ГАЙД

10 УНИВЕРСАЛЬНЫХ
АППЛИКАЦИЙ
ТЕЙПАМИ ОТ БОЛИ
ЖИВОТ
Отрежьте одну полоску классического тейпа
длиной, равной расстоянию между под-
вздошными остями. Закруглите края ленты,
обезжирьте кожу для нанесения тейпа.

Исходное положение для аппликации: стоя в

свободном положении.

Выполнение аппликации:

1 2 3

Полоску тейпа сложите попо-
лам подложкой наружу. По
линии сгиба надорвите бумаж-
ную часть по всей ширине
тейпа.
Возьмите тейп в две руки за
края, растяните в стороны при-
мерно на 10-15%, освобождая от
подложки.
Приложите тейп к поверхности
кожи живота по центру на уровне
подвздошных остей и прижмите,
края тейпа приклейте без натяже-
ния.
ПОЯСНИЦА
Отрежьте три полоски классического тейпа
длиной примерно 22,20 и 18 см. Закруглите
края лент, обезжирьте кожу для нанесения
тейпов.

Исходное положение для аппликации:

наклон туловища вперед.

Выполнение аппликации:

1 2 3

Самую длинную полоску тейпа сло- Возьмите тейп в две руки за края, Приложите тейп к поверхности кожи и
жите пополам подложкой наружу. По растяните в стороны примерно на прижмите, края тейпа приклейте без
линии сгиба надорвите бумажную 50-75%, освобождая от подложки. натяжения.
часть по всей ширине тейпа.

4 5
Вторую ленту приклейте аналогично Завершите схему третьим отрезком с
первой с нахлестом на первую ленту аналогичным нахлестом на вторую
примерно в 2 см. Центр второй ленты ленту и таким же натяжением.
должен совпадать с центром боли в
пояснице.
ЛОПАТКИ
Отрежьте две полоски классического тейпа
длиной от верхнего края плеча до низа груд-
ного отдела позвоночника. Третью полоску
тейпа длиной примерно 15-17 см разрежьте в
форме х-тейпа. Закруглите края лент, обе-
зжирьте кожу для нанесения тейпов.

Исходное положение для аппликации: стоя,

без наклона туловища.

Выполнение аппликации:

1 2 3

Наклейте длинные полоски
тейпа симметрично без натяже-
ния, начиная снизу по направ-
лению к верхнему краю лопаток
и плечам как показано на фото.
Возьмите х-тейп и приклейте Хвосты х-тейпа приклейте с натя-
его срединный якорь без натя- жением 25% по направлению к
жения между лопатками. краям лопаток.
ШЕЯ
Отрежьте одну полоску классического тейпа
длиной от середины лопаток до верхней
части шеи, сделайте надрез, чтобы получился
v-тейп с основанием 5 см.

Вторую полоску тейпа отрежьте длиной при-

мерно 14-17 см. Закруглите края лент, обе-
зжирьте кожу для нанесения тейпов.

Исходное положение для аппликации: стоя

или сидя с опущенным вниз подбородком.

Выполнение аппликации:

1 2
Возьмите первую полоску (v-тейп) и
надорвите подложку у основания
лучей. Отделите подложку от 5 см
якоря и приклейте его на область
между лопатками как показано на
фото. Лучи тейпа приклейте с натяже-
нием 25% по направлению к верху
шеи, не заходя на волосистую часть
головы.
3
Вторую полоску тейпа сложите попо- Растяните тейп на 50%, края приклейте
лам подложкой наружу. По линии без натяжения.
сгиба надорвите бумажную часть по
всей ширине тейпа. Растяните тейп в
стороны, освободив от подложки, и
приклейте центр ленты на самый
выпуклый позвонок внизу шеи.
ПЛЕЧО
Отрежьте три полоски классического тейпа, отмерив
их следующим образом: первая полоска длиной от
дельтовидной мышцы до шеи, вторая полоска
длиной в обхват плеча от ключицы до наружного угла
лопатки. Третья полоска тейпа повторяет лямку рюк-
зака, надетого на спину, и заканчивается на предыду-
щей полоске тейпа. См. фото.

Закруглите края лент, обезжирьте кожу для нанесе-

ния тейпа.

Исходное положение для аппликации: стоя или сидя

при свободном висе руки.

Выполнение аппликации:

1 2
Возьмите первую полоску тейпа,
освободите якорь от подложки и
наклейте его на кожу в месте начала
дельтовидной мышцы, растяните
тейп на 50% и приклейте его по
направлению к шее.
Вторую полоску тейпа сложите попо-
лам подложкой наружу. По линии
сгиба надорвите бумажную часть по
всей ширине тейпа. Возьмите тейп в
две руки за края, растяните в сторо-
ны на 50% и приклейте на дельтовид-
ную мышцу по направлению к клю-
чице и наружному краю лопатки как
показано на фото.
3
Третью полоску тейпа аналогичным
способом освободите от подложки и
растяните на 50%. Местом прикрепле-
ния центра третьего тейпа будет уча-
сток плечевого сустава, где обычно рас-
полагается лямка рюкзака. Якоря клеят-
ся без натяжения.
ЛОКОТЬ
Отрежьте две полоски классического тейпа длиной
примерно 20 см, одну полоску длиной примерно 15
см. Закруглите края лент, обезжирьте кожу для нане-
сения тейпов.

Исходное положение для аппликации: стоя, согнув

руку в локтевом суставе под углом 90 градусов.

Выполнение аппликации:

1 2 3

Первую полоску тейпа сложите попо- Возьмите тейп в две руки за края, Приложите тейп к поверхности кожи
лам подложкой наружу. По линии растяните в стороны примерно на между локтевым сгибом и локтевым
сгиба надорвите бумажную часть по 50-75%, освобождая от подложки. отростком, края тейпа приклейте в
всей ширине тейпа. обхват локтя без натяжения.

4 5
Вторую ленту тейпа приклейте Возьмите третий отрезок тейпа, и
аналогичным образом, но на обрат- надорвав подложку посередине,
ной стороне локтевого сустава. приклейте его на предплечье макси-
мально близко к локтевому отростку.
Натяжение также 50-75%.
ЗАПЯСТЬЕ
Отрежьте две полоски классического тейпа
длиной примерно 20-25 см и 10 см соответ-
ственно. Закруглите края лент, очистите кожу
для нанесения тейпов.

Исходное положение для аппликации: стоя,

согнув руку в локтевом суставе под углом 90
градусов.

Выполнение аппликации:

1 2

Приклейте длинную полоску тейпа от наруж- Короткий отрезок клеится в обхват запястья
ной стороны локтя по направлению к тыль- с натяжением 30-50% в зависимости от ин-
ной стороне кисти с натяжением около 25%. тенсивности боли.
БЕДРО
Отрежьте четыре полоски тейпа длиной 17-18
см. Закруглите края лент, очистите кожу для
нанесения тейпов.

Исходное положение для аппликации: стоя.

Перенесите вес на здоровую ногу.

Выполнение аппликации:

1 2

Первую полоску тейпа сложите пополам под- Вторую полоску наклейте перпендикулярно
ложкой наружу. По линии сгиба надорвите бу- первой. Третью и четвертую аналогично по ди-
мажную часть по всей ширине тейпа. Растяните агонали с центром в той же области.
тейп в стороны, освободив от подложки, и при-
клейте центр ленты на самый выпуклый участок
бедренной кости (большой вертел).
КОЛЕНО
Отрежьте две полоски классического тейпа
длиной примерно 17-18 см, одну полоску
длиной примерно 30 см. Закруглите края
лент, обезжирьте кожу для нанесения тейпов.

Исходное положение для аппликации: сидя,

согнув ногу в коленном суставе под углом 90
градусов.

Выполнение аппликации:

1 2 3

Первую полоску тейпа сложите попо- Возьмите тейп в две руки за края, Приложите тейп к поверхности кожи с
лам подложкой наружу. По линии растяните в стороны примерно на внутреннего края коленной чашечки и
сгиба надорвите бумажную часть по 50-75%, освобождая от подложки. в обхват оклейте ее изнутри.
всей ширине тейпа.

4 5
Вторую ленту тейпа приклейте ана- Возьмите третий отрезок тейпа, и
логичным образом, но на обратной надорвав подложку посередине,
стороне коленного сустава. приклейте его под коленной чашеч-
кой, направляя концы лент вверх по
бедру. Натяжение также 50-75%.
ГОЛЕНОСТОП
Отрежьте две полоски классического тейпа
длиной примерно 30 см, одну полоску
длиной примерно 15 см. Закруглите края
лент, очистите кожу для нанесения тейпов.

Исходное положение для аппликации: удоб-

ное положение чтобы дотянуться до стопы.

Выполнение аппликации:

1 2 3
Первую полоску тейпа длиной 30 Вторую такую же полоску тейпа сложите Третий отрезок 15 см наклейте с
см приклейте от подошвенной пополам подложкой наружу. По линии сгиба задней стороны на уровне лоды-
части пятки по направлению надорвите бумажную часть по всей ширине жек с натяжением 50% растяги-
вверх по задней поверхности тейпа. Возьмите тейп в две руки за края, вая тейп в стороны.
голени с натяжением около 50%. растяните в стороны на 50% и приклейте
центр ленты на подошвенную часть пятки, а
концы с натяжением до 50% направьте вверх
по боковым поверхностям голени.
ПОДПИСЫВАЙСЯ НА НАШИ
СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ