Режим дня:

связи, место и значение

Автор работы: Карпович С.В.

Введение.
Вся природа живёт в точных ритмах – вращение планет, времена года, день и ночь, жизнь и
смерть. Ритмичность свойственна человеческому организму, отдельным его органам и
системам. Поэтому организация и строгое соблюдение режима дня, предусматривающего
перехода от бодрствования ко сну и наоборот, выполнение гигиенических процедур, различные
виды деятельности, отдых и прочее в одно и то же время, в соответствии с возрастными
особенностями детей, создаёт наилучшие условия для жизнедеятельности организма человека.
Физиологически режим дня обоснован выработкой условных рефлексов, которые со
временем закрепляются подчас на всю жизнь в виде устойчивых навыков и привычек и
оказывают положительное влияние на функции организма: привычка ложиться спать в одно и
то же время способствует быстрому засыпанию, даёт сон более глубокий, организм лучше
восстанавливает силы; приём пищи в определенное время способствует хорошему аппетиту и
помогает лучшему усвоению пищи и т.д.
Физиологическая основа режима дня – это выработка у ребёнка динамического
стереотипа ответных реакций. Повторяясь изо дня в день, определенный распорядок дня
настраивает ребёнка на учёбу, отдых, физическую активность, тем самым облегчает
выполнение всех дел, успешнее идёт учёба.
Формированием режима дня школьника занимаются учителя, родители и, конечно, сами
учащиеся. И всё-таки лишь незначительная часть школьников задумывается над режимом дня,
а ещё меньшая – регулярно выполняет намеченное. На практике вся эта работа нередко
сводится к следующему шаблону. В начале учебного года учителя проводят с учащимися
беседы о режиме дня, подчёркивают его значение, рассказывают, как его составить (обычно без
учёта индивидуальных особенностей детей, условий домашнего быта и т.д.), затем – в лучшем
случае – несколько раз об этом напомнят на классном часе. Такой формальный подход к делу
вряд ли помогает решению столь сложной задачи. Ведь она связана с переделкой
динамического стереотипа, с организацией самовоспитания.
Изучая на уроках окружающего мира режим дня школьника, я решил проанализировать
то, как соблюдение режима дня влияет на работоспособность школьника, на его здоровье,
словом, на формирование растущего организма. Поставил перед собой задачу: изучить
взаимосвязь режимных моментов, правильное их распределение в течение суток с тем, чтобы
выявить влияние каждого из них на повышение работоспособности младших школьников.
Ниже я хочу привести таблицу взаимосвязи режимных моментов.

питание

отдых
труд

сон

Такое расположение режимных моментов не случайно. В центре – труд, как основа

формирования и развития личности, а вокруг него три основных взаимодействующих фактора
– отдых, питание и сон. Правильная организация режима дня предусматривает:
 1. определенную продолжительность различных видов деятельности при их рациональном
чередовании и постоянной регулярности;
2. достаточный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
3. регулярное питание;
4. гигиенически полноценный сон;
5. повышение двигательной активности путём увеличения занятий физическими
упражнениями и спортом.
Для того, чтобы наиболее полно исследовать проблему режима дня младшего школьника
мы наблюдали за двумя группами учащихся. Первой группе мы предложили жить и работать,
строго соблюдая режим дня, вторая группа – дети, не соблюдающие режим дня. Численность
учащихся в каждой группе одинакова – 10 человек.

Сначала мы составили таблицу примерного распределения режимных моментов для

учащихся начальной школы.

Режимные моменты Возрастные группы

7 лет 8 лет 9-10 лет
Учебные и факультативные
занятия 3-4 4 4
Учебные занятия дома (с
учетом перерывов) 1 1 – 1.5 1.5 - 2
Подвижные игры, спорт,
развлечения на воздухе 3.5 3.5 3.5
Внеклассные и внешкольные
занятия, свободное время 1-2 1-2 1-2
Утренняя гимнастика,
воздушные процедуры, 2.5 2.5 2.5
туалет, прием пищи
Сон: дневной 0 -1 -------- ----------
ночной 12 - 11 11 – 10.5 10.5

Далее ребятам из первой группы предложили примерную схему режима дня учащихся,
посещающих лицей в первую смену.

Возраст, класс
Режимные моменты 7-9 лет 10 лет
I – III класс IV класс
Подъем 7.00 7.00
Утренняя гимнастика
Водные процедуры 7.00 – 7.30 7.00 – 7.30
Утренний туалет
Уборка постели
Завтрак 7.30 – 7.50 7.30 – 7.50
Дорога в школу 7.50 – 8.20 7.50 – 8.20
Учебные и факультативные
занятия 8.30 – 12.30 8.30 – 13.30
Внеклассная и
общественная работа
Дорога из школы домой
(прогулка) 12.30 – 13.00 13.30 – 14.00
Обед 13.00 – 13.30 14.00 – 14.30
 Послеобеденный отдых
(сон для детей 7 лет) 13.30 – 14.30 -----------
Пребывание на воздухе:
прогулка, подвижные игры 14.30 – 16.00 14.30 – 17.00
и развлечения
Приготовление уроков
Уборка книг и рабочего 16.00 – 17.30 17.00 – 19.30
места
Пребывание на воздухе 17.30 – 19.00 --------------
Ужин и свободные занятия
19.00 – 20.00 19.30 – 20.30
Приготовления ко сну
(уход за одеждой, обувью, 20.00 – 20.30 20.30 – 21.00
умывание, верхний туалет)
Сон 20.30 – 7.00 21.00 -7.00

Ещё раз нужно отметить, что это примерная схема. Каждый из участвующих в
эксперименте может изменить эту схему. Это зависит от того, какие учреждения
дополнительного образования посещает ребёнок, в каких спортивных секциях и кружках
занимается. Поэтому все виды деятельности и отдыха должны включаться в режим с учётом
возрастных особенностей организма. Послеобеденный отдых, в том числе и сон, рекомендуется
в основном первоклассникам. А вот такой режимный момент, как пребывание на воздухе для
учащихся 4 классов мы предложили увеличить на 1 час. Это связано с тем, что у них больше
учебная нагрузка в лицее и им в последующем понадобится больше времени на приготовление
уроков, соответственно нужно и больше времени для отдыха с целью восстановления
работоспособности. Всё это ещё раз говорит о том, что всякая деятельность (её характер и
длительность) должна быть посильной и не превышать предел работоспособности клеток коры
головного мозга, а отдых – обеспечивать их полное функциональное восстановление. Своими
работами в области изучения высшей нервной деятельности И.П.Павлов и его ученики
доказали, что сон и внутреннее торможение – один и тот же процесс. Под гигиенически
полноценным сном понимается сон, имеющий достаточную для возраста продолжительность и
глубину с точно установленным временем отхода ко сну и пробуждения. Сокращение
продолжительности сна у детей на 2-3 часа и больше резко отрицательно сказывается на
функциональном состоянии клеток коры головного мозга. Так в результате наблюдения за
группой учащихся, которые придерживались свободного режима, мы заметили, что спустя 2-3
часа после начала учебных занятий в первую смену учащиеся становятся практически
неработоспособными. В результате опроса выяснилось, что по разным причинам (позднее
приготовление уроков, просмотр телефильмов, компьютер) дети не досыпают 2-2,5 часа. Это
приводит к тому, что многие из детей становятся очень возбудимыми, рассеянными, легко
отвлекаются, неадекватно реагируют на замечания. Мы провели беседу с родителями ребят и
предложили им увеличить продолжительность сна их детей на 2 часа. И те из них, кто нашим
советом воспользовался, заметили, что даже так можно ликвидировать невротическое
состояние. Потребность детей во сне тем больше, чем моложе ребёнок.
Изучив проблему сна учащихся, мы составили график изменения работоспособности в
зависимости от продолжительности сна.
 На графике отчётливо видно, что после сна необходимой продолжительности наиболее
высокая работоспособность в 9 часов утра и к 14 часам она остаётся выше, чем при
недосыпании до двух часов или более 2,5 часов.

II Активный отдых учащихся.

Для пребывания на открытом воздухе предусматривается специальное время: 3-3,5 часа
для младших школьников. Всякий час, поведенный школьниками на открытом воздухе в
подвижных играх и спортивных развлечениях, благотворно влияет на здоровье. Полутора
часовой активный отдых, организованный на воздухе и заключающийся в играх малой и
средней подвижности, так же как и отдых продолжительностью в один час, оказывает
благоприятное влияние на функциональное состояние центральной нервной системы. Это
выражается в увеличении показателей умственной работоспособности, улучшении
подвижности нервных процессов. Положительный эффект увеличения работоспособности
отсутствует, если предшествующая активному отдыху учебная нагрузка была у учащихся
чрезмерной или, наоборот, незначительной. Изменение умственной работоспособности
учащихся школьного возраста на протяжении дня при различной продолжительности
активного отдыха на воздухе можно отразить на графике. Здесь видно, что самый большой спад
работоспособности отмечен в дни без активного отдыха.
III Организация свободного времени учащихся.
В режиме дня следует предусмотреть время, которое используется учащимися сообразно
их индивидуальным наклонностям и интересам. У школьников младших классов это время
составляет примерно 1-1,5 часа. Эта форма отдыха помогает выявлению и развитию
индивидуальных склонностей и способностей детей, тем самым облегчая процесс их
дальнейшей социальной адаптации. Но, к сожалению, 20% из 20 человек не могут посещать
внешкольные учреждения по нескольким причинам: большая удаленность от дома,
повышенные учебные нагрузки (в том числе группы продленного дня) и т.д. здесь мы выявили
значительные нарушения данного режимного момента. Особенно это касается просмотра
телепередач. Так 4 учащихся из второй группы ежедневно проводят у телевизора от 1 до 1,5
часов. Ещё у 5 человек просмотр телепередач и компьютер ежедневно отнимает 2-3 часа от
отдыха и сна. Между тем и родители, и дети должны знать, что просмотр телепередач должен
занимать не больше одного часа, особенно у детей, которые занимаются в школе во вторую
смену, либо в группах продленного дня. Мне приходилось не раз слышать, как мама моего
одноклассника , который пришел с «продленки», предлагала ему отдохнуть возле телевизора. А
ведь известно, что для таких детей просмотр телепередач служит не отдыхом, а значительной
дополнительной нагрузкой. Ниже представлена диаграмма (д.1), из которой видно, что чем
больше времени проведено у телевизора, тем меньше мозг отдыхает и тем больше процент
утомляемости.
IV Учебные занятия.
Учебные занятия постепенно занимают все более значительную часть бюджета
времени. Учеба сама по себе – это, если так можно сказать, маленький режим в целом режиме
дня. Здесь все соответствует расписанию: 45 минут урок, 15-20 минут перемена и т.д. поэтому я
хочу остановиться на таком моменте, как приготовлении домашнего задания. Большое
значение имеет время, когда ребенок садится за уроки. Лучшее время для приготовления
уроков – период с 16 до 18 часов. Мы предложили ребятам из первой группы придерживаться
именно этого времени и через каждые 30 минут делать 15-минутные паузы. Ребята из второй
группы делали домашние задания в удобное для них время. Как правило это было время «когда
мама приходит с работы». Примерно 19-20 часов времени. А это время резкого снижения
работоспособности. Вот и сидит ребенок, мучается вместе с мамой. Мы повели опрос среди
ребят с целью выяснения того, сколько раз они переписывают домашние задания. Только 2
человека из первой группы переписывали задание дважды и то по причине собственной
невнимательности. Из второй группы 3 человека переписывали задание по причине
невнимательности, а 4 человека, выполняющие задания поздно, за срок эксперимента
переписывали уроки в общей сложности 11 раз. Опрос выявил и тот факт, что некоторые
родители требуют многократного переписывания с черновика на чистовик в один присест, не
учитывая, что максимальная продолжительность работы у младших школьников примерно 30
минут. Пятнадцатиминутные паузы совершено необходимы для сохранения
работоспособности. Они восстанавливают работоспособность и отдаляют переутомление.
V Прием пищи и личная гигиена.
Приемы пищи, так же как и личная гигиена, являются обязательными компонентами
режима детей любого возраста. Они воспитывают и развивают гигиенические, культурные
навыки, знания и умения. При правильном режиме питания школьники принимают пищу 4 раза
в день и делать это желательно в строго определенное время. Кроме того, необходимо
определенное количество разнообразной пищи для удовлетворения энергетических затрат
организма и обеспечения его правильного роста и развития. Количественное распределение
пищи в течение дня должно соответствовать данным, приведенным в таблице.

Режим дня Распределение пищевого рациона

(в % от общего количества суточной нормы)
I смена II смена
Завтрак 1 20 - 25 20 – 25
Завтрак 2 15 - 20 -
Обед 35 35 – 40
Полдник - 15
Ужин 25 25

Итак, пронаблюдав за двумя группами учащихся и исследовав, пять основных режимных

компонентов, мы можем сделать следующие выводы:
1. режим дня – это динамическая система распределения нагрузки и отдыха,
обеспечивающая сохранение сил и энергии для нормальной жизнедеятельности
организма. Он основан на всестороннем учете особенностей роста, развития,
условий жизни ребенка и предназначен для установления физиологического
равновесия организма со средой, в которой осуществляется обучение и воспитание.
2. выполнение правил и требований по организации и соблюдении режима дня будет
содействовать нормальному гармоничному развитию детей и подростков,
укреплению их здоровья, совершенствованию работоспособности. На следующей
схеме показан процент сохранения работоспособности: а) группа, не соблюдающая
режим дня; б) группа, живущая по режиму дня. Очевиден тот факт, что во второй
группе процент выше на 15 единиц.
 3. значит каждый школьник должен с помощью родителей составить для себя
суточный режим дня и неукоснительно его выполнять. Делать все вовремя! Только
так можно укрепить свое здоровье, воспитать волевые качества и стать
дисциплинированным человеком. При составлении режима нужно обратить
внимание на рациональное распределение компонентов режима, их смену и
чередование, то есть построение режима. В процессе реализации этого принципа
следует исходить из:
а) учета биологических ритмов, свойственных организму ребенка и
подростка;
б) рационального чередования деятельности;
в) использования механизма повышения работоспособности.
Изучив материалы по этой теме, проведя исследования, сделал для себя вывод – я
обязательно буду придерживаться режима дня. И вот уже три года я стараюсь
неукоснительно соблюдать режим дня. И результат очень даже хороший. Все три года я
занимаюсь на отлично, не устаю на уроках, выполняю заданий больше, чем остальные
учащиеся. Посещаю спортивную секцию, редко болею, у меня спокойный, здоровый сон.
Чего и Вам желаю!
Список литературы:

Е.И. Кальченко. Гигиеническое обучение и воспитание школьников.

Москва. Просвещение. 1984г.

Под редакцией Г.Н. Сердюковской и др. Гигиена детей и подростков.

Москва. Медицина. 1986г.

М.М. Безруких, С.П. Ефимова. Знаете ли вы своего ученика?

Москва. Просвещение. 1991г.

М.В. Антропова. Основы гигиены учащихся. Москва. Просвещение. 1971г.

А.П. Лаптев. Береги здоровье смолоду. Москва. Медецина.1988г.