Презентация на тему :»Йога как образ

жизни»
 ЧТО ТАКОЕ ЙОГА?
 С каждым днем на нашей планете йога
становится все популярнее, все больше
людей начинает интересоваться
занятиями на коврике. Практически
каждый когда-нибудь слышал
загадочное и таинственное слово –
Йога. Все больше знаменитостей на
западе и в России практикуют
упражнения — асаны и рекомендуют их
своим почитателям.
 Однако далеко не все знают, что йога –
это не просто упражнения для развития
гибкости, восстановления здоровья и
душевного равновесия, а глубокая и
мудрая система
самосовершенствования,
представляющая собой не только
физиологию, но и духовную
составляющую.
 ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЙОГИ
 Согласно легенде считается, что в этот мир знания о йоге принес Шива,
бог-покровитель всех аскетов, и через мудреца Матсиендру эти знания
распространились по нашей планете. Матсиендра будучи в обличье рыбы
услышал разговор Шивы со своей женой Парвати в момент передачи
знаний, так Йога дошла до наших дней и получила признание.
 Йога, ведическая культура и Россия тесно связаны между собой и имеют
общие корни. Согласно преданиям 7 мудрых учителей с севера –
СаптаРиши, принесли знания на территорию современной Индии после
катаклизма, который произошел на севере нашей планеты.
 Подробнее об этом, связи двух культур и многом другом, можно
просмотреть в видео: «Зачем русскому человеку заниматься йогой».
ВОСЕМЬ СТУПЕНЕЙ ЙОГИ
 Согласно древнему трактату «Йога-сутры
Патанджали», в котором подробно рассмотрено
всё о хатха-йоге, существует 8 ступеней:
 Яма – это этическо-нравственные основы.
 Нияма – это методы подвижничества и самодисциплины.
 Асана – это физические упражнения.
 Пранаяма – это дыхательные техники.
 Пратьяхара – это обуздание своих чувств.
 Дхарана – это глубокая концентрация своего сознания на
каком-либо объекте.
 Дхьяна – это медитация, наступающая вследствие
Дхараны и сопровождающаяся успокоением сознания.
 Самадхи – это состояние сознания, как правило,
вызванное глубокой медитацией, в которой узы эго
человека ослабевают, и происходит слияние
внутреннего микрокосмоса с внешним «космическим
Абсолютом».
 ЦЕЛИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
 Одной из главных целей, которые издавна
ставили перед собой практикующие асаны
– это добиться устойчивого положения, со
скрещенными ногами с прямой спиной и
пребывать в нём длительное время. Эти
положения называются – медитативными
асанами, такие как падмасана — поза
лотоса, ардхападмасана, сидхасана,
ваджрасана и другие.
 Для современных йогов живущих
социальной жизнью, постепенно узнающих
все о йоге – асаны обретают особую
важность, ввиду их специфичного влияния
на тонкие оболочки и энергетические
каналы – нади. Выполняя те или иные
асаны происходит очищение тонких тел и
оболочек, очищается ум,
уравновешивается сознание. Это
происходит за счет аскезы, которая
возникает в практике и именно поэтому
дискомфорт во время занятий йогой
крайне необходим.
 ВИДЫ ЙОГИ
 Йога состоит не только из нравственных ступеней и разных практических методик. Подобно
озеру, в которое впадает множество ручьев, йога вбирает в себя различные виды и
направления:
 Карма-йога – выполнение предписанных обязанностей в соответствии со своими
способностями и умениями. Исполнение своей Дхармы, долга перед Богами и Предками.
Важной составляющей в карма-йоге является непривязанность к плодам своих действий —
акарма. Всякое действие, даже если оно несет благо, совершаемое с корыстными целями,
представляет собой рабство, узы, удерживающие человека в этом мире.
 Бхакти-йога – искреннее культивирование любви, преданности и служения Богу или
космическому абсолюту. Одной из важных составляющих этого вида йоги — атма-ниведана,
подношение всех действий и мыслей Богу. Регулярное пение мантры Ом будет также
являться практикой бхакти-йоги, поскольку Ом — это воплощение божественного в звуке.
 Джняна-йога (джнана-йога, гь яяна-йога) – путь самопознания, в котором больший акцент
уделяется устранению невежества – авидьи с помощью воспитания ума разными методами.
Однако джняна – это не только накопление различных йогических знаний, но и самоанализ и
разнообразные виды медитации. К данному виду также можно отнести концепцию
здравомыслия — приведения трех критериев истинности к единому целому – шабда (мнение
компетентного человека или божества), шастры (духовные писания) и садху (личный опыт,
практика).
 Раджа-йога – это то, что сейчас принято считать классической йогой, основанной на
восьмиступенчатой йоге Патанджали (аштанга-виньяса). Раджа – царская, она ввиду того,
что направлена на обуздание ума — читта-вритти-ниродхах, посредством разных асан,
пранаям и медитаций.
 Дабы самосовершенствование не было однобоким, не следует отдавать предпочтение
какому-то одному из этих видов йоги, саморазвитие будет более полным и гармоничным
если применять все эти методы параллельно, именно тогда продвижение в самопознании
будет более успешным.
 Добившись возможности длительное время пребывать в
медитативной позе, принимая благостную пищу, можно
постепенно осваивать дыхательные техники.
 Основная задача пранаямы заключается в накоплении энергии,
в её очищении и успокоении ума. Достигается это путем
регулярной практики и обретением контроля над праной в
тонком теле человека.
 Однако следует аккуратнее относиться к дыхательным
методикам, т.к. у них есть противопоказания как с точки зрения
физиологии, так и готовности практикующего йогу человека к
энергиям, с которыми он может столкнуться.
 МЕДИТАЦИЯ
 Медитация – это глубокая концентрация, сопровождающаяся
успокоением сознания. Пранаяма напрямую влияет на способность человека к
медитации, чем глубже дыхание, чем оно спокойнее, тем сосредоточеннее ум
практика. Существует большое количество медитаций, степеней их
эффективности и воздействия. Наиболее известная из них – это тратака. Очень
часто тратаку называют медитацией для начинающих, однако эффекты,
которые она способна дать практикующему её, могут заставить задуматься над
необходимостью регулярного её выполнения. Эта очистительная техника и по
совместительству медитативная практика способна повышать общий уровень
энергии и концентрировать ее в Агья чакре (Аджна чакра), что в свою очередь
раскрывает способность тонкоматериального восприятия и умение
реализовывать достаточно серьезные жизненные задачи. Именно поэтому
данные методики считаются тайными, ввиду их способности навредить как
практикующему, так и окружающим людям.
 РЕКОМЕНДАЦИИ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ
 Практикуя шаткармы, постепенно меняя свой рацион питания, совершенствуюсь в яме и нияме, узнавая
все о хатха-йоге, гораздо проще заниматься упражнениями – асанами. Ведь тело, по опыту многих
начинающих практиков, становится более гибким и способным выдерживать большие нагрузки. Совмещая
эти наставления, выполняя их параллельно можно добиться гораздо большего успеха в практике.
 Постепенно начав заниматься асанами, выполняя рекомендации, описанные выше, важно придерживаться
нескольких базовых принципов:От простого к сложному – постепенное увеличение нагрузки, выполнение
асан в простых вариациях в зависимости от уровня гибкости.
 Аскеза - во время практики асан, в крайнем варианте выполнения упражнения, должен быть допустимый
дискомфорт. Общая нагрузка не должна превышать 70% от максимально возможной. Это убережет тело от
травм.
 Регулярность практики – абхьяса. Каких бы усилий не прикладывал занимающийся, необходимо стараться
сделать практику регулярной. Пожалуй, самый важный принцип для людей, занимающихся йогой в
социуме.
 Концентрация на практике йоги – для того чтобы этого добиться, можно использовать счет про себя,
растягивание дыхания на вдохе и выдохе. Также можно закрывать глаза в несложных упражнениях, тем
самым увеличивая сосредоточение.
 Выполнение перевернутых асан после основного комплекса упражнений – таким образом энергия
устремляется к высшим энергетическим центрам.
 Если есть возможность, то занятие должно длиться от одного часа и больше. Обычно комплекс
упражнений длится от 1.5 до 2 часов.
 ЗАКЛЮЧЕНИЕ
 Саморазвитие и
культивирование в себе
альтруистичных качеств
является важной
составляющей духовного
развития человека. Именно
поэтому преподаватели и
участники клуба oum.ru
собрали всё, что нужно
знать о йоге в одном
разделе для того, чтобы
упростить поиск, облегчить
освоение различных асан,
пранаям и медитаций для
людей, стремящихся к
самосовершенствованию.
Надеемся, что он окажется
полезным для вас.