Food plan 1600кк

РАЦИОН INSTAGRAM @PP_FOODPRO
РАЦИОН 1600ККАЛ 15ДНЕЙ
АВТОР РАЦИОНА PP_FOODPRO НАЙТИ МОЖНО В INSTAGRAM
РАЦИОН КАК И МАРАФОН БЕСПЛАТНЫЙ, СОЗДАН ПРИ ПОДДЕРЖКИ ПУПСИКОВ, ВЫ МОЖЕТЕ поблагодарить
за рацион, марафон и поддержать дальнейшие развитие бесплатного рациона, по
собственному желанию, без принуждения, как говорится от всей души и от чистого
сердца по реквизитам ниже.
Так же можете сделать репост моего блога у себя в истории, мне будет очень
приятно.
Сбербанк (Россия) Яндекс кошелек
4817 7602 5935 7394 4100 1601 2797 626
Киви кошелек Приор (Беларусь)

+375259189308 4459 8796 0596 4183
АВТОРСТВО ПРИНАДЛЕЖИТ INSTAGRAM @PP_FOODPRO 1
Рацион запрещено использовать в коммерческих целях!

ВСТУПЛЕНИЕ
ВСЕМ ПРИВЕТУЛЬКИ, ЭТО САМЫЙ ОБЫЧНЫЙ СТАНДАРТНЫЙ РАЦИОН, ОН НЕ УЧИТЫВАЕТ ВАШИ

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ВКУСОВЫЕ ПРИВЫЧКИ, ЗАБОЛЕВАНИЯ И АЛЛЕРГИЮ.
ПО ЖЕЛАНИЮ ВЫ МОЖЕТЕ ЗАМЕНЯТЬ ПРОДУКТЫ, НО МЕНЯТЬ МЕСТАМИ УЖИН С ОБЕДОМ ИЛИ

ЗАВТРАКОМ НЕ РЕКОМЕНДУЮ.
Например, если у Вас нет времени/желания готовить пп-сырники, панкейки и т.п.

Вы можете кушать только омлеты и каши на завтрак. В данном меню
представлены множественные варианты завтраков/обедов/ужинов/перекусов с
целью выстраивания разнообразного рациона, что помогает избежать срывов.
Вы также можете менять приемы пищи в разные дни (например, завтрак из
День 2 заменить завтраком из День 3). Тоже самое касается орехов, заменяйте
на Ваши любимые орехи (фундук, грецкий, арахис и т.д.)
К приемам пищи вы можете добавить чай/кофе. Если вы добавляете молоко,
необходимо учитывать калорийность порции молока, которую вы добавили. По
возможности исключайте или заменяйте сахар.
Если у Вас нет возможности приобрести рисовую муку, вы можете заменить на
другие виды полезной муки (кукурузную, овсяную).
При подсчете калорий в меню не учитывались подсластители:
сахар, мед и т.д.
Наличие кухонных весов обязательно. Главное условие похудения – это питание
на определенное количество калорий в день. Без информации о весе продуктов,
невозможно получить информацию о калорийности конкретной порции.
Пример графика питания: адаптируйте график под свой режим дня.
• завтрак 8:00-9:00,
• перекус 11:00-12:00
• обед 13:00-14:00,
• перекус 16:00-17:00,
• ужин 18:00-19:00.
• сонник 20:00-21:00
Обязательно ежедневно пьем норму воды, вычисляем по формуле (31 * наш

вес) это минимум, если в этот день спорт, то выпиваем еще +500мл, если у
вас есть проблемы с почками, вашу норму устанавливает ваш врач. Выпитую
воду надо записывать в блокноте или скачать любое удобное приложение
на телефон, введите в поиске в Гуглплей или Аппсторе «Вода».

ДЕНЬ 1 1620 ККАЛ 145/59/126

ЗАВТРАК 472ККАЛ 24/18/53
Овсянка с йогуртом и бананом + витамины
Рецепт:
Овсяные хлопья (не треб варки) 50г Овсяные хлопья засыпаем в контейнер,
Йогурт греч. 1-3% 120г выкладываем йогурт, перемешиваем и украшаем
Банан 66г кусочками банана и миндалем. Убираем на ночь
Грецкий орех 20г в холодильник.
ПЕРЕКУС 181ККАЛ 1/1/41

Фрукты: Яблоко 250г
Овощи: Морковь 100г
Обед 314ккал 53/4/16

Куриная грудка в йогурте (рецепт см. в конце документа)
Овощи: Огурец 150г
Перекус 306 ккал 30/20/5

Творог 1% в брикете 150г
Миндаль 30г
Ужин 272ккал 31/14/3

Омлет с куриным филе
Рецепт:
Яйцо 2шт Смешать в миске яйца и молоко. Нагреть, а/п

Молоко (1.5%-3%) 50мл сковороду и обжарить куриного филе, на капле
Куриное филе 50г растительного масла (можно без). Вылить в
Сыр 30-35% 30г сковородку заготовку из яйца и молока, за 5
Соль и специи по вкусу минут до готовности посыпать сверху тертым
сыром и накрыть крышкой.
Сонник 75ккал 6/2/8

Кефир 1% 200мл.

ДЕНЬ 2 1608ККАЛ 126/61/142

Завтрак 373ккал 28/9/47
Оладушки на кефире с йогуртом + витамины
Рецепт:
Кефир (обезжир. – 3%) 100мл Смешать все ингредиенты и выпекать на а/п

Яйцо 1шт. сковороде, с двух сторон, кушать с йогуртом
Мука рисовая 45г
Сода 1/3 ч.лож
Йогурт греч. 200г
Перекус 177ккал 3.6/0,3/40

Банан 120г
Грейпфрут(без кожуры) 200г 1шт. (средний)
Обед 361ккал 45/17/12

Запеканка с курицей и брокколи 300г. (рецепт см. в конце документа)
Овощи: помидоры 100г.
Перекус 303ккал 8/19/25

Миндаль 35гр
Яблоко 200г
Ужин 299ккал 24/15/16

Салат с креветками 350г (рецепт см. в конце документа)

Творог. 100г

ДЕНЬ 3 1608ККАЛ 151/76/120

Овсяноблин с семгой (форель) + витамины
Рецепт:
Овсянка (не треб. варки) 45г В миске замешиваем овсянку, молоко и яйцо,
Молоко 1-3% 25г
выпекаем блин на а/п сковороде с обеих сторон
Яйцо 1шт.
под крышкой. Перемещаем на тарелку,
Сыр творожный 50г
смазываем творожным сыром, выкладываем
Лист салата 20г
листья салата и семгу. Складываем пополам и
Семга слабосоленая 60г
наслаждаемся.

Фруктовое пюре без сахара 150г
Кешью 30г

Запеканка с курицей и брокколи 300г. + витамины
(рецепт см. в конце документа)

Ужин 299ккал 24/15/16

Салат с креветками 350г (рецепт см. в конце документа)
Сонник 72ккал 1.5/1/15

Киви 150г

День 4 1586ккал 118,4/59.5/85

Запеканка с курицей и брокколи 300г. + витамины
Овощи: огурец 100г.

Кешью 40г
Морковь 200г
Обед 434ккал 35/24/20

Суп с фрикадельками 450г (рецепт см. в конце документа)
Хлебец (20г) с сыром 35% 50г

Йогурт питьевой 300г
Ужин 255 26/12/10

Салат с вареной грудкой 285г (рецепт см. в конце документа)
Сонник 53ккал 12/0/1,2

Мягкий творог 0-1% 120г

День 5 1565ккал 116/71/121

Хлебец 2шт (22)г с творожным сыром 50г и семгой(форель) 40г + витамины
Овощи: Огурец 200г

Миндаль 15г
Киви 150г
Обед 434ккал 35/24/20

Суп с фрикадельками 450г (рецепт см. в конце документа)
Хлебец (20г) с сыром 35% 50г

Банан 200г
Творог в брикеты 200г
Ужин 255 26/12/10

Салат с вареной грудкой 285г (рецепт см. в конце документа)
Сонник 70ккал 2/0.2/15

Грейпфрут(без кожуры) 200г

День 6 1637ккал 96/54/181

Ягодный завтрак + витамины
Рецепт:
Банан 100г Замешиваем все ингредиенты в блендере.

Ягода 125г
Овсянка (не треб. варки) 25г
Творог брикет 1-3% 50г
Йогурт греческий 200г
Перекус 240кка 15/7/9

Творог мягкий 240г
Кешью 35г
Обед 371ккал 13/6/74

Гречка с овощами (рецепт см. в конце документа)
Овощи: огурец 100г

Фруктовое пюре 100г
Грецкий орех 36г
Овощи: морковь 100г

Омлет с и шампиньонами
Яйцо 2шт Смешать в миске яйца и молоко. Нагреть, а/п

Молоко (1.5%-3%) 50мл сковороду и обжарить куриного филе и
Куриное филе 50г шампиньоны на капле растительного масла
Шампиньоны 50г (можно без). Вылить в сковородку заготовку из
яйца и молока и накрыть крышкой.

Кефир 1% 200гр

День 7 1605ккал 140/52/150

Банановые оладушки (кушаем с йогуртом) + витамины
Банан 100г Хорошо разминаем банан, добавляем остальные

Мука рисовая 50г ингредиенты, замешиваем и обжариваем на а/п
Яйцо 1шт. сковородке до золотистой корочки с обеих
Разрыхлитель 1/2 ч. лож. сторон.
Перекуc 311ккал 23/18/15

Йогурт питьевой (без добавок) 290г
Орех грецкий 20г
Обед 372ккал 34/12/33

Лепешка сырная 200г (рецепт см. в конце документа)

Миндаль 15г
Творог брикет 200г

Салат Оливье 265г (рецепт см. в конце документа)
Сонник 43 1/0.4/10
Киви 1 шт. 70г

День 8 1581ккал 132/63/125

Яичница из 3х яиц + витамины
Творог 200г

Обед 390ккал 35/11/39

Лепешка сырная 200г (рецепт см. в конце документа)
Овощи: помидоры 100г

Кешью 30г
Кефир 200мл
Ужин 255ккал 28/5.5/23

Салат Оливье 265г (рецепт см. в конце документа)


День 9 1623ккал 155/57/118

Сырники 260г + витамины
Йогурт греч 40г

Обед 395ккал 53/10/17

Макароны с куриной голенью 255г (рецепт см. в конце документа)

Сырник 70г
Ужин 160ккал 17/8/5.5

Салат с тунцом 210г (рецепт см. в конце документа)


День 10 1588ккал 130/41/154

Овсяная каша + витамины
овсяные хлопья 70г Смешать молоко и воду в кастрюле, довести до

молоко 160г кипения добавить овсяные хлопья, время
вода 160г приготовления смотрите по инструкции хлопьев.
Миндаль 20г

Киви 150г
Обед 421ккал 54/10/23

Макароны с куриной голенью 255г (рецепт см. в конце документа)
Перец 100г

Кешью 20г
Фрукты: Груша 100г
Ужин 160ккал 17/8/5.5

Салат с тунцом 210г (рецепт см. в конце документа)


ДЕНЬ 11 1616ккал 158/64/102

Ленивые вареники (кушаем с йогуртом) + витамины
Творог в брикете 1-3% 200г Замешиваем творог, яйцо и муку. Формируем

Яйцо 1шт шарик. Опускаем в кипящую воду наши шарики,
Мука (рисовая) 40г варить около 5 минут. !!!! Если творог, слишком
мягкий, добавить больше муки.

Орехи грецкие 30г
Обед 434ккал 59/14/19

Запеканка с макаронная 300г (рецепт см. в конце документа)

Творог мягкий 120г

Салат с фасолью 340г (рецепт см. в конце документа)
Сонник 43 1/0.4/10
Киви 1 шт. 70г

День 12 1610ккал 143/54/153

Кукурузная каша с грецким орехом + витамины
Кукурузная крупа 70г Смешать все ингредиенты, варить 15-20 минут

Молоко 1.5% 200мл помешивая до готовности.
Вода 200мл
Грецкий орех 15
Перекус 200ккал 6.4/11/22

Кешью 25г
Обед 434ккал 59/14/19

Запеканка с макаронная 300г (рецепт см. в конце документа)
Перекус 253ккал 21/6.6/36

Груша 150г
Йогурт питьевой 300г

Салат с фасолью (рецепт см. в конце документа) 340г
Сонник 53ккал 12/0/1,2

Мягкий творог 0-1% 120г

День 13 1566ккал 112/74/113

Овсяноблин сыром + витамины
Рецепт:
Овсянка (не треб. варки) 45г Замешиваем овсянку,молоко и солнышко,

Молоко 1-3% 25г выпекаем блин на а/п сковороде с обеих сторон
Яйцо 1шт. под крышкой. Добавляем на одну половину сыр,
Сыр 30-35% 50г накрываем другой половиной овсяноблина, даем
расплавится пару минут, все готовим под
крышкой

Творог в брикете 200г
Обед 339 24/21/16

Суп грибной 500г (рецепт см. в конце документа)

Яблоко 200г
Ужин 262ккал 13/19/10

Салат с яйцом 345г (рецепт см. в конце документа)


ДЕНЬ 14 1585ккал 118/73/115

Оладушки сырные (кушаем с йогуртом) + витамины
Сыр легкий 35% 65г Смешиваем все наши ингредиенты, выпекаем с

Кефир 0-1% 120г двух сторон на разогретой а/п сковороде любой
Мука 45г формы до золотистой корочки. Можно кушать с
Разрыхлитель 1/3 ч.лож йогуртом.
ПЕРЕКУС 156ККАЛ 2/1/34

Обед 339 24/21/16

Суп грибной 500г (рецепт см. в конце документа)

Миндаль 25г
Ужин 262ккал 13/19/10

Салат с яйцом 345г (рецепт см. в конце документа)


ДЕНЬ 15 1587ккал 147/67/97

Оладушки из творога + витамины
Яйцо 1шт Замешать все ингредиенты и жарить с двух

Творог мягкий 170г сторон на ап сковороде под крышкой
Мука 30г

Орех грецкий 30г
Обед 380ккал 49/15/10

Куриные котлеты с сыром и брокколи
Фарш куриный (низ. жирный) 200г Из фарша формируем котлетки 3 шт, внутрь
Сыр 10г прячем кубик сыра, обжариваем с двух сторон
Соль специи по вкусу под крышкой на ап сковороде без масла.
Брокколи 150г Брокколи промываем, кипятим воду и опускаем
туда наши брокколи, варим 7-8 минут.

Яблоко 200г

Рыба с белым мясом (Аргентина,Треска,Филе трески,Минтай)
Рецепт:
Рыба 250г Огурец Чистим рыбу, маринуем специями и лимоном,

Сок лимона оставляем минут на 20. Запекаем в духовке 180-
Соль специи по вкусу 200 20-30мин, зависит от рыбы и вашей духовки.
Огурец 100г Если у вас нет духовки, рыбу можно просто
отварить или приготовить в мультиварке, гриле

Йогурт греч. 200гр

РЕЦЕПТЫ
Куриная грудка в йогурте
Обед (день 1) 1 порция
Лук 45г Лук, чеснок, обжарить на а/п сковороде

Чеснок 2зуб. (средний огонь) с добавлением воды (2ст. лож)
Куриное Филе 200г далее добавить куриное филе, йогурт жарить
Йогурт 60г примерно 5-7 минут и добавить еще воды (3ст.
Вода 6 ст.лож лож) и тушить 5 минут.
Соль и специи по вкусу
Салат с креветками
Ужин (день 2 и 3) 2 порции
Пекинская Капуста 150г Нарезаем все ингредиенты, замешиваем и

Кукуруза консерв. 150г заправляем.
Огурец 130г
Перец болгарский 100г
Креветки (готовые) 150г
Заправка:
Масло оливковое 25г.
Специи/соль по вкусу.
Запеканка с курицей и брокколи

Обед (день 2,3) Завтрак (день 4) 3 порции
Брокколи 190г Делим на соцветия, промываем и выкладываем

Капуста цветная 190г брокколи и капусту в формочку, посыпаем 1/2
Фарш куриный 420г сыром, добавляем слой куриного фарша,
Сыр 30-35% 90г выливаем яйца(замешанные) и присыпаем
Яйцо 2шт сыром, затем отправляем в разогретую духовку
Специи по желанию на 30-35мин. 180°

Суп с фрикадельками
Обед (день 4, 5) 2 порции
Фарш(говядина) 200г Сначала сделайте фрикадельки. Для этого

Картофель 85г потрите на мелкой терке лук, взбейте яйцо и
Яйца 1шт мелко порубите зелень. Перемешайте все это с
Лук 50г фаршем, посолите и вылепите из этой смеси
Морковь 50г небольшие шарики.
Масло для жарки 1ст.лож Отварите фрикадельки в течение 2–3 минут, а
Вода 0.8 затем слейте воду — чтобы бульон получился
Соль специи по вкусу чистым и прозрачным. Залейте фрикадельки 0.8
Зелень по вкусу л кипяченой воды, посолить, добавьте туда
мелко порезанные картофелины и варите 10
минут.
Нарежьте соломкой морковь или на тёрке, лук
нашинкуйте кубиками и обжарьте овощи на
оливковом масле, затем добавьте в суп, после
чего варите на небольшом огне еще 5 минут.
Перед подачей к столу посыпьте суп мелко
нарезанной зеленью.
Гречка с овощами
Обед (день 6) 1 порция
Масло 1ч.л Обжариваем лук, морковь, перец, помидор

Лук 45г примерно 5 мин. Промываем гречку и
Морковь 50г добавляем к овощам, жарим еще 5 мин, и
Перец болгарский 80г заливаем воду, тушим под крышкой, не
Помидор 130г забывайте помешивать 😉😉 20мин. Добавляем
Гречка 70г соль и специи по вкусу.
Вода 250мл
Специи и соль по вкусу
Зелень для украшения
Сырная лепешка
Обед (день 7,8) 2 порции
Творог 1-3% 150г Замешиваем ингредиенты, выпекаем на

Сыр 30-35% 100г разогретой ап сковороде под закрытой крышкой
Мука рисовая75г на маленьком огне с двух сторон (можно только
Яйцо 1шт. с одной) если получилась большая,
Молоко 1.5% 100г переворачивайте при помощи тарелки .

Сырники обычные
Завтрак (день 9) Перекус 2 (день 9) 2 порции
Творог 1-3% 300г Замешиваем ингредиенты, формируем сырники

Мука рисовая 70г и выпекаем на разогретой ап сковороде под
Яйцо С1 1шт. крышкой с двух сторон до золотистой корочки.
Подсластитель по вкусу
Мука рисовая 10-15г(Обвалка)
Салат с куриной грудкой

Ужин (день 4,5) 2 порции
Пекинская Капуста 100г Варим куриную грудку, нарезаем все

Кукуруза консерв. 100г ингредиенты, замешиваем и заправляем.
Огурец 70г
Перец болгарский 85г
Грудка отварная 200г
Заправка:
Масло оливковое 15г.
Специи/соль по вкусу.
Салат ПП Оливье
Картофель 125г Картофель, морковь, куриное филе, яйцо

Морковь 55г отварить, нарезаем все готовые ингредиенты,
Куриное филе 175г заправить салат перед подачей
Огурец 80г
Горошек 100г
Яйцо 1шт.
Соль специи по вкусу
Макароны с куриной голенью

Обед (день 9, 10) 2 порции
Макароны 50г (сухом виде) Варим макароны, Куриные голени очищаем от

Вода для варки (примерно 0.5) кожи маринуем специями и готовим удобным
Куриные ножки 4 шт. 360г для вас способом (плита, духовка 200С 45 мин.,
Специи мультиварка)

Салат с тунцом
Ужин (день 9, 10) 2 порции
Капуста пекинская 100 гр. Нарезать и замешать все ингредиенты

огурец 100 гр.
болгарский перец 50 гр.
тунец в собственном соку 150 гр. (без сока)
соль/перец по вкусу
Оливковое масло 15г
Салат с фасолью
Ужин (день 11, 12) 2 порции
Филе курицы 140г Отварить куриную грудку, нарезать овощи и

Огурец 150г филе, смешать в емкости.
Фасоль 240г Оливковым масло непосредственно заправить
Кукуруза консерв 130г перед употреблением порции 1 порции = 1
Капуста(пекинская) 50г ложка масла.
Оливковое масло 3ч.л. (10г)
Суп грибной
Вода 1.6л. Готовим бульон на куриных окорочках(без

Куриный окор.(без кожи) 220г кожи) 35-40 минут, как закипит вода, снимаем
Шампиньоны 100г пенку и уменьшает огонь (при необходимости
Картофель 100г можно процедить бульон после готовности). В
Морковь 80г это время делаем зажарку на а/п сковороде. На
Лук 25г масле для жарки обжариваем лук 2-3 минуты,
Соль и специи по вкусу добавляем морковь (натереть на терке),
обжариваем 3-5 минут. Далее в сковороду к луку
и морковке добавляем грибы (нарезать
пластинками), готовим зажарку еще минут 15.
Вынимаем из бульона окорочка, остужаем и
нарезаем. На среднем огне в бульон добавляем
нарезанный картофель и зажарку, варим до
готовности картошки. Нарезанное куриное мясо
добавляем в кастрюлю вместе с солью и
специями. Доводим до кипения, уменьшаем
огонь и готовим еще 5-7 минут.

Запеканка макаронная
Макароны сух. 50г (вар 125г) Варим макароны до состояния альденте(почти

Филе куриное 330г готовы) или как любите, промываем их под
Шампиньоны 80г водой, смешиваем в емкости макароны, филе,
Сыр 30-35% 75г сыр (1/2) 50% и специи, далее выкладываем в
Яйцо 2шт. форму для запекания, сверху укладываем
Соль и специи по вкусу (смесь перец, для грибочки, поливаем смесью из яйц и посыпаем
курицы, соль) остатками сыра, отправляем в духовку на 35мин.
180°
Салат с яйцами
Яйцо 4шт Отварить яйца порезать овощи, смешать и

Пекинская капуста 150г заправить маслом перед подачей по 5г на
Огурец 150г порцию.
Перец 150г
Оливковое масло 20г (3ч.лож)

Food plan 1600кк

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Food plan 1600кк

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

РАЦИОН INSTAGRAM @PP_FOODPRO

РАЦИОН 1600ККАЛ 15ДНЕЙ

АВТОР РАЦИОНА PP_FOODPRO НАЙТИ МОЖНО В INSTAGRAM

Киви кошелек Приор (Беларусь)

АВТОРСТВО ПРИНАДЛЕЖИТ INSTAGRAM @PP_FOODPRO 1

Рацион запрещено использовать в коммерческих целях!

ВСЕМ ПРИВЕТУЛЬКИ, ЭТО САМЫЙ ОБЫЧНЫЙ СТАНДАРТНЫЙ РАЦИОН, ОН НЕ УЧИТЫВАЕТ ВАШИ

ПО ЖЕЛАНИЮ ВЫ МОЖЕТЕ ЗАМЕНЯТЬ ПРОДУКТЫ, НО МЕНЯТЬ МЕСТАМИ УЖИН С ОБЕДОМ ИЛИ

Например, если у Вас нет времени/желания готовить пп-сырники, панкейки и т.п.

Пример графика питания: адаптируйте график под свой режим дня.

Обязательно ежедневно пьем норму воды, вычисляем по формуле (31 * наш

АВТОРСТВО ПРИНАДЛЕЖИТ INSTAGRAM @PP_FOODPRO 2

Рацион запрещено использовать в коммерческих целях!

ДЕНЬ 1 1620 ККАЛ 145/59/126

ПЕРЕКУС 181ККАЛ 1/1/41

Овощи: Морковь 100г

Обед 314ккал 53/4/16

Перекус 306 ккал 30/20/5

Ужин 272ккал 31/14/3

Яйцо 2шт Смешать в миске яйца и молоко. Нагреть, а/п

Сонник 75ккал 6/2/8

АВТОРСТВО ПРИНАДЛЕЖИТ INSTAGRAM @PP_FOODPRO 3

Рацион запрещено использовать в коммерческих целях!

ДЕНЬ 2 1608ККАЛ 126/61/142

Кефир (обезжир. – 3%) 100мл Смешать все ингредиенты и выпекать на а/п

Йогурт греч. 200г

Перекус 177ккал 3.6/0,3/40

Грейпфрут(без кожуры) 200г 1шт. (средний)

Обед 361ккал 45/17/12

Овощи: помидоры 100г.

Перекус 303ккал 8/19/25

Ужин 299ккал 24/15/16

Сонник 95ккал 18/1/2

Йогурт греч. 25г

АВТОРСТВО ПРИНАДЛЕЖИТ INSTAGRAM @PP_FOODPRO 4

Рацион запрещено использовать в коммерческих целях!

ДЕНЬ 3 1608ККАЛ 151/76/120

Перекус 313ккал 6/13/44

Овощи: Морковь 100г

Завтрак 339ккал 45/16/9

(рецепт см. в конце документа)

Перекус 160ккал 33/2/3

Ужин 299ккал 24/15/16

Сонник 72ккал 1.5/1/15

АВТОРСТВО ПРИНАДЛЕЖИТ INSTAGRAM @PP_FOODPRO 5

Рацион запрещено использовать в коммерческих целях!

День 4 1586ккал 118,4/59.5/85

(рецепт см. в конце документа)

Овощи: огурец 100г.

Перекус 303ккал 9/17/31

Обед 434ккал 35/24/20

Хлебец (20г) с сыром 35% 50г

Перекус 187ккал 20/6/13

Ужин 255 26/12/10

Сонник 53ккал 12/0/1,2

АВТОРСТВО ПРИНАДЛЕЖИТ INSTAGRAM @PP_FOODPRO 6

Рацион запрещено использовать в коммерческих целях!

День 5 1565ккал 116/71/121

Овощи: Огурец 200г

Перекус 176ккал 5/13/17

Обед 434ккал 35/24/20

Хлебец (20г) с сыром 35% 50г

Перекус 327ккал 34/2/41

Творог в брикеты 200г