1

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ В

СПОРТЕ
Контрольные вопросы
1. Понятие, содержание, значение релаксации
Релаксация (от лат. relaxatio — уменьшение напряжения) –
расслабление. Произвольное расслабление мышц (релаксация) основано на
способности человека мысленно при помощи образного представления
отключать мышцы от импульсов, идущих от двигательных центров головного
мозга. Под воздействием релаксации мышцы всего тела становятся как бы
вялыми. При этом появляется приятное ощущение легкости, комфорта.
Правильное общее расслабление мышц связано с ощущением отдыха и
умиротворения. Десятиминутный отдых в этом положении, сочетаемый с
правильным дыханием, восстанавливает силы и работоспособность, так же
как сон.
2. Общие приемы по освоению техники релаксации.
Метод имитации (подражание виденному или представляемому
явлению, состоянию) помогает ощутить такой тонус (уровень возбуждения
нервных центров или активности органов и тканей, например, напряжения
мышц), который принято называть релаксацией.
Метод удобного положения лежа. Оптимальное положение тела,
индивидуальное для каждого человека, может способствовать релаксации и
очень часто снятию ощущения боли.
Смена напряжения и расслабления. Смена напряжения и расслабления
(особенно ритмичная) является гимнастикой вегетативных центров нервной
системы.
Дыхание по кругу. Удлиненный вдох идет как бы по левой стороне тела
(от большого пальца левой ноги вверх до головы), а продолжительный выдох
 2

— по правой стороне тела, начиная с головы вниз по правой ноге до

большого пальца правой ноги.
Словесный метод или метод использования различных формул по
принципу аутогенной тренировки.
3. Основные правила выполнения мышечной релаксации.
Упражнения в расслаблении мышц выполняются в различных исходных
положениях: лежа, сидя, стоя. Осмысливания и закрепления навыка
расслабления легче всего достичь в положении занимающегося лежа, когда
происходит значительное уменьшение познотонического напряжения и
внимание сосредоточено только на произвольном расслаблении мышц.
Положение лежа создает хорошие условия для расслабления мышц рук, в
исходном положении сидя к ним можно подключить и расслабление нижних
конечностей, а стоя — можно расслабить мышцы туловища. Целесообразно
при этом закрывать глаза, т.к. тонус центральной нервной системы в этом
состоянии понижается, а это способствует расслаблению мышц.
Некоторые исследователи предлагают занимающимся для ознакомления
с ощущениями расслабления мышц ощупывать расслабленную мышцу,
потряхивать ее рукой.
Рекомендуется условно разбить упражнения в чередовании расслабления
и напряжения на две группы: а) чередования быстрые, динамические; б)
чередования постепенные, требующие умения сосредоточиваться.
4. Как влияет произвольное расслабление мышц на организм
человека?
Релаксация известна как способ расслабления и саморегуляции,
необходимый для снятия усталости и нервного напряжения, восстановления
сил и энергии.
5. Продемонстрируйте 3–4 релаксационных упражнения.
3