.. , .. , ..

( , ,
)

2- ,

2005

 75.6973
13
:
- . , . .. ;
- . , . ..
-
,
, , , ,

13

, . ., , . ., , . .
- ( , ,
) [] : .
/ . . , . . , . . ;
. , . 2- .,
. . : - , 2005. 284 .
ISBN 5-9669-0046-9
, , -,
,
, , , , , .
75.6973

ISBN 5-9669-0046-9

.. , .. ,
.. , 2005

, 2005


,
, ,
NIKE :
. ,

-.
,

, , .
,
, , . , .

.
? . to be fit . , . ,
. , ,
, .

: - , , ,
, ;
- , , , ;
-
;
- ;
- ,
;
- ;
- ;
-
.

, . - .
.
, - , .
, , .
, .
4

 , ,
, ().
,
- . , , ,
, , .
(
), .
,
() .
50 % , , ; ,
, .
, 60 85 % , .
. .
80 120 %
, ,
, .
, .
,
.
, , ,
5

 . .
, ,
. .

. , .
, . , [94], ,
, , .
, , . ,
,
.
,
,

.
, , . , , . , , ,

. .

, ,
, , .
, ,
. ,

.

, , - . , , , (, , , ) (, , ). , , ,
7

 , , ,
; , , , .
,
.
. , - , , , ,
.

,
. , , .

, , ,
. , ,

.

, , .

.
, .
, . .

100 %!
, , ,
- ,
. , , .

,
, ( ). , , . ,
9

 - , , ,
.
. , , .

.
13.
1
,

.

.


.

10

. , .
.

.
.
.
.

:
- ;
- ;
- ;
- ;
- ;
-
;
-

:
- ;

- ;

-
;
- ;
- ;
- ;
- ;
-

, , (, ).
, , . , .
,
, , .
. : , , , , , , , , ,
.
11


-
- . , , , . - , :
, .
, .
, .
.
.

, .
, .
.
.
(, ), .

. , , .
(). , (,
). 12

 (), , ,
.
, .
() - . . .
.
,
, , - .

. ,
(, ) . , ( )
(, , , , ,
).
. ,
( ) , .
. , . , , .

, 13

 .
.
, , , . , ,
, ( ), (
) ( ). , , .
, , , . , .
(, - ,
) ,
20 80 ,
,
(, - ,
) .
, 25
, .
, . ,
,
, .
,
, , , , , , ,
.

, .

14

 , , ,
, . ,
(, , 2000 )
(, ,
) ,
.
,
.
, , ,
,
.
- ,
(,
) (, ).
. ,
, :
- ;
- , ;
- , , ;
- ;
- .

15



,
, , ,

. ,
, .
(. . 1).

. 1.

, , , , , ,
, , .

. (. . 4).
16

- :
- ;

- ;
- ;
-
- :
- ;

- ;
- ;
- , ;
- ;
- .
, .

.
,

. , ,
.

. (, , , ,
, , ),

.

17



, .

- . ,
, .

.
(
)
, ,
10 . ,
1
1520 . .

,
- , .
,
, ,
.

. , ,
, ,
. ,
, ,
18

 .
,
.
,
- . , , .

19

, , ,
, , (. . 56).
5

20

. .
.
.
.
.

.

.
.

(, )


.
, .
.

, ,

,
,

.

.

()
(
)

,
.

, , , , (. . 7).
7

21

:
- ;
- ;
- ;
- , ;
-

. 7

, .
,
, , , , , ,
, , , .

:
- ;
- ;
- ;
- ,
;
-
.

22



. ,
, . , . ,
. , , ,
, .
,
, .

,
.
. , , ,
,
.
, . , ,
, (. . 8).
,
. , , , .

23

 8

-

24

:
;
;
;

;
,

:
,
;
;
;
;
;

:
;
(
);

:
;



:
;
, ;


- , .
-
, - .
-
-, - (), - ,
-.

25

- ,
() , - ( , ), , .
-
, -, .
- :
) (, , , . .);
) (, ; ; . .);
)
(, ; ; . .).
, -,
, , :
- ;
- ;
- ;
- ;
- ;
- .
, , , :
- ;
- ;
26

- - ;
- ;
- .

-.
-
. , (
, , , , ,
, , ),
-
.

-
- .
, ():
- ;
- ;
- ( , );
- ;
- ();
- () .
-
, .

27

, -, , 8 , :
- (
);
- ( -
);
- - ( , );
- (
);
- ( );
- ( , , );
- ( - );
- ( ,
).
- ( . Stretching )
. ,
,
- ,
, .

, . , , .
. ( )
( , 57)
28

 , ,
.
,
.
1530 , .

, , .
( 5 30 )
.
- . : ,
- ,
, .

-
, -:
-
;
- (-, , ,
.);
- .
- -. - , , , - , .
, -.

29


, , (IHRSA),

(IDEA), (WFO),
(CESS) ,
, -.

-
- - .
-

(. , . , . , .
.).

.
-
-
. (),
1970 , . () .
,
:
1) - ;
2) , . .
- ;
30

3) - ,
, : , , , - . .;
4) -
, .
,
;
5) -
, , , , ;
6) -

;
7) -,
,
;
8) - , ,
.

31

-,


-, .
. ,
. ,
, , , . [34].
, -
,
, .
- -, (, -, - . .).

,
, . ., .
- 2 :
.

.
-,
.
32

().
()
, , .

,
, .
(1998) -,
, , . ,
30 (. . 9).

33

: . ,
. ().
.

1
2
3
20

1520
25
60

35 .
6090 % 5085 % .
2060 10- 2060 .
, , ,
().
812
(< 50 ) 1015 (> 50 ) 2
, 810 .
23 .

34


(. . 10).
10
()
[34]

- (
1 *, )

20
20:0014:30
14:2912:00
11:5910:00
9:598:00
7:598:00
6:30

0
1
2
3
4
5
6

(
2 , - 1)

( ,
300 **, )
( , )

10
8:0010:00
7:307:59
6:007:29

19
10
20
30
40
50
60

10
1015
1620
20

,
5
10

60
6070
7190

50
5065
6670
8190

___________
* 1 = 1,609 .
** 1 = 91,4 .

1. , .
2. .
3. ,
.
4.
(); .
5.
.
35

 1. 10 , 10 .
5 .
, .
2030 .
2. 20 , 10 .
5 .
, .
3. 30 , 10 .
5 .
, .
4. 1 , 10 . 3 .
, . 2030 .
5. 2 , 10 . 2 .
, .
6. (400
440 ) . ,
.
, . 6 ,
.
7. 2 . ,
.
, . 6 ,
.
8. 1 . , . 2 .
9. 23 . ,
, .

. , 36

,
. ,
.
,
, . 30- 200
400 . .
, . :
, , , .
,
, .

, . . .

1. .
2. .
3. 90.

1. : 5 10
.
2. ,
, , .
3.

.
10 % .
4. , .
, .
5. 20
.
37

6. , .
.

:
510 ,
.

. . , . , , . ,
. ,
30. . ,
.

38

. , . , , .
,
. , . , . .

, . , .
39


,
.

1. ,
.
2. .

,

,
,



,

,
: -.
, , , ,
.

40

 , .

1.
5 .
2. 10- .
3. . ,
, .
4. ,
30 .
5. 510 .
6. , , 80 .
7. .

,
,
20- .
.
, , .
,
.
, , . .
, .
, ,
.

41

, , , ,
,
, .

,
.
, ,
.
.
, .
, .
.

42

1.
. ,
, .
,
, .
2. . ,
, . , . .
3. ,
, ,
. ,
:
.
4.
, ,
.
.
43

5. , ,
. .

?
, . , , .

1. . 10- . .
.
2. . ,
. ,
,
.
3.
20, 30 40 .
4. .
, .

10
,

44


,

. 15 .

,
. : ,
, , .

: , ,
() , .
, - , ( , ,
.),
.
45

-
- ( , , , - ).

. ,
. ; . .
.
, , .
,
, , .

46

 ,
. .

:
) 60
70 % , 220 ;
) 70
85 % .

- ()
(, )
. , , .
- - .

( ),
.

-


. 30 .


.

. 47

 , .

.

.

. ,
.

48

-,


.

, , .
. , - (, ),
-, . .
1969 . ()
.
.

, , , , , . , , .

, , , .
70- XX , .
: , , -, - .
- 100 -, 49

 . - ,
, , .

, :
I ;
II ,
;
III - ;
IV ().

50

70- , . , .

(, , )
( ). .
:
. , . , ,
, . , .
, . , , , , ....
,

.
, - .
, , , , . , ,
,
,
51

 , (, , .).
.
, , , .
1941 . :
, . , ,
, , .
: , , .
( ) : , , : ,
.
, , , , .
,
, : , , , ( ), .
, , 52

 [31]. , , -
. .
.
, , . 1996 .
,
,
. :
- ,
, ;
- , ;
;
- , ;
-
, .

(fitness).

, .
, , , , . , . ,
.

53

(. . 11).
11

-
,

-

54

. . . , .
-. . (). . .
, , , , .
, , ().
. ( ). ( )
, ,
.
, ,
.
. .
, , ,
, ,
, ,
, .
(,
, , ). , , , ,
-,

(), .

(, , ), . ,
, , .
,
:
- ;
- ;
- ;
-
;
- ;
- ;
- .
()
, .
, ,
. , , , . . , ( ), (. . 2). .

55

. 2.

. , (. . 3).
: , . , , . , .
, , , ,
, .
, -

56

 ,
.
. , . , ,
,
.

. 3.

57


, ,
.

, :
, - , , . .
, ,
, 12 , . , . , , , .

, , , . , , :
- ;
-
;
- - : ,
,
( 6 ), IIIII , ( , -), IIIII ;
- :
, ;

58

- ;
- ;
- - ;
- ;
- , .
.
12

___________
* = 1 1 = 200 1; .

59


,
. - , .
. .
,
,
,
, , , ,
.
. , (. . 4). ,
(. . 5).
-

. :
-
;
-
;
- , Cycling, ( );
- , ,
.
60

. 4.

. 5.

,

. 61

 ,
()
. ,
.
,
:
- , ;
-
: 3 , 2 , 2 , 3 . .

-
, , , , . ,
. , ,
.
,
.
.
(. . 6).
62

. 6. -

63


, , , , - , .
,
.
, , ,
.
. , , ---, ,
.
, (, , .) , ,
-, .
,
:
, . - ,

.

( , ) .
, , ,
64

, , . - , , . ,
- .
.

, , . (. . 13).
13

.
,
, ,
65

 .
.

, . . , 14 500 , 11 700
, 3000 ,
(10 /
). . ,
- .

. ,
,
.
, . , , , , . ,
,
. .

- . , . , .

66

 .
. , .
. ,
, . ,
, . , ,
, .
, ,
, .

, , , .
, .
, . , , , , ,
(-,
.).
,
510 % .
,
. , , , , .
, . , 1994 , 91 %
.
, , ,
, -, -, ., .

67


- , . -
(. . 14). , 30 , 30 50 , 50 .
60 .
14

68



, ,
, , .
,
, , , , . , , ,
, . , , .
, , , , ,
, , . ,
, ,
. ? ,
. ,
, , :
. ,
.
.
, . , , .
, , :
, , -.
,
, , , .

, ,
, , . , , -,
69

 . , , , ,
. .

(
, , , . .)
,
, , , .
, , . ,
, , , ,
.
. , ,
(, . .).
15 %
, 20 % , 65 % . , , . -
(Wellness).

, ,
. , .
: .
70

 , , , , ,
( , , ). .

. ,
: , , . , . .
, ,
.
8 10 1718 .
- ()
(. . 15). 3- ,
28 . .
15

71



( )
, 80- ,
. ( , )

, 200 .
, .
, ( ), ( ), ( ),
( ), ( ),
, ,
, , 2 15 ,
, , , . .
, ? , ! , , .
.

- , Reebok International LTD,
American Council on Exercise (ACE), FISAF,
(. . 16).
72

16

4 :
- - (
- .);
- (-, - .);
- ();
- -,
.
73

 ()
, , , , ,
120160 - . , , ,
.
,
.
(low
impact) (high impact). (mix impact). , ,
.

, . , - . , , . , , . , , , ,
,
. low impact, ( ), , high impact.

74


()
:
- ( , );
- (, );
- .
17 ,
.
17

75

 . 17

,
,
7.

76

. 7.

, ; (); ; ( )
( ); .
, .
(L), , .
, (v = L n). , 1 ,
/. . 77

, , .
.

.
, . ,
( ), V-Step Squat
Straddle . ( ), .
(),
(, ) .
(
), , Grapevine, ,
, .
, . () , , , . .
,
.
, . . . ,
. 8
.

78

. 8.

.
( )
(, , ) ( ) (. . 9).

(
).
, , .
79

. 9.

. . , . ,
.
. , 80


. . -, . ( )
(
), . , . .
( ) , .

,
, ,
(). ,
,
(
).
( ).
, , , .
:
- ;
- ();
- ;
- ;
- ;
- .
( 135).
.
( )
() (). 81


, . , (), ,
(). , ,
, ()
. , .
().
.

82

, , . ,
, .
, . , .

(Total Body Workout)

(Total Body Workout)
, -.

83

Feel the power

Feel the Power ,
- PUMP.
. .

,
. .
, .

,
, ,
( ).

84

-
(-,
-)
- - (, ). ,
. -, ,
. , -. - ,
, , ,
, ,
.
6070 % , 50 100 % ( 1 2, ).
2530 %
110140 % ( 3, 4).
- , 150 % ( 5), 3 7 %
.
. , , - ,
85

 (
, , ).

() : , , , . ,

.
- :
- - ;
- ( );
- - ( , );
- - (. . 18).
- -, . - 86

 , . . , - , . 10 10 %.
18

-

,
-1

( )

()

515

510

13

100120

5070

5070

7080

90100

, %

(, )

,
, -1

310
100120

, %

-

130140

110120
(, )

0,51
140160
110140
70110
, ,

150

87

 45 ( 90 )
, , . , (Rowing)
(Treadmills). , ( 10 . ), - .
- .
.
,
, , ( ).

88

 -
- , , , , .
-:
- - ;
- ;
-
;
-
;
- , ;
- .
, , . . , , ,
. ,
, , .
,
, . ,
6 , , 1040 , , . ,
. .
.

89


1. - , ,
,
.
2. - ,
.
3. ,
, - . - .

. :
- , ;
- ;
- .
. , .
, .
, , 40140 , 20
70 80100 .
, 90


. , , ()
(..). , , , .
0 180 (
). , pa ()
0 75
90 . ., . - .

.
, ,
.
,
:
- , , , ;
- ;
- , , , , .
10.
. 6 12 , 180 . . , .
. .

91

. 10.
(
)

92



.
,
.
,
.
, .
, : .
,
, . . , .

:
1. .
,
.
,
. , , .
.
, . , .
.
.
, .
, . ,
93

.
. , .
,
.
.
, .
.

2. .
.
,
, , , .
( ) . , , . ,
.
. , . , .
94

 . , , .
. .
,
. , , ,
.

4560 .
10 . .
2040
. , 10 , , . , .
, . ,
95

 , .
, .
:
- ;
- ;
- ;
- ;
- ;
- ;
- ( ).

96

 -

.
(), - .
.
-
,
.
90-
10
30 . .
, , , , - (, , , , - ,
,
).
-
, , . - : ,
.
, .
,
, . .
97

- : 15, 20, 25 , 50 .
- :
-
, , ;
- . .
.
;
-
. - ,
, , . ( ),
;
- - , ,
;
- - - (, );
- - .

.
, -
, .
250
. , .
, , , ()
2
. 98

 , , , , , .
, . , .
. ,

. 12

.
4 ,
10 . ,
, , , :
- ,
, ,
. .
- ,
, ,
. .
- , , , ,
, ,
. .
- , ,
. .
,
: ,
, .
- , , ( ), (,
, . .). , 99

 ,
, , ,
, , .

( ) . , , . , , .
-:
- ,
. .
- , . .
100

, ,
.
, . .
,
. : , .
,
.
,
.
, .
, .

-
120 / 12 /
. , , - , .
5- .
,
, , -, (4 ), ( ),
. 19
. .
101

 19

-

. 5 / ( - ). . 20
, 300 , .
20
, 300

___________
* 2,54 .

102




. 5 / (
- ). .
-
. , : ,
( ).

, ,
, :
- , -, -. , , , ,
, .
.

: ( ), , V-.
, , , . , : ,
. . (. . 11).
103

. 11.

:
- . 5 12 %.

104

 ,
;
- .
, 80 120 /
50 %, 120 128 /
4,6 %.
12 .

. 12.

-
,
.
. , , ,
-, - 68 ,
, 1,41,5 ,
. 10- ( ), 1,75 . -
, , ,
105

 2,5 . , ,
- . .
, ( ), ( ) (
).
( ), .
, ,
. ,
, . , . , .

,
, . Lift Step Lunge, , . ,
, .
, Basic Step, V-Step,
Tap Up/Down, Lift Step, .

, : , , . ,

.
:
-
;
-
.
106

 .
()
. , . () .
- .
. , 90 . , , .

( ),
.

-
: , , .
, .

. - ( , , , )
, ,
, , .
, ,
, .
, ,
.
107



-,
. ,
, . .

.
.
,
, .
: ,
( ),
( ); .
.

( ).
. ,
. ,
-.
90 . ( ) , . ,
.

.
1 ,
- .

(, )
5 . 108

, . , .

( 120
130 /) (. . 21).
21

: , .
4560 , 5060 . 13
- .

22.
- 14.

109

. 13.

22

110

. 14.
- ( )

,
-, ,
, , . -.
, , , , ,
. , . . .

:
, .
, 111

 . , -
-,
- - .
- ( ). ,
- -,
, .

-
-
. , 1989
, . ,
, -.
- , , .

. - ? ,
,
. , , . -, , . , , , , , ,
.

- -, . , .
.
112

- , ,
, , . , .
,
. , - , .
- .
, .
: , , , .
1520 .
- .
.
- ,
.
- .
.
- .
- ,
.
- , -, --, -, -, -, -- . .
- -. , .
- , , ,
.
-- -.
113

- (-)
-
, , ( - ,
), , .
,

- -. - , . , . . - , ,
.
2000

, , , -.
, . , - , - , 40 40 8 , -, .
--
, .

. , ,
.
, .

, ,
.
,
. !
.
114

 - .

! V-step :
, .
- , ,
.
( ), ( , ).
-
.
-
-, , -.
, , ,
:
- , - -.

115

 -
( )

, .
,
. .

(Rope skipping) .
,
- , , , ,
, . ,
, , .
World Rope Skipping Federation.
-
(Rusty Jumpers). .
-
,
, .
80- XX .

120
, -
, , - , , , , .
116

 -
: ;
, (); , ();
, ; ,
(); , ; ,
; ();
; ; ; 180 ; 360 .

,
, :
- ,
-
5 20 ;
- , , , , ;
- , - .
117


, , , , . . : , ,
-
: ;
.
. : 30
( ),
, , .
- : , .

118

 ,
II

,
,
, - , . :
- ,
;
- ,
, ;
- (), .
80- . ,
, , . ., , . ,
( )
, (), (BodyBar),
(Pump), (,
, ), , .
119

 - . , : - ,
, , ,
. , - ,
,
, , . .

, - . , , . ,
, , . (
),
, (, ). : . () (23 ), ,
, , ,
.
( ) , .
, ,
, , .
,
120

. .
(), .

. ,
.
.
, .
, .
, .
, .
.
() , .
, , , . , ,
, , , , , , . , (
) ( ), , ,

. , , , .
121

 , . ! .

, - .
-,
, ,
.

,
, , :
- ;
- ;
- ;
- ;
- , ,
;
- ;
- , , ;
- ;
- ;
- ;
- , ;
- , , ;
- .

-,


.

,
.
122


(, )
,
.
, ,
(1904 ). ,
, , , , .
, , . .
-
, , ,
.
- .
:
- , ,
, ;
- , ,
,
;
, ;
- ,
.
123

 , , :
- (, ,
,
. .);
- (, );
- ;
- ;
- ;
- .

. , , , . ,
, .
. 5060 %
.
, . , , , , - .
(, ), ,
, .

()
() . , ,
124

 ,
,
. . , .
(, , , , ),
.
( , )
.

-, ,
-, ,
, , , , ,
, (-, ),
().

-
- , , (, ). , .

- -
(, -, ).
,
3 . -
-. 125

 , , , .
2 18 . 45 , . .
, ,
, .

: , . , ,
, 240 150 .
,
, .

,
, ,
.
126


, , .
, ,
(Body PUMP). . .
, , :
, . ,

, .
, . 68 ( 31 ). 3 ( 1,5 .)

, . ( ), ( ) , .
, , ,
5 , , . ,
.

,
: (bodyshaping), (bodystyling), , (bodyconditioning) . .
127


:
- ;
- - ;
- ;
- ;
- .
: , , , .

,
.
,
, .
.
70 % , ,
- . 35 , - .
, - , , , , -. - , .
,
.

:
- 810 ;
- 810 ;
- , ;
- 60 120 ;
- 23 ;
- 60 120 ;
128

- 23
.
23.
23

24.
24

, 4 . , , .
129


. (. . 25).
25

24 .
,
. .
26.
26

,

,
- .
, ,
, , .

30 , 130


. , 46
. . ,
10 .
23 . ,
(23) 60120 (. . 27).
27

,

,
. .
( ): , ,
, , , .
: ,
, ,
( ).
( ):
, , 131

, ,
, .
: , , .
: ,
, , .
: ,
, , .
: ,
, . ,
, , .
: ,
, , .

BODY BLADE
Body Blade . , -, . 10 !
, !

Body Blade

132

 Body Blade
, , .
.

Body Blade classic

Body Blade

. .

BODY BLADE PRO

Body Blade
, , , , BOSU, . .

BODY BLADE CXT

133

-,



, -

,
() .
.
.
,
,
-
. , ,

.
, . .
(, , . .) (, , ), , .
134

 (, , ,
). ( , , ) ( , ) , .

68 8090 % . ,
4 , 2 . : 1- 12 (), 2 8, 2 6 , 1 10 .
2 , 12 18, .
,
.
3- ( 48 ). :
- ( );
- , ;
- , ;
- , .

,

.
3-
:
- : , , , ;
- : , , , , ;
- : , , , .
135

 , ,
23 .
16 .
, , , , , . ,
, -
, , ,
.
, , 6585 % .

( . shaping , ) , : ,
, , ( ), , .
- ,
.
( ) ,
.
. : ,
136

 , - , ; .
, . ( , , , .).
(
) .

, ,
.
, , . , .

.
137

 , .

, .
- ,
.
.
:
- ,
(- , , .);
- ;
- .


.
, , , .
, ,
.
, () .
.

138

 - . .

, , , .
5060 . (20 % ),
(70 %),
, ,
.

:
- , , 4090 , 715 ;
- , 90150 , 1525 ;
- 150180 , 1520 .
:
, , ,
. .
, , ,
(, ,
, , , , . .), , , .
-, -, -. -. ,
( , ).
139

-
- .

. ,
, ,
- , , . .
. , ,
.
( ). .
,
:
[,
(
. fit , )] ( = + ).
,
.
(, body condition .).
,
.

140

. ,
( ) (, ,
. .),
( , , , ,
), .
( ) ( ,
) (, , ). ,
. ,
, ()
. -, , , ( ) ,
.
, , . , ,
, .
,
.

:
141

, ,
,
.
.

. , ,
,
. ,
.
,
- , ,
.
- . ,
. ,
. ,
, ,
.
70-, 80- 90-
XX , - ,
, .
, , , , ,
, , , , , .
142

75
, ?
, , . , , , , , , ,
,
,
, ,
,
. . ,
, -, .
.
.

143

 - - .
,
, ,
, , .
1976 Balanced Body , , , . 11 . Prima, .

Prima

STT (Systematic Touch Training)

144

 . STT : ,
( 7
), , . , , , , . , ,
. , . - ,
.
. ,
.

145

-. , . (, -, , .) :
- ();
- ;
- .
, . , . .

:
- ,
,
, , , ;
- , , ( );
- ,
, (Knee Lift, Kick .),
146

 (
Leg Curl);
- ,
Step-Touch, Squat, Open-Step
.
popa .
:
- ;
- ;
- - ;
- ;
- .

28 ,
, .
: -, , . ,
430 . 80

. :
- ;
147

;
;
- ;
;
.
28
-

148

 . 28

. ,

149

 . 28

. .

, .
, , .
() 10 %
, , .
150

 (8085 % ) .

. , , , .
,

. , ( ). , . , : , .
, .
,
(), .
, ,

.
,
( ). , , :
1. :
- , ;
- ( , , , );
- ( ).
2. :
- ;
- ;
- .
3. :
- ;
151

- ( ), , ;
- , , , ;
- ;
- , ;
- (, , ,
.);
- , -, .
, 510 % . : , , . .

152


, 1995
. , , , .
, . . , , . , , .

. . ,
. -
, , .
1999 ,
2000 , , 68 . .

: ,
.
153

 , , , , , - , , .
, ,
- (-, - , - -

, -, 7 - . .). .
,
, .
Therarobics
. ( )
:
-
;
- ;
- ;
-
.
-
.
,
.

154

 : , , ,
.

,
( ) ( ).
29 .
155

 29

610
610
()

156

 -
, ( ) , . -, .
( .
stretching ), , . ,
.
- .
, ,
, ,
, .
:
1. , ,
.
, .
2. , , .
3.
,
.
.
.
, , . () .
4.
. ( ) ( ). 157

 ,
.
5. .
,
.
6. , .
7.
. .
,
.

, .
,
.
, , ,
.
, .
:
) , (
);
) , ;
) ,
; ,
510 ;
,
10 .

, - .
, 158

 5 30 .
, ,
,
. 1998 .
, 6 :
1. . , .
,
.
2. . ,
. . , .
3. . ,
.
.
4. . , , , .
, .
5. , . ,
. , .
6. , .
, , . , .

, . 10 ,
.

159

 -
- ( . slide )
() ,
.
- .
,
(-) 181 61 , ,
, .
,
.
,
, , , . - , . -
-
.
XIX ,
, ,
. 100 ,
1989 , - , . -.
- , . , ,
. , , .
160

, . , -, , .
, , , . ,

. , .

-
, , . , - ( ) 70 30
250 ,
.
- 180 60 ,
.
, , .
-
161

, - :
-

;
-
, ,
, ;
-

.
, -, ,
. ,
, . ,
, .

162

-
(-, )

- (XO-Lopers), . .
(Kangoo Jumps) ,
, .
, , ,
(), , ,
.
( ).
.

. ( :
, ,
.) 50 %,
.
, 1996 , .
, , . , 25 % ,
. ,
(
1,5 ), , , .
, , .
163

 25 % ,
75 % . , , , .
.
,
.
, .

164


, , , . ,
(), . . ,
. .
XIX . ,
( ), , , . ,

.
. , ,
. . .

.
,
. , , ,
-, . , , . , 165


( bosu, togu airex).
.

(-, , , ) ( ).
, . , ,
. ,
, .
.

-
- , -, .
, .
166

 - (2 )
/

Ramping-
, -, The RAMP.
, The RAMP .

The RAMP

167

Body mind
AIREX TOGU.

REEBOK CORE BOARD
, ,
, . CORE BOARD.
,
.
, 3
.

168

 AEROSTEP XL
AEROSTEP , , . ,
,
, ,
. AEROSTEP XL
:
, , , .

169

 - (-,
--, )

. ,

( 1820 ), ,
0,5 7 .
5565 35
45 , --. .
1909
. , 90-
.

, - -.
, ,
, ,
. ,
,
.
-
, , .
-
45
( ) 85 (
190 150 ). 170

 ( ,
; - ;
), ,
,
, , , . .
, , , , ,
.

,
.
-
:
- () ;
- ;
- ;
- ;
- ;
- ;
171

- , .
:
- ,
, ,
,
, ;
- ;
- ,
.
, .
( ) . 35 65 . , , , , .
( 1 )
, , - . -
, . ( ) ,
.
100 . 1992 . 1996 --
- . . ,
, , ,
, , . ,
. ,
172

 , ,
. , ,
,
.
--- :
-
;
- ;
- ;
-
;
-
;
- ;
-
( , ; ,
. .).
.

- (Chi-Ball)

.
.
. ,
. , , , , . , ,
, , . ,
, . , .
173

-
-, , , , , .

, , . , 90 ,
- , - . ,
, 5
, .
, ,
,
( ). 500 .
,
, , , .
:
- ;
- ;
174

- ;
- ;
- .

, :
- ;
- ;
- , ;
- Open-Step;
- Step-Touch;
- Step-Tap;
- Squat .
- , , . .
, , () , . .
, .
, , : -.

1. , , , , .
- -.
2. , .
3. , .
4. . . , 1,
-.
5. 4, , .

175

 ,
III .

-.
, , , , .
5 : 4050 /-1
(, , ,
, );
6070 /-1 (
);
150 /-1 170 /-1 (--, ,
, . ., , , ).
-,
.
-,
- (Fank-Aerobic), - (Hip-Hop), -
(Latin-Aerobic), -, -, , (City-Jam) . , . .
, ,
. , . - 176

 , , , , , , , , , .
,
. ,
,
. ,
, , . ( ) , , .

, ,
.
. .
1915 . . ,
.
. ,
. .
, , , . , , -, -, - ,
, .

.
177


. (, )
, ,
.
, ,
. ,
, .
,
, , ,
. , .
,
, , .
:
1. .
2. , .
3. , .
4. , .
5. , .
6. .
. .
:
- ;
- - (Release-Contract);
- ;
- .
,
.
.
. .
:
- -;
178

- ;
- ;
- .
.
.
:
- -;
- ;
- ;
- .
, ,
. .
, , (Flex), (Point). , . : , . , ,
.
.
,
. .
, , , ,
. , , .
,
, .

.
179

 . .
1. : , ; , ; .
.
2. , .
, .
3. , , . .
4. ,
, , .
5. :
, , , .
6. : , , , .
7. ,
. .
. . - , .

-
- . ,
.
- , - , ,
.
-, ,
.
. , ,
(). ,
180



. .

- ()
- ()
,
( ).

-
- - , , .

181

-
-, -, , - ,
; , .

.

, , .

-
- ,
. 105115 /-1
(, ) .

rague Affairs
rague Affairs .
!

182

Street Jam
dance funky. !

Low Galaxy
, , . , !

Cardio Jam
-, low-impact . -, .

Club Style Low

?
: , jazz, funk hiphop. -.

Grove-n-Move
,
. !

183

. ? -, , - , .

. , . -, , : , , . , ,
,
. . -, ,
- .
, ().
, , .

.
130 . ,
. , .
(. . 15).
184

. 15.

-

- (Box-Aerobic). , , , ,
, , . -

185

, . . (Kara-T-Robic).

186

- -
- -
, : ( ), ( ), ( )
, . ,
.
,
. .
, , , -.

-
Kickboxing Aerobics , , , , , , , .

. 5
.
.
. ,
, , . , .
, 1719 , , . , , ,
. .
, , 1743 .
1867 , .
, 3- , 1- 187

, 10 . .
, .
1590
1605 . , , , , , XVIII -,
.
. 90- . , 1997 2,3
, 4,6 .
. , .
.
, . - ,
(3 ,
), (12 ), - (12 ). , , .
- ,
(, , ). , ,
. Kickboxing Aerobics -
.
, Kickboxing Aerobics.
Kickboxing Aerobics Kickboxing.
( ) , , . .
188

 Kickboxing Aerobics, , . , ,
, , ,
. ,
Kickboxing Aerobics ,
, , , , , ,
.
Kickboxing Aerobics:
- ;
- , ;
- ,
;
- (
);
-
(
1520 ;
-
( ) .
Kickboxing Aerobics:
- ,

;
- : , ;
- ;
- , 122128 , ;
189

- , , ,
;
- .

-
,
.
, (). ,
.
. XVIII - . XIX
. 190

 , ,
, .
, , .
,
. XX ,
,
. 1924 . , .
.
,
. . ( ) ( ).

191

-
. . : , , , .

. , .
(18831969), . - ,
. 1948
. 1954

,
,
, . .
, ,
. . .
: , . , , . , , , , , .
192

 -
- XI .
,
-, , -. -
, ,
, ,
-. , , -.
-
. - , ,
.
, ,
: ,
,
, .
, - ,
. XX -
, - .

, ,
.
. , ,
1860 .
- 1882 ,
.
,
.
193


,
,
300 . .
, , . ,
,
, .
,
.
.
( ),
. . .
.
, .

194

 (Taekwondo)
.
. , ( ). , , .
(90 % ). .

, , , .
( )
: ; ; .

():
- ;
- () ;
-
;
-
;
- ;
- .

()
5 ,
. :
.
:
, .
, , , .
. .
, .
195

 , . , . ,
. ,
. (
) , , , 5 .

. , ( ,
),
. , .
( ), (). , ( ).
, . : , , . , : , ,
, , , . . .
, ,
. .
. , ,
. , .
: () ,
. .

196

 () . ()
, .
3 :
- ( , , , );
- ;
- (
, , ,
, ).

, . , , (Kibo),
World Class. , ,
.
10 ,
197

 20 60 () ( ). 23 .

, . ,
,

. .
. (NIA),
, , ,

(Wellness).
, 1983 , . .

198

 Martial Arts
.
:
- , 4 ,
2 ;
- 32 ;
- ;
- 120132 /;
- , (
) ;
- , ,
;
- , , , ( , - .).
.

,
,
. , . -.
- .
( ), -.
. , ( )
.

, , .

199

-, -

, , . , , .

-
-
(--),

: , , .
. , , . . : basic () cardio
( ).

-
- ( )

.

-
- -. , , .
.
,
,
200

 ,
, . ,
.

-
- (
, , -, , , , 4 , -, , 2 - . .).

--
-- : - ( ), - ( ).

-
-.
15
, - , . , , , ,
- .
, , , ?
- ,
, . .

201

 ,
IV

. ,
. ,
.
,
. , ,
, . . ...

, , .
:
1) - ;
2) ;
3) , , ;

202

4) , ,
;
5) ( , , ,
.);
6) -,
, ;
7)
.
, , . .

203

(), - (VIIIIII .
. .). : ,
, , .
- , , ,
,
, .
( , ) ( , )
: (), () ,
(). , (),

. ,
, , , *.
___________
* ,
, ,
, .
. , ,
, ,
.

204

-
-

.
- , ,
. :
, .
, , , .


. : , , , , , . , . , ,
.
-


.
, -.
1. -,
. , , .
205

 , - . , ,
. ,
.
, , , .
,

, , .
,
. , , . .
2. -- :
- : ,
;
-
; ;
- , : , : , .
-
.
3. -,
, ; 21 .

--
,
, , 206

 . ,
, . , - ,
.
,
--, , :
. : ,
, , , .
, ,
.
-- ,
, ,
, , .
(), ,
, , . .
. , ,
. ,
; ,
, .
.
. --.
, . :
- ;
207

- ; , . , . , , ;
-
;
- ; ,
. ;
: , ,
.

( )
( ) , ;


. :
.
,
.
, ,
, , , , ,
, .
.

208


, . , .
, ,
( )
, .

,
,
.

. , .
- . . ,
,
- ,
.
, . , . , , . , -209

 , .
. 23
1015 . .
- , , - , ,
, , . ,
.
, , -,
,
, .
,
,
. ,
, .
- .
,
, . , ,
, ,
.
,
. ,
,
. .
-,
, . , . , , ,
. 210

: ,
.

.
. , .

,
. ,
, , .
, ,
, , , , , .
,
. , , , . . .
,
, , , . , , , , , . , , .
. , , .
.
1. , , ,
, . .
2. , ,
, 211

, , . ,
,
.
3. , .
, . , .
4. .
, , ,
,
, , , .
. , , ,
, .

.
, .
- , . . ,
.
-, ; -,
, - ; -, , , , .

.
212

 , , , . , .

:
1) --;
2)
;
3) 46 ;
4) .

: 24, 48, 68 . .
:
- : ,
;
- : , ;
- : , ;

213

- : ,
; , ;
- :
, ,
, , .
:
1) ;
;
2) ;
3)
;
4) ;
5) , .

,
38 ,
.

:
; , ,
;
,
( ),
.

() (). ,
214

 , - .


- .
, . , ,
.
,
. : , , . ,
.

.
. .
. , ,
.
,
: ,
.
. , , , .

.
, ,
.

215


- ,

.
.
, .
,
, .

( ) .
, , , .
, (
)
,
. , .

, ,
, , ()
, ,
. .
, , , , ... , . , , 17 ...
216

 . , ; , .
, , ,
.
, , .

;
- ,
; , .
, , . , , :
, , , . .,
.
,
.
, ( )
, , .
( ) , , ,
.

217


, ( ) .
,
, : 1 , 2 , 3
.
, , :
- ;
- ;
- - ( ) ;
-
;
- ;
- ( - - --),
.

.

()
-
, , .
, ,
.
- ,
-

218

 , , .

I . . .
. , . , -
,
, .
, , , ,
, ,
.

. , 219


. : , , : ,
. :
, : ,
. , .

. , ,
. , , . 10
15 . 1 5
( 5 10 10 20 ). . 30 .
: (, ) ,
. ,
.
- , , ( , , ). , , , . .
, - , , , , , .

220

 -
,
:
.
:
. , ,
, . , , . ,
.
, .
, 840 000 ,
84.

221

 -
( )


.

. ,
, , , . ,
-. ,
, , (. . 16).
( ) , .
, -, , .

( )
: , .
1 ,
, , , .
2 , .
3 , ,
.
, , .
4 , , 222

 , . , .
5 ,
, , .
.
.
, .
6
,
, , , .
, .
7 ,
. , .
8 5,
(), . .
9 4, .
10 3, , .
11 2, , .
12 . 312 , .
, .
, ,
. , . , , .
,
. ,
. , .
223

. 16.

224


,
,
. - ,
.
, .
,
- .

, , ,
,
(), , ,
,
,
. ,
, ,
.
,
, . , ,
. ,

. , , , .
.
,
, ,
.
225

 , , . , , , .
, .
.

POWER YOGA ( )
- .
( )
. : , ,
.
. , 50
(50 Plus).

, .

226

 (mind body)
- . :
- ( martual arts),
, , , , , -,
;
- . , , . ( ),
.

227

,
- (Versa Traning). : (Basic class
format) 20 , 20 , 20 .
-
, ; ,
, , .
(NIA),
: , , -, , , .

(, , ,
, , , )
3500 -
, ,
, , , , ,
( ! ).

.
, , , ,
.
, . ,

228

 50 , . - , , , ,
.

,
.
() :
- ;
- -;
- ( ,
-);
- , , (,
.);
- .
:
- ;
- ;
- (
, , );
-
, .
( ) 100
160 . , , !
:
- -;
- ,
, ;
- , , .;
- , , , .

229


, , .

, , . . , 1000
. . , , . : -

230

 ,
. ( ) ,
.
.
,
, , , .
.
,
.

, . : , .
. : ,
.

. - : ,
, . 30
, , , . 23 , .
- ().
.

231

 30

- , , . , , , , , . .
- 31.
31

232


(
, ).
, .
,
.

, .
.
. 1012 %
.
,
. :
- ;
- ;
- ;
- ;
- ;
- , ;
- .

, .
80 % . ,
, , . , , , . ,
-, ,
, . .
.
.
233

 ,
( ), ,
.
, , , .

- ,
. .
, , .
:
- ;
- ;
- ;
- ( , , );
- ( ,
, );
- (, , ,
).
.
.

, : , , , , , .
,
234


.
.
: - ( ), , .
( ) , . , , ,
,
( ), .
,
. , , ,

, ,
.

, , ,
,
( ) .
28
24 ( ), 28.
, , , , .
.
, .
235

 ( ) , , , , ( ) .
,
. , (
; ; , .
, ,
. ,

,
, .

. , ,
-
, .
, , . , , , - .
.
, -. , , - .
236

 :
- , (
) ;
- - ( 4:2 4:3 );
- ( 4(6):2(3) ;
- , (6:6, 8:8 );
- (4:8, 6:8 );
- ( ) , 3, 4, 6, 8 ;
- 28 :
) ()
();
) () ().

, :
, , . ,
, 4 + ,
2 ( ) : 4
+ 2 ; ( ): , 4 + 2 + 2 .
- , , () .
( 120 ./). 1530 (2025 ),
2530 . 237

 : 8070 % .

, , . , 1216 . , ,
(),
, .
, .
, , - .
, ,
30 , ,
.

.
,
.

. , .
, .
. 238

 ( ) . , .
, : , ,
.
.
,
-
, , ,
. .
, - ( ), -,
, -, , -

, -, (
).
, .
, ,
.
,
( 5 )
,
; ,
, ;
; ,
(,

239

 , ; ,
10 ).

. , : ,
, ( )
; (3 + 3 . .)
( + + ...
+ + + ...) . ,
( ). .
. .
. , , - ; , .
, . . , : , ( , , :
- . .); :
( ) ; ()
. .
. ( , 240

) , ;
, ; , , ; .
, ,
, , , ( ),
( ) - ( ).
, ; , ( 36 34 1020 ); , :
,
(: 2030 1,5 23 ).
.
,

.
, ,
, ,
, . (. . 17).
( , ), ,
.
241

 , .

. 17.

, , ,
:
-
,
,

;
-
( ) .
242

 , .
,
:
; - (, . .); (
: , ), ( ,
); .
. -
, .
, , . , , .
( ),
(, , , , , ).

.
. , . , .

,
.

, 243

 ,
; . , , .
,
.

,
. , , . , ,
,
. ,
.

- .
, , ,
, ,

, - -
,

.
, - ,
.
244


. , .
. ,
, .
, ,
,
.
, .
. , , . , . 1 1,5 .

( ), , , ,
.
: , , .
.
, - , . , . , , ,
. , . (, ) . ,
.
, 245

 . , .
, , .

35 ,
, , , ,
(, , , , . : , .

. , , , , . , :
- ;
-
;
- : , () .
,
, , - .
.
.

, . ,
,
, , .
246

 , .

1,62 (
, , ). ,
.
, .
, , , , .
:
- ( ), . -, , ,
, , , . . , .
- , . .
, -. - .
- , , , .
247

248

 , : , , , , ,
.
,
. . ,
, .
,
,
, ,
, , .

249


,
.
, , -
, .
: -, , , , -.
,
3 :
1. ,
, ,
, .
2. : - , - , -
, , , .
3. , :
- , , -

250

 , - , . .;
- ;
- ,
;
-
(, , , , , , ,
, , ,
. .);
-
, ;
-
.
,
.
,
(. . 32).
,

, , ,

,
,
, , , . .
(. . 33)

251

 32

,

,

,
,

, , ,

, ,

, ,
,
-
,

,
(
),
(, )
,
(, , . .),
,
( ),

,
( ),

,
(),
()

1,01,5

1,01,5
, 2732

, . , ,
, , :
- ;
;

;
.

252

 33

*

, ,
,
,

, ,

,





,

,
,

,


,



-,

, ,

,

(, , , ..)

253

 . 33

. ,



.
20 .

, ,

. 60 .

. 40 .

___________
* : .., .. //
: / . .. . , 2003. . 2. . 342279.

, (. . 18).
. , ( ; , ; ;
).
,
(

160180 ./), ,
, - ,
254


(. . 3435).

. 18.

34

(510 )

(2030 )

, , , ,

, , , ,
, ,

, ,
, , ,
, , ,
, ,
. : ,
. , ,
,
, , , ,
, ,
, .

255

 . 34

(510 )

(510 )

(25 )

, ,
,
, , . , . , ,
,
,
. : , , ,
,

, ,
, ,

35

*

,



( , )
,
,

(, )

3040

45

4560

,
20
,
1015
1015

,
1015
,
30
510

,
10
,
45
510

___________
* : . // . ., 2000.

, .

256


, ,
, (, ,
, , , ,
. .).
: , , , ( ) ,
( 3050 ), (
), , .
,
. 30
60 23 .
(1015 % ) , ,

( , , , , ,
), . 5060 ./.
(7075 % )
(50150 ./), ,
( 115 ./), (5060 ./), (3060), (50
60) , , . .
,
( ), .
(, ,
),
, , .

257


.
: , , , , . , , . .
-
.
,
,
, ,
, . .
.
,
(, , . .)
, ,
,
, .
(, , . .) 6090 , ( ) .
-
, ,
258

 . , .
, , - .

, .

(outdoor fitness)
-
: ( ),
, ,
, . .

(stress-managment)
,
, .
, ,
, , (, brian light). , .

. , , -. ,
. , ? 259

 . , . , ,
.

,
.
,
, . -,
( ) .
,
. ,
- , ,
. , 40
50 .

- . , -. ,
c , 50 +. .
,
; , ,
; ; ,
.
weight
managment ( ),
. 260

 , , .
, . 3-2-1
,
,
; APEX,
,
, .
, , ,
. ,
, ,
.

( )

? ? ,
? . , . ,
,
-
.

!
. , ,
,
,
. , 261

 ,
. ,
: 3 6 ; 7 12 ; 13 16 .

, , . , . ,

, : ,
, ,
. , , ,
,
, .
.

:
,
, , . 7 12
.
, , () . , ,
:
, ,
, . . , , .

262


13 16 , . , ,
. .
,
,
. . ,
, . ,
, .
-
. ,
.

:
, . , ,
. ,
, ,
, . , ,
,
-
.
.
.
.
- . :
- 3 6 , , , ;
263

- 6 10 , ,
;
- 10 16
, , ,
.

-
- . FISAF. , . :
- ;
- -;
- -/-.
2 , 58 14 14 ( ,
) ,
.

264

, ,
. 1983
. . 1991
-
. 1995
, , , .
:
, , ( ), (
). 1 45 : , , , , . 135150 () .

.
.
:
- ;
- - ;
- ;

265

- ;
- ( Wellness).

, . ,
.
,
.
: ,
,
; ,
,
.
, , ,
, ,
, , , ,
, .
: .
:
,

266

, , .
, , . .
, (, , , . .); ,
, .

.
, .
.

.
12 , 3 , 55
60 , 2025
(. . 36).
,
5- ,
, , .
. ,
.

267

 36

*

(, )

, .

23
24

12
2025

35
1520
57

( ,
, , . .).
,


.
,
, .

.
.


,


, ,
,

___________
* -, -, -,
-, -.

(. . 37) , ( < 0,05) ( 4 3 ./) .

, - 1-
18 %, 2- 17 %.

268

37

2-
1-
+m
+m

1-
2-
+m
+m

68,1 + 1,1

68,4 + 1,2

64,1 + 1,3

62,2 +1,3

, //

32,2 + 1,0

35,8 + 0,9

36,4 +1,1

38,4 + 0,9

+ / 100

223,8 + 4,1

205,3 + 3,4

183,6 + 4,3

170,4 + 4,1

, ./

(1- ), 12,4 %.
2- 7 % .
, , .

269

?
!
. ,
, ,
, .
,
,
,
.

Ultra Ball
. , Ultra Ball
,
.

Iinterval workout
? ? ? !

Disco-robics
! . ,
. !
270

Mixed style
, , . , , ? !

Box-condition
! , ,
, Box-condition. !

Body & Mind

.
. ,
Body & Mind.

Step 1
! , ,
. Step-. a .

Power Step 2
. , - ,
!

Aerostep intro

- 271

 .
.

ABL (abdominal, buttucks,

legs only for women)
, , .
.

TBC 2 (Total Body Conditionning)

. , .

Body styling
?
, .
, , .

Funk
, !!! Street dance, City Jam, Rap, Hip Hop.
, ,
.

Latin
.
, .

Mens power
,

272

. (, , ) .

Fat burner 2
, , . !
.

Healthy back
. .
. !!!

ABS + Stretch
,
.
45 1 .

Spinning
. , - , .

Prenatal
. .
: , , . 3 1,5 .

273


3 5 .
. .

, , .
3 , 2,
, .

. ,
. . 3 6 .

. , , .
, .

Kids funk
, , .
, .

274

1. .. Polar- - // . -2000. ., 2000. . 26.

2. .., ..
// - : .
. . . ., 1988. . 68.
3. .. // . 1989. 3.
. 69.
4. . // .
.: - , 1987. . 2. . 5659.
5. ..
// . 1997. 8.
. 24.
6. . . .: , 1999. 60 .
7. .., .. - // :
/ . .. . , 2003. . 2.
. 342279.
8. .., . . .: , 1996.
78 .
9. .., ., .
// . . :
, , . , 2000. . 343.
10. ., . - // .
. : , , . , 2000.
. 355.
11. .., .. // . -2001. ., 2001.
. 25.
12. . // -. ., 1998. 6. . 3839.
13. . // -. .,
1998. 2. . 30.

275

14. . : // -. ., 1998.
. 4. . 43.
15. . // -. ., 1998. 6. . 32.
16. ., . // -.
., 1998. 5. . 3637.
17. . // . ., 1998. 1. . 32.
18. .., .. - , :
. , 2000. 158 .
19. .., .., .. ( , , ):
. , 2001. 178 .
20. .., .., .. (, , ): . , 2003. 141 .
21. .., .., .. : . , 2004.
124 .
22. .., .., ..
: - . , 2004. 86 .
23. .. //
. 1999. 5. . 2738.
24. . // . ., 2000.
254 .
25. .., ..
: - . ., 1999. 95 .
26. .
// . -2000. ., 2000. . 15.
27. ( ): / .. , .. , .. . .: , 1995. 68 .
28. // . 1999. 5.
. 1824.
29. // . 1999. 6.
. 2021
30. .., .., .. // - - . .,
1994. . 117.

276

31. .., .. // . 75 . . .: , 1993.

. 262272.
32. .., .. : . , 2000.
33. . 10
.
. -
. : . . . 4. ., 1993. 102 .
34. . . .: , 1989. 224 .
35. . // . 1987.
8. . 17, 20.
36. ., . - // .
-2001. ., 2001. . 89.
37. , . . . :
, 2003. 181 .
38. .. . ., 1994. 92 .
39. .. . .: , 1988.
. 2337.
40. .., .. : , , .
., 2001. 24 .
41. .., .. : 2 . . II. . .: , 2002. 216 .
42. .., .. . . ., 2003. 35 .
43. . ; -, 1999.
44. .., .. : .
., 1986. 23 .
45. .., .. : . /: , 2002. 384 .
46. .., .., .. / - , . ., 1988.
47. .., .., ..
? // . .: - , 1989.
. 4748.
48. .. -: ? // . -2000. ., 2000. . 37.

277

49. .., .., .. // . -1999. .,

1999. . 211.
50. ..
// , 80- . . IV. .: , 1998. . 164.
51. .., .., .. // - - . ., 1994. . 130.
52. . // . .,
2001. 5. . 3236.
53. . -: . . .: -, 2001. 176 .
54. ..
: . . ... . . . .: ,1990. 23 .
55. .., .., .. // - : . . . . .,
1986. 176 .
56. .., .. - - - // . -2000. ., 2000. . 711.
57. . : / .
.. . ., 1990. 76 .
58. .
// . -2000. ., 2000. . 1416.
59. .. // . -2000. ., 2000. . 25.
60. .., ..
. ., 1997. 48 .
61. .. // .
1961. 6. . 13.
62. .., .. . .: , 1992. 78 .
63. : 2 . / .
.. // . . 2. : , 2003. 390 .
64. .., ..
: . . : , 1997. 504 .
65. // . 1986. 6.
. 1213.

278

66. .. - . , 1999. 158 .

67. .. - // : .
, 1996. . 3839.
68. . // . ., 1987.
10. . 2336.
69. ., ., . .
: , 2000. 367 .
70. American College of Sports Medicine // Guidelines for exercise
testind and prescciption. 4-th ed. Philadelphia: Lea Febiger, 1991.
71. Astrand P.O., Rodahl K. Text-book of of work physiology. N. Y.:
McGraw-Hill, 1990. 1st ed.; 1996. 2nd ed.; 1997. 3rd ed.
72. Blair S.N., Kohl H.W., Paffenbarger R.S.Jr., et al. Physical fitness
and all-cause mortality // Jornal of American Medical Association. 1989. P.
262.
73. Blair S.N., Painter P., Pate R.R., et al. Resource manual for guidelints
for exercise testing and prescription. Philadelphia: Lea Febiger, 1988.
74. Bouchard C. Discussion: Heredity, fitness and helth // . Bouchard,
R.J. Shephard, T. Stephans, et al. Exercise, fitness and helth. Champaign,
IL: Human Kinetics, 1990. P. 147153.
75. Exercise, fitness and helth: The cjnsensus statement // Exercise,
fitness, and helth / C. Bouchand, R.J. Shephard, T. Stephans, et al.
Champaign I.L.: Human Kinetics, 1990. P. 328.
76. Bray G.A. Exercise and Obesity // Exercise, fitness and helth
/ C. Bouchand, R.J. Shephard, T. Stephans, et al. Champaign I.L.; Human
Kinetics, 1990. P. 497510.
77. Calabrese L.H. Exercise immunity Cancer and infection // Exercise,
fitness and helth / C. Bouchand, R.J. Shephard, T. Stephans, et al. Champaign
I.L.; Human Kinetics, 1990. P. 567579.
78. Das ultimative Fitness und Entspannungsprogramm Super-fit mit
Power Yoga. Graufe und Unzer Verlag GmbH. Muenchen, 2000. 160 s.
79. Dudlty G.A., Diamil R. Incompatibity of endurance and strengthtraining
modes of exercise // J. Appl. Physiol. 1985. 59. P. 14461451.
80. Fitzgerald L. Exercise and immune system // Immunology today.
1988. P. 337340.
81. Fleck S.J., Kraemer W.J. Designing resistans training programs.
Champaign I.L.; Human Kinetics, 1987. 264 p.
82. Gabriel H., Scwartz L., Steffens G., Kinermann W. Immunorelatory
hormones ciculating leucocyte before and after endurance exercise of different
intensities // International-journal of sports-medicine. 1992. P. 359366.
83. Garbo H. Endocrinology and metabolism in exercise // Intern. J. of
Sports Med. 1981. P. 203211.

279

84. Green H.J. What is the physiological of training-induced adaptations

in muscle mitohondrial capacity. Human Kinetics Publ. // Biochemistry of
Exercise IX / R.J. Maughan, S.M. Shirreffs end. 1996. P. 345360.
85. Habgerg J.M. Exercise, fitness and hypertension // C. Bouchand,
R.J. Shephard, T. Stephans, J.R. Sutton, B.D. McPherson (End.). Exercise,
fitness and helth. Champaign I.L.: Human Kinetics, 1990. P. 455466.
86. Hakkinen K. Factors influencing trainability of muscular strength
during sport term and prolonged training // National strength and Conditional
associatin Journal. 1985. 2. P. 3237.
87. Hakkinen K., Pakarakinen A., Alen M., Komi P.V. Serum hormones
during prolonged traning of neuromuscular perfomance // Eur. J. Apll. Physiol.
Occup. 1985. 53. P. 287293.
88. Hines E.W. Fitness swimming Humag Kinetics. 1999. 185 .
89. Hunter G., Demment R., Miller D. Developing of strength and
maximum oxygen uptake during simultaneous traning for strength and
edurance // J. Sports d. and Phys. Fitness. 1987. P. 269275.
90. Lukaszewska J.H., Wojcieszak I., Wojczuk J., et al. Aerobic capacity
and release of hormones in exercise // Biology of sport. 1989. P. 8292.
91. Luthi J.M., Howald H., Claasen H., et al. Structural changes in
skeletal muscles tissue with heavy resistance exercise // Int. J. Sports
d. 1986. 7. P. 123127.
92. McDougai J.D., Sele D.G., Moroz J.R., et al. Mitochondrrial volume
density in human skeletal muscle following heavy resistance training // Med.
Sci. Sports. 1979. 11. P. 164166.
93. Nachemson A.L. Exercise fitness and back pain // C. Bouchand,
R.J. Shephard, T. Stephans, J.R. Sutton, B.D. McPherson (End.). Exercise,
fitness, helth. Champaign I.L.: Human Kinetics, 1990. P. 553544.
94. Paffenbarger R.S.Jr., Hyde R.T., Wing .L Physical activity and
physical fitness as determinants of health and longevity // C. Bouchand,
R.J. Shephard, T. Stephans, J.R. Sutton, B.D. McPherson (End.). Exercise,
fitness and helth. Champaign I.L.: Human Kinetics, 1990. P. 3348.
95. Pollock M.I., Wilmore J.H. Exercise in health and disease. 2-nd ed.
Philadelphia: Saunders, 1990.
96. Rechnizer P.A. Discussion: Exercise, fitness and coronare heart
disease // C. Bouchand, R.J. Shephard, T. Stephans, J.R. Sutton,
B.D. McPherson (End.). Exercise, fitness and helth. Champaign I.L.: Human
Kinetics, 1990. P. 451453.
97. Rosenberg C. Gimnasia Danza. Tditorial Paidotribo. Barcelona,
1993.
98. Schwarz L., Kindermann W. Btna-endorphin, catecholamines and
cortisol during exhaustive endurance exercise // International-journal-ofsports-medicine. 1989. 5. P. 324328.

280

99. Schwarz L., Kindermann W. Endorphin adrenocorticotropic

hormone cortisol and catecholamines during aerobic and anaerobic exercise
// European-journal-of applied-physiology-and-occupational-physiology,
1990. P. 165171.
100. Schmidt L. Chi-Ball. Neu Soft-Fitness mit Duftball. BLV
Verlagsgesellschaft MBF. Muenchen, 2001. 35 s.
101. Smith E.L., Smith K.L., Gilligan . Exercise, fitness, osteoarthritis
and osteoporosis // C. Bouchand, R.J. Shephard, T. Stephans, J.R. Sutton,
B.D. McPherson (End.). Exercise, fitness and helth. Champaign I.L.: Human
Kinetics, 1990. P. 517528.
102. Stephens T. Discussion: Behavioral adaptations to physical activity
// C. Bouchand, R.J. Shephard, T. Stephans, J.R. Sutton, B.D. McPherson
(End.). Exercise, fitness and helth. Champaign I.L.: Human Kinetics, 1990.
P. 399405.
103. Sven-A. Solverborn. Stretching. Warsawa: Sport i Turistyka, 1989.
104. Terrados N., Melichna J., Sylven C. and Jansson J. Decreasing in
skeletal muscle myoglobin with intensive training in man // Acta. Physiol.
Scand.1986. 128. P. 651652.
105. Vranic M., Wasserman D. Exercise, fitness and diabetes
// C. Bouchand, R.J. Shephard, T. Stephans, J.R. Sutton, B.D. McPherson.
(ds.). Exercise, fitness and helth. Champaign I.L.: Human Kinetics, 1990.
P. 467490.
106. Williams R.S., Salmons S., Newsholme E.A., et. al. Regulation of
nuclear and mitochondrial gene expression by contractile activity in skeletal
muscle // J. Biol. Chem. 1986. . 376380.
107. Wood P.E., Stefanick M.L. Exercise, fitness and atherosclerosis
// C. Bouchand, R.J. Shephard, T. Stephans, J.R. Sutton, B.D. McPherson
(Eds.). Exercise, fitness and helth. Champaign I.L.: Human Kinetics, 1990.
P. 409423.

281


............................................... 3
..................................... 4
......................................... 7
, ......... 9

..................... 20
- .... 25
- ....................... 26
-,
........ 32
-,
................... 49
.............................. 51
...................................... 54
.................... 55

( ) .................................... 72
() ........................ 74
................................. 83
- (-, -) ... 85
- ......................................... 97
- ( ) ................... 116
, II ................ 119
............................... 119
-,
........ 122
-,

....................... 134
- ......................... 146
............................................ 153
- ..................................... 157

282

- ...................................... 160
- (-, ) ............... 163
...................... 165
- (-, --,
) .................................... 170
, III .
............................ 176
................. 184
, IV ............... 202
............ 204
................................................. 216
............................ 228
......................................... 250
.................................. 265
............................ 270
....................... 275

283

- . , ,
- . , ,
.
,

( , ,
)

2- ,
..
: .. ,.. ,
.. , ..
..
..
17.05 2005 . 6084/16.
. . . . . 16,51.
.-. . 17,75. 300 . 106. 61.
.
400062, . , . , 100.