Вы находитесь на странице: 1из 228

3

3
3
-

.. , .. ,
..

- :

-




,

032100

3
-

2010

75
39

.., .., ..
- : : .
.: - , 2010. 228 .

- .
, .
, - .
, .
,
.

: ;
- . , . .. ;
- . , . .. ;
- . , . ..

ISBN 978-5-7310-2537-9

.. , 2010
.. , 2010
.. , 2010
, 2010

.......................................................................................... 6
1. -

.. , .. .................................................................. 10
1.1. -
: ...........................
11
1.2. -
.................................................................................
22
1.3.
................................................................
24
2. -:


.. ............................................................................................... 30
2.1. -
........................................................................................................
30
2.2. - ............................
34
2.3. -
................................................................
37
2.4. - ..................................................................................
43
3. -
.. , .. .................................................................. 52
3.1. -................................................................
52
3.2. - ............................................
54
3.3. -
.............................
60
3.4. - ..............................................
61
3.5. - ..............................................................
63
4.
-
.. ............................................................................................... 65
4.1. - ...................................................
66
4.2.
- ............................................................................................
73
4.3. - .............................................................
77

4
5.
-
.. , .. .................................................................. 84
5.1.
....................................................................................
84
5.2.
.....................................................................................
89
6. -

.. ............................................................................................... 99
6.1.
.............................................................
100
6.2. ......................................................
101
6.3. -
................................................................................................
108
6.4. .............................
112
6.5. ................................................................116
6.6. ................................................................
119
7.

.. , .. ..................................................................123
7.1. .......................
123
7.2. ....................................................
125
7.3. ................................128
7.4. ........................
130
7.5. ......................................................
134
7.6. ................................................................
136
8.
-
.. ...............................................................................................145
8.1. ..........................................................
145
8.2. .....................................................
148
8.3. ............................................
149
8.4.
........................................................................................
152

5
9. -

.. , .. ..................................................................154
9.1. ................................................................
154
9.2. .........................................................................................
158
9.3. ...................................................
164
9.4. ...........................
166
10.
.. ...............................................................................................169
10.1. - ..................................................
169
10.2. ................................
178
10.3.
................................................................................................
187
11.
-
.. , .. ..................................................................189
11.1. , , -

................................................................
190
11.2. ,
- .............................................................................................
195
11.3. - ..........................................................
203
11.4. - ................................................................
208
......................................................211
....................................................218

6
,
.
.

- , , .

.
- ,
. ,
.
-, .
.
()
. , ,
35% .
2008 . 50% , 80% .
,
, ,
, . ,
, .
85%
. ,
, , , ..

, .

7
, , , .
, . ,
-
.
.
-
, , -, , .
. ,
. , , , - .

. ,
- ,
.
,
.

- .
-. ,
-. , , , . ,
, , .
:


-;
, , , -

8
,
,
;
, , ,
,
.
-
.
, . . - ,
- .
, - , , , ,
.

,
, ,
, , .

, . , .
. :
;
;
;
;
, ;
, .
,
.

.

9
, , ,
-
, .

. .
..
.
, , , .. , ,
.. ,
.. .
, , .

10
1.-

:
- :
. -
. .
:
1. -
.
2.
.
3. .
:
.. // :
. .: . .. , 2006. . 33-35.
. . . . .: , 2001. 320 .
.. // : . . .: -
. .. , 2008. . 17-25.
.. - // : . . .: - , 2006.
. 106-115
.. -
//
: . . .: - , 2004. . 3447.
.. -:
// . 2.
2004. . 22-25.
.. . .
: , 2002. 222 .
.. :
. , 2001. 78 .
.. : . .: , 2005.
170 .

11
1.1. - :

1.
, -
.
, , ,
,
. ,
(. thesauros ) - - . , ,
, ,
.
, , ,
, . ,
,
.
to be fit for
, , .

.
. .
,
. , , .
,
, , , ,
1

-
. .

12
. .

. ,
, , , . 250 , ,
. ,
- IHRSA ( , ), ,
. ,
.
90-
, ( )
. 1997 .
, 2 .
25.000 .
- . ,
. , , .
: , ,
: , .

(, , ).

-, , ,
, .. .
:
, ;
, ;

13
;
.
, ,
, ,
.
,
. -, , .
-:
, ;

;
,
;
.
, , , .
- . . , , :
, , (,
, );


;
, , , -.

, .
,
. . . -

14
. ,
.
, , ; ( -, -, -),
.
,
.
. ,
. , ,
.

, . , , - ().
,
, - .
- (,
) , ,
. , .
, . .
, ,
.
,
, ,
.

1.
1


, ;
,
-.

15
, , ,
.
, . , .
70-
. , , , , ,
. ( ,
) : ,
, .. 130 160
.
(high) (low) .

, , , , , . .
( )
. , , . ,
, . , , ,
, (
), .
,

.

, , 40 . ,
.
, 45 90
.

16
, , , .
, .
.
, , ..
, . ,
. , ,
, . ,
. , , .
, , .
, , ,
, .
-
. .
10-30 2 .
, - 250
.
, , .

-, : , -, --,
-, -.
, , :
,
- (Total Body Workout);
- , (-);
,
(-).

17
:
,
, ();
- -
, - (-);
, -1 (-);
Les Mills: Bodypump
( ), Bodycombat ( );

4585 (-);

, .
,
- :

(-);
,
,
, , (, - , ; -, -, ,
; ; ,
, ; - ,
; - , , .
--, , .
(Low impact),
(High impact).
-, , , 1

. Slide .

18
,
.
, .
.1
, :
, - (), , (-);
,
.
, , , .
, , bodybuilding (, , ).
. (1904), ,
, .

. , , .
, ,
, , , , .
, . , .
, .
, , .
1

.. -
: . . . . / . .. . ., 2003. 22 .

19
, , ( ).
,
.1
,


. , -, , , , , .
, , . , , , ,
, .
, .

,
.
: , , , ..
.
, , , . .
, . , - -. -. .
, .
,
, .
1

Tesch P.A. Training for Bodybuilding // Strength and power in Sport. Blackwell Scientific Publications, 2001. p. 39.

20
, , . , , ,
, .
- ( ) .1
, , ,
, . , , ,
,
. , , ,
.

, ,
, .
- , ,
.

.
. .
:
, (),
, (-);
,
. ,
.
1

. . / . . .: -,
2000. . 105-110.

21
Shaolin Cuan , , .
. , , ,
.
(body-soul program)
-, -.
, .
-
. ,
(), (), .
( ). .
-
, . (
), ,
- .
(tai-chi)
- . (humanitas) .
, , . ,
,
, , .1
1

.. , / . .. . ., 2003.
195 .

22
1.2. -

,
-
, .
- :
-, , , ;
-, , ;
-,
-;
-, ;
- , .
-
-, - - , ,
. , , , ,
.
- , ,
, .
:
;
, ;
.
- ,
, ,
.

23

:
,
;
;
;
;
- .
- . -, , , , -, SPA.

, , , .
- ,
, . , , ,
.
, ,
. , , , , , .
.
.
- ,
,
(, , ).
- , , , . , ,
.
, ,
. -
, , .

24
1.3.

, , - - , .
90- ,
.

, . , ,
, . , ,
.

, . ,
, ,
, , .

,

.
.
,
80- 19 , , , ,
., . -
, , , .

, , .

25
90-
, , .
, ,
, .
.
- . ,
1993 .
, .
. ,
, .
- .
, 25-30%.
- - . - 3% .
- , ,
1456 0,3% .
, 2006 . Deloitte & Touche
IHRSA. - 15,5%
( 14,8%, 8,5%). , .
,
, , - 20%,
.
2005 . -
. - .
- :
, 17 , 11 , 3 , 3
;

26
Orange Fitness ( Strata Partners), 3
, --, , , , ;
XFIT, 7 , 2
-, , ;
World Class ( Russian Fitness Group), 12
, 3 , -, , , , ;
( Russian Fitness Group), 3
, 2 - --
;
Reebok MaxiSport ( Russian Fitness Group),
4 , 3 - 1 ;
City Fitness ( Strata Partners), 7
, , -, , ;
World Gym, 2 .
, . .
-
, .
, ,
,
. - , ,
. , , .
. ,
, .
:
;

;

27
-
;
;
.

. , .
- -.
.
- , , .
, ,
,
.
-
. , , , -. , .
, . , ,
.
,

, ,
.
- ,
. . :
( , , , .), , ;

28
, ;
;

;
,
;
, ;
.
, ,
, . , , ,
, .
- ,
, ,
.
, ,
.
, -, :
,
, ;

;
;
- ;
;
;
.
. , .
- ,
, -

29
.
,
.
:
1. , -.
2. .
3. ?

30
2. -:

:
-
.
-. - .
:
1. - .
2. -.
3. -
.
:
.. . .: , 1997. 200 .
.. // :
. .: . .. , 2006. . 33-35.
. : , , . -: , 2004. 256 .
.., .. : : . .: - , 2008.
91 .
. -. .: V, 2005. 64 .
.. . .
: , 2002. 222 .
..
- // . .: - , 2005. . 127-128.
.. :
. , 2001. 78 .
2.1. -
- , .

31
2- , ,
. - ,
, .
,
, ,
.
- . ,
-.
. , , ,
.
, , .

, . . , , ,
, , , ,
,
.
,
, - .
, -
, , .
: .
, .
-

32
, , , .
- , ,
. , , ,
. - , ,
.
- . ,
- .
-
, . ,
, ,
. ,
, , . ,
, ,
.
-
, , ,
.
:
, -
;
- - , ;
, - ;

33
, - ,

.
, -
:
-, -;
,
;
;
, ;
,
, ;
, ;
- , - ;

, , , . ,
.
, . -
, .
- , , -, , .
, , , ,
, -
, , .

, , , , ,
,
. , , , .

34
,
.
,
.
, -
.
, . , , ; ,
, . , , ,
(). , -
( ).
, , , - .
,
-.
2.2. -
- . . ,
-
.
, ,
,
,
. ,
- .

-,
, , ,
.
, , , ,
-, . -

35
, ,
.
,
, .
-
, , , , , .
, - ,
,
, , .

.
, , .
, -
,
.
- ,
, . , , , . -
, , .
, , .
, , , , ,
, . , , .
- :
- , , ,
;
,
-, .

36
, ,
,

.

, ,
.
, -
. , , .

.
:

,
;

.

, , ;

.

, -.
.
, , , .
, , - , .
,
.
,
, , .

37

.
, ,

.
,
.

. , , -,
.
, - ,
. , .

, ,
-, . .
,

. .
- , ,
, ,
.
2.3. -

- , . , ,
, ,
. -

38
,
, , .
- , - ,
.
- , , , , , ,
. , -,
, . ,
-.
.
, , .
, , .
, . , ,
.
, , .
,
. , ,
. ,
-.
, ,
.
,
, . , ,
.

39
, ,
, . -,
, , ,
.
, . :
, ;
, ;
, , ;
,
;
,
;
, ;
.
, ,
-, .
,
. ,
. , , . , .
,
. . , .
, , , . ,
. ,
, .
. -

40
, . ,
.

. .

, :
, , , ;
, , , ;
,
.
, -.
- -, , -
- . ,
- .
-
, , , , . , , . . ,
. - -. , , .
- . , , , .
:
, ;
;

41
, , ;
;
,
;
, .
-
, ,
.
- ,
, , , , .
-, , , .

, ,
.
.

.
, . , , , .
,
-.
-, - , .
, , , .
,
, , . , -

42
, , . .
.
, - ,
, , - .
, . ,
-,
.
- , , , . , .
,
- , .

, ,
. ,
, . ,
- . .
.

-
, , --. ,
.
. , ,
, .
.
- -

43
.
. , ,
.
, , -,
.
, , - .
, - .
, , . ,
, . - ,
.
, - . , ,
, -
, . , - .
.
, .
, , -
.
-.
2.4. -
-
, .
, , , .

44

,
,
, , - . ,
, -, , , , .
-
, , , .
,
.
- , ,
, , .
,
, .
,
, . , . ,
, , , .
-

, ,
. ,
, ,
.
- .
- , ,

45
.
, .
. , -,
,
. :
, , ,
;
, , ,
, ;
-, , ,
, , ;
,
.
- .
, , .
,
,
, . , , .
-

, .
. , , ,
, , , ,
, .
,
, , -
, , .

46
- , , ,

.
,
, , , .
:
, , ,
, ,
; ;
, , ; .
: ,
; , ; .
, , -, , , ,

, , , . , .
,
, ,
, , .
, , ,
. , ,
, . , ,

47
, .
-,
:
.
- : , , .
1. , , .
2. .
, , , , ,
, ,
.
.
- . , -.


.
, .
- , ,
.
3. .
4. , , , .

48
- , , , - ,
- .
-
,
.
, , , , .. , .

.
, - .
: ,
, -
.
, , - ,
.
: -, , () .
-
, -. - , - , .
, :
-, , , -. :
, ,
.

49
- , - . , , .
- :
- , ;
- , -
;
, ,
,
.
- , :
, ;
, , , ,
;
, , ,
.

- ,
, . :
-
;
-
- ;
- , , ,
;
, ,
;
-
,
.

50
- :
-, , ;
-, ;
-, - , , , ;
-,
;
-, , .
- - , ;
,
.
- ,
.
-,

, , . , -
.
-:
-
;
- ;
,
, ,
;
-
.
,

51
- ,
-, , .
- , , ,
, .
:
1. - .
2. -.
3. - .

52
3. -
:
-. - . - . - . -.
:
1. -.
2. , .
3.
.
:
.., .. - //
: .
: , 2003. . 342-378.
. . .: ,
1991. 306 .
. : . . 2- .
.: , 1989. 224 .
. . : . . .:
, 2000. 250 .
., . . : , 1988. 336.
.., .. : . . .:
, 2000. 368 .
3.1. -
-
. -
,
.
.

53
- , , .
.
- ,
(IHRSA),
(IDEA), (WFO), (CESS) .
(), - :
;
;
;
Body & Mind ( );
;
.1
- : ; ; .
-
Sports Engineering. (, ).2
-
, advanced control, feedback. .
, , .
1

,
() 17
6.08.93. .: , 1997.
2
, , .

54
self mad man,
, disempowerment, -.

- : ; ; ; ,
, .

3.2. -

-, .
, , .
-:
1. , , , , ,
, , .
. ,
(Cycle Beginners)
(Trekking-30) 30 . . :
40 ., 50 .
60 . .
2. , ,
; ;
; ; Cutdoor .
- , .
30-75
. : , , .
(, , , -):

55
,
- ;
;
( )
;
( )
;
;
;
;
,
;

.
-
. : , -
, , , .

, 45 .

60 .
- -
,
75 .

. 30 60 . . , .
- (
, -, --, -, -).

(Total Body Workout) .
, ,
:
(Cycling) ;
(Tracking) ;
- (Roller-training) ,
;

56
(XO-Lopers) , ;
(Instability Training) ;
(Rope Skipping)
;
(Slide) -;
(Equbic) HUR,
.
( ) -, 10-30 , .
30-60 .
: 100-140 /. ,
, .
1 ,
.
1
,

Dance
Latino
Dance
Mix
Funky
Jazz
Yoga
Strech

(.)

60

60

60

90

30-45

.
March , . , . , (
), . , .
Marching . Walking .

57
(Knee up) . ( )
( ), .
.
( ,
, , , , ).
Max (Kick) .
,
, . . (90).
( ).
, , .
(Jumping Jack) ( ,
). .
: ,
( ). . , , .
: . (, ).
(Lunge) , , .
, .
90, . .
, , .
Basic Step . :
( ); ; .
Step-Touch . :
, ; .
Side to Side, Open Step
( ). : , ,
, ; ,
.

58
V-Step , . :
;
( , ), V; -
.
Grape Wine : ; ();
; .
Jogging .
,
. :
Walking Arms , . Clap Hands .
Biceps Curl .
(. .) . ,
; .
Triceps Curl . , .
; . .
Triceps Kick Side . . . ,
. ;
. .
Front Laterals . . . .
; . .
Side Laterals . . . .
;
. .
Shoulder Pull . . . , . : ,
, ; . .
Criss Cross . . . ,
, .
: ; . .
Semicircle Arm .
, . :
; . . .
.
(120-130 .).

59
. ,
, 8 .
, , .
, , .


, ,
, .

, ()
.
,
. ,
,
,
.
1 (8-9 ).
(Low impact), . . .
120-130 ./.
:
Barbell Workout - barbell;
(Akvaaerobica) ;
(Relaxation) ,
;
Pilates pilates;
(Therarobics)
, ;
(Gymnastic-family);
(Stress-managment) , ;
(Weight-managment) .

60
,
:
(Discorobics) ;
(Modern) ;
Funky Bizness .
3.3. -

:
, , , ;
,
, ;
, (
-) ;
,
;
, ,
, -, .

. . 60 .
, ,
( ), .
, , , Free Motion. 60 .
. 60 .
Body-Soul Program ( )
,
, ( ).
(Shaolin Cuan), , ,
).

61
(Tai-Chi), , .
- ,
, .
RiBo TaiBo .
3.4. -

:
;
, ;
(
);
, , ,
;
;
;
,
( , ).
30
60 . . 30 . 45 .,
60 .
. (, , .)
, , .

. .
Pilates Mat , .
,
- .

62
,
, .
Pilates Ring .
, . , ,
. 30 .
1 . 30 .
,
, . 60 .
(Muscle Toning, Barbell
Workout, Power Man). 45 . , (Spine strength, Upper Body); 30 .
.

2.
2
-

(.)

Low-Hi
Step Basic
Step
Step
Step+abd+back
Step+BS
TAE-BO

Slide

60

Slade+ LB





+


,
, +

60

60

70

60

70

BS

BS+Stretch

LB

LB+Stretch

30-40
45
60
60
60
69
60

63
,
,
.
innovatie learning
, .
,
,
,
.
3.5. -
- :
-
, ;
-
,

;
WWW, Web-.

.
,
, .
:
, ;
, ;
.
(, ), , .

64
-
:

;

;
;
.

, .

Aerobic (CYBEX), ,
,
.
, ,
,
, , .
: , , ,
.
:
;
;
, , ,
.
, , .
:
1. -.
2. -, .
3. -, ?
4. ?

65
4.
-
:
-. . -. ,
-. .
:
1.
-.
2. -.
3. , -.
4. -.
:
.., .. . .: , 1999. 240 .
.. // : .
.: - , 2004. . 181-187.
.. : // .
2004. 2. . 22-25.
.. // :
/ . .., .. .:
. .. , 2000. . 16-24.
.. //
. 1993. 1. . 3-5.
.., .., .., ..,
.., .. :
. .: , 2001. 496 .
.., .., .., ..
: . : ,
1999. 74 .
.., .., .. . .: - , 2000.
. 23-28.

66
.. , // . 1995. 9. . 32-36.
4.1. -
, ,
,
-.
, -
, -,
:
;

-;
.
- , -,
.
- , -. ,
(, , -).
- - ( , - ) - .
- ,
. , -, :
, ;
(),
;
, , ;
( , ,
,
).

67
- , -.
.
, . , , -
, -.
-, :
;
-;
-.
- ,
, ,
,
.
. , ,
, . :
, , ;
;
, ;
.
.
-
, , .
.
-
. ,
, .

68
- ,
, . , .
-
: ( ) ().
, , , , . . , - .
, , , , ( ). ( . service)
, ,
. , , .
,

()
, -, .
- :
,
;
-;
, ;
. , , - , ;
() ;
;
- , .
- , - .

69
.
. , ,
, , , ,
, , .

.
, , ( ), , ( )
. - , , , , .

; ,
; ,
-.
- - : , , , ,
.
- - .
- , , ,
. ( ) -, - ,
.

, , , (product, place, promotion, price), , , , ,

70
, (people, packing, programming, partnership).
-, . ,
, , ,
.
, - . (. diversificatio )
,
. , ()
, .
, , ,
, - .
,
, -
. , , , -, , .
. ,
, , , , , ,
.

- .

,

, . - .

71
-
- :
-
, ;

, ;
-.
, - , .
- ,
, , .

, ,
. Sports Engineering (, , ),
(, ) . , ,
,
, .
,
, ,
, .
-
,
, , .

72
,
:
1) , -,
;
2) , , -;
3) , .
-, ,
, , ,
. , - , :

. ,
-.
, , ;
- (
, , , ).
-
,
, ,
,
. , .
, , .

. - (t),
-, -

73
.
. (V t), ,
, .
:
Vt ( + )
t = ------------------- 100% ,
F
: t -;
Vt t;
;
;
F .

- , ,
.
,
- , . -
.

4.2. -
. ,
, , , , . ,

74
,
, . ( )
-, .
, - ,
, , , , , , ,
. , .

,
.
, , .
,
, .
,
, , ,
, ,
.
,
, .
- , , ,
. , , .
.
,
, , , , ,
, , . ,

75
. .
,
.
- ,
,
, , , ,
.
, ,
,
.
.
, . ,
. ,


.
, ,
, , , , , . ,
, , ,
, .

. ,
,
-. ,
, ,
, , .
. , .
-
. ()

. :

76
-;
;

-;
, , -;
;
;
,
;

;
, ;

.
() ,
.

. :

;
- ;
,
.

, , . ,

. -, .
.
,
.
:

77
;

,
;
.
, -,
,

.
4.3. -
market () ,
, , .
, , , , .

. , , ,
. ,


. , ,
, - , , , .
, ,
.
- .

, , ,
.

78
,
.
. , ,
.
-
,
, . .
- , , , .
, , , .
- .

-, - .

, ,
.
-, .1
-. :
;
;
, .
, 1

, ()
.

79
, .
, .
,
.
, .
, ,
, -. - ,
,
:
-;
;
;
.
- ,
, . . .
-
: ,
, ,
.
-:
-;
;
;
-.
:
;
;
.
: -; ;
; ; ;
, ; ;
;
-.
(, ,
) -, . . .

80
:
, ;
;

;
-;
, .
- . , .
.
-. .
, -. , ,
, . . .
,
.
, , . . .
, .

( ).

-.
- ().
. -,
, ().
( )
, , . -.
().

81
, .

, ( ).
.
, , ,
.


-
- , :

, , ,
;
-,

, ,
,
,
;

, ,
, ;
- , ,

-, , .
- , ,
.
. (Total Quality Management)
-.

82
,
-,
.
- ,
,
.

, :

,
;

-
.


, , . , -. ,
, , -.
, , .
.
,
, , , .
,
,
,
- . , .

83
, ,

-.
,
, ,
.
.
, ,
, 25 . , ,
.
. -, ,
, .
-
. ,
,
, -
,
.
:
1. ?
2. ?
3. -.
4. ?
5. - ?
6. .

84
5.
-
:

.
.
:
1. ,
.
2. .
:
..
// . 1998. 3.
. 24-25.
.. / . .. ,
.. , .. . .: , 1983. 236 .
.. :
. .: , 1991.
487 .
.., . : . .
: , 1999. 236 .
:
/ .
.. . : , 2003. 236 .
: / .
.. . .: , 2003. 346 .
5.1.

,
,
.
,
- . -

85
, .
,
, ,
- . ( ) ,
.
, , , , ,
. .


, .

. , .
. , ,
.
. ,
, ,
, ,
- .

.
, ,
: ?
, ? ?.
- .

86
,
- . -, , , , .
,
. , , .
advanced control, feedback, .
,
. , , - .

, , . : , .
, .
:
, ,
;
;
- ;
,
-.
()
.
, . , .
, ,
.
(, Aerobic (CYBEX),
, -

87
. ( )

. , , .
. .
, .

, , .

,
, .
( ) . ,
.
. ,
, : , ,
(, , , ,
(), , , ,
, .
.
,
.
,
. , , ,
.
-
.
, .
, -

88
, ,

.

. ,
. ,
. , .
, -
(), , , .
,
.

, , , ,
.
, , . ,
.
(, ) .
, , , .

.
. :

89
,
- ;
-
;
.


, . , , , .


. : .

,
,
. , ,
, . .
- .

, ,
. .

, ,
.
5.2.

, .

90
, . , .. .
,
.
, , , , . (, , , ).
, .
.
.

.
:

;
( )
( , );
( , );
-.
-
, . ,
. ( ) -

91
, .

:
,
;
, ,
, ;
,
, ,
.

, .

.
,
.
. . 3-4 :
;
;
;
, .
,
. ,
. : -

92
, .. .
,
, .
.
: , ,
, , .
, , ,
. , .. . , , .
,
. .
,
.

:
, ;
, ;
,
.
:
, .

, , -

93
,
;
.
(. 1). .

.


;
;

,
,

, ,
,

( .. , 1991)

. 1.

94

, , .
, .
, .

. 2.
( )

:
, , , , , ;

;
, (. 2).
, , , .

, . , .

95
( ) - -
, .

.
. , .
, . ,
. , . ,
.
:
,
;
, ;
, (, ).
-
. , ,
. 30% , 15%.
. ,
. ,
.

, , .
. , . , .
.

, -

96
, .
,
.
, . ,
. , .


(, ). ,
( , , ), (. 3).

, . , , .
3 10 .
, .

, .
.

.
.
, .
, . ,
, ,
.
-
-
.

97
5-6 , .

( )

, . .

. 3.
. 3-12 .
, . ,
.

98
.
. ,
.
, . ,
, .

, , , .
,
, , .
(, )
. , , .

, . , .

.
:
1. - ?
2. .
3. , .
4. , , ?

99
6. -

:
. . - . . .
.
:
1.
.
2. .
:
..
: / . .. . ., 1996.
48 .
..
. .: , 1988. 186 .
.. / .
.. . ., 1999. 138 .
., ., .
. : , 2001. 216 .
.., .. :
, , : . .: , 2002.
221 .
.., .. : - . .:
- , 2009. 40 .
.. . . : ,
1992. 78 .
.. : - . . : - , 1996.
144 .
.., .. : . . : , 2000. 186 .
Choutka M., Dovalil J. Sportovni trenink. Praha: Olympia, 1987. . 78.

100
6.1.

,
. .
, .
, . ,
.
-
, , . , .
. , . , ,
, .
,
. , , , ,
, . . -
,
.
, .
,
. , , . .

. . ,
, .

101
: , ,

.

.

. :
1. - () ,
( , , ); .
2. , ,
,
,
.
3. ,
, .

, , . , . ,
, .
,
.
- , , .
6.2.
, , , , , .
(Muscle Toning, Barbell Workout, Power Man).

(. 4).

102


. 4.
:
, .. (, );
, . . (, );
(,
4-6 );

103
(,
).
,
.
, .
. , , , .
,
, , . , ,
.

. , ,
.
:
,
;
-, .

. , .
. , .
0,3 , 90 % .
, .
, .
, ,
.
. -

104
.
,
, . . ,
,
.
, , .
. ,
. .
.
.
,
. . , ,
,
.

,
. ( ).
, ; ; .
, , ,
;
; .
,
, . ( 16-18 , 16-17 ).
. , , .

105

, .
, , , ,
, .
, , ;
, , .

, , , , ; .

.
, ,
; ; ; ;
; .
- :
, , ,
(. 5).
. 1-2 . 2-3,
3-4 ., 2-5 .
(90-95 % ) 5-6, 2-5.
4-6 ., 2-5 .
, .
.
.

106
. 2-3 .
-

,
, .


. 5. -
.
.
.
. , , ..
.
, .

107
, , 1 7-14 . 100% .

40-80% . 4-20
. 2-6 . 2-4
. 2-8 .

:
,
;
,
;
,
.
30-35%
, .
(5-10 .) 40-50% .
5-10 , . 3-5
30-60 . , , . 15
4 . - 4-6 , .
, . , , , ,
. ,
. , .
,
. , , ,

108
.
, .

30% , .

. - ( ). 15-25 . : 3-6 ,
5-8 .
. , ,

.
.
. ,
, . , .
.
(2,5-3 ) . .
2-3 , 8-10 . 3-5 . 2
.
, - . ,
.
, .
6.3. -

, . ,
, .

109
, :
;
;
(. 6).
; ; ; ; ,
, , ; , .

; ,

( )








,



,


,

,

. 6. -

110
, .

.
.

,
(, ).

; - ,
. , .
, .

, .
- : , , -, .
- .
( ); (
) . , , - .
,
, .
, ,
.
-
.
, , , .
- ,
1:
J = F max / t max,

(1)

111
: J - ;
F max , ;
t max .
,
.
,
- .
.
,
, .
- :
1. , 90-95% , . , , ,
, .
2. -, . 80-90% , .
3. , ( 80% ) 60%
.

, .
, . ,
1 ; 2-3
; 3-5 .
. . , , .
, .
- , , , , , , . -

112

, . -
.
-
.
, , . ,
.
- . .
, . .
- . , - , ,
.
6.4.
,
.
, , ,
, -, , , Trekking, Cycle Beginners .
, , , ,
. ,
.
.

113

. 7.

. ,
.
. , - ; ..
,
, -
, -

114
- , .
.
. , .

.
,
.
,
.
,
,
.
,
.
:
, 2
;
, 2 ;
, 2 .
.
9 20 .
.
.

50 4-5 .
,
.

, 2-10 .
, -

115
.
, , , .
,
9 10 . 1-1,5 .
, ..
, . () 2 () .
,
. . 75-80% 20
. .
, .
60-80% .
. : .
:
,
;
,
1/3 2/3 ;
,
2/3 .
, ,
. , .

, ,
. 80% . , ,
. -

116
6-9 . 12-20 .
.
6.5.
-
( ), ,
(. 8). (,
), .
- - ( , , ), - - ,
. , , - .

,
, . , . ,
, .
.
,
. ,
.

. ,
, .
, , -

117
, , .

. 8. -
1,5-2 . ,
.
.
, ,
, (stretching . -

118
).
(- - ),
,
.

. , .

, - .
. , .

.
.
. . (,
). -
.
:
;
;

.
,
, . :
- , , ,
. .
: , , .
, , (
) . .

119

, , ( ), (
),
.
. .
, ,
. ,
, ,
: 15-20 45-60 . 20-30%
, .
, .
6.6.
- . .
.
, (. 9).
.. ,
.
. , , ,
, , .
- , - .
, . - ,
,
.

120

,
-

. 9. .
( . coordination , ) , . ,
. , ,
.
, . , , :

121
, ;
,
;
,
.
, , .
, .
:
-, - ;
-,
.

. ,
. , . ,
,
.

:

;
;
;
.
, ,
, .
. ,
; ; , , , , .

122
, , : 1)
; 2)
; 3) , , .
: ,
;
;
; , ; ; .
, , , ,
.
, ,
, . .

. ,
,

.
:
1. .
2. , , - , ,
?
3. ,
.

123
7.

:
. . . . . .
:
1. .
2. .
3.
.
:
..
. .: , 1988. . 43-102.
.. :
. .: , 1991.
. 450-455.
.. . .:
- , 2005.
.. . : , 1987. 393 .
7.1.
, : , , ;
, ; .
:
;
.

-

124
. ,
, , , .
, , . , , .
( ). ,
. , .
, , , .

, .
:
- (- );
, ;
;
.

, ,
.

. , - .
, .


. .
, ,
.

125

, , , .
.
1. , , , -,
.
2. .
3. , , -, , .
4. , .
5. , .

:
, ,
, ,
, ;
, , , ,
;
,
(, ), , .
7.2.

:
( .., 1991);
( .., 1991);
( .., 1983);
( .., 1985).
,
:
, , , ;
(, , , , ).

126
(, -, , , , , , ).
: ; ; .
,
(,
, - ).
, :
: ,
, ;
: ;
: ;
:
, , , ..;
:
, , , , ;
: , ;
: , ;
: , , .
,
.
- , ,
. , .
, ..
(. 3).

127
3

( .. , 1991)

, , /,

, ,
, ,

( ,
).
(/
10-, 5-).

( ,
, )

, , , : (,
..) ( ..); , ( ), ( , ), (
, ), ( ),
- (, , );
, (, ..), (, ) , ( );
, , ,
;
, -,
-, -
; ,
, 4-6
/. (, ), 2-4 /. ( ) 2 /. ( , , ); (,
, ..) (, , , ..); -

128
,
,
; () .
,
.. ,
.
() ().
,
, .
, , , , ,
, .
: 1) ( , , ) 2)
( ). ( ) .
, , (, , , ).
( ), , , (
, ).
: 1) - (,
), 2) ( ) 3)
(, ..).
: 1) ( , , , ); 2) (, , ,
, , , , ).
7.3.
.
.
,
. ,
. ,
.

129
( ) :
1) , , 2)
( ) 3) ( ).
(
, ).
,
, , .
()
.
( )
;
, . , ( ) . ()
( ), . ,
. ( , )
() .

, , . ,
,
. , , . , ,
.
, ,
,
( ).
.
( ). .
( ) -

130
(, ).
. , ,
.
, ( ),
, , . ,
( ) .
2
. 2,
, , . , , ,
.. , ,
, .. ,
1 .
, ,
.
, () .
, .. ,
. .
.
7.4.
.
, . , .
. -

131
,
( ), ,
(, , ), , . , , ,
, . ,
( , ), , .
- ( ) (
).
,
, . ,
. , .
. .
,
(, ),
, . . .
-
, .
(), .
, ,
, .
, , .
, , ,
.
, ,
().

132
() , , , ,
. ,
, ,
. . , ,
, ,
. , .
, (
, , ,
, )
(, ) ( , , ),
, .
, , , , ,
.

.
, (
, ),
, .

, .
(), . ,
, , .
. , , -

133
. -
, , , .
, ,
, , , ,
. , ,
-
. ,
, ,
: , . ( )
, .
. .
, .
, ,
,
.
, (
), .
, , , , .

, , , , . , , ,
( ) . (). .

134
7.5.
,
(), . ( ) , , , , , , .
( ),
- . ,
, ( ),
( , ).
,
.
, (10-20 ), .
,
40 /. (8-13 10-20 ), 8 .
,
.
4 /c ( 80
). , , ,
, , ().
, ,
, , ,
,
, , ,

.
.
3-5 .,
(

135
). ,
250 %, 7,0.
,
( 180-240 . .), ( 180 ./ .), , , ( 150 /.).
20 . 1/3, 1,50,6 /,
450 , 100 . , , ,
. , . .
20-30 .

: 180 ./., 30-35 /.,
150-200 , 150 /. ,
. 0,5-0,4
/ ( 900 , 200 ). V2 5/6,
12-15 .
, , .
1 .
. . 4 . .
3000 , 1500 . ,
110-80 50-40 %. , .
, , , , ; ,
; -

136
(, , ) , .
. , , (
),
, .

( )
( ).
7.6.
: ,
.
,
. .
( )
, , .

, ,
. , , , ,
, .

. .
.
, .

137
. ,
.
, , . ,
, . ,
, ,
,
-
.

,
.
,
, ,
, . , .

.

.
,
. ,
, , .
()
, , ,

138
. , - ,
,
. , , ,
. -
, , ,
, .
()
.

: , , ,
.

.
, , , ,
.
() .
(, , ),
,
,
, ,
.., , , .
,
(, , , ,
..).
,

139
.
: .
.

, ,
, ,
. ,
,
, (, , ) ( ,
..) , ..
: ,
, .
,
.
()
() (, )),
, . ,
() .
.
, . , , ,
.

140

. ,
, , .
,


.
, , , ,
. .,

.
, . , ,
.

, , . ,
, . . , ,
, , , , ..
, .
, , .
, (),
.

, -

141
.
, . . , ,
. .
.
,
,
. . .
( ) ,
, .

. - .
: 1) ;
2) , , 3) , . , .
, ,

.
:
1. : 100%, 65% ; 30%; 5%, .
2. (. heteros + chronos )
,
. Hla, , , .

,
.
. - (, , )
.

142
3. .

.
.
1. .
2. ( ).
3. () , .

24-48 . 48-52 .
24 . , , , .

.
.
.
:
1. , .
() , ,
. , .
2. ( ) . . ,
.
3. ( ) , . ,
.
. .
4. () , . .
,
. - , , , .

143
,
.
. -

. .
, .

. -, , . ,
,
.
,
( ) ( - ). (
, , , ).

, , , (, ),
, .
, .
-,
, , .
, .
: 1) ; 2) -; 3) .
,

. , , -

144
.
.
(), . ,
.
- : , ,
, , - ,
, (), (), , ().
:
, ,
.
,
.
. . .
,
.

.
, .

:
1. ? .
2. ?
3. ?
4. ?

145
8.
-
:
. , . ( ) .
:
1. ,
, .
2. .
3.
.
4. .
:
.. . .:
, 1986. 136 .
.., ..
(, , ). . : - , 1993. 78 .
.. :
. ., , 1991.
. 450-455.
.. ( ). .: , 1996.
177 .
.. . .:
, 1975. 208 .
.. . .:
, 1970. 136 .
.. . .: ,
2000. 400 .
8.1.
. . .

146
, , .
, , ,
.
, , .
,
.
,

.
. . ,
,
.
: (),
, .
, , (), .
.

,
(2).

W
,
N

(2)

: W ,
;
N , .

. .
. ,
.

147

.. .. ,

. , - -
.
, , .
, :
;
:
.

, : ( ) . .
- ,
, ,
() . , .
, , , ,
.
, ,
.
, .

.
, , : ; ; .

148
8.2.

, . :
.
. ,
. ..

.
:
1)
;
2) ;
3) .

.
, :
, ,
;
;
.
, .
;
.
( )

.
, , : , , , , ,
.
.
.
, ,

149
( , , .). : ,
.
, ,
. .. .

. , .
, , .
( , ) .
, ,
. .

.
,

,
.
8.3.
, : , . ,
-, - .

.

(,
). .
, -

150
. , ,
, .
:
1) ( 1-2 );
2) ( 3- );
3) ( 4-5
).
. .. , .
,
.
. , .
- .
-. , .
, .
.
, ( , ). :

;
;
;
;
.
;

151
;
;
.
, .
,

( , ). -
- ( ) . , , .
, -
- . ,

, ?
, , , ( ).
- , .
:
.
;
;
;
() ;
(
).
: ,
- ; ; .
, -

152
, ,
.
, , ,
, .
, ,
.
8.4.


.

, .
:
;
;
;
;
;
;
, ;
.

. :
;
;
;
;
.

,
, ,

153
, ()
.
, ,
. :
;
;
.
, :

;
, .
:
1. , , ?
2. .
3. .
4. ?

154
9. -

:
, - (,
), .
:
1. .
2. -
.
3. .
:
.., .. // :
. : , 2003. . 342-378.
. . . . .: , 2001. 320 .
. : , , .
: , 2004. 256 .
.. // : . . .: - .
.. , 2008. . 17-25.
.. . .
: , 2002. 222 .
.. :
. , 2001. 78 .
.. : . .: , 2005.
170 .
.., .. : . . .:
, 2000. 368 .
9.1.
- .

155
,
. - , .
.
, . , , .
, , ,
, , ,
, .

. : , ,
,
, , , .
,
,
, , , . , .
, , ,
,
- , ,
.
, , . ,
, ,
.
- . - ,
, , , ,
, ,
, ..

156
, , ,
, .
,
-, ,
.
.
-. -
. -.

, ,
.
:
,
I- , .
() , - ( I II )
,
;
() ,
(
, ).

. - . -
.
: , , , - .

:
;
;
.

157
,
- .
-,
.
:
,
, , ;

.
, , , , .
, . - .
, .
.

.
-.

,
.
. , .
,
.
,
, ( , , , ).
.
, , , ,
, .

158

,
, .
.
, . , ,
.

.
. ,
, .
, .
. ,
,
.
9.2.

,
- , . ,
- .
- :
, ;
, .
, , , .
,
. , , ,
, , .

159

. .
,
.
: , .
,
30% ;
15% 50%; , 30-35%.
,
. .
, , , ; , -
.

- , -
, 1.
, .
:
;
;
;
.
,
, .
-
3.
1

Stretching ( .) .

160
4
-


-

()

, , ,


()

,



,


,
()
, ..

,
.
() - ,
.
7-10% . :
; ;
; .
(, , ..). ,
(, ).
, , .

161
130 . , : , , .. .
, .

, 5 .
() . , .
.
. ,
.

.
,
.
, , .
, -:
;
;
- , - ;
;
;
, , .
80-85 % ,
.
, -.
, , , ,
(, , , , --
..). 150 . 8 , -

162

, ,
.
, ,
, , , ,
. , .
,
. ,
, . -,
(.. ,
).
.

, (>180 ./).
, ,
,
, . , , .
:
;
;
.
() . ,
, (, , ), .
.
16 . 15-20
.
- , , . :
, , , , ..
, ,
.

163
(). 20 .
.
I- ,
.
( 16 ,
8 , 16 ,
8
8 ),
( 16 , 16 , 8 ),
( 16 ,
16 , 8 , 8 .
II- ,
( 16 , 16 , 16 ,
8 , 8 ).
III- ,
( 16 , 16 , 16 ,
8 ).
IV- , (1 16
, 2 16 , 3 16 , 4
8 , 5 8
, 6 8 ).
V- , ,
(1 8 , 2 8 ,
3 8 , 3
8 ). , .
, , , , .
.

. ,
.

164
. 3-5 % , . , .
:
, 10 , , .
, , . .
. , , , . , ..
:
-
;
.
: , , .
, , , ( ), () , , .
, , , .. .
9.3.
-
: ; (, , ..); ,
, . ,
. (, ,
, ), , ,
.
, , , , , , ,
, - .
-

165
, , , , .
.

:
1)
, , , , , . , .
2) - , ; ,
, ;
3) ,
. : ; ; ; .
,
. ,
.

. , , , .
,
(, ), ( , ..).
: , ,
.
- . , . :
(
); , , , ,
.

166
9.4.
.
. ,
, , .
,
, , , . ,
. , .
.
, , . (
),
,
.

, , .
.
, , , :
( 130 150 ./)
. ;
( 150 180 ./)
- ;
( 180 ./)
.
.

( 1 .), ( : , , ), .

167
. , (. 10).

. 10. -
(). I ; II ;
III ; IV .
1 ; 2

135-140 ./, . , .

( ) (High impact), 130-160 . , (,
).
150-160 /. 40 . ,
(max VO2) 13-15
.
40 -,
,
.

168
, ,
. , , , ,

. , , , ,
, , ,
.

, ,
.
3-5 . 20-30 . 4560 . 3-5- .
:
1.
-?
2. ?
3. ?

169
10.
:
-
. , . ,
.
.
:
1. .
2. .
3. .
:
.. . .: , 2001.
434 .
.. . .:
, 1987. 256 .
.. // . . .: , 2005. . 571-605.
.. . .:
, 1973. 216 .
.., - . . // . .: , 1998. . 235-320.
.. // . .: , 1998. . 27-118.
- .. // . .: , 1998. . 321-367.
10.1. -
.
.
(
) .
.

170

.
- , , ,
.
, , , - , ,
.

.
- ,
, , .
,
.
. , , .
.
,
,
.
, , :

2-3 ;

2-4 ;
1-3 .
-
, . , .
, .

171
, .
,
.
, ,
, , .
, , - .
,
- .
, , .
- , - , .
, .

, - - , , . , , ,
- , ,
, , -. :
,
;
, ;
, ;
, , .

, , , -
- , -

172

.

,
.
-,
.
, , , - , .
- -, , , - , , - .
-, , , , ,
, , ,
, , , .
:
;

;
.
:
1. - .
2. - .
3. - - .
4. - .
:
,
, - , , ;

173
, , , .
( . test , ) , .
.
- :
,
, - ;
;
.
. , , .

.
.
-
, () (, , ).
, .
, . .
- , , , ,
. , . (), (), , ,
( ),
R-R, , , , , ,
().
, .
, , .

174

, .
- . . ,
.

, .
: (), , , , , , ,
, . ,
, , () ()
.

.
, ( ). ,
. ,

- ( .. , .. , - .).
, (),
, .
, , , . ,
,
-.
, , , , ,
- () ,

175
(), , , .
: pH-, , , , -.
() 15 30 .,

.
,
.
()
45 90 .
,
, , - , .
, .
,
60-120 . (, 2.
- -
( ).

.
, .
.
, ,
, , ,
.
(), , ,
, , , , , , , .
- , ,
. -

176
, ,
, .
- , , , - , , ,
- .

:
- ( ,
;
, , , );
;

;

;
,
,
;
, ,
- , .

,
,
(), ,
, , , , , , , , , , , , .
,
, , , , , , , , .
-
, ,

177
, , , , .
, ,
.
, .
, . , .
, - , , , , , .
.
.
,
( , , ), .
, (, , , ) , ,
. ,
, . , , ,
( ), , -, ,
, , , . , .
, .
, . :
, .
( ). , , .

178
10.2.
, , , , .
, : ; ; , ; ,
, ; ; ; ; .

,
. , . , , 1.
,
.
,
. , ,
2, , ,
, , . , Jaeger, Sensor Medics,
Cosmed .
().

,
,
.
,
5.
1

( ) ,
.

179
5

()

< 25
25-34
35-44
45-54
55-64
> 64
< 20
20-29
30-39
40-49
50-59
> 59

(//)

> 55
> 52
> 50
> 47
> 45
> 43
> 44
> 41
> 39
> 36
> 34
> 32

49-54
45-52
43-50
40-47
37-45
33-43
38-44
36-41
35-39
31-36
29-34
27-32

39-48
38-44
36-42
32-39
29-36
27-32
31-37
30-35
28-34
25-30
23-38
21-26

33-38
32-37
30-35
27-31
23-28
20-26
24-30
23-29
22-27
20-24
18-22
16-20

< 33
< 32
< 30
< 27
< 23
< 20
< 24
< 23
< 22
< 20
< 18
< 16

- (). 5 . 50 ( ) 43 ( ) 120 /.
30
. = t 100 / n 5,5,
: t ; n
30 .
,
55, 55-64, 65-79, 80-89
90 .
PWC170 (Physical Working Capacity ) , 170 /.
, . (1). 2
- 100 /.).
10 . 6 2.
: W = h m n k,
: W ;
h ;

180
m ;
n 1 ;
k , ,
, 1,3.
PWC170 :
PWC170 = W (170 1) / ( 2 1),
: W ;
1 1 ;
2 1 .

(), .
, .
.
:
=0,011+0,014.+0,008.+0,014+0,009m 0,009h
0,27,
: ;
;
. . ,
;
M ;
h .
,
6.
,
, ;
; . , , 15 ,
3 1 . 20 . 15
. , -

181
.
6

()

2,1
2,11 3,2
3,21 4,3
4,3

, , , , ., ,
, , . , .
,
, , .
. ,
.
Cybex Tehnogym.
, .
,
.
.
-

182
( , ).

.
,

( ) ,
50, 75% ( ).
40-50% 50 .
. 40-50%
.

- , , -
.
:
;
,
;
.
. , , .

,
, .
, , ).
.
:
, , .
, -

183
, ;
,
, , . ,
, ,
;
,
.
,

, , .
. , . , ,
15-20 .

, .
. , , , 10 .
. - ();
.
, , ,
.
:
() ;

;
- ( 10 );

;
.


, .

, -

184
- , , ,
, .
. .
, , , .
, .
,
.

,
.
-
, .

:
, ;

;
, , , .
,
.

, , , , , , ,
. .

, -

185
.

, , .

, . ,

.
, . (),
() .
,

. , , ,
( ,
, )
.
. ,
-.


.
, , ,
, , .
.

. , ,
.

. , -

186
.
-, . , .
,
.
.
,
.

.
, .

. , . , .

.

,
. .

, . (
). , . , ,
, , . , . 15
,
; , .

, , ,
.
( 180), : ,
, , 160.
(, , , , ) -

187
, . . , , , :
;
;
, -.
10.3.


. :
( );
;
;
;
.
:
, ;
,
;
-,
.

, .
, , , - .
, .

:
, ;
,

188
;
, ,
;
, .
.
, . .
:
1. ?
2. .
3. ?

189
11.
-
:
. . -. - -.
:
1. -.
2. ,
.
3. -.
4. .
:
. // . 6. : , 2002.
. 252-272.
., . - // .
: , 2003. . 279-295.
.., . . : , 1994. . 55-93.
.., .. :
- . .: - , 2005. 119 .
.. . .: , 1987. . 37-59.
.., . .
// . : , 1996. . 7-13.
- .. // . : , 2003. . 331-359.
.., .., .. // . : , 2003. . 434-527.
.., ..
// . :
, 1994. . 122-151.
. , //
: / . .
.. . : , 2002. . 272-282.

190
.. : , ,
// . : , 2003. . 9-108.
.. . :
, 1996. . 15-24.
.., .. . .: ,
2002. 122 .
11.1. , , -


-
.
: , .

- . , ,
, , , .
- , ,
. , .

:

;
;
, 3 ;

6 ;
, 2-3 ;
, 8 ,
.
,
.

191
, , ,
.
, . , ,
, ( ). .
,
.

- ,
. , .
.


10-15% , , ,
. , ( 30-50% VO2 max).
, , . .

- , , ,
, , . :
( , , , , -,
.

192
,
, ,
.
.

,
, , , , , , . .
- , , ,
, .
:
( , ,
,
);
(, , , , , , ,
, );
( ,
);
(, ,
; ; , ; ; ; , ).
, . , ,
.
- .
,

,
.
, , -

193
, .
,
, . , ,
.
( ); ; ( ); ; .
. , ,
(,
, .),
, .

, .

.
, , .

, , , -
.

.
. :
;
16 ;
.
, , (, , -, .). ,
, . ( , ) . ,
, ,
. -

194
, . - , , .

, , . .
( ) : , , , , ,
(, ) -. ().
(30-100 ),
(100-200 ) (200-400 ) . ( 20), (20-34), (35-37), (38-39) (40 ) .

() 15 45. (), , . -
400-600 , 35-37.
100-400 .
.
, , .
. ,
, ,
.
, -,
, , . . :
;
:
;
()
, ;
, , , 45.

195
()
2 . ,
.

,
.

.
. ,
- .
- , .
, . .
11.2. ,
-
-
,
,
,
.

( , , , ). .
.
, , , .
:
(, , , .) 60%; (, , .) 40%;
60-80%, 20-40%;
20-40%,
(, , ) 60-80%;

196
(, );
, - ;
.
,
, ,
:
, , (, , .);
,
;
, (
);
;
(
);
(
, , , .);
,
, ,
, , .
15% 30% 55% .
2700
, 2400 .
, 10-15%, 5% .
, , ,
5000-7000 . , , 4500 , 4500 . -
(6000-7000 ).


. , 60-80% V2max
75-90 .
. , , . 7
, .

.

197

, . ,
,
. 1400-1600 (350-450 ), 600-700 (8090 ) 400 (100 ).
25%. , 5500 5- ,
: 1200 , 900
, 1500 , 1100 , , 800 .
. 1 4,1 . :
, , , , . 5-10%
. , . ,
3-5% , 10%
.

. , ,
,
. .
. 20
. 8 .
. : , , , .
, , , , .
(, , , )
, .
, , , . .
.
: , , , . 1,3-1,5 1 ( ,
),
2 2,5 1 .

198
,

1,5-2,5 .
, - ,

. ,
, , .
, . :
, , ; ; , .
.
, .
,
, . 1
9,3 . 70% .
, ,
. , ,
, ,
. , , .
6-10%, 12-18%, 15-25%. , , 5%,
, , , , .
. , , ,
.

199
(, ,
.) ,
. , .
.
.
60%, 5%.
20-30 .
1,3-1,5 1 .
.
1 4,1 .
. , , 40 60% , ,
.
70% .
, .
, ,
70-80% VO2max. ,
, 50% .
, ,
.
, , .

(, , , .).
. , ,
.
:

300-350 ;

200
( 15 ) ;
;
( 100-150 )
, , .

. 2% , 20%
( 90 ).
() .
, ,
, :
;
, ;
;
, , ( , - ,
.).
300 500 . ,
, 50-80 (5-8 ).
100-150
.
(. vita ) , ,
. .
, , ,
.
, ,
. , , . .
,
, , , .
: , 1, 2, 12, , , -

201
. .
. ,
(, ,
), , , .
, , ,
, .
, , , : , , , , ,
. 60 ,
, .
, ,
.
.
.
. .
10 15 . 20 25 . , , , , ,
.
, , , .
, . , - .
, (, .).
0,8 .
,
.
, . ,
, . 1,6 ,
2,5-3,5 .
- . . ,

202
, .
. , , , , , .
2-3 . ,
. , , , . , (), .
15-20 , 30-40 .
, . , . 10-15 .
, , . , , . .
, , , . 1-2 ) , . , , , 100 ,
, , .

, , .
, , , . ,
, ,
2, -- , , , .
:
(, , , .), ;
, ( ,
, , .);
( ,
, .);
, (, , , , .);
, ( , ,
.).

203
, . , .
400-500 250
250 . ,

.
.
65-70%
(10-11%) 20-25%.
( 400-500
) (, , ). 4-6- , 2-3 .
11.3. -
, . 1865 ,
(). ,
. I , .

. 1886
. ,
(1964 .) .
,
1965 . () , :
, ;
-
;
- .

204
30-
.
50-60-
. , - , ,
. 60- 70- . 70-80- , ,

, .
, , , . , ,
35
, . . 70 , (
0,5 ).

. ,
, 100 1988 . .
.
( ).
5 :
1. .
2. .
3. .
4. .
5. , .
I
, .
(1988) . .. : , . : ,
, , .

,
.

205
10 1999
(WADA) , . :
;

;
;
;
;
;
2001 . 125.000 , . 352 . 352
77% , , .
29 . (914 ) , .
: , ,
-, , , ,
, , , , , . :
1. , , .
2. , , .
3. ,
.
4. , , , .
5. , , .
6. ,
, .
7. , - , .
8. ,
, .
-
, , , .
, , -

206
.
(), , ., , ,
. , ,
, , , . , , , ,
, .
. 90% , 300 ,
. 33%
,
. .
, .
.
, .
, . , , ,
. , . , . ,
, , , , , , .
, , , -, -. , , , . ,
, ,
, ,
.

, . , (
, ).
. . , , , ,
, , .

207

. 10
, .
.
5-10 , 300-2000 .
, , ,
. , , ..

; , 20%
( ). ,
, .
( ) , . .
.
(), , ( ), () ,
.
.
( , , , ). .
,
.
, .
(, ).
, , , ,
, .
, .
.
810%. , ,
. .
, .
. . -

208

. 10%.
11.4. -
- - .
,
, .
:
1. (, Technogym, Sky Walker),
David.
2. , .
, , ,
.
.
, (). ( )
, .
,
, .
3. ,
, . , ,
, . , . ,
, , , .
.
-

209
.
,
.
. ,
, .

, ( , LUG 5.

. ,
,
.
-,
- .
4. ,
. ,
, Concept. ,
. ,
.
.
, , . ,
.
, , .
.
, ,
, ,
.
, - .
5. (, ,
David, Cybex, Technogym, Schnell). -

210
. , .
,
.

, 16 ,
, ,
.
6. ,

(, ). .
, . , () , ,
. - ()
.
, ,
,
,
, , .
:
1. ,
-?
2. , ?
3. ?
?
4. ?

211

.. . .: , 1997. 200 .
.., .. . .: , 1999. 240 .
.. . .: , 2001.
434 .
.. - . : , 1990.
.. : -
: . .: - , 1999.
.. . .: , 1986.
.. . .: , 1982.
.., .., .. : . .: , 1999.
..
. .: , 1990.
.., .., .. - . : , 1983.
.. . .:
, 1986. 136 .
.. . .:
, 2000.
.. :
. .: , 1992.
.. . .: , 1988.
.., .. .
: , 1987.
.. : . .: , 1995.
.. . .: , 1981.
.. . .: , 1991.
.. . .: , 1989.
.. .
.: - - , 1995.
.. . .:
, 1982.

212
.. . .:
, 1985.
..
. .: , 1987.
.., .., .., ..
- . .:
, 1980.
.. // :
. .: . .. , 2006.
.. // . 1998.
3.
. // . 6. .: , 2002.
..
. .: , 1997.
.. : . .: , 1993.
.., .. // :
. : , 2003.
..
: / . .. . ., 1996.
48 .
.. . . , 1991.
. . .: ,
1991. 306 .
..
. .: , 1988. 186 .
.. . .: , 1985.
.. (
: , -,
). : , 1989.
.. .
: , 1986.
.. . .: , 1992.

213
., . - // .
.: , 2003.
.. (
). .: , 1990.
.., .., ..
. .: , 1996.
.. / .
.. . ., 1999. 138 .
., ., . . : , 2001. 216 .
.., . . : , 1994.
.. . .: , 1977.
.. , , . .:
, 1989.
.. . .: - , 1968.
.., ..
. .: , 1986.
.., ...
. .: , 1970.
.. .
.: , 1988.
.. : -
. .: , 1988.
. : , , .
: , 2004. 256 .
. . . . .: , 2001. 320 .
.. // : . . .: - .
.. , 2008.
.. - // : . . .: - , 2006.
.. -
//
: . . .: - , 2004.
.., .. : : . .: - , 2008.
91 .

214
.., .. :
- . .: - , 2005. 119 .
.. // : .
.: - , 2004. . 181-187.
.. : // .
2004. 2.
.., .. :
, , : . .: , 2002.
221 .
.. // :
/ . .. , .. . .:
. .. , 2000.
.. .
.: , 1992.
.. . .: , 1987. . 37-59.
.., . .
// . .:
, 1996.
.. .
.: , 1986.
.., .. : - . .:
- , 2009. 40 .
..
-.
. , 1992.
..
. . , 1999.
., ., . : . . .: , 1998.
.., .. (, , ). . : - ,
1993. 78 .
.. . : , 1985.
.. //
. 1993. 1.

215
.., .., .., ..,
.., .. :
. .: , 2001. 496 .
.., .., .., .. : . : , 1999.
74 .
.. . .:
, 1987. 256 .
- .. // . .: , 2003.
.., .., .. // . .:
, 2003.
. -. .: V, 2005. 64 .
.. : ( ). .: , 1997.
. : . . .: , 1984.
.. / . .. ,
.. , .. . .: , 1983. 236 .
.., ..
// . :
, 1994.
.. . . : ,
1992. 78 .
.. . .
: , 2002. 222 .
. : . . 2- .
.: , 1989. 224 .
.. : : . ., 1998.
..
- // . .: - , 2005.
.. . .: , 1986.
.. . . . .: ,
1977.
. . : . . .:
, 2000. 250 .
.. . .: , 1992.

216
.. :
. , 2001. 78 .
.. . .:
- , 2003. 235 .
.. :
. .: , 1991. 487 .
.. ( ). .: , 1996.
177.
..
. .: , 1989.
. , //
: / . .
.. . .: , 2002.
., . / . .
: , 1999. 236 .
.. // . . .: , 2005.
.. : , ,
// . .:
, 2003.
.. . .:
, 1973. 216 .
.., - . . // . .: , 1998.
.. . .:
, 1996.
.. : . .: ,
2005. 170 .
.. // . .: , 1998.
.. : - . . : - , 1996.
144 .
.., .. . .: , 2002. 122 .
.., .., .. . .: - , 2000.
:
/ .
.. . .: , 2003. 236 .

217
: / .
.. . .: , 2003. 346 .
.. . .:
, 1975. 208 .
.. - : / . ., 1987.
: / . .. .
.: , 2001.
- .. // . .: , 1998.
., . . : , 1988. 336.
.. . .: , 1987. 393 .
.., .. : . . .:
, 2000. 368 .
: / .
.. , .. , .. . .: -
, 2001.
.. . .:
, 1970. 136 .
.. , // . 1995. 9.
.. . .: ,
2000. 400 .
.. . ,
1989.
.. :
. .: , 1984.
Choutka M., Dovalil J. Sportovni trenink. Praha: Olympia, 1987.

218

( . adaptare ) , , , .
, .
(Rating) , (, ,
, , , ).
,
- .
.
,
, .
( . ctivus , , ) ,
.
(Hand outs) ,
( , , , , ..).
, .
(algorithmi -)
, .

, .

(, ) .
(. analogia , ) ,
( )
.

219
.
(. argumentation ) ,
.
( . atrophia)

- , , .
,
, .

.
( . afferentis ) , - .
, ,
,
, .
- 100- , , , , .

, ,
.
.
( . verificatio , )
.
,
.
.


.

220

, .

- .
, .
, , .
, ,
( ,
, , , .).
().
, , ,
,
.
( . hypokinesis) , (
, .
( . homeios stasis ) .
,
.
(. humanus ) , , .
, .
, .
.

, .
( 2 ) ,
, .

221
, ; .
, .
.
, ; .
, , .

.
,
,
,
.
(. interpretatio , ) , ,
.
, .
, .
- .

( , , , .).
,
() .
(. kriterion) , , -.

, , ,
.

222
,
.
, , .
, ,
,
.
, ,
, .
2
6 , .
() ; ( ) , .
, , .
( . metabole , ) , .
,
.
.
( . modele ) , .


.
, .
.
, .

223
- , , , .
,
.
, ( , .) ,
.
, .

.
.

.
, . , , , .
.
, , .
,
.
, , ,
.
.
,
, , .

224
, . , , , .
(. potentia , ) , , , .
, .
, (Prereguisite, Postreguisite) ,
.
- , .
(. problema , ) ,
.
,
.

, ,
.

.
, .
, .
( . reabilitatio )
() .
.
( . relax) .
( . reflexus , ) ,
.
,
.

225
, .
,
.
( . socialis )
(,
, , , ), , , .
- , , .
, .
,
.
,
, ,
.
,
, .
(. theoria , ) , .
(. test , ) - , , .

, .

, ; ,
.
,
.
, (,

226
),
.
().
,
.

, .
- , , , , , ,
, ,
, .
, ,
.

,
.
(. factum , ) , . , , , ,
.
.
,
(
).
,
, , , .
, .
( . function ) - ,
.
, , , .
.

227
, .
( . extremum )
.
,
.
, .
, , .
,
(
).

228





- :

..
3.03.10. 6084 1/16.
. . . 14,25. 200 . 117. - .
. 191023, -, C ., . 21.