Введение

В качестве гигиенического и лечебно-профилактического средства массаж

издавна применяется в народной медицине всех континентов. На заре истории,
а вернее — в доисторические еще времена, люди заметили его эффективность
при лечении и профилактике различных заболеваний. У разных народов име­
лись свои приемы и «секреты» массажа. Миграция этносов в различные эпохи
способствовала распространению массажа во все новые и новые регионы
земного шара, возникновению новых его приемов, форм и систем.
В последние годы популярность массажа постоянно растет, он стал объек­
том пристального внимания и научного изучения в медицине. Его использова­
нием интересуются хирурги, травматологи, терапевты, гинекологи, невропато­
логи, кардиологи, эндокринологи, специалисты по спортивной медицине и т. д.
С другой стороны, кажущаяся простота массажа, его общедоступность несут
в себе и долю опасности. При неверных приемах, без учета возможных проти­
вопоказаний массаж может не помочь, а навредить.
Вот почему столь важным представляется выпуск популярно изложенного
при достаточной научной обоснованности пособия для широкого круга читате­
лей, интересующихся традиционными средствами и методами воздействия
на организм человека с целью профилактики и восстановительного лечения не­
которых травм и заболеваний. Автор и издательство надеются, что предлагае­
мая научно-популярная книга станет для вас ценным пособием, добрым и вер­
ным спутником на пути к здоровью.

ИЗ ГЛУБИНЫ ВЕКОВ
Можно лишь предположить, как это случилось впервые...
В далекие-далекие времена первобытный человек получил ушиб — упал,
преследуя добычу на охоте. И инстинктивно погладил больное место. Заме­
тив, что боль при этом утихает, он стал уже целенаправленно использовать та­
кой прием сначала на себе самом, потом на своих сородичах. Опыт передавался
из поколения в поколение...
Историкам медицины достоверно известно, что некоторые приемы лечеб­
ного массажа применялись более чем за 25 веков до н. э. Наиболее
древние письменные свидетельства, понятно, дошли до нас с Востока. Так, в
древней китайской рукописи «Ней-цзин» («Книга о внутреннем человеке»,
IX в. до н. э.) рассказывается о заболеваниях, при которых применяли не толь­
ко лекарства, но и массаж. «Если под воздействием испуга,— сказано в этой
рукописи,— нервы и кровеносные сосуды человеческого тела закупорились,
тело человека онемело, то с помощью массажа можно излечить его». Даются
в ней и точные описания видов массажа.
Из Китая массаж постепенно проник в Корею, Индокитай, Японию, а в эпо­
ху Ханьской династии (206 г. до н. э . — 220 г. н. э.) он распростра­
нился на Памир, в Среднюю Азию и на Ближний Восток, стал известен наро­
дам, населявшим восточный берег Средиземного моря.
В Китае имелось очень много различных школ, где готовили практиков-
массажистов; самая знаменитая из них находилась в Канфане. Массаж в Ки­
тае рекомендовали при различных заболеваниях, а старикам советовали с его
помощью продлевать активную жизнь и даже возвращать молодость.
Не менее известной была школа в Бэйцзине (Пекине). Она пользовалась
большой популярностью и у простого люда и у знати. Одной из покровитель­
ниц этой школы была императрица Циси, ежедневно услаждавшая себя мас­
сажем лучших мастеров школы.
Бейцзинская школа сохранила свои традиции до настоящего времени. Сей­
час в ней готовятся специалисты не только по массажу, но и по иглотерапии.
Массаж в Китае применяется и в лечебной практике, и с гигиенической
целью — для поддержания жизненного тонуса. Он широко используется при
подготовке спортсменов высокого класса. Часто ручной массаж сочетается
с массажем, выполняемым при помощи различных инструментов — специаль­
ных палочек, рогаток и т. п.
На студенческой Универсиаде в Мехико в 1979 году мне довелось познако­
миться с китайским массажистом Чжао. Мое внимание привлекло, что он вы­
полнял массажные манипуляции с помощью каких-то непонятных, неизвест­
ных мне предметов. На вопрос, что он делает, ответил: «Разминаю мышцы
для того, чтобы спортсмен не получил травму длинных мышц спины». Он рас­
сказал, что такие инструменты были известны в Китае уже в эпоху Шан (XVI—
XI вв. до н. э.). В те времена при захоронении богатого вельможи в его могилу
вместе с утварью, изготовленной из нефрита и бронзы, клали и массажные
приспособления.
4
Большое значение придавали массажу и в Древней Индии. Главным источ­
ником для ознакомления с традицией древнеиндийского массажа являются
книги «Веды» («Знание жизни»), написанные за полторы тысячи лет до н. э.
Сведения о приемах массажа — таких как разминание (давление), растира­
ние (трение) — и советы по применению их при различных заболеваниях из­
ложены в трудах индийского врача Сушруты (VI—V вв. до н. э.).
Как метод лечения массаж издавна применялся — и широко применяется
до сих пор — в Корее, Японии, странах Юго-Восточной Азии.
Массаж был хорошо известен в древних государствах Северной Африки,
особенно в Древнем Египте. Эта древнейшая цивилизация оказала огромное
влияние на культуру, в том числе на развитие медицины многих народов. При­
менение египтянами бань, мазей и растираний нашло себе особенно последо­
вательных подражателей среди древних греков, уделявших большое внимание
физическому здоровью и красоте человеческого тела. На многочисленных гре­
ческих вазах, других предметах повседневного обихода сохранились изобра­
жения, рассказывающие о различных физических упражнениях, способах ухо­
да за телом, в том числе о растираниях и массаже.
Одним из первых в Греции пропагандистов массажа с целью лечения
и поддержания здоровья был Геродикос (484—425 гг. до и. э.), попы­
тавшийся обосновать физиологическое влияние массажа на организм. Еще
большее значение для развития теории массажа имели труды величайшего
врача Древней Греции Гиппократа (ок. 460— ок. 370 гг. до н. э.). Гиппократ,
убежденный приверженец естественных способов лечения, говорил: «Природа
излечивает болезни. Природа — это хозяин, а врач — ее управляющий». Он
применял массаж при различных повреждениях. По поводу последовательного
лечения вывихов плеча Гиппократ писал: «Во многих вещах врач должен быть
опытным, и не менее в массаже: ибо массаж может связать сустав, слишком
расслабленный, и размягчить сустав, очень тугой».
В армии, в быту, в системе физического воспитания Древней Греции
массаж и его новая форма — самомассаж — применялись очень широко и
последовательно.
Большое значение физическому воспитанию уделялось и в Древнем Риме.
Римский историк Курций писал: «В то время как умственное образование юно­
шества предоставлено было родителям, общественные гимнасии заботились о
телесном развитии, потому что с точки зрения общественного блага самой важ­
ной целью воспитания было возрастить для государства новое поколение, сос­
тоящее из сильных, красивых, смелых и ловких юношей».
В результате завоеваний Римская империя объединила в крупное централи­
зованное государство многие страны — от Пиренейского полуострова на за­
паде до границ Армении и Персии на востоке, от Британии на севере до Егип­
та на юге. И всюду Рим заимствовал элементы культуры, науки, медицины —
в том числе и в области массажа. Врачи Рима, собрав все лучшее, что было у
китайцев и индийцев, египтян и греков, активно способствовали дальней­
шему развитию теории и практики массажа как лечебного метода, как средства
физического воспитания.
Особенно широкое распространение массаж получил благодаря Асклепиаду,
видному римскому врачу (128—56 гг. до н. э.), выходцу из Греции. Асклепиад
подразделял массаж на сильный и слабый, сухой и с применением масла,
кратковременный и продолжительный. У каждого было свое назначение.
5
 Более обстоятельное изложение приемов массажа принадлежит древнерим­
скому врачу К. Галену (131—211 гг.). Он установил девять приемов массажа
и советовал начинать массаж со слабых растираний, постепенно усиливать воз­
действие и заканчивать легкими приемами. Методика растирания по Галену
заключалась в следующем: «Сняв платье с больного, тело его растирают
сукном, затем маслом. Когда кожа вследствие нежного трения слегка покрас­
неет, начинают растирать сильнее голой рукой покрытое маслом тело, но не
слишком сильно и не слишком слабо, чтобы довести тело до расслабления
или изнеможения, у сильных молодых людей трение может быть сильнее. Тре­
ние производится... в различных направлениях: сверху вниз, снизу вверх, по­
перек...»
Религиозное мировоззрение с его идеей умерщвления греховной плоти в
эпоху Средневековья, конечно, не могло способствовать развитию медицины и
массажа в странах Европы. Уход за телом считался одним из проявлений
язычества. А вот на Востоке массаж как народное оздоровительное и лечеб­
ное средство продолжали применять.
В конце X — начале XI века в Средней Азии и Иране жил и творил круп­
нейший ученый-энциклопедист и гениальный врач Ибн Сина (Авиценна). В
1020 году Ибн Сина завершил классическое произведение «Канон врачеб­
ной науки» (в пяти частях), принесшее ему мировую известность. В каноне по­
мимо разнообразных сведений по анатомии, физиологии, среди большого числа
лечебных приемов и средств приводятся обширные рекомендации применения
массажа в лечебно-профилактических и оздоровительных целях. «Лечение
совершается тремя вещами — режимом и питанием, лекарством и действием
рукой (т. е. массажем.— А. Б.)»,— пишет Ибн Сина. И дает указания по приме­
нению массажа, которые не потеряли своей ценности до настоящего времени:
«Массаж бывает разным: сильным, который укрепляет тело, слабым, в резуль­
тате чего тело смягчается, продолжительным, отчего человек худеет, и уме­
ренным, от которого тело процветает». Ибн Сина различал также массаж
подготовительный, проводимый перед физическими упражнениями; восстано­
вительный, или успокаивающий,— после физических упражнений (как мы те­
перь говорим, для рассасывания излишков молочной кислоты в мышцах), что­
бы быстрее снять усталость.
Славянские племена Древней Руси широко использовали сочетание мытья
в парной бане с самомассажем — похлестыванием тела веником, заметно повы­
шающим тонус тела. Этот древнеславянский обычай — производить массаж
тела банным веником — сохранился до нашего времени не только среди на­
селения нашей страны, но и в Польше, Чехословакии, Болгарии и других
странах.
В XVIII веке Гофман и Андре положили начало применению массажа
в хирургии и ортопедии. Гофман советовал также массировать все тело, и осо­
бенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Известный французский клиницист Тиссо подробно описал методику расти­
раний и значение их для организма человека. «Растирание есть... врачебное
средство,— писал он,— которым мы не можем пренебрегать. Если каждое утро,
лежа в постели на спине, приподняв немного согнутые в коленях ноги, расти­
рать себе желудок и живот куском фланели, то этим увеличиваются пе­
ристальтические движения во всех кишках брюшной полости... Если трут все
тело, то способствуют испарению и кровообращению. Древние, которые знали
6
выгоду растирания, употребляли его не только как врачебное средство, оно бы­
ло их повседневным средством для сохранения здоровья».
И все же такого интереса к массажу, как в Древней Греции и Древнем Риме,
до прошлого столетия среди европейских медиков не было. Только с середи­
ны XIX века массаж вновь находит признание и начинает широко практико­
ваться в Европе.
Огромную роль в развитии лечебного и оздоровительного массажа сыграл
Петр Генрих Линг (1776—1839 гг.) — основатель шведской системы массажа.
В 1813 году в Стокгольме был учрежден Королевский институт гимнасти­
ки и массажа.
В 1853 году французский врач Бонне стал применять массаж на суста­
вах как самостоятельное средство лечения и достиг поразительных результа­
тов. Вскоре и многие другие врачи Франции стали пропагандировать массаж
как метод лечения.
В России развитие массажа достигает расцвета в 70-е годы XIX века, когда
его приемы были приведены в определенную систему. Массаж стал широко
применяться в клиниках (в терапии, хирургии). М. Я. Мудров, С. Г. Зыбелин,
Н. Ф. Филатов и другие русские ученые много тогда писали о профилак­
тическом значении массажа и гимнастики. Большие заслуги в разработке ме­
тодологии массажа принадлежат И. В. Заблудовскому, назначавшему массаж
как больным — в лечебных целях, так и здоровым людям — для общего укреп­
ления и профилактики недугов. Его справедливо считают отцом современного
массажа.
Советские ученые (А. Е. Щербак, А. Ф. Вербов, И. М. Саркизов-
Серазини, В. К. Крамаренко, В. Е. Васильева, Н. А. Белая) внесли много
нового в теорию и практику массажа, его использования в лечебных и спор­
тивных учреждениях. В 1923 году в Государственном центральном институте
физической культуры была создана кафедра врачебного контроля, лечебной
физкультуры и массажа, и с 1924 года массаж стал обязательной дисципли­
ной для всех студентов этого вуза...
В настоящее время массаж широко применяют у нас и как лечебное средст­
во (в клиниках, поликлиниках, санаториях, профилакториях), и как средство
восстановления и повышения работоспособности после утомления (в системах
физического воспитания и спорта, а также в режиме рабочего дня на многих
предприятиях и в учреждениях). Массаж — неотъемлемая часть подготовки
космонавтов к полету и их адаптации после возвращения на Землю. Без мас­
сажа не обходится ни один балетный или танцевальный коллектив, ни одна
команда в любом виде спорта высших достижений...
* * *
Краткий экскурс в историю — многовековую историю! — массажа предпри­
нят в этой книжке не только для того, чтобы сделать ее более занимательной.
Эта небольшая глава отнюдь не просто «страничка для любознательных».
По глубокому убеждению автора, столь долгий интерес человечества к мас­
сажу — яркое свидетельство его полезности, его необходимости. Массаж как
часть физической культуры должен стать жизненной потребностью каждого
человека, его помощником в труде и отдыхе.
Ну а если нам пока не удалось убедить вас в этом, уважаемые читатели,
делаем еще одну попытку — в следующей главе. Она в популярной форме
познакомит вас, в частности, с научными обоснованиями полезности массажа.
7
КАК МАССАЖ
ВОЗДЕЙСТВУЕТ НА ОРГАНИЗМ
ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНЫ И СИСТЕМЫ
Массаж — это совокупность приемов механического дозированного воз­
действия на тело человека с помощью различных приемов и манипуляций,
проводимых руками или с помощью специальных аппаратов с лечебной или
профилактической целью. Органы и системы организма не остаются безраз­
личными к этому воздействию, они реагируют на него различными функцио­
нальными изменениями.
Однако здесь уместно вспомнить, что человеческий организм — одно из со­
вершеннейших и сложнейших созданий природы. Вот почему, изучая массаж
и основные его приемы, надо столь же ясно усвоить, какое действие ока­
зывает то или иное массажное воздействие на наш организм, его органы и сис­
темы.
Итак, массаж. Само слово это — французское, происходит от глагола «рас­
тирать». Он, в свою очередь, заимствован, видимо, из арабского языка: по-
арабски «масс» означает «касаться», «легко и нежно надавливать». Су­
ществуют и другие предположения о происхождении этого термина. И по зву­
чанию, и по смыслу ему близки, например, греческое «массо» (сжимать ру­
ками), латинское «масса» (прикасающееся к пальцам), древнееврейское «ма-
шень» (ощупывать). Наиболее точно суть дела отражает, пожалуй, греческий
вариант, хотя и он не раскрывает сущности этого замечательного средства.
Что, впрочем, не удивительно, ибо ни один термин не может отразить всех гра­
ней и особенностей названного им явления.
Любой массажный прием проявляется нервно-рефлекторными и механиче­
скими воздействиями на ткани, органы и системы человеческого организма.
Происходит раздражение многочисленных и разнообразных нервных оконча­
ний, заложенных в коже (экстерорецепторов), сухожилиях, связках, фасциях,
мышцах (проприорецепторов), сосудах (ангиорецепторов) и внутренних орга­
нах (интерорецепторов). Поток импульсов, возникающих при раздражениях
всех этих рецепторов, вызывает общую сложную ответную реакцию организма
в виде функциональных сдвигов в различных органах и системах. Это, так
сказать, в простейшем виде. На самом деле картина более сложна и включает
ряд других характеристик. Дело в том, что структура и характер ответ­
ных реакций организма зависят не только от самого приема массажа, его харак­
тера и методики, но и от функционального состояния высших отделов цент­
ральной нервной системы и от состояния рецепторного поля, подвергаемого
массажному воздействию, а в случае болезни — от -ее клинических проявле­
ний.
Большую роль играют также гуморальные факторы: под влиянием массажа
в тканях образуются высокоактивные вещества, которые улучшают кровоснаб­
жение и обменные процессы. Массаж оказывает также непосредственное ме­
ханическое воздействие на передвижение всех жидких сред организма (крови,
8
лимфы, межтканевой жидкости), проявляется растяжением, смещением тка­
ней. Механический фактор в свою очередь усиливает обменные процессы,
устраняет застойные явления; температура массируемого участка тела повы­
шается.
Влияние массажа на кожу. Сразу же отметим, что, воздействуя на кожу,
массаж оказывает через нее исключительно большое и многогранное влияние
на различные органы, системы и организм в целом. Это и понятно: кожа, внеш­
ний покров тела, представляет собой орган с весьма сложным строением, вы­
полняющий ряд важных жизненных функций. Кроме защиты организма от
внешних воздействий ей «поручены» рецепторная, секреторная, обменная
функции; значительную роль кожа играет в процессах терморегуляции.
В коже заложено огромное количество различных рецепторных «приборов»,
находящихся в тесном взаимодействии с цереброспинальной и вегетативной
нервной системой... Кожа участвует в обмене газов, является органом выде­
ления пота и сала, а также вредных продуктов жизнедеятельности организма.
Обладая электропроводностью, она способна проводить ионы различных ве­
ществ.
Под действием массажа с кожи в виде чешуек удаляются отжившие клет­
ки ее наружного слоя — эпидермиса. Это способствует улучшению кожного
дыхания, усилению выделительной функции сальных и потовых желез, участву­
ющих в регуляции теплоотдачи. Выделяемый жир предохраняет эпидермис от
разложения в воде (особенно важно для людей, работа которых связана с воз­
действием воды, пара), а также от пересыхания (при работе на ветру или в
жарких цехах). Массаж повышает эластичность и упругость кожи.
Благодаря массажу сосуды на коже расширяются, в них улучшается крово­
обращение. Ускоряет массаж и движение лимфы в кожных сосудах. Выдавли­
вание во время массажа лимфы из соединительнотканных промежутков, а ве­
нозной крови из капилляров способствует опорожнению не только тех сосудов,
на которые при массаже воздействуют непосредственно, но и тех, которые
расположены выше и ниже массируемого участка. Такое опорожнение сосудов
влечет за собой общее усиление циркуляции крови и лимфы, благодаря чему,
с одной стороны, происходит более активная доставка к тканям и органам мас­
сируемого участка питательных веществ, а с другой — удаление продуктов рас­
пада.
Состояние кожи почти всегда отражает общее самочувствие человека. Не­
даром медики говорят: «Кожа — это зеркало организма». Вместе с тем замече­
но и обратное: болезнь кожи серьезно влияет на функции внутренних орга­
нов и систем, на общее состояние организма. Всем известно, что с возрастом
кожа человека изменяется, постепенно превращается из упругой, гладкой и
эластичной в вялую и морщинустую. Эти изменения можно заметно смягчить
и отодвинуть с помощью массажа и самомассажа. Улучшая кровоснабже­
ние, а следовательно, и питание кожи, функцию ее желез, усиливая про­
цессы обмена, можно надолго сохранить свою кожу эластичной и свежей. А ко­
му не хочется иметь красивую и здоровую кожу?..
Через обширный рецепторный аппарат кожи массаж оказывает воздействие
на нервную систему, целенаправленно вызывая необходимую ответную реак­
цию. Так, спокойное поглаживание кожи уменьшает повышенную возбуди­
мость центральной нервной системы, успокаивает массируемого (порой так,
что он может даже уснуть). Здесь мы подошли к следующей теме.
2 Заказ 2138 9
 Влияние массажа на нервную систему. Нервная система — главный регуля­
тор жизнедеятельности всего организма. Она управляет работой сердца и же­
лез внутренней секреции, обменом веществ и работой мышц, нашими движе­
ниями и эмоциями. Массаж — этот, на первый взгляд, механический раздра­
житель и только — способен основательно вмешиваться в деятельность нерв­
ной системы. (Один из моих пациентов, композитор, как-то сказал: «Массаж,
как музыка, может заставить грустить, а может создать бойцовское настро­
ение».)
Массаж оказывает влияние как на центральную нервную систему, так и на
периферическую. Он может успокоить, снять слишком сильное психическое
напряжение. Или создать условия для спокойного и глубокого сна накануне
важных в жизни человека событий. Массаж может и возбуждать, что необ­
ходимо в тех случаях, когда человек находится в состоянии глубокой апа­
тии или у него понижен нервный тонус.
Кроме рефлекторного воздействия массаж оказывает непосредственное
влияние на нервные проводники, что широко используется в лечебной практи­
ке, когда требуется понизить проводимость чувствительных и двигательных
нервов. Соответственно подобранные массажные приемы значительно умень­
шают болевые ощущения.
Общепризнано значение массажа при снятии утомления и для повышения
физической или умственной работоспособности. Известно, что массаж утом­
ленных мышц снимает усталость, вызывает чувство бодрости, легкости. В пос­
ледние 10—15 лет для снятия напряжения, усталости и быстрейшего восста­
новления и повышения работоспособности на предприятиях наиболее развитых
стран применяют различные методы массажа. В Японии, например, использу­
ют аппараты «массажные сапоги», массажные костюмы и т. п., а также
самомассаж даже во время коротких перерывов между работой.
Влияние массажа на кровеносную и лимфатическую системы. Исследова­
ния показали: если на мышце или группе мышц провести массаж, сосуды здесь
расширяются и ток крови по ним увеличивается. Через кровь клет­
ки организма получают питание и кислород, освобождаются от продуктов обме­
на веществ. С помощью кровотока осуществляется и гуморальная регуля­
ция деятельности различных органов: кровь разносит по всему организму гор­
моны — продукты желез внутренней секреции, которые регулируют деятель­
ность многих органов. Добавим, что благодаря кровообращению поддержива­
ется постоянная температура тела.
Лимфа (прозрачная жидкость, содержащая воду, растворенные в ней соли
и другие химические элементы) является питательной средой и одновременно
средой, в которую клетки выделяют продукты обмена. Под влиянием массажа
ток лимфы, как и крови, ускоряется. Это способствует, с одной стороны, более
активному снабжению органов различными питательными веществами, а с дру­
гой — более быстрому выходу из организма продуктов распада. При массаже
происходит ликвидация застойных явлений (причем не только на массируемом
участке, но и в расположенных рядом других органах и тканях), а также расса­
сывание отеков различного происхождения. Проделайте простой опыт: снимите
туфлю с одной ноги и сядьте на стул, чтобы нога свободно свисала
вниз. Надев минут через 10—15 туфлю, вы почувствуете, что она стала тесно­
вата. Снимите туфлю и сделайте 5—8-минутный массаж голени. Вы убедитесь,
что туфля оденется легко.
10
Говоря о влиянии массажа на сердечно-сосудистую систему, важно отме­
тить также и вот еще что. Благодаря массажу кровь отвлекается от внутрен­
них органов к поверхности кожи и к мышцам. Умеренное расширение пери­
ферических сосудов облегчает работу левого предсердия и левого желудочка,
повышает сократительную способность сердечной мышцы. Массаж стимулиру­
ет и кроветворную функцию, способствует повышению содержания в крови
гемоглобина и эритроцитов.
Отмечено, что массаж вызывает некоторое понижение уровня артериально­
го давления. Вот почему массаж области головы, шеи, надплечий и живота
больных гипертонической болезнью может несколько снизить у них уровень
артериального давления. А при массаже воротниковой зоны (по Щербаку)
отмечается и замедление сердечных сокращений. Однако о массаже при гипер­
тонии (и других недугах) мы расскажем в одной из следующих глав. Здесь же
в заключении добавим, что массаж — хорошая «гимнастика» для сосудов.
Это особенно важно знать лицам преклонного возраста и тем, кто ведет
малоподвижный образ жизни.
Влияние массажа на мышцы. Наша скелетная мускулатура состоит из
множества мышц (рис. 1), сокращение которых обеспечивает движение раз­
личных частей тела и удерживает его в статических позах. Сокращение мышц
имеет исключительно важное значение для кровообращения, лимфообразова­
ния, теплорегуляции, деятельности нервной системы, обмена веществ и т. д.
На весь организм мышцы оказывают в одних случаях прямое, а в других —
косвенное влияние.
При сокращении мышцы происходит продвижение крови по сосудам. Она
несет питательные вещества и кислород в органы и ткани, а от них — продукты
обмена, которые выводятся из организма. Массаж способствует этим процес­
сам: мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными вещест­
вами и активнее освобождается от продуктов распада.
Исследованиями доказано, что массаж оказывает на мышцу большее влия­
ние, чем пассивный отдых: 5-минутный массаж равноценен 20-минутному от­
дыху. Массаж способен также восстанавливать и повышать силу утомленных
мышц. После массажа (если он делается медленно, достаточно долго и по­
верхностно) тонус утомленных мышц снижается, а разница в твердости рас­
слабленных и напряженных мышц увеличивается; это свидетельствует об улуч­
шении их функционального состояния. Мышцы становятся более эластичными,
повышается их сократительная функция. (В зависимости от характера при­
меняемых массажных приемов можно добиться и повышения тонуса мышц —
при глубоком массаже.)
Массаж — эффективное средство подготовки мышц к физической работе.
Например, после 10-минутного массажа сила мышц кисти увеличивается
на 600—800 г. Повышает массаж и скоростно-силовую выносливость мышц.
Нередко в переутомленных мышцах появляются болезненные затвердения,
мышцы теряют свою эластичность. При новых нагрузках это может при­
вести к травмам. Массирование снимает болевые ощущения, делает мышцы
мягкими, эластичными, восстанавливает их работоспособность.
Влияние массажа на суставы. Пожилые люди часто жалуются на боль
в суставах, скованность в движениях: старение организма сопровождается
физиологическими изменениями и в этой области. Но с помощью мас­
сажа этот, казалось бы, естественный процесс можно затормозить и, более
11
того, добиться значительного улучшения работы суставов и связочного ап­
парата, большей их эластичности и прочности. Это следует знать не толь­
ко людям среднего и пожилого возраста, но и занимающимся физичес­
кой работой, спортсменам и физкультурникам, а также тем, кто перенес
травмы или заболевания суставов.
Массаж улучшает кровоснабжение сустава и окружающих его тканей,
способствует образованию и улучшению циркуляции синовиальной жидкос­
ти, необходимой для нормального питания хрящевой ткани (она покры­
вает суставные поверхности костей), устраняет отечность, одеревенение, болез­
ненность после динамических и статических физических перенапряжений.
При занятиях физкультурой и спортом в холодную погоду связочный
аппарат наиболее подвержен травмам. В этом случае массаж используется
и как согревающее средство, и как средство профилактики. Самое широ­
кое применение массаж нашел в процессе лечения растяжений связочного
аппарата суставов, ушибов и вывихов. Способствуя устранению патологичес­
ких явлений, он заметно ускоряет процесс выздоровления.
Влияние массажа на дыхательную систему и обмен веществ. Главный
результат действия массажа на дыхательную систему — урежение дыха­
тельного цикла (вдох-выдох) и увеличение глубины дыхания. Применение
массажа вызывает постепенное повышение газообмена: до физической
нагрузки — на 10—20%, а после физической нагрузки — более значительное,
на 95—130%.
Исследования влияния массажа на обмен веществ в организме человека
свидетельствуют о том, что под действием массажа увеличивается выделе­
ние мочи, усиливается потоотделение. Выявлено и положительное влияние
массажа на скорость удаления из организма молочной кислоты после физи­
ческих нагрузок.
В заключение еще раз подчеркнем: в основе механизма совокупного
воздействия массажа лежат сложные взаимообусловленные процессы, ре­
гулируемые высшими отделами центральной нервной системы. Местные
проявления, возникающие в результате непосредственного механического
воздействия массажа на ткани, при всей их важности не являются самосто­
ятельными, а представляют собой часть общей реакции организма рефлектор­
ного характера. В результате вовлечения всех звеньев происходит мобили­
зация защитно-приспособительных механизмов организма. Вот почему мас­
саж столь эффективен в самых различных случаях — от восстановления
до лечения.

Рис. 1. Основные мышцы человека

Вид спереди: 1 — лобная мышца; 2 — круговая мышца глаза; 3 — жевательная мышца; 4 — круговая мышца рта;
5 — подкожная мышца шеи; 6 — грудино-ключично-сосцевидная мышца; 7 — дельтовидная мышца;
8 — большая грудная мышца; 9 — двуглавая мышца плеча; 10 — широчайшая мышца спины; 11 — трехглавая
мышца плеча; 12 — зубчатая передняя мышца; 13 — наружная косая мышца живота; 14 — прямая брюшная
мышца; 15 — портняжная мышца; 16 — наружная широкая мышца; 17 — четырехглавая мышца бедра;
18 — внутренняя широкая мышца; 19 — сухожилие четырехглавой мышцы бедра; 20 — передняя большеберцо-
вая мышца; 21 — икроножная мышца
Вид сзади: 22 — пластырная мышца; 23 — трапециевидная мышца; 24 — дельтовидная мышца; 25 — широ­
чайшая мышца спины; 26 — трехглавая мышца плеча; 27, 28 — разгибатели предплечья; 29 — наружная
косая мышца живота; 30 — большая ягодичная мышца; 31 — двуглавая мышца бедра; 32 — полусухожильная
и полуперепончатая мышцы; 33 — икроножная мышца; 34 — ахиллово сухожилие
13
УСЛОВИЯ. ТРЕБОВАНИЯ. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
•Требования к помещению. Лучше всего делать массаж в теплом сухом
помещении. Можно проводить его и на открытом воздухе, но при темпера­
туре не ниже 22 °С и обязательно в защищенном от прямых солнечных
лучей и ветра месте.
Массаж проводится на кушетке (длина 190—200 см, высота 50—70 см)
с синтетическим покрытием, которое хорошо моется. К кушетке необходимо
иметь два валика: один, диаметром 25—35 см, подкладывается под голову
и под ноги, а другой, диаметром 15—20 см, применяется при массаже
коленного сустава. Это идеальные условия. В быту же массаж проводится
и на кушетке, и на столе, и на полу, а самомассаж — в любой обста­
новке.
Требования к массируемому. Перед массажем рекомендуется принять теп­
лый душ. Если такой возможности нет, необходимо помыть ноги и обтереть
остальные части тела влажным полотенцем. Перед местным массажем (са­
момассажем) можно протереть массируемые участки тела влажным поло­
тенцем или тампоном, смоченным в спирте, одеколоне. Во время массажа
(самомассажа) все тело, и особенно массируемые мышцы и суставы, должно
быть максимально расслабленно. Это значительно повышает эффективность
процедуры. Добиться хорошего расслабления при самомассаже удается не
сразу. Однако после 5—10 сеансов самомассажа вы почувствуете, что в ка­
кой-то степени овладели умением расслабляться. (Кстати, умение произволь­
но расслаблять мускулатуру вообще весьма полезно человеку в повседнев­
ной жизни. В частности, оно способствует повышению выносливости мышц
при физической работе, помогает эффективному снятию нервного напряже­
ния и усталости после умственной работы.)
Требования к массирующему. Тот, кто делает массаж, должен быть знаком
с основами анатомии человека и физиологического воздействия массажа на
организм. Без этого не обойтись, иначе вместо пользы от массажа будет
вред.
На руках массирующего не должно быть колец, браслетов, часов и т. п.
Перед массажем руки надо хорошенько вымыть с мылом. При повышенной
потливости ладоней их рекомендуется протирать однопроцентным раствором
формалина, одеколоном или присыпать салициловым порошком. (Практика,
кстати, показала, что у большинства людей, начинающих обучаться массажу,
после 1—2 лет работы руки перестают потеть.)
О хорошем массажисте говорят, что руки у него «ласковые». И уж во
всяком случае они не должны раздражать кожу. Поэтому, если ладони
плохо скользят по массируемой поверхности, рекомендуется применять раз­
личные смазывающие вещества (на небольших участках тела). В бане, ван­
ной, душе используют мыло. Несколько забегая вперед, скажем, что при
проведении массажа (и самомассажа) в лечебных целях — например, при ра­
дикулите, подагре, отложении солей — могут быть применены в качестве
смазывающих средств лечебные мази и масла, выпускаемые фармацевти­
ческой промышленностью,— капсин, вирапин, випратокс, випрасал, апизарт-
рон, мази: тигровая, Бомбенге, финалгон и т. д.
При повышенной влажности кожи массируемого (а также при выражен-
14
ном, но не чрезмерном волосяном покрове) можно применять обычные
присыпки — тальк, детскую присыпку, рисовую пудру. Они впитывают
пот, делают кожу гладкой, почти не засоряют ее поры, не вызывают
раздражения. Употребляют их в небольшом количестве: достаточно опу­
стить в присыпку кончики пальцев, а затем растереть порошок по всей ла­
дони.
Массаж проводится на обнаженном теле, в этом случае он более э ф ­
фективен. Однако нет правил без исключения. При значительном оволосении
тела массирующие движения способны раздражать кожу. В этом случае
можно делать массаж через белье (оно должно быть чистым и тонким, лучше
хлопчатобумажным). Через одежду нередко приходится делать массаж (са­
момассаж) в походах или в каких-либо других условиях, когда нельзя
обнажить массируемый участок тела. То же — когда кожа сильно загрязнена,
а помыть ее нет возможности. В таких обстоятельствах лучше ограничить
число массажных приемов двумя-тремя.
Существует мнение, что массажист должен обладать большой мускульной
силой. Это неверно: в основе работы массажиста лежит не сила, а умение
работать римично как правой, так и левой рукой, вовлекать в работу только
те мышцы, которые выполняют намеченный прием, использовать для уси­
ления воздействия вес своего тела, осуществлять частую смену работающих
групп мышц. Качество работы массирующего зависит от тонкости осязания,
от степени развития мышечного чувства.
Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. И уж ни в коем
случае не оставлять на коже синие или багровые пятна. На это надо обра­
тить внимание с самых первых сеансов (а вернее, с изучения первых
приемов массажа или самомассажа).
И еще одно замечание: во время массажа (и самомассажа) не следует
разговаривать.
Показания и противопоказания к применению массажа. Массаж как э ф ­
фективный метод функциональной терапии находит широкое применение в
самых различных областях. В медицине его применяют на всех этапах
медицинской р е а б и л и т а ц и и больных, в комплексном восстановительном
лечении и подострых, и х р о н и ч е с к и х заболеваний органов
кровообращения, нервной системы, опорно-двигательного аппарата, внут­
ренних органов, а также кожных. Массаж широко применяют как
средство профилактики, для в о с с т а н о в л е н и я умственной
и физической работоспособности. Не обходятся без массажа в с п о р т и в н о -
о з д о р о в и т е л ь н о й п р а к т и к е . Большая роль отводится ему в космети­
ке. Как видите, массаж в жизни современного человека необходим — или по
крайней мере полезен — всем.
Однако применение массажа и его специфических форм должно стро­
иться с учетом здоровья, возраста и реактивности нервной системы челове­
ка. Так, массаж детям и пожилым не следует делать слишком долго и энер­
гично. Первые сеансы массажа (самомассажа) пусть будут более коротки­
ми и с менее интенсивными приемами, чем последующие: необходимо пос­
тепенно выработать привычку к нему.
Массаж (самомассаж) противопоказан при повышенной температуре,
острых воспалительных процессах, кожных заболеваниях (экзема, фурунку­
лез, лишаи, флегмонозные процессы), при повреждениях кожи и ее боль-
15
 шой раздражительности, в состоянии очень сильного общего переутом­
ления и возбуждения, при наклонности к кровотечениям (носовым, гемор­
роидальным, при цинге и т. п.), при воспалении лимфатических сосудов,
значительном расширении вен и их воспалении. Противопоказан он также
при злокачественных и доброкачественных опухолях. Нельзя делать массаж
живота при грыже, наличии камней в желчном и мочевом пузырях, в пе­
риоды менструации и беременности. Если в лимфатических узлах появи­
лась припухлость, перед массажем следует обязательно обратиться к
врачу.
Противопоказаний при специальном лечебном массаже значительно боль­
ше. Поэтому применять его можно только по назначению врача.
ПРИЕМЫ МАССАЖА
Существует множество школ массажа, в теории и практике прием-
которых немало разногласий. С другой стороны, в специальной литератур
дается описание столь большого количества приемов и их вариантов, что
начинающего это может просто поставить в тупик. В этой брошюре при
водятся простейшие (но при том весьма эффективные) приемы массаж
быстрое овладение которыми вполне доступно людям, не имеющим спег.
альных знаний по физиологии человеческого организма.
Для начала — некоторые советы и важные предостережения.
Изучая приемы массажа, постарайтесь сразу же научиться делать каждый
из них одной или другой рукой. Опыт показывает: если первые сеансы
массажа человек выполняет только левой (а левша — правой), то о
значительно быстрее и качественнее овладевает техникой приемов мас-
сажа.
Не торопитесь. Лишь прочно освоив один прием на всех частях тела,
переходите к освоению следующего. Затем на всех частях тела выполнит
все приемы в комплексе.
Направления массирующих движений — отнюдь не произвольны. Прежде
всего они должны быть по ходу тока крови и лимфы и направлены
близлежащим лимфатическим узлам. Спина, например, массируется от крестц
вверх до шеи, а бока — до подмышечной впадины, где расположены лим
фатические узлы. Сами лимфатические узлы массировать не следует. Таки
узлы находятся также в подколенной ямке, в паху и т. д. Ноги массиру-
ются вначале от коленного сустава к паху, затем — от пальцев ног до ко
ленного сустава к подколенным узлам. Грудную клетку массируют от гру
дины в стороны к подмышечным впадинам.
16
ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ
Распространенные приемы массажа можно — с определенной долей ус­
ловности — разделить на основные и вспомогательные. Сначала, естественно,
поговорим о первых.
Многолетний опыт свидетельствует, что для проведения сеанса массажа —
не только гигиенического, но и специального (спортивного, лечебного) —
достаточно освоить следующие основные приемы: 1) поглаживание, 2) вы­
жимание, 3) разминание, 4) растирание. Вспомогательные приемы (потряхи­
вание, встряхивание, ударные и другие) применяются мало. Каждый прием
оказывает свое специфическое физиологическое действие на организм и
применяется на соответствующих тканях с определенными задачами. Но об
этом позже, сначала — о самих основных приемах.
Поглаживание — один из самых древних и распространенных приемов
массажа; это самый щадящий и поверхностный прием.
Прежде всего поглаживание оказывает действие на кожу. С нее меха­
нически удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, улучшается кожное дыха­
ние, усиливаются выделительная функция сальных и потовых желез и сокра­
тительная функция кожных мышц, что, в свою очередь, способствует
выделению из организма продуктов обмена. Повышается и кожно-мышечный
тонус. Кожа делается гладкой, эластичной, упругой. Но поглаживание — гим­
настика не только для кожи, а и сосудов: оно расширяет их, «включает»
в работу резервные капилляры (об этом свидетельствует небольшое по­
краснение, или гиперемия, кожи). Скорость кровообращения в них значи­
тельно увеличивается, следовательно, увеличивается потребление тканями
кислорода. Улучшается тканевый обмен, повышается жизнедеятельность
клеточных элементов глубоких слоев кожи, увеличивается число эритро­
цитов.
Значительное влияние оказывает массаж поглаживанием на централь­
ную и периферическую нервную систему, снимает возбуждение. Продолжи­
тельное применение этого приема действует обезболивающе, что позволяет
снять или по крайней мере снизить болезненность при травмах и забо­
леваниях нервно-мышечного аппарата. Поглаживание в рефлексогенных об­
ластях (шейно-затылочной, верхнегрудной, подложечной, области живота)
оказывает рефлекторно-терапевтическое воздействие на патологически изме­
ненную деятельность различных тканей и внутренних органов.
Под действием поглаживания дыхание замедляется, а это успокаивающе
(тормозяще) действует на высшие отделы центральной нервной системы с
последующим понижением возбудимости дыхательного центра.
Таким образом, массаж поглаживанием рекомендуется при повышенной
возбудимости, после тяжелой физической нагрузки, при плохом сне, при
травмах и повреждениях (особенно в первые дни) для снятия болевых
ощущений, при спазмах, подергиваниях и т. д.
Поглаживание выполняется расслабленной кистью, ладонной поверх­
ностью. Четыре пальца должны быть сомкнуты, а большой отведен до
предела. Рукой надо максимально широко охватывать массируемый участок
тела. Существует несколько разновидностей приема поглаживания, которые
применяют в зависимости от задач массажа и от того, на каком участке
он проводится.
17
 П р я м о л и н е й н о е п о г л а ж и в а н и е (рис. 2 ) выполняют передним
ходом, то есть кисть скользит вперед большим и указательным паль­
цами.
З и г з а г о о б р а з н о е п о г л а ж и в а н и е . Кисть располагается п о диаго­
нали массируемого участка и скользит зигзагообразно — легко, без напря­
жения и резких движений. Этот прием действует более успокаивающе,
чем прямолинейное поглаживание.
К о м б и н и р о в а н н о е п о г л а ж и в а н и е (рис. 3) включает приемы по­
глаживания прямолинейного и зигзагообразного. Одна рука продвигается
передним ходом, а другая обратным. Этот прием, как показали наши на­
блюдения, наиболее эффективен для снятия напряжения и восстановления
работоспособности при физическом и психическом утомлении.
К о н ц е н т р и ч е с к о е п о г л а ж и в а н и е (рис. 4 ) применяется при мас­
саже суставов. Движение усиливается, когда кисть скользит к проксималь­
ной (расположенной ближе к центру) части массируемого участка и ос­
лабляется при возвращении к дистальной (расположенной дальше от центра)
части.
С поглаживания начинают и поглаживанием заканчивают сеанс массажа.
Выжимание — основной прием во всех видах массажа. Оно оказывает
действие на кожу, подкожную клетчатку, поверхностный слой мышц, спо­
собствует быстрому продвижению крови и лимфы, достаточно целенаправ­
ленно и глубоко прогревает мышечную ткань, улучшает процессы тканево­
го обмена. Хорошо воздействует на центральную нервную систему. В спор­
тивной, лечебной практике его используют как тонизирующее средство.
В методическом отношении этот прием достаточно прост. Вот несколько
его разновидностей.
П о п е р е ч н о е в ы ж и м а н и е (рис. 5 и 6). Большой палец приводится
к указательному, кисть устанавливается поперек массируемого участка и
движется передним ходом.
В ы ж и м а н и е р е б р о м л а д о н и (рис. 7). Кисть устанавливают реб­
ром ладони поперек массируемого участка (пальцы расслаблены и слегка
согнуты) и продвигают передним ходом.
В ы ж и м а н и е о с н о в а н и е м л а д о н и (рис. 8). Кисть устанавлива­
ется вдоль массируемого участка, при этом большой палец должен быть
прижат к указательному, а остальные могут быть слегка отведены в сто­
рону. Прием выполняется главным образом бугром большого пальца и ос­
нованием ладони, остальная часть кисти должна быть расслаблена.

Рис. 2. Прямолинейное поглаживание на спине

Рис. 3. Комбинированное поглаживание двумя руками
Рис. 4. Концентрическое поглаживание на коленном суставе
Рис. 5. Поперечное выжимание на передней поверхности голени
Рис. 6. Поперечное выжимание на передней поверхности бедра
Рис. 7. Выжимание ребром ладони на спине
Рис. 8. Выжимание основанием ладони на груди
Рис. 9. Выжимание двумя руками (с отягощением) на передней поверхности бедра
19
 В ы ж и м а н и е д в у м я р у к а м и (с отягощением). Этот прием (рис. 9)
выполнять несложно, если освоено выжимание одной рукой. Отягоще­
ние проводится с помощью другой руки (накладывается поперек тыльной
части массирующей кисти).
Разминание — основной прием, с помощью которого массируют мышцы.
Под его влиянием улучшается кровоснабжение не только массируемого
участка, но и близлежащих, особенно расположенных ниже. Это очень важно
в тех, например, случаях, когда необходимо «отсосать» разлившуюся кровь
и лимфу из травмированного участка — усиленная гиперемия, вызванная
разминанием, способствует энергичному рассасыванию отеков и гематом.
Активизируются окислительно-восстановительные процессы, улучшается
питание костей. Такая «пассивная гимнастика» мышц и сосудов способ­
ствует возбуждению рецепторов мышечной ткани, сухожилий, связок, фас­
ций, надкостницы, что влияет и на состояние центральной нервной си­
стемы.
Все перечисленные изменения, их степень зависят от характера про­
ведения приема (глубины, силы), а также функционального состояния мышц
и организма в целом. Если мышцы находятся в состоянии относитель­
ного покоя, разминание повышает их тонус, если мышцы утомлены — по­
нижает. Возбуждающее действие разминания на центральную нервную сис­
тему, как правило, распространяется на весь организм: несколько учащается
дыхание, повышается температура тела, увеличивается число сердечных со­
кращений.
В практике наиболее широко применяются следующие разновидности
приема разминания.
О р д и н а р н о е р а з м и н а н и е (рис. 10) — наиболее простой прием. Тех­
ника его выполнения состоит как бы из дух циклов. Первый: прямыми паль­
цами руки нужно плотно обхватить мышцу поперек так, чтобы между ла­
донью и массируемым участком не было просвета; затем, сводя пальцы
(большой стремится к остальным четырем, а эти четыре — к большому),
приподнять мышцу и делать вращательное движение в сторону четырех
пальцев до отказа. Второй цикл: не разжимая пальцев (важно не выпустить
мышцу, когда она смещена до отказа), вернуть кисть вместе с мышцей в ис­
ходное положение; в конце этого движения пальцы отпускают мышцу, но
ладонь остается плотно прижатой к ней. Далее кисть продвигается впе­
ред и захватывает следующий участок. Вновь начинается первый цикл, и
так постепенно по всей длине мышцы.

Рис. 10. Ординарное разминание на широчайшей мышце спины

Рис. 11. Двойной гриф на широчайших мышцах спины
Рис. 12. Двойное кольцевое разминание на широчайшей мышце спины
Рис. 13. Двойное ординарное разминание на бедре
Рис. 14. Продольное разминание на передней поверхности бедра
Рис. 15. Разминание большим пальцем на икроножной мышце
Рис. 16. Разминание большим пальцем с отягощением на бедре
Рис. 17. Разминание подушечками четырех пальцев на длинных мышцах спины
21
 Все движения приема следует выполнять без рывков, ритмично, не при­
чиняя* боли массируемому. Иначе мышцы будут рефлекторно напрягать­
ся и массаж не даст желаемого эффекта. Применяется ординарное раз­
минание в тех случаях, когда массаж должен быть неглубоким и не слиш­
ком сильным,— сразу после больших нагрузок, после длительного постель­
ного режима и т. д. При самомассаже — это основной прием.
Д в о й н о й г р и ф (рис. 11) — энергичный и глубоко действующий прием.
Им массируют крупные и сильно развитые мышцы. Как и в ординарном
разминании, двойной гриф выполняется в двух циклах. Разница заключает­
ся в том, что в двойном грифе работают обе руки. Для этого нужно по
дожить кисть одной руки на кисть другой так, чтобы четыре пальца мас-
сирующей руки были под четырьмя пальцами отягощающей руки, а боль-
шой — под большим.
Двойное кольцевое разминание. Этот эффективный прием на-
иболее распространен в лечебной и оздоровительной практике. Ему отводится
до 60% времени, выделенного на все виды разминания, и применяется он на
абсолютном большинстве мышц.
Техника выполнения двойного кольцевого разминания такова. Масси
рующий стоит перпендикулярно к массируемой части тела, кисти устанав
ливаются поперек массируемого участка так, чтобы четыре пальца обеих
рук были с внутренней стороны, а большие пальцы — с наружной (одн
кисть от другой — на расстоянии, равном длине кисти). Далее нужно плот
но обхватить мышцу двумя руками (пальцы обязательно прямые!) и оттянут
ее вверх (приподнять), сдавливая и смещая одной рукой от себя, в сторону
четырех пальцев, а другой к себе, в сторону большого пальца (рис. 12)
После этого, не выпуская мышцу из рук, выполнить такое же движение,
но в обратном направлении. (Подробно техника передвижения рук описан
при выполнении ординарного разминания.) Прием выполняется плавно, мяг-
ко, без рывков и перекручивания мышц.
Д в о й н о е о р д и н а р н о е р а з м и н а н и е (рис. 13). Выполняется н
бедре в положении лежа на спине и плече — лежа на животе. По эфффек-
тивности прием стоит на первом месте. Нога массируемого — на бедре мас-
сажиста, колено отведено на себя; массирующий опирается коленом на ку
шетку. Кисти рук кладутся на бедро несколько выше коленного сустава
так, чтобы одна кисть (правая, если массируется правое бедро) была на задне"
части бедра, а другая — на передней. Таким образом массируются вс
мышцы бедра.
Прием особенно удобен, когда человек находится на постельном режим
и ему нельзя повернуться на живот. Он применяется также в спортивной
практике, в промежутке между нагрузками: после двойного ординарног
разминания работоспособность утомленных мышц восстанавливается значи
тельно быстрее, чем после двойного кольцевого разминания. Часто его ис
пользуют и при самомассаже мышц на бедре.
П р о д о л ь н о е р а з м и н а н и е (рис. 14) — прием несложный. Он выпол-
няется вдоль массируемой мышцы двумя руками: массирующий наклады-
вает обе кисти ладонной поверхностью на мышцу так, чтобы большие паль-
цы касались друг друга, а остальные были сбоку. Надавив на мышцу поду-
шечкой большого пальца правой руки, смещают мышцу вправо от левого
большого пальца, затем то же самое делают левым пальцем (правый в это
12
время возвращается в исходное положение, а правая кисть продвигается
на 2—4 см вперед; таким образом, большие пальцы находятся впереди
поочередно). Остальные пальцы скользят практически пассивно, служа как
бы опорой для больших пальцев и одновременно придавливая к ним мышцу.
Р а з м и н а н и е б о л ь ш и м п а л ь ц е м (рис. 15). Кисть накладывается
на массируемый участок тела так, чтобы большой палец располагался про­
дольно по отношению к нему, а четыре пальца, слегка отведенные в сто­
рону, располагались по диагонали. Подушечкой большого пальца надавли­
вают на мышцу, одновременно круговым движением смещая ее в сторону че­
тырех пальцев, после чего возвращают вместе с мышцей в исходное по­
ложение. Затем кисть свободно продвигается вперед на 2—4 см. На икронож­
ной мышце большой палец совершает 6—10 вращений (в зависимости от
длины голени), на спине — 9—12 вращений.
Этот прием можно выполнять и с отягощением другой рукой, которая
краем ладони нажимает на ногтевую фалангу большого пальца (рис. 16).
Р а з м и н а н и е п о д у ш е ч к а м и ч е т ы р е х п а л ь ц е в (рис. 17) при­
меняется, в отличие от других видов разминания, как на плоских мышцах
(длинной мышце спины, переднеберцовой и др.), так и на крупных группах
мышц (икроножной, четырехглавой, широчайшей и др.). Прием проводится
и с отягощением, которое выполняется подушечками пальцев или ребром ла­
дони второй руки поперек четырех разминающих пальцев.
Щ и п ц е в и д н о е р а з м и н а н и е (рис. 18) выполняется на плоских
мышцах (длинных мышцах спины, переднеберцовых, разгибателях пальцев
на предплечье) двумя руками. Четыре пальца, сведенные вокруг большого
пальца, опираются подушечками на мышцу; расстояние между руками —
4—5 см. Затем надо обеими руками одновременно надавливать на мышцу и по­
очередно поворачивать кисти: правую — вправо, левую — влево, смещая паль­
цы вместе с кожей.
Р а з м и н а н и е ф а л а н г а м и с о г н у т ы х п а л ь ц е в (рис. 19) выпол­
няется тыльной стороной средних фаланг и суставами четырех пальцев,
слегка сжатых в кулак. Мышца придавливается ими к костному ложу
и смещается в сторону мизинца; большой палец, упираясь в массируемый
участок, помогает фиксировать кисть и передвигать ее вперед. Разминание
фалангами согнутых пальцев — очень жесткий прием — выполняется, когда
необходимо проникнуть в глубь мышцы. Его можно выполнять и с отяго­
щением. Особенно хороший эффект он дает в сочетании с выжиманием
и другими приемами разминания.
Р а з м и н а н и е г р е б н я м и к у л а к а (рис.20) выполняется как одной,
так и двумя руками. Чаще всего его применяют на крупных мышцах,
когда необходимо проникнуть в глубь массируемого участка. Разминание
гребнями кулаков (они образуются фалангами сжатых в кулаки пальцев)
можно выполнять различными движениями, в том числе и в прямолинейном
направлении, штрихами. Такое разминание широко используется при массиро­
вании в бане, а также с применением различных мазей, растирок и масел,
что смягчает воздействие этого жесткого приема на кожу массируемого уча­
стка.
Растирание применяют главным образом на суставах, сухожилиях, связ­
ках, на слабо снабжаемых кровью участках, а также в тех местах, где
имеются застойные явления. Оно содействует ускорению рассасывания зат­
вердений, патологических отложений и скоплений жидкости в тканях, осо-
23

Рис.23 б Рис.24
Рис. 18. Щипцевидное разминание на передней поверхности голени
Рис. 19. Разминание фалангами согнутых пальцев
Рис. 20. Разминание гребнями кулака на ягодичной мышце
Рис. 21. Растирание «щипцами» на ахилловом сухожилии
Рис. 22. Растирание «щипцами» на коленном суставе
Рис. 23. Растирание подушечками пальцев «четыре к одному» (а) и «один к четырем» (б)
Рис. 24. Растирание с отягощением на ахилловом сухожилии
24
бенно в области суставов (и увеличению их подвижности), растягиванию
рубцов и спаек.
Проводится растирание во всех направлениях, энергично, со значитель­
ным давлением на массируемые ткани. Смещая и растягивая ткани, оно
вызывает раздражение рецепторов, в том числе рецепторов сосудов. Это
приводит к усилению кровообращения и ускорению кровотока. Тканям дос­
тавляется больше кислорода, питательных и химически активных веществ,
быстрее удаляются продукты обмена. Это хорошо сказывается и при вос­
становительном массаже после физических упражнений, и в сеансах мас­
сажа при повреждениях. А при массаже здоровых и больных суставов
описываемый прием является основным. Вообще же, растирание широко ис­
пользуется в любом виде массажа. Добавим, что оно понижает возбудимость
центральной нервной системы.
Коротко расскажем об основных приемах растирания.
П р я м о л и н е й н о е и з и г з а г о о б р а з н о е р а с т и р а н и е «щ и п ц а-
м и». Четыре пальца накладываются с одной стороны массируемого участка,
а большой палец — с другой. Растирание делается подушечками пальцев
(рис. 21) или, на крупных суставах, ладонной поверхностью всех паль­
цев (рис. 22).
Прямолинейное, спиралевидное и кругообразное рас­
т и р а н и я п о д у ш е ч к а м и п а л ь ц е в . Четыре пальца продвигаются в цент­
ростремительном направлении (вращение в сторону мизинца) к большому
пальцу, являющемуся для них опорой (вариант «четыре к одному» — рис. 23,
а ) . Или: растирает большой палец, двигаясь к четырем остальным и враща­
ясь к указательному пальцу, четыре пальца служат большому опорой (вариант
«один к четырем» — рис. 23, б ) . Выполняются эти приемы и с отягощением,
которое осуществляется по-разному: вдоль или поперек пальцев — в зависи­
мости от массируемых частей тела и задач растирания (рис. 24).
Прямолинейное, кругообразное и спиралевидное расти­
р а н и я могут осуществляться только подушечками четырех пальцев (без
участия большого). Причем первые два варианта возможно проводить с
различными отягощениями (вдоль или поперек пальцев — в зависимости от
задач растирания и массируемых частей тела; рис. 25).
Растирание также осуществляется подушечками больших пальцев (пря­
молинейное и спиралевидное; рис. 26), основаниями ладоней и буграми
больших пальцев обеих рук (прямолинейное; рис. 27), основанием ладо­
ней (спиралевидное и кругообразное). Наконец, гребнями пальцев, сжа­
тых в кулак (прямолинейное, кругообразное, спиралевидное), может выпол­
нятся одной и двумя руками, а также с отягощением.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ПРИЕМЫ
Движения, относящиеся к вспомогательным приемам, нашли широкое
применение в гигиеническом, спортивном и лечебном видах массажа; в ряде
случаев им отводится 20—30% времени проводимого сеанса. Они исполь­
зуются при восстановлении работоспособности после физических нагрузок,
после травм и заболеваний суставов. Улучшая секрецию синовиальной жид­
кости, а также крово- и лимфообращение в области суставов, они бла-
3 Заказ 2138 25
готворно влияют на весь опорно-двигательный аппарат, включая мышцы. Кро­
ме того, они успокаивающе действуют на центральную нервную систему.
Их принято подразделять на движения пассивные, активные и движения
с сопротивлением.
П а с с и в н ы е д в и ж е н и я выполняются под воздействием внешней силы
(например, при самомассаже можно руками согнуть ногу в коленном сус-
таве). Чаще всего их делают после массажа сустава и его подготовки с
помощью приемов растирания и разминания (выше и ниже сустава).
Массируемый должен быть максимально расслаблен. Движения выпол­
няются медленно, с постепенным доведением амплитуды до максимальной
(рис. 28).
Пассивные движения с успехом применяются при лечении тугоподвижнос-
ти суставов (после повреждений и хирургических вмешательств), смор­
щиваниях и укорочениях связочного аппарата, мышечных контрактурах, от­
ложениях солей, которые образуются около сустава и ограничивают его
движения. Под воздействием пассивных движений быстрее рассасываются
кровоизлияния, возбуждается сократимость мышечных волокон (что особен­
но необходимо при длительном продолжительном покое), улучшается элас­
тичность мышц.
А к т и в н ы е д в и ж е н и я , выполняемые без участия внешней силы, ока­
зывают огромное влияние на мышцы, связочно-суставный аппарат, а также
на общее состояние организма. Они применяются, когда необходимо воз­
будить, усилить работу центральной или периферической нервной системы,
а также для укрепления ослабленного мышечного аппарата (после травм,
заболеваний и хирургических вмешательств).
П р и д в и ж е н и я х с с о п р о т и в л е н и е м мышцы и связочный ап­
парат преодолевают сопротивление со стороны массирующего или самого
массируемого. Особенно часто они применяются в восстановительном мас­
саже после заболеваний опорно-двигательного аппарата, длительного постель­
ного режима. Сопротивление необходимо соизмерять с силой мышц и свя­
зочного аппарата данного участка и соотносить с изменением силы мышц
в период ее сокращения: в начале движения сопротивление должно
быть слабым, затем усиливаться и в конце движения ослабевать.
Пассивные, активные и особенно движения с сопротивлением необходи­
мо чередовать с собственно массажем (растиранием, разминанием и др.),
в том числе и мышц, расположенных выше и ниже обрабатываемого сус­
тава. А для профилактики (например, нарушений функций связочно-сустав-
ного аппарата) растирание и движения могут использоваться в комплексе
с физическими упражениями, бегом, гимнастикой, баней.

Рис. 25. Растирание подушечками четырех пальцев с отягощением на пояснице

Рис. 26. Растирание подушечками больших пальцев на пояснице
Рис. 27. Растирание основанием ладони и бугром большого пальца на коленном суставе
Рис. 28. Пассивные движения в тазобедренном и коленном суставах
Рис. 29. Потряхивание на задней поверхности бедра и икроножной мышце
Рис. 30. Встряхивание на руке
Рис. 31. Рубление на спине
27
 Сотрясающие приемы. По физиологическому воздействию на организ
эти приемы массажа подразделяют на две группы: первая объединяет потря
хивания и встряхивания, вторая — поколачивания, похлопывания, рублени
и вибрации.
П о т р я х и в а н и е применяется после разминания и между разминани-
ями. Оно способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерному рас-
пределению межтканевой жидкости, действует успокаивающе на центра.
ную нервную систему и расслабляюще на мышцы, снимает напряженность,
возникающую иногда под влиянием разминания или другого энергичного
приема (особенно у тех, кто не умеет полностью расслабить массируемый
участок). Чаще всего потряхивание применяют в сеансах восстановитель­
ного массажа, в коротких перерывах между физическими упраженениями
и других случаях, когда в мышцах наблюдается не только усталость,
но и отечность. Потряхивание полезно применять в процессе рабочего дня —
на руках или ногах, в зависимости от профессиональной особенности тру­
дового процесса для снятия напряжения, утомления и повышения работо­
способности.
Техника выполнения этого приема (рис. 29) проста: мышца захватыва­
ется мизинцем и большим пальцем (остальные пальцы приподняты), кисть
быстро (5—8 раз в секунду), колеблется между этими двумя пальцами.
Потряхивающую мышцу необходимо предельно расслабить. Рука массажиста
также должна быть расслабленной — тогда сотрясающие движение мож­
но выполнять только кистью и предплечьем, не вовлекая в действие
плечо.
В с т р я х и в а н и е . По своему физиологическому воздействию на организм
этот прием аналогичен потряхиванию, но эффективней его. Встряхивание
проводится на конечностях после всех приемов массажа, то есть в конце
сеанса.
Методика проведения встряхивания на верхних конечностях следующая.
Массируемый лежит на спине (плечо — на кушетке, а предплечье припод­
нято под углом 90°). Массирующий берет его руку за лучезапястный сус­
тав (указательный палец должен быть расположен поперек лучезапястного
сустава, то есть вдоль предплечья), приподнимает руку от кушетки на 4—7 см
и выполняет медленные горизонтальные колебательные движения.
В положении массируемого сидя или стоя (чаще всего при занятиях
боксом, борьбой, гимнастикой, в короткие перерывы с целью восстанов­
ления работоспособности) массажист берет его кисть обеими руками так,
чтобы большие пальцы фиксировали лучезапястный сустав сверху (снаружи),
а остальные пальцы находились снизу. После этого, потянув на себя конеч­
ность, он отводит ее влево и вправо, делая встряхивающие движения вверх-
вниз (рис. 30).
На нижних конечностях этот прием выполняется по-разному. Один вариант:
массируемый лежит на животе, согнув ногу в коленном суставе под углом
90° и обхватив рукой стопу поперек со стороны подошвы; массирующий
приподнимает бедро массируемого на 2—3 см и делает встряхивающие
движения — от себя и на себя.
Вот другой вариант этого приема. Массажист кладет одну руку на тыль­
ную сторону стопы прямой ноги массируемого (если на правую, то целесо­
образнее левую руку) и сгибает стопу (оттягивая ее на себя). Вторая рука
28
накладывается на ахиллово сухожилие так, чтобы край ладони со стороны
мизинца упирался в пятку. Затем массирующий поднимает ногу массируе­
е
мого под углом 35—40 и производит встряхивающее движение вверх-вниз,
одновременно отводя ее то влево, то вправо.
Потряхивание и встряхивание дают особенно хороший эффект, если
проводить их сразу после нагрузки и повторять два-три раза до основного
сеанса восстановительного массажа.
П о к о л а ч и в а н и е можно выполнять двумя или одной рукой. Паль­
цы полусжаты в кулак, кисти несколько повернуты внутрь. Расстояние между
кистями 3—5 см. Удар наносится мизинцем, который слегка отведен. В лечеб­
ной практике применяют также щадящее поколачивание подушечками од­
ного или четырех пальцев.
П о х л о п ы в а н и е . Кисть повернута пальцами вниз, пальцы слегка
сжаты в кулак (как при поколачивании). И при поколачивании, и при похло­
пывании между пальцами и ладонью должно быть пространство: такая «воз­
душная подушка» смягчает удар.
Р у б л е н и е (рис. 31). Кисть вытянута, пальцы расслаблены и разомкну­
ты. Удар наносится мизинцем, а остальные пальцы в этот момент смыкают­
ся и усиливают эффект приема. Расстояние между кистями 3—5 см. Руки
должны двигаться быстро, ритмично и обязательно вдоль мышечных воло­
кон.
При проведении ударных приемов кисти расслаблены, в противном случае
они быстро устанут, ритм ударов будет нарушаться, а сами удары окажутся
слишком жесткими и, следовательно, болезненными.
Ударные приемы выполняются на крупных мышцах и группах мышц (на
ягодицах, спине, бедрах и т. п.), которые при процедуре должны быть пол­
ностью расслаблены. Физиологический эффект таких приемов, для которых
характерно резкое механическое воздействие на ткани, зависит от силы на­
несенных ударов, темпа и длительности проведения приема. При легком нане­
сении ударов наблюдается расширение сосудов, при интенсивном и частом —
вначале сужение, а затем резкое их расширение и усиленный приток крови к
соответствующей области организма. Резкие, сильные удары (например,
рубление) поперек мышечных волокон вызывают сокращение мышцы не толь­
ко в области воздействия, но и на протяжении всей ее длины.
Ударные приемы оказывают выраженное влияние на периферическую и
центральную нервную систему: действуют возбуждающе на кору больших по­
лушарий головного мозга и на весь нервно-мышечный аппарат. Поэтому они
целесообразны в сеансе предварительного массажа при стартовой апатии
спортсмена. На утомленных мышцах, то есть сразу после больших физичес­
ких нагрузок, ударные приемы не применяют. Их можно использовать только
после 3—5 часов отдыха, и то непродолжительно и легко.
Частота нанесения ударов — от 180 до 300 в минуту. Расстояние между
местами их нанесения — 2—4 см. Сила ударов может быть различной. Она
определяется числом рычагов, принимающих участие в движении: при легких
ударах участвует только кисть, при более энергичных — кисть и предплечье
или даже вся рука (кисть, предплечье и плечо).
В и б р а ц и я . Сегодня для вибрационного массажа используется спе­
циальная аппаратура. Но такой способ — вне темы настоящей брошюры, и
здесь будет рассказано о ручном вибромассаже. Его сущность заключается
24
в передаче массируемой части тела колебательных движений максималь­
ной частоты, выполняемых кончиками одного, двух либо всех пальцев, а на
больших мышечных группах — ладонью или кулаком. Вибрация пальцами
обычно производится по ходу нервных стволов. Пальцы при этом устанавли­
вают перпендикулярно к массируемому участку либо кладут горизонтально.
Вибрация может быть непрерывной или прерывистой, с перемещением. (Нель­
зя не признать, что вибрация — трудный и утомительный для массирую­
щего прием, его сейчас используют редко, в основном только в лечебном
массаже. Поэтому-то аппаратный вибрационный массаж, вполне эффектив­
ный и полезный, и вытесняет ручную вибрацию.)
Физиологическое воздействие вибрационного массажа весьма разнообраз­
но. Во многом оно зависит от частоты, амплитуды и длительности применяемой
вибрации. Вибромассаж способствует усилению обменных и регенеративных
процессов, приливу артериальной крови к массируемому участку, улучшению
питания тканей, сокращению сроков образования костной мозоли при пере­
ломах.
Под влиянием вибрации понижается возбудимость нервно-мышечного
аппарата, мышц сердца, урежается ритм сердечных сокращений и увели­
чивается их сила, снижается артериальное давление крови, усиливается мо­
торная функция желудка и кишечника и т. п. Она способствует усилению
(а иногда и восстановлению) угасших рефлексов, оказывает обезболиваю­
щее действие. Вибрационный массаж снимает утомление, ускоряет восста­
новительные процессы в тканях.
КОРОТКО О ФОРМАХ
МАССАЖА
массаж принято подразделять на две основные формы — общий и част­
ный. И, как явствует из этих терминов, при первом массируется все тело от
головы до пальцев ног, а при втором — отдельные части тела.
Продолжительность сеанса общего массажа зависит от индивидуальных
особенностей человека (размеров поверхности тела, его массы, мышечной
массы, возраста, пола и т. д.). Чтобы массаж дал оптимальный эффект, не­
обходимо в каждом отдельном случае учитывать и другие индивидуальные
особенности человека. Следует помнить, что не всем показан общий массаж пе­
ред сном.
Время общего массажа складывается из продолжительности массирова­
ния отдельных участков тела и распределяется следующим образом (в ми­
нутах): спина — 5, шея — 2, голова — 2, область т а з а — 3 (то есть всего
30
12 мин), руки — 10 (по 5 на каждую), ноги — 18 (по 9 мин на каждую, а точ­
нее — по 4,5 мин на переднюю и заднюю поверхность каждой ноги), область
груди — 4, живота — 3. Распределение, конечно, условное, это, скорее, общий
ориентир. Особенно утомленные или имеющие большую мускулатуру участки
тела можно массировать более длительное время, чем менее утомленные и
имеющие меньшую мускулатуру.
Как правило, при общем массаже воздействию подвергаются не все, а
только те части тела, которые в большей мере нуждаются в массаже. Ведь
массаж всех участков тела займет по меньшей мере около двух часов. При
такой продолжительности массажа и здоровый человек изрядно устанет, хотя
процедура это очень приятная. Если же общий массаж «уложить» в 40—50
мин, он не принесет даже малой пользы. (Для справки: правильный массаж
только пальцев рук и ног занимает 20—25 мин.) Поэтому и при общем мас­
саже надо выбрать наиболее важные участки тела и уделить им максимум
времени и внимания.
Сеанс общего массажа начинают со спины, шеи и руки — с той стороны,
что расположена ближе к массажисту. Затем массирующий переходит на
противоположную сторону и массирует вторую половину спины, шеи и вторую
руку. Голову можно массировать после спины, шеи и рук или в конце всего
сеанса. Затем поочередно массируют ягодичные мышцы и крестец. Далее —
ближнее к массажисту бедро и коленный сустав, потом с другой стороны
второе бедро и колено. После этого наступает очередь икроножной мышцы,
ахиллова сухожилия, пятки и подошвенной поверхности стопы — сначала
с одной, потом с другой стороны.
Далее массируемый ложится на спину; массаж груди начинают с противо­
положной от массажиста стороны. Затем массируется ближняя к массажисту
рука (сначала ее внутренняя поверхность) в следующей последовательности:
плечо, локтевой сустав, предплечье, лучезапястный сустав, кисть и пальцы.
(Руки можно массировать и в положении массируемого лежа на животе.)
После этого массирующий переходит на другую сторону и обрабатывает вто­
рую половину груди и вторую руку. Так же поочередно массируют бедра, колен­
ные суставы, голени, голеностопные суставы и стопы. Заканчивают сеанс
массажем живота и головы (рис. 32).
При частном массаже, как уже говорилось, массируют отдельные части
тела — спину, голеностопный сустав, кисть руки и т. д. Сеанс такого массажа
Рис. 32. Последовательность массирования участков тела
31
длится от 3 до 30 мин в зависимости от того, какую часть тела массируют.
Методика массажа отдельных участков тела при этом аналогична методике
общево массажа, только он выполняется более тщательно и на массируемом
участке применяется большее количество приемов.
В лечебной практике чаще всего применяют частный массаж, хотя ряд
недугов, против которых направлена массажная процедура, требует порой
воздействия не на один, а на несколько участков тела. Но об этом речь пойдет
в следующей главе — основном разделе данной брошюры.
Методика лечебного
массажа(самомассажа)
ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ: ЗАДАЧИ И ОСОБЕННОСТИ
Массаж становится неотъемлемой частью комплексной профилактики и
лечения различных недугов. Чаще всего массаж используется при заболевани­
ях опорно-двигательного аппарата и различных повреждениях — растяже­
ниях, вывихах, кровоизлияниях в суставы, переломах, а также при радикули­
те, ишиасе, подагре, мышечной атрофии, парезах, дистрофиях и многих дру­
гих. Однако помните: прежде чем приступить к массированию, необходимо
проконсультироваться у врача.
Как мы уже говорили, массаж оказывает рефлекторное и гуморальное
влияние, поэтому иногда нет надобности массировать травмированную часть
тела: чтобы получить желаемый эффект, достаточно провести массаж на
соседнем участке. Это дает возможность при различных травмах и заболева­
ниях начинать массаж раньше, а значит, и в более короткие сроки добиться
лечебного эффекта.
Эффективность лечебного массажа зависит и от того, насколько правильно
распределено между приемами время, отведенное на весь сеанс. Большое
значение имеет и число повторений тех или иных приемов в сеансе лечебно­
го массажа. Время, отводимое на тот или другой прием, зависит как от самого
заболевания, так и от периода лечения: в одном случае разминанию, например,
нужно уделить 80% времени, а в другом и 15% достаточно.
Проводить лечебный массаж полезно не менее одного раза в день.
В лечебном массаже применяются те же приемы, что и на здоровых участ­
ках тела: поглаживание, выжимание, разминание, растирание, пассивные и
активные движения, потряхивание, встряхивание, ударные приемы. Выбор
приемов зависит от конфигурации мышц, места проведения массажа, харак­
тера травмы и заболевания. Поглаживание: наиболее часто применяется
прямолинейное, спиралевидное и комбинированное, а на суставах — концен­
трическое и кругообразное. Разминание: ординарное, двойной гриф, двойное
32
кольцевое, двойное ординарное, продольное, подушечками пальцев, ос­
нованием ладони, гребнем кулака и др. Растирание: предпочтительнее поду­
шечками четырех пальцев, основанием ладони, подушечкой большого
пальца.
Первый сеанс массажа во всех случаях должен быть щадящим, его
следует начинать с участка, лежащего выше поврежденного или больного
места. Такой массаж называется отсасывающим, он проводится в первые
2—3 дня. После этого приступают к травмированному или больному
месту.
Теперь, посде этого носящего общий характер вступления, перейдем к
рассказу о применении массажа в борьбе с конкретными недугами. Хотелось
бы, предупреждая возможные вопросы, отметить, что порядок расположе­
ния рекомендаций — последовательность и группирование видов недуга — в
значительной мере условен.
МАССАЖ ПРИ УШИБАХ, РАСТЯЖЕНИИ СВЯЗОК, ВЫВИХАХ
И ПЕРЕЛОМАХ
Массаж при ушибах. Среди повреждений, которые подстерегают челове­
ка в повседневной жизни, наиболее часты ушибы, то есть повреждения тканей
и органов без нарушения целостности кожного покрова и костей. Они сопро­
вождаются припухлостями, кровоподтеками, разрывами кровеносных и лим­
фатических сосудов, мышечной ткани, нервов. В суставах при ушибах могут
возникнуть значительные кровоизлияния.
Массаж при ушибах — одно из важных и эффективных лечебных средств.
Воздействие массажа вызывает кожную гиперемию (покраснение кожи), по­
нижение общей болезненности травмированной области, улучшение обмена
веществ, активизацию мышечных сокращений, предотвращение возможной и
ликвидацию наступившей атрофии мышц, ускоренное рассасывание отеков,
инфильтратов и кровоизлияний.
Раннее начало сеансов массажа способствует уменьшению болей и более
быстрому восстановлению. При травме мягких тканей, если нет разрыва
больших сосудов и значительных разрывов мышц, к массажу следует присту­
пить на первый-второй день после травмы.
Перед началом сеанса массажа необходимо добиться максимального рас­
слабления мышц и связок сустава в поврежденной области, чему в первую
очередь способствует оптимальное с физиологической точки зрения поло­
жение тела. Поза массируемого не должна его сковывать и вызывать ощуще­
ние неудобства на протяжении всего сеанса массажа.
Лечебный массаж при поврежденных мышцах условно подразделяется
на подготовительный (отсасывающий) и основной. Первый — это массаж
нетравмированных участков, выше травмы. Он создает благоприятные усло­
вия для оттоков (отсасывания) лимфы и венозной крови от места поврежде­
ния без непосредственного к нему прикосновения. К сеансу подготовительно­
го массажа можно приступить в среднем через 6—8 часов после травмы.
В зависимости от степени травмы и болевых ощущений проводят 4—6 таких
сеансов, а затем чередуют отсасывающий массаж с основным, то есть с мас­
сажем самого поврежденного участка.
33
 Методика массажа при ушибах зависит, конечно, и от того, какая часть
тела была травмирована. Вот с е а н с м а с с а ж а п р и т р а в м е м я г ­
к и х " т к а н е й , например мышцы бедра.
Поглаживание комбинированное (2—3 раза). Выжимание поперечное или
ребром ладони ( 4 — 5 раз). Поглаживание (2—3 раза). Разминания: ординар­
ное (3—4 раза), двойной гриф (2—3 раза). Потряхивание (2—3 раза).
Выжимание (3—4 раза). Потряхивание (2—3 раза). Разминания: орди­
нарное (3—4 раза), двойное кольцевое (3—5 раз). Потряхивание (2—3
раза).
Поглаживание (2—3 раза). Выжимание (3—4 раза). Потряхивание (1 —
3 раза). Разминания: ординарное (2—3 раза), двойное кольцевое (3—5 раз).
Потряхивание (2—3 раза). И снова разминание: двойной гриф (3—4 раза),
продольное (2—3 раза). В конце — потряхивание с поглаживанием (по 2—
3 раза).
На внешней стороне проводится растирание фасции бедра: прямолиней­
ное, спиралевидное, кругообразное — гребнями пальцев, сжатых в кулак, и с
отягощением; каждый прием по 2—3 раза. Заканчивают массаж бедра погла­
живанием, выжиманием, двойным кольцевым разминанием, потряхиванием и
поглаживанием — каждый прием по 2—4 раза.
По аналогичной методике проводится массаж плеча, икроножной мышцы.
Сила давления должна определяться болевым порогом. Первые сеансы должны
быть щадящими и кратковременными.
При ушибе сустава (коленного, локтевого, голеностопного) методика
сеанса будет другой.
С а м о м а с с а ж к о л е н н о г о с у с т а в а . Как уже говорилось, сустав
должен быть расслаблен, только при таком условии можно добиться поло­
жительного результата.
Подготовительный массаж начинают с участка выше колена, то есть с
бедра. После комбинированного поглаживания (2—3 раза) выполняют вы­
жимание по внутреннему, среднему и наружному участкам бедра (по 2—3
раза). Далее: разминание (3—4 раза), выжимание (3—4 раза), потряхивание
(1—3 раза), комбинированное поглаживание, двойной гриф и выжимание
(по 3—4 раза) и потряхивание с поглаживанием (по 2—3 раза).
Если болевые ощущения при массаже в коленном суставе сохраняются,
этот комплекс повторяют 2—3 раза, а на самом коленном суставе проводят
только круговые поглаживания. Такой щадящий и подготовительный режим
массажа сохраняется примерно 2—3 дня, и если при поглаживании колена
нет резких болевых ощущений, то можно приступить непосредственно к мас­
сажу сустава. (Уточним: даже когда в ушибленном суставе с самого начала
нет резких болей, начинать массаж надо с вышележащего участка; это каса­
ется не только колена, но и лучезапястного, локтевого, голеностопного сус­
тавов.)
После концентрического поглаживания приступают к растиранию боко­
вых участков сустава. Прямолинейное — основанием ладони и буграми боль­
ших пальцев (4—6 р а з ) . Далее полезно вернутся к бедру и провести здесь
двойное кольцевое разминание (3—5 раз) и выжимание (3—4 раза); это
помогает уменьшить отечность и кровоизлияние, понизить болевые ощуще­
ния. Затем можно вновь приступить к суставу. Кругообразное растирание
подушечками пальцев обеих рук (3—4 раза; каждая рука со своей стороны
34
коленного сустава) и фалангами пальцев, согнутых в кулак (3—4 раза). Ком­
плекс растираний можно повторить 2—3 раза и обязательно дополнить сеанс
концентрическим поглаживанием на суставе и вышележащем участке, а также
выжиманием и разминанием на мышцах бедра. Закончив массировать сус­
тав и бедро, попытайтесь провести легкое активное и пассивное движение
(сгибание), но не допускайте болевых ощущений.
Массаж при растяжении связок суставов. Повреждения связок блоковид-
ных суставов (голеностопного, лучезапястного, локтевого, коленного и суста­
вов пальцев) наблюдается довольно часто. Растяжение связочного аппара­
та сустава нередко сопровождается повреждением также его синовиальной
оболочки, сухожилий и синовиальных влагалищ, мышц и даже сосудов и нер­
вов.
При растяжении связок тепловые процедуры и массаж назначают на вторые
сутки. Сила давления должна соизмеряться со степенью травмы: если мас­
сажист причиняет массируемому боль, состояние травмированного участка
может только ухудшиться.
Вначале — массаж выше травмированного места. Например, при растяже­
нии сумочно-связочного аппарата голеностопного сустава массируют голень,
при повреждении коленного сустава — бедро, при повреждении лучезапяст­
ного сустава — предплечье, при повреждении локтевого сустава — плечо и
т. д. Отсасывающий массаж делается 2 раза в день по 4—7 мин. Постепенно
с переходом на травмированный участок длительность сеансов увеличивает­
ся до 8—12 мин.
П л е ч е в о й с у с т а в . Н а подготовительном этапе массируемый сидит,
рука опущена, и предплечье лежит на бедре (можно предплечье положить
на стол). Такое положение позволяет расслабить как мышцы, так и плечевой
сустав.
Начинают массаж с надплечья. После поглаживаний от волосистого покро­
ва головы вниз к спине и к плечевому суставу ( 2 — 3 раза) проводят выжима­
ние (3—4 раза). Затем разминание подушечками четырех пальцев и снова
поглаживание и выжимание — по 3—4 раза. Теперь можно перейти к плечу.
После зигзагообразного поглаживания от локтевого сустава до плечевого
(2—3 раза) проводят выжимание по всему плечу (4—6 раз) и ординарное
разминание (3—5 раз). После поглаживания (3—4 раза) делают 5—6 раз
выжимание, 3—4 раза разминание и потряхивание с поглаживанием.
Затем массируется плечевой сустав — в первые дни легко и непродолжи­
тельно. В последующие дни основное время сеанса падает на массаж плече­
вого сустава, но и массаж надплечья и плеча не прекращается. Большое внима­
ние при массаже поврежденного плечевого сустава уделяют и дельтовидной
мышце.
Подготовленный к массажу травмированный плечевой сустав массируется
в положении лежа на животе и в положении лежа на спине.
После прямолинейного и концентрического поглаживания (по 3—4 раза)
приступают к прямолинейному растиранию подушечками четырех пальцев:
вокруг дельтовидной мышцы — спереди от подмышечной впадины, вверх к
надплечью и вниз к широчайшей мышце (3—4 раза). Затем выжимание на
дельтовидной (2—3 раза), разминание ординарное (3—4 раза), поглажива­
ние (3—4 раза). Наконец, растирание прямолинейное и кругообразное (по
3—4 раза каждое).
35
 Весь комплекс приемов повторяют не менее 3—4 раз.
Во время того или другого приема руку (плечо) следует отводить то вперед,
то назад, определяя оптимальное положение плечевого сустава в его лече­
нии. При появлении напряженности мышц делают потряхивание, а затем
продолжают массировать.
Заканчивают сеанс массажа активным и пассивным движениями, но не
на первых сеансах, а по мере восстановления функций сустава.
Г о л е н о с т о п н ы й с у с т а в . При растяжении, связок голеностопного
сустава массаж проводится в различных положениях, главное — обеспечить
расслабление мышц и сустава.
Подготовительный сеанс массажа начинают с поглаживания передне-
берцовой мышцы (4—6 раз) и выжимания ребром ладони (5—6 раз). Затем
следуют разминание подушечками пальцев (4—5 раз), выжимание ребром
ладони (3—4 раза), разминание фалангами пальцев, согнутых в кулак ( 3 —
4 раза). Заканчивают сеанс поглаживанием. Если резкие боли в суставе не поз­
воляют продолжительно и глубоко массировать его, первые сеансы проводят
в щадящем режиме, с перерывами (в 2—3 приема).
На голеностопном суставе применяют концентрическое и круговое погла­
живание (в зависимости от положения массируемого одной рукой или двумя).
Растирание — «щипцы» прямолинейные (3—4 раза; большой палец располага­
ется с наружной стороны, а четыре с внутренней). Растирающие движения
выполняются строго по голеностопной щели, то есть вниз. Прямолинейное
и спиралевидное растирание выполняют то подушечками четырех пальцев, то
подушечкой большого пальца (по 4—5 р а з ) . Движения направлены то вокруг
лодыжек, то вдоль ахиллова сухожилия. Затем поглаживание (3—4 раза) и
снова растирание — прямолинейное (основанием ладони обеих рук; 3—4
раза) и кругообразное (подушечками пальцев обеих рук; 3—5 р а з ) . Заканчива­
ют поглаживанием.
Весь комплекс повторить 3—4 раза.
По мере восстановления в конце сеанса массажа необходимо выполнять
легкие пассивные движения (не превышая болевого порога!).
Массаж при вывихах. При вывихе происходит смещение суставных концов
за пределы их физиологической подвижности. К массажу приступают после
вправления вывиха и достаточного периода покоя. Методика аналогична мето­
дике лечебного массажа при растяжении связок суставов.
Массаж при переломах. На второй или третий день после перелома (закры­
того) приступают к самомассажу — выше и ниже гипсовой повязки. Он снима­
ет боли, рассасывает кровоизлияние в области перелома, способствует образо­
ванию костной мозоли и восстановлению функций поврежденной конечности.
Учитывая рефлекторные взаимосвязи, следует массирровать и здоровую конеч­
ность.
В первые дни иммобилизационного периода (т. е. периода фиксации места
перелома гипсовой повязкой) одна из задач массажа — снижение повышенно­
го мышечного тонуса (гипертонуса). Как правило, он возникает в мышцах
выше места повреждения и сохраняется 9—12 дней. С этой целью приемы
поглаживания применяются не только на участках, расположенных выше очага
травмы, но и на груди, животе. Кроме поглаживания можно делать легкое раз­
минание и потряхивание.
До снятия гипсовой повязки рекомендуется вибрационный массаж
36
(поколачивание и т. п.). Он делается легко, подушечками одного-двух паль­
цев, 2—3 раза в день по 5—7 мин. Можно использовать и портативный ручной
вибрационный прибор. Вибрационный массаж способствует процессу образова­
ния костной мозоли.
После снятия гипсовой повязки массируют всю конечность. Начинают мас­
саж вне места перелома, затем переходят к массажу поврежденной зоны.
Время отсасывающего массажа зависит от места повреждения. Так, при
переломе фаланги пальца ноги достаточно 2—3 мин массажа на голени, стопе;
при переломе большеберцовой кости — 3—5 мин массажа на бедре; при пере­
ломе бедренной кости время еще более значительно увеличивается, так как
отсасывающий массаж в этом случае выполняется не только на ягодице, но и
на груди, животе и даже на другой конечности. Применяются приемы выжима­
ния, разминания и потряхивания. Подчеркнем: если собственно травмирован­
ную зону после снятия гипсовой повязки не всегда можно начать массировать
сразу, то массаж отсасывающий и рефлекторный (тот, что проводится на дру­
гой конечности) полезен в любом случае. И выполняется он энергично, а про­
должительность сеанса может достигать 10—12 мин.
При отсасывающем массаже применяют комбинированное поглаживание.
Число повторов определяется состоянием травмированного участка и располо­
женных выше и ниже мышц; учитывается при массаже и отечность. Основное
время сеанса должно уделяться выжиманию и разминанию.
На месте перелома в первые дни после снятия повязки применяют только
легкие поглаживания. Энергичный массаж может вызвать боль, раздражение и
даже привести к повреждению подкожных капилляров. Залогом быстрого вос­
становления функций конечности служит постепенный переход от поглажива­
ния к более сильным приемам — выжиманию и разминанию.
Для устранения рубцов, растягивания образовавшихся спаек применяются
растирания: прямолинейное, кругообразное и зигзагообразное подушечками че­
тырех и большим пальцами. Все растирания чередуются с поглаживанием и
разминанием, которые выполняются как в области перелома, так и выше и ниже
его. Если в результате перелома образовалась контрактура (резкое ограничение
движений), вызванная рефлекторным повышением мышечного тонуса, ее
устраняют с помощью поглаживания, потряхивания. При выраженной мышеч­
ной атрофии массаж должен быть посильнее, и длительность сеанса увеличи­
вается.
Все сеансы массажа должны сочетаться с активными и пассивными дви­
жениями. При тугоподвижности в суставах необходимо приступать к энергич­
ным пассивным движениям, но они не должны вызывать резкую боль ни в
области перелома, ни в суставе (к этой теме мы еще вернемся).
МАССАЖ ПРИ АРТРОЗЕ, ТУГОПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ,
ПОДАГРЕ И ПЛОСКОСТОПИИ
Массаж при деформирующем артрозе тазобедренного сустава. Для людей,
страдающих этим заболеванием, массаж — одно из главных средств лечения.
Его задача — оказать обезболивающее, противовоспалительное и рассасы­
вающее действие, ускорить восстановление функций суставов.
Массаж выполняется в положении лежа на животе, а при необходимости —
37
 на боку или на спине; окружающие сустав мышцы предельно расслаблены.
Если вас беспокоит сильная боль в суставе, начинайте массаж с выше- и ниже-
лежащиx участков, применяя легкие, неглубокие приемы.
1. Поглаживание на верхней части ягодицы и поясничной области — 8—10
раз. То же на нижней части ягодицы и верхней трети бедра.
2. Выжимание ребром ладони или основанием ладони (4—5 раз).
3. Разминание мышц вокруг тазобедренного сустава. Вначале — основани­
ем ладони (5—6 раз), затем — подушечками четырех пальцев (кругообраз­
ное; 3—4 раза), причем пальцы разводятся врозь, а вращение делается в сторо­
ну мизинца.
4. Если боль не очень сильная, то после разминания проводят растирание
вокруг тазобедренного сустава: а) пунктирное — подушечками четырех паль­
цев во всех направлениях (2—3 раза каждое); б) кругообразное — гребнями
пальцев (3—4 раза); в) кругообразное — гребнем большого пальца, который
сгибается и упирается в указательный (5—8 раз).
Весь комплекс повторить 2—3 раза и закончить потряхиванием и поглажи­
ванием. С ослаблением болей количество повторений каждого приема увеличи­
вается. Продолжительность сеанса — 8—10 мин, делать его можно 2—3 раза в
день.
При деформирующем артрозе хорошо помогает и вибрационный массаж с
использованием электрического ручного массажера или аппарата «Тонус».
Можно употреблять и механический массажер. Однако аппаратному массажу
всегда должен предшествовать ручной, им же следует и завершать сеанс. Осо­
бенно это важно в первоначальной стадии лечения, а также при сильных боле­
вых ощущениях в суставе. Сеанс аппаратного массажа не должен длиться более
7—8 мин.
Деформирующий артроз коленного сустава. Вначале массируются мышцы
бедра. Применяются следующие приемы: поглаживание комбинированное ( 3 —
4 раза); выжимание — ребром ладони ( 2 — 3 раза) и гребнями кулаков (3—4
раза); потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза); разминание — ординар­
ное (2—3 раза), двойное кольцевое (3—4 раза) и двойное ординарное ( 4 —
6 р а з ) ; из этого положения снова выжимание (3—4 раза); потряхивание ( 3 —
4 раза); разминание — двойным грифом и продольное (по 3—5 раз); поглажи­
вание (3—4 раза).
На самом суставе применяют концентрическое или круговое поглаживание
по боковым участкам; растирания: прямолинейное — основанием ладони обеих
рук (6—8 раз), «щипцы» (3—5 раз), прямолинейное и кругообразное (по 3—
4 раза).
Затем снова массируют бедро, но только вдвое сокращают число повторе­
ний. И опять переходят к массажу сустава — его боковые участки массируют
кругообразным растиранием фалангами пальцев, сжатых в кулак (4—6 раз),
крутообразным растиранием основанием ладоней (3—6 раз) и концентриче­
ским поглаживанием (3—6 раз). Далее вновь глубоко массируются мышцы
бедра (выжимание — 3—5 раз, потряхивание и поглаживание — по 2—3
раза).
После этого осторожно проводят активные движения: сгибание и разгиба­
ние (5—7 раз), вращение голенью внутрь и наружу (по 5—7 раз в каждую сто­
рону). И снова приступают к массажу коленного сустава: после концентриче­
ского поглаживания в местах, где имеется болезненность, делают растира-
38
ния — основанием ладони, подушечками пальцев и фалангами пальцев, согну­
тых в кулак (по 3—5 р а з ) . Заканчивают потряхиванием и поглаживанием (так­
же по 3—5 раз).
Сила, с которой выполняются приемы массажа, зависит от чувствитель­
ности массируемых тканей. Хороший эффект дает массаж в теплой воде (37—
39°) или после парной бани.
Деформирующий артроз голеностопного сустава. Сеанс массажа при этом
заболевании довольно сложен — не столько по технике выполнения (приме­
няемые приемы читателю уже известны), сколько своей «многоступенчато­
стью». На протяжении сеанса положение массируемого меняется.
Начинается массаж с голени. На икроножной мышце после двух-трех ком­
бинированных поглаживаний проводят глубокое выжимание (со стороны боль­
шого и указательного пальцев) — по 3—4 раза одной и другой рукой — и пот­
ряхивание (2—3 раза); затем разминание — ординарное (3—4 раза; можно то
одной, то другой рукой), подушечками всех пальцев ( 3 — 4 раза), снова потря­
хивания (1—2 раза) и двойной гриф (3—4 раза). Заканчивают потряхиванием
и поглаживанием.
Особое внимание при массаже икроножной мышцы уделяется тому месту,
где с ней соединяется ахиллово сухожилие. При массаже ахиллова сухожилия
голень должна быть приподнята под углом 45—90° (как, кстати, и при массаже
икроножной мышцы, если приемы проводятся одной рукой). Массаж — по
всей длине сухожилия — от пятки до места его прикрепления к икроножной
мышце.
После поглаживания подушечками пальцев (3—4 раза) приступают к рас­
тиранию. При этом выполняются: 1) «щипцы» прямолинейные и зигзагообраз­
ные — подушечки четырех пальцев растирают с внутренней стороны, а боль­
шой — с наружной; 2) прямолинейное и кругообразное — «четыре к одному»,
«один к четырем» (эти приемы могут выполняться с отягощением — тогда но­
га должна лежать на валике или подушке); 3) прямолинейное — подушечками
и буграми больших пальцев. Каждый прием выполняется 3—4 раза, а между
ними выжимание и потряхивание на икроножной мышце (по 1—2 раза).
В этом же положении (лежа на животе) делают растирание передней и бо­
ковых поверхностей голеностопного сустава. Массажист встает продольно,
кисти кладет на сустав так, чтобы большие пальцы были на ахилловом сухожи­
лии, а четыре снизу. Прямолинейное и кругообразное растирания подушечка­
ми всех пальцев повторяются по 4—6 раз.
На берцовых мышцах (внешняя сторона голени) применяются приемы
(все — по 3—5 раз): поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание
подушечками четырех пальцев, вновь 2—3 поглаживания, выжимание и раз­
минание ребром ладони; заканчивают поглаживанием.
Теперь приступаем к массажу голеностопного сустава и стопы. Массируе­
мый лежит на спине или сидит, нога вытянута вдоль кушетки и приподнята
подложенным под ахиллово сухожилие каким-нибудь мягким предметом —
так, чтобы пятка не касалась кушетки, а сустав был расслаблен и доступен со
всех сторон. На передней поверхности голеностопного сустава выполняют мас­
саж по следующей методике.
Поглаживание концентрическое (4—6 р а з ) . Растирания: 1) «щипцы»
прямолинейные (3—4 раза; по направлению к ахиллову сухожилию, то есть
вдоль голеностопного сустава); 2) прямолинейное и кругообразное подушечка-
39
ми пальцев обеих рук (по 4—6 раз каждое); 3) прямолинейное и кругообразное
(«четыре к одному» и «один к четырем») одной рукой и с отягощением (по
3—4 раза); 4) прямолинейное основанием ладони и буграми больших пальцев
(4—6 раз). Заканчивают массаж концентрическими поглаживаниями и движе­
ниями.
В том же положении массируют и заднюю поверхность голеностопного
сустава — от нижнего края наружной лодыжки вдоль ахиллова сухожилия к
икроножной мышце. Массажист стоит продольно, дальняя рука растирает на­
ружную сторону сустава, а ближняя — внутреннюю. Применяются следующие
виды растирания: 1) прямолинейное подушечками всех пальцев (по направле­
нию к икроножной мышце; 4—5 раз); 2) кругообразное подушечками всех
пальцев (4—5 р а з ) . Затем проводят активные движения в голеностопном
суставе в различных направлениях (доводя до легкой боли) и повторяют мас­
саж на икроножной мышце, ахилловом сухожилии, внешней части голени и на
самом суставе, где особое внимание следует уделять области лодыжек.
После массажа сустава тщательно растирается подъем стопы.
Массаж при артрозе локтевого сустава. При артрозе локтевого сустава сам
сустав массируется очень легко и не более 1—2 мин.
Массируемый лежит на животе. Сеанс массажа начинают с надплечья. При­
меняются приемы: поглаживание, выжимание поперечное, разминание орди­
нарное, двойное кольцевое; каждый прием повторяется по 4—6 раз. Затем пере­
ходят на плечо. После комбинированного поглаживания (3—4 раза) приступа­
ют к выжиманию (4—6 раз) — массируются все мышцы плеча: двуглавая,
трехглавая, дельтовидная — и к ординарному разминанию (4—7 р а з ) . Далее:
поглаживание (2—3 раза), выжимание (4—6 раз), потряхивание (3—4 раза),
ординарное и двойное кольцевое разминание (по 3—4 раза), снова поглажива­
ние и потряхивание (по 2—3 раза).
На самом суставе применяют круговое поглаживание (5—8 раз) и растира­
ния: «щипцы» (4—6 раз), прямолинейное — то подушечками четырех пальцев,
то большим вдоль сустава (5—8 р а з ) . Заканчивают круговым поглаживанием
(4—6 р а з ) .
После этого можно повторить массаж на плече, а затем провести круго­
образное разминание подушечками четырех пальцев выше и ниже локтевого
сустава в течение 20—30 с и поглаживание.
Массаж на предплечье начинают со сгибателей кисти и проводят в таком
порядке: поглаживание зигзагообразное (4—6 раз), выжимание ребром ладони
(4—6 раз), потряхивание (2—3 раза), разминание ординарное (3—4 раза),
разминание фалангами пальцев, сжатых в кулак, ребром ладони (по 3—4 раза),
выжимание (3—4 раза). Заканчивают потряхиванием и поглаживанием — по
3—4 раза каждый прием.
Повторив массаж плеча (по 3—4 раза каждый прием), приступают к мас­
сажу разгибателей кисти (внешней стороны предплечья). Он включает: погла­
живание зигзагообразное (2—3 раза), выжимание (4—6 раз), разминание реб­
ром ладони и фалангами пальцев, согнутых в кулак (по 3—4 раза), поглажива­
ние (3—4 раза), выжимание (3—4 раза), разминание подушечками четырех
пальцев (3—4 раза) и вновь поглаживание (3—4 раза).
В конце сеанса можно повторить массаж на плече и локтевом суставе.
Массаж при артрозе локтевого сустава может также проводиться и в поло­
жениях сидя или лежа на спине. Все приемы выполняются одной рукой. Пос-
40
ледовательность массажа частей руки (надплечье — плечо — локтевой су­
став — предплечье) сохраняется, как и методика применения приемов.
Массаж при контрактурах и тугоподвижности суставов. После травм или
воспалительных процессов в суставах может возникнуть ограниченность дви­
жений. Массаж способствует восстановлению функций сустава.
При контрактурах суставов верхних конечностей массаж выполняется в
положении лежа или сидя. Если ограничена подвижность в п л е ч е в о м с у ­
с т а в е , то массировать начинают с надплечья и включают в сеанс поглажи­
вание (2—3 раза), выжимание (4—5 раз), разминания — ординарное и реб­
ром ладони (по 3—4 раза) и подушечками четырех пальцев (4—5 раз), вновь
выжимание (3—4 раза) и поглаживание.
На плече делают поглаживание (3—4 раза), выжимание (4—5 раз), раз­
минания — ординарное (5—6 раз), двойное кольцевое (4—5 раз), подушечка­
ми пальцев и ребром ладони (по 3—4 раза); после каждого приема разминания
делается 3—4 потряхивания. Заканчивают поглаживанием. При проведении
приемов надо стремиться выполнять их в направлении от локтевого сустава
к плечевому и по всем мышцам. Кроме того, надо по возможности провести
поглаживание, выжимание, разминание на верхней части спины в области ло­
патки со стороны плечевого сустава; каждый прием по 3—4 раза.
При массаже груди применяются приемы: поглаживание (5—7 раз), выжи­
мание (4—5 раз), разминания — ординарное (3—4 раза), фалангами пальцев,
сжатых в кулак, и двойное кольцевое (по 4—5 раз), потряхивание (3—4 раза).
Затем вновь выжимание (3—4 раза), разминание — ординарное и подушечка­
ми пальцев (по 3—4 раза), опять ординарное (2—3 раза) и в конце потряхива­
ние и поглаживание (по 2—3 раза).
Такой комплекс массажа грудных мышц проводят дважды или трижды,
после чего приступают к массированию широчайших мышц спины. После пог­
лаживания (5—6 раз) делают выжимание (4—5 раз) и потряхивание (3—4 ра­
з а ) , переходят к разминанию подушечками четырех пальцев (4—5 раз) и пов­
торяют выжимание (3—4 раза). Заканчивают потряхиванием и поглаживанием
(по 4—5 р а з ) . Комплекс массажа на широчайших мышцах обычно повторяют
дважды.
Теперь наступает очередь самого плечевого сустава. Его массируют в раз­
личных положениях, главное расположить руку так, чтобы сустав был расслаб­
лен и доступен для массирования.
После прямолинейного (4—5 раз) поглаживания от дельтовидной мышцы
через сустав к шее делают прямолинейное растирание подушечкой большого
пальца от подмышечной впадины спереди вверх, а подушечками четырех паль­
цев — со стороны спины снизу вверх. Далее — кругообразное растирание по
такой же методике (3—4 раза). После этого делают поглаживание (2—4 раза)
и разминание — 4—5 раз на дельтовидной мышце и 3—4 раза ребром ладони
на надплечье. И снова повторяют растирание — по 4—5 раз прямолинейное и
кругообразное подушечками четырех пальцев и большого пальца, 3—4 раза
кругообразное основанием ладони по передней части сустава и 4—5 раз фалан­
гами пальцев, сжатых в кулак. При каждом растирании надо пытаться отвести
плечо (назад, вперед, в сторону), но не причиняя боли. После глубокой про­
работки мышц и связок сустава проводят разнообразные пассивные движения в
различных направлениях, способствующие увеличению подвижности (ампли­
туды движения) сустава. При самомассаже их выполняют при помощи другой
41
руки. Движения можно чередовать с приемами растирания и разминания.
При тугоподвижности в л о к т е в о м с у с т а в е сеанс массажа начинают с
мьщщ плеча и проводят так: поглаживание (2—3 раза), выжимание (4—5 раз),
поглаживание и потряхивание (по 2—3 раза), разминания — ординарное и
подушечками четырех пальцев (по 3—4 раза), потряхивание (2—3 раза), вы­
жимание (3—4 раза), вновь ординарное разминание (4—5 раз) и выжимание
(3—4 раза), потом разминание фалангами пальцев и ординарное (по
3—4 раза), потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза).
На предплечье с внутренней стороны массируются сгибатели кисти: погла­
живание (2—3 раза), выжимание (4—5 раз), ординарное разминание (3—4 ра­
з а ) , выжимание (3—4 раза), потряхивание (2—3 раза), разминание ребром
ладони (3—4 раза), выжимание (2—3 раза) и потряхивание. Далее вновь раз­
минание — ординарное (3—4 раза), и фалангами пальцев, сжатых в кулак
5 раз), выжимание гребнями, образованными фалангами пальцев (3—4 раза),
потряхивание, выжимание и потряхивание с поглаживанием (все — по 2—3
раза).
На внешней стороне предплечья проводят прямолинейное или зигзагооб­
разное поглаживание (4—5 раз) и выжимание ребром ладони и поперечное (по
2—3 раза). Затем следуют разминания — ординарное (4—5 раз) и ребром ла­
дони (3—4 раза), потряхивание и зигзагообразное поглаживание (по 3—4 ра­
з а ) , разминание — фалангами пальцев, согнутых в кулак (4—5 раз), ребром
ладони и подушечками четырех пальцев (по 3—4 раза), выжимание и поглажи­
вание (по 3—4 раза).
Мышцы выше локтевого сустава массируют выжиманием до середины плеча
(3—4 раза), разминанием ординарным и подушечками четырех пальцев (по 3—
4 раза). Выполнив затем 3—4 активных движения, приступают к растиранию
самого сустава. При этом надо следить, чтобы подушечки пальцев при каждом
их новом движении проходили ниже и выше места предыдущего растирания.
В начале проводят «щипцы»: четыре пальца растирают сустав с наружной
стороны, а большой — с внутренней (4—6 раз).
Кругообразное растирание подушечками пальцев (4—6 раз) и фалангами
сжатых в кулак пальцев (3—4 раза) с внешней стороны сустава. Прямолиней­
ное растирание ребром ладони — поперек сустава (10—12 р а з ) . Весь комплекс
повторить не менее трех раз. После каждого комплекса растирания сустава
проводить поглаживание и выжимание (по 2—3 раза), разминание (5—6 раз)
и потряхивание на плече и предплечье.
Особенно тщательно массируются области прикрепления сухожилий. При
наличии Рубцовых стяжек и соединений кожи с подкожной клетчаткой массаж
делается более жестко. Это способствует восстановлению подвижности кожи и
функций нижележащих тканей — вплоть до мышц. Общая длительность се­
анса массажа определяется состоянием сустава и расположенных выше и ниже
мышц. Учитываются и размеры сустава: на массаж лучезапястного достаточно
7 мин, а коленный потребует до 10—15 мин.
Хорошие результаты массаж дает после тепловых процедур и при проведе­
нии в водной среде. Но главное средство оптимальной реабилитации функций
сустава — рациональное сочетание массажа с лечебной физкультурой.
Массаж при подагре. При этом виде нарушения обмена веществ в различ­
ных органах откладываются кристаллы мочекислых солей. В суставах ног и
рук она проявляется в виде артрита. В профилактике обострения подагры боль-
42
шую пользу приносит массаж, особенно в сочетании с лечебной физкультурой,
которую вам назначит врач.
Массаж (предварительный) готовит организм, и в первую очередь болезнен­
но измененные суставы, к физическим упражнениям. После проведения погла­
живания и легких растираний уменьшается боль, снимается напряжение мышц.
Вначале массируют участки вокруг пораженного сустава и только после это­
го — сам сустав.
Следует запомнить: в остром периоде заболевания массаж пораженных су­
ставов применять нельзя! В подостром периоде проводится легкий, расслаб­
ляющий, успокаивающий массаж. Когда боль утихнет, приступают к массажу
участков выше и вокруг пораженного места с постепенным переходом на расти­
рание самого больного сустава.
Применяются всевозможные растирания. Если поражен плюснево-фаланго-
вый сустав большого пальца стопы, то массаж проводится вначале на тыльной
стороне стопы (подъеме), а затем уже вокруг сустава большого пальца. Про­
должительность сеанса массажа в первые дни — 4—7 мин. Время последую­
щих сеансов постепенно увеличивается. Массаж (самомассаж) проводится 2—
3 раза в день. Особенно полезен массаж, когда пораженный сустав глубоко
прогрет, например после парной бани. Там он выполняется с мылом; методика
и техника — как и при сухом массаже.
Массаж при плоскостопии. Главная причина плоскостопия, то есть дефор­
мации стопы, проявляющейся в снижении высоты свода стопы,— связочно-
мышечная недостаточность, которая часто развивается при длительной физи­
ческой перегрузке (статической или динамической). Люди, страдающие плос­
костопием, быстро устают при ходьбе и стоянии, у них возникают боли в сто­
пах, голени, в бедрах и даже в поясничном отделе. (Вообще, люди с плоской
стопой чаще страдают различными болями в пояснично-крестцовом отделе.)
Хорошим средством для устранения неприятных, а в ряде случаев и мучитель­
ных ощущений при плоскостопии и профилактики его развития служит массаж
в сочетании с лечебной физкультурой.
При плоскостопии массаж начинают с голени. На икроножной мышце при­
меняют комбинированное или попеременное поглаживание двумя руками ( 3 —
4 раза), выжимание ребром ладони (5—6 раз), разминание — ординарное и
двойной гриф (по 3—4 раза), потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза), за­
тем снова выжимание — поперечное (3—4 раза) и двойное кольцевое (4—6
раз), потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза).
Массаж внешней стороны голени (переднеберцовых мышц) состоит из пог­
лаживания попеременного (3—4 раза), выжимания ребром ладони (8—10
раз), поглаживания (2—3 раза), разминания — ребром ладони (6—8 раз) и
подушечками четырех пальцев (6—7 раз), выжимания (4—5 раз), поглажива­
ния (2—3 раза). Комплекс проводят дважды или трижды.
На тыльной стороне стопы (подъеме) делают поглаживание (2—3 раза),
выжимание ребром ладони (4—5 раз), растирания — ладонной поверхностью
кисти в различных направлениях (5—6 раз), прямолинейное и кругообразное
подушечками четырех пальцев вдоль межплюсневых промежутков (по 4—5
раз), поглаживание и выжимание (по 3—4 раза).
Теперь можно перейти к главному объекту массажа при плоскостопии — к
подошвенной стороне стопы и ее нижнему своду (от большого пальца до пят­
ки). Массируется подошва стопы в положении лежа на животе, голень припод-
43
нята под углом 45—90°. Если массаж выполняется одной рукой, другой (даль­
ней) ногу поддерживают за голеностопный сустав. При массаже двумя руками
стопа должна лежать на специальном валике. Такое положение голени позво­
ляет применять максимально возможные приемы массажа.
Итак, массирующий держит, например, левой рукой левую голень масси­
руемого, а правой 4—5 раз проводит выжимание основанием ладони от пальцев
к пятке. После этого он сжимает пальцы в кулак и межфаланговыми
суставами (гребнем кулака) делает (по 4—5 раз) прямолинейное и штрихо-
образное растирания. Теперь можно провести и кругообразное растирание по­
душечками четырех пальцев (5—6 раз) и выжимание основанием ладони (4—5
раз).
Проведя еще раз по уже известной схеме массаж икроножной мышцы,
вновь возвращаемся к подошве: поглаживание (1—2 раза), выжимание осно­
ванием ладони (3—4 раза), растирание подушечками четырех пальцев по двум
линиям (4—6 раз), выжимание (4—5 раз), разминание подушечкой большого
пальца по трем-четырем линиям (6—7 раз), выжимание (3—4 раза), растира­
ния гребнями пальцев, сжатых в кулак,— прямолинейное, зигзагообразное и
кругообразное (по 4—5 раз), выжимание (4—5 раз) и вновь растирание —
пунктирное гребнями пальцев, сжатых в кулак (6—8 р а з ) .
Теперь, уложив голень на валик, проведем поглаживание (3—4 раза), вы­
жимание ребром ладони (4—5 раз) и подушечками больших пальцев (5—6
раз), кругообразное разминание подушечками больших пальцев по трем-четы­
рем линиям (5—6 раз), выжимание (3—4 раза), поглаживание (2—3 раза).
Повторив массаж икроножных и переднеберцовых мышц, снова массируют
подошву. Заканчивают массаж стопы так: обхватив обеими руками с боков,
ее 5—7 раз сдавливают и растягивают в стороны до появления болевых ощу­
щений.
Массаж можно проводить до двух раз в день по 8—12 мин.
Полезно применять и так называемый механический массаж стопы (напри­
мер, катание подошвой стопы круглой палки). Летом рекомендуется хождение
босиком по песку.
МАССАЖ ПРИ ТЕНДОВАГИНИТЕ, БУРСИТЕ, ПЕРИОСТИТЕ,
МИОЗИТЕ, МИАЛГИИ, СУДОРОГАХ
Массаж при тендовагините. Это заболевание — воспаление сухожильных
влагалищ — возникает при чрезмерных нагрузках, связанных с частыми и
резкими непрерывными движениями. Встречается у скрипачей и пианистов,
машинисток, телеграфистов и др. Чаще всего поражаются сухожильные вла­
галища разгибателей предплечья, пальцев, кисти, а также голени, стопы и ахил­
лова сухожилия. Проявляется тендовагинит болезненным ощущением при
движении какой-либо мышцы или группы мышц, припухлостью по ходу сухо­
жильного влагалища, хрустом при движениях. Массаж, дающий, как показала
практика, хорошие результаты, начинают применять с первых дней заболева­
ния.
Массаж при тендовагините р а з г и б а т е л е й с т о п ы начинают на участ­
ке выше пораженного (т. е. с отсасывающего массажа) на передней поверх­
ности бедер. После 3—5 комбинированных поглаживаний делают 3—4 выжи-
44
мания ребром ладони и вновь повторяют поглаживание (2—3 раза). Затем раз­
минания — ординарное (2—3 раза) и продольное (3—4 раза), а также потря­
хивание и поглаживание — по 2—3 раза. По такой же методике проводится
массаж заднего участка бедра.
На коленном суставе применяют: поглаживание (20—30 с ) , растирания —
снованием ладоней обеих рук (3—4 раза) и кругообразное подушечками всех
пальцев (20—30 с ) . Потом — вновь поглаживание и выжимание на бедре и пе­
реход к голени.
Здесь вначале массируют икроножную мышцу. После 2—3 комбинирован­
ных поглаживаний проводят 2—3 выжимания ребром ладони, разминание
(ординарное, 2—3 раза), потряхивание и поглаживание (по 2 раза). На внеш­
ней стороне голени (переднеберцовых мышцах) делают комбинированное пог­
лаживание и выжимание ребром ладони (по 3—4 раза), а затем разминание —
подушечками четырех пальцев (2—3 раза), ребром ладони и фалангами паль­
цев, согнутых в кулак, поглаживание (все — по 3—4 раза). При массаже мышц
голени следует особое внимание уделять участкам перехода мышц в сухожилие
и в местах прикрепления мышц и сухожилий к кости.
После этого осторожно поглаживают область ахиллова сухожилия и голе­
ностопного сустава. Если поглаживание не вызывает боли, проводят легкие
поверхностные растирания — прямолинейные, зигзагообразные, кругообраз­
ные одной и двумя руками (по 2—3 раза). Растирающие движения выполняют­
ся в различных направлениях и чередуются с поглаживанием.
Заканчивают сеанс массажа опять-таки на бедре, выполняя по 1—2 раза
каждый из вышеописанных приемов.
После 3—4 сеансов массажа время массирования бедра и голени сокраща­
ется, а больного места — увеличивается.
При тендовагините л у ч е з а п я с т н о г о с у с т а в а массаж начинают с
мышц плеча. Приемы подбираются в зависимости от положения больного (ле­
жа, сидя). Общая схема сеанса такова.
Плечо: поглаживание и выжимание по трем-четырем линиям (по 3—4 раза),
потряхивание (2—3 раза), разминание — ординарное (2—3 раза), фалангами
пальцев, сжатых в кулак (3—4 раза), потряхивание с поглаживанием (по 2—3
раза).
Локтевой сустав: поглаживание и растирание «щипцами» (по 3—4 раза),
вновь поглаживание (2—3 раза).
Предплечье (внутренний участок): поглаживание прямолинейное от кисти
до локтевого сустава и выжимание ребром ладони или основанием ладони (по
3—4 раза), разминание — ординарное и фалангами пальцев, согнутых в кулак
(по 3—4 р а з а ) , потряхивание (2—3 раза) и разминание подушечкой большого
пальца по трем-четырем линиям (3—4 раза); заканчивают потряхиванием и
поглаживанием (по 2—3 раза).
Предплечье (внешняя сторона): поглаживание зигзагообразное (2—3 ра­
за), выжимание ребром или основанием ладони, разминание подушечками че­
тырех пальцев и фалангами пальцев, согнутых в кулак (по 3—4 раза), поглажи­
вание и разминание ребром ладони (по 4—5 раз) и вновь поглаживание (3—4
раза).
При острой боли в суставе его и кисть только осторожно поглаживают ( 4 —
б раз) и вновь переходят к выжиманию и разминанию на предплечье (по 2—3
раза каждый прием).
45
 В дальнейшем (при втором-третьем сеансе) методика массирования сохра­
няется, но можно попробовать провести более энергичнее выжимание и разми­
нание поближе к болезненному участку (по 3—4 раза). Когда боли утихнут,
можно заняться и самим больным местом, здесь проводят поглаживание ( 2 —
3 раза), выжимание (3—4 раза) и легкие прямолинейные растирания (выпол­
няются в различных направлениях). После этого вновь делают массаж на вы­
шележащем участке — с постепенно возрастающим давлением, по-прежнему
стремясь не причинять боли. С течением времени период воздействия на само
больное место удлиняется, а на вышележащее — сокращается; увеличивается и
продолжительность сеанса в целом, а также внимание к местам перехода мыш­
цы в сухожилие. Заканчивать сеанс всегда следует легким поглаживанием боль­
ного места.
Массаж при тендовагините делают 2—3 раза в день. Если заболевание по­
разило руки (кисти), то дополнительно в течение дня можно выполнять само­
массаж на кистях и пальцах, это ускорит лечение и более основательно вос­
становит функции пораженных участков. Лечение массажем на всем его про­
тяжении следует сочетать с тепловыми процедурами — ваннами, грелками,
баней, компрессами, а также применять согревающие и лечебные мази (финал-
гон, апизартрон, тигровую и др.), особенно остерегаясь при этом переохлаж­
дений.
Массаж при бурсите. Бурсит — воспаление синовиальной сумки — чаще
всего поражает занимающихся тяжелым физическим трудом и спортом; он
может быть и следствием ушибов или длительного раздражения давлением —
микротравм (например, при облокачивании локтем на стол в процессе письма).
Наиболее распространены бурситы коленного и локтевого суставов. Отмечены
бурситы и как осложнение, в том числе после гриппа. Массаж — эффективное
средство лечения бурситов. На нижних конечностях он проводится всегда
в положении лежа, руки можно массировать в любом положении.
При локализации б у р с и т а в о б л а с т и к о л е н н о г о с у с т а в а внача­
ле массируют мышцы задней поверхности бедра, а затем передней, применяя
вначале попеременное или комбинированное поглаживание и выжимание реб­
ром ладони (по 3—4 раза) и вновь поглаживание (2—3 раза). Далее — раз­
минания от коленного сустава до паха — ординарное и двойное кольцевое (по
3—4 раза) — и потряхивание (2—3 раза). После этого делают 3—4 выжима­
ния и 1—2 поглаживания, а затем повторяют двойное кольцевое разминание
(4—5 раз) и поглаживание (3—4 раза). Весь комплекс повторяют не менее 3—
4 раз и переходят к передней поверхности бедра.
Здесь проводят: поглаживание комбинированное и выжимание (по 3—4 ра­
з а ) ; разминания — ординарное и двойное кольцевое (по 3—4 раза); затем
следует поглаживание и выжимание (уже по 4—5 раз), потряхивание (3—4 ра­
з а ) , разминание продольное и поглаживание с потряхиванием (по 2—3 раза).
Сделав на самом коленном суставе концентрическое или круговое поглажи­
вание в течение 20—30 с, опять массируют мышцы бедра и затем вновь повто­
ряют концентрическое поглаживание коленного сустава (10—20 с ) . Если при
поглаживании колено не болит, можно приступить к легким растираниям. Ста­
нет больно — надо вернуться к поглаживанию, а через 2—3 дня вновь попробо­
вать растирать сустав. При легких, незначительных болевых ощущениях в бо­
ковых участках сустава сеанс массажа строится так.
После концентрического или кругообразного поглаживания (3—5 раз)
46
сустава делают легкое выжимание на бедре основанием ладоней обеих рук (од­
на рука с внутренней стороны сустава, а вторая с наружной) и ребром ладони
по 4—5 р а з ) . Снова — коленный сустав, а затем поглаживание комбинирован­
ное (от коленного сустава до паховой области) и выжимание ребром ладони
(по 3—4 раза) и двойное ординарное разминание на мышцах бедра (4—5 раз).
Заканчивают этот этап сеанса комбинированным поглаживанием (20—30 с ) .
И вновь коленный сустав: растирание прямолинейное подушечками пальцев
обеих рук (4—6 раз), кругообразное подушечками пальцев и основаниями ла­
доней обеих рук (по 3—4 раза), концентрическое поглаживание (но уже с
легким давлением к центру). Теперь опять бедро: выжимание и разминание (по
3—4 раза), выжимание (2—3 раза), потряхивание (3—4 раза) и комбиниро­
ванное поглаживание (2—3 раза). После этого — 15—20 с концентрического
поглаживания сустава, выжимание основанием ладони обеих рук (2—3 раза),
растирание — прямолинейное и кругообразное подушечками всех пальцев
обеих рук и фалангами пальцев, сжатых в кулак (все — по 3—4 раза), выжи­
мание основанием ладони.
В заключение выполняют активные движения в коленном суставе и закан­
чивают выжиманием и поглаживанием на бедре (по 4—5 раз каждый прием).
Общая продолжительность сеанса массажа до 12 мин. Особенно эффективен
массаж после тепловых процедур.
Последовательность массажа при локализации б у р с и т а в о б л а с т и
л о к т е в о г о с у с т а в а такова: мышцы надплечья — дельтовидная — задняя
поверхность плеча — локтевой сустав и в меньшей степени мышцы предплечья.
На трапециевидных мышцах выполняют поглаживание (2—3 раза), выжи­
мание поперечное (3—4 раза), разминание — подушечками четырех пальцев
(2—3 раза) и двойное кольцевое (3—4 раза) и снова поглаживание ( 3 —
4 раза).
Массаж внутренней части плеча удобнее проводить, когда рука опущена
вдоль туловища, а наружные мышцы плеч — когда рука лежит перед головой.
После 3—4 поглаживаний всех мышц плеча проводят на внутренней части
выжимание по двум-трем линиям, разминание ординарное и двойное кольцевое,
потряхивание с поглаживанием (все приемы — по 3—4 раза). При массаже
наружной части плеча применяют поглаживание прямолинейное (4—6 раз) и
выжимание ребром ладони от предплечья вверх до сустава (4—5 раз).
После этого переходят на дельтовидную мышцу, где производят: поглажива­
ние прямолинейное и выжимание (по 3—4 раза), вновь поглаживание и вы­
жимание (по 2—3 раза), разминание ординарное (4—5 раз), потряхивание и
поглаживание (по 3—4 раза).
На локтевом суставе делают поглаживание (3—4 раза), растирания «щип­
цы» и кругообразное подушечками четырех пальцев (по 4—5 раз), поглажива­
ние (2—3 раза). И вновь плечо: поглаживание (вьшолнять от локтевого сустава
до плечевого сустава; 2—3 раза), выжимание (3—4 раза), потряхивание (2—3
раза), ординарное разминание (3—4 раза), выжимание и поглаживание (по
2—3 раза).
На локтевом суставе после 2—3 поглаживаний следуют приемы растира­
ния — «щипцы», образованные четырьмя пальцами с одной стороны локтевого
сустава и большим пальцем с другой стороны (3—4 раза), спиралевидное —
подушечками четырех пальцев с внутренней стороны и большого с наружной
(5—6 р а з ) .
47
 Теперь можно перейти к предплечью. Здесь выполняются: поглаживание
(2—3 раза), выжимание (3—4 раза), разминание — подушечкой большого
пальба (2—3 раза), ординарное и фалангами пальцев (по 3—4 раза). Каждый
прием сопровождается потряхиванием и поглаживанием.
Возвращаясь к плечу, выполняют: поглаживание (3—4 раза), выжимание
(4—5 раз), потряхивание (3—4 раза), снова поглаживание (2—3 раза) и вы­
жимание ( 3 — 5 раз), разминание ординарное (4—6 раз), потряхивание ( 2 —
3 раза) и заканчивают поглаживанием (3—4 раза).
В дальнейшем, после выздоровления, аналогичный массаж можно приме­
нять для профилактики, особенно он полезен играющим в теннис. Его можно
делать как до, так и после игры. Хороший эффект массаж дает, если его про­
водить, намылив тело, под душем или в ванне. Рекомендуется также сочетание
массажа с различными согревающими притираниями, мазями.
Массаж при периостите. Вследствие физического перенапряжения при рез­
ких и часто выполняемых однообразных движениях в процессе рабочего дня,
во время занятий бегом нередко развивается воспаление надкостницы в зонах
прикрепления мышц, сухожилий и связок — это и есть периостит. Чаще всего
он поражает область голени, особенно у начинающих физкультурников, а так­
же при переходе от спортивных занятий в помещении к занятиям на воздухе
(когда заметно меняется упругость покрытия).
Массаж при периостите начинают с передней поверхности бедра. За комби­
нированным поглаживанием (3—5 раз) следуют: выжимание (3—4 раза), раз­
минание — ординарное (2—3 раза) и двойной гриф (3—4 раза), потряхивание
и поглаживание (по 2—3 раза). Затем опять выжимание (3—4 раза), размина­
ние — двойное кольцевое и продольное (по 3—4 раза) и двойной гриф ( 2 — 3
раза), потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза). Дважды повторив комп­
лекс, переходят на заднюю поверхность голени.
После 2—3 поглаживаний здесь делают выжимание (2—3 раза), размина­
ние — ординарное, двойной гриф и подушечками всех пальцев одной руки (по
2—3 раза), чередуя эти приемы с потряхиванием и поглаживанием. После это­
го на переднеберцовой мышце (внешняя сторона) выполняют поглаживание
и выжимание ребром ладони (по 2—3 раза) и опять разминание — подушеч­
кой большого пальца ближе к большой берцовой кости (4—5 р а з ) . Затем повто­
ряют массаж икроножной мышцы.
Заканчивают сеанс массажем переднеберцовой мышцы: поглаживание
(3—4 раза), выжимание (4—5 раз), разминание — подушечкой большого
пальца, ребром ладони и подушечками четырех пальцев (по 2—3 раза). Эффек­
тивность массажа увеличивается его сочетанием с тепловыми процедурами
(ванночками, прогреванием в бане) и применением согревающих мазей.
На тыльной части стопы массаж выполняется по следующей методике: пог­
лаживание (2—4 раза), выжимание ребром ладони (3—4 раза), растирание —
ребром ладони во всех направлениях, прямолинейное и кругообразное поду­
шечками четырех пальцев (по 4—5 раз), прямолинейное и кругообразное по­
душечками больших пальцев (5—7 раз), поглаживание и выжимание (по
3—4 раза).
Весь комплекс повторяется 2—3 раза. После этого проводится непродол­
жительный массаж бедра и икроножной мышцы (1—2 раза каждый прием),
внешней части голени и стопы. В течение дня массаж можно делать до трех
раз.
48
Бывает, что физически ослабленному, пожилому или очень полному чело­
веку затруднительно поднять голень и положить на бедро другой ноги или нак­
лониться и дотянуться до голени и стопы. Проведение самомассажа на голени
и стопе облегчает разработанная нами и внедренная в практику лечебного са­
момассажа методика с применением массирования одной ноги с помощью
другой.
Самомассаж делают сидя. Начинают его с бедра, его массируют руками
(методика описана выше). При массаже голени в дело вступает вторая нога
(массируемая при этом может быть слегка выпрямленной). Сначала икронож­
ная мышца массируется подъемом стопы (поглаживание и выжимание — по
2—3 раза). Затем эти же приемы выполняются подошвой стопы (тоже по 2—3
раза каждый). Далее внутренней стороной стопы делают разминание (4—6
раз), выжимание (3—4 раза) и поглаживание (2—3 раза).
Переднеберцовые мышцы массируются пяткой. Процесс включает: погла­
живание и выжимание (по 3—4 раза), причем выжимание надо стараться вы­
полнять как можно ближе к большой берцовой кости — «в ложбине»; разми­
нание пяткой (2—3 раза), внешним краем пятки и ахилловым сухожилием
(по 3—4 раза), выжимание и поглаживание (по 3—4 раза).
На стопе растирают подъем и пальцы ног: общее растирание — наруж­
ным или внутренним краем стопы, прямолинейное и кругообразное — пят­
кой (по 3—4 раза), поперечное — подошвой и пяткой (по 2—3 раза),
прямолинейное растирание межплюсневых промежутков — подушечками
пальцев другой ноги (4—6 р а з ) .
Заканчивают сеанс массажа поглаживанием и выжиманием тыльной час­
ти стопы, внешней стороны голени и икроножной мышцы.
Массаж при миозите. Воспаление скелетных мышц, миозит, бывает прос­
тудного, травматического, инфекционного и паразитарного происхождения.
Проявляются болями и мышечной слабостью. Инфекционный (в том числе
гнойный) миозит требует серьезного комплексного лечения, специальной
диеты — за всем этим, естественно, надо обращаться к врачу. Во всех
остальных случаях можно смело приступать к массажу.
Первые сеансы массажа должны, быть щадящими и оказывать проти­
вовоспалительное, обезболивающее и рассасывающее действие. Так, при ми­
озите мышц нижних конечностей вначале массируется область таза, затем
мышцы бедра, голени и стопа.
На ягодичных мышцах выполняются: поглаживание (2—3 раза), выжима­
ние (3—4 раза), разминание ( 4 — 5 раз), потряхивание (2—3 раза). Комплекс
повторяется два-три раза.
На бедре применяют поглаживание комбинированное ( 2 — 3 раза), выжи­
мание ребром ладони (4—5 раз), потряхивание (2—3 раза), разминание —
ординарное (3—4 раза), двойное кольцевое и двойной гриф (по 2—3 раза),
потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза). Затем снова выжимание
(2—3 раза), разминание—двойное кольцевое ( 2 — 3 раза), продольное
(3—4 раза), потряхивание с поглаживанием (по 2—3 раза).
На икроножной мышце: поглаживание (2—3 раза), выжимание и разми­
нание (по 3—4 раза), потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза), потом
опять выжимание, разминание, потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза).
На переднеберцовых мышцах применяют все возможные приемы.
Заканчивают сеанс повторением массажа бедра и голени — всеми приема-
4()
 ми по 1—2 раза. Сеанс (на него отводится до 9—15 мин) проводится
1-2 раза в день. Полезно сочетать его с тепловыми процедурами, ис­
пользовать разнообразные мази и растирания. Можно проводить массаж и в
ванне или бассейне — при температуре 37—39 °.
Массаж при миалгии. Это заболевание проявляется болями в мышцах,
ощущаемыми при давлении, активном и пассивном их растяжении и даже
в состоянии покоя (не перепутать миалгию с невралгией вам поможет
врач). Главные причины возникновения миалгии — охлаждение, продолжи­
тельное пребывание в сыром помещении (например, ночлег в сырой палат­
ке во время туристских походов), в холодной воде, на сквозняке и т. п.
Миалгия может быть следствием неправильной деятельности двигательного
аппарата, малой подвижности либо, напротив, чрезмерного напряжения мышц.
Сеанс массажа при миалгии начинают с легкого поглаживания и потря­
хивания (последний прием применяется на круглых мышцах). После этого
переходят к разминанию (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое
и др.). Повторяют по 3—4 раза. После каждого приема разминания рекомен­
дуется делать 2—3 поглаживания. Затем выполняются растирания (пря­
молинейное и кругообразное подушечками больших пальцев и такое же —
подушечками четырех пальцев, кругообразное — фалангами согнутых пальцев,
основанием ладони); все приемы — по 3—4 раза, чередуя их с поглажива­
нием и неболезненным давлением (одним и двумя пальцами, основанием
ладони, кулаками).
Массажу должны предшествовать тепловые процедуры (ванна, соллюкс,
парафинотерапия). Особенно эффективны паровая или суховоздушная баня.
Если массаж выполняется в бане, его следует проводить после 2—3 заходов
в парную. Между заходами нельзя выходить в прохладное отделение и тем
более плавать в бассейне. Вместо этого рекомендуется теплая ванна или го­
рячий душ с предельным напором струи, направленной на больное место. В
парильном отделении полезно сделать «веничный компресс» — наложение го­
рячего веника на больное место в течение 20—30 с. Хороший эффект
дает резкое постегивание веником по больному месту. При массаже следует
избегать сквозняков; скамья должна быть предварительно согрета.
Полезно использовать согревающие мази. Методика их применения та­
кова: вначале делается глубокий массаж, а в конце сеанса на больное
место тонким слоем наносится мазь — не втирается, а именно наносится.
При этом массируются области выше или ниже больного места, а к его
непосредственному массированию приступают через 1—1,5 мин. Массаж
должен быть глубоким, но безболезненным, чтобы не вызвать травму мягких
тканей. (При сильной боли мазь можно втирать вообще только выше или
ниже больного места.) После массажа (самомассажа) на больное место
накладывают сухую повязку или компресс.
Массаж можно делать дважды в день, варьируя длительность сеансов.
Вообще, первые сеансы должны быть непродолжительными и легкими, после­
дующие постепенно усиливаются, а время их проведения может доходить до
7—10 мин.
Массаж при судорогах. При выполнении работы стоя (а именно так ра­
ботают продавцы, парикмахеры, рабочие-станочники и т. п.) вследствие дли­
тельного напряжения могут возникнуть судорожные сокращения мышц ног.
Предполагают, что непосредственная причина этого — нарушение баланса во-
50
ды и солей в мышечной ткани, накопление в ней продуктов обмена, кото­
рые не успевают выводиться при интенсивной мышечной работе. Судороги
могут возникнуть как во время самого мышечного напряжения, так и через
несколько часов после нагрузки (уже в состоянии покоя). Возникновение
судорог может быть и признаком нарушения кровоснабжения мышц, чаще
всего обусловленного заболеванием сосудов ног. Наконец, бывают судороги
и вследствие переохлаждения, особенно — в сочетании с перенапряжением,
отчего и происходит несчастные случаи на воде.
Судороги возникают внезапно, это пугает человека. Между тем есть хоро­
шее средство — массаж.. Так что если у вас «свело» ногу, прежде всего —
сохраняйте спокойствие.
Вам надо сесть, а если нет такой возможности, перенесите центр тяжести
тела на здоровую ногу. Освободив тем самым «сведенную» ногу, нужно мед­
ленно, но сильно потянуть стопу на себя, а затем, выгибая подъем, вытянуть
ее от себя. Проделайте это 2—3 раза. Если судороги все же не прекрати­
лись, возьмите за пальцы «сведенной» ноги и потяните их на себя.
После этого обязательно сделайте следующий массаж сокращенных мышц:
комбинированное поглаживание (4—5 раз), выжимание (3—4 раза), потряхи­
вание ( 4 — 5 раз), ординарное разминание, потряхивание и поглаживание
(по 3—4 раза). Весь комплекс повторить два-три раза, а в конце сеанса
сделайте дополнительное потряхивание и поглаживание (по 3—4 раза).
Массаж снимет напряжение и увеличит кровообращение в мышцах, согреет
их.
МАССАЖ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ И РАДИКУЛИТЕ
Массаж при шейном остеохондрозе. Как, к сожалению, многим хорошо
известно, остеохондроз позвоночника (дегенеративно-дистрофический процесс
в межпозвонковых дисках) может сопровождаться сильными болями. Так,
при остеохондрозе шейного отдела позвоночника часто возникают боли в
различных участках плечевого пояса, а также частые головные боли
и головокружения. Но и это не все. Ж. Вальне, известный французский нев­
ропатолог, много лет занимающийся мануальной терапией, пишет: «Голо­
вокружение, шум в ушах, предобморочные состояния, боль в плечах, в за­
тылке или в области лопаток, ощущение дискомфорта или больное горло,
нарушение памяти, слуха или зрения — все это вероятные симптомы неди-
агностированного заболевания шейных позвонков. Во всех упомянутых слу­
чаях с успехом помогает жесткий массаж шейного отдела позвоночника».
И действительно, при остеохондрозе массаж способствует улучшению крово-
и лимфообращения, снимает боли, а главное — способствует скорейшему вос­
становлению функций позвоночника.
К массажу следует приступать в подострых стадиях. (В ряде случаев
можно начинать и раньше, во время обострения болезни, но тогда задача
массажа — рефлекторно воздействовать на локализующуюся в позвоночнике
боль, за счет «обработки» здоровых участков тела — на груди, плечах, верх­
ней части спины, надплечьях и т. д.) Первые сеансы должны быть щадя­
щими, не вызывать излишнего напряжения мышц, которые при энергичном,
жестком проведении приемов сокращаются, вызывая в данном случае до­
полнительные боли.
Оптимальное при массаже положение больного остеохондрозом шейно-
51
 го отдела — лежа. Если такой возможности нет, тогда массируют в поло­
жении сидя. И в том, и в другом положении надо добиваться предель­
ного расслабления спины, шеи и вообще всего тела — это для больного
первое условие.
Начинают массаж со спины: поглаживание, выжимание, разминание —
щипцевидное, основанием ладони, двойное кольцевое, ординарное (все прие­
мы — по 3—4 раза). Верхняя часть спины, в области лопаток, требует осо­
бой проработки. Здесь сначала 6—7 раз делают поглаживание от нижнего
угла лопаток вверх к шее — то с одной стороны, то с другой. Затем
массируют надплечья: поглаживание (6—8 раз), выжимание (4—5 раз),
разминание — ординарное, двойное кольцевое (по 3—4 раза), поглаживание
и потряхивание (по 2—3 раза) — то с одной, то с другой стороны. Если
больной сидит, то можно провести поглаживание, выжимание и разминание
на больших грудных мышцах (по 4—5 р а з ) .
Продолжают массаж в положении больного лежа на животе. Массируется
шея: поглаживание от волосистой части головы вниз к спине (8—10 раз). Если
оно не вызывает боли в позвоночнике, делают выжимание по трем-четырем
линиям, по задней и боковым частям шеи (3—4 раза).
На верхней части спины около позвоночного столба аккуратно выпол­
няют выжимание подушечками четырех пальцев (по 4—5 раз с каждой
стороны). Затем следует поглаживание по всей верхней части спины, после
чего приступают к поглаживанию и выжиманию верхних пучков трапециевид­
ных мышц, то есть надплечий (по 4—5 раз).
На мышцах шеи делают поглаживание (6—7 раз), выжимание, размина­
ние ребром ладони и подушечками пальцев, снова выжимание (все — по
3—4 раза) и поглаживание (6—7 раз).
Повторив массаж грудных мышц: поглаживание, выжимание, разминание,
потряхивание, поглаживание (по 2 раза каждый прием), вновь переходят
на шею.
Выполняются: поглаживание (6—7 раз), выжимание (4—5 раз), погла­
живание (3—4 раза), разминание подушечками пальцев (5—6 раз), погла­
живание (4—5 раз).
Теперь — растирание позвоночного столба: прямолинейное подушечками
четырех пальцев (каждая рука со своей стороны) по направлению от заты­
лочной кости до спины и как можно ближе к остистым отросткам (4—5 раз);
кругообразное подушечками одного, двух и т. д. пальцев (по 3—4 раза
каждый прием). При растирании в области позвоночного столба шея мас­
сируемого должна быть предельно расслаблена, а голова наклонена вперед.
Это позволит массирующему лучше прочувствовать остистые и боковые
отростки позвонков и глубже их проработать. (После 5—8 сеансов, когда
боль стихнет, во время растирания позвоночника полезно голову слегка
поворачивать в разные стороны.) Вслед за растиранием проводят погла­
живание (6—7 раз), выжимание и различные разминания (3—4 раза).
Заканчивают данный этап поглаживанием.
В следующей части сеанса — повторение массажа на верхней части спи­
ны (по 2—3 раза каждый прием) и на верхних пучках трапециевидных
мышц (по 3—4 раза каждый прием) и вновь возвращение к шее. На ней
выполняют поглаживание (3—4 раза), выжимание (4—5 раз), разминание
52
(5—6 раз), поглаживание (2—3 раза), выжимание (4—5 раз) и опять тща­
тельно растирают позвоночный столб. Затем грудь: после растирания здесь
проводят поглаживание, выжимание, разминание, поглаживание (по 3—
4 раза); подушечками четырех пальцев массируется грудино-ключично-сосце-
видная мышца (5—6 раз), разминание (4—6 раз) и поглаживание (6—8
раз).
Если боли иррадируют в плечевой сустав или плечо, их тоже массируют —
после тщательной проработки шеи, верхней части спины, надплечья. В заклю­
чение проводят общий массаж шеи, спины, надплечья и приступают к ак­
тивным и пассивным движениям.
После снятия болей в позвоночнике методика массажа меняется: число
поглаживающих приемов уменьшается, а число выжиманий, разминаний и
особенно растираний увеличивается. Именно растирание должно стать основ­
ным приемом последних сеансов. Отметим также, что продолжительность
первых сеансов — 5—7 мин, а последующих — до 12 мин.
Массаж при пояснично-крестцовом остеохондрозе начинают после того, как
утихнет острая боль. Проводится он всегда в положении больного лежа на
животе, причем обязательно на твердой основе (столе, кушетке), которая
не допускала бы прогибания позвоночника в поясничном отделе. С этой же
целью под живот подкладывается подушка (свернутое одеяло, валик и т. п.).
Голени должны быть приподняты по углом 45°, что способствует расслаб­
лению тела и особенно пояснично-крестцового отдела. Руки вытянуты вниз
вдоль туловища. Голова должна лежать на правой или левой щеке, а всего
лучше, если она будет немного опущена ниже кушетки, но опираться лбом
на какую-то опору (например, стул).
Сеанс начинают со спины. Вначале делается массаж для снятия напря­
жения и боли. Этой цели служат комбинированное поглаживание (8—10 раз),
легкое выжимание ребром ладони (2—3 раза) и двойное кольцевое (поверх­
ностное) — оно проводится и на широчайших, и на длинный мышцах (по 4—5
раз). Закончив этот этап комбинированным поглаживанием (5—6 раз), пе­
реходят на ягодичные мышцы. На них воздействуют: поглаживанием комби­
нированным (6—8 раз) и двойным кольцевым (4—6 раз), которое сопро­
вождается легким потряхиванием в сочетании с поглаживанием двумя ру­
ками. Затем — массаж бедра: комбинированное поглаживание (6—7 раз),
длинное разминание в сочетании с потряхиванием (по 3—4 раза) и снова
комбинированное поглаживание (4—5 раз).
Теперь снова очередь спины. После поглаживания двумя руками (6—8 раз)
делают легкое выжимание (3—4 раза), поглаживание (4—5 раз) и разми­
нание на длинных мышцах — основанием ладони (4—5 раз) и подушеч­
ками четырех пальцев (3—4 раза). Далее — поглаживание (2—4 раза) и
разминание на широчайших мышцах спины (от гребня подвздошной кости
до подмышечной впадины): ординарное (3—4 раза), двойное кольцевое (4—5
раз) и поглаживание с потряхиванием (по 3—4 раза).
Только после всего этого можно приступить к массажу поясничного
отдела. Он включает поглаживание комбинированное от ягодичных бугров
до середины спины (5—8 раз), выжимание ребром ладони (3—4 раза) и
вновь поглаживание (5—6 раз). Проведя на ягодичных мышцах различ­
ные виды выжимания (по 4—6 раз), а затем поглаживание и потряхива­
ние (по 3—4 раза), снова возвращаемся на поясничный отдел. Выполнив
53
 здесь поглаживание (5—8 раз) и выжимание (2—3 раза), приступаем к
растиранию.
Растирание, как вы уже знаете,— прием глубокого воздействия, и выпол­
няют его с осторожностью, чтобы не причинить боли. Если же при расти­
раниях возникают сильные болевые ощущения, от них следует день-два воз­
держаться. Если боли терпимы, тогда растирание начинают с легкого по­
перечного (то есть поперек позвоночника) ребром ладони. Этот прием — его
в обиходе часто называют «пиление» — может проводиться и одной и дву­
мя руками. Далее — прямолинейное растирание подушечками больших паль­
цев вдоль позвоночника (6—8 раз), постепенно усиливая давление; спиралевид­
ное растирание подушечками больших пальцев (4—6 раз); снова «пиление»
(10—15 с) и поглаживание (4—6 р а з ) .
Затем применяют пунктирное одновременное растирание подушечками
больших пальцев вдоль позвоничного столба. Оно выполняется так, чтобы
кожа на 3—4 см смещалась вместе с массирующими пальцами, только в
этом случае от растирания будет польза. Прием проводится 4—5 раз и
всякий раз сопровождается выжиманием и поглаживанием (по 2—3 раза).
С каждым сеансом число повторений приемов и сила воздействия при­
бавляются.
Запомните: перед массажем крестцовой области обязательно и тщательно
прорабатываются ягодичные мышцы. Используются: поглаживание по всей
тазовой области (4—5 раз), выжимание (6—7 раз), разминание — орди­
нарное (4—5 раз), основанием ладони (3—4 раза), потряхивание (2—3
раза), поглаживание (1—2 раза), выжимание (5—6 раз), разминание греб­
нями кулаков (3—4 раза), потряхивание (2—3 раза), разминание кула­
ками, потряхивание и поглаживание (по 3—4 раза).
Массаж крестца включает: поглаживание двумя руками (5—7 раз), вы­
жимание по крестцовой области (6—7 раз), растирание—ладонями обеих
рук (5—6 раз), тыльной стороной кистей (6—8 раз), поглаживание (3—4 ра­
з а ) , растирание — прямолинейное подушечками четырех пальцев от копчика
вверх до поясницы (6—8 раз; после каждого растирания руки расходятся в
стороны до ягодичных мышц), кругообразное подушечками четырех пальцев
(5—6 раз), прямолинейное пястно-фаланговыми суставами (6—7 раз), погла­
живание (3—4 раза), растирание кулаками (5—6 раз) и поглаживание
во всех направлениях.
Еще раз проработав ягодичные мышцы (поглаживание, выжимание, разми­
нание ординарное и двойное кольцевое подушечками четырех пальцев, по­
т р я х и в а н и е — все приемы по 2—3 раза), снова возвращаются на пояснич­
ный участок, где проводят 3—4 основных приема (повторяя каждый 2—3 ра­
за).
Гребень подвздошной кости массируют так. За поглаживанием от позво­
ночного столба в стороны (4—5 раз) следует выжимание основанием ла­
дони (кисти рук при этом располагают по обе стороны позвоночника, об­
ратив пальцы в сторону тазобедренного сустава; 4—5 раз). Далее, не меняя
положения рук, проводят разминание основанием ладони по краю гребня
и прикрепления ягодичных мышц к гребню (5—6 раз), разминание орди­
нарное на ягодичных мышцах (3—4 раза).
После этого приступают к массажу самого гребня подвздошной кости.
Применяют: растирание кругообразное подушечками четырех пальцев (4—5
54
раз) и фалангами пальцев, сжатых в кулак (3—4 раза), выжимание ос­
нованием ладони (3—4 раза), прямолинейное и спиралевидное растирание
гребнями, образованными фаланговыми суставами четырех пальцев (по 3—4
раза), поглаживание (2—3 раза). Весь комплекс повторить 2—3 раза.
Далее массируются поясничная область, крестцовая и ягодичные мышцы.
Применяются всевозможные приемы — поглаживание, выжимание, размина­
ние, потряхивание и поглаживание (по 3—4 раза каждый прием).
Количество повторений поглаживания и разминания и их процентное
отношение в сеансе массажа зависит от состояния массируемого, про;
в лечебно-восстановительном процессе и т. д. При острых болях до половины
сеанса занимает поглаживание, по мере утихания болей массаж должен стано­
виться все более энергичным и глубоким (изредка даже до легкой боли).
При массаже поясничной или крестцовой областей надо обращать вни­
мание на болевые точки (участки). Вокруг этих мест и непосредствен­
но в болевой точке следует проводить особенно тщательную проработку.
При остеохондрозе поясничного отдела боли нередко иррадиируют в зад­
нюю поверхность бедра. В этом случае массажу на бедре уделяют особое
внимание. Применяется глубокий массаж — выжимание, разминание (осо­
бенно двойное кольцевое, двойной гриф, кулаками и подушечками четырех
пальцев).
Массаж выполняется ежедневно, можно и два раза в день — утром и ве­
чером. Длительность сеанса — до 8—10 мин, если заболевание в поясничной
области. При поражении и крестцового отдела время сеанса увеличивается до
15 мин. А по мере восстановления — и до 18 мин. Массируемые части
тела должны быть предельно расслаблены. Собственно массаж обязатель­
но сочетается с активными и пассивными движениями в суставах.
Массаж при пояснично-крестцовом остеохондрозе может проводиться с
различными согревающими средствами. Хороший эффект достигается мас­
сажем после тепловых процедур (соллюкса, прогревания горячим песком,
бани и т. п.).
Массаж при радикулите. Среди поражений периферийных участков нерв­
ной системы человека весьма значимое место занимает пояснично-крестцовый
радикулит. Массаж для его лечения применяется издавна — с целью лик­
видации воспалительного процесса, предупреждения образования спаек и на­
рушений осанки, укрепления всего организма.
При обострении пояснично-крестцового радикулита массаж нужно начи­
нать как можно раньше, еще на стадии постельного режима. В это время боли
доставляют больному тяжелые страдания. Чтобы их снять, применяют тепло
в любой форме: грелка, нагретый утюг, мешочек с горячим песком, тертый
хрен, согревающие притирания и т. д. После тепловых процедур приступают
к массажу.
Положение больного при сеансе массажа в области нижней части спи­
ны, поясничного отдела и тазовой области выбирается в зависимости от его
самочувствия — лежа на животе, на боку. Важно, чтобы при выбранном
положении участок тела, где локализуется боль, и прилежащие к этому
участку мышцы были максимально расслаблены. (При массаже в положении
больного лежа на животе то же обязательное условие, что и в случае с
остеохондрозом: твердая поверхность стола, кушетки и т. п. не должна допус­
кать прогибов позвоночника.).
55
 Массаж проводят в такой последовательности: нижняя часть спины — яго­
дичные мышцы — поясничная и крестцовая области — гребень подвздошной
кости!. Если боль иррадиирует в бедро, икроножную мышцу, то массируются
и они. При локализации боли в тазовой области массируют нижнюю часть
спины, поясницу и крестец.
В начале сеанса — комбинированное поглаживание по всей спине от та­
зовой области до шеи, а затем — на грудном отделе спины, пояснице и
ягодицах (по 5—7 раз). Далее следует выжимание (любое, лишь бы увели­
чить кровообращение в массируемом участке; 4—5 раз) и снова поглажи­
вание (3—4 раза). На ягодичных мышцах делают ординарное разминание
(3—4 раза); оно должно быть такой силы, чтобы не вызвать боли и напря­
жения мышц. В заключение этого этапа — потряхивание (2—3 раза). Данная
часть комплекса повторяется два-три раза.
После этого на спине проводят выжимание (3—4 раза) и разминание
на длинных мышцах подушечками четырех пальцев и подушечкой большого
пальца (по 4—6 раз). Теперь полезно провести разминание ягодичных
мышц — двойное кольцевое (3—5 раз) и фалангами пальцев, сжатых в ку­
лак (3—4 раза). После этого можно приступить к растиранию нижней
части спины. Вдоль позвоночника проводят прямолинейное и кругообраз­
ное растирание подушечками пальцев обеих рук (по 3—4 раза), комбини­
рованное поглаживание и любое выжимание (по 3—4 раза).
При растирании крестцовой области применяют прямолинейное, круго­
образное, спиралевидное подушечками пальцев обеих рук (все — по 2—3 раза).
Общее направление движений — вдоль позвоночника. Каждый прием соп­
ровождается комбинированным поглаживанием. И наконец, растирание реб­
ром ладони (одной или двумя руками) во всех направлениях.
Опять обращаемся к ягодичным мышцам: поглаживание (2—3 раза), выжи­
мание (3—4 раза), разминание — ординарное (3—5 раз), подушечками
пальцев, гребнями пальцев, сжатых в кулак, и двойное кольцевое (по 3—4 ра­
з а ) , чередуя эти приемы с поглаживанием и потряхиванием.
Массаж проводится то на одной, то на другой стороне таза, как го­
ворится, поровну. Если же одна из сторон менее болезненна, следует уве­
личить силу массажа на ней (ни в коем случае не вызывая, конечно,
дополнительного напряжения мышц).
По такой методике массируют в первые 3—6 дней (пока сохраняется
болевой синдром, не позволяющий применять более глубокие приемы расти­
рания). Как только боли утихнут, можно переходить от предварительного
массажа к более глубокому и жесткому. Например, на пояснице после ком­
бинированного поглаживания проводят выжимание (3—4 раза; можно с отя­
гощением), разминание подушечками пальцев обеих рук (тоже 3—4 раза)
и с отягощением (2—3 раза). Потом опять поглаживание ( 2 — 3 раза) и да­
лее — растирание вдоль позвоночного столба (прямолинейное, кругообразное,
штрихообразное; по 2—4 раза каждое), выжимание (2—4 раза) и разми­
нания ребром ладони, гребнями кулака с отягощением (по 3—4 раза). В
конце, как водится, поглаживание (3—4 раза).
По такой же схеме прорабатывают и крестцовую область. А на ягодич­
ных мышцах применяются всевозможные разминания, которые чередуются
с потряхиванием и поглаживанием.
Если боль иррадиирует в бедро, то (после массажа поясницы, крестца
56
и ягодичных мышц) массируют его заднюю и переднюю поверхности. По­
ложение бедра и всего тела массируемого — в зависимости от условий и
состояния больного. Начинают массаж с передней поверхности бедра (обыч­
но именно здесь «гнездятся» болевые ощущения). Затем, по мере адап­
тации, приступают к задней части бедра.
На передней части бедра: поглаживание комбинированное, выжимание по­
перечное или ребром ладони, разминание — продольное и двойное кольцевое,
выжимание (все — по 3—4 раза), потряхивание (2—3 раза) и двойной
гриф (3—5 р а з ) . В конце потряхивание и поглаживание (по 3—4 раза).
На задней части бедра: поглаживание двумя руками (3—5 раз), выжима­
ние (3—4 раза), разминание двойное кольцевое (4—6 раз), потряхивание
и поглаживание (по 3—4 раза), выжимание (3—4 раза), разминание —
ординарное (4—5 раз) и двойное кольцевое (3—4 раза), выжимание (2—3
раза). В заключение — потряхивание и поглаживание (по 3—4 раза).
Массируется и внешняя сторона бедра. Здесь проводят растирание фас­
ции (зигзагообразное, спиралевидное и кругообразное — гребнями пальцев,
сжатых в кулах), выжимание с отягощением и после потряхивания растира­
ние гребнями пальцев, сжатых в кулак, с отягощением (все — по 3—4 раза).
Весь комплекс массирования бедра повторяют 2—3 раза. Заканчивают
поглаживанием, выжиманием, двойным кольцевым разминанием и потряхива­
нием с поглаживанием (все — по 2—3 раза).
При радикулите может быть затронута и икроножная мышца, ее массаж
выполняется примерно по аналогичной методике. Вначале массируют саму
икроножную мышцу, а затем внешнюю часть голени.
Продолжительность сеанса массажа при пояснично-крестцовом радикулите
зависит от того, насколько серьезно поражены тазовая область, бедро, ик­
роножные мышцы. Первые сеансы — короткие и щадящие, постепенно их
продолжительность и сила воздействия увеличиваются, проработка становится
более детальной и целенаправленной.
Рекомедуется комбинировать массаж с тепловыми процедурами (теплая
ванна, соллюкс, парафин и, конечно, баня).
МАССАЖ ПРИ НЕВРАЛГИЯХ
Массаж при межреберной невралгии. Массаж начинают проводить с пер­
вых дней заболевания (при нормальной температуре тела). На первых
сеансах болевые зоны следует щадить, жесткость и глубина массажных
приемов может начать возрастать только после стихания резких болей.
В день можно проводить два сеанса массажа (по 10—15 мин каждый).
Во время массирования применяют согревающие мази или другие лечебные
средства. Эффективен массаж после предварительного прогревания (соллюк­
сом, парафином, в бане).
Начинают массаж со спины. Массируемый лежит на животе, руки вытя­
нуты вдоль туловища. «Вступительное» поглаживание (5—7 раз) можно делать
сразу обеими руками — каждая со своей стороны спины. Более глубокий
массаж целесообразно начать на здоровой стороне спины. Он включает
выжимание ребром ладони от длинной мышцы спины вниз к кушетке (по
трем линиям; 4—6 раз). После комбинированного поглаживания (3—4 раза)
57
 приступают к разминанию, которое также начинается с длинных мышц
спины. Схема комплекса такова: разминание подушечками четырех паль­
цев (3—4 раза), поглаживание двумя руками (1—3 раза); разминание
фалангами пальцев, сжатых в кулак (одной или двумя руками; 3—4 раза),
поглаживание (2—3 раза).
После этого переходят на широчайшую мышцу спины: разминание ор­
динарное (3—4 раза) и потряхивание (2—3 раза); оба приема от гребня
подвздошной кости до подмышечной впадины; разминание двойное кольце­
вое (3—4 раза) и опять потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза). Весь
комплекс повторить два-три раза и после этого выполнить по той же мето­
дике массаж с другой (больной) стороны спины.
Проведенные приемы — лишь подготовительный массаж. После него мож­
но приступить к растиранию непосредственно межреберных промежутков,
где имеется боль. Его проводят от остистых отростков позвоночника через
длинную мышцу спины, вдоль реберных промежутков. Подушечки пальцев
должны Продвигаться так, чтобы каждая из них попадала в самую глу­
бину «борозды» между ребрами. Начинают от талии и постепенно прод­
вигаются вверх — до подмышечной впадины.
В целом комплекс такой: растирание — прямолинейное подушечками
четырех пальцев одной руки (4—5 раз), кругообразное и спиралевидное
подушечками четырех пальцев одной руки (по 3—5 р а з ) , поглаживание и
выжимание (по 2—3 раза). Поглаживание выполняется от гребня подвз­
дошной кости вдоль позвоночника вверх, а растирающие приемы — почти
поперек туловища, вдоль ребер и как можно дальше по направлению к
груди, чтобы воздействовать на все ветви межреберных нервов. Воздействие
легкое, не вызывающее боли.
Теперь больной ложится на спину. На грудных мышцах выполняют погла­
живание и выжимание (по 3—4 раза), потряхивание (2—3 раза), размина­
ние (4—6 раз), вновь поглаживание и потряхивание (по 3 раза). За этим
наступает очередь растирания межреберных мышц. Выполняется растира­
ние — прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное от грудины до боль­
шой грудной мышцы (у женщин — до грудной железы), а затем отсюда
вниз до сггины (по 3—4 раза каждый прием).
Далее — растирание подреберного угла. Массируемый сгибает ноги в тазо­
бедренных и коленных суставах (это дает возможность лучше расслабить
мышцы живота и диафрагму, что необходимо для эффективности массажа).
Массирующий кладет обе кисти на грудь у мечевидного отростка так,
чтобы большие пальцы остались сверху, а четыре пальца глубоко проникли
под реберную дугу. Ее растирают движением кистей по направлению от
центра груди в стороны — вниз. Повторив прием 3—4 раза, вновь выпол­
няют поглаживание, выжимание, разминание, растирание (по 2—3 раза).
После этого располагают кисти рук на нижней части груди и, надавливая
на боковые участки, постепенно продвигаются к вершине реберного угла
( 2 — 3 раза).
Массаж передней и боковой частей грудной клетки включает: поглажи­
вание и выжимание на больших грудных мышцах (по 3—4 раза), растира­
ние межреберных промежутков от грудины в сторону спины (движением
как можно дальше) — прямолинейное, зигзагообразное, спиралевидное, кру­
гообразное подушечками четырех пальцев (все — по 3—4 раза), выжимание
58
основанием ладони вдоль ребер (3—5 р а з ) . Далее — поглаживание (3—4
раза) и выжимание (1 раз под соском и 2 раза над ним; женщинам массируют
области выше и ниже грудной железы).
Затем следует разминание — ординарное (3—4 раза) и фалангами паль­
цев, сжатых в кулак (2—3 раза), чередуя их с поглаживанием и потряхи­
ванием (по 1—2 раза).
Весь комплекс приемов повторяют два-три раза и приступают к расти­
ранию межреберных промежутков.
Со стороны прорабатываемых межреберных промежутков рука массируемо­
го заводится за голову, ребра раздвигаются, что дает возможностоь мас­
сирующему поглубже проникнуть подушечками пальцев между ребрами. В этом
положении проводят следующий комплекс приемов: поглаживание зигзаго­
образное (вдоль ребер и вдоль туловища до подвздошной впадины — по
3—4 раза в каждом направлении), выжимание основанием ладони вдоль
ребер ( 4 — 5 раз), растирание — прямолинейное и зигзагообразное (по 3—4
раза) и опять выжимание (2—3 раза).
После этого массируемому надо сделать три-четыре глубоких вдоха, од­
новременно отклоняясь в противоположную (от больной) сторону, но не вы­
зывать боли. Затем сомкнуть кисти в замок, вытянуть вверх и опустить к
бедрам (4—6 раз).
Заключительная фаза сеанса проводится в положении массируемого лежа
на животе (руки можно опустить вниз). На широчайшей мышце спины
выполняют (по 1—2 раза каждый прием) поглаживание, выжимание, раз­
минание, растирание, потряхивание.
При массаже по поводу межреберной невралгии используются кремы, мас­
ла, согревающие притирания и мази. После сеанса не следует выходить на
холод. Полезно проводить массаж непосредственно после глубокого прогре­
вания в парной бане. Он делается по той же методике, только с исполь­
зованием мыла. Продолжительность сеанса можно сократить до 8—12 мин
(за счет хорошего предварительного прогрева мягких тканей эффективность
процедуры возрастает). Если вы паритесь с веником, им нужно энергично
похлестать ту сторону тела, где чувствуются боли, или сделать «венич-
ный компресс» на больное место.
Массаж при невралгии затылочного нерва. Это заболевание, связанное
с воспалением нервных окончаний в области верхних шейных позвонков.
Оно может быть последствием охлаждения, осложнением после гриппа и т. п.
От затылочной области боли нередко распространяются в лопатку. Тонус
затылочных мышц повышен, движения головы ограничены.
Задача массажа устранить воспалительные процессы и обезболить. К нему
приступают в период стихания болей. Массируют верхнюю часть спины, шею,
голову (особенно в местах выхода затылочного нерва в области затылка),
надплечья. Оптимальное положение массируемого — лежа. В положении сидя
голову держат вертикально, что способствует расслаблению мышц шеи.
Начинают массаж со спины, где после поглаживания проводят выжима­
ния (по 4—6 раз), а затем разминание — ребром ладони (4—5 раз), фалан­
гами пальцев, сжатых в кулак (3—4 раза), и подушечками четырех паль­
цев (4—6 раз). Особое внимание уделяют длинным мышцам спины, ко­
торые расположены по обеим сторонам позвоночного столба.
После заключающего этот этап сеанса выжимания (2—3 раза) и комби-
59
 нированного поглаживания (5—7 раз) переходят на шею и голову. Здесь
сначала выполняется поглаживание волосистой части затылка, задней и боко­
вых частей шеи и надплечий (по 5—6 раз на каждом участке). При
выраженном гипертонусе затылочных мышц (что также вызывает боль) боль­
ше времени уделяют поглаживанию. Далее следуют: выжимание ребром
ладони от макушки головы вниз вдоль позвоночника к спине по трем-четырем
линиям (6—7 раз), поглаживание и выжимание по верхним пучкам трапе­
циевидных мышц (по 5—6 раз на каждой стороне), разминание — поду­
шечками четырех пальцев вдоль позвоночного столба (по 4—5 раз то одной,
то другой рукой) и двойное кольцевое верхних пучков трапециевидной мыш­
цы (по 3—4 раза с каждой стороны).
После трех-пяти таких сеансов можно перейти к более глубокому (но
не болезненному) и продолжительному массажу. Добавляется растирание
в местах выхода нервов, которые определяются болевыми точками. Область
малого затылочного нерва массируют позади сосцевидного отростка, боль­
шого затылочного нерва — посредине между верхним шейным позвонком
(у черепа) и сосцевидным отростком.
После поглаживания заднего и бокового участков шеи (5—7 раз) про­
водят выжимание (на тех же участках; 4—5 раз), разминание — подушеч­
ками четырех пальцев длинных мышц шеи (3—4 раза), двойное коль­
цевое (2—3 раза), вновь выжимание (3—4 раза), поглаживание (5—6
раз).
Дальнейшая последовательность приемов: поглаживание задней части го­
ловы (5—7 раз), выжимание (3—4 раза), прямолинейное и кругообраз­
ное растирание подушечками пальцев затылочной области (по 3—4 раза).
Затем поглаживание заднего и боковых участков шеи и выжимание (по 5—6
раз) и растирание подушечками двух — четырех пальцев у сосцевидного
отростка (не вызывая боли).
Далее следует растирание (различные приемы) по кромке черепа от од­
ного уха к другому (20—30 с), поглаживание и выжимание на шее (по
4—5 раз), растирание вдоль шейного отдела позвоночника — прямолинейное,
кругообразное и пунктирное подушечками четырех пальцев (одновремен­
но или поочередно; по 3—4 раза) и подушечками больших пальцев (4—5
раз).
Теперь можно провести растирание в месте выхода большого затылоч­
ного нерва (1—2 раза двумя или тремя подушечками пальцев). Если оно
болезненно или массирующий чувствует напряжение мышц, чередовать его
с поглаживанием.
При массаже боковых участков шеи уделяют внимание и грудино-ключич-
но-сосцевидным мышцам (они тянутся от сосцевидного отростка черепа
вниз к грудине). Заканчивают сеанс общим массажем спины, шеи, затылоч­
ной области головы и надплечья (по 2—3 раза каждый прием).
Массаж проводится ежедневно, а когда наступит улучшение — то и дважды
в день. Продолжительность одного сеанса (первого или второго) 5—10 мин,
другого 4—6 мин. Каждый сеанс следует сочетать с активными движени­
ями головы. После массажной процедуры полезно сделать несколько гим­
настических упражнений руками. Движения не должны вызывать боли, но
при каждом последующем сеансе их амплитуду надо увеличивать.
60
МАССАЖ ПРИ ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ
У больных вегетососудистой дистонией быстро наступает утомление — и
у тех, кто работает физически, и у работников умственного труда. Особен­
но им трудно бывает по утрам: после ночного сна они не чувствуют себя
отдохнувшими, встают с тяжестью в голове и явно сниженной работоспособ­
ностью. Негативные явления, связанные с вегетососудистой дистонией, мож­
но уменьшить или даже устранить с помощью физических упражнений и
массажа под контролем врача.
Массаж лучше делать утром, после лечебной гимнастики. Отдельные при­
емы можно выполнять дополнительно в течение дня (надавливание сверху
вниз ладонью на голову и за ухом, растирание основанием ладоней области
висков).
Оптимальное положение массируемого — лежа на животе; проводят мас­
саж и в положении сидя. Начинают сеанс с поглаживаний задней части
головы и шеи от макушки вниз, к плечевым суставам (4—5 раз) — каждая
рука со своей стороны. Далее — выжимание от затылочной кости вниз по над-
плечью до дельтовидной мышцы, правой рукой по левой стороне шеи, а ле­
в о й — по правой (3—5 раз). Затем приступают к растиранию вдоль шей­
ного отдела позвоночника от затылочной части до седьмого шейного поз­
вонка. Выполняется растирание спиралевидное и кругообразное (по 4—6 р а з ) .
Можно растирать одновременно двумя руками, каждая со своей стороны, а
можно поочередно. После этого нужно найти за ухом между сосцевидным
отростком и мышцей углубление и одним или двумя (третьим и четвер­
тым) пальцами надавливать до появления легкой боли в течение 4—7 с и
медленно отпускать. Делать это надо то с одной стороны, то с другой.
Теперь кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук вдоль
затылочной кости, от позвоночника в сторону шеи (4—5 р а з ) . За ним —
разминание грудино-ключично-сосцевидной мышцы по направлению от уха
вниз до ключицы (4—5 раз). Заканчивают сеанс поглаживанием задней
части головы и шеи по направлению вниз к спине (4—5 раз) и лба
четырьмя пальцами — от середины к ушам (каждая рука со своей стороны;
4—6 р а з ) .
Продолжительность массажа 6—10 мин.
МАССАЖ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОСУДОВ КОНЕЧНОСТЕЙ
Массаж при заболеваниях артерий верхних конечностей. Лучшее поло­
жение массируемого — лежа на животе; при начале массажа со стороны
спины эффективность сеанса повышается. Если нет возможности лечь, мас­
сируемый должен сидеть, опираясь обо что-то неподвижное. Рука пациента
с массируемой стороны должна лежать на бедре. Это позволяет полнее рас­
слабить массируемые мышцы.
Массируемый лежит на животе. Массаж начинают с поглаживания всей
спины (5—7 раз). Д а л е е — в ы ж и м а н и е ребром ладони (4—5 раз); его
направление — от длинных мышц к широчайшим. Разминания тоже начинают
с длинных мышц. Выполняется щипцевидное разминание — основанием ла­
дони и фалангами пальцев, согнутых в кулак (по 3—4 раза). После выжи­
мания (4—5 раз) и поглаживания (5—6 раз) делают растирания вдоль
61
позвоночного столба, межреберных промежутков и вокруг лопаток. Заканчи­
вают массаж спины выжиманием и поглаживанием (по 4—5 раз).
Массируемый сидит. В этому случае полезно начинать массаж со стороны
груди ( 2 — 3 мин).
Но вернемся к массажу в положении лежа и продолжим проработку —
на верхней части спины. Здесь начинают с поглаживания от нижнего края
лопатки вверх к шее, поочередно с одной и другой стороны (по 4—5 раз).
Затем выжимание всей ладонью по трем-четырем участкам, начиная от поз­
воночного столба (по 4—5 раз). Поглаживание (3—4 раза), а за ним снова
выжимание — подушечками второго, третьего и четвертого пальцев на длин­
ных мышцах верхней части спины ближе к позвоночнику (4—5 раз) и опять
поглаживание. Наконец, разминание на длинных мышцах спины подушеч­
ками четырех пальцев и основанием ладони и выжимание с поглаживанием
(все — по 3—4 раза).
На надплечье (верхние пучки трапециевидной мышцы) проводят погла­
живание по направлению от шеи к плечевому суставу, выжимание и размина­
н и е — двойное кольцевое и ребром ладони (все — по 3—4 раза). Повторив
комплекс трижды, переходят на другую сторону надплечья.
На задней части шеи применяют попеременное поглаживание двумя
руками от волосистой части головы вниз к спине и в сторону плечевых суста­
вов (4—5 раз), выжимание поперечное большим пальцем (3—4 раза), раз­
м и н а н и е — двойное кольцевое и подушечками пальцев (по 4—5 раз), снова
выжимание (3—4 раза) и поглаживание (6—7 раз). Повторить три-четыре
раза.
На боковой части шеи массируют грудино-ключично-сосцевидную мышцу,
которая располагается от сосцевидного отростка по направлению к грудине.
Применяются поглаживание (2—4 раза), выжимание и разминание поду­
шечками пальцев (по 3—4 раза). Весь комплекс приемов повторяется не
менее двух раз.
Дальше массируется широчайшая мышца спины: комбинированное погла­
живание (2—3 раза), выжимание ребром ладони (4—5 раз), разминание —
ординарное и двойное кольцевое (по 3—4 раза), потряхивание (3—4 раза),
снова разминание (двойное кольцевое; 4—5 раз), потряхивание и поглажи­
вание (по 3—4 раза). То же — с другой стороны.
Далее проводится растирание вдоль позвоночного столба от нижнего края
лопатки к затылочной кости (4—5 раз). Применяются всевозможные приемы
растирания. А над лопаткой делают растирание подушечками всех пальцев
одной руки (4—5 раз); особое внимание следует уделять внутреннему краю
лопатки. После этого по всей спине проводят поглаживание, выжимание (3—4
раза); на длинных мышцах разминание подушечками четырех пальцев и по­
глаживание (по 3—4 раза); на широчайших мышцах — разминание ординар­
ное и двойное кольцевое (по 2—3 раза). Заканчивают потряхиванием и по­
глаживанием. В таком же порядке массируется другая сторона спины.
На шее после поглаживаний по боковому ее участку в направлении от
волосистой части головы к плечевому суставу выполняется выжимание и раз­
минание (ординарное и ребром ладони; все — по 3—4 раза); каждый прием
обязательно сопровождается поглаживанием. То же — с другой стороны.
Затем массируемый ложится на спину. После непродолжительного мас­
сажа груди (поглаживание, выжимание, разминание — все приемы по 3—4
62
раза; после каждого разминания — потряхивание и поглаживание) перехо­
дят к рукам. Начинают с трехглавой мышцы плеча. После поглаживаний про­
водят выжимание бугром большого пальца по трем-четырем линиям, затем
разминание ординарное и потряхивание (все — по 3—4 раза). Затем мас­
сируется двуглавая мышца плеча — теми же приемами.
На дельтовидной мышце после поглаживаний (2—3 раза) делают выжима­
ние от локтевого сустава до плечевого и снова поглаживают (все — по 3—
4 раза). Далее разминание — ординарное, фалангами пальцев, сжатых в ку­
лак, и подушечками четырех пальцев (каждый прием выполняется по 3—4
раза и обязательно чередуется с потряхиванием). Закончить потряхиванием
и поглаживанием.
На предплечье начинают массаж со сгибателей кисти. Проводится погла­
живание (2—3 раза), выжимание (3—4 раза), разминание — ординарное,
подушечками пальцев, фалангами пальцев, сжатых в кулак (по 2—3 раза).
После каждого приема делаются потряхивание и поглаживание (по 1—2 ра­
за). Разгибатели кисти массируются аналогично.
В конце сеанса — массаж кисти. После поглаживаний здесь применяют
выжимание ребром ладони (2—3 раза) и переходят к растиранию межкостных
промежутков. Сначала — подушечками четырех пальцев, прямолинейными,
зигзагообразными и спиралевидными движениями. Далее межкостные про­
межутки растирают подушечкой большого пальца — прямолинейно и круго­
образно. Все приемы растирания проводят по 2—3 раза и после каждого —
поглаживание и выжимание — по 1—2 раза. Заканчивают массаж поглажи­
ванием, выжиманием и растиранием — основанием ладони и зигзагообраз­
ным (все — по 1—2 раза).
Продолжительность сеанса — до 10—15 мин. Массаж рук можно делать
дважды в день.
Массаж при заболеваниях артерий нижних конечностей. Массируемый
лежит на животе (можно проводить массаж и в положении сидя, но это менее
эффективно), стопы на валике или другом возвышении под углом 45°, голова
на кистях. Начинают с поглаживания всей спины (4—5 раз). Затем — выжи­
мание ребром или основанием ладони (4—5 раз) и разминание на длинных
мышцах — основанием ладони (4—6 раз), фалангами пальцев, согнутых в
кулак (4—5 р а з ) . После поглаживания (4—5 раз) переходят на широчай­
шие мышцы: ординарное разминание (3—5 раз), потряхивание (2—3 раза),
двойное кольцевое (3—4 раза), выжимание (2—3 раза); заканчивают погла­
живанием.
Далее следует непродолжительный массаж таза: поглаживание комбини­
рованное (3—4 раза), выжимание основанием ладони (3—5 раз), разми­
нание — ординарное (2—3 раза) и двойное кольцевое (3—4 раза), потряхи­
вание, выжимание и поглаживание (по 2—3 раза).
На бедре проводят комбинированное поглаживание (2—3 раза), выжима­
ние ребром ладони (3—4 раза) и двойное кольцевое разминание (3—4 раза),
снова поглаживание (4—6 р а з ) . Повторить дважды.
После такого вступительного массажа переходят к более детальному и
начинают его с верхней части спины (воротниковая область и лопатки). Здесь
после поглаживаний (3—5 раз) проводят выжимание (4—6 раз); особое
внимание уделяют длинным мышцам (как вы знаете, они расположены по
обеим сторонам позвоночного столба). Теперь разминание длинных мышц
63
 (поочередно) — крутообразное подушечками четырех пальцев (4—6 раз), вы­
жимание и поглаживание (по 3—4 раза).
На надплечье после поглаживания делают выжимание (по 3—4 раза),
разминание — двойное кольцевое и ребром ладони (по 3—4 раза) и опять
поглаживание. То же — с другой стороны.
После длинных мышц берутся за одну из широчайших мышц спины. Погла­
живание от гребня подвздошной кости вверх до подмышечной впадины ( 2 —
3 раза), выжимание, разминание ординарное и двойное кольцевое и опять
выжимание (все — по 3—4 раза). Снова разминание — двойным грифом
(3—4 раза), выжимание (2—3 раза) и потряхивание с поглаживанием (1—2
раза). То же — на другой стороне.
Массаж шеи включает поглаживание обеими руками (расположены про­
дольно), каждая со «своей» стороны от волос вниз к спине и к плечевым
суставам (5—7 раз), выжимание и разминание ребром ладони (по 3—4 раза),
поглаживание (3—5 раз).
Спина: растирание подушечками пальцев — можно сразу двумя руками по
обеим сторонам позвоночника — прямолинейное и кругообразное (по 2—4
раза). Заканчивают выжиманием и поглаживанием по всей спине (по 3—5
раз).
Со спины опускаемся к поясничной области: прямолинейное поглажива­
ние (3—4 раза), глубокое выжимание ладонями обеих рук — по направле­
нию от таза как можно дальше вверх к лопаткам (4—6 раз) и от позвоночни­
ка в стороны (4—5 раз), а потом — выжимание ребром ладони от таза вверх
(3—4 раза) и поглаживание ( 2 — 3 раза).
На верхней части поясничного отдела проводится разминание — круго­
образное подушечками пальцев обеих рук и гребнями кулаков (по 3—4 раза),
выжимание и поглаживание (по 2—3 раза). Далее — растирание вдоль поз­
воночника и в стороны — вниз; прямолинейное подушечками четырех паль­
цев обеих рук (каждая рука со своей стороны) по двум-трем линиям и круго­
образное подушечками пальцев (по 3—4 раза). Потом выжимание (2—3 раза),
поглаживание (4—5 раз), снова растирание — прямолинейное и кругообраз­
ное фалангами суставов четырех пальцев (по 3—4 раза).
Закончив эту часть сеанса поглаживанием (5—6 р а з ) , приступают к мас­
сажу тазовой области, где первым также идет поглаживание — двумя рука­
ми, каждая на «своей» ягодице (по 5—7 раз). Выжимание основаниями ладо­
ней снизу вверх поочередно то с одной, то с другой стороны (4—5 раз). Раз­
минание — ординарное, двойное кольцевое и фалангами пальцев, сжатых в
кулак (по 4—5 раз), потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза). И снова
разминание — гребнем кулака, выжимание (по 3—4 раза), потряхивание и
поглаживание (по 2—3 раза).
На крестцовой области применяют поглаживание, выжимание (по 2—3
раза) и растирание — прямолинейное подушечками четырех пальцев обеих
рук вдоль крестца (3—4 раза), крутообразное подушечками четырех паль­
цев обеих рук (2—3 раза) и кругообразное фалангами кулаков (3—4 раза).
Потом выжимание и поглаживание (по 3 раза).
На этом этапе надо повторить массаж ягодичных мышц (по 1—2 раза
каждый прием) и можно переходить к задней части бедра. Здесь сначала
делают поглаживание двумя руками (2—3 раза), поперечное выжимание и
потряхивание с поглаживанием (по 3—4 раза). Потом разминание — орди-
м 65
нарное и двойное кольцевое (по 3—4 раза), потряхивание, снова двойное
кольцевое разминание, опять потряхивание (все — по 2—3 раза).
При массаже передней части бедра нога должна быть в горизонтальном
положении. (Лучше, когда массируемый лежит, а если нет такой возможнос­
ти — то сидит, опираясь спиной о жесткий неподвижный предмет.) Под колен­
ным суставом ноги должен быть валик (подушка или свернутое одеяло) —
это позволяет более полно расслабить не только мышцы нижней конечности,
но и всего тела. На этой части бедра применяют комбинированное или попе­
ременное поглаживание (6—8 раз), неглубокое выжимание (2—3 раза) и
поглаживание (4—6 р а з ) . Затем следует ординарное разминание, потряхива­
ние, выжимание (по 2—3 раза) и поглаживание (4—5 р а з ) .
Теперь повторите массаж на задней части бедра: поглаживание и потря­
хивание (по 2—3 раза), выжимание (4—6 раз), потряхивание (4—5 раз),
разминание ординарное и двойное кольцевое (по 3—4 раза), выжимание,
потряхивание и поглаживание (по 3—4 раза). И вновь переходите к массажу
передней части: после поглаживания и потряхивания (по 2—3 раза) сделай­
те выжимание (3—4 раза), разминание — продольное (3—4 раза), двойное
кольцевое (4—5 раз) и двойное ординарное (2—3 раза), потряхивание и по­
глаживание (по 3—4 раза).
Массаж коленного сустава начинают концентрическим поглаживанием по
боковым участкам (15—20 с) и выжиманием основанием обеих ладоней (3—4
раза). Затем делают растирание — прямолинейное и кругообразное подушеч­
ками пальцев обеих рук (по 3—4 раза), выжимание и поглаживание (по 2—
3 раза).
Икроножную мышцу массируют в максимально удобном для больной ноги
положении, но в любом случае надо стремиться к тому, чтобы голень имела
горизонтальное положение или была приподнята. Здесь применяется щадя­
щий массаж. Он включает поглаживание (6—8 раз), облегченное выжимание
(2—4 раза), разминание (2—3 раза) и поглаживание (5—6 р а з ) . Выжима­
ние и разминание делать с особой осторожностью, обходя больные места.
Если поражены сосуды в икроножной мышце, вслед за таким непродолжи­
тельным сеансом проводят отсасывающий массаж на бедре — заднем и пе­
реднем участках. Применяют поглаживание ( 4 — 5 раз), выжимание (5—6
раз), потряхивание (2—3 раза), разминание — ординарное (3—5 раз), двой­
ное кольцевое (4—5 раз), продольное и двойное ординарное (по 3—4 раза).
Заканчивают поглаживанием и потряхиванием (по 3—4 раза).
Прием потряхивания оказывает успокаивающее воздействие на централь­
ную нервную систему, благоприятно действует на нервно-мышечный аппарат,
а также на кровеносную систему. Однако на участках, где отмечено заболева­
ние сосудов, потряхивание нужно делать с особой осторожностью (а можно
и вообще не применять этого приема). Вообще же следует помнить: массаж
мышц бедра и икроножной не должен быть болезненным.
Теперь на очереди — стопа. Массаж ахиллова сухожилия включает все­
возможные растирания. На подошве проводят прямолинейное и спиралевид­
ное растирание гребнями кулака (по 4—5 р а з ) . Можно делать и так: кистями
обхватывают стопу со стороны подъема, а подушечками пальцев обеих рук
осуществляют прямолинейное и кругообразное растирание. Растирание подъе­
ма стопы проводят подушечками больших пальцев (3—4 раза) и подушечками
четырех пальцев — прямолинейное, спиралевидное, зигзагообразное.
 Заканчивают массаж стопы поглаживанием и поднимаются к голени. На
внешней ее части проводят поглаживание (4—6 раз), выжимание (2—4 раза),
поглаживание (4—5 раз), разминание — подушечками четырех пальцев ( 3 —
4 раза) и ребром ладони (4—5 раз), выжимание (3—4 раза) и поглаживание
(4—5 р а з ) . В зависимости от состояния весь этот комплекс можно повторить
и даже провести трижды.
После этого еще раз прорабатывают бедро: поглаживание (4—5 раз),
выжимание, разминание и потряхивание с поглаживанием (все — по 3—4
раза).
Продолжительность ежедневного сеанса самомассажа ног — до 10—16
мин. После трех — пяти сеансов следует посоветоваться с врачом: возмож­
но, надо будет внести изменение в методику — в зависимости от состояния
сосудов.
МАССАЖ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
Лучший способ борьбы с головной болью — укрепление нервной системы.
И один из самых надежных путей к этому — занятия физической культу­
рой в сочетании с массажем. Прямая связь между физкультурой, закалива­
нием, массажем, с одной стороны, и состоянием нервной системы, с другой,
сейчас никем не оспаривается. Наш организм — единый комплекс, единое
целое множества органов и систем, и общее «руководство» их жинедеятель-
ностью осуществляет нервная система. Работает и обратная связь: что бы ни
происходило в нашем организме, это так или иначе отражается на состоянии
нервной системы. Вот почему любая активизация работы органов нашего
тела укрепляет и нервную систему. А крепкая, устойчивая нервная система —
заслон на пути многих недугов. Так что при головной боли не стоит сразу же
спешить в аптеку.
Для начала необходимо установить причины появления головных болей.
И если они связаны с умственным переутомлением, достаточно побольше
быть на воздухе, походить пешком, на лыжах и т. д. Во время рабочего дня
нужно два-три раза сделать гимнастическую разминку, массаж головы, шеи.
Какой же массаж рекомедуется в подобных случаях?
Голова и шея массируются в положении сидя или лежа. После поглажива­
ния задней части шеи (3—5 раз) выполняют выжимание (то одной, то другой
рукой от волосистой части головы до плечевых суставов; 2—4 раза) и разми­
н а н и е — ординарное (3—4 раза), подушечками четырех пальцев (4—6 раз
с каждой стороны), поглаживание (3—4 раза), выжимание и разминание,
снова выжимание и поглаживание (по 2—3 раза). Этот же комплекс повторя­
ется после массажа волосистой части головы.
Волосистая часть головы: поглаживание боковых частей от макушки вниз
(не задевая ушных раковин), затем лобной и затылочной (по 3—4 раза на
каждом участке); давление основанием ладони с разных сторон одновремен­
но (по 3—4 раза); поглаживание (2—4 раза) и давление подушечками всех
пальцев и фалангами пальцев, сжатых в кулак (по 2—3 раза; на затылочной
части головы давление можно усилить).
Продолжаем массаж волосистой части головы. Растирание прямолиней­
ное и кругообразное (по 3—4 раза). При этом подушечки легко соприкасают
с кожей и небольшими штрихами и дугами (при кругообразном) продвигают
66
от макушки вниз — к шее, ушам и лбу. Поглаживание ладонями (2—3 раза).
Давление основанием ладони (3—4 раза). Разминание основанием ладоней
(или всей ладонью; 30—40 с ) . Кожу при этом смещают вместе с надавливаю­
щей на данный участок ладонью — так по всей волосистой части и на лбу.
Кругообразное разминание подушечками пальцев одной или обеих рук по всей
голове (20—30 с ) .
После этого можно провести еще раз массаж шеи, а затем повторить весь
комплекс на голове (можно повторить и не массируя шею).
Часто причиной головной боли оказывается остеохондроз шейного отдела
позвоночника. Массаж на этот случай описан выше. Кроме того, нужно при­
учить себя сидеть прямо, ровно держать голову при ходьбе.
Тем, кто печатает на машинке, постоянно пишет, чертит и т. п., в течение
рабочего дня три-четыре раза до обеденного перерыва и столько же раз после
него следует в дополнение к массажу проделать несложный комплекс движе­
ний в положении стоя, сидя или лежа (если сидя — то сидеть надо ровно,
спина прямая, кисти рук на бедрах). Первое время можно делать упражне-
рия с закрытыми глазами, а затем и с открытыми. Комплекс этот таков:
1. Наклонить голову вперед, коснуться груди подбородком. 3—4 раза.
2. То же назад легко, без напряжения. 3—5 раз.
3. 4. Наклонить голову к одному и другому плечу. По 3—4 раза.
5, 6. Головой (макушкой) описать восьмерку слева направо и справа налево.
По 3—4 раза.
7, 8. То же вперед и назад.
9. Описать подбородком восьмерку в горизонтальном направлении. 3—4
раза.
10. То же, но в вертикальном направлении. 3—4 раза.
Эти упражнения можно варьировать, меняя положения рук (например,
держа их за спиной, опущенными вниз или поднятыми за голову).
При стихании боли упражнения можно усилить при помощи рук. Для этого
установите руку (или обе руки) под нижней челюстью (подбородком) и при
наклоне головы оказывайте руками сопротивление. А при возвращении ее в
исходное положение руки оказывают сопротивление со стороны затылка го­
ловы. При наклоне головы влево оказывают сопротивление левой рукой, а
при возвращении в и. п. — правой и т. д.
МАССАЖ ПРИ ГИПЕРТОНИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ И ГИПОТОНИИ
Массаж при гипертонической болезни. Этим заболеванием, в основе кото­
рого — повышение артериального давления и нарушение тонуса сосудов,
сейчас страдают очень многие. Одна из основных причин возникновения
гипертонической болезни — нервное перенапряжение, и массаж, положитель­
но воздействующий на функциональное состояние центральной нервной сис­
темы, может здесь оказаться весьма полезным. Однако следует помнить, что
он показан на I и II А стадии гипертонической болезни только при отсутствии
сосудистых кризов и выраженных явлений склероза сосудов головного мозга,
сердца и почек.
Начинают сеанс массажа с верхней части спины (в области лопаток) и
груди. Основоположник советской физиотерапии А. Е. Щербак придавал мас­
сажу этой области тела (он называл ее «воротниковой зоной» — по форме
67
она напоминает широкий откидной воротник) большое значение — как воз­
действию, нормализующему важнейшие функции органов и систем человечес­
кого организма.
При массаже спины массируемый лежит на животе, под ногами — подуш­
ка (свернутое одеяло и т. п.), голени должны быть подняты под углом 45—90°;
голова лежит произвольно, руки опущены вдоль туловища, слегка согнуты
в локтевых суставах и повернуты ладонями вверх. Такое исходное положение
способствует расслаблению всех групп мышц и суставов.
Первый прием, как всегда,— поглаживание (двумя руками по всей спине
от таза вверх к голове; 5—7 р а з ) . Затем выжимание (4—6 раз), а за ним раз­
минание — основанием ладони на длинных мышцах спины, двойное кольцевое
на широчайших мышцах (по 4—5 раз) и снова на длинных мышцах, но на этот
раз щипцевидным приемом (3—4 раза). После этого выполняют комбиниро­
ванное поглаживание (4—5 раз), легкое выжимание (3—4 раза) и приступают
к детальному массажу.
Начинают массаж с верхней части спины. Комбинированное поглажива­
ние выполняется от нижнего края лопатки и шеи (5—7 раз) с одной, потом
с другой стороны. Выжимание ребром или основанием ладони (по 3—5 раз с
каждой стороны). Разминание подушечками четырех пальцев вдоль позвоноч­
ника (4—6 р а з ) . Выжимание и поглаживание (по 3—4 раза). Весь комплекс
приемов повторить два — четыре раза.
После этого пациент ложится на спину, под головой подушка. Массирующие
движения — от подреберья; все приемы проводятся то с одной, то с другой
стороны.
На груди выполняют зигзагообразное поглаживание (4—6 раз), выжима­
ние бугром большого пальца или ребром ладони — от грудины к подмышеч­
ной впадине по трем-четырем линиям (5—7 раз), поглаживание (2—3 раза),
разминание ординарное (3—5 раз), потряхивание (2—3 раза), вновь выжима­
ние — фалангами пальцев, сжатых в кулак (3—5 раз), потряхивание и по­
глаживание (по 2—3 раза). Весь комплекс повторить не менее двух раз, после
чего массируемый вновь ложится на живот.
Выполняются: поглаживание на шее и надплечье (от затылка вниз то по
одной, то по другой стороне до плечевого сустава); выжимание на этих же
участках и в том же направлении большим пальцем, расположенным поперек
шеи, или ребром ладони (оба приема — по 3—4 раза).
Разминание на трапециевидных мышцах проводят подушечками четырех
пальцев (4—5 р а з ) . Затем, выполнив выжимание и поглаживание (по 2—3
раза), повторяют разминание (3—4 раза) и переходят к массажу волосистой
части головы. Здесь вначале делают поглаживание от макушки вниз к шее:
ладони располагаются на темени (левая — спереди, правая — сзади) и, одно­
временно продвигаясь вниз, поглаживают переднюю и заднюю части головы
(3—4 раза). После этого руки переносятся на боковые части головы паль­
цами в сторону затылка; поглаживание вниз к ушам поочередно то правой, то
левой ладонью и от макушки вниз по шее к спине (все — по 3—4 раза).
После этого делается выжимание ребром ладони — медленно и со зна­
чительным давлением (3—4 раза). Следующий прием — растирание. Оно
выполняется на затылочной части головы, ближе к шее. Растирание мышц
проводится подушечками четырех пальцев (пальцы согнуты) одновременно
обеими руками; движение — от ушей по направлению к позвоночному столбу
68
(4—5 р а з ) . Затем делается двойное кольцевое разминание по мышцам шеи и
надплечыо — от волосистой части головы вниз к плечевому суставу (3—5 раз).
Далее массируют верхнуюю часть спины и груди (воротниковую зону):
поглаживание и выжимание (по 3—4 раза), разминание (2—3 раза), погла­
живание. И возвращаются к волосистой части головы.
Начинают массаж с поглаживания — ладонями от макушки вниз то по
передней и задней сторонам, то по бокам (3—4 раза) и подушечками раз­
веденных пальцев обеих рук сверху вниз (2—3 раза). Растирание также про­
водится подушечками пальцев (обеих рук), проникающих сквозь волосы.
Сначала руки кругообразно двигают от лба к макушке, а потом — от макуш­
ки за ушами к шее (по 3—4 раза). Затем делают поглаживания от макушки
вниз ( 2 — 3 раза).
Теперь массируемый должен опустить голову и прижать подбородок к
груди — последует массаж за ушами. После поглаживания здесь кончиками
указательного и среднего пальцев делают легкое выжимание сверху вниз
(3—4 раза) и растирание (пальцы проникают как можно глубже, но давление
не должно вызывать боли) мелкими вращательными движениями (4—5 р а з ) .
Вслед за этим проводится разминание в области макушки — пальцами, раз­
веденными врозь, делают круговые давящие движения; разминается кожный
покров с лежащими над ним тканями, пальцы смещаются вместе с кожей
(2—3 раза).
Затем пальцы обеих рук располагают на лобной части, и разминание де­
лается снизу вверх до макушки. На боковых частях головы пальцы обеих рук
разминают кожу над ушными раковинами (вращаясь в сторону мизинца и
продвигаясь к макушке). Наконец, при разминании затылка пальцы помеща­
ются у границы волосяного покрова и продвигаются вверх. На каждом участке
разминание проводят по 2—3 раза. После разминания делают поглажива­
ние от макушки вниз.
Теперь можно перейти к поглаживанию лба — очень нежному, без смеще­
ния и растягивания кожи. Прием осуществляется пальцами обеих рук (каж­
дая в свою сторону, от середины лба к вискам; 3—4 раза). Следующее погла­
живание выполняется от надбровья к волосам (3—4 раза). В этих же направ­
лениях делают круговое растирание (2—3 раза), а вслед за ним — разми­
нание подушечками пальцев; их располагают перпендикулярно и, придавливая
кожу, смещают ее.
Массаж височных областей: кончиками средних (или средних и безымян­
ных) пальцев обеих рук осторожно надавливают на кожу и производят круго­
вое растирание (3—4 раза). В заключение сеанса повторяют общее поглажи­
вание головы сверху вниз до плечевого сустава ( 4 — 5 раз) и на груди (4—6
раз). Продолжительность массажа 10—15 мин.
Хороший эффект дает и самомассаж в виде растирания жестким поло­
тенцем: вдоль и поперек спины (по 5—6 раз), вдоль и поперек задней части
шеи (по 3—4 раза). Вначале растирание делают влажным полотенцем, а затем
сухим. В конце хорошо сделать легкие вращения головой, наклоны вперед и
в стороны.
Массаж при гипотонии. Эта болезнь проявляется снижением напряжения
мышц и стенок кровеносных сосудов; в последних при этом наблюдается
снижение кровяного давления (артериальная или венозная гипотензия).
Массажные процедуры, как и умеренные физические нагрузки, действуют
69
на гипотоников положительно. Сеанс проводится в таких положениях, при
которых массируемые участки тела доступны и по возможности полнее рас­
слаблены, но удобны и не утомительны для пациента. Цель процедуры —
рефлекторным воздействием на центральную нервную систему улучшить
функции ее отделов, регулирующих работу сосудов.
Массаж начинают с поясничной области. Комбинированное поглажива­
ние двумя руками выполняется по направлению от таза вверх к лопаткам
(4—5 р а з ) . Выжимание ладонью — ребром или частью со стороны большого
и указательного пальцев (4—6 раз). Разминание — ребром ладони и щипце-
видное (по 3—4 раза).
После поглаживания поясницы (3—4 раза) приступают к растиранию
вдоль позвоночника. Кругообразное растирание подушечками четырех пальцев
обеих рук (пальцы располагают перпендикулярно к массируемой поверхности
рядом с позвоночником; 4—6 раз), выжимание (3—4 раза), поглаживание
(4—6 раз). Весь комплекс повторить не менее трех-четырех раз.
На тазовой области делают зигзагообразное поглаживание (4—6 раз),
выжимание (3—5 раз), разминание — ординарное и двойное кольцевое (по
3—4 раза), выжимание (2—3 раза), опять разминание — подушечками всех
пальцев, потряхивание и поглаживание (по 3—4 раза).
На крестце: растирание — прямолинейное и кругообразное подушечками
пальцев обеих рук (по 3—5 раз); прямолинейное и кругообразное гребнями
кулаков (по 4—6 раз), выжимание и поглаживание (по 3—4 раза).
Повторив массаж ягодичных мышц по описанной выше методике, пере­
ходят на подвздошную кость: растирание на гребне подвздошной кости по­
душечками четырех пальцев (3—5 раз) и гребнями пальцев (3—4 раза),
поглаживание (4—6 раз), растирание подушечками четырех пальцев (4—5
раз).
Повторить массаж поясницы.
Массаж задней поверхности бедра. Поглаживание двумя руками (4—6
раз), выжимание поперечное (4—6 раз), потряхивания (2—3 раза), разми­
нание — ординарное и двойной гриф (по 3—4 раза), поглаживание (2—3 ра­
з а ) , выжимание (3—4 раза), потряхивание (2—3 раза), разминание — двой­
ное кольцевое (2—4 раза) и двойной гриф (3—4 раза), потряхивание и по­
глаживание (по 2—3 раза).
Теперь передняя поверхность бедра. Поглаживание, выжимание ребром
ладони, поглаживание и опять выжимание (все — по 2—3 раза), размина­
ние — ординарное и продольное (по 3—4 раза), потряхивание (2—3 раза)
и поглаживание (3—4 раза), выжимание (2—3 раза), разминание — двойной
гриф, двойное кольцевое (по 3—4 раза) и продольное (2—3 раза), потряхи­
вание с поглаживанием (по 2—3 раза).
На икроножной мышце после поглаживания делается выжимание, разми­
нание — ординарное и подушечками четырех пальцев, потряхивание, опять
разминание — двойной гриф (все приемы — по 3—4 раза); в заключение —
потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза).
На внешней стороне голени делают поглаживание (2—3 раза), выжимание,
разминание подушечками четырех пальцев, поглаживание и снова выжимание,
разминание — ребром ладони и фалангами пальцев, сжатых в кулак (все
приемы — по 3—4 раза); заключает массаж поглаживание (2—3 раза).
Повторите массаж на икроножной мышце и переходите на вторую голень.
70
А после того, как промассируете вторую голень и еще раз икроножную мышцу,
повторите массаж поясницы и тазовой области.
Массаж живота (наилучшее положение пациента — лежа на спине). Ком­
бинированное поглаживание от лобковой кости вверх до подреберья (4—6
раз), выжимание ребром ладони (2—4 раза), подковообразное поглаживание
(по ходу часовой стрелки; 4—6 раз).
Массируемый сгибает ноги в коленях и тазобедренных суставах. Далее
следуют приемы: поглаживание (5—7 раз) и выжимание (3—4 раза) по ходу
толстой кишки. Ноги выпрямляются: поглаживание комбинированное от
лобковой кости вверх: ординарное разминание и выжимание (по 3—4 раза);
поглаживание (2—3 раза) и потряхивание (4—6 р а з ) . Затем поглаживание
по ходу толстой кишки (3—4 раза), выжимание (2—3 раза), разминание —
ординарное (2—4 раза) и двойное кольцевое (3—4 раза), комбинированное
поглаживание и потряхивание (по 3—4 раза). Весь комплекс, соблюдая после­
довательность этапов, можно повторить два-три раза.
МАССАЖ ПРИ ХРОНИЧЕСКОЙ ПНЕВМОНИИ
Цель массажа — стимулирование рефлекса, способствующего расширению
бронхов и углублению дыхания. Массаж рекомендуется проводить ежеднев­
но (лучше утром, через полтора-два часа после завтрака). Самомассаж можно
начинать с момента стихания воспалительного процесса.
Сеанс (проводится в положении лежа или сидя) начинают с грудной клет­
ки, а затем переходят на спину. На груди делают поглаживание по нижней,
средней и верхней частям грудной клетки (2—4 раза). Направление погла­
живающих движений от грудины в сторону спины (как можно дальше) и к
подмышечной впадине. Затем выжимание основанием ладони и бугром боль­
шого пальца по четырем-пяти линиям (обходя грудную железу у женщин и
сосок у мужчин; 3—5 р а з ) . Разминание на большой грудной мышце — орди­
нарное и подушечками четырех пальцев (по 3—4 раза), потряхивание и погла­
живание (по 2—3 раза). Выжимание, разминание — фалангами пальцев,
сжатых в кулак, и ординарное, потряхивание и поглаживание (по 2—3 раза
каждый прием).
Массируемый ложится на живот. На спине вначале массируют широчай­
шие мышцы: поглаживание, выжимание (по 3—4 раза), потряхивание, вы­
жимание (по 2—3 раза), разминание (4—6 раз), потряхивание и поглажива­
ние (по 2—3 раза). Далее переходят к растираниям межреберных промежут­
ков, строго соблюдая направление движения вдоль ребер: растирание — прямо­
линейное подушечками четырех пальцев, зигзагообразное и кругообразное
(по 2—3 раза); после каждого приема проводится комбинированное погла­
живание (1 —2 раза). После этого на длинной мышце спины выполняют выжи­
мание (4—6 раз), разминание — основанием ладони (2—4 разт) и щипцевид-
ное (3—4 раза), выжимание ребром ладони (3—4 раза).
Снова прорабатываются широчайшие мышцы (разминание — ординарное
и двойное кольцевое, потряхивание; все — по 2—4 раза) и межреберные
промежутки (все формы растирания — по 2—3 раза). Заканчивают вы­
жиманием и разминанием длинных и широчайших мышц (по 3—4 раза) и
поглаживанием по всей спине.
71

Массаж на шее и надплечье: поглаживание, выжимание, разминание —
ординарное и двойное кольцевое, выжимание ребром ладони, поглажива­
ние (все — по 3—4 раза с одной, а затем с другой стороны). Повторить весь
комплекс не менее двух-трех раз.
Теперь, после общей подготовки мышц спины, можно приступать к расти­
ранию в области грудного отдела позвоночника. Массирующий стоит про­
дольно, большие пальцы обеих рук он располагает по обеим сторонам позво­
ночника и выполняет сначала прямолинейное растирание вверх до шеи (3—4
раза), а затем спиралевидное подушечками больших пальцев (5—7 раз). За­
тем, став сбоку лицом к пациенту, массирующий делает кругообразное расти­
рание подушечками четырех пальцев от позвоночного столба в сторону лопатки
(5—7 р а з ) .
После этого выполняется поглаживание (5—7 раз), выжимание (4—6
раз) и растирание подушечками второго и третьего пальцев вдоль позвоноч­
ника от таза до шеи (5—7 р а з ) . Заканчивают массаж спины выжиманием
и разминанием длинных и широчайших мышц (по 3—4 раза).
Массируемый ложится на спину. После комбинированного поглаживания,
выжимания и двойного кольцевого разминания (по 3—4 раза) приступают к
растиранию вдоль ключицы (ниже и выше) — кругообразному и пунктир­
ному — подушечками четырех пальцев (по 2—4 раза). Затем делают ординар­
ное разминание на большой грудной мышце (3—5 раз), потряхивание и по­
глаживание (по 3—4 раза).
После этого, наложив ладони рук на нижнюю часть грудной клетки, мас­
сирующий выполняет давление на ребра (одновременно массируемый делает
выдох). На каждом из трех-четырех участков давление повторяется 2—4 раза.
Заканчивают сеанс коротким массажем груди, растиранием межребер­
ных промежутков. Общая его продолжительность — до 12 мин.
Больным хронической пневмонией нельзя делать массаж при обострении
воспалительного процесса. Следует учитывать и возможность наличия общих
противопоказаний к массажу. Так что, прежде чем приступить к массажным
процедурам, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Это относится
к тем, кто хочет заняться самомассажем, и особенно к родителям, решившим
делать массаж своим детям. (Автор хочет здесь подчеркнуть, что как энтузиаст
массажа он всецело одобряет рост интереса широких кругов к этому замеча­
тельному средству оздоровления, но призывает к осмотрительности и осто­
рожности.)
При самомассаже применяются те же приемы, что и при массаже, только
сеанс будет покороче — до 8 мин. Последовательность приемов: поглаживание,
выжимание, разминание, потряхивание, растирание.
МАССАЖ ПРИ НАРУШЕНИЯХ МОТОРНОЙ ФУНКЦИИ
ТОЛСТОГО КИШЕЧНИКА
Массаж при функциональных заболеваниях кишечника и хронических
колитах в стадии ремиссии проводится в области живота и крестцовом отделе.
На животе массируются кожа, подкожный жир, прямые и косые мышцы жи­
вота. Но прежде чем приступить к массажу, необходимо достаточно ясно
представить себе расположение толстой кишки в брюшной полости. Без это-
72
го просто невозможно эффективно улучшить массажем состояние и перисталь­
тику кишечника.
Толстая кишка начинается справа от гребня подвздошной кости. Эта ее
часть называется восходящей. Поднимаясь вверх, она доходит до правого
подреберья и располагается поперечно справа налево, образуя так называемую
поперечную ободочную кишку. В левом подреберье она образует под острым
углом изгиб (здесь — особое внимание массажу) и спускается вниз. В левой
подвздошной ямке нисходящая часть образует сигмовидный изгиб и в облас­
ти таза переходит в прямую кишку.
Массаж живота проводится в положении лежа на спине. Голова слегка
приподнята (под ней валик, небольшая плотная подушка и т. п.): это позволя­
ет дополнительно расслабить мышцы живота и привести кишечник в более
удобное для массирования положение. Ноги согнуты в тазобедренных суста­
вах и коленях (можно и вытянуть ноги, но тогда под коленные суставы
подкладывается валик, свернутое одеяло или другой аналогичный предмет).
Такое положение ног также способствует хорошему расслаблению мышц жи­
вота.
Начинают массаж с попеременного или комбинированного поглаживания
по всему животу от таза вверх до грудной клетки по пяти-шести линиям (по
4—5 р а з ) .
Следующий прием — поглаживание подушечками двух-трех пальцев по
ходу толстой кишки. Для этого правую руку устанавливают около пупка и
выполняют круговые движения по часовой стрелке, увеличивая амплитуду,
гак что после пяти — семи кругов подушечки пальцев доходят вверху до груд­
ной клетки, а снизу — до лобковой кости. Повторить четыре-пять раз. (Уже
только одно это поглаживание способно вызывать кожно-кишечный реф­
лекс, который и улучшает состояние кишечника. Так что этот прием можно
проводить два-три раза в день, по 2—4 мин.)
После комбинированного поглаживания (4—5 раз) массируемый сгибает
ноги (при поглаживании это не обязательно). Далее проводится: выжимание
снизу вверх, двойное кольцевое разминание прямых мышц живота от мече­
видного отростка вниз к тазовой области и косым мышцам (все — по 4—
5 раз), комбинированное поглаживание (3—4 раза) и вибрация. Последний
прием делают так: кисть ладонной поверхностью (удобнее — правой руки)
накладывают на область живота и делают «дрожательные» движения в вер­
тикальной плоскости (20—30 с ) .
Теперь основание кисти правой руки накладываем на живот с правой
стороны (в области аппендикса) и по часовой стрелке по ходу толстой кишки
делаем несильное выжимание (2—3 раза). Затем опять вибрация (основанием
ладони) — тоже по ходу толстой кишки до левого гребня подвздошной кости
(3—4 раза). Далее следует разминание прямых и косых мышц живота (по
4—5 раз), комбинированное поглаживание и поглаживание подушечками
пальцев вокруг пупка (по 3—4 раза).
Наш опыт показал, что некоторым очень помогает постукивание (своего
рода редкая вибрация) подушечками пальцев по ходу толстой кишки (3—4
раза). Вместо постукивания пальцами можно применить ручной электромас­
с а ж е р — «Пульсар», ВМП-1 или другой аналогичной системы (30—60 с ) .
Вибрацию ладонью можно чередовать с вибрацией пальцами, сжатыми в
кулак, или основанием ладони. После вибрации всегда следует сделать выжи-
73
мание (основанием ладони правой руки или прямыми пальцами руки) по ходу При массировании с применением дольпика и финалгона на коже образу­
толстой кишки. Эти движения выполняют мягко, ритмично, не вызывая на­ ется пленка, которая препятствует лечебному воздействию последующих
пряжения брюшных мышц. втираний. Поэтому перед очередным втиранием надо принять горячий душ.
В заключение массажа живота применяются легкие кругообразные погла­ Пользуясь согревающей мазью, надо следить за тем, чтобы она не попа­
живания по всей поверхности брюшной стенки. ла на слизистую оболочку. После втирания надо обязательно вымыть руки
При наличии значительных отложений жира на животе разминания выпол­ теплой водой с мылом.
няют гребнями кулаков в различных направлениях. Несмотря на бурное развитие химии и создание новых высококачествен­
При запорах можно также рекомендовать массаж пояснично-крестцовой ных синтетических лекарственных препаратов, нельзя забывать о народных
области — как ручной, так и с помощью электромассажера. Это послужит целебных средствах. Так, при пояснично-крестцовом радикулите, мышечных
хорошим дополнением рефлекторного возбуждения перистальтики кишечника. болях, ушибах, растяжениях рекомендую в качестве согревающего средства
Полезен и массаж в воде или с мылом (в бане, в ванне). При запорах очень кашицу из корней хрена — для втирания или компресса. Готовят компресс
важно помимо массажа укреплять прямые и косые мышцы живота (брюшной так. Натертый хрен наносят на марлю слоем около 0,5 см. Затем опускают
пресс). марлю с кашицей в теплую воду и быстро вытаскивают — это лишит хрен
Массаж живота противопоказан при заболеваниях желудка и кишечника обжигающего действия. Теперь можно делать компресс (держать 20—30 мин).
в период обострения и, конечно, при доброкачественных и злокачественных При воспалении суставов, миозите, подагре, ревматизме часто применяют
опухолях органов броюшной полости. настой березовых почек на спирту (1:5). С такой настойкой можно делать
втирание или компресс после трех-пятиминутного массажа.
При различных ушибах, растяжениях, подагре хорошо помогает компресс
НЕСКОЛЬКО СЛОВ О МАЗЯХ И ПРИТИРАНИЯХ из бычьей медицинской желчи. Его ставят на ночь.
При пояснично-крестцовом радикулите весьма эффективен компресс из
Выше, говоря о различных формах и методиках массажа, мы упоминали кислого теста. Предварительно необходимо втереть в больное место 15—
о полезности применения различных мазей и притираний. Добавим к сказан­ 20 г скипидара. Держать компресс не более 40—50 мин, ставя его ежедневно на
ному несколько суммирующих сведений. протяжении четырех — шести дней.
В домашних условиях часто применяют разного рода согревающие мази и
притирания, которые способствуют действенности массажных процедур. Дей­
ствительно, с их помощью можно быстрее восстановить функции суставов при
вывихах, растяжениях и ушибах. Они эффективны при артритах и подагре,
при миалгии, миазите, радикулите, ишиасе, невралгиях и т. д. Однако, прежде
чем выбирать мази для этой цели, нужно посоветоваться с врачом.
Те, кому прописаны мази типа випрасал, апизартрон, вирапин, випратокс,
васкулярин, никофлекс, эфкамон, тигровая, должны начать с испытания чув­
ствительности кожи. Для этого из тюбика выдавливают полсантиметра мази
и, нанеся ее на кожу, проверяют реакцию. Если мазь переносится кожей лег­
ко, на место, которое необходимо быстро разогреть, наносят 2—3 см мази и
с появлением ощущения тепла (жжения) втирают. Если больное место слиш­
ком чувствительно, можно массировать выше или ниже: лекарственные ком­
поненты, содержащиеся в мазях, будут доставлены к больному месту по крове­
носным сосудам.
Впервые лучше всего наносить мази вечером, перед сном. На другой день,
если первый сеанс перенесен хорошо, такая же доза применяется уже триж­
ды — утром, днем и вечером. На третий день — утром и вечером, но зато
количество мази можно увеличить. После втирания мази больное место сле­
дует держать в тепле, обернув теплой тканью, лучше шерстяной. При сильном
жжении область массируемого участка можно смазать вазелином.
Наиболее сильнодействующими мазями являются дольпик и финалгон,
слонц. Ими следует пользоваться с особой осторожностью. Чтобы определить
чувствительность кожи, на больное место наносится минимальное количество
мази — с рисовое зерно. Если неприятных ощущений не возникнет, на
следующий день количество мази можно увеличить в 2—3 раза, но не больше.

74
 Заключение

От автора. Прочитав подготовленную для издательства рукопись, автор в целом

остался ею доволен: в сравнительно небольшую книжку удалось вместить рекомен­
дации, которые помогут читателю справиться с немалым числом весьма распростра­
ненных недугов. Но к чувству удовлетворения невольно примешивалось сожаление
о том, что так много вопросов массажа все же осталось не затронутыми.
Действительно, разве в наш век повышенных видеонагрузок (телевидение и
видеосистемы, периодика и беллетристика, научная и учебная литература) не важно
было бы рассказать о массажных приемах для органов зрения? Или о роли массажа
(в сочетании с физическими упражнениями и режимом питания) для сохранения
и поддержания половой потенции у мужчин среднего и старшего возраста? Или о спе­
циальном массаже для женщин, ждущих ребенка? Или о массаже детей в первые
месяцы после их появления на свет? Или о приемах массажа для тех, кто много
времени проводит за рулем,— для профессиональных водителей и автолюбителей?
Подобное перечисление можно было бы продолжать еще достаточно долго. Даже
родилась мысль (или, скорее, мечта) создать своего рода «Общедоступную массажную
энциклопедию». Ну, а пока такой энциклопедии нет, автору остается надеяться, что
эта его скромная брошюра будет полезна читателям в борьбе за сохранение, поддержа­
ние и восстановление здоровья — этого бесценного дара природы.
От издательства. С мыслью автора о значимости массажа как действенного
средства оздоровления нельзя не согласиться — и история, и нынешняя практика дают
тому немало весомых подтверждений. Издательство «Советский спорт» старается
постоянно держать аспекты этой темы в сфере своего внимания. Так, в 1990 г. в свет
вышла брошюра Г. Демирчогляна «Тренируйте зрение» — в ней есть сведения и о мас­
саже. Еще раньше, в 1989 г., читатели серии «Физкультурная библиотечка школь­
ника» получили брошюру А. Бирюкова «Учись делать массаж». На 1991 г. запланирован
выпуск брошюры П. Соколова «Японский оздоровительный массаж шиацу». Вопросы
массажа и самомассажа будут затронуты и в большом сборнике «Жизнь без лекарств»
(группа авторов, выпуск — в конце 1991 — начале 1992 г.).
Быть может, и у читателей есть на этот счет свои соображения? Ждем ваших
писем и заранее благодарим за советы и предложения.

7о 77