство так, как бы нам хотелось, и
записать таким образом себе новую программу. И жить счастливо.
Медитация, которую я сейчас дам, милая, ко мне пришла сама, и ее эффективность
меня удивляет до сих пор! Всего за 15 минут я исцелила своего внутреннего ребенка и обрела
чувство полноценности, которого никогда в жизни не испытывала. Кто бы мне раньше
подсказал, что так просто можно исцелить свои детские травмы!
Мы любим искать сложные пути, а некоторые даже любят смаковать свои страдания,
впадать в позицию жертвы, жалеть себя. Но мы с тобой уже на другом уровне.
Позиция жертвы невыгодна никому, особенно нам самим.
Ни один нормальный человек не хочет жить с жертвой. Жертва нужна абьюзерам,
садистам и другим психологически нездоровым людям. Куда приятнее проводить время со
счастливым, жизнерадостным человеком.

Итак, для медитации тебе понадобятся около 15 минут времени в тихом спокойном
месте и для лучшего погружения расслабляющая, медитативная музыка, можно без голоса,
если потом захочешь пойти самостоятельным путем.

Медитация «Счастливое детство»

Сядь удобно, сделай вдох-выдох, пробегись по телу вниманием и расслабь его.
Давай представим, что ты находишься в утробе своей мамы.
Ты в ее животике, твой папа рядом гладит животик, шепчет тебе ласковые слова и
говорит о том, как сильно ждет тебя.
Он обнимает и целует твою маму.
Они оба очень ждут тебя.
Твоя мама ходит, как королева, которая носит кого-то очень важного и любимого.
Это ты!
Подходит срок, и ты рождаешься на свет. Все проходит хорошо, рядом с тобой твоя
мама, она держит тебя на руках и плачет от счастья.
Вот твоя первая встреча с папой. Он нежно берет тебя на руки и любуется тобой,
безумно милой крошкой. Такой маленькой и беззащитной. И он обещает, что всегда
будет рядом и защитит тебя от всех бед.
Папа и мама всегда с тобой, они всегда вместе.
Вот ты растешь.
Мама и папа рядом, они любят тебя. Вы проводите вместе время, семейные
завтраки, обеды, ужины, походы, игры.
Мама тебя заплетает, целует, говорит ласковые слова.
Папа носит на руках, катает на себе, вы смеетесь, вам хорошо. Ты самый
счастливый ребенок на земле.
Вот ты пошла в первый класс. Папа, мама рядом, помогают тебе с уроками, папа
встречает тебя, вы весело разговариваете.
Дома все хорошо, дома гармония, любовь, и радость.
Вот папа или мама укладывает тебя спать, ты сидишь на коленях, папа или мама
тебя обнимает, гладит по головке, говорит: «Я люблю тебя, моя девочка! Ты моя
доча! Сладкая, любимая доча! Люблю, как ты пахнешь, люблю твои волосы, люблю
в тебе все!..»
Ты растешь и напитываешься этой любовью с каждым днем, с каждым годом, ты
 33

растешь в счастливой семье, где любят тебя и где любишь ты.

Вот ты уже взрослая, и ты обнимаешь своих родителей и говоришь, как ты им
благородна за все! За все, что они тебе дали! Что ты рада быть их дочерью. И рада
принимать их в себе. Пусть они отпустят тебя, а ты их!
Теперь ты свободна!
Теперь ты обрела целостность!
Иди жить свою счастливую жизнь!

Дорогая, нужно будет с этим «переспать», и на следующий день ты точно проснешься

другим человеком!
Огромное количество энергии освободится, ты почувствуешь легкость, крылья за
спиной!
Теперь ты можешь все!
Конечно, на периферии памяти ты будешь помнить свое детство, но оно перестанет
причинять тебе боль.
А теперь подведем итоги, милая.

Краткие итоги Урока 3

• Еда – это базовая потребность человека в утолении чувства голода и жажды.

• Люди сейчас покупают больше еды из-за изобилия продуктов и, соответственно,
съедают больше, чем нужно.
• Планета всегда заставляет людей уважать пищу. Не забывай об этом.
• Вся еда приходит к нам из земли. Будь благодарна.
• Глобальное понимание еды включает в нас осознанное отношение к питанию.
• От экологичной жизни одни плюсы!
• Существуют психологические зависимости от еды; если они у тебя есть, нужно найти
альтернативу.
• Медитация, прогулки, музыка, танцы, общение с приятными людьми, водные
процедуры, творчество, созерцание прекрасного – все это прекрасная замена еде при
психологической зависимости.
• Твое тело состоит из клеток твоих родителей, они в тебе вместе навсегда
• Постарайся отделить родителей от их поступков и принять их в себе безусловно на
уровне физического тела, родовой структуры.
• На уровне Души мы сами выбираем, в какую семью прийти, и твои родители –
лучшие для тебя.
• Детство можно перезаписать, исцелить себя, наполниться любовью, стать
полноценной.

Задание
1. Выявляем, что для тебя еда?
2. Есть ли у тебя психологические зависимости, связанные с едой?
3. Прорабатываем, выбираем альтернативу.
4. Принимаем родителей в себе.
5. По необходимости делаем практики с письмами, медитацию.

Рекомендации по питанию
1. Продолжай пить воду с утра, как только проснулась, – с хорошим настроением, за
себя расчудесную! Плюс начинай пить воду, как только почувствовала, что голодная!
Выпила стакан воды, подожди 30 минут, если чувство голода не прошло, кушай. После еды
не пей сразу чай – это вредная привычка. Если сильно хочется чай, то перенеси его на
перекус на время через час-полтора после приема пищи. (В схеме питания об этом я буду
говорить подробнее в Уроке 5.)
 34

2. Хлеб уже заменили на хлебцы!

3. Напоминаю: ужин за 3 – 4 часа до сна, и старайся, чтобы он был легким. Основное
твое питание приходится на завтрак и обед. Если работаешь вне дома, бери с собой
контейнер с полезной едой. Нужно просто завести новую привычку, потом ты это будешь
делать не думая.
4. Теперь покушаюсь на сладенькое. Рафинированные сладости: печеньки, вафельки,
конфеты, пироженки и т. п. Если сильно хочется, то кушай их немного и в первой
половине дня. А желательно замени их на полезные сладости: шоколад 70 %-й или более,
какао, финики, чернослив, курага, арахисовая паста, мед. Кушать в перекус между приемами
пищи. Сладкое важно сейчас уменьшить, потому что нам важно очистить вкусы, а в
рафинированных сладостях очень много усилителей вкуса.
5. Если пьешь кофе, переходи на натуральный зерновой. Растворимый исключаем –
это суррогат, даже самый дорогой! Проси подарить тебе на ближайший праздник турку или
кофеварку. И с любовью к себе вари, пей настоящий натуральный кофе, желательно не
больше кружечки в день.

Подкручиваем настройки в своей головке, выполняем задания, рекомендации и через

три дня переходим к Уроку 4. Милая, давай себе время, не торопись, пусть все уляжется и
станет тобой. Впереди тебя ждет много новых знаний, вдохновения, мотивации и бесценные
советы, которые приведут тебя к фигуре мечты и здоровью!

Твои позитивные аффирмации и вдохновение на три дня

«Я ощущаю легкость!
Мне все дается легко!
Я перышко!
Моя жизнь легка и прекрасна!
Я с интересом изучаю новое!
Я всегда нахожу время на себя!
Я чудесно себя чувствую!
У меня все прекрасно!»

Дорогая! Пусть твоя жизнь будет легка!

Пусть все у тебя будет легко и по любви!
Мы все разные, уникальные, неповторимые!
Слушай себя и выбирай именно то, что нравится тебе!
Радостей в жизни, кроме еды, много – увидь их!
Помни, твоя счастливая жизнь складывается из того, как ты проживаешь каждый
день.
Если ты утром дашь себе установку: «Я открыта для этого дня! Пусть он будет
приятным для меня!», и в этом состоянии будешь его жить, то так и будет.
Улыбнись, почитай, послушай уроки, сделай записи, посмотри на свою жизнь со
стороны и начни с интересом выполнять рекомендации. Пробуй, делай!
Все всегда складывается из маленьких шагов. Делай их, моя хорошая!
 35

И все обязательно получится!

Обнимаю, твой личный вдохновитель Таня Кирьянова

Твои заметки по Уроку 3

______________________
______________________
______________________

Урок 4. Чистка тела. Зачем? От чего?

Здравствуй, моя красавица! Три дня прошло, и мы снова с тобой на связи. С каждым
днем ты становишься все лучше и лучше! С каждым днем тебе должно быть все легче и
легче как морально, так и физически.
Прошлый урок был важным, в нем мы узнали, что такое еда, для чего она нужна, откуда
берется. Стали уважать и благодарить нашу землю за ее вкусные дары! Сразу пошли мусор
сортировать и обертки за собой убирать, да, моя хорошая? И правильно, землю нашу надо
беречь, холить и лелеять, а то она не будет нас кормить. Также мы глубоко разобрали
психологические проблемы, связанные с едой. Если ты у себя такие нашла, вывела их на
поверхность, выбрала полезную альтернативу и уже практикуешь ее – то считай, что самое
сложное ты уже прошла. Дальше все должно идти как по маслу.
И сегодня мы переходим к не менее важному уроку: чистка тела. Поехали, моя дорогая!

Еда и наше тело

Ты – это то, что ты ешь. Это правда, наше тело – это то, что мы ели и пили на
протяжении всей жизни. И если у человека есть лишний вес, то мы понимаем, что это
просто лишняя еда, которую он скушал. А телу она по сути не нужна, поэтому оно
распорядилось этой едой по своему усмотрению – где место было, туда и отложило. Чаще
всего у женщин это животик, бока, бедра, попа. Потом, если человек продолжает из года в
год кушать больше, чем надо, тело уже начинает распределять все между суставов, могут
появиться вторые, третьи подбородки. При таком образе жизни со временем женщине
становится тяжело ходить, двигаться, наклоняться, сердцу тоже непросто справляться с такой
нагрузкой. Из-за этого одна за другой пошли-поехали – целый список различных болезней, от
которых люди начинают пить таблетки!
А нужно что сделать, моя хорошая? Правильно! Всего лишь перестать кушать лишнее,
заменить вредные продукты (с усилителями вкуса, трансжирами и т. д.) на хорошие –
натуральные, чистые, еще более вкусные для нашего тела. И вот, приведя в порядок только
свое питание, мы разгрузим свое тело, оно с радостью уберет, сбросит лишнее, и мы будем
 36

здоровыми, легкими и счастливыми женщинами! Но сменить пищевые привычки не так уж

просто, некоторые уже вплелись в нашу нервную систему, и без чистки тела нам не обойдись.
Для глубокого понимания, что такое чистка и для чего она нужна, давай сравним наше
тело с домом. Подскажи, милая, как часто ты делаешь уборку в доме? Минимум раз в неделю
– серьезную, и, наверное, каждый день стараешься тоже поддерживать чистоту, да, моя
хозяюшка? Если не поддерживать ежедневно чистоту, что будет в конце недели дома, в
квартире? А через месяц? А через год? О, схватилась, наверное, за голову. Я еще
представила, что будет, если недельку не убирать игрушки дочери. А какая у тебя картинка –
тоже ни пройти ни проехать? Плюс ко всему пыли, грязи по несколько сантиметров везде.
Дышать невозможно, ходить тоже. И жить тоже, соответственно, почти невозможно.
Страшная картина представилась нам с тобой, но она дает понимание, что происходит и в
нашем теле, если вести безответственный образ жизни.
После такого примера, как думаешь, что легче? Ежедневно осознанно поддерживать
чистоту и порядок или раз в год проводить генеральную уборку? Ответ почти очевиден.
Мало кто поспорит, что жить в чистоте каждый день лучше: ничто не мешает, все
приятно глазу, легко дышится, настроение хорошее.
Теперь вернемся к себе и подумаем. За всю свою жизнь, милая, ты хоть раз убиралась в
своем теле? Сколько тебе сейчас лет? 30, 40, 50, 60, больше? Что там накопилось за эти годы?
Сколько всего накушала, моя сладенькая? Проанализировала, приняла, и теперь без паники,
спокойно будем действовать: почистим, наведем порядок, будем его поддерживать, и совсем
скоро ты почувствуешь себя вновь молодой, красивой и здоровой! Знай, что для меня нет
страшных цифр – все реально и возможно, причем в любом возрасте! За мной стоят уже
десятки женщин, у которых все получилось, и у тебя тоже все обязательно получится!
По-другому быть не может!
Итак, от чего мы будем чистить наше тело, что там такого накопилось? Всю свою жизнь
или ее большую часть мы:

• ели разные продукты (и я уверена, не все они были огурцами с петрушкой);

• пользовались декоративной косметикой (тональный крем, дезодоранты, крема,
шампуни и т. д.);
• использовали химические бытовые средства (средства для мытья посуды, сантехники
и т. д.);
• жили в городах, поселках, где экология оставляет желать лучшего.

В итоге в теле накопились: токсины и шлаки, на стенках кишечника может быть больше
1 см налета (а наш кишечник 12 м!), из-за чего человек может кушать и не наедаться. По этой
же причине может быть большой твердый живот, который не уберешь никакими
тренировками. Таким образом, большое количество людей страдает закисленностью
организма. А кислая среда создает благоприятные условия для жизни паразитов, грибков и
раковых клеток. Именно грибки просят у нас сладкие, вредные, рафинированные продукты.
Поэтому для полноценного здоровья в организме должен поддерживаться правильный
кислотно-щелочной баланс. Нормальный уровень pH крови в организме – около 7,4.
Проверить свой кислотно-щелочной баланс можно с помощью лакмусовой бумаги,
определяющей уровень pH слюны (доступна в аптеке). Дальше ты можешь самостоятельно
определить, нужно тебе ощелачивать свой организм или нет.

Внимание! Информация в этой программе носит рекомендательный характер

и основана на личном опыте и знаниях. Поэтому, прежде чем прибегать к
ощелачиванию организма, нужно проконсультироваться с врачом. Убедись,
пожалуйста, в необходимости процедуры и отсутствии возможных рисков для
здоровья.

Способов чистки тела много. Маркетинг процветает, и тебе могут предложить разные
 37

порошки с разным составом и за любую цену. Но я за экологичность, натуральность и

доступность необходимых средств для каждого. Существуют продукты, элементы которых
позволяют снизить кислотность организма. Разберем сначала быстрые и простые способы.

Варианты чистки. Три самых экологичных и доступных способа

Первый способ ощелачивания организма – сода

Тебе понадобится пищевая добавка – двууглекислый натрий (или более знакомое
название натрия – сода, которую ты легко можешь найти в магазинах) и вода комнатной
температуры.

Рецепт: в стакан воды добавь ¼ чайной ложки натрия, тщательно размешай и выпивай
утром натощак за 30 – 60 минут до завтрака.
Многие боятся соды, и есть такой миф, что она может нанести вред желудку.
Противопоказания я, конечно, ниже обязательно напишу, но для объективности открою тебе
тайну, если ты не знаешь, моя хорошая. В человеческом желудке есть соляная кислота!
Представляешь? И как может нам навредить микродоза соды, разбавленная в целом стакане
чистой воды? Такой растворчик лишь мягко сдвигает кислотно-щелочной баланс в щелочную
сторону, что нам и нужно на чистке. Я, моя мама, мой муж – все делали и периодически
делаем чистку именно этим способом. Это факт, а дальше принимай решение
самостоятельно, слушай всегда в первую очередь себя, потом уже всех остальных. Старайся
всю информацию, полученную от меня, других людей, пропускать через свой фильтр
женской интуиции. Она у тебя есть, тренируй ее, развивай.
А мы продолжаем, дорогая! Какая же польза от воды с натрием?

Специалисты говорят, что вода с натрием:

1) регулирует уровень холестерина и рН в крови, снижает кислотность;

2) повышает работоспособность и выносливость;
3) укрепляет иммунитет;
4) очищает организм, выводит шлаки, тяжелые металлы и токсичные вещества;
5) улучшает память и активизирует работу мозга;
6) способствует растворению всех вредных отложений в суставах, в позвоночнике;
камней в печени и почках, то есть по сути это лечение радикулитов, остеохондрозов,
полиартритов, подагры, ревматизма, мочекаменной болезни, желчекаменной болезни;
7) снимает симптомы простуды и гриппа, борется с вирусами и устраняет вредные
бактерии;
8) помогает при изжоге, уменьшает образование газов и снимает воспаления
пищеварения, налаживает работу кишечника;
9) профилактика остеопороза, артрита и раковых заболеваний;
10) помогает при молочнице, грибковых инфекциях и предупреждает возникновение
инфекций мочевыводящих путей;
11) налаживает обмен веществ, способствует похудению;
12) очищает организм от ядовитых веществ, выработанных при раздражении, злобе,
ненависти, зависти, сомнении, недовольстве и других вредных чувствах и мыслях человека.

Внимание! Вода с натрием может быть противопоказана беременным и

кормящим женщинам, людям с пониженной кислотностью желудка и язвой.
Возможна индивидуальная непереносимость. Слушай, пожалуйста, себя и свое
тело. При необходимости проконсультируйся с врачом.

Теперь, дорогая, рассмотрим второй способ.

 38

Второй способ ощелачивания организма – вода с лимоном

Есть миф, что, если лимон кислый, значит, он закисляет тело. Но нет, попадая в
пищеварительную систему в соединении с желудочным соком, лимон, наоборот, деликатно
ощелачивает наш организм.

Рецепт приготовления: в емкость с 300 – 500 мл теплой воды выжимаем четверть

среднего лимона. Даем немного постоять, размешиваем и выпиваем утром натощак,
желательно через трубочку, чтобы обезопасить эмаль зубов.

Специалисты говорят, что вода с лимоном:

1) богата витаминами группы В, А, С, Р, а также имеет большое количество калия,
который необходим для работы мозга и нервной системы;
2) улучшает работу пищеварительной системы, печени и кишечника. Активизирует
обменные процессы и очищает организм;
3) снимает симптомы изжоги, препятствует газообразованию в кишечнике;
4) помогает бороться с болезнями сердца;
5) очищает кровь;
6) выводит токсины и шлаки из организма;
7) укрепляет иммунитет, восстанавливает организм после болезни;
8) улучшает состояние кожи, препятствует появлению морщин и пигментных пятен;
9) обладает бодрящим эффектом – употребляя ее утром, можно отказаться от кофе;
10) поднимает настроение, борется с первыми признаками депрессии.

Внимание! Вода с лимоном противопоказана при гастрите или язве. Если

есть другие заболевания пищеварительной системы либо индивидуальная
непереносимость, необходимо проконсультироваться с врачом. Слушай,
пожалуйста, себя и свое тело.

Сколько пить такую воду, дорогая, смотри по себе. Каждый организм находится на
разных стадиях «загрязнения». Моей маме, когда она начала заниматься собой, было 57 лет, и
за эти годы она ни разу не чистила свой организм. Поэтому поначалу она пила воду с
натрием несколько месяцев, а потом иногда, просто для профилактики. Если тебе запрещено
пить воду с натрием и лимоном, не расстраивайся. Есть еще варианты – один посложнее и
один, последний, самый простой.

Третий способ ощелачивания организма – овощные смузи

Смузи – это густой коктейль с добавлением овощей, фруктов, зелени и воды. Есть
сладкие смузи, которые делают из фруктов с молоком, их можно пить как полезный вкусный
десерт.
Для приготовления смузи тебе понадобится блендер. Если его нет, то попроси в подарок
или запланируй такую полезную покупку. Выбирай прибор мощностью от 1000 Вт со
стеклянной чашей.
Если тебе по каким-то причинам нельзя употреблять соду, воду с лимоном, попробуй
смузи. Используй их в качестве перекуса, можно и перед сном. Либо можешь также ими
разнообразить свое питание. Это в сотни раз лучше, чем покупные порошковые химические
коктейли. Огурец, морковку просто так грызть сложно и долго, а выпить можно запросто.
Для сохранения зубной эмали, либо если у тебя чувствительные зубы, рекомендую пить
смузи через трубочку! В этот момент представляй, что ты на море!
Смузи бывают разные. В дополнениях к книге я дам тебе несколько простых рецептов
именно зеленых смузи – их хорошо использовать для чистки тела. Все зеленые овощи, листья
салата, сельдерей, стручковая фасоль и т. п. являются щелочными!
Смузи можно употреблять в качестве первого завтрака. Мой муж заготавливает их на
пару дней заранее, выливает в бутылочки и ставит в холодильник. Готовит специально
 39

погуще, а утром разбавляет небольшим количеством теплой воды. Это очень удобно, потому
что гудеть блендером на весь дом, когда все спят, как-то не хочется, верно?
Какая же польза в натуральных живых смузи?

Вот что говорят специалисты, ученые и мой жизненный опыт.

• Укрепление иммунной системы. Многие сталкиваются с сезонными простудными
заболеваниями. Это связано с тем, что организм испытывает недостаток витаминов в течение
года, и иммунитет постепенно ослабевает и не может сопротивляться инфекции. Ежедневное
употребление витаминных смузи значительно укрепляет иммунитет и защищает организм от
простудных заболеваний.
• Одна порция смузи позволяет восполнить суточную норму витаминов в организме.
Ученые доказали, что ежедневное употребление фруктов и овощей благоприятно сказывается
на здоровье. Это нам и самим с детского сада известно, но мало кто этими знаниями
пользуется в реальной жизни, да, милая? Если нет возможности овощи и фрукты брать с
собой в качестве перекуса, тогда их можно соединить в коктейль, брать с собой в одной
бутылочке и наслаждаться приятным вкусом смузи.
• Смузи – отличная замена сладостям.
• Низкое содержание калорий в напитке. Смузи может надолго утолить чувство
голода, из-за чего довольно часто входит в различные программы для похудения. Потому что
употребили одну порцию – и попили, и поели.
• Нормализует работу пищеварительной системы. Сумасшедший ритм жизни
заставляет людей постоянно куда-то спешить, из-за чего часто не хватает времени для
нормальной и полноценной трапезы. Большинство заменяет необходимый прием пищи чаем
с бутербродом либо подсаживается на химические коктейли, а это негативно отражается на
организме. Несколько фруктов или овощей, перетертых в смузи, способствуют решению
такой проблемы.
• В смузи можно гармонично сочетать полезные, но специфические ингредиенты,
например, сельдерей, зелень, шпинат, кунжут. Многие не любят их своеобразного вкуса,
но в коктейлях они замаскированы, а польза от этих ингредиентов будет получена.
• Очищает организм от токсинов. Токсины мы собираем отовсюду: из пищи, воды,
воздуха мы получаем ненужный набор вредных веществ, которым свойственно
накапливаться в организме и отравлять его изнутри. Зеленые коктейли способствуют
эффективному очищению организма. (То же самое и сода, и вода с лимоном.)
• Эликсир молодости. Если организм не испытывает дефицита полезных веществ и
витаминов, то состояние кожи будет идеальным: она будет увлажненной, гладкой и чистой. И
декоративной косметикой можно не пользоваться.
• Смузи активизирует мозговую деятельность и улучшает память.
• Смузи – это живая еда. А я всегда говорю: чем больше в нашем рационе питания
будет живой еды, тем живее, энергичнее будем мы сами.

Смотри, пожалуйста, в дополнении к книге рецепты зеленых смузи – они оказывают

наиболее благоприятный эффект на наш организм. Также можешь создавать свои рецепты,
экспериментировать. Главное – не добавляй сахар, мед, варенье. Сахар можно заменить
бананом, он же дает и густоту. Мы вместо сахара используем финики – это отличная
натуральная сладость. Сладкие фруктовые смузи лучше делать себе в первой половине дня
на десерт. Вкусно, натурально, полезно и безвредно для фигуры.
Если по каким-то причинам тебе первые три способа не подошли, тогда продолжай
пить с утра просто хорошую чистую воду. Давай узнаем, какую пользу ты от этого получишь.

Стакан чистой воды утром

Уже с первого урока я рекомендовала завести себе друга-кувшинчик. Если находишься

 40

на работе, в движении, то бери бутылочку воды с собой. Важно создать себе хорошую
пожизненную привычку выпивать медленно стакан чистой воды комнатной температуры
утром натощак. Это актуально и на будущее, когда уже пропьешь курс воды с добавками
(натрий, лимон). Продолжай, милая, пить воду с утра, как проснулась.
Почему полезно пить воду с утра? Всю ночь, пока ты сладко спала, твой организм
трудился, обновлялся, отдыхал и избавлялся от всего вредного, что попало в него в течение
дня. Поэтому выпитый с утра стакан обычной воды помогает вывести из организма то, что
твое тело посчитало ненужным для себя (токсины, шлаки и т. д.). Таким образом тело
очищается, что благоприятно сказывается на твоем самочувствии. Здорово же? Но это еще не
все! Такая утренняя привычка помогает еще запустить метаболизм, что приводит к потере
лишних килограммов. Каким образом? Вода активизирует кровеносную систему, а кровь как
раз ответственна за выведение биологических ядов и транспортировку полезных веществ в
клетки. Плюс вода утром, попадая внутрь, разбавляет желудочный сок, понижает показатель
кислотности и нормализует пищеварительные процессы. Здесь можно сопроводить все
бурными аплодисментами!
Интересный факт. Японцы являются самой здоровой нацией. Средняя
продолжительность жизни – 85 лет. Жители этой страны, перешагнувшие столетний рубеж,
не считаются там диковиной. И говорят, что один из их секретов заключается в привычке
пить воду натощак. Из поколения в поколение жители этой страны передавали друг другу
этот утренний ритуал. Давай и мы возьмем себе такую полезную привычку.
Теперь, дорогая, все экологичные, простые, доступные способы чистки организма тебе
известны. Выбери для себя то, что тебе подходит, и действуй. Можно чередовать, пробовать
разные. Главное, помни, что вода должна быть теплой, а настроение хорошим! Когда пьешь с
утра воду (неважно, с натрием, лимоном или просто), не забывай улыбнуться и сказать себе:
«Я молода, здорова и энергична».
Или просто:
«За здоровье, стройность и красоту!»
Или вырази благодарность за то, что проснулась, за то, что жива. Энергия
благодарности очень мощная, и ты таким образом можешь структурировать и
гармонизировать свою водичку и сделать ее волшебной. Ты, скорее всего, видела передачи
про то, как меняется структура воды, когда ей говорят ласковые слова и когда ругаются или
не обращают на нее внимания. Используй эти знания и, когда пьешь водичку, говори ей свои
аффирмации, желания и будь в хорошем настроении. Ведь эта вода станет тобой, моя
волшебница.
В чистке тела мы с тобой будем действовать комплексно, и тогда результат не заставит
нас долго ждать. После того как ты выбрала для себя подходящий способ перехода твоего
организма из кислой среды в щелочную и начала его применять, сразу же мы с тобой должны
подключить в помощь и нашу лимфатическую систему. Это следующая важная тема.

Лимфатическая система. Что это? Как убрать отеки с лица и тела?

Давай, милая моя, будем развиваться и умнеть вместе. Сейчас мы узнаем, что же такое
лимфатическая система.
Лимфатическая система призвана очищать организм. Постараюсь объяснить
человеческим языком: кровь транспортирует к органам и тканям необходимый кислород и
питательные вещества, а лимфа уносит все отработанное и токсичное в выделительную
систему плюс уничтожает бактерии, инородные тела. Вот какая важная эта система, без нее
мы так бы и носили все это «добро» в себе.
Но большинство людей о ней почти ничего не знают, и если спросить у обычного
человека, какие важные системы в нашем организме есть, он ответит, скорее всего:
кровеносная и пищеварительная. По причине того, что люди плохо знают свое тело, здоровье
их находится чаще всего на уровне ниже среднего. Таким образом, получается, что только
 41

единицы вспомнят о лимфосистеме. Признаюсь, я и сама раньше о ней ничего не знала, пока
не взялась за свое здоровье. Но мы здесь с тобой, моя умненькая, как раз и собрались, чтобы
себя, свое тело как можно лучше узнать, дружить с ним, любить его и прожить долгую и
счастливую жизнь.
Конечно, необходимо, чтобы все системы организма работали слаженно. Но если
говорить о том, какая из них особенно сильно влияет на наше здоровье, молодость и даже
красоту, то в первую очередь нужно говорить о лимфатической системе.
Что важно запомнить? Лимфа в нашем теле идет снизу вверх и очень медленно. У нее
нет насоса, похожего на сердце, как у крови, поэтому двигаться ей непросто, и у большинства
людей образуются застои лимфы. Это особенно заметно утром, когда в зеркале ты видишь
свое заспанное лицо. Этот небольшой отек образуется из-за пережатия лимфатических
сосудов и легкого нарушения оттока жидкости из тканей. Проходит он обычно в течение часа.
Однако существуют факторы, которые вызывают долгосрочный застой лимфы, и это уже
наносит вред здоровью.

Признаки застоя лимфы:

• отеки нижних конечностей, на лице, например, овал становится расплывчатым, под
глазами – «мешки», вылезает второй подбородок, лицо выглядит одутловатым;
• целлюлит, лишний вес из-за слабого обмена веществ, застоя жидкости,
обезвоживания тела;
• акне, угревая сыпь – один из признаков неполноценно работающей лимфосистемы.
Можно сколько угодно очищать верхний слой кожи, но если продукты распада, токсины из
тканей не уходят через лимфатические капилляры (например, подмышки), то проблема будет
проявляться на коже;
• частые болезни, простуды. Лимфа отвечает за иммунитет. Если ты подвержена
частым болезням, большая вероятность, что дело в лимфе.

Каковы причины образования застоя в лимфатической системе?

1. Нарушение в работе пищеварительной системы (питание вредными продуктами,
обезвоживание организма. Лимфе нужна вода – запомни это!).
2. Малоподвижный образ жизни (у лимфы нет насоса, для ее движения должно
двигаться все тело).
3. Ношение тесной одежды (пережимает кожу, не дает жидкости свободно двигаться).
4. Использование дезодорантов-антиперсперантов (блокируют потоотделение, из-за
чего происходит внутренняя интоксикация организма).

Итак, проблемы обозначили, теперь будем их решать. Надо своему любимому телу
помогать!
Что сейчас делаем на чистке тела.

• Убираем продукты, содержащие химические добавки и консерванты (колбасы,

пельмени, конфеты, рафинированные сладости, копчености и т. п.), и вносим в свой рацион
питания большое количество свежих овощей и фруктов (овощи можно кушать тазами,
если нет индивидуальных особенностей).
• Лимфа в основном состоит из воды! Поэтому нужно пить как можно больше. Утром
воду с содой/лимоном, в течение дня чистую по схеме питания (в Уроке 5) и в любое
свободное время. Плюс готовим себе различные натуральные морсы, компоты, травяные чаи,
смузи (без сахара). Короче, пьем, пьем и еще раз пьем! За здоровье! Выводим все вредное,
что накопила! Чистимся! И вес будет у тебя не уходить, а убегать! Нельзя допускать
обезвоживания. По возможности хотя бы на недельку-две исключи кофеин (зеленый чай,
кофе), минимизируй употребление мяса и молочки – они задерживают жидкость в организме.
• Не носи слишком тесную одежду, которая может пережимать лимфатические
 42

сосуды! Отдавай предпочтение свободной одежде, не перетягивай себя, не блокируй

движение лимфы. Удали, пожалуйста, все утяжки, убери пока в шкаф тесные брюки, джинсы.
Как сбросим лишнее, так достанешь. А пока заботимся о себе! И неважно, что там думают
другие! Кто тебе важнее – ты сама со своим здоровьем, с твоим телом или малознакомые
люди, которые, между прочим, тоже больше озадачены тем, как выглядят они? Так что твои
жертвы тут неуместны, и не только тут, а и вообще по жизни. Неблагодарное это дело. Люби
себя, думай в первую очередь о себе. Ты – самый дорогой человек у себя. Только ты видела и
прожила все в своей жизни. Не предавай себя никогда.
• Старайся быть расслабленной, не втягивай живот, дыши им, как ребенок. Это
очень просто – при вдохе надувай живот, а при выдохе втягивай. Я знаю, ты, скорее всего,
привыкла ходить с втянутым животом. Следи сейчас за этим и вводи новую привычку: ходить
с расслабленным животом. Повторюсь! Без разницы, что там думают другие люди, важнее ты
и твое здоровье! Расслабься! Напряженный живот вводит тебя в стресс – лимфа не двигается,
и все это не дает тебе жить в правильном состоянии и быть здоровой.
• На время чистки тела постарайся не пользоваться блокирующими выделение
пота дезодорантами либо замени на маскирующие запах пота. Понимаю, что ты ходишь в
люди, на работу, но можно просто почаще хорошо мыть подмышечные впадины, и со
временем с чисткой тела запах будет меняться. Ты – то, что ты ешь. Будешь кушать яблочки –
будешь пахнуть, как яблочко. Это шутка, в которой есть большая доля правды. Также сведи к
минимуму использование косметики (особенно тональные кремы) либо мягко переходи на
натуральную. Тоже понимаю, что непросто, и я это пережила. Здесь, знаешь, тоже дело в
привычке. Мы привыкаем видеть себя с косметикой и уже забываем, как мы выглядим
по-настоящему. Из моего опыта: на хорошем питании, две недели без косметики, и я
влюбилась в себя настоящую, влюбилась в эту легкость на лице, начала чувствовать и
наслаждаться тем, что моя кожа на лице дышит. Сейчас я почти не пользуюсь косметикой, и я
счастлива.
• Если есть возможность, ходи в баню, специально потей. При этом учти, что нужно
пить еще больше, не допускай обезвоживания.
• И последнее – двигаемся! Утром легкая зарядка, как в детском саду: наклоны головы,
шеи, руками помахали, наклоны сделали. Прекрасное упражнение для лимфы: стоя
подняться на носочки и с силой опуститься на пятки, проделать так несколько раз. Плюс в
течение дня, например, вечером, уделяем себе 30 – 60 минут на прогулку! Обычная ходьба –
будет неоценимая помощь твоему организму!

Поделюсь живым примером, как обычные прогулки могут изменить жизнь. У меня
проходила программу удивительная женщина из Афин – она одна воспитала троих детей и,
несмотря на все прожитые жизненные трудности, жила с благодарностью в сердце. Но одно
событие, связанное со здоровьем ее дочери, пошатнуло ее. Она погасла, начала набирать вес,
выкидывать любимую одежду, думая, что больше никогда не сможет ее надеть… Днем
работала, вечером веселила детей, а ночью плакала в подушку… И в этот самый момент
каким-то чудом она попадает ко мне на живую программу. Как я люблю говорить: «Все самое
нужное всегда приходит вовремя, Жизнь любит Тебя!» Потихоньку она начала оживать,
включаться в жизнь. И одно из самых главных открытий для нее было, знаешь, что?
Волшебный парк возле ее дома! Много лет она ходила мимо него с работы, на работу, а тут,
когда я сказала про движение, про альтернативы в питании, она оглянулась вокруг и вдруг его
заметила.
Из ее писем: «Таня, я столько лет хожу на работу, с работы мимо этого парка и никогда
не гуляла. Все времени нет, все времени нет…»
А я всегда отвечаю: «Время есть, приоритетов нет, и вас в вашей жизни нет, как
самого важного, главного, любимого человечка. На любимого человека вы всегда найдете
время. Верно?»
Она пересмотрела свой график и приняла решение вставать раньше и перед работой
 43

просто гулять по парку. Первый раз она так загулялась, что опоздала на работу. Увлеклась,
истосковалась по себе самой! Это было первое за долгое время свидание с собой, и, несмотря
на опоздание, на работу она пришла счастливая и вдохновленная – это того стоило. Сейчас
это ее образ жизни. Поделюсь отрывком из ее письма мне – для твоего вдохновения:
«Как же изменили мою жизнь эти прогулки с утра! Я выхожу раньше, гуляю,
набираюсь энергии, радуюсь солнцу, красоте нового дня! Работать начала продуктивнее,
настроение хорошее, все успеваю, дети заметили, что я спокойнее стала, и самое главное, что
у меня появилась вера! Я верю, что все наладится! Я в этом уверена, и начала я с себя, ведь я
пример для своих детей! В самую трудную минуту просто нужен человек, способный тебя
встряхнуть и показать путь, которого ты не видишь, и для меня этим человеком стали Вы.
Совершенно случайно и как-то так просто и незаметно!»
Сейчас эта удивительная женщина, о жизни которой можно кино снимать, – сама
пример и вдохновение и для детей, и для коллег на работе, и для меня самой.
Знай, что Ты тоже – мое вдохновение! Каждая женская история, ее открытия, изменения
трогают меня до слез. Но это слезы счастья за каждую Женщину, чья жизнь изменилась в
лучшую сторону!
Ну что, это была лирическая нотка, теперь подведем краткие итоги, милая.

Краткие итоги Урока 4

• Наше тело – это то, что мы ели и пили на протяжении всей жизни.
• Жить в чистоте каждый день лучше.
• Из-за загрязненного организма мы можем кушать и не наедаться.
• Кислая среда создает благоприятные условия для жизни паразитов, грибков и раковых
клеток.
• Почистить тело можно экологично, натурально и доступно.
• Пей воду медленно, с хорошим настроением, утром натощак (с
натрием/лимоном/чистую).
• Лимфатическая система призвана очищать организм.
• У лимфы нет насоса – чтобы она двигалась, ей нужна жидкость и движение тела.
• Долгосрочный застой лимфы наносит вред здоровью.

Теперь переходим, дорогая, к решительным действиям!

Задание
1. Выбираем способ ощелачивания организма.
2. Находим для себя движение, которое будет доставлять тебе удовольствие (легкая
зарядка, прогулки и т. д.). Нужно помогать лимфе двигаться.
3. Выполняем рекомендации по питанию.
4. Очищаем тело и вкусовые пристрастия.

Рекомендации по питанию
1. Вода с утра с содой/лимоном, вода в течение дня. Кушаем по схеме питания (см.
Дополнения к книге). Прочитай схему питания самостоятельно, чтобы не терять время, в
следующем уроке мы разберем ее подробнее.
2. Хлеб, мучное, сладкое заменяем на хлебцы, натуральные сладости. Можно сладкие
фруктовые смузи.
3. Колбасы, магазинные полуфабрикаты, копчености заменяем на нежирное
натуральное мясо (курица, индейка, кролик, телятина), свежую рыбу.
4. Новая привычка: в магазине смотрим состав продуктов! Не берем продукты, где есть
консерванты, усилители вкуса, «ешки». (Например, Е-621 используются чаще всего в
колбасах, пельменях. Такие продукты почти не перевариваются у нас в организме и просто
 44

остаются в кишечнике, и люди, соответственно, с этим «добром» ходят всю жизнь.)

5. Едим в огромном количестве овощи! Свежие салаты заправляем нерафинированным
маслом. Можно на ночь, хоть ведро! Картофель можно запеченный в духовке.
6. Попробуй приправу куркуму, можно добавлять в салаты, в гарниры, в чай, если
любишь. Куркума прекрасно чистит тело, разгоняет лимфу и убивает всех паразитов в теле.

Дорогая, после этого урока смотри и пользуйся дополнениями к книге, там ты найдешь:
• рецепты овощных зеленых смузи;
• авторскую схему питания, по которой ты наглядно поймешь, как выстроить свой день.
Обрати внимание, никаких диет! Мы кушаем очень хорошо и вкусно;
• примерное меню завтраков, обедов и ужинов (подробно о продуктах мы будем
говорить в следующих уроках).

Во время чистки, обращаю твое внимание, если ты будешь питаться по моей схеме:

• ты будешь всегда сыта;

• ты будешь всегда стройной;
• никаких срывов у тебя не должно быть.

Это просто твой новый образ жизни, новые полезные привычки!

В следующем уроке мы подробнее разберем схему питания и поговорим о питьевом
режиме. Зачем он нужен, почему это важно и сколько нужно пить человеку? Поговорим про
чаепитие, кофе, какао и любимое сладенькое. А пока активно чистимся! Увидимся через три
дня. У тебя все получается! Действуй по моим рекомендациям!

Твои позитивные аффирмации и вдохновение на три дня

«Я с радостью кушаю хорошие натуральные продукты.

Мне нравится заботиться о себе!
Я самый главный человек у себя! И на себя у меня всегда есть время!
Я здоровая и счастливая!»

Милая, не теряй настрой!

Делай все с радостью и легкостью!
Ты Женщина, и ты украшение этого мира!
Недавно я прочитала коротенькую статью о том, как здоровье влияет на наше
благосостояние. Там говорилось, что все богатые люди постоянно вкладывают деньги в
себя – не только в образование, но и уход за собой, своим домом, любимыми людьми. При
этом пока у тебя на первом месте будет кто угодно, кроме себя, деньги будут обходить
тебя стороной. И рекомендуют начать с малого: держать свой дом в чистоте, уделять
время для ухода за внешним видом, радовать себя полезной пищей и приятными занятиями.
Смысл – получать удовольствие! Сначала наполнять себя, создавать капитал из заботы и
любви к себе. А затем нырять в дело, которое тебя зажигает. И это они назвали одним из
самых важных элементов процветания.
 45

Если ты еще не находишь на себя время, есть стимул пересмотреть свои привычки.
Отличных дней!
Обнимаю, твоя вдохновительница Таня Кирьянова!

Твои заметки по Уроку 4

______________________
______________________
______________________

Урок 5
Разбор схемы питания

Здравствуй, моя женщина, моя героиня фильмов! Сегодня у нас уже пятый урок. Не
торопясь, по-женски, с прелюдией, мы идем к своей цели. Давай коротко вспомним, что мы
уже прошли. Мы начали себя любить, ставить себя на первое место, следим за своим
состоянием, психологические блоки все проработали, цель поставили. На четвертом уроке
мы уже перешли к серьезным практическим шагам. Ты выбрала экологичный способ чистки
своего кишечника, тела. Именно чистка тела поможет нам мягко, без стрессов менять свои
пищевые привычки. Все паразиты, грибки, шлаки будут уходить. Не пугайся, если у тебя
сейчас выделения меняют цвет, запах, могут быть на коже небольшие высыпания, можешь
чаще ходить в туалет. Твое тело сейчас убирает все лишнее, выводит, и у него не так много
мест, через что оно может это делать. Понимай это, наблюдай за собой и не забывай про
лимфу. Из прошлого урока мы узнали, что это такое и какая это важная система в нашем
организме. Лимфе нужны вода и движение. Про воду, питьевой режим мы как раз и
поговорим подробнее в этом уроке. Поехали, дорогая!
Ниже я описываю свою схему питания. Она максимально простая, как и все, что я здесь
даю. Для меня важно, чтобы тебе было легко. Мы идем с тобой через Любовь к себе и
понимание своего женского тела. Если ты будешь придерживаться этой схемы, ты будешь
здоровой, стройной, красивой и счастливой.

Схема питания от Тани Кирьяновой

Правило:
Если хотите похудеть, пейте до еды.
Если хотите остаться такой же, пейте во время еды.
Если хотите потолстеть, пейте после еды.
Стакан чистой воды утром натощак (если на чистке, то с лимоном/содой) за 30 – 40
минут до еды.
 46

1. Завтрак (полноценный). Чай переносим в перекус.

2. Через 1,5 – 2 часа перекус (полезный). Если хочется вредного сладкого, то лучше
его скушать в этот перекус.
3. Стакан чистой воды за 30 – 40 минут до еды. Обед (полноценный). Чай
переносим в перекус.
4. Через 1,5 – 2 часа перекус (полезный).
5. Стакан чистой воды за 30 – 40 минут до еды. Ужин (легкая еда) за 3 – 4 часа до
сна.
6. Перекус (полезный). Если очень хочется и только то, что можно кушать на ночь.

На фразе «если хотите потолстеть» стало страшно, да? И ты сразу перестала пить чай
после еды. И правильно, умничка, если хочешь быть стройной, чай лучше перенеси в
перекус. Это новая полезная пожизненная привычка – не пить сразу после еды!
Понимаю, что для тебя, как и для многих, это будет не просто, но это того стоит. Если
ты ездишь на работу, то, как проснешься, сразу выпей стакан воды (если на чистке, с
лимоном/натрием). Умылась, оделась, прихорошилась, позавтракала вкусно, а чай, кофе или
какао можешь попить на работе. Не знаю, сколько тебе добираться, но если на это у тебя
уходит час-полтора, то такой вариант подходит.
Живой пример из моего опыта. У меня была одна женщина на программе. Вес стоял
много лет 65 кг и все – ни больше ни меньше, уже руки опустились, и надежда угасла
увидеть на весах когда-нибудь хотя бы 59. Но вот жизнь ее привела ко мне. И благодаря тому,
что она начала пить воду с утра и в течение дня, разделила чаепитие с основными приемами
пищи, плюс на работу – с работы в офисе она начала ходить пешком вместо езды на машине,
через 2 недели у нее уже было минус 3 кг! Впервые за долгие годы! А с объемов ушло по
5 см отовсюду: талия, ягодицы, бедра! Она не могла поверить, что такое возможно. Но чудо в
том, что, когда мы внедряем в свою жизнь новые полезные привычки, меняем свой образ
жизни, все это приводит нас к фигуре нашей мечты, мягко и без стрессов!
Через какое-то время тебе покажется, что ты всегда так жила, так делала. И
привыкнешь к тому, что ты – красотка неземная круглый год, и не страшны тебе больше
приближающиеся праздники, сезон купальников и хождение голой перед мужем. Сколько же
нашего внимания, а вместе с ним, соответственно, энергии освобождается для того, чтобы
самореализовываться, любить, творить, жить! Сказка, а не жизнь!
Таким образом, дорогая моя, чаепитие мы с тобой разделили, воду перед приемами
пищи пьем. Ужин за 3 – 4 часа до сна и перед сном примерно за 1,5 часа, если сильно хочется
можно перекусить. Список, что можно кушать на ночь, у нас с тобой будет в Уроке 8, но
можешь уже сейчас подглядеть и пользоваться.

Теперь поговорим подробнее о питьевом режиме. Один из популярных мифов говорит о

том, что каждому человеку нужно выпивать в день 2 л воды. Давай разбираться, так ли это на
самом деле. Мы все разные, и это не секрет, поэтому наш питьевой режим зависит от:

• веса и возраста;
• климата, в котором мы живем;
• образа жизни, который мы ведем (активный/сидячий, являешься ли ты кормящей
мамой);
• питания (много ли в твоем рационе овощей, фруктов, смузи, сколько ты ешь мяса,
молочных продуктов и т. д.).

В среднем взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на 1 кг массы тела.

То есть для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг – 1,8 л, 70 кг – 2,1 л, 80 кг – 2,4 л
воды каждый день. Но если в твоем рационе много овощей, полезных смузи, фруктов, то
воды телу нужно меньше. В то же время нашему телу может понадобиться больше воды,
 47

если мы:

• ведем активный образ жизни или живем в жарком климате и при этом обильно потеем;
• являемся кормящей мамой;
• покушали вредную еду либо еду, для которой нужно больше жидкости, чтобы телу с
ней справиться и вывести из организма.

Как понять, что телу не хватает воды:

• чувство жажды, сухость во рту;

• шелушение кожи, трещины на ней;
• сложно ходить в туалет;
• сонливость и вялость;
• учащенное сердцебиение.

Люди очень много всего держат в голове, им хочется все успеть, и они часто забывают о
том, что их организму нужна обычная вода. Поэтому, чтобы не забывать, дорогая, как мы уже
говорили, заведи себе дома кувшинчик с чистой водой, поставь рядом стакан, и пусть они
стоят всегда на видном месте. Если ты в постоянном движении, заведи себе хорошую
привычку носить с собой небольшую бутылочку воды. Мы пользуемся тем, что у нас под
рукой и в поле зрения.

Яркий пример с нашей дочерью. Поставишь на видное место, где она играет,
занимается, бутылочку с водой – все выпьет. Не поставишь – и не попросит, потому что ей не
до этого. Когда пить воду? Часто чувство голода путают с жаждой. Поэтому я всегда
рекомендую: если захотели кушать, то сначала выпейте стакан воды (!), и если чувство
голода не прошло, тогда кушайте. Плюсы от выпитого стакана воды за 30 минут до еды:

• притупится чувство голода;

• меньше съешь;
• будешь стройная и красивая;
• восполнишь питьевой баланс (если ты ешь 3 раза в день, то, имея привычку выпивать
стакан воды до еды, ты за день выпьешь почти 1 литр необходимой нашему организму воды).

Если ты пьешь во время еды, ты разбавляешь желудочный сок, а это мешает еде
благоприятно перевариваться. Если ты по-настоящему хочешь кушать, то тебе должно
хватать слюны. Под действием слюны уже в ротовой полости начинается переваривание
углеводов. Поэтому я рекомендую принимать пищу, только когда ты по-настоящему голодна а
не потому что «время час дня, и надо пообедать». После приема пищи не пей сразу, возьми
паузу и запланируй чаепитие минимум через час. Уже запомнила это важное правило, моя
послушная!

Чаепитие и сладенькое оставляем в своей жизни?

Вообще пить чай еще и с чем-нибудь «вкусненьким» – это нехорошая привычка. Но у

нас это уже традиция. Как без чая? Никак. Поэтому не будем отказывать себе в этом, просто
добавим правила:

1. Не пьем чай/кофе сразу, после еды.

2. Заменим привычные рафинированные вкусняшки, от которых мы растем вширь, на
другие, полезные, натуральные и не менее вкусные (список будет ниже).
3. Чай, кофе, какао пьем натуральные.
 48

Подробнее о кофе
Многие люди привыкают пить растворимый кофе – это быстро и удобно. Но на этом все
плюсы растворимого кофе закончились. Для его изготовления мало кто использует
качественные кофейные зерна. И правда, зачем? Ведь их все равно обжарят, мелко-мелко
измельчат, еще несколько раз обработают: холодом, горячим воздухом, увлажнят, добавят
различные ароматизаторы, усилители вкуса и т. д. И в итоге получится какой-то аналог
настоящего кофе, который вызывает:

• привыкание;
• нервозность;
• проблемы со сном;
• дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Моя мама долго отстаивала возможность пить растворимый кофе, находила кучу
оправданий себе, но потом любовь к себе и очистка вкусовых привычек все-таки перевесили.
И сейчас она находит время даже рано утром перед работой, сварить себе в турке кружечку
ароматного натурального кофе.
Интересный факт. Все мы привыкли, что кофе должен бодрить из-за содержащегося в
нем кофеина, но это зависит от индивидуальных особенностей организма. Кофеин действует
на аденозиновые рецепторы, которые находятся у нас в теле на нейронах системы
возбуждения и тормозящей системе. Так вот, если у человека аденозиновых рецепторов
больше на тормозящей системе, то при воздействии кофеина человек от кофе будет, наоборот,
засыпать. Такое встречается примерно у каждого двадцатого человека, и мой муж, например,
попал в эту двадцатку – он от кофе засыпает. Также есть люди, у которых количество этих
рецепторов в системах одинаково, и, соответственно, кофе на них никак не влияет. Я больше
отношусь к этому типу. Можешь проверить и себя тоже, дорогая, для интереса.
Соотношение рецепторов в обеих сторонах в течение жизни может меняться.
Например, у детей, как правило, в системе возбуждения больше аденозиновых рецепторов.
Поэтому детям кофе не рекомендуется употреблять, так как он увеличивает сердцебиение и
выработку адреналина. Детям, я считаю, стимуляторы не нужны – им наоборот лучше для
успокоения употреблять натуральные травяные чаи. Мы дочке берем детские чаи в
фитопакетиках, либо она с нами пьет иван-чай.
Действие кофеина не сводится только к легкому возбуждению, он может стимулировать
и мочевыделительную систему. Плюсы от этого: очищение тела от токсинов, но важно при
этом пить больше чистой воды, чтобы не допускать обезвоживания. Я всегда после кофе
выпиваю стакан воды, чтобы восполнить водный баланс. Натуральным кофе не
рекомендуется злоупотреблять. Старайся не стимулировать свою нервную систему. Если
хочется пить кофе, пей его для вкуса, а не как допинг.

Подробнее о какао
Какао, как и кофе, важно пить натуральный. В быстрорастворимом большое количество
добавок (ароматизаторы, усилители вкуса, красители и пр.), к сожалению, особенно в
детских. Если посмотришь состав, то на первом месте там будет стоять, скорее всего, сахар.
Таким образом, в одной чашке растворимого какао для детей около 8 чайных ложек сахара. О
последствиях употребления такого напитка, я думаю, ты догадываешься.
Натуральное какао производят из шоколадных бобов: извлекают их из оболочки,
промывают, высушивают, обжаривают, измельчают, одновременно выжимая из них масло. В
хорошем какао часть масла должна оставаться. Рекомендуется покупать жирностью не менее
12 % масла на 100 г сухого порошка. Хороший тест на качество: потри между пальцами
немного сухого порошка, и если на коже остался маслянистый коричневый налет, значит, ты
выбрала отличный какао. В составе натурального какао должно быть не больше двух
 49

ингредиентов: какао, ваниль. Натуральный какао не является быстрорастворимым, его, как и

натуральный кофе, нужно варить. Диетологи любят какао за антиоксидантный состав, в нем
содержатся природные вещества – полифенолы, которые защищают клетки нашего организма
от стресса и повреждающего действия окружающей среды. Таким образом, они помогают
нам замедлять процессы старения и дольше быть активными.

Каким образом какао воздействует на организм? Вот что говорят об этом специалисты.
Какао:

• повышает настроение благодаря синтезу большего количества гормонов радости.

Какао богато витаминами группы В, которые помогают нам быть продуктивными в течение
дня;
• быстро восстанавливает после стрессовой нагрузки благодаря наличию в какао
аминокислоты триптофана, который помогает сохранять оптимизм и бодрость духа;
• улучшает память и мыслительную деятельность. Антиоксиданты, которыми богат
какао, обладают еще одним важным эффектом: они способны стимулировать сосуды
головного мозга, в результате чего человек может быстрее справляться с поставленными
задачами. Такой эффект был доказан исследователями университетов, поэтому на экзаменах
детям даже разрешают брать с собой шоколад (речь идет о шоколаде с содержанием какао
более 70 %);
• стабилизирует давление, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы;
• укрепляет иммунитет благодаря комплексу витаминов, минералов и антиоксидантов,
содержит медь и цинк. Полезно пить осенью, при резкой смене погоды в сторону
похолодания, чтобы защитить организм.

В отличие от кофе и чая, в какао мало кофеина, но больше полезного теобромина,

который тоже оказывает стимулирующее воздействие на организм, но влияет гораздо мягче
кофеина.

Подробнее о чае
Говорят, чай появился в Китае. Давным-давно один император сидел под деревом, и в
сосуд с кипящей водой случайно с дерева ему упали несколько листочков с дерева. Так
появился первый чай.
Для моего мужа чаепитие – это как медитация. Он может долго, медленно просто пить
чай. Это муж открыл мне разнообразие вкусов натуральных чаев, которые нужно заваривать.
Я предлагаю тебе тоже обязательно обзавестись красивым чайничком или
френч-прессом, чтобы заваривать вкусные натуральные листочки чая. Пробуй зеленые,
белые, красные, травяные чаи, обращай внимание на место, где ты живешь. Если ты живешь
в России, то здесь испокон веков лучшим напитком считается иван-чай. Добавляй ягоды,
корицу, куркуму, имбирь, лимон и т. д. Экспериментируй! Ищи свои любимые вкусы! Жить
же так интересно! Чай – это палитра вкуса. Чай – это теплая беседа, это атмосфера.

Польза чая со слов экспертов

• Избавление от лишнего веса. Исследователи обнаружили, что полифенолы в чае
способствуют дополнительному расходу энергии и вызывают окисление жиров.
• Профилактика раковых заболеваний. В основном речь идет о зеленом чае.
• Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы. Чай регулирует холестерин в
крови (конечно же, если он без сахара).
• Укрепление иммунитета. В этом тебе поможет разнообразие травяных чаев. Только
травяные чаи не содержат кофеина и обладают мощными целебными свойствами.
• Расслабление, защита от неврологических расстройств. Поэтому чай можно
использовать как полезную замену алкоголю.
 50

Чай является одним из древних напитков, он выдержал испытание временем и доказал,

что достоин быть на наших столах и в праздники, и в будни. Отдавай предпочтение только
натуральным продуктам хорошего качества, и лучше пить чай, который принято пить в тех
краях, где ты выросла, где сформировалось твое тело. Именно такой чай будет иметь для тебя
максимальную пользу – не только на физическом уровне, но и на энергетическом.
А теперь перейдем к сладенькому. Ох, это то, с чего соскочить практически
невозможно, но, может, и не надо? Я не могу тебя, моя хорошая, лишить этой маленькой
радости, но могу предложить отличную альтернативу тому, что мы привыкли кушать!
Хочешь? Открыта для нового? Поднимай ручки вверх и кричи: «Да-а-а!» Это важно, так как
от альтернативы сладкому зависит наша стройность и здоровье тоже. Не нужно отказываться,
давай просто проведем справедливый обмен: заменим неполезные рафинированные сладости
на полезные, которые содержат натуральную глюкозу! И будем жить дальше счастливо!

Чем заменить сладкое и мучное при здоровом питании, вкусные альтернативы

Вместо сахара – мед

Конечно, сахар – один из первых продуктов, которые стоит заменить. В нем нет пользы,
и кроме того, он тормозит процесс похудения.

Мед намного слаще сахара, и от этого одни плюсы:

• много не скушаешь (а то слипнется мягкое место, как говорили наши родители);

• потребность в сладком точно будет удовлетворена;
• после такой сладости тебя вряд ли потянет на конфеты или печеньки;
• заменяя сахар медом, ты будешь употреблять примерно в два раза меньше калорий.

Так что приглядись к этому сладкому продукту, находи свой любимый вид меда,
выбирай натуральный, качественный. Если берешь в магазине, смотри состав.

Вместо конфет – сухофрукты, натуральная пастила

Про вред конфет ты в курсе, моя сладенькая. Особенно если посмотришь на их
состав, – это вообще ужас. Про различные добавки, усилители вкуса и про то, как они
влияют на наш организм, мы будем говорит позже. Но, думаю, ты и так понимаешь, что
пользы от рафинированных конфет нет, наоборот, один вред – лишний вес, проблемы со
здоровьем, но! Сладенького же хочется! Поэтому ищем альтернативу!
Мало кто знает, что есть шикарная альтернатива конфетам – это курага, финики, изюм и
чернослив. И стоят они дешевле некоторых конфет! И при этом являются источниками
питательных веществ и помогают бороться с различными проблемами в теле! Десерты могут
быть лекарством – классно же?
Курага, например, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать лишний
вес.
Изюм укрепляет нервную систему.
Чернослив снимает усталость, помогает работе кишечника, улучшает состояние кожи.
Финики заряжают энергией и повышают работоспособность! Финики – это вообще
наша любовь. Мы с мужем сладкоежки, нам было сложно соскочить с конфет, кондитерских
изделий, пока мы не попробовали альтернативу! Помимо того, что мы любим просто финики,
муж придумал еще и финиково-орехово-шоколадную пасту! Делюсь этим простым
рецептом. Поблагодари за него Андрея Кирьянова!
Итак, рецепт супернатуральной пасты под названием «Пальчики оближешь»!
В блендер налей воды в объеме около стакана – зависит от того, сколько хочешь пасты,
ты можешь сделать потом свои пропорции. Насыпь несколько ложечек какао, добавь орехи
 51

(какие любишь: нежареный арахис/грецкие/кедровые и др.). Можно еще насыпать кунжут

(источник кальция). Перекрути все это на средней скорости, потом понемногу всыпь
промытые финики без косточек, и все это вместе измельчи до однородной массы. Получается
умопомрачительная натуральная паста без капли сахара! Положи ее в удобный контейнер или
баночку и можешь хранить в холодильнике, угощая себя и своих близких! На это
мероприятие муж тратит минут 30, но когда ты себя ценишь, любишь свое тело, с любовью
заботишься о себе, то что такое 30 минут? В телефонах люди дольше сидят, верно же?
Главное, милая, делай все с интересом, любовью, превращай свою жизнь в праздник!
Я раньше очень любила покупать все готовое, ходить по кафе, ресторанам, чтобы не
тратить время на готовку. Но сейчас я в корне поменяла свое мышление. Мне стало важно:
кто готовил, из каких продуктов, что туда положили, даже с какими эмоциями человек
готовил блюдо! Потому что все это влияет на еду, которую я положу в свое тело и которая в
итоге станет мной! Мы – то, что мы едим, и это факт. Теперь вместо ресторанной еды я
отдаю предпочтение домашней и не жалею времени на приготовление. На самом деле
удовольствие можно получать от всего, это зависит от вашего отношения к тому, что вы
делаете. Муж и я привлекаем к готовке дочку, и это превращается в увлекательное семейное
мероприятие, которое точно останется в ее памяти. Все это укрепляет семью и создает
добродушную атмосферу. Праздник можно создавать самим.
Еще добавлю про конфеты. Ту же курагу, чернослив или перемолотые с орехом финики
(без воды, скатав их в шарик), можно обмакнуть в горький шоколад, и получатся огненные
натуральные конфеты, после которых обычных тебе точно не захочется! Ты только попробуй!
Не жалей на себя времени! Это же ты делаешь для себя, для своего тела, для своего здоровья!
Понимаю, что проще купить конфеты и слопать их, а потом ходить страдать и смотреть на
всю жизнь через призму своего недовольства. Стоит оно того? Я думаю, нет, тем более когда
есть выбор не страдать. Учись выбирать! Выбор есть всегда!
Также хорошая альтернатива конфетам – натуральная пастила (без сахара), она
делается исключительно из фруктов и ягод, чаще всего в виде тонких пластинок. Очень
вкусно! Пробуй, мой персик!

Вместо молочного шоколада – черный

Осознанно переходи на горький шоколад с содержанием какао не менее 70 %. Можно
съедать пару квадратиков такого шоколада в день, чтобы повысить настроение,
стимулировать умственную активность и гармонизировать нервную систему.
В молочном шоколаде, если посмотришь состав, на первом месте стоит сахар, значит,
там его очень много. В горьком шоколаде на первом месте стоит какао и совсем немного
сахара. Кстати, сейчас есть шоколад без сахара (глюкозы), на фруктозе, например. Обращай
внимание. От шоколада не стоит отказываться, просто замени один на другой.

Вместо пирожного – мармелад, желе и зефир

В составе зефира абсолютно нет жиров, поэтому такой продукт считается диетическим.
Он состоит из белков, фруктово-ягодного пюре, сахара, агар-агара и пектина, которые
благоприятно влияют на структуру ногтей, волос, суставов и даже способствуют улучшению
пищеварения. Но смотри всегда состав зефира! Некоторые производители используют
различные добавки, ароматизаторы и т. п. Обрати внимание, есть зефир и без сахара, на той
же самой фруктозе. Также мучные продукты можно заменить натуральными желе и
мармеладом – они обладают невысокой калорийностью, очищают кишечник от камней,
токсинов, шлаков. В натуральном мармеладе (из яблок и других фруктов) содержатся
витамин РР, натрий, кальций, фосфор, железо, магний и калий. Ну и правда лекарство!

Если печенье, то лучше овсяное

В магазинных печеньях содержится большое количество сахара, пальмовое масло,
трансжиры (изучим дальше) и другие вредные добавки, которые не перерабатываются и не
 52

выводятся организмом, а откладываются в печени, оседают на стенках сосудов, деформируют

клетки организма. Представляешь? Все это, конечно же, может привести к ожирению и
серьезным проблемам со здоровьем. А у нас другая история и другие жизненные цели,
верно?

Кто мы?
Женщины!
Чего мы хотим?
Мы хотим быть стройными, здоровыми, красивыми и счастливыми!
Умничка! Давай тогда выбирать полезную альтернативу!

Заменить магазинное печенье можно овсяным, причем будет очень круто, если ты его
приготовишь сама! Приготовленное на основе овсяных хлопьев печенье содержит много
клетчатки, которая стимулирует процесс пищеварения и выводит шлаки из кишечника.
Также можно кушать орехи. Но не увлекайся – они калорийные и требуют
дополнительного количества воды, как и сухофрукты. Орехи богаты белком, полезными
жирами (а жиры нужны нашему телу, нельзя совсем их исключать), витаминами и
минералами, а также аминокислотами, которые необходимы для питания мозга и здоровья
иммунной системы.
Вместо фруктового магазинного сока – смузи и фрукты
Если ты любишь фруктовые соки, попробуй заменить их на фрукты и смузи. Это
отличный живой десерт, которым можно лакомиться и со своим ребенком. Смузи могут быть
еще и отличным перекусом между основными приемами пищи. Магазинные соки – это чаще
всего сахарная вода с фруктовым вкусом. Делай выбор в пользу натурального!

Вместо выпечки – полезная выпечка

Да, такая есть, просто, скорее всего, ты не задавалась таким вопросом. Ты знаешь,
например, что кроме пшеничной муки, есть овсяная, рисовая, кукурузная и т. д.? Ты
можешь найти практически любой рецепт любимой выпечки, но в которой будет содержаться
минимальное количество жира, сахара, и при этом по вкусу она почти не будет отличаться от
обычной!

Вот такие есть полезные альтернативы, моя хорошая!

Если, несмотря на весь список, который я тебе дала, тебе с чаем вдруг ну очень
захотелось что-то из вредного, то позволь себе это! Возьми конфету, печеньку и долго-долго
кушай. Держи ее во рту и максимально насладись этим вкусом. Но важно все-таки иметь у
себя под рукой альтернативу. По мере того как постепенно будет очищаться твое тело, будут
очищаться и твои вкусы. Поэтому, взяв по старой привычке любимую конфету, ты вдруг
сможешь почувствовать ее химический состав: пальмовое масло, рафинированный сахар,
различные добавки. И скорей всего, тебе ее больше не захочется.
При чистке тела и замене вредных сладостей на полезные из организма уйдут грибки и
паразиты, так как мы приведем в норму свой кислотно-щелочной баланс и перестанем их
кормить рафинированными сладостями. Помни важное правило: ты должна быть сыта
после основных приемов пищи, не нужно наедаться чаем/кофе со сладостями.

Краткие итоги для закрепления – что нужно делать

1. Выпивать стакан воды комнатной температуры утром натощак
(выбери свой способ: с натрием (содой), с лимоном или просто чистую).
2. Соблюдать питьевой режим. Пей за 30 минут до еды. Чай можно пить
через час-полтора после.
3. Заменить вредные сладости на полезные. Не превращай чай со сладким
в полноценный прием пищи.
 53

И в конце этого урока я хочу снова проявить заботу о тебе и озвучить

дополнительную тему: что еще отравляет наш организм?

Что еще отравляет наш организм?

Дорогая, мы рассмотрели с тобой способы чистки тела, узнали, что такое лимфа, как
убрать застои, зачем пить воду, обсудили чаи, кофе, сладкое. А про самых серьезных
вредителей ни слова.
И я говорю про сигареты и алкоголь – это главные отравители тела. И если
курящих женщин, я думаю, немного или их вообще нет, то алкоголь употребляют многие.
Совсем соскочить с него сложно, тем более у нас в России: праздники, друзья, посидеть,
расслабиться и так далее.
Моя семья: я, муж, мама – никто не употребляет алкоголь, совсем, даже в великие
праздники. И у меня много знакомых, которые так же живут, просто потому что не хотят
травить себя, потому что им и так хорошо без стимуляторов. Алкогольной зависимости ни у
кого нет.
А как проверить, есть зависимость или нет, знаешь? Если ты можешь не пить долгое
время алкоголь (несколько месяцев), то у тебя нет зависимости. Если ты не можешь не
выпить, то это уже зависимость – и это болезнь, которую нужно лечить. Я думаю, последний
вариант к тебе не относится, но, возможно, есть вредная привычка, например, раз в неделю
попить пиво, после бани, с подругами, мужем, под кино, под домино. На праздник вино или
что-нибудь покрепче. Но алкоголь даже в небольшом количестве отравляет
человеческий организм и влияет на нервную систему.
Да, сначала тебе становится лучше, но знаешь, что на самом деле происходит в теле,
почему становится хорошо? Когда в организм попадает даже небольшое количество
спиртосодержащего напитка (а спирт – это яд, раньше в словарях так было написано, а потом
почему-то поменяли определение на «бесцветную жидкость), клетки головного мозга
отравляются и погибают, но, чтобы не было больно, мудрый организм, защищаясь,
выбрасывает определенный гормон, из-за чего и происходит опьянение. И сначала человеку
вроде хорошо, но потом, с возрастом организму все тяжелее и тяжелее справляться с
алкоголем. Плюс для меня удивительно, что некоторые считают, на сколько подорожали
помидоры и молоко в супермаркетах, а тратить средства на алкоголь им не жалко, потому что
это якобы удовольствие. Если заменить алкоголь на натуральный сок, вкусные чаи, то в итоге
можно в скором будущем и на море слетать – столько средств люди могут саккумулировать,
если не тратиться на спиртное.
Конечно, резко взять и прекратить сложно. А чем заменить? А что делать с подругами?
А с семьей на праздники, в выходные? Тут нам на помощь опять приходит полезная
альтернатива! Если сложно отказаться от пива, бери пока квас, есть натуральный. Немного,
для вкуса, для поддержания разговора. В праздники, когда застолье, вместо вина возьми себе
хорошую бутылочку натурального гранатового сока, налей его в фужер, и многие даже не
заподозрят подмены. Ты будешь так же улыбаться, веселиться и танцевать еще больше, чем
другие, так как ты здорова, ты активна, у тебя все в порядке в теле! И на следующий день, ты
знаешь, что будешь чувствовать себя так же прекрасно! Как на лимфу влияет алкоголь,
думаю, ты понимаешь, если вспомнить лицо человека с похмелья – там сплошной отек.
И в конце пятого урока я хочу сделать лирическое отступление и разобрать с тобой
коротко, что же значит любить себя. «Благодаря» активному маркетингу сейчас у женщин
произошла подмена этого понятия. Давай же разгоним тьму и прольем немного света.

Что значит любить себя? Разбор подмены понятий

Любить себя – это не значит сходить на маникюр в салон и положить себе

 54

сантиметровый слой гель-лака на ногти.

Любить себя – это, наоборот, чистые, подстриженные, ухоженные ногти, без
химических покрытий.
Откуда пошел обычай красить ногти? Еще давным-давно показали как-то по телевизору
женщину с накрашенными ногтями, и стало это признаком богатства. Считалось, что
женщина с накрашенными ногтями не занималась грязными делами, имела прислугу и т. п.
Посуда, огород – это не про нее. И так это стало манить обычных женщин, что красные ногти
начали сниться каждой. Вот так работает реклама. Появился спрос, и понеслось: лаки,
ацетоны, салоны, оборудование – так построились целые бизнесы.
Женщины тратят массу времени и приличную сумму своих средств на эту процедуру,
якобы потому что любят себя. Но это ложь и подмена любви. В состав бюджетных обычных
гель-лаков входят: формальдегид, смола (сильный канцероген), толуол (влияет на
центральную нервную систему и репродукцию), фталаты, токсины и различные
растворители, которые через ногти впитываются и попадают в организм. Со временем они
накапливаются и наносят сильный вред здоровью.
Жидкости для снятия лака также токсичны и наносят вред при долгом взаимодействии с
кожей и ногтями. А как снимают старый гель-лак? Некоторые мастера заворачивают палец с
ногтем в фольгу со средством и оставляют так на некоторое время, а потом спиливают. При
этом есть риск повредить ногтевую пластину, срезать кутикулу и занести инфекцию.
Также в целях экономии женщины ходят с лаком дольше положенного, и в сколах, в
отращенных ногтях могут оставаться бактерии, микробы. Может, тебе покажется это детским
садиком, но огромное количество женщин этого не понимают и действительно ведут себя как
дети, жертвуя собой ради липовой красоты. С наращенными ресницами и вообще всем
искусственным похожая история.
Призываю тебя, милая, к осознанности и искренней любви к себе.
Любить себя – это чистая кожа без тонны косметики. Веди здоровый образ жизни, и
тебе не нужно будет пользоваться косметикой, ты всегда будешь свежая и красивая.
Используй для ухода натуральную косметику и средства, которые не будут блокировать поры
кожи. Об этом буду говорить еще в Уроке 6.
Любить себя – это не выпить вино, пиво в пятницу, субботу или в любой день, чтобы
расслабиться.
Любить себя – это не пить алкоголь вообще, потому что он наносит колоссальный вред
организму и оказывает негативное влияние на наше будущее поколение. Про алкоголь мы
уже узнали все в этом уроке. Добавить только можно, что от алкоголя еще сильно страдает
наша печень, в ней нет нервных окончаний, и она не болит. Она как верный друг все терпит
молча, но, когда ее ресурс заканчивается, она может просто перестать работать. И это может
произойти неожиданно. Лучше придумать альтернативу, например, выпить вкусный чай,
свежий смузи, натуральный сок. Для расслабления можно просто закрыть глаза и уделить
время своему внутреннему миру. Послушать дыхание, сердцебиение, очистить свой ум от
мыслей, послушать тишину. Расслабляет шикарно и без последствий в отличие от алкоголя.
Любить себя – это не перегружать свое тело вредными конфетами, тортами,
фастфудами, тяжелой белковой пищей.
Любить себя – это кушать побольше овощей, фруктов, ягод, полезных углеводов,
красиво сервировать свой стол перед употреблением пищи. Кушать медленно, осознанно,
быть гурманом.
Любить себя – это не вгонять себя в стрессы бегом или активными
фитнес-тренировками, которые не созвучны с женщиной.
Любить себя – это сделать легкую зарядку с утра, 2 – 3 раза в неделю заниматься
растяжкой, йогой, пешими прогулками или тем, что именно тебе нравится и наполняет твое
тело энергией, а не вводит его в стресс.
Любить себя – это не молчать, когда тебе что-то не нравится. Не глотать обиды. Не
терпеть.
 55

Любить себя – это говорить, что тебя нельзя оскорблять, нельзя на тебя повышать
голос, нельзя изменять, нельзя сравнивать с другими женщинами. Для тебя норма в
отношениях – уважать, доверять, любить. Иначе зачем быть вместе?
Любить себя – это не спрашивать у других, как тебе жить, не обвинять всех вокруг в
своих бедах. Не травить себя и окружающих токсинами негатива.
Любить себя – это брать самой ответственность за свое состояние, за свое тело.
Любить себя – это научиться общаться со своей Душой и жить свою жизнь.

Краткие итоги Урока 5 и рекомендации по питанию

Милая моя, напоминаю: мы сейчас на чистке, поэтому краткие итоги всего урока и
рекомендации по питанию такие:

1. Продолжаем выпивать стакан воды комнатной температуры утром натощак (с

натрием (содой), с лимоном или просто чистую).
2. Соблюдаем питьевой режим. Пьем за 30 минут до еды. Чай можно пить через
час-полтора после еды.
3. Заменяем вредные сладости на полезные. Не превращаем чай со сладким в еду.
4. Алкоголь заменяем на натуральные квас/чаи/соки.
5. Кушаем много овощей на завтрак, обед и ужин и на ночь можно хоть тазик. Они
прекрасно чистят тело, выводят шлаки и токсины, дают жидкость. Можно делать овощные
смузи.
6. Готовим все по правилам здорового питания, то есть варим, парим, запекаем.
7. Во время чистки стараемся не нагружать тело мясными продуктами.
8. Не забываем двигаться: легкая зарядка с утра, прогулки, танцы и другое. Главное,
делаем все в удовольствие.

Всегда помни, ты все это делаешь для себя! Это нужно в первую очередь тебе самой,
твоему телу, Душе!

Твои позитивные аффирмации и вдохновение на три дня

«Я с радостью уделяю себе время!

Самое главное – это Я и Мое состояние!
Каждый день своими мыслями и действиями я формирую себя и свою жизнь!»

Дорогая, помни: самая лучшая инвестиция средств и времени – это инвестиция в себя!
Будь Женщиной, с которой хочется брать пример и окружающим, и твоим детям!
Твой настрой на эти дни: «Никто за меня мою жизнь не проживет!»
Поэтому все сама, моя милая!
Проявляй к себе заботу, люби себя!
Кушай вкусно, полезно, пей воду по схеме питания, двигайся!
В этом мире все для тебя!
Делай все через Любовь!
 56

Ты – Женщина, и ты достойна всех благ мира!

Улыбайся, и мир улыбнется тебе в ответ!
Обнимаю, милая.
Твой проводник Таня Кирьянова

Твои заметки по Уроку 5

______________________
______________________
______________________

Урок 6
Рекомендации во время активной чистки тела

Здравствуй, моя прекрасная! Как настроение? Успеваешь за мной идти по графику? Мы

уже прошли половину! Да-да! Уже 5 уроков за плечами! Ты большая умничка! Ты все
делаешь правильно, и у тебя все получается!
На прошлом уроке мы подробно познакомились со схемой питания, но ты питаться по
ней начала уже раньше, если выполняла все рекомендации после моих уроков. Если это так,
то смело можешь сделать повторные замеры и взвеситься! При комплексном подходе уже
должны быть результаты! Обязательно делай замеры, так как вес может стоять, а сантиметры
на талии, бедрах могут таять – и это очень вдохновляет!
Еще на прошлом уроке мы поговорили о чае, кофе, об альтернативе сладенькому и о
том, что еще отравляет наш организм. Закрепили все торжественно, понимаем, что же такое
истинная любовь к себе. На самом деле внутри мы всегда знаем, как правильно, у всех у нас
есть свой гуру. Слушай его, милая, и ты всегда будешь в ладу с собой.
А теперь переходим к Уроку 6! Тебя ждут удивительный день и новые знания!
Улыбаемся, поехали!

Косметика, бытовая химия – чем мы пользуемся каждый день?

Женщины особо подвержены влиянию маркетинга. Разрекламированные бутылочки,

средства, которые якобы облегчают женскую жизнь, так и манят пользоваться ими. Но наша с
тобой задача – сохранить свое здоровье, которое дано нам природой, и если у нас с тобой не
получится, то придется перерождаться заново. Опять будем учиться не ходить в штаны,
попадать самостоятельно ложкой в рот, проживать свое детство, взаимоотношения с
родителями, первую любовь и так далее.
 57

Что больше всего подкашивает наше здоровье?

1. Стрессы, депрессии из-за негативного мышления.
2. Вредные привычки (алкоголь, курение).
3. Мусорное питание. Питанию мы внимание уже уделяем. Знай, что это первые шаги –
мягкие, через Любовь. Милая, я верю, что, если ты захочешь, после этой книги ты
самостоятельно пойдешь дальше, будешь жить еще более осознанно и сделаешь свое
питание еще чище.
4. Средства, которыми мы пользуемся каждый день: косметика, бытовая химия,
средства гигиены (шампунь, зубная паста, прокладки и т. д.).
5. Фармацевтика (таблетки, контрацептивы: гормональные таблетки, презервативы).

Как же сохранить данное природой здоровье?

У нашего тела не так много мест, через которые оно может очищаться. Главным
помощником в чистке тела является наш самый большой орган – кожа. Поэтому постарайся,
дорогая моя, не пользоваться средствами, которые блокируют выделение пота. Их можно
заменить на маскирующие запах пота дезодоранты, либо, если можешь, то не пользуйся ими
вообще хотя бы 2 – 3 недели. Также исключи или минимизируй использование
декоративной косметики: тональный крем, пудру, румяна, тени и т. д. Уходовую косметику:
крема для лица, лосьоны, тоники, – замени на натуральные масла. Давай своей коже дышать.
Помимо лица, тела, пожалуйста, особое внимание удели своим прекрасным интимным
местам. Для женского здоровья необходимо исключить ношение ежедневных прокладок, так
как прессованная целлюлоза, которая является основой прокладки, затрудняет циркуляцию
воздуха, и создается парниковый эффект. Вся реклама про дышащие прокладки – ложь.
Исследования финансово незаинтересованных экспертов показали, что популярные средства
гигиены обладают нулевым уровнем воздухопроницаемости. В связи с этим возникают
различные болезни, а также раздражение, зуд, отеки, аллергическая реакция на отдушки,
ароматизаторы.
В критические дни можно пользоваться многоразовыми тканевыми прокладками,
биоразлагаемыми хлопковыми прокладками, сделанными из натуральных чистых
компонентов, а не из мусорного пластика, латекса, как большинство.
Благоприятную среду для размножения вредных микроорганизмов создают не только
прокладки, но белье из синтетических материалов (лидеры – стринги из дешевой синтетики).
Милая, люби себя по-настоящему и выбирай натуральное хлопковое белье, а ночью спи
вообще без одежды, в чем мамочка родила, пусть все тело дышит. Оно скажет тебе огромное
спасибо.
Для мытья интимной зоны используй просто воду и руки. Почему не стоит
пользоваться средствами для интимной гигиены? Дело в том, что по задумке природы
влагалище самоочищается естественным образом, при помощи так называемых «хороших
бактерий». Они защищают организм женщины от вторжения болезнетворных бактерий. А
средства для интимной гигиены их уничтожают, и влагалище становится превосходной
средой для размножения вредных микроорганизмов. Как я писала выше: наша задача –
сохранить данное нам естественное здоровье! Все природой продумано, нам, главное, не
портить.

Теперь о зубной пасте

Уделяй внимание составу своей зубной пасты. О нем тебе скажет цветная полоска на
шве тюбика. Черная полоска говорит о 100 %-м содержании химических веществ, красная
полоска – 80 %, синяя – 20 %. Зеленая – самая безопасная, она состоит из натуральных
компонентов. Выбирай зубную пасту, состоящую из натуральных веществ.

Шампунь
 58

Чтобы в твое тело попадало меньше химии, выбирай шампунь для волос без
сульфатов. Сейчас их большой выбор, можно найти в аптеках и в обычных супермаркетах.
Далее рассмотрим бытовую химию.

Средство для мытья посуды

Лучше выбирай средство с маркировкой 0+ – оно предназначено для мытья детской
посуды, фруктов и овощей. Такое средство является биоразлагаемым и полностью
смывается водой. Чаще всего их изготавливают из растительных материалов. Именно таким
средством обязательно перед употреблением тщательно мой магазинные овощи и фрукты.
Ни для кого не секрет, что все магазинные продукты обрабатывают, чтобы они красиво
выглядели и долго хранились. Мало кто имеет собственный огород. А овощи и фрукты
должны занимать приличную часть нашего дневного рациона. Поэтому, раз уж нам
приходится ходить в магазины, первое, что нужно делать, – это набирать побольше овощей и
фруктов, которые имеют свой собственный натуральный запах (а не какой-то иной). И второе
– это тщательно мыть их перед употреблением. Для этого и нужно хорошее средство на
растительной основе.

Средства для стирки белья

Здесь тоже, милая, отдавай предпочтение биоразлагаемым, экологичным средствам,
состав которых на 100 % растительный, без фосфатов, фталатов, хлора и др. Они полностью
вымываются водой и не остаются на одежде, что сохраняет твое здоровье и не вызывает
аллергию.

Вывод: не у всех есть возможность выбрать место жительства с отличной экологией.

Большинство людей живут в городах, в местах, где есть заводы, где добывают нефть, уголь,
топят печки и т. д. Нам сложно это изменить, но мы можем выбирать, чем пользоваться,
каждый день, верно, дорогая?! Таким образом мы проявляем заботу о своем теле. Ты же
себя любишь, верно? И вредить сама себе не хочешь. Поэтому используй вышеуказанную
информацию и с интересом изучай и внедряй новое в свою жизнь, делись этим с
подругами и близкими.
В начале урока я писала о том, что оказывает влияние на наше здоровье, и последним
пунктом была фармацевтика. Не могу обойти стороной эту важную тему.

Фармацевтика, или Как соскочить с таблеток?

Дорогая моя, раз уж мы, конкретно так взялись за себя, то тему таблеток обходить тоже
нельзя. Многие на них подсажены и ходят в аптеки, как в супермаркет, оставляя там
приличную часть своих доходов. Конечно, реклама оказывает большое влияние, в ней
используют слабости людей: «Ничего не делай, ничего не меняй в своей жизни – просто
выпей таблетку, и все пройдет!» Шикарно! Конечно, это привлекает. С похудением так же –
все ищут волшебную таблетку. Но нет. Здоровье – это наш образ жизни. Волшебных таблеток
нет.
Я понимаю – сложно оставаться адекватной и понимать, кому верить, когда и врачи, к
которым ты идешь за помощью, на самом деле тоже заинтересованы в том, чтобы подсадить
тебя на лекарства. Для защиты от беременности женщинам предлагают гормональные
контрацептивы, презервативы, смазки и т. д. Это огромная машина, которая крутится:
реклама, аптеки, врачи – все это винтики одного бизнеса под названием фармацевтика. А кто
их клиенты? Кто несет им денежки? Мы – люди.
Сейчас все больше врачей уходят в нетрадиционную медицину, гомеопатию, потому что
не хотят быть частью этого бизнеса, не хотят выписывать людям таблетки, которые одно
лечат, а другое калечат. Один известный врач коротко написал у себя на странице в
социальных сетях всю суть фармацевтического бизнеса. Передам своими словами:
 59

«Если я вам выпишу лекарство растительного происхождения, вы будете здоровы, и я

вас больше не увижу. А если я выпишу вам обычные таблетки, то вы будете приходить ко
мне каждые 2 – 3 месяца».
Понимаешь, моя золотая? Особое внимание я хочу уделить гормональным
контрацептивам для женщин. Влияние гормональных таблеток на здоровье (из научных
исследований):

• провоцируют раковые опухоли яичников, матки и молочных желез;

• риск развития онкологии – это касается не только репродуктивной системы, но и всего
организма;
• угасание способности организма к детородной функции, так как гормоны блокируют
овуляцию и выход яйцеклетки. Фактически яичники перестают выполнять свою функцию,
уменьшаются в размере и при длительном приеме контрацептивов трудно поддаются
восстановлению;
• понижение либидо;
• риск развития тромбофлебита и заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• негативное влияние на щитовидную железу, а также, возможно, нанесение вреда всей
эндокринной системе;
• появление новообразований, которое провоцируют, например, ВПЧ (вирусы
папилломы человека) – группа чрезвычайно распространенных и генетически разнородных
ДНК-содержащих вирусов, поражающих эпителий кожных покровов и слизистых оболочек.

И это еще не полный список – также наблюдаются появление волос на лице у женщин,
тошнота, мигрени и прочее.
К медицинским изделиям относят и презервативы. Проводились исследования
популярных моделей, и многие не прошли экспертизу. Была обнаружена повышенная
токсичность веществ, находящихся в составе смазки. Даже в водных растворах
обнаруживали повышенное содержание цинка, изопропанола, они могут вызывать
раздражение и наносить вред как мужчине, так и женщине. С появлением презервативов (не
без помощи рекламы в средствах массовой информации) многие люди стали лояльно
относиться к случайным половым связям. Пропаганда безопасного секса, свободной любви,
сексуальных побед работала. Но важно знать, что презерватив – это всего лишь страховка, а
не гарантия защиты от возможных заболеваний. Поэтому все разумные специалисты твердят,
что лучшая защита – это воздержание от подозрительной связи. Скажу сразу: я за
моногамность, в которой есть любовь, взаимоуважение, забота, – из этого убеждения и
вещаю. В приятном интимном процессе участвуют двое, поэтому ответственность нужно
делить на двоих. Для сохранения его и твоего здоровья нужно:

• соблюдать интимную гигиену обоим;

• тебе – вести свой менструальный календарь и знать, когда у тебя овуляция и высокий
риск забеременеть;
• мужчине – научиться контролировать процесс и выплескивать свою радость в кулачок
(уверена, что он знает, что такое мастурбация, и владеет этим навыком). Можно
воспользоваться и другими местами – все зависит от вашей фантазии.

Мы с тобой здесь одни, и я думаю, смело можем об этом говорить, ведь это касается
твоего бесценного женского здоровья! Да, говорят, что женский календарь – это ненадежно.
Да, говорят, что мужчине якобы сложно прерываться, и это тоже ненадежно. Но пойми,
милая! Ничто и никто не дает тебе 100 %-й гарантии! Я знаю случаи, когда появились детки и
при использовании гормональных таблеток, и с презервативами, и другими способами
защиты! И если принять за факт, что гарантий нет, тогда лучше иди по пути любви и
сохранения своего здоровья! Пожалуйста, бери ответственность за свое здоровье на себя!
 60

Только тебе это интересно! Только тебе это нужно. Слушай себя и свое тело. Любая болезнь –
это следствие. Следствие неправильного образа жизни. Убирай причину, а не следствие! Если
в теле что-то болит, это о чем-то говорит. Стихами уже пишу.
Думаем своей прекрасной головкой, умной, женской, например, почему вдруг она,
головка, заболела? Может, я много работала и забыла себя выгулять на свежем воздухе?
Может, не пила чистой воды? Может, дело в Луне? Я серьезно! Обращай внимание на Луну –
может, в этот день полнолуние, все жидкости тянутся вверх, и поэтому в голове может быть
небольшое давление? Да-да, и еще раз да, нужно иногда и на Луну смотреть. Природа,
океаны со своими приливами и отливами; мы, Женщины со своими женскими циклами и вся
планета – все реагирует на Луну. Ты все это знаешь, просто так глубоко, может быть, не
задумывалась.
Это я веду к тому, что, получается, глупо пить таблетку, понимаешь? Если нет
критичной ситуации, то можно это переждать – завтра будет другой день, и все пройдет.
Попей воды, погуляй, покушай, отдохни, выспись. Дай своему телу то, что ему нужно. Если
выпьешь таблетку, то твоему телу с ней нужно будет разбираться и выводить каким-то
образом из организма. Пойми, что любая болезнь, боль – это сигнал твоего тела о том, что
что-то не в порядке. И еще в самом начале программы я рассказывала тебе о медитации на
любовь к своему телу. Можешь вернуться и еще раз прочитать, прослушать. Будь своему телу
другом, сотрудничай с ним, проявляй заботу, оно очень много для тебя делает, без него ты не
сможешь жить в материальном мире. Твоя главная задача – это быть здоровой, иметь этот
минимум, который нужен для счастливой жизни. Если ты здорова, ведешь здоровый образ
жизни, то и фигура мечты, и красота, и уверенность в себе, и молодость – все это приложится
бонусом! Красавица, этого я тебе и желаю, к этому я тебя и веду!
И в конце урока я хочу с тобой поделиться дополнительными инструментами для того,
чтобы приобрести фигуру мечты.

Почему есть живот, как его подтянуть? Простой домашний способ

Многие женщины, даже стройные, страдают такой проблемой, как сильно выпирающий
живот, и они готовы на что угодно, лишь бы его убрать:

• качают пресс;
• носят утягивающее белье (чем затрудняют движение лимфы, мы с тобой уже это
проходили, помнишь, да?);
• изнуряют себя диетами;
• втягивают постоянно живот, из-за чего ходят напряженные и злые и т. д.

В итоге мучают себя и других своей раздражительностью. Но самая распространенная

причина выпирающего живота у женщин, у тех, кто рожал, это опущенные внутренние
органы, смещенные, не вставшие на место. И если поставить их на место, то проблема
выпирающего живота будет решена. Проверено на себе!
Убрать выпирающий животик можно с помощью выполнения простого упражнения,
для которого не требуется ни дополнительное спортивное снаряжение, ни, что немаловажно,
специальная физическая подготовка. Упражнение занимает всего несколько минут в день и
подходит для людей любого возраста. Итак, не буду тебя томить, это упражнение называется
«Вакуум живота». Слышала о таком, моя хорошая? В чем его секрет? Упражнение «Вакуум»
помогает как раз тренировать именно внутренние мышцы живота, которые в обычной жизни
никак не задействованы. Оно основано на сочетании специальной дыхательной техники и
одновременного сокращения мышц пресса – звучит сложно, но на практике все проще. Самое
главное: если делать «Вакуум» каждое утро натощак, первые результаты можно заметить уже
через несколько дней. Радует эта информация тебя, красавица?
 61

Какая же польза упражнения «Вакуум для живота»:

• делает плоским живот и тонкой талию без качания пресса;
• уменьшает объем жира в комплексе с чисткой тела и нашими уже полезными
привычками;
• улучшает кровоснабжение органов брюшной полости (в частности, нашего
кишечника), чем улучшает их состояние и работу;
• нормализует процесс пищеварения, помогает от запора (как же женщины радуются,
что начинают хорошо, легко и регулярно ходить в туалет. Здесь мы с тобой, дорогая, и об
этом без стеснения говорим);
• оказывает помощь и терапевтический эффект при опущении внутренних органов –
все, что не на месте, постепенно встает на свое место. В любой системе важно быть на своем
месте. Организм – это тоже система, все будет гармонично функционировать, энергия будет
течь, если каждый орган будет на своем месте;
• улучшает состояние поясничного отдела позвоночника (если у тебя с этим проблема,
подними ручку! Я подняла!), а также осанку. Упражнение помогает уменьшить боли в
пояснице (многим мамам это знакомо);
• оказывает расслабляющее действие на нервную систему. Мне кажется, это происходит
благодаря концентрации нашего внимания на области живота. Ты не сможешь одновременно
делать это упражнение и думать о делах. Таким образом, это своего рода медитация;
• помогает восстанавливать форму после родов и кесарева сечения (в этих случаях его
можно делать с разрешения специалиста).

Как правильно делать вакуум живота

Упражнение «Вакуум» можно делать стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Я делаю стоя.
Это упражнение у меня входит в комплекс моей простой каждодневной зарядки. Ты можешь
выбрать для себя наиболее комфортную позу – эффективность упражнения от этого не
зависит.
Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением.
Специалисты советуют делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения,
я с ними солидарна.
Итак, пошаговая инструкция от тренеров.
Шаг 1. Прими удобное положение. Если ты еще не определилась, начни стоя – с
небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Для
первой тренировки лучше надеть короткий топ, или, если твоя нагота не будет никого
смущать, можно и без лишней ткани. При этом лучше выполнять упражнение перед зеркалом
– это тебе позволит проследить за работой мышц и проконтролировать правильность
выполнения.
Шаг 2. Сделай плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не
менее 3 – 5 секунд. Если у тебя насморк и заложен нос, можно медленно вдохнуть ртом, а
лучше сначала выздороветь и с новой энергией вернуться к полноценной жизни.
Шаг 3. Теперь начинай выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы
живота. Это несложно, пробуй. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным.
Продолжай выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха, ты не умрешь, не
переживай, милая.
Шаг 4. Задержи дыхание и втяни живот так сильно, как можешь. Старайся
«приклеить» пупок к позвоночнику. Если еще мешает лишняя съеденная еда на животике, не
расстраивайся. Все у нас уйдет, ты же читаешь эту книгу, поэтому результат обязательно
будет, я в тебя верю, моя дорогая! При правильном выполнении на месте живота образуется
глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны. Если у тебя они еще менее
отчетливо видны, не думай, что ты делаешь неправильно, продолжай идти по программе,
вводи в жизнь полезные привычки, и с каждым днем ты будешь все ближе и ближе к своему
 62

идеалу.
Обрати внимание, что некоторые предпочитают не останавливать дыхание и при
выполнении упражнения продолжают дышать грудью, что тоже допустимо. Так или иначе
необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15 – 20 секунд. Для
начинающих будет достаточно 5 – 10 секунд.
Только, дорогая моя, не переусердствуй: дыши с маленькой амплитудой. Врачи
советуют увеличивать интенсивность и время втягивания живота постепенно.
Шаг 5. Медленно расслабь мышцы, сделай вдох и вернись в исходное положение.
Повтори упражнение 4 – 5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине
подхода. Помни, что все у нас через Любовь. Сделай пару повторений, затем отдохни 1 – 2
минуты.
Если у тебя не получилось с первого раза, не расстраивайся. Чтобы научиться делать
«Вакуум», требуется просто практика. Моя мама сначала нервничала, что ничего не
получалось. Но не получалось – это по ее мнению, так как на ней было почти 30 кг лишнего
веса. Конечно, пупок там не особо прилипал к позвоночнику, и ребра не так отчетливо были
видны! Но с моим вдохновением и ее целеустремленностью она не бросила, а продолжала
усердно делать. И спустя совсем небольшой промежуток времени мама уже с гордостью и
счастьем демонстрировала мне свою впадинку.
По какой еще причине может не получаться сразу? Дело в том, что с годами внутренние
мышцы могут атрофироваться. Например, моя мама рожала три раза – конечно, органы не
стояли на месте. Но после тренировок ее животик очень заметно подтянулся, обхват талии
уменьшился сразу на несколько сантиметров! Конечно, мы получаем хороший результат
подходя именно комплексно: схема питания, продукты, питьевой режим, движение лимфы
и т. д. Но, как почти у всего, у «Вакуума» есть противопоказания. Пожалуйста, изучи их,
прежде чем делать упражнение.
Противопоказания, о которых сообразительная женщина знает точно, но лучше
лишний раз озвучить.
Дорогая моя, специалисты говорят, что вакуум нельзя выполнять при менструации,
беременности, болезнях матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной
полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения,
тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любого
месторасположения.
Не стоит выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в области живота
и таза. Также нельзя выполнять вакуум на полный желудок. Думаю, это понятно. Но еще
зафиксируй, что лучше, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не менее
полутора часов. В идеале, напоминаю, выполнять упражнение утром на пустой желудок.

Важно: при выполнении «Вакуума» не должно возникать боли. Если у тебя

нет проблем со здоровьем, но в процессе появились неприятные болезненные
ощущения, дискомфорт в области живота, головокружение или тошнота,
упражнение лучше сразу же прекратить.

И еще об одном инструменте для шлифовки нашей фигуры.

Целлюлит. Простой способ убрать неровности кожи в проблемных местах

Ох, это больная тема для женщин! Апельсиновая корочка – глаза бы наши женские ее
не видели, да, дорогая? Особенно когда смотришь на фотошопленных красавиц в журналах
без капли целлюлита, невольно начинаешь комплексовать. Но не переживай: почти 90 %
женщин сталкиваются с такими внешними проявлениями, и модели тоже.
Давай разберемся, что такое целлюлит? Если коротко, то целлюлит – это просто застой
жидкости, лимфы. Если где-то есть целлюлит, значит там плохое кровообращение. Мы с
тобой уже пьем воду, помогаем лимфе двигаться, кушаем много овощей, фруктов, включили
 63

движение в нашу жизнь, но, несмотря на все это, нашему телу сложно добраться до
проблемных застойных мест (бедра, ягодицы, живот).
Но есть простой способ помочь телу эти застои механически разогнать! Секретный
способ заключается в технике незамысловатого массажа с использованием сухой щетки.
Массаж сухой щеткой – это простая, но очень полезная для нашей кожи и организма в целом
процедура. Раньше я к ней относилась скептически, потом решила вникнуть и попробовать
на себе. В каком же я была восторге, когда всего через неделю практики увидела результат!
Кожа стала гладкая, ровная, красивая! Эта процедура с каждым днем обретает все большую
популярность, причем не только у обычных людей, но и у знаменитостей.

Что такое массаж сухой щеткой?

Говорят, что эта процедура пришла к нам из древней Индии. В Аюрведе массаж сухой
щеткой называют «гаршана», и процедура помогает очищению лимфатических узлов, что
нам и нужно! Представляешь, «клеточный мусор» накапливается в нашем организме каждый
день, и из-за этого мы можем себя плохо чувствовать. Он вызывает вялость, недомогание,
усталость и даже приводит к различным болезням.
Поэтому важно периодически чистить организм любым из трех предложенных мной в
Уроке 4 способов, плюс придерживаться здорового, разнообразного питания. То есть
необходимо, чтобы в твоем рационе было много овощей, зелени, фруктов, воды. Тогда твое
тело будет легко справляться с каждодневными нагрузками. Приятный бонус при этом – это
твоя кожа, которая будет гладкой, красивой, насыщенной витаминами и микроэлементами!
Сухой массаж поможет нам действовать именно на местном уровне. Благодаря тому, что
лимфа начнет двигаться, будут уменьшаться жировые отложения, и непривлекательные
ямочки на бедрах начнут исчезать. А ты при этом будешь становиться привлекательнее и
счастливее. Ну не сказка ли?
Почему именно от сухого массажа ноги становятся гладкими? Потому что при
движении щеткой происходит мягкое отшелушивание ороговевших клеток (тот самый
клеточный мусор, про который я писала выше), также ткани лучше снабжаются кислородом,
очищается кожа, а благодаря микроциркуляции кислорода расщепляется жировая ткань. И с
каждым днем ты чувствуешь себя все лучше и лучше.

Чем полезен массаж сухой щеткой (по моему опыту и по словам специалистов):
• кожа становится гладкой, бархатистой, приятной за счет удаления омертвевших
клеток;
• возвращаются упругость и эластичность (как же это радует глаз, и не только твой!);
• уменьшаются ямочки или, как говорят, «апельсиновая корочка», тем самым
выравнивается микрорельеф;
• устраняется отечность, объемы уменьшаются, бедра, ножки становятся стройнее;
• улучшаются обменные процессы в организме, соответственно, ты стройнеешь,
хорошеешь не по дням, а по часам;
• усиливается эффективность от нанесения косметических средств, масла лучше
впитываются;
• укрепляются сосуды, за счет постоянного движения в них жидкостей, все застои
уходят, сосуды выполняют свою функцию;
• происходит профилактика варикозного расширения вен, что тоже радует;
• поры очищаются от различных загрязнений, кожа начинает дышать, а именно кожа
является самым большим нашим органом – конечно, самочувствие наше от этого тоже
улучшается;
• решается проблема вросших волос, кожа гладкая, приятная на ощупь, хочется гладить
не отрываясь.
 64

Но, если ты решила схитрить и быстро перескочила к этой главе, не делая то, что я
писала в первых уроках, чудес и мгновенного вау-эффекта ждать не стоит. Сухой массаж
приносит чудесные результаты, работая в комплексе с улучшением образа жизни и с
соблюдением полезных привычек. Без этого сухой массаж в лучшем случае улучшит только
качество кожи.
Чтобы массаж сухой щеткой показал максимум своей эффективности, важно
придерживаться всех моих советов. Только комплекс мер даст результат навсегда.
Обрати внимание, солнышко мое: как и все, несмотря на всю пользу процедуры, сухой
массаж имеет противопоказания, о чем я должна тебя как близкого мне человека
предупредить. Эксперты в области сухого массажа пишут, что он имеет ряд следующих
противопоказаний:

• повреждения кожи в районе проведения массажа – их ты можешь увидеть сама;

• воспалительные заболевания кожи – почти то же самое;
• высыпания – обратись к врачу, вдруг ветрянка;
• варикозное расширение вен – массаж делает профилактику, но не лечит;
• большое скопление родинок, папиллом – можно повредить, поэтому массаж лучше не
делать. Удели внимание чистке тела, папилломы могут уйти;
• дерматит, экзема, псориаз – думаю, понимаешь, что сделаешь хуже. Подожди, после
очищения, обновления организма все это может пройти, так как состояние нашей кожи – это
отражение внутренних процессов;
• повышенная температура тела – понятно, что не нужно себя мучить;
• острые стадии любых заболеваний – я желаю тебе только здоровья, береги себя, пусть
этот пункт обходит тебя стороной;
• гиперчувствительность, сухость, обезвоженность кожных покровов – если ты пьешь
воду, этого не должно быть;
• онкологические заболевания – при смене пищевых привычек бывает, что люди
излечиваются, но сухой массаж пока не стоит делать;
• вегетососудистая дистония – если у тебя гормональная перестройка, ты только что
родила, у тебя женские дни, то эта процедура пока не для тебя;
• беременность – здесь понятно, тебе есть что делать, пусть это время будет легким и
волшебным.

Если все вышеперечисленное к тебе не относится, тогда сухой массаж подойдет.

Процедуру рекомендуется проводить утром. Я это делаю после зарядки, это уже стало
полезной привычкой. Получается тонизирующий эффект и заряд бодрости для всего
организма.

Техника сухого массажа

Техника сухого массажа несложная, главное запомнить, что массаж выполняется от

внешней части тела к центру. Мы «гоним» лимфу снизу к верхней части тела, ближе к
сердцу, лимфатическим узлам, тем самым улучшая кровообращение, и искусственно
отводим лишнюю воду. Для хорошего эффекта каждую массажную линию лучше
проработать не менее 10 раз. Отличным показателем будет легкое покраснение кожи. Самые
проблемные места можно прорабатывать не менее 20 раз. Я не считаю, а делаю по
ощущениям.
Запомни, милая, что перед проведением массажа не нужно мочить и распаривать
кожу, то есть после бани, душа – не делаем. А также, пожалуйста, не наноси на кожу
какие-либо косметические средства с целью улучшить эффект. Процедура не просто так
называется сухим массажем – во время проведения создается особое трение, которое не
вредит верхнему наружному слою кожи.
 65

Прекрасная моя, движения должны быть легкими, средней интенсивности, плавными

– не нужно стараться «содрать» с себя кожу. От этого массаж эффективнее не станет, ты
только повредишь себе кожу или сделаешь ее более чувствительной. Делай все с любовью и
искренней заботой о себе.
Совет: попробуй взять за правило делать массаж по направлению к сердцу, тогда ты
точно не ошибешься.
Начинай двигаться вверх от ступней, проработай пальчики, затем голени, колени, бедра,
внутреннюю часть бедра (в этих местах будь осторожна, потому что там находятся
лимфоузлы) и наши прекрасные ягодицы. В области голеней, коленей и бедер массаж
проводится длинными и прямыми движениями. Живот и ягодицы массируй по часовой
стрелке, затем перейди к спине (здесь может потребоваться дополнительная помощь), потом
помассируй руки. Подмышки лучше не трогать – здесь находится большое количество
лимфоузлов, да и целлюлита тут нет. Я прохожу только ноги, мне этого достаточно, но если у
тебя проблемная зона – живот, подключай его тоже.
После процедуры кожа должна приятно порозоветь. Если у тебя появились сильные
покраснения или царапины, то есть вероятность, что ты делала слишком интенсивные
нажатия, или, возможно, использовала слишком жесткую щетину. В этом случае замени
щетку на более мягкую. По завершению процедуры можно или даже нужно сходить в душ –
вода смоет ороговевшие клетки.
Повторять сухой массаж рекомендуется не реже 3 раз в неделю (в идеале – ежедневно).
Пусть это будет твоя новая полезная привычка. При чувствительной, тонкой коже – не чаще 1
раза в неделю. Видимый результат, моя красавица, ты можешь заметить через 1 – 2 месяца
регулярного массажа.
Если ты считаешь каждую утреннюю минутку и думаешь, что массаж займет много
времени, то ты ошибаешься. На проработку всего тела уходит не более 10 – 15 минут в день, а
если ты делаешь только ноги, то тебе достаточно 3 – 5 минут. Уж их может выкроить любая,
даже при очень плотном графике, а главное – при сильном желании.
И, конечно, я акцентирую внимание, что во время женских дней сухой массаж может
показаться не самой приятной процедурой. У тебя и так эмоциональные качели, а тут еще
этот массаж. К тому же может повыситься чувствительность кожи из-за снижения болевого
порога. Если у тебя возникают неприятные ощущения, отложи процедуру на другое время.
Подытожим основные ошибки при проведении сухого массажа.

1. Слишком интенсивное нажатие щеткой на кожу и чересчур резкие движения.

2. Проведение сухого массажа с неправильными техникой и направлением движений
(некоторые водят щеткой взад-вперед).
3. Нерегулярность проведения процедуры.
4. Проведение процедуры на распаренную или мокрую кожу.

Как выбрать щетку для сухого массажа?

Это важный момент, потому что все мы разные, у нас разная кожа. Вот на что нужно
обратить внимание.

1. Качество и жесткость щетины. Если ты еще только начинаешь пробовать сухой

массаж, а также если у тебя чувствительная и нежная кожа, стоит выбирать щетки с мягкой
щетиной. Если же твоя кожа жесткая, плотная и нормальная, без склонности к раздражениям,
покраснениям и аллергии, но имеется выраженный целлюлит, можно попробовать щетки из
нейлона или с массажными зубчиками. У меня из нейлона, мне подходит.
2. Форма ручки. Щетки для сухого массажа бывают с длинными, короткими ручками
или без ручек совсем. Если ты хочешь работать со всем телом, то, конечно, твой выбор
должен пасть на щетку с длинной ручкой – и до спины, и до пяток достанешь, условно
 66

говоря. Если у тебя область массажа ограничивается исключительно животом, бедрами и

ягодицами, можно выбрать щетку с ремешком или вообще массажные рукавички.
3. Материал корпуса щетки. По сути, материал не так важен. Единственное, что
пластик может быть хрупким. Но моя пластиковая щетка мне служит. Она легко протирается,
не боится воды, влажности, химических веществ. Плюсы щетки с деревянной ручкой в том,
что она экологична, гипоаллергенна, приятна на ощупь, долговечна – при правильной
эксплуатации. Все эко я тоже люблю.
4. Материал щетины. Существуют щетки с натуральной щетиной – это волос кабана,
волокна пальмы, кактуса, агавы – и синтетической щетиной. Щетки с натуральной, как
правило, не вызывают аллергии. Разве что волос кабана может вызвать у тебя неприязнь, но
зато они мягко удаляют омертвевшие клетки и являются экологически чистыми.
Синтетический ворс отличается высокой жесткостью (для меня отлично), устойчивостью к
повреждениям, размножению бактерий, воздействию различной химии. Если тебе нужно
хорошо проработать особо проблемные участки, то такие щетки отлично подходят.

Простые дополнительные рекомендации по щетке: перед покупкой щетки для сухого

массажа осмотри ее со всех сторон, подержи в руке, чтобы тебе было удобно, проверь
прочность крепления ручки, потяни за ворсинки – они не должны выпадать. Качественный
экземпляр не должен иметь сколы, трещины, заусенцы, неприятно пахнуть. Ворсинки не
должны вылезать. Тебе должно быть комфортно и приятно держать щетку в руке.

ВАЖНО! Массажную щетку рекомендуется менять каждые полгода-год – не

забываем о гигиене. А при активном использовании щетина может приходить в
негодность, и, соответственно, должного эффекта от массажа не будет.

Краткие итоги и рекомендации по Уроку 6

1. Не откладываем свою жизнь на завтра.

2. Продолжаем чистить свое тело, выполняя все рекомендации по питанию.
3. Стараемся минимизировать использование косметических средств, особенно
тонального крема, блокирующих дезодорантов.
4. Зубную пасту выбираем с зеленой полоской на шве тюбика.
5. Шампуни используем без сульфатов.
6. Твоя кожа – большой орган, поэтому постарайся ограничить использование средств с
химическими составами, удели внимание средствам для интимной гигиены.
7. Средство для посуды выбираем с маркировкой 0+, с предназначением для мытья
овощей и фруктов, и перед употреблением обязательно тщательно все моем.
8. С интересом внедряем новое в свою жизнь.
9. Фармацевтика – бяка. Если ты подсажена на нее, пересмотри все, подумай, что тебе
хочет сказать твое тело.
10. Ищи, убирай причину болезни, а не следствие.
11. Твое здоровье – это твой образ жизни.
12. Слушай себя, бери ответственность за свое здоровье и здоровье своих детей на себя.
Только тебе это интересно.
13. Вакуум живота может помочь поставить на место опустившиеся органы и подтянуть
животик.
14. Сухой массаж хорошо убирает мертвые клетки кожи и разглаживает целлюлит,
убирая застои лимфы.

Задание и рекомендации по питанию

1. Пьем воду с утра (с содой/лимоном/чистую). В течение дня минимум по схеме
питания.
 67

2. Рафинированные сладости заменили на полезные (финики, мед, натуральные пасты,

фрукты, пастила, фруктовые смузи).
3. Овощные салаты, овощи на завтрак, обед, ужин и в перекус!
4. Не голодаем, кушаем вкусно и полезно. Если много времени проводишь на работе,
бери еду с собой в контейнере.
5. Не забываем про движение: пешие прогулки, танцы, йога и все, что вам по душе.
6. Минимум косметики или совсем ее исключить.
7. Не носим тесную одежду. Спим без одежды. Белье носим хлопковое.
8. Помним про расслабление, не напрягаемся. Следи за животом, расслабляй его, дыши
им, как ребенок. Плечи опущены, уголки губ расслаблены. Давай лимфе и всем энергиям
спокойно течь. Не зажимайся.
9. Подключаем вакуум, сухой массаж, если нет противопоказаний.
10. Живи и радуйся каждый день!

Продолжаем питаться по схеме питания!

Чистим тело, пьем много воды, помним про лимфу.
В следующем уроке будем подробнее изучать продукты для свободной жизни.

Твои позитивные аффирмации и вдохновение на три дня

«Я – Женщина, и во мне все прекрасно!

С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше!
Каждый день я питаюсь вкусно и полезно!
Я люблю свое тело и с радостью забочусь о нем!»

Милая, не забывай про позитивный настрой! Не давай себя затянуть в негатив, не

обсуждай плохие новости, других людей.
Концентрируйся на себе!
Концентрируйся на хорошем!
Концентрируйся на том, как с каждым днем ты становишься все лучше и лучше!
Помни, дорогая, что все начинается с маленьких шагов. Делай все в удовольствие для
себя!
Помни про юмор! Он помогает убрать всю завышенную важность. И говорят, что
одна из причин, по которой Души выбирают воплощаться на земле в человеческом теле, –
это чувство юмора! Оно есть только у человека, пользуйся этим великим даром.
До встречи,
твой проводник Таня Кирьянова

Твои заметки по Уроку 6

______________________
______________________
______________________
 68

Урок 7
Основные правила здорового питания. Нет – диетам! Да –
разнообразному питанию!

Здравствуй, моя прекрасная! Мы снова с тобой встретились! Я очень тебе рада! Ты

большая умничка, что двигаешься вперед, изучаешь новое, пропускаешь это через себя и
берешь в свою жизнь то, что тебе откликается! После этой книги ты уже не будешь прежней.
В последнем уроке мы с тобой изучили много всего интересного и важного – то, чем мы
пользуемся каждый день! Я уверена, что ты сделала выводы, шагнула навстречу своему
природному здоровью, и это улучшило твою жизнь! Ведь, как сказал один мудрец (передам
смысл своими словами), вы можете делать со своей жизнью все, что захотите
(употреблять алкоголь, курить и так далее), но вы должны понимать, что любое действие
влечет за собой последствия. Если вы в состоянии встретить эти последствия с радостью,
без слез и страданий, то делайте все что угодно. Если нет, тогда будьте осознанными в
своих действиях. Глуп тот, кто действует, не осознавая последствий, – он будет
страдать.
Поэтому да, милая, ты можешь пользоваться, чем хочешь, пить, что угодно, но ты
должна знать о последствиях, которые могут наступить. Творец изначально создал тебя
идеальной! В тебе все прекрасно! В тебе все продумано и работает так, как нужно, – просто
поддерживай это, не порть! Будь в гармонии с собой и с миром!
Сегодня мы продолжаем с тобой развиваться, умнеть и хорошеть! Поговорим о
продуктах и, конечно же, различных подвохах, которые ждут нас в супермаркетах. Буду
рассказывать, на что нужно обращать внимание, чтобы сохранить свое бесценное здоровье!
Помни, что твое здоровье – это твоя ответственность! Некоторые озадачены перенаселением
Земли и тем, чтобы в мире не было слишком умных людей. Но наша задача – не попасться на
эту удочку, а гнуть свою линию. Одна из самых главных целей – прожить долгую здоровую и
счастливую жизнь! Поехали, милая!
Есть такая фраза: «Кушай еду как лекарство, иначе будешь есть лекарство как еду».
Здоровое питание – это не диета. Наоборот, здоровое питание – это очень разнообразное
питание! Чтобы быть здоровыми, мы должны питаться разнообразно, в нашем рационе
питания должны быть и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и микроэлементы. Не
получая нужное, наш организм будет постоянно что-то хотеть. В итоге мы вроде и не
голодны, а все равно едим и едим, набирая вес. Питаясь чистыми продуктами, питаясь
разнообразно, милая, ты будешь стройной, красивой круглый год, забудешь про болезни
и все недуги.
Здоровое питание – это просто и недорого. На самом деле, правильное питание
предполагает употребление самых обычных продуктов, которые есть в каждом супермаркете
по доступным ценам. Самые полезные крупы – самые дешевые. Зимой, если нет своих
 69

запасов, можно покупать замороженные овощи, если свежие для тебя дороги. Нежирные
молочные продукты дешевле цельных, а растительные масла – сливочных. Полюби готовить
дома, это выгоднее, чем регулярно покупать полуфабрикаты, а самое главное – полезнее.
Ведь помимо того, что ты знаешь, что положила в каждое блюдо, в процесс приготовления
вложены еще твоя энергия и Душа. В итоге изменение пищевых привычек благоприятно
скажется на твоем здоровье, внешнем виде, самочувствии и даже бюджете. Здорово же?
Поговорим про принципы здорового питания. Для здорового питания важно
придерживаться схемы, которую я дала в Уроке 5. По ней у тебя должно быть обязательно
минимум 3 приема пищи + полезные перекусы. Редкие приемы пищи для женщины
вредны, но и кусочничать не нужно. И доедать за ребенком – тоже плохая привычка,
последствия которой мы потом носим на боках! Благоприятно будет придерживаться главных
правил.

• Промежутки между приемами пищи должны быть не более 4 – 5 часов.

• В течение дня нужно запланировать три основных приема пищи и два перекуса.
• Завтрак особенно важен, он позволяет запустить метаболизм.
• Пропускать приемы пищи нельзя, иначе организм начнет откладывать жиры про запас,
ведь женщины по своей природе склонны к этому (на случай беременности).
• Вечером лучше отказаться от углеводов, потому что организм не успеет переработать
их в энергию.
• Каждый день нужно съедать не менее 300 г свежих овощей и фруктов. Они обеспечат
тело не только витаминами, но и клетчаткой для хорошего пищеварения – это обязательное
условие для развития полезной кишечной микрофлоры. Для правильного питания можно
брать с собой еду на работу в контейнере.

Сразу изменить образ жизни непросто, поэтому мы с тобой делаем все по шагам. И не
убираем все продукты, а заменяем одни на другие. А сейчас, дорогая моя, будем
развиваться и изучать, что такое усилители вкуса, ароматизаторы и чем они вредны.

Усилители вкуса, запаха, трансжиры – что это? Почему притупляются вкусовые

рецепторы?

Современная пищевая индустрия все больше напоминает химическую лабораторию. В

наше время трудно найти продукт, не содержащий всевозможные «Е». Однако это возможно!
Будем искать, моя хорошая! Некоторые из добавок продлевают срок годности пищи, другие
улучшают ее консистенцию, третьи регулируют вкус и аромат еды. Согласно международной
классификации, пищевые добавки, обозначенные индексами от 600 до 699, представляют
собой усилители вкуса и запаха. Вещества с маркировками Е620 – 625 и Е640 – 641 усиливают
вкусовые характеристики пищи, а добавки Е620 – 637 влияют на ее аромат. Запомни эти
маркировки, дорогая! Запиши в дневник! И не покупай продукты с ними!

Усилители вкуса – что они делают?

Пищевые добавки из этой группы стимулируют вкусовые рецепторы на нашем языке,

делая вкус более ярким. Вот по этой причине обычные натуральные продукты людям
начинают казаться невкусными – те просто не могут чувствовать вкус еды из-за
притупленности вкусовых рецепторов разными усилителями вкуса.
Почему же производители их используют? Да чтобы удешевить готовую продукцию
путем замены дорогостоящих экстрактов более доступными синтетическими аналогами.
Чаще всего «ешки» ты можешь встретить у производителей колбас, пельменей, паштетов,
консервов, супов, соусов, майонезов, кетчупов, продуктов из птицы, различных мясных
полуфабрикатов и других изделий. Смотри состав продуктов! Усилители вкуса в изобилии
 70

содержатся в чипсах, соленых закусках, порошковых специях. Перетряхни свои полочки,

баночки со специями и выкинь все те, где есть усилители вкуса!

Самые популярные «вкусные» добавки

Если присмотреться к списку ингредиентов готовых продуктов, то во многих из них
можно увидеть глутаминовую кислоту и ее соли, гуанилат натрия, инозинат натрия,
риботиды, аспарагиновую кислоту и ее соли. Эти вещества в пищевой промышленности
используются чаще всего. Но, пожалуй, самым известным усилителем вкуса является
глутамат натрия, он же Е621 (запомни, часто он есть в колбасах, пельменях!). Глутамат
натрия способен не просто усиливать, а имитировать вкус мяса, что, собственно, и делает его
любимой «ешкой» производителей мясной продукции.
Вообще, все усилители вкуса вызывают идентичную реакцию – хроническое
переедание. Пища, богатая усилителями вкуса, нравится мозгу, и он посылает сигналы
употреблять ее еще и еще. Так люди начинают переедать, вследствие чего развиваются
ожирение и связанные с ним последствия. А тебе это надо, моя золотая?! Твоя жизнь стоит
этого? Твое здоровье?
Также, как я уже говорила, после Е621 и других усилителей вкуса натуральная еда
кажется пресной и невкусной. Кроме того, некоторые люди после употребления продукции с
глутаматом натрия испытывают головные боли, у них повышается потоотделение. Понятное
дело, что глутамат натрия в одной порции пищи содержится в минимальных количествах. То
есть одна порция «улучшенной» пищи не принесет вреда организму, но если такие продукты
употреблять регулярно, то появляется настоящий риск для здоровья.

Усилители запаха – а они что делают?

Если в списке ингредиентов продукта содержится Е-добавка с индексом от 620 до 637,

можно с полной уверенностью утверждать, что эта пища была ароматизирована
искусственным путем. Как правило, вещества этой группы используют вместе с усилителями
вкуса, а-ля такие друзья «мы с Тамарой ходим парой».
Для чего их используют? Многие недобросовестные производители и реализаторы
используют «ешки» для маскировки неприятного запаха испорченных продуктов (чаще всего
применяют для мяса и рыбы). Фу-фу-фу! Представляешь?!
Конечно, это очень выгодно – сымитировали вкус еды, добавили аромат, и вуаля,
фокус-покус – испорченный продукт стал как новый! Хочешь такое в свой желудочек
положить? Некоторые колбасы и другие «мясные» продукты даже кошки, собаки не едят!
Потому что обоняние у них отличное, и они понимают, что это НЕСЪЕДОБНО!
Используемые в современной промышленности ароматизаторы могут быть
натуральными, но такие вещества очень дорогие. Источником натуральных ароматизаторов
являются фрукты, овощи и некоторые другие продукты. Производителям же выгоднее
использовать ароматизаторы, идентичные натуральным (возможно, видела такое
словосочетание в составах на этикетках), и синтетические. Из группы ароматизаторов
наиболее популярными являются глутамат калия, натрия инозинат, мальтол и
этимальтол. Глутамат натрия, о котором мы говорили выше, также обладает способностью
усиливать аромат продуктов. В частности, Е621 добавляют в продукты с довольно
продолжительным сроком хранения.
По этой причине усилители часто содержатся в мороженом мясе низкого сорта и в
продуктах-полуфабрикатах, предназначенных для продолжительного хранения. Запомни это,
дорогая! И обходи стороной такие продукты.

Чем опасны ароматизаторы?

Часто люди выбирают пищу по ее аромату, но если это не овощи и не фрукты, я бы так
 71

делать не рекомендовала. Нужно смотреть состав продуктов и читать этикетки!

Искусственные добавки могут усилить или даже полностью изменить запах продукта, влияя
тем самым на мозг потребителя, который, учуяв любимый аромат, бывает не в силах
отказаться от покупки. Но за аппетитным ароматом может прятаться не самый качественный
и не самый полезный продукт, который куда опаснее, чем микродозы самой «ешки».
Понимаешь, милая? Сам испорченный продукт, который замаскировали усилителями,
ароматизаторами, может нанести вред нашему организму.
Также и многие из Е-добавок этой группы, при регулярном употреблении, являются
очень опасными для здоровья. Представляешь, если ты или твои близкие употребляют
колбасу на завтрак, обед и ужин, с майонезами каждый день! Что будет с телом, со здоровьем
в скором будущем?! И бессмысленно пить лекарства, таблетки, ходить по врачам, ничего не
меняя в питании! Некоторые добавки могут вызывать сильную аллергию, тахикардию,
нарушать зрение, вызывать сбои в работе нервной и сердечно-сосудистой систем. Но еще
хуже то, что влияние некоторых «ешек» на организмы людей все еще не изучено, а их, тем не
менее, продолжают использовать в пищевой промышленности, добавляя «конскими»
порциями в наши любимые продукты.
Понятное дело, что ни натуральное мясо, ни свежая рыба, ни другие полезные и
качественные продукты не нуждаются в химических веществах, улучшающих их вкус и
аромат! Поэтому выбирай свежее мясо, натуральные продукты у фермеров и других
надежных производителей. Любой фаст-фуд, лапша, пюре и супы быстрого приготовления
без ароматизаторов и усилителей вкуса не многие решились бы кушать. Присутствие в
продукте добавок с индексами 600 – 699 часто можно расценивать как свидетельство не
самого лучшего качества. Кроме того, настораживает и тот факт, что некоторые из добавок в
одних странах разрешены, а в других находятся под строжайшим запретом. Ужасно и то, что
многие, даже зная об опасностях, которые таят в себе «ешки», продолжают большими
порциями употреблять «улучшенную» пищу сами и кормить ею детей, не задумываясь о
последствиях. Но это не про тебя, моя прекрасная! Ты умничка, ты уже читаешь эту книгу,
значит, ты задумалась! Ты понимаешь, если являешься мамой, что ты ответственна за свое
здоровье и здоровье своего ребенка.
Также к усилителям вкуса обычно прибегают производители кондитерских изделий. А
сладенькое любят почти все! Например, такие вещества, как этилмальтол и мальтол,
используют, когда надо усилить сливочный либо фруктовый аромат. Мальтол часто
совмещают с сахарином или цикламатом, чтобы устранить неприятный привкус этих
подсластителей. По сути, большинство диетических сладостей содержат в себе
искусственные улучшители запаха и трансжиры. Пришло время нам, сладкоежкам, узнать
сейчас, что такое трансжиры.

Что такое трансжиры?

Дешевизна, привлекательный внешний вид, увеличение срока годности – главные

причины повсеместного использования трансжиров в пищевой промышленности. Увы, но
эти вещества, попадая в организм, наносят непоправимый вред здоровью. Точнее, поправить
здоровье можно, но только методом исключения из своего рациона питания таких продуктов.
Давай разберемся, дорогая, чем опасны трансжиры и от каких продуктов с их содержанием
стоит отказаться.
Жиры – необходимый компонент для «строительства» клеточных оболочек
человеческого организма. Их молекулы защищают клетки от внешнего воздействия,
помогают в насыщении питательными веществами и кислородом. То есть мы осознаем, что
жиры организму нужны, но натуральные! До начала XX века в продуктах питания
использовались исключительно натуральные жиры животного или растительного
происхождения, полезные для здоровья при сбалансированном питании.
Массовое использование трансжиров связано с изобретением маргарина. Этот
 72

заменитель животного масла получается в процессе гидрогенизации – когда жидкие по своей

природе растительные масла при обработке водородом становятся твердыми. Содержащиеся
в трансжирах химические элементы при попадании в организм человека замещают молекулы
«правильных» жиров (липидов). Вот тебе и доказательно, что мы то, что мы едим!
Чем они опасны? Некоторые клетки вашего организма просто перестают выполнять
свои функции. В результате наносится вред гормональной системе организма, в нем
накапливаются токсины, увеличивается риск развития многих заболеваний. Всемирная
организация здравоохранения (ВОЗ) связывает 34 тысячи случаев смерти от рака в год с
повышенным потреблением колбас, сосисок, сарделек, ветчины и мясных консервов.
Большинство блюд быстрого питания, майонез и различные соусы также содержат большое
количество вредных жиров.
Я не хочу тебя пугать, дорогая! Моя задача – донести до тебя, какие продукты кушать
можно, а какие лучше обходить стороной. Ты должна знать о последствиях, чтобы если уж и
употреблять какие-то продукты из запрещенки, то осознанно. Вся жизнь очень хочет, чтобы
ты была здоровой, стройной и счастливой! А я просто твой проводник, который показывает
путь!

ВАЖНО ЗНАТЬ!
Единственный способ восстановления функций поврежденных тканей
организма в результате действия трансжиров – следование принципам здорового
питания и отказ от продуктов, приготовленных с использованием маргарина
(гидрогенизированных масел). Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)
считает, что трансжиры должны быть полностью исключены из рациона питания
человека.

В каких продуктах встречаются трансжиры

• Сладкие хлебопекарные изделия – пончики, блинчики, оладьи, вафли, любое

жареное тесто – лидеры по содержанию трансжиров.
• Кондитерские изделия – выпечка, печенье, пирожные, торты, конфеты – чаще
всего готовятся с применением маргарина или кулинарного жира. Слоеная выпечка или
сдобное печенье могут содержать до 10 % трансжиров.
• Мороженое, молочные напитки, горячий шоколад со сливками – сладкие
высококалорийные продукты, могут содержать трансжиры.
• Картофельные чипсы, картофель фри и другие жареные продукты могут содержать
от 18 до 46 % трансжиров.
• Переработанное мясо – колбасы, сосиски, сардельки, ветчина, бекон, соленое и
копченое мясо, мясные консервы также содержат значительное количество трансжиров.
• Одна замороженная пицца может содержать треть допустимой суточной нормы
трансжиров.

Вот видишь, список не такой уж и большой, без этих продуктов абсолютно можно
обойтись. Или ты в шоке? Если ты не можешь жить без кондитерки, не надо лишать себя
всех радостей жизни. Я обычно говорю женщинам: «Если хочется, приготовь дома сама! Ты
хотя бы знаешь, что ты туда положила. Сейчас есть тысячи полезных рецептов, как
приготовить и торт, и блины, и печенье, и все, что хочешь, используя полезные продукты.
Только направь туда свое внимание. Записывай удачные рецепты в свой блокнот, потом
передашь детям, чтобы тоже были здоровые и стройные. Договорились?»

Признаки присутствия трансжиров в продуктах

Прежде чем приобрести готовый к употреблению продукт или полуфабрикат, не устаю

 73

повторять: изучи этикетку. В составе продукта трансжиры могут указываться как

кулинарный, гидрогенизированный, сатурированный, модифицированный растительный,
комбинированный, фритюрный жир или маргарин.
Также ты можешь понять, что продукт приготовлен с использованием трансжиров,
если, например, купленное тобой «сливочное» масло медленно тает, не растекается и
сохраняет форму при комнатной температуре. Настоящее охлажденное «сливочное» масло
должно резаться пластично (запомни это!), без «сколов» и «крошек» и должно иметь
маслянистую консистенцию и жирный привкус.
Чтобы избежать вредного воздействия трансжиров на твой организм, постарайся
полностью отказаться от продуктов, сделанных с их использованием. Для этого, повторюсь,
готовь пищу самостоятельно, используя полезные растительные масла или сливочное масло
жирностью 82,5 % в небольших количествах. Майонез замени сметаной, оливковым маслом,
лимонным соком или делай заправки сама. Чипсы и другие закуски можно заменить лавашом
(состав должен быть: мука, вода, соль и все), а вместо обжаренных во фритюре
полуфабрикатов выбирай отварные блюда, приправленные специями.

ВАЖНО ЗНАТЬ!
Избегай или по крайней мере ограничь потребление продуктов, содержащих
трансжиры. Помни, что полностью отказываться от жиров нельзя! Они нужны
телу! Нужно выбирать их здоровые источники: растительные масла, орехи и
семена, постное мясо, рыбу.

Здоровое питание не краткосрочные ограничительные изменения в рационе, а часть

здорового образа жизни!
А сейчас, милая, я дам достаточно длинный список полезных продуктов, чтобы ты была
счастливая и сытая всегда. Развиваясь дальше, уже без меня, этот список ты можешь в
будущем расширять самостоятельно.

Список полезных продуктов

Молочные продукты
• Молоко (жирностью не менее 3,2 %, можно добавлять в кофе, варить кашу в
пропорции с водой 50/50, в омлет).
• Мягкий творожный сыр (обращай внимание на состав).
• Сыры: адыгейский, сулугуни (читай состав, избегай «ешек»).
• Кефир жирностью не менее 2 %.
• Йогурт натуральный (для заправки салатов вместо майонеза).
• Творог жирностью не менее 4 % (для сырников в духовке или со сметаной).
• Сметана жирностью не менее 15 % (для заправки, для приготовления блюд, можно
использовать вместо майонеза).

Овощи (находись в этом отделе долго, набирай всего)

1. Помидоры (выбирай непластмассовые, не жалей на себя средств, ты любишь себя и
свое тело, ты не покупаешь вредности, поэтому бери хорошие полезные продукты).
2. Огурцы (бери больше, в салат, просто в прикуску с гарниром, на смузи).
3. Морковь (из моркови можно сделать прекрасный смузи или пюре).

Полезный совет от моего мужа. Крути в блендере (например): морковь, яблоки, банан,
немного воды, кунжут. Получится пюре. Раскладывай его в баночки (или контейнеры) и ставь
в холодильник. Можно есть как пюре, можно разбавлять с водой и пить как смузи. Можно
использовать как быстрый завтрак, как полезный перекус, можно перед сном. Хватает на
несколько дней. С составом импровизируй.
 74

4. Капуста (на салат хорошо пойдет пекинская, для тушения – обычная).

5. Корень имбиря (для смузи, в чай для иммунитета, также он является хорошим
жиросжигателем).
6. Свекла (можно отварить для салата, заправить нерафинированным маслом, для супа:
свекольник, борщ).
7. Зелень любая (петрушка, укроп, листья салата, кинза и т. д., добавлять везде).
8. Лук.
9. Болгарский перец (в греческий салат, в овощное рагу).

Фрукты (предпочтение отдавай сезонным фруктам)

1. Яблоки (выбирай по запаху).
2. Мандарины.
3. Апельсины.
4. Лимон (для воды, в чай).
5. Киви (хорошо чистит кишечник, содержит витамин С).
6. Банан (в смузи, перекус).
7. Груши.
8. ж Авокадо (в салат, на бутерброды).

Крупы
1. Гречка (идеально на все случаи жизни).
2. Бурый рис (белый нежелательно кушать).
3. Булгур (ищи на полках магазина, способ приготовления написан на упаковке).
4. Макароны, спагетти (и другие пасты) из твердых сортов пшеницы, если не любишь
гречку, можно покупать гречневые спагетти.
5. Кускус (быстро готовится, ищи на полках в крупах).
6. Овсяная крупа (для кашки на завтрак выбирай кашу долгой варки).
7. Пшенная крупа.
8. Ячневая крупа.
9. Чечевица (все бобовые нужно замачивать не менее чем на 8 часов, удобно ставить на
ночь и на следующий день готовить).
10. Нут (бобовые).
11. Фасоль (бобовые).

Вместо хлеба
1. Лаваш (простой, без лишних добавок, из него можно готовить: рулетики, конвертики
на перекус, для начинки используй полезные продукты: сметана, помидоры, сыр и т. п.).
2. Хлебцы (на перекусы, на завтрак с творожным сыром и т. д. Ищи в отделе
правильного питания).

Дополнение: хлеб можно готовить самим на закваске, как раньше, или бездрожжевой,
если есть сильное желание.

Масла
Выбирай нерафинированные масла холодного отжима/сыродавленые (рафинированные
масла без запаха получают химическим путем – их лучше не использовать в питании).

Виды масел:
• гхи – топленое масло (не токсичен при высокой температуре);
• кокосовое;
• оливковое;
• льняное (в нем содержится максимальное количество жирных кислот омега-6, полезно
 75

для кожи, волос, ногтей. Если оно не просроченное, то у него нормальный вкус, такое сложно
найти, но оно есть);
• подсолнечное;
• горчичное.

Животные продукты
1. Свежая рыба (туши в сметане, запекай в духовке).
2. Куриное филе без кожи, фарш куриный.
3. Филе индейки.
4. Яйца куриные (варить, в омлет).

Замороженные продукты
1. Овощные смеси для тушения.
2. Брокколи (зеленая).
3. Цветная капуста.
4. Стручковая фасоль.

Консервы
1. Горошек.
2. Кукуруза.
3. Печень трески (выбирай кусочками, в ней много омега-6).
4. Ананас (можно использовать с куриным филе для запекания в духовке).
5. Кабачковая икра.
6. Морская капуста (простая, не в майонезе).

Сладкое
1. Горький шоколад (какао не менее 75 %).
2. Мед (немного).
3. Фруктовая пастила (батончики, без добавок).
4. Сухофрукты, орехи, арахисовая паста (немного, калорийные).
5. Финики (вместо конфет).
6. Натуральный зефир, мармелад.

Соусы, специи
1. Специи любые (перец, карри, куркума, можно добавлять в чай, в салаты, куркума
очищает организм, является природным антибиотиком, и др.).
2. Соус соевый.
3. Горчица.

Итоги по продуктам
Продукты, которые обычно всегда в холодильнике: молоко, кефир, яйца, сыр
творожный, хлебцы, много овощей, фруктов.
Продукты, которые можно покупать раз в неделю/месяц: крупы, масла, консервы,
заморозки.
Имея перед глазами этот список, ты всегда будешь знать, что купить, и убедишься сама,
что правильное питание – это не диета. Ты всегда сытая и счастливая! Тебе легко, у тебя
много энергии! Если возникают проблемы со здоровым питанием, рекомендую первое время
вести дневник.

Зачем нужно вести дневник

Допустим, у тебя не получается питаться должным образом, несмотря на мою

 76

супермотивацию. Ты можешь подключить себе в помощь свой дневник и помимо книги

делать записи еще там, чтобы отслеживать каждый день, что ты съела в течение дня. Были ли
в твоем рационе овощи, фрукты. Ты можешь записать свои личные рецепты
завтраков/обедов/ужинов/перекусов, чтобы не думать, что приготовить. Пусть эти рецепты
будут у тебя под рукой. Прежде чем идти в магазин, напиши список продуктов и покупай все
по списку – так ты будешь и грамотно управлять своим бюджетом, и приносить пользу
организму. Сбои в питании чаще всего происходят из-за отсутствия здоровых продуктов под
рукой и готовых рецептов. Планирование очень помогает, дорогая! Вести пищевой дневник
нужно:

• для планирования покупок – нужно просто писать список необходимых продуктов и

иметь его под рукой, отправляясь в магазин;
• для планирования должного меню на неделю;
• для записи рецептов и идей для быстрого приготовления блюд.

Чем чаще ты будешь практиковаться в планировании питания, тем быстрее доведешь

его до автоматизма. Тогда соблюдение небольших правил не будет вызывать отторжения.
Вести дневник необязательно в бумажной форме, он может быть электронным. Сейчас есть
приложения для любой операционной системы.

Краткие итоги Урока 7

• Здоровое питание – это не диета, наоборот, здоровое питание – это очень

разнообразное питание!
• Здоровое питание – это просто и недорого, можно употреблять самые обычные
продукты, которые есть в каждом супермаркете по доступным ценам.
• Для здорового питания важно планировать 3 приема пищи плюс 2 – 3 перекуса.
• Между приемами пищи не должно быть разрывов более 4 – 5 часов.
• Каждый день нужно съедать не менее 300 г свежих овощей и фруктов.
• Избегай продуктов с усилителями вкуса и запаха, самые распространенные
обозначены индексами от 600 до 699.
• Трансжиры – это вредные жиры, полученные химическим путем, часто используются
в кондитерских изделиях как маргарин.
• Единственный способ восстановления функций тканей организма, поврежденных в
результате действия трансжиров, – следование принципам здорового питания.
• Прежде чем приобрести готовый к употреблению продукт или полуфабрикат, изучи
этикетку.

Рекомендации по питанию все те же самые. Более осознанно подходи к выбору

продуктов. Продолжай чистку тела. Кушаем по схеме питания, то есть минимум 3 раза, а не
один раз на ночь, дорогая! Я слежу за тобой. Закрепляй все изученное, не просто меня читай
и слушай, а делай, практикуй, и тогда новые привычки у тебя легко закрепятся!

Твои позитивные аффирмации и вдохновение на три дня

«Я нахожусь в гармонии с собой и с окружающим миром!

Мне хорошо!
Мой мир заботится обо мне.
Своими мыслями я создаю свою реальность!
Я живу в изобилии и красоте!»
 77

Дорогая, я попрошу тебя в течение этих 3 дней следить за своим расслаблением:

опускай плечи, расслабляй живот (не напрягай его, не втягивай!). Мы очень сильно устаем
не из-за того, что много делаем физически, а от чрезмерного напряжения! И от
постоянного думанья! Постоянное думанье выматывает, и этому есть объяснение! Если
наш мозг постоянно решает какие-то проблемы – неважно, реальные или вымышленные, –
он тратит на это большое количество энергии. И бывает, что мы вроде ничего такого в
течение дня не делали, а вымотались так, как будто вагоны разгружали!
Поэтому постарайся не бежать за своим умом, не бежать за мыслями. Учись
управлять своим вниманием.
Если ты кушаешь, то кушай. Если ты отдыхаешь, то отдыхай. Если ты играешь с
ребенком, играй с ребенком, будь с ним в этот момент! А не крути мысли в голове.
Еще вспомнила историю.
Как-то раз у одного богатого человека спросили, как он достиг таких успехов? А он
ответил: «Я могу удерживать внимание на одной вещи более 5 минут!»
Поэтому, солнышко мое, если ты хочешь быть здоровой, счастливой, жить в
благополучии, учись управлять своим вниманием. Не беги, делай все спокойно, расслабленно.
По поводу реальности. Реальность у нас одна. Но каждый живет в своем
индивидуальном слое. Мы можем находиться с тобой рядом, смотреть на одно и то же, но
видеть абсолютно разное, понимаешь?
Вот так работает реальность, которая зависит от того, что мы транслируем, к
чему подключены, какой канал у нас включен: новостные страсти или любовь,
завораживающие пейзажи.
Любимая позиция женщин – это жертва. Если ты возьмешь эту позицию за
установку, все вокруг так и будет.
Запомни: «Как решишь, так и будет».
Позиция жертвы очень невыгодна для тебя. Всем от тебя что-то будет нужно, все
через усилие, еще и подтягиваются сплошные люди-паразиты… Безнадега-безнадега точка
ру.
Но если ты прямо сейчас переключишь свои мысли с позиции жертвы на позицию
творца своей реальности с установкой «я так хочу – и точка!», все изменится!
Знаешь, есть такая цитата: «Надо понять одну простую вещь. Есть реальный мир и
мир в вашей голове, и это совсем не одно и то же. Реальный мир гораздо прекраснее».
Если хочешь, выдели себе время и пропиши свою новую реальность, какую ты хочешь,
сконцентрируй свое внимание на том, что ХОЧЕШЬ! Посмакуй это. Чаще всего люди
думают о том, чего не хотят, и это транслируют в мир, что и получают в итоге. Учимся
управлять своим вниманием. Дай своим хаотичным мыслям конкретику, форму.

Пример:
«Я живу в гармоничном мире.
Вокруг меня все красивое и прекрасное.
Мир заботится обо мне.
Все всегда складывается наилучшим для меня образом.
Я обаятельная и привлекательная женщина.
У меня все получается и все складывается.
 78

С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше.

Я молодая, здоровая, красивая, стройная.
Я люблю, и я любима.
Я живу обеспеченной, богатой жизнью.
У меня все хорошо!
Я счастлива!
Это моя реальность!
Я так хочу, и пусть так и будет!»

Живи в своей прекрасной реальности, создавай ее сама, и пусть все будет так, как ты
хочешь!
Обнимаю,
твой вдохновитель Таня Кирьянова

Твои заметки по Уроку 7

______________________
______________________
______________________

Урок 8
Значение сна для здоровья, молодости и стройности. Что делают
гормоны ночью? Какие часы сна золотые для женской красоты?

Здравствуй, моя чудесная! Как ты? Уже семь уроков за нашими прекрасными плечами!
Я горжусь тобой невероятно! Если ты идешь по программе, то мы вместе с тобой уже более
20 дней! Значит, естественным образом многие привычки должны были уже перезаписаться!
Меняются привычки, мышление, меняется жизнь!
На прошлом уроке мы очень сильно поумнели, узнали про усилители вкуса, запаха, про
трансжиры. Все, ты теперь это не забудешь, как бы ни хотела. У тебя теперь глаз как сканер,
ты видишь магазинные продукты насквозь, тебя не проведешь! На прошлом уроке мы не
только убрали пищевой мусор, но и ознакомились с целым списком, что кушать можно и
даже нужно! Нет голодовкам! Только сытая, вкусная, с натуральными продуктами жизнь, моя
прекрасная! Если есть сложности с переходом и отслеживанием того, что ты кладешь в свой
ротик, пожалуйста, веди дневник! Все инструменты тебе в руки!
А сегодня у нас с тобой Урок 8! Поговорим про то, что можно кушать на ночь, какие
часы являются «золотыми» для женской красоты, как тебе спать сладко и высыпаться. И в
конце я поделюсь с тобой простой, но действенной медитацией, которая в этом тебе поможет!
 79

Поехали, дорогая!
Мы с тобой Женщины и, конечно, хотим хорошо выглядеть! То есть быть стройными,
красивыми, вечно молодыми, со свежим цветом кожи и сияющими глазами! Верно? И это
нормально, это здорово! Для этого мы с тобой здесь и собрались. Взращиваем истинную
любовь к себе, наводим порядок в теле, убираем пищевой мусор, делаем свое питание
разнообразным, полезным, пьем достаточно воды, двигаемся. Умнички, одним словом! И
сегодня мы с тобой подходим к одной из важных частей нашей жизни, которая очень сильно
влияет на наше здоровье, молодость, красоту и стройность, – это сон.
Итак, сон является важной составляющей нашей жизни. Как говорят, ляг поспи, и все
пройдет! Помнишь сказку про Спящую красавицу? Сколько лет она пролежала и не
постарела? Триста? Что-то в этом есть, как думаешь?
Действительно сон – это наше лекарство, эликсир молодости, здоровья, и
употреблять его лучше по «инструкции». Иногда можно отходить от графика, но не часто,
чтобы не доводить свой организм до истощения и не нарушать гормональный баланс.
Как же принимать это лекарство, которое дает нам энергию, здоровье, стройную фигуру
и прекрасный цвет лица без всяких кремов!? Если ты ляжешь спать в 10 – 11 часов вечера, то
твоя гормональная система, которая как раз начинает свою активную работу в это время,
будет делать из тебя красавицу, пока ты сладко спишь. Мечта, да? А если будешь питаться по
моей схеме питания, то будешь еще и стройнеть ночью! Магия!
Что же там происходит такого волшебного ночью? Помимо известного мелатонина
(гормон сна и долголетия) ночью вырабатывается и гормон роста (отвечающий за обновление
клеток), а также пролактин (у женщин) и другие. В совокупности все гормоны способствуют
оздоровлению организма и предупреждают раннюю старость.
Если ты ляжешь поспать днем, такого эффекта не будет, ты сможешь восстановиться
только физически и умственно. Но гормональный баланс не восстановишь. А чем страшен
гормональный сбой?

• Нарушается обмен веществ, соответственно, это ведет к лишнему весу.

• С 2 часов ночи активизируется гормон кортизол, который может вызвать аппетит.
Таким образом, есть риск объесться ночью, что опять-таки приведет к лишним килограммам.
• Если ложишься спать после 2 часов ночи, то ты пропускаешь время, когда гормон,
отвечающий за обновление клеток, мог бы заняться твоим лицом, делая его свежим и
красивым. Полуночники часто имеют тусклый, сероватый цвет лица.

Я хочу, чтобы ты без всяких косметических средств, химии была у меня раскрасавицей
и утром, и вечером, и летом, и зимой – 365 дней в году! Поэтому используй правильный сон
как лекарство, как экологичную косметику. Все продумано природой! Наше тело очень
мудро, в нем все есть! Главное – правильно пользоваться и быть друг другу друзьями.

Простые советы по налаживанию сна

1. Главный «сонный» гормон – это мелатонин. Он реагирует на свет через сетчатку

нашего глаза. Поэтому если ты хочешь крепко спать, высыпаться, прекрасно выглядеть и
хорошо себя чувствовать, милая, то необходимо минимум за один час отложить телефоны,
выключить телевизор, прикрыть шторы, спать без ночников. В спальне должно быть темно.
И соответственно, для правильного пробуждения важно разогнать этот гормон. Для этого
необходимо открыть шторы, впустить солнечный свет, а если слишком рано, то включить
искусственный источник света.
2. Для комфортного сна важно перед сном проветрить комнату, не должно быть
жарко, оптимальная температура – 21 градус.
3. Помешать отдыхать может слишком тесная одежда. Поэтому рекомендую всем
спать в чем мама родила, абсолютно голенькой. Тесная майка и шорты повышают
 80

температуру тела, пережимают движение лимфы, что также неблаготворно влияет на тело.
4. Перед сном необходимо воздержаться от кофеина. Чтобы хорошо спать ночью,
желательно за час до отдыха отказаться и от воды. За такой временной промежуток тело
справится с избытком жидкости.

Одной из самых распространенных причин, по которым сон «не идет», или спишь, но
просыпаешься неотдохнувшей, является переедание перед сном! Вместо отдыха организм
занимается перевариванием еды. Забудь про фигуру мечты, если ты наедаешься на ночь,
дорогая! Гормоны, отвечающие за сжигание углеводов, снижают свою активность к вечеру и
к ночи! Поэтому все, что съела (а ты съела не огурцы, я так понимаю), все пойдет в лишний
вес!
Понимание себя, своего тела – это самое главное! Дружи с ним, моя хорошая! Если ты
приходишь с работы в 21:00 и садишься кушать, не надо так! Бери, пожалуйста, еду с собой
на работу и ужинай в 18 – 19 часов – хорошо, полноценно, а на ночь можно только
перекусить. Голодать не нужно, и спать голодной ложиться тоже не надо, а то не уснешь. Или
кто-то там тебя утащит, сороки? У меня не очень с поговорками.
Женщинам тем более голодать нельзя. Женщина – продолжательница жизни.
Поэтому я дам тебе сейчас волшебный список продуктов, которые можно кушать на ночь без
вреда для фигуры, выбери для себя подходящие. Этот список мы сейчас с тобой рассмотрим.

Последний прием пищи. Что можно кушать на ночь без вреда для фигуры?

Есть миф, что нельзя кушать после 18:00. Это неправда. Последний прием пищи
рассчитывай индивидуально. Ужинать лучше за 3 – 4 часа до сна. То есть если ты ложишься в
22:00 (а ты должна ложиться примерно в это время плюс-минус, чтобы не пропускать
золотые женские часы красоты и молодости!), то да, последний прием пищи у тебя будет в
18:00. Если ты ложишься в 24:00 (что не сильно критично, но все-таки поздновато), то
можешь поужинать в 20:00.
Почему это важно, уже, думаю, понимаешь – гормональный сбой и все такое, но еще я
акцентирую твое внимание вот на чем: как бы ты хотела чувствовать себя утром и вообще
по жизни? Милая, ты же осознаешь, что чаще всего то, как ты поспала, влияет на твое
самочувствие и определяет, каким будет твой день, а из таких дней складываются неделя,
месяц, год и в итоге твоя жизнь!
Ночь – это удивительное время, когда у твоего тела есть возможность отдохнуть, или/и
разобраться с какими-то проблемами. Но если ты на ночь налопалась, то твой организм будет
пытаться переварить то, что ты в него закинула. Соответственно тело не отдохнет должным
образом, не восстановится. Сон будет некачественным, так как тяжесть в животе не даст тебе
полноценно расслабиться. Итог: не выспалась, не отдохнула, неважно выглядишь, отсюда
раздражение, и весь день полетел куда? В тартарары! А если таких дней будет много, какая
твоя жизнь будет? Понятно, да? А тебе это надо? Думаю, нет. Вот и поговорили.
Наша жизнь – это время, которое у нас есть. Мы хотим проживать это время
качественно и быть как минимум здоровыми, красивыми, энергичными, чувствовать радость
и легкость. Иначе в чем смысл жизни? В страданиях? Ты хочешь страдать или радоваться?
Да, у тебя есть выбор. Делай его. А пока ты выбираешь, я дам тебе список продуктов «Что
можно кушать на ночь». Выбери из него то, что тебе подходит, и будь счастлива! Счастье –
лучший наряд для женщины.

Список продуктов: «Что можно кушать на ночь»

1. Кисломолочные продукты. Йогурт (смотри состав – без сахара, без «ешек»),

кефир, творог. Все кисломолочные продукты являются источниками легкого белка, который
отлично усваивается, не перегружает организм и не откладывается в виде лишнего жира. Но
 81

смотри, дорогая, на индивидуальную непереносимость, а также имей в виду, что молочные

продукты могут задерживать жидкость в организме. С утра некоторые просыпаются с
сильной отечностью, и если у тебя так, то лучше воздержись от молочки на ночь. Также
главное правило – все кисломолочные продукты должны быть несладкими! Оптимальная
порция – 200 г.
2. Молоко. Теплое молоко перед сном – это классика жанра еще из детства. Говорят,
что оно содержит не только белок, но и аминокислоту, которая успокаивает и вызывает
сонливость. А чем лучше ты выспалась, тем счастливее будет твоя семья и будет меньший
риск того, что тебе захочется восполнять запасы энергии при помощи сладкого и жирного. Но
так же, как и с кисломолочными продуктами, смотри на особенности своего организма. Из
личного опыта – без молока на ночь с утра я выгляжу лучше, отечности нет, а с молоком есть.
3. Яйца или омлет в прикуску с огурчиком/помидоркой – можно. Это тоже источник
полезного белка. Для кого-то это может быть тяжелая еда на ночь, слушай свой организм.
Яйца кушать можно, при этом твое тело на переваривание потратит больше калорий, чем
получило. Таким образом, съедая яйцо, ты будешь даже худеть ночью. Чудо!
4. Небольшой кусочек вареного либо запеченного мяса птицы без кожи (если прям
уж сильно голодна). Также в прикуску с овощами: помидор, огурец. Но если организм еще
нечистый, я бы не рекомендовала кушать животную пищу на ночь, все-таки телу тяжело
переварить мясо. А так в мясе птицы практически нет углеводов, поэтому за фигуру можно
не опасаться.
5. Белая нежирная тушеная рыба, приготовленная в духовке или на пару. Так же с
овощами. В рыбе очень невысокий процент жира, а вот полезного белка очень много.
6. Тушеные овощи (без картофеля). После термической обработки клетчатка из овощей
усваивается легче. Овощи на ужин можно отварить, потушить или приготовить в
мультиварке. Они отлично переварятся и сработают как природный сорбент – выведут из
кишечника токсины. Главное правило – готовь без масла и как можно меньше соли.
7. Ягоды. В одном стакане клубники или голубики – не больше 70 калорий, а
витаминов и антиоксидантов – огромное количество. А клетчатка и пектины тоже будут
стимулировать работу кишечника.
8. Овощной салат любой, и количество неограниченно, хоть тазик. Заправь любимым
нерафинированным маслом, немного соли.
9. Овощные смузи. Это почти овощной салат, только который можно выпить. Вспомни
про рецепт моего мужа. Если у тебя уже стоят в холодильнике чудо-контейнеры с заранее
приготовленными пюре, это как раз тот случай, когда их можно употребить в том виде, в
каком они есть, либо разбавить немного теплой водой. Не переборщи с водой, чтобы ночью
все-таки спать, а не бегать в туалет.
10. Фрукты. Фрукты можно, но далеко не все! Можно: несладкие яблоки, авокадо,
грейпфрут, апельсин, киви, ананас (свежий).

Если на ночь хочется сладкого, это явный признак, что в организме живут паразиты,
грибки. Если в течение дня они не получили сладенького, то к вечеру как раз активизируются
и просят пищу. Как почистить свое тело от паразитов, токсинов, шлаков, я выше расписала.
Действуй, моя хорошая. Просто дай своему телу время. Все обязательно придет в норму.
Список того, что можно кушать на ночь, получился немаленьким, разнообразным, и я
думаю, ты обязательно найдешь для себя несколько продуктов, которые тебе подойдут. Не
голодай, кушай, но правильно, и твое тело тебя отблагодарит. И еще давай поговорим про
одну причину нашей бессонницы. Конечно, же это бесконечные мысли в голове.

Как остановить мыслительную карусельку, чтобы сладко спать? Медитация «Тук-тук»

Небольшое вступление с моим примером из жизни – для понимания, что такое наш ум.
Давай абстрагируемся от своих проблем, дел и посмотрим на людей, а потом на себя ясным
 82

взглядом. Побудем наблюдателями. Что видишь, милая? Огромное количество людей все
время куда-то спешат. Если их жизнь – гонка, то скорей всего к финишу, да? А что у нас
финиш, дорогая? Думаю, ты догадалась. Смотрим дальше.
Одни просто спешат, а другие спешат и еще что-то делают: разговаривают по телефону,
отправляют голосовые сообщения по телефону, слушают телефон, смотрят в телефон и т. д.
Кто не разговаривает по телефону, разговаривает сам с собой, видела таких людей? Идут,
бурчат что-то там, иногда даже эмоционально, потому что в голове явно прокручивают
какой-то диалог. Кто более или менее осознанный, они хотя бы не говорят вслух, но крутят
свою карусельку в голове, иногда кивая, улыбаясь, или чаще всего хмуря брови. Почему
чаще? Потому что мало кто крутит в своей голове комедийный фильм, позитивные картинки,
в основном это свои страхи и негативные установки. Смотрим дальше. Вот человек сидит в
кафе. Ну как «сидит» – почему-то не останавливаясь качает ногой. Другой рядом смотрит в
ноутбук или бесконечно тыкает в телефон, при этом автоматически что-то толкая себе в рот,
запивая напитком.
Теперь давай вернемся к себе. Как ведешь себя ты? Миллион задач в голове, мыслей о
том, о другом, ум мечется от прошлого (кто что сказал, сделал, как себя повел) к будущему (а
что будет, а если то, а если это) – и вот они, страхи, паника от выдуманной собаки, которая
тебя уже кусает. Эта мыслительная каруселька заводится у нас почти сразу же, как мы
только проснулись. За секунду до, когда ты еще спала, ты была счастливейшим человеком, но
одна какая-нибудь мысль – и твой гормональный фон изменился. И вот ты уже подскочила,
куда-то побежала, хватаясь лихорадочно за все подряд, все сильнее и сильнее раскручивая
свою карусельку. И так пробегала весь день, неделю, год… Жизнь. Вот и финиш. Прибежали,
молодцы. Так быстро, главное! Причем человек даже осознать это не успевает.
Бесконтрольный ум вносит хаос в нашу жизнь. Он делает свою работу: принимает,
анализирует, сводит – только кидай побольше дровишек. Многие уже привыкли сидеть на
адреналине, на стрессе, это почти норма для них. И кажется, что, если ты остановишься, все
рухнет, все погибнут. Либо некоторые дошли до такого уровня, что не могут остановиться, –
карусель разогналась так, что вышла из-под контроля!

Как бесконтрольная мыслительная карусель проявляется в жизни?

Человек не может спокойно посидеть 10 минут и ничего не делать! Не качать ногой, не

щелкать пальцами, не тыкать в телефон, потребляя бесконечный контент, не смотреть в
телевизор и т. д. Человек не умеет отдыхать. Ум заставляет его куда-то бежать, что-то делать,
либо, если нечего делать, идет есть, пить, набирая лишние килограммы. Даже если он сел,
прикрыл глаза, его внимание распылено, отвлекают внешние звуки: соседи, часы, звук
машины и т. д. Многие это списывают на темперамент, характер, наследственность, все что
угодно, но это все бесконтрольный ум. Представь, что твоя рука вышла из-под контроля и
делает что попало: машет сама по себе, тыкает пальцами тебе в глаза, шлепает по щекам,
ударяется обо все подряд. По-моему, это должно мешать жить нормальной жизнью, как
считаешь, дорогая?
Многие люди так глубоко уходят в свои мысли, что начинают думать, что они и есть
мыслительный процесс. Поэтому в наше время сейчас около 1 млн человек в год решают по
собственной воле уйти из жизни. Думаешь, у этого миллиона людей действительно были
такие невыносимые условия для жизни? Самые распространенные причины – это несчастная
любовь, развод, семейный конфликт, измены партнеров, финансовые проблемы. Поэтому
умение управлять своим умом теперь кажется жизненно важной задачей.
В свое время, когда я это все глубоко осознала и научилась останавливать свою
мыслительную карусельку, это, можно сказать, спасло и мою жизнь – и мало того спасло, но
еще и осчастливило. Ведь что такое счастье? Это чувство спокойствия, умиротворения,
гармонии души и тела. Верно, милая? Как бы мы ни жили, чего бы мы ни желали, в итоге мы
хотим получить эти чувства.
 83

Как я к этому пришла? Я привыкла много думать, таких людей называют человек ума.
С детства жизнь заставила меня рано включиться, и я понимала, что хорошие оценки в
школе, сдача ЕГЭ позволят мне поступить в высшее учебное заведение на бюджет – это была
моя цель. И поэтому я училась с интересом, энтузиазмом, мне поддавались решению задачки
по математике даже из части С – это задания высокой сложности, решив которые, ты
получаешь максимальный балл. И я получила этот балл, поступила в вуз и дальше
тренировала свой ум решать задачки. Так, получив свой красный диплом, я вышла из вуза,
думая, что абсолютно все можно решить – только включи мозги.
Но жизнь интересная. Она тебя сначала заставляет развивать мозги, учит активно
работать твой ум. А потом оказывается, что, если ты хочешь жить счастливо, то учись еще
им управлять. Мне пришлось через многое пройти, чтобы отбросить свой ум, не искать
там ответов, решений. Это такое состояние, когда: «Все, ребят, я сдаюсь!» и слушаешь свое:
«Тук-тук». И в этот самый момент ты переходишь на другой уровень. Именно в таком
состоянии ко мне пришел такой инструмент, как твоя энергоматрица, но об этом – в других
моих книгах.
Медитации, программы, идеи – все это приходит не из ума. Ум нужен потом, чтобы все,
что тебе приходит, суметь оформить и передать людям. Поэтому быть умным – это хорошо,
это здорово. Но нужно научиться управлять своим умом, чтобы мы могли спокойно спать,
отдыхать, жить. Ты же управляешь своей рукой, и она тебе очень помогает в жизни, и вроде
как не мешает – ты ее используешь тогда, когда нужно. Верно, милая?
Я поделюсь с тобой очень простой медитацией, для которой не нужно специальных
условий. Всего за 8 – 10 минут ты сможешь успокоить свой ум и войти в состояние
умиротворения. Практикуй ее везде, не ищи специальных условий: ребенок играет, смотрит
мультик – удели себе время. Ждешь кого-то, выдалась свободная минутка – вместо того
чтобы листать ленту в социальных сетях, удели себе время.
Моя медитация «Остановка мыслительной карусельки, или Тук-тук» дает быстрый
результат:

• останавливает хаотичный мыслительный процесс;

• учит управлять вниманием;
• расслабляет;
• дает ощущение умиротворения.

Специально для этой медитации я попросила своего мужа-композитора написать

медитативную музыку. И то, что он создал, превзошло все мои ожидания! Эта волшебная
мелодия унесет тебя в настоящий космос, и ты почувствуешь на себе «Дыхание Вселенной» –
именно так эту композицию мы и назвали. Можешь использовать ее или любую другую,
которая тебе по душе.
Для чего нужна музыка? Большинству людей на первых порах очень сложно
концентрировать свое внимание на чем-то, ум распылен, их отвлекает от себя все: тикающие
часы, шум за окном, соседи и т. д. Поэтому нейтральная музыка – это быстрый способ войти
в нужное состояние. Потом, с практикой, ты сможешь это делать и без особых условий.

Медитация «Тук-тук»
Итак, сядь поудобнее. Важно, чтобы голова и спина имели вертикальное
положение, допустимо положение полулежа. Ноги складывай тоже как тебе удобно,
главное – это твой комфорт.
Включи музыку.
Закрой глаза.
Пройдись вниманием по телу.
Расслабь его.
Опусти плечи.
 84

Нижняя челюсть пусть немного отвиснет. Это хитрость для нашего мозга.
Отвисшая челюсть означает для мозга, что ты как будто спишь. Для него это сигнал
не думать и расслабиться.
Дальше, чтобы остановить свои мысли, кладем одну руку на грудь в области
сердца.
И концентрируем свое внимание на сердцебиение. Если вдруг не получается, тогда
положи руку на пульс.
Мысли могут тебя отвлекать. Но ты стой на своем и можешь про себя повторять
стук сердца: «Тук-тук, тук-тук».
Мысли понесли тебя куда-то.
Ты опять фокусируешься на сердце: «Тук-тук».
Через какое-то время ты почувствуешь, что твое учащенное сердцебиение
замедлилось.
Ты начинаешь входить в состояние умиротворения.
Музыка тебе в этом помогает.
Концентрируйся на своем «тук-тук» до тех пор, пока мысли не остановятся.
Поймай эту внутреннюю тишину.
В этот самый момент, когда ты ни о чем не думаешь, все складывается наилучшим
для тебя образом. Ты не мешаешь своей завышенной важностью решению проблем.
Все решается само.
Сейчас.
Ты просто слушаешь эту тишину.
Растворяйся в пространстве.
Лети в космосе.
Смотри на звезды.
На галактику.
Слушай Дыхание Вселенной.
У тебя все хорошо…
Сейчас все хорошо…
Ты везде…
Ты космос…
Ты пространство…
Ты можешь быть в состоянии полусна – и это нормально.
И даже если ты немного уснешь – это тоже прекрасно, значит ты смогла до такой
степени глубоко расслабиться.

10 минут такой медитации позволят тебе войти в состояние, в котором нужно учиться
жить. Состояние равновесия, спокойствия, умиротворения. С каждой практикой к тебе
начинает приходить осознанность. Ты управляешь своим умом и решаешь, что и когда
делать. Таким образом, ты полноценно и счастливо живешь именно свою жизнь. Буду рада,
если эта медитация улучшит, а может, и спасет твою жизнь. Все эти знания я передаю от всей
души.

Краткие итоги Урока 8

• Сон является важной составляющей нашей жизни.

• Гормональный баланс дает нам энергию, здоровье, стройную фигуру и прекрасный
цвет лица без всяких кремов и косметики!
• Оптимальное время для отхода ко сну – 22 – 23 часа. С этого времени начинают работу
гормоны.
• В совокупности все ночные гормоны способствуют оздоровлению организма и
предупреждают раннюю старость.
• Если ты ляжешь поспать днем, такого эффекта не будет, ты можешь восстановиться
только физически и умственно, но гормональный баланс не восстановишь.
• Гормональный сбой нарушает обмен веществ.
 85

• Если ты ляжешь спать после 2 часов ночи, есть риск объесться на ночь, и ты
пропустишь волшебное время, когда мог бы работать гормон, отвечающий за обновление
клеток.
• Полуночники часто имеют тусклый, сероватый цвет лица.
• Для хорошего сна соблюдай простые правила по налаживанию сна.
• Если перед сном хочется кушать, можно перекусить чем-нибудь из списка продуктов
«Что можно кушать на ночь».
• Научись управлять своим умом, это сделает тебя счастливой.

Задания и рекомендации по питанию

1. Продолжаем жить по схеме питания, просто привыкаем к этому – это твой образ
жизни.
2. Пользуйся списком продуктов для здорового питания.
3. Если ты отказывалась от мяса, можешь вводить его обратно, если есть желание.
4. Продолжать или нет чистку тела с лимоном и содой – смотри сама по состоянию
своего организма. У каждого разные стадии. Можешь просто пить чистую воду с утра.
5. Воду перед каждым основным приемом пищи – оставляем, это полезная привычка на
всю жизнь. Вспомни правило, которое написано на схеме питания про воду.
6. В рационе также много овощей, фруктов, это тоже у нас остается навсегда.
7. Легкая зарядка с утра, движение в течение дня – это тоже уже образ жизни.
8. В следующем уроке будем говорить про то, как жить дальше, чтобы не срываться и
не откатываться назад.

Твои позитивные аффирмации и вдохновение на ближайшие три дня

«В моем мире все хорошо.

Я чувствую себя спокойно и расслабленно.
Я есть у себя, и я со всем справлюсь.
Жизнь заботится обо мне.
Я легко управляю своим умом.
Если я думаю, то думаю о хорошем!
Пусть все складывается наилучшим для меня образом!
Я доверяю жизни!»

Сейчас очень динамичное время, каждый день могут происходить разные события –
как в стране, так и в мире. И наша задача в любой ситуации уметь сохранять
адекватность, спокойствие, насколько это возможно. Данная в этом уроке медитация
должна помочь тебе в этом. Важно понимать, что от паники, стресса ты никому не
делаешь хорошо – ни себе, ни близким. В любом случае нужно оставаться Женщиной,
верной, любящей, со стержнем, с внутренней опорой, быть здоровой, энергичной.
Ты как минимум должна побеспокоиться о своем внутреннем состоянии.
Себе, своим детям и близким мы всегда нужны здоровые!
Направляй внимание на то, что ты хочешь, а не на то, что не хочешь.
Где внимание, там и энергия.
 86

Если уже адреналин поступил в кровь, то его нужно выжечь, для этого требуется
движение. Простая часовая прогулка – отлично.
Смотри на небо, солнце, цветы, пусть внутри будет свет, транслируй его. От этого
будет благо и тебе, и окружающим. Во время движения часто приходят гениальные
решения задач.
Знай, что ты всегда есть у себя! И ты со всем справишься! Твое тело – это часть
твоего рода, ты всегда можешь почувствовать и принять его силу по крови. Через твое
сердце у тебя всегда есть связь с твоей Душой, Духом. В любое время тебе все это
доступно.
Главное, не трать время и энергию на обсуждение новостей, других людей, дай это
внимание и энергию СЕБЕ!
Проявляй заботу к себе с радостью!
Хороших тебе дней, милая! И пусть у тебя все получается!
Пусть все складывается легко, через любовь, по-женски!
Обнимаю,
твой женский гуру Таня Кирьянова!

Твои заметки по Уроку 8

______________________
______________________
______________________

Урок 9
Как жить дальше, чтобы не срываться, не откатываться назад?

Здравствуй, моя прекрасная! Я рада тебя видеть на этих страницах! Ты сделала уже 8
шагов! Похвали сама себя! Ты большая умничка! Ты нашла время, ресурс, взрастила любовь
к себе и вышла на другой уровень жизни! Меняешься ты, меняется и твоя реальность!
Последние два урока мы посвятим закреплению, важным моментам, которые помогут
тебе жить самостоятельно. Урок 8 был мощный, я дала тебе один из главных инструментов
для счастливой жизни, с помощью которого ты можешь управлять своим умом. Пользуйся и
будь счастлива! А сейчас мы переходим к Уроку 9!
Как жить дальше, чтобы не срываться и не откатываться назад? Вообще, если ты
выполняла мои рекомендации шаг за шагом, у тебя таких проблем не должно быть, но давай
на всякий случай проработаем этот вопрос.
Главное: не ставь себе никаких запретов! Если ты не можешь без чего-то, например
конфет, сделай такую практику: положи перед собой обычную конфету и ее альтернативу,
 87

допустим, финики. Тебе можно и то, и то, но сначала сделай выбор в пользу полезного!
Скушай финик, а потом, если все еще хочешь, конфету. Сравни эти вкусы. Таким образом ты
разгрузишься психологически, и мозг зафиксирует, что скорей всего натуральная сладость
была вкуснее, твое тело ее с радостью приняло, а вот конфетка показалась приторной. Так
ты тренируешься делать выбор в пользу полезного и получишь именно свой опыт. Так
сформирована человеческая психика: запретный плод сладок. Поэтому морально разрешай
себе все! Тебе можно все. Все, что ты хочешь.
В этом последнем предложении и заложен секрет: «…что ХОЧЕШЬ». Твои
предпочтения в процессе чистки тела могут меняться. От того, что тебе хотелось и было
вкусно раньше, сейчас ты можешь плеваться. Но все же оставляй себе место для своих
«хотелок». Если 90 % твоего питания составляет полезная еда, то из-за одной конфетки, или,
если ты раз в месяц позволишь себе поесть немного жареной картошки, катастрофы не
произойдет. Твое тело легко с этим разберется. И не занимайся самоедством, дорогая!
Некоторые больше себе наносят психологического вреда, чем физического, ругая себя за
съеденный пирожок. Иногда мы сыты, но просто хочется какого-то вкуса. Попробуй его, но
следи за количеством. Совсем скоро, когда ты очистишь свое тело и приведешь его в норму,
ты перейдешь на интуитивное питание.

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание – это когда ты умеешь слышать сигналы своего тела и смотришь
на еду не через «это можно, это нельзя», а через один лишь вопрос: «Я хочу это или нет?»
Интуитивно питаться можно, когда у тебя чистое тело и когда ты проработала свои вредные
пищевые привычки. Более развернуто об этом я напишу в последнем шаге.
Так, дорогая, срывы мы с тобой проработали, у тебя их быть не должно. Это
исключено, потому что запретов в еде у тебя нет! У тебя есть схема питания, ты соблюдаешь
питьевой баланс, разбираешься в еде, любишь свое тело, заботишься о нем, как о ребенке. А
оно радует тебя своим уровнем здоровья, энергией, стройностью, красотой! Это такое
взаимовыгодное сотрудничество. Сотрудничество – это всегда лучше для жизни, чем
паразитство, согласна, дорогая?

Стоп-факторы к твоей стройной фигуре. Проработка. Как окружение влияет на твою

жизнь?

Следующий значимый аспект в твоей жизни, который может влиять на тебя, на твои
решения, – это окружение: семья, друзья, коллеги, просто знакомые. И вот тут есть риск
бросить, откатиться, забить на себя и быть всем удобной, не выделяться. Конечно, очень
здорово, когда семья, близкие поддерживают, подбадривают, вместе с тобой с интересом тоже
что-то пробуют, изучают. Но, как показывает практика, такие случаи скорее исключение, чем
правило. Поэтому нам нужно быть готовыми и продолжать гнуть свою линию, идти к цели.
И, даже когда ты к ней придешь, продолжать так же счастливо жить, умело используя все
знания, практический опыт, который ты приобрела на моей программе, чтобы быть здоровой,
стройной, красивой всю свою жизнь.

Первый стоп-фактор – не поддерживают в семье

Например, муж говорит, что у тебя и так все нормально, что он меня любит такой, какая
ты есть. Но сам смотрит одним глазом в сторону стройных! Либо, может, он искренне тебе
говорит то же самое и не хочет, чтобы ты себя мучала диетами, голодовками, либо тратила
семейный бюджет непонятно на что. Но чаще всего за всеми этими фразами стоят обычные
мужские страхи! Страх, что ты станешь красивой, стройной, здоровой, и ему надо будет тоже
подтягиваться до твоего уровня, чтобы соответствовать: внешне и энергетически! А ему не
 88

хочется ничего менять в жизни, его, скорее всего, все устраивает. Либо он боится, что ты его
сейчас посадишь на одни огурцы, а он жизни не представляет без твоих пирогов!
Но этот страх можно легко развеять. Мы с тобой знаем, что здоровое питание – это
наоборот очень разнообразное питание, в котором должно быть все – и белки, и жиры, и
углеводы, клетчатка, витамины, микроэлементы. Мы убрали только пищевой мусор, который
засоряет и наносит вред нашему организму. Все! Иногда постряпать что-то для мужа, детей
можно! Ничего страшного в этом нет! Соблюдай правила по схеме питания и тоже можешь
скушать пирожок, если очень хочется, – у тебя нет никаких запретов.
Конечно, пироги печем в духовке, а не жарим! И постарайся такой перекус сделать в
первой половине дня, и тогда нигде у тебя ничего не отложится. К вечеру снижается
выработка гормона, отвечающего за сжигание углеводов, поэтому твой организм их
где-нибудь отложит. А до обеда тело легко справляется с углеводами. Я иногда готовлю,
стряпаю что-то с ребенком и могу сама не кушать, если не хочу, либо покушать, но не тазик,
а для вкуса.
Помним правило: наедаемся мы основными приемами пищи. Твое тело чистое, ты
кушаешь медленно, если и решила съесть пирожок, то наслаждаешься им. Не нужно делать
это быстро, чтобы никто не заметил, даже ты сама. Кого ты хочешь обмануть, сладкая?
Позволяй себе все, но делай это осознанно. Понимай, что ты делаешь. Спрашивай себя: «Я
действительно голодна? Я правда это хочу сейчас? Либо могу перенести на завтра, на
перекус в первой половине дня?»
Вернемся к твоему мужу/мужчине. Пойми: его может устраивать то, что у тебя
комплексы, что ты не уверена в себе, тобой легко манипулировать, ты никуда не уйдешь от
него, не бросишь. Это такие абьюзеры, с которыми лучше прекращать отношения сразу,
потому что они изначально нездоровые. Твой мужчина должен получать удовольствие от
того, что ты счастлива, а не от того, что ты страдаешь.
Также мужчина может бояться тебя потерять. Если ты будешь хорошеть с каждым днем,
если ты будешь светиться здоровьем, красотой, уверенностью в себе, конечно, на тебя будет
обращать внимание противоположный пол! И мужу придется держать руку на пульсе, чтобы
его красавицу никто не увел, а это может напрягать. Но это же его проблемы, не твои,
королева моя? Ты просто есть – и ты одна такая! Да, смело заявляй об этом миру и своему
мужу, пусть знает, с кем живет.
Одним словом, твой муж, как и каждый человек, смотрит на любую ситуацию с
вопросом на подсознательном уровне: «А несет ли мне это какую-то угрозу?» И его
поведение зависит от его внутреннего ответа. Но на тебя это влиять не должно! Ни один
человек не стоит жизни другого, каждая жизнь имеет ценность.
Занимайся собой, несмотря на то, поддерживает тебя муж или нет. Это нужно тебе, это
нужно твоей Душе – не смей ее предавать, только она пережила с тобой все, только она
видела все твои взлеты и падения, и всегда была рядом и будет, пока ты жива. Если ты
будешь делать все с радостью, с интересом, если ты будешь вдохновленная, энергичная, жить
в ладу с собой, будешь хорошеть с каждым днем, будешь счастлива, то твой муж тоже должен
быть счастлив, верно?
Иначе как минимум это странно. Твой любимый человек должен хотеть, чтобы ты была
счастлива, и помогать тебе в этом, а не разрушать твою жизнь. Мы живем вместе, чтобы
радоваться, а не страдать. Для своих детей, внуков ты станешь самым лучшим примером,
если будешь вести здоровый образ жизни! Ты таким образом будешь вкладывать в себя и в
свое продолжение! Ведь ты продолжаешься в своих детях! Может, это и есть смысл жизни?
Передать своим детям, внукам самое лучшее, что есть в нас. Если ты желаешь им всего
самого лучшего, если хочешь, чтобы они были здоровые, в хорошей форме, жили без
вредных привычек, так покажи им это на собственном примере! Вдохновляй своих родных!
Будь примером! Ты это можешь! В тебе все это есть! Ты – Женщина! Ты хозяйка в доме, ты
создаешь атмосферу! Будь богиней! Женщиной, с которой хочется брать пример!
Я уверяю, когда у тебя все будет получаться, когда ты придешь к своей цели, ты
 89

увидишь сама, какой ты можешь быть! Ахнешь ты, и ахнет твой муж! И у вас будет не
медовый месяц, а медовая жизнь! Это того стоит!
Так, про семью, мужа поговорили.

Второй стоп-фактор – не поддерживают коллеги, друзья и знакомые

Многие на работе проводят приличную часть своей жизни, и, конечно, коллектив,

окружение тоже на нас влияют. Сложно быть белой вороной.
Вот я тебе сказала: носи еду с собой, в контейнерах, заботься о себе, чтобы ты была
сыта, и ничем попало, а хорошей едой, чистой, сбалансированной. И вот коллеги начали тебя
активно обсуждать. Моя мама ярко пережила на себе все прелести женского «дружного»
коллектива. Не упускалась ни одна возможность подшутить, подколоть либо посоветовать,
прокомментировать – так она делает или нет. Но мы с ней и с тобой в самом начале
сформировали внутреннюю опору, залили фундамент – ты знаешь, что ты делаешь и зачем,
верно, моя смелая?
Пойми, дорогая, твоим коллегам, друзьям, подругам – всем им больно смотреть на то,
что ты можешь вот так захотеть и начать менять себя к лучшему, а они не могут. У тебя есть
мотивация, внутренняя опора, а у них ее нет. Ты с каждым днем хорошеешь, ходишь
улыбаешься, а они нет. У тебя личная жизнь на высоте, муж боготворит, или ты встретила
новую любовь, а у них такого нет. И ты становишься для них либо объектом раздражения,
либо объектом вдохновения.
В первом варианте они, чтобы им стало лучше, чтобы поднять свою значимость, могут
говорить тебе разные неприятные вещи, чтобы самоутвердиться. Чтобы почувствовать, что
это не с ними что-то не так – это ты с катушек съехала. Они могут утешать себя тем, что все
это ненадолго, что ты скоро сорвешься и станешь еще толще, что все, что ты делаешь, это
неправильно.
Для второго варианта обычно нужно время. Так было у моей мамы. Ей понадобилось
два года, чтобы на работе перестали смеяться и признали, что ее здоровый образ жизни
привел ее к вау-результату. И потом уже они начали по одному тихонько отводить ее в угол и
спрашивать: «Ларис, расскажи секрет, как так у тебя получилось постройнеть?»
А это глупо в двух словах рассказывать – это же целый путь, который нужно пройти с
радостью, с любовью. Таких своих коллег, подруг, знакомых отправляй смело ко мне на
программу, дари им эту книгу. Предоставь это мне! Нужно, чтобы человек сам окунулся в эту
атмосферу и прожил все именно вот так, как ты, по шагам! Если все вывалить сразу на
человека, у него будет перегруз, и есть большая вероятность, что он ничего не начнет делать.
Так ведет себя большинство людей. Почти каждая говорит: «Я все знаю, я все знаю!» Но не
делает, и результата нет. Моя методика дает результат, и не на время, а навсегда!

Стоит ли слушать, что говорят

В конце этого урока, милая, я хотела рассказать тебе еще смешную притчу.
Как-то раз в одной деревне отец с сыном загрузили осла, сели на него верхом и поехали
по делам в другую деревню. Вот они проезжают мимо людей, и те им говорят: «Вы что сели
вдвоем на бедного осла? Ему же тяжело!»
Они слезли с осла, идут рядом. Встречаются им опять люди и говорят: «Вот дураки,
осел рядом идет пустой, а они пешком идут, ноги бьют!»
Тогда отец посадил сына на осла, а сам рядом пошел. Встречаются им новые люди и
говорят: «Вот молодой на осле едет, а пожилой человек пешком идет!»
Тогда они поменялись местами, отец сел на осла, а сын пошел рядом, им снова
проходящие мимо люди говорят: «Вот старый едет на осле, а бедный ребенок пешком идет!»
Тогда отец слез с осла и решили они с сыном, что теперь они понесут осла! А все
встречные смеются над ними и говорят: «Вот идиоты, зачем несете осла, его же можно было
 90

дома оставить!»
Какая мораль этой притчи, дорогая? Люди всегда будут говорить, а твоя задача – не
слушать никого, а просто делать свое дело. Ты села на осла и поехала, и без разницы, что там
и кто говорит! Вижу цель – еду к ней! Если ты всех подряд будешь слушать, ты всю жизнь
будешь заниматься ерундой! Живи свою жизнь и все свое внимание обращай на себя, в себя.
Я всегда говорю: «О боже, если бы люди вместо того, чтобы обсуждать других,
искать в них недостатки, комментировать их жизнь, столько же времени и энергии
тратили на себя, они прожили бы безумно счастливую и богатую жизнь!»
Поэтому, если тебе говорят что-то неприятное, комментируют, отвечай примерно так:
«Дорогая моя девочка, смотри на себя, занимайся собой, это лучшая инвестиция для тебя,
не трать на меня время своей драгоценной жизни и будь счастлива!»
Это называется вежливо и экологично для себя отправила человека жить свою жизнь.
Таким образом, моя хорошая, в твоей жизни останутся только созвучные тебе люди,
настоящие, искренние. Все остальные либо отвалятся, либо подтянутся к тебе. Может, не
сразу, через какое-то время, и это нормально. Иногда бывает, что с каким-то человеком ты
прекращаешь общение (это может быть даже мама, сестра, брат, подруга), но потом этот
человек созревает, и ваши отношения переходят на новый уровень, где есть уважение и
понимание личностных границ.
Бывает, что человеку нужно дойти до точки, чтобы вознамериться начать менять себя,
свои привычки, мышление. Не торопи его, не заставляй. Ты можешь только вдохновлять
своим примером. И направить человека, показать путь, например, сказать, что есть на свете
такая книга, с конкретными шагами, и ты уверена, что у нее обязательно тоже все получится!
Ты уже почти прошла программу «Разбуди в себе женщину» и теперь знаешь, сколько
всего мы тут проходим, проживаем вместе – это мощная трансформация. Это абсолютно
новая жизнь. Да, бывает, что не сразу появляется результат, постепенно догоняет, накрывает –
у всех разные скорости. Но прежней ты не будешь точно! Почти у всех моих героинь жизнь
разделяется на до и после, и это не только про фигуру, это про мировоззрение,
мироощущение в целом.

Краткие итоги Урока 9

• Не ставь себе никаких запретов.

• Морально разрешай себе все.
• 90 % твоего питания составляет полезная еда.
• 10 % оставляй для своих хотелок, употребляй их по схеме питания в перекусы.
• Можно что-нибудь скушать просто для вкуса, следи за количеством.
• Когда ты очистишь свое тело и приведешь его в норму, ты перейдешь на интуитивное
питание.
• На твои откаты может влиять твое окружение: семья, друзья, коллеги.
• Мы убрали только пищевой мусор, который засоряет и наносит вред нашему
организму.
• Сейчас ты питаешься, наоборот, разнообразно и сбалансированно. Можно семье так и
говорить, а можно и не говорить – возможно, и не заметят. Увидят только твой волшебный
результат.
• Занимайся собой, несмотря на то, поддерживает тебя муж или нет. Это нужно тебе и
твоей Душе.
• Для своих детей, внуков ты станешь самым лучшим примером, если будешь вести
здоровый образ жизни!
• Возможно, смысл жизни в том, чтобы передать нашим детям, внукам самое лучшее,
что есть в нас.
• Коллегам, подругам может быть больно смотреть на то, что ты можешь начать менять
себя к лучшему, а они не могут.
 91

• Люди всегда будут говорить, а ты не слушай никого и просто делай свое дело.
• Живи свою жизнь и все свое внимание обращай на себя, в себя.

Задания и рекомендации по питанию

• Питаемся по схеме питания, обязательно вода с утра и до основных приемов пищи.
• Питаемся разнообразно! Каждый день у тебя в рационе обязательно должны быть
овощи.
• Основной пищевой мусор из своего питания уже убрали (это рафинированные
сладости, колбасы, фастфуды, полуфабрикаты, кетчуп, майонез и т. п.).
• В твоем питании сейчас хорошие чистые, натуральные продукты.
• Чай, кофе натуральные. Масла – нерафинированные и т. д. Смотри список продуктов
для здорового питания.
• Чистку, если хочешь, продолжай – смотри по себе. Можешь прерваться, дальше по
необходимости ты в любое время можешь опять почистить свое тело удобным для себя
образом (сода/вода с лимоном/овощные смузи).
• Не забывай про движение. Ходи пешком. Делай легкую зарядку с утра.
• Чтобы подтянуть животик, можно делать «Вакуум».
• Разгладить целлюлит и небольшие неровности кожи поможет сухой массаж.
• Помни, что ты – Женщина! Одаривай этот мир своей улыбкой!

Я рада быть твоим проводником к лучшей версии себя, к новому уровню здоровья, к
новой энергии, к лучшей жизни! И через три дня нас ждет с тобой последний урок. Дай себе
время, перевари все, осмысли, и жду тебя на 10-м, заключительном уроке!

Твои позитивные установки и вдохновение на ближайшие три дня

«Каждая клетка моего тела здорова и любима!

Я стройная, привлекательная и сексуальная!
Я – Женщина и я люблю себя!
Все в этом мире для меня!
Я прекрасно выгляжу и хорошо себя чувствую!»

Относись к себе как к самому дорогому человеку на свете!

Помни об этом всегда!
Ты удивительная, прекрасная! Цени себя и свою жизнь. Нет никаких гарантий, что мы
все завтра проснемся. Поэтому хорошо бы задумываться хоть иногда: «А что я несу сейчас
в этот мир?»
Свет, радость, добро?
Или недовольства, бесконечные страхи, непринятие всего вокруг?
Знай, что в каждую минуту ты можешь полностью изменить все свое восприятие
жизни!
Вспомни о том, что ты – Женщина! Что ты любишь, о чем мечтаешь? Положи руку
на сердце, сонастройся с ним. В этом состоянии тебе могут прийти ответы на все твои
вопросы. Либо можешь просто почувствовать еще раз, как прямо сейчас в тебе протекает
 92

Жизнь! Недавно подумала, что только в женщине может биться два сердца! Когда она
беременна. Задумывалась об этом?
Удивительный человек – Женщина!
Поэтому воспевай свою внутреннюю Женщину, люби ее, позволь ей быть и жить!
Все в этом мире для тебя, а не против тебя!
Одно только такое состояние и понимание могут изменить твою жизнь!
Давай порадуемся, что сегодня мы с тобой проснулись! У нас мирное небо над головой,
и мы снова в игре!
Светимся сами и несем свет в этот мир!
Обнимаю тебя, родная уже,
твой проводник к здоровью и стройности, Таня Кирьянова

Твои заметки по Уроку 9

______________________
______________________
______________________

Урок 10
Интуитивное питание. Переход к свободной жизни. Красивая,
стройная, здоровая 365 дней в году

Дорогая моя, родная! Приветствую тебя на заключительном Уроке 10! Мы прошли с

тобой серьезный путь. И дальше я буду тебя отпускать в свободную жизнь со свободным
питанием.
На Уроке 9 мы разобрали с тобой стоп-факторы, которые могли тебе помешать идти
навстречу к своей счастливой жизни! Запомни: муж, близкие настоящие друзья должны
радоваться за тебя, если ты желаешь быть здоровой, красивой и счастливой! Если же тебя
подкалывают, унижают, высмеивают – задумайся, а с теми ли людьми ты проводишь время.
Окружение очень сильно влияет на твою жизнь, и, как сказал один мудрый человек: «Если ты
общаешься с четырьмя миллионерами – ты будешь пятым, если ты общаешься с четырьмя
идиотами – ты будешь пятым». Думаю, ты все поняла, моя хорошая! Переходим к
заключительному уроку.
Одна из моих задач на программе была подружить тебя со своим телом, научить к нему
прислушиваться, быть ему другом. Как раз на такой философии основано интуитивное
питание. Именно тогда, когда мы проработали с тобой психологические зависимости,
связанные с едой, очистили свое тело от грибков, паразитов, токсинов, перешли на чистые
продукты без усилителей вкуса, запаха и т. д., мы очистили вкусовые привычки, и у тебя
 93

появилось обоняние. Только в этом случае ты можешь начать питаться интуитивно! В

интуитивном питании нет запретов, нет ограничений в продуктах.
Ты доверяешь своему телу, умеешь различать физиологический и эмоциональный
голод:

• Физиологический голод. Этот биологический позыв сигнализирует о том, что тебе

необходимо пополнить запас питательных веществ в организме. Его сигналы – это урчащий
живот, чувство слабости или раздражительность.
• Эмоциональный голод. Этот «подвид» голода обусловлен эмоциональной
необходимостью. Печаль, одиночество и скука – это некоторые из реальных причин тяги к
еде. Мы это с тобой проходили в Уроке 3, альтернативу эмоциональному голоду выбрали,
помнишь, да, дорогая? Отличительной особенностью эмоционального голода является то,
что после еды возникает чувство вины и ненависти к самим себе.

Интуитивное питание же основано на преодолении физического голода. Еда должна

удовлетворять именно его и не вызывать при этом чувства вины. Если ты ощущаешь
голод – неважно, физический или эмоциональный, – первое, что нужно сделать, это выпить
стакан воды. После этого опять прислушаться к своему телу, и если ты так же голодна
(сосет живот, урчит), то кушаешь.

Основные принципы интуитивного питания

1. Кушать медленно и осознанно. Можно использовать для этого маленькую ложку.

Этот метод я назвала «Правило маленькой ложки». Именно с моей мамой оно сработало на
отлично. Мама привыкла кушать очень быстро – стаж работы в детском саду дал о себе
знать. Так что, если у тебя тоже есть привычка быстро закидывать в себя еду, используй
«Правило маленькой ложки».
2. Во время еды делать паузы и спрашивать себя, сыта ты или нет. Учись разговаривать
со своим телом, чувствовать его. Также приучай это делать своего ребенка, и если он говорит,
что наелся, не заставляй, пожалуйста, его доедать, чтобы в будущем он не столкнулся с
проблемой лишнего веса из-за переедания. Вообще размер нашего желудка можно проверить
по размеру нашей ладони.
3. Получать удовольствие от еды, стать настоящим гурманом. Смакуй, не торопись, во
рту еда готовится поступить в желудок. Тщательно пережевывай, представляй себя
королевой.
4. Интуитивное питание – это не сидеть на диетах, не испытывать чувство вины за
съеденную конфетку. Интуитивное питание – это свобода.
5. Интуитивное питание – это процесс. Твои вкусы могут меняться, и это нормально. В
разные периоды жизни твоему телу могут быть нужны разные продукты. Слушай его!

Кто такая женщина, как ее особенности влияют на питание?

Дорогая, я хочу тебе напомнить, что ты – Женщина! Женщина – это уникальный

человек: природа ей отвела роль продолжательницы жизни. Поэтому каждый месяц тело
женщины со всем своим гормональным набором проживает целую мини-жизнь! О чем это я?
Каждый месяц женское тело готовится к зачатию. Несколько дней яйцеклетка созревает,
потом, если зачатия не происходит, умирает и покидает наше тело в виде менструации. В этот
непростой период женщины могут эмоционально переживать настоящую боль потери,
уныние, слезы, грусть. До менструации может повышаться аппетит, – как говорят,
предменструальный зажор. В этот момент важно понимать, что с тобой происходит, и,
конечно, не стоит в такие моменты ни в чем себя ограничивать. Вообще у тебя не должно
быть запретов.
 94

Но чтобы нам с тобой быть красивыми круглый год, учитывая, что ты у меня теперь
гуру в питании, разбираешься в продуктах, – конечно, делай выбор в сторону полезных
сладостей. Если хочется чего-то особенного, скушай без угрызения совести. Во время
менструации происходит потеря крови, поэтому следуй за желаниями своего тела, помоги
ему восстановиться. В это время организму обычно больше всего нужны белок и железо,
поэтому можно увеличить потребление мяса и зеленых овощей. Чтобы аппетит при этом не
зашкаливал, еда должна быть очень хорошо проварена и пережевана. Это помогает ее
усвоению в кишечнике, снижению чувства голода, насыщению клеток организма.
При интуитивном питании ты полагаешься на мудрость своего тела, которое лучше
знает, что ему нужно.
Милая, обращай внимание также на время года, в каких климатических условиях ты
живешь, готовишься ли к беременности, беременна, кормишь грудью, имеешь высокую
физическую нагрузку или нет и т. д.

ВАЖНО!
Ты не худеешь к Новому году, к лету, к 8 марта и т. п.
Ты не сидишь на диетах.
Тебе можно все!
Все, что ты по-настоящему ХОЧЕШЬ!
Нет никаких запретов.
Ты любишь и уважаешь свое тело.
Ты навела в нем порядок и теперь научилась слышать его истинные
потребности.
Это твой новый образ жизни.
Жизнь, в которой быть здоровой, – это твой естественный минимум.
А круглогодичная красота и стройность – это твой бонус.

Дорогая, в конце нашего заключительного урока, прежде чем отпустить тебя в

свободную жизнь, я дам еще несколько практик. Выбери те, которые тебе откликнуться.

Практика «Хотели мальчика, а родилась девочка»

Милая, эта книга удивительная. В ней я постаралась учесть все, что может влиять на
твое тело, психологическое состояние и здоровье в целом.
Все, что я дала, уже должно разбудить твою женщину. Но еще могут быть глубокие
неосознанные моменты, влияющие на твое поведение, отношение к себе, своему телу.
Одной из глубоких причин может быть то, что твои родители хотели мальчика, а
родилась ты. И если на первый взгляд кажется, что здесь такого, и родители не так уж часто
об этом говорили, то у тебя в детстве могла в подсознании залечь программа: «Мое
появление – ошибка, и чтобы меня любили, я должна быть парнем». И вот в детском саду ты
играешь с мальчиками в машинки, тебе удобнее в брюках, короткая стрижка, считаешь, что у
тебя нет груди, поэтому можно сильно не прикрывать ее. Потом в отношениях у тебя
конкуренция с мужчинами, либо они с тобой общаются как с другом, и, соответственно, все
вытекающие последствия из этого: непонимание, почему все так, депрессия, замкнутость,
комплексы.
Причина – непринятие своего пола. Ты действительно считаешь, что Бог или Душа
при выборе тела допустили ошибку?
Хорошая новость: ты такая не одна, нас много. Я с этой программой неосознанно жила
долго, думала, это вообще не про меня, а потом как щелкнуло. Посмотрела на название своей
книги – тогда вообще все пазлы сложились.
Мои родители более двух лет хотели мальчика. Как так получилось? Перед моим
рождением у мамы был выкидыш, и вроде был мальчик. Потом опять беременность, и
родилась я – девочка. Пока мама рожала, папа звонил в роддом и спрашивал: «Родила?
 95

Мальчик?» Когда ему сказали, что девочка, все к этому отнеслись с юмором, так как у мамы с
папой я – уже третья совместная дочь. Так же шутя-любя папа меня в детстве называл
«сына». Несмотря на то что внешне я Женщина с большой буквы, внутри было много
неосознанных блоков по непринятию своей женской сути. Самой у себя эту программу
выявить практически невозможно – слепая зона, нам ее только могут отзеркалить другие
люди, и сейчас я тебе подсвечиваю это здесь через книгу.
Так, моя хорошая, умом все осознали, теперь давай закрепим практикой. Уединись,
выдели себе несколько минут и повторяй за мной:

«Я родилась в женском теле.

И мое тело – лучшее для меня.
Я соглашаюсь с выбором своей Души.
Создатель не допускает ошибок, значит, я именно такая, какая должна быть.
Во мне все прекрасно.
Мне комфортно в моем женском теле, и я на самом деле не представляю, как это –
быть парнем.
Я признаю свою женскую суть, и она чудесна.
С сегодняшнего дня я перестаю спорить с миром, что мое появление на свет – ошибка.
Мир намного больше, и я его часть. У меня нет столько сил на борьбу, поэтому я просто
соглашаюсь и принимаю себя как часть этого мира.
Сам факт того, что я есть, является доказательством того, что я имею право на
жизнь.
С благодарностью принимаю эту возможность.
Быть женщиной великолепно».

Милая, сейчас почувствуй отклики в теле: что происходит, что чувствуешь? Знай, что
наше тело никогда не врет, любая телесная реакция говорит о том, что мы попали в правду.
Солнышко, идем дальше. Есть еще часто встречаемая ситуация у женщин, связанная с
конфликтом со своей природой.

Практика «Мужская сущность во мне»

Дорогая, это история немного мистическая, посмотри сама, насколько это про тебя и
относится ли это к тебе каким-либо образом.
В моей практике встречались такие случаи, рассказываю. В детстве или во взрослом
возрасте если у женщины были такие ситуации, когда она не могла за себя постоять, за нее
некому было заступиться, и если это было не один раз, у нее мог возникнуть сильный
энергетический посыл, в котором она призвала кого-нибудь на помощь. И иногда откликается
на такой посыл какая-нибудь мужская энергетическая сущность, с которой неосознанно вы
заключаете договор. Она вам дает нужные качества, благодаря которым у вас вдруг
появляются силы за себя постоять. Если вы были мягкотелы, то вдруг смогли дать отпор, но
взамен эта мужская сущность пользуется вашим телом как проводником.
Если женщина находится долго в таком сотрудничестве, то она вдруг начинает говорить
про себя в мужском роде, например: «Я пошел». Это якобы выглядит как шутка, но это не
шутка. Постепенно мужская сущность может начать доминировать и вымещать из тела все,
что связанно с женским: длинные волосы захочется обрезать, неожиданные болезни, из-за
которых удаляют грудь или матку. Здесь важно понимать, что это взаимовыгодное
сотрудничество и обоих такая жизнь может устраивать, но если женщине сейчас уже
неактуально жить вместе в одном теле, то можно контракт разорвать.
Спроси себя, милая, насколько тебе откликается эта история.
И если сильно, то хочешь ли ты разорвать договор?
Если ответ положительный, то ниже я дам практику, просто повтори про себя:
 96

«Дорогой мой мужчина, я благодарю тебя за помощь. Без тебя мне было бы сложно
справиться. Но с сегодняшнего дня я больше не разрешаю тебе пользоваться моим телом, я
разрываю с тобой договор. И с сегодняшнего дня я единственная хозяйка своего тела!»
Милая, обрати внимание на отклик своего тела, реакции, чувства. Если есть желание,
можешь добавить еще что-то от себя.
И давай рассмотрим еще тему мужских и женских энергий, но с астрологической точки
зрения.

Практика «Венера и Марс во мне. Женские и мужские энергии»

В этот мир каждый человек приходит с индивидуальным энергетическим потенциалом.

От рождения женщина может быть изначально с усиленными женскими энергиями – мощная
Венера – либо с усиленными мужскими энергиями – мощный Марс.
Венера связана с красотой, женственностью. Если у женщины она находится в центре
Формулы Души, то женщина обладает привлекательной внешностью, повышенной
чувствительностью, творческими талантами.
Но бывает так, что Венера у женщины от рождения слабая, и это влияет на ее
внутреннюю женщину.

Как усилить Венеру – женскую энергию?

• С помощью любого творчества: актерское мастерство, вокал, художество,
писательство, рукоделие, шитье и т. д.
• Формировать эстетический вкус, подбирать себе гардероб, украшения, носить
длинные женственные платья, юбки.
• Заниматься цветами, украшать цветами дом, создавать уют, красоту.
• Пить травяные чаи, есть натуральные сладости (мед, ягоды).
• Убрать из своей лексики грубые слова, мат.
• Уважать мужчин, принимать их помощь, позволять им заботиться о вас, ухаживать;
признать, что физически они сильнее, не конкурировать с ними.
• Уделять внимание и время себе: уход, массаж, натуральные масла.
• Инвестировать в себя, в свой духовный рост, знания.
• Попробуйте интимную близость как медитацию, будьте более чувствительной в
моменте.
• Следите за движениями, грациозностью, поработайте над походкой, пусть она будет
более мягкая, женственная.
• Слушайте спокойную гармоничную музыку, красивые напевы, шум моря и другие
звуки природы.
• Общение с подругами, выстраивание гармоничных отношений с другими женщинами.
• Умение благодарить (практику благодарности я дам ниже).

Бывает, что у женщины от рождения сильный Марс, а еще он иногда находится в центре
Формулы Души. Таких женщин называют: женщина-марсианка. Марс – это мужская энергия,
и если у женщины она доминирует, то ее нужно направить во благо, чтобы не было при этом
внутренних конфликтов.

Куда женщине направить мужскую энергию?

• В спорт, что-то активное, можно адреналиновое, походы в горы, сплавы. Выжигайте
свою энергию.
• В бизнес (самореализация). Тема бизнеса тоже считается мужской. Только переступая
порог дома, превращаемся в нежную супругу. Вам должно быть легко, так как на работе вы
выпустили пар.
• Водить машину. Для женщины-марсианки это будет во благо.
 97

• Можно завести собаку, командовать ею, а не мужем, главное – растождествить мужа с

собакой.

Вот основные рекомендации по балансу мужской и женской энергий.

И закончить эту книгу я хочу практикой «Благодарность».

Практика «Благодарность»

Думаю, ты наслышана, что нужно благодарить, и, возможно, это делаешь, но я тебе

покажу, как чувство благодарности может помочь тебе притягивать в свою жизнь все, что ты
захочешь.
Сядь в удобное положение, спина ровная, пусть тебя какое-то время никто не беспокоит.
И сфокусируй свое внимание на дыхании или на своем сердцебиении, как мы это делали в
медитации «Тук-тук». Это нам нужно, чтобы прийти в состояние покоя и
синхронизироваться с пространством, попасть в настоящий момент. Как только это
произойдет и ты почувствуешь, что твое дыхание стало ровным и спокойным, мысли
пролетают, но редко, где-то далеко от тебя, начинай благодарить за то, что у тебя есть. Найди
то, за что ты действительно искренне можешь поблагодарить. За своих близких? Может, за
дочь? Сына? За здоровье, свое или ребенка? За еду? Было ли у тебя когда-нибудь в жизни, что
тебе нечего было покушать? А сейчас у тебя это есть? У меня так было. Можно
поблагодарить за пищу, за достаток, за крышу над головой, за мирное небо. Главное, чтобы
это было искренне, глубоко, по-настоящему, в первый раз могут быть даже слезы – это
хорошо.
Далее в этом же состоянии, не теряя его, войди в ту точку, где у тебя есть то, что ты
хочешь, прочувствуй это и так же искренне поблагодари. Например, ты мечтаешь о
беременности представь, что ты уже беременная, что ты чувствуешь? Погрузись в это
состояние всеми своими клетками и поблагодари, ты так этого хотела, так мечтала, и вот это
чудо произошло. Или ты хотела отношений с мужчиной, чувственных, глубоких, и вот ты
представляешь, что ты встретила свой идеал, и внутри у тебя огромная благодарность за
этого мужчину. Все то же самое ты можешь сделать с фигурой мечты, со здоровьем, с домом,
с машиной. Только все твои желания должны быть от Души, благодарность настоящая, на
уровне чувств и энергий. Мыслей может даже не быть, ты просто чувствуешь это.

Дорогая, практика «Благодарность» – твоя ежедневная практика, можешь ее привязать

ко сну и делать, например, утром и вечером. Вот увидишь, через какое-то время твоя жизнь
станет еще счастливее. Благодарность Творцу, своему роду является истинной
трансформацией через сердце.

Краткие итоги Урока 10

• Одна из моих задач на программе была подружить тебя со своим телом, научить к
нему прислушиваться, быть ему другом.
• Ты можешь питаться интуитивно после чистки тела и перехода на здоровое,
сбалансированное питание.
• Ты должна уметь различать физиологический и эмоциональный голод.
• Интуитивное питание основано на физическом голоде. Еда должна удовлетворять
физический голод, не вызывая при этом чувства вины.
• Если ты ощущаешь голод – неважно, физический или эмоциональный, – первое, что
нужно сделать, это выпить стакан воды. После этого опять прислушаться к своему телу, и
если ты так же голодна, то кушать.
• Каждый месяц тело женщины со всем своим гормональным набором проживает
целую мини-жизнь!
 98

• При интуитивном питании ты полагаешься на мудрость своего тела, которое лучше

знает, что ему нужно.
• Чтобы идти в свободную жизнь с радостью и легкостью используй заключительные
практики: «Хотели мальчика, а родилась девочка», «Мужская сущность во мне», «Венера и
Марс во мне. Женские и мужские энергии», «Благодарность».
• Практика «Благодарность» твоя ежедневная практика, можешь ее привязать ко сну,
например, утром и вечером.
• Благодарность к Творцу, к своему роду является истинной трансформацией через
сердце.

Завершение

На этом все, дорогая моя Женщина! Все твое здоровье вписалось в 10 шагов. Веди свой
дневник, делай замеры, люби себя, говори своему телу ласковые слова, и совсем скоро
изменишься ты и изменится твое отношение к жизни. Будет легкость, будет энергия, будет
радость от жизни и от всего, что в ней происходит!
И помни, что бы ни говорили все вокруг, у тебя все получится, если ты сама в это
поверишь. Поверь, полюби себя. Проявляй заботу к своему телу. Ведь твое здоровье больше
всего нужно тебе самой, остальных заботят в основном их проблемы. Доверяй себе.

Милая, в конце этой книги я даю тебе список заряженных аффирмаций для здоровья и
счастливой жизни. Пользуйся ими, и пусть эти слова станут твоей реальностью:
«Я молода, здорова и энергична».
«Я в отличной форме».
«С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше».
«Я люблю себя и свое тело».
«Я прекрасна».
«С каждым днем мое здоровье все лучше и лучше».
«Я чудесно себя чувствую».
 99

«У меня все прекрасно».

«Мне хорошо».
«Я кайфую от себя».
«Мне все дается легко».
«Я питаюсь вкусно и правильно».
«Я люблю каждую клеточку своего тела».
«Я забочусь о себе через свое питание».
«Мне нравится осознавать то, что я ем».
«Мне нравится быть стройной, красивой и здоровой».
«Я счастлива быть любимой и желанной».
«Мне нравится уделять внимание своему телу».
«Мое тело прекрасно».
«Мое тело здорово».
«Я чудесно выгляжу».
Бери, моя родная, эти аффирмации, придумывай свои и помогай себе своим новым
мышлением. Сначала это твои мысли, потом это твоя реальность! Проверено! Работает!
Всего 10 шагов.
Будь стройной, здоровой, красивой и счастливой!
Всего тебе самого хорошего!
От души, Таня Кирьянова!

Дополнения к книге-практикуму

Рецепты овощных смузи

Смузи из огурца и петрушки

Отличный легкий напиток, как для утра, так и для вечера. Огурец на 90 % состоит из
воды, поэтому прекрасно восполнит твой водный баланс и почистит кишечник. Вместе с
 100

петрушкой получится удивительное сочетание свежести и пользы. Уникальные свойства

петрушки заключаются в ее богатом химическом составе. В 100 г растения содержатся две
суточные нормы каротина и витамина С. Ты знала об этом? Нет? Теперь знаешь.

Смузи из щавеля
Это очередная находка от моего мужа. Чем хорош щавель? Это, наверное, первое, что
вырастает в огороде после зимы, и для тех, кто живет в прохладных местах и у кого есть свой
огород, он будет настоящим подарком.
Щавель обладает большим количеством витаминов (А, С, К, В, РР и Е), а также
микроэлементами: калий, фосфор, натрий, магний, кальций, сера, йод, железо, марганец.
Щавель укрепляет иммунную систему (после зимы – как раз то, что надо), уничтожает
бактерии, утоляет боль, снимает воспаления. Есть научные подтверждения, что щавель
помогает даже при онкологии. В сочетании со щавелем можно использовать листья зеленого
салата, петрушку, зеленые яблоки, морковку плюс вода.

Смузи из капусты, яблока и сельдерея

Этот прекрасный зеленый смузи поможет тебе избавиться от лишнего веса, а также
почистить свой организм. Сельдерей как раз относится к тем специфичным зеленым
растениям, которые просто так употреблять в пищу сложно, а вот в смузи – идеально.
Тебе понадобятся:
– сельдерей;
– 1 яблоко;
– листья салата;
– ¼ часть капусты;
– вода.
Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на
большой мощности.

Смузи из огурцов и укропа

Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении:
– укроп – 50 г;
– вода – 100 мл;
– сельдерей;
– очищенный огурец;
– сок лимона, имбирь по вкусу.
Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец,
лимонный сок и имбирь – хорошо взбить. Имбирь является шикарным жиросжигающим и
иммуноповышающим средством. Но не переборщи с ним, может гореть во рту! Если не
любишь такое, или есть индивидуальная непереносимость, просто исключи его.

Смузи с яблоком, лаймом и огурцом

Лайм не просто способствует выводу токсичных веществ из нашего организма, но еще
и оказывает успокаивающее действие на нервную систему, улучшает общее самочувствие,
поднимает настроение. Смузи из лайма в сочетании с огурцом и яблоком – очень
освежающий и бодрящий напиток. Отлично подойдет для раннего завтрака.
Берем яблоко, лайм, огурец, добавляем воду и все измельчаем.

Смузи из сельдерея и яблока

Пожалуй, это самый распространенный зеленый смузи.
Сельдерей – отличный тонизирующий продукт. Считается, что сельдерей хорошо
выводит токсины. Он низкокалориен, обладает успокаивающими свойствами. Напиток из
сельдерея и яблока отлично подойдет как к завтраку, так и к ужину. Это одни из самых
 101

простых и популярных зеленых смузи.

Спустя какое-то время у тебя уже будут свои любимые вкусы, свои рецепты. Пробуй,
экспериментируй, используй сезонные овощи! Зимой, конечно, сложно найти хорошие
фрукты, овощи, но у кого свои огороды, явно запаслись урожаем на зиму! Можно делать и
свекольные, и морковные смузи, смешивая их, например, с яблоком!
Покупая в магазинах фрукты, овощи, не забывай перед едой их тщательно мыть с
экологичными средствами. Обычно это одно средство, предназначенное для мытья посуды
взрослых и детей, а также мытья овощей и фруктов. Знак на бутылке – 0+ и ЭКО. Это мы с
тобой изучали.
Становись здоровой, красивой, стройной, ведь ты делаешь этот мир лучше!
Действуй, моя красавица, и будь счастлива!
Твой женский проводник Таня Кирьянова.

Авторская схема питания от Тани Кирьяновой

Питайся по этой схеме, и ты будешь всегда сытой и стройной!

Правило: если хотите похудеть, пейте до еды.
Если хотите остаться такой же, пейте во время еды.
Если хотите потолстеть, пейте после еды.
1. Стакан чистой воды утром натощак (если на чистке, то с лимоном/содой) за 30 – 40
минут до еды.
2. Завтрак (полноценный). Чай переносим в перекус.
3. Через 1,5 – 2 часа перекус (полезный). Если хочется сладкого, то лучше его скушать в
этот перекус.
4. Стакан чистой воды за 30 – 40 минут до еды.
5. Обед (полноценный). Чай переносим в перекус.
6. Через 1,5 – 2 часа перекус (полезный).
7. Стакан чистой воды за 30 – 40 минут до еды.
8. Ужин (легкая еда) за 3 – 4 часа до сна.
9. Перекус (полезный). Если очень хочется, и только то, что можно кушать на ночь.

Перекусы по ЖЕЛАНИЮ!
Для завтраков, обедов и ужинов используй примерное меню приведенное мною ниже,
составляй свое – возможностей сейчас море.
Становись здоровой, красивой, стройной – ты делаешь себя и этот мир лучше!

Общие рекомендации по здоровому питанию

Здоровое питание как образ жизни – одно из самых важных условий достижения
долголетия. А также питание отвечает за уровень энергетики, на котором ты можешь жить.
Приведу пример: человек, который съел пельмешки, особенно магазинные, будет с
ними в желудочке ходить примерно целые сутки, и вся энергия организма все это время будет
направлена на то, чтобы с этими пельмешками ему разобраться. Будет ли человек энергичен?
Конечно, нет. Состояние у человека будет вялое и сонливое, плюс чувство тяжести. По идее
после такой еды сутки не нужно ничего кушать, чтобы дополнительно не перегружать
организм. Но человек, не разобравшись со съеденной едой, кушает опять, по привычке –
время ужина же. Таким образом все остается непереваренным в кишечнике, и, как я писала
уже в книге, в животе люди могут носить десятки килограммов каловых отложений. Таким
образом приличная часть населения живет в полусонном состоянии.
Занимаясь собой, укрепляя здоровье, ты прививаешь полезные привычки и своим детям
– таким образом взращиваешь здоровое будущее поколение.
Сегодня люди потребляют большое количество продуктов с высоким содержанием
 102

калорий, жиров, сахаров и соли, которые по составу очень далеки от того, что создала
природа для человека. Фрукты, овощи и другие виды клетчатки – лучшая пища для человека.
Хорошей едой считается та, которая полностью переваривается в нашем желудке в течение
2 – 3 часов.
На переваривание мяса уходит около 8 часов. Если мясо смешивают с тестом, то это
диетологи называют шоком для организма, так как пока переваривается белковая пища,
другая просто лежит и бродит, – отсюда происходит вздутие живота, отрыжка.
Питаться разнообразно, сбалансированно, с пользой для здоровья по силам каждому.
Моя мама работала обычным воспитателем в поселковом детском саду со
среднестатистической зарплатой, и она смогла найти возможность питаться вкусно и
правильно. Более того, при таком образе жизни у нее стали оставаться финансовые средства,
которые она с радостью тратила на покупку новых нарядов. И в них она уже не прятала свою
фигуру, а подчеркивала ее.

Рекомендации для основных приемов пищи (обедов/ужинов)

• Избегай жареных блюд. Даже самые правильные продукты можно сделать вредными,
если поджарить их на большом количестве растительного масла. Например, ты знаешь, что
овощи особенно сильно впитывают масло? Поэтому лучшие способы приготовления – это
запечь в духовке, можно в собственном соку, потушить, приготовить на пару или просто
отварить.
• не заправляй салаты готовыми заправками и соусами (читай составы в
магазинах), заменяй сливочное масло и сало нерафинированными/сыродавлеными
растительными маслами, такими как подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное и др.
Масло можно разбавить лимонным соком, чтобы заправки получилось больше, а калорий
меньше. Можно самим делать натуральные заправки.
• Если не можешь без мяса, то выбирай нежирное – говядина, телятина, кролик,
курица, индейка. Мясо лучше употреблять с овощами – так оно быстрее переварится в
желудке.
• Не забывай о рыбе и морепродуктах – это отличный источник белка при небольшом
количестве калорий и жира. Отдавай предпочтение свежей рыбе, а если хочешь соленой,
посоли лучше сама. Рыба является скоропортящимся продуктом, и практически все
производители добавляют консерванты и другие добавки, чтобы рыба дольше хранилась.
• Не покупай готовые продукты питания и напитки – они содержат большое
количество сахаров и различных добавок.
• Откажись от употребления предварительно упакованных закусок и пищевых
продуктов (например, печенье, вафли, торты, пончики, пирожные и др.) – почти все они
содержат трансжиры (маргарин). Помни, что у тебя есть полезная альтернатива сладостям –
пользуйся ею.

Чем можно смело заправить салат и не переживать за свою фигуру?

• Растительное масло. Это действительно полезная и здоровая заправка для салата.

Выбирай сыродавленые. В масле содержатся полезные вещества, а именно – полезные жиры,
которые нужны для наших клеток, для нашей прекрасной кожи. Не нужно мазать кожу сверху
кремами, питай ее изнутри. На небольшую порцию салата достаточно одной чайной ложки.
• Лимонный сок. Им можно разбавить масло либо использовать чистый для зеленых
салатов, например, с капустой.
• Сметана средней жирности. Если у тебя нет времени на выдумки и приготовления
полезных заправок, а масло надоело, то можно разнообразить свой рацион и заправить салат
обычной сметаной.
• Натуральный йогурт. Появился и начал набирать популярность не так давно. Это
 103

один из отличных вариантов для заправки не только овощных салатов, но и более сложных. В
йогурт можно по желанию добавить специй, пряную зелень, так заправка получится более
яркая на вкус.
• Соевый соус. Можно использовать и как заправку, и как альтернативу соли. Но
злоупотреблять такой заправкой не стоит, так как соевый соус задерживает лишнюю
жидкость в организме и вызывает отеки. Чтобы этого избежать, стоит увеличить свою норму
потребления воды.
• Горчица. Некоторые овощные салаты, особенно те, которые содержат много зелени,
очень удобно заправлять горчицей. Но тоже не злоупотребляй, и, если берешь готовую,
смотри состав либо сделай сама.

Милая моя, помни, что здоровое питание – это не краткосрочные

ограничительные изменения в рационе, а новый образ жизни, который приведет тебя к
тому, что ты будешь стройная, здоровая, красивая и счастливая круглый год!

Примерное меню

Завтраки
• Глазунья + огурцы/помидоры
• 2 вареных яйца (лучше всмятку) + огурчики
• Омлет с сыром/помидоркой (хотя некоторые диетологи не рекомендуют смешивать
яйца с молоком)
• Хлебцы с творожным сыром с огурцом/помидоркой
• Овсяный блин + творожный сыр + банан
• Овсяная каша/ кукурузная каша/ ячневая каша/ гречневая каша/ пшенная каша с
бананом/ягодами (варим на молоке + вода, без сахара, немного соли)
• Лаваш простой (с составом: соль, вода, мука, обратите внимание! В супермаркетах
очень много лавашей и лепешек с добавками!) + сметана + твердый сыр + помидорка (можно
завернуть в конверт, подогреть на сковороде либо порезать на роллы)
• Лаваш простой + творожный сыр + красная рыба + листок салата
• Пицца на лаваше: сметана, помидор + сыр + зелень, можно с филе курицы, можно без
• Творог с фруктами
• Сырники в духовке (творог + рисовая мука + яйцо + немного сахара, либо заменить на
финики)
• Творожная запеканка
• Блины, фаршированные творогом (без сахара)/творожным
сыром/яблоком/бананом/любыми ягодами)

Важные моменты по приготовлению блинов: жарим на сухой сковороде, в тесто можно

добавить растительное масло (муку можно использовать рисовую, кукурузную, овсяную. Да,
такие есть, изучайте с интересом новые продукты).

Овощные салаты
•
Огурцы + помидоры + нерафинированное масло (любое) (есть мнения специалистов,
что огурцы с помидорами нельзя смешивать – у некоторых людей такой тандем может
вызывать газообразование. Если это твой случай, то не стоит готовить такое блюдо – лучше
раздели и ешь эти овощи в других комбинациях, с зеленью, творогом)
• Капуста пекинская + огурцы + помидоры + растительное масло
• Капуста свежая + морковка свежая + растительное масло
• Вареная свекла + горошек + растительное масло
• Свекла (свежая/вареная) + кукуруза + растительное масло
 104

• Салат из капусты с горошком + растительное масло

• Винегрет (вареные овощи: свекла + морковь + картофель + квашеная капуста +
горошек + соленые огурцы (по желанию) + растительное масло
• Греческий салат (творожный сыр + болгарский перец + маслины + помидоры +
огурцы + зеленый салат + оливковое масло)

И другие овощные салаты на твой вкус, рецептов множество.

Обеды
Напоминание: мясо с тестом (макароны – это тоже тесто) лучше не смешивать, чтобы
не получился эффект как от пельмешек. Специалисты рекомендуют употреблять мясо с
овощами свежими/тушеными.

• Макароны (из твердых сортов пшеницы, гречневые) + брокколи + сливки/сметана

• Макароны + грибы (шампиньоны), тушенные на сливках, сметане) + зелень + специи
• Макароны с сыром (нежирный сыр)
• Макароны + рыба (рыбу тушим в сковороде или в духовке)
• Булгур с индейкой/курицей или овощами
• Гречка: с индейкой/курицей или овощами
• Рис с курицей
• Рис с рыбой
• Тушеная капуста с филе курицы/индейки + морковка + томатная паста
• Мясо с овощами в духовке
• Рыба с овощами в духовке

Супы
• Борщ/щи/свекольник с нежирным мясом, без пережарки
• Рыбно-овощной суп
• Суп-пюре из брокколи/тыквы
• Сырный суп с сухариками
• Харчо

Ужины
• Окрошка на кефире + минеральная вода
• Тушеные овощи с курицей
• Цветная капуста с курицей, запеченная в духовке со сметаной/сливками
• Овощное рагу из кабачков/баклажанов
• Винегрет классический + рыба
• Омлет с сыром + овощной салат (капуста, огурцы, помидоры, зелень)
• Тушеные кабачки в сметане с курицей
• Пюре из цветной капусты/брокколи
• Тушеная картошка с овощами
• Запеченная рыба + плюс овощи
• Тушеная рыба (минтай, например) на сметане + овощи
• Куриная грудка с овощами в духовке
• Горбуша с рисом в духовке с морковкой под сметанной шапкой с сыром
• Кабачки в духовке с фаршем и рисом
• Булгур с овощами на сковородке
• Запеченная скумбрия в духовке с овощами
• Фаршированный перец тушеный, фарш можно куриный/индейки
• Тушеная куриная печень + овощи (можно свежие)
• Салат с макаронами с зеленым горошком + овощи + зеленый салат + можно
 105

натуральную ветчину
• Фасоль с морковью и капустой
• Лодочки из баклажанов с овощами/фаршем, запеченные в духовке
• Макароны с тунцом и цветной капустой
• Бурый рис с курицей + свежие овощи
• Филе курицы с грибами сметаной/помидоркой под сырной шапкой + свежие овощи
• Кускус + овощной салат с нерафинированным маслом
• Киноа с овощами

Перекусы
• Чай без сахара с полезными сладостями
• Фрукты/фруктовый салат
• Любые овощи/салат
• Бутерброд с хлебцами с творожным сыром
• Смузи овощной/фруктовый
• Йогурт натуральный/без сахара, кефир, творог.

Помни: овощи – наши друзья!

Кушай их на обед/ужин и в перекусы: нарезай овощные салаты с растительным
нерафинированным маслом. Можно просто прикусывать свежими
огурцами/помидорами/зеленью.

Королева моя, кушай ПО-НАСТОЯЩЕМУ ВКУСНО, РАЗНООБРАЗНО,

ОТДАВАЙ ПРЕДПОЧТЕНИЕ НАТУРАЛЬНЫМ ПРОДУКТАМ, СЕЗОННЫМ
ФРУКТАМ И ОВОЩАМ!
Будь здоровой, стройной и счастливой!
С любовью к женщинам, Таня Кирьянова.