Дыхательная гимнастика

Для всех упражнений вдох делать носом, выдохнуть через рот. 1-2-вдох,
3-4-пауза, 5-6-7-8-выдох
ВДОХ – ПОВЕРХНОСТНЫЙ! ВЫДОХ – ПЛАВНЫЙ!

И.п. – сидя на стуле, поясница плотно прижата к спинке стула,

живот немного втянут, плечи опущены
1. Спокойное дыхание 30 сек.
2. Надплечья поднять - вдох, опустить - выдох. 5-6 раз.
3. Кисти к плечам, круговые движения в плечевых суставах. 8-10 раз.
4. Руки в стороны - вдох, обнять себя за плечи, наклониться вперёд -
выдох. 5-6 раз.
5. Руки на пояс, ноги вместе. Ставить стопы на носки и на пятки
попеременно. 8-10 раз.
6. Руки в стороны - вдох, колено подтянуть к животу, обнять его
руками - выдох. Тоже другой ногой. 8-10 раз.
7. Руки опущены. Поднять плечи - вдох, наклониться вправо, правой
рукой потянуться к полу-выдох. Тоже влево. 4-5 раз в каждую сторону.
8. Отвести правую руку назад –вдох, положить ладонь на левое колено
– выдох. 5-6 раз. То же левой рукой.
9. Руки на пояс. Отвести локти назад, прогнуться-вдох. Округлить
спину, локти вперед - выдох. 5-6 раз.
10. Ноги врозь, руки в «замок». Поднять руки вверх - вдох,
наклониться, коснуться руками пола-выдох. 5-8 раз.
11. Ноги врозь, кисти к плечам. Отвести локти назад - вдох, наклон
вперёд, локти на колени - выдох. 6-8 раз.
12. Диафрагмальное дыхание: вдох - брюшная стенка поднимается
(«надуть живот»), выдох - опускается (живот сильно втянуть). 8-10 раз.
И.п. - стоя, опираясь на спинку стула.
1. Правая рука вверх, левая нога назад - вдох, вернуться в и.п. - выдох.
Тоже второй рукой и ногой. 8-10 раз.
2. И.п. - вдох, наклон вперёд, опираясь на спинку стула - выдох. 4-6 раз.
3. Поворот вправо, потянуться правой рукой назад; вернуться в и.п.
Тоже влево. 8-10 раз.
4. И.п. - вдох; потянуться коленом к спинке стула, наклонить голову –
выдох. Тоже второй ногой. 4-6 раз.
5. Руки в стороны - вдох; обнять себя за плечи, наклониться вперёд - в
сторону-выдох со звуком «фух».6-8 раз.
6. И.п. - вдох, голову опустить - выдох со звуком «бр-р-р». 6-8 раз.
7. Диафрагмальное дыхание. 1-2 мин.
8. Руки вверх - спокойный вдох, неглубокий наклон вперёд, руки
свесить - выдох. 3-4 раза.

Заниматься 1-2 раза в день при удовлетворительном самочувствии, в

проветренной комнате, через 40-60 мин после еды.
В течении 3-4 недель выполнять упражнения только сидя, по мере
улучшения состояния и адаптации к нагрузке добавить упражнения в
и.п. стоя.
Количество повторений каждого упражнения 2-4 раза, постепенно (за
10-12 дней) довести до обозначенного в комплексе.
Прекращать занятие при:
-сильной усталости, потливости
-чувстве «нехватки воздуха»
-потемнении в глазах, тошноте
- тахикардии (прирост пульса от исходного -10-12 ударов)
- повышении АД больше 180/100 мм.рт.ст