Шаг 2

Сон молодости

Современное общество спит все меньше и меньше. Круговорот дел и

забот не позволяет лечь вовремя, но мало кто задумывается, что
хроническая бессонница сокращает жизнь, снижает ее качество,
разрушает организм изнутри. Многие люди не отдают себе отчета,
насколько важным является правильный , здоровый сон. Во время этого
процесса восстанавливаются все функции организма. Беспокой ный ,
неглубокий , неполноценный сон приводит ко многим болезням:
депрессии, ухудшению памяти, зачастую является причиной
гормонального дисбаланса, нарушения обмена веществ, повышения
давления, увеличения веса, ослабления иммунитета.
 
До создания электрического освещения люди ложились спать с заходом
солнца, они следовали инстинктивным биоритмам организма,
заложенным в нас природой . Наши биологические часы, или циркадный
ряд, настраивались на протяжении тысяч поколений , чтобы привести
физиологию человека в соответствие с окружающей средой – природой .
Бодрствуя до поздней ночи, мы посылаем противоречивые сигналы
нашему организму, так как в это время наши внутренние часы
настраиваются на отход ко сну. Компьютеры, телевизоры,
электрический свет сбивают естественные циклы. Зарево от всех
электрических приборов посылает сигнал нашему мозгу –
«бодрствовать». И он прекращает секрецию мелатонина, который
является не только гормоном, но и мощным антиоксидантом,
защищающим наш организм от рака. В норме наш мозг начинает
производить мелатонин примерно в 9 или 10 часов вечера. Мелатонин
вырабатывается в шишковидной железе. Это маленькая железа
размером с горошину, которая находится у основания головного мозга.
Ее главная задача – регулировать наш сон. Она следит за уровнем света
в течение дня и когда стемнеет, начинает вырабатывать мелатонин,
вызывающий сонливость.
 
На самом деле наш организм имеет целый ряд внутренних часов – в
мозге, легких, печени, сердце и даже в мышцах скелета. Все они
обеспечивают работу организма, регулируя температуру и выработку
гормонов во время сна.
 
Нарушение естественного ритма приводит к понижению
мелатонинового уровня, и это делает нас более уязвимыми к болезням,
не только раковым, но и другим, не менее опасным (что подтверждается
доклад Американской медицинской ассоциации).
 
Гормон молодости – мелатонин!
 
Мелатонин – один из наиболее сильных антиоксидантов, когда-либо
обнаруженных. Он с огромной скоростью уничтожает болезнетворные
молекулы, называемые свободными радикалами. Он делает то, что
большинство других антиоксидантов делать не могут: стимулирует
дополнительные антиоксидантные энзимы, защищающие от всего –
начиная от морщин и заканчивая болезнями.
 
Старение и старческие заболевания вызываются гибелью клеток. Наши
клетки зависят от энергетических подстанций , которые называются
митохондриями. Если митохондрия повреждена, человека может
поразить болезнь Паркинсона, болезнь Альцгей мера и даже рак.
Защитите митохондрию мелатонином – и вы сохраните миллионы
клеток, а значит продлите свою жизнь и молодость. Мелатонин может
гораздо больше, чем просто омолодить ваше тело. Исследования
показывают, что ему под силу обратить вспять процесс старения,
разрушать плохие эстрогены, такие как эстрон и даже эстрадиол. И в
этом заключается главная задача мелатонина.
 
Хотите растолстеть? Не спите!
 
Расстрой ство биологических часов чревато появлением нездорового
аппетита и, как следствие, – избыточного веса.
 
Когда вы лишены сна, ваш организм снижает выработку лептина –
гормона, который посылает сигналы в мозг о насыщении организма. В
то же время организм увеличивает уровни грелина – гормона, который
вызывает голод. Именно это приводит многих людей к перееданию.
Полноценный сон – это ваша гарантия от ожирения. Исследования
ученых показали, что у людей , которые спали около четырех часов в
течение двух суток, лептин в организме сократился на 18%, а грелин
увеличился на 28%.

Ежедневный детокс – сон!

 
Постарай тесь лечь спать до 11 вечера. В это время ваш организм
выполняет очень важную работу по удалению токсинов и
восстановлению организма. Если вы в это время не спите, токсины
возвращаются в печень и затем отправляются в кровеносную систему.
 
Искусственное освещение во время сна «путает» организм. Он не знает,
какие ему вырабатывать химические элементы: необходимые для
отдыха ночью или для работы днем.
 
Даже совсем маленького количества света достаточно для подавления
выработки мелатонина, поэтому важно, чтобы в спальне соблюдалась
полная темнота. Если в вашу спальню попадает свет, вы заметите
сильные изменения, когда избавитесь от него.
 
Вот что я могу рекомендовать вам сделать.
· Установите плотные шторы, закрывай те дверь в спальню, если свет
пробивается под дверью – положите полотенце. Надевай те маску, не
пропускающую свет к глазам – это очень простое и эффективное
средство, особенно во время путешествий .
 
· Избавьтесь от всех электронных иллюминированных приборов (часы,
радио и т. д.). Избегай те ночников. Старай тесь не включать свет в
ванной ночью, и, конечно, выключай те телевизор и компьютер.
 
· Не ешьте прямо перед сном, так как пищеварительный процесс может
нарушить сон. Кроме того, если есть зерна и сахар, это может привести к
гипогликемии (понижению уровня сахара в крови), что спровоцировать
голод и нарушение сна.
 
· Избегай те просмотра телевизора перед сном. Это стимулирует мозг и 
нарушает работу шишковидной железы, вследствие чего труднее
заснуть. Еще лучше – убрать телевизор из спальни. То же самое
относится и к чтению. Если вы не можете отказаться от чтения книг
перед сном, выбирай те  расслабляющую и спокой ную литературу.
 
· Не пей те алкогольные напитки.  Хотя они  расслабляют и вызывают
сонливость, эффект будет недолгим.  Многие люди просыпаются через
несколько часов и уже не могут заснуть. Алкоголь также препятствует 
наступлению глубокой стадии быстрого сна, когда тело осуществляет
бó льшую часть своего исцеления.
 
Гормон хорошего настроения – серотонин!
 
За выработку мелатонина ответственен другой гормон – серотонин. При
пониженном уровне серотонина наступает депрессия и одолевают
мигрени. В свою очередь серотонин образуется в организме с помощью
аминокислоты триптофан.
 
Триптофан – это наиболее теплочувствительная аминокислота, которая
содержится в протеинах. Если вы подвергаете вашу пищу тепловой
обработке, вы не получаете необходимого количества этой
аминокислоты.
 
Триптофан – очень сильный   препарат против депрессии и тревоги.
Возможно, наиболее сильный из всех природных аминокислотных
субстанций . Таким образом, только одна эта аминокислота может
повышать настроение и обеспечивать хорошее самочувствие, улучшать
и восстанавливать сон.
 
Натуральным источником триптофана является протеиновая еда.
Добавьте в ежедневный рацион  пчелиную пыльцу – это самый лучший ,
доступный и легко усваиваемый   источник протеина. Микроводоросли –
хлорелла, стелла-хлорелла, спирулина – продаются во всех магазинах
органических продуктов. Сырые орехи и семечки. Например: тыквенные
семечки (не полностью протеин, но в них содержится много
триптофана), семечки чиа, конопляные семечки, льняные (содержат в
себе чистый протеин).
 
Если вы уже принимаете антидепрессанты и снотворное, обратите
внимание на натуральный растительный антиоксидант  5-HTP, который
производят из семян Griffonia simplicifolia, африканского дерева. 5-HTP
давно используется в лечении бессонницы и депрессии.  Эта
аминокислота естественным образом увеличивает производство
серотонина для лучшего расслабления, спокой ствия,  позитивного
настроения и помощи при стрессе и является альтернативой
антидепрессантам. Также важными составляющими для производства
серотонина являются витамин Б3  и витамин Б12, фолиевая кислота,
магний и железо. Если в организме мало железа, то реакция на 5-HTP
может быть слабая.
 
 
Сколько времени спать?
 
За последние десять лет на 85% возросло использование снотворного
среди детей и подростков. От 30 до 40% детей не спят достаточное
количество времени. Мои клиенты часто интересуются: сколько
времени должен спать взрослый человек? И очень удивляются, услышав
мой ответ! Большинство взрослых нуждаются в 7-8 часах ночного сна
при нормальном питании и образе жизни.
Ребенок должен спать по меньшей мере  8 часов ночью, а то и больше.
 
 Что делать, если по каким-либо причинам не удается уснуть и
полноценно выспаться?
 
· Примите горячую ванну, душ или сауну за  30-60 минут перед сном.
Тепло оказывает расслабляющее дей ствие на организм.
 
· Если вы часто просыпаетесь ночью, чтобы помочиться, не пей те любые
жидкости в течение 2 часов до сна.
 
· Помогут перевернутые асаны й оги. Стой ка на плечах в й оге называется
«королевой » поз, а стой ка на голове – «королем». Мы стоим, ходим,
сидим под воздей ствием гравитации. Откуда у нас берется возможность
противостоять силе земного притяжения? Энергию движения нам дают
адреналин и норадреналин. Как только вы принимаете горизонтальное
положение, уровень выработки адреналина резко падает, а если и вовсе
переворачиваетесь головой вниз, то адреналин практически перестает
вырабатываться. И это является сигналом для организма к отдыху.

· Помимо освещения, распространенная причина плохого ночного сна –

неправильное положение спины и шеи. Шея – главный
координационный центр в теле. Основные лимфоканалы, важные
артерии и сосуды, нервы проходят вдоль позвоночника через шею к
головному мозгу. Для здорового сна важно лежать строго
горизонтально! Если голова приподнята, адреналин продолжает
вырабатываться и наше тело полноценно не отдыхает.
 
· Используй те лаванду – она обладает сладким травяным и цветочным
ароматом. Ее используют в качестве лекарственной травы, а также
применяют в кулинарии. Она известна своими целебными свой ствами
для кожи, успокаивающим дей ствием, используется как болеутоляющее,
антибактериальное, противовоспалительное и противомикробное
средство. Лаванда происходит из горных зон Средиземноморья. Она
пышно растет по всей Южной Европе и нередко используется в качестве
наполнителя для подушек, чтобы помочь людям расслабиться и уснуть.
Научные исследования свидетельствуют о том, что ароматерапия с
использованием лаванды может помочь успокоить возбужденную
нервную систему, улучшить качество сна, помочь в расслаблении, а
также улучшить настроение у людей с нарушением сна. Исследования
также показали, что массаж с использованием эфирных масел лаванды
приводит к улучшению сна, нормализует настроение, улучшает
концентрацию и помогает избавиться от чувства беспокой ства.
 
Каждый год я выращиваю лаванду в моем саду. На нашей благодатной
почве она растет достаточно легко и пышно. Сине-фиолетовые цветы
радуют глаз и источают волшебный аромат. Я очень люблю
пробежаться босиком из кухни в огород, нарвать руками соцветия
лаванды, по дороге на кухню долго вдыхать ее запах. И затем
приготовить мой любимый чай из лаванды: положить соцветия
лаванды в чай ник, налить кипяток (800), заваривать в течение 5 минут и
наслаждаться.
 
 
Шаг к дей ствию: спите ежедневно около 8 часов в день! Здоровье,
молодость и хорошее настроение возможны только с полноценным
сном!