Вдох- поднимаем прямые руки, на уровне груди соединяем ладони и продолжаем их
поднимать. Голова подбородком немного вжимается в шею. Постепенно прогибаемся назад на уровне груди и НЕМНОГО продолжая в пояснице. Шея без напряжения прогибается назад, НЕ ОТКИДЫВАЕТСЯ, но продолжает радиус линии спины! Плечи возле ушей. Стоять на задержке 5 сек. Все тело расслаблено, КРОМЕ ПОЯСНИЦЫ. С выдохом медлено разогнуться и наклониться к ногам. Мягко распрямитесь в и.п. Все вытяжение в этом варианте осущетвляется ТОЛЬКО во время наклона. - Не вытягиваться с усилием! - Не доходить до предела! - Не вытягиваться руками строго назад или назад-вниз!
Наклон с вытяжением назад
Поднять руки через стороны вверх к затылку. Вытянуть
затылок, вжать подбородок. Переплести пальцы, вывернуть. Вытягвать себя назад-вверх. Глубоко не наклоняться, на 70-80% от возможного предела, таз подается вперед. Подбородок все так же прижат к шее. Через 5 сек выдох с наклоном и вытянутостью, таз подается назад. Расслабиться, обвиснуть. После серии интенсивных прогибов назад в конце занятия желательно выполнять Випарита-карани (3-5 мин.)
Последовательность вершины здоровья
Выполнять на полном или неосязаемом
дыхании. После освоения, добавить задержку в асанах - до 5 сек. 5-10 кругов. Первые пару кругов задерживаться в асане 5-6 сек, следующие - 3-4 сек, последние - 1-2 сек.