Дата

10/9/2019

10/14/2019
10/16/2019

10/18/2019

10/22/2019
10/23/2019

10/23/2019

10/27/2019
10/28/2019

10/30/2019

11/1/2019
11/3/2019

11/5/2019

11/6/2019
11/8/2019

11/9/2019
 11/5/2019

11/18/2019

11/9/2019
11/22/2019
 Упражнение

Попеременные подъемы гант на бицепс

Подъем на бицепс в станке

Подъем ez-штанги

Жим лежа узким хватом в сил.раме

Разгбинаия в блоке обычным хватом

Разгибания из-за головы с тросом

Попеременные подъемы гант на бицепс

Подъем на бицепс в верт блоке

Подъем ez-штанги
 Подъем ez-штанги

Жим лежа узким хватом в сил.раме

Разгбинаия в блоке обычным хватом

Разгибания из-за головы с тросом

Паучьи сгибания

Кавальерские сгибания

Молот в блоке

Попеременные подъемы гант на бицепс

Попеременные сгибания на бицепс с гантелью

Подъем ez-штанги
 Подъем ez-штанги

Жим лежа узким хватом на наклон скамье

Разгбинаия в блоке обычным хватом

Ф жим лежа со штангой

Поднятие из грифа обратным хватом

Молотки

Подъемы каната снизу брахиалис

Разгбинаие рук в блоке с канатом

Брусья

ф.жим в блоке сидя

 ф.жим в блоке сидя

Паучья сгибания с ez грифом

Кавальерское поднятие гантели на бицепс/поочередное поднятие на бицепс

Подъем из гриф

Жим лежа узким хватом

Разгбинаия в блоке обычным хватом

Ф жим лежа со штангой

Разгбинаие рук в блоке с канатом

Отводка гантели
 Отводка гантели

ф.жим в блоке сидя

Молотки

Бранхалис в гориз блоке

Подъемы каната снизу брахиалис

Паучья сгибания с ez грифом

Кавальерское поднятие гантели на бицепс/поочередное поднятие на бицепс

Подъем из гриф

Жим лежа узким хватом

 Жим лежа узким хватом

Разгбинаия в блоке обычным хватом

Ф жим лежа со штангой

Молотки

Бранхалис в гориз блоке

Подъемы каната снизу брахиалис

Разгбинаие рук в блоке с канатом

Брусья

ф.жим в блоке сидя

 Паучья сгибания с ez грифом

Кавальерское поднятие гантели на бицепс/поочередное поднятие на бицепс

Подъем из гриф

Паучья сгибания с ez грифом

Поднятие на бицепс с нижнего блока

Подъем из гриф

Разгбинаие рук в блоке с канатом

Брусья

ф.жим в блоке сидя

 ф.жим в блоке сидя

Жим лежа узким хватом в силовой раме

Разгбинаия в блоке обычным хватом

Ф жим лежа со штангой

Подход Повторения Отдых
1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 8 1м30с
2м
1 10 1м30с
2 8 1м30с
3 8 1м30с
2м
1 10 40с
2 10 40с
3 10 40с
4 10 40с
5 10 40с
6 10 40с
7 10 40с
3м
1 9 1м30с
2 9 1м30с
3 9 1м30с
2м
1 10 1м30с
2 10 1м30с
3 10 1м30с
2м
1 10 40с
2 10 40с
3 10 40с
4 10 40с
5 10 40с
6 10 40с
7 10 40с

1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 5 1м30с
4 5 1м30с
2м
1 12 1м
2 12 1м
3 12 1м
2м
1 9 40с
2 8 40с
3 8 40с
4 8 40с
5 8 40с
6 8 40с
7 8 40с

1 10 1м30с
2 8 1м30с
3 7 1м30с
4 7 1м30с
2м
1 12 1м
2 12 1м
3 12 1м
2м
1 12 40с
2 12 40с
3 12 40с
4 12 40с
5 11 40с
6 10 40с
7 10 40с

1 9 1м30с
2 9 1м30с
3 8 1м30с
4 8 1м30с
2м
1 12 1м
2 12 1м
3 12 1м
2м
1 12 40с
2 14 40с
3 15 40с
4 12 40с
5 12 40с
6 12 40с
7 12 40с

1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 7 1м30с
4 4.5 1м30с
2м
1 12 1м
2 12 1м
3 10 1м
2м
1 6 40с
2 6 40с
3 5 40с
4 8 40с
5 8 40с
6 8 40с
7 8 40с

1 10 1м30с
2 6 1м30с
3 6 1м30с
4 5 1м30с
2м
1 18 1м
2 10 1м
3 10 1м
2м
1 6 40с
2 8 40с
3 6 40с
4 6 40с
5 6 40с
6 6 40с
7 6 40с

1 7 1м30с
2 6 1м30с
3 5 1м30с
2м
1 10 1м
2 10 1м
3 8 1м
2м
1 15 40с
2 15 40с
3 15 40с
4 14 40с
5 13 40с
6 12 40с
7 12 40с

1 12 1м
2 12 1м
3 10 1м
2м
1 6 1м30с
2 6 1м30с
3 6 1м30с
2м
1 15 40с
2 15 40с
3 12 40с
4 12 40с
5 12 40с
6 10 40с
7 9 40с

1 7 1м30с
2 6 1м30с
3 4 1м30с
4 6 3м
5 5 1м30с
2м
1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 8 1м30с
4 6 1м30с
2м
1 10 40с
2 8 40с
3 7 40с
4 6 40с
5 7 40с
6 6 40с
7 6 40с

1 7 1м30с
2 6 1м30с
3 5 1м30с
4 5 1м30с
2м
1 12 1м
2 10 1м
3 8 1м
2м
1 9 40с
2 7 40с
3 6 40с
4 6 40с
5 6 40с
6 5 40с
7 5 40с

1 15 1м
2 11 1м
3 10 1м
2м
1 8 1м30с
2 10 1м30с
3 8 1м30с
2м
1 16 40с
2 12 40с
3 11 40с
4 9 40с
5 8 40с
6 6 40с
7 7 40с

1 10 1м30с
2 10 1м30с
3 9 1м30с
4 8 1м30с
2м
1 15 1м
2 12 1м
3 10 1м
2м
1 12 40с
2 12 40с
3 12 40с
4 12 40с
5 11 40с
6 9 40с
7 10 40с

1 8 1м30с
2 12 1м30с
3 8 1м30с
4 9 1м30с
5 9 1м30с
2м
1 12 1м30с
2 12 1м30с
3 10 1м30с
4 10 1м30с
5 10 1м30с
2м
1 12 40с
2 8 40с
3 6 40с
4 6 40с
5 6 40с
6 6 40с
7 6 40с

1 6 1м30с
2 5 1м30с
3 6 1м30с
4 6 1м30с
5 5 1м30с
2м
1 12 1м
2 12 1м
3 12 1м
2м
1 12 40с
2 9 40с
3 8 40с
4 5 40с
5 4 40с
6 3 40с
7 4 40с

1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 6 1м30с
2м
1 15 1м
2 12 1м
3 12 1м
2м
1 15 40с
2 13 40с
3 13 40с
4 11 40с
5 12 40с
6 11 40с
7 11 40с

1 18 1м
2 15 1м
3 12 1м
2м
1 6 1м30с
2 6 1м30с
3 6 1м30с
2м
1 18 40с
2 11 40с
3 11 40с
4 12 40с
5 10 40с
6 9 40с
7 5 40с
1 8 1м30с
2 12 1м30с
3 8 1м30с
4 9 1м30с
5 9 1м30с
2м
1 12 1м30с
2 12 1м30с
3 10 1м30с
4 10 1м30с
5 10 1м30с
2м
1 12 40с
2 8 40с
3 6 40с
4 6 40с
5 6 40с
6 6 40с
7 6 40с

1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 8 1м30с
2м
1 10 1м30с
2 10 1м30с
3 9 1м30с
4 8 1м30с
5 10 1м30с
2м
1 9 40с
2 8 40с
3 7 40с
4 6 40с
5 6 40с
6 6 40с
7 6 40с

1 20 1м
2 15 1м
3 12 1м
2м
1 6 1м30с
2 6 1м30с
3 6 1м30с
2м
1 20 40с
2 12 40с
3 10 40с
4 11 40с
5 7.5 40с
6 6 40с
7 7 40с

1 1м30с
2 1м30с
3 1м30с
4 1м30с
5 1м30с
2м
1 12 1м
2 12 1м
3 12 1м
2м
1 12 40с
2 9 40с
3 8 40с
4 5 40с
5 4 40с
6 3 40с
7 4 40с
Вес Тоннаж
12
12
12 288 кг

10
10
10 260 кг

5
5
5
5
5
5
5 350 кг

20
20
20 540 кг

20
20
20 600 кг

10
10
10
10
10
10
10 700 кг

12
12
12
12 312 кг

5
5
5 180 кг

5
5
5
5
5
5
5 285 кг

25
25
25
25 800 кг

25
25
25 900 кг

10
10
10
10
10
10
10 790 кг

5
5
5
5 170 кг

15
15
15 540 кг

10
10
10
10
10
10
10 890 кг

12
12
12
12 330 кг

7.5
7.5
7.5 255 кг

15
10
10
5
5
5
5 385 кг

10
10
10
10 270 кг

25
25
25 950 кг

10
5
5
5
5
5
5 251.428571428571 кг

10
10
10 180 кг

10
10
10 280 кг

10
10
10
10
10
10
10 960 кг

20
20
20 680 кг

0
0
0 0 кг

15
15
15
15
15
15
15 1275 кг

10
10
10
10
10 280 кг

10
10
10
10 300 кг

5
5
5
5
5
5
5 250 кг НЕ ДО ОТКАЗА, ЛЕГЧЕ ВЕС
20
20
20
20 460 кг

25
25
25 750 кг

5
5
5
5
5
5
5 220 кг

20
20
20 720 кг

7.5
7.5

НЕ ДО ОТКАЗА, ЛЕГЧЕ ВЕС

 6 182 кг

15
НЕ ДО ОТКАЗА, ЛЕГЧЕ ВЕС
20
20
20
20
20
20 1380 кг

12
12
12
12 444 кг

20
20
20 740 кг

10
10
10
10
10
10
10 780 кг

5
5
5
5
5 230 кг

20
20
20
20
20 1080 кг

7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5 375 кг

22.5
20
20
20
20 560 кг

25
25
25 900 кг

7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5 337.5 кг

14
14
14 308 кг

20
25
25 975 кг

10
10
10
10
10
10
10 860 кг

20
20
20 900 кг

#DIV/0! кг

15
20
20
20
20
20
20 1465.71428571429 кг
5
5
5
5
5 230 кг

20
20
20
20
20 1080 кг

7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5 375 кг

10
10
10 240 кг

25
25
25
25
25 1175 кг

7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5 360 кг

20
20
20 940 кг

#DIV/0! кг

20
20
20
20
20
20
20 1470 кг

30
30
30
30
30 #DIV/0! кг

25
25
25 900 кг

7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5
7.5 337.5 кг
ЗА, ЛЕГЧЕ ВЕС

, ЛЕГЧЕ ВЕС
Неделя Присед
Тонаж:
1 1280
2 1305
3 1440
4 1200
5
6
7
8

Жим гантелей на грудь

Тонаж:
1 540
2 684
3 480
4 600
5
6
7
8

Жим гантелей сидя(7подх)

Тонаж:
1 432
2 565
3 732
4 597
5 716
6
7
8

Подъем из-штанги на бицепс(7подх)

Тонаж:
1 350
2 285
3 385
4 250
5 375
6
7
8

Французский жим лежа(7подх)

Тонаж:
1 -
2 -
3 251
4 220
5 337.5
6
7
8
 НОГИ
Вес:
40
45
45
50

ГРУДЬ
Вес
18
18.5
20
20

ДЕЛЬТЫ
Вес:
18
12
13
16
19

БИЦЕПС
Вес:
5
5
8
5
7.5
 ТРИЦЕПС
цузский жим лежа(7подх)
Вес:
-
-
6
5
7.5
 НОГИ
Жим ногами(7подх)
Тонаж:
0
1514
1947
5100

ГРУДЬ
Разводка гантелей на грудь
Тонаж:
290
300
320
264

ДЕЛЬТЫ
Подъем блина/гантели перед собой
Тонаж:
300
0
550
400
480

БИЦЕПС
Подъем гантелей на бицепс
Тонаж:
288
312
330
300
-
ТРИЦЕПС
Разгибания в блоке
Тонаж:
600
900
950
750
900
 Гак присед
Вес: Тонаж:
0 960
30(одна нога) 1440
41(одна нога) 1600
100(две нога) 1760

Сведения в кроссовере(7 подх)

Вес: Тонаж:
10 540
10 571
10 620
11 840

Разводка гантелей
Тонаж:
10 280
0 0
10 150
10 120
12 288

Паучья сгибания из грифа

Вес: Тонаж:
12 -
12 -
12 170
10 280
- 230
ибания в блоке Жим лежа узким хватом
Вес: Тонаж:
20 540
25 800
25 270
25 460
25 560
Вес:
40
45
50
55

Вес:

6.5
7
10
10

Разводка в кроссовере
Вес Тонаж:
5 0
0 115
5 115
5 120
6 112.5

Молотки
Вес Тонаж:
- -
- -
5 280
10 444
5
Жим лежа узким хватом
Вес
20(в смите)
25(в смите)
10
20
20
Вес
0
5
5
5
5

Молот в блоке(7 подх)

Вес Тонаж:
- -
- 890
10 960
12 780
 Кавальерские сгибания в блоке
Вес Тонаж: Вес
- - -
10 540 15
10 - -
10 1080 20
Дата Упражнение
10/16/2019
Жим гантелей под углом 30 градусов

Разводка гантелей под углом 30 градусов

Жим в тренажере

Сведения в кроссовере

10/23/2019
Жим гантелей под углом 30 градусов

Разводка гантелей под углом 30 градусов

Бабочка

Сведения в кроссовере

10/30/2019
Жим гантелей под углом 30 градусов
 Разводка гантелей под углом 30 градусов

Бабочка

Сведения в кроссовере

11/6/2019

Жим гантелей под углом 30 градусов

Разводка гантелей под углом 30 градусов

Бабочка

Сведения в кроссовере

11/22/2019
Жим гантелей под углом 30 градусов

Разводка гантелей под углом 30 градусов

Разводка гантелей под углом 30 градусов

Бабочка

Сведения в кроссовере
Подход Повторения Отдых
1 10 1м30с
2 10 1м30с
3 10 1м30с
2м
1 9 1м30с
2 10 1м30с
3 10 1м30с
2м
1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 1м30с
3м
1 12 40с
2 12 40с
3 12 40с
4 12 40с
5 12 40с
6 12 40с
7 12 40с

1 10 1м30с
2 8 1м30с
3 10 1м30с
4 9 1м30с
2м
1 10 1м30с
2 10 1м30с
3 10 1м30с
2м
1 12 1м
2 10 1м
3 8 1м
3м
1 12 40с
2 12 40с
3 8 40с
4 12 40с
5 12 40с
6 12 40с
7 12 40с

1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 8 1м30с
 2м
1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 8 1м30с
4 8 1м30с
2м
1 12 1м
2 8 1м
3 8 1м
3м
1 12 40с
2 10 40с
3 9 40с
4 8 40с
5 8 40с
6 8 40с
7 7 40с

1 6 1м30с
2 6 1м30с
3 6 1м30с
4 6 1м30с
5 6 1м30с
2м
1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 8 1м30с
2м
1 10 1м
2 10 1м
3 10 1м
3м
1 12 40с
2 12 40с
3 12 40с
4 12 40с
5 12 40с
6 12 40с
7 12 40с

1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 8 1м30с
2м
1 8 1м30с
2 8 1м30с
3 8 1м30с
4 8 1м30с
2м
1 10 1м
2 10 1м
3 10 1м
3м
1 12 40с
2 12 40с
3 12 40с
4 12 40с
5 12 40с
6 12 40с
7 12 40с
Вес Тоннаж
18
18
18 540 кг

10
10
10 290 кг

40
40
40 960 кг

10
10
5
5
5
5
5 540 кг

18
20
18
18 684.5 кг

10
10
10 300 кг

30
40
40 1200 кг

10
10
10
5
5
5
5 571.4286 кг

20
20
20 480
10
10
10
10 320 кг

35
40
40 1120 кг

10
10
10
10
10
10
10 620 кг

20
20
20
20
20 600

11
11
11 264

35
35
35 1050 кг

10
10
10
10
10
10
10 840 кг

22
22
22 528

11
11
11
11 352

35
35
35 1050 кг

10
10
10
10
10
10
10 840 кг
Дата Упражнение
10/11/2019
Жим гантелей сидя

Подъем блина перед собой

Разводка с гантелями

10/14/2019
Жим в тренажере

Жим гантелей сидя

Попеременное отведение рук в кроссовере

10/22/2019

Подъем блина перед собой

Жим гантелей сидя

 Жим гантелей сидя

Разводка с гантелями

Попеременное отведение рук в кроссовере

10/28/2019

Подъем блина перед собой

Жим гантелей сидя

Разводка с гантелями

Попеременное отведение рук в кроссовере

11/5/2019
Подъем гантели перед собой

Жим гантелей сидя

 Разводка с гантелями

Попеременное отведение рук в кроссовере

11/18/2019
Подъем гантели/блина перед собой

Жим гантелей сидя

Разводка с гантелями

Попеременное отведение рук в кроссовере

Подход Повторения
1 8
2 8
3 8

1 10
2 10
3 10

1 10
2 8
3 7
4 7
5 8
6 8
7 8

1 10
2 10
3 10
4 8

1 8
2 6
3 6
4 6
5 4
6 8
7 8

1 8
2 8
3 7

1 12
2 12
3 12
4 11
5 8

1 8
2 8
3 9
4 8
5 8
6 8
7 8

1 10
2 10
3 10

1 8
2 8
3 7

1 8
2 8
3 8
4 8
5 8

1 8
2 6
3 5
4 4
5 5
6 5
7 5

1 8
2 8
3 8

1 8
2 8
3 8

1 10
2 10
3 10
4 10

1 8
2 6
3 4
4 5
5 5
6 5
7 5
1 10
2 10
3 10
4 9
5 9

1 8
2 8
3 6.5
4 6

1 8
2 8
3 8

1 10
2 8
3 6
4 5
5 6
6 6
7 5

1 8
2 8
3 8

1 11
2 9
3 10
4 9
Отдых Вес Тоннаж вес
2м 18
2м 18
2м 18 432 кг
2м
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10 300 кг
2м
40с 5
40с 5
40с 5
40с 5
40с 5
40с 5
40с 5 280 кг

1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 1140 кг
2м
40с 14
40с 14
40с 14
40с 12
40с 12
40с 10
40с 10 565.142857142857 кг
2м
1м 5
1м 5
1м 5 115 кг

1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10 550 кг
2м
40с 18
40с 12
40с 12
40с 12
40с 12
 40с 12
40с 12 732.857142857143 кг
2м
1м30с 5
1м30с 5
1м30с 5 150 кг
2м
1м 5
1м 5
1м 5 115

1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10 400 кг
2м
40с 18
40с 18
40с 18
40с 14
40с 14
40с 14
40с 14 597.142857142857 кг
2м
1м30с 5
1м30с 5
1м30с 5 120 кг
2м
1м 5
1м 5
1м 5 120

1м30с 12
1м30с 12
1м30с 12
1м30с 12 480 кг
2м
40с 20
40с 20
40с 20
40с 18
40с 18
40с 18
40с 18 716.571428571429 кг
 2м
1м30с 6
1м30с 6
1м30с 6
1м30с 6
1м30с 6 288 кг
2м
1м 5
1м 5
1м 5
1м 5 112.5

1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15 360 кг
2м
40с 18
40с 18
40с 18
40с 18
40с 15
40с 15
40с 15 768.857142857143 кг
2м
1м30с 7.5
1м30с 7.5
1м30с 7.5 180 кг
2м
1м 5
1м 5
1м 5
1м 5 150
Дата Упражнение
10/12/2019
Разгибание ног в тренажере

Присед

Гакк-присед

Разгибание ног в тренажере

Сгибание ног лежа

Становая на прямых ногах(убери это говно,заебал)

Сгибание ног лежа поочередно

Сгибание ног сидя(ничего не чувствую)

10/18/2019
Разгибание ног в тренажере

Присед
 Присед

Гакк-присед

выпады с гант

10/20/2019
Сгибание ног лежа

Жим ногами

Сгибание ног лежа поочередно

Сгибание ног сидя(маленький вес и последняя с конца плитка)

10/25/2019
Разгибание ног в тренажере

Присед

Гакк-присед
 Гакк-присед

разгибание в тренажере

10/27/2019
Сгибание ног лежа

Жим ногами поочередно

Сгибание ног лежа поочередно

Сгибание ног сидя(маленький вес и последняя с конца плитка)

11/1/2019
Разгибание ног в тренажере

Присед

Гакк-присед

разгибание в тренажере
 разгибание в тренажере

11/3/2019
Сгибание ног лежа

Жим ногами вместе

Сгибание ног лежа поочередно

Сгибание ног сидя(маленький вес и последняя с конца плитка)

11/8/2019
Разгибание ног в тренажере

Присед

Гакк-присед

разгибание в тренажере
 11/9/2019
Сгибание ног лежа

Жим ногами вместе

Сгибание ног лежа поочередно

выпады с гант

11/20/2019
Сгибание ног лежа поочередно

Жим ногами вместе

Сгибание ног лежа

Болгарский выпад
Подход Повторения
1 12
2 10
3 10

1 8
2 8
3 8
4 8

1 8
2 8
3 8

1 12
2 11
3 10
4 10
5 9
6 8
7 8

1 10
2 10
3 10

1 8
2 8
3 6

1 6
2 6
3 6

1 12
2 11
3 10
4 10
5 9
6 8
7 8

1 12
2 10
3 10

1 8
2 8
3 6
4 7

1 8
2 8
3 8
4 8

1 6
2 4
3 6
4 4
5 5
6 5
7 5

1 10
2 10
3 10

1 6
2 7
3 8
4 8
5 8
6 8
7 8

1 6
2 6
3 6
4 6

1 8
2 6
3 8
4 8

1 12
2 12
3 10

1 8
2 8
3 8
4 8

1 8
2 8
3 8
4 8

1 12
2 9
3 9
4 8
5 9
6 8
7 8

1 12
2 12
3 12

1 6
2 6
3 7
4 7
5 7
6 7
7 7

1 10
2 8
3 8
4 6

1 10
2 10
3 12
4 15

1 11
2 11
3 11

1 8
2 8
3 8

1 8
2 8
3 8
4 8

1 8
2 6
3 7
4 5
5 7
6 6
7 5

1 10
2 10
3 8

1 10
2 7
3 7
4 7
5 7
6 6
7 7

1 6
2 6
3 6
4 6

1 10
2 12
3 12
4 10

1 12
2 12
3

1 8
2 8
3 8

1 8
2 8
3 8

1 12
2 7
3 5
4 8
5 6
6 7
7 5
1 10
2 10
3 10

1 10
2 10
3 10
4 10
5 10
6 10
7 8

1 9
2 9
3 9
4 8

1 8
2 8
3 8
4 7

1 10
2 10
3 10

1 10
2 10
3 10
4 9
5 9
6 8
7 8

1 10
2 10
3 10
4 8

1 4.5
2 7.5
3 6
4 5.5
Отдых Вес Тоннаж
1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 960
2м
2м 40
2м 40
2м 40
2м 40 1280
2м
2м 40
2м 40
2м 40 960
3м
40с 20
40с 20
40с 20
40с 20
40с 20
40с 20
40с 20 1360
3м
1м30с 25
1м30с 25
1м30с 25 750
2м
2м 20
2м 20
2м 20 440
2м
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 15 270
2м
40с 10
40с 10
40с 10
40с 10
40с 10
40с 10
40с 10 680

1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 960
2м
3м 45
3м 45
 3м 45
3м 45 1305
2м
2м 45
2м 45
2м 45
2м 45 1440
3м
40с 15
40с 15
40с 10
40с 10
40с 8
40с 8
40с 8 370

1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 900
2м
40с 60
40с 40
40с 20
40с 20
40с 20
40с 20
40с 20 1514.286
3м
1м30с 10
1м30с 15
1м30с 10
1м30с 15 300
2м
8 23
10 16
10 16
10 16 532.5

1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 1020 кг
2м
3м 45
3м 45
3м 45
3м 45 1440 кг
4м
2м 50
 2м 50
2м 50
2м 50 1600 кг
3м
40с 30
40с 25
40с 25
40с 25
40с 35
40с 30
40с 35 1845 кг

1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 1080 кг
2м
40с 50
40с 40
40с 40
40с 40
40с 40
40с 40
40с 40 1947.143 кг
3м
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15 480 кг
2м
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10
1м30с 10 470 кг

1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 990 кг
2м
3м 50
3м 50
3м 50 1200 кг
4м
1м30с 55
1м30с 55
1м30с 55
1м30с 55 1760 кг
3м
40с 35
 40с 35
40с 30
40с 30
40с 25
40с 25
40с 25 1288.571 кг

1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 840 кг
2м
40с 100
40с 100
40с 100
40с 100
40с 100
40с 100
40с 100 5100 кг
3м
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15 360 кг
2м
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15 660 кг

1м30с 30
1м30с 30
1м30с 30 1080 кг
2м
2м30с 55
2м30с 55
2м30с 55 1320 кг
4м
1м30с 60
1м30с 60
1м30с 60 1440 кг
3м
40с 35
40с 35
40с 35
40с 30
40с 30
40с 25
40с 25 1535.714 кг
1м30с 35
1м30с 35
1м30с 35 1050 кг
2м
40с 100
40с 100
40с 100
40с 100
40с 100
40с 100
40с 100 6800 кг
3м
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15 525 кг
2м
1м30с 14
1м30с 14
1м30с 14
1м30с 14 434 кг

1м30с 15
1м30с 15
1м30с 15 450 кг
2м
40с 100
40с 105
40с 105
40с 105
40с 105
40с 105
40с 105 6674.286 кг
3м
1м30с 35
1м30с 35
1м30с 35
1м30с 35 1330 кг
2м
2м 15
1м30с 12
1м30с 12
1м30с 12 299.625 кг
НЕ ДО ОТКАЗА
Дата Упражнение
10/11/2019
Подтягивания

Тяга блока широким хватом

Тяга штанги в наклоне(убавить вес или сменить)

Тяга в гориз блоке поочередно

10/20/2019
Подтягивания

Тяга т-грифа в наклоне

Тяга блока широким хватом(пересмотреть)

Пуловер(убери эту хуйню)

Подход Повторения
1 8
2 8
3 8

1 10
2 10
3 10

1 8
2 8
3 8

1 10
2 10
3 10

1 8
2 8
3 8

1 10
2 10
3 10
4 10
5 10
6 10
7 10

1 10
2 10
3 10

1
2
3
Отдых Вес Тоннаж
2м 0
2м 0
2м 0 0 кг
2м
2м 30
2м 30
2м 30 900 кг
2м
2м 20
2м 20
2м 20 480 кг
2м
1м30с 7.5
1м30с 7.5
1м30с 7.5 225 кг

2м 0
2м 0
2м 0 0 кг
2м
40с 5
40с 5
40с 5
40с 5
40с 5
40с 5
40с 5 350 кг
2м
1м30с 20
1м30с 25
1м30с 30 750 кг
3м
1м30с
1м30с
1м30с #DIV/0! кг
Продукт Б Ж У Ккал
150гр курицы 34 1.8 0 152.2
80гр гречки 10 3 51.2 271.8
100гр черного хлеба 6 1.3 41.35 201.1

Хлебцы 6.3 1.8 63 293.4

Яйца 6 шт 31.2 6 1.68 185.52

Печенья 100гр 6 12 67 400

Молоко 7.2 6.25 11.7 131.85
Протеин 23 2 3 122

Творог 36 3.6 6.6 202.8

Йогурт 7 9 23 201

166.7 46.75 268.53 2161.67

дата вес грудь талия
10/28/2019 61 92 70
бедро бицепс голензапясягоди
55 36
рост возраст