Что такое челночный бег?

Челночный бег – это бег на короткое расстояние с

постоянной сменой направления между двумя точками. То есть, бегун
стартует к обозначенной точке, оббегает её/касается линии, возвращается к
старту и делает тоже самое, повторяя до 10-ти раз.
Весьма популярен вид челночного бега 3x10, это дистанция используется как
норматив в школе, а также при сдаче ГТО.
Для проверки физической подготовки в силовых структурах используют
дистанцию 10x10.
В целом, вариации челночного бега могут быть довольно разнообразны.
Однако техника бега для всех дистанций одинакова.
Стартовать нужно с высокой стойки, корпус должен быть наклонён на 5
градусов вперёд, руки - согнутыми в локтях, маховая нога должна находиться
сзади от опорной на две ступни, носки повёрнуты внутрь; на старте главная
задача – набрать скорость.
Бежать нужно с максимальной частотой шагов, ставя стопу на носок.
При повороте маховая нога выносится вперёд, ступня разворачивается
горизонтально по отношению к голени.
На финишном отрезке следует набрать максимальную скорость.
Дышать рекомендуется по схеме 2x2, то есть 2 шага на вдохе и 2 шага на
выдохе.
При выполнении челночного бега важно, чтобы поверхность пола и подошвы
ботинок были нескользящими, обувь была хорошо зашнурована, одежда не
сковывала движений, но и не была слишком широкой.