внимание на анахате

1. Пранамасана 2. Хаста Уттанасана (а)

0 см

0 см

- принимается на вдохе
- 5-10 полных дыханий
- выполняется начале и в конце сессии

Вдох - задержать дыхание на 5 сек.

Укрепляющая практика Хаста Уттанасана (б)

Глубокое вытяжение (стадия упражнения)

- со вдохом подняться на носки

- руки в ваджра-мудре
- вытянуться максимально вверх
- мулабандха
- кумбхака на вдохе 5 сек.