ОНЛАЙН ШКОЛА ШПАГАТА

BODY LABORATORY

КАК
ИСПРАВИТЬ
ОСАНКУ?
практические упражнения
ПРИВЕТ, Я ВИТА

Основатель онлайн школы шпагата BODY

LABORATORY
мастер спорта и чемпионка Латвии по
художественной гимнастике, бронзовый призер
чемпионата Европы по фитнесу.
Высшее образование в области «Наука о спорте».
Регулярно занимаюсь спортом на протяжении 20
лет.
Тренерский опыт более 7 лет.
Дважды была награждена мэром за вклад в
развитие и популяризацию спорта в Риге.
 САНКА - СОСТОЯНИЕ
ОСАНКА

ПОЗВОНОЧНИКА В ПОКОЕ

состоит из 33-34 позвонков

4 физиологичных изгибов (лордоз и
кифоз)
ДОЛЖНА ЛИ БЫТЬ
СПИНА ПРЯМОЙ?

НАШ ПОЗВОНОЧНИК ВЫГЛЯДИТ

КАК ЗМЕЙКА

Природные изгибы создают амортизацию

при ходьбе, беге и прыжках

благодаря равным изгибам (изгиб =

примерно 4 см), во время физических
действий нагрузка равномерно
распределяется по всему позвоночнику
 Нарушение осанки. Чем опасно?

БОЛИ В СПИНЕ ВНУТРЕННИЕ НЕУВЕРЕННОСТЬ ПРОБЛЕМЫ С

ОРГАНЫ ГИБКОСТЬЮ
Неравномерное
распределение Каждый позвонок Научно доказано, что Если вы хотите сесть
нагрузки, тем самым отвечает за нарушение осанки на шпагат, то
большую часть определенный орган в приводит к рекомендую
нагрузки на себя берет теле. При нарушении неуверенности в себе позаботится об
конкретная зона, осанки страдает осанке, так как
область позвоночника, работа внутренних состояние спины
которая в следствии органов напрямую связано с
начинает болеть гибкостью ног и
подвижностью таза
ПОЧЕМУ ОСАНКА НЕ
РОВНАЯ?
ЗАЙМИТЕСЬ ЗДОРОВЬЕМ СПИНЫ

Всему виной малоподвижный образ жизни. Сейчас,

после карантина как никогда эта проблема актуальна.
Большинство перешло на онлайн и мы больше стали
сидеть и меньше двигаться
ЛЮБОЕ НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ -
ЭТО МЫШЕЧНЫЙ ДИСБАЛАНС,
КОГДА ОДНИ МЫШЦЫ
СОКРАЩЕНЫ, А ДРУГИЕ
РАСТЯНУТЫ И СЛАБЫЕ
РАЗБЕРЕМ ПРИМЕР

СУТУЛОСТЬ ИЛИ КРУГЛАЯ СПИНА

Данному виду нарушения осанки характерны - слабый,

растянутый грудкой отдел позвоночника
сокращены грудные мышцы и мышцы живота
КАК ИСПРАВИТЬ?

СДЕЛАЙТЕ УПОР НА ПРОБЛЕМНЫЕ

ЗОНЫ
Но соблюдайте баланс. Развивайте гибкость, подвижность
и укрепляйте спину - самый эффективный и здоровый
подход к работе над осанкой
УПРАЖНЕНИЯ
НА ОСАНКУ
 СКРУТКА СИДЯ

ТЕХНИКА:
Сядьте на пол, правую ногу согните и стопу поставьте за левую ногу, перекинув
через бедро. Упритесь левым локтем в правое колено и поверните корпус

ПОЛЬЗА:
хорошо раслабляет мышцы тела и избавляет от болей в спине
 ПРОГИБ В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ

ТЕХНИКА:
лягте на живот, согните руки в локтях, поднимите корпус, лопатки тяните вниз,
совершайте прогиб в грудном отделе

ПОЛЬЗА:
развитие гибкости грудного отдела
 ПРОГИБ В ПОЯСНИЧНОМ
ОТДЕЛЕ

ТЕХНИКА:
лягте на живот, вытяните руки вперед, приподнимитесь на прямых руках до момента, пока
ваши бедра прижаты к полу, лопатки тяните вниз, копчик подкручиваем во внутрь

ПОЛЬЗА:
развитие гибкости поясничного отдела позвоночника и подвздошно-поясничных мышц
 МОСТИК НА КОЛЕНЯХ

ТЕХНИКА:
встаньте на колени, ноги на ширине плеч, руки поставьте на бедра,выталкивайте бедра
вперед, прогибайтесь в спине. Важно не заваливатся корпусом назад

ПОЛЬЗА:
развитие гибкости позвоночника и подвздошно-поясничных мышц
 "КОШКА"

ТЕХНИКА:
встаньте на четвереньки, ладони под плечами, закруглите спину, грудным отделом
вытягиваясь вверх, затем прогнитесь в спине, опуская живот вниз

ПОЛЬЗА:
развитие подвижности позвонков и улучшение гибкости
 "ЛОДОЧКА"

ТЕХНИКА:
лягте на живот, руки вытяните вперед, одновременно оторвите руки и ноги от пола, затем
опустите в исходное положение. Положение головы остается неизменным, взгляд в пол

ПОЛЬЗА:
укрепление позвоночника, основной акцент идет на поясничный отдел позвоночника
 ПОДНЯТИЕ КОРПУСА

ТЕХНИКА:
лягте на живот, согните руки в локтях,ладони поставьте возле груди, оторвите лоб от пола, не
поднимая голову вверх, затем оторвите ладони от пола и поднимите корпус вверх,затем вернитесь в
исходное положение
ПОЛЬЗА:
укрепление грудного отдела позвоночника
 РАСТЯЖКА ГРУДНЫХ МЫШЦ

ТЕХНИКА:
стоя или на коленях прижмитесь к стене, вытяните правую руку в сторону, прижмите плечо к стене и
поверните корпус влево

ПОЛЬЗА:
растяжка грудных мышц, изьавление от скованности и болей в грудном отделе