Согнуть логти, кисти опустить к затылку. С выдохом наклон в одной плоскости влево вверх. Голова всегда между руками. Задержка дыхан. 3-4 сек., далее неосязаемое дыхание 3-4 сек. Со вдохом медленно вернуть кисти к затылку и вытянуть вверх, вытягивая поясницу. Проделать в обе стороны, опустить руки, подышать и повторить. Руки больше вытягивают, чем наклоняют.
Компенсация - наклон вперед.
Декомпрессия - випарита-карани.
4. Ардха адхо хаста уттанасана
Вдох - вытянуть себя руками вверх, выдох - наклониться, руки не опережают корпус, пальцы вместе, уши плотно прижаты. Крестец вытягивается назад. Первые секунды вытягивать себя, далее рассла- биться и задержать дыхание на 5 сек. Со вдохом с ровной спиной подняться.
