Пранаяма №2 (Лыжник)

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Пранаяма №2 (Лыжник)

Информация:
 Номерная пранаяма, выданная Учителем.
 Движения в данном упражнении напоминают движения лыжника.
Назначение:
 Увеличить подвижность плечевых суставов.
 Увеличить силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
Тренировать лёгочную ткань, сердце и весь организм для работы при задержке
дыхания после вдоха(контролируемое кислородное голодание).
Противопоказания:
отсутствуют.
Исходное положение:
Стоя лицом на север (женщины - на юг),  ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки
вдоль туловища.
Правила выполнения:
 С полным вдохом поднять прямые руки ладонями вниз (женщинам - ладонями
вверх)  перед собой до уровня плеч, ладони повернуть друг к другу и зажать большие
пальцы рук в кулаки.
 На задержке после вдоха делать одновременные маховые движения вперёд-назад
обеими руками с максимальной амплитудой.
 В конце задержки остановить руки перед собой на уровне плеч, растянуть рот к
ушам, выполнить резкий полный выдох со звуком «Ха», одновременно резко разжать
пальцы рук (выбросить их вперёд).
 На задержке после выдоха опустить руки ладонями вверх (женщинам - ладонями
вниз)  и занять И.П.
 Выполнять 4 раза.
3
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
В И.П. ноги вместе.
Полная форма выполнения.
Аналогична описанной выше.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
 Мышцы рук напряжены.
 Темп маховых движений переменный.
Положения кулаков (повернуты друг к другу) не менять.
 Руки в локтях не сгибать,
 Во время задержки дыхания дыхательное горло не пережимать.
 Выполнять до ощущения усталости.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
 На правилах выполнения упражнения.
 На внутренних ощущениях в теле, особенно в области сердца.
Физический эффект пранаямы:
Физиологический эффект:
 «Лыжник», «Мельница» и «Кулачки» - отлично тонизируют руки, лёгкие и НС.
 Увеличивают гибкость позвоночника и плечевых суставов.
 Увеличивают силу мышц брюшного пресса, рук и плечевого пояса.
Энергетический эффект:
Заряжают организм энергией.
Психический эффект пранаямы:
Дают бодрость.
Терапевтический эффект пранаямы:
 Излечивает невралгические боли в суставах и мышцах.
 Повышает сопротивляемость к болезням.
 Полностью восстанавливает кровоснабжение рук.
 Устраняет скованность в плечах.
 Сжигает яды и токсины в организме.
Выполнение упражнения для совершенствования.
 Прокачка.
 Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего
капсулы.
 Работа с мудрами и стихиями.
 Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
 Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
 Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
 Опишите выход из асаны.
 Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе
выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
 Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо
сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
 Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам
известны?
Вопросы для размышления:
 Каково назначение пранаямы «Лыжник»?
 Понаблюдайте, как меняется ваше дыхание после выполнения пранаямы
«Лыжник». На какую фазу дыхания (нижнее, среднее, верхнее) эта пранаяма воздействует
сильнее всего?
 Можете ли вы рекомендовать выполнять эту пранаяму на задержке выдоха?
Почему?
 Почему во время выполнения пранаямы пальцы рук собирают в кулаки? Что
происходит, если кисти свободны?
 Как меняются состояние позвоночника и осанка после выполнения пранаямы?
_____________________________
1  
Данное положение пальцев носит название «Йоговский кулак» и является мудрой. 
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма
Тэги:  Пранаяма








 1