Сорокина Алина, ИнЭУ – 25 группа

5 упражнений для развития силы на занятиях в бассейне

Проявления силы чрезвычайно многообразны, поэтому в специальной
литературе по- лучил распространение термин «силовые способности»,
объединяющий все виды проявления силы.
К видам силовых способностей относятся:
 собственно силовые способности, характеризующиеся максимальной
статической силой, которую в состоянии развить человек;
 взрывная сила или способность проявлять максимальные усилия в
наименьшее время;
 скоростно-силовые способности, определяемые как способность
выполнять динамическую работу продолжительностью до 30 с;
 силовая выносливость, определяемая как способность организма
противостоять утомлению при работе длительностью до 4 мин;
Отдельные виды силовых способностей относительно слабо взаимосвязаны.
Это требует использования разных средств, методов и тренировочных
режимов для развития отдельных силовых способностей.
1. Упражнение для укрепления мышц ног
Работайте ногами, как при плавании кролем, на боку, чередуя левую и
правую стороны для каждого нового отрезка дистанции. При необходимости
используйте доску для плавания: одна рука на доске, другая вытянута вдоль
туловища.

 2 x 50 м
 отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем
отдохните 1 минуту.

2. Упражнение на отработку техники плавания и укрепления мышц

рук.
Плывите кролем, зажав колобашку между ног. Нагрузка идет на мышцы
пресса и ног, руки при этом сильно напряжены. Вытягивайте руки как можно
дальше при входе руки в воду и выходе ее из воды.

 2 x 50 м кролем (с колобашкой)
 отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем
отдохните 1 минуту.

3. Упражнение на развитие силы.

Встаньте в воду, на глубину по грудь. Сложите руки ладонями друг к другу

на уровне пупка. Затем, разверните руки обратной стороной друг к другу,
так, чтобы большие пальцы смотрели вниз. Теперь разведите их в стороны до
ширины плеч. Затем, разверните их снова ладонями друг к другу и сделайте
хлопок под водой, так, чтобы они снова сошлись в районе пупка. Повторите
это движение 10-20 раз медленно и сознательно, пытаясь почувствовать воду
на ладонях и вокруг.

4. «Сжатый кулак».

Эта тренировка поможет вам развить чувство потока движения воды вокруг.
Оно научит вас, как прикладывать силу к воде с помощью небольшого
изменения в движении вашей руки. Оттолкнитесь от стены плотно сжатыми
кулаками. После этого вы потеряете способностью «чувствовать» воду.
Держите руки сжатыми в кулак в течение 10 гребков. Затем, постепенно в
течение следующих 10 гребков разжимайте руки, по чуть-чуть за каждый
гребок, чтобы к десятому уже ладонь была полностью разжата.

Плывите в медленном темпе, расслабленно. Повторите упражнение

несколько раз. По окончании упражнения вы станете лучше «чувствовать»
воду.

5. Лопатки и ласты.
Традиционно пловцы использовали лопатки для развития силы. Лучший
способ – использовать лопатки, чтобы научиться контролировать
скольжение. Наденьте лопатки и ласты вместе.
Ласты превращают лопатки из тренажера для увеличения силы в инструмент
для изучения скольжения и улучшения чувства воды. Проплывите медленно
один бассейн (25 метров), стараясь все время чувствовать давление воды на
лопатки. Затем, снимите лопатки и проплывите 50 метров, стараясь
сохранить это чувство давления на ладони, но уже без лопаток. Потом
оденьте лопатки и снова проплывите 25 метров. Всегда старайтесь запомнить
чувство давления на лопатки. Отдохните 30 секунд, затем повторите
упражнение еще 5-6 раз.