Хаста Уттанасана (в)

Стадия асаны

- руки на ширине плеч

- неосязаемое дыхание
- кумбхака
- пятки давят друг на друга
- с выдохом опуститься на стопы, ладони в
"намасте"
Компенсация - наклон вперед, чтобы разжать поясницу

3. Паршва Уттанасана

На задержке дыхания вытянуть себя

вверх на 2-3 сек.
Наклон с выдохом, тело в одной
плоскости. Голова в бок не наклоня-
ется, но продолжает линию
позвоночника. При наклоне долно быть
ощущение, что вытягиваем себя по дуге
вверх и в сторону. На стадии асаны
туловище скорее удерживается
поясницей. Стоять на неосязаемом
дыхании 5-6 сек.
Разгибаться не в расслабленном
состоянии, а с активацией мышц торса
и вытягиванием позвоночника вдоль.
Прогибаться больше в грудном отделе.