Вы находитесь на странице: 1из 5

ПРОГРАММА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ПЕРЕЛЕТА, ДАННАЯ ГУРУДЖИ

1/ Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана) ладони на полу, большой и указательный
пальцы в стену, 1-2 минуты:
- прижимайте основания большого и указательного пальцев к полу
- разворачивайте плечи. Бицепс вверх, трицепс вниз
- отталкиваясь руками передавайте вес в ноги
- давите пятками в стену, вытягивайте пальцы ног вперед и поднимать арки стоп.
- втягивайте колени, передними бедрами толкайте таз от живота к потолку.

2/ Уттанасана, 1-3 мин. В зависимости от состояния, либо полная, либо ладонями в стену.

или

3/ Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана) еще раз, ладони на полу, большой и
указательный пальцы в стену, 1-2 минуты.
4/ Поза вытяжения бока, Паршвоттанасана, 2 раза по 30сек на положение.
- выпрямляйте руки и ноги,
- от рук переносите вес в стопы
- работой бедер выравнивайте таз
- макушкуи центр груди вперед

или

5/ Двипада Випарита Дандасана на стуле, ремень на середине голеней, 5-10 мин


Может быть сделана на стульях, на стуле одном, на валиках.
Основное действие – прогиб по всей длине позвоночника, т е голова идет назад, имитируя положение
ширшасаны, плечи на полу НЕ ЛЕЖАТ. Ноги должны быть связанты на середине бедер. Лучше всего
иметь стопы в стену.

Или
или

6/ Сарвангасана со стулом, пятки в стену, ремень на середине голеней, 5-10 мин.

7/ Ардха Уттанасана. 1 мин.


Нужна тут как подготовка к позам стоя. Наклон не нужен, делайте акцент на вытяжение тела и рук.
8/ Поза половины луны, Ардха Чандрасана с опорой. 30-60 сек на положение.
Может быть выполнена со стулом, либо спиной к стене, или спиной к шкафу, столешнице, и т д.

9/ Ардха Уттанасана. 1мин. Еще раз.

10/ Вирабхадрасана 3, руки на спинке стула, 10-20 сек на положение.


- опорное колено подтягивайте
- выравнивайте таз,
- тните голову вперед, внутреннюю пятку верхней ноги назад, а ее ягодицу втягивайте вперед.
11/ Ардха Уттанасана. 1мин. Еще раз.

12/ Бхараваджасана со стулом 2 раза


- прижимайте стопы, сохраняйте таз родно, не переваливайтесь на один из боков
- скручивайтесь ребрами, оставляйте подмышки открытыми
- макушка вверх

13/ Ардха Халасана бедра лежат на стуле

или