Вы находитесь на странице: 1из 8

ГЛАВА 1.

ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1. Определение силы и силовых способностей спины

Сила — это способность мышц преодолевать внешнее сопротивление


или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Сила мышц человека
зависит от целого ряда причин как морфологического, так и
биомеханического, биохимического, функционального и нервно-
психического характера. Сила проявляется в таких основных формах:
максимальная мышечная сила (абсолютная и относительная), скоростная
(динамическая), статическая (изометрическая) сила и силовая выносливость.
Под максимальной силой подразумевают наибольшую возможность,
которую спортсмен способен проявить при максимальном произвольном
мышечном сокращении. Максимальная сила мышцы зависит от количества и
толщины ее мышечных волокон. Количество и толщина мышечных волокон
определяют толщину мышцы в целом — анатомический поперечник, то есть
площадь поперечного сечения [1].
Скоростная сила (взрывная) — это способность проявлять самую
большую силу в самое короткое время.
Силовая выносливость — это способность мышцы или мышечной
группы противостоять утомлению во время многократных мышечных
сокращений.
Различают максимальную статическую и максимальную динамическую
силу. Максимальная статическая сила проявляется во время
изометрического сокращения мышц. Условия проявления максимальной
статической силы таковы:
 активация всех двигательных единиц;
 сокращение мышц при условии полного тетануса;
 сокращение мышц в состоянии покоя;
 мобилизация деятельности симпатической нервной системы и др.
Максимальная динамическая сила — это сила, проявляемая
спортсменом во время максимального произвольного сокращения мышц без
учета времени и массы собственного тела. Взрывная сила обеспечивается в
основном:
 частотой импульсации в начале сокращения и синхронизацией
импульсации различных мотонейронов (внутримышечная координация);
 сократительными свойствами мышц (внутримышечная
координация);
 степенью гипертрофии быстросокращающихся мышечных волокон и
др.
Тренировочные занятия силовой направленности стимулируют
гипертрофию (увеличение обхвата мышц) саркоплазматическую и
миофибриллярную. Саркоплазматическая гипертрофия обусловлена
увеличением объема саркоплазмы, содержания в ней митохондриальных
белков, метаболических резервов, миоглобина, количества капилляров. К
таким превращениям наиболее склонны медленные мышечные волокна и
быстрые — окисляемые. Такой тип гипертрофии мало влияет на прирост
силы, но повышает способность к продолжительной работе (выносливость)
[2].
Миофибриллярная гипертрофия обусловлена увеличением объема
миофибрил за счет актомиозина. При этом значительно повышается сила.
Большую роль в активизации синтеза белка и нуклеиновых кислот играют
андрогены и гормоны коры надпочечников, а также средства с
анаболическим действием. Во всех случаях развиваются эти два типа
гипертрофии с преобладающим развитием одного из них [3].
Так, мышцы спины делят на следующие отделы: поверхностные и
глубокие. Чем глубже расположены мышцы, тем они короче. Поверхностные
мышцы в основном широкие, плоские, формируют несколько слоев. Далее
мы рассмотрим их составляющие.
Трапециевидная мышца занимает верхнюю часть спины (до затылка),
имеет треугольную форму. Функция: верхние волокна поднимают лопатку и
ключицу, помогая поднять руку выше горизонтальной линии, а нижние
волокна опускают лопатку. Вся мышца тянет лопатку к позвоночнику.
Широчайшая мышца спины занимает всю нижнюю часть спины.
Функция: поднятую руку опускает, тянет руку назад, при фиксированных
руках подтягивает к ним туловище (при плавании, гребле, подтягивании на
турнике и др.).
Большая и малая ромбовидные мышцы начинаются от остистых
отростков позвонков - двух нижних шейных и четырех верхних грудных и
прикрепляются к медиальному краю лопатки. Функция: приближают лопатку
к позвоночнику и тянут ее вверх.
Мышца, поднимающая лопатку, начинается от поперечных отростков
четырех верхних шейных позвонков, направляется вниз и прикрепляется к
верхнему углу лопатки. Функция: поднимает лопатку.
Верхняя задняя зубчатая мышца лежит в верхнем отделе спины под
ромбовидной мышцей. Она начинается от остистых отростков двух нижних
шейных и двух верхних грудных позвонков, прикрепляется четырьмя
зубцами к II – V верхним ребрам. Функция: поднимает ребра.
Нижняя задняя зубчатая мышца лежит под широчайшей мышцей
спины, начинается от остистых отростков двух нижних грудных и двух
верхних поясничных позвонков, прикрепляется четырьмя зубцами к четырем
нижним ребрам. Функция: опускает ребра.
Теперь рассмотрим глубокие мышцы спины. Их подразделяют на
длинные и короткие, располагаются вдоль позвоночного столба от крестца до
затылочной кости. Лежат они в канале, образованном остистыми,
поперечными отростками позвонков, задними отделами ребер (до углов),
отделяясь от поверхностных мышц плотным фациальным листком.
Мышца, выпрямляющая позвоночник, расположена на всем
протяжении позвоночного столба. Начинается от крестца, остистых
отростков поясничных позвонков, гребня подвздошной кости и тянется до
затылочной кости. Функция: разгибает туловище и голову, при
одностороннем сокращении наклоняет туловище и голову в свою сторону.
Ременные мышцы головы и шеи начинаются от остистых отростков
пяти нижних шейных, шести верхних грудных позвонков, прикрепляются к
верхней выйной линии затылочной кости, сосцевидному отростку височной
кости. Функция: при двухстороннем сокращении разгибают голову и шею,
при одностороннем сокращении наклоняют их в свою сторону [4].

1.2. Методы и средства развития силовых способностей спины

Спина – это не одна мышца, а группа разных мышц, отвечающих за


разные суставы. Качать их по отдельности бессмысленно, так как они и так
участвуют практически во всех упражнениях для укрепления спины. Чтобы
проработать все эти мышечные группы, нужен комплексный подход. При
этом каждую мышечную группу желательно прорабатывать под разными
углами, что обеспечит локальный рост мышечной группы. Для проработки
спины комплексно традиционно используется четыре основных упражнения
[5]
Первым упражнением будет становая тяга. Оно задействует все
основные мышечные группы с серьезным акцентом на ромбовидные мышцы
спины. В первую очередь, это упражнение развивает толщину спины.
Вторым упражнением является подтягивание. Отличается низкой
травмоопасностью и фиксированным весом тела, что позволяет
прорабатывать спину в многоповторных сетах. Основной акцент этого
упражнения приходится на широчайшие мышцы спины.
Далее тяга штанги в наклоне. Основная нагрузка приходится на
широчайшие; в зависимости от угла наклона и ширины хвата можно
проработать как толщину, так и ширину спины [6].
Изолирующие упражнения направлены на проработку исключительно
одной мышцы, то есть с задействованием определенного сустава. Количество
упражнений для изолированной проработки спины значительно больше.
Традиционно выделяют три основных изолирующих упражнения в зале для
спины: тяга вертикального блока широким хватом, тяга горизонтального
блока к поясу, шаги с гантелями. 
Прокачать спину в домашних условия нелегко. Это связано с
анатомией движений. Повторить их без утяжеления или специального груза
не представляется возможным. А те упражнения, которые позволяют
нагрузить спину при помощи собственного тела без специального инвентаря
– малоэффективны, если говорить о серьезных нагрузках. Основные
упражнения для спины в домашних условиях: подтягивание, лодочка,
мостик, прогулка фермера (ходьба с равномерной нагрузкой на руки) [7].

1.3 Возрастные особенности

Мышцы как аппарат движения находились и находятся в центре


внимания специалистов различных направлений — математиков,
биомехаников, физиологов, спортивных морфологов, педагогов. По
имеющимся данным, функция двигательного анализатора достигает
высокого уровня зрелости к 13-14 годам. Замедление темпа роста силы от 16
до 17 лет, по всей вероятности, связано с половым созреванием и
изменением энергетических возможностей организма. Повторный прирост
силы отмечается после 17 лет, что связано с завершением периода полового
созревания. Сила мышц является одним из основных физических качеств,
которое существенно влияет на результат на ранних этапах обучения
двигательным умениям. Особенно четко эта зависимость проявляется на
первых этапах обучения сложным двигательным движениям, которых нет в
«арсенале» ребенка.
Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и
юношей считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек — от
11-12 до 15-16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной
массы к общей массе тела (к 10-11 годам она составляет примерно 23%, к 14
—15 годам — 33%, к 17—18 годам — 45%).
В возрасте 19-20 лет, мужской организм сформирован, и процессы
роста организма значительно замедляются, а работа систем и органов
уравновешивается. У представителей мужского пола, в возрасте 17-22 лет, не
все физические качества достигают пика развития. Чтобы узнать об
особенностях проявления двигательных качеств в данном возрасте,
необходимо охарактеризовать каждое качество отдельно.
К 19-21 году завершается окончательное окостенение скелета. Мышцы
в этом возрасте растут в объёме, в результате чего увеличивается их сила,
мышечный корсет (он в этом возрасте полностью сформирован) и
сформировавшийся скелет (он в этом возрасте почти полностью
окостеневает), позволяет проявлять максимальные усилия. В видах спорта
требующих максимального проявления силы, в 19-21 год начинается
совершенствование этого качества до уровня предельных возможностей
организма [8].
ВЫВОД (ГЛАВА 1)

Знание анатомии мышц спины, важная составляющая в ее тренировки.


Любой профессиональный спортсмен это знает, поэтому у них большое и
массивное тело. Спина является одной из больших мышц и занимает всю
заднюю часть туловища. Благодаря ей мы можем держать тело ровно, в
вертикальном положении. Также многие спинные мышцы выполняют
различные функций, от удержания позвоночника до движения руками и
головой и защищают позвоночник от больших нагрузок. Дают возможность
нам ходить, наклоняться и сидеть, при этом удерживая правильную осанку.
Следовательно, можно сделать вывод — что мышцы спины должны быть
хорошо развиты и находится в первых рядах при составлении тренировочной
программы [9].
Заниматься развитием силовых способностей нужно уже с
подросткового возраста, так как в период 19-21 лет уже заканчивается
формирование скелета и мышц, а после прохождения этого возраста
развитие силовых способностей происходит крайне затруднительно.
По мере роста спортивного мастерства механизмы регуляции
становятся более совершенными, возрастают функциональные возможности
организма, улучшается координация движений [10].
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Агашин, Ф. К. Биомеханика ударных движений [Текст] / Ф. К.
Агашин. – М. : Физкультура и спорт, 1977. – 208 с.
2. Вайцеховский, С. М. Книга тренера [Текст] / С. М. Вайцеховский.
– М. : Физкультура и спорт, 1970. – 164 с.
3. Валеев, Т. А. Тренировка для развития ударной силы [Текст] / Т.
А. Валеев. – М. , 1968. – 184 с.
4. Тренировка спины [Электронный ресурс]. — URL:
https://builderbody.ru/trenirovka-spiny/ (дата обращения 1.03.2020)
5. Бодибилдинг и фитнес [Электронный ресурс]. — URL:
https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/spiny (дата обращения 1.03.2020)
6. Тяга штанги в наклоне [Электронный ресурс]. — URL:
https://yandex.ru/turbo/cross.expert/s/uprazhneniya/tyaga-shtangi-v-naklone.html
(дата обращения 1.03.2021)
7. Тренировка спины [Электронный ресурс]. — URL:
https://builderbody.ru/trenirovka-spiny/ (дата обращения 1.03.2021)
8. Железняк, Ю. Д. Основы научно методической деятельности в
физической культуре и спорте [Текст] : учебное пособие для студентов
высших педагогических учебных заведений / Ю. Д. Железняк, П. К. Петров.
– М. : Академия, 2001. – 315 с.
9. Apstore.ru [Электронный ресурс]. — URL:
https://aptstore.ru/articles/dlya-chego-nuzhno-ukreplyat-myshtsy-spiny/ (дата
обращения 20.04.2021)
10. Спортивная медицина. Курс лекций и практические занятия
[Электронный ресурс]. — URL: https://pandia.ru/text/77/151/6895-13.php (дата
обращения 20.04.2021)