Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
«СКАЛОЛАЗАНИЕ»
Возраст обучающихся: 11-17 лет
Срок реализации: 3 года
Разработчики –
Тогункова Полина Валерьевна,
педагог дополнительного образования,
Соловьева Анна Сергеевна, методист
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Направленность – физкультурно-спортивная.
Уровень – базовый.
Актуальность
Актуальность программы «Скалолазание» обусловлена общественной потребностью в
организации полезного досуга детей, потребностью детей в занятиях физкультурно-
спортивной направленности.
Сегодня не вызывает сомнения, что гармоничное развитие детей в условиях
возрастания объема и интенсивности учебной деятельности невозможно без физического
воспитания и развития. Совершенствование физического воспитания детей школьного
возраста приобрело особую значимость в связи с модернизацией образования в нашей
стране, что в свою очередь оказало влияние на социальный заказ общества в области
физического воспитания.
Во время занятий скалолазанием происходит развитие необходимых скалолазу
двигательных качеств: гибкости, ловкости, силы, умение координировать движения,
равновесие. Физические нагрузки в совокупности с обучением тактике преодоления
искусственного и скального рельефа, положительно влияют на формирование
познавательной и эмоциональной сферы человека. Теоретическая подготовка является
неотъемлемым компонентом в общей системе подготовки высококвалифицированных
спортсменов и играет важную роль в повышении спортивного мастерства.
Адресат программы
Дети в возрасте от 11-17 лет, не имеющие никаких противопоказаний по состоянию
здоровья.
Цель программы
Развитие физической подготовленности обучающихся через занятия скалолазанием.
Задачи программы
Обучающие:
сформировать систему основных понятий в области физической культуры;
сформировать систему знаний, умений и навыков организации тренировочного
процесса в скалолазании;
обучить теоретическим и тактическим решениям, применяемым в скалолазании;
обучить основам работы со страховкой;
обучить основным техническим приемам перемещения скалолазов на различных
рельефах;
обучить правильно использовать индивидуальные физиологические особенности при
лазании;
обучить работе в команде;
научить организации личного тренировочного процесса.
Развивающие:
способствовать развитию двигательной и мышечной памяти при выполнении
упражнений;
способствовать развитию познавательных способностей через влияние скалолазания
на психические процессы, задействованные во время лазания:
- восприятие (целостность и структурность образа),
- внимание (концентрация и устойчивость),
- память (зрительная и кинематическая),
- мышление (пространственное и креативное);
2
способствовать развитию физических способностей обучающихся (скоростно-
силовые,
координационные, гибкость и выносливость);
способствовать развитию мыслительных процессов: анализ, обобщение, оценка,
установление причинно-следственных связей и закономерностей;
способствовать развитию морально-волевых качеств;
способствовать развитию координации;
способствовать развитию общей физической выносливости.
Воспитательные:
способствовать развитию потребности в физическом и умственном;
самосовершенствовании и активности;
способствовать развитию навыков организованности, аккуратности и
самодисциплины;
формирование навыков бесконфликтного общения и культуры поведения;
воспитание ценных личностных качеств: порядочность, ответственность,
толерантность;
воспитание характера и воли, чувства долга.
Условия реализации программы
Условия набора детей в коллектив: в группы 1 года обучения принимаются все
желающие в возрасте от 11 до 13 лет, не имеющие противопоказаний по состоянию
здоровья, и прошедшие обучение по программе общекультурного уровня «Скалолазание
для начинающих». При наличии мест, обучающиеся, ранее не прошедшие обучение по
программе общекультурного уровня, зачисляются в группу 1 года обучения на основе
собеседования и сдачи нормативов общей физической подготовки.
Условия формирования групп
Допускаются разновозрастные группы в пределах одной ступени
общеобразовательной школы (например, начальная, средняя).
Допускается дополнительный набор в группу 2 и 3 годов обучения на основании
письменного заявления родителей, наличия медицинского допуска врача, успешно
пройденной промежуточной аттестации за 1 и 2 год обучения.
Наполняемость учебной группы:
1-й год обучения – не менее 15 чел.
2-й год обучения – не менее 12 чел.
3-й год обучения – не менее 10 чел.
Срок реализации программы: 3 года, 504 академических часа
Материально-техническое обеспечение программы
- Система страховочная – 15 шт.
- Страховочное устройство– 6 шт.
- Зацепы разного цвета с болтами – 350 шт.
- Канат – 1 шт.
- Оттяжки – 25 шт.
- Маты – 2 шт.
- Мешок для магнезии – 6 шт.
- Веревки (динамические) – 4 шт.
- Карабин – 20 шт.
- Скакалка – 15 шт.
- Жгуты – 15 шт.
Оборудование:
- Шведская стенка 2 шт.
- Тренажер (скалодром) – 1 шт.
- Турники – 10 шт.
3
Расходные материалы:
- Магнезия
Особенности организации образовательного процесса:
постепенный переход от обучения простым приемам скалолазания к сложным
техническим действиям и их совершенствованию на основе роста физических и
психических возможностей;
переход от общеподготовительных средств к специальным средствам подготовки
скалолазов;
повышение степени вариативности приемов лазанья;
адаптация к соревновательным нагрузкам;
постепенное, планомерное увеличение объема нагрузок для поддержания
необходимой работоспособности и сохранения здоровья обучающихся;
формирования личного опыта.
При реализации программы используются следующие методы обучения:
словесные, наглядные, практические. На всех этапах спортивной деятельности
осуществляется теоретическая подготовка. Теоретические занятия проводятся в форме
лекций, отдельных уроков, разбора методических пособий, кино- и видеоматериалов,
публикаций в прессе, электронных средствах массовой информации,
специализированных журналах, а также бесед непосредственно на занятиях.
Формы организации деятельности детей на занятии:
- групповые – при изучении теоретического материала;
- работа в парах – при изучении практического материала;
- индивидуально-групповые – при проведении практических занятий;
- индивидуальные – для более подготовленных обучающихся.
Формы проведения занятий:
- рассказ;
- беседа;
- практическое занятие;
- мастер-класс;
- соревнование;
- зачет.
Планируемые результаты
Личностные:
потребность в физическом и умственном развитии;
навыки организованности, аккуратности и самодисциплины, бесконфликтного
общения и культуры поведения;
личностные качества: порядочность, ответственность, толерантность, чувство
долга.
Метапредметные:
развитие двигательной и мышечной памяти; познавательных способностей:
восприятие, внимание, память, мышление; физических способностей: скоростно-
силовые, координационные, гибкость и выносливость; физических способностей:
скоростно-силовые, координационные, гибкость и выносливость; работы
мыслительных процессов: анализ, обобщение, оценка, установление причинно-
следственных связей и закономерностей; морально-волевых качеств;
координации; общей физической выносливости.
Предметные:
знание меры обеспечения безопасности при занятиях скалолазанием; видов
страховки; разновидностей зацепов; приемов лазания на различных скальных
рельефах;
4
умение самостоятельно пользоваться специальным снаряжением (страховочная
система (обвязка), карабин, спусковое устройство, веревка); использовать зацепы
применять различные технические приемы лазания.
Учебный план 1-го года обучения
№ Количество часов Форма
Наименование разделов, тем Всего
п/п теория практика контроля
Цели и задачи 1 года обучения 2 1 1 Устный опрос
1. Общая физическая подготовка
1 Основы скалолазания 4 2 2
2 Сила как физическое качество
10 3 7
человека
3 Быстрота как физическое качество
6 2 4 Устный опрос
человека
Практическое
4 Выносливость как физическое
12 4 8 задание
качество человека
5 Гибкость как физическое качество
10 2 8
человека
6 Координационные способности. 8 2 6
7 Скоростно-силовые способности 8 2 6
Итого часов 58 17 41
2. Специальная физическая
подготовка
1 Лазание вверх по легким трассам 6 2 4
2 Лазание на трудность 6 2 4 Устный опрос
3 Лазание на время 6 2 4 Практическое
4 Лазание боулдеринга 6 2 4 задание
5 Лазание траверса 6 2 4
Итого часов 30 10 20
3. Техника безопасности и
техника страховки
1 Виды страховки 4 2 2
2 Техника безопасности при лазании с Устный опрос
2 1 1
верхней и нижней страховкой Практическое
3 Техника безопасности при задание
2 1 1
свободном лазании.
4 Узлы для скалолазания 6 3 3
Итого часов 14 7 7
4. Техническая подготовка
1 Техника лазания 6 1 5 Устный опрос
Практическое
2 Виды зацепов и их использование 8 1 7 задание
Итого часов 14 2 12
5. Психологическая подготовка
1 Морально-этическое воспитание 4 2 2 Устный опрос
2 Волевая подготовка Практическое
4 1 3
задание
Итого часов 8 3 5
6. Закаливание и спортивная
гигиена
5
1 Правила гигиены Устный опрос
4 2 2 Практическое
задание
2 Принципы и средства закаливания Устный опрос
6 3 3 Практическое
задание
Итого часов 10 5 5
7. Травматизм
1 Ушибы, растяжения, вывихи 2 1 1 Устный опрос
2 Переломы 2 1 1 Практическое
3 Кровотечения 2 1 1 задание
Итого часов 6 3 3
Итоговое занятие 2 - 2
ВСЕГО: 144 48 96
6
страховкой
4 Узлы для скалолазания 6 3 3
Итого часов 16 8 8
5. Техническая подготовка
1 Работа рук 10 2 8
Устный опрос
2 Работа ног 8 1 7
Практическое
3 Работа корпуса 6 1 5 задание
4 Методы перемещения 8 1 7
Итого часов 32 5 27
6. Основы здорового питания
1 Польза правильного питания 2 1 1 Практическое
2 Питание при занятиях спортом 4 1 3 задание
Итого часов 6 2 4
7. Организация выезда на
природу
1 Туристическое снаряжение 2 1 1 Устный опрос
2 Организация бивака 2 1 1 Практическое
3 Правила поведения на природе задание
2 1 1
Итого часов 6 3 3
Итоговое занятие 2 - 2
ИТОГО: 144 44 100
7
Итого часов 18 5 13
4. Ориентирование на местности
1 Основы картографии 2 1 1
Способы ориентирования на
2 4 2 2 Устный опрос
местности
Практическое
Соревнования по спортивному
3 4 2 2 задание
ориентированию
4 Техника туризма 4 2 2
Итого часов 14 7 7
5. Организация выезда на скалы
1 Необходимое снаряжение на скалах 2 1 1
2 Организация бивака 2 1 1 Устный опрос
Практическое
3 Техника безопасности на скалах. 2 1 1 задание
4 Естественный рельеф 6 - 6
Итого часов 12 3 9
Итоговое занятие 2 - 2
ИТОГО: 216 46 170
8
УТВЕРЖДЕН
приказом И.о. директора ГБУ ЦДЮТТ
Колпинского района Санкт-Петербурга
от «___»______20____г. №___
____________/С.А. Борисенков
9
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
1 год обучения
Задачи 1 года обучения
Обучающие:
обучить системе основных понятий в области физической культуры, скалолазания;
обучить технике безопасности на занятиях по скалолазанию;
обучить основам работы со страховкой;
обучить основам гигиены при занятиях скалолазанием;
обучить самостоятельно пользоваться специальным снаряжением (скальные туфли,
страховочная система (обвязка), карабин, веревка);
обучить вязать узел восьмерка тремя способами («на карабин», «по встречной»,
«булинь»);
обучить навыкам выполнения нормативов по общей и специальной физической
подготовке;
обучить техническим и тактическим навыкам скалолазания на искусственном
рельефе;
обучить правилам прохождения скалолазных маршрутов в различных дисциплинах
(«скорость», «трудность», «боулдеринг»).
Развивающие:
способствовать развитию двигательной и мышечной памяти при выполнении
упражнений;
способствовать развитию познавательных способностей: восприятие (целостность и
структурность образа); внимание (концентрация и устойчивость); память
(зрительная и кинематическая); мышление (пространственное и креативное);
способствовать развитию физических способностей обучающихся (скоростно-
силовые,
координационные, гибкость и выносливость);
способствовать развитию общей физической выносливости;
способствовать развитию координации;
способствовать развитию морально-волевых качеств.
Воспитательные:
способствовать развитию потребности в физическом и умственном
самосовершенствовании и активности;
способствовать развитию навыков организованности, аккуратности и
самодисциплины.
Ожидаемые результаты:
Личностные:
выработанная потребность в физическом и умственном самосовершенствовании и
активности;
наличие навыков организованности, аккуратности и самодисциплины.
Метапредметные:
формирование и развитие целостного и структурного восприятия, способность к
концентрации и устойчивости внимания, хорошо развитая зрительная и
кинематическая память, владение навыками пространственного и креативного
мышления;
формирование и развитие двигательной и мышечной памяти при выполнении
упражнений.
10
Предметные:
знание мер обеспечения безопасности на занятиях по скалолазанию; видов
страховки и требований к ним; основ гигиены при занятиях скалолазанием; техники
и тактики скалолазания на искусственном рельефе; правил прохождения
скалолазных маршрутов в различных дисциплинах («скорость», «трудность»,
«боулдеринг»); мер обеспечения безопасности при занятиях скалолазанием;
умение проходить скалолазные маршруты в различных дисциплинах («скорость»,
«трудность», «боулдеринг»); вязать узел восьмерка тремя способами (на карабин, по
встречной и булинь); самостоятельно пользоваться специальным снаряжением
(страховочная система (обвязка), карабин, веревка); выполнять нормативы по общей
и специальной физической подготовке;
владение знаниями в основных понятиях в области физической культуры и
скалолазания; техникой и тактикой скалолазания на искусственном рельефе;
навыками выполнения технических и тактических приемов скалолазания на
искусственном рельефе.
11
Тема 2 Сила как физическое качество человека
2.1. Возникновение мышечной силы
Теория
Возникновение мышечной силы.
Практика
Лазание объемов (по 3 раза на 2 трассах). Упражнения на развитие силовых качеств:
приседания, подъем ног в висе на перекладине до угла 90 градусов.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике на прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание (1 круг – по 30 секунд). Канат (1 подход).
12
3.2. Скорость одиночного движения
Теория
Скорость одиночного движения.
Практика
Лазание объемов (по 4 раза на 2 трассах). Упражнения на развитие скорости: выпрыгивание
вверх со взмахом рук в быстром темпе.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике в блоке, «складочки», выпрыгивание.
14
Лазание объемов (по 3 раза на трех трассах). Активные и пассивные упражнения на
гибкость: скручивание (сесть на пол, согнуть правую ногу и поместить ее пятку под левой
ягодицей. Левую ногу поставить на пол, перенеся ее через колено правой. Завести правую
руку за левое колено и скрутиться влево).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).
15
7.2. Средства и методы воспитания скоростно-силовых способностей
Теория
Средства и методы воспитания скоростно-силовых способностей.
Практика
Лазание объемов (по 4 раза на четырех трассах). Упражнения на развитие скоростно-
силовых способностей: динамические перехваты одновременно двумя руками с
продвижением вверх и вниз.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
Промежуточная аттестация
Практика
Письменный тест по теории скалолазания и сдача контрольных нормативов по общей
физической подготовке.
16
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз)
Тема 2. Лазание на трудность
2.1. Лазание трасс с 15 перехватами
Теория
Просмотр и чтение трассы.
Практика
Лазание трудных трасс с 15 перехватами.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, подъем ног в висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное приседание (50 раз).
17
4.2. Правила соревнований по боулдерингу
Теория
Правила соревнований по боулдерингу.
Практика
Лазание боулдеринговых трасс с 6 перехватами. Отработка перехватов руками скрестными
движениями.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
18
Теория
Правила осуществления нижней страховки.
Практика
Лазание простых трасс с нижней страховкой.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
19
Характеристика техники лазания.
Практика
Отработка техники работы рук на шведской стенке и скалодроме.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
20
Лазание по трудным трассам (10 трасс).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
21
2.3. Закаливание водой
Теория
Правила закаливания водой
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
Раздел 7. Травматизм
Тема 1. Спортивные травмы
1.1 Причины травматизма
Теория
Причины травм в спорте.
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
Промежуточная аттестация
Практика
Сдача контрольных нормативов по общей физической подготовке.
Итоговое занятие
Практика
Составление программы тренировки на лето. Подведение итогов.
22
УТВЕРЖДЕН
приказом И.о. директора ГБУ ЦДЮТТ
Колпинского района Санкт-Петербурга
от «___»______20____г. №___
________/С.А. Борисенков
Дата
№ Тема Кол Уровень
проведения Содержание Форма контроля Оснащение
зан. занятий -во подготовки
план. факт.
Теория Устный опрос Шведская
Цели и задачи первого года стенка,
обучения. Правила скакалка,
Цели и задачи внутреннего распорядка турник
1/1
1 первого года ЦДЮТТ. Организация
обучения учебно-тренировочного
процесса.
Практика
Входная диагностика.
Раздел 1. Общая физическая подготовка
Теория Должны знать Практическое Турник,
Обеспечение безопасности во правила поведения задание шведская
время занятий на скалодроме. и техника стенка,
Практика безопасности на скалодром,
Техника прохождения занятиях, маты, канат,
Техника лазания 1/1
2 траверса. Круговое ОФП: организацию страховочные
траверса
планка, отжимание, вис на учебно- системы,
турнике на прямых руках, тренировочного карабины,
«складочки», выпрыгивание процесса. спусковые
(1 круг – по 30 секунд). устройства,
Канат (1 подход). веревки
23
Теория Должны знать о Устный опрос, Турник,
Скалолазное снаряжение, правилах практическое шведская
одежда и обувь для занятий обеспечения задание стенка,
скалолазанием. безопасности во скалодром,
Практика время занятий на маты, канат,
Специально
Организация верхней скалодроме. страховочные
снаряжение для
3 1/1 страховки. Отработка Должны уметь системы,
занятий
техники страховки. Круговое проходить траверс. карабины,
скалолазанием
ОФП: планка, отжимание, вис спусковые
на турнике на прямых руках, устройства,
«складочки», выпрыгивание веревки
(1 круг – по 30 секунд).
Канат (1 подход)
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Возникновение мышечной скалолазное практическое шведская
силы снаряжение, одежду задание стенка,
Практика и обувь для занятий скалодром,
Лазание объемов (по 3 раза скалолазанием. маты, канат,
на 2 трассах). Упражнения на Должны уметь страховочные
развитие силовых качеств: организовывать системы,
Возникновение
4 1/1 приседания, подъем ног в верхнюю карабины,
мышечной силы
висе на перекладине до угла страховку. спусковые
90 градусов. Круговое ОФП: устройства,
планка, отжимание, вис на веревки
турнике на прямых руках,
«складочки», выпрыгивание
(1 круг – по 30 секунд).
Канат (1 подход).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Возникновение взрывной способы развития практическое шведская
силы. мышечной силы. задание стенка,
5 Взрывная сила 1/1
Практика Должны уметь скалодром,
Лазание объемов (по 3 раза лазать объемы (по 3 маты, канат,
на 2 трассах). Упражнения на раза на 2 трассах), страховочные
24
развитие взрывной силы: 3 выполнять системы,
круга по 30 секунд на упражнения на карабины,
упражнение: планка, развитие мышечной спусковые
отжимание, вис на турнике силы. устройства,
прямых руках, «складочки», веревки
выпрыгивание.
Канат (1 подход).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Возникновение динамической способы развития практическое шведская
силы. взрывной силы. задание стенка,
Практика Должны уметь скалодром,
Лазание объемов (по 3 раза лазать объемы (по 3 маты, канат,
на 2 трассах). Упражнения на раза на 2 трассах). страховочные
развитие динамической силы: системы,
6 Динамическая сила 1/1 лазание по шведской стенке карабины,
вверх-вниз со спусковые
«скручиваниями» (10 раз). устройства,
Круговое ОФП: планка, веревки
отжимание, вис на турнике на
прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание.
Канат (1 подход).
Практика Должны знать Практическое Турник,
Лазание объемов (по 3 раза способы развития задание шведская
на 2 трассах). Тренировка динамической силы. стенка,
силовых качеств: лазание по Должны уметь скалодром,
канату. Круговое ОФП: лазать объемы (по 3 маты, канат,
Тренировка планка, отжимание, вис на раза на 2 трассах), страховочные
7 2
силовых качеств турнике на прямых руках, выполнять системы,
«складочки», выпрыгивание. упражнения на карабины,
Канат (1 подход). развитие спусковые
динамической силы. устройства,
веревки
25
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Лазание объемов (по 3 раза на лазать объемы (по 3 задание шведская
2 трассах). Упражнения на раза на 2 трассах), стенка,
развитие статической силы: выполнять скалодром,
висы на «зацепах» (на упражнения на маты, канат,
продолжительность), висы с развитие силовых страховочные
Тренировка согнутыми в локтях руками качеств. системы,
8 2
статической силы (угол 90 градусов) на турнике карабины,
(на продолжительность). спусковые
Круговое ОФП: планка, устройства,
отжимание, вис на турнике на веревки
прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание.
Канат (1 подход).
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Скоростные способности и лазать объемы (по 3 практическое шведская
быстрота реакции. раза на 2 трассах), здание стенка,
Практика выполнять скалодром,
Лазание объемов (по 4 раза упражнения на маты, канат,
на 3 трассах). Упражнения на развитие страховочные
9 Быстрота реакции 1/1
развитие быстроты реакции: статистической системы,
«Игра в вышибалы». силы. карабины,
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, вис на турнике в устройства,
блоке, «складочки», веревки
выпрыгивание.
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Скорость одиночного способы развития практическое шведская
движения. скоростных задание стенка,
Скорость
Практика способностей и скалодром,
10 одиночного 1/1
Лазание объемов (по 4 раза быстроты реакции. маты, канат,
движения
на 2 трассах). Упражнения на Должны уметь страховочные
развитие скорости: лазать объемы (по 4 системы,
выпрыгивание вверх со раза на 3 трассах), карабины,
26
взмахом рук в быстром выполнять спусковые
темпе. Круговое ОФП: упражнения на устройства,
планка, отжимание, вис на развитие быстроты веревки
турнике в блоке, реакции.
«складочки», выпрыгивание.
Практика Должны знать Практическое Турник,
Лазание объемов (по 4 раза способы развития задание шведская
на 2 трассах). Упражнения на скорости стенка,
развитие темпа движения: одиночного скалодром,
прыжки на скакалке. движения. маты, канат,
Частота (темп)
11 2 Круговое ОФП: планка, Должны уметь страховочные
движения
отжимание, вис на турнике в лазать объемы (по 4 системы,
блоке, «складочки», раза на 3 трассах), карабины,
выпрыгивание. выполнять спусковые
упражнения на устройства,
развитие скорости. веревки
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Средства воспитания лазать объемы (по 4 практическое шведская
выносливости. раза на 3 трассах), задание стенка,
Практика выполнять скалодром,
Лазание объемов вверх-вниз упражнения на маты, канат,
(по 3 раза на 2 трассах). развитие темпа страховочные
Средства
Упражнения на развитие движения. системы,
12 воспитания 1/1
выносливости: приседания на карабины,
выносливости
одной ноге, планка, спусковые
отжимание, подтягивание устройства,
широким хватом, «складочки», веревки
выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание
(30 раз). Канат (1 подход).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Специальная 1/1 Специальная выносливость. способы воспитания практическое шведская
13
выносливость Практика выносливости. задание стенка,
Лазание объемов вверх-вниз Должны уметь скалодром,
27
(по 3 раза на 2 трассах). лазать объемы маты, канат,
Упражнения на развитие вверх-вниз (по 3 страховочные
специальной выносливости: раза на 2 трассах), системы,
вис на зацепках (5 циклов по выполнять карабины,
15 секунд). Круговое ОФП: упражнения на спусковые
планка, отжимание, развитие устройства,
подтягивание широким выносливости. веревки
хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(30 раз). Канат (1 подход).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Формирование общей способы развития практическое шведская
выносливости. специальной задание стенка,
Практика выносливости. скалодром,
Лазание объемов вверх-вниз Должны уметь маты, канат,
(по 3 раза на 2 трассах). лазать объемы страховочные
Упражнения на развитие вверх-вниз (по 3 системы,
Общая общей выносливости: лазание раза на 2 трассах), карабины,
14 1/1
выносливость на время (3 минуты) выполнять спусковые
Круговое ОФП: планка, упражнения на устройства,
отжимание, подтягивание развитие веревки
широким хватом, специальной
«складочки», выпрыгивание выносливости.
(2 повтора). Коллективное
приседание (40 раз).
Канат (1 подход).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Развитие силовой способы практическое шведская
выносливости. формирования задание стенка,
Силовая
15 1/1 Практика общей скалодром,
выносливость
Лазание объемов вверх-вниз выносливости. маты, канат,
(по 3 раза на 2 трассах). Должны уметь страховочные
Упражнения на развитие лазать объемы системы,
28
силовой выносливости: вверх-вниз (по 3 карабины,
лазание вверх с 10 раза на 2 трассах), спусковые
перехватами (2 раза) выполнять устройства,
Круговое ОФП: планка, упражнения на веревки
отжимание, подтягивание развитие общей
широким хватом, выносливости.
«складочки», выпрыгивание
(2 повтора). Коллективное
приседание (40 раз).
Канат (1 подход).
Практика Должны знать Практическое Турник,
Лазание объемов (по 5 раз на способы развития задание шведская
2 трассах). Упражнения на силовой стенка,
развитие общей выносливости. скалодром,
выносливости: лазание на Должны уметь маты, канат,
Упражнения на
время (3 минуты) Круговое лазать объемы страховочные
16 развитие силовой 2
ОФП: планка, отжимание, вверх-вниз (по 3 системы,
выносливости
подтягивание широким раза на 2 трассах), карабины,
хватом, «складочки», выполнять спусковые
выпрыгивание (2 повтора). упражнения на устройства,
Коллективное приседание развитие силовой веревки
(40 раз). выносливости.
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Упражнения на развитие лазать объемы задание шведская
силовой выносливости: лазание вверх-вниз (по 3 стенка,
вверх-вниз (3 трассы по 3 раза на 2 трассах), скалодром,
минуты). Круговое ОФП: выполнять маты, канат,
Методы развития
планка, отжимание, упражнения на страховочные
17 общей 2
подтягивание широким хватом, развитие общей системы,
выносливости
«складочки», выпрыгивание (3 выносливости. карабины,
повтора). Коллективное спусковые
приседание (40 раз). устройства,
веревки
29
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Воспитание общей гибкости. лазать вверх-вниз практическое шведская
Практика (3 трассы по задание стенка,
Лазание объемов (по 3 раза 3 минуты), скалодром,
на трех трассах). Упражнения упражнения на маты, канат,
на развитие общей гибкости: развитие силовой страховочные
из положения стоя выносливости. системы,
дотянуться до пола карабины,
ладошками, не сгибая колен, спусковые
Развитие общей из положения сидя, вытянуть устройства,
18 1/1
гибкости вперед левую ногу, взяться веревки
руками за стопу правой ноги
и медленно подтянуть ее к
груди. Круговое ОФП:
планка, отжимание,
подтягивание широким
хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (40
раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Развитие специальной способы развития практическое шведская
гибкости. общей гибкости. задание стенка,
Практика Должны уметь скалодром,
Лазание объемов (по 3 раза лазать объемы (по маты, канат,
на трех трассах). Упражнения 3 раза на трех страховочные
Воспитание
на развитие специальной трассах). системы,
19 специальной 1/1
гибкости: «лягушка» или карабины,
гибкости
«бабочка», растягивание спусковые
приседаниями со шведской устройства,
стенкой. Круговое ОФП: веревки
планка, отжимание,
подтягивание широким
хватом, «складочки»,
30
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(40 раз).
Практика Знать о развитии Практическая Турник,
Лазание объемов (по 3 раза на специальной работа. шведская
трех трассах). Упражнения на гибкости. Контроль стенка,
развитие гибкости: шпагат Уметь лазать педагога скалодром,
Методы продольный и поперечный. объемы (по 3 раза маты, канат,
20 воспитания 2 Круговое ОФП: планка, на трех трассах), страховочные
гибкости отжимание, подтягивание выполнять системы,
широким хватом, «складочки», упражнения на карабины,
выпрыгивание (2 повтора). развитие спусковые
Коллективное приседание специальной устройства,
(40 раз). гибкости. веревки
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Лазание объемов (по 3 раза на лазать объемы (по задание шведская
трех трассах). Упражнения на 3 раза на трех стенка,
растягивание: растягивание ног трассах), скалодром,
и спины (из положения сидя, выполнять маты, канат,
лицом к стене ноги разведены, упражнения на страховочные
тянуться руками к стене), руки развитие гибкости. системы,
Упражнения на
21 2 в замок за спиной, выпрямить карабины,
растягивание
локти, выпятить грудь и спусковые
поднять руки. Круговое ОФП: устройства,
планка, отжимание, веревки
подтягивание широким хватом,
«складочки», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (40 раз).
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Активные и
Лазание объемов (по 3 раза на лазать объемы (по задание шведская
пассивные
22 2 трех трассах). Активные и 3 раза на трех стенка,
упражнения на
пассивные упражнения на трассах), скалодром,
развитие гибкости
гибкость: скручивание (сесть выполнять маты, канат,
31
на пол, согнуть правую ногу и упражнения на страховочные
поместить ее пятку под левой растягивание. системы,
ягодицей. Левую ногу карабины,
поставить на пол, перенеся ее спусковые
через колено правой. Завести устройства,
правую руку за левое колено и веревки
скрутиться влево).
Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(40 раз).
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Понятие ловкости, способы лазать объемы (по практическое шведская
развития. 3 раза на трех задание стенка,
Практика трассах), скалодром,
Лазание объемов (по 4 раза выполнять маты, канат,
на трех трассах). Упражнения активные и страховочные
на развитие ловкости: пассивные системы,
прыжки на скакалке, подъем упражнения на карабины,
23 Понятие ловкости 1/1
туловища «березка», прыжки гибкость. спусковые
через скамейку. Круговое устройства,
ОФП: планка, отжимание, веревки
подтягивание широким
хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50
раз)
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Виды Виды координационных способы развития практическое шведская
24 координационных 1/1 способностей. ловкости. задание стенка,
способностей Практика Должны уметь скалодром,
Лазание объемов (по 3 раза на лазать объемы (по маты, канат,
32
четырех трассах). Упражнения 4 раза на трех страховочные
на развитие координационных трассах), системы,
способностей: лазание на выполнять карабины,
шведской стенке упражнения на спусковые
перекрестными и приставными развитие ловкости. устройства,
движениями рук и ног. веревки
Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(40 раз).
Практика Должны знать о Практическое Турник,
Лазание объемов (по 3 раза на видах задание шведская
4 трассах). Упражнения на координационных стенка,
развитие координационных способностей. скалодром,
способностей на скалодроме: Должны уметь маты, канат,
Значение
удерживание на зацепках с лазать объемы (по 3 страховочные
координационных
помощью двух ног и одной раза на 4 трассах), системы,
25 способностей при 2
руки, смена рук по свистку. выполнять карабины,
занятиях
Круговое ОФП: планка, упражнения на спусковые
скалолазанием
отжимание, подтягивание развитие устройства,
широким хватом, «складочки», координационных веревки
выпрыгивание (2 повтора). способностей.
Коллективное приседание
(40 раз).
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Лазание объемов (по 4 раза лазать объемы (по 3 задание шведская
Методы на 4 трассах). Упражнения на раза на 4 трассах), стенка,
воспитания воспитание координационных выполнять скалодром,
26 2
координационных способностей: баланс на упражнения на маты, канат,
способностей одной ноге, перекидывание развитие страховочные
мяча, стоя на одной ноге. координационных системы,
Круговое ОФП: планка, способностей на карабины,
33
отжимание, подтягивание искусственном спусковые
узким хватом, подъем ног в рельефе. устройства,
висе, выпрыгивание (2 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Значение скоростно-силовых лазать объемы (по 3 практическое шведская
способностей в скалолазании. раза на 4 трассах), задание стенка,
Практика выполнять скалодром,
Лазание объемов (по 4 раза упражнения на маты, канат,
на четырех трассах). развитие страховочные
Упражнения на развитие координационных системы,
Значение
скоростно-силовых способностей. карабины,
скоростно-
способностей: выпрыгивание спусковые
27 силовых 1/1
из исходных положений на устройства,
способностей в
стене до определенного веревки
скалолазании
зацепа. Круговое ОФП:
планка, отжимание,
подтягивание узким хватом,
подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(50 раз).
Теория Должны знать о Устный опрос, Турник,
Средства и методы значении скоростно- практическое шведская
воспитания скоростно- силовых задание стенка,
силовых способностей. способностей в скалодром,
Средства и методы
Практика скалолазание. маты, канат,
воспитания
28 1/1 Лазание объемов (по 4 раза Должны уметь страховочные
скоростно-силовых
на четырех трассах). лазать объемы (по системы,
способностей
Упражнения на развитие 4 раза на четырех карабины,
скоростно-силовых трассах), спусковые
способностей: динамические выполнять устройства,
перехваты одновременно упражнения на веревки
34
двумя руками с развитие
продвижением вверх и вниз. скоростно-силовых
Круговое ОФП: планка, способностей.
отжимание, подтягивание
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Должны знать Практическое Турник,
Лазание объемов (по 4 раза на средства и методы задание шведская
четырех трассах) Упражнения воспитания стенка,
на развитие скоростно-силовых скоростно-силовых скалодром,
способностей: во время способностей. маты, канат,
перехвата в воздухе, прежде Должны уметь страховочные
Особенности
чем закрепиться на зацепах лазать объемы системы,
воспитания 2
29 необходимо, сделать хлопок в (по 4 раза на карабины,
скоростных
ладоши. Круговое ОФП: четырех трассах), спусковые
способностей
планка, отжимание, выполнять устройства,
подтягивание узким хватом, упражнения на веревки
подъем ног в висе, развитие
выпрыгивание (2 повтора). скоростно-силовых
Коллективное приседание способностей.
(50 раз).
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Зачет по организации лазать объемы (по задание шведская
страховки и обеспечению 4 раза на четырех стенка,
Организация безопасности скалолаза. трассах), скалодром,
страховки и Лазание объемов (по 4 раза на выполнять маты, канат,
30 обеспечение 2 четырех трассах) Круговое упражнения на страховочные
безопасности ОФП: планка, отжимание, развитие системы,
скалолаза подтягивание узким хватом, скоростно-силовых карабины,
подъем ног в висе, способностей. спусковые
выпрыгивание (2 повтора). устройства,
Коллективное приседание (50 веревки.
35
раз).
Практика Должны знать Турник,
Письменный тест по теории основы шведская
скалолазания и сдача скалолазания. стенка,
контрольных нормативов по Должны уметь скалодром,
общей физической подготовке. выполнять простые маты, канат,
Промежуточная 2
31 общие физические страховочные
аттестация
упражнения. системы,
карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Раздел 2. Специальная физическая подготовка
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Значение специальной выполнять лазание практическое шведская стенка,
физической подготовки в объемов (по 4 раза задание скалодром, маты,
занятиях по скалолазанию. на четырех трассах), канат,
Практика общие физические страховочные
Значение
Лазание вверх по легким упражнения. системы,
специальной
32 1/1 трассам (10 раз). Круговое карабины,
физической
ОФП: планка, отжимание, спусковые
подготовки
подтягивание узким хватом, устройства,
подъем ног в висе, веревки
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(50 раз).
Теория Должны знать о Устный опрос, Турник,
Лазание легких трасс с верхней значении практическое шведская стенка,
страховкой. специальной задание скалодром, маты,
Лазание легких
Практика физической канат,
33 трасс с верхней 1/1
Лазание легких трасс с верхней подготовки в страховочные
страховкой
страховкой вверх-вниз занятиях по системы,
(2 трассы по 5 раз). Круговое скалолазанию. карабины,
ОФП: планка, отжимание, Должны уметь спусковые
36
подтягивание узким хватом, лазать вверх по устройства,
подъем ног в висе, легким трассам (10 веревки
выпрыгивание (2 повтора). раз).
Коллективное приседание
(50 раз).
Практика Знать методику Практическая Турник,
Лазание вверх по легким лазания легких работа. шведская стенка,
трассам: максимальное трасс с верхней Контроль скалодром, маты,
количество раз за 4 минуты. страховкой. педагога канат,
Лазание легких 1/1 Круговое ОФП: планка, Уметь лазать легких страховочные
34
трасс на время отжимание, подтягивание трасс с верхней системы,
узким хватом, подъем ног в страховкой вверх- карабины,
висе, выпрыгивание (2 вниз (2 трассы по 5 спусковые
повтора). Коллективное раз). устройства,
приседание (50 раз). веревки
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Просмотр и чтение трассы. лазать вверх по практическое шведская стенка,
Практика легким трассам: задание скалодром, маты,
Лазание трудных трасс с 15 максимальное канат,
Лазание трасс с 15 перехватами. Круговое ОФП: количество раз за 4 страховочные
35 1/1
перехватами планка, отжимание, вис в минуты. системы,
блоке, подъем ног в висе, карабины,
выпрыгивание (2 повтора). спусковые
Коллективное приседание (50 устройства,
раз). веревки
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Определение сложных мест способы просмотра практическое шведская стенка,
трассы. и чтения трассы. задание скалодром, маты,
Лазание трудных Практика Должны уметь канат,
36 трасс с 10 1/1 Лазание трудных трасс с 10 читать трассы, страховочные
перехватами перехватами. Круговое ОФП: лазать трудные системы,
планка, отжимание, трассы с 15 карабины,
подтягивание узким хватом, перехватами. спусковые
«лодочка», выпрыгивание устройства,
37
(2 повтора). Коллективное веревки
приседание (50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Прохождение трасс способы практическое шведская стенка,
минимальной затратой сил определения задание скалодром, маты,
Практика технически канат,
Распределение
Лазание на время простых сложных мест в страховочные
силы при
37 1/1 трасс (по 3 минуты). Круговое скалолазном системы,
прохождении
ОФП: планка, отжимание, маршруте. карабины,
трассы
подтягивание средним хватом, Лазание трудных спусковые
«лодочка», выпрыгивание (2 трасс с 10 устройства,
повтора). Коллективное перехватами. веревки
приседание (50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Ошибки при лазании на время. способы практическое шведская стенка,
Практика прохождения трасс задание скалодром, маты,
Лазание на время средних с минимальной канат,
Максимально
1/1 трасс (по 4 минуты). Круговое затратой сил. страховочные
38 быстрое
ОФП: планка, отжимание, Должны уметь системы,
прохождение трасс
подтягивание узким хватом, лазать на время карабины,
«лодочка», выпрыгивание (2 простые трассы (по спусковые
повтора). Коллективное 3 минуты). устройства,
приседание (50 раз). веревки
Практика Должны знать Практическое Турник,
Лазание на время сложных ошибки при лазании задание шведская стенка,
трасс (по 3 минуты). Круговое на время. скалодром, маты,
ОФП: планка, отжимание, Должны уметь канат,
Быстрое подтягивание широким хватом, лазать на время страховочные
39 прохождение 2 подъем ног в висе, средние трассы (по системы,
сложных трасс выпрыгивание (2 повтора). 4 минуты). карабины,
Коллективное приседание спусковые
(50 раз). устройства,
веревки
38
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Понятие, правила и история лазать на время практическое шведская стенка,
боулдеринга. сложные трассы задание скалодром, маты,
Практика (по 3 минуты). канат,
Лазание боулдеринговых трасс страховочные
с 5 перехватами. Отработка системы,
перехватов руками скрестными карабины,
40 Боулдеринг 1/1
движениями. Круговое ОФП: спусковые
планка, отжимание, устройства,
подтягивание узким хватом, веревки
подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание
(50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Правила соревнований по определение, практическое шведская стенка,
боулдерингу. правила и истории задание скалодром, маты,
Практика боулдеринга. канат,
Лазание боулдеринговых Должны уметь страховочные
трасс с 6 перехватами. лазать системы,
Правила
Отработка перехватов руками боулдеринговые карабины,
41 соревнований по 1/1
скрестными движениями. трассы с 5 спусковые
боулдерингу
Круговое ОФП: планка, перехватами. устройства,
отжимание, подтягивание веревки
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание
(3 повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Должны знать Практическое Турник,
Лазание боулдеринговых правила задание шведская стенка,
Отработка техники 2 трасс с 8 перехватами. соревнований по скалодром, маты,
42
прохождения трасс Отработка перехватов руками боулдерингу. канат,
скрестными движениями. Должны уметь страховочные
Круговое ОФП: планка, лазать системы,
39
отжимание, «стульчик», боулдеринговые карабины,
подъем ног в висе, трассы с 6 спусковые
выпрыгивание (3 повтора). перехватами. устройства,
Коллективное приседание веревки
(50 раз).
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Понятие траверса в лазать практическое шведская стенка,
скалолазание и альпинизме боулдеринговые задание скалодром, маты,
Практика трассы с 8 канат,
Отработка лазания траверса перехватами. страховочные
(перекаты на скалодроме по системы,
1/1
43 Понятие траверса низу). Круговое ОФП: карабины,
планка, отжимание, спусковые
подтягивание узким хватом, устройства,
подъем ног в висе, веревки
«стульчик», выпрыгивание
(2 повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Известные альпинистские понятие траверса в практическое шведская стенка,
траверсы. скалолазание и задание скалодром, маты,
Практика альпинизме. канат,
Лазание траверса с Должны уметь страховочные
предметом в руке (перекаты лазать траверс системы,
на скалодроме по низу). (перекаты на карабины,
Самые известные 1/1 Круговое ОФП: планка, скалодроме по спусковые
44
траверсы отжимание, подтягивание низу). устройства,
узким хватом, подъем ног в веревки
висе, выпрыгивание
(2 повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
40
Практика Должны знать Практическое Турник,
Лазание траверса с самые известные задание шведская стенка,
утяжелителями. Упражнения траверсы. скалодром, маты,
для развития силы пальцев: вис Должны уметь канат,
на зацепках, вис на лазать траверс с страховочные
Отработка техники
фингерборде. Круговое ОФП: предметом в руке системы,
45 прохождения 2
планка, отжимание, (перекаты на карабины,
траверса
подтягивание узким хватом, скалодроме по спусковые
подъем ног в висе, низу). устройства,
выпрыгивание (2 повтора). веревки.
Коллективное приседание
(50 раз).
Раздел 3. Техника безопасности и техника страховки
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Правила осуществления лазать траверс с практическое шведская стенка,
верхней страховки с выбором утяжелителями, задание скалодром, маты,
веревки. выполнять канат,
Практика упражнения для страховочные
Лазание простых трасс и развития силы системы,
46 Верхняя страховка 1/1 отработка верхней страховки. пальцев. карабины,
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, подтягивание устройства,
узким хватом, подъем ног в веревки
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Правила осуществления правила верхней практическое шведская стенка,
нижней страховки. страховки с задание скалодром, маты,
Практика выбором веревки. канат,
47 Нижняя страховка 1/1
Лазание простых трасс с Должны уметь страховочные
нижней страховкой. Круговое лазать простые системы,
ОФП: планка, отжимание, трассы. карабины,
подтягивание узким хватом, спусковые
41
подъем ног в висе, устройства,
выпрыгивание (2 повтора). веревки
Коллективное приседание (50
раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Техника безопасности при технику нижней практическое шведская стенка,
лазании на скалодроме. страховки. задание скалодром, маты,
Практика Должны уметь канат,
Техника
Отработка верхней и нижней лазать простые страховочные
безопасности при
страховки. Круговое ОФП: трассы с нижней системы,
48 лазании с верхней 1/1
планка, отжимание, страховкой. карабины,
и нижней
подтягивание узким хватом, спусковые
страховкой
подъем ног в висе, устройства,
выпрыгивание (2 повтора). веревки
Коллективное приседание
(50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Правила техники технику практическое шведская стенка,
безопасности при свободном безопасности при задание скалодром, маты,
лазании. лазании на канат,
Практика скалодроме. страховочные
Техника Отработка навыков Должны уметь системы,
49 безопасности при 1/1 самостраховки. Круговое осуществлять карабины,
свободном лазании ОФП: планка, отжимание, верхнюю и нижнюю спусковые
подтягивание узким хватом, страховку. устройства,
«стульчик», «лодочка», веревки
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Вязание «восьмерки» тремя технику практическое шведская стенка,
Необходимые узлы
50 1/1 способами. безопасности при задание скалодром, маты,
для скалолазания
Практика свободном лазании. канат,
Применение узлов на Должны уметь страховочные
42
практике. Круговое ОФП: осуществить системы,
планка, отжимание, самостраховку. карабины,
подтягивание узким хватом, спусковые
подъем ног в висе, устройства,
выпрыгивание (2 повтора). веревки
Коллективное приседание
(50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Правила вязания узлов. правила вязания практическое шведская стенка,
Практика «восьмерки» тремя задание скалодром, маты,
Использование узлов на способами. канат,
Узлы для практике. Круговое ОФП: Должны уметь страховочные
51 связывания двух 1/1 планка, отжимание, применять узлы на системы,
веревок подтягивание узким хватом, практике. карабины,
подъем ног в висе, спусковые
выпрыгивание (2 повтора). устройства,
Коллективное приседание (50 веревки
раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Понятие бухтовки и правила практическое шведская стенка,
маркировки веревки. использования задание скалодром, маты,
Практика узлов на практике. канат,
Практическое изучение Должны уметь страховочные
способов бухтовки и правильно вязать системы,
маркировки веревки. узлы. карабины,
Бухтовка и
Круговое ОФП: планка, спусковые
52 маркировка 1/1
отжимание, подтягивание устройства,
веревки
узким хватом, подъем ног в веревки
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
43
Раздел 4. Техническая подготовка
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Характеристика техники способы бухтовки и практическое шведская стенка,
лазания. маркировки задание скалодром, маты,
Практика веревки. канат,
Отработка техники работы Должны уметь страховочные
рук на шведской стенке и бухтовать и системы,
Техника работы
53 1/1 скалодроме. Круговое ОФП: маркировать карабины,
рук
планка, отжимание, веревку. спусковые
подтягивание узким хватом, устройства,
подъем ног в висе, веревки
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(50 раз).
Практика Должны знать Практическое Турник,
Отработка техники работы технику работы рук задание шведская стенка,
ног на шведской стенке и при лазании. скалодром, маты,
скалодроме. Круговое ОФП: Должны уметь канат,
Техника работы планка, отжимание, отработать технику страховочные
54 2
ног подтягивание узким хватом, работы рук на системы,
подъем ног в висе, шведской стенке и карабины,
выпрыгивание (2 повтора). скалодроме. спусковые
Коллективное приседание устройства,
(50 раз). веревки
Практика Должны знать Практическое Турник,
Отработка техники работы правильную задание шведская стенка,
рук и ног на шведской стенке технику лазания. скалодром, маты,
и скалодроме. Круговое канат,
ОФП: планка, отжимание, страховочные
55 Техника лазания 2
подтягивание узким хватом, системы,
подъем ног в висе, карабины,
выпрыгивание (2 повтора). спусковые
Коллективное приседание устройства,
(50 раз). веревки
44
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Зацепы, их формы, правильную практическое шведская стенка,
расположение. технику лазания. задание скалодром, маты,
Практика канат,
Отработка навыков страховочные
использования разных видов системы,
Зацепы и их
56 1/1 зацепов. Круговое ОФП: карабины,
использование
планка, отжимание, спусковые
подтягивание узким хватом, устройства,
подъем ног в висе, веревки
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание
(60 раз).
Практика Должны знать Практическое Турник,
Лазание по активным зацепы, их формы, задание шведская стенка,
зацепам. Круговое ОФП: расположение. скалодром, маты,
планка, отжимание, Должны уметь канат,
подтягивание узким хватом, использовать страховочные
57 Активные зацепы 2
подъем ног в висе, разные виды системы,
выпрыгивание, «складочки» зацепов. карабины,
(2 повтора). Коллективное спусковые
приседание (60 раз). устройства,
веревки
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Лазание по пассивным лазать по активным задание шведская стенка,
зацепам и мизерам. Круговое зацепам. скалодром, маты,
ОФП: планка, отжимание, канат,
подтягивание узким хватом, страховочные
58 Пассивные зацепы 2 подъем ног в висе, системы,
выпрыгивание (2 повтора). карабины,
Коллективное приседание спусковые
(60 раз). устройства,
веревки
45
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Лазание мелким зацепам и лазать по задание шведская стенка,
мизерам. Круговое ОФП: пассивным зацепам скалодром, маты,
планка, отжимание, вис в и мизерам. канат,
Лазание по блоке, подъем ног в висе, страховочные
59 2
мизерам выпрыгивание, «стульчик» (2 системы,
повтора). Коллективное карабины,
приседание (60 раз). спусковые
устройства,
веревки
Раздел 5. Психологическая подготовка
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Понятия морали и этики в лазать мелкими практическое шведская стенка,
спорте и жизни. зацепами и задание скалодром, маты,
Практика мизерами. канат,
Воспитание Лазание по трудным трассам страховочные
дисциплинирован- (10 трасс). Круговое ОФП: системы,
60 1/1
ности и планка, отжимание, карабины,
организованности подтягивание узким хватом, спусковые
подъем ног в висе, устройства,
выпрыгивание (2 повтора). веревки
Коллективное приседание (50
раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Управление собственным понятия морали и практическое шведская стенка,
поведением в различных этики в спорте и задание скалодром, маты,
Развитие ситуациях. жизни. канат,
способности Практика Должны уметь страховочные
61 произвольно 1/1 Лазание по трудным трассам лазать по трудным системы,
управлять своим (10 трасс). Круговое ОФП: трассам ( 10 раз) карабины,
поведением планка, отжимание, спусковые
подтягивание узким хватом, устройства,
подъем ног в висе, веревки
выпрыгивание (2 повтора).
46
Коллективное приседание (50
раз).
Теория Должны знать об Устный опрос, Турник,
Понятие воли и развитие управлении практическое шведская стенка,
волевых качеств. собственным задание скалодром, маты,
Практика поведением в канат,
Преодоление пробелов в различных страховочные
Развитие волевых развитии волевых качеств. ситуациях. системы,
62 1/1
качеств Круговое ОФП: планка, Должны уметь карабины,
отжимание, подтягивание лазать по трудным спусковые
узким хватом, подъем ног в трассам ( 10 раз). устройства,
висе, выпрыгивание (2 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Раздел 6. Закаливание и спортивная гигиена
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Понятие личной гигиены. понятие воли и практическое шведская стенка,
Практика способы развития задание скалодром, маты,
Круговое ОФП: планка, волевых качеств. канат
Гигиена тела при отжимание, подтягивание Должны уметь
63 1/1
занятиях спортом узким хватом, подъем ног в преодолевать
висе, выпрыгивание пробелы в развитии
(2 повтора). волевых качеств.
Коллективное приседание
(50 раз).
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Уход за спортивной одеждой основы личной практическое шведская стенка,
и обувью. гигиены. задание скалодром, маты,
Практика Должны уметь канат
Гигиена одежды и
64 1/1 Круговое ОФП: планка, выполнять простые
обуви
отжимание, подтягивание общие физические
узким хватом, подъем ног в упражнения.
висе, выпрыгивание
(2 повтора), коллективное
47
приседание (50 раз).
1/1 Теория Должны знать об Устный опрос, Турник,
Понятие закаливания. уходе за практическая шведская стенка,
Холодовое закаливание спортивной работа. скалодром, маты,
Практика одеждой и обувью.. Контроль канат
Общие правила
Круговое ОФП: планка, Должны уметь педагога
65 закаливания
отжимание, подтягивание выполнять простые
узким хватом, подъем ног в общие физические
висе, выпрыгивание (2 упражнения.
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
1/1 Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Правила закаливания воздухом. правивла практическое шведская стенка,
Практика закаливания. задание скалодром, маты,
Закаливание Круговое ОФП: планка, Уметь выполнять канат
66 воздухом отжимание, подтягивание простые общие
узким хватом, подъем ног в физические
висе, выпрыгивание (2 упражнения.
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
1/1 Теория Должны знать о Устный опрос, Турник,
Правила закаливания водой. правилах практическое шведская стенка,
Практика закаливания задание скалодром, маты,
Круговое ОФП: планка, воздухом. канат
Закаливание водой
67 отжимание, подтягивание Должны уметь
узким хватом, подъем ног в выполнять простые
висе, выпрыгивание (2 общие физические
повтора). Коллективное упражнения.
приседание (50 раз).
Раздел 7. Травматизм
Теория Знать о правилах Устный опрос Турник,
Причины Причины травм в спорте. закаливания водой Практическое шведская стенка,
68 1/1
травматизма Практика Уметь выполнять задание скалодром, маты,
Круговое ОФП: планка, простые общие канат
48
отжимание, подтягивание физические
узким хватом, подъем ног в упражнения.
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны знать о Устный опрос Турник,
Специфика спортивных травм. причинах Практическое шведская стенка,
Практика спортивных травм задание скалодром, маты,
Круговое ОФП: планка, Должны уметь канат
Виды спортивных
69 1/1 отжимание, вис в блоке, выполнять простые
травм
подъем ног в висе, общие физические
выпрыгивание (2 повтора). упражнения.
Коллективное приседание (50
раз).
Теория Должны знать о Устный опрос Турник,
Меры предосторожности и специфике Практическое шведская стенка,
техника безопасности при спортивных травм. задание скалодром, маты,
занятиях спортом. Должны уметь канат
Практика выполнять простые
Профилактика
70 1/1 Круговое ОФП: планка, общие физические
травматизма
отжимание, подтягивание упражнения.
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Уметь выполнять Шведская
Промежуточная Сдача контрольных простые общие стенка,
71 2
аттестация нормативов по общей физические скакалка, турник
физической подготовке. упражнения.
Практика
Составление программы
72 Итоговое занятие 2
тренировки на лето.
Подведение итогов.
49
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
2 год обучения
Задачи 2 года обучения
Обучающие:
обучить голосовым командам в скалолазании;
обучить методам развития силы, скорости, гибкости, ловкости, выносливости;
обучить технике лазания на скорость, трудность, время;
обучить технике лазания боулдеринговых трасс;
обучить технике прохождения траверса с утяжелителями;
обучить технике гимнастической страховки в паре;
обучить правилам техники страховки на скалах;
обучить производить спуск с верхней страховкой;
обучить технике вязания схватывающего узла и австрийского проводника;
обучить технике работы рук, ног и корпуса при лазании;
обучить основным методам (отдых на трассе, использование магнезии) перемещения
на скалодроме;
обучить основным принципам организации туристического похода.
Развивающие:
способствовать развитию двигательной и мышечной памяти при выполнении
упражнений;
способствовать развитию познавательных способностей через влияние скалолазания
на психические процессы, задействованные во время лазания:
- восприятие (целостность и структурность образа),
- внимание (концентрация и устойчивость),
- память (зрительная и кинематическая),
- мышление (пространственное и креативное);
способствовать развитию физических способностей обучающихся (скоростно-
силовые,
координационные, гибкость и выносливость);
способствовать развитию общей физической выносливости.
способствовать развитию координации;
способствовать развитию мыслительных процессов: анализ, обобщение, оценка,
установление причинно-следственных связей и закономерностей;
способствовать развитию морально-волевых качеств
Воспитательные:
способствовать развитию потребности в физическом и умственном;
самосовершенствовании и активности;
способствовать развитию навыков организованности, аккуратности и
самодисциплины;
формирование навыков бесконфликтного общения и культуры поведения;
воспитание ценных личностных качеств: порядочность, ответственность,
толерантность;
воспитание характера и воли, чувства долга.
Ожидаемые результаты:
Личностные:
потребность в физическом и умственном самосовершенствовании и активности;
навыки организованности, аккуратности и самодисциплины;
навыки бесконфликтного общения и культуры поведения;
ценные личностные качества: порядочность, ответственность, толерантность.
50
Метапредметные:
формирование и развитие физических способностей: скоростно-силовых,
координационных, гибкости и выносливости;
умение производить анализ, обобщение, оценку, устанавливать причинно-
следственные связи и закономерности;
строить логические рассуждения, умозаключения и делать выводы.
Предметные:
знание и правильное применение голосовых команды в скалолазании; методов
развития силы, скорости, гибкости, ловкости, выносливости; техники лазания на
скорость, трудность, время; лазания боулдеринговых трасс; принципов
гимнастической страховки в паре; правил и техники страховки на скалах; работы
рук, ног и корпуса при лазании; основных принципов организации туристического
похода;
умение производить спуск с верхней страховкой; преодолевать искусственные и
естественные препятствия; проходить траверс с утяжелителями; выполнять
гимнастическую страховку в паре; безопасно производить спуск с верхней
страховкой; использовать магнезию; вязать узлы и правильно применять их в работе
с веревками; организация личного тренировочного процесса; составлять списки
личного и общественного снаряжения для похода; выбирать место под
туристический лагерь;
владение навыками отдыха на трассе.
Особенности организации образовательного процесса заключаются
Общие принципы педагогической деятельности:
постепенный переход от обучения простым приемам скалолазания к сложным
техническим действиям и их совершенствованию на основе роста физических и
психических возможностей;
переход от общеподготовительных средств к специальным средствам подготовки
скалолазов;
повышение степени вариативности приемов лазанья;
адаптация к соревновательным нагрузкам;
постепенное, планомерное увеличение объема нагрузок для поддержания
необходимой работоспособности и сохранения здоровья обучающихся;
формирования личного опыта.
51
Тема 2. Голосовые команды в скалолазании
Теория
Основные голосовые команды в скалолазании.
Практика
Отработка голосовых команд во время лазания с верхней страховкой. Круговое ОФП:
планка, отжимание, вис на турнике на прямых руках, «складочки», выпрыгивание (1 круг –
по 30 секунд). Канат (1 подход).
52
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на турнике на прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание. Канат (1 подход).
53
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).
54
Практика
Упражнения на развитие координационных способностей: лазание на шведской стенке
перекрестными и приставными движениями рук и ног. Лазание объемов (по 3 раза на
четырех трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (40 раз).
55
секунд). Лазание объемов вверх-вниз (по 3 раза на 2 трассах).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (30 раз). Канат (1 подход).
Промежуточная аттестация
Практика
Письменный тест по теории скалолазания и сдача контрольных нормативов по общей
физической подготовке.
56
1.3. Лазание легких трасс на время
Практика
Лазание вверх по легким трассам: максимальное количество раз за 4 минуты.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
57
Практика
Лазание боулдеринговых трасс с 6 перехватами. Отработка перехватов руками скрестными
движениями.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
58
Тема 2. Особенности организации страховки на естественном рельефе
Теория
Правила верхней и нижней страховки на скалах.
Практика
Лазание простых трасс с соблюдением правил страховки на естественном рельефе.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
59
Практика
Отработка пассивных хватов на трассах.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на пассивных зацепках, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
60
Тема 3. Работа корпуса
3.1. Подъем вверх
Теория
Техника работы корпуса при лазании.
Практика
Отработка техники подъема вверх на шведской стенке и простых трассах.
Круговое ОФП: планка, «складочки», вис в блоке, выпрыгивание, «толкание стены» (3
повтора). Коллективное приседание (50 раз).
61
организма. Вредные продукты. Обсуждение и составление дневника питания.
Практика
Лазание по трудным трассам (10 трасс).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
Промежуточная аттестация
Практика
Сдача вязания узлов и контрольных нормативов по общей физической подготовке.
Итоговое занятие
Практика
Составление программы тренировки на лето. Подведение итогов обучения.
62
УТВЕРЖДЕН
Приказом И.о. директора ГБУ ЦДЮТТ
Колпинского района Санкт-Петербурга
от «___»______20____г. №___
____________/С.А. Борисенков
Дата Форма
№ Тема Кол.
проведения Содержание Уровень подготовки контроля Оснащение
зан. занятий часов
план. факт.
Теория Устный опрос Шведская
Цели и задачи второго года стенка,
обучения. Правила скакалка,
Цели и задачи внутреннего распорядка турник
1. 1/1
второго года ЦДЮТТ. Организация
обучения учебно-тренировочного
процесса.
Практика
Сдача нормативов.
Раздел 1. Основы скалолазания
Теория Должны знать правила Устный опрос, Турник,
Правила безопасности во время поведения и технику Практическое шведская
занятий на скалодроме. безопасности на задание стенка,
Практика занятиях, скалодром,
Отработка техники организацию учебно- маты, канат,
2. Организация 1/1
организации страховки. тренировочного страховочные
страховки
Круговое ОФП: планка, процесса. системы,
отжимание, вис на турнике на Должны уметь карабины,
прямых руках, «складочки», выполнять простые спусковые
выпрыгивание (2 круг – по 30 общие физические устройства,
секунд). Канат (1 подход). упражнения. веревки
63
Теория Должны знать правила Устный опрос, Турник,
Основные голосовые команды обеспечения практическое шведская
в скалолазании. безопасности во время задание стенка,
Практика занятий на скалодроме. скалодром,
Отработка голосовых команд Должны уметь маты, канат,
Голосовые
3. во время лазания с верхней выполнять страховочные
команды в 1/1
страховкой. Круговое ОФП: организацию системы,
скалолазании
планка, отжимание, вис на страховки. карабины,
турнике на прямых руках, спусковые
«складочки», выпрыгивание (1 устройства,
круг – по 30 секунд). Канат (1 веревки.
подход).
Раздел 2. Общая физическая подготовка
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Методы развития силы. голосовые команды в практическое шведская
Практика скалолазании. задание стенка,
Выполнение упражнений на скалодром,
развитие брюшного пресса и маты, канат,
поясничного отдела спины: страховочные
подъем ног в висе, подъем системы,
туловища (лежа на животе), карабины,
наклоны с отягощением, спусковые
4. Сила корпуса скручивания с мячом. Лазание устройства,
1/1
объемов (по 3 раза на 2 веревки
трассах).
Круговое ОФП: планка,
отжимание, вис на турнике на
прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание (1 круг по 30
секунд). Канат (1 подход).
64
Теория Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Методы развития силы рук. развития силы. Должны практическое шведская
Практика уметь выполнять задание стенка,
Упражнения для развития силы упражнения на скалодром,
рук: вис на двух руках, вис на развитие брюшного маты, канат,
5. одной руке, вис в блоке. пресса и поясничного страховочные
Сила рук 1/1
Лазание объемов (по 3 раза на отдела спины. системы,
2 трассах). ОФП: планка, карабины,
отжимание, вис на турнике спусковые
прямых руках, «складочки», устройства,
выпрыгивание (3 круга по 30 веревки
секунд). Канат (1 подход).
Теория Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Методы развития силы развития силы рук. практическое шведская
пальцев. Должны уметь задание стенка,
Практика выполнять упражнения скалодром,
Упражнения для развития силы на развитие силы рук. маты, канат,
пальцев: вис на фингерборде, страховочные
6. вис на зацепках. Лазание системы,
Сила пальцев 1/1
объемов (по 3 раза на 3 карабины,
трассах). спусковые
Круговое ОФП: планка, устройства,
отжимание, вис на турнике на веревки
прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание. (3 круга по 30
секунд). Канат (1 подход).
Сила ног Практика Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Упражнения для мышц ног: развития силы пальцев. практическое шведская
приседание на одной ноге, Должны уметь задание стенка,
7. зашагивание (подъем на выполнять упражнения скалодром,
2
шведской стенке) для развития силы маты, канат,
выпрыгивание. пальцев. страховочные
Лазание объемов (по 3 раза на системы,
3 трассах). карабины,
65
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, вис на турнике на устройства,
прямых руках, «складочки», веревки
выпрыгивание. Канат (1
подход).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Упражнения с использованием выполнять упражнения практическое шведская
эспандер-ленты: разжимание для мышц ног. задание стенка,
пальцев, смыкание пальцев, скалодром,
подъем рук из положения сидя, маты, канат,
растягивание по диагонали страховочные
(лента закреплена на полу), системы,
Тренировка выпрямление рук (лента карабины,
8. мышц для закреплена сверху), спусковые
2
скалолазов попеременное сгибание рук устройства,
(лента закреплена на полу). веревки
Лазание объемов (по 3 раза на
3 трассах).
Круговое ОФП: планка,
отжимание, вис на турнике на
прямых руках, «складочки»,
выпрыгивание. Канат (1
подход).
Теория Должны уметь Практическое Турник,
Время реакции в скалолазании. выполнять упражнения задание шведская
Практика с использованием стенка,
Упражнения на развитие эспандер-ленты. скалодром,
быстроты реакции: прыжки с маты, канат,
9. Время реакции 1/1 перекладины на перекладину. страховочные
Лазание объемов (по 4 раза на системы,
3 трассах). карабины,
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, вис на турнике в устройства,
блоке, «складочки», веревки
66
выпрыгивание.
Теория Должны знать методы Практическое Турник,
Скорость выполнения развития реакции. задание шведская
упражнений. Должны уметь стенка,
Практика выполнять скалодром,
Упражнения на развитие упражнения на маты, канат,
Скорость скорости: бег на короткие развитие быстроты страховочные
10. 1/1 дистанции, перекидывание реакции. системы,
выполнения
мяча. Лазание объемов (по 4 карабины,
раза на 2 трассах). спусковые
Круговое ОФП: планка, устройства,
отжимание, вис на турнике в веревки
блоке, «складочки»,
выпрыгивание.
Практика Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Упражнения на развитие темпа развития скорости. практическое шведская
движения: прыжки на скакалке Должны уметь задание стенка,
(3 повтора по 1 минуте). выполнять упражнения скалодром,
Лазание объемов (по 4 раза на на развитие скорости. маты, канат,
11. Темп
2 2 трассах). страховочные
продвижения
Круговое ОФП: планка, системы,
отжимание, вис на турнике в карабины,
блоке, «складочки», спусковые
выпрыгивание. устройства,
веревки
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Методы развития скоростно- выполнять упражнения практическое шведская
силовых способностей. на развитие темпа задание стенка,
Развитие
Практика движения. скалодром,
12. скоростно-
1/1 Упражнения на развитие маты, канат,
силовых
скоростно-силовых страховочные
способностей
способностей: динамические системы,
перехваты одновременно двумя карабины,
руками с продвижением вверх спусковые
67
и вниз. Лазание объемов (по 4 устройства,
раза на четырех трассах). веревки
Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Должны знать методы Практическое Турник,
Упражнения на развитие развития скоростно- задание шведская
скоростно-силовых силовых способностей. стенка,
способностей: во время Должны уметь скалодром,
перехвата в воздухе, прежде выполнять упражнения маты, канат,
Особенности чем закрепиться на зацепах на развитие скоростно- страховочные
воспитания необходимо, сделать хлопок в силовых способностей. системы,
13. скоростных ладоши. карабины,
2
способностей Лазание объемов (по 4 раза на спусковые
четырех трассах). устройства,
Круговое ОФП: планка, веревки
отжимание, подтягивание
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Правила выполнения выполнять упражнения практическое шведская
упражнений на растяжку на развитие скоростно- задание стенка,
мышц. силовых способностей. скалодром,
Метод
14. Практика маты, канат,
многократного 1/1
Упражнения на развитие страховочные
растягивания
гибкости: разведение прямых системы,
рук в стороны с поворотом карабины,
туловища влево-вправо, спусковые
наклоны туловища вправо- устройства,
68
влево, пружинящие наклоны веревки
вперед (ладонями доставать
пол), «мельница».
Лазание объемов (по 3 раза на
трех трассах).
Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (40
раз).
Теория Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Безопасное растяжение мышц. статического практическое шведская
Практика растяжения. задание стенка,
Упражнения с использованием Должны уметь скалодром,
статических упражнений на выполнять упражнения маты, канат,
растяжку: «лягушка» или на развитие гибкости. страховочные
«бабочка», растягивание системы,
приседаниями со шведской карабины,
Метод
15. 1/1 стенкой, шпагат и полушпагат спусковые
статического
на шведской стенке. Лазание устройства,
растяжения
объемов (по 3 раза на трех веревки
трассах).
Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (40
раз).
Теория Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Восстановитель-
Восстановительные безопасного практическое шведская
16. ные мероприятия
1/1 мероприятия после растяжки растяжения мышц. задание стенка,
после растяжки
мышц. Должны уметь скалодром,
мышц
выполнять упражнения маты, канат,
69
Практика с использованием страховочные
Упражнения на развитие статических системы,
гибкости: шпагат продольный упражнений на карабины,
и поперечный. Лазание растяжку. спусковые
объемов (по 3 раза на трех устройства,
трассах). Круговое ОФП: веревки
планка, отжимание,
подтягивание широким хватом,
«складочки», выпрыгивание
(2 повтора). Коллективное
приседание (40 раз).
Практика Должны знать Устный опрос, Турник,
Упражнения на растягивание: восстановительные практическое шведская
растягивание ног и спины (из мероприятиях после задание стенка,
положения сидя, лицом к стене растяжки мышц. скалодром,
ноги разведены, тянуться маты, канат,
руками к стене), руки в замок страховочные
за спиной, выпрямить локти, системы,
17. Упражнения для грудь вперед и поднять руки. карабины,
2
растяжки мышц Лазание объемов (по 3 раза на спусковые
трех трассах). устройства,
Круговое ОФП: планка, веревки
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (40
раз).
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Активные и Активные и пассивные выполнять упражнения задание шведская
пассивные упражнения на гибкость: на развитие гибкости. стенка,
18. упражнения на 2 скручивание (сесть на пол, скалодром,
развитие согнуть правую ногу и маты, канат,
гибкости поместить ее пятку под левой страховочные
ягодицей. Левую ногу системы,
70
поставить на пол, перенеся ее карабины,
через колено правой. Завести спусковые
правую руку за левое колено и устройства,
скрутиться влево). Лазание веревки
объемов (по 3 раза на трех
трассах).
Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (40
раз).
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Различия между координацией выполнять активные и практическое шведская
и ловкостью. пассивные упражнения задание стенка,
Практика на гибкость. скалодром,
Упражнения на развитие маты, канат,
ловкости: прыжки на скакалке, страховочные
подъем туловища, прыжки системы,
через скамейку. Лазание карабины,
объемов (по 4 раза на трех спусковые
трассах). Круговое ОФП: устройства,
Понятие
19. планка, отжимание, веревки
координации и 1/1
подтягивание широким хватом,
ловкости
«складочки», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз),
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50
раз).
71
Теория Должны знать различия Устный опрос, Турник,
Виды координационных между координацией и практическое шведская
способностей. ловкостью. задание стенка,
Практика Должны уметь скалодром,
Упражнения на развитие выполнять упражнения маты, канат,
координационных на развитие ловкости. страховочные
способностей: лазание на системы,
Виды
шведской стенке карабины,
20. координацион-
1/1 перекрестными и приставными спусковые
ных
движениями рук и ног. устройства,
способностей
Лазание объемов (по 3 раза на веревки
четырех трассах). Круговое
ОФП: планка, отжимание,
подтягивание широким хватом,
«складочки», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (40 раз).
Практика Должны знать виды Устный опрос, Турник,
Упражнения на развитие координационных практическое шведская
статического равновесия: способностей. задание стенка,
«ласточка», «аист», «цапля», Должны уметь скалодром,
«стойкий оловянный выполнять упражнения маты, канат,
солдатик», приседания на на развитие страховочные
носках, махи ногами, координационных системы,
21. Статическое потягивания с подниманием на способностей. карабины,
2
равновесие носки. Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, подтягивание устройства,
широким хватом, «складочки», веревки
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (40
раз).
72
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Упражнения на развитие выполнять упражнения практическое шведская
динамического равновесия: на развитие задание стенка,
ходьба по скамейке, изменение статического скалодром,
направления во время бега. равновесия. маты, канат,
22. Динамическое
2 Круговое ОФП: планка, страховочные
равновесие
отжимание, подтягивание системы,
широким хватом, «складочки», карабины,
выпрыгивание (2 повтора). спусковые
Коллективное приседание (40 устройства,
раз). веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Упражнения на развитие выполнять упражнения практическое шведская
координационных на развитие задание стенка,
способностей на динамического скалодром,
искусственном рельефе: равновесия. маты, канат,
Упражнения на удерживание на зацепках с страховочные
развитие помощью двух ног и одной системы,
23. координацион- 2 руки, смена рук по свистку. карабины,
ных Лазание объемов (по 3 раза на спусковые
способностей 4 трассах). Круговое ОФП: устройства,
планка, отжимание, веревки
подтягивание широким хватом,
«складочки», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (40 раз).
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Упражнения на воспитание выполнять упражнения задание шведская
Методы
координационных на развитие стенка,
воспитания
24. способностей: баланс на одной координационных скалодром,
координацион- 2
ноге, перекидывание мяча, стоя способностей. маты, канат,
ных
на одной ноге. Лазание страховочные
способностей
объемов (по 4 раза на 4 системы,
трассах). Круговое ОФП: карабины,
73
планка, отжимание, спусковые
подтягивание узким хватом, устройства,
подъем ног в висе, веревки
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50
раз).
Теория Должны уметь Практическое Турник,
Методы развития общей выполнять упражнения задание шведская
выносливости. на воспитание стенка,
Практика координационных скалодром,
Бег на длинные дистанции. способностей. маты, канат,
Лазание объемов вверх-вниз страховочные
25. Общая (по 3 раза на 2 трассах). системы,
1/1
выносливость Круговое ОФП: приседания на карабины,
одной ноге, планка, отжимание, спусковые
подтягивание широким хватом, устройства,
«складочки», выпрыгивание (2 веревки
повтора по 30 секунд).
Коллективное приседание (30
раз).
Теория Должны знать методы Практическое Турник,
Методы развития специальной развития общей задание шведская
выносливости. выносливости. стенка,
Практика Должны уметь скалодром,
Упражнения на развитие выполнять бег на маты, канат,
специальной выносливости: длинные дистанции. страховочные
26. Специальная вис на зацепках (5 циклов по 15 системы,
1/1
выносливость секунд). Лазание объемов карабины,
вверх-вниз (по 3 раза на 2 спусковые
трассах). устройства,
Круговое ОФП: планка, веревки
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
74
Коллективное приседание (30
раз). Канат (1 подход).
Теория Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Методы повышения развития специальной практическое шведская
координационной выносливости. задание стенка,
выносливости. Должны уметь скалодром,
Практика выполнять упражнения маты, канат,
Упражнения на развитие общей на развитие страховочные
выносливости: лазание на специальной системы,
Координацион-
27. время (3 минуты). Лазание выносливости. карабины,
ная 1/1
объемов вверх-вниз (по 3 раза спусковые
выносливость
на 2 трассах). устройства,
Круговое ОФП: планка, веревки
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (40
раз). Канат (1 подход).
Практика Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Упражнения на развитие повышения практическое шведская
силовой выносливости: координационной задание стенка,
лазание вверх с 10 перехватами выносливости. скалодром,
(2 раза). Лазание объемов Должны уметь маты, канат,
вверх-вниз (по 3 раза на 2 выполнять страховочные
трассах). упражнения на системы,
28. Силовая
2 Круговое ОФП: планка, развитие карабины,
выносливость
отжимание, подтягивание координационной спусковые
широким хватом, «складочки», выносливости. устройства,
выпрыгивание (2 повтора). веревки
Коллективное приседание (40
раз). Канат (1 подход).
75
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Лазание объемов (по 5 раз на 2 выполнять упражнения задание шведская
трассах). Упражнения на на развитие силовой стенка,
Выполнение развитие общей выносливости: выносливости. скалодром,
упражнений на лазание на время (3 минуты). маты, канат,
29. развитие 2 Круговое ОФП: планка, страховочные
силовой отжимание, подтягивание системы,
выносливости широким хватом, «складочки», карабины,
выпрыгивание (2 повтора). спусковые
Коллективное приседание (40 устройства,
раз). веревки
Практика Должны знать основы Турник,
Письменный тест по теории скалолазания, уметь шведская
скалолазания и выполнять простые стенка,
сдача нормативов по общей общие физические скалодром,
Промежуточ- физической подготовке. упражнения. маты, канат,
30. ная аттестация 2 страховочные
системы,
карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Раздел 3. Специальная физическая подготовка
Теория Должны уметь Практическое Турник,
Специальная физическая выполнять упражнения задание шведская
подготовка на занятиях по на развитие общей стенка,
Специальная скалолазанию. выносливости. скалодром,
физическая Практика маты, канат,
31. подготовка в 1/1 Лазание легких трасс с верхней страховочные
занятиях по страховкой вверх-вниз (4 системы,
скалолазанию трассы по 4 раза). Круговое карабины,
ОФП: планка, отжимание, спусковые
подтягивание узким хватом, устройства,
подъем ног в висе, веревки
76
выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50
раз).
Теория Должны знать значение Устный опрос, Турник,
Прохождение легких трасс за специальной практическое шведская
минимальное время. физической подготовки задание. стенка,
Практика на занятиях по скалодром,
Лазание вверх по легким скалолазанию. маты, канат,
Лазание легких трассам на время (по 4 Должны уметь лазать страховочные
32. трасс по 1/1 подхода). легкие трассы с системы,
секундомеру Круговое ОФП: планка, верхней страховкой карабины,
отжимание, подтягивание вверх-вниз (4 трассы по спусковые
узким хватом, подъем ног в 4 раза). устройства,
висе, выпрыгивание веревки
(3повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Лазание вверх по легким проходить легкие практическое шведская
трассам: максимальное трассы за минимальное задание стенка,
количество раз за 4 минуты. время. скалодром,
Круговое ОФП: планка, маты, канат,
33. Лазание легких
2 отжимание, подтягивание страховочные
трасс на время
узким хватом, подъем ног в системы,
висе, выпрыгивание (3 карабины,
повтора). Коллективное спусковые
приседание (50 раз). устройства,
веревки
Теория Должны уметь лазать Практическое Турник,
Просмотр и чтение трассы. вверх по легким задание шведская
Практика трассам: максимальное стенка,
34. . Лазание трасс с 1/1
Лазание трудных трасс с 10 количество раз за 4 скалодром,
10 перехватами
перехватами. Круговое ОФП: минуты. маты, канат,
планка, отжимание, вис в страховочные
блоке, подъем ног в висе, системы,
77
выпрыгивание (2 повтора). карабины,
Коллективное приседание (50 спусковые
раз). устройства,
веревки
Теория Должны знать правила Практическое Турник,
Определение сложных мест просмотра и чтения задание шведская
трассы. трасс. стенка,
Практика Должны уметь лазать скалодром,
Лазание трудных Лазание трудных трасс с 8 трудны трассы с 10 маты, канат,
35. трасс с 8 1/1 перехватами. Круговое ОФП: перехватами. страховочные
перехватами планка, отжимание, системы,
подтягивание узким хватом, карабины,
«лодочка», выпрыгивание (2 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Прохождение трасс с определять сложные практическое шведская
минимальной затратой сил. места трассы. задание стенка,
Распределение Практика Уметь лазать трудные скалодром,
силы при Лазание на время простых трассы с 8 перехватами. маты, канат,
36. прохождении трасс (по 6 минут). Круговое страховочные
1/1
трассы ОФП: планка, отжимание, системы,
подтягивание средним хватом, карабины,
«лодочка», выпрыгивание (2 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки.
82
Теория Должны знать об Устный опрос, Турник,
Использование узлов особенностях практическое шведская
«Схватывающий узел» и узел применения узлов в задание стенка,
«Австрийский проводник» на скалолазании. скалодром,
практике. Должны уметь вязать маты, канат,
Практика «восьмерки» тремя страховочные
«Схватывающий
Изучение правил вязания узлов способами, «прямого системы,
48. узел» и узел
1/1 «Схватывающий узел» и узел узла», «грепвайна». карабины,
«Австрийский
«Австрийский проводник». спусковые
проводник»
Круговое ОФП: планка, устройства,
отжимание, подтягивание веревки
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны уметь вязать Практическое Турник,
Применение узлов в узлы «Схватывающий задание шведская
скалолазании и альпинизме. узел» и узел стенка,
Практика «Австрийский скалодром,
Отработка быстрого выбора проводник». маты, канат,
Использование правильного узла в страховочные
49. узлов на 1/1 смоделированных ситуациях. системы,
практике Круговое ОФП: планка, карабины,
отжимание, подтягивание спусковые
узким хватом, подъем ног в устройства,
висе, выпрыгивание (2 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Раздел 5. Техническая подготовка
Теория Должны знать о Устный опрос Турник,
Виды хватов и их применении узлов в шведская
50. Активный хват 1/1 использование. скалолазании и стенка,
Практика альпинизме. скалодром,
Отработка использования Должны уметь маты, канат,
83
хватов на активных зацепках во правильно вязать страховочные
время лазания. основные узлы в системы,
Круговое ОФП: планка, скалолазании. карабины,
отжимание, вис на активных спусковые
зацепках, подъем ног в висе, устройства,
выпрыгивание (3 повтора). веревки
Коллективное приседание (50
раз).
Практика Должны знать виды Устный опрос, Турник,
Отработка пассивных хватов на хватов и их практическое шведская
трассах. использование. задание стенка,
Круговое ОФП: планка, Должны уметь скалодром,
отжимание, вис на пассивных выполнять хваты на маты, канат,
51. Пассивный хват 2 зацепках, подъем ног в висе, активных зацепках. страховочные
выпрыгивание (3 повтора). системы,
Коллективное приседание (50 карабины,
раз). спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Отработка щипкового хвата на выполнять пассивные практическое шведская
мизерах. хваты на трассах. задание стенка,
Круговое ОФП: планка, скалодром,
отжимание, вис в блоке, маты, канат,
52. Щипковый хват 2 подъем ног в висе, страховочные
выпрыгивание (3 повтора). системы,
Коллективное приседание (50 карабины,
раз). спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
53. Пальцевой хват Отработка дырчатого хвата на выполнять щипковый практическое шведская
2
определенных зацепах. хват на мизерах. задание стенка,
Круговое ОФП: планка, скалодром,
84
отжимание, вис в блоке, маты, канат,
подъем ног в висе, страховочные
выпрыгивание (3 повтора). системы,
Коллективное приседание (50 карабины,
раз). спусковые
устройства,
веревки
Теория Должны уметь Устный опрос Турник,
Правила лазания выполнять дырчатый шведская
боулдеринговых трасс хват на определенных стенка,
Практика зацепах. скалодром,
Лазание боулдеринговых трасс. маты, канат,
54. Боулдеринговые Круговое ОФП: планка, страховочные
1/1
трассы отжимание, подтягивание системы,
узким хватом, подъем ног в карабины,
висе, выпрыгивание (3 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки
85
Практика Должны знать технику Устный опрос, Турник,
Отработка постановки ног на работы ног при практическое шведская
трение при лазании на трудных лазании. задание стенка,
трассах. Круговое ОФП: скалодром,
планка, отжимание, маты, канат,
56. Постановка ног
2 подтягивание узким хватом, страховочные
на трение
«лодочки», выпрыгивание (3 системы,
повтора). Коллективное карабины,
приседание (50 раз). спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Работа пятки при сложных выполнять постановку практическое шведская
выходах на зацепку. Круговое ног на трение при задание стенка,
ОФП: планка, отжимание, лазании на трудных скалодром,
«стульчик», подъем ног в висе, трассах. маты, канат,
57. Работа пяткой 2 выпрыгивание (3 повтора). страховочные
Коллективное приседание (50 системы,
раз). карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Отработка смены ног при выполнять работу практическое шведская
лазании траверса и трасс на пятки при сложных задание стенка,
трудность. выходах на зацепку. скалодром,
Круговое ОФП: планка, маты, канат,
58. Смена ног на
2 отжимание, «стульчик», страховочные
зацепке
подъем ног в висе, системы,
выпрыгивание (3 повтора). карабины,
Коллективное приседание (50 спусковые
раз). устройства,
веревки
86
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Техника работы корпуса при выполнять смену ног практическое шведская
лазании. при лазании траверса и задание стенка,
Практика трасс на трудность. скалодром,
Отработка техники вставания маты, канат,
59. вверх на шведской стенке и страховочные
Подъем вверх 1/1
простых трассах. Круговое системы,
ОФП: планка, «складочки», вис карабины,
в блоке, выпрыгивание, спусковые
«толкание» стены (3 повтора). устройства,
Коллективное приседание (50 веревки
раз).
Практика Должны знать технику Устный опрос Турник,
Отработка техники наката на работы корпуса при шведская
пятку на простых трассах. лазании. стенка,
Круговое ОФП: планка, скалодром,
отжимание, «стульчик», маты, канат,
60. Накат на ногу 2 подъем ног в висе, страховочные
выпрыгивание (3 повтора). системы,
Коллективное приседание (50 карабины,
раз). спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Отработка выхода в диагонали. выполнять накат на задание шведская
Отработка выхода в пятку. стенка,
«раскрутку» в трассах на скалодром,
Выход в трудность. маты, канат,
61. диагонали и в 2 Круговое ОФП: планка, страховочные
«раскрутку» отжимание, «стульчик», системы,
«лодочка», выпрыгивание (3 карабины,
повтора). Коллективное спусковые
приседание (50 раз). устройства,
веревки
87
Теория Должны уметь Практическое Турник,
Основные методы выполнять выход в задание шведская
перемещения для оптимизации диагонали и в стенка,
энергозатрат. «раскрутку». скалодром,
Практика маты, канат,
62. Отдых на 1/1
Отработка отдыха на зацепках. страховочные
зацепках
Круговое ОФП: планка, системы,
«лодочка», «стульчик», карабины,
«складочки», выпрыгивание (3 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки
Практика Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Отработка «вщелкивания» перемещения для практическое шведская
веревки в оттяжки. Круговое оптимизации задание стенка,
ОФП: планка, отжимание, энергозатрат. скалодром,
Техника работы «стульчик», «складочки», маты, канат,
63. с веревкой и 2 выпрыгивание (3 повтора). страховочные
оттяжками Коллективное приседание (50 системы,
раз). карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Отработка правильного отрабатывать задание шведская
использование магнезии во «вщелкивания» веревки стенка,
время лазания. в оттяжки. скалодром,
Круговое ОФП: планка, маты, канат,
64. Использование
2 «лодочка», «стульчик», страховочные
магнезии
«складочки», выпрыгивание (3 системы,
повтора). Коллективное карабины,
приседание (50 раз). спусковые
устройства,
веревки
88
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Вычисление сложных мест на правильно задание шведская
трассе, продумывание использовать магнезию стенка,
вариантов их прохождения. во время лазания. скалодром,
Круговое ОФП: планка, маты, канат,
65. Проблемные
2 отжимание, вис в блоке, страховочные
места на трассе
подъем ног в висе, системы,
выпрыгивание, «стульчик» (2 карабины,
повтора). Коллективное спусковые
приседание (60 раз). устройства,
веревки
Раздел 6. Основы здорового питания
Теория Должны уметь Практическое Турник,
Понятия правильного питания. вычислять сложные задание шведская
Необходимые витамины и места на трассе, стенка,
микроэлементы организму. продумывание скалодром,
Вредные продукты. вариантов их маты, канат,
Обсуждение и составление прохождения. страховочные
дневника питания. системы,
Польза
66. Практика карабины,
правильного 2
Лазание по трудным трассам спусковые
питания
(10 трасс). устройства,
Круговое ОФП: планка, веревки
отжимание, подтягивание
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны знать основы Практическое Турник,
Режим питания при занятиях правильного питания. задание шведская
Питание при
67. спортом. Вода – источник Должны уметь стенка,
занятиях 1/1
жизни. Анализ дневников составлять дневник скалодром,
спортом
питания. питания. маты, канат,
Практика страховочные
89
Лазание по трудным трассам системы,
(10 трасс). карабины,
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, подтягивание устройства,
узким хватом, подъем ног в веревки
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Раздел 7. Организация выезда на природу
Теория Должны знать о Устный опрос, Турник,
Необходимое снаряжение для режиме питания, практическое шведская
выезда на природу. питьевом режиме. задание стенка,
Составление списков личного и Должны уметь скалодром,
общественного снаряжения. анализировать свое маты, канат,
Правила сборки снаряжения в питание. страховочные
68. Туристическое рюкзак. системы,
1/1
снаряжение Практика карабины,
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, вис в блоке, устройства,
подъем ног в висе, веревки
выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50
раз).
Теория Должны знать о Устный опрос, Турник,
Основные принципы выбора снаряжении для выезда практическое шведская
места под лагерь. Зоны на природу. задание стенка,
ответственности и Должны уметь скалодром,
69. Организация распределение обязанностей в правильно составлять маты, канат,
1/1
бивака лагере. Правила установки список личного и страховочные
палатки, натягивания шатра. общественного системы,
Практика снаряжения. карабины,
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, подтягивание устройства,
90
узким хватом, подъем ног в веревки
висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны знать Практическое Шведская
Источники опасности на основные принципы задание стенка,
природе. Нормы поведения на выбора места под скакалка,
природе. лагерь, правила турник
Правила Практика установки палатки,
70. поведения на 1/1 Круговое ОФП: планка, натягивания шатра.
природе отжимание, подтягивание
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Уметь вязать основные Турник,
Сдача узлов и контрольных узлы в скалолазании, шведская
нормативов по общей уметь выполнять общие стенка,
физической подготовке. физические скалодром,
упражнения маты, канат,
71. Промежуточ- страховочные
2
ная аттестация системы,
карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика
72. Итоговое Составление программы
2
занятие тренировки на лето.
Подведение итогов обучения.
91
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
3-го года обучения
Задачи 3 года обучения
Обучающие:
обучить методике воспитания силовых способностей, быстроты двигательной
реакции, быстроты одиночного движения, выносливости, гибкости, развития
координационных способностей;
обучить приемам совершенствования техники рук, техники ног;
обучить технике передвижения по скальному рельефу;
обучить технике лазания «карнизов» и «нависаний»;
ознакомить с историей развития альпинизма;
ознакомить с особенностями жизнедеятельности людей в горах;
ознакомить с правилами обеспечения безопасности при занятиях альпинизмом;
ознакомит с основами техники передвижения в горах;
ознакомить с правилами совершений горовосхождений;
ознакомить с необходимым снаряжением для выезда на скалы;
ознакомить с характеристиками трудности маршрутов;
научить работать с веревкой;
научить работать в связке;
научить организовывать страховочную станцию;
научить правильно оценивать трассу и варианты передвижения по трассе;
научить организации спуска по веревке с прусиком;
обучить правилам спортивного ориентирования.
Развивающие:
способствовать развитию двигательной и мышечной памяти при выполнении
упражнений;
способствовать развитию познавательных способностей через влияние скалолазания
на психические процессы, задействованные во время лазания:
- восприятие (целостность и структурность образа),
- внимание (концентрация и устойчивость),
- память (зрительная и кинематическая),
- мышление (пространственное и креативное);
способствовать развитию физических способностей обучающихся (скоростно-
силовые,
координационные, гибкость и выносливость);
способствовать развитию мыслительных процессов: анализ, обобщение, оценка,
установление причинно-следственных связей и закономерностей;
способствовать развитию морально-волевых качеств;
способствовать развитию координации;
способствовать развитию общей физической выносливости.
Воспитательные:
способствовать развитию потребности в физическом и умственном;
самосовершенствовании и активности;
способствовать развитию навыков организованности, аккуратности и
самодисциплины;
формирование навыков бесконфликтного общения и культуры поведения;
воспитание ценных личностных качеств: порядочность, ответственность,
толерантность;
воспитание характера и воли, чувства долга.
92
Ожидаемые результаты:
Личностные:
потребность в физическом и умственном развитии;
навыки организованности, аккуратности и самодисциплины, бесконфликтного
общения и культуры поведения;
личностные качества: порядочность, ответственность, толерантность, чувство
долга.
Метапредметные:
развитие двигательной и мышечной памяти; познавательных способностей:
восприятие, внимание, память, мышление; физических способностей: скоростно-
силовые, координационные, гибкость и выносливость; физических способностей:
скоростно-силовые, координационные, гибкость и выносливость; работы
мыслительных процессов: анализ, обобщение, оценка, установление причинно-
следственных связей и закономерностей; морально-волевых качеств;
координации; общей физической выносливости.
Предметные:
владение методикой воспитания силовых способностей, быстроты двигательной
реакции, быстроты одиночного движения, воспитания выносливости, воспитания
гибкости; приемами совершенствования техники рук; владение приемами
совершенствования техники ног; владение техникой передвижения по скальному
рельефу; владение техникой лазания карнизов и нависаний; владение техникой при
нижней страховке; навыками прохождения трасс различной сложности на время, на
равновесие;
знание средств развития координационных способностей; правил осуществления
верхней страховки на скалодроме; истории развития альпинизма; высокогорных
районов мира; особенностей жизнедеятельности людей в горах; горного рельефа и
его форм; правил обеспечения безопасности при занятиях альпинизмом; основ
техники передвижения в горах; правил совершений горовосхождений; знание о
необходимом снаряжении для выезда на скалы; знание характеристик и категорий
трудности маршрутов;
умение выполнять статические перехваты на трассах повышенной сложности;
выполнять лазание трасс с нависаниями с нижней страховкой; выполнять лазание
трасс с карнизами с верхней страховкой; выполнять «вщелкивания» оттяжек в
шлямбура и веревки в оттяжки; выполнять спуск по веревке с прусиком; выполнять
спуск по сдвоенной веревки с последующим сдергиванием веревки; выполнять
работу связки на высоте; использовать зажим веревки для подъема вверх.
93
Содержание 3-го года обучения
Тема: Цели и задачи третьего года обучения
Теория
Цели и задачи третьего года обучения. Правила внутреннего распорядка ЦДЮТТ.
Организация учебно-тренировочного процесса.
Практика
Сдача нормативов.
94
1.6. Упражнения для мышц предплечья и кисти
Практика
Вис на пассивном хвате, сгибание/разгибание рук в висе на фингерборде, висы на
выносливость на фингерборде.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис на перекладине в пассивном хвате, «складочки»,
выпрыгивание (3 круга – по 30 секунд). Коллективное приседание (40 раз).
95
Тема 3. Воспитание выносливости
3.1. Воспитание общей выносливости
Теория
Методы воспитания выносливости.
Практика
Бег в медленном темпе 40 минут.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
96
3.9. Развитие статических перехватов
Практика
Упражнения для развития статических перехватов: из виса в блоке на руке, медленно
вытягивать вторую руку. Подтягивание – на двух руках сгибание предплечья, на одной руке
разгибание.
Круговое ОФП: планка, отжимание от скамейки, «складочки», подтягивание узким хватом,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
97
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание широким хватом, «лодочки»,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (60 раз).
98
5.4. Упражнения на баланс и равновесие
Практика
Упражнения на равновесие: баланс на одной ноге, перекидывание мяча, стоя на одной ноге.
Лазание на время (5-4-3-4-5 минуты).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
99
Круговое ОФП: планка, отжимание от скамейки, подъем ног в висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное приседание (50 раз). Канат (2 подхода).
Промежуточная аттестация
Практика
Сдача контрольных нормативов по общей физической подготовке.
100
1.15. Динамические перехваты
Практика
Упражнения для развития динамических перехватов. Отработка динамических перехватов
на траверсе и легких трассах.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, «складочки», выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50 раз). Канат (2 подхода).
101
1.23. Лазания карнизов и нависаний
Теория
Техника лазания карнизов и нависаний.
Практика
Лазание трасс с карнизами с верхней страховкой.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (3 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
102
2.6. Дюльфер с верхней страховкой
Теория
Организация дюльфера и осуществление спуска с верхней страховкой.
Практика
Отработка страховки при спуске по веревке.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
3.3. Боулдеринг
Теория
Соревнования по боулдерингу.
Практика
Лазание боулдеринговых трасс.
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке (ступеньки), «складочки», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное приседание (50 раз).
103
Тема 4. Основы альпинизма
4.1. История развития альпинизма
Теория
История развития альпинизма.
Практика
Лазание на время простых трасс (по 6 минут).
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание средним хватом, «лодочка»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
104
Практика
Лазание на время (по 6 минут).
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, «лодочка», выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50 раз).
105
1.2. Правила соревнований по скалолазанию в дисциплине «трудность»
Теория
Правила соревнований на «трудность».
Практика
Лазание на время трасс повышенной трудности.
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
106
Теория
Понятие о топографической и спортивной карте. Изучение топографических знаков.
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, подтягивание узким хватом, подъем ног в висе,
выпрыгивание (2 повтора). Коллективное приседание (50 раз).
107
Практика
Круговое ОФП: планка, отжимание, вис в блоке, подъем ног в висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное приседание (50 раз).
Итоговый контроль
Практика
Прохождение трассы по специальным участкам.
Итоговое занятие
Практика
Подведение итогов обучения. Награждение обучающихся.
108
УТВЕРЖДЕН
приказом И.о. директора ГБУ ЦДЮТТ
Колпинского района Санкт-Петербурга
от «___»______20____г. №___
____________/С.А. Борисенков
Дата Форма
№ Тема Кол.
проведения Содержание Уровень подготовки контроля Оснащение
зан. занятий часов
план. факт.
Теория Устный опрос Шведская
Цели и задачи третьего года стенка,
обучения. Правила скакалка,
Цели и задачи внутреннего распорядка турник
1/1
1 третьего года ЦДЮТТ. Организация
обучения учебно-тренировочного
процесса.
Практика
Сдача нормативов.
Раздел 1. Общая физическая подготовка
Теория Должны знать Устный опрос, Турник,
Методы воспитания силовых правилах поведения и Практическое шведская
способностей. технику безопасности задание стенка,
Средства общей Практика на занятиях. скалодром,
1/1
2 физической Сгибание разгибание рук в Организацию учебно- маты, канат,
подготовки висе на перекладине хватом тренировочного страховочные
руками сверху, выход руками в процесса. системы,
упор из виса на перекладине, карабины,
перекаты от одной руки к спусковые
109
другой в висе на перекладине устройства,
широким хватом на согнутых веревки
руках, блоки в висе на руках с
различными углами сгибания
локтевых суставов.
Круговое ОФП: планка,
отжимание, «складочки»,
выпрыгивание (2 круга – по 30
секунд).
Практика Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Сгибание разгибание одной воспитания силовых практическое шведская
руки в висе на перекладине с способностей. задание стенка,
опорой на ноги, вторая рука скалодром,
держит лучезапястный сустав, маты, канат,
сгибание двух рук в висе на страховочные
Упражнения для перекладине с выбрасыванием системы,
3 мышц рук 2 одной руки вверх в положении карабины,
согнутых рук, сгибание спусковые
разгибание рук в висе на устройства,
зацепах. веревки
Круговое ОФП: планка,
отжимание, «складочки»,
выпрыгивание (2 круга – по 30
секунд).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Приседания на одной ноге с выполнять практическое шведская
опорой и без опоры, выходы на усложненные задание стенка,
ногу на высокую опору с упражнения для мышц скалодром,
Упражнения для руками и без рук, прыжки на рук. маты, канат,
4 2
мышц ног стенку с зацепками с четким страховочные
хватом руками за зацепки и системы,
постановкой ног на зацепки. карабины,
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, вис на турнике в устройства,
110
блоке, «складочки», веревки
выпрыгивание (2 круг – по 30
секунд). Канат (1 подход).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Подъем туловища на выполнять практическое шведская
наклонной доске, подъем ног в усложненные задание стенка,
висе на перекладине до угла 90 упражнения для мышц скалодром,
градусов («уголок»), подъем ног. маты, канат,
Упражнения для ног в висе на перекладине до страховочные
5 мышц брюшного 2 касания ее кончиками пальцев системы,
пресса ног (ноги прямые). карабины,
Круговое ОФП: планка, спусковые
«стульчик», подтягивание устройства,
широким хватом, «лодочка», веревки
выпрыгивание (2 круга – по 30
секунд). Канат (1 подход).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Исходное положение: лежа на выполнять практическое шведская
животе одновременное усложненные задание стенка,
поднимание рук и ног, подъем упражнения для мышц скалодром,
верхней части туловища из брюшного пресса. маты, канат,
положения лежа. Исходное страховочные
положение: лежа на спине, системы,
ноги согнуты в коленях (90 карабины,
Упражнения для градусов и зафиксированы в спусковые
6 2
мышц спины шведской стенке), руки у устройства,
груди. Подъем туловища к веревки
коленям, не отрывая до конца
поясницу от скамьи.
Круговое ОФП: планка,
«стульчик», вис на турнике в
блоке 90 градусов,
«складочки», выпрыгивание
(3 круга – по 30 секунд).
111
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Вис на пассивном хвате, выполнять практическая шведская
сгибание/разгибание рук в висе усложненные работа, стенка,
на фингерборде, висы на упражнения для мышц контроль и скалодром,
Упражнения для выносливость на фингерборде. спины. коррекция маты, канат,
мышц Круговое ОФП: планка, педагога страховочные
7 2
предплечья и отжимание, вис на перекладине системы,
кисти в пассивном хвате, карабины,
«складочки», выпрыгивание (3 спусковые
круга – по 30 секунд). устройства,
Коллективное приседание веревки
(40 раз).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Лазание вверх на скорость по выполнять упражнения практическое шведская
легким трассам; лазание для мышц предплечья задание стенка,
боулдеринговых трасс с и кисти. скалодром,
динамичными перехватами. маты, канат,
Воспитание
8 2 Круговое ОФП: планка, страховочные
скоростной силы
«стульчик», вис на турнике на системы,
прямых руках, «лодочка», карабины,
выпрыгивание (3 круга – по 30 спусковые
секунд). Канат (2 подхода). устройства,
веревки
Теория Должны уметь лазать Практическое Турник,
Методы воспитания быстроты вверх на скорость по задание шведская
двигательной реакции. легким трассам; стенка,
Практика боулдеринговые скалодром,
Быстрота
Упражнения на развитие трассы с динамичными маты, канат,
двигательной
9 1/1 двигательной реакции: прыжки перехватами. страховочные
реакции
в высоту и в длину, многоскоки системы,
на двух и одной ноге, прыжки карабины,
со скакалкой. спусковые
Круговое ОФП: планка, устройства,
«стульчик», вис на турнике в веревки
112
блоке, «лодочка»,
выпрыгивание (3 круга – по 30
секунд).
Практика Должны знать методы Практическое Турник,
Упражнения на развитие темпа воспитания быстроты задание шведская
движения: прыжки на скакалке двигательной реакции. стенка,
(3 повтора по 1 минуте). Должны уметь скалодром,
Упражнения на Лазание объемов (по 4 раза на выполнять упражнения маты, канат,
10 развитие темпа 2 2 трассах). на развитие страховочные
продвижения Круговое ОФП: планка, двигательной реакции. системы,
отжимание, вис на турнике в . карабины,
блоке, «складочки», спусковые
выпрыгивание. устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Упражнения на развитие выполнять упражнения практическое шведская
скорости: бег на короткие на развитие темпа задание стенка,
дистанции. Лазание объемов движения. скалодром,
Упражнения на
(по 4 раза на 2 трассах). маты, канат,
развитие
11 2 Круговое ОФП: планка, страховочные
скорости
отжимание, вис на турнике в системы,
выполнения
блоке, «складочки», карабины,
выпрыгивание. Коллективное спусковые
приседание (30 раз). устройства,
веревки
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Методы воспитания быстроты выполнять упражнения практическое шведская
одиночного движения. на развитие скорости. задание. стенка,
Быстроты Практика скалодром,
12 одиночного 1/1 Упражнения на развитие маты, канат,
движения одиночного движения: лазание страховочные
простых трасс по 5 раз с системы,
утяжелителями, затем без карабины,
утяжелителей. спусковые
113
Круговое ОФП: планка, устройства,
«стульчик», вис на турнике в веревки
блоке, лодочка, выпрыгивание
(3 круга – по 30 секунд).
Практика Должны знать методы Практическое Турник,
Упражнения на развитие воспитания быстроты задание шведская
скоростно-силовых одиночного движения. стенка,
способностей: динамические Должны уметь скалодром,
Упражнения на перехваты одновременно двумя выполнять маты, канат,
развитие руками с продвижением вверх упражнения на страховочные
13 скоростно- 2 и вниз. развитие одиночного системы,
силовых Круговое ОФП: планка, движения. карабины,
способностей отжимание, подтягивание спусковые
узким хватом, подъем ног в устройства,
висе, выпрыгивание (2 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Методы воспитания выполнять упражнения практическое шведская
выносливости. на развитие скоростно- задание стенка,
Практика: силовых способностей. скалодром,
Бег в медленном темпе 40 маты, канат,
Воспитание
минут. страховочные
14 общей 1/1
Круговое ОФП: планка, системы,
выносливости
отжимание, подтягивание карабины,
широким хватом, подъем ног в спусковые
висе, выпрыгивание (2 устройства,
повтора). Коллективное веревки
приседание (50 раз).
Общеподготови- Практика Должны знать методы Устный опрос, Турник,
тельные Прыжки на скакалке в среднем воспитания практическое шведская
2
15 упражнения для темпе 3 подхода по 4 минут. выносливости. задание стенка,
развития Лазание 3 простых трасс по 5 скалодром,
выносливости минут. маты, канат,
114
Круговое ОФП: планка, страховочные
отжимание, «стульчик», системы,
«складочки», выпрыгивание (3 карабины,
повтора). Коллективное спусковые
приседание (50 раз). устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Бег в среднем темпе 40 минут. выполнять практическое шведская
Лазание 3 простых трасс по 5 общеподготови- задание стенка,
минут. тельные упражнения скалодром,
Тренировка Круговое ОФП: планка, для развития маты, канат,
16 общей 2 отжимание от скамейки, выносливости. страховочные
выносливости «стульчик», «складочки», системы,
выпрыгивание (2 повтора). карабины,
Коллективное приседание (50 спусковые
раз). устройства,
веревки
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Чередование среднего и выполнять бег в практическая шведская
быстрого темпа в прыжках на среднем темпе 40 работа, стенка,
скакалке 6 подходов по 1 минут. самоконтроль, скалодром,
Цикл
минуте. Лазание 3 простых Уметь лазать 3 контроль маты, канат,
упражнений для
17 2 трасс по 7 раз. простых трасс по 5 педагога страховочные
развития
Круговое ОФП: планка, минут. системы,
выносливости
отжимание, «стульчик», карабины,
«складочки», выпрыгивание (2 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Лазание боулдеринговых трасс выполнять упражнения задание шведская
Воспитание
до 15 перехватов. на развитие стенка,
18 силовой 2
Круговое ОФП: планка, выносливости. скалодром,
выносливости
отжимание, «стульчик», маты, канат,
«складочки», выпрыгивание (2 страховочные
115
повтора). Коллективное системы,
приседание (60 раз). карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь лазать Устный опрос, Турник,
Лазание трасс с 20-ю и более боулдеринговые Практическое шведская
перехватами. трассы до 15 задание стенка,
Круговое ОФП: планка, перехватов. скалодром,
Лазание
отжимание, «стульчик», маты, канат,
длинных
19 2 «складочки», выпрыгивание (2 страховочные
боулдеринговых
повтора). Коллективное системы,
трасс
приседание (60 раз). карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь лазать Устный опрос, Турник,
Лазание в течение 10-15 минут. трассы с 20-ю и более практическое шведская
Круговое ОФП: планка, перехватами. задание стенка,
отжимание, «складочки», скалодром,
подтягивание обратным маты, канат,
Лазание на
20 2 хватом, выпрыгивание (2 страховочные
выносливость
повтора). Коллективное системы,
приседание (70 раз). карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь лазать в Практическое Турник,
Лазание боулдеринговых трасс течение 10-15 минут. задание. шведская
Воспитание
с динамическими и стенка,
скоростно- 2
21 статическими перехватами. скалодром,
силовой
Круговое ОФП: планка, маты, канат,
выносливости
отжимание, «складочки», страховочные
подтягивание обратным системы,
116
хватом, выпрыгивание (3 карабины,
повтора). Коллективное спусковые
приседание (50 раз). устройства,
веревки
Практика Должны уметь лазать Устный опрос, Турник,
Упражнения для развития боулдеринговые практическое шведская
статических перехватов: из трассы задание стенка,
виса в блоке на руке, медленно с динамическими и скалодром,
вытягивать вторую руку. статическими маты, канат,
Подтягивание – на двух руках перехватами. страховочные
Развитие
сгибание предплечья, на одной системы,
22 статических 2
руке разгибание. карабины,
перехватов
Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание от скамейки, устройства,
«складочки», подтягивание веревки
узким хватом, выпрыгивание
(3 повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Упражнения для развития выполнять упражнения практическое шведская
динамических перехватов: на развитие задание стенка,
«свеча» (выпрыгивая пытаться статических скалодром,
вытолкнуть своё тело выше перехватов. маты, канат,
Развитие насколько возможно), хлопки страховочные
23 динамических 2 по стене или зацепке. системы,
перехватов Круговое ОФП: планка, карабины,
отжимание от скамейки, спусковые
«лодочка», подтягивание узким устройства,
хватом, выпрыгивание (3 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Анаэробная Практика Должны уметь Практическое Турник,
24 тренировка на 2 Лазание легких трасс, затем выполнять упражнения задание шведская
выносливость. тяжелых и предельных (по 3 на развитие стенка,
117
повтора). Лазание объемов (по динамических скалодром,
3 раза на трех трассах). перехватов. маты, канат,
Круговое ОФП: планка, страховочные
отжимание, подтягивание системы,
широким хватом, «складочки», карабины,
выпрыгивание (2 повтора). спусковые
Коллективное приседание (60 устройства,
раз). веревки
Практика Должны уметь лазать Практическое Турник,
Лазание 3 простых и 3 легкие трассы, задание шведская
сложных трасс вверх-вниз (5 тяжелые и предельные стенка,
повторов). (по 3повтора). скалодром,
Аэробная Круговое ОФП: планка, маты, канат,
25 тренировка на 2 отжимание, подтягивание страховочные
выносливость широким хватом, «складочки», системы,
выпрыгивание (2 повтора). карабины,
Коллективное приседание (50 спусковые
раз). устройства,
веревки
Теория Должны уметь лазать Практическое
Методы воспитания гибкости. 3 простых и 3 сложных задание Турник,
Практика трассы вверх-вниз (5 шведская
Упражнения на растягивание повторов). стенка,
мышц: разведение прямых рук скалодром,
в стороны с поворотом маты, канат,
Многократное туловища влево-вправо, страховочные
26 растягивание 1/1 наклоны туловища вправо- системы,
мышц влево, пружинящие наклоны карабины,
вперед (ладонями доставать спусковые
пол), «мельница». устройства,
Лазание вверх-вниз (по 7 раз на веревки
пяти трассах).
Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание
118
обратным хватом, «складочки»,
выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (60
раз).
Практика Должны знать методы Устный опрос, Турник,
Упражнения с использованием воспитания гибкости. практическое шведская
статических упражнений на Должны уметь задание стенка,
растяжку: «лягушка» или выполнять упражнения скалодром,
«бабочка», растягивание на растягивание мышц. маты, канат,
приседаниями со шведской страховочные
Упражнения на стенкой, шпагат и полушпагат системы,
27 статическое 2 на шведской стенке. Лазание на карабины,
растяжение время. спусковые
Круговое ОФП: планка, устройства,
отжимание, подтягивание веревки
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (3 повтора).
Коллективное приседание (50
раз).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Упражнения на развитие выполнять практическое шведская
гибкости: шпагат продольный упражнения на задание стенка,
и поперечный, шпагат вдоль статическое скалодром,
Силовые стены, шпагат на шведской растяжение. маты, канат,
упражнения для стене. страховочные
28 2
развития Круговое ОФП: планка, системы,
гибкости отжимание, подтягивание карабины,
широким хватом, «лодочка», спусковые
выпрыгивание (3 повтора). устройства,
Коллективное приседание (60 веревки
раз).
Напряжение Практика Должны уметь Практическое Турник,
29 мышц с 2 Упражнения на растягивание: выполнять силовые задание шведская
последующим их растягивание ног и спины (из упражнения для стенка,
119
расслаблением положения сидя, лицом к стене развития гибкости. скалодром,
ноги разведены, тянуться маты, канат,
руками к стене), руки в замок страховочные
за спиной, выпрямить локти, системы,
выпятить грудь и поднять руки. карабины,
Лазание на время по 5 минут на спусковые
4 трассах. Круговое ОФП: устройства,
планка, «стульчик», веревки.
подтягивание узким хватом,
«складочки», выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Пассивные упражнения на выполнять напряжение задание шведская
гибкость: скручивание (сесть мышц с последующим стенка,
на пол, согнуть правую ногу и их расслаблением. скалодром,
поместить ее пятку под левой маты, канат,
ягодицей. Левую ногу страховочные
Пассивные поставить на пол, перенеся ее системы,
упражнения на через колено правой. Завести карабины,
30 2
развитие правую руку за левое колено и спусковые
гибкости скрутиться влево) устройства,
Круговое ОФП: планка, веревки
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50
раз).
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Активные Активные упражнения на выполнять пассивные практическое шведская
упражнения на гибкость: махи прямой ногой упражнения на задание стенка,
31 2
развитие слева-направо, махи прямой гибкость. скалодром,
гибкости ногой вперед-назад, вращения маты, канат,
ногами, «мельница». страховочные
120
Круговое ОФП: планка, системы,
отжимание, подтягивание карабины,
широким хватом, «складочки», спусковые
выпрыгивание (3 повтора). устройства,
Коллективное приседание (50 веревки
раз).
Теория Должны уметь Устный опрос, Турник,
Методы развития выполнять активные практическое шведская
координационных упражнения на задание стенка,
способностей. гибкость. скалодром,
Практика маты, канат,
Упражнения на развитие страховочные
координации: прыжки на системы,
Развитие скакалке, подъем туловища карабины,
32 координационны 1/1 («березка»), прыжки через спусковые
х способностей скамейку. Лазание объемов (по устройства,
5 раза на трех трассах). веревки
Круговое ОФП: планка,
отжимание, подтягивание
широким хватом, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50
раз)
Практика Должны знать методы Практическое Турник,
Упражнения на развитие развития задание шведская
координационных координационных стенка,
способностей на способностей. скалодром,
Упражнения на
искусственном рельефе: Должны уметь маты, канат,
равновесие на 2
33 удерживание на зацепках с выполнять упражнения страховочные
искусственном
помощью двух ног и одной на развитие системы,
рельефе
руки, смена рук по свистку. координации. карабины,
Лазание на время (6-5-4-3 спусковые
минуты). устройства,
Круговое ОФП: планка, веревки
121
отжимание от скамейки, вис в
блоке, «складочки»,
выпрыгивание (2 повтора).
Коллективное приседание (50
раз).
Практика Должны уметь Практическое Турник,
Упражнения на шведской выполнять упражнения задание шведская
стенке: лазание на шведской на развитие стенка,
стенке перекрестными и координационных скалодром,
приставными движениями рук способностей на маты, канат,
и ног. Баланс на одной ноге, искусственном страховочные
перекидывание мяча, стоя на рельефе. системы,
Упражнения на
одной ноге. Лазание объемов карабины,
34 шведской стенке 2
(по 4 раза на 4 трассах). спусковые
Круговое ОФП: планка, устройства,
отжимание, подтягивание веревки
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
122
Практика Должны уметь Устный опрос, Турник,
Упражнения на равновесие: выполнять упражнения практическое шведская
ходьба по скамейке со сменой на равновесие. задание стенка,
направления, выполнение скалодром,
Лазание упражнений на одной ноге. маты, канат,
боулдеринговых Лазание трасс на равновесие. страховочные
36 2
трасс на Круговое ОФП: планка, системы,
равновесие отжимание, подтягивание карабины,
узким хватом, «складочки», спусковые
выпрыгивание (2 повтора). устройства,
Коллективное приседание (50 веревки
раз).
Раздел 2. Специальная физическая подготовка
Теория Должны уметь Практическое Турник,
Совершенствование приемов выполнять упражнения задание шведская
техники рук. на равновесие. стенка,
Практика скалодром,
Отработка скрестных маты, канат,
движений при прохождении страховочные
траверса. Лазание легких трасс системы,
Скрестные 1/1
37 с верхней страховкой вверх- карабины,
движения рук
вниз (4 трассы по 5 раз). спусковые
Круговое ОФП: планка, устройства,
отжимание, подтягивание веревки
узким хватом, подъем ног в
висе, выпрыгивание (3
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Должны знать приемы Устный опрос, Турник,
Отработка смены рук при совершенствовании практическое шведская
лазании на легких трассах на техники рук. задание стенка,
38 Смена рук 2
время (по 4 минуты). Круговое Должны уметь лазать скалодром,
ОФП: планка, отжимание, легкие трассы с маты, канат,
подтягивание, лодочка, верхней страховкой страховочные
123
выпрыгивание (3повтора). вверх-вниз (4 трассы по системы,
Коллективное приседание (50 5 раз). карабины,
раз). Канат (2 подхода) спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны уметь лазать Устный опрос, Турник,
Отработка закрытого хвата на на легких трассах на практическое шведская
трассах средней сложности (по время (по 4 минуты). задание стенка,
4 минуты). Круговое ОФП: скалодром,
планка, отжимание, маты, канат,
подтягивание узким хватом, страховочные
Закрытый хват подъем ног в висе, системы,
39 2
руками (замок) выпрыгивание (3 повтора). карабины,
Коллективное приседание (50 спусковые
раз). устройства,
веревки
140
Теория Должны знать правила Практическое Турник,
Сравнительные характеристики соревнований по задание шведская
категории трудности боулдерингу. стенка,
маршрутов. скалодром,
Практика маты, канат,
Категории
Лазание по трудным трассам страховочные
трудности
88 1/1 (10 трасс). системы,
скалолазных
Круговое ОФП: планка, карабины,
трасс
отжимание, подтягивание спусковые
узким хватом, подъем ног в устройства,
висе, выпрыгивание (2 веревки
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Теория Должны знать Практическое Турник,
Техника безопасности и сравнительные задание шведская
правила поведения на характеристики стенка,
скалодроме во время категории трудности скалодром,
соревнований. маршрутов. маты, канат,
Техника Практика страховочные
безопасности во Лазание вверх-вниз по трассам системы,
89 1/1
время средней сложности. карабины,
соревнований Круговое ОФП: планка, спусковые
отжимание, подтягивание устройства,
узким хватом, подъем ног в веревки
висе, выпрыгивание (2
повтора). Коллективное
приседание (50 раз).
Практика Должны знать технику Турник,
Соревнования на Проведение соревнований в безопасности и правила шведская
90 «скорость» 2 дисциплине «скорость». поведения на стенка,
скалодроме во время скалодром,
соревнований. маты, канат,
141
страховочные
системы,
карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Знать технику Турник,
Проведение соревнований в безопасности и правила шведская
дисциплине «трудность». поведения на стенка,
скалодроме во время скалодром,
Соревнования на соревнований. маты, канат,
91 «трудность» 2 страховочные
системы,
карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны знать технику Турник,
Проведение фестиваля безопасности и правила шведская
боулдеринга. поведения на стенка,
скалодроме во время скалодром,
Фестиваль соревнований. маты, канат,
92 боулдеринга 2 страховочные
системы,
карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Практика Должны знать технику Устный опрос Турник,
Проведение тренировки на безопасности и правила шведская
Тренировка на
эталонных трассах. лазания эталонных стенка,
93 эталонных 2
трасс скалодром,
трассах
маты, канат,
страховочные
142
системы,
карабины,
спусковые
устройства,
веревки
Раздел 4. Ориентирование на местности
Теория Должны знать технику Устный опрос. Турник,
Понятие о топографической и безопасности и правила Практическое шведская
спортивной карте. Изучение поведения на задание стенка,
топографических знаков. скалодроме во время скалодром,
Практика соревнований. маты, канат,
Основы
94 1/1 Круговое ОФП: планка, страховочные
картографии
отжимание, подтягивание системы,
узким хватом, подъем ног в карабины,
висе, выпрыгивание (2 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки
Теория Должны знать понятие Устный опрос. Турник,
Правила работы с компасом. топографической и Практическое шведская
Определение азимута, спортивной карты. задание стенка,
тренировка в поиске КП. скалодром,
Работа с Практика маты, канат,
95 компасом 1/1 Круговое ОФП: планка, страховочные
отжимание, подтягивание системы,
узким хватом, подъем ног в карабины,
висе, выпрыгивание (2 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки
Теория Должны знать правила Устный опрос. Турник,
Правила ориентирования по работы с компасом. Практическое шведская
Ориентирование
местным признакам. Должны уметь задание стенка,
96 по местным 1/1
Практика определять азимут, скалодром,
признакам
Отработка ориентирования по находить КП. маты, канат,
местным признакам. страховочные
143
Круговое ОФП: планка, системы,
отжимание, подтягивание карабины,
узким хватом, подъем ног в спусковые
висе, выпрыгивание (2 устройства,
повтора). Коллективное веревки
приседание (50 раз).
Практика Должны знать технику
Командное Соревнование по командному безопасности и правила
97 2
ориентирование ориентированию. поведения во время
соревнований.
Практика Должны знать технику
Личное Соревнование по личному безопасности и правила
98 2
ориентирование. ориентированию. поведения во время
соревнований.
Теория Должны знать правила Устный опрос. Турник,
Мнимые и действительные ориентирования по Практическое шведская
опасности в туризме. Способы местным признакам. задание стенка,
преодоления естественных скалодром,
препятствий и крутых склонов. маты, канат,
Опасности в Практика страховочные
99 1/1
туризме Круговое ОФП: планка, системы,
отжимание, подтягивание карабины,
узким хватом, подъем ног в спусковые
висе, выпрыгивание (2 устройства,
повтора). Коллективное веревки
приседание (50 раз).
Теория Должны знать мнимые Устный опрос. Турник,
Типы костров и их назначение. и действительные Практическое шведская
Способы укладки дров для опасности в туризм, задание стенка,
Способы
костра. способы преодоления скалодром,
100 разжигания 1/1
Практика естественных маты, канат,
костра
Круговое ОФП: планка, препятствий и крутых страховочные
отжимание, подтягивание склонов. системы,
узким хватом, подъем ног в карабины,
144
висе, выпрыгивание (2 спусковые
повтора). Коллективное устройства,
приседание (50 раз). веревки
Раздел 5. Выезд на природу
Теория Должны знать типы Практическое Турник,
Необходимое снаряжение для костров и их задание шведская
выезда на скалы. назначение, способы стенка,
Практика укладки дров для скалодром,
Необходимое Круговое ОФП: планка, костра. маты, канат,
101 снаряжение на 1/1 отжимание, вис в блоке, страховочные
скалах подъем ног в висе, системы,
выпрыгивание (3 повтора). карабины,
Коллективное приседание (50 спусковые
раз). устройства,
веревки
Теория Должны знать Практическое Турник,
Распределение обязанностей и необходимое задание шведская
организация быта. снаряжении для выезда стенка,
Практика на скалы. скалодром,
Круговое ОФП: планка, Уметь составлять маты, канат,
Организация отжимание, подтягивание списки личного и страховочные
102 1/1
бивака узким хватом, подъем ног в общественного системы,
висе, выпрыгивание (3 снаряжения. карабины,
повтора). Коллективное спусковые
приседание (50 раз). устройства,
веревки
147
ОЦЕНОЧНЫЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ
Оценочные материалы
Для отслеживания результативности на протяжении всего процесса обучения
осуществляются:
Входная диагностика – проводится с целью выявления первоначального уровня
знаний и умений, возможностей обучающихся при поступлении в объединение или
осваивающих программу 2-го и 3-го годов обучения, ранее не занимающихся по данной
программе. Форма проведения: сдача нормативов по общей физической подготовке
(Приложение № 1).
Текущий контроль (в течение всего учебного года) – проводится после прохождения
каждой темы, чтобы выявить пробелы в усвоении материала и развитии обучающихся,
заканчивается коррекцией усвоенного материала. Формы проведения: педагогическое
наблюдение, опрос, выполнение практического задания, зачет.
Промежуточная аттестация – проводится в середине учебного года и в конце 1 и 2
учебного года по изученным темам, для выявления уровня освоения содержания
программы и своевременной коррекции учебно-воспитательного процесса. Форма
проведения: тестирование, сдача нормативов по общей физической подготовке, выполнение
узлов (Приложение к №2).
Итоговый контроль – проводится в конце третьего года обучения и позволяет
оценить уровень результативности освоения программы за весь период обучения. Форма
проведения: прохождение трассы по специальным участкам (Приложение № 3).
Методические материалы
Педагогические методики и технологии
В процессе реализации программы используются следующие методы:
Специфические методы
Методы переменного упражнения с прогрессирующей, варьирующей и убывающей
нагрузкой – применяется при проведении практических занятий
Круговой метод для совершенствования всех физических качеств – применяется при
проведении практических занятий
Метод моделирования соревновательной деятельности – применяется при
проведении практических занятий
Общепедагогические методы
Метод наглядного двигательного действия (показ двигательного действия) –
применяется при проведении практических занятий
Опосредованные методы (демонстрация наглядных пособий, схемы, фото-
видеоматериал) – применяется при проведении теоретических, практических занятий
Словесные методы (объяснение, беседа, постановка задачи, разбор, комментарии и
замечания, команды, указания) – применяется при проведении теоретических,
практических занятий
Дидактические средства
148
2. Презентации «Специально снаряжение для занятий скалолазанием»
«Возникновение мышечной силы»
«Взрывная сила»
«Динамическая сила»
«Быстрота реакции»
«Скорость одиночного движения»
«Частота (темп) движения»
«Средства воспитания выносливости»
«Специальная выносливость»
«Общая выносливость»
«Силовая выносливость»
«Развитие общей гибкости»
«Воспитание специальной гибкости»
«Методы воспитания гибкости»
«Понятие ловкости»
«Значение координационных способностей при занятиях
скалолазанием»
«Значение скоростно-силовых способностей в скалолазание»
«Особенности воспитания скоростных способностей»
«Значение специальной физической подготовки»
«Понятие траверса в скалолазание и альпинизме»
«Виды зацепов»
«Гигиены одежды и обуви»
3. Видеоуроки «Техники лазания траверса»
«Тренировка силовых качеств»
«Тренировка статической силы»
«Упражнения на развитие силовой выносливости»
«Методы развития общей выносливости»
«Упражнения на растягивание»
«Активные и пассивные упражнения на развитие гибкости»
«Методы воспитания координационных способностей»
«Средства и методы воспитания скоростно-силовых
способностей»
«Лазание на время»
«Лазание на трудность»
«Распределение силы при прохождении трассы»
«Максимально быстрое прохождение трасс»
«Понятие, правила и история боулдеринга»
«Понятие траверса в скалолазание и альпинизме»
«Самые известные траверсы»
«Отработка техники прохождения траверса»
«Верхняя страховка»
«Нижняя страховка»
«Вязание «восьмерки» тремя способами»
«Узлы для связывания двух веревок»
«Бухтовка и маркировка веревки»
«Техника работы рук»
«Техника работы ног»
«Лазание по мизерам»
«Гигиена тела при занятиях спортом»
149
4. Фотографии «Самые известные траверсы»
«Активные зацепы»
«Пассивные зацепы»
5. Схемы «Виды координационных способностей»
«Виды страховки»
«Вязание «восьмерки» тремя способами»
«Узлы для связывания двух веревок»
«Бухтовка и маркировка веревки»
6. Тесты «Письменный тест по теории скалолазания»
150
ИНФОРМАЦИОННЫЕ ИСТОЧНИКИ
Для педагога:
1. Антонович И.И. Спортивное скалолазание. – М.: Фис, 1978. – 127 с.
2. Байковский Ю.В. Основы спортивной тренировки в горных видах спорта (альпинизм,
скалолазание, горный туризм). – М.: Вилад, 1999. – 167 с.
3. Байковский Ю.В Особенности формирования и классификация горных неолимпийских
видов спорта. – М.: Вертикаль, 2005. – 256 с.
4. Богоявленский И.Ф. Справочник. Оказание первой медицинской, первой реанимационной
помощи на месте происшествия и в очагах чрезвычайных ситуаций, - ОАО «МЕДИУС»
Санкт-Петербург, 2014 – 337с.
5. Комков Б.С. Комплексы общеразвивающих упражнений для занятий по физическому
воспитанию. – Новосибирск: 3 – сиб. изд., 1985. – 42 с.
6. Матвеев А.П., Петрова Т.В. Оценка качества подготовки выпускников основной школы
по физической культуре /Министерство образования РФ. – М.: Дрофа, 1977. – 128 с.
7. Подгорбунский З.С., Пиратинский А.Е. Техника спортивного скалолазания. –
Екатеринбург, УГТУ – УПИ, 2000. – 187 с.
8. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. – М.: Советский
спорт, 2006. – 74 с.
9. Спортивное скалолазание: правила соревнований. Требовании и методические указания/
Под ред. А.Е. Пиратинского. – М.: ФСР, 2002. – 44 с.
10. Федотенкова Т.П., Федотенков А.Г., Чистякова С.Г., Чистяков С.А. Юные скалолазы/
Авторская программа. – М., 2003. – 15 с.
Для обучающихся:
1. Единая Всероссийская спортивная классификация. 2001 – 2005 гг. Часть 1. – М.:
Советский спорт, 2002. – 376 с.
2. Пиратинский А.Е. Подготовка скалолаза. – М: Фис, 1987. – 256 с.
3. Хаттинг Г. «Скалолазание: Базовое руководство по снаряжению и техническому
оснащению». – М.: Гранд-Фаир, 2006. – 254 с.
Интернет ресурсы:
1. https://edu.gov.ru/ – Министерство Просвещения РФ
2. http://www.minsport.gov.ru/sport/ – Министерство спорта РФ
3 . http://www.c-f-r.ru – Федерация скалолазания России
4. http://www.alpinism.ru – интернет-страница об альпинизме
5. http://www.rockclimbing.ru – журнал о скалолазании
151
Приложение №1
152
Приложение №2
153
Ключ к тесту:
№ вопроса Правильный
вариант ответа
1 2
2 3
3 2
4 3
5 1
6 2
7 3
8 1
Задание № 2
Сдача нормативов по общей физической подготовке.
Максимальное количество баллов – 20
Критерии оценки:
- выполнение норматива более 80 % – 5 баллов;
- выполнение норматива на 50 % - 80 % – 4 балла;
- выполнение норматива менее 50 % – 0 баллов;
- за не выполнение норматива – 0 баллов.
154
Приложение № 2.1.
155
Приложение № 2.2.
Задание № 1
Выбрать один правильный вариант ответа из предложенных.
За каждый правильный ответ – 1 балл.
За неправильный ответ – 0 баллов.
Максимальное количество баллов – 14.
156
10 Можно ли протравливать веревку 1. Да
через спусковое устройство с 2. Нет
большой скоростью при страховке? 3. Можно, если это не мешает
11 При страховке через спусковое 1. Та, что лежит на земле
устройство, какая часть веревки 2. Та, что идёт вверх
является основной, которую ни в коем 3. Обе
случае нельзя выпускать из рук?
12 Можно ли в сидячем положении 1. Нет
осуществлять страховку напарника? 2. Да, можно
3. Если напарник долго лезет, то
можно
Ключ к тесту:
№ вопроса Правильный
вариант ответа
1 2
2 1
3 1
4 3
5 1
6 2
7 3
8 2
9 1
10 2
11 1
12 1
Задание № 2
Сдача нормативов по общей физической подготовке.
Максимальное количество баллов – 20
Критерии оценки:
Выполнение норматива более 80% – 5 баллов;
Выполнение норматива на 50 % - 80 % – 4 балла;
Выполнение норматива менее 50 % – 0 баллов;
За не выполнение норматива – 0 баллов.
157
Приложение № 2.3.
Задание №1
Выполнение узлов:
- узел петля-восьмерка;
- встречная восьмерка;
- восьмерка одним концом;
- грепвайн;
- австрийский проводник;
- узел Прусика;
- узел cтремя;
- прямой узел.
Ключ к заданию №1
1. Восьмерка-проводник
2. Встречная восьмерка
158
3. Восьмерка-петля (флагмандская петля)
4. Грейпвайн
5. Австрийский проводник
6. Узел Прусика
7. Узел Стремя
159
8. Прямой узел
Задание № 2
Сдача нормативов по общей физической подготовке.
Максимальное количество баллов – 20
Критерии оценки:
- выполнение норматива более 80% – 5 баллов;
- выполнение норматива на 50 % - 80 % – 4 балла;
- выполнение норматива менее 50 % – 0 баллов;
- за невыполнение норматива – 0 баллов.
160
Приложение № 2.4.
161
Приложение № 3
1 участок
Прохождение траверса в связке от станции до станции
1) Встать в связку, ввязаться в связочную веревку, использовать узел
встречную восьмерку.
2) Ввязать в обвязку усы-самостраховки.
3) Подготовить пруссик (узел грепвайн)
4) Подготовить необходимое снаряжение (3 карабина, спусковое устройство, жумар,
пруссик, веревка - 1 шт. на команду)
5) Преодолеть траверс по шведской стенке с попеременной страховкой (имеются
ограничительные линии)
2 участок
Прохождение горизонтальных перил
1) Поочередное прохождение перил на скользящем карабине
2) Попеременная страховка
3 участок
Прохождение вертикальных перил и спуск дюльфером.
1) Прохождение вертикальных перил с помощью жумара, обязательно использовать
вначале узел стремя, для страховки использовать пруссик.
Участок проходится поочередно, осуществляется страховка связочной веревкой.
4 участок
Траверс по скалодрому
1) Преодоление траверса в связке.
5 участок
Преодоление вертикального участка
1) Преодоление участка с нижней страховкой
2) Вставание наверху на самостраховку
6 участок
Спуск по веревке
1) Организация дюльфера и спуск по веревке с помощью узла УИАА.
2) Встать на станции на самостраховку
Финиш после спуска второго участника и вставания на страховку на станции.
Критерии оценки
За прохождение участков начисляются индивидуальные и коллективные баллы.
Имеются индивидуальные и коллективные штрафы.
1 участок
Прохождение траверса в связке от станции до станции
Индивидуальные баллы:
Встать в связку – ввязаться в связочную веревку, использовать узел.
Правильно завязанный узел восьмерка одним концом – 1 балл
Ввязать в обвязку усы-самостраховки – 1 балл
Подготовить пруссик (узел грепвайн) – 1 балл
Сбухтовать и замаркировать веревку (1 шт. на команду) – 1 балл
Подготовить необходимое снаряжение: – 1 балл
- 3 карабина +1 на команду для веревки,
162
- спусковое устройство,
- жумар,
- прусик
Старт со станции, оба участника должны стоять на самостраховке.
Преодолеть траверс по шведской стенке с попеременной страховкой (имеются
ограничительные линии) – 5 баллов
Встать на самостраховку на станции– 1 балл
Индивидуальные штрафы:
За каждый неправильно завязанный узел – минус 2 балла
Неправильная страховка напарника – минус 3 балла
Захождение за ограничительные линии – минус 1 балл (за каждое нарушение)
Потеря личной страховки – минус 5 баллов
Потеря снаряжения – минус 2 балла
Командные баллы:
Использование голосовых команд – 3 балла
Слаженность работы – 3 балла
Командные штрафы:
Сильный провис веревки при страховке – минус 3 балла
Максимальное количество баллов: 17 баллов
2 участок
Прохождение горизонтальных перил
Индивидуальные баллы:
Поочередное прохождение перил на скользящем карабине – 5 баллов
Попеременная страховка друг друга – 3 балла
Вставание на самостраховку на станции – 1 балл
Индивидуальные штрафы:
Неправильная страховка напарника – минус 3 балла
Потеря личной страховки – минус 5 баллов
Потеря снаряжения – минус 2 балла
Командные баллы:
Использование голосовых команд – 3 балла
Слаженность работы – 3 балла
Командные штрафы:
Сильный провис веревки при страховке – минус 3 балла
Максимальное количество баллов: 15 баллов
3 участок
Прохождение вертикальных перил и спуск дюльфером
Индивидуальные баллы:
Прохождение вертикальных перил с помощью жумара – 5 баллов
Обязательно использовать вначале движения узел стремя – 1 балл
Для страховки использовать пруссик – 1 балл
Спуск по веревке с помощью спускового устройства – 5 баллов (для страховки
использовать пруссик) – 1 балл
Встать на страховку на станции – 1 балл
Участок проходится поочередно, осуществляется страховка напарника связочной веревкой.
Индивидуальные штрафы:
За каждый неправильно завязанный узел – минус 2 балла
Неправильная страховка напарника – минус 3 балла
Потеря личной страховки – минус 5 баллов
Потеря снаряжения – минус 2 балла
Командные баллы:
Использование голосовых команд – 3 балла
163
Слаженность работы – 3 балла
Командные штрафы:
Сильный провис веревки при страховке – минус 3 балла
Максимальное количество баллов: 20 баллов
4 участок
Траверс по скалодрому
Индивидуальные баллы:
Преодоление траверса в связке – 20 баллов
Встать на самостраховку на станции – 1 балл
Индивидуальные штрафы:
Неправильная страховка напарника – минус 3 балла
Потеря личной страховки – минус 5 баллов
Потеря снаряжения – минус 2 балла
Касание земли – минус 5 баллов
Командные баллы:
Использование голосовых команд – 3 балла
Слаженность работы – 3 балла
Командные штрафы:
Сильный провис веревки при страховке – минус 3 балла
Максимальное количество баллов: 27 баллов
5 участок
Преодоление вертикального участка
Индивидуальные баллы:
Преодоление участка с нижней страховкой – 15 баллов
Вставание наверху на самостраховку – 3 балла
Индивидуальные штрафы:
Неправильная страховка напарника – минус 3 балла
Потеря личной страховки – минус 5 баллов
Потеря снаряжения – минус 2 балла
Касание земли – минус 5 баллов
Командные баллы:
Использование голосовых команд – 3 балла
Слаженность работы – 3 балла
Максимальное количество баллов: 24 балла
6 участок
Спуск по веревке
Индивидуальные баллы:
Организация дюльфера и спуск по веревке с помощью узла УИАА – 15 баллов
Встать на станцию на самостраховку – 1 балл
Вывязывание связочной веревки и продёргивание вниз – 1 балл
Индивидуальные штрафы:
Неправильно завязанный узел – минус 2 балла
Неправильная страховка напарника – минус 3 балла
Потеря личной страховки – минус 5 баллов
Потеря снаряжения – минус 2 балла
Касание земли – минус 5 баллов
Максимальное количество баллов: 17 баллов
Максимальное количество баллов за все участки – 120 баллов
164