Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
День 1
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Перекус:
Ужин:
Завтрак:
Творог 5% -125 г
Перекус:
Обед:
Перекус:
Ужин:
Салат с тунцом:
Фета 36г
Кунжут 15г
Завтрак:
Творог 5% - 125г
Перекус:
Обед:
Перекус:
Ужин:
Тефтели:
Яйцо – 1шт
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Перекус:
Орехи любые – 15 г
Ужин:
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Перекус:
Ужин:
Яйца – 2шт
Завтрак:
Творог 5% 125 г
Корица
Перекус:
Обед:
Хек с овощами:
Морковка 100г+ Свекла 75г+ Лук 1шт+ томатная паста 1ст.л протушить до
готовности.
Перекус:
Грецкий орех- 15 г
Ужин:
Лаваш с мясом:
Лаваш 50г
Завтрак:
Яблоко – 165 г
Творог 5% - 125г
Корица
Перекус:
Обед:
Перекус:
Ужин:
Коктейль:
День 1
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Перекус:
Ужин:
Мясной салат:
Завтрак:
Яйцо пашет 2 шт (в кипящей воде сделать воронку туда вбить яйцо варить 3
мин)
Перекус:
Творог 5% - 125 г +
Курага – 25 г
Корица
Обед:
Перекус:
Хлебец – 2 шт +
Ужин:
Салат из морепродуктов:
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Суп-пюре с брокколи
Перекус:
Все смешать
Ужин:
Рыба карп запечь - 240 г.(в сыром виде)Овощной микс отварить 200г
День 4
Завтрак:
Творог 5% - 125г
Перекус:
Обед:
Рулеты из хека:
Творог 5% – 50 г
Редиска – 100 г
Перекус:
Запеканка:
Грибы 100г
Завтрак:
Ленивые вареники:
Творог - 100г
Яйцо – 1 шт
Мука - 25г
Мед – 18г
Замесить тесто: творог, яйцо, мука, немного соли. Отварить, полить медом 2
ч.л.
Перекус:
Обед:
Яйца вареные – 80 г
Листовой лаваш – 50 г
Перекус:
Ужин:
Лобио:
Завтрак:
Коктейль:
Банан - 60г
Перекус:
Обед:
Желатин – 20г
Соль,перец по вкусу.
Перекус:
Кефир 2.5% - 200 г +
Ужин:
Добавить зелень.
Завтрак:
Перекус:
Хлебец – 2 шт +
Обед:
Перекус:
Творог 5% - 125 г
Изюм – 20 г
Ужин:
День1
Завтрак:
Запеканка:
Творог - 100г
Яйцо – 1шт
Манка- 1ст.л
Изюм 20гр
Перекус:
Хлебец – 2шт+
Обед:
Перекус:
Все смешать
Ужин:
Завтрак:
Творог - 125г
Перекус:
Обед:
Морковь – 2 ст.л
Подавать с салатом:
Кунжут – 30г
Перекус:
Ужин:
Яйца – 2шт
Завтрак:
Бутерброд:
Перекус:
Творог 5% - 125г +
Банан- 60г
Обед:
Яблоко – 165г
Перекус:
Ужин:
Салат:
Кунжут 15г
Завтрак:
Коктейль:
Банан - 60 г
Перекус:
Хлебцы – 2 шт +
Обед:
Творог – 5% - 125г
Кунжут – 15г
Перекус:
Все смешать
Ужин:
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Перекус:
Творог 5% -125 г +
Изюм – 20г
Ужин:
Фаршированые шампиньоны
Куриный фарш – 50 г
Яйцо – 1шт
Соль,перец по вкусу
Шампиньоны почистить, удалить ножки, наполнить фаршем с яйцом,
посолить и поперчить.
Запечь в духовке 15 -20 мин, затем посыпать тертым сыром и еще запечь 3
мин.
Завтрак:
Овсяноблин:
Овсянка молотая – 30 г
Сыр твердый – 28 г
Перекус:
Обед:
Чернослив – 25 г
Курага – 25г
Перекус:
Ужин:
Завтрак:
Творог 5% - 125г
Курага – 25г
Перекус:
Обед:
Перекус:
Ужин:
Говядина – 112 г
День 1
Завтрак:
Перекус:
Обед:
Перекус:
Ужин:
Салат:
Яйца вареные – 2 шт
Завтрак:
Овсяноблин:
Творог 80 г
Мед 1 ч.л.
Перекус:
Обед:
Перекус:
Ужин:
Коктейль: