Вы находитесь на странице: 1из 2

1.

 Как часто проводить тренировки


Для  оздоровительных целей и коррекции имеющихся нарушений:  5-7 раз в
неделю
Для того, чтобы компенсировать гиподинамию и остановить прогресс
нарушений: 3-4 раза в неделю
Для профилактики: 2-3 раза в неделю

2. Длительность одной тренировки


В начале тренировка у вас будет занимать продолжительное время, вы с
ребенком привыкаете к упражнениям. Когда освоите технику, время на одну
тренировку сильно сократится. Если вы проводите тренировку каждый день, то
достаточно заниматься 15-20 минут. Если 3-4 раза и меньше в неделю, то
минут 30-40.

3. Число повторов и количество подходов


В каждом видео с упражнением есть комментарий по количеству подходов. Но!
Главное - качество выполнения ребенком, соблюдения техники упражнения.
Поэтому важно выполнять столько раз, сколько может сделать ваш ребенок с
правильной техникой. Когда ребенок устал - он не может выполнять
упражнение с правильной техникой -  и это сигнал для перерыва или даже
прекращения выполнения. Даже если он смог сделать только 2-3 раза и
дальше может делать только уже с неправильной техникой, значит стоит
закончить это упражнение.
Постепенно стремитесь к 3 подходам по 10-20 повторов, но каждому ребенку
для этого понадобится очень разное время: от нескольких недель до
нескольких месяцев.
Оздоровительная тренировка всегда персональна, смотрите за тем, как
справляется ребенок и растите нагрузку только, когда начал справляться с
предыдущим объемом и уровнем. Ваш ребенок вам подскажет!

4. Обращайте внимание на сложное


То, как даются упражнения ребенку - отличная диагностика слабых звеньев его
тела. Запоминайте, что тяжело идет и делайте это упражнение чаще. То же
самое касается сторон тела ребенка. Например, если одна нога слабее,
делайте в 1,5 раза больше подходов. Не стремитесь делать только то, что у
ребенка получается легко, наоборот - ваша цель: научиться справляться с
упражнениями, которые давались с трудом, они и дадут прогресс.

5. По возможности распределяйте нагрузку в течение дня, чтобы ребенок


меньше уставал
Например, прыжки и приседания сделать утром как зарядку. В обед -
тренировка с остальными упражнениями. По 5 минут утром, днем и вечером - 
эффективнее для организма, чем 3 раза в неделю по 1,5 часа

6. Тренируйте тело ребенка сбалансированно


В структуре нагрузки ребенка в идеале должно быть 3 элемента:
- на баланс и прыжковые упражнения
- упражнения на 3 раздела тела: таз, стопы/ноги, спина/грудной отдел (они
помогают укрепить уязвимые звенья и
предупредить/остановить/корректировать нарушения)
-массажные и дыхательные техники (качество ткани - первоочередно в
процессе оздоровления).
Если у вас получается уместить эти вещи в одну тренировку отлично, если нет
- делайте в следующий раз упражнения из раздела, который не успели
сделать до этого.

7. Последовательность упражнений внутри самой тренировки


Разминкой могут быть несложные для вашего ребенка упражнения на
стопы, ноги или массажные техники.
Сложные для ребенка упражнения ставьте в середину тренировки.

8. Каждому ребенку нужна отдельная тренировка


У вас не получится тренировать несколько детей одновременно. Каждому
ребенку нужно уделить время и внимание. Уследить за техникой выполнения
нескольких детей сразу, корректируя ее - невозможная задача. Не говоря уж об
упражнениях, где нужны ваши руки, инвентарь.

9. Ваше участие и позитивный настрой


Выполняйте тренировки только вместе с ребенком, даже если он достаточно
большой. Многие упражнения требуют помощи и подстраховки мамы для
безопасного и правильного исполнения. Рекомендуем(!), особенно, если
ребенок младше 6 лет, сначала выполнить все упражнения вам самой, поняв
получше технику и потом уже проводить для ребенка. Будьте спокойны и
позитивны, даже если у ребенка что-то не получается! Он должен чувствовать
вашу уверенность в том, что небольшие тренировки дома каждый день - это
теперь важная и приятная часть дня, когда вы можете побыть
вместе, порадоваться компании друг друга. 

10. Как быть, если ребенок заболел?


Если ребенок заболел вирусной или бактериальной инфекцией (ОРВИ, ОРЗ)
на фоне которой появился кашель (сухой или особенно с мокротой), то в
периоды болезни с высокой температурой, особенно если был прием
антибиотиков -  1-3 недели после -  тренироваться не рекомендовано (срок
зависит от тяжести заболевания и интоксикации во время болезни).

Прочитайте правила несколько раз и выполните с ребенком первую


установочную тренировку из следующего урока. Вопросы напишите в
комментариях ниже.