Открыть Электронные книги
Категории
Открыть Аудиокниги
Категории
Открыть Журналы
Категории
Открыть Документы
Категории
10/9/2019
10/14/2019
10/16/2019
10/18/2019
10/22/2019
10/23/2019
10/23/2019
10/27/2019
10/28/2019
10/30/2019
11/1/2019
11/3/2019
11/5/2019
11/6/2019
11/8/2019
11/9/2019
11/5/2019
11/18/2019
11/9/2019
11/22/2019
Упражнение
Подъем ez-штанги
Подъем ez-штанги
Подъем ez-штанги
Паучьи сгибания
Кавальерские сгибания
Молот в блоке
Подъем ez-штанги
Подъем ez-штанги
Молотки
Брусья
Подъем из гриф
Отводка гантели
Отводка гантели
Молотки
Подъем из гриф
Молотки
Брусья
Подъем из гриф
Подъем из гриф
Брусья
1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 5 1м30с
4 5 1м30с
2м
1 12 1м
2 12 1м
3 12 1м
2м
1 9 40с
2 8 40с
3 8 40с
4 8 40с
5 8 40с
6 8 40с
7 8 40с
1 10 1м30с
2 8 1м30с
3 7 1м30с
4 7 1м30с
2м
1 12 1м
2 12 1м
3 12 1м
2м
1 12 40с
2 12 40с
3 12 40с
4 12 40с
5 11 40с
6 10 40с
7 10 40с
1 9 1м30с
2 9 1м30с
3 8 1м30с
4 8 1м30с
2м
1 12 1м
2 12 1м
3 12 1м
2м
1 12 40с
2 14 40с
3 15 40с
4 12 40с
5 12 40с
6 12 40с
7 12 40с
1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 7 1м30с
4 4.5 1м30с
2м
1 12 1м
2 12 1м
3 10 1м
2м
1 6 40с
2 6 40с
3 5 40с
4 8 40с
5 8 40с
6 8 40с
7 8 40с
1 10 1м30с
2 6 1м30с
3 6 1м30с
4 5 1м30с
2м
1 18 1м
2 10 1м
3 10 1м
2м
1 6 40с
2 8 40с
3 6 40с
4 6 40с
5 6 40с
6 6 40с
7 6 40с
1 7 1м30с
2 6 1м30с
3 5 1м30с
2м
1 10 1м
2 10 1м
3 8 1м
2м
1 15 40с
2 15 40с
3 15 40с
4 14 40с
5 13 40с
6 12 40с
7 12 40с
1 12 1м
2 12 1м
3 10 1м
2м
1 6 1м30с
2 6 1м30с
3 6 1м30с
2м
1 15 40с
2 15 40с
3 12 40с
4 12 40с
5 12 40с
6 10 40с
7 9 40с
1 7 1м30с
2 6 1м30с
3 4 1м30с
4 6 3м
5 5 1м30с
2м
1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 8 1м30с
4 6 1м30с
2м
1 10 40с
2 8 40с
3 7 40с
4 6 40с
5 7 40с
6 6 40с
7 6 40с
1 7 1м30с
2 6 1м30с
3 5 1м30с
4 5 1м30с
2м
1 12 1м
2 10 1м
3 8 1м
2м
1 9 40с
2 7 40с
3 6 40с
4 6 40с
5 6 40с
6 5 40с
7 5 40с
1 15 1м
2 11 1м
3 10 1м
2м
1 8 1м30с
2 10 1м30с
3 8 1м30с
2м
1 16 40с
2 12 40с
3 11 40с
4 9 40с
5 8 40с
6 6 40с
7 7 40с
1 10 1м30с
2 10 1м30с
3 9 1м30с
4 8 1м30с
2м
1 15 1м
2 12 1м
3 10 1м
2м
1 12 40с
2 12 40с
3 12 40с
4 12 40с
5 11 40с
6 9 40с
7 10 40с
1 8 1м30с
2 12 1м30с
3 8 1м30с
4 9 1м30с
5 9 1м30с
2м
1 12 1м30с
2 12 1м30с
3 10 1м30с
4 10 1м30с
5 10 1м30с
2м
1 12 40с
2 8 40с
3 6 40с
4 6 40с
5 6 40с
6 6 40с
7 6 40с
1 6 1м30с
2 5 1м30с
3 6 1м30с
4 6 1м30с
5 5 1м30с
2м
1 12 1м
2 12 1м
3 12 1м
2м
1 12 40с
2 9 40с
3 8 40с
4 5 40с
5 4 40с
6 3 40с
7 4 40с
1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 6 1м30с
2м
1 15 1м
2 12 1м
3 12 1м
2м
1 15 40с
2 13 40с
3 13 40с
4 11 40с
5 12 40с
6 11 40с
7 11 40с
1 18 1м
2 15 1м
3 12 1м
2м
1 6 1м30с
2 6 1м30с
3 6 1м30с
2м
1 18 40с
2 11 40с
3 11 40с
4 12 40с
5 10 40с
6 9 40с
7 5 40с
1 8 1м30с
2 12 1м30с
3 8 1м30с
4 9 1м30с
5 9 1м30с
2м
1 12 1м30с
2 12 1м30с
3 10 1м30с
4 10 1м30с
5 10 1м30с
2м
1 12 40с
2 8 40с
3 6 40с
4 6 40с
5 6 40с
6 6 40с
7 6 40с
1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 8 1м30с
2м
1 10 1м30с
2 10 1м30с
3 9 1м30с
4 8 1м30с
5 10 1м30с
2м
1 9 40с
2 8 40с
3 7 40с
4 6 40с
5 6 40с
6 6 40с
7 6 40с
1 20 1м
2 15 1м
3 12 1м
2м
1 6 1м30с
2 6 1м30с
3 6 1м30с
2м
1 20 40с
2 12 40с
3 10 40с
4 11 40с
5 7.5 40с
6 6 40с
7 7 40с
1 1м30с
2 1м30с
3 1м30с
4 1м30с
5 1м30с
2м
1 12 1м
2 12 1м
3 12 1м
2м
1 12 40с
2 9 40с
3 8 40с
4 5 40с
5 4 40с
6 3 40с
7 4 40с
Вес Тоннаж
12
12
12 288 кг
10
10
10 260 кг
5
5
5
5
5
5
5 350 кг
20
20
20 540 кг
20
20
20 600 кг
10
10
10
10
10
10
10 700 кг
12
12
12
12 312 кг
5
5
5 180 кг
5
5
5
5
5
5
5 285 кг
25
25
25
25 800 кг
25
25
25 900 кг
10
10
10
10
10
10
10 790 кг
5
5
5
5 170 кг
15
15
15 540 кг
10
10
10
10
10
10
10 890 кг
12
12
12
12 330 кг
7.5
7.5
7.5 255 кг
15
10
10
5
5
5
5 385 кг
10
10
10
10 270 кг
25
25
25 950 кг
10
5
5
5
5
5
5 251.428571428571 кг
10
10
10 180 кг
10
10
10 280 кг
10
10
10
10
10
10
10 960 кг
20
20
20 680 кг
0
0
0 0 кг
15
15
15
15
15
15
15 1275 кг
10
10
10
10
10 280 кг
10
10
10
10 300 кг
5
5
5
5
5
5
5 250 кг НЕ ДО ОТКАЗА, ЛЕГЧЕ ВЕС
20
20
20
20 460 кг
25
25
25 750 кг
5
5
5
5
5
5
5 220 кг
20
20
20 720 кг
7.5
7.5
15
НЕ ДО ОТКАЗА, ЛЕГЧЕ ВЕС
20
20
20
20
20
20 1380 кг
12
12
12
12 444 кг
20
20
20 740 кг
10
10
10
10
10
10
10 780 кг
5
5
5
5
5 230 кг
20
20
20
20
20 1080 кг
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5 375 кг
22.5
20
20
20
20 560 кг
25
25
25 900 кг
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5 337.5 кг
14
14
14 308 кг
20
25
25 975 кг
10
10
10
10
10
10
10 860 кг
20
20
20 900 кг
#DIV/0! кг
15
20
20
20
20
20
20 1465.71428571429 кг
5
5
5
5
5 230 кг
20
20
20
20
20 1080 кг
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5 375 кг
10
10
10 240 кг
25
25
25
25
25 1175 кг
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5 360 кг
20
20
20 940 кг
#DIV/0! кг
20
20
20
20
20
20
20 1470 кг
30
30
30
30
30 #DIV/0! кг
25
25
25 900 кг
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5 337.5 кг
ЗА, ЛЕГЧЕ ВЕС
, ЛЕГЧЕ ВЕС
Неделя Присед
Тонаж:
1 1280
2 1305
3 1440
4 1200
5
6
7
8
ГРУДЬ
Вес
18
18.5
20
20
ДЕЛЬТЫ
Вес:
18
12
13
16
19
БИЦЕПС
Вес:
5
5
8
5
7.5
ТРИЦЕПС
цузский жим лежа(7подх)
Вес:
-
-
6
5
7.5
НОГИ
Жим ногами(7подх)
Тонаж:
0
1514
1947
5100
ГРУДЬ
Разводка гантелей на грудь
Тонаж:
290
300
320
264
ДЕЛЬТЫ
Подъем блина/гантели перед собой
Тонаж:
300
0
550
400
480
БИЦЕПС
Подъем гантелей на бицепс
Тонаж:
288
312
330
300
-
ТРИЦЕПС
Разгибания в блоке
Тонаж:
600
900
950
750
900
Гак присед
Вес: Тонаж:
0 960
30(одна нога) 1440
41(одна нога) 1600
100(две нога) 1760
Разводка гантелей
Тонаж:
10 280
0 0
10 150
10 120
12 288
Вес:
6.5
7
10
10
Разводка в кроссовере
Вес Тонаж:
5 0
0 115
5 115
5 120
6 112.5
Молотки
Вес Тонаж:
- -
- -
5 280
10 444
5
Жим лежа узким хватом
Вес
20(в смите)
25(в смите)
10
20
20
Вес
0
5
5
5
5
Жим в тренажере
Сведения в кроссовере
10/23/2019
Жим гантелей под углом 30 градусов
Бабочка
Сведения в кроссовере
10/30/2019
Жим гантелей под углом 30 градусов
Разводка гантелей под углом 30 градусов
Бабочка
Сведения в кроссовере
11/6/2019
Бабочка
Сведения в кроссовере
11/22/2019
Жим гантелей под углом 30 градусов
Бабочка
Сведения в кроссовере
Подход Повторения Отдых
1 10 1м30с
2 10 1м30с
3 10 1м30с
2м
1 9 1м30с
2 10 1м30с
3 10 1м30с
2м
1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 1м30с
3м
1 12 40с
2 12 40с
3 12 40с
4 12 40с
5 12 40с
6 12 40с
7 12 40с
1 10 1м30с
2 8 1м30с
3 10 1м30с
4 9 1м30с
2м
1 10 1м30с
2 10 1м30с
3 10 1м30с
2м
1 12 1м
2 10 1м
3 8 1м
3м
1 12 40с
2 12 40с
3 8 40с
4 12 40с
5 12 40с
6 12 40с
7 12 40с
1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 8 1м30с
2м
1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 8 1м30с
4 8 1м30с
2м
1 12 1м
2 8 1м
3 8 1м
3м
1 12 40с
2 10 40с
3 9 40с
4 8 40с
5 8 40с
6 8 40с
7 7 40с
1 6 1м30с
2 6 1м30с
3 6 1м30с
4 6 1м30с
5 6 1м30с
2м
1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 8 1м30с
2м
1 10 1м
2 10 1м
3 10 1м
3м
1 12 40с
2 12 40с
3 12 40с
4 12 40с
5 12 40с
6 12 40с
7 12 40с
1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 8 1м30с
2м
1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 8 1м30с
4 8 1м30с
2м
1 10 1м
2 10 1м
3 10 1м
3м
1 12 40с
2 12 40с
3 12 40с
4 12 40с
5 12 40с
6 12 40с
7 12 40с
Вес Тоннаж
18
18
18 540 кг
10
10
10 290 кг
40
40
40 960 кг
10
10
5
5
5
5
5 540 кг
18
20
18
18 684.5 кг
10
10
10 300 кг
30
40
40 1200 кг
10
10
10
5
5
5
5 571.4286 кг
20
20
20 480
10
10
10
10 320 кг
35
40
40 1120 кг
10
10
10
10
10
10
10 620 кг
20
20
20
20
20 600
11
11
11 264
35
35
35 1050 кг
10
10
10
10
10
10
10 840 кг
22
22
22 528
11
11
11
11 352
35
35
35 1050 кг
10
10
10
10
10
10
10 840 кг
Дата Упражнение
10/11/2019
Жим гантелей сидя
Разводка с гантелями
10/14/2019
Жим в тренажере
10/22/2019
Разводка с гантелями
10/28/2019
Разводка с гантелями
11/5/2019
Подъем гантели перед собой
11/18/2019
Подъем гантели/блина перед собой
Разводка с гантелями
1 10
2 10
3 10
1 10
2 8
3 7
4 7
5 8
6 8
7 8
1 10
2 10
3 10
4 8
1 8
2 6
3 6
4 6
5 4
6 8
7 8
1 8
2 8
3 7
1 12
2 12
3 12
4 11
5 8
1 8
2 8
3 9
4 8
5 8
6 8
7 8
1 10
2 10
3 10
1 8
2 8
3 7
1 8
2 8
3 8
4 8
5 8
1 8
2 6
3 5
4 4
5 5
6 5
7 5
1 8
2 8
3 8
1 8
2 8
3 8
1 10
2 10
3 10
4 10
1 8
2 6
3 4
4 5
5 5
6 5
7 5
1 10
2 10
3 10
4 9
5 9
1 8
2 8
3 6.5
4 6
1 8
2 8
3 8
1 10
2 8
3 6
4 5
5 6
6 6
7 5
1 8
2 8
3 8
1 11
2 9
3 10
4 9
Отдых Вес Тоннаж вес
2м 18
2м 18
2м 18 432 кг
2м
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10 300 кг
2м
40с 5
40с 5
40с 5
40с 5
40с 5
40с 5
40с 5 280 кг
1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 1140 кг
2м
40с 14
40с 14
40с 14
40с 12
40с 12
40с 10
40с 10 565.142857142857 кг
2м
1м 5
1м 5
1м 5 115 кг
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10 550 кг
2м
40с 18
40с 12
40с 12
40с 12
40с 12
40с 12
40с 12 732.857142857143 кг
2м
1м30с 5
1м30с 5
1м30с 5 150 кг
2м
1м 5
1м 5
1м 5 115
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10 400 кг
2м
40с 18
40с 18
40с 18
40с 14
40с 14
40с 14
40с 14 597.142857142857 кг
2м
1м30с 5
1м30с 5
1м30с 5 120 кг
2м
1м 5
1м 5
1м 5 120
1м30с 12
1м30с 12
1м30с 12
1м30с 12 480 кг
2м
40с 20
40с 20
40с 20
40с 18
40с 18
40с 18
40с 18 716.571428571429 кг
2м
1м30с 6
1м30с 6
1м30с 6
1м30с 6
1м30с 6 288 кг
2м
1м 5
1м 5
1м 5
1м 5 112.5
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15 360 кг
2м
40с 18
40с 18
40с 18
40с 18
40с 15
40с 15
40с 15 768.857142857143 кг
2м
1м30с 7.5
1м30с 7.5
1м30с 7.5 180 кг
2м
1м 5
1м 5
1м 5
1м 5 150
Дата Упражнение
10/12/2019
Разгибание ног в тренажере
Присед
Гакк-присед
10/18/2019
Разгибание ног в тренажере
Присед
Присед
Гакк-присед
выпады с гант
10/20/2019
Сгибание ног лежа
Жим ногами
10/25/2019
Разгибание ног в тренажере
Присед
Гакк-присед
Гакк-присед
разгибание в тренажере
10/27/2019
Сгибание ног лежа
11/1/2019
Разгибание ног в тренажере
Присед
Гакк-присед
разгибание в тренажере
разгибание в тренажере
11/3/2019
Сгибание ног лежа
11/8/2019
Разгибание ног в тренажере
Присед
Гакк-присед
разгибание в тренажере
11/9/2019
Сгибание ног лежа
выпады с гант
11/20/2019
Сгибание ног лежа поочередно
Болгарский выпад
Подход Повторения
1 12
2 10
3 10
1 8
2 8
3 8
4 8
1 8
2 8
3 8
1 12
2 11
3 10
4 10
5 9
6 8
7 8
1 10
2 10
3 10
1 8
2 8
3 6
1 6
2 6
3 6
1 12
2 11
3 10
4 10
5 9
6 8
7 8
1 12
2 10
3 10
1 8
2 8
3 6
4 7
1 8
2 8
3 8
4 8
1 6
2 4
3 6
4 4
5 5
6 5
7 5
1 10
2 10
3 10
1 6
2 7
3 8
4 8
5 8
6 8
7 8
1 6
2 6
3 6
4 6
1 8
2 6
3 8
4 8
1 12
2 12
3 10
1 8
2 8
3 8
4 8
1 8
2 8
3 8
4 8
1 12
2 9
3 9
4 8
5 9
6 8
7 8
1 12
2 12
3 12
1 6
2 6
3 7
4 7
5 7
6 7
7 7
1 10
2 8
3 8
4 6
1 10
2 10
3 12
4 15
1 11
2 11
3 11
1 8
2 8
3 8
1 8
2 8
3 8
4 8
1 8
2 6
3 7
4 5
5 7
6 6
7 5
1 10
2 10
3 8
1 10
2 7
3 7
4 7
5 7
6 6
7 7
1 6
2 6
3 6
4 6
1 10
2 12
3 12
4 10
1 12
2 12
3
1 8
2 8
3 8
1 8
2 8
3 8
1 12
2 7
3 5
4 8
5 6
6 7
7 5
1 10
2 10
3 10
1 10
2 10
3 10
4 10
5 10
6 10
7 8
1 9
2 9
3 9
4 8
1 8
2 8
3 8
4 7
1 10
2 10
3 10
1 10
2 10
3 10
4 9
5 9
6 8
7 8
1 10
2 10
3 10
4 8
1 4.5
2 7.5
3 6
4 5.5
Отдых Вес Тоннаж
1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 960
2м
2м 40
2м 40
2м 40
2м 40 1280
2м
2м 40
2м 40
2м 40 960
3м
40с 20
40с 20
40с 20
40с 20
40с 20
40с 20
40с 20 1360
3м
1м30с 25
1м30с 25
1м30с 25 750
2м
2м 20
2м 20
2м 20 440
2м
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 15 270
2м
40с 10
40с 10
40с 10
40с 10
40с 10
40с 10
40с 10 680
1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 960
2м
3м 45
3м 45
3м 45
3м 45 1305
2м
2м 45
2м 45
2м 45
2м 45 1440
3м
40с 15
40с 15
40с 10
40с 10
40с 8
40с 8
40с 8 370
1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 900
2м
40с 60
40с 40
40с 20
40с 20
40с 20
40с 20
40с 20 1514.286
3м
1м30с 10
1м30с 15
1м30с 10
1м30с 15 300
2м
8 23
10 16
10 16
10 16 532.5
1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 1020 кг
2м
3м 45
3м 45
3м 45
3м 45 1440 кг
4м
2м 50
2м 50
2м 50
2м 50 1600 кг
3м
40с 30
40с 25
40с 25
40с 25
40с 35
40с 30
40с 35 1845 кг
1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 1080 кг
2м
40с 50
40с 40
40с 40
40с 40
40с 40
40с 40
40с 40 1947.143 кг
3м
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15 480 кг
2м
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10 470 кг
1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 990 кг
2м
3м 50
3м 50
3м 50 1200 кг
4м
1м30с 55
1м30с 55
1м30с 55
1м30с 55 1760 кг
3м
40с 35
40с 35
40с 30
40с 30
40с 25
40с 25
40с 25 1288.571 кг
1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 840 кг
2м
40с 100
40с 100
40с 100
40с 100
40с 100
40с 100
40с 100 5100 кг
3м
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15 360 кг
2м
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15 660 кг
1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 1080 кг
2м
2м30с 55
2м30с 55
2м30с 55 1320 кг
4м
1м30с 60
1м30с 60
1м30с 60 1440 кг
3м
40с 35
40с 35
40с 35
40с 30
40с 30
40с 25
40с 25 1535.714 кг
1м30с 35
1м30с 35
1м30с 35 1050 кг
2м
40с 100
40с 100
40с 100
40с 100
40с 100
40с 100
40с 100 6800 кг
3м
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15 525 кг
2м
1м30с 14
1м30с 14
1м30с 14
1м30с 14 434 кг
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15 450 кг
2м
40с 100
40с 105
40с 105
40с 105
40с 105
40с 105
40с 105 6674.286 кг
3м
1м30с 35
1м30с 35
1м30с 35
1м30с 35 1330 кг
2м
2м 15
1м30с 12
1м30с 12
1м30с 12 299.625 кг
НЕ ДО ОТКАЗА
Дата Упражнение
10/11/2019
Подтягивания
10/20/2019
Подтягивания
1 10
2 10
3 10
1 8
2 8
3 8
1 10
2 10
3 10
1 8
2 8
3 8
1 10
2 10
3 10
4 10
5 10
6 10
7 10
1 10
2 10
3 10
1
2
3
Отдых Вес Тоннаж
2м 0
2м 0
2м 0 0 кг
2м
2м 30
2м 30
2м 30 900 кг
2м
2м 20
2м 20
2м 20 480 кг
2м
1м30с 7.5
1м30с 7.5
1м30с 7.5 225 кг
2м 0
2м 0
2м 0 0 кг
2м
40с 5
40с 5
40с 5
40с 5
40с 5
40с 5
40с 5 350 кг
2м
1м30с 20
1м30с 25
1м30с 30 750 кг
3м
1м30с
1м30с
1м30с #DIV/0! кг
Продукт Б Ж У Ккал
150гр курицы 34 1.8 0 152.2
80гр гречки 10 3 51.2 271.8
100гр черного хлеба 6 1.3 41.35 201.1