Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
1/ Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана) ладони на полу, большой и указательный
пальцы в стену, 1-2 минуты:
- прижимайте основания большого и указательного пальцев к полу
- разворачивайте плечи. Бицепс вверх, трицепс вниз
- отталкиваясь руками передавайте вес в ноги
- давите пятками в стену, вытягивайте пальцы ног вперед и поднимать арки стоп.
- втягивайте колени, передними бедрами толкайте таз от живота к потолку.
2/ Уттанасана, 1-3 мин. В зависимости от состояния, либо полная, либо ладонями в стену.
или
3/ Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана) еще раз, ладони на полу, большой и
указательный пальцы в стену, 1-2 минуты.
4/ Поза вытяжения бока, Паршвоттанасана, 2 раза по 30сек на положение.
- выпрямляйте руки и ноги,
- от рук переносите вес в стопы
- работой бедер выравнивайте таз
- макушкуи центр груди вперед
или
Или
или
или