7.

Врикшасана 1

Колено отвести максимально вбок, руки повернуты

ладонями к себе. Развернуть руки в локтях наружу. Со
вдохом поднять ровные руки через стороны вверх. Руки
прижаты к ушам, взгляд направлен в горизонт. Пятка
согнутой ноги давит на бедро опорной. Задержка дыхания 5
сек., вытягиваемся вверх. Перейти на неосязаемое дыхание.
Выход из асаны на выдохе в обратном порядке. Если
получается, поставьте стопу так, чтобы пятка немного
выдавалась вперед, а пальцы уходили назад, как-бы огибая
внутреннюю поверхность бедра сзади. При этом пятка не
должна впиваться в мягкие ткани. Позвоночник в пояснице
особо не прогибать вперед. Стопа расположена прямо!