День Упражнение 19.02 22.02 24.02 26.02 01.03 03.03 05.03 15.03 17.03 19.

03
Грудь+Бицепс
Разминка
Грудь
1) Жим лежа 80 80 85 75
2) Жим Хаммер в наклоне 70 70 50 80
3) Жим в наклоне 70 70 50 60
3) Разводка на тренажёре на 4й На 4й
4) Разводка сидя 50 60 60 70
1
Бицепс
1) Сгибание со штангой 7шт 9шт 50 7шт
2) Сгибание с гантелями 15 15 15
3) Сгибание в тренажере 7шт
Пресс
1) Скручивание 20р/3
2) Подъем ног 20р/3 20р/3
Заминка
Спина+Плечи
Разминка
Спина
Турник 10/3 10/3
1) Верхний блок 58.5 58.5 58.5
2) Т-гриф 100 100
3) Нижний блок 63 63 63
4) Гиперэкстензия 5 5 5
2
Плечи
1) Жим сидя в тренажере 50 50 50
2) Разводка гантель 15 15 15
3) Тяга штанги узким хватом 7шт 7шт
Пресс
1) Скручивание
2) Подъем ног 20/3 20/3
Заминка
Ноги+Трицепс
Разминка
Ноги
1) Приседания 190 160 160
2) Жим ногами 200 200 160
3) Разгибание ног 23 каждый Последн Последн
4) Сгибание ног 18 каждый 54 64
5) Икры 30 30
3
Трицепс
1) Жим узким хватом 80 60 60
2) Французский жим 9шт 45 10шт
3) Разгибание в блоке 45 31.5
Пресс
1) Скручивание
2) Подъем ног 20/3
Заминка
22.03 24.03 26.03

85
80
60

15

10/3
58.5

63
5

60
15
7шт

20/2

190
190
Последн
54

65