Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Здоровье в аюрведе
Восстановление равновесия – довольно расплывчатое понятие,
но в целом оно означает здоровье, то есть «состояние отсутствия болезни».
Однако это лишь одна сторона медали. Здоровое состояние организма
в аюрведе описывается словом свастха, что означает «укоренившийся
в душе». Другими словами, практикующих аюрведу не интересует лишь
идеальная фигура, кубики на животе или определенные цифры на весах.
Их основная задача – стать такими, какие они есть. В состоянии свастха
мы пребываем в центре своего существа, в том месте, которое всегда
остается неизменным. Там мы чувствуем себя счастливыми и ощущаем
себя комфортно в своем теле.
Западная медицина во многом преуспела, но, как правило, она лечит
отдельные, уже проявившиеся заболевания. Аюрведа занимается главным
образом профилактикой и исцеляет всего человека целиком. Она признает
тот факт, что мы уникальны и индивидуальный опыт сделал нас
неповторимыми людьми, теми, кто мы есть. Опытный аюрведический врач
захочет узнать все о том, что делает вас тем, кто вы на самом деле.
Когда я впервые начала применять эти принципы в повседневной
жизни, меня поразило, какую большую роль играет самоисцеление на пути
к здоровью и как сильно наша способность к самоисцелению зависит
от того, насколько хорошо мы себя знаем. Аюрведа предлагает нам
наладить очень тесные отношения с нашим телом – кожей, языком,
желудком, – эмоциями, а также проблемами, с которыми мы сталкиваемся
в быту, на работе, в сексе и отношениях. Эти составляющие нашей жизни
рассматриваются как этапы пути к оздоровлению, потому что аюрведа чтит
прямую и тесную взаимосвязь между физическим здоровьем тела – того
самого объекта из плоти и костей, который можно увидеть
и почувствовать, – и нашим ментальным/эмоциональным телом.
Аюрведа предлагает проникнуть внутрь ментального/эмоционального
тела, рассмотрев наше меняющееся маленькое «я», или эго (асмита),
и научившись меньше идентифицировать себя с ним. Вы наверняка
знакомы со своим маленьким «я». Именно оно постоянно беспокоится
и сомневается. Оно боится, что ему не хватит денег, времени, оно гонится
за признанием и славой, хорошим сексом и новыми туфлями. Оно не умеет
перенаправлять свой гнев и страх и превращать их в милосердие
и понимание. Оно ощущает вину из-за того, что пытается осуществить
мечты. Завидует удаче других. Чувствует себя ненужным и никчемным.
Стыдится попросить о том, в чем действительно нуждается. Боится
одиночества. В глубине души сомневается, хватит ли ему любви на всех.
Берет больший кусок, когда достаточно меньшего. Верит, что жизнь полна
негатива и в ней вечно чего-то не хватает, хотя возможность прикоснуться
к изобилию лежит прямо на ладони.
В аюрведе считается, что человек никогда не вкусит золотой нектар
истинного здоровья, если не выйдет за пределы этого ограниченного «я».
Дело в том, что в аюрведе совершенным здоровьем считается реальная
и тесная взаимосвязь с большим или высшим «я», обитающим внутри
каждого из нас. Высшее «я» проявляет себя лишь тогда, когда маленькое
«я» замолкает. Оно – ваша интуиция, советующая прекратить контакты
с подругой, общение с которой отнимает у вас все силы. Вы чувствуете его,
когда соглашаетесь пойти на встречу с друзьями, хотя еще не совсем
восстановились после простуды, которая свалила вас неделю назад.
Высшее «я» говорит языком физических ощущений, блаженства,
интуитивного знания, безграничной силы воли и искренней любви.
Возможно, высшее «я» даже спасало вас. Помните, когда в последний
раз вам казалось, что вы на грани отчаяния? А потом вдруг словно
ниоткуда внутренний голос повелевал: «Ну, хватит. Займись уже делом!»
Это и было высшее «я» – та часть вашего существа, в которой живет
Великая мать, всезнающая, решительная, побеждающая страхи
и развеивающая сомнения, мудрая и сексуальная, внушающая
благоговение и восторг вселенская «бабушка».
Основные мысли
• Согласно аюрведе, когда три столпа здоровья сбалансированы,
человек стремится делать правильный выбор. Когда равновесие нарушено,
нас тянет к вещам, еще сильнее расшатывающим его.
• В аюрведе различают три столпа здоровья: еда, сон, секс.
• Брахмачарьей называют разумное использование сексуальной (то есть
жизненной) энергии.
• Находясь в равновесии, мы препятствуем возникновению амы –
накоплению токсинов на физическом и эмоциональном уровне.
Практическая работа
Чтобы достичь равновесия трех столпов, вам для начала придется
замедлить ритм жизни. Возьмите дневник и ответьте на следующие
вопросы: как можно упростить вашу жизнь? Какие обязательства важны,
а от каких можно отказаться? Перечислите ситуации, когда вы говорите
«да», хотя надо бы сказать «нет». Придумайте, как можно использовать
ваш творческий потенциал и сексуальную энергию на этой неделе
вдохновленно и по-новому. Достаньте холст и рисуйте. Посадите сад.
Примите расслабляющую ванну. Если у вас есть партнер, поработайте
с ним вместе над укреплением вашей близости. Каждый из нас способен
приумножить свои творческие ресурсы и ощутить чувственную красоту
и полноту существования.
2. Четыре достойных жизненных устремления
Есть тесная связь между соблюдением трех принципов сохранения
здоровья – трех столпов из первой главы – и душевным процветанием
и счастьем. Когда наше пищеварение работает без сбоев, сон крепок,
а эмоции и сексуальность находят выход, у нас появляется больше сил
для занятия любимыми делами и реализации наших целей. В аюрведе
выделяют четыре основных жизненных устремления.
Согласно Ведам (древнему священному аюрведическому тексту),
у человеческой души четыре установки, или желания, которые называются
пурушартхами – «целями души». В аюрведической традиции эти четыре
основных вида человеческой мотивации рассматриваются как нечто,
к чему можно стремиться и чем можно наслаждаться, не испытывая,
тем не менее, чрезмерной привязанности. Таким образом, мы можем
предаваться чувственным наслаждениям, стремиться к успеху
и достижению целей, а также материальному обогащению – и искать
практики и учителей, которые сделали бы наше существование более
целостным, просветленным и одухотворенным. Мой обзор лишь в общих
чертах познакомит вас со сложной системой, которую представляют собой
эти четыре цели, и способами их успешного достижения, но я хочу вкратце
описать их, поскольку они играют важную роль в осознании того,
что значит полноценное здоровье и счастье. За более подробным анализом
этих достойных жизненных устремлений и способов их реализации
обратитесь к книге Рода Страйкера The Four Desires («Четыре желания»).
Основные мысли
• У человека есть четыре основные цели, или устремления: кама
(удовольствие), артха (материальное процветание), дхарма
(предназначение) и мокша (свобода).
• Реализовав все четыре, мы становимся счастливыми. Когда одного
элемента не хватает, мы ощущаем его дефицит.
• Духовно реализованный, счастливый человек делает мир лучше.
Практическая работа
Сядьте в тихом месте, где вам никто не будет мешать. Достаньте свой
дневник наблюдений и ответьте на следующие вопросы: на какой стадии
реализации в данный момент находятся ваши четыре жизненных
устремления? К какому из них больше тянется душа? Получив ответ,
проведите мозговой штурм и придумайте конкретные способы достижения
своей цели. Запишите их как утверждение в настоящем времени.
Вот примеры таких ежедневных, еженедельных и ежемесячных
«обещаний», которые помогут вашим желаниям осуществиться:
• Каждый день я танцую под свою любимую музыку в течение
15 минут, потому что это приносит мне удовольствие.
• Раз с неделю мы с Робом ходим куда-нибудь вдвоем. Раз в три
месяца – уезжаем на выходные.
• Раз в месяц я помогаю в приюте для бездомных.
• Я работаю над сценарием в течение 30 минут каждый день.
• Каждый месяц я откладываю 500 долларов, пока на накопительном
счету не будет 20 000 долларов.
3. Доши и пять элементов
Чем сбалансированнее в нашей жизни три основных столпа здоровья
(еда, сон и секс), тем дальше мы продвинемся в достижении четырех
жизненных целей (удовольствие, материальное процветание,
осуществление своего предназначения и свобода). Теперь давайте еще
подробнее коснемся аюрведического восприятия здоровья, счастья
и сексуальности. Чтобы отчетливее осознать, что значит высшее
благополучие, необходимо копнуть глубже и изучить элементы,
из которых мы состоим. Согласно аюрведе, весь мир – от самой высокой
горы до крошечного атома в теле – состоит из пяти основных элементов.
Все пять родились глубоко в недрах Вселенной. То есть, по сути, внешний
мир представляет собой зеркальное отражение внутреннего мира человека.
Эта глава поможет понять, как хитросплетение этих элементов
отражается в вашем теле и уме.
Ода стихиям
Эфир, воздух, огонь, вода и земля – эти стихии, «дети» Вселенной –
находятся в постоянном взаимодействии в материальной и нематериальной
реальности. Когда они соединяются, возникает мир, который мы
воспринимаем органами чувств. Пять элементов также движут всеми
физическими процессами в нашем организме. Поначалу может быть
сложно представить эти элементы в теле, но вы можете думать о них
как о метафорах внутренних процессов, протекающих в организме.
Со временем и приобретением опыта вы познакомитесь с ними поближе
и ощутите их в теле и уме.
Поняв природу пяти элементов, мы увидим, как они взаимодействуют,
создавая баланс или дисбаланс. Взглянув на себя с точки зрения этих
стихий, вы заложите основу для определения своей психотелесной
конституции. Замечая проявление пяти элементов в себе, мы начинаем
воспринимать себя как естественное и уникальное проявление природных
сил. Осознавая, что природа затевает «игру» внутри каждого из нас,
сочетая все пять стихий неповторимым образом, мы совершенствуемся
в достижении равновесия. Как правило, в человеке сильно проявлены 1–2
элемента, а остальные становятся дополнением. Читая о каждой из стихий,
ищите подсказки и пытайтесь определить, какая из них в вас основная.
Эфир
Эфир – это пространство между объектами. Его можно определить
как отсутствие других четырех элементов. Эфир – это ткань, из которой
сплетена божественная история. Он неосязаем, и пятью органами чувств
его не уловить. Однако мы знаем, что он существует, и когда его нет,
отчетливо ощущаем его нехватку. На физическом уровне эфир
соответствует полостям или пустотам в теле: внутреннему пространству
легких или брюшной полости. Мы ощущаем пространство в уме, когда
видим перед собой множество разнообразных возможностей, наше
сознание наполнено эфиром, когда нас не обременяет череда повседневных
дел и мы видим картину целиком.
Эфир учит нас создавать священное пространство. Освобождать его
для тишины. Выделите особое место в доме только для себя (даже если это
будет чулан, освобожденный от хлама, куда вы будете заходить раз в день).
Выделите один «пустой» день в неделю или хотя бы два дня в месяц, когда
у вас не будет никаких планов. Пусть пустоты в календаре мотивируют вас
на спонтанную деятельность и творчество. Медитируйте, чтобы расчистить
пространство в уме и эмоциях. Съездите куда-нибудь в одиночестве, чтобы
провести время вдали от семейных дел и обязательств (время – тоже
пространство).
Воздух
Воздух не просто символизирует подвижность и изменения, этот
элемент приводит в движение все события. Если вы чувствуете, что вам
тяжело «поднять» проект, возможно, в вашей жизни не хватает воздуха.
И пусть вас не обманывает его видимая легкость. Если вы когда-нибудь
сталкивались с ураганом или торнадо, то знаете, что воздух может быть
одной из мощнейших природных сил на планете. В теле он регулирует
передачу нервных импульсов, дыхание и движение конечностей. В сфере
ума именно воздух движет мысль. Его изобилие делает нас
гипермобильными. Возможно, вы ощущали такой переизбыток воздуха
после многочисленных поездок, когда вас тянуло вернуться домой.
Воздух учит нас не сопротивляться переменам. Радуйтесь тому,
что не планировали. Задумайтесь, сколько энтузиазма вызывает у вас ваша
жизнь. Ставите ли вы перед собой задачи, которые мотивируют вас
развиваться? Если нет, составьте список своих неосуществленных
желаний. Какие новые ветра внутри вас только и ждут момента, чтобы
расправить ваши паруса?
Огонь
Огонь необходим для того, чтобы менять нашу жизнь. Без него в ней
начинается застой. Все мы когда-нибудь чувствовали тяжесть
и инертность, возникающие от недостатка мотивации. В то же время
избыток огня заставляет нас «перегорать» или чувствовать себя сбитыми
с ног мощной жизненной энергией перемен. Возможно, вы сталкивались
с этим, пережив смерть любимого человека, которая меняет нас навсегда,
а сила потрясения заставляет чувствовать себя лишь пустой оболочкой.
Когда огонь слишком силен, можно сбавить его интенсивность,
культивируя в себе элементы эфира (пространства) и воды (которая
охлаждает пламя).
Огонь учит тому, что пламя жизни должно гореть мерно. Когда перед
нами возникают трудности, мы находимся в стихии огня. Жизнь
обрушивается на нас, чтобы мы ощутили смирение. Смирение – бальзам,
залечивающий раны покалеченного эго. Огонь дарит мудрость, сжигая все,
чем мы не являемся. Чем тише становится голос нашего эго,
тем явственнее слышен голос мудрого и сострадательного истинного «я»,
бесконечно прекрасного, которое и есть наша душа. Когда жизнь
преподносит испытания, шагните в огонь, и пусть мудрость проявит себя.
Глубоко проживайте любые возникающие эмоции.
Вода
Вода необходима, чтобы наполнить жизнь благодатью. Без нее мы
ощущаем недостаток удовольствий и чувственных стимулов. В то же время
ее избыток лишает нас амбиций и делает ленивыми. Бессознательная
чувственность воды может начать доминировать, и тогда наши
привязанности одержат верх над логическим и интуитивным мышлением.
Вода учит нас подчиняться потоку. Плывите по волнам жизни
с изяществом и смирением. Эмоции – производные воды. Они приходят
и уходят, овладевая нашим телом, и уносят с собой заблуждения и старые
укоренившиеся предрассудки. Куда бы ни занесли вас приливы и отливы
событий и эмоций, помните, что Вселенная любит и оберегает вас. Чтобы
ощутить на себе все благотворное воздействие стихии воды, позвольте ей
омывать вас, подобно океанской волне.
Земля
Земля воплощает принцип стабильности и неподвижности вещества.
Это качество делает твердым дерево, металл или ваши мышцы. В теле
земля соответствует его физической структуре. В уме – ментальной
и эмоциональной стабильности. Это, однако, не значит, что человек
с доминирующим элементом земли непоколебим и никогда не «ломается».
Просто, несмотря на хаос жизни, внутри него есть основа, никогда
не сомневающаяся в том, что все будет хорошо.
Земля учит нас ощущению собственной значимости. Если мы здесь,
значит, это кому-то нужно, заявляем мы самим фактом своего
существования. Земля учит нас крепко стоять на ногах и быть уверенными
в себе. Когда эта убежденность ослабевает, займитесь какой-либо
деятельностью, усиливающей качество земли. Окружите себя любящими
людьми, поднимайте тяжести, растирайте специи, танцуйте босиком,
посадите семена в саду или выройте яму.
Аюрведические доши
Элементы не могут существовать по отдельности. Они должны
смешиваться. Лишь тогда они преобразуются в жизненные энергии,
принимающие различные формы и направления. Эти энергии называются
тридоши. Тридоши и есть ключ к здоровью и благополучию
в повседневной жизни.
Доша – это определенное сочетание энергий, создающее вашу
неповторимую физическую, эмоциональную и ментальную сущность.
Это информационный рисунок, управляющий вашим телом, эмоциями
и умом. Дословно «доша» переводится как «изъян», «нарушение»
или «разлом» (как в геологии), а описательно – «силы, легко выходящие
из равновесия». Именно они определяют все, что происходит внутри нас
каждую минуту. На макроуровне доши – это естественные силы матери-
природы, благодаря которым мир постоянно движется, меняется и обретает
временную стабильность. Эти энергии настолько сильны и могущественны
(представьте себе ядерный реактор), что нашему внутреннему «я»
приходится тратить немало времени, чтобы уравновесить их воздействие.
Мы любим обвинять доши в том, что те легко выходят из равновесия,
но без этих колебаний существование было бы невозможным!
В каждом из нас живут три основные доши: вата, питта и капха. Вата –
сила, отвечающая за перемещение. Это кинетическая энергия, связанная
с движением, дыханием и очистительными процессами. Питта отвечает
за пищеварение. Это метаболическая энергия, которая регулирует усвоение
и переработку, иными словами, метаболизм. Капха – сила, удерживающая
отдельные элементы вместе. Это потенциальная (скрытая) энергия,
отвечающая за стабильность и слаженность работы механизмов.
Вата-доша
Первая доша – вата, или «то, что приводит в движение». Вата-доша –
это та часть человеческого организма, которая связана с элементами
воздуха и эфира. Это прекрасная движущаяся непостоянная величина.
Вата – ветер перемен в теле. Подобно охваченному порывом вдохновения
художнику, чей творческий поток не остановить, ей свойственны такие
качества, как легкость, подвижность, изменчивость, шероховатость,
быстрота и сухость. В физическом теле вата управляет нервной системой,
дыханием и выделительными процессами. Дисбаланс энергии ваты
выражается в сухости кожи, запорах, преждевременных морщинах,
беспокойстве, страхе и ощущении потерянности.
На уровне ума и души, когда мы правильно используем мощную
энергию ваты, нас переполняет жизненный энтузиазм в чистейшей форме.
Само слово «энтузиазм» происходит от греческого корня theos (Бог) и en
(внутри). Красота человека с доминирующей вата-дошей – в его
способности искренне радоваться внутреннему проявлению
божественного. Находясь в равновесии, люди типа вата могут быть
прекрасными врачами, плодовитыми писателями и художниками
и пламенными ораторами.
Заполните этот опросник, обращая внимание на свои обычные
(постоянные) ощущения и предпочтения, а не на то, как вы чувствуете себя
именно сегодня. Думайте о том, как ощущали и вели себя всю жизнь,
а не только на этой неделе.
Вата-доша доминирует в вас, если:
• Вы скорее худощавы, у вас тонкие кости и мало мышечной массы.
• Вы с трудом набираете вес.
• Ваша кожа скорее сухая.
• При расстройствах пищеварения вы склонны к запорам
и газообразованию (или тому и другому).
• У вас рано появились морщины.
• Вас не раз называли легкомысленной или даже говорили, что у вас
ветер в голове.
• У вас живой творческий ум, и вы легко меняете мнение.
• У вас быстрая речь, восторженный или нервный тон, разговаривая,
вы часто сопровождаете речь театральными жестами.
• Вам свойственна оригинальность мысли. Вы художник, музыкант
или изобретатель.
• У вас тонкие ослабленные волосы, небольшие глаза и ломкие ногти.
• Ваш голос часто характеризуют как веселый, он тонкий и высокий.
• У вас непостоянный аппетит, и вы скорее любите поглазеть на еду,
чем наполнить желудок.
• Вы очень быстро учитесь, но если равновесие в организме нарушено,
вам сложно сосредоточиться: все влетает в одно ухо и вылетает в другое.
• Вы любите «невесомую» пищу: тосты, чипсы, крекеры.
• Вы многостаночник и склонны делать несколько дел одновременно.
• Выходя из равновесия, вы становитесь нервной и беспокойной,
испытываете страх и депрессивные состояния.
• Вы не раз слышали о себе, что беспокоитесь по пустякам.
• Вас тянет к глубоким духовным практикам, эзотерике и аскетизму.
• Вы были бы не прочь попробовать наркотические вещества,
изменяющие сознание.
• Вы обладаете прекрасной интуицией и даже способностью
ясновидения.
• Ваш пульс в спокойном состоянии 80–100 ударов в минуту.
• У вас некрепкий сон, а в состоянии дисбаланса вы склонны
к бессоннице в ранние утренние часы.
• Вы грызете ногти.
• Вы скорее мерзлячка, и вам никогда не бывает слишком жарко.
• Менструальный цикл у вас нерегулярный, выделения скудные.
• Вы мгновенно тратите все заработанные деньги.
• У вас динамичные, полные событий сны и часто бывают кошмары.
Питта-доша
Вторая доша – питта, или «то, что переваривает». Я всегда представляю
питту как раскаленную красную стрелу. Питта – это огонь трансформации.
В ней есть энергия огня и немного воды. Дисбаланс питты проявляется
в виде высокой температуры, жидкого стула, сыпи или прыщей, «горячих»
эмоций – злости и раздражения.
Питта острая, маслянистая, легкая и неустойчивая. В физическом теле
питта отвечает за пищеварение и обмен веществ. Это источник тепла
в теле, который поддерживает нашу температуру на уровне 36,6°C. В сфере
ума и души питта наделяет нас проницательностью, умением видеть
скрытое и четко оценивать ситуацию.
Слабость питта-доши на уровне ума свойственна тем, кто, к примеру,
в жизни постоянно наступает на те же грабли (я имею в виду проблемы
с мужчинами). Если нам то и дело встречаются представители сильного
пола, неспособные на прочные отношения, это говорит о слабости
ментального аспекта питты. Умение быстро отделять зерна от плевел,
никого при этом не обижая, свидетельствует, что умственный огонь
разгорается ярче. Это касается не только разборчивости в любовной сфере,
но и решений, которые мы принимаем в общении с друзьями, на работе
и даже при выборе продуктов. Когда огонь питты используется правильно,
мы видим насквозь себя и окружающих. Вышедшая из равновесия питта-
доша делает нас чрезмерно склонными к критике и компульсивному
поведению. Такие люди вечно пытаются разложить по полочкам эмоции
окружающих или стремятся управлять жизнью уже выросшего ребенка.
Питта-доша доминирует в вас, если:
• У вас от природы мускулистое, подтянутое тело, костная структура
средняя.
• Лицо с четко очерченными скулами, глубоко посаженные глаза
среднего размера.
• Кожа жирноватая, с розовым или красноватым румянцем.
• Кожа чувствительная, склонная к высыпаниям и прыщам.
• При расстройстве пищеварения у вас бывает жидкий стул.
• Волосы рано начали седеть.
• Вас не раз называли темпераментной.
• У вас чрезвычайно острый, сосредоточенный ум. Вам часто кажется,
что вы знаете, как лучше.
• В вас проявлены лидерские качества, и вам сложно следовать за кем-
то в группе.
• У вас тонкие и светлые волосы.
• У вас хороший аппетит. Когда вы на взводе, он усиливается.
• Вам часто хочется пить.
• Ваши знакомые знают, что лучше не трогать вас, когда вы
пропускаете прием пищи или голодны, потому что вы начинаете легко
злиться и раздражаться.
• При нарушении внутреннего баланса вас тянет на острую пищу.
• Когда ваше умственное или эмоциональное равновесие нарушено,
вы выходите из себя, злитесь и раздражаетесь. Вы также становитесь
чрезмерно критичны к себе и окружающим.
• У вас регулярный менструальный цикл, интенсивность выделений
от средней до умеренной.
• Вам чаще бывает жарко, чем холодно.
• Вы разговариваете в среднем темпе, голос резкий или громкий,
в состоянии нарушенного равновесия речь может становиться агрессивной
и обвинительной.
• Пульс в состоянии покоя 70–80 ударов в минуту.
• У вас очень яркие сны, иногда с элементами агрессии (война,
насилие).
• Вам нравится покупать предметы роскоши.
Капха-доша
Третья доша называется капха, или «то, что удерживает (связывает)».
Неторопливая, влажная капха – это вековая непоколебимость гор,
надежное укрытие в утробе матери и ритуал семейных ужинов, всегда
остающийся абсолютно неизменным. Для меня капха – это архетип матери
с большой грудью и широкой костью, постоянный, как рассвет и закат.
Капха сочетает в себе элементы земли и воды. В теле она соответствует
мясу, жиру, жидкости и костям – всему тому, что делает нас сильными
и способствует слаженной работе организма. Капха также отвечает
за лимфатическую систему и слизистые оболочки. Она устойчивая,
тяжелая, влажная и прохладная.
На более тонком уровне капха проявляется как желание держаться
за что-то. При дисбалансе этой доши оно превращается в тягу цепляться
за людей и вещи и привязанность на грани зависимости. Вам когда-нибудь
говорили, что вы «душите» своей любовью? Это свидетельствует о том,
что в вашей конституции есть капха. Капхи хранят все любовные письма
своих школьных возлюбленных с шестого класса, а на их кровати часто
располагается целый зоопарк из плюшевых игрушек. И хотя люди всех
трех типов могут набирать вес, капхам труднее всего избавиться от лишних
килограммов (и легче всего располнеть).
Капха-доша доминирует в вас, если:
• Вы плотного телосложения, и у вас круглое лицо.
• Вы иногда говорите: «Мне достаточно посмотреть на еду, и я уже
толстею».
• Все части вашего тела округлые.
• У вас полные щеки и мясистый нос.
• У вас большие и круглые глаза. Вам часто говорят, что они очень
красивые.
• Вам не раз говорили, что у вас отличная кожа. Многим хочется до нее
дотронуться, так как она необычайно мягкая. Ваша кожа бывает влажной,
а когда баланс в организме нарушен, у вас появляются набухающие
прыщи.
• У вас сильные здоровые десны и зубы.
• Ваши волосы густые, кудрявые или волнистые, выглядят блестящими
и ухоженными.
• У вас крупные суставы с достаточным количеством суставной смазки.
Они никогда не болят, не хрустят и не скрипят. Суставы не подвержены
воспалению.
• Вы почти никогда не испытываете сильной жажды.
• У вас постоянный, но не волчий аппетит.
• Пищеварение скорее медленное, после еды вы часто ощущаете
тяжесть.
• Стул обильный, тяжелый, возможно, даже слизистый.
• Вы много потеете, но пот не имеет неприятного запаха.
• Вас не раз называли спокойной и уравновешенной. Ваши друзья
знают, что на вас можно положиться.
• Вы очень любвеобильны, но, находясь в состоянии дисбаланса,
становитесь слишком прилипчивой и сентиментальной.
• Обычно вы спокойны и последовательны.
• Выходя из равновесия, вы испытываете тягу к накоплению вещей.
• Ваше тело чаще прохладное, но не холодное.
• У вас регулярные менструации, интенсивность выделений от средней
до высокой.
• Находясь в состоянии равновесия, вы спите крепко. Вы любите
поспать подольше, и вам порой тяжело вставать по утрам.
• Вы говорите медленно, голос мягкий, речь певучая.
• Пульс в состоянии покоя насчитывает 60–70 ударов в минуту.
• У вас романтические сны. Вам снятся секс, снег и вода, например
прохладные горные озера.
• У вас устойчивое финансовое положение, вы тратите деньги с умом.
Ваша конституция
При рождении все пять элементов (эфир, воздух, огонь, вода и земля)
сочетались определенным, самым подходящим именно для вас образом,
составляя вашу уникальную конституцию. Подобно тому, как у каждого
человека на земле есть неповторимый рисунок отпечатков пальцев,
так и сочетание элементов внутри вас представляет собой чудесный
и уникальный «отпечаток», отличающий вас от остальных. Комбинация
элементов при рождении называется пракрити – это слово означает
«природа» или «первое творение». Если вы родились ширококостной
брюнеткой с ярко-зелеными глазами и бурным темпераментом, вы едва ли
когда-нибудь станете худенькой кареглазой блондинкой, терпеливой
и безмятежной. Конечно, можно покрасить волосы, купить контактные
линзы и посвятить много времени медитации, но широкая кость останется
с вами.
По мере того как мы взрослеем и проживаем различные жизненные
ситуации, врожденные качества остаются неизменными. Но по прошествии
лет большинство из нас все дальше отходит от срединной точки.
Это происходит по ряду причин. Ниже перечислены некоторые из них.
• Вы занимаетесь нелюбимой работой, высасывающей из вас все соки.
• Так быстро летите по жизни, что эмоции не находят должного выхода
и отработки.
• Вы чувствуете одиночество и оторванность от мира.
• Едите пищу, приготовленную не дома, с низкой питательной
ценностью.
• Поддерживаете отношения с человеком, который отравляет вашу
жизнь.
• Воспитываете ребенка одна или не ощущая реальной поддержки.
• Чувствуете, что живете вразрез со своим истинным предназначением,
что ваши способности и таланты не востребованы.
Вата
Когда вата пребывает в равновесии:
• Пищеварение в норме. Стул ежедневный, опорожнение кишечника
не приносит никаких неудобств.
• Вы бодры. Иммунная система работает без сбоев.
• Вы чувствуете желание творить, а жизнь вызывает безграничный
энтузиазм.
• Вам хочется общения и контакта с людьми.
• Ум активен и восприимчив.
• Вы крепко спите всю ночь и просыпаетесь полными энергии.
• Порой вас охватывает тревога и беспокойство, но вы
не зацикливаетесь на них и быстро успокаиваетесь.
Когда равновесие ваты нарушено и нуждается в восстановлении:
• Вы чувствуете расхлябанность и неспособность сосредоточиться.
• Уровень тревожности высокий.
• Возникают запоры и газы.
• Кожа становится как наждачная бумага: сухая, потрескавшаяся,
шероховатая.
• В жизни не хватает красок, а в теле – энергии. Вы ощущаете
неудовлетворенность.
• Вы чувствуете постоянную усталость и переутомление, при этом вам
трудно расслабиться.
• Просыпаетесь в 2–4 часа утра без видимой причины.
• Вам трудно принимать решения.
• Вы становитесь гиперчувствительными, вас легко задевают внешние
события и мнение окружающих.
• Поскольку вы перестаете ощущать четкие границы собственной
личности, то можете взвалить на себя обязанности и проблемы других
людей.
Замечание: время от времени у каждого человека возникает дисбаланс
ваты. Он проявляется в виде боли, спазмов, растерянности, сомнений,
беспокойства, вздутия, запоров, сухости кожи и влагалища, озноба.
Питта
Когда питта пребывает в равновесии:
• Пищеварение в норме. Опорожнение кишечника происходит 1–2 раза
в день, нет жжения при мочеиспускании.
• В теле нет воспаления.
• Вы испытываете здоровую жизненную мотивацию. Вам хочется жить,
мужественно смотреть в лицо трудностям и быть лидером.
• Кожа не слишком жирная, угревой сыпи нет.
• Вы организованны, четко выражаете свои мысли, ведете людей
за собой и вдохновляете их.
• Вам не слишком жарко, вы не испытываете чрезмерной жажды.
• Ум ясен и сосредоточен.
• Вы ложитесь спать примерно в 22:30 и просыпаетесь отдохнувшими.
• Гнев или интенсивные эмоции периодически возникают, но вы
не зацикливаетесь на них и быстро восстанавливаете равновесие.
Капха
Когда капха пребывает в равновесии:
• Пищеварение в норме. Опорожнение кишечника происходит раз
в день, вы не чувствуете тяжести.
• Тело ощущается сильным, ум – устойчивым.
• Вы преданны, надежны и окружаете близких любовью. Вы способны
быть опорой себе и окружающим. Вы умеете прощать и отпускать.
• У вас достаточно энергии и высокий иммунитет.
• Кожа мягкая, шелковистая и гладкая.
• Все процессы в организме протекают слаженно.
• Ваш вес соответствует норме (росту и костной структуре).
Основные мысли
• Пять элементов – это эфир, воздух, огонь, вода и земля.
• Элементы – это физические и метафизические силы, при помощи
которых можно понять мир материальных объектов и энергий, а также
взаимодействие вещей. Элементы существуют как архетипы, и вместе
с тем они осязаемы.
• В основе аюрведы лежит понятие о трех типах физической
и психической конституции – дошах. Слово «доша» означает «сила, легко
выходящая из равновесия».
• Вата – это кинетическая энергия (движение). Питта – метаболическая
энергия (трансформация). Капха – потенциальная (скрытая) энергия
(устойчивость и слаженная работа механизмов).
• Скорее всего, в вас преобладают одна или две доши. Редко
встречаются люди, в которых в равной степени встречаются все три.
• Пракрити – это сочетание дош при рождении. Этот уникальный
комплекс остается с вами всю жизнь. Викрити – это дисбаланс дош
на данный момент.
Практическая работа
Достаньте свой дневник наблюдений и ответьте на следующие
вопросы. Какая доша или их сочетание лучше всего описывает вас
в принципе? Какая из дош вышла из равновесия в данный момент?
Как вы ощущаете энергию ваты в своей жизни – ее положительное
и отрицательное воздействие? Энергию питты? Энергию капхи?
Какие характеристики вы ощущаете в своем теле и душе сейчас?
Чувствуете ли вы шероховатость или гладкость? Жар или холод?
Активность или застой? Легкость или тяжесть? Устойчивость
или шаткость? Возбуждение или уныние? Свет или тьму? Ясность
или туманность?
4. Тонкое тело души
Теперь, когда вы обладаете базовым пониманием того, что такое доши,
можно приступить к исследованию более глубоких и тонких аспектов
нашего здоровья и благополучия в соответствии с аюрведической наукой.
Возможно, вам интересно, что происходит, когда мы начинаем
уравновешивать доши? Неужели под нашим напором эти силы просто
отступают? Вовсе нет. Приходя в равновесие, доши, о которых мы
говорили в предыдущей главе, становятся нашими союзниками. Таким
образом, то, что когда-то лежало в основе нашей слабости, теперь
укрепляет тело, ум и душу, а также позволяет яснее увидеть цель жизни.
Один из основных аюрведических постулатов – понятие о том, что мы
уравновешиваем доши, чтобы силы или энергии, поддерживающие их,
текли правильно и помогали нам. Каждая доша содержит в себе
определенный вид энергии и обеспечивает нас ею. Три типа энергии
называются прана, теджас и оджас. Прана – тонкая энергия ваты,
управляющая всеми жизненными процессами, дыханием и движением.
Теджас – тонкая энергия питты: это наша способность к преображению,
свет откровения и огонь нашей личности. Оджас – тонкая энергия капхи:
она поддерживает иммунитет, психическую устойчивость и способность
организма обновляться и восстанавливаться. Три тонкие энергии
соответствуют положительным, оздоравливающим аспектам телесно-
психических дош – ваты, питты и капхи – и дополняют их. Позвольте
прояснить. Подобно тому, как наше физическое тело состоит из пищи,
которую мы едим, перевариваем и которая впоследствии становится
нашими мышцами и кожей, тонкое тело складывается из сенсорной,
энергетической и эмоциональной пищи, которую мы потребляем
и перерабатываем, – эмоций и духовных переживаний. Другими словами,
мы есть то, что мы едим, видим и чувствуем. Тот, кто хочет понять свое
тонкое тело, должен проанализировать все впечатления, которые
проникают в ум через эмоции, интуитивное осмысление, обдумывание
и духовный контакт с другими людьми.
Лично я физически ощущаю, как мой ум и тело переваривают тонкие
впечатления, которыми я их подпитываю. Если, к примеру, я провожу
несколько часов в интернете, где меня засасывает в черную дыру Pinterest,
или один за другим просматриваю видеоролики на Facebook, не в силах
остановиться, после я всегда чувствую себя истощенной. Иногда мне даже
становится немного грустно. А если я сажусь ужинать при луне и слушаю
пение сверчков, через некоторое время мне становится очень спокойно.
Я даже начинаю благодарить Бога за созданный им мир. Сверчки и лунный
свет – вот что меня питает. Интернет (при злоупотреблении) истощает
меня.
Итак, есть сенсорные впечатления, которые насыщают
и оздоравливают нас. Можете составить свой список здоровой сенсорной
пищи. Для меня это закаты, музыка Гиллиан Уэлч[12], смех ребенка, слезы
радости и запах свежевыпеченного хлеба. Ваш список может отличаться,
но главный вопрос, который нужно себе задать, заключается в том, чем вы
питаетесь с энергетической точки зрения: мусором или здоровой пищей?
Тонкие энергии не ограничиваются одним лишь сенсорным
восприятием, на них влияет материальный мир пищи, повседневных
привычек, образа жизни и даже погоды. Возможно, вам станет не по себе,
если вы узнаете, что новости, которые мы смотрим или читаем, тоже
воздействуют на состояние тонкого тела. Хотя отгородиться от мира
невозможно, все же стоит подумать о воздействии этих факторов, когда мы
в следующий раз будем выбирать, чем заняться в свободное время.
Итак, подобно тому, как серьезно влияет на физическое здоровье пища,
которую мы едим, мы можем положительно воздействовать и на тонкое
тело. Глубокое дыхание, йога, устранение чрезмерных сенсорных
раздражителей, развитие способности к концентрации и такая банальная
штука, как любовь, – все это благотворно воздействует на нас. Работая
над тем, чтобы уравновесить доши, мы способствуем возникновению
позитивных тонких энергий. Это не только приближает нас
к осуществлению жизненных устремлений, но и позволяет осознать нашу
истинную сущность. Давайте подробно рассмотрим каждый из видов
энергии.
Основные мысли
• Прана – это наша способность расширяться, циркулировать
и подстраиваться под вечно меняющийся жизненный ландшафт.
Это позитивная живительная энергия, соответствующая вата-доше. Когда
вата находится в равновесии, прана обладает оживляющим действием,
наделяет нас энтузиазмом и творческим потенциалом.
• Теджас – это наша способность изменяться на глубинном уровне.
Изменяясь, наша личность начинает излучать свет. Это позитивная
живительная энергия, соответствующая питта-доше. Когда питта
находится в равновесии, теджас обладает трансформирующим действием,
наделяет нас харизмой и теплотой.
• Оджас – наша способность запечатывать энергию. Это позитивная
живительная сила, соответствующая капха-доше. Когда капха находится
в равновесии, оджас питает нас и наделяет устойчивостью, физической
сопротивляемостью и спокойствием.
Практическая работа
В наше время никому не помешает поддержать оджас. Следуйте этим
рекомендациям, чтобы накопить и удержать жизненную энергию:
• Перейдите на органическую пищу: ешьте экологически чистые
сезонные продукты, по возможности, выращенные в местности вашего
проживания.
• Сначала очищение и избавление от токсинов, затем
восстановление и обновление: если ваш организм забит токсинами
от чрезмерного потребления мяса, сахара, лекарств, алкоголя,
полуфабрикатов и жареной пищи, не переходите сразу на диету
из топленого масла и фиников! Для начала в течение нескольких дней
питайтесь очень простой и чистой пищей, такой как цельнозерновые
продукты, чечевица, овощи и высококачественные жиры (оливковое
масло). Затем, когда почувствуете, что организм очистился, переходите
к более питательным продуктам – топленому маслу, авокадо, финикам,
молоку и меду.
• Не переедайте: это ослабляет пищеварительный огонь.
• Избегайте чрезмерной стимуляции во время еды: если вы хотите
восстановить запас жизненных сил, не смотрите вечерние новости
за ужином и не обедайте за компьютером.
• Отдыхайте: восьмичасовой сон – необходимое условие
для накопления оджаса. Кроме того, отдых – это когда вы делаете перерыв
и прекращаете постоянно заниматься делами, расслабляетесь. На странице
149 вы найдете аюрведические рекомендации для сна.
• Не пренебрегайте маслами для тела: в 9-й главе этой книги вы
узнаете, как ими пользоваться и какие подходят вам в зависимости
от температуры тела и времени года.
• Употребляйте масла внутрь: да, вы не ослышались. Когда вы пьете
масло и добавляете его в пищу, оджас накапливается. Используйте больше
масел: конопляное, льняное, масло авокадо, кокосовое и топленое (гхи[15]).
• Избавьтесь от всего, что лишает вас энергии: избегайте людей,
мест и гаджетов, которые тревожат ум и высасывают кровь из вашей души.
• Проводите больше времени на природе.
• Давайте отдых уму: в главе 12 вы найдете подробные рекомендации.
• Выполняйте практику насья.
• Занимайтесь восстанавливающей йогой: в большинстве йога-
студий сейчас есть восстанавливающие занятия. Любите близких:
искренняя любовь и преданность питают наши жизненные силы
и иммунитет как ничто другое.
Основные мысли
• В аюрведе считается, что пища – это прана. То, что мы едим,
напрямую влияет на нашу энергию и жизненную силу.
• Практически здоровые люди с нормальным пищеварением могут
питаться сезонной едой, пользуясь рекомендациями самой матери-
природы.
• При нарушении пищеварения и болезнях можно питаться по списку
для уменьшения той доши, которая вышла из равновесия.
Практическая работа
• Какое сейчас время года? Если вы хорошо себя чувствуете,
отправляйтесь на фермерский рынок или в магазин и купите продукты
из сезонного списка.
• Начните с самого простого. Если чувствуете себя неважно, сядьте
и не торопясь запишите свои жалобы на ваше состояние и нарушение
нормального пищеварения. Определите, какая именно доша доставляет вам
неприятности.
• У вас газы, вздутие или запор? Распечатайте список продуктов,
уменьшающих вату, и идите за покупками. В течение недели дайте себе
слово питаться по этому списку. При диарее, изжоге и ощущении жара
в организме возьмите список продуктов, уменьшающих питту. Если у вас
отеки, лишний вес, застой слизи (хронический насморк), отправляйтесь
за покупками со списком продуктов, уменьшающих капху.
• В приложении А вы найдете идеи по планированию сезонного рациона
и рецепты для разных времен года.
6. Секрет отличного пищеварения
Если вы хотите быть красивой и чувствовать себя полной сил,
вот универсальная формула:
Хорошее пищеварение + хорошее усвоение пищи + хорошая работа
выделительной системы = отличное самочувствие
В аюрведе важно не то, как вы выглядите. Важно, как вы себя
чувствуете. Всем известно, что для того, чтобы иметь красивое тело,
хорошую кожу, мыслить ясно и поддерживать энергетическое равновесие,
необходимо питаться правильно. Но часто мы не осознаем одну важную
вещь: что одного здорового питания недостаточно. Даже самые полезные
продукты на планете не помогут, если пищеварительный огонь слаб
и не может переработать и усвоить поступающую в организм пищу.
В древних текстах пищеварительный огонь назывался агни. Агни – это то,
что трансформирует и поглощает все, что попадает внутрь нас, будь то
пища, впечатления или мысли.
В аюрведе считается, что многие болезни начинаются с накопления
в теле токсинов (амы). Эта слизь накапливается, когда пищеварительный
огонь не в силах сжечь поступающие в тело вещества. Когда мы
подбрасываем в костер пищеварения всякий мусор, обмен веществ
замедляется («дрова намокают»). Если вы выпьете сразу много ледяной
воды, то зальете пищеварительный огонь. То же происходит, когда вы
едите готовые обеды, что-то, приготовленное вчера, консервы
и замороженные продукты. Все, что не переварено полностью, остается
в организме и превращается в вязкую жижу. Со временем она становится
все более густой и неподвижной. Вот для чего в аюрведе проводятся
очистительные процедуры. Эти процедуры помогают расшевелить аму.
Если вы заметите у себя один из следующих симптомов (особенно если вы
наблюдаете их постоянно), значит, ваш пищеварительный огонь ослаб.
Основные мысли
• Хорошее пищеварение + хорошее усвоение пищи + хорошая работа
выделительной системы = вы чувствуете себя здоровой, счастливой
и сексуальной.
• Важно не только то, что вы едите, но и то, когда и как.
• Сочетание продуктов в аюрведе не менее важно, чем употребление
здоровой пищи.
• Недостаточно всего лишь есть полезные продукты.
Ваш пищеварительный огонь (агни) должен гореть ярко, чтобы
питательные вещества усваивались, а отходы выводились из организма.
Практическая работа
• Еще раз просмотрите списки симптомов из этой главы. Замечаете ли
вы за собой признаки того, что пищеварительный огонь ослаблен?
• Запишите три способа улучшить работу пищеварения, которые вы
возьмете на вооружение на этой неделе или в этом месяце.
• Составьте список самых питательных продуктов, которыми вы
пополните свой рацион на этой неделе. Вот перечень того, что просто
необходимо всегда иметь дома. Если вы никогда раньше не употребляли
натуральные и органические продукты, отправляйтесь в магазин и купите
эти ингредиенты прямо сейчас! Вам понравится использовать их
в приготовлении блюд.
• Гхи (топленое очищенное масло)
• Кокосовое масло
• Чечевица
• Маш
• Рис
• Овес
• Киноа
• Лимон
• Имбирь
• Другие свежие фрукты и сезонные овощи
• Семена (тыквы, кунжута, подсолнечника и т. д.)
• Орехи (миндаль обязательно!)
• Специи
• Травяные чаи
Шесть вкусов{8}
Сладкий
Свойства: тяжелый, прохладный, влажный, мокрый.
Влияние на доши: увеличивает капху, уменьшает питту.
Примеры: крупы, хлеб, рис, мед, сахар, молоко, большинство жиров,
большинство фруктов, орехи.
Преимущества: восстанавливает ткани, обладает омолаживающим
и питательным эффектом, увлажняет и тонизирует мышцы, смягчает
и восстанавливает кожу, волосы, голосовые связки, способствует
долголетию, успокаивает, заземляет, придает силы, утешает, объединяет,
ободряет, лечит.
Когда сладкий вкус присутствует в достаточном количестве,
мы чувствуем удовлетворенность и покой. Избыток сладкого вкуса
приводит к ожирению и появлению отеков, закупорке пор, чрезмерной
жирности кожи, заложенности носа, сонливости, появлению набухающих
или гнойных прыщей и комедонов[22], опуханию лица и даже диабету,
непреодолимой тяге к определенной пище, жадности и депрессии.
Кислый
Свойства: тяжелый, горячий, теплый, маслянистый.
Влияние на доши: увеличивает питту и капху, уменьшает вату.
Примеры: уксус, кислые яблоки, малина, темпе[23], йогурт,
ферментированные продукты, цитрусовые.
Преимущества: очищает кожу, улучшает обмен веществ
и пищеварение, придает тканям упругость и прочность, стимулирует
потоотделение, устраняет газообразование и вздутие, улучшает работу
выделительной системы, аппетит и слюноотделение, увлажняет пищу,
способствует остроте ума и восприимчивости.
Кислый вкус, присутствующий в пище в подходящем количестве,
обеспечивает ясность восприятия и делает нас сосредоточенными
и готовыми действовать. Избыток кислого вкуса провоцирует зависть
и ревность, портит настроение, вызывает жажду, мышечную слабость,
диарею, темные круги под глазами, повышенную кислотность желудка,
анемию, головокружения, тусклость кожи, отток желудочной кислоты
в пищевод (рефлюкс), язвы и прочие состояния, связанные со жжением.
Соленый
Свойства: тяжелый, горячий, влажный.
Влияние на доши: увеличивает питту и капху, уменьшает вату.
Примеры: все виды соли (каменная, морская), морские водоросли,
морепродукты.
Преимущества: улучшает пищеварение, открывает заблокированные
каналы, улучшает кровообращение, облегчает боль во внутренних органах,
рассасывает отеки и опухоли, уменьшает скованность и тугоподвижность,
увеличивает слюноотделение, обладает легким седативным
и слабительным эффектом, пробуждает ум, укрепляет сердце, способствует
возникновению энтузиазма, придает смелости.
Соленый вкус, присутствующий в пище в подходящем количестве,
наделяет нас бесстрашием и мужеством. Однако его избыток вызывает
отеки, мышечные спазмы, зуд, морщины, набор веса, воспаления,
физическую слабость, жажду, повышение кровяного давления
и кислотности желудка, чувство постоянной неудовлетворенности,
жжение, припухлость желез, бледность, преждевременное старение,
облысение и жадность.
Острый (пикантный)
Свойства: осушающий, легкий, горячий.
Влияние на доши: увеличивает питту, уменьшает вату
(при употреблении в небольших количествах), уменьшает капху.
Примеры: все острые виды перца и чили, имбирь, чеснок, базилик,
кардамон, корица, гвоздика, горчица, хрен, орегано, розмарин, тимьян,
мята курчавая.
Преимущества: улучшает аппетит и пищеварение, открывает
заблокированные каналы, улучшает кровообращение, очищает пищу,
способствует потоотделению, смягчает неврологические боли, придает
сияние коже, способствует потере веса, помогает растворить жир
и токсины, убивает паразитов, разгоняет застоявшуюся кровь.
Острый вкус, присутствующий в пище в подходящем количестве,
наполняет нас жаждой жизни. Наш ум проясняется, мы испытываем
страсть и восторг, направляясь к намеченной цели. Однако избыток
острого вкуса приводит к возникновению жжения разнообразной природы,
кожного жара, воспаления, сухости, ломкости капилляров, повышению
кровяного давления и кислотности желудка, язвам, сухости кожи и легких,
диарее, усилению зависти, злобы, похоти, одержимости, ослаблению
фертильности и даже истощению организма.
Горький
Свойства: осушающий, легкий, прохладный.
Влияние на доши: увеличивает вату, уменьшает питту и капху.
Примеры: листовые овощи, зеленый чай, мате.
Преимущества: обладает мощным антибактериальным,
антимикробным, антивирусным и антипаразитарным эффектом,
используется при детоксикации организма, сушит ткани, очищает кровь,
способствует похудению, упругости кожи и мышц, используется в качестве
растворителя жиров, средства, тонизирующего и очищающего внутренние
органы.
Когда мы употребляем достаточно продуктов с горьким вкусом, наш ум
ясен, а тело подтянуто. Его избыток приводит к анемии, снижению
кровяного давления, ощущению оторванности от земли, разболтанности.
Это, в свою очередь, может вызвать чувство беспокойства, одиночества,
печали и усталости, а также физическое истощение. Избыток горького
вкуса чрезмерно иссушает ткани, что приводит к сухости, запорам,
обезвоживанию, появлению преждевременных морщин, ознобу,
головокружению и ослаблению иммунитета.
Вяжущий
Свойства: осушающий, тяжелый, прохладный.
Влияние на доши: увеличивает вату, уменьшает питту и капху.
Примеры: большинство разновидностей чечевицы и бобов (в том
числе зеленая фасоль), зеленые яблоки, гранаты, клюква, ягоды асаи,
спаржа, чаи с высоким содержанием танинов.
Преимущества: обладает антисептическим действием, сужает
чрезмерно раскрытые каналы, удерживает в организме питательные
вещества, сужает поры, контролирует чрезмерное потоотделение,
устраняет слизь, залечивает раны, уменьшает воспаление, охлаждает,
замедляет и останавливает кровотечение, помогает при диарее
или прекращает ее.
Вяжущий вкус, присутствующий в пище в должной мере,
заземляет нас, заставляет чувствовать себя в безопасности и быть
сосредоточенными. Избыток вяжущего вкуса приводит к сухости,
газообразованию, запорам, мышечным спазмам, ограниченности ума,
неуверенности в себе, невралгиям и раздражительности. Нам начинает
казаться, что наши возможности ограничены, ум скачет с одного на другое,
нас переполняет страх. Избыток вяжущего вкуса также способен вызвать
спазмы кишечника, спастический колит, преждевременное старение,
слабость или скованность в теле.
Эмоциональное питание
Вы наверняка замечали, как стыдно бывает признаться в том, что вы
едите под действием эмоций, переедаете или хватаетесь за еду
бессознательно. Книга Джанин Рос Women Food and God[24] начинается
со смелого заявления: «То, как мы питаемся, неотделимо от наших
фундаментальных убеждений о жизни. Наше отношение к еде – не что
иное, как зеркальное отражение представлений о любви, страхе, гневе,
смысле жизни, трансформации и даже о Боге». Ну надо же, подумала я,
прочитав эти слова. Если это так, то Бога я вовсе не замечаю. Раньше я ела
рассеянно, второпях, полностью игнорируя Его присутствие. И, конечно,
тянулась к еде под действием эмоций. Я поразилась, увидев прямую связь
между «непереваренным» чувством страха или горя и покупкой пакетика
чипсов.
Пища – это энергия матери-природы. Когда мы используем ее
правильно, она становится потрясающим даром, благодаря которому мы
чувствуем, что крепко стоим на земле и получаем питание. Можно сказать,
что у нас нет другого выхода, кроме как наладить гармоничные отношения
с пищей. В отличие от алкоголя, лекарств и даже секса еда
необходима нам, чтобы жить, и мы не сможем отказаться от нее раз
и навсегда. Без пищи мы умрем. В этом смысле она одновременно
связывает нас с чем-то более великим, чем наши тела и души,
и представляет собой выражение первого и основного желания человека
получать питание от матери-природы.
Согласно аюрведе, неодолимая тяга к определенному виду пищи
возникает из-за непонимания. Поскольку еда, по сути, символизирует
питание и заботу, мы пресыщаемся ею, когда чувствуем потребность
в безопасности, любви и стабильности. Это ошибочное замещение уходит
корнями очень глубоко. Когда мы были маленькими, никто не уважал
наши желания. Именно тогда мы перестали слушать мудрый внутренний
голос и у нас возникла неестественная тяга к той или иной пище.
Задумайтесь: вас кто-нибудь учил прислушиваться к своему телу?
Спрашивать, что ему на самом деле нужно? Вкусы и пищевые
предпочтения, сформированные в детстве, переходят во взрослую жизнь.
Если нас приучили питаться правильно, скорее всего, мы будем
продолжать это делать, когда вырастем. Но если за хорошее поведение нас
закармливали сладостями или ругали, что мы едим то, от чего толстеют,
скорее всего, мы будем и во взрослом возрасте нарушать баланс питания.
Пищеварительные нарушения – газообразование, запоры, изжога
и прочие – это жалоба нашего организма, которому не хватает любви.
Наш желудок может злиться и беспокоиться из-за того, что мы плохо
заботимся о себе. А возможно, таким образом он показывает нам, что мы
испытываем тревогу или нарушено равновесие ума. Проблемы
с пищеварением возникают не только из-за чрезмерного потребления
вредных продуктов. Даже когда мы едим сплошь полезное, то если
пресыщаемся, или пищеварительный огонь недостаточно силен, или мы
едим, испытывая грусть, стресс и гнев, это отражается на нашем теле.
Именно поэтому в неспокойные времена, когда мой ум и эмоции бурлят,
я иду и готовлю кичари или овощной суп.
Нездоровая страсть к определенному виду пищи свидетельствует,
что в жизни нам чего-то не хватает. Но как отличить «хорошую» тягу
от «плохой»? Удовлетворив «хорошую» страсть, мы полны энергии
и жизненных сил. «Плохая» временно сублимирует ту или иную
эмоциональную потребность, но позже у нас возникает чувство, что что-то
не так. Проанализировав наши нездоровые желания, мы можем понять,
в чем испытываем недостаток (на сознательном или подсознательном
уровне), какие эмоциональные потребности не удовлетворены.
Сладкий вкус равноценен теплым объятиям. Когда наши эмоции
не находят отклика, мы чаще всего обращаемся именно к этому вкусу.
Почему? С точки зрения эмоций, когда мы едим сладкое, то чувствуем
заботу. В разумном количестве оно успокаивает ум и тело и дает
ощущение стабильности. Представьте вечер после напряженного, полного
забот дня. Может, вас некому было обнять или успокоить. Некому было
прикоснуться к вам и сказать: «Все будет хорошо, дорогая». В этой
ситуации совершенно логично, что ваше эмоциональное тело потянется
за сладким, чтобы вы ощутили заботу о себе и безопасность. Чтобы
уменьшить тягу к сладкому, нужно глубже проанализировать свою жизнь
и задать себе вопрос: в каких жизненных ситуациях мне не хватает
искренней заботы, спокойствия, стабильности? Как можно это изменить?
С точки зрения эмоций кислый вкус согревает и «заземляет». Вино –
отличный пример продукта с кислым (и сладким) вкусом, к которому мы
чаще всего обращаемся, испытывая данную потребность. С точки зрения
аюрведы любовь к вину объясняется тем, что оно успокаивает, расширяет
кровеносные сосуды и заставляет нас ощутить свою связь с землей.
Кислый вкус также способствует сосредоточению ума. Когда в жизни нам
не хватает устойчивости и концентрации, нас тянет на кислое. Избыток
этого вкуса делает нас самих «кислыми». Представьте себе недозревший
виноград!
Соленый вкус символизирует удержание. Если вам кажется,
что в жизни вы разбрасываетесь, ваша энергия рассеивается на несколько
дел, вам может хотеться соленого. Нас тянет на него, если мы чувствуем,
что постоянно отдаем и ничего не оставляем себе. С точки зрения эмоций
нам хочется соленого, когда не хватает уверенности в себе и энтузиазма,
этот вкус хорошо сублимирует такие ощущения. Проблема в том, что даже
если вы съедите очень много соли, надолго вашу уверенность это
не подкрепит. А в избытке этот вкус пробуждает жадность. Если вас тянет
на соленое, спросите себя: не отдаю ли я слишком много? Как мне
укрепить чувство собственной значимости и жизненный энтузиазм?
Острый вкус улучшает кровообращение и учащает сердечный ритм.
В разумном количестве острые продукты (например, имбирь и черный
перец) способствуют более эффективному кровообращению и очищают
организм. Но когда нас тянет к острой пище по эмоциональным причинам,
это происходит потому, что мы стремимся временно сублимировать
чувства удовольствия, возбуждения и куража, которые он внушает. Если
вам постоянно хочется острой и пряной пищи, спросите себя: может,
у меня слишком однообразная жизнь? И я боюсь приключений, хотя
на самом деле меня к ним влечет?
Тяга к горькому вкусу по эмоциональным причинам – редкость.
Как правило, когда нам хочется горького, это происходит потому,
что организму требуется «осушение», он хочет избавиться от лишнего
жира и влаги. Горький вкус обладает глубоким очищающим эффектом
и просит наше эго (которое любит сладкий вкус) временно отказаться
от наслаждений. Если вы замечали за собой нездоровую страсть
к горькому, это может свидетельствовать о чрезмерном самоотречении.
Те, кто склонен избыточно ограничивать себя или слишком увлечен
обузданием своего эго, может начать испытывать ненормальную тягу
к горькому.
Потребность в вяжущем вкусе – еще одна редкая тяга, но и такое
случается. С точки зрения эмоций вяжущий вкус дарит нам временное
погружение в себя. Он осушает и охлаждает тело. Нездоровая страсть
к вяжущим продуктам может свидетельствовать о желании отгородиться
от мира. И хотя этот вкус дарит временную возможность собраться
с мыслями и побыть наедине с собой, его избыток может создать
необоснованный страх выхода из уютной раковины.
Медитация «Накорми свою богиню»
Подготовьтесь к этой медитации, выбрав пищу для ритуала.
Это может быть что-то простое (например, мандарин) или более
изысканное (тирамису). Поместите этот ритуальный объект в место
для медитации. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
Почувствуйте, как расслабляется живот, разомкните челюсти. Когда ваш
ум успокоится, представьте, что в вашем сердце живет сияющая
маленькая богиня. Визуализируйте ее как самое прекрасное существо,
которое вы когда-либо видели. Пусть она ясно предстанет перед вашим
мысленным взором. Сидя в укрытии вашего сердца, она с нетерпением
ждет, чем вы ее накормите. Представьте ту пищу, которую хотите ей
предложить. Как вы ее приготовите? Какие продукты выберете, чтобы
накормить это совершенное существо? Как накроете стол? Будут ли
на столе свечи или в комнате свет? Будет ли играть музыка? Как вы
подадите пищу? Представьте, как она трапезничает. Спешит ли она
или ест не торопясь? Визуализируйте свою богиню. После окончания
трапезы торопится ли она на следующую встречу или отдыхает в вашем
сердце, позволяя себе не спеша усвоить пищу, которой вы ее накормили?
Теперь возьмите свой ритуальный объект. Попробуйте кусочек и снова
визуализируйте свою богиню. Пробуя пищу, представляйте, будто это
делает она. Продолжайте наслаждаться едой, представляя, будто
кормите свою божественную сущность. Выполняйте эту медитацию,
когда почувствуете, что едите в спешке, отвлекаетесь или заедаете
эмоции. Обратите внимание на то, как медитация влияет на ваш ум
и пищеварение.
Основные мысли
• В аюрведе вкусы продуктов делятся на шесть категорий: сладкий,
соленый, кислый, острый (пикантный), горький и вяжущий.
• Нас тянет к определенному вкусу, так как продукты, обладающие им,
влияют на нашу психику, эмоции и организм. Находясь в равновесии,
человек испытывает тягу к вкусам, которые укрепляют это равновесие.
Но если оно нарушено, нас тянет на продукты, становящиеся временной
сублимацией эмоций, и в итоге эта страсть усиливается.
• Научившись распознавать связь между пищей и ее способностью
сублимировать неудовлетворенные эмоциональные потребности,
мы научимся делать правильный выбор, который подарит нам здоровье,
счастье и сексуальность на долгие времена.
Практическая работа
К какому из шести вкусов вас больше всего тянет? Замечали ли вы
связь между тем, что дает вам этот вкус, и вашими эмоциональными
нуждами? К примеру, если вам хочется сладкого, ощущаете ли вы,
что в жизни вашей не хватает «сладости»? А если вас тянет на горькое
и вяжущее, не значит ли это, что вы лишаете себя полноценной заботы
и питания?
Выберите ритуальную пищу для медитации «Накорми свою богиню».
Запишите свои впечатления о медитации в дневнике наблюдений.
8. Обустраиваем «живую» кухню
«Женщины Запада изменят мир», – сказал как-то далай-лама{9}. Я верю
его словам. Николь Дэдон[25], основавшая организацию One Taste,
в которой женщины учатся проявлять свою сексуальность, дополнила эту
фразу и сказала, что «мир изменят вдохновленные женщины»{10}. И с этим
я согласна. Мне также кажется, что если представительницы нашего пола
во всем мире поймут, что приготовление еды для себя и окружающих
способно пробудить первобытную сексуальную энергию творения,
изменится мировое сознание. Хотите верьте, хотите нет, но самый
эффективный способ улучшить состояние своего здоровья – начать
регулярно резать овощи к ужину.
Почему? Потому что потребление фастфуда формирует фастфудовое
сознание, а чистая, выращенная рядом пища, старомодная, любовно
приготовленная словно мамиными руками еда делают ваше сознание
чистым, любящим и щедрым. Еще раз повторю: будете питаться
полуфабрикатным «мусором», ощутите на себе бездушные прагматичные
и корыстные устремления изготовителей этой пищи. Будете есть такие
блюда, как когда-то готовила ваша бабушка, почувствуете не только каплю
ее любви, но и проникнетесь толикой ее вдохновения и древней, как мир,
идеей богини на кухне.
Сексуальная кухня
Давайте сделаем кухню наполненной жизнью и любовью. Такая кухня
пульсирует женскими ритмами. Когда мы придумываем новый соус
или пробуем пикантное оливковое масло, она наполняется искрящейся
энергией. На живой кухне приятно пахнет, в воздухе витает легкий аромат
специй после вчерашних кулинарных творений. Эту кухню населяют
растения, пропитывая свежестью и влагой все закутки и уголки полок
и шкафов. Деревянная разделочная доска покрыта фиолетовыми пятнами –
это мы резали свеклу, яркими кружочками которой накормили своего
ребенка. Живая кухня – священное место, очаг и храм, дающий нам
возможность готовить пищу, поддерживающую жизнь внутри нас
и окружающих. Это алтарь, восславляющий такое обычное и земное
физическое тело, сияющее светом и энергией. Нет более энергетически
сильного места в доме, чем кухня вдохновленной женщины.
Забавный факт: по статистике, собранной архитектурными бюро,
именно на кухне семья собирается чаще всего{11}. К ней снова
возвращается роль центра управления в доме. Может быть, это помещение
снова обретает важность в современном мире, потому что мы ощущаем
коллективную потребность в полноценном питании и заботе?
Символизирует ли это возрождение очага? Исцеляющего общинного огня,
вокруг которого все собираются? Хотелось бы думать, что это так.
Обустроить кухню по аюрведе несложно, но вводить в рацион новые
специи и покупать новую посуду лучше постепенно. Большинству людей
нужно время, чтобы усвоить новые знания. Кроме того, я предлагаю лишь
рекомендации по обустройству кухни: это не заповеди, высеченные
в камне. Большинство специй можно найти в любом магазине, более
редкие – заказать в интернете.
Пытаясь жить по аюрведе, многие сталкиваются с другой проблемой:
нехваткой времени на приготовление домашней, настоящей пищи,
как в старые добрые времена. Пусть мысль о том, что отныне вы будете
готовить для себя и своей семьи, укореняется в вашем сознании
постепенно. Многие женщины и так не знают, как справиться с огромным
количеством задач из списка дел. А если попросить их вдобавок варить
супы и готовить свежие овощные блюда каждый вечер, они и вовсе
посмотрят на вас так, будто вы сошли с ума. Но что произойдет, если мы
начнем постепенно вдыхать жизнь в нашу «живую» кухню и установим
приоритет – посвящать 30–45 минут каждые утро и вечер приготовлению
домашней пищи?
По моему опыту и убеждению, если настроиться на эти изменения,
то произойдет и перемена в поведении. Главное, поверить,
что свежеприготовленная пища – жизненная необходимость, а не роскошь.
Кроме того, чем больше мы готовим для себя, тем больше энергии у нас
появляется. В свежеприготовленной еде больше праны. Многие женщины
признаются, что с тех пор как они начали себе готовить, у них появилось
больше времени, потому что теперь они меньше устают. Попробуйте, и вы
поймете, что у вас тоже освобождается время, потому что с такой едой
к вам поступает больше жизненной энергии. Обещаю, так и будет.
Кроме того, советую начать воспринимать свою полочку для специй,
холодильник и кухонный шкаф как домашнюю аптечку. Если у вас есть
дети, вы увидите, что им интересно, чем вы заняты. Если вам самой
нравится ходить на фермерский рынок, пробовать сезонные продукты,
нюхать свежие травы, сочетать овощи разных цветов и готовить
с радостью и увлечением, они заразятся вашим энтузиазмом. Из опыта
работы с мамами я знаю, что дети не сразу привыкают к новым продуктам,
но со временем и они начинают тянуться к здоровой пище. То же
произойдет и с вами.
Итак, прежде чем начать греметь сковородками, изучите эти семь
способов, которые пробудят в вас богиню на кухне.
1. Играйте. Не стесняйтесь, бросайте в детей мукой – пусть поймут,
что и на кухне может быть весело.
2. Экспериментируйте. Не заходите на кухню, боясь, что не удастся
приготовить ничего вкусного. Доверьтесь интуиции. Готовьте по рецептам
(в том числе из этой книги), но не бойтесь отложить в сторону мерные
ложки и импровизируйте. Древние женщины, жившие по Ведам, отмеряли
ингредиенты пригоршнями – анджали. А у наших бабушек были мешки
и мешочки, капельки и щепотки.
3. Купите очень сексуальный фартук. Они существуют.
4. Включите музыку. Если вы зашли на кухню в плохом настроении,
музыка переключит вас.
5. Подходите к делу творчески. Пусть еда выглядит красиво.
Подавайте блюда на листьях салата. Выращивайте съедобные цветы
и украшайте ими салаты и блюда из риса.
6. Привлеките помощников. Эта книга призвана помочь женщинам
снова полюбить готовку, но это не значит, что мы должны делать это
в одиночку. В современном мире все члены семьи должны помогать
на кухне – и мужчины, и женщины, и дети.
7. Сначала влюбитесь. Нам нравится мамина и бабушкина еда, потому
что она приготовлена с любовью и с мыслями о любимых детях и внуках.
Запомните главное: настроение проникает в еду. Если вы злитесь
на домашних, прекратите готовить, вздохните глубоко и снова начинайте.
Если ничего не помогает и вы все равно расстроены, отложите нож
и закажите пиццу. Без шуток.
Полезные советы
Закупайте продукты в больших количествах. Сухие: макароны, рис,
чечевицу, бобовые – можно приобретать сразу помногу и хранить
в стеклянных контейнерах. В стекле крупы выглядят привлекательно,
а кроме того, так дешевле и не надо беспокоиться, чтобы каждую неделю
докупать маленькие пачки.
Обустройте на кухне маленький священный уголок. Для меня мой
кухонный алтарь – это место, которое напоминает о священной связи
между моим телом, душой и пищей, которую я готовлю. Поскольку
энергия повара – главное, что влияет на качество еды, наличие такого
уголка помогает сконцентрировать рассеянный ум на настоящем – на том,
как лезвие ножа врезается в красный апельсин, на запахе семян кумина
в шипящем масле, на приятной тяжести спелого манго в руке. Священный
уголок будет напоминать о том заповедном, что кроется внутри каждого
из нас. Поставьте туда все, что станет напоминать вам о ваших
стремлениях, все красивое, что радует ваше сердце, – небольшую
статуэтку, фотографию учителя или наставника, свежие цветы.
Основные мысли
• На кухне, полной жизни и любви, рождается пища, насыщенная
праной. Когда вам нравится находиться на кухне, еде передается больше
положительных эмоций. Положительная энергия пищи, в свою очередь,
насыщает ваше тело и ум жизненными силами.
• Самое сексуальное тело – то, которое потребляет пищу,
приготовленную с любовью и использованием целебных приправ.
Специи – это очень сексуально.
• Каждый прием пищи – возможность дать организму лекарство.
Специи – секретное оружие самой природы, которое борется
с заболеваниями и нарушениями баланса в организме и предотвращает их.
• Оснастив «живую» кухню основными принадлежностями и наполнив
шкафы аюрведическими продуктами, вы облегчите приготовление
здоровой пищи для себя и своих домашних.
Практическая работа
• Еще раз изучите список специй и трав в этой главе и выберите две-
три, подходящие вашей конституции, времени года или предназначенные
для устранения существующего дисбаланса. Добавьте их в свой список
покупок.
• Приобретите побольше одинаковых контейнеров для хранения.
Мне нравятся стеклянные баночки. Можете сами сделать красивые
этикетки для хранения сухих продуктов, чая, специй и пряных смесей.
• Приготовьте свою смесь специй!
Часть III. Счастье
Аюрведа учит, что счастливым быть легко, если у нас есть свастха.
Это слово означает «укорениться в своей душе». Достичь этого состояния –
не то же самое, что взобраться на гору, достигнув просветления,
вы не возвращаетесь домой навсегда «укоренившимся в своей душе».
Это состояние сознания проявляется медленно в результате каждодневных
действий и наших привычек на протяжении всей жизни.
Этот раздел откроет вам сокровенную мудрость аюрведы о том,
как стать счастливыми. Когда изо дня в день в бесконечной суете
современной жизни мы взращиваем в себе привычки, свидетельствующие
о нашем уважении к матери-природе, наш внутренний баланс становится
все более совершенным. Оздоровляющие процедуры, физические
упражнения и медитация – вот главные из ежедневных практик, которые
в итоге превратят вас в счастливую, сияющую красотой богиню. Если мы
выполняем ежедневные практики, ведущие к внутреннему равновесию,
«укорениться в своей душе» становится гораздо легче. А когда это
происходит, мы начинаем ясно видеть свою жизненную цель.
Ум успокаивается, и сердце ощущает подпитку. Из этих элементов
складывается плодородная почва, на которой может расцвести счастье.
А нет ничего прекраснее и сексуальнее, чем счастливая женщина.
Обеденный распорядок
Постарайтесь, чтобы обед был самым плотным приемом пищи за день.
Ешьте в приятном спокойном месте, не отвлекаясь.
Перед тем как приступить, найдите время и благословите пищу
или произнесите молитву.
По возможности после еды полежите 5–20 минут на левом боку.
Это идеальный вариант. Зачем? Эта процедура способствует работе
пищеварительных органов и перевариванию. Если вы на работе,
наклонитесь немного на левую сторону, сидя на стуле, даже это будет
полезно.
Вечерние ритуалы
Сон – дело, не терпящее отговорок. Он нужен женщинам. Он нужен
мужчинам. Всем на планете требуется регулярно спать по 7–8 часов.
Как и физическая активность, пассивный отдых нам просто необходим.
Если вы хронически недосыпаете, то никогда не достигнете
намеченного. К тому же сон выполняет роль стиральной машины
для нашего подсознания. Если каждую ночь мы не проваливаемся
в глубокий сон, большая часть токсичных «непереваренных» эмоций
и переживаний не очищается. Доктор Роберт Свобода[30] назвал сон
кормилицей нашего общества{12}. Поднимите руку те, кому не хватает
заботы этой кормилицы!
В аюрведе есть несколько отличных способов переключиться с дневной
активности на неприкосновенный ночной покой. Следуя
нижеприведенному распорядку, вы легко заснете и проспите крепко всю
ночь.
1. Создайте настроение. В зависимости от времени года (зимой
раньше) после ужина начните потихоньку выключать верхний свет.
Флюоресцентных ламп лучше вообще избегать, но по вечерам особенно.
Неяркое освещение сообщает организму, что пора спать. Слишком яркий
свет сбивает биологические ритмы и вмешивается в работу естественных
гормонов, благодаря которым возникает сонливость. Когда ко мне
приходят люди, страдающие бессонницей, я первым делом спрашиваю их,
включен ли у них верхний свет в 20:00–21:00. Перейдите на неяркие лампы
или свечи или поставьте выключатели с функцией постепенного
затемнения, чтобы настроиться на ночной отдых.
2. Никакого сидения перед экраном. Все приборы с экранами
(компьютер, телефон, телевизор) должны быть выключены в 20:00–21:00.
Эксперты по сну утверждают, что под действием искусственного
освещения (в том числе от монитора компьютера и смартфона)
подавляется выработка способствующего засыпанию гормона мелатонина.
Сонливость пропадает, и биологические ритмы сбиваются{13}.
3. В 22:00 будьте в кровати. Вы когда-нибудь замечали, что примерно
в 22:30 у вас открывается второе дыхание? Это происходит потому,
что метаболическая энергия, используемая организмом для выведения
токсинов во время сна, трансформируется в умственную, и в нас
пробуждается активность. Когда мы ложимся поздно, то упускаем этот
важный отрезок, так называемый сон красоты. Если вы привыкли ложиться
в полночь, воспользуйтесь правилом 15 минут. Каждый вечер пробуйте
ложиться на 15 минут раньше. Через пару недель в 22:00 вы будете уже
крепко спать.
4. Примите теплую ванну. Ароматная ванна помогает «обнулить»
нервную систему перед сном. Используйте масла, способствующие
глубокому расслаблению: ладана, мирры, лаванды, жимолости, ромашки,
нероли[31] или чистое розовое масло.
5. Избегайте чрезмерной умственной стимуляции. Не смотрите
вечерние новости. Это отрава для ваших снов. Не стройте планов
на будущее, не вступайте в горячие споры, одним словом, не занимайтесь
ничем, что будоражит ум.
6. Зажгите свечу, почитайте книгу с приятным содержанием,
от которой становится тепло на сердце, произнесите молитву
и ложитесь спать.
7. Прокрутите в голове свой день. Это очень мощная медитативная
практика для осмысления произошедшего. Когда вы ляжете в постель,
начинайте мысленно отматывать свой день назад от нынешнего момента
получасовыми отрезками. Попытайтесь просто отмечать все,
что происходило с вами в течение дня, не анализируя. Фиксируйте свои
чувства, расслабляйтесь и отпускайте все дневные события. Закончите
медитацию моментом утреннего пробуждения. Затем постепенно
засыпайте.
В гармонии с тонкими сезонными ритмами
Жизнь в природе течет гармонично, в соответствии с цикличным
распорядком. Природа очень предсказуема. И хотя Ее Дикое Высочество
может вызвать и торнадо, обычно изменения в природе сопровождаются
ясными предвестниками, которые не пройдут мимо, если мы замечаем ее
тонкие ритмы. Чем лучше мы умеем подстраиваться под эти ритмы,
тем легче поддерживать здоровье тела и ума. На санскрите сезонный
распорядок называется ритучарья.
Ритучарья имеет отношение не только к четырем временам года
и уличной температуре. Вы наверняка заметили, что и у жизни есть свои
сезоны. Как в Библии, всему свое время. От жизни к смерти, от жара
к холоду, от ночи к дню, от оргазма до расставания, от упругих грудей
до морщин – аюрведические мудрецы отмечали природные изменения
не только в круговороте времен года в соответствии с движением Земли
вокруг своей оси, но и в непрерывном движении людей по жизни,
в постоянно сменяющихся циклах расширения и сжатия.
Начиная замечать эти ритмы, мы становимся сильнее.
Мы подключаемся к самому мощному источнику – самой природе.
Мы также учимся одновременно работать с изменениями в нашем
организме. Преклоняем голову перед красотой непостоянства всего
сущего. Что же в этом хорошего, спросите вы? Один из санскритских
корней слова «ритучарья» – турийя, что означает «бессмертная любовь,
кроющаяся за распорядком и пронизывающая все». Наличие изменений
неизменно свидетельствует о наличии неизменного. И в этом наша цель,
сестры: чтить меняющееся, чтобы увидеть то, что кроется за ним.
Древнее учение аюрведы предлагает нам соблюдать рутинный
распорядок, чтобы даже самые простые и повторяющиеся изо дня в день
жизненные действия воспринимались как нечто священное.
Летняя жара
Летом преобладает элемент огня. Если мы находимся в равновесии,
нам удается насладиться свойственной этому сезону страстью и огненной
силой. Но вихрь солнечной энергии закручивает нас, и мы легко
перегораем. Когда я жила в Испании, то всегда с удивлением наблюдала
за туристами из Северной Европы, прибывающими на жаркое южное
побережье. Подобно язычникам-солнцепоклонникам, они жарились
на солнце в полуденные часы, не в силах сдвинуться с места, хотя их кожа
приобретала цвет панциря лангуста. Все это время они потягивали сангрию
(«огненный сок»). Стоит ли удивляться, что августовский вечер для многих
светловолосых дев заканчивался в объятиях знойного испанца? Не стоит.
Все любят тепло, золотистый загар, все хотят чувствовать себя
удовлетворенными. Нужно лишь соблюдать осторожность, чтобы в итоге
не перегреться, не загореть докрасна, а наутро не мучиться от похмелья.
Типичные проявления летнего дисбаланса – это обострение различных
состояний, связанных с огнем и жжением: прыщи, сыпь, тепловой удар,
крапивница, эмоции гнева и ярости, пищеварительные расстройства (язва,
колит, диарея), излишнее потоотделение, ожоги.
Забота о глазах
Аюрведический метод ухода за одним из важнейших органов чувств
поистине уникален. Речь идет не просто о лечебных процедурах –
в аюрведе считается, что образы, которые мы визуально впитываем,
способны повлиять на здоровье глаз. Именно поэтому важно ежедневно
любоваться чем-то красивым – бронзовым закатом, желтогрудой птицей,
паром, поднимающимся над горячим источником. Мало того, кожа вокруг
глаз очень подвержена нарушениям равновесия, так как принадлежит
к нежнейшим тканям тела. Дисбаланс ваты в области глаз нередко
приводит к появлению преждевременных морщин («птичьи лапки»),
сухости и нервного тика. Дисбаланс питты вызывает ощущение жжения,
зуд и покраснение. Дисбаланс капхи приводит к появлению слизи, отекам,
нарушению зрения и припухлостям в области глаз.
Уход за носом
Насья – старинная практика, при которой в нос закапывают специально
предписанные настои и отвары лекарственных трав. В аюрведе нос
рассматривается как самое близкое к мозгу отверстие и основные врата
высшего сознания. Поэтому процедуры для него всегда почитались
и считались священной практикой, очищающей каналы, по которым прана
поступает в мозг. При этом техника насья очень полезна
и для современных женщин. Ее можно использовать для лечения сухости
в носу, чрезмерного напряжения и скованности в области шеи, головы
и плеч, головных болей, хрипоты и для увлажнения пазух. Считается,
что эта необычная практика способствует накоплению энергии,
развивающей интеллект, избавляет от беспокойства и бессонницы,
улучшает зрение и тембр голоса. Научные исследования подтверждают
эффективность насья. В ходе одного недавнего исследования выяснилось,
что при выполнении этой древней практики существенно улучшилось
состояние 70 % пациентов с хроническим синуситом{19}.
Промасливание рта
Промасливание рта – это удерживание во рту нерафинированного
кунжутного или кокосового масла в течение 15–20 минут или полоскание
им в течение такого же времени. Эта аюрведическая процедура появилась
относительно недавно и помогает очистить зубы, десны, язык и горло
от токсинов, так как чистое нерафинированное масло вытягивает из них
микроорганизмы, вызывающие разные заболевания. Согласно
исследованиям, липиды, содержащиеся в масле, притягивают к себе
бактерии и грибки, препятствуя их прилипанию к стенкам рта и деснам{21}.
Процедура промасливания значительно уменьшает проявления гингивита
(воспаления десен), численность бактерий в ротовой полости и кариес{22}.
Благотворный эффект вы почувствует не только во рту, но и во всем
организме.
Удивительно, но полоскание рта натуральным маслом холодного
отжима способствует реструктуризации клеток во всем теле.
Эта процедура обеспечивает бесперебойную работу лимфатической
системы и внутренних органов. Вывод токсинов через рот помогает
улучшить состояние при самых различных заболеваниях – от мигреней,
экземы и гормональных нарушений до более серьезных болезней:
сердечно-сосудистых и артрита. Пациенты также отмечали следующие
эффекты этой практики: укрепление зубов и десен, профилактика
и лечение кариеса, гингивита, разрушения зубов, плохого запаха изо рта,
кровоточивости десен, сухости во рту, болей в височно-челюстном суставе
и челюсти{23}. Если вам кажется, что 20 минут – это слишком долго,
полощите рот, пока занимаетесь другими делами: стираете или готовите
завтрак.
Основные мысли
• Соблюдение распорядка напоминает нам о священной, ритуальной
природе повседневных дел.
• Соблюдая ежедневный и сезонный распорядок, мы поддерживаем
связь с природными ритмами. В конечном итоге режим и ежедневные
процедуры становятся лучшим инструментом на пути к здоровью
и благополучию.
• Старайтесь ухаживать за полостью рта ежедневно. Если удастся
периодически делать ее промасливание и промывание носа, значит,
вы на верном пути к полноценному аюрведическому здоровью.
• Поставьте в душ бутылочку касторового масла, чтобы не забывать
делать массаж груди.
Практическая работа
Для начала выберите три процедуры или правила из утреннего
и вечернего распорядка и начните выполнять их каждый день.
Возьмите дневник наблюдений и ответьте на следующие вопросы:
какие сложности подстерегают на пути внедрения новых привычек?
Как преодолеть их? Например, если вам сложно выполнять сразу три
новые утренние процедуры из-за нехватки времени, можно ложиться
на 20–30 минут пораньше и, следовательно, чуть раньше вставать.
10. Как ярко сиять и медленно стареть
Все мои знакомые женщины хотят быть и ощущать себя красивыми.
С точки зрения аюрведы это совершенно нормально: ведь в природе
столько красоты, и неудивительно, что нам тоже хочется быть
прекрасными и светящимися. Это стремление символизирует
новообретенную связь с нашей истинной сущностью, неразрывно
соединенной со всем, что происходит в макрокосмосе.
А еще всех моих знакомых хотя бы чуть-чуть, но раздражает
искаженная, навязанная СМИ моноверсия красоты, которой нас ежедневно
потчуют. Изо дня в день миллиарды женщин видят изображения лиц и тел,
с которыми никогда не будут иметь ничего общего. Мы видим их, стоя
в очереди в супермаркете. Они смотрят на нас с рекламных щитов, когда
мы проезжаем мимо. Они выскакивают из ниоткуда на мониторах
компьютера, когда мы, ничего не подозревая, проверяем почту. Массовая
реклама ежедневно скармливает нам идею искусственной красоты, которая
заставляет нас чувствовать себя недостаточно привлекательными
и покупать различные средства в надежде, что те исправят наши
«недостатки».
Аюрведическое восприятие красоты отличается от взгляда потребителя,
стоящего в очереди на кассу в супермаркете. Древние мудрецы понимали,
что женщина становится воплощением сияющей естественной красоты,
когда оздоравливается внутренне, следуя аюрведическим практикам.
«Я здорова и чувствую связь с ритмами жизни», – всем своим видом
говорит такая женщина. Существуя в едином ритме с природой
и растениями, она светится изнутри. Это сияние в сочетании с осознанием
своего истинного «я» превращает всех женщин в настоящих красавиц.
Однако это ощущение внутреннего сияния и жизненной энергии
(и уверенность в том, что мы прекрасны) напрямую зависит от наших
взаимоотношений с собственным телом. В предыдущих главах мы
научились восстанавливать связь с ним и его истинной красотой, действуя
изнутри, а в этом разделе речь пойдет о наружном уходе и главным
образом о самом важном органе тела, от которого зависит естественная
внешняя красота, – коже. Ей в аюрведе отводится очень важная роль.
Она связана с ощущением собственной значимости. Кожа и другие органы
чувств представляют собой врата, соединяющие душу и внешний мир.
Когда мы полны жизненной энергии, кожа светится словно изнутри. Если
мы ухаживаем за ней и органами чувств, используя натуральные
растительные препараты, эти части тела ощущают нашу заботу и начинают
сиять.
С возрастом кожа пересыхает. Замедлить естественный процесс
старения и надолго сохранить сияние молодости поможет консервация
влаги. Аюрведа учит, как это делать. Представьте свое тело
как хитросплетение каналов, наполненных золотистым нектаром. Этот
нектар в ответе за поддержание влажности и сочности тканей, а также
за то, насколько удовлетворенными и счастливыми мы себя чувствуем.
В аюрведе он называется раса. С санскрита это слово переводится
как «вкус», а другое его значение – «удовлетворенность». Представьте
себе, что раса – это психофизический мед, заряженный вашей жизненной
энергией. В аюрведической терапии процедуры омоложения организма
называют расаяной. Специалист по аюрведе Роберт Свобода переводит это
слово как «путь нектара». В этой главе вы научитесь естественным
методам удержания этого нектара в кожных покровах.
Ритуал омовения
По традиции индийские боги и богини купались в самых питательных
маслах и эссенциях растений. Мы тоже можем относиться к себе
как к богиням и принимать ароматные травяные, масляные и растительные
ванны. Вот несколько рецептов роскошных средств для ванн
и питательных отшелушивающих смесей, которые подарят вашей коже
уход, равноценный заботе о коже младенца.
Основные мысли
• Философия аюрведы гласит, что в глубине все сущее наполнено
добром и красотой. Наше стремление быть красивыми и счастливыми –
это на самом деле желание соединиться с сутью реальности, которую
представляют любовь и красота.
• В аюрведе красота культивируется изнутри и снаружи. «Я здорова
и ощущаю связь с жизнью», – говорит красивая женщина, живущая
по аюрведе.
• С возрастом наш организм пересыхает. Суть практики омоложения
в том, чтобы не допустить пересыхания. В аюрведе это называется
расаяной – «путем нектара».
Практическая работа
• Отправляйтесь в ванную и проведите ревизию косметических средств,
которыми пользуетесь. Обратите внимание, как много химических веществ
они содержат. Выбросьте как можно больше ненатуральных продуктов.
• Вместо них поставьте в ванную следующее: нети-пот, масла
холодного отжима, подходящие вашей доше и времени года, кунжутное
масло, каменную или морскую соль, скребок для языка, очищенное
топленое масло (гхи), розовую воду, огуречную воду, кокосовую воду,
эфирные масла и травяные порошки. Определив дошу своей кожи,
возьмитесь за приготовление хотя бы одного натурального средства
по рецептам из этой главы. Пользуйтесь им в течение 40 дней и отмечайте
физические и эмоциональные изменения, а также изменения в состоянии
кожи.
• Возьмите дневник наблюдений и запишите, как чувствует себя ваша
кожа на этой неделе. Она сухая или жирная, горячая, морщинистая?
Опишите свойства своей кожи и определите, какая доша лучше всего ее
характеризует.
11. Физкультура для королевы аюрведы
Всем известно, что спустя определенное время регулярных занятий
физические нагрузки приносят здоровью большую пользу.
Они увеличивают продолжительность жизни, помогают контролировать
вес и укрепляют иммунитет. Но эти эффекты можно ощутить нескоро,
а каковы моментальные последствия активного движения? Можете ли вы
почувствовать благотворное влияние физических упражнений на свое
эмоциональное состояние прямо сейчас? Современная наука и аюрведа
сходятся в том, что активное движение – один из важнейших факторов
поддержания здоровья и эмоционального благополучия. В нашем мире,
зависимом от технологий, энергетические запасы многих людей истощены
из-за сидячего образа жизни.
Многочисленные научные исследования доказывают, что физическая
активность существенно влияет на настроение и эмоциональное состояние.
Когда мы активны, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны хорошего
настроения, благодаря которым и возникает чувство счастья. Некоторые
ученые обнаружили, что ежедневное активное движение оказывает
мощный эффект, сравнимый с клинческим лечением депрессии
и тревожных состояний, так как поднимает настроение и жизненный
энтузиазм. Согласно одному из исследований, при лечении депрессии
физические упражнения показали одинаковую эффективность с золофтом –
распространенным антидепрессантом, который часто прописывают
при этом заболевании{25}.
Итак, нет сомнений, что между эмоциональным благополучием
и ежедневными физическими нагрузками есть прямая связь. Но аюрведа
не просто признаёт эту связь, а рассматривает проблему глубже. Дело
в том, что каждому человеку нужна индивидуальная программа
физических упражнений, единый подход тут не работает. В аюрведе тип
физической активности подбирается с учетом доши и времени года. Если
вы интересуетесь аюрведой и знаете свою конституцию, то можете
составить программу занятий, которая соответствовала бы потребностям
вашего организма. Обладая более глубоким пониманием своей физической
и эмоциональной конституции, мы способны восстановить равновесие тела
и ума, правильно подбирая тип, частоту и продолжительность занятий.
Из этой главы вы узнаете, какой вид физической активности подходит
для вашего аюрведического типа.
Вата-доша
Вспомните характеристики ваты: она холодная, легкая, быстрая,
изменчивая и подвижная. Поскольку все эти черты свойственны людям
вата-типа от природы, им больше всего подойдут типы движений,
способствующие усилению противоположных качеств (согревающие,
утяжеляющие, увлажняющие, медленные, размеренные). Такие
упражнения избавляют от скованности в мышцах, тревожности
и напряжения – симптомов, вызванных дисбалансом вата-доши. Они также
помогут освободить толстый кишечник и ободочную кишку от скопления
газов и устранить энергетические блоки, мешающие беспрепятственному
течению энергии. Программа упражнений на снижение ваты будет полезна
всем здоровым людям осенью и ранней зимой.
Питта-доша
Вспомните качества питты: она горячая, легкая, маслянистая, острая,
напряженная и подвижная. Поскольку эти черты присущи людям питта-
типа от природы, им больше всего подойдут типы движений,
способствующие развитию противоположных качеств (занятия в нежаркую
или прохладную погоду, спокойные и размеренные упражнения). Такие
занятия избавят от напряжения, взвинченности, излишнего жара в теле
и раздражительности, которые характеризуют вышедшую из равновесия
питта-дошу. Они также помогут устранить излишки телесного жара,
который проявляется в виде стресса и повышенной кислотности, особенно
в тех участках, где свойственно скапливаться питте – тонкий кишечник,
печень, кровь, голова и глаза. Если вы занимаетесь физическими
упражнениями, которые усиливают питта-дошу, в этих частях тела в итоге
накопится слишком много огня. Программа занятий для снижения питта-
доши пойдет на пользу всем здоровым людям летом.
Капха-доша
Капха прохладная, влажная, медленная, вялая и неподвижная.
Поскольку эти качества присущи ей от природы, людям типа капха лучше
всего подходят типы движений, культивирующие в них противоположные
качества (согревающие, легкие, сухие, быстрые, подвижные). Такие
физические упражнения помогут справиться с типичными проблемами
капхи – застоями и накоплением различных веществ (особенно слизи
и мокроты в области грудной клетки и живота). Кроме того, виды
физической активности, уменьшающие капху, повышают жизненный
энтузиазм и разгоняют депрессию и апатию. Весной программа занятий
для уменьшения капхи пойдет на пользу любому здоровому человеку
независимо от конституции.
Основные мысли
• Физические упражнения, подходящие вашей конституции, способны
вызвать моментальный естественный прилив счастья.
• Всем людям полезно выбирать тип физических упражнений
в соответствии с сезонными ритмами. Например, весной при хорошем
самочувствии можно следовать рекомендациям для капхи независимо
от типа доши.
• Если вы ощущаете, что какая-либо из дош вышла из равновесия,
следуйте программе занятий, уменьшающей эту дошу. Например, если вы
чувствуете накал эмоций, злость и испытываете проблемы с кислотностью
желудка, вне зависимости от времени года вам пойдет на пользу
программа, снижающая питту.
Практическая работа
• Каким тренировкам вы отдаете предпочтение? Соответствует ли этот
тип физических упражнений вашей конституции?
• Подумайте, как можно изменить программу своих тренировок
в зависимости от времени года.
• Сядьте и подышите животом, наблюдая за дыханием. Постарайтесь
почувствовать, в чем нуждается ваше тело в данный момент. Спросите его:
мое прекрасное тело, какая программа занятий больше всего подойдет тебе
сегодня или на этой неделе? Дождитесь ответа. Пообещайте себе
выполнить просьбу вашего тела.
• Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы больше двигаться? Если
у вас нет времени на полноценную тренировку, можете ходить на работу
пешком, пользоваться лестницей, а не лифтом, или после ужина
прогуляться с детьми.
12. Зачем современным женщинам нужна медитация
Один из лучших способов узреть свое истинное «я» и стать по-
настоящему счастливыми – практика простого сидения в тишине.
Изменения в рационе и образе жизни, несомненно, улучшают наше
состояние и меняют качество энергии, но именно медитация и умение
прислушиваться к внутренним ощущениям способны действительно
изменить глубинные шаблоны нашего ума. Со временем духовная
практика становится катализатором глобальных изменений в сознании
и приближает нас к тому, что дано нам по праву рождения, – к пониманию
того, кто мы такие на самом деле.
Примерно десять лет назад я была молодой женщиной, которая жила
в чужой стране. Тогда я только начинала задумываться, кто я и чего хочу
от жизни. В то время в моей жизни случилось несколько событий,
связанных с сильным стрессом. Я развелась со своим мужем-испанцем (он
был единственной ниточкой, связывавшей меня с этим чужим краем),
поменяла работу и из хозяйки обветшалого пляжного бара превратилась
в сотрудницу IT-компании, где моими коллегами стали одни из самых
умных людей, которых я когда-либо встречала. Кроме того, я переехала
в другой испанский город и стала жить одна.
В новой жизни, состоявшей из корпоративных ужинов, мраморных
особняков и льющегося рекой шампанского, у меня начались приступы
паники. Раньше я да-же не знала, что это такое. Мой тогдашний босс
оказался еще и психотерапевтом, неизвестно где получившим лицензию
(да, речь о президенте IT-компании). Он начал подкармливать меня
валиумом. Вот что он мне сказал: «У тебя, наверное, просто
обезвоживание, а еще тебе скучно. Надо больше веселиться. Пойдем
с нами на вечеринку, выпей, расслабься. И твои приступы просто
пройдут».
К счастью, внутренний голос тогда подсказал мне, что нужно
прекратить принимать таблетки и прекратить пить. И я начала молиться.
Я молилась Иисусу – Богу, который любил меня в детстве. Я где-то
услышала, что йога помогает успокоить нервы, и через несколько недель
после того, как выбросила валиум, записалась в местную студию.
Эти занятия спасли мне жизнь. Я ходила на йогу почти каждый вечер
в течение полугода. Класс обычно заканчивался короткой молитвой
и медитацией. Приступы паники почти прекратились, я, наверное, впервые
в жизни задышала полной грудью и почувствовала, как что-то внутри меня
пробуждается – какая-то сила, которая в конце концов могла и должна
была изменить меня и заставить осуществить свое предназначение. Через
пару лет я нашла своего нынешнего учителя, Рода Страйкера из студии
Yogarupa, и с тех пор занимаюсь медитацией каждый день.
Я знаю, что моя история, скорее всего, очень похожа на вашу. Среди
моих знакомых много женщин, которые утверждают, что йога изменила их
жизнь. Но мне кажется, что именно медитация становится недостающим
звеном, залечивающим самые глубокие раны. Наукой уже доказано,
что медитация фактически представляет собой лекарство от всех болезней.
Согласно исследованиям, эта практика успешно применяется в лечении
повышенного кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний,
мигреней, аутоиммунных заболеваний, навязчивых мыслей, тревоги,
депрессии и повышенной агрессивности. Она также усиливает ощущение
эмоционального благополучия, способствует расслаблению, повышает
чувствительность к эмоциям окружающих, улучшает внимание
и память{26}. Разве после этого кому-то не захочется медитировать?
Мне хотелось бы поделиться с вами несколькими техниками и практиками,
принятыми в той ветви йоги, которой я занимаюсь. Я опробовала их
на себе, и они сыграли важную роль на моем пути к оздоровлению.
Поэтому я уверена, что они смогут положительно повлиять и на ваш опыт.
Для начала необходимо уяснить, что в основе этих медитативных
практик лежат базовые принципы философии аюрведы и йоги. Вот они:
1. Бессознательное, скрывающееся за поверхностными мыслями,
приносит нам очень много страданий.
2. Энергия следует за вниманием.
3. Когда вы концентрируете энергию, ум становится более спокойным
и сосредоточенным и у вас появляется возможность увидеть, что кроется
под завесой повседневных мыслей.
4. Когда вы достаете что-то из подсознания, это что-то перестает так
сильно на вас влиять.
5. В итоге медитация погружает нас в самые глубокие и тонкие слои
нашего существа. Один из самых глубоких слоев – анандамайя коша,
или «тело блаженства».
Итак, мы медитируем не только для того, чтобы успокоить ум,
но и для того, чтобы ощутить блаженство. Стоит закрыть глаза
и погрузиться в полную тишину, и вы почувствуете, как вам открывается
эта способность. Попробуйте прямо сейчас: закройте глаза. Положите
ладонь на горло. Чувствуете? Там есть пульсация – движущаяся,
вибрирующая жизнь, имеющая отношение не только к физическому телу.
Одно лишь наблюдение за вечно меняющимися пульсациями организма
открывает для нас новый внутренний опыт, который избавляет от страха
и приносит радость.
Пусть ваше внимание опускается вниз. Сосредоточьтесь на области
живота. Воспринимается она живой или темной, онемевшей? Со временем
вы начнете замечать в животе волнообразную пульсацию. В этой области
живет свой тайный ритм, присутствует незаметное внутреннее движение,
и если просто спокойно наблюдать за ним, вам откроются внутренние
врата в покои, куда вы прежде не заходили.
Как и для любого серьезного дела, для занятий медитацией нужно
время и упорство. По опыту, многие женщины, которых я встречаю
в путешествиях, загораются идеей медитации, но когда доходит до дела,
испытывают внутреннее сопротивление. Хотя практика медитации очень
проста, если вы стремитесь к истинной трансформации, вам нужно сделать
ее приоритетом. Ни штудирование духовных текстов, ни посещение
семинаров, ни размышления о смысле жизни не способны подарить вам ту
внутреннюю тишину, которую дарит ежедневная практика медитации.
Я рекомендую выбрать одну технику и выполнять ее в течение 40 дней.
Таким образом вы сможете ощутить результаты, которые будут гораздо
менее очевидны, чем если вы станете перескакивать с одной техники
на другую. Хорошо также вести дневник ежедневных медитаций.
Специальный гость доктор Клаудиа Уэлч: «Любовь делает
нас восприимчивыми к изменениям»
Перед тем как начать групповую медитацию, мой учитель почти
всегда велел нам относиться к практике с любовью и не воспринимать ее
как обязанность. Он повторял это так часто, что я прекратила его
слушать. Его слова почти перестали что-либо для меня значить, пока я
не взялась за изучение гормонов и не наткнулась на один интересный
факт. Когда мы влюблены, в организме повышается выработка
окситоцина. С повышением уровня этого гормона мозг меньше
сопротивляется созданию новых нейронных связей. Это может оказаться
весьма полезным во время медитации, когда мы пытаемся изменить
мыслительные шаблоны и укоренившееся восприятие.
Медитируй как королева аюрведы
При слове «медитация» вам, возможно, представляется Будда с обритой
головой, который сидит под деревом со склонившимися ветвями
и пытается успокоить ум, наблюдая за мыслями. Это отличная техника
успокоения ума. Но есть и другие методы достижения внутренней тишины,
которые практикуют в тантре. Их суть не в том, чтобы концентрироваться
на мыслях, отмечать их и пытаться остановить их поток, а в глубоком
проживании телесных ощущений и наблюдении за ними.
Тело – это храм, и, медитируя, мы входим в этот храм с благоговением
и почтением. Очутившись внутри, позвольте себе глубоко прочувствовать
свои ощущения и следуйте за ними. Ощущения – это портал.
Они и внутренние переживания становятся подпиткой для воображения.
Можно сказать, что ваше тело и происходящее в нем во время наблюдения
становится настолько интересным, что уму просто ничего не остается,
кроме как сосредоточиться на его молчаливой красоте. Другими словами,
во время медитации ум занят работой. Она заключается в том, чтобы
создать в своем сознании самую прекрасную атмосферу, своего рода
внутренний эдемский сад, в котором душа сумеет узреть самое себя.
Вы поймете, что тантрическая медитация эффективна, когда в вас
с каждым днем начнет крепнуть любовь ко всему сущему.
Медитация: мгновенно действующая таблетка хорошего
настроения
Положительное воздействие медитации неоспоримо. Существуют
научные подтверждения тому, что регулярные занятия ею уменьшают
стресс и тревогу, облегчают состояние при депрессии, хроническом
болевом синдроме, бессоннице, болезненных менструациях и мигренях.
Они также помогают укрепить иммунитет, сделать сон более глубоким
и уменьшить проявления возрастных изменений в организме. Согласно
исследованиям, медитация способна даже повысить самооценку,
так как способствует выработке гормонов хорошего настроения в теле
и улучшению работы правого полушария (которое отвечает за интуицию
и умение налаживать связи){27}.
Мантры
Что такое мантра? Санскритский корень «ман» означает «ум»
или «думать». Слово «тра» образовано от корня, означающего «защищать,
направлять, вести». Следовательно, мантра – это звук, вибрация или бхав
(ощущение или значение), которые оберегают, направляют и ведут
за собой ум. Слово «мантра» также можно перевести как «средство защиты
ума». Еще одно значение этого слова – «размер» или «такт»
(музыкальный). Ум настраивается на вибрацию и ритм мантры, вместо
того чтобы пребывать в своем обычном, несинхронизированном состоянии
(или расстроенных вибрациях). Автор книги Moving Inward: The Journey
to Meditation («Погружение вглубь: путь к медитации») Рольф Совик
пишет: «Мантра – форма чистого сознания, которую можно услышать,
чистейшая нота, достигающая ума из молчаливого внутреннего
пространства. С помощью медитации звук этой ноты в уме пробуждается
и своим присутствием преображает внутреннюю жизнь человека»{28}.
Основные мысли
• Сидя в тишине, мы встречаемся с нашей душой.
• Мантра помогает соединиться с этой живой тишиной. Мантра –
священная вибрация, она направляет и оберегает нас и расширяет границы
ума.
• Повторение мантр помогает отключиться от мыслей и сценариев,
которые мы по привычке прокручиваем в голове, и дарит свободу,
приближающую к осознанию истины.
• Польза медитации для физического и эмоционального здоровья
неоспорима. Попробуйте выполнять одну из предложенных медитаций
в течение 40 дней, чтобы испытать благотворный эффект на себе.
Практическая работа
Идеальное начало дня – медитация: начните утро с одной
из предложенных. Для начала медитируйте всего 5 минут. Постепенно
увеличивайте время до 20–45 минут ежедневно. Используйте мантру
из списка в этой главе. Повторите ее про себя 54–108 раз. После обеда
выполните практику йога-нидры.
В течение 40 дней вы должны наладить регулярную практику
медитации. У вас все получится! В дневнике наблюдений записывайте свои
впечатления после каждого сеанса медитации.
Часть IV. Сексуальность
Секс. Это слово из четырех букв способно всколыхнуть море эмоций
внутри каждой из нас. От восторга до воспоминания о старых травмах,
от удовольствия до стыда. Независимо от убеждений и опыта все мы
признаём, что секс – суперсила. Он обладает мощным энергетическим
зарядом. И так было и будет всегда. В древних текстах секс считается
мощнейшей энергией материального мира. Когда она используется
во благо, то становится источником величайшего наслаждения. Но когда ее
используют неправильно, она обретает манипулятивную сущность,
усиливает привязанности и способствует духовной деградации. В этом
разделе я от всего сердца делюсь с вами своей собственной историей
исцеления и рассказываю о том, как открыла в себе сексуальность
благодаря аюрведической мудрости. Признаюсь честно, писать эту главу
было непросто. Я не сексолог, и мое исследование сексуальности
и интимной близости далеко от завершения. Но без рассмотрения этого
третьего столпа женского здоровья мы не сможем прикоснуться
к источнику истинного счастья и жизненной энергии.
Секс лежит в основе нашего существования. Женщины (да и мужчины)
повсеместно стремятся к наслаждению и более глубокой
удовлетворенности в сексуальной сфере. Перед глазами то и дело
мелькают образы из массовой культуры: женщины, испытывающие оргазм
от использования шампуня, мужчины, завоевывающие красоток
при помощи дорогих часов и машин. Увы, параллельно с этим визуальным
натиском растет непонимание того, что на самом деле представляет собой
интимность и качественный секс. К счастью, аюрведой накоплено немало
знаний в области этого интимного и зачастую неправильно трактуемого
аспекта нашей жизни. В аюрведе считается, что основная жизненная
энергия – сексуальная – может стать мощным источником силы, если
направить ее в правильное русло и использовать с умом. Эта сила может
стать подспорьем на пути к просветлению, способствовать формированию
счастливых отношений, продолжению рода, творческому вдохновению
и исцелению от заболеваний.
Сексуальное питание
Кама-шакти переводится с санскрита как «способность испытывать
наслаждение». Чтобы узнать, как обрести эту способность, представьте,
что сексуальная энергия и ее физическое, чувственное воплощение сродни
пище. Мы нуждаемся в определенном количестве и виде еды
в определенное время дня. Так и сексуальность: это своего рода
многоуровневая эмоциональная пища.
Позвольте привести пример. Кусок торта в двенадцать часов ночи –
почти всегда плохая идея. Но есть редкие случаи, когда нам просто
необходимо перекусить среди ночи, и в этой редкой, уникальной ситуации
пойти на поблажку может быть даже полезно. Так и секс на скорую руку
в туалете самолета редко становится «питательным» опытом, дарящим
эмоциональное удовлетворение. Однако иногда такие чудеса на виражах
очень даже веселят и возбуждают. Правда, спустя некоторое время
самолетная еда всегда наскучивает, если вы понимаете, о чем я. Суть в том,
что недостаток секса или подавленное желание плоти приводит
к эмоциональному голоду, но его избыток способен вызвать усталость –
как физическую, так и эмоциональную. Особенно это справедливо в том
случае, когда физический контакт не сопровождается глубокими
чувствами. Мы обретаем кама-шакти, когда начинаем понимать, что нас
питает, а что лишает сил, и как, когда и где нужно давать выход своей
сексуальной энергии.
Принципы аюрведы способны сделать нас более удовлетворенными
в этой сфере. Аюрведа помогает гармонизировать сексуальную энергию
и учит проявлять ее в нужное время, в нужной среде и в соответствии
с индивидуальными потребностями, а также следить, чтобы эти
проявления всегда сопровождались бхаваной, что означает «намерение»
или «глубокое чувство». Когда эта сила применяется с правильным
намерением, мир наполняется любовью и человеческим теплом. Из-за
интенсивности своего энергетического состава секс представляет даже
более мощную силу, чем пища. Проявляя свою сексуальность
с правильным намерением, мы можем укрепить нашу связь с окружающим
миром и пробудить сокрытую в каждом из нас жизнетворную энергию.
Подобно тому, как тишина медитации вызывает сдвиги в сознании
и изменения в энергетическом теле, выход сексуальной энергии способен
на мгновение вытолкнуть нас за пределы привычных мыслительных
шаблонов и заставить ощутить неосязаемое блаженство вечности.
Основные мысли
• Сбалансированное сексуальное «питание» так же необходимо, как еда
и сон.
• Способность получать наслаждение – кама-шакти – это умение
воспринимать чувственную красоту, присутствующую во всем сущем.
Мы чувствуем себя сексуальными, когда ощущаем красоту момента всеми
пятью чувствами.
• Так уж сложилось, что женская сексуальность табуируется. Любое
табу приводит к возникновению чувства стыда.
• Призывая обратно свою некогда потраченную сексуальную энергию,
вы проводите мощную внутреннюю работу, в результате которой
излечиваются раны прошлого, а в вашей жизни освобождается место
для любви и способности получать удовольствие.
Практическая работа
• Отличный способ мгновенно усилить способность получать
наслаждение – медитация на органы чувств. На этой неделе выделите
по одному дню каждому из пяти чувств. В течение одного дня раз
в несколько часов оставляйте все дела и концентрируйтесь на дыхании.
Вспомните, с каким чувством вы сегодня работаете (зрение, слух, вкус,
осязание, обоняние), и пусть оно станет объектом медитации. Какие
тончайшие оттенки цвета, текстуры, звука, запаха или ощущений
проступают на поверхность, когда в уме устанавливается тишина?
• На следующей неделе выберите день или вечер и выполните
медитацию для восполнения запасов сексуальной энергии. Уделите всю
неделю подготовке и составлению списка своих бывших сексуальных
партнеров. В вечер медитации не спешите. Зажгите свечи. Пусть эмоции,
возникающие в результате этой практики, проходят через вас, не оставляя
следа.
• Если у вас есть постоянный партнер, поделитесь с ним идеями
и практиками из этой главы. Исследовать пять чувств вместе с партнером
очень интересно!
14. Тантра и осознанный секс
Прежде всего давайте развеем мифы. Тантра – это не практика,
позволяющая заниматься сексом как можно чаще и дольше, по несколько
часов в день. Это не древнее порно и не старинный учебник о том,
как войти в раж. Это сложная, совершенная и обширная система
накопления энергии и силы в мирской и духовной сферах и умение
объединять эти две области с целью преуспеть в них обеих. Представьте
себе самую сложную, подробную, всеохватывающую духовную систему,
когда-либо созданную людьми, – это и будет тантра. Слово «тантра»
образовано от санскритского тан – «продолжение» или «расширение»,
и тра – «освобождать» или «отпускать». Суть тантры – раздвинуть
границы осознанности, чтобы освободиться и слиться с божественным
началом. Другими словами, тантра – это все, что побуждает нас преступить
границы, выйти из зоны комфорта и преодолеть препятствия на пути
к глубокой самореализации во всех сферах жизни.
По-моему, и без секса неплохо!
В тантре разработана методология, которая позволит наполнить жизнь
осознанностью, энергией и духовностью. Для достижения этой
благородной цели привлекаются чуть ли не все существующие методики
и знания – аюрведа, хатха-йога, астрология, геммология[43], растительная
медицина, архитектура, искусство обустройства жилища, танец, мантры,
медитация, пранаяма и даже секс. В тантре считается, что как духовные,
так и мирские практики способствуют приумножению энергии, здоровья
и счастья в жизни, потому что и обыденное пронизано духовностью.
«Она поглощает мир. Ее имя – Кама (желание). Она дает одной рукой
и забирает другой. В ней разум и сила. Вечно подвижная,
она не поддается угнетению. Она воплощение стихии Огня, и мы
приносим ей жертву».
«Атхарваведа» (перевод автора)
Как и аюрведа (представляющая собой часть тантры), тантра дает
отличные рекомендации по поводу того, как сделать так, чтобы
сексуальная жизнь приносила максимум радости и способствовала
накоплению энергии. Но в ней также говорится и о том, как украшать
жилище, готовить лекарственные препараты из трав, воспитывать детей,
вести дела, работать с дыханием и телом и рассчитывать положение планет
и звезд на момент рождения. Высшая цель тантры – достичь духовного
просветления, добившись полной самореализации в мирской сфере.
Так что извините меня те, кто жаждал услышать о сексе: если бы книга
тантры была величиной с небоскреб, часть про секс занимала бы всего
пару этажей. Да и «Камасутру», в общем-то, написали мужчины. И хотя я
люблю мужчин всем сердцем, о силе своего «благоухающего лотоса» мне
все-таки хотелось бы узнать от тети Бесси, а не от дядюшки Билла.
Осознанный секс
В санскрите есть особый термин, обозначающий чувственное
наслаждение или любовь между двумя людьми, вовлеченными
в романтические отношения: шрингара раса. Вспомните свою первую
влюбленность. Все, о чем вы могли тогда думать, – любимый человек.
Он казался непогрешимым. Возможно, объект ваших чувств даже
представлялся вам сродни божеству. Любовь и опьянение ею заставляли
вас закрыть глаза на все недостатки этого человека. Вы были
взбудоражены. Но со временем это чувство влюбленности может
ослабнуть.
В древних Ведах говорится, что оно может становиться глубже
и глубже и длиться всю жизнь. Увы, чаще всего влюбленность, которую
мы ощущаем поначалу, со временем проходит, а старые привычки
и реакции становятся новым шаблоном, на основе которого строятся все
отношения. Тантра учит, как пробудить в себе зрелую любовь
и сексуальность, превосходящую изначальное чувство влюбленности.
Это можно сделать с помощью медитации, преданной любви и осознания
энергетического потока. Практики в этой главе и во всей книге помогут
вам развить сексуальность и энтузиазм к жизни, которые не ослабнут
со временем и не будут зависеть от того, есть ли у вас возлюбленный
в данный момент.
Начните прямо сейчас: огненная богиня секса
Вот какую практику предлагает тантрический текст «Чакра-Самбхара
Тантра»: «Вообразите себя огненной эротической богиней, символом
страсти и преданной любви. У вас три глаза, пылающих страстью, язык
соблазнителен и наделен очищающей силой внутреннего огня.
Вы обнаженное божество с развевающимися волосами, вы символ
свободы от пут заблуждений. Вы сама интуиция и напоминание о том,
что все проходит. Сияя подобно огню, вы становитесь отражением своей
мудрой сущности и без стеснения обнимаете своего возлюбленного»{34}.
Шива Ри[44] описывает шрингара расу как архетипический союз
мужского и женского начала, солнца и луны, неподвижности
и динамического движения, вдоха и выдоха: «Она усиливает чувственность
и раскрывает сердце, помогает нам ощущать и вырабатывать энергию
любви к себе, окружающим и божественному… Вместо того чтобы просто
дышать, пейте дыхание маленькими глотками, и пусть оно проделывает
путь от основания позвоночника к сердцу и макушке головы»{35}.
Для того чтобы пробудить эту чувственность сердца, можно
использовать разные методы – дыхание, асаны йоги, развитие чувств
и даже секс. Последний особенно эффективно преобразует сознание,
так как сам по себе представляет глубокое чувственное переживание. Секс
может быть бессознательным, полуосознанным или полностью
осознанным священным актом. Когда мы занимаемся им осознанно,
это действие становится порталом в божественные сферы. Как это
происходит? Священные тексты и авторитетные учителя отвечают на этот
вопрос одинаково: мы должны относиться к партнеру и сексуальному акту
как к проявлению божественной сущности. Сердцем и умом мы должны
воспринимать его как воплощение бога или богини.
На практике можно применить интерпретацию, которую использует
Том Кенион в своей книге The Magdalen Manuscript («Рукописи
Магдалины»). Иисус (мужское божество) относился к своей женщине
(Марии Магдалине, женскому божеству) с полным и абсолютным
обожанием. В ответ та интуитивно доверяла ему: это доверие было
безоговорочным, и исполнившись его, она отдалась на милость Иисуса.
В результате этого взаимного любящего обмена Мария Магдалина и Иисус
сумели усилить свою способность к воплощению универсальной энергии
и любви. При необходимости мужчины и женщины могут стать
воплощением этих священных архетипов{36}.
Секс становится священным актом, когда мы забываем об эгоистичных
целях получения чувственного наслаждения. Осознанный секс – это полная
сосредоточенность на возлюбленном и желании удовлетворить его.
Означает ли это, что мы не должны говорить о своих потребностях,
фантазиях и выражать свои сексуальные предпочтения? Нет, потому что
если первостепенной задачей вашего партнера станет удовлетворение
вашей божественной сущности, а вашей – угождение божественному
внутри партнера, между вами откроется четкий канал коммуникации,
сообщающий о ваших желаниях и устремлениях. Если оба партнера хотят
лишь делиться любовью и наслаждением, секс откроет перед нами
возможность пережить экстаз, превосходящий личностные границы.
Секс становится священным, когда границы рушатся и происходит
слияние. В гармоничном, священном слиянии, приводящем к экстазу,
энергетические тела партнеров становятся единым целым. На какой-то
момент образуется одно энергетическое тело. Если мы будем
прислушиваться к нашим ощущениям, не давая им оглушить нас,
и поддерживать тишину в уме, то сможем почувствовать это единое тело.
В «Камасутре» осознанный секс уподобляется человеку, держащему
в одной руке огонь, а в другой – воду. Необходимо поддерживать яркость
огня ощущений и страстей. Но если пламя начнет бушевать и мы
почувствуем приближение оргазма, достаточно вылить на него немного
воды, чтобы снова восстановить глубокое дыхание и ясность ума. Однако
половой контакт не должен стать слишком водянистым или скучным.
Баланс воды или огня – непременное условие продолжительного
сексуального акта, превосходящего интенсивностью недолговечные
оргазмы. Обычный биологический неосознанный секс напоминает
восхождение на крутую гору с быстро обрывающейся вершиной короткого
экстаза. Но осознанный – это широкое плато ощущений и переживаний,
где подъем вверх идет медленно и постепенно, раскрывая перед обоими
партнерами новые грани наслаждения.
Начните прямо сейчас: священный сексуальный ритуал
Представьте своего партнера как воплощение божества. Взгляните
на него с обожанием и доверьтесь ему как воплощению всех мужчин,
божественного мужского начала. Представьте, что его тело – это солнце.
Сможете ли вы впитать энергию его лучей, окутывая его влажным
белым нектаром своего лунного света? Занимайтесь любовью, осознанно
наблюдая за приятным физическим возбуждением, но и улавливайте
более тонкие ощущения и эмоции. Чередуйте периоды быстрого
движения с глубоким дыханием и медленными движениями или даже
тишиной и неподвижностью. Представьте поток созидательной
жизнетворящей энергии, единую божественную силу, напитывающую
ваше общее энергетическое тело.
Основные мысли
• Тантра – древняя методика реализации тонкого энергетического
потенциала. В теле человека сокрыты безграничные возможности
духовного развития, возможность осознания божественной природы всего
мира и путь к пониманию того, что жизнь священна во всех проявлениях.
• Осознанный секс доступен всем, для этого нужно развивать
способность концентрироваться на партнере и внутренних ощущениях.
• Иногда период сознательного воздержания действительно необходим,
чтобы восстановить силы и приблизиться к пониманию того, кто мы такие
на самом деле.
• Думая, пора или нет заняться сексом в первый раз после осознанного
перерыва, старайтесь не слишком анализировать, концентрируйтесь
на ощущениях, принимайте трезвые решения, осознавая, почему вы хотите
заняться сексом, а не рассуждая о том, нужно или не нужно это делать,
потому что таковы правила, установленные кем-то другим.
Практическая работа
• Если у вас есть постоянный партнер, прочтите эту главу вместе.
Попросите его заняться с вами осознанным сексом.
• Выполните любую из медитаций, предложенных в этой книге, вместе
с близким человеком. Обсудите свой опыт.
• Если у вас в данный момент нет постоянного партнера, будьте
благодарны за такую возможность. Это время можно использовать
для практики воздержания, потратив его на заботу о себе при помощи
техник, описанных в этой книге.
• Женщинам важно ощущать восторг влюбленности, не попадая
под ослепляющее влияние ее облака. Настигало ли вас когда-нибудь это
облако? А сейчас вы не в нем? Возьмите дневник наблюдений и опишите,
каково это – ощущать влюбленность, не теряя из виду свою интуитивную
способность делать мудрый выбор.
15. Пробуждение сексуальной энергии
Внутри каждой из нас живет безупречная богиня и несовершенная
блудница, и обе эти сущности священны. В тантре считается,
что одухотворенное, любящее, заботливое «я» и кокетливое, эротичное,
страстное «я» женщины – это, по сути, одно и то же. По правде говоря,
именно этой главе были посвящены мои самые ревностные молитвы.
Мне казалось, что я упираюсь в стену культурных стереотипов, которые
велят нам быть сексуальными, но не говорить о половой жизни вслух.
Мне даже хотелось вырезать львиную долю информации о сексе из этой
книги. Но когда я обсуждала книгу со своими подругами и речь заходила
об этом, им всегда хотелось знать больше. Они засыпали меня вопросами:
им не терпелось узнать, как аюрведа способна усилить женскую
сексуальность. И я поняла, что это очень важная тема и нужно поделиться
мудростью аюрведы, которая, как я убедилась на своем примере, помогает
разжечь это пламя.
Мне кажется, настала пора разрушить стену культурных
предрассудков, отделяющую женщин от их священной сущности
и сексуальности. Пора признать, что духовность и сексуальность могут
сосуществовать в одном человеке и в этом нет ничего плохого. Пора
заговорить о живой, пульсирующей, сексуальной сущности женщины
без стыда и отрицания. И узнать, как пробудить в себе эту сущность,
действуя изнутри.
В тантре и аюрведе существует общепринятое мнение,
что сексуальность может быть инструментом духовной трансформации,
а может причинить сильную боль и стать поводом для манипуляций.
В более широком культурном контексте это отражается в злоупотреблении
сексуальностью (как правило, женской, хоть и не всегда), которая
используется для обогащения, продажи товаров и даже порабощения
женщин. Практикуя древние техники сексуального оздоровления,
мы раздвигаем энергетические, физические и эмоциональные границы
нашего существа и учимся использовать эту энергию разумно и внутренне
ее контролировать. Находясь в гармонии с живым внутренним источником
сексуальности и подпитываясь от него, мы, скорее всего, будем принимать
решения, слушая мудрый внутренний голос. Таким образом нам удастся
избежать боли от причинения вреда окружающим и самим себе, боли,
которая неизбежно сопровождает неправильное использование
сексуальной энергии. Мы также научимся говорить «нет», когда другие
люди открыто или завуалированно просят нас злоупотребить этой
жизненной силой. Вы духовное и эротическое создание, и когда обе ваши
ипостаси – внутренняя дева и внутренняя сексуальная богиня –
сосуществуют в гармонии и процветают, весь мир наполняется радостью.
Ваш ум и секс
Возможно, вы об этом не подозревали, но влагалище и матка – отнюдь
не самые главные сексуальные органы. Главный половой орган человека –
его ум. Древние мудрецы понимали, что он играет важнейшую роль
в усилении сексуальных ощущений, и особенно это справедливо
для женщин. Чтобы обогатить свою сексуальную жизнь, нужно начать
с тренировки ума. Поэтому больше всего эротических секретов содержится
не в этой главе, а в главе, посвященной медитации. Научившись владеть
мыслями, мы можем перенаправить умственную энергию в сексуальную
сферу.
Вот несколько советов, как обогатить этот опыт с партнером
или без него:
• Научитесь фокусироваться на одном объекте. Один из вариантов
этой практики – концентрация на чувственных ощущениях, возникающих
во время секса. Занимаясь любовью, прислушайтесь к ощущениям
и ко всему, что замечаете, как будто наблюдаете за элементами
божественного творения. Например, понаблюдайте за движениями вашего
партнера и перемещениями его тела. Как он реагирует на ваши
прикосновения и взгляд? Какие незаметные изменения претерпевает цвет
его кожи, запах тела? Обращайте внимание на самые мелкие жесты.
Станьте внимательным наблюдателем и так же внимательно реагируйте
на возлюбленного.
• Проведите эмоциональную детоксикацию. Накопление застарелых
эмоций убивает сексуальность и способность получать наслаждение
как в спальне, так и за ее пределами. В основе сексуальной
неудовлетворенности лежат умственные и эмоциональные блоки. Уделите
всего несколько минут проживанию эмоций, не пытаясь подавить их
и оказать сопротивление. Тем самым вы распутаете клубок застарелых
переживаний и очистите от них тело и ум. В разделе «Практическая
работа» в конце этой главы вы найдете технику освобождения
от укоренившихся эмоций, которая всегда мне помогает.
• Не жалейте средств на укрепление самооценки. Неуверенность
в себе, сомнения, привычка повторять про себя «какая я некрасивая
(старая, толстая, неудачница и т. д.)» – все это убивает сексуальность.
В нашем коллективном сознании витает огромное заблуждение,
насаждаемое порноиндустрией, что во время занятий сексом женщины
должны выглядеть, двигаться и вести себя определенным образом.
Это полная ерунда. Сексуальность зависит не от того, как мы одеты,
не от того, как ухаживаем за собой, и не от нижнего белья. Если вы будете
работать лишь над поверхностной сексуальностью, черпая свои
представления о ней из потребительской культуры, неуверенность в себе
будет вечно преследовать вас. Более того, попытки соорудить эту
фальшивую подчеркнутую чувственность истощают запасы сексуальной
энергии. Осознание своей внутренней красоты и ценности – вот что
способствует пробуждению сексуальной энергии изнутри. В этом и кроется
секрет женской неотразимости.
Начните прямо сейчас: практические советы
по достижению полного оргазма
Работая над трансформацией и перенаправлением энергии,
не переживайте, если перевозбудитесь и перейдете пик. Все это часть
практики. Со временем вы научитесь направлять энергию вверх более
контролированно. Вы также можете смещать ее в те части тела, которые
нуждаются в исцелении. И, разумеется, ее можно направлять
в вагинальную область, чтобы испытать обычный оргазм. Все в ваших
руках. Ощущения при полном внутреннем оргазме у разных женщин
разные (так же, как и при клиторальных и вагинальных). Часто эти
оргазмы вообще не похожи на оргазм, а скорее напоминают ощущение
целительного слияния со всем сущим. Когда я испытываю это
наслаждение, охватывающее все тело, я часто понимаю, что у меня нет
цели. И иногда останавливаюсь на самом пике ощущений, чтобы просто
побыть в пространстве, наполненном исцеляющей энергией жизни, секса
и любви.
Другими словами, взрыва может и не быть, скорее, это похоже
на стократно усиленное чувство восторга и единения. Я также
обнаружила, что чем сильнее раскрываются способности моего тела
испытывать наслаждение, тем выше мой жизненный энтузиазм. Одна
прогулка при луне весной может вызвать у меня состояние, близкое
к оргазму. Конечно, при этом мое тело не начинает вибрировать, но я
улыбаюсь и ощущаю мягкие волны наслаждения, омывающие мозг,
сердце, живот… и да, влагалище тоже.
Основные мысли
• Женщина может быть духовным существом, полным доброты
и материнской заботы, и эротичным, страстным, любящим секс созданием.
Это равноценные, в равной степени совершенные проявления
божественной сущности.
• К своей сексуальной энергии следует относиться с глубоким
почтением. Она открывает перед вами возможность мирской и духовной
самореализации.
• Сексуальную энергию можно использовать для залечивания
физических и эмоциональных травм. Ее также можно преобразовать
в творческую. Используйте ее разумно и с любовью!
Практическая работа
• Прежде чем перейти к практикам, связанным с оргазмом, посвятите
некоторое время медитации для восстановления и накопления сексуальной энергии.
Она очистит матку и половые органы от застоявшейся энергии и обострит
чувствительность к сексуальной энергии. И поможет улучшить
способность к концентрации, что, в свою очередь, усилит сексуальные
переживания.
• Купите нефритовые шарики на этой же неделе! Возьмите дневник
наблюдений и запишите все интересные ощущения, открытия
и эмоциональные переживания, которые возникнут при их использовании.
• Вот практика эмоционального очищения, которую я применяю.
Попробуйте выполнять ее на этой неделе дома. В течение нескольких
минут попробуйте пережить четыре эмоции: злость, печаль, страх
и чувство вины или стыда. Завершите это предложение на бумаге
или вслух: «Я злюсь, потому что…» Повторите фразу сколько угодно раз,
вызывая в памяти все то, что вас злит. Каждый раз начинайте одинаково:
«Я злюсь, потому что…» Это поможет не углубляться в самоанализ.
Позвольте себе прочувствовать эмоцию действительно глубоко. Затем
переходите к печали и выполняйте практику до тех пор, пока
не почувствуете, что больше не ощущаете ее. Переходите к страху
и чувству вины. Завершите практику мощным позитивным утверждением
о себе, своем теле и жизни. Повторите позитивную аффирмацию[47] 10 раз
или до тех пор, пока не поверите в нее!
16. Сила матки
Лишь женщина, которая ценит себя, по-настоящему сексуальна.
А научиться ценить себя можно, только мужественно шагнув в самые
дебри внутренних переживаний и эмоций. Одним из самых удивительных
и ценных открытий в моей практике аюрведы и на пути осознания своей
самоценности и сексуальности стало понимание того, что средоточие
женской силы находится в матке – темном и мягком вместилище женской
созидательной энергии. Я поняла, что именно этот священный женский
орган дарит нам способность творить. Благодаря этой силе творения мы
рожаем детей, организуем социальные проекты, создаем произведения
искусства, печем хлеб и начинаем свое дело.
Я также поняла, что именно в матке сокрыты мощные разрушительные
силы. Внутри этого священного женского органа мы истекаем кровью,
ощущаем боль и каждый месяц теряем частичку себя. Это разрушение
необходимо, чтобы запустить процесс обновления.
Женская матка также хранит глубочайшие тайны эмоций, которые
каждый месяц затягивают нас, требуя глубоко переработать все,
что осталось непрожитым за предыдущий период. Там обитают наши
бессознательные желания, тайные устремления, надежды и мечты. Именно
поэтому в определенные дни месяца чувствительность обостряется и мы
ощущаем физическую и эмоциональную уязвимость. Если женский центр
заблокирован, если в нем отсутствует чувствительность, нам закрыт доступ
к резервам творческой и сексуальной энергии. Испытывая недостаток
питания и любви, он заставляет нас ощущать непонимание или даже
ненависть по отношению к менструации или менопаузе.
Научившись уважать естественные женские циклы, вы настроите свой
организм на одну волну со сменами фаз луны, приливами и отливами
и сменой времен года. Перестав игнорировать болезненные ощущения
в матке в различные дни месяца или периоды жизни, вы наладите связь
со всеми аспектами своего существа. Когда эта связь установится,
вы перестанете избегать боли, обращаясь к быстродействующим внешним
средствам, блокирующим поток ощущений и переживаний. Из личного
опыта и из наблюдений за своим телом я знаю, что восстановление связи
с женским центром помогает раскрыть все грани женской сущности, давая
нам возможность побыть и любимыми, и умудренными опытом,
и уязвимыми. Благодаря этой связи я смогла ощутить свою полноту
и целостность.
Женщина, чувствующая свою целостность, излучает естественную
сексуальность. У такой женщины найдутся внутренние ресурсы, чтобы
пережить боль утраты, деторождения и неоправданных ожиданий.
Найдется место и для удовольствий оргазма, радости от того, что ожидания
оправдываются, и божественной благодати. Пусть ваша матка и опыт
менструации подарят возможность исцеления и радость жизни. Тогда вы
обретете истинную сексуальность. В этом я не сомневаюсь.
Цикл ваты
Как правило, более сухие, темные и скудные менструальные
выделения – признак преобладания вата-доши в организме. У женщин
вата-типа также чаще бывают сгустки. Характерные менструальные
расстройства, связанные с вата-дошей: нервозность, боль, которая
не локализуется или перемещается по телу, тревога, ощущение
потерянности в пространстве, спазмы, нерегулярные и редкие менструации
(аменорея), при которых выделения часто бывают более темного цвета,
бессонница, запор, вздутие живота, боль в пояснице, тяга к соленой
и пикантной пище в начале цикла или незадолго до этого.
Цикл питты
У женщин питта-типа выделения обычно обильные в первые дни,
так как телесный жар вызывает сильные выделения, которые в дальнейшем
резко ослабевают. Менструальные расстройства, связанные с дисбалансом
питты: капризы, резкая и интенсивная боль, раздражительность, желание
критиковать себя и окружающих, злость, вспышки ярости, прыщи,
приступы жара, чрезмерные выделения ярко-красного цвета и повышение
температуры, жжение, сыпь или воспаление кожи, тяга к сладкому
и острому.
Цикл капхи
У женщин типа капха менструация начинается постепенно, выделения
умеренные весь период. При этом они могут ощущаться тяжелыми,
содержать слизь, влагу и крупные сгустки. Менструальные расстройства
при дисбалансе капхи: густая кровь с большим количеством сгустков,
разбавленная белыми выделениями или слизью, тупая боль, отеки,
депрессия, сонливость, повышенная эмоциональность, тошнота, набухание
груди, тяга к тяжелой и сладкой пище.
Основные мысли
• Когда женщина ощущает энергетическую связь со средоточием
творческой и разрушительной энергии – маткой, – в ней естественным
образом пробуждается сексуальность. Мы можем наладить эту связь,
культивируя в себе способность проживать удовольствие и боль, связанные
с этим женским органом.
• Менструация и менопауза – периоды, когда у женщин обостряется
интуиция. Если в это время обратить свою энергию внутрь и перестать
раздавать окружающему миру, запасы ее увеличатся, и энергию можно
будет направить на высшие цели.
• Понимание того, как течение менструации связано с балансом дош,
эффективно способствует установлению гормонального равновесия.
При гормональном равновесии мы ощущаем себя сексуальными:
это чувство возникает естественно и без усилий с нашей стороны.
• Тело боли – это остатки непережитых эмоций прошлого. Если мы
не в состоянии полностью переработать их, эта боль формирует
энергетическое поле. Женщине, постоянно живущей в теле боли, очень
сложно почувствовать себя сексуальной.
Практическая работа
Выполняйте медитацию «Оживляем свои корни» в течение недели
или дольше. Ежедневно записывайте впечатления от этой практики.
Отмечайте, как меняется ваше состояние.
Обратите внимание на более тонкую боль, которую приносит
предменструальный синдром и менструация. Период перед наступлением
месячных может пробудить к жизни старые, забытые эмоции.
Это настоящий дар, ведь у нас появляется возможность поработать с телом
боли. Ответьте на следующие вопросы в дневнике, возможно, это поможет
вам осмыслить старые эмоции. Пренебрегала ли я собой в этом месяце?
Подавляла ли внутренний голос, стремившийся сказать правду? Какие
эмоции я пыталась загнать в дальний угол? Какие чувства вызывают у меня
отношения с моим партнером? Ощущаю ли я сексуальную энергию
и удовлетворенность?
В заключение
Аюрведа – это дар матери-природы всем людям. А эта книга –
подношение моего сердца вашему, сделанное с почтением к этой древней
практике. Если аюрведа и ее старинные секреты помогут вам так же,
как помогли мне, значит, вы на пути к здоровью, счастью и сексуальности,
о которых даже не мечтали. И помните, в своем стремлении жить более
полной, правильной и духовной жизнью вы не одиноки. Вы часть
невидимой сети единомышленников.
Эта сеть состоит из женщин и мужчин со всего света, которые узнают
все больше о мудрых традициях, долгое время скрытых от мира,
из целителей, живущих в чаще лесов, которые пытаются сохранить
священные народные методы лечения. Эта сеть мягко укрепляется
энергией любого человека, который молится за ближних от чистого сердца.
Ее усиливают нити мужества всех женщин, которые находят в себе силы
сказать «нет» унизительным отношениям. Она сплетена из вдохов
и выдохов миллионов людей, практикующих йогу по всему миру. Посреди
безумия современного мира эти люди стремятся успокоить ум хотя бы
на краткое мгновение. Эта поддерживающая сеть связана из доброты всех
тех, кто заботится о больных детях и умирающих стариках. Ее пересекают
нити решимости женщин, которые впервые за много лет отваживаются
приподнять завесу стыда, все это время мешавшую им признать, что жизнь
их не удовлетворяет. А еще ее любовно пронизывает мощное желание
великой матери-природы, которая хочет, чтобы ваш дух проснулся.
Эта сеть становится крепче день ото дня.
Перед тем как вы закроете эту книгу и наши пути разойдутся, я хочу
поделиться с вами основным аюрведическим знанием, главной крупицей
мудрости. Она заключается в том, что все в мире тесно взаимосвязано.
Все аюрведическое знание пронизывает идея о подспудных природных
ритмах, которые поддерживают и питают нас. Люди – лишь часть этого
бесконечного всепроникающего разума. Приняв решение жить в гармонии
с самим собой, вы помогаете гармоничному существованию всего и всех.
Вы подключаетесь к безграничному источнику и сами становитесь ответом
на свои молитвы. Тогда происходящее в повседневной жизни становится
отражением священной природы жизни.
Пусть в вашем уме поселится древняя мудрость аюрведических
старейшин. Пусть она живет в вашем сердце и станет тем местом покоя,
которое всегда с вами и всегда направит на путь здоровья и благополучия.
Пусть здоровье подпитывает ваше стремление к достижению величайшего
жизненного предназначения, а луч вашей самореализации осветит путь
окружающим.
С любовью,
Кэйти Силкокс
Благодарности
Спасибо Шри Видье и учителям гималайской ветви йоги. Я благодарна
моей Божественной матери и ее кроткому спутнику Иисусу Христу,
надеюсь, эта книга послужит вам и станет моим небольшим вкладом в дело
возвращения этого мира на путь истинный. Спасибо вам и за жестокие
уроки, и за утешение. Любимый гуру и друг Род Страйкер из Yogarupa –
я благодарна за то, что стала твоей шишьей[54]. Без твоих наставлений
и книги эта рукопись никогда не появилась бы на свет.
Спасибо моей матери Вере Силкокс. Я выбрала тебя. Еще до того,
как у меня появилось тело, я посмотрела на Землю с небес и сказала богам:
«Прошу, пусть она станет моей мамой, ведь она ангел, веселый ангел!»
Спасибо, что родила меня, воспитала и разрешила вернуться в твой дом,
чтобы закончить эту книгу. Спасибо отцу Ларри Силкоксу за то,
что не уставал повторять, что я умная, любил меня и смешил. Моему брату
Уайатту – единственному мужчине, который за всю мою жизнь купил мне
кровать, расставил мои книги по полкам и наполнил мой рождественский
носок долларовыми банкнотами. Моей сестре Мэри, лучшей подруге,
йогине и спутнику на пути к обретению любви Божественной матери.
Спасибо за то, что ты воплощение женской способности к самоисцелению,
которой и посвящена эта книга. Ты умеешь готовить, принимать роды
и крутить виниловые пластинки, у тебя шикарная попа и золотое сердце –
о чем еще можно мечтать?
Спасибо моей сердечной подруге и самой понимающей сестре-йогине
Кризандре Фокс Уокер за бесконечное умение выискивать священный
пепел истины в ароматной коровьей лепешке моих эмоциональных
всплесков. Твое присутствие на этой планете напоминает мне, что любовь
существует, а эмоции придают женщине силу. Спасибо за то,
что представляешь собой воплощение самадхи[55] в реальном мире.
И за Робби и Гарри-ху.
Сердечная благодарность Майклу Рубину, который сказал, что у этой
книги есть будущее, хоть и не горел желанием намазываться кунжутным
маслом. Спасибо за долгие неоплачиваемые часы редакторской работы.
За то, что сказал мне: «Послушай, да сам далай-лама мог бы позвонить
тебе и сказать: "Эй, я хочу опубликовать твою книгу!" Но написать ее все-
таки надо. Поэтому садись и пиши». Майкл, если бы не ты, я бы сейчас
не держала эту книгу в руках.
Спасибо моему первому редактору Марго Силк Форрест,
ты отредактировала рукопись так, словно читала мои мысли
и устремления. Спасибо Мэри Томпсон из центра Ayurvedacharya
за доброту и профессиональные правки. Моим замечательным редакторам
Эмили Хан и Гретхен Стелтер из издательства Beyond Words. Вы с самого
начала поняли суть этой книги и на каждом этапе мотивировали меня.
Спасибо, что помогли мне родить этого «ребенка».
Спасибо Рагху Маркусу и доктору Сарасвати Маркус за доброту
и готовность уделить этому проекту свое внимание и любовь. Редактору
Yoga Journal Online Келли Уолш за веру в йогу и написанное мной.
Словами не передать, как много значила для меня твоя поддержка в столь
нестабильный период жизни. Спасибо Ричарду Розену за потраченное
время и редакторскую работу. Я благодарна Мартин Холстон, которая
отвечала за деловые вопросы, рекламу, придание окончательной формы
этой книге и ее рождение на свет. Барбаре Гэбриэл за то, что подтолкнула
меня к изучению водоворота эмоций и поддерживала на этом пути.
Джо Барнетту, который разрешил мне пожить в своей холостяцкой берлоге
в Нью-Мексико, где я и написала эту книгу почти целиком. Джеффу
Стегману за его дхарму на этой планете и за то, что научил меня
смирению. Коулу Нельсону и Стиви Лонгу, моим вдохновителям
и потрясающим тренерам из Spafit. Шерри Джесси за поддержку и за то,
что благодаря ей я почувствовала себя красивой.
Спасибо Сианне Шерман, Шон Корн, доктору Клаудии Уэлч и Тринити
Эйве за замечательный вклад в эту книгу. И Лауре Амаццоне – твоя книга
во многих отношениях послужила вдохновением для моей. Я благодарна
Шэрон Гэннон, первой настоящей йогине, которую я встретила, за то,
что показала мне, что такое доброта и смирение. Никогда не забуду ее
слова: «Для меня честь участвовать в твоей работе».
Спасибо Кимберли Лео и оклендской студии Namaste Yoga, где я
начала преподавать. Эрику Сингеру и йога-ритриту Prana del Mar
за щедрость и поддержку. Твой ритрит – желанное пристанище для йогини.
Спасибо доктору философии Стюарту Соватски за продолжение традиции
«сумеречного» языка[56].
Спасибо Мирите Крейг, которая поверила в успех этой книги с первого
дня с такой непоколебимостью, что и я начала в него верить. Спасибо за то,
что летала через всю страну, чтобы варить мне супы и помогать дотащить
до тротуара мою ободранную мебель. Спасибо Салли Грейс Бранч и всей
семье Бранч за прекрасный дом для ритритов на берегу реки, где я
написала несколько глав этой книги, а также за поддержку и неотступное
внимание. Меридит Хоган и Shakti Factory за то, что не раз позволяли мне
пожить в одном из своих шатров. Спасибо Мер, ее щедрость и свет
ощущают на себе все жители Цинциннати. Спасибо за неотступную
поддержку подругам-йогиням: Джилл Лофтис, Дуривадж Керридж, Ким
Гаррисон, Холлас Стивенсон, Марси Гутман Баллантайн, Нове Андреа
Ловерро, Кейт Макси, Кимбер Симпкинс, Ханне Вебб Франко, Миранде
Барретт, Сью Ньюфелд, Кэти О’Рурк, Дафне Ларкин, Бренне Джихан, Кэти
Ноулз, йогиням из YogaTree San Francisco, студии Uttara Yoga в Роаноке
и всем практикующим пара-йогу.
Спасибо всему сообществу духовных практиков из района залива Сан-
Франциско за то, что вы есть, за ваши диковинные наряды и неугомонную
работу в области психотелесных практик, изучения духовной сферы
и экологического образа жизни. Спасибо за то, что выходите за пределы
обыденного и открываете перед нами новые возможности.
Пранам[57], глубокий поклон, моим учителям, наставникам
и вдохновителям – доктору Васанту Ладу, доктору Клаудии Уэлч, Деви
Мюэллер, Одри Лаппа, доктору Марку Халперну, Сандхийя Рамасвами, А.
Г. и Индре Мохан, Хавьеру Кастро Алонсо, Прашанти де Джагер, доктору
Дэвиду Фроули, доктору Роберту Свободе и пандиту[58] Раджмани
Тигунаиту.
Спасибо всем моим ученикам за любовь, поддержку и практику.
С нетерпением жду того момента, когда вы откроете в себе Ее мудрость.
И наконец, спасибо всем, кто читает раздел «Благодарности» в книгах,
да, я имею в виду именно вас.
Приложение А. Проверенные рецепты
Прочитав эту книгу, вы ознакомились с аюрведическим образом жизни.
Теперь пора применить новые знания о здоровье, счастье и сексуальности
на кухне. В этой главе я делюсь своими самыми любимыми рецептами,
которые вдохновлены практикой аюрведы и благотворно влияют
на пищеварение. Я могла бы включить в эту главу миллион блюд, но взяла
те, которые представляют собой своего рода дегустационное меню: обзор
основных сезонных блюд, освоив которые вы насытите свой рацион
натуральными продуктами, растительной и органической пищей. Все эти
блюда я готовила для близких много раз. Эти супы согревали мою семью
в снежную бурю. Мы ели их на берегу океана во время йога-семинаров.
А главное, мои друзья приносили их мне в минуты печали и скорби. Пища
лечит. Эта глава научит вас быть лекарем.
Ваш новый аюрведический образ жизни внесет в ваш рацион большое
количество тушеных овощей, полезных жиров, специй, укрепляющих
иммунитет, цельнозерновых продуктов и сезонных фруктов. Рецепты
распределены по сезонам и влиянию на доши: составить аюрведическое
меню на любое время года будет очень просто. Надеюсь, что многие
из этих блюд не только заставят вас перепачкать руки, но и оставят след
в вашем сердце! Итак, хватайтесь за поварешки!
Весеннее меню
Уменьшает капху
Завтрак
Каша из амаранта
Обед
Киноа со свежим базиликом, авокадо и лаймом
Листья одуванчика с лимоном и укропом
Домашний хумус
Ужин
Простой суп из молодого горошка
Запеченная цветная капуста со специями
Сладости и напитки
Кокосовая вода с имбирем и лаймом
Зеленый лимонад
Завтрак
Каша из амаранта
½ стакана амаранта
2 стакана воды
½ ч. л. порошка корицы
1 ч. л. сырого, не подвергавшегося тепловой обработке меда
Горсть сушеной клюквы
Всыпьте амарант в кипящую воду. Уменьшите нагрев и варите
на маленьком огне в течение 20–25 минут или до тех пор, пока крупа
не впитает всю воду. Во время приготовления обязательно помешивайте
кашу: амарант легко слипается и пригорает. Когда каша сварится, добавьте
корицу и мед, посыпьте сушеной клюквой и подавайте.
Обед
Домашний хумус
2 стакана вареного нута
Сок ½ лимона
2–3 ст. л. пасты тахини (кунжутной пасты)
2 раздавленных зубчика чеснока
½ ч. л. соли
3 ст. л. оливкового масла
Соедините ингредиенты в блендере или кухонном комбайне.
Измельчайте в течение нескольких минут на малой мощности, пока
не получится гладкая однородная паста. Если хумус получился слишком
густым, добавьте немного воды или оливкового масла. Посыпьте свежей
петрушкой или щепоткой кайенского перца.
Ужин
Напитки
Кокосовая вода с имбирем и лаймом
300–350 мл свежего кокосового сока (можно взять органический
в бутылках)
Сок ½ лайма
Кусочек свежего имбиря с кожицей длиной 2,5 см
Щепотка кардамона (по желанию)
Смешайте кокосовый сок, сок лайма и имбирь в блендере. Также можно
натереть имбирь на терке и смешать ингредиенты вручную. По желанию
приправьте кардамоном.
Зеленый лимонад
Кусочек свежего очищенного имбиря длиной 5 см
Сок 1 лимона
3 стакана листьев шпината
2 яблока (берите гренни смит для более пикантного вкуса или красные
яблоки для сладкого лимонада)
Выжмите сок из всех ингредиентов при помощи соковыжималки.
Перемешайте и пейте.
Летнее меню
Уменьшает питту
Завтрак
Кокосовый пудинг с семенами чиа
Смузи из фиников
Обед
Розовый рис с фисташками и шафраном
Простой салат из авокадо и рукколы
Божественный зеленый суп
Ужин
Летний салат табуле
Спаржа с шафраном
Сладости и напитки
Миндальный смузи с ароматом лаванды
Зеленый смузи
Лечебный напиток с огурцом и мятой
Завтрак
Смузи из фиников
1 ч. л. кокосового масла
4–5 целых фиников без косточек
1 стакан органического молока или миндального молока
¼ ч. л. кардамона в порошке
¼ ч. л. корицы в порошке
2 ст. л. кокосовой стружки
На медленном огне растопите в сковороде кокосовое масло. Добавьте
специи и кокосовую стружку и подогревайте до тех пор, пока не пойдет
аромат. Следите, чтобы специи не подгорели. Затем добавьте молоко.
Взбейте специи с молоком, доведите до кипения и варите, пока
не образуется пенка. Снимите с огня. Влейте смесь в блендер и взбивайте
до однородности.
Обед
Ужин
Спаржа с шафраном
Отличное блюдо для начала лета. Шафран и спаржа очищают кровь,
обладают охлаждающими свойствами и легко перевариваются.
5 нитей шафрана
¼ ч. л. семян сельдерея (по желанию)
¼ ч. л. семян кумина (зиры)
¼ ч. л. семян кориандра
2 ст. л. гхи
2 стакана свежей спаржи, нарезать кубиками
⅛ ч. л. каменной соли
¼ ч. л. свежемолотого черного перца
Сок ¼ лимона
Разотрите шафран в ступке. Добавьте несколько капель воды
и продолжайте толочь, пока шафран не растворится – получится
золотистая жидкость. Дайте ей настояться в течение 5 минут. На среднем
огне обжарьте в гхи семена сельдерея, кумина и кориандра. Уменьшите
огонь, когда они начнут лопаться и выделять аромат. Не обжаривайте
до коричневого цвета. Добавьте к смеси семян спаржу, соль и перец. Затем
влейте шафрановую воду и тушите до готовности. Спаржа должна быть
мягкой, но все же немного хрустящей. Готовое блюдо заправьте лимонным
соком и подавайте.
Напитки
Миндальный смузи с ароматом лаванды
В этом смузи я попыталась соединить все свои любимые «дамские»
ингредиенты. Кунжут и миндаль высоко почитаются в аюрведе
за способность накапливать оджас. Лаванда успокаивает и охлаждает
нервную систему. Это прекрасный утренний напиток, хотя его можно пить
и на полдник.
3 ст. л. семян белого или черного кунжута
1⁄16 ч. л. сухих цветов лаванды, пригодных для использования
в кулинарии
1 ч. л. кленового сиропа
1 стакан миндального молока
1–2 капли эфирного масла розы, пригодного для использования
в кулинарии (по желанию)
Обжарьте кунжутные семена на сковороде. Измельчите в кофемолке
вместе с лавандой.
В блендере смешайте кленовый сироп и миндальное молоко. Добавьте
розовое масло, измельченные семена кунжута и лаванду. Перемешайте
и подавайте.
Зеленый смузи
1 большой огурец (если его экологически чистое происхождение
под вопросом, снимите кожицу)
2 стебля сельдерея
1 стакан зелени петрушки
1 груша или яблоко
Свежий очищенный имбирный корень длиной 5 см
Поместите в блендер все ингредиенты. Смешивайте на высокой
мощности до однородной консистенции. Это прекрасный тонизирующий
напиток с противовоспалительными свойствами, который можно пить
с утра натощак.
Уменьшает вату
Завтрак
Овсянка
Компот из чернослива
Обед
Коричневый рис с крапивой, лимоном и кедровыми орешками
Бархатистое пюре из свеклы с апельсином
Тушеная морковь с луком-пореем по рецепту моей наставницы Мэри
Томпсон
Ужин
Суп из пекана для укрепления иммунитета
Пюре из сладкого картофеля и шпината с кунжутом и лаймом
Сладости и напитки
Сырой шоколадный пудинг
Чай по рецепту Мэри Томпсон
Завтрак
Овсянка
Овсяная каша – отличный согревающий завтрак и одно из лучших блюд
для накопления оджаса.
¾ стакана цельного овса
½ красного яблока, очистить от ядра и нарезать кубиками
1–2 финика без косточек
¾ стакана воды
¾ стакана миндального молока
Жареный миндаль, грецкий орех или пекан
1 ст. л. гхи или оливкового масла
Корица по вкусу
В сковороде на среднем огне поварите овес, яблоко и финики в смеси
воды и миндального молока до мягкости. Пока овес варится, обжарьте
орехи на сухой чугунной (или другой хорошей) сковороде на среднем огне.
Добавьте немного гхи или оливкового масла, чтобы образовалась красивая
коричневая корочка. Когда овсянка станет мягкой, добавьте корицу.
Финики очень сладкие, и дополнительно подслащивать кашу не нужно!
Компот из чернослива
Этот чудесный согревающий зимний компот можно также делать
с яблоками, абрикосами, грушами, вишней и другими фруктами.
1 стакан чернослива без косточек
1 стакан сушеной вишни
½ ч. л. порошка корицы
¼ ч. л. порошка кардамона
Щепотка мускатного ореха
2–4 стакана воды
Положите все ингредиенты в кастрюлю среднего размера и доведите
до кипения. Уменьшите огонь и поварите в течение 15 минут. Фрукты
из компота можно есть отдельно или добавлять в овсяную кашу. На основе
компота готовить десерты или просто пить его.
Обед
Ужин
Десерт
Сырой шоколадный пудинг
Для того чтобы в полной мере насладиться этим экзотическим
пудингом из сырого какао, необходимо, чтобы пищеварение хорошо
работало. К нему также легко пристраститься, поэтому не увлекайтесь!
На создание этого рецепта меня вдохновил сырой смузи с какао из одного
кафе, но я добавила кое-что от себя. Приятного аппетита!
1 стакан воды
2 финика без косточек
½ авокадо
2 свежие ягоды инжира (если сейчас не сезон, возьмите еще 2 финика)
1 ст. л. масла какао
2 ст. л. сырого порошка какао
⅛ ч. л. ванильной эссенции
¼ стакана бразильских орехов
Соедините все ингредиенты в блендере или кухонном комбайне
и взбивайте до однородной консистенции.
Напитки
Чай по рецепту Мэри Томпсон
10 стаканов воды
3 ч. л. имбиря – в порошке или свеженатертого
3 ч. л. порошка кардамона
4 ч. л. корицы – в порошке или свеженатертой
2 ч. л. семян фенхеля
1 ч. л. семян кориандра
½ ч. л. мускатного ореха – в порошке или свеженатертого
½ ч. л. гвоздики (целой)
Щепотка черного перца
3–5 ч. л. черного чая (если любите крепкий чай, берите побольше)
Мед или сырой тростниковый сахар по вкусу
Около 1,9 л цельного коровьего, овсяного или соевого молока
На медленном огне поварите все травы и специи в средней
или большой кастрюле с 10 стаканами воды. Не добавляйте чай. Уварите
воду, чтобы осталось примерно 8 стаканов. Выключите огонь и только
тогда добавьте черный чай. Перемешайте, накройте крышкой и оставьте
не больше чем на 10 минут (иначе чай станет горьким). Процедите
и добавьте молоко. Снова подогрейте, но не доводите до кипения.
Подсластите медом или сырым тростниковым сахаром. Добавьте в чашки
с горячим чаем немного мускатного ореха. Чтобы приготовить мятный
напиток, возьмите листья черного чая и мяты в равных частях.
Напитки от бессонницы
Молоко «Сладкие сны»: это молочный напиток, противодействующий
бессоннице и избавляющий от нервозности перед сном. Чтобы усилить его
эффект, перед тем как лечь в постель, помассируйте подошвы стоп
с теплым кунжутным маслом и несколькими каплями эфирного масла
нарда (растение семейства валериановых), а затем наденьте носки.
1 ч. л. гхи
½ ч. л. порошка валерианы
½ ч. л. порошка ашвагандхи (withania somnifera, индийский женьшень)
Щепотка порошка мускатного ореха
Несколько нитей шафрана
1 стакан цельного коровьего, миндального, соевого молока или молока
из лесных орехов
Поместите гхи в кастрюлю и на медленном огне прогрейте в масле все
специи кроме шафрана. Когда смесь специй начнет выделять аромат,
добавьте молоко, шафран и взбивайте. Подогрейте, но не кипятите.
Противопростудные средства
• Паровая ванночка для облегчения дыхания при насморке. Чтобы
уменьшить заложенность носа, вскипятите кастрюлю воды. Когда она
закипит, снимите кастрюлю с огня и добавьте 5 капель эвкалиптового
масла. Наклонитесь, накройте кастрюлю и голову полотенцем и подышите
паром. Прогреть и очистить пазухи носа помогут 1–2 ч. л. сушеного
порошкового имбиря, добавленного в воду.
• Полоскание для горла. Растворите ½ ч. л. куркумы и ½ ч. л. морской
соли в теплой воде. Прополощите горло. Можно также смазать его 1–2
каплями масла нима.
• Нектар от боли в горле. Смешайте 2 ст. л. куркумы с медом,
желательно из ваших мест (если найдете), и соком половины лимона.
Сделайте однородную пасту. Принимайте по 1 ч. л. несколько раз в день.
Если у вас озноб, добавьте к смеси немного черного перца, порошка
имбиря или корицы. Выздоравливающим от бронхита и тем, кто хочет
укрепить легкие, можно смешать куркуму с равными частями гхи и меда.
Добавьте ½ ч. л. черного перца, ¼ ч. л. имбиря и сделайте пасту.
Принимайте по 1 ч. л. 5–6 раз в день.
• Классический лимонно-имбирный медовый напиток. Это одно
из лучших средств при начинающейся простуде. Не раз холодными
вечерами я принимала это средство и наутро просыпалась абсолютно
здоровой. Нарежьте кусочек свежего имбиря размером с большой палец
и поварите в 1–2 стаканах воды на небольшом огне в течение 15–30 минут.
Когда имбирный отвар остынет, добавьте немного лимонного сока и меда.
Мед всегда следует добавлять в теплую, а не горячую воду,
так как «вареный» мед плохо переваривается, а высокая температура
лишает его лекарственных свойств.
1
Древняя медицинская система, сформировавшаяся в Индии
за несколько веков до н. э. Здесь и далее там, где это не оговорено особо,
примечания даны редактором.
2
Историческая и географическая область, в настоящее время входящая
в состав индийского штата Джамму и Кашмир, населена народами
как индоевропейского, так и тибетского происхождения, иногда регион
называют Малым Тибетом из-за схожести природы и культур.
3
Последователи мистико-аскетического течение в исламе. Слово
«суфий» восходит к арабскому слову «суф» (грубая шерсть). Суфиями
первоначально называли тех мусульманских мистиков, которые носили
одежду из грубой шерсти как символ самоотречения и покаяния.
Основными составляющими суфизма принято считать аскетизм,
подвижничество и мистицизм.
4
Город на юге Индии, административный центр штата Тамилнад; ранее
носил название Мадрас.
5
Китайское традиционное учение, включающее элементы религии,
мистики, гаданий, шаманизма, медитационной практики, несущее также
традиционную философию и науку.
6
Общее обозначение эзотерических традиций, использующих особые
тайные практики и инициации, которые ведут к освобождению
и духовному развитию, и считающих данные методы наиболее
эффективными.
7
Фестиваль альтернативной культуры, проходящий ежегодно в пустыне
Блэк-Рок в штате Невада. Дословно переводится как «Горящий человек»,
потому что в конце фестиваля по традиции сжигают статую в форме
человеческой фигуры. Прим. перев.
8
Одно из самых закрытых учений йоги.
9
Западное направление йоги, сочетающее несколько подходов.
10
Американский психолог венгерского происхождения, профессор,
бывший декан факультета Чикагского университета, известный своими
исследованиями тем счастья, креативности, субъективного благополучия,
однако более всего благодаря идее «потока» – состояния, изучаемого им
в течение нескольких десятилетий.
11
Издана на русском языке: Чиксентмихайи М. Поток. Психология
оптимального переживания. – М.: Альпина нон-фикшн, 2015.
12
Американская певица, автор-исполнитель; ее музыкальный стиль
сочетает в себе блюграсс, кантри и фолк.
13
Часть нервной системы, осуществляющая иннервацию сердца,
кровеносных и лимфатических сосудов, внутренностей и других органов,
имеющих в своем составе гладкомышечные клетки и железистый
эпителий.
14
Известный во всем мире учитель йоги и активный социальный деятель,
одна из основателей организации «С коврика в мир» (Off the mat into
the world).
15
Рецепт гхи приведен в конце этой книги в разделе «Домашняя аптечка».
Прим. перев.
16
Сироп производят из отварного коричневого риса, пророщенного
ячменя и теплой воды. Процесс аналогичен производству пивного сусла.
Прим. перев.
17
Имеет вид крупных коричневых кристаллов, сделанных
из обезвоженных фиников. Прим. перев.
18
Гибрид тыквы с кабачком.
19
Заменитель какао, порошок из растертых высушенных стручков
рожкового дерева. Прим. перев.
20
Разновидность кабачка. Прим. перев.
21
Каша из риса и нескольких видов бобовых. Прим. перев.
22
Вид кисты, образующийся при закупорке устья волосяного фолликула
роговыми массами (слущенным эпителием в смеси с густым салом)
при гиперкератозе.
23
Ферментированный продукт из соевых бобов, используется
в индонезийской кухне. Прим. перев.
24
Издана на русском языке: Рос Д. Женщины, еда и… Бог. Неожиданный
путь ко всему на свете. – Киев: София, 2010.
25
Секс-инструктор из США, основательница «Движения неспешного
секса».
26
Группа различных натуральных продуктов. В нее входят ягоды, семена,
ростки, плоды, водоросли, продукты пчеловодства.
27
В США и Канаде есть выражение «15 фунтов первокурсника» (почти
7 кг) – речь идет о весе, набранном студентами-первогодками, которые
злоупотребляют спиртными напитками и питаются в основном фастфудом
и едой из столовых с чрезмерным содержанием жиров и углеводов. Прим.
перев.
28
Времяпрепровождение, посвященное духовной практике.
29
Специальный сосуд, применяется как средство личной гигиены.
30
Американский писатель и доктор аюрведы, который постоянно
путешествует по миру, читая лекции по аюрведе, тантре и религиям
Востока.
31
Масло, получаемое из цветков горького апельсина.
32
Масло для уменьшения вата-доши, состоящее из более чем 30
ингредиентов. Прим. перев.
33
Издана на русском языке: Уэлч К. Гормональное равновесие –
равновесие в жизни. – М.: Профиль, Саттва, 2013.
34
Порошки этих растений можно приобрести в аюрведических магазинах.
Прим. перев.
35
Порошок этого растения продается в аюрведических магазинах.
Его принимают наружно и внутрь, он обладает тонизирующими
и омолаживающими свойствами. Прим. перев.
36
Преподаватель йоги из США.
37
Одна из самых популярных богинь в индуизме.
38
В тантре, шиваизме и шактизме – супруга бога Шивы; в более широком
смысле – женская творческая сила Шивы, реже – Вишну и других богов
индуизма.
39
Чакры в духовных практиках индуизма – центры силы и сознания,
расположенные во внутреннем (тонком) теле человека.
40
Дословный перевод мантры: «Ом! Я поклоняюсь трехглазому Богу
Шиве, благоуханному, несущему благо, разрушающему узы рождений
и смертей. Да освободит Он нас от смерти ради бессмертия». Прим. перев.
41
Перевод Т. Я. Елизаренковой из «Ригведы»:
«Мы хотим встретить этот желанный
Блеск бога Савитара,
Который должен поощрять наши поэтические мысли!» Прим. перев.
42
Издана на русском языке: Карр Н. Пустышка: что интернет делает
с нашими мозгами. – СПб: BestBusinessBooks, 2012.
43
Наука о самоцветах (драгоценных и поделочных камнях), изучает
физические и оптические свойства драгоценных камней, особенности их
химического состава, декоративные и художественные достоинства.
44
Преподаватель йоги из США.
45
Невроз навязчивых состояний – психическое расстройство. Может
иметь хронический, прогрессирующий или эпизодический характер.
У больного невольно появляются навязчивые, мешающие или пугающие
мысли (обсессии). Он постоянно и безуспешно пытается избавиться
от вызванной мыслями тревоги с помощью столь же навязчивых
и утомительных действий (компульсий).
46
В английском языке слова sacrum (крестец) и sacred (священный)
имеют один корень, и в йоге считается, что это неспроста, так как крестец
является важнейшей частью физического и энергетического тела. Прим.
перев.
47
Краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая
при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку
в подсознании человека.
48
Американский биолог.
49
Частная независимая благотворительная организация со штаб-
квартирой в Чикаго (США) и филиалами в четырех странах.
50
Трактат по демонологии и о надлежащих методах преследования ведьм.
51
Немецкий писатель и философ (род. 1948 г.), автор бестселлера
The Power of Now («Сила момента сейчас»), 1997 г., который был
переведен на 33 языка и девять лет возглавлял список самых продаваемых
книг по оценкам The New York Times.
52
Американский психиатр, целитель, писательница.
53
Небольшая силиконовая чашка в виде колокола, изготовленная
из натуральных материалов и помещаемая во влагалище для сбора
менструальной крови.
54
Ученик гуру.
55
В практике медитации буддизма и индуизма – высшее состояние
(транс), знаменующее полную унификацию сознания и объекта.
56
Язык, которым написаны тантрические тексты. В «сумеречном»,
или «энигматическом», языке состояния сознания передаются через
эротические термины. Прим. перев.
57
Индусская форма приветствия, состоящая из легкого наклонения
головы и прикосновения соединенных рук ко лбу.
58
В Индии почетное звание ученого брахмана, а также человека
высокообразованного в области классической индийской литературы
на санскрите.
59
Липопротеины низкой плотности, которые разносят холестерин
по клеткам, забирая его у печени.
60
Копченый красный перец халапеньо. Прим. перев.
61
Продается в аюрведических магазинах. Прим. перев.
62
Аюрведическое средство широкого действия, бывает в порошке
и капсулах. Можно купить в аюрведических магазинах. Прим. перев.
63
Испанская мелодрама, вышедшая на экраны в 1991 году.
64
Одно– или многолетнее травянистое растение семейства бобовых.
65
В США этот напиток производят промышленным способом. Прим.
перев.
66
Практикующий аюрведический врач, писатель, профессор, мануальный
терапевт, специализирующийся в спортивной медицине, живет в США.
Комментарии
1
Marc Halpern, Principles of Ayurvedic Medicine (Nevada City, NV:
The California College of Ayurveda, 2007), 17.
2
Domonik Wujastyk, ed., The Roots of Ayurveda: Selection from Sanskrit
Medical Writings (New York: Penguin Books, 2003).
3
Acharya Vaidya Yadavji Trikamji, ed. and trans., Charaka Samhita, with
Ayurveda-Dipika Commentary of Chakrapanidatta, fifth edition (Varanasi:
Chaukhamba Sanskrit Samsthan, 2001).
4
“Insufficient Sleep Is a Public Health Epidemic,” Centers for Disease
Control and Prevention, accessed April 2014, http://www.cdc.gov/features/dssleep/;
Institute of Medicine, Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public
Health Problem (Washington, DC: The National Academies Press, 2006).
5
Mark Hyman Rapaport, Pamela Schettler, and Catherine Bresee,
“A Preliminary Study of the Effects of a Single Session of Swedish Massage
on Hypothalamic-Pituitary-Adrenal and Immune Function in Normal
Individuals,” Journal of Alternative and Complementary Medicine (September
2010), http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107905/.
6
Lori Gaspar, “Dr. David Frawley: Reuniting Yoga and Ayurveda,” YOGA
Chicago (July – August 2004), http://yogachicago.com/2014/03/dr-david-frawley-reuniting-
yoga-and-ayurveda/.
7
Vasant Lad and Usha Lad, Ayurvedic Cooking for Self-Healing
(Albuquerque, NM: Ayurvedic Press, 1997). (Издана на русском языке: Лад
В., Лад У. Аюрведическая кулинария. – М.: Саттва, Профиль, 2011.)
8
David Frawley and Vasant Lad, The Yoga of Herbs: An Ayurvedic Guide
to Herbal Medicine (Twin Lakes, MN: Lotus Press, 1986), 25–33. (Издана
на русском языке: Фроули Д., Лад В… Травы и специи. – М.: Саттва,
2011.) Pratima Raichur, Absolute Beauty: Radiant Skin and Inner Harmony
Through the Ancient Secrets of Ayurveda (New York: HarperPerennial, 1999),
389.
9
Dalai Lama, “Western Women Can Come to the Rescue of the World,”
posted by Victor Chan (January 2010), http://dalailamacenter.org/blog-post/western-women-
can-come-rescue-world.
10
Nicole Daedone, “Orgasm: The Cure for Hunger in the Western Woman,”
TEDxSF, http://www.youtube.com/watch?v=s9QVq0EM6g4.
11
Kermit Baker, “Kitchens and Baths Benefit from Broader Housing
Recovery, Feature New Functions and Activities,” The American Institute
of Architects, http://www.aia.org/practicing/AIAB097963.
12
Robert E. Svoboda, Prakriti: Your Ayurvedic Constitution (Detroit, MI:
Lotus Press, 1998), 118. (Издана на русском языке: Свобода Р.
Пракрити. – М.: Саттва, 2009.)
13
“Annual Sleep in America Poll Exploring Connections with
Communications Technology Use and Sleep,” NationalSleepFoundation.org,
March 7, 2011, http://sleepfoundation.org/media-center/press-release/annual-sleep-america-poll-
exploring-connections-communications-technology-use-.
14
Claudia Welch, Balance Your Hormones, Balance Your Life: Achieving
Optimal Health and Wellness through Ayurveda, Chinese Medicine,
and Western Science (New York: Da Capo LifelongBooks, 2011).
15
Claudia Welch, Balance Your Hormones, Balance Your Life: Achieving
Optimal Health and Wellness through Ayurveda, Chinese Medicine,
and Western Science (New York: Da Capo LifelongBooks, 2011).
16
Cosmetic Ingredient Review Panel, Washington, DC, “Ingredients Found
Unsafe for Use in Cosmetics.” Environmental Working Group (February 2012),
http://www.cir-safety.org/sites/default/files/U-unsafe%202-02-2012%20final.pdf.
17
Working Group on Endocrine Disrupters of the Scientific Committee
on Toxicity, Ecotoxicity and the Environment (CSTEE) of DG XXIV, Consumer
Policy and Consumer Health Protection, “CSTEE Opinion on Human
and Wildlife Health Effects of Endocrine Disrupting Chemicals, with Emphasis
on Wildlife and on Ecotoxicology Test Methods” (March 1999),
http://ec.europa.eu/health/archive/ph_risk/committees/sct/documents/out37_en.pdf.
18
Raichur, Absolute Beauty.
19
Varsha Chaudhari, Manjusha Rajagopala, Sejal Mistry, and D. B. Vaghela,
“Role of Pradhamana Nasya and Trayodashanga Kwatha in the Management
of Dushta Pratishyaya with Special Reference to Chronic Sinusitis,” Ayu 31, 3
(July – September 2010): 325–331, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221066/.
20
Abhinav Singh and Bharathi Purohit, “Tooth Brushing, Oil Pulling,
and Tissue Regeneration: A Review of Holistic Approaches to Oral Health,”
Journal of Ayurveda and Integrative Medicine 2, no. 2 (April-June 2011): 64–
68.
21
S. Asokan, J. Rathan, M. S. Muthu, P. V. Rathna, P. Emmadi, Raghuraman,
and Chamundeswari,“Effect of Oil Pulling on Streptococcus Mutans Count
in Plaque and Saliva Using Dentocult Sm Strip Mutans Test: A Randomized,
Controlled, Triple-Blind Study,” Journal of Indian Society of Pedodontics
and Preventive Dentistry 26, no. 1 (March 2008): 12–17,
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18408265.
22
T. Durai Anand, C. Pothiraj, R. M. Gopinath, and B. Kayalvizhi, “Effect
of Oil-Pulling on Dental Caries Causing Bacteria,” African Journal
of Microbiology Research 2, no. 3 (March 2008): 63–66; H. V. Amith, Anil V.
Ankola, L. Nagesh, “Effect of Oil Pulling on Plaque and Gingivitis,” Journal
of Oral Health and Community Dentistry 1, no. 1 (January 2007): 12–18.
23
John Douillard, “The Truth About Oil Pulling,” LifeSpa, http://lifespa.com/the-
truth-about-oil-pulling/.
24
V. Morhenn, L. E. Beavin, and P. J. Zak, “Massage Increases Oxytocin
and Reduces Adrenocorticotropin Hormone in Humans,” Journal of Alternative
Therapies in Health and Medicine 18, no. 6 (November – December 2012): 11–
18, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939.
25
A. Blumenthal, M. A. Babyak, K. A. Moore, W. E. Craighead, S. Herman, P.
Khatri, R._Waugh, et al, “Effects of Exercise Training on Older Patients with
Major Depression,” Archives of Internal Medicine 159, no. 19 (October 1999):
2349–2356, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10547175.
26
Marci Shimoff, Happy for No Reason: 7 Steps to Being Happy from
the Inside Out (New York: Simon & Schuster, 2008). (Издана на русском
языке: Марси Шимофф. Книга № 1. Про счастье. – М.: Эксмо, 2008.)
University of Wisconsin-Madison, “University of Wisconsin Study Reports
Sustained Changes in Brain and Immune Function After Meditation,” Science-
Daily (February 4, 2003), www.sciencedaily.com/releases/2003/02/030204074125.htm; Susan
Kuchinskas, “Meditation Boosts Mood, Immune System,” WebMD (February
2009), http://www.webmd.com/mental-health/features/meditation-heals-body-and-mind.
27
Kevin Chen, C. C. Berger, E. Manheimer, D. Forde, J. Magidson, L.
Dachman, and C. W. Lejuez, “Meditative Therapies for Reducing Anxiety:
A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials,”
Depression and Anxiety 29, no. 7 (July 2012): 1–18.
28
Rolf Sovik, Moving Inward: The Journey to Meditation (Honesdale, PA:
Himalayan Institute Press, 2007), 14.
29
Phonetic translation by Christopher Wallis.
30
Phonetic translation by Christopher Wallis.
31
Vinod Verma, The Kamasutra for Women: The Modern Woman’s Way
to Sensual Fulfillment and Health (New York: Kodansha, 1997).
32
Nicholas Carr, “Author Nicholas Carr: The Web Shatters Focus, Rewires
Brains,” Wired magazine (May 2010), http://www.wired.com/2010/05/ff_nicholas_carr/2/.
33
Alan Hirsch, What Flavor Is Your Personality? Discover Who You Are
by Looking at What You Eat (Naperville, IL: Sourcebooks, 2001); L. A. Johnson,
“Sexy Scents: The Nose Knows the Best Sensory Stimuli,” Post-Gazette.com
(February 2001), http://old.post-gazette.com/magazine/20010214scentoflove2.asp.
34
Cassandra Lorius, 101 Nights of Tantric Sex: How to Make Each Night
a New Way of Sexual Ecstasy (New York: Barnes and Noble, 2007), 58.
35
Shiva Rea, Tending the Heart Fire: Living in Flow with the Pulse of Life
(Louisville, CO: Sounds True, 2014), 110.
36
Tom Kenyon and Judi Sion, The Magdalen Manuscript: The Alchemies
of Horus & the Sex Magic of Isis (Ashland, OR: Tom Kenyon Orb, 2006).
37
Anil Ananthaswamy, “Hormones Converge for Couples in Love,” New
Scientist Online (May 2004), http://www.newscientist.com/article/dn4957-hormones-converge-
for-couples-in-love.html#.U0q8Oxa81UQ.
38
Ellen Berscheid and Pamela Regan,_The Psychology of Interpersonal
Relationships (Mahwah, NJ: _Prentice-Hall, 2005).
39
Verma, The Kamasutra for Women.
40
Margie Profet, “Menstruation as a Defense against Pathogens Transported
by Sperm,” The Quarterly Review of Biology 68, no. 3 (September 1993): 335–
386, doi:10.1086/418170.
41
U.S. Department of Health and Human Services, Office on Women’s Health,
“Premenstrual Syndrome (PMS) fact sheet,”
http://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/premenstrual-syndrome.pdf.
42
Eckart Tolle, A New Earth: Awakening to Your Life’s Purpose (New York:
Penguin, 2008), 142. (Издана на русском языке: Толле Э. Новая земля:
пробуждение к своей жизненной цели. – М.: Рипол-классик, 2013.)
43
Judith Orloff, “The Health Benefits of Tears,” adapted from Emotional
Freedom: Liberate Yourself from Negative Emotions and Transform Your Life
(New York: Three Rivers Press, 2011), 194, www.drjudithorloff.com/Free-Articles/The-
Health-Benefits-of-Tears-copy.htm.
44
Jane Bennett and Alexandra Pope, The Pill: Are You Sure It’s for You?
(Crows Nest, New South Wales, Australia: Allen & Unwin, 2008), 52–53.
45
Welch, Balance Your Hormones, Balance Your Life.
46
Welch, Balance Your Hormones, Balance Your Life.
47
Vasant Lad, The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies (New York:
Harmony Books, 1999). (Издана на русском языке: Лад В. Домашние
средства аюрведы. – М.: Саттва, 2008.)
48
A. Trichopoulou and P. Lagiou, “Worldwide Patterns of Dietary Lipids
Intake and Health Implications,” American Journal of Clinical Nutrition 66
(October 1997).
49
John Joseph Immel, “The Raw Versus Cooked Food Debate,” Joyful Belly,
http://www.joyfulbelly.com/Ayurveda/article/The-Raw-Versus-Cooked-Food-Debate/269.
50
John Joseph Immel, “The Raw Versus Cooked Food Debate,” Joyful Belly,
http://www.joyfulbelly.com/Ayurveda/article/The-Raw-Versus-Cooked-Food-Debate/269.
51
“Million Women Study Shows Even Moderate Alcohol Consumption
Associated with Increased Cancer Risk,” Journal of the National Cancer
Institute 101, no. 5 (2009), http://jnci.oxfordjournals.org/content/101/5/281.2.full.
52
Ashley Cox, “Aсaí Berries: Super Food or Hype?” Science 2.0 (October
2008), http://www.science20.com/variety_tap/acai_berries_super_food_or_hype.
53
John Douillard, “Stop Eating Dairy until You Read This Report!” LifeSpa
(November 2010), http://lifespa.com/stop-eating-dairy-until-you-read-this-report/.