10.

Триконасана

И.П. - ноги на две ширины плеч (примерно метр). Со вдохом поднять руки
параллельно полу, плечи не поднимать, руки не напряжены, пальцы вместе.
Развернуться вправо. Выдох - медленно наклониться, начиная от таза, таз
отвести максимально влево, одновременно развернуть голову. О т кресца до
головы позвоночник ровный. На руку не опираться! На этапе освоения
практиковать на свободном дыхании (30-40 сек.), впоследствии с задержкой
дыхания до 5 сек. Увеличивать глубину наклона не через силу, а за счет
постепенного улучшения растяжки. Позвоночник с усилием не вытягивать.

Облегченный вариант

Ноги на ширине 2-х плеч. Вдох - поднять руки параллельно полу, ладонями вперед, пальцы сомкнуты. Выдох - медленно
наклониться вправо примерно на 30 градусов от плоскости ног, отводя таз влево и немного назад. Задержать дыхание на 5
сек. С вдохом медленно разогнуться с прямыми руками. Расстояние от опущенной ладони до стопы - примерно ладонь.
Позвоночник ровный.