ОТЧЕТ ПО ДИСТАНЦИОННОМУ

ОБУЧЕНИЮ

КУЛИШЕНКО ЕКАТЕРИНЫ
ИФЭУ 1КУРС ЭК/Б-19-3-О

23 МАРТА 2020
 АНТРОПОМЕТРИЯ
РОСТ ВЕС ДОЛЖНЫЙ ОТКЛОНЕНИЕ
ВЕС ОТ
ДОЛЖНОГО
ВЕСА
1,68м 45 кг 55,9кг 10,9
• Должный вес: (168 х 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 55,9кг

• Индекс массы тела: 45кг : (1,68м)^2 = 16 (недостаточный вес)

 ПУЛЬСОМЕТРИЯ
• До занятия: 86 уд/мин
Самочувствие: хорошее.
• После кардио упражнений: 142 уд/мин
Самочувствие: отдышка, легкое головокружение.
• После комплекса упражнений: 128уд/мин
Самочувствие: удовлетворительно.
• Через 5 минут после занятия: 90уд/мин
Самочувствие: хорошее.
УПРАЖНЕНИЯ ИЗ РАЗДЕЛА «ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА»
Ходьба в оздоровительном темпе.
УПРАЖНЕНИЯ ИЗ РАЗДЕЛА «ГИМНАСТИКА»

• Повороты шеей.
• Вращения плечами.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ

Лёжа на спине, поднимание

туловища в сед, согнув ноги,
руки вперёд.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

Лёжа на животе, руки вверх

(в стороны) – прогибание
туловища.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ВЕРХНЕГО ПОЯСА КОНЕЧНОСТЕЙ

• Сгибание-разгибание рук от опоры на различной высоте.

• Движения руками на месте и в движении, с предметами и без них.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ НИЖНЕГО ПОЯСА КОНЕЧНОСТЕЙ

• Сгибания стоп, стоя носками на опоре.

• Наклоны в разных и. п. (стоя, сидя) вперед, назад, вправо, влево
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ АМПЛИТУДЫ ДВИЖЕНИЙ ВЕРХНЕГО ПОЯСА КОНЕЧНОСТЕЙ

• Круговые движения рук.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ АМПЛИТУДЫ ДВИЖЕНИЙ НИЖНЕГО ПОЯСА КОНЕЧНОСТЕЙ

• Наклоны в разных и. п. (стоя, сидя) к одной или двум ногам.

УПРАЖНЕНИЯ ИЗ РАЗДЕЛА «СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ»

Прыжки на одной ноге

(левой , правой) и на двух.