11.

Кумбхакасана

Потянитесь вперел, скользя руками по полу. Руки на ширине плеч. Руки и спина натянуты, стопы перпендикулярны полу. Со
вдохом оторвать колени от пола. Ноги, туловище, голова - на одной линии. Сожмите пяки, втяните промежность. Задержать
дыхание на 6 сек. Перейти на свободное дыхание, сделать 10 глубоких вохов-выдохов. С выдохом опуститься вниз. Немного
раздвинуть колени, голова на полу. После сядьте в ваджрасану.

Силовой вариант

Поставье голову лбом на пол, кисти под плечами, локти вертикальны, ноги на носках, стопы вместе. ОДНОВРЕМЕННО с
вдохом последовательно поднять колени, таз, грудную клетку, голову, медленно подняться на руках. Втяните промежность
(мулабандха). Все тело на одной линии, минимизируйте прогиб. Задержать дыхание, сняв напряжение. Перейти на
свободное дыхание, сделав 10 вдохов-выдохов. С выдохом лягте все так же вытянутым, руки положить вдоль туловища,
голову набок и полностью расслабиться.