ЗВИАД АРАБУЛИ

Система оздоровления ХАДУ

Ваш
позвоночник
Издание второе, дополненное

КИЕВ
2015
УДК 616.7:615.8:796.01
ББК 55.5:53.54
А79

Арабули, Звиад
А79 Ваш позвоночник. – К.: ЛАТ & К, 2015. – 160 с.
ISBN 978-966-2944-89-1

Во втором издании книги Звиад Арабули, автор

революционной методики оздоровления человека,
делает акцент на коррекции патологий опорно-
двигательной системы с помощью гимнастики
ХАДУ. Автор предлагает подтвержденный своей
двадцатилетней практикой опыт, реализованный в
цельной системе упражнений, каждому, кто имеет
смелость бросить вызов физической немощи.
Издание снабжено большим количеством цветных
иллюстраций и описанием упражнений, дополнено
DVD-диском для самостоятельных занятий.
Для активных людей, выбирающих качество
жизни.

УДК 616.7:615.8:796.01
ББК 55.5:53.54

ISBN 978-966-2944-89-1 © З. Арабули, 2015

2
 ДО И ПОСЛЕ

Всё наше существование условно можно

разделить на жизнь до и жизнь после.
До школы и после ...
До первого свидания и после…
До рождения ребёнка и после …
Можно еще добавить до и после полуночи…
До похмелья и после…
До болезни и после…
Последнее наиболее актуально для всех людей
старше 35 лет. Общепризнано, что эффективность
профилактики всегда на порядок выше эффективности
любого лечения. Болезнь легче предупредить, чем
лечить. Но это слишком просто и банально, чтобы
простой смертный об этом задумывался. Для
осуществления профилактики до болезни нужно
немного времени и еще меньше денег. Для
полноценного лечения после – много времени и много
денег. Иногда очень много и того, и другого, подчас без
гарантии результата. Но пока гром не грянет, мужик не
перекрестится. Поэтому начало здорового образа
жизни благополучно переносится на очередной
понедельник. Оправдание тоже банальное: нет
времени, некогда, неудобно. Это и понятно, все
работают…
Но надо всегда помнить, что есть одно
уникальное существо, которому всегда будет удобно.
Ему всегда будет дело до вас. У него всегда найдется
время. Оно буквально не спит и не ест. Оно готово
в любое время в любой ситуации напомнить человеку
кто есть кто. У него много названий. Жареный петух,
кирдык, полный пипец … Мне лично больше нравится
жареный петух. Он уже жареный и ничего не боится.
Ваши должности, заслуги, ксивы, понты и размер
кошелька ему до одного места. Он самый настоящий
всадник вашего личного Апокалипсиса, посланный

3
природой по ваши душу и тело. У вас ведь было
впереди целых 35 (плюс-минус, конечно) лет на то,
чтобы поумнеть и задуматься. Не смогли, не захотели,
не нашли время. Его это не волнует. Даже вопроса не
задаст. Придёт и клюнет. Обязательно придёт
и обязательно клюнет. Причем всех! Без исключения.
И заставит, наконец, задуматься и уважать законы
природы. Через боль и страдания, через
беспомощность и унизительную немощь, через вонь,
грязь и измученные глаза родных.
Вершиной идиотизма будет думать, что по
отношению к вам природа будет избирательна.
“Никогда раньше не болело и вдруг заболело …” – это
начало любой истории болезни. У всех так было. Так
будет и у вас, если жить и относиться к своему
здоровью будете как все. Это кредитор может
повременить с возвратом долга. Природа ждать не
будет. Каждый получит то, что заслужил. Не повторяйте
чужих ошибок, учитесь на них. Отрицательный опыт
ваших знакомых и близких в вашем распоряжении.
Делайте выводы. Не занимайтесь самообманом!
Не подменяйте здоровье на видимость здоровья!
Обнажитесь перед зеркалом и посмотрите на себя не
взглядом самовлюбленного нарцисса, а взглядом
стороннего наблюдателя. И узрите, наконец, голую
правду без пиджака и рюшек. Самое тяжелое – это
сказать себе правду. Скажите, и с этого шага начнётся
ваше движение вперед. Это и станет вашим здоровым
после.

4
 ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие 6
Как начиналось 7
Замысел конструктора 14
Пирамида здоровья 19
Иллюзии и реальность 23
Мышцы и мозг 28
Осанка и здоровье 32
Сила и осанка 37
О сдавливании 40
Грыжа и остеохондроз 45
Скручивание и другие неприятности 48
Защита от дурака 52
Мышцы внешние и внутренние 56
Ещё о мышцах 62
Тише едешь – дальше будешь 66
Волевая гимнастика 68
Принципы ХАДУ 70
Регуляция нагрузки 75
Сила и выносливость 78
Психоэмоциональный фактор 89
Глубокие мышцы 91
О питании 93
Дыхание 96
Без оправданий 98
С чего начать 100
Чего ожидать 104
Гимнастика ХАДУ 108
Зеркало 154
Режим тренировок 155
О высоком 156

5
 ПРЕДИСЛОВИЕ

С философией и практикой ХАДУ читатель

впервые познакомился в книге «Практика оздоровления
организма. Система ХАДУ», которая вышла в 2007 году
в издательстве «София». За последующие четыре года
она была переиздана семь раз. Тема оздоровления
всегда была востребована, книга нашла своего
заинтересованного читателя. Философия метода,
основанная на современных знаниях физиологии
человеческого организма, подкупала своей простотой
и понятностью. Еще более подкупала эффективность
тренировки ХАДУ, граничащая иной раз с чудом. Для
тысяч людей система ХАДУ стала спасением и опорой
в жизни. Люди, поставившие на ноги себя и ощутившие
пьянящее состояние здоровья, изъявили желание
делиться этим опытом с другими. Так в 2009 году
образовалась Федерация ХАДУ. На момент выхода
книги более 140 человек стали дипломированными
инструкторами Федерации. Число их постоянно
увеличивается. Уникальные реабилитационные
возможности ХАДУ наиболее ярко проявились при
решении проблем, связанных с позвоночником.
Функциональная деградация организма – бич развитой
цивилизации. Позвоночник, как опора, принимает на
себя весь удар. Поэтому страдает прежде всех и
больше всех. Это наносит непоправимый ущерб
здоровью. Тема эта столь актуальна, что для ее
освещения потребовалась новая книга. Вы держите ее
в руках.
Читайте, думайте и делайте.
ХАДУ – это современная технология
оздоровления. Она не требует ни веры, ни
идолопоклонства. Технология всегда дает результат,
если вы ее выполняете. А значит, здоровье ваше только
в ваших руках. Успеха!

6
 КАК НАЧИНАЛОСЬ

Ночь. Палата реанимации. На кровати мама с

малышом. Малыш — худой,
болезненный мальчик двух
с половиной лет. Он неспокоен,
но спит. В тишине слышно, как
неровно он дышит. Мама лежит
рядом, полуобняв и держа его
за руку. Устала. День был
тяжелый. Все последние дни
были тяжелыми. Корь.
Осложнение. Мальчик был так
плох, что мог не выжить.
На консилиуме решили
испробовать последнее средство. Родители дали
согласие и подписали отказ от претензий к врачам. Это
была действительно крайняя мера. Теперь он спал.
Хоть какая-то надежда...
Мама вдруг заметила, что в палате они не одни.
Высокая женщина подошла к ним и, глядя матери
в глаза, взяла сына за руку. Женщина была очень
красива, формы тела были просто совершенны. Но в её
походке и всей позе чувствовалась непонятная
пугающая холодность. А в глазах её и во взгляде не
было обычного человеческого тепла. Только
бесстрастие и холод. Мама испугалась. И испугало её
не то, что неожиданная гостья была непривычно
холодна, а то, что она была совершенно нагой. Да, да
совершенно нагой.
– Отпусти! – спокойно сказала странная гостья
и потянула малыша за руку.
Мама, замерев от страха, молча смотрела в глаза
женщине, но руку сына не выпустила.
– Отпусти! – также спокойно, но уже властно повторила
голая женщина. И еще раз потянула малыша в свою
сторону. Мама инстинктивно сильнее обняла своего

7
сына. Она попыталась крикнуть, позвать кого-то на
помощь. Голос ее не слушался... Сына она не отдала.
Так и проснулась...
Утром нянечки сказали, что это смерть
приходила за сыном, хотела забрать. Значит, теперь он
пойдёт на поправку. Действительно, проснувшись,
мальчик попросил есть. Небывалое событие! Ему
с радостью дали. Заглянувший врач увидел, как малыш
с аппетитом ест куриную ножку, держа ее одной рукой.
– Ну, всё хевсур! Будет жить!
Вот и живу до сих пор. Удивительно, но я помню,
как я сижу на кровати и ем эту самую куриную ножку.
Мама родилась за шесть лет до войны. Пережила
оккупацию. Потом были голод, разруха. Все это
отразилось на её здоровье. Первые роды были
тяжелыми. Я был первым и поздним ребенком. Щипцы,
асфиксия ("весь синий был"), родовая травма. Врачи
вытащили – они могут творить чудеса. Я выжил, но
ребенком был болезненным. Витамин С, алое, В6, В12
и, разумеется, пенициллин стали "друзьями" на долгие
годы.
Сколько себя помню, всегда хотел быть
здоровым. Мама выписывала очень популярный
в советское время журнал "Здоровье". В конце
журнала, на последнем развороте были всевозможные
комплексы упражнений: с гантелями, эспандером, на
стуле, с резиновыми жгутами, со своим весом и т. д.
Многие перепробовал на себе. Работал всегда перед
зеркалом и поэтому хорошо знал, как ведут себя тело
и мышцы. Кроме того, как большинство ребят тех
времён, ходил в секции. К сожалению, долго это
длиться не могло, так как весной и осенью я регулярно
болел. К двадцати двум годам итог был таков:
хронический астматический бронхит, уже перешедший
в астму; хронический холецистит; панкреатит.
Запоры/поносы, периодическая рвота, сухая чешущаяся

8
кожа и ощущение гири на груди во время приступа
астмы. Долго так продолжаться не могло.
Кто ищет – тот находит. Простой эксперимент:
станем прямо, руки опустим, как будто держим штангу.
Представляем себе, что штанга очень тяжела,
и с напряжением сгибаем руки в локте. То есть
выполняем упражнение "жим на бицепс". Фактически
мы имитируем работу со штангой, ведь в руках ничего
нет. Но... Через неделю объем бицепса увеличится
на 2 сантиметра. У всех. И у меня много лет назад тоже
увеличился! Вопрос – почему? Как случилось, что без
железа мышца стала больше и сильнее? Это грозило
сломать привычный порядок вещей - мышца не
тренируется и не растет без нагрузки. Если нет
отягощения, то что же тогда нагружало мышцу?
Не могла же она увеличиться в объёме просто так.
С ответа на этот принципиальный вопрос началось
создание системы оздоровления, известной сегодня
как ХАДУ.
Самое дорогое моему сердцу и душе место
находится в горах Грузии через два горных перевала
от Тбилиси. Там мои дяди и тети. Там мои дедушка
с бабушкой. Там теперь и мои родители.
На деревенском кладбище около маленького
хевсурского села Хадуэлеби. "Те, которые из Хаду" или
"Пришедшие из Хаду". Двести лет назад род Арабули
из деревни Хаду переселился на новое место. Отсюда
и название этой новой деревни, и название системы
оздоровления, которую придумал один из рода
Арабули. Хаду – это не просто сочетание букв или
звуков, и даже не символ, олицетворяющий нечто. Это
реальная сила тела и духа. Это жизненная мудрость
многих поколений. Это то, что я чувствую в себе
и в еще большей мере ощущаю за своей спиной.
Поэтому, когда надо было дать название, оно уже было
мне известно – ХАДУ.

9
 Вернемся к вопросу – почему мышца выросла,
несмотря на отсутствие внешнего отягощения?
Оказалось, что при таком способе тренировки мышце -
сгибателю сопротивляется мышца - разгибатель.
Бицепс тренируется трицепсом и наоборот. Убедиться
в этом легко. Достаточно чуть согнуть руку в локте
и напрячь. Бицепс и трицепс будут напряжены
одновременно. Можете даже ощупать.

А если работать традиционно, картина будет

другая. Рисунок ниже. Мы тренируем сначала одну
мышцу потом другую. Это естественно – мышца
сопротивляется внешней нагрузке.

10
 Согласитесь, принципиальной разницы в том, что
именно сопротивляется мышце во время тренировки,
нет. Это может быть отягощение, эспандер, тренажер,
статичный упор или же противодействующая мышца.
Главное, чтобы создавалась развивающая нагрузка.
То есть противоположные мышцы могут успешно
тренировать друг друга. Это первое маленькое
открытие меня очень вдохновило.
Природа устроила нас так, что для каждой
мышцы обязательно есть мышца противоположная.
Ведь, совершив какое-либо движение, мы всегда
можем совершить движение противоположное первому.
В примере с бицепсом и трицепсом противоположные
мышцы видны явно. Но в большинстве случаев
(например, плечевой пояс) следует говорить о
мышечных группах. Причем совсем необязательно даже
знать эти мышцы. Достаточно лишь движения в прямом
и обратном направлении выполнять с напряжением.
Значит, если работать, таким образом можно обойтись
без тренажеров и железа. При этом есть один
выигрышный момент: одновременно будут
тренироваться две мышцы, а не одна, как при работе в
тренажёрном зале. Элементарный выигрыш по
времени. Почему бы не тренировать так все тело?
Интересно же посмотреть, что получится.
Я попробовал, и стало получаться. Возможно, что
этим бы дело и ограничилось. И я, как многие до меня,
позанимавшись какое-то время без железа,
переключился бы на традиционные способы.
Но случилось вот что...
Я много думал о теле, о мышцах, о природе.
Анализировал все свои знания и опыт занятий.
Однажды глубокой ночью, когда я работал
в лаборатории, сидя за приборами в полной тишине,
пришло озарение. Сгибатель - разгибатель, мышца -
противоположная мышца, действие - противодействие.
Действие равно противодействию! Второй закон

11
Ньютона. Один из фундаментальных принципов
мироздания. Вывод какой?
– Усилие, развиваемое сгибателем должно быть равно
усилию, развиваемому разгибателем! Противоположные
мышцы должны быть равны!
Почему?
– Это естественный принцип Гармонии. Другого быть
не может в принципе. Любой другой ответ повлечет за
собой кучу дополнительных вопросов. А почему именно
эта сторона должна быть больше? А почему именно на
такую величину?
Равенство – это единственный ответ, не требующий
пояснения. Интуитивно все ясно.
Это было, как вспышка в сознании. Я даже
обернулся посмотреть: нет ли кого в лаборатории. Было
пусто, но дух всё же перехватило. Я был поражен
красотой и простотой природного замысла.
От возбуждения не спал всю ночь. Потом таких
бессонных ночей было много, но первое впечатление
запоминается навсегда. Если это реально, почему бы
не построить гармоничное тело из своего
болезненного. Ведь никто этого пока еще не делал.
Никто не описывал гармонию человека через равенство
противоположных мышц. Это эксперимент, достойный
исследования. Разве можно такое бросить? Тем более,
что я уже его начал. Ни за что!
Изначально было понятно, что тренировать
необходимо все части тела, чтобы гармонизировать не
только бицепс-трицепс. Поэтому стал придумывать
упражнения на все мышцы тела. Была еще одна
логичная и смелая мысль: гармоничное тело должно
быть здоровым! Обязательно! А здоровым быть очень
хотелось.
Целенаправленные тренировки начались
в феврале 1989 года. К осени я набрал 10 килограммов
мышечной массы. Стал шире и крепче. Окружающие
это заметили, что было приятно. Гардероб пришлось

12
сменить. Но важно другое: желудочно-кишечный тракт
беспокоить перестал, и астмы как не бывало. Это была
настоящая победа!
Конечно, я не мог держать такое в себе. Хотел
поделиться. Меня распирало. Наверное, многим такое
знакомо. Пытался рассказать друзьям, близким.
Но никто не слушал. С одной стороны все было
слишком просто, чтобы быть правдой. А с другой – кто
поверит 22-летнему парню. Но цель была поставлена,
и я шел к ней. Вопросов было много, ответов пока
мало, а также масса сомнений и неуверенности.
Потребовалось девять лет тренировок, раздумий
и анализа, прежде чем я решился выйти в "массы".
В 1997 году начал вести групповые занятия. В том же
году получил патент на изобретение в классе медицины
и медицинской техники. А потом началось движение
с ускорением, как и должно было бы быть. Конечно,
популяризации системы ХАДУ способствовали: две
книги (пока две) написанные к сегодняшнему дню, сайт
в интернете, публикации в периодической печати,
эфиры на ТВ, создание Федерации ХАДУ, подготовка
специалистов-инструкторов, участие в огромном
количестве семинаров и конференций... Но решающим
фактором (помимо информационной доступности) была
и остается методическая завершенность и уникальная
эффективность гимнастики. Давайте познакомимся
с ХАДУ поближе.

13
 ЗАМЫСЕЛ КОНСТРУКТОРА

Представьте себе конструктора, перед которым

стоит задача создать трактор или самолет. Проектируя
трактор, он будет предполагать вполне определенные
условия использования (эксплуатации). Для самолета
это будут уже другие условия. Один должен ездить по
земле, а другой летать. Исходя из этого, будет
проектироваться вся конструкция и отдельные узлы.
Главное, что никому в голову не придет пытаться летать
на тракторе, а пахать на самолете. Хотя трактор можно
заставить летать, но только один раз и с моста.
Когда природа создавала человека, она также
имела определенный замысел. Он состоял в том, что
человек будет жить на Земле, дышать атмосферным
воздухом, рожать живых детей и так далее. Поэтому
у нас есть ноги, а не плавники, легкие, а не жабры,
и зародыш человека вынашивается в утробе матери,
а не откладывается в виде яйца. Но самое главное, что
предполагала природа – это то, что мы должны будем
постоянно двигаться, буквально в поте лица добывая
свой хлеб. Это произошло так не потому, что природа –
наша мачеха и не любит своих детей, а потому, что
другой возможности существования попросту нет.
То есть жизнь возможна только в движении! Миллионы
лет человечество эволюционировало, исходя из этой
естественной потребности. Весь наш организм создан
с учетом обязательного движения.
Но мы-то умные. Мы пытаемся миллионам лет
эволюции и замыслу природы-конструктора
противопоставить неполную сотню лет технического
прогресса и собственную лень. С таким же успехом
можно бороться с фундаментальными законами
природы или делать вид, что их нет. Давайте сделаем
вид, что нет закона всемирного тяготения, силы трения
или электродинамики. А можно поступить еще лучше:
давайте эти законы просто упраздним. Глупость полная,

14
согласен. Такой же глупостью будет заставить трактор
летать. Если сбросить его с моста, он полетит.
Но полёт будет коротким.
Вывод. Если мы хотим, чтобы механизм или наш
организм работал долго и без сбоев, он должен
эксплуатироваться именно так, как было задумано
природой.
Например, как осуществляется снабжение
питательными веществами и отвод вредных продуктов
из межпозвонкового диска? На рисунке внизу
схематически изображен участок позвоночника.
Межпозвонковый диск сверху и снизу зажат между
позвонками (отсюда и название) а с боков его
поддерживают или обнимает каркас из связок
и глубоких мышц позвоночника. Примечательно, что
к нему не подходит ни один сосуд. Существуют
системы капельного полива, в которых по трубочке
к каждому растению подводится питательный раствор.
Очень экономный и эффективный способ. Так вот,
к нашему межпозвонковому диску не подведено ничего.
Как же он получает питательные вещества?
– От окружающих тканей с помощью обычной
диффузии. Этому процессу очень помогает
естественный "насос", включающийся во время ходьбы,
например.
При каждом сжатии
давление внутри диска
повышается и студенистое
ядро (пульпа) теряет
некоторое количество
жидкости. И она вытесняется
наружу.
При растяжении идёт
обратный процесс. Давление
внутри диска понижается,
и жидкость из окружающих
тканей начинает всасываться.

15
 Существует прямая зависимость между
подвижностью участка позвоночника и обменом
веществ в межпозвонковом диске.
Во время опытов в межпозвонковый диск
вводили специальное контрастное вещество.
Из неработающего диска оно исчезало в течение 20
минут, а при выполнении физических упражнений
в 5-10 раз быстрее. То есть нормальное питание
межпозвонкового диска возможно только при
регулярной физической активности. Именно из такой
потребности и возник общеизвестный показатель
минимума двигательной активности человека, который
составляет 8-10 километров в сутки. С каждым шагом
межпозвонковый диск то растягиваясь, то сжимаясь,
будет получать дозу питательных веществ
и избавляться от ненужных. Если такой микронасос
работает регулярно и качественно, то и структура диска
будет нормальной. Если нет – то будем иметь то, что
имеем после сорока лет.
Почему природа не предусмотрела иной способ
питания диска и остановилась на существующем?
Скорее всего, ход мысли был таков: эта скотина
(то есть человек) и так вынуждена будет двигаться
с утра до вечера, зачем усложнять систему? Подумала
так и связала питание межпозвонкового диска
с ходьбой. Для природы это характерно.
Еще пример. Как осуществляется отток лимфы?
Об этом многие уже знают: только при работе
мускулатуры! Тут надо привести яркий пример, чтобы
прочувствовать глубину явления.
Многие слышали, наверное, о таком синдроме,
как диабетическая стопа? У больных сахарным
диабетом развивается целый комплекс функциональных
нарушений, которые резко увеличивают
чувствительность к травмам и способствуют развитию
гнойно-некротического процесса. В народе это

16
называется гангрена. И это основная причина
ампутации конечностей при сахарном диабете. То есть,
у больного диабетом всегда есть риск, что даже
царапина на стопе может перерасти в незаживающую
рану. Желающие могут посмотреть в Интернете как это
всё выглядит.
А теперь простой вопрос. Почему синдром
диабетической стопы есть, а синдрома диабетической
руки или кисти нет?
– Потому, что руки худо-бедно работают
постоянно, а стопа нередко обездвижена круглые сутки.
Застой крови, нарушенный обмен веществ,
нарушенный отток лимфы. Вот, что мы имеем в стопе.
Хуже не бывает! Хотя нет, бывает... Когда человек
искренне надеется справиться с этой проблемой
с помощью лекарств, причитаний или шаманства.
А как осуществляется отток венозной крови? Как
она добирается до сердца? Сердце ведь только
выталкивает под давлением артериальную кровь.
Но и мощности сердца-насоса крайне недостаточно для
проталкивания крови по всем сосудам. Крупным
и мелким. Это сотни километров. Требуется в десятки
раз большая мощность. Природа решила не
сосредотачивать её в одном единственном органе.
Эволюция решила, что целесообразнее распределить
эту недостающую мощность вдоль всех сосудов.
В качестве такого распределенного решения мы
получили продольную сосудистую мышечную волну,
которая помогает проталкивать артериальную кровь.
Насоса же, который бы возвращал венозную
кровь обратно в сердце, природа не предусмотрела
вообще. Но и самотеком она течь не может, особенно
вверх от нижних конечностей. Принцип оттока венозной
крови повторяет принцип оттока лимфы. Скорее всего,
продольная сосудистая волна тут также присутствует,
но есть еще один немаловажный фактор. Благодаря
постоянной работе скелетной мускулатуры, сосуды

17
то растягиваются, то сжимаются вместе с мышцами.
Получается насос. Чтобы он качественно работал в
одном направлении к сердцу, природа снабдила сосуды
клапанами-кармашками. Они есть и в венах, и в
лимфатических сосудах.
Для наглядности (оно того стоит) рассмотрим,
как это работает на участке сосуда.
Сначала участок сосуда
расширяется, и в него
устремляется порция лимфы
или венозной крови.
Внутренние клапаны открыты
и не препятствуют
наполнению участка сосуда.

Затем клапаны быстро

захлопываются, запирая
порцию жидкости в участке.

В конце цикла сосуд

сдавливается. Растягивается.
Его внутренний объём
уменьшается, и это
выталкивает жидкость в
нужном направлении.

И так тысячи раз в сутки и миллионы за всю

жизнь. Согласитесь, что это действительно просто
и божественно красиво. А мы живем и не замечаем.
Давайте не разрушать эту красоту! Надо только
достаточно двигаться, как и задумала природа-
конструктор.

18
 ПИРАМИДА ЗДОРОВЬЯ

Человека можно представить по-разному:

туловище, голова и конечности; верхняя часть тела
и нижняя; дух и плоть; и т.д. Все это имеет право на
жизнь, но нас интересует человек, как целостная
функциональная система.
Итак, организм человека условно состоит из трех
основных функциональных частей: опорно-
двигательного аппарата, системы обмена веществ
и нервной системы. Опорно-двигательный аппарат –
это все то, что непосредственно выполняет функцию
движения. Кости, мышцы, суставы, связки. Человек, как
биологическая система, в первую очередь, должен
уметь двигаться, чтобы, как минимум, добывать себе
пропитание.

Нервная
система

Обмен веществ

Опорно-двигательный аппарат

Обмен веществ как система обеспечивает

надежную работу всего организма, в том числе
и опорно-двигательной машины. Например, система
дыхания извлекает кислород из воздуха и с током крови
доставляет его к мышцам.
Система пищеварения выделяет из пищи белки,
жиры, углеводы, аминокислоты, микроэлементы,
витамины и опять с током крови разносит по всему
телу. Эндокринная система обеспечивает выработку

19
нужных гормонов в нужное время. Кровеносная система
разносит по всему организму эти гормоны, а также
кислород и питательные вещества. А лимфатическая
система очищает организм от вредных продуктов
жизнедеятельности. Ей помогает в этом система
выделения. Есть также система терморегуляции,
которая поддерживает нормальную температуру тела.
Таких систем, больших и маленьких, много. Некоторые
хорошо изучены, некоторые не очень – но все они
обеспечивают работу организма.
И, наконец, нервная система в самом широком
смысле. Это головной мозг, спинной мозг и вся
периферия. Назначение её одно – контроль
и управление работой как опорно-двигательного
аппарата, так и обмена веществ.
Замечательно то, что основой организма
является опорно-двигательный аппарат. Все остальные
системы вторичны, так как призваны обслуживать
работу опорно-двигательного аппарата.
Обслуживающая система не может быть совершеннее
системы, которую она обслуживает. Это аксиома.
Поэтому, невозможно иметь здоровый обмен веществ
и здоровую нервную систему при наличии
деградирующего опорно-двигательного аппарата.
Это закон. А значит, все наше здоровье принципиально
зависит от состояния нашего физического тела. Чем
совершеннее опорно-двигательный аппарат, тем
совершеннее и обмен веществ, и нервная система.
Работоспособному и деятельному опорно-
двигательному аппарату автоматически соответствуют
такие же работоспособные и деятельные структуры
обмена веществ и нервная система. Сами по себе они
не нужны вообще. Они нужны только как системы
обеспечения для нашей опорно-двигательной машины.
Именно поэтому лечить деградирующий при старении
обмен веществ бесполезно. Ведь он просто не нужен
организму, так как негде его использовать. То же самое

20
касается и нервной системы. Она будет хороша, только
если ее возможности востребованы жизнью.
Тут и кроется ответ на вопрос, что же такое старость.
Это деградация опорно-двигательного аппарата,
влекущая за собой деградацию и обмена веществ,
и нервной системы.
Старость не болезнь и не напасть. Это
элементарная функциональная деградация организма.
Противостоять ей можно только одним способом –
функционально развивать весь свой организм.
К сожалению, многие этого или не знают, или не
понимают. Возрастную деградацию любой функции
можно приостановить только тренировкой этой
функции. Представьте, что необходимо развить силу,
выносливость, логическое мышление, языковые навыки
и так далее. Скажите пожалуйста, придет ли кому-
нибудь в голову развивать эти функции, лежа на
диване, глотая пилюли и запивая их микстурой? Силу
развивают в спортзале, логическое мышление за
решением головоломок или игрой в шахматы, языковые
навыки регулярной практикой. Каждая определенная
функция имеет вполне определенный способ
тренировки. И все это прекрасно понимают. Однако,
когда вопрос касается здоровья, здравый смысл нам
начинает почему-то отказывать. Мы вдруг, без каких-
либо на то оснований, проникаемся верой в эти
чудодейственные дорогие препараты, навязываемые
нам бизнесом.
Господа, можно вылечить пневмонию, можно
удалить аппендикс, можно вместо зуба вставить протез,
можно многое сделать с помощью современной
медицины, но приобрести здоровье таким способом
не получится. Не потому, что мне так хочется, и даже
не потому, что нужное средство пока еще не открыто,
а просто потому, что это невозможно принципиально.
Природой так устроено. Это закон. Мы можем его
принять, и тогда через развитие своего организма

21
продлеваем активную фазу собственной жизни. А
можем и не принять, пополнив и без того
многочисленную армию обманутых и обманывающихся.
Выбор за вами.

Цитата из новой книги

Об этом знают все медики и физиологи. Это не
является секретной информацией. Непонятно одно:
почему нам об этом не говорят с детства? Почему об этом
не кричат на каждом углу? Судите сами…
На рисунке изображена двигательная зона нашего
мозга. В ней есть представительства всех частей нашего
тела. Хорошо видно, что за лицо, кисть, туловище с
ногами отвечают приблизительно равные доли мозга. То
есть, за лицо и кисть отвечает 60% мозга!

30%
30%

30%

Есть ли смысл тренировать в спортзале привычные

туловище, ноги и руки, если 60% мозга просто высыхают?
Можно ли в принципе стать здоровым человеком при
таком положении дел? Есть о чем задуматься…

22
 ИЛЛЮЗИИ И Р ЕАЛЬНОСТЬ

Человек очень нелогичное, непоследовательное

и нерациональное создание. Мы можем придумать
совершенно бредовую идею, обосновать ее, поверить
и начать ее проповедовать. И вопрос соответствия ее
истине даже не будет возникать. По очень простой
причине. Большинство ищет не истину, а комфортное
место в жизни для себя любимого. Поэтому человек
будет всеми силами защищать свой мир. Пусть он
маленький и неправильный, но зато комфортный для
его сознания. Это наша одна половина. Можно назвать
её психоэмоциональной составляющей нашего Я.
Для лучшего понимания этой составляющей
и появилась наука психология.
Есть другая составляющая человека – это
простая, приземленная плоть. Наше тело, которое
живет по законам физиологии. Эти законы
естественны, неумолимы и абсолютно
последовательны. С природой нельзя договориться об
отсрочке приговора, ей нельзя дать взятку, она не
поддается уговорам. Есть законы, и они действуют
всегда и по отношению ко всем. Изменить их мы не
может. Можем только принять, и жить с оглядкой на
них, что было бы правильным решением. Наше
здоровье, то, которое позволяет безболезненно жить
долго и счастливо, это удел нашел плотской
составляющей – нашей физиологии.
Античная мудрость: в здоровом теле здоровый
дух. Это верно. Физиология является определяющим
фактором. Но иногда бывает наоборот, когда
физическое здоровье зависит от психо-эмоционального
состояния. Это естественно, ведь человек представляет
собой единство физиологической составляющей
(плоти) и психоэмоциональной составляющей. Как
гимнастическая гантель: два шара, скрепленные
перемычкой. Поэтому, если тянуть за одну сторону,

23
обязательно придет в движение и другая. На
взаимосвязи этих двух составляющих и остановимся.
У каждого из нас в памяти наверняка есть случаи
удивительного исцеления, когда человека от
неизлечимой болезни спасали молитва, сеанс
психотерапевта, самовнушение или аутотренинг.
Болезни были самые разные, вплоть до рака. В истории
таких фактов много, в том числе и с очень известными
людьми. Так много, что закрывать на них глаза было бы
непозволительно. А теперь давайте зададим себе
вопрос. Если человек излечил себя от рака, то,
наверное, он может излечить себя и от других болезней
тоже?
– Тогда почему все эти люди не становятся
долгожителями?
– Почему, обладая таким механизмом самоизлечения,
не удается продлить себе жизнь?
– Почему, люди обладающие даром лечить других, не
могут излечить самих себя?
– Почему за первым шагом, когда человек исцеляет
себя от рака, не следует второй, потом третий и так
далее?
Только не ищите мудреных ответов. Все проще.
Психоэмоциональным воздействием можно лишь
временно чуть улучшить или ухудшить состояние своего
здоровья. Но определяющим базисом для здоровья все
равно выступает наше физиологическое состояние.
Излечение от какой-либо болезни не равносильно
повышению уровня здоровья. Сегодня заболит одно,
завтра заболит другое, и так до бесконечности. Потому
что избавление от одной из проблем не избавляет от
общей слабости организма.
Можно рассмотреть этот фактор в спорте.
Ни одно высокое достижение не обходится без
положительного психоэмоционального влияния.
Невозможно победить без эмоционального подъема.
Об этом хорошо известно, поэтому перед всеми

24
соревнованиями спортсмену специально создают такое
настроение. Его мотивируют на победу, говорят, что он
представляет страну, обещают материальные блага,
наконец. Вспомните себя в хорошем настроении. Работа
всегда идет легко, даже в удовольствие (как ни странно).
В спортзале в этот момент можно, например, выжать от
груди на 5-10 килограммов больше, чем обычно.
А в другое время, когда настроение неважное и ничто
в жизни не радует, результат в том же жиме от груди
будет ниже. Может на 5-10 килограммов, а может и
того хуже. То есть, у нас есть определённый результат,
обусловленный нашим уровнем физической подготовки.
На этот физический результат оказывает воздействие
наш психоэмоциональный фактор. Может в плюс,
а может в минус. Важно другое. Этот физический
результат можно увеличить с помощью регулярных
тренировок. Месяц за месяцем, и человек из слабого
хлюпика превращается в атлета. То есть результат
физических тренировок накапливается или суммируется.
А вот результат воздействия психоэмоционального фактора
не накапливается. Если сегодня на эмоциональном
подъеме я поднимаю на 10 килограммов больше обычного,
это не значит, что завтра я подниму на 20 килограммов
больше. Эмоциональный фактор не суммируется. При
всем желании я подниму больше на те же
10 килограммов. Поэтому определяющим является
именно физическая составляющая.
К психо-эмоциональному фактору относится
также и эффект плацебо. Это стало уже настоящей
медицинской классикой.
Проверили более 1700 человек, больных
артритом коленного сустава: половину лечили, как
и положено, фармакологическим препаратом, а другую
– обычной пустышкой, физиологическим раствором.
Как и ожидалось, лечебный эффект у пустышки был
выше. Кроме того, части испытуемых говорили, что они
принимают препарат ценой в 10 фунтов, в то время как

25
у других препарат стоит всего 5. Понятно, что там, где
препарат дороже, там и результат лучше. Этот эффект
плацебо настолько достоверен и действенен, что
в медицинских кругах время от времени поднимается
вопрос широкого применения плацебо в медицинской
практике.
К сожалению, в этих экспериментах допускается
одна некорректность. Никто не прослеживает, что
происходит с испытуемыми через год или два. А это
было бы очень интересно. Скорее всего, действие
плацебо со временем заканчивается, и естественная
человеческая физиология берет своё. Психо-
эмоциональный фактор не может действовать
постоянно.
Какой из вышесказанного вывод? Никакая
психологическая практика не в состоянии сделать
человека долгожителем. Это принципиально. Психо-
эмоциональное воздействие может помочь (даже очень
помочь) в достижении здоровья. Но фактором,
определяющим здоровье, является физическое
состояние организма.
Попробуем еще раз перечислить эти
психологические практики: визуализация, работа
с образами, мысленная концентрация, работа
с энергиями или энергетическими потоками,
самовнушение или аутотренинг, гипноз, молитва,
плацебо, целительные наговоры. Конечно, есть и еще,
так как постоянно появляются все новые и новые. Если
покопаться в памяти, наверняка что-нибудь найдется.
А теперь попытайтесь вспомнить, сколько
прожили последователи этих техник, или как выглядят
те, которые живы сейчас. Прожить 80 или 100 лет – это
не доблесть, потому что есть долгожители, которым за
110 лет. И выглядеть старым или стареющим тоже
негоже. Потому, что стареющий организм – это
организм уже умирающий. И его хозяин может
рассуждать о чем угодно, но только не о здоровье.

26
 Не позволяйте себя дурачить.
Иногда говорят, что для достижения успеха
требуется неистовая вера в то, что делаешь.
Соответственно, если успеха нет, виноваты вы сами,
и никаких претензий. Великолепная отговорка. Бегите
прочь от таких гуру. Если технология тренировки верна,
если процесс тренировки продуман, то результат будет
независимо от вашей веры. Здоровье – это состояние
физиологии, а не результат промывания или
одурманивания мозгов.
В заключение хочется подчеркнуть следующее.
Психоэмоциональное воздействие работает. С его
помощью можно повысить эффективность любой
тренировки. Но уповать только на него нельзя. Так как
оно является лишь подспорьем при функциональной
тренировке организма.
Поэтому вперед, в спортзал.

Цитата из новой книги

Лимфа разносится по организму вместе с током
артериальной крови. Возвратного насоса у лимфатической
системы нет, как и у венозной сети. Природа посчитала
это излишеством и возложила эту функцию на нашу
мускулатуру. Но роль мускулатуры значительно выше.
Сокращение и удлинение мышечных волокон приводит к
постоянной компрессии-декомпрессии тканей, как бы
выдавливая межтканевую жидкость, заставляя её
циркулировать и обновляться. Если мимические мышцы
лица и мышцы шеи не работают, нормального оттока
лимфы не будет. В итоге застой, ослабление иммунитета,
медленное отравление тканей. А также отечное лицо,
дряблая кожа и полное отсутствие тургора. Разве оно
может быть здоровым, такое лицо? Разумеется,
современная пластическая хирургия может сотворить
временное видимое чудо. Но ведь всё равно видно, что
это лицо хорошо сделанное – а не молодое и, тем более,
не упругое.

27
 МЫШЦЫ И МОЗГ

Это были, по традиции, белые лабораторные

мышки. В их черепных коробках проделывали отверстия
и вставляли прозрачные перегородки. Потом им
обездвиживали конечности, а через перегородки
наблюдали за изменениями в мозгу. Как и должно быть,
участки мозга, отвечающие за обездвиженные
конечности, начинали деградировать. Капиллярное
русло, снабжающее их кровью, постепенно истончалось
вплоть до полного пересыхания. Это типичная ответная
реакция мозга на бездействие. Если какая-либо
функция не востребована, организм от нее
избавляется. Это основной закон, и он выполняется
беспрекословно. Поэтому участок мозга деградирует.
Но, если восстановить мышечную подвижность
и вернуть конечностям прежнюю активность,
капиллярное снабжение восстанавливается. Мозг
начинает оживать. Разумеется, в тех случаях, когда
процесс не слишком запущен.
У человека по разным методикам подсчета, от
640 до 700 мышц. В повседневной жизни
и в спортивном зале мы используем не более 120.
А как же остальные?
– А остальные гипотрофируются, то есть теряют в
объёме и силе.
Большая часть мозга находится в вынужденном
бездействии, поэтому результат такой же, как
с мышами. Мозг не нужен – и он деградирует. Этот
процесс можно лечить, но еще никому не удалось
вылечить. Потому, что это не болезнь,
а функциональная деградация. Функциональную
деградацию можно преодолеть, только если
необходимые функции будут востребованы регулярно.
А это возможно только при регулярных физических
тренировках.

28
 Что такое навык или какое-либо умение? Это
устойчивая связь между участками мозга.
В младенчестве, пока мозг еще растет, эта связь
формируется на физическом уровне. Для переноса
сигнала из точки А в точку В образуется прямой
физический канал передачи импульсов.

По этой причине все навыки, приобретенные в

детстве, отличаются стойкостью и эффективностью.
Именно поэтому надо поощрят ь м алышей к
разнообразной двигательной активности и развивать
мелкую моторику. Пока организм развивается, стоит
испо л ьзо ват ь эт у во зможно ст ь макси мал ьно .

У взрослых дядь и тёть новые прямые связи уже

не образовываются. Каждый новый навык формируется
с использованием уже существующей сети. Такой путь
гораздо длиннее, поэтому по эффективности (скорости
передачи) он будет уступать привычке детства.

29
 И, наконец, рассмотрим стареющий мозг.
Массовая дистрофия мышц приводит к тому, что целые
участки мозга перестают функционировать. Кровь
перестает к ним поступать. Они высыхают
и превращаются в черные дыры, которые перестают
проводить любой сигнал (нервный импульс). А о том,
чтобы они сами что-то воспроизвели, можно даже не
мечтать. Это же черная дыра!

“Черная
дыра”

В такой ситуации нервному импульсу для

достижения точки В придется искать обходные пути.
Расстояние становится значительно длиннее.
Эффективность связи ниже. Прохождение сигнала
начинает зависеть от состояния множества
промежуточных узлов. Скорость реагирования сильно
замедлена.
Но бывает и еще хуже. Когда таких черных дыр
много. И сигнал из точки А в точку В не дойдет никогда.
Мышечная многолетняя дистрофия привела в итоге
к деградации мозга. Можно провести аналогию
со сложным электронным устройством. Например,
компьютер. Будет ли он работать, если из него
вытащить часть узлов?
– Конечно, нет (можете проверить).
А почему тогда мы надеемся, что будет работать
мозг? Никогда такого не было! Если он не нужен,
он никогда не будет сохранять свою функциональность.
Не надо надеяться, что для кого-то будет исключение.

30
Болезнь Альцгеймера, старческий маразм и идиотизм
(деменция) – вот последствия деградирующего мозга,
которые ждут нас, как в засаде. Если доживем или
позволим себе опуститься.
К сожалению, у нас нет правильного отношения
к физической культуре. Мы даже само понятие
физическая культура обесценили и исказили. Основы
физиологии, с которыми мы знакомимся в школе, не
формируют ясной позиции, что достаточный уровень
физической нагрузки на все части тела – обязательное
условие достижения и поддержания высокого уровня
здоровья. Нам кажется, что физкультура – занятие
недостойное интеллектуалов, и мы жертвуем ею ради
других предметов. По незнанию мы отождествляет
иногда физическую активность и таблетку. Как будто
и то, и другое может одинаково помочь. Надо только
выбрать. Но суть в том, что природа нам не даёт
выбора. Никто еще не получил здоровье через
таблетку. И не получит его никогда. Единственный
способ быть здоровым – это целенаправленно
развивать и тренировать свой организм.

Цитата из новой книги

Для примера возьмем крокодила. Нет, не его аналог
в жизни, а обычного, простого крокодила. Его длинная
нижняя челюсть настолько тяжела, что опускается от
собственного веса. То есть, просто отвисает.
Соответственно, мышцы, выполняющие эту функцию,
атрофируются. Поэтому, когда ловят крокодила, главное
набросить ему на нос уздечку. Из веревки или липкого
скотча. Можно даже просто схватить за сомкнутую пасть
рукою. Крокодил не сможет её разомкнуть, мышцы
атрофированы. Очень похоже на нас. Скоро и наши
челюсти будут отвисать только под тяжестью
собственного веса.

31
 ОСАНКА И ЗДОРОВЬЕ

Человек формируется и развивается до 23-25

лет. Потом начинается старение организма. Сначала
это незаметно, но после 35-38 лет каждый начинает
ощущать, что организм постепенно сдает.

Межпозвоночные диски с возрастом

истончаются. Позвоночник укорачивается и теряет
былую гибкость. Замечали, наверное, что у старых
людей рост сильно уменьшается. До двадцати
сантиметров своего роста человек может потерять из-
за усадки дисков. Причем, если в молодости человек
был высокого роста, то к старости диспропорция в
строении тела становится особенно заметной: длинные
ноги и короткое туловище. Межпозвонковых дисков
много, каждый теряет всего несколько миллиметров, и
в сумме это выливается в те самые двадцать
сантиметров.
Уменьшение роста, вызываемое возрастной
деградацией дисков, не единственная и не самая
страшная проблема.

32
 По статистике 60 процентов жалоб на сердце
являются следствием остеохондроза грудного отдела
позвоночника. Почему болит в здоровом сердце?
Вообще говоря, болит ведь не только сердце.

На рисунке схематически показаны два позвонка,

разделенные межпозвоночным диском. В нормальном
состоянии диск достаточно упруг, эластичен
и прекрасно сглаживает внешнее ударное воздействие.
При ходьбе или во время прыжка он сжимается как
амортизатор, но потом обязательно возвращается
в исходное положение. Так происходит, пока организм
здоров.
Другое дело, если организм стар или
нетренирован. Диск сплющивается под давлением
собственного веса человека. Сверху и снизу он жестко
ограничен позвонками и находится между ними, как
меж двух наковален. Деваться ему некуда, поэтому
приходится раздаваться вширь. А вокруг него
кровеносные сосуды, нервы, спинной мозг, которые он
начинает перекрывать или сдавливать. Отсюда ложные
боли, нарушения мозгового кровоснабжения и первые
признаки гипертонии. Наш мозг потребляет много
крови. От 5 до 7 литров в минуту. Такой объем ему
требуется постоянно, круглые сутки. Есть даже закон
постоянного кровотока. А если вдруг просвет сосудов
сужен из-за давления со стороны расплывающегося
межпозвоночного диска?

33
 Как обеспечить этот самый постоянный
кровоток? Только путем повышения давления.
Уменьшение просвета сосудов всегда автоматически
приводит к повышению давления.
Это элементарная гидродинамика. Судя по
всему, наш организм ее тоже хорошо знает.
Представьте такую картину. Стоит пластиковый
стаканчик. Вы просто берете его в руку и поднимаете.
Когда стаканчик пуст вы прикладываете одно усилие,
чтобы он не выпал из руки, а когда полон – другое.
Откуда вы узнаете насколько надо напрячь руку, чтобы
стаканчик не выпал и в то же время не смялся
от чрезмерного усилия?
Это называется обратная связь. Нервная система
не только выдает управляющий сигнал,
но и обязательно контролирует эффект, к которому
приводит исполнение этого сигнала. Если прилагаемого
к стакану усилия недостаточно, и стаканчик
выскальзывает из рук, будет передан сигнал, чтобы
пальцы обхватили его сильнее. И, соответственно,
наоборот. Если стаканчик сминается, придет команда
ослабить хватку.
Принципиально важен тот факт, что без обратной
связи невозможно обеспечить эффективное
управление. Это справедливо как для биологических
систем (живых организмов) так и для механических,
электрических, магнитных, гидравлических… и т.п.,
а также социальных и политических.
Во всех этих системах, если они жизнеспособны,
качество обратной связи, ее корректность
и адекватность имеют решающее значение. Ведь
именно на основе данных, полученных по обратной
связи, принимается решение.
Какое отношение это имеет к здоровью?
Вы будете удивлены. Нервами пронизано все наше
тело. Это похоже на могучее дерево. Тысячи маленьких
веточек - нервов, соединяясь друг с другом, образуют,

34
в конце концов, мощный ствол – спинной мозг. Так
извне структурно выглядит нервная система. А в
разрезе нерв состоит из волокон двух типов.
Внутренние волокна передают управляющие,
двигательные импульсы. Наружные – это линии
обратной связи, по которым осуществляется контроль.
То есть, внутри – управление, снаружи – контроль.
Интересно, почему природа спрятала управляющие
волокна внутрь?

Двигательные волокна

Волокна
чувствительности
Нерв в нормальном Сдавленный нерв
состоянии

Вероятно, функция движения настолько важна,

что природа решила дополнительно защитить ее,
упрятав управляющие волокна внутрь нерва. Поэтому,
когда сдавливается нерв, неважно по какой причине,
функция движения сохраняется. А вот достоверность
информации, идущей по каналу обратной связи,
искажается.
Это означает, что мозг будет неправильно
оценивать реальную картину. И в соответствие с этой
искаженной действительностью, будет принимать
решение. То есть мозг попытается компенсировать
нарушение, которого вообще нет. В случае
с пластиковым стаканчиком рука либо сомнет стакан

35
чрезмерно, либо выпустит его. И то, и другое
одинаково неприятно, но поправимо.
Значительно хуже, когда нарушается обратная
связь от почек, печени, желудка, эндокринной системы.
Мозг будет пытаться компенсировать нарушение,
которого на самом деле нет. Изо дня в день, месяц за
месяцем, год за годом. Не в этом ли причина наших
хронических болезней? Мы пытаемся их лечить, хотя на
самом деле, причина этих нарушений – ошибка
восприятия. Может, правильнее было бы сначала
создать условия, при которых мозг сможет
воспринимать информацию адекватно? Высвободить
нервные окончания от сдавливания, которое искажало
картину. И дать возможность организму самому
исправить ситуацию. Это можно сделать только
с помощью тренировки.

Цитата из новой книги

Сейчас есть разные теории относительно сущности
мозга и процесса мышления. Одни говорят, что весь
процесс мышления сосредоточен в нашем физическом
мозге. Другие утверждают, что мозг есть лишь проводник
неких вселенских знаний. Своеобразный переходник или
интерфейс между человеком и вселенной. Но в любом
случае физическое качество этого переходника и будет
определять процесс мышления. В итоге все упирается в
обычную физиологию. Поэтому, чем в большей степени
будут востребованы возможности нашего организма и,
соответственно, нервной системы и головного мозга, тем
лучше он будет работать. Самое главное – не давать
организму выбора. Потому что из двух возможных
вариантов он всегда выберет легкий, то есть худший.
Тот, который требует меньших затрат энергии. Он всегда
будет склоняться к деградации. А нам надо заставить его
работать.

36
 СИЛА И ОСАНКА

Заметили ли вы, что в последние десятилетия

каждое последующее поколение оказывается
физически более слабым? Как ни парадоксально,
сегодняшние дети слабее своих отцов, и еще слабее
своих дедов. Первые тревожные симптомы стали
появляться во второй половине двадцатого века. Врачи
обратили внимание на то, что болезни пожилого
возраста стали молодеть. Это касалось
сердечнососудистой системы, обмена веществ и,
в первую очередь, опорно-двигательного аппарата.
Гиподинамия – помните такое слово? Она была
и осталась единственной причиной преждевременного
старения организма.
Развитие технического прогресса дало
человечеству колоссальные блага, но не обошлось
и без минусов. Тотальная механизация труда привела
к тому, что физические навыки человека стали
невостребованными. Появилась масса рабочих мест,
где человек весь день сидит. Он сидит на работе,
ездит на собственном авто, поднимется на лифте,
стирает в стиральной машинке, посуду моет
в посудомойке и потом опять сидит перед
телевизором. Более всего страдают дети. Подвижные
игры забываются совсем, на их место приходят игры
компьютерные. Наши дети двигаются катастрофически
мало. В результате этого всевозможные варианты
искривления позвоночника проявляются у них уже
в школьном возрасте. Они и выглядят большей частью
как дистрофики, ведь главная причина искривления
позвоночника – это мышечная дистрофия.
Для того, чтобы держать правильную осанку,
нужна сила. Иного механизма у природы нет.
Представьте себе, для поддержания спины
в нормальном положении требуется усилие около 10
килограммов. Если сила мышц равна 50 или 100

37
килограммов, может показаться что этого достаточно.
Не тут-то было. Дело в том, что напрягаться на 10
килограммов мышцам придется не одну или две
минуты, а весь день. Ни одна мышца не способна
проработать такое время на уровне 10% от максимума.
Она обязательно утомится, и позвоночник начнет
искривляться в поисках какой-либо другой подпорки.
Поэтому с утра мы все прямее держим спину, чем
вечером. У юных сколиозников также: мышцы к вечеру
утомляются, и спина искривляется сильнее.
А у некоторых уже и к обеду. Правильно подобранная
высота стола и стула проблему не решает. Мышцы от
этого крепче не станут. Им необходима тренировка,
тогда появится и сила.
К сожалению, вынужден остановиться на
следующем вопросе. Те определенные мышцы и та
сила, которые должны удерживать позвоночник
в правильном положении, могут развиваться только
в результате физических тренировок. Никакими иными
методами создать нормальный, то есть здоровый
и сильный, мышечный каркас невозможно.
Если болит спина, для начала надо постараться
снять боль. Помочь могут инъекции, прогревания,
правильный массаж, руки опытного костоправа, доска
Евминова, плавание и т.п.
Есть технологии, которые хорошо себя
зарекомендовали. Они помогут расслабить и растянуть
позвоночник, снять спазмы и избавить нервные
окончания от сдавливания. А потом необходима
тренировка. Без развитых сильных мышц, без
нормального кровообращения и движения лимфы, без
нормального обмена веществ здоровая спина
невозможна.
Только регулярная, физическая, развивающая
нагрузка может спасти ситуацию. Тренировка жизненно
необходима.

38
 Больной позвоночник еще более опасен своими
последствиями. Боль означает ограничение
подвижности. Не более 4-х килограммов в одну руку.
Эта рекомендация знакома многим, у кого
проблемы со спиной. Ходить осторожно! Бегать нельзя!
Прыгать – упаси господь! Про подвижные, командные
игры – забыть. В результате, не испытывая физической
нагрузки, мышцы позвоночника начинают
гипотрофироваться. В связи с тем, что ограничение
двигательной активности касается всего тела,
деградируют все мышцы. Сердечная мышца не
исключение, поэтому людям с подобными проблемами
врачи настоятельно рекомендуют плавание. Спина в
воде разгружается и появляется возможность
тренировать сердечную мышцу и активизировать обмен
веществ. Если пренебречь и этим, человек со временем
превращается в дистрофика. Обмен веществ
деградирует следом за мышечным аппаратом, ведь ему
нечего обслуживать. Это катастрофическая ситуация.
Надеяться по старой традиции на то, что рассосется –
глупо. Со временем будет становиться только хуже.
Исключений не бывает.
Выход один – тренировать свой позвоночник.

Цитата из новой книги

Самая большая проблема человека – нежелание
говорить правду самому себе. Разве можно сказать себе,
что я слабак и нытик? Просто слабовольная тряпка,
которая годится только на то, чтобы природа-матушка о
нее вытирала ноги. Конечно, это некорректно...
Мы обязательно найдем просветленного типа-психолога,
который объяснит, что я не причём, а виновата бабушка,
дедушка, кармический хвост, дата рождения/зачатия и
ещё Юпитер в Марсе... Мы готовы поверить в любую
чушь, чтобы только снять с себя ответственность.

39
 О СДАВЛИВАНИИ

Правильная осанка человека поддерживается

силой мышц. В плечевом поясе нет упорных суставов.
Лопатка, ключица и плечевая кость находятся
в нормальном положении только благодаря мышцам
и связкам. Если мышцы плечевого пояса слабы, плечи
опускаются вниз и подаются немного вперед. Сразу
появляется сутулость. Можно сказать – старческая
сутулость. В последнее время такая сутулость,
к сожалению, стала появляться у совершенно молодых
людей.
Опавшие плечи давят на грудную клетку.
Полностью раскрываться она уже не может. Поэтому,
межреберная мускулатура, слабая сама по себе,
детренируется полностью, и объем пространства под
грудной клеткой уменьшается. Сдавленными
оказываются легкие и сердце. Нормальное, глубокое
дыхание нам и так незнакомо. Мы привыкли дышать
лишь поверхностно, и не используем для этой цели
нижние отделы легких. Теперь ситуация еще более
усугубляется, и сделать глубокий вдох становится
проблемой. А вот хорошо или нет, когда сдавлено
сердце, решите сами.
Необходимо отметить еще один неблагоприятный
фактор. Ослабленный мышечный каркас приводит не
только к видимым нарушениям осанки. Изменяется
также геометрия/форма внутренних органов и их
пространственное расположение. Неправильный угол,
лишний изгиб, одностороннее сдавливание, перетяжка,
спайка часто являются причиной хронического
нарушения в работе органа. Когда таких нарушений
много, это приводит к формированию нездорового
и неизлечимого фона. Вначале он вялотекущий, но со
временем ситуация усугубляется.
Далее избыточное давление передается на
диафрагму. Изначально здесь должна была быть

40
мышечная перегородка. Хочется особо подчеркнуть –
мышечная. По данным исследований, до 40% работы по
перекачке крови должна выполнять диафрагма.
Замечали, как во время сердечного приступа люди как
бы глотают воздух грудной клеткой? Это рефлекторное
действие организма, который пытается диафрагмой
помочь своему слабому сердцу. Хорошо, когда удается.

Итак, если диафрагма слаба, вместо мышечного

свода мы получим дряблый провисший гамак. Поэтому
излишнее давление сдержать не удастся, и оно
автоматически распространится ниже на органы
брюшной полости. Полость снизу замыкается малым
тазом, и все органы малого таза окажутся под гнетом.
Это вся мочеполовая система, как мужчин, так
и женщин. Из-за сужения просвета сосудов, будут
нарушения кровообращения, оттока лимфы и обмена

41
веществ вообще. Иными словами - это настоящий
застой. Несколько лет такого существования и масса
хронических заболеваний мочеполовой системы
обеспечена. Нарушения обмена веществ, на первый
взгляд, могут показаться незначительными. Например,
просвет сосудов сузился всего на несколько процентов
от нормы. Вроде бы ерунда, но это продолжается
годами и десятилетиями. Более того, ситуация
постоянно ухудшается.
ПМС (предменструальный синдром) знаком
многим женщинам. Регулярно проявляется как у
рожавших, так и нерожавших. До 40% женщин
вынуждены принимать обезболивающие средства. Это
ненормально, так быть не должно. Суженные сосуды,
неэластичные связки, спайки, как последствия
хронических заболеваний, вызывают боль, бороться
с которой пытаются с помощью анальгетиков.
Со временем дозу приходится увеличивать или
переходить на более мощные препараты.
У мужчин тоже невесело. Постоянное, хоть
и незначительное, нарушение обмена веществ
приводит к расстройствам мочеполовой системы,
понижению потенции, простатиту и импотенции.
Мириться с этим не хочется. Наш герой бросается
во все тяжкие, чтобы доказать себе и всем, что он орел
и еще очень даже может. В результате инфаркт к 50-ти
годам. В нас сидит какая-то буквально дьявольская,
разрушительная для самих себя вера в лекарства.
Мы перепробуем всё, что можно, и только потом
задумаемся. Возьмем, например, препараты,
повышающие потенцию. Немногие знают, что это
временное улучшение потенции есть побочный эффект
от повышения давления крови. Каким образом можно
накачать кровью детородный орган, чтобы он был готов
к действию, если кровеносные сосуды сужены?
Это из гидродинамики. Чтобы прокачать прежнее
количество крови, необходимо поднять давление.

42
Чем меньше диаметр сосуда, тем выше надо поднимать
давление. В некоторых пределах это великолепно
делает наш организм. Но когда просвет сосуда сужен,
организм уже не справляется или считает нужным
не справляться. Тогда на помощь приходит таблетка.
А вы не слышали про сердечные приступы?
Неужели простое сдавливание тканей может
вызывать такие последствия?
Вспомните пролежни. На живом человеке
отмирают куски плоти, только потому, что они сдавлены
постоянно. Истинная причина ведь не в сдавленности,
а в нарушении обмена веществ. Пролежни массируют,
растирают, делают контрастные процедуры, чтобы хоть
как-то активизировать кровообращение. Все эти
действия вызывают лишь временное улучшение
микроциркуляции. Обмен веществ от этого не
разгоняется. Кровь не насыщается достаточно
кислородом. Лимфатическая система как не работала,
так и не работает. Кровеносная система имеет насос –
сердце, который гонит кровь.
У лимфатической системы собственного насоса нет, так
природой устроено. И циркуляция лимфы возможна,
только если работают мышцы. Без этого застой
и самоотравление организма. Надо четко уяснить для
самого себя, что работа мышц жизненно необходима
для нормальной жизнедеятельности организма.
И никаких альтернатив.
Нарушения мочеполовой сферы не единственная
проблема, которая следует за сдавливанием малого
таза и нарушением обмена веществ. Все органы
брюшной полости находятся постоянно под избыточным
давлением. Путь оно не столь значительно, как
в области малого таза, но оно есть, а значит есть
и нарушения обменных процессов. Желудок, кишечник,
поджелудочная железа, желчный пузырь, печень –
им и так приходится нелегко, а мы еще и кислород
им перекрываем. Долго они не выдержат. Начинаются

43
всевозможные функциональные расстройства, которые
потом выливаются в хронику. Может, поэтому наши
хронические заболевания лечатся вечно.
Вывод. Прежде чем что-то лечить, надо дать
возможность внутренним органам нормально
функционировать. Избавить их от избыточного
давления, которое они испытывают. Обеспечить
нормальный обмен веществ, кровообращение
и лимфоток. Тогда организм самостоятельно справится
с большинством проблем. Возможно ли это выполнить,
не тренируя и не развивая своё тело физически?
В принципе нет! Надо поднять и поставить на
место плечевой пояс. Надо поднять и раскрыть грудную
клетку. Надо выравнивать скрученный и искривленный
позвоночник. Надо подтянуть брюшной пресс
и почувствовать, наконец, внутренние косые мышцы.
Таких “надо” очень много. Если вы думаете, что это
возможно без напряжения с вашей стороны,
проснитесь!
Цитата из новой книги
Есть такой интересный белок коллаген. Он входит в
состав многих органов и тканей. Например, сосудистых
стенок, сухожилий, костей, связок, кожи, хрящей.
Основная функция его – это обеспечение эластичности и
прочности тканей. Даже кости приобретают некоторую
упругость, если их пористая структура пропитывается
этим белком. У детей кости очень упруги. С возрастом
количество коллагена уменьшается: кости становятся
хрупкими (остеопороз), суставы становятся жесткими,
связки теряют эластичность, кожа становится дряблой.
Естественно, народу это не нравится. Что делать? – Ура!
Есть спасение! Новая фишка – коллаген в жидком виде,
для питья или в капсулах. Гениальный маркетинговый ход:
делать ничего не надо, только пей и все будет. Осталось
для комплекта продавать мозги в аэрозоле. Побрызгал на
голову, пшик-пшик, и поумнел или поумнела.

44
 ГРЫЖА И ОСТЕОХОНДРОЗ

Если мышечно-связочный аппарат позвоночника

слаб и не в состоянии удерживать позвоночник,
то давление на межпозвонковые диски будет постоянно
возрастать. В конце концов, они не выдержат.
В фиброзном кольце диска появятся трещины,
а позднее сквозь них выдавится пульпозное ядро
и образуется грыжа.

Межпозвонковый
диск

Нерв

Грыжа диска

Грыжа будет давить на окружающие ткани, в том

числе, на спинной мозг и нервные отростки. На рисунке
видно, как грыжа пережимает нерв. В таких случаях это
вызывает боль. Вначале она несильная и исчезает при
определённом положении позвоночника. Потом она
становится невыносимой, иногда превращая человека
в инвалида. Боль – это ограничитель двигательной
активности. Многим, наверное, знакома ситуация, когда
врач устанавливает для пациента потолок: не более 4-х
килограммов в одну руку. Бегать нельзя, прыгать тоже
нельзя. Хотите или нет, но из-за такого вынужденного
ограничения подвижности мышцы будут
гипотрофироваться. В конце концов, это затронет
обмен веществ и в том числе сердечнососудистую
систему. Чтобы не допустить или оттянуть наступление
серьезных осложнений, врачи настоятельно
рекомендуют плавать. Это очень верно. Позвоночник

45
в воде разгружается, боль ослабевает и это позволяет
мышцам хоть немного потренироваться.
Соответственно, сердечно-сосудистая система и
сердце получают шанс оставаться в форме.
Иногда бывает, что мышечная атрофия не
приводит сразу к межпозвонковой грыже. Если человек
не занимается спортом, если его позвоночник не
испытывает ударных нагрузок, если он физически
вообще ничего не делает – это приводит сначала
к сколиозу, а потом и остеохондрозу. Слабые мышцы не
в состоянии удерживать правильную осанку, поэтому
позвоночник закономерно искривляется. В последнее
время среди подрастающей молодежи, увлеченной
компьютерными играми, это очень распространенное
явление. Конечно, можно попытаться исправить
ситуацию с помощью правильно подобранного стола
и стула, но это еще никому не помогало. Ведь причиной
искривления является элементарная слабость мышц
спины. Преодолеть ее можно, только если тренировать
эти самые мышцы спины.
Итак, мышцы спины у молодого человека слабы,
и это грозит осложнениями, но организм “придумал”
интересный механизм защиты. Он не решает ситуацию
в корне, но позволяет на некоторое время отсрочить
появление грыжи. Из-за слабости и неразвитости мышц
позвоночника в этой зоне нарушается обмен веществ.
В результате активизируется процесс отложения солей,
и начинается кальцинация тканей, окружающих
позвоночник. Нетренированный, но кальцинированный
позвоночник выдержит большую нагрузку, чем такой же
нетренированный, но еще незасоленный. То есть
остеохондроз позволяет нетренированному
позвоночнику временно существовать. Именно
временно. Не надо обольщаться и ожидать многого.
Организм не собирается облегчать жизнь своему
хозяину навсегда. Остеохондроз это следствие
замедления обмена веществ из-за неработающей

46
и деградирующей мускулатуры. Но оказалось, что
иногда он может принести временное облегчение или
отсрочку исполнения приговора.
Кальцинация позвоночника автоматически влечет
за собой потерю чувствительности нервных окончаний.
Иногда даже теряется поверхностная чувствительность:
спину можно щипать, колоть, или капать на нее
кипятком. Бывает также, что и травмированная область
перестает болеть.
Способствует этому и вырабатываемый рефлекс
– мы стараемся избегать движений, которые могут
причинить боль. Например, если спина болит при
наклоне вперед, человек уже не завязывает себе
шнурки. Подвижность ограничивается, что способствует
кальцинации позвоночника и на какое-то время он
может перестать болеть. Но проблема при этом никуда
не уходит, а загоняется вглубь. Когда же человек
начинает заниматься гимнастикой ХАДУ, закостенелые
участки приходят в движение. Мышцы начинают
работать, тренируется и нарастает мышечная ткань.
Вместе с ней разрастается (или восстанавливается)
сосудистая и нервная ткань. Поэтому
восстанавливается кровоснабжение и обмен веществ.
Активизируются участки мозга, отвечающие за работу
мышц. В итоге восстанавливается чувствительность
в проблемной зоне. Это не обострение, как принято
иногда считать. Это простое восстановление
чувствительности. Только часто чувствительность
восстанавливается быстрее, чем уходит проблема.
Поэтому, на начальном этапе тренировок у владельцев
остеохондроза могут быть ноющие, пекущие иногда
покалывающие боли. Они будут мигрировать по всему
ареалу остеохондроза и потом прекратятся. Боли
вполне переносимы. Это даже не боли, а скорее
ощущения. При регулярных занятиях они пройдут
в течение двух-трех месяцев. Конечно, при условии,
что занятия будут регулярными.

47
 СКРУЧИВАНИЕ И ДРУГИЕ НЕПРИЯТНОСТИ

Некоторые внимательные практики ХАДУ

отмечают, что в комплексе гимнастики нет упражнений
на скручивание позвоночника. Это сделано намеренно.
Попробую объяснить почему.
На рисунке схематически изображен участок
здорового позвоночника. Два позвонка,
межпозвонковый диск
(он выделен голубым
цветом) и короткие
мышцы со связками,
которые обозначены
красным. В нормальном
состоянии диск чуть
сплюснут, но сохраняет
свою структуру и целостность.
При выполнении наклонов вперёд, влево-вправо
или прогибе (как на рисунке), участок позвоночника
будет выглядеть иначе. Видно, что межпозвонковый
диск неравномерно сдавливается по периметру. Это
неравномерное сдавливание как раз и выталкивает,
выпячивает его в одну сторону.

Не пытайтесь повторить!
Тут нас подстерегают две опасности.

48
 Первая опасность – слабые внутренние мышцы.
Проблема возникнет, если растянувшиеся мышцы не
сумеют вернуть диск в исходное положение. Они могут
так и остаться в растянутом состоянии. А могут просто
разойтись и открыть лазейку в мышечно-связочном
каркасе. И в эту образовавшуюся щель будет
выпячиваться/выглядывать межпозвонковый диск.
Некоторые медики такое состояние классифицируют
как грыжа межпозвонкового диска. Они имеют на это
весомое основание. По механизму образования такая
грыжа очень похожа на обычную брюшную грыжу или
паховую. И причина появления также схожа – слабый
мышечный каркас.
Вторая опасность – спазм сокращенных мышц.
Причина его возникновения в данном случае неважна.
Он может возникнуть от температурного перепада,
например при вхождении в холодную воду. Поэтому,
при наличии проблемы с позвоночником, холодную воду
не рекомендуют, чтобы не спровоцировать спазм.
Тут не надо путать обливание с погружением.
Обливание – великолепный способ встряски нервной
системы, активизации терморегуляции, стимуляции
биологических активных точек.
При кратковременном контакте с холодной водой
(обливание) идёт мощный отток крови от периферии
к центру. Нормальная реакция организма. Спустя
несколько секунд пойдет обратная волна из центра
к периферии. Она проявляется покраснением кожи
и эмоциональным подъёмом. Еще бы, стоит только
увидеть как поднимается пар от своего горячего тела.
Но! Опять наше "но". Всё хорошо в меру.
Длительное нахождение в холодной и прохладной воде
может вызвать спазм. Длительное – это единицы
минут, две-три и более. Доплыли до буйков и обратно.
В воде спазм даже не почувствуете, такое бывает. Но
выйти на берег самостоятельно уже не сможете. Боль
не позволит.

49
 Третья опасность – это боль и есть. Она тоже
может вызвать спазм. Получается замкнутый круг: боль
- спазм - боль - спазм и так далее. В таких случаях
первая задача снять боль. Все реабилитационные
мероприятия можно отложить на потом. Главное снять
боль. Гимнастика ХАДУ также является средством
второго эшелона, которое используется после вывода
организма из критического состояния.
Вернемся к механике позвоночника. Атлет на
фотографии выполняет классическое упражнение на
скручивание. Для здорового позвоночника оно
приемлемо и приветствуется, а с больным надо быть
поосторожнее. Вследствие малоподвижного образа
жизни короткие, глубоко залегающие мышцы
позвоночника (выделены красным) теряют свои
основные качества. Уменьшаются в объёме, слабеют.
А также "забывают" свою естественную способность
растягиваться, потому что не "помнят", когда
растягивались в последний раз. Параллельно с этим
происходит кальцинация всех тканей в малоподвижной
зоне, что также не добавляет мышцам эластичности.
И вот в такой ситуации мы пытаемся выполнить
скручивание.

Не пытайтесь повторить!

Для диска это как сдавливание в тисках. Позвонки

50
стремятся его сплюснуть сверху и снизу,
а неэластичный мышечно-связочный каркас держит
с боков и не пускает.
Что происходит с диском? В поисках выхода, он
будет искать мельчайший зазор между ослабшими
мышцами. Как правило, он его находит. Тогда
и наступает тяжелейшее осложнение: диск лопается
и его содержимое изливается между мышцами
в межтканевое пространство. Пролапс
межпозвонкового диска – так это звучит у врачей.
Часто он сопровождается компрессией близлежащих
нервов и спинного мозга в том числе.
Вот поэтому скручивание оказывается более
рискованным упражнением, чем наклоны.
Это справедливо вообще для ослабленного
позвоночника, а при наличии грыжи или протрузии –
тем более. Когда речь идет о реабилитации, это надо
понимать. Врачи совершенно справедливо
предостерегают от прыжков, верховой езды, горных
лыж, боулинга, игры в футбол ... То есть, любая
импульсная ударная нагрузка на позвоночник должна
быть исключена. В том числе и любая, скручивающая
позвоночник. Даже после того, как перестало болеть,
надо еще полтора или два года помнить о своей
проблеме. Восторг от ухода боли и сопутствующая
эйфория может сыграть очень злую шутку. Потеря
бдительности иногда дорого обходится. Будьте
осторожны и не старайтесь учиться только на
собственных ошибках.

51
 ЗАЩИТА ОТ ДУРАКА

Так называют в народе оригинальные

конструкторские решения, исключающие случайные
действия. Например, специальные крышки с секретом
на баночках с лекарствами или химикатами, чтобы
ребёнок не мог случайно открыть. Прикрытые
предохранителями тумблеры запуска или старта.
Собственно предохранители на оружии для исключения
случайного выстрела. Специальные розетки для
детских комнат, в которые мало вставить вилку, надо её
ещё и повернуть в нужную сторону. Общепринятое
сочетание клавиш "Ctrl" + "Alt" + "Del" из этого же
разряда ... У организма тоже подобные примочки.
Природа вынесла головной мозг за пределы
туловища. Наверное, эволюционно это было
оправданное решение. Но современному homo sapiens
малоподвижному это принесло определенные
неудобства. Перемычка между мозгом
и подконтрольным ему телом оказалась слабым
местом. Через шею проходят дыхательные, пищевые,
нервные, сосудистые коммуникации, и все они
жизненно необходимы. Непонятно, почему они так
слабо защищены. Перебить шею гораздо легче, чем
сломать руку или ногу. Но, даже тяжелый перелом
конечности не приводит к неминуемой смерти. А любая
травма шеи ставит человека на границу с небытием.
Это кажется несправедливым, но, скорее всего,
у природы своя логика, недоступная нам.
Итак, наш головной мозг снабжается кровью
через сонные и позвоночные артерии. Позвоночные
названы так потому, что эти две артерии проходят
через отверстия в позвонках. Вероятно, природа
предполагала, что этим она обеспечит дополнительную
защиту путям снабжения древнейших участков мозга.
Очертания этих участков прослеживаются у рыб,
земноводных, пресмыкающихся, птиц, млекопитающих

52
(людей в том числе). Их называют задними участками
и подразделяют на средний мозг, мозжечок,
продолговатый мозг, гипофиз. Действительно, это
самый древний мозг. Большие
полушария, в которые развился
передний мозг, появились
значительно позднее. А на заре
эволюции организм должен был
уметь в первую очередь
координировать работу мышц,
поддерживать равновесие,
дышать, глотать, регулировать
работу сердечно-сосудистой
системы, слышать, видеть.
Рефлексы развивались и
закреплялись. Надо было
просто выживать (решать
уравнения в уме не требовалось), и задние участки
мозга прекрасно с этой задачей справлялись.
Позвоночные артерии их кормили. Спрятав артерии в
отростки позвонков, природа хотела как лучше –
защитить их. Но человек сумел-таки обратить это себе
во вред. Тотальная гиподинамия привела к деградации
опорно-двигательного аппарата, в первую очередь
позвоночника. Усадка шейного отдела и ослабление
мышечного каркаса знакомы уже не только людям
среднего и старшего возраста, но и молодёжи.
Повороты и наклоны головы стали небезопасны – это
угрожает нормальному току крови в позвоночных
артериях. А куда им деться? Они же заперты
в отверстиях позвонков. Сонным артериям проще, они
проходят в мягких тканях, и это спасает их в какой-то
мере от сдавливания. Но позвоночные артерии
испытывают компрессию в полной мере. Эластичность
у них потеряна давно, просвет сосудистый сужен из-за
склероза, теперь ещё и компрессия. Естественно, что
мозг будет испытывать недостаток крови и кислорода.

53
 Организм вынужденно включает защиту –
повышает артериальное давление. Это не случайная
или временная по недоразумению мера. Это системная
реакция организма. Мозг реально голодает. А как
доставить ему необходимое количество крови через
суженный просвет артерий? Только повышая давление.
Это естественная/правильная реакция. Но мы-то умнее.
Начинаем принимать, что доктор прописал. Понижаем
давление и сознательно или по недомыслию обрекаем
свой мозг на голодание. Никто не говорит, что
повышенное давление надо оставить без внимания.
Это тревожный сигнал, на который надо отреагировать.
Но простой медикаментозный путь проблемы не
решает. Никому еще не решил. Самое правильное
в такой ситуации – комплексная тренировка, которая
восстановит мышечный каркас и правильную осанку
позвоночника, вернет эластичность сосудам.
Обеспечьте организму этот минимум, и он сам
отрегулирует давление. Система автоматической
регуляции ведь существует. Она будет жить до
последнего вздоха, пытаясь выполнять свои функции.
Помогите ей, дайте ей шанс выполнить свою работу.
Но мы упорствуем и продолжаем
медикаментозный путь. Рефлекторная зона голодает
по-прежнему. После некоторого времени полуголодного
существования организм включает еще одну защиту.
Если крови, которая поступает по позвоночным
артериям недостаточно, надо взять её в другом месте.
Совсем неподалёку располагаются большие полушария,
снабжаемые сонными артериями. Природа объединила
часть кровотока позвоночных и сонных артерий
в единый сосудистый бассейн, через который идет
перераспределение крови. То есть когда рефлекторная
зона испытывает недостаток крови, недостающее
количество крови отбирается у больших полушарий.
Организм пытается таким образом защитить жизненно
важные рефлексы, ущемляя при этом функции высшей

54
нервной деятельности. Пусть я не буду извлекать
квадратные корни в уме, но зато я буду уметь глотать,
дышать… то есть буду жить. Вот ради этого организм
жертвует интеллектом, абстрактным мышлением...
Видели, наверное, таких? Думаете, их жалко? Нет!
Жалко тех, кто с ними живёт!

Цитата из новой книги

Деторождение – важнейшая функция данная
природой женщине. Большая часть ее организма
устроена в угоду обеспечения этой способности. Это
настолько важно, что потеря этой способности по
возрастным или иным причинам тяжело отражается на
здоровье. Такие изменения касаются и физического
состояния и психо-эмоционального. Сегодня сокращение
продолжительности детородного возраста (ранняя
менопауза) и участившаяся патология при родах являются
прелюдией будущих серьезных проблем. Это потом, а в
начале пути нестабильный месячный цикл, тот самый ПМС
и кесарево сечение. При чем тут кесарево? В последние
годы кесарят более 40% рожениц. При этом реальные
показания есть только у 10-12%. То есть в зоне риска
находится только каждая десятая или восьмая роженица.
А остальные?
– Это неподготовленные к родам женщины. Странно
звучит. Оказывается, что к родам надо готовиться.
"Ей пора рожать. Я говорю: матушка тужься! А она шею
напрягает..." Рассказ акушера-гинеколога, заведующего
отделением. Чтобы уметь тужиться, необходимо иметь
мышцы, которые будут это делать. И эти мышцы должны
быть контролируемы вами. То есть, нормальным родам
обязательно обязана предшествовать тренировка.
Диафрагма, межреберные мышцы, внутренние косые
мышцы, брюшной пресс, мышцы тазового дна... Все они в
обычной жизни нам не нужны, поэтому благополучно
атрофируются. Но они жизненно необходимы во время
родов. Без их помощи просто невозможно родить. Или
соглашаться на кесарево...

55
 МЫШЦЫ ВНЕШНИЕ И ВНУТРЕННИЕ

Чтобы лучше понять, о чем идет речь, вспомните

зиму. Когда замерзают руки, вы долго возитесь
с ключами или мелочью, но тяжелую сумку нести
можете. То есть, мышцы, отвечающие за мелкую
моторику, замерзли – а базовые двигательные, которые
выполняют тяжелую работу, еще действуют.
Еще пример. Женщина пианистка. У нее самая
обычная женская ручка. А попробуйте рукопожатие!
Будете удивлены тому, какая сильная у нее рука. На
фортепиано играют с помощью мышц, выполняющих
сложную координационную работу. Когда они
развиваются, их сила вносит заметный вклад в общую
силовую картину.
Природой так устроено, что существует
определенное разделение труда между мышцами.
Тяжелую физическую работу выполняют внешние
двигательные мышцы. Внешними их называют потому,
что они и есть внешние, и они формируют силуэт тела.
Можно их назвать еще базовыми двигательными.
Внутренние мышцы спрятаны и выполняют
сложную координационную работу. Эта работа не
требует больших усилий, но она долговременна и очень
важна. Например, эти мышцы поддерживают
равновесие тела в течение всего дня. Поэтому их
иногда называют мышцами - стабилизаторами.
Если обратиться к позвоночнику, то базовыми
двигательными мышцами мы поднимаем тяжести. Эти
мышцы длинные и мощные, проходят вдоль
позвоночника. К внешним мышцам относятся также
мышцы брюшного пресса, внешние косые мышцы и др.
А внутренние мышцы короткие. Вместе со
связками они соединяют сплошной неразрывной стеной
соседние позвонки между собой по периметру, а также
позвонки и ребра. Они действительно короткие, но их
много. По некоторым данным число их более трехсот.

56
Это можно представить условно как мышечно-
связочный кокон, который обволакивает
межпозвонковый диск.
Чтобы лучше понять механизм работы мышц,
обратимся к схеме.
Длинная внешняя
Внутренние мышцы в тонусе
мышца

Короткий
Длинный
внутренний рычаг Спинной мозг рычаг

Это схема участка позвоночника. Внутренние короткие

мышцы показаны не все. Внешняя – длинная и тянется
далеко. Обратите внимание на рычаги действия мышц.
Они выделены коричневым цветом. Рычаг условно
внешней мышцы гораздо длиннее рычага мышцы
внутренней. Это означает то, что при подъеме тяжестей
работать внешними мышцами выгоднее, так как плечо
рычага длиннее и мышцы будут напрягаться меньше.
А внутренними мышцами организм работать не
будет, потому что от них будет требоваться гораздо
большее напряжение. Организм никогда не будет
работать там, где этого не требуется. Если есть выбор,
он (организм) всегда будет выполнять работу
меньшими усилиями. В итоге при использовании
отягощений развиваться будет только внешняя мышца.
А внутренняя будет постепенно деградировать.

57
Но от состояния этих внутренних коротких мышц
зависит здоровье позвоночника.

Внутренние мышцы
ослаблены

Когда внутренние короткие мышцы ослаблены,

межпозвонковый диск лишается помощи с их стороны.
Если до этого диск находился как в заботливых
ладошках, то теперь их нет. Без их помощи давление
позвоночника он не выдержит. Поэтому диск
расплющится, слабые мышцы растянутся и спинной
мозг или нерв, проходящий рядом, будут сдавленны.
Это очень частая картина. Бывает хуже, когда связочно-
мышечная стенка расходится, тело диска просто
выдавливается в окружающие ткани и образуется
грыжа межпозвонкового диска. Есть много
эффективных методов снятия боли и спазмов в
пораженной области. Есть и методы её лечения как
консервативные, так и с помощью оперативного
вмешательства. Но надо помнить одно. Никакое
лечение не способно устранить причину образования
грыжи. Слабости глубоких и коротких мышц
позвоночника можно избежать только в случае их
регулярной тренировки. Обычная работа с железом тут
не подходит, так как в этом случае будут работать
только внешние, длинные мышцы.

58
 Можно рассмотреть это на другом бытовом
примере. Требуется поднять груз. Для облегчения
работы, вы берете доску, чтобы использовать ее
в качестве рычага. Чем дальше от груза вы возьметесь
руками, тем легче поднимать. Поэтому, приложив
усилие к синей точке, вы будете напрягаться меньше,
чем, если бы взялись за красную. Рычаг выгоднее!

Элементарная механика. Судя по всему, организм наш

прекрасно знал и использовал законы механики
задолго до того, как их открыл великий Архимед.
Теперь немного о том, почему организм
стремится экономить. Всякая система стремится к
состоянию с минимумом внутренней энергии.
Это справедливо как для живого мира, так и для всего
мироздания вообще. Горячее тело будет остывать до
тех пор, пока его температура не сравняется
с температурой окружающей среды. Яблоко будет
всегда падать на землю, потому, что при этом
уменьшается внутренняя (потенциальная) энергия.
Так же и живой организм стремится к уменьшению
внутренней энергии. И это стремление выливается,
в конце концов, в смерть. А пока организм еще не
умер, он будет стремиться к уменьшению
функциональности. То есть любая функция, которая не
используется организмом регулярно, будет утрачена.

59
Сохранение ненужных функций означает для организма
бесполезную трату энергии. А он (организм) ни при
каком условии этого делать не будет. Поэтому, при
наличии выбора организм всегда будет двигаться по
пути меньших энергетических затрат.
Итак, при тренировке с отягощением внутренние
мышцы работать не будут. При этом внешнюю
мускулатуру можно сделать мощной, рельефной
и красивой. А внутренняя мускулатура будет дряхлеть
и деградировать. Поэтому часта ситуация, когда
у атлета, несмотря на все его занятия, проблемная
спина. Особенно это проявляется после сорока лет,
когда толщина межпозвонковых дисков естественным
образом уменьшается.
Выше указывалось, что короткие внутренние
мышцы окружают межпозвонковый диск. От качества
этих мышц зависит, насколько они помогут
позвоночнику удерживать нагрузку. Если они развиты
и упруги, то обволакивая межпозвонковый диск, они не
дадут ему расплющиться под воздействием нагрузки.
А если они представляют собой дряблую плоть,
то какая может быть помощь от киселя. Поэтому
протрузии и грыжи межпозвонковых дисков нередки как
среди дистрофиков (что совершенно очевидно), так и
среди атлетов.
Проблема может решиться при одном условии –
необходимо задействовать во время тренировки
внутренние мышцы. К сожалению, используя внешнюю
нагрузку (отягощения, эспандеры, собственный вес
и т.д.) это выполнить невозможно в силу естественной
биомеханики. Но тут приходит на помощь гимнастика
ХАДУ. Внешние отягощения в ХАДУ не используются,
поэтому и нет локализации нагрузки. Это лишает
организм выбора, какими мышцами работать:
внутренними или внешними. Поэтому он будет работать
всеми. На начальном этапе максимально напрягаться
будут именно внутренние мышцы, так как они слабее.

60
Но они и будут развиваться в первую очередь. В этом
огромный плюс гимнастики. Поэтому всего нескольких
занятий достаточно, чтобы почувствовать облегчение.

Цитата из новой книги

Уважаемые родители дошколят. Замечали ли вы, как
иногда вместо того чтобы лечь вовремя спать дети
начинают буквально ходить по стенам от избытка энергии.
Если днем малыш не вырабатывает своей нормы, вечером
он обязательно будет носиться, наверстывая упущенное.
Это естественно. Он совсем мал и является пока еще
истинным дитем природы, которое чувствует свою
большую маму. Поэтому шалит, играет. Более того, он
должен шалить и играть. Это норма для здорового
малыша. А ему говорят: посиди, помолчи, не мешай, дай
отдохнуть после работы. Потом снабжают DVD-
проигрывателем или ноутбуком – только бы вел себя
тихо. Позднее он идет в школу, где надо высиживать
уроки. А на переменах тоже набегаться не дают.
Это противоестественно, ему надо двигаться! Так его
устроила природа, другим он быть не должен! Взрослым
это очень мешает. В конце концов, какой-то умник
придумывает термин ‘’гиперактивный ребенок’’. Какой же
он гиперактивный? Он совершенно нормальный! Это мы
все стали слишком вялыми и дряблыми и быстро забыли,
какими были в детстве.
Конечно, естество малыша сопротивляется социуму
какое-то время. Но ведь он всего лишь малыш. Как ему
бороться с взрослыми дядями и тетями, с их привычками
и тараканами в их головах?
Вот так маленький человек из прямоходящего
превращается в тихосидящего. А потом мы удивляется,
откуда берутся компьютерные белые тараканы…

61
 ЕЩЕ О МЫШЦАХ

Можно ли что-либо добавить о мышцах?

Оказывается можно. Простой вопрос: каково
назначение мышцы?
– Выполнять движение. Для этого она наделена
способностью сокращаться и растягиваться. Это важно!
Мышца должна растягиваться и сокращаться, что для
неё есть нормальное/естественное действие.
Необходимо понимать, что только при полноценном
выполнении этого действия мышца будет надлежащего
качества. Растяжение и сокращение!
Глубоко залегающие мышцы позвоночника имеют
одну особенность. Целыми днями они находятся в
полунапряженном режиме, поддерживая равновесие
тела. При этом длина этих мышц изменяется
незначительно. То есть, у них нет полного сокращения
и растяжения. Это очень неестественный и, поэтому,
губительный для мышц режим работы. Особенно, если
учесть, что мышцы работают так годами.
Представьте, что вы носите в течение дня на
полусогнутой руке небольшой груз. Какая-нибудь сумка
с документами. К вечеру рука ни согнётся - ни
разогнётся. Мышцы были напряженны несильно, но они
не растягивались! А если продолжать этот эксперимент
несколько месяцев или даже лет? Уменьшение
амплитуды движения мышцы резко и катастрофически
ухудшит её качество. Зачем платить больше, если в
этом нет необходимости. Поэтому происходит
гипотрофия мышечной ткани: уменьшение её объёма,
силы, частичное перерождение невостребованной
мышечной ткани в соединительную. Это
сопровождается замедлением обмена веществ,
деградацией сосудистой сети, ухудшением
чувствительности нервных окончаний, интенсивной
кальцинацией малоподвижных зон. Звучит как описание
апокалипсиса... Но!

62
 Остеохондроз – это не острое, а вялотекущее,
хроническое заболевание. В этом-то и опасность.
Начинается он практически незаметно. Мы ведь не
используем и десятой доли своего мышечного
потенциала и степеней свободы своих суставов.
Поэтому, первые какие-то мелкие ограничение
в подвижности либо не замечаем, либо переносим без
тревоги. За месяцы и годы, пока остеохондроз
набирает силу, человек успевает к нему
приспособиться и привыкнуть. Как говорил М.Зощенко:
"Человек не блоха, ко всему привыкнет!" Подумаешь,
руку невозможно поднять вертикально вверх или
шнурки не завяжешь без помощи табуретки. С этим
жить еще можно. А вот когда последствия
остеохондроза становятся дискомфортны
и чувствительны, оказывается, что болезнь уже
запущена. Остеохондроз уже "взял за горло". Как
гангрена: началась с мизинца и убила всё тело.
Показательный пример: музыканты-исполнители.
Они раньше всех замечают проблемы с подвижностью
пальцев, в большинстве случаев, среднего
и безымянного. На медицинском языке это называется
профессиональной дискинезией. То есть, пианист или
саксофонист начинает вдруг замечать, что пальцы
несколько теряют чувствительность и не успевают за
ритмом музыкального произведения. Работа у них
тонкая и координированная. Поэтому нарушения в
моторике исполнитель заметит раньше того, кому такая
тонкость и точность ни к чему. Это может быть
водитель, сельскохозяйственный работник, механик или
офисный сотрудник. Эту же проблему они заметят
гораздо позднее, либо не заметят вообще – умрут, не
узнав. Исключение составляют те, кто в сорок лет
захотят учиться игре на фортепиано.
В наше время уже многие знают, что причина
подобной неприятности – это шейный остеохондроз,
который образовался из-за недостаточной подвижности

63
позвоночника. Вот к чему приводит пренебрежение к
естественным, жизненно необходимым
физиологическим потребностям. Можно сослаться на
обычное незнание. Но, как все понимаем, незнание
закона не освобождает... .
Рассмотрим еще один пример. Вы несёте в руке
тяжеленную сумку. Недолго, всего 10 или 15 минут.
Обычная бытовая ситуация. Помните, как тяжело потом
разгибались пальцы? " Ни согнуть, ни разогнуть" – это
именно об этом. Всего четверти часа достаточно, чтобы
мышцы спазмировались при предельной нагрузки.
А теперь, внимание! Спазмируются только те мышцы,
которые в статическом или полустатическом режиме
(так работают глубоко залегающие мышцы
позвоночника) вынуждены работать на предельной
нагрузке. Если бы у этих мышц был многократный
силовой запас, то спазма бы не произошло. Наш
организм весьма совершенная машина. При наличии
достаточного силового резерва он умело манипулирует
мышечными волокнами, распределяя нагрузку между
ними. Когда в руке легкая сумочка, она и носится легко,
даже изящно. И походка от этого не страдает. А если
сумка тяжела, нести её с лёгкостью не удастся.
Приходится напрягаться буквально всем телом,
искривляя осанку, уродуя походку, натуживая шею
и выкатывая глаза.
Можно двигаться и в другом направлении –
значимо уменьшить нагрузку. И это обязательно
поможет. Когда речь идёт о сумке или чемодане,
проблем нет. А если отягощением является ваше
собственное тело, которое безжалостно давит
десятилетиями на суставы и сдавливает позвоночник?
Конечно, при наличии избыточного веса, избавление от
него уменьшит давление на все сочленения организма
и несколько улучшит положение. Это могут
подтвердить те, кто проделал уже такой путь. Но также
они подтвердят и то, что улучшение это временное.

64
Проблема всё равно догонит. Остаётся только один и
единственно правильный путь – наращивать силу
мышц. Да, вот так примитивно и банально – качать
мышцы. Без тонких материй и чудодейственных
ритуалов.

Цитата из новой книги

Жизнь была непростая, и развлечений было мало.
Иногда после тяжелого рабочего дня люди шли в кино.
И их ждал шок. Это была правда, которую мы стараемся
не видеть, прикрывая глаза или обходя стороной. Вместо
обычного киножурнала перед сеансом показывали детей
уродцев. Это действительно тягостное зрелище.
Искореженные, как обрубки, или вообще отсутствующие
конечности ... Неестественной формы искривлённые
черепа ... Иногда без ушей и без носа с
деформированными челюстями и вывернутыми зубами ...
Как будто чья-то злая воля слепила тела этих детишек в
оскорбление всему святому и человеческому.
Это неестественное сочетание младенческой чистоты,
невинности с изощренным, злодейским уродством
буквально лишало всякой веры в светлое и выбивало
почву из под ног. Особо впечатлительные люди выходили
или не смотрели на экран. Кто-то просто плакал... Кто-то
смотрел широко открытыми глазами ... У кого-то просто
отвисала челюсть ... Большинство не знали, не
предполагали даже, что виной этого детского уродства
были их родные родители. Они пили. Как принято стало
потом говорить, культурно употребляли. В то время пили
мало, но детей от пьяных родителей было достаточно. Их
даже снимали и показывали! Теперь пьют гораздо
больше, несравненно больше. Но везде молчок. Разве они
перестали рождаться? Нет, конечно. Они есть!
Ответственность – это качество, которое необходимо
будущим родителям. Ваш будущий ребенок не
абстракция. Это ваша плоть и кровь. Как можно этот
светлый дар вручать в руки пьяных генов?

65
 ТИШЕ ЕДЕШЬ – ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ

В гимнастике ХАДУ внимание акцентируется на

замедленном выполнении упражнений. Разберемся,
для чего это необходимо.
1. Основная идея ХАДУ – это движение с
одновременным напряжением противодействующих
мышц. Только при замедленном движение возможно
соблюдение одновременности. Вот почему. Если вы,
например, быстро сгибаете руку в локте, это означает,
что мышца-бицепс напрягается максимально,
а противоположная ей мышца-трицепс полностью
расслаблена. Именно расслаблена, чтобы не
противодействовать (то есть не мешать) работе
бицепса. Поэтому, чем медленнее будет совершаться
напряженное движение, тем сильнее будут напряженны
противоположные мышцы. Как раз это нам и нужно,
чтобы все эффекты в ХАДУ проявились в полной мере.
2. Представьте, что у вас есть проблемы с
суставами. При быстром/резком движении их можно
травмировать по неосторожности. Также можно
растянуть связки, мышцы. Такое часто бывает. Хоть раз
в жизни мышцы шеи растягивал себе, наверное,
каждый человек. Вспомнили ощущения? Ходишь потом
всю неделю со "свёрнутой" шеей. Замедленное
движение позволяет даже самым заторможенным
организмам успеть автоматически снизить нагрузку и
избежать ненужной травмы.
3. Волокна, составляющие мышцу, неодинаковы
по своему качеству. Одни лучше развиты, другие хуже,
одни более эластичны, другие – менее. Это
естественно, ведь в жизни они востребованы в разной
мере. Поэтому и функциональные возможности их
неодинаковы. Зададимся вопросом, какими волокнами
будет предпочитать работать организм при выполнении
упражнения? Ответ очевиден.

66
– Более развитыми! Потому что они сильнее; они
эластичнее; они лучше иннервированы и управляемы
тоже лучше. Ими проще выполнить необходимую
работу. Сами вы кого бы отправили рубить лес:
веселого лесоруба или закомпьютеренного
дистрофика? У организма та же логика. В итоге,
недоразвитые волокна так и оставались бы всегда
недоразвитыми. Но есть хороший способ, его
используют и во время работы с железом.
Неторопливая прокачка мышц. Без рывка.
Профессионалы об этом хорошо знают. Замедленное
движение даже с железом позволяет вовлечь в работу
эти недоразвитые волокна. Они ведь еще и более
инерционны. При быстром темпе движения они просто
не успевают включиться в работу. То есть весёлый
лесоруб нарубит дров и уже вернётся домой,
а дистрофик только встанет из-за компьютера. Поэтому
упражнения в ХАДУ замедленны. Это очень важно,
чтобы движения были осознаны и хорошо
прочувствованны на всём своём протяжении.

Цитата из новой книги

Красивая обувь, к сожалению, оказывается не самой
удобной. Узкая колодка стискивает стопу с боков. Пальцы
также оказываются в тесной лодочке. Кроме того, в
закрытой обуви пальчики еще приходится поджимать.
На первом этапе постоянная сдавленность стопы
приводит к банальному нарушению обмена веществ.
Это выливается в мышечную атрофию, кальцинацию
хрящей и остеохондроз. Этот факт у многих вызывает
удивление. Оказывается, в стопе есть мышцы. Там есть и
мышцы, и связки, и суставы! Полный комплект.
А как иначе она могла бы носить все человеческое тело.
На втором этапе начинается деформация костей и
суставов. А это уже серьезно. Смотреть на такие ноги без
жалости невозможно. Поэтому летом я не пялюсь на
женские ножки в сандалиях, не будучи точно уверенным в
том, что я там увижу.

67
 ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА

Движение в ХАДУ должно быть и может быть

только осознанным! Отягощений ведь мы не
используем. Когда имеешь дело с железом, достаточно
просто взять гантель в руку – и нагрузка уже создана.
Сам факт наличия гантели в руке уже создаёт нагрузку.
При этом можно даже смотреть телевизор,
а упражнение выполнять на автоматизме. Но в ХАДУ
совсем не так. Внешнего отягощения нет, и нагрузка
создается только волевым усилием. Это в чистом виде
волевая гимнастика. Конечно, организму это
непривычно и тяжело. Напрягаться он не хочет. Ему бы
на диван и банку пива с чипсами... А тут надо
тренироваться. А если нет этой самой, как её, воли?
– Надо её воспитывать!
Это такое же качество человека, как сила,
выносливость, умение читать и писать и так далее.
Это одна из функциональных возможностей человека.
Уникальна воля тем, что именно она стыкует чистую
физиологию (плоть) с разумом (интеллект, сознание).
Без разума человек превращается в здоровое и
крепкое биологическое убожество, озабоченное только
собственными физиологическими потребностями.
Таких людей немало вокруг нас, и названий с
характеристиками у них тоже хватает.
Людей без развитой и здоровой физиологии
тоже немало вокруг. Это умничающие интеллектуалы в
лучшем случае. Этакий разум в себе. Делать ничего не
умеют, зато рассуждать о великом – сколько угодно.
Иной раз так и хочется отправить их в помощь
весёлому лесорубу. И я явно не одинок в своём
желании. )))))
Так вот, воля это есть перемычка, соединяющая
тело и разум, как ручка в обычной гантели. Только с её
помощью просто человек превращается в личность
высокоразвитую, созданную по образу и подобию.

68
Замечательно, что воля наша тренируема и не
сваливается на голову в виде нежданного наследства
или счастливого лотерейного билета.
Она, как и любая другая функция человека,
воспитывается и тренируется. Перефразируем
классика: "Надо по капле каждый день выдавливать из
себя слабака". Конечно, это тяжело. Это же не с
трибуны лозунги толкать и людьми командовать. Себя
родного попробуй заставь. Всю жизнь работаешь для
того, чтобы холить и нежить своё тело и потакать своим
капризам. А оказывается, что надо наоборот.
Ограничивать себя и еще напрягаться. "Боже, ну
почему же так тяжело? А нельзя ли просто купить?
Ты же понимаешь, я заплачу". Это говорил один из
олигархов (среди них есть нормальные ребята).
С улыбкой, конечно. Любой здравомыслящий человек
понимает, что выбора-то как раз и нет. Поэтому
заставляем себя напрягаться. Думать в это время о
посторонних вещах не получится. Мозг занят телом!
Он должен быть занят телом! В итоге получаем то,
к чему призывают многие практики. Мы получаем
осознанную работу мышц. Автоматизма здесь быть не
должно. ХАДУ требует от человека осознанной работы
тела. Никакого автоматизма! Это не единоборства,
где выполнение приема оттачивается до уровня
рефлекса.
Сначала это тяжело, но спустя какое-то время вы
вдруг с удивлением заметите, что жизнь начала менять
свои краски. Что заставлять себя уже не приходится.
Что понятие "воля" мягко перешло в "осознание".
Достаточно просто осознать необходимость чего-то,
и вы спокойно пойдёте это реализовывать.
Это удивительное состояние.
Очень советую его пережить.

69
 ПРИНЦИПЫ ХАДУ

Основная идея ХАДУ – это отказ во время

тренировки от внешней нагрузки за счет
одновременного напряжения противодействующих
групп мышц. Природа снабдила нас полным комплектом
мускулатуры. Если есть действие, есть и
противодействие. Поэтому на каждую мышцу всегда
есть противоположная. Если мы наклонились в одну
сторону, то обязательно должны уметь наклониться и в
другую. Задача, которая ставится в ХАДУ – напрягать
противоположные мышцы или группы мышц
одновременно. Отказ во время тренировки от внешней
нагрузки означает, что не используются гири, штанга,
эспандеры, тренажеры.
Нет работы с использованием собственного веса:
отжимания в упоре, приседания, подтягивания на
перекладине. Нет также и статических упражнений.
Все вышеперечисленное есть работа с внешней
нагрузкой, когда тренируемой мышце
противопоставляется что-то извне. В ХАДУ этого извне
как раз и нет. Работают только противодействующие
мышцы. Возможно ли это? Давайте убедимся.
Положите на ладонь какой-нибудь груз. Ощупайте
бицепс и трицепс. Бицепс будет напряжен, а трицепс
расслаблен.

Работает
одна мышца.

70
 А теперь просто напряжем руку, согнутую в
локте. Ощупав мышцы, мы убедимся, что напряженны
сразу две мышцы: бицепс и трицепс.

Работают
две мышцы.

Это нормально. Если бы был напряжен только

бицепс, рука бы согнулась. А если бы только трицепс –
рука бы выпрямилась. Но если рука неподвижна или
медленно сгибается-разгибается в локте, значит,
напряжения противоположных мышц компенсируют
друг друга.
Можно проверить это и другим образом.
Напрягите мышцы брюшного пресса и ощупайте себя.
Как ни странно кроме пресса напряженны будут косые
мышцы и спина. Это естественно. Пресс и спина это
противоположные группы. Поэтому и напряглись
одновременно. Косые мышцы тоже противоположные:
наклоняют или поворачивают тело в противоположные
стороны. То есть, достаточно было напрячь в
положении стоя мышцы пресса, как напряглась вся
масса мышц поясничного отдела.
– Что нам дает одновременная работа
противодействующих мышц?
Во-первых, мы вдвое экономим время, потому
что тренируем сразу и сгибатели, и разгибатели.
Работая с внешней нагрузкой, мы тренируем их

71
поочередно: сначала бицепс, потом трицепс (или
наоборот). Основа всех тренажеров – это
изолированная работа мышцы. В лучшем случае будем
иметь попеременно чередующуюся работу сгибателей и
разгибателей. Как, например, в беге. Но никогда эти не
будут работать одновременно. Это возможно только в
ХАДУ.
Во-вторых, у нас работает вдвое большая
мышечная масса, которую надо кормить. А теперь
простая арифметика. Вдвое большей мышечной массе
требуется кровь, кислород, гормоны, питательные
вещества в удвоенном количестве. Обмен веществ
должен будет научиться их доставлять. При регулярных
занятиях он это сможет. Ведь обмен веществ – это
функция организма. Такая же как все остальные.
Она точно также поддается тренировке. Поэтому,
двойной перегрузочный запас у обмена веществ
разовьется обязательно.
В-третьих, нервной системе придется управлять
во время тренировки вдвое большой мышечной массой.
А кроме этого, обеспечивать полноценную работу
обмена веществ, который также нагружен вдвое.
Это непросто, более того, это тяжело.
Ведь никогда ранее этого делать не приходилось.
Не было нужды нашим мышцам работать в таком
режиме. Мы привыкли сопротивляться нагрузки извне,
а тут всё внутри. На первых этапах всему организму
придется просто учиться такому режиму работы.
Но попутно он будет развиваться. Если занятия будут
регулярны, вы быстро почувствуете изменения.
Они будут радовать и вдохновлять, ведь до занятий
было хуже. Но помните, что как только вы прекратите
регулярные занятия, организм опять начнет
деградировать, и все ваши проблемы вернутся назад.
Не наступайте на эти грабли.

72
 Есть еще один фактор, который присущ только
гимнастике ХАДУ. Обратимся опять к механике.
Обратимся к схеме.

10кг.

100кг.

90кг. 10кг.

На ладони лежит груз весом 10 килограммов.

Наш бицепс будет развивать усилие около
100 килограммов, что соответствует правилу рычага.
Интересно то, что на сустав придется усилие в
90 килограммов. Такое же сдавливающее усилие
придется и на плечевую кость. В итоге, если у сустава
и кости был когда-то запас прочности, то он будет
уменьшаться до этих 90 килограммов. Зачем организму
сохранять ненужную функциональность?
Он будет избавляться от ненужного запаса
прочности. Поэтому будут деградировать и сустав и
кости скелета. Пытаться остановить этот процесс с
помощью лекарств или шаманства – дело бесполезное.
Победить функциональную деградацию можно только с
помощью тренировки.

73
 Теперь тот же самый человек напрягает
противоположные мышцы, как рекомендуется в ХАДУ.
Сила бицепса у него та же, что и в прошлом случае –
100 килограммов. Внешнего отягощения нет, поэтому
трицепс напрягается на такую же величину. В итоге на
сустав и на кость придется усилие 200 килограммов.

100кг. 100кг.

200кг.

Интересно, не так ли? С внешней нагрузкой

90 килограммов, а с пустыми руками 200! Так и есть.
Занимаясь ХАДУ, человек приобретает двойной запас
прочности костей и суставов. Он получит прочную и
эластичную костную ткань, которой никогда не коснется
остеопороз. А также прочный, толстый и упругий
сустав.
Это означает, что не будет переломов шейки
бедра, воспалений суставов и их дегенеративных
изменений.
Замечательно! А если у человека изначально
больная спина, которая болит от повседневной жизни.
Что будет с ней при таких нагрузках? Правильный
вопрос, требующий ответа.

74
 РЕГУЛЯЦИЯ НАГРУЗКИ

Что определяет нагрузку на организм, когда мы

берем в руку отягощение?
– Вес отягощения. Мы выбрали его по совету
инструктора, прочитали об этом в книге или выбрали по
каким-то другим соображениям. В любом случае,
нагрузка была выбрана сознательно.
В ХАДУ нет внешней, заведомо и сознательно
заданной нагрузки, поэтому величина нагрузки
дозируется автоматически самим организмом.
Этот механизм автоматической регуляций у нас есть,
и он постоянно работает. Например, автоматически
регулируются глубина и скорость дыхания, частота
сердечного пульса, артериальное давление, выделение
желудочного сока, поддержание постоянной
температуры тела, потоотделение, равновесие при
ходьбе и многое другое. Эти процессы регулируются
нашим организмом без нашего сознательного
вмешательства. Это и есть автоматическая или
подсознательная регуляция. Именно подсознательная
регуляция и определяет уровень нагрузки при занятиях
ХАДУ.
Посмотрим, как это происходит.
Пусть изначально у вас бицепс слабее трицепса.
Сгибание в локте мы выполняем замедленно и с
напряжением. Если напрячь изо всей силы сильную
мышцу-трицепс, то рука просто разогнется. Получается,
что максимально будет напряжен бицепс, а более
сильный трицепс будет работать вполсилы. То есть,
мышца-бицепс (изначально более слабая) ограничит
нагрузку. Слабое звено определит безопасный уровень
нагрузки. Этот принцип ограничения нагрузки будет
действовать и на других участках тела.
Работу мышечного аппарата обеспечивает обмен
веществ и нервная система. Это длинная цепь из

75
множества процессов-звеньев. Любое слабое звено
в этой цепи ограничит нагрузку.
Это может быть сердце, которое не смогло прокачать
вдвое больше крови.
Это может быть кровеносный сосуд, который из-за
суженного просвета не смог пропустить нужное
количество крови.
Это может быть сустав, который не смог выдержать
удвоенной нагрузки.
Это может быть сбой в работе эндокринной системы, в
результате которого нарушилась выработка гормонов.
Это может быть проводящая ткань, которая из-за
нарушения электролитного баланса не смогла передать
нужный импульс.
Это может быть нервная система, которая не смогла
удержать в напряжении удвоенную массу мышц и т.д.
В любом случае это слабое звено ограничит нагрузку,
но именно оно получит максимальную нагрузку.
И именно поэтому оно будет развиваться в первую
очередь.
Представьте себе большой дорогой автомобиль.
Мощный двигатель, автоматическая коробка, большие
колеса, литые диски и т.д. От чего зависит надежность
этого авто?
– От самого слабого звена. Сильное звено не подведет
никогда, на то оно и сильное. Всегда подводит только
слабое звено. Какой-нибудь трущийся о металл
проводок может замкнуть на массу и свести к нулю все
преимущества самой дорогой системы.
Также и человеческий организм. Надежность
работы всего организма определяют отнюдь не его
сильные стороны. Только от самого слабого звена
зависит уровень здоровья. Игнорируя сильные стороны,
он будет позиционировать свое здоровье по самой
слабой составляющей. Поэтому развитие этой слабой
составляющей (слабого звена) и есть главная задача,
если мы хотим повысить уровень своего здоровья.

76
 При использовании внешней нагрузки, величина
которой определяется сознательно, обеспечить
первоочередное развитие слабого звена невозможно.
Кто-нибудь говорил вам о том, что надо развивать
именно слабое звено? Нет, ведь для начала
необходимо его найти.
В ХАДУ в отсутствии любого внешнего
воздействия нагрузка дозируется подсознательно.
Организм сам определит допустимую нагрузку.
Мы даже знать не будем, какое именно звено ее
ограничило. Но оно и будет развиваться в первую
очередь.
Использование подсознательной регуляции –
уникальный эффект гимнастики ХАДУ. Подсознательная
регуляция является идеальной гарантией от
перегрузки. Организм себя травмировать не будет.
Поэтому гимнастика ХАДУ в первую очередь
востребована как великолепная технология
реабилитации. Проблемы со спиной и с опорно-
двигательным аппаратом – это прямое показание
заниматься гимнастикой ХАДУ.
Кроме того, одновременное напряжение
противоположных мышц для нас совершенно
нехарактерно. Мы привыкли постоянно сопротивляться
силе тяжести или какому-либо внешнему воздействию.
Поэтому, на первых порах, организм будет элементарно
учиться правильно выполнять упражнения ХАДУ.
И это тоже предохранит нас от перегрузки.

77
 СИЛА И ВЫНОСЛИВОСТЬ

Мы пришли к тому, что организму необходима

тренировка. Чтобы двинуться дальше, разберемся с
тем, что у нас есть на сегодня.
Существует два принципиально разных вида
тренировки: тренировка силы и тренировка
выносливости. Интуитивно все понимают, о чем идет
речь, но все же определимся. Тренировка силы – это
максимальное напряжение в короткий промежуток
времени. Например, к силовым видам спорта можно
отнести бег на 100 метров. Высочайшая скорость,
которая требуется от спринтера во время забега, есть
проявление в первую очередь взрывной силы атлета.
На рисунке работа в силовом режиме показана красной
линией. Видно, что это кратковременная,
но максимальная нагрузка. Из-за постепенного
утомления организм не в состоянии постоянно
поддерживать высочайшее напряжение неизменным.
В абсолютном выражении напряжение будет
уменьшаться. Но в каждый момент времени оно
максимально для атлета.

Усилие

Тренировка
силы

Тренировка выносливости

Время

78
 Тренировка выносливости – это малая либо
средняя нагрузка на организм, но в течение достаточно
длительного времени. Хорошим примером работы на
выносливость является классический марафонский бег.
Зелёная линия на рисунке. Нагрузка, конечно,
не максимальна, но она настолько продолжительна,
что без специальной подготовки марафон не
пробежать. Более двух часов монотонной работы всего
организма. Именно всего организма, ведь в
обеспечении работы мышц участвует полностью весь
обмен веществ, а нервная система управляет и
контролирует всеми процессами.
Обратите внимание на заштрихованную красным
цветом область графика. Это перегрузочный потенциал
организма, который развивается при силовой
тренировке. Он востребуется во время регулярных
занятий, и поэтому развивается. При занятиях на
выносливость он не может появиться принципиально,
так как организм работает в другом режиме. Надеюсь,
что с этим никто спорить не собирается.
А что входит в этот перегрузочный потенциал?
– Взрывные, силовые возможности мускулатуры,
благодаря чему и создается высокая нагрузка.
– Более крепкие, надежные, эластичные связки,
способные выдержать повышенную нагрузку.
– Более толстые и прочные суставы, чтобы отработать
такую нагрузку.
– Костный каркас, естественно, также будет прочнее.
Нагрузка-то значительно больше.
– Самое интересное: обмен веществ!!! В самом
широком смысле! То есть весь обмен веществ!
Работающую мышечную массу надо "кормить".
А хорошо работающую – кормить хорошо. Это и
сердечно-сосудистая система, и дыхание, и
эндокринная, и терморегуляции, и лимфатическая...
всё, что только есть в организме. Разве что

79
репродуктивная будет сидеть в сторонке и тихо ждать
своего сладкого часа.
– Наконец, нервная система. Нам будет тяжело даже
представить, какую колоссальную работу выполняет эта
часть нашего организма, контролируя и управляя
функциями всех остальных систем. Во время
интенсивной тренировки объём такой работы
значительно увеличивается.
Вот этого перегрузочного потенциала лишен
человек, вся жизнь которого есть монотонная работа на
выносливость.
Для примера – два бегуна. Два разных типа бега:
один бегает быстро, а другой долго (хотя тоже быстро).
Организм со временем приспосабливается к
выполнению любой работы, поэтому наши бегуны в
результате такого приспособления даже внешне будут
отличаться. Угадайте кто на рисунке спринтер, а кто
марафонец.
Усейн Болт Уилсон Кипротич

Ошибки не будет. Совершенно точно интуитивно

все понимают "ху из ху". У спринтера мышечной массы
всегда больше, он тяжелее и более накачан.
Ему требуется вся взрывная сила своих мышц с первых
же секунд бега. У марафонца организм приспособлен
иначе. Он обычно сухой, жилистый и неимоверно
выносливый. Объём мышц меньше чем у спринтера,
собственный вес меньше, кости легче. И это

80
оправдано. Зачем кормить лишнее, ведь бежать
придется более двух часов. То есть это естественная
приспособленческая реакция организма.
В этом примере замечательно то, что оба
спортсмена бегают. Причем, бегают быстро. То есть
они выполняют одинаковое действие. Но, всего лишь,
на разную дистанцию. И это вызывает столь разную
реакцию организма.
Примечательно и другое. Спринтеру для
взрывного рывка нужны сильные мышцы ног. А зачем
тогда такие мощные плечи, грудь, шея, руки? Он же не
ими бегает, в конце концов.
– Оказывается, что диспропорция в развитии мышц
сильно ограничивает результат. Это понятно с
естественной точки зрения, и об этом говорит опыт
ведущих спортсменов.
Если тренировка на выносливость может длиться
до нескольких часов, то тренировка силы всегда очень
коротка. При максимальной силовой нагрузке мышца
уходит в "отказ" за время около двух минут. Поэтому
если тренировка отдельной группы мышц длится
большее время, то тренируется уже не сила, а некий
промежуточный вариант между силой и выносливостью.
Вполне корректно можно назвать это силовой
выносливостью. В спорте употребляют также термин
специальная выносливость. Это совершенно
справедливо, так как чисто силовой тренировки
в современном спорте не существует. А как же тяжелая
атлетика, качалка, гиревой спорт? Разве это не
силовые виды? В том то и дело, что нет. Поясню.
Допустим, мы выполняем какое-то упражнение с
отягощением, например, сгибание руки в локте или по-
простому "жим на бицепс". Внимание на схему. Синяя
линия показывает напряжение мышцы при выполнении
упражнения. Нагрузка немного колеблется, и это
понятно. Наибольшее напряжение мышцы испытывает в

81
средней части траектории когда плечо и предплечье
взаимно перпендикулярны.
В зависимости от максимально количества
повторов усилие/напряжение мышцы будет различным.
Чем больше повторов – тем меньше напряжение.
Поэтому, когда говорят об увеличении силы,
рекомендуют большие веса и малое число повторений.
Интересно, но даже при подобной "работе на силу"
чисто силовым элементом будет только последний
повтор движения.

Обычный режим Усилие

тренировки
отказ
2 повтора мышцы

4 повтора

8 повторов

Время

Он и есть самый трудный, когда наступает отказ

мышцы. Всего один момент (зеленые кружочки на
графике) из полного подхода к снаряду. Остальное
время – это просто утомление мышцы при заданной
(но не максимальной) нагрузке. Красная линия на схеме
отображает утомление мышцы при максимальной
нагрузке. Чем точнее мы её повторим, тем ближе
тренировка приблизится к силовой. В данном случае
это не удалось.

82
 Рассмотрим более удачный способ. Упражнение
"жим на бицепс", как в прошлом примере. Но теперь у
вас есть помощники, которые после каждого повтора
уменьшают вес штанги. Известный способ, называемый
иногда стриптизом весов.

Усилие
Режим
тренировки,
отказ
приближенный мышцы
к силовому

Время

Он реально позволяет приблизиться к силовому

режиму. Моментов, близких к мышечного отказу,
гораздо больше, чем при постоянном весе штанги.
При наступлении отказа упражнение не прекращается.
Ведь помощники снижают вес штанги, и работу можно
продолжать. Но все равно это лишь приближение
с некоторой степенью точности. Почему?
А как узнать, какой именно вес надо сбросить со
штанги, чтобы максимально точно попасть на график
утомления. Это проблема. На сегодняшний день она
неразрешима из-за наличия простого человеческого
психоэмоционального фактора.

83
 Рассмотрим подробнее. На схеме есть две
пунктирные линии выше и ниже кривой утомляемости.

Психо- Усилие
эмоциональный
эмоциональный подъём
фактор

эмоциональный
упадок

Время

Они отображают силовые возможности при разном

психоэмоциональном состоянии. Мы ведь поднимаем
железо не тупо одними только мышцами. В процессе
участвует весь организм, поэтому влияния
человеческого настроения на физические показатели
совершенно естественно. Возникает вопрос: а как
отследить воздействие этого фактора и
скорректировать нагрузку, чтобы получить
максимальный эффект? Это же известно, что на
эмоциональном подъеме человек способен сделать
гораздо большее, чем во время эмоционального спада.
Сегодня ответа на это нет. Вот и получаем, что силовая
тренировка является силовой только наполовину.
Но даже и это не все. Есть еще один эффект,
требующий рассмотрения. Предположим, что
выполняется простейшее упражнение с отягощением
"жим на бицепс", то есть сгибаем руку в локте.

84
 На рисунке изображен момент наибольшего
напряжения мышцы, когда угол между предплечьем и
плечом составляет около 90 градусов. Из личного опыта
это известно практически любому человеку, спортсмену
– тем более. Чуть ниже
или чуть выше будет
легче. Все понятно...
90
0 Элементарная механика.
Надеюсь, спорить с этим
никто не будет.
Для нас важно, что
напряжение мышцы-
бицепса будет сильно
изменяться. Более чем в два раза!
О каком силовом тренинге, о какой максимальности
нагрузки можно говорить в подобной ситуации? Только
о некотором приближении, весьма грубом.
В последнее время появились тренажеры,
в которых величина нагрузки не зависит от угла
поворота рычага. В одном из вариантов трос крепится
жестко, но он дополнительно опирается на сектор и
только потом оканчивается набором разновесов. Очень
толково сделано. Внизу схема для пояснения.

трос

85
 Правда есть одно "но". Сектор, на котором лежит
трос, должен повторят форму сустава. Довольно
сложная задача, особенно учитывая индивидуальность
строения каждого из нас. Психо-эмоциональный фактор
опять-таки под вопросом. Поэтому силовой
тренировкой работу даже на таком тренажере назвать
нельзя.
И наконец, последний довод. При силовой
тренировке мышца уходит в отказ при непрерывной
работе за время близкое к двум минутам. После этого
ей требуется отдых. От восьми часов и до двух суток.
В детстве этот промежуток короче, в зрелом возрасте
длиннее. У большинства людей этот период колеблется
от полутора до двух суток. А теперь вспомните, сколько
времени занимает ваша тренировка на одну мышцу,
и сколько отдыха вы ей даёте? Таким образом,
получается, что даже в спорте профессионалов силовой
тренировки вообще нет. Мы имеет только различные
варианты, так называемой силовой выносливости.
Еще раз остановимся на том, как реагирует
организм на тренировку силы и тренировку
выносливости. Помните основной закон: организм
избавляется от ненужных функций. Так как при работе
на выносливость перегрузочные способности всего
нашего организма
Усилие востребованы
меньше, то организм
будет избавляться от
этого запаса. На
рисунке это
заштрихованная
Тренировка
область. Тренировка
выносливости
снижает запас
Время
прочности организма.
Он так и остается невостребованным. Такова
ситуация…

86
Что это за перегрузочные способности?
Это сила, прочность костей, эластичность связок,
эластичность сосудов, запас мощности сердечной
мышцы, стабильность нервной системы, запас по
регуляторным функциям и так далее. Это тысячи
функций организма. Они нам нужны постоянно,
но только на уровне не выше среднего. От всего
большего, как от излишнего и ненужного организм
будет избавляться. И тогда любой стресс, любое
падение на землю, излишнее волнение или
перенапряжение могут привести к печальному финалу.
В это трудно поверить, но тренировать одну
лишь выносливость бессмысленно. Это приводит к
уменьшению резервных возможностей организма, что
равносильно падению уровня здоровья. Вся наша
повседневная жизнь – это постоянная работа на
выносливость. А учитывая, что уровень физической
активности минимальный, получаем чрезвычайно
низкий уровень востребованности перегрузочных
возможностей. В итоге, мы сами лишаем свой
организм запаса прочности.
Конечно, придя домой после тяжелой и нервной
работы, хочется отдохнуть. Некоторые, даже пытаются
оправдать себя, говоря, что устали за весь день
больше, чем на любой тренировке. Это глубоко
ошибочное представление. Работа на выносливость –
это эксплуатация своего организма. Это нагрузка,
которую смело можно назвать утомляющей. Она просто
утомляет организм. А для развития здоровья, для
сохранения перегрузочного запаса прочности
необходима чисто силовая тренировка. Только силовая
тренировка развивает перегрузочный запас
функциональных возможностей организма. Поэтому,
если хотите быть здоровыми, не оправдывайте свою
слабость тяжестью повседневной жизни. Обязательно и
регулярно давайте своему организму силовую нагрузку.
Важное уточнение: силовая нагрузка не означает

87
обязательную работу с железом или на тренажерах.
Ситуация такова, что в спорте или традиционном
фитнесе сегодня не существует чисто силовой
тренировки. Подробнее об этом поговорим позже.
Сейчас важно уяснить, что регулярная силовая
тренировка жизненно необходима. Только силовую
тренировку можно назвать развивающей.
Это не означает, что надо избавиться от любой
утомляющей нагрузки. Природа создала нас как
двигательную машину. Мы должны двигаться,
как минимум, для того чтобы реализовывать наше
основное естественное предназначение.
Исследователи подсчитали, что человеку необходимо в
день проходить от 8-ми до 10-ти километров быстрым
шагом, чтобы разбудить, расшевелить и заставить
поработать основные функции организма. Но это только
минимум. Поэтому, любая физическая активность
только приветствуется. Любые подвижные игры.
Все, что приносит радость движения, должно
присутствовать в нашей жизни обязательно. То есть,
работа на выносливость, аэробная тренировка – это
ежедневная норма. Плюс к этому, два или три раза в
неделю необходимо обогащать свой физический
рацион чисто силовой, развивающей тренировкой. Это
даёт гимнастика ХАДУ. При таком подходе
действительно можно построить гармоничное тело,
гармоничный, функционально развитый организм.
И такой организм обязательно будет здоровым.

88
 ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ФАКТОР

Наше психоэмоциональное состояние постоянно

меняется. Как в течение дня, так и изо дня в день.
Допустим, мой результат в жиме от груди составляет
100 килограммов. Пусть сегодня у меня хорошее
настроение, я отдохнул и испытываю настоящий
эмоциональный подъем. В таком состоянии я,
однозначно, могу выжать больше: 105 или 110
килограммов. Этот эффект знаком всем, кто
занимается спортом. Но может быть и наоборот. Если я
устал и эмоционально подавлен, то, скорее всего, даже
мой обычный результат 100 килограммов окажется мне
не под силу. Это нормально и естественно.
Нет олимпийских медалей, которые были бы завоеваны
без учета психоэмоционального фактора. Поэтому,
спортсмена всегда мотивируют перед ответственным
стартом.
В случае развивающей тренировки этот фактор
учитывать просто необходимо. Если я недогрузил себя
во время занятия, это не страшно. Только тренировка
будет менее эффективна, чем обычно, не более.
Гораздо опаснее, когда я переоцениваю свои
возможности и пытаюсь работать с обычной нагрузкой.
Она обычна для меня, но именно сегодня, ввиду
пониженного психо-эмоционального тонуса, ее
следовало бы уменьшить. А я не уменьшаю, и жму от
груди как обычно 100 килограммов. В результате я
сознательно зарабатываю микротравму. Эта картина
характерна для всех суставов (тазобедренного,
коленного, локтевого и так далее) и для позвоночника.
Пока организм молод, суставной хрящ или
межпозвонковый диск упруг и достаточно толст.
Под действием чрезмерной нагрузки он проминается,
суставное ложе травмируется (как на схеме). Иногда
это вызывает боль, но после снятия нагрузки молодой и
упругий сустав возвращается в исходное состояние.

89
Бывает, что и боль проходит. И как будто ничего не
произошло.

После одной такой неосторожности,

действительно, ничего не будет, но ведь это
повторяется многократно. И микротравма со временем
превращается в бомбу замедленного действия, которая
взрывается после 40 лет. Интересный вопрос, а почему
после 40?
Суставной хрящ становится тоньше, и боль
появляется даже при небольшой нагрузке.
Это вынуждает резко ограничить подвижность. Затем
следует нарушение обмена веществ в критической
зоне, кальцинация окружающих тканей и мышечная
дистрофия. А когда-то все начиналось с безобидной
микротравмы от неумения определить безопасную
нагрузку.
В случае с ХАДУ уровень безопасной нагрузки
определяет подсознательная регуляция. Она учитывает
огромное количество факторов, в том числе и психо-
эмоциональное состояние. Благодаря этому нагрузка
никогда не будет чрезмерной. По абсолютной величине
она всегда будет разной, но при этом будет оставаться
максимально допустимой. Поэтому гимнастика ХАДУ
востребована сейчас в первую очередь как уникальная
система реабилитации.

90
 ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ

Выше уже говорилось о глубоких коротких

мышцах позвоночника. При использовании внешней
нагрузки организму невыгодно их использовать.
Поэтому они будут деградировать. Мышечная ткань
является основным потребителем крови, и, если она
атрофируется, это автоматически уменьшает кровоток и
замедляет обмен веществ. А межпозвонковый диск
получает питание из окружающих тканей. Поэтому
недостаток обмена веществ коснется его обязательно.
В итоге типичная для многих картина. Дистрофичная
мускулатура, малоподвижный и кальцинированный
позвоночник; пониженная чувствительность нервных
окончаний; неэластичный и хрупкий межпозвонковый
диск. Как следствие получим всевозможные
искривления позвоночника, остеохондроз, протрузии и
грыжи межпозвонковых дисков. От всех этих бед есть
простое и эффективное средство – гимнастика ХАДУ.
Отказ от внешней нагрузки и преимущественная
работа глубоких мышц быстро развивает мышечный
каркас позвоночника. Именно мышечный каркас и будет
создаваться в первую очередь. Если будут мышцы,
если они будут работать, то и обмен веществ
нормализуется, и диск получит полноценное питание.
Все упирается в простую физическую тренировку.
Очень часто мы грешим пренебрежительным и
даже высокомерным отношением к физической
культуре. Но реальность такова, что существует только
один способ развития организма – через работу
мускулатуры. Только мышечная ткань способна
активизировать обмен веществ и приток крови.
Увеличение составляет до 80 процентов. Даже головной
мозг при интенсивной нагрузке увеличивает
потребление не более, чем на 10%. Поэтому, только
мышечная работа может снабдить окружающие ткани
свежей кровью, кислородом, гормонами и

91
питательными веществами. Кроме того, только работа
мускулатуры активизирует периферийное
кровоснабжение и лимфоток. На эту тему можно
говорить долго, но вывод будет тот же: физическая
активность есть необходимая составляющая жизни
человека. Чем быстрее вы это осознаете, чем быстрее
физическая нагрузка станет обязательной частью
каждого дня вашей жизни, тем больших проблем вы
сможете избежать в дальнейшем.

Цитата из новой книги

Часто страсть лишает разума даже самые трезвые и
холодные головы. Когда говорится, что этап страстной
влюбленности похож на болезнь, это очень близко к
истине. Обожествление предмета обожания доходит до
абсурда. Она самая лучшая, красивая, умная и всегда
будет такой! Пытаться открыть такому безумцу глаза
бесполезно. Скорее потеряете друга. Остаётся только
ждать и со стороны наблюдать за течением болезни.
Тут можно провести удачную аналогию с первым
автомобилем. Вспомните тот свой первый автомобиль.
Какое незабываемое впечатление! Найдется ли мужчина,
который не любил бы свою первую машину? Разговор о
ней мог вестись только в восхищенных интонациях.
- Какие аэродинамические обводы кузова / идеальная
фигура и пропорции тела.
- Как приятно урчит двигатель / дивный и чарующий
тембр голоса.
- Какой особенный запах в салоне / как пахнет её тело и
волосы.
- Очень надежная ходовая / самая верная девушка на
свете.
- Затраты на обслуживание минимальны / какая скромная.
- Лучшая машина в мире / буду любить только её.
При этом шла о рядовом изделии советского
автопрома, которое сейчас иначе, как "тазик с болтами"
не называют.

92
 О ПИТАНИИ

Мы едим слишком много. Нет, мы едим до

безобразия много! Пока организм молод и еще растет,
съедать зараз, к примеру, тарелку борща вполне
оправдано. Необходим строительный материал для
растущего организма, да и образ жизни молодого
человека требует много энергии. Когда организм
перестает расти (годам к 30-35), в принципе не мешало
бы уменьшить свой аппетит хотя бы вдвое. А если вы
еще и двигаетесь меньше, чем в молодости, так тогда
оставшуюся порцию надо сократить еще в два раза.
В итоге, после 35 лет надо есть в 2-4 раза меньше, чем
в возрасте 18-20 лет. Разве это возможно?
Ведь большинство из нас только устроили свою жизнь в
материальном плане, и жаждут насладиться всеми
благами сполна. Поэтому, хроническое переедание –
это наш бич. Многочисленные эксперименты на мышах
доказали, что сокращение объема пищи на 30%
продлевает жизнь почти вдвое. Стоит задуматься.
Как тут не вспомнить древнее правило, что из-за стола
надо вставать с легким чувством голода.
Если бы мы еще и двигались, это хоть как-то
сгладило бы негативный эффект. А зачем тогда дорогое
авто? Что люди скажут… Но уже существует понимание
того, что автомобиль – это плюс десять килограммов
веса и минус десять лет жизни.
Обратите внимание: атлеты (культуристы,
например), употребив необходимую дозу белков,
витаминов, аминокислот и еще чего другого, ведь не
ложатся спать. Они тренируются! Без тренировки даже
самое правильное питание пойдет не впрок. Организму
надо дать понять, куда должен пойти строительный
материал, полученный им из еды. Для того чтобы он
пошел на строительство мускулатуры, надо
элементарно тренироваться. Это очень просто.
Правильное питание плюс тренировка.

93
 Или еще пример. Можно объедаться
препаратами, содержащими кальций, но если
прочность костей не востребована жизнью, кости
прочнее становиться не будут. Этот кальций будет
откладываться где угодно, но только не там, где надо.
Поэтому защита от остеопороза – это всегда
правильное питание и обязательно тренировка.
Специалистом по диетологии не являюсь, но есть
опыт, интересные наблюдения и несколько правил.
Первое правило: есть простую и разнообразную пищу.
Фрукты. Овощи. Молоко и молочные продукты.
Нежирное мясо. Ничего жареного. Минимум приправ.
Меньше мучного.
Второе правило: есть только тогда, когда
голоден. Для начала надо было просто научиться
различать чувство голода и желание вкусно поесть. Это
ведь разные вещи. Голод это тот, который не тетка…
А желание поесть может появиться от вида красиво
сервированного стола, от возбуждающего запаха еды,
от чувства солидарности с компанией,
от невозможности отказать гостеприимным хозяевам и
так далее… Самое главное не спутать одно с другим.
Третье правило: даже если голоден, выпить
перед едой простую воду. Стакан или полстакана
(чтобы не через силу) за 10-15 минут до еды.
Часто элементарную жажду мы принимает за голод.
Такой простой прием помогает не переедать.
Правило четвертое: слушайте свой организм.
Он дает нам иногда подсказки, надо просто уметь их
услышать или почувствовать. Например, большинство
людей, занимающихся ХАДУ, отметили некоторое
изменение своего рациона питания. Организм
буквально стал просить мясо и молочные продукты.
Причем, речь идет о взрослых людях иногда уже
преклонного возраста. Если с вами произойдет такое
же, не пугайтесь. Это нормально. Гимнастика ХАДУ
строит и развивает мышечный каркас организма,

94
а также укрепляет скелет. Для всего этого требуется
дополнительные строительные материалы. В первую
очередь белок и кальций, которые он (организм)
и будет у вас просить. Отнеситесь к его просьбе с
пониманием.

Цитата из новой книги

Вспомните друзья, как давно у вас прекратилось
явление, называемое утренней эрекцией? Уверен, что
некоторые уже позабыли о таком "неудобстве" поутру.
Это тревожный сигнал, означающий, что меч воина
недостаточно готов к совершению очередного подвига.
Возможно, воин заметил также, что длительный/затяжной
бой вести стало тяжеловато. Да это не бой уже, а так,
аккуратный укол рапирой. "Раз, два и готово". Лично я не
слышал о противнике, которому это понравилось бы.
Более того, он может даже возмутиться, видя в этом
проявление неуважения к своей особе. Не вздумайте
сказать, что противник для вас недостаточно высокого
класса и что с более достойным/другим соперником вы
воюете лучше. Ни в коем случае! А то проснётесь
однажды без своего меча.
Это, конечно, еще не импотенция. Это банальная
эректильная дисфункция. Не путайте эти вещи. Можно
быть полным импотентом, но иметь завидную эрекцию.
В нашем случае не надо пока бежать к врачам и
шаманам. Справимся своими силами. Механизм эрекции
– это гидравлическая система. Кровь под давлением
устремляется в нужный орган и приводит его в боевое
состояние. Какие могут быть преграды. Первое: это может
быть слабое сердце, которое физически не в состоянии
обеспечить необходимое давление крови. Второе: это
сужение просвета сосудов, ведущих к нужному органу.
Прокачать необходимое количество крови через суженный
просвет реально, но это требует еще большего
повышения давление. Смотрим пункт первый – а сердце
и так слабое.

95
 ДЫХАНИЕ

В системе ХАДУ важное место отведено

дыханию, как оно и должно быть. Но подход к
тренировке дыхания несколько иной.
Вдох и выдох у нас осуществляются только
благодаря работе дыхательных мышц. Самые важные
из них диафрагма и межрёберные мышцы (внутренние
и внешние). Чтобы выполнить вдох, мышцы создают в
лёгких разрежение, и атмосферный воздух
устремляется внутрь. Во время выдоха мышцы
действуют наоборот, создают в легких избыточное
давление и, буквально, выдавливают воздух наружу.
А если всё дело в мышцах, то будем тренировать
мышцы. Обычное дело. В этом и есть подход ХАДУ.
Мы тренируем дыхание через мышцы, с помощью
которых организм дышит.
Большие амплитудные упражнения должны
всегда сопровождаться глубоким дыханием.
Дыхательные мышцы надо максимально растягивать и
максимально сжимать. Мощно и неторопливо, как
любую другую мышцу, будь то двуглавая мышца плеча
(бицепс) или четырёхглавая мышца бедра.
Представьте, что вы прокачиваете свои бицепс-
трицепс. Поэтому вдох продолжительный и выдох тоже.
И те и другие мышцы абсолютно равнозначны.
В восточных системах, единоборствах, йоге,
специальных дыхательных гимнастиках техника дыхания
может быть совершенно оригинальной. Например, один
глубокий вдох и несколько резких прерывистых выдохов
или наоборот. Могут быть также сериями короткие
неглубокие вдохи выдохи. Могут быть задержи, паузы и
так далее... В их случаях это совершенно оправданно
целью каждой конкретной тренировки. Не переносите
этот опыт на ХАДУ. Техника дыхания в ХАДУ также
преследует конкретную цель, опробована временем и

96
эффективна. В каждом упражнении будет
оговариваться, как правильно дышать.
И ещё очень важный момент. Категорически
запрещается запирать воздух во время выдоха.
Натуживаться нельзя! К сожалению, у нас существует
стереотипная связка между мышечным напряжением и
натуживанием. Особенно это заметно, когда мы хотим
что-то поднять. Иногда такое действие сопровождается
даже выпусканием газом. Бывает всякое…
Так вот, натуживаться нельзя. Воздух должен
выходить беспрепятственно через рот. Обратите
внимание, что с запиранием выдоха повышается
внутриутробное давление. Это может вылиться в
брюшную или паховую грыжу, а также в банальный
геморрой. Оно вам нужно?

Цитата из новой книги

Итак, седина в бороду – бес в ребро... и старого
или стареющего перца/козла потянуло вдруг на молодых.
Ну, что поделаешь – это жизнь. Согласитесь, было бы
очень странно, если бы его вдруг потянуло на старых.
Ведь его подталкивает не аморальный внутренний мир,
как думают некоторые, а банальный инстинкт
продолжения рода. Просто природа умело завуалировала
эту движущую силу эволюции. Спрятала её под разными
эмоциональными состояниями. Еще на них накладывается
очень непростой внутренний мир современного homo
sapiens, особенности воспитания, традиции. Но если
копнуть вглубь – там сидит инстинкт, которому миллионы
лет. Природа взяла его на вооружение задолго до
появления человека вообще. Мужчина, конечно же, может
противостоять ему. Но, только сознательно!
Представляете, как это непросто! Почти невыполнимая
задача. Много ли вам попадалось сознательных
тестостероновых мужских особей в полном расцвете сил?
То-то...

97
 БЕЗ ОПРАВДАНИЙ

Знаете, чем отличаются естественные законы?

Им плевать на ваше мнение о них. Им без разницы
ваше положение на социальной лестнице и величина
банковского счета. Обидно, наверное, должно быть?
Работаешь всю жизнь, ловчишь, изворачиваешься...
а как клюнет жареный петух, оказывается всё это
ничего не стоит. Никаких привилегий никому.
Полный беспредел.)) Эта непонятная природа живёт
вообще не по нашим понятиям. И с ней даже
невозможно договориться. Остаётся только соблюдать
её законы. Это в том случае, если вас интересует
здоровье и бодрая жизнь после наступления
пенсионного возраста. Но мне нравится такая ситуация.
Каждый имеет право и возможность быть здоровым.
Остальное за человеком. Вот она, идея абсолютного
равенства, когда третейским судьей выступает сама
природа. Непристрастная и безжалостная. Выживает
сильнейший! Это очень справедливо! Не богатейший,
хитрейший или подлейший – а сильнейший духом и
волей. Разве это не красиво? Разве это не идеальный
критерий для естественного отбора? Согласитесь,
радует еще и то, что не всё в это жизни можно купить
за деньги.
Надо быть сильным, волевым. Об этом
говорилось. Помочь может простой прием. Звучит так:
поставить тренировку в расписание дня. Неужели для
здорового позвоночника трудно найти три раза в
неделю по 30 минут? Всего три раза по тридцать.
Это полтора часа в неделю. Да любой человек на
горшке больше времени проводит.
Организм – скотина ленивая, но тренируемая!
Это необходимо иметь в виду. Он будет
сопротивляться, придумывать всякие поводы, отсрочки,
отговорки. Он найдёт тысячу причин, чтобы сначала
отложить тренировку, а потом забыть про неё совсем.

98
Вы будете удивлены тому, какие изощренные
оправдательные доводы он себе придумает. Так вот,
организм это еще не вы. Он есть плоть, которая
подчиняется законам природы. И жить он не хочет.
Его задача побыстрее умереть, чтобы эффективнее
реализовать естественный отбор. Запомните, он ваш
соперник! Либо вы его, либо он вас. Другого не будет!
Поэтому управляйте им, навязывайте ему свою волю,
заставляйте развиваться/тренироваться. Буквально
держите его в черном теле.
Мне помогла в этом небольшая уловка.
Я разделил себя на две составляющие. Первая
составляющая это тело-плоть. Вторая – моё личностное
"я", сознание, разум, которые реально хотят жить,
развиваться и реализовываться.
То есть моё "я" – это Взрослый, а плоть – это
Ребёнок. Ребёнка надо воспитывать, если хотите чтобы
был толк. Поэтому, когда я что-либо делаю вопреки
своему желанию, получается, что "я" Взрослый
заставляю Ребёнка учиться. А заставить другого
значительно легче, чем себя любимого. Вот и живу:
Взрослый с Ребёнком внутри. Пока выигрывает
Взрослый.

Цитата из новой книги

… И еще. Не убивайте в нем мужчину! Не загоняйте
его в угол, пусть даже справедливыми упреками.
Оставляйте шанс или возможность ему почувствовать
себя тестостероновой особью. Не делайте из него
подкаблучника. Это не ему надо. Это вам надо, дорогие
женщины! Если вы загоняете мужчину в нишу, которая
противоречит его генетической предрасположенности, он
будет стремиться оттуда уйти или сбежать.
Этот неосознанный дискомфорт будет гнать его в другое
место или в другие объятия, где он почувствует
понимание своего генетического мужского начала.

99
 С ЧЕГО НАЧАТЬ

Звонок по Skype: "Здравствуйте! Я купила Вашу

книгу. Что мне теперь делать?"
– Прикладывайте на ночь к больному месту.
А что еще можно ответить радостному женскому
голосу? )) Посмеялись, конечно... Далее по делу.
Имеем: искривление позвоночника, истончение
межпозвонкового диска, дегенеративные изменения
диска, протрузии дисков, грыжу межпозвонкового
диска, остеохондроз, защемление нервных корешков и
так далее. Что делать, и с чего начать?
Во-первых, если при обычной жизни болит не
очень или совсем не болит – это огромное
преимущество. Вы можете сразу тренироваться.
Конечно, с осторожностью и не форсируя событий.
Если болит, то обязательно нужен врач. Методов,
которые снимают боль, много. Какой способ или
комплекс мер применить в каждом конкретном случае
должен решать квалифицированный специалист.
Тренироваться при острой боли нельзя категорически,
да и невозможно. Кому знакома проблема боли, умеют
отличать боль ноющую, хроническую от боли острой
или критической. В некоторых случаях при хронической
боли можно начинать тренировки. Осторожно, без
спешки, внимательно прислушиваясь к своему
организму. Задача стоит – не довести до критической
боли! Рисковать не стоит!
При критической боли тренироваться нельзя.
Это все равно, что пытаться приседать при переломе
бедра. Иногда бывает достаточно грамотного массажа,
чтобы снять боль, вызванную спазмом. А потом
тренироваться.
Знаете, что самое главное в процессе тренировок?
– Регулярность!
Никакие разовые форсированные наскоки не
дадут того эффекта, который вы получите, если будете

100
заниматься регулярно. ХАДУ – это очень эффективная
тренировка. Быстрый результат, который видит
человек, является прекрасным вдохновляющим
стимулом для продолжения занятий. Но существует
наша вековая лень, побеждать которую приходится
постоянно. Единственный способный сломать вам
жизнь – это вы сами. Не ждите, что кто-то решит вашу
проблему за вас. Если ваше здоровье не нужно вам,
поверьте, ни мне и никому другому оно не нужно тем
более.
Упражнения и комплекс в целом проверены и
отработаны на не одной тысяче людей разного
возраста, разного уровня подготовки и с разным
букетом заболеваний. Помогло всем!!! Конечно,
начинать заниматься лучше с квалифицированным
инструктором, смотрите их координаты на сайте
w w w . h a d u . o r g . Это и правильная техника и
отлаженный ритм упражнений. Но есть тысячи людей,
которые начали заниматься ХАДУ, прочитав первую
книгу. И они, тем не менее, получили оздоровительный
эффект. Подсознательная регуляция действительно
существует. Она реально регулирует нагрузку и
предохраняет организм от травмы. То есть технология
работает. Почему бы не воспользоваться ею.
Конечно, можно из всего комплекса выполнять
всего несколько упражнений (назовем их любимыми) и
ожидать эффекта. Но зачем заведомо уменьшать
эффективность занятий? Это только на первый взгляд
может показаться, что некоторые упражнения
дублируют друг друга, и зачем тогда делать их все –
обойдемся половиной. На самом деле мышц, которые
образуют силовой каркас организма, много и
большинство из них чрезвычайно слабы. Поэтому
приходится иногда «доставать» их с разных сторон,
чтобы добиться требуемого эффекта. Кроме того,
комплексный подход к тренировке всегда
предпочтительней избирательного. Во-первых, вы

101
тренируете с разных сторон всю массу мышц в
проблемной зоне, например, вокруг слабого
межпозвоночного диска. Благодаря этому и мышцы
становятся сильнее, и диск получает полноценное
питание, что весьма способствует его функциональному
восстановлению. Во-вторых, активизируются участки
мозга, контролирующие соответствующие мышцы.
И это несколько активизирует пассивные зоны.
Пусть косвенно, но активизирует. Это помогает
почувствовать и задействовать бездействующую и
почти атрофированную мускулатуру. Поэтому
комплексная тренировка дает максимальный эффект.
Будем тренироваться правильно.
Бывают случаи, о которых надо сказать особо.
Травма по неосторожности или несчастный случай
приковали человека к постели. Он не в состоянии
выполнять большую часть упражнений. Что же делать?
Делайте, хоть что-нибудь. Любые, доступные и
возможные упражнения. Чем больше их будет – тем
лучше. А упражнения, выполнить которые невозможно,
проделывайте мысленно, в голове. Работайте с
образом своего тела. Попытайтесь «услышать» мышцы,
управлять которыми тяжело. Хотя бы почувствуйте их.
Представьте себе (закрыв глаза) как вы напрягаете
мышцы, как изгибается ваш позвоночник, как работает
ваша плоть. Если ранее у вас был опыт физических
тренировок, а особенно ХАДУ, то это огромное
преимущество. Значит, у вас была работающая и
контролируемая мускулатура. Ее будет проще
осознавать и прочувствовать. Поэтому эффективность
занятий будет выше. Показательный пример.
Женщина 55-ти лет получает травму по
неосторожности. В результате: грыжа межпозвонкового
диска 16 миллиметров; разрыв фиброзного кольца;
вытекание тела диска; вдавливание в спинной мозг на
14 миллиметров. Кто испытал подобное, знает, как это
больно. Прямое показание на операцию. К счастью в

102
международном центре нейрохирургии попадается
уникальный специалист, врач в самом высоком смысле
слова. Вначале он не поверил, что она поднялась к
нему без посторонней помощи на второй этаж.
Но снимки все объяснили. У нашей героини вдоль
позвоночника был сформирован мощнейший мышечный
каркас. И этот каркас из внутренних глубоких мышц, не
смотря на травму, продолжал держать спину.
Это закономерный результат почти двух лет регулярных
занятий ХАДУ. К сожалению, роковая случайность
может настигнуть и сломать жизнь любому. Но не
сегодня.
Учитывая ситуацию, с операцией было решено
не торопиться. Наша героиня стала тренироваться
дома, лежа на спине плотно, чтобы не нагружать
позвоночник. Упражнения, которые невозможно было
выполнять физически, выполнялись образно,
«в голове». Она визуализировала тренировку в своем
сознании, и это дало эффект. Мысленная или волевая
концентрация способна активизировать обменные
процессы в проблемной области. Даже силовой
показатель мышц увеличивается после таких
виртуальных мысленно-волевых тренировок.
Это неоспоримый факт, доказанный многочисленными
исследованиями, и широко используемый в
современном спорте. Наша героиня использовала это
эффект по полной. Спустя семь месяцев грыжа
рассосалась. Есть снимки – с ними не поспоришь.
Операции удалось избежать. Если не знать, каким
трудом наша героиня этого добилась, можно списать
все случившееся на чудо. Наверное, это и есть чудо,
которое она сотворила своей волей, своим трудом,
своим желанием жить.
Никогда не падайте духом! Это легко сказать, но
невероятно трудно выполнить. К сожалению, выбора
нет. Можно только бороться за своё здоровье и жизнь
или сдаться, жалея себя и проклиная судьбу.

103
 ЧЕГО ОЖИДАТЬ

Первые вопросы, которые задают люди, приходя на

ХАДУ:
– Поможет ли ХАДУ при моей проблеме?
– Как быстро?
– Как долго надо заниматься ХАДУ?
Начнем с последнего. Если стоит задача просто
облегчить себе жизнь или снять остроту проблемы,
то достаточно будет от нескольких занятий до
нескольких месяцев. Но правда в том, что как только вы
бросите регулярные занятия, проблема начнет
возвращаться. Исключений не бывает. Много людей
бросали заниматься ХАДУ, достигнув желаемого
результата. А потом, спустя время, они вынуждены
были вернуться к занятиям. В отсутствии тренировок
организм неизбежно деградировал. Не наступайте на
эти грабли и вы. Здоровье есть, пока вы его развиваете
или активно поддерживаете. Решайте сами, что вам
необходимо.
– Как быстро?
Каждый человек индивидуален, но есть общие
моменты. ХАДУ развивает в первую очередь самые
слабые звенья, и это вы почувствуете буквально на
следующий день. Такой скорый результат воодушевит
любого человека. Но есть подвох, на который
некоторые попадаются. Если боль уменьшилась
значительно или прошла совсем через 2-3 месяца, это
не значит, что и проблема ушла вместе с ней.
Если были грыжа, протрузии, дегенеративное
изменение или истончение диска, проблема не может
решиться в течение нескольких месяцев. Уход боли это
не уход проблемы. Полтора или два года после этого
надо помнить о своей слабости, чтобы глупой
неосторожностью не вызвать рецидив.
При каких проблемах ХАДУ поможет? В первую
очередь, ХАДУ развивает опорно-двигательный

104
аппарат. Это слабое звено практически у всех.
А искривление позвоночника (сколиоз, например) –
первое следствие мышечной дистрофии. Бич и
проклятье подрастающего поколения. Лечить можно, но
бесполезно. Массаж также без пользы. Помогает только
грамотная физическая тренировка. Особенно если она
развивает внутренние мышцы позвоночника, его
силовой каркас. Именно это и делает ХАДУ.
Остеохондроз – еще одно проклятье
цивилизации, которое пытаются лечить. Лечение
настолько успешно, что остеохондроз уже считается
неизлечимым. Сначала он не выглядит опасно, простое
ограничение подвижности. Ну, подумаешь, рука не
поднимается высоко или чуть тяжелее стало завязывать
шнурки. Но с течением времени все усугубляется и
постепенно превращаться в настоящую катастрофу:
нарушение мозгового кровообращения, мигрень, потеря
чувствительности конечностей, боли в сердце,
повышение артериального давления, сдавливание
нервных корешков и так далее до болей в самом
позвоночнике. Остеохондроз не поддается лечению,
но победить его можно. Кальцинация позвоночника и
прилегающих тканей есть следствие нарушения,
правильнее сказать, замедления обмена веществ,
поэтому единственное лекарство – движение.
Помните строение нерва: волокна, передающие
двигательные импульсы находятся внутри, а волокна,
передающие в мозг сигналы обратной связи – снаружи.
Потеря чувствительности пальцев рук или ног – первый
тревожный звонок.
Сдавливание уже коснулось ваших нервов, но
пока только внешних волокон. Вы уже перестали
ощущать конечности, а скоро они перестанут вас
слушаться. Лучше не будет никогда. Всегда будет
становиться только хуже. Разумеется, если сидеть,
сложа руки.

105
 Протрузии межпозвонковых дисков – это
состояние, предвещающее в недалеком будущем
грыжу. Диск сверху и снизу зажат позвонками,
а с боков окружен мышечно-связочным корсетом.
Независимого снабжения у него нет. Питается только
через окружающую мускулатуру. Если мышцы
атрофируются, то от этого напрямую страдает и
питание диска. Он потеряет упругость, станет хрупким,
непрочным. А однажды при незначительной перегрузке
он покроется трещинами, и выпятиться в какую-нибудь
сторону.
Следующим печальным шагом в процессе
деградации будет грыжа межпозвонкового диска:
разрыв фиброзного кольца диска и вытекание
внутреннего содержимого в окружающие ткани.
Все это сопровождается болью (иногда невыносимой),
ограничением подвижности и неизбежной мышечной
дистрофией. Тяжелейшее осложнение, которое может
превратить в инвалида любого человека.
А бывает еще так, что диск просто высыхает от
старости и бездействия. Он истончается, пока позвонки
не начинают друг друга травмировать. Потом
хроническое воспаление, жесточайшее ограничение
подвижности, болезнь Бехтерева и другие радости
жизни.
Конечно, начать заниматься можно и в такой
ситуации. Благодаря включению подсознательной
регуляции, ХАДУ даст вашему организму развивающую
нагрузку, при этом его не травмируя. Это огромное
преимущество гимнастики ХАДУ, которое делает ее
эффективнейшей системой реабилитации. Поэтому,
главное начать собой заниматься. И регулярно.
Но всех вышеперечисленных проблем и тех, о
которых умолчали, могло бы не случиться, имей мы
достойный мышечный каркас вокруг своего
позвоночника. Помните банальную истину: болезнь
лучше предупредить, чем лечить. Часто ли мы об этом

106
помним? Как правило, ждем, когда грянет гром.
А ведь, как просто: 2-3 раза в неделю заниматься ХАДУ
и забыть о своих проблемах. Лучше вовремя найти 2-3
часа в неделю для своего здоровья, чем полностью
выпасть из жизни, когда грянет гром.
Все решает только ваше желание быть здоровым
и ваша воля, без которой это желание так и останется
недостижимой мечтой. Воля не появляется вдруг,
не сваливается как наследство на голову. Ее надо в
себе воспитывать. Каждый день делать маленький шаг
к своей цели. Это долгий и упорный путь. Может,
начнем сегодня, и сделаем, наконец, этот первый шаг.

Цитата из новой книги

Вопрос, волнующий всех нормальных женщин.
Как привлечь к себе внимание?
– Находиться в возрасте привлекательном для мужчины.
Внешне это – прямая спина; легкая, спортивная походка;
силуэт талии уже бедер с любой стороны. И никакого
обвисшего живота, второго подбородка, висящих рук!
Облик женщины должен сообщать о её здоровье и
способности родить потомство. Это общеизвестно.
Уровнем интеллекта и образования можно не
озадачиваться. Оценить на расстоянии уровень
интеллекта непросто. Сначала надо познакомиться, что
увеличивает возможность влияния. А вообще, на эту
ерунду обращает внимание только ничтожный процент
ботаников.
Поэтому, идея о физическом здоровье естественно
приходит в голову. Рука тянется купить абонемент в
фитнес-центр. Это нормальное, правильное решение. Но
самое лучшее решение – заняться позвоночником и
ХАДУ. Поэтому читайте книгу дальше.

107
 ГИМНАСТИКА ХАДУ

Гимнастика ХАДУ гарантирует высокую

эффективность, независимо от начальной подготовки,
и полную защиту от травм. Как показывает опыт, второе
не менее важно, чем первое. Но есть правила, которые
надо выполнять.
Правило первое. Не спешить! Движения
выполняются замедленно. Никаких рывков и дерганий.
Плавное и размеренное движение.
Правило второе. Напрягаться! ХАДУ основано на
одновременном напряжении противодействующих
мышц. Именно этот факт обуславливает все
положительные эффекты гимнастики. В том числе и
уникальные реабилитационные возможности. Надо
понимать, что механизм подсознательной
(автоматической) регуляции включается только в
отсутствии внешней нагрузки. В этом случае
напрягающиеся противодействующие мышцы или
мышечные группы будут создавать развивающее
усилие. Величина этого усилия и будет определяться
подсознательной регуляцией. Поэтому, помимо отказа
от внешней нагрузки обязательным условием является
напряжение противодействующих мышц. Должны
напрягаться мышцы той части тела, которая в данный
момент работает. Если тренируем шею, не надо
напрягать руки. Ясно?
Конечно, начальный этап – это всегда обучение.
Мы с рождения привыкли сопротивляться внешнему
воздействию: силе тяжести, массе всевозможных
орудий труда, спортивным снарядам. Даже работа с
собственным весом (подтягивание на перекладине или
отжимание в упоре лежа) – это тоже есть
использование внешней нагрузки. А в ХАДУ внешней
нагрузки как раз и нет, организм работает на
самосопротивлении. Противодействующие мышцы
тренируют друг друга. Наш организм никогда в жизни

108
этого не делал, поэтому ему все вновь и непривычно.
Тем не менее, надо заставлять его работать. Будут
развиваться все функции. В том числе и
подсознательная регуляция. На первых этапах наше
неумение правильно выполнять упражнения будет
ограничивать нагрузку и предохранит от перегрузки.
Правило третье. Правильное дыхание! Вдох
носом, выдох ртом, как в трубочку. Воздух не запирать
и не натуживаться. К сожалению, у большинства людей
существует устойчивая связка мышечного напряжения с
запиранием воздуха на выдохе (натуживание).
В повседневной офисной жизни это никак не
проявляется. Но если необходимо сделать что-то с
сильным физическим напряжением, начинаем
натуживаться. Якобы, таким способом облегчается,
например, подъём тяжестей. Категорически нет! Скорее
всего, вы заработаете геморрой и паховые грыжи.
Примеров множество. Воздух должен беспрепятственно
вытекать из лёгких. Можно делать небольшую задержку
после глубокого вдоха или выдоха. Но никогда не
тужиться. Выдох происходит медленно не потому, что
воздух заперт и ему тяжело выходить, а потому, что
мышцы пресса и грудной клетки медленно сжимаются.
Сначала это непривычно, но со временем привыкните.
Правило четвертое. Слушайте себя! У нас всех
разная степень готовности к выполнению ХАДУ.
Это совершенно не зависит от уровня спортивной
подготовки. Были случаи, когда мастера спорта,
молодые ребята, сидели после нескольких упражнений
бледными в холодном поту. А пожилые женщины с
массой проблем продолжали, как ни в чем не бывало.
Надо понимать, что ХАДУ – это другой принцип работы
организма, к которому организму придется еще
привыкнуть. Пока он будет привыкать, прислушивайтесь
к себе! Если почувствовали слабость – отдохните.
Если чувствуете, что нечто необъяснимое не пускает
полностью напрячься – поработайте вполсилы.

109
Не форсируйте события. Развитие организма – это
процесс, требующий времени. Первые результаты вы
почувствуете быстро, но для достижения окончательной
цели придётся запастись терпением.
Рассмотрим и попытаемся разучить некоторые
упражнения из гимнастики ХАДУ, собранные в
позвоночный комплекс. Техника выполнения этих
упражнений совершенствовалась многие годы во время
групповых занятий. Возраст некоторых тренирующихся
приближался к 80 годам, а количество их собственных
проблем со здоровьем иногда переваливало за
десяток. Так вот, за всю историю существования ХАДУ
не было ни одного неприятного инцидента связанного с
перегрузкой или травмой во время тренировки.
Здоровый человек не приходит к нам по умолчанию,
только больной, подчас утративший надежду.
И ни одного инцидента или травмы! Подсознательная
регуляция действительно существует и оберегает
человека от перегрузки. Но всегда помните, что должно
выполняться следующее условие: замедленное
движение с одновременным напряжением
противодействующих мышц. Это необходимое условие
является, если хотите, ключом, который запускает
механизм подсознательной регуляции. Это очень
важно. Ведь подсознательная регуляция, с одной
стороны, оберегает человека от перегрузки, а с другой
стороны, она определяет самое слабое звено и
направляет на его развитие максимальные ресурсы
организма. И вот теперь можно уже говорить, что
выполняется технология ХАДУ. А значит, результат
гарантирован.

110
Цитата из новой книги
Любая проблема со здоровьем накладывает
определенные ограничения на процесс нашей
жизнедеятельности. Каждое ограничение – это маленькое
нет, с которым вынужден постоянно мириться организм.
Наш мозг вынужден будет отслеживать каждое нет.
И если этих нет или ограничителей много, то это
серьёзная работа, которая заберёт на себя ресурсы.
Те ресурсы, которые могли бы пойти на развитие
координации, интеллекта, творческих способностей или
профессиональных навыков. В итоге, любая проблема со
здоровьем – это ограничение личностной свободы
человека. Как полноценно жить и творить, когда мозг
занят обслуживанием проблем? Теперь понятно, почему
человек становится нервным и раздражительным.
Ему просто некогда быть нормальным.
Деньги дают свободу, это правда. Но приходит
время, когда начинаешь уважать здоровье больше, чем
деньги. О нём не думаешь, пока оно есть. Кажется, что
так будет всегда. Поэтому работаем и работаем...
Но и жареный петух не дремлет. Когда клюнет, заставит
себя уважать. И тогда за своё здоровье, за лишний день
или месяц жизни человек отдаст все. Момент истины.
Самое дорогое – жизнь! Поэтому, здоровье есть высшая
степень свободы. Это и есть истинная свобода.
– Когда не болят суставы, сердце и позвоночник.
– Когда не надо соблюдать график приема лекарств.
– Когда не боишься стать обузой для своей семье.
ХАДУ даёт человеку такую свободу.
Сначала уходит боль, появляется сила и снимается
ограничение в движении. Стабилизируется психика.
Появляется море энергии и просыпается творческий
потенциал. Потом приходит прекрасное ощущение, что
все в твоих руках. Это дивное состояние тела, ума и духа.
Попробуйте. Вы не разочаруетесь.

111
 1. СТОЙКА ШТАНГИСТА
или ПОЗА НАЕЗДНИКА, 6–8 раз

Ноги шире плеч. Это исходное положение для

большинства упражнений. Стопы по возможности
параллельны. Человек – существо прямоходящее. Нашу
осанку сформировали длительные пешие переходы в
древности. А единственно правильная постановка стоп
при хождении – параллельно. При этом туловище
минимально раскачивается из стороны в сторону.
С точки зрения биомеханики такая походка очень
эффективна и экономична. Именно так ставят стопу все
бегуны и скороходы, и так ставили стопу наши
первобытные предки (судя по следам). Но мы из людей
прямоходящих незаметно превратились в людей
прямостоящих. Поэтому, большинство из нас ставят
стопы пятками вовнутрь и носками наружу. Ходить и
бегать так неудобно, а стоять можно.
Итак, стопы параллельны. Сделали выдох.
Ссутулились (фото 1.1). Поджали копчик-хвост. Голова
прямо. Плечи опущены. Руки висят между колен. Ноги
чуть согнуты в коленях. Приседать не надо! Чуть-чуть
подсесть как на фото 1.1. Мышцы брюшного пресса
напряжены или, хотя бы, подтянуты.
На вдохе чуть привстаем (фото 1.2 и 1.3),
прогибаемся плавно и раскрываем грудную клетку.
В конечной точке спина прогнута, грудь развернута,
лопатки соединяются. Голова прямо. Важно
почувствовать прогиб в пояснице, чтобы расшевелить
поясничный отдел позвоночника.
В крайних положениях (фото 1.1 и 1.4)
позвоночник похож на дугу. Дыхание глубокое и ровное.
Вдох носом, выдох ртом. Категорически нельзя
запирать воздух и натуживаться!
Выдох в обратной последовательности 1.4-1.3-1.2-1.1.

112
 Руки просто висят.
Напряжены мышцы
брюшного пресса.

1.1

Обратите внимание на
изгиб позвоночника.

1.2
1.3
Стойка штангиста
1.4

113
 2. ЛАДОНИ В ЗЕМЛЮ, 6 –8 раз

Исходное положение, как в предыдущем

упражнении. Поясничный отдел продолжает работать,
как и раньше. Но теперь к нему добавляется грудной
отдел и руки.
На выдохе (фото 2.1) скручиваемся и с силой
вдавливаем кулаки или ладони в землю. Обратите
внимание, голова не опускается. Даже в момент
скручивания мы тянем подбородок вверх. Во время
выдоха надо почувствовать, как растягивается
поясница, а также тянутся мышцы между лопатками и
грудной отдел позвоночника. Это сложнее, чем в
первом упражнении. Со временем получится.
Человеческий организм хоть и ленив, но тренируем.
На вдохе выполняем легкий присест и отводим
руки назад, как в карате (фото 2.4). Все выполняется
замедленно и, обязательно, с напряжением. Прогиб в
пояснице максимальный. Ладони смотрят в небо,
касаясь ребер.
Движения позвоночника должны выполняться
правильно. Если смотреть в профиль, в крайних
положениях позвоночник напоминает дугу, изогнутую то
в одну, то в другую сторону. Возможно, в начале это не
получится. Проблема, которая привела к
необходимости заниматься ХАДУ, будет ограничивать
подвижность и отрицательно сказываться на
координации.
Но тренировка даст эффект. Вы это вскоре
почувствуете.
Очень важно понимать, что реабилитационный
эффект ХАДУ обусловлен работой противоположных
мышц. Поэтому, мышцы надо напрягать.
Это необходимо, чтобы суставы и межпозвоночные
диски получили развивающую нагрузку во всех фазах
движения. От этого они будут укрепляться и
утолщаться.

114
 Голову
держать
прямо!

Руки напряжены и тянутся

вниз вместе с плечами.

2.1
Позвоночник изгибается
в одну и в другую
сторону.

2.2
2.3
Локти тянем
Ладони в землю назад.
2.4

115
 3. ЖИМ ОТ ГРУДИ, 6–8 раз

Стопы параллельны. Голова прямо. Поясничный

отдел работает так же, как и ранее. В первых
упражнениях наша задача разработать этот отдел
позвоночника в направлении вперед-назад. Поэтому
мышцы пресса подтянуты и напряжены. В этом
упражнении изменяется только движение рук. Теперь
мы работаем с воображаемой штангой. Возможно,
застарелый остеохондроз или другая проблема
помешают правильно выполнять упражнение.
Например, может не подниматься рука. Тем не менее,
надо стараться. Помните, что с одной стороны, нам
нужна максимальная амплитуда при выполнении
упражнения. А с другой – будьте осторожны, не
доводите до критической боли.
На фото 3.1 состояние полного выдоха. Тянемся
руками и плечами вперед. Как будто хотим дотянуться и
взяться за гриф штанги. Пальцы в кулак не сжимаем.
Представляем, что держим гриф от штанги. То есть,
пальцы полусогнуты и напряжены.
На вдохе (фото 3.2) начинаем тянуть штангу на
себя. Штанга движется по линии горизонта. Расстояние
между ладонями не изменяется. Ведь ладонями по
грифу не поездишь.
В крайнем положении (фото 3.3) вдох окончен.
Грудная клетка полностью открыта. Спина максимально
прогнута. Штангу держим на уровне шеи. Руки
напряженны. Пресс подтянут. Можно сделать
небольшую в 1-2 секунды паузу и затем начать выдох.
Выдох губами. Руки жмут штангу по горизонтали
и, обязательно, с силой. Можно вообразить, что своим
выдохом вы выдуваете штангу от себя.

116
 Голову
держать
прямо!

Руки напряжены
и тянутся вперед
вместе с лопатками.
3.1

Позвоночник, как и ранее,

изгибается в одну и в другую
сторону.

3.2

Жим от груди
3.3

117
 4. КОЛЬЦО, 6–8 раз

Эффективная вариация предыдущего

упражнения. Ноги, как обычно, чуть шире плеч, стопы
параллельны. Поясничный отдел работает как в
предыдущих упражнениях. Пресс подтянут.
Добавляется силовая растяжка плечевого пояса.
Руки, плечи и лопатки тянутся вперед. Ладони
соприкасаются тыльной стороной. Представляем, что в
руках резиновое кольцо, которое мы будем растягивать
изнутри.
На вдохе (фото 4.2 и 4.3) растягиваем кольцо
перед лицом. Оно (резиновое кольцо) сопротивляется,
поэтому приходится сильно напрягаться, чтобы его
растянуть. Обратите внимание, что в конечной точке
(фото 4.4) запястья касаются висков. Важно положение
локтей – они тянутся назад. Если из-за ограничения
подвижности не получится сразу, не беспокойтесь, это
только вопрос времени.
На выдохе возвращаемся в исходное положение,
как будто собираемся нырнуть. Руки напряженны
всегда. Движение мощное и упругое.
ХАДУ – это не только силовая тренировка, но
еще и активная растяжка. Суть ее в том, что
противоположные мышцы растягивают друг друга без
внешнего воздействия. Поэтому, движение должно быть
напряженным и с максимальной амплитудой.
Во-первых, суставы испытают развивающую
нагрузку по всей своей поверхности и будут
развиваться равномерно.
Во-вторых, нам не нужны короткие мышцы и
связки, которые ограничивают свободу движения.
Поэтому спина должна гнуться, локоть должен
подниматься.

118
 Ладони
вывернуты
наружу.

Лопатки тянутся
вперед, растягивая
грудной отдел.
4.1

Обратите внимание:
запястья касаются висков;
локти отведены назад.

4.2
4.3
Кольцо
4.4

119
 5. РАЗВОДКА, 6–8 раз

Очередное упражнение из разряда силовой

растяжки.
На фото 5.1 – положение полного выдоха.
Вытянутые и прямые руки находятся на уровне головы.
Не ниже! Лопатки и плечи тянутся вперед. Руки
напряжены.
Позвоночник по традиции изогнут дугой, как и
ранее. Представьте, что держите в руках резиновый
жгут. На вдохе начинаем его с силой растягивать.
Проносим его на прямых руках над головой (фото 5.2 и
5.3).
В крайнем положении руки отведены за спину и
находятся чуть выше уровня головы (фото 5.4). Спина
прогибается, как на фото. Лопатки буквально
соприкасаются, руки прямые.
Это очень неудобное положение. Держать руки
так будет тяжело. Слабые мышцы плечевого пояса и
ограниченная подвижность в плечах дадут о себе знать.
Кроме того, будут мешать застарелые отложения солей
в верхней части позвоночника.
Бывает также, что руку держать прямой
невыносимо. Из-за коротких связок и мышц она будет
сгибаться в локте. А надо, чтобы она была прямой.
В этом упражнении хорошо работают мышцы
грудного отдела позвоночника, расположенные между
лопатками. Этот участок позвоночника разрабатывается
в ХАДУ в нескольких упражнениях. Мышц,
поддерживающих позвоночник, много, поэтому
приходится доставать их с разных сторон.
На выдохе все проделываем в обратном порядке:
5.4-5.3-5.2-5.1. На полном выдохе (фото 5.1) лопатки
тянутся вперед. Надо заставить их двигаться, чтобы
отлепить, наконец, от позвоночника.

120
 Руки в
локтях
не сгибать!

Голову не ронять.
Смотреть перед
собой.

5.1
Поясничный отдел
работает как раньше
(желтый пунктир).

5.2
5.3

Разводка 5.4

121
 6. ДЫБА ВЕРТИКАЛЬНО, 6–8 раз

Теперь вертикальная растяжка позвоночника.

На глубоком вдохе тянемся вверх лопатками, плечами и
руками. Угол между руками около 900. Фото 6.1.
Это не простое поднимание рук вверх. Руками
надо тянуться. И лопатками тоже. Представьте, что к
рукам привязаны канаты, растягивающие вас.
Вы сопротивляетесь, напрягаетесь, но внешнее
воздействие пока гораздо сильнее. Поэтому, вас
растягивают с силой.
Растянувшись максимально, заканчиваем вдох,
и начинаем медленный выдох (фото 6.2 и 6.3). Выдох
губами начинается сразу же, как только начнете
опускаться. Запирать воздух и натуживаться нельзя.
Теперь побеждаете вы. Сила на вашей стороне.
Вы тянете эти канаты к груди с силой. Руки постоянно
напряжены. Мышцы пресса также напряжены.
В конечной фазе движения (фото 6.4) руки
скрещены на груди, но к груди не прижимаются.
Копчик или хвост поджат. Очень похоже на положение
человеческого эмбриона. Но вы не расслаблены, а
полностью напряжены. Представьте себя мощным
комком или сгустком мышц, силы и энергии.
Из этого положения, не расслабляясь, начинаем
обратное движение. Человек привык работать
циклично, поэтому в крайних фазах движения всегда
будет соблазн расслабиться. Но на тренировке
работать надо по-другому. Расслабляться в крайних
точках нельзя. В ХАДУ нет преимущественных фаз
движения. И природа не предполагала их. Это наше
прикладное существование дало преимущество одних
над другими. Изначально же каждый момент движения
одинаково важен. Поэтому стараемся!

122
 0
Лопатки 90
тянутся
вверх под
углом.

На цыпочки ставать
не обязательно.
6.1
На выдохе позвоночник
скругляем, как креветка.

6.2
6.3
Дыба вертикально
6.4

123
 7. ДЫБА ГОРИЗОНТАЛЬНО, 6–8 ра з

Мощное и сильное упражнение. Если есть

межпозвонковые грыжи или протрузии, будьте
осторожны. Наклоны в пояснице могут быть
болезненны. Не спеша, мягко попытайтесь выполнить
его. Если появится боль, исключите упражнение из
комплекса. Позднее, когда спина укрепиться, можно
будет его добавить.
На вдохе легкий присест, наклоняем корпус
вперед и тянемся руками (фото 7.1). Спину горбатить
нельзя. Позвоночник прогибается, как на фото. Наклон
туловища почти до горизонтального уровня. Голову не
ронять. Смотрим вперед, а не в землю. Линия изгиба
позвоночника должна быть похожа на седло. Руки
прямые и с напряжением тянутся вперед и вверх.
Угол между руками около 900.
На фото 7.2 и 7.3 выдыхаем ртом, приподнимаем
туловище и скрещиваем руки перед грудью.
Выполняется с напряжением. На выдохе не тужиться!
Воздух не запирать!
В последней фазе (фото 7.4) руки держим у
груди, как эмбрионы, но к груди не прижимаем.
Заканчиваем глубокий выдох и максимально
скручиваемся. Позвоночник изогнут дугой, копчик
поджат. Руки и пресс напряжены.
Теперь наиболее сложное: не расслабляя рук и
пресса начать движение в обратном направлении.
Это должно быть мощно, сильно и красиво.
Мы привыкли, что в конце любого цикла движения
обязательно присутствует момент расслабления.
Здесь расслабления быть не должно. Все повторы
данного упражнения, которые вы способны выполнить,
должны выполняться с напряжением. Если устали –
лучше отдохнуть и этим ограничиться до следующего
раза.

124
 Прогиб в
пояснице.

Туловище
горизонтально.
Таз уходит
назад.
7.1
Руки напряжены. На
выдохе (внизу) копчик
поджимаем под себя.

7.2
7.3
Дыба горизонтально 7.4

125
 8. ЭСПАНДЕР, 6 –8 раз

Помните, был такой тренажер в советское время:

мощная длинная пружина, в которую с двух сторон
были вставлены деревянные ручки. Идея состояла в
том, чтобы сгибать этот эспандер перед грудью.
Предлагаемое упражнение имитирует работу с этим
тренажером.
Держим воображаемый эспандер перед собой.
Руки согнуты в локтях. Угол между плечом и
предплечьем составляет около 90 градусов. Он жестко
зафиксирован и не изменяется в течение всего
упражнения.
На вдохе (фото 8.1) с напряжением немного
разгибаем «эспандер» дугой вниз. Вообразите, что у
вас в руках самый настоящий эспандер, это поможет
выдержать траекторию движения. На фотографиях он
дорисован красным цветом. Голову держим прямо.
Нижнюю челюсть чуть выдвигаем вперед и напрягаем
мышцы передней части шеи. В верхней точке можно
подняться на цыпочки.
Далее начинаем медленно выдыхать ртом. Ровно
и без натуживания. Проходим с напряжением фазу на
фото 8.2, и полностью выдыхаем воздух в нижней точке
(фото 8.3). Воображаемый эспандер уже согнут в дугу.
Удерживать его в таком положении тяжело и, поэтому,
приходится напрягаться. Вот и напрягаемся. Обратите
внимание, что спина изогнута. Мы как будто помогаем
себе мышцами брюшного пресса изгибать и
удерживать «эспандер».
После глубокого выдоха двигаемся в обратном
направлении. На вдохе, также как и на выдохе,
стараемся не расслабляться. Движение мощное и
замедленное. Дыхание ровное и глубокое.

126
 Локти поднимаются
выше уровня плеч.
8.1
Обратите внимание:
шея напряжена постоянно.

8.2
Руки не
Эспандер расслаблять.
8.3 .

127
 9. РАСТЯЖКА КУЛЬТУРИСТА , 6–8 раз

Теперь глубокая вентиляция легких и еще одна

растяжка позвоночника. На вдохе тянемся в небо
руками и плечами. Можно даже встать на цыпочки.
Руки направлены вертикально вверх (фото 9.1), ладони
вывернуты наружу и соприкасаются тыльной стороной.
Чуть задержавшись, начинаем замедленный выдох.
Руки напряжены. Пресс подтянут.
Начинаем выдох. Руки опускаются по сторонам
(фото 9.2) ладонями вниз. Двигаясь дальше, руки
касаются бедер а затем тянутся вниз (фото 9.3).
В крайней точке (фото 9.4) подворачиваем под
себя копчик, спину выгибаем дугой и тянемся руками
под углом к земле. Не в горизонт и не вертикально
вниз, а именно под углом. То есть некоторое среднее
положение с углом около 450. Если прислушаться к
телу, то при правильном выполнении будет тянуться и
поясница и грудной отдел позвоночника. Обязательно
почувствуйте, как растягивается зона между лопатками.
Обратите внимание, ладони вывернуты наружу и
соприкасаются.
После глубокого выдоха и хорошей растяжки
спины начинаем движение в обратном направлении.
Вдох носом, выпрямляемся, касаемся руками бедер,
поднимаем руки по сторонам до вертикали.
В предыдущих упражнениях вы уже глубоко
проработали мышцы спины, выполняя движения с
напряжением. Мышцы хорошо прогреты, связки тоже.
Теперь можно их безопасно растягивать.
Это упражнение в большей степени является
растяжкой. Поэтому не спешите, тяните свой
позвоночник плавно и с чувством.

128
 Тянуться
вверх
плечами.

На цыпочки вставать
– по возможности.
9.1
На выдохе тянуть руки
под углом в землю и
подворачивать копчик.

9.2
9.3

Растяжка культуриста 9.4

129
 10. РАСТЯЖКА ‘‘ХОЛКИ’’, 1 –2 минуты

Обращали внимание, как у некоторых женщин

после 40 лет появляется соле-жировая шишка на
спине, там где соединяются шея и грудной отдел
позвоночника. В народе ее называют "холка". Звучит
ненаучно, но понятно. Главная причина этой
неприятности – нарушение, правильнее, замедление
обмена веществ. Лучшее лекарство – профилактика.
Но если неприятность вас уже застала, можно с ней
справиться.
Этот отдел позвоночника уже успел поработать в
предыдущих упражнениях, теперь попробуем его
растянуть.
Очень интересное упражнение. Ноги шире плеч.
Стопы, как обычно, параллельны. Спину скрутили дугой.
Копчик поджат. Руки и лопатки тянем вперед,
растягивая зону между лопатками. Ладони вывернуты
наружу. Делаем небольшое движение руками вверх-
вниз, как на рисунке. Затылок потянули назад и
зафиксировали. Шея напряжена. Задача –
почувствовать, как растягиваются мышцы, и печет у
основания шеи. Это мертвая зона у всех нас, которая
никогда не работает. Если не удалось почувствовать эту
зону сразу, опустите руки чуть ниже. Главное
продолжайте тянуть их от себя. Поиграйте немного
руками вверх-вниз и найдите это положение. Когда
почувствуете, продержитесь в этом состоянии около
одной минуты. Этого достаточно.
Мышцы прогреются, растянутся. Проблемная
зона получит дополнительный приток крови. Обмен
веществ активизируется. Нервные окончания в какой-то
мере восстановят свою чувствительность и вы, наконец,
почувствуете свою "холку". Это хорошо!

130
 Лопатки тянутся
вперед, растягивая
грудной отдел.
Затылок тянется
назад.

Зона, которая
будет
«гореть».

Позвоночник
скруглен
постоянно.

10.1

Растяжка "холки"

131
 11. ПОХОДКА ОБЕЗЬЯНЫ, 40–50 раз

В прошлых упражнениях мы глубоко и хорошо

проработали и растянули поясничный и грудной отделы
позвоночника. Мы делали это в направлении вперед –
назад. Теперь проработаем его в направлении влево –
вправо.
Мышцы пресса напряжены постоянно!
Имитируем прогулочную женскую походку, добавив к
движению таза еще и наклоны грудного отдела.
Главное не спешить, чтобы мышцы полно и глубоко
прогрелись. Амплитуда максимальна. Старайтесь,
чтобы ребро двигалось к тазу в крайнем положении.
Обратите внимание, что опорная нога, в сторону
которой сгибается позвоночник, остаётся прямой.
В крайнем левом и правом положении стойка очень
похожа на выполнение армейской команды “вольно”.
Мужчинам это облегчит выполнение упражнения.
Пояснично-крестцовый отдел нашего
позвоночника отличается редкой статичностью.
Он десятилетиями обездвижен. Мышечный каркас
атрофируется. Из-за нарушения обмена веществ отдел
теряет жидкость (дегидратация) и буквально костенеет.
В результате – истончение межпозвонковых дисков,
сдавливание нервных окончаний, потеря
чувствительности ног и функциональные нарушения
органов малого таза.
Надо заставить двигаться этот пояснично-
крестцовый отдел. Надо его расшевелить, чтобы,
наконец, заработала мускулатура и, хоть как-то,
активизировался обмен веществ. На фотографиях
видно, что позвоночник образует дугу сначала в одну
сторону потом в другую. Так и надо выполнять.
Если есть проблемы с позвоночником, не
спешите и прислушивайтесь к себе, чтобы не довести
состояние до критической боли.

132
 Позвоночник
изгибается как дуга
то влево, то вправо.

11.1
Походка обезьяны

Мышцы пресса
напряжены постоянно!

11.2

133
 12. ВРАЩЕНИЕ ТАЗОМ

Очень эффективное и одновременно технически

сложное упражнение. При наличии проблем в
позвоночнике, будьте осторожны, выполняя его.
Начинайте с малых амплитуд. Прислушивайтесь к
своим ощущениям. Ничего не делайте через боль.
Мы уже разработали поясничный отдел движениями
вперед-назад и влево-вправо, теперь попробуем
круговые движения.
Исходное положение как в первом упражнении.
Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени чуть
согнуты. Мышцы брюшного пресса подтянуты и
напряжены. Грудной отдел позвоночника зафиксирован
и не двигается. Вращаем только тазом. Сначала в одну
сторону потом в другую. По 16-20 раз.

Схема работы позвоночника в поясничном отделе.

Вид спереди.

Таз влево Таз назад. Таз вправо Таз вперед.

Прогнуться. Поджать хвост.

Зона компрессии движется по окружности

134
 Теперь вторая фаза упражнения. С точки зрения
координации она более сложная. Если сразу не
получится, не огорчайтесь. Проработайте его не
торопясь перед зеркалом.
Исходное положение то же. Работаем поясничным
и грудным отделами одновременно. Для правильного
освоения этого упражнения на видеодиске вначале
показывается техника пошагового выполнения: влево –
назад – вправо – вперед. А затем движение
сглаживается и становится плавным и текучим.
Внизу схематично изображена работа поясничного
отдела позвоночника. Хорошо видно, что в отличие от
первой фазы здесь работает и грудной отдел.

Дуга влево Дуга назад Дуга вправо Дуга вперед

Зона сдавливания перемещается по периметру

позвонков так же, как и в предыдущей фазе. Сначала в
одном направлении, потом в другом.
Обращайте внимание на мышцы пресса. Они
должны быть напряжены постоянно. Одновременно с
ними напрягаются и противоположные им мышцы
спины. Но более важно то, что включаются в работу
глубокие короткие мышцы позвоночника. Их тяжело
заставить работать, но в этом упражнении это удается.
Вы их почувствуете. Обязательно.
Вдыхаем носом и медленно выдыхаем ртом.
Дыхание должно быть спокойным и глубоким.
Повторить по 16-20 раз в каждую сторону.

135
 13. ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА, 100–120 ра з

Втяните в себя живот (фото 13.2) и постойте в

таком положении 30-40 секунд. Втянуть живот не
означает, что надо делать это только на вдохе. Дыхание
совершенно свободно. Мы втянули живот и
продолжаем дышать спокойно. Грудную клетку надо
поднять, чтобы она раскрылась. Еще надо
почувствовать, как напряглись мышцы в поясничном
отделе позвоночника. Это внутренние косые мышцы.
Они начинаются от позвоночника и, как заботливые
руки, поддерживают с боков брюшную полость.
Несколько раз повторим для закрепления результата и
перейдем непосредственно к упражнению.
Темп такой: раз–и, два–и, три–и, и так далее.
Каждую секунду поднимаем грудную клетку. В минуту
60 подъемов. Самое главное – дыхание должно быть
произвольным. Нельзя синхронизировать работу
мускулатуры и дыхание. Вначале покажется, что это
невозможно, ведь мы привыкли дышать грудью. Но, не
боги горшки обжигают!
Выполняется упражнение около двух минут.
Это не опечатка. Диафрагма должна быть мышцей!
Не стесняйтесь выпускать живот, как на фото 13.1.
Если почувствовали, что “зацепило“ от работы
поясничный отдел, знайте – это хорошо.
Значит, внутренние косые мышцы дали о себе знать.
Следите за грудной клеткой. При каждом
втягивании живота она должна подниматься. Сутулиться
нельзя.
Если почувствуете тепло в области солнечного
сплетения, это тоже хорошо. Дополнительный массаж
органов брюшной полости еще никому не был лишним.

136
 Опускаем грудь и
выпячиваем живот.
13.1
Втягивание живота

Зона, которая
будет уставать.

Втягиваем живот и
поднимаем грудь.
13.2

137
 14. ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧАМИ ВПЕР ЁД-НАЗАД

Поясничный отдел мы проработали в

направлении вперед-назад и влево-вправо. Грудной
отдел также. Следующим логическим шагом будет
тренировка шейного отдела, но предварительно
прогреем плечевой пояс.
Стоим прямо и вращаем плечами. Локти всегда
внизу. Руки в стороны не разводить. Нужна работа
плечами, лопатками и ключицами. Движение выполнять
с силой (как всегда) и с максимальной амплитудой
(тоже как всегда). Плечи должны вращаться по
окружности. Рывков в движении быть не должно. Это
плавное, равномерное и напряженное вращение.
На фотографиях показаны фазы вращения
вперед. В обратную сторону все повторяется, но в
обратном порядке. На что следует обратить внимание?
Фото 14.1. Просто стоим прямо. Ноги чуть шире
плеч, стопы параллельны. Мышцы плечевого пояса
напряжены.
Фото 14.2. Тянем плечи с силой назад. Лопатки
буквально соединяются за спиной.
Фото 14.3. Плечи подняты максимально высоко.
Ключицы тянутся до ушей. Как будто мы хотим спрятать
шею в плечах.
Фото 14.4. Надо ссутулится и в таком положении
тянуть плечи вниз. То есть, с силой растягивая
плечевой пояс. Выполняя упражнение, можно
представить, что держите в руках тяжелую штангу,
и прорабатываете с её помощью мышцы трапеции.
Прогревается верх грудного отдела позвоночника
и основание шеи. Там где скапливаются соли. Поэтому,
чем лучше будете работать, тем быстрее уйдет
проблема.
20-25 раз в каждую сторону.

138
 Плечо движется
по воображаемому кругу.

Ссутулиться
и тянуть
руки вниз.

14.1

14.2

14.3

Вращение плечами
14.4

139
 15. ШЕЯ ВЛЕВО-ВПРАВО, 25–30 раз

Мы добрались, наконец, до шеи. Простые

повороты головы в одну и в другую сторону. Конечно,
с силой и неспешно. Разогреваем мышцы шейного
отдела. Голову держим вертикально. Зубы не сжимаем.
Мышцы под нижней челюстью и на передней
поверхности шеи должны быть напряжены. Эти мышцы
у нас не работают и поэтому со временем они
атрофируются. По этой причине шея стареет, и кожа на
ней дряхлеет раньше, чем на других частях тела.
Упражнение можно выполнять при любых
проблемах с шеей. Разве что подвижность шейного
отдела может быть ограниченна. Но если вы не будете
его тренировать, проблема со временем будет только
усугубляться. Конечно, надо быть осторожным,
движения выполнять плавно и не доводить до боли.
Для большей эффективности можно добавить
напряжение мышц груди и трапеции. Представьте, что
держите перед собой упругий красный эспандер (как на
фото) или подкову, которую хотите сломать.
Это поможет глубже проработать мышцы у основания
шеи.
Остеохондроз шейного отдела является первой
причиной повышения артериального давления. Сужение
просвета позвоночных артерий приводит к недостатку
мозгового кровообращения. Испытывая кислородное
голодание, мозг пытается скомпенсировать его
повышением давления. Это естественная реакция,
бороться с которой, используя препараты, бесполезно.
А такие простые упражнения помочь могут, и многим
уже помогли.
Упражнение можно выполнять сидя.

140
 Напряжены мышцы трапеции и груди.

Шея напряжена постоянно!

Зубы не сжимать.

Воображаемый эспандер или подкова.

15.1 15.2

Шея влево-вправо

141
 16. ШЕЯ ВВЕРХ-ВНИЗ, 25–30 раз

Теперь разработаем шею в направлении вверх –

вниз. Мышцы шеи напряжены. Челюсть также
напряженна и чуть выдвинута вперед. Медленно и с
напряжением запрокидываем голову назад, и так же с
напряжением опускаем подбородок на грудь.
Амплитуда, по возможности, максимальна. Любая
проблема в шейном отделе будет ее ограничивать,
и осторожность не помешает. Не выполняйте
упражнение через боль. А также соблюдайте два
традиционных для ХАДУ правила: выполнять движение
следует медленно и с напряжением.
Кроме тренировки мышц любое упражнение
ХАДУ является также активной растяжкой. Только таким
способом можно вернуть позвоночнику утраченную
подвижность. Поэтому, при всей осторожности,
амплитуда должна быть максимальной.
Синхронно с головой работают плечи и лопатки.
Вдох и выдох неглубокие и короткие. На вдохе, когда
голова запрокидывается, плечи и лопатки тянутся с
силой назад (фото 16.1). Хорошо бы упереться
затылком в мышцы трапеции. Некоторые допускают
забавную ошибку: просто поднимают глаза в небо. В
небо надо тянуть подбородок. Ноги прямые, не
подседаем.
На выдохе сначала поджимаем подбородок под
горло, как на фото 16.2. Хорошо заметно, что шея при
этом напряженна. А затем закручиваем голову вокруг
подбородка и тянем ее вниз (фото 16.3). Плечи с
напряжением также тянутся вниз, тянут за собой
лопатки и растягивают грудной отдел позвоночника
(фото 16.3).
Обратите внимание, что поясница как была
неподвижной, так неподвижной и остается. Вся работа
осуществляется в плечевом поясе, шейном и грудном
отделах позвоночника.

142
 Тянем голову назад.

Тянем
голову
вниз.

16.1
Шея напряжена.

16.2

Шея вверх-вниз 16.3

143
 17. КОЛОБОК, 12–16 раз

Растяжка для шейного отдела. Стоим прямо.

Мышцы шеи и нижней челюсти напряжены. Зубы не
сжимаем. Голова повернута в сторону так, что
подбородок почти касается плеча, как на фото 17.1.
Не спеша, перекатываем голову через спину на другую
сторону. В конце движения подбородок должен выйти
прямо к другому плечу (фото 17.3). В момент
перекатывания затылок с напряжением катится по
лопаткам и мышцам трапеции, как колобок (фото 17.2).
Это упражнение может быть рискованно при
проблемной шее. Но мы выполняем его не на холодные
мышцы, а после предварительного хорошего разогрева.
Это важно. Поэтому неприятных последствий не будет.
Страховкой от травмы является также работа
всех мышц шеи. Подсознательная регуляция, которая
определяет безопасную нагрузку на шейный отдел,
включается только при одновременном напряжении
противоположных мышц. Поэтому при напряженном
движении травмироваться невозможно. А вот если
просто болтать головой из стороны в сторону, тогда
травма становится реальной.
Сам факт медленного движения без рывков
также способствует предотвращению травмы.
Даже если нервные рецепторы потеряли
чувствительность и скорость реакции понижена,
организм успеет отреагировать на нарастающую боль,
и уменьшит напряжение мышц. А если резко дергать,
то запаса по времени у него не будет. Вспомните,
в каких ситуациях вы получали растяжения или вывихи.
Итак, выполняем упражнение с напряжением и
замедленно.

144
 Подбородок движется
от плеча и до плеча.

Плечи тянуть
назад.
Затылок катится
по лопаткам.

17.1

17.2

Колобок 17.3

145
 18. КИТАЙСКИЙ БОЛВАНЧИК , 25–30 ра з

Мы проработали весь позвоночник. Остался

только верхний отдел шеи. Им и займемся.
Идеально прямая спина. Грудную клетку поднять
и больше не опускать. Поджимаем подбородок под
горло, так чтобы макушка вытягивалась вверх, как на
фото 18.1. Мышцы нижней челюсти и шеи напряжены.
Сильным движением тянем голову назад и
зажимаем затылок плечами и лопатками. На фото 18.2
видно как затылок упирается в лопатки. Плечи
двигаются немного вверх – вниз, но не вперед – назад.
При наличии проблем в шейном отделе,
выполняйте упражнение с той амплитудой, которая вам
доступна. В этом случае можно еще более замедлить
это упражнение. Единственное, чего нельзя делать –
расслаблять мышцы. Мышцы шеи и челюсти должны
работать.
30-40 повторений. В конце упражнения затылок
будет гореть от притока свежей крови. Это хорошо.
Через позвоночные артерии снабжается наш древний
мозг, который прослеживается в эволюции со времен
рыб. Это продолговатый мозг, средний мозг, мозжечок,
а также гипофиз. Разогрев мышцы шеи, растянув
сосуды, высвободив их от излишнего сдавливания, мы
обеспечили полноценное кровяное питание своему
мозгу. Он запомнит это состояние, и позднее будет
просить (или, даже, требовать) от вас очередной
тренировки.
Как побочный эффект, вы избавитесь от
мигреней и нарушений мозгового кровообращения.
Самое главное – ваши рефлексы придут в норму.
Ведь часть мозга, отвечающая за них, наконец, получит
достойное питание.

146
 Работает верхняя
часть шеи.

18.1
Китайский болванчик

Спина неподвижна!
18.2

147
 19. ДИНОЗАВРИК, 6–8 раз

Мощная силовая растяжка всего позвоночника.

Мышцы шеи и брюшного пресса напряжены постоянно.
Вдыхаем носом, выдыхаем губами – как обычно. Ноги
шире плеч. Стопы параллельны. На глубоком вдохе
(фото 19.1) подседаем и хорошо прогибаемся в
пояснице. Линия спины в этот момент напоминает
седло. Колени находятся вертикально над носками.
Наклон туловища почти до горизонтального уровня,
если позволяет спина. Живот опускается на линую
между колен.
На выдохе мощно выпрямляемся (фото 19.2).
Поджимаем подборок под горло (фото 19.3).
Поджимаем с силой – это растяжка шейного отдела, и
больше не расслабляем. Затем начинается скручивание
позвоночника. Голову закручиваем вокруг подбородка
так, как обычно сворачивают рулон бумаги. То есть,
шею не роняем вниз на грудь, а закручиваем ее вокруг
подбородка.
Низ позвоночника также закручивается. Копчик
поджимаем под себя, чтобы быть похожим на креветку
в супермаркете.
На фото 19.4 видно, как на полном выдохе спина
изогнута дугой, и плечи тянутся вниз. Ладони тянутся
вертикально вниз и находятся между колен.
Расстояние между коленями не уменьшается. Если все
выполняется правильно, будет чувствоваться растяжка в
пояснице, шейном отделе и между лопатками.
Вдох выполняется в обратном порядке. Движение
должно быть сильным, вязким, мощным. В конечной
точке (фото 19.1) можно чуть задержаться, чтобы
растянуться. А затем начать выдыхать.
Не натуживаться.

148
 Затылок тянуть. Прогиб в
пояснице.

Ладони смотрят наружу,

большим пальцем вверх.
19.1
Напряжены шея, руки и
мышцы брюшного пресса.

19.2

19.3
Динозаврик
19.4

149
 20. ЛАСТОЧКА, 16–24 ра за

Очень интересное и непростое упражнение.

Новички могут держаться за край стула или опираться о
стену для поддержания равновесия. Опорная нога
должна быть прямой. Вначале это будет трудно,
особенно, если руками ни за что не держаться.
Мышцам-стабилизаторам опорной ноги придется очень
тяжело. Надо держать равновесие всего тела, поэтому
они будут гудеть от усталости. Это нормально и со
временем пройдет.
Изначально это упражнение предназначалось для
тренировки мышц ног, особенно, задней поверхности
бедра. Но оказалось, что в этом упражнении
поясничный отдел выступает наиболее слабым звеном.
Соответственно он будет развиваться усиленными
темпами. Поэтому это упражнение добавлено в
комплекс.
Итак (фото 20.1), стоим на одной ноге. Другая
нога отведена назад. Носок оттянут, как у танцоров, и
земли не касается. Туловище вперед не наклоняем.
Смотрим перед собой.
Выполняем вдох и с напряжением максимально
сгибаем ногу в колене (фото 20.2). Большинство людей
при этом стремятся ударить коленом вперед,
изображая прием самообороны. Делать так нельзя.
Колено остается позади туловища. Как только оно
сдвинется вперед, тут же расслабится ягодичная
мышца и эффекта не будет. Поэтому, следим за собой.
При правильном выполнении упражнения вы сразу
почувствуете свою поясницу. Это хорошо. На выдохе
ногу выпрямляем. Если выстоять на одной ноге тяжело,
отдыхайте или меняйте ногу. После упражнения можно
растянуть поясницу, глубоко приседая или просто
наклоняясь вперед на прямых ногах.

150
 Спину
держать
прямо.

Нога
прямая,
носок
оттянут.

20.1
Ласточка

Колено остается
неподвижным.
20.2

151
 21. ЛЯГУШКА, 6-8 ра з

Очень непростое, но сильное и эффективное

упражнение. Ноги шире плеч, стопы параллельны.
Вдыхаем носом, выдыхаем губами.
На вдохе (фото 21.1) тянем руки вверх под углом.
Лопатками также тянемся вверх. Можно представить,
что держитесь за палку, которая плавно растягивает
позвоночник. Если искать аналогию с тренажерным
залом, то это похоже на тягу за голову с верхнего
блока. Важно, чтобы в верхней точке рука не сгибалась
в локте. Кисть согнута в запястье, как крюк,
и зафиксирована в таком положении постоянно.
Выдыхая губами, чуть приседаем (фото 21.2 и
21.3) и с силой тянем руки вниз. Воображаемую палку
кладем себе за спину. Голову не роняем, всегда
смотрим перед собой.
В нижней точке, на полном выдохе (фото 21.4)
предплечья параллельны земле, и локти тянутся к
пояснице. Спина прогибается, как показано на
фотографии.
Внешне может показаться, что упражнение
тренирует руки, но максимальную нагрузку вы ощутите
в поясничном отделе. Короткие внутренние мышцы
этой зоны очень слабы. Они нагружаются больше
остальных, но соответственно, и развиваться будут в
первую очередь.
Как вариант, можно выполнять это упражнение
сидя. В этом случае внимание полностью
концентрируется только на верхней части тела, что
повышает качество проработки глубоколежащей
мускулатуры. Особенно, это касается глубоких мышц
поясничного отдела. Вы почувствуете эту разницу
сразу. Тем не менее, рекомендуется чередовать
упражнения в положении стоя и сидя.

152
 Лопатки
тянутся Запястья
вверх. изображают
крюк.

Становиться на цыпочки
необязательно.
21.1
Спина прогибается,
голову держать прямо.

21.2
21.3
Локти
тянутся к
Лягушка пояснице.
21.4

153
 ЗЕРКАЛО

В идеале было бы хорошо начинать тренировки с

профессионалом – инструктором ХАДУ. Положение ног,
изгибы позвоночника, движение головы, правильное
дыхание – это лишь некоторые из нюансов которые
надо контролировать. Помощь извне была бы кстати.
Самостоятельно будет тяжелее, но справиться можно.
Есть сотни людей, которые тренировались, имея перед
собой только книгу, и все они получили ожидаемый
эффект. Путь он наступал не так быстро, как хотелось
бы – но он наступал обязательно. Это неизбежно.
Давно доказано, что визуальный контроль над
выполнением упражнений повышает эффективность
тренировки почти на треть. Например, если не
работает рука, надо смотреть на нее и заставлять ее
усилием воли работать. Визуальный контроль повышает
уровень концентрации на выполняемой работе,
соответственно и эффект выше. Поэтому, если есть
зеркало, используйте его. Тренируйтесь перед ним и
контролируйте себя сами. Зеркало поможет вам также
отследить положительные изменения, которые будут
происходить с вами. Вначале вы будете удивлены тому,
что такое простое упражнение как ‘‘Стойка штангиста’’
будет получаться коряво и несимметрично. Все ваши
проблемы с позвоночником будут видны в зеркале.
Неровно стоящая нога, перенос тяжести на одну
сторону, поворот колена вовнутрь, отрывающаяся от
пола пятка, проваливание таза на один бок и другие
шероховатости вы будете видеть. По мере развития и
укрепления позвоночника проблемы будут уходить, и
техника выполнения будет совершенствоваться.
Это, действительно, стоит увидеть.

154
 РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК

ХАДУ по своей сути является чисто силовой

гимнастикой. У кого есть опыт, знают, что после
силовой тренировки организму требуется не менее
суток на восстановление. Занятия в группах показали,
что оптимальное частота тренировок составляет 2-3
раза в неделю. Три раза в неделю это идеальный
вариант, как для развития резервного запаса
организма, так и для его полной реабилитации.
Два раза в неделю – чуть хуже, но также достаточно,
чтобы организм почувствовал необходимость
развиваться. И конечно, важнейшим фактором является
регулярность занятий.
Но бывают исключения. Многолетнее
ограничение подвижности приводит к мышечной и
суставной атрофии и, как следствие, к ослаблению всех
функциональных систем организма. В такой ситуации,
утомленный во время занятий ХАДУ организм будет
восстанавливаться не сутки или двое, а дольше.
Это в данном случае нормально. Обмен веществ пока
слаб, и ему требуется больше времени на восполнение
ресурсов. В практике такие случаи были. Занятия
начинались с одного раза в неделю. Через полтора-два
месяца переходили на два занятия в неделю, а позднее
и на три (как у большинства).
Слушайте себя. Не отмахивайтесь от сигналов,
которые подает вам организм. Есть симптомы
перегрузки: апатия, слабость, расстройство сна,
головная боль и так далее. Вдобавок к этим у каждого
есть еще и индивидуальные сигналы. Например, шум в
ушах. Давайте себе отдыхать. Организм должен
восстанавливаться. Отдых не заменяется ничем.
Поэтому не надо форсировать занятия. У вас впереди
долгая жизнь. Вы все успеете.
Ведь теперь время работает на вас.

155
 О ВЫСОКОМ

Студенту на экзамене попался билет с вопросом:

Что такое электрический ток?
– Профессор, я готовился. Я знаю. То есть, до
вчерашнего вечера знал, но утром забыл. К сожалению.
– Какое несчастье, юноша, всего один человек на
земле знал, что такое электрический ток, и тот забыл.

Я не всегда знаю, каков механизм положительных

изменений в нашем организме. Недостаточно как своих
знаний, так и данных науки вообще. Мы очень многого
не знаем: электрический ток, гравитация, конечность
скорости света, квантовая физика, теория
относительности – это лишь некоторые из
необъясненных по сей день явлений. Тем не менее,
непонимание механизма не мешает нам использовать
все эти явления в своих интересах. Помогает знание
законов. Как это относится к ХАДУ?
Первоначальной идеей ХАДУ было построение
гармоничного тела. Уверенность в рациональности
мироустройства оказалась совершенно оправданной.
Следствием гармонизации тела явилось физическое
здоровье. А следствием телесного здоровья явилось
автоматическое избавление от множества заболеваний.
Частичный перечень проблем, при которых ХАДУ
помогает: приобретенные искривления позвоночника,
грыжи межпозвонковых дисков, протрузии,
остеохондроз в любых частях тела, радикулит, миозит,
спондилёз, артриты, артрозы, остеопороз,
дегенеративные изменения суставов и межпозвонковых
дисков, мышечная дистрофия, нарушения ЖКТ,
нестабильный цикл, функциональное бесплодие, ПМС,
ранний климакс, опущение органов, миома, фибромы,
гормональные (возрастные) изменения, эректильная
дисфункция, простатит, гиперплазия, гипертония,
нарушение мозгового кровообращения, атеросклероз,

156
рассеянный склероз, приобретенные проблемы со
зрением, нарушение мозгового кровообращения,
мигрень, синдром хронической усталости, депрессия,
панические атаки. И это всего частичный перечень.
Может ли существовать некий препарат “Антивсе”?
– Конечно, нет! Бредовый вопрос! Согласен!
Почему же тогда ХАДУ дает такой эффект?
– Потому, что ХАДУ решает более общую задачу, чем
простая победа над одной, двумя или десятком
приобретенных болезней. ХАДУ строит гармоничный (в
прямом смысле) организм. И этот организм по
умолчанию будет здоровым! Так устроено природой.
Таков закон. Очень красивый закон, согласитесь!
Создавая гармоничный, здоровый организм, вы
получаете все, что входит в понятие "здоровый
организм". Решение более общей задачи всегда
включает в себя решение множества частных вопросов.
Это один из самых используемых сегодня
технологических приемов.
Поэтому, независимо от проблемы, которая вас
одолевает, не рекомендуется дробить комплекс
упражнений ХАДУ на мелкие части. Стремитесь во
время занятий к более высокой цели – гармонии
вашего организма, и вы получите всё. Такой подход
полностью себя оправдал.
Мы не всегда верно представляем себе состояние
своего организма. Отсутствие боли не означает
отсутствие проблемы. Начальная стадия кальцинации
позвоночника, атеросклероза или эректильной
дисфункции болью не сопровождаются. Но комплексная
тренировка ХАДУ, тем не менее, устраняет все эти
непроявившиеся болезни. Если хотите – уничтожает в
зародыше.
Остается только работать! Упорства и Здоровья!

157
Для приобретения диска с комплексом или ссылки для
скачивания видео звоните, пишите:

Киев +38 (067) 230-95-39

Skype: zviad.arabuli
Mail: zviad.arabuli@gmail.сom

Сайт: www.hadu.org

Удачи! Здоровья всем!

Звиад Арабули

158
Для заметок

159
 Наукове-популярне видання

Арабули Звиад
Ваш позвоночник

Російською мовою

Технічний редактор З. Арабулі

Коректор В. Бихун

Підп. до друку 19.06.2015. Формат 64х90/16

Друк офсетний. Папір крейдований
Ум. друк. арк. 10,7. Тираж 1000 прим. Зам. № 6/2

Видавництво «ЛАТ & K»

Приватне виробничо-торгове підприємство «ЛАТ & K / LAT & K»
вул.Леонтовича, 9, к. 18, м. Київ, 01601
Свідоцтво про внесення суб’єкта видавничої справи
до Державного реєстру видавців, виготівників
і розповсюджувачів видавничої продукції
ДК № 181 від 15.09.2000 р.
тел./ факс: +38 044 235 000 9
e-mail: lk@ukr.net

З питань придбання звертатися за тел.: +38 067 230 95 39

або на www.hadu.org

160