Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Какую Эмоцию я Что я замечаю в STOPP. Дыхание. Делайте то, что Где вы чувствуете эту
На что я реагирую? Что эффективно эмоцию в теле? Если
испытываю? теле? запускает механизм? - Каковы будут бы это чувство имело
Что эта ситуация последствия цвет, то какой? А какую
значит для моего действия? форму? Размер? А в
меня или говорит обо -Что будет наиболее целом все вместе?
мне? Это факт или эффективным? - Если бы Вы
мнение? -Что будет лучше для почувствовали себя
-Г де фокус моего меня, или для лучше, то какой цвет
внимания? других в этой Она бы приобрела? Что
- Как можно ситуации? насчет
О чем думаю? Где именно? посмотреть на это по- - Являются ли действие формы? Размера? А в
другому? Что бы я соответствующим целом все вместе?
сказать кому-то моим Обратите внимание,
другому в этой принципам и что теперь чувствуете.
ситуации? Насколько ценностям?
это важно? Является ли
моя реакция
пропорциональной
событию?
- Взгляд со стороны
Меняем поведение
Вопросы к себе
• Что помогло мне справиться и пройти через это?
• Что я не делал или чего я избегал?
• Какие у меня были автоматические реакции?
• Как люди видели меня со стороны?
• Каковы последствия того, что я сделал? Что произошло, потому что я
поступил таким образом?
• Это повлияло на то, как я себя почувствовал позже?
Меняем поведение
Вопросы к себе
Злость, разочарование
«Со мной не справедливо
поступили, терпеть это не
буду!»
Депрессия
«Все бессмысленно, я
пустышка, ничего не
изменить»
Квадрат Декарта
Преимущества Недостатки
Оставаться таким же
Измениться
Бесполезные мыслительные шаблоны
• Позитивные афермации
• Дерево тревоги
• Майндфулнесс
• Тетрадь STOPP
•СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ! ВАШИ
ВОПРОСЫ!