Наклон с вытяжением в сторону

Несколько сек. вытягиваемся вверх.

Согнуть логти, кисти опустить к
затылку. С выдохом наклон в одной
плоскости влево вверх. Голова всегда
между руками. Задержка дыхан. 3-4
сек., далее неосязаемое дыхание 3-4
сек. Со вдохом медленно вернуть
кисти к затылку и вытянуть вверх,
вытягивая поясницу. Проделать в обе
стороны, опустить руки, подышать и
повторить. Руки больше вытягивают,
чем наклоняют.

Компенсация - наклон вперед.

Декомпрессия - випарита-карани.

4. Ардха адхо хаста уттанасана

Вдох - вытянуть себя руками вверх, выдох - наклониться, руки не опережают корпус, пальцы вместе,
уши плотно прижаты. Крестец вытягивается назад. Первые секунды вытягивать себя, далее рассла-
биться и задержать дыхание на 5 сек. Со вдохом с ровной спиной подняться.