ВСЕ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О

МОТИВАЦИИ И УСПЕХЕ.
На вопрос: «Как замотивировать себя на …» – я предпочитаю отвечать
либо вполне реальным «Мотивация должна исходить изнутри», либо
Лебедевским «Никак, оставайтесь в жопе».

Это две стороны одной медали, обе актуальны до сих пор. Я по-прежнему
считаю, что мотивация не может быть внешней. Все, что не является
страстью, наполняющей жизнь – это некий суррогат под лейблом «хочу»,
подселенный в голову ловкими маркетологами.

Где-то рядом еще паразитируют навязчивые идеи из категории «надо»,

подброшенные обществом, родителями, институтами власти и религии.
«Хочу» и «Надо» бесконечно далеки от «Выбираю делать так» и «Делаю».
Процесс их достижения тяготит, результат удовлетворяет ненадолго и
оставляет после себя пустоту. Потому что не твое. Было бы твое – тогда
было бы наслаждение процессом, и результаты стали бы всего лишь
промежуточными точками в рамках длительного приключения.

Как понять, где твое? Методом перебора. Пока не попробуешь – не

узнаешь. Пробовать новое увлекательно и страшно. Но жизнь есть
проживание опыта. И ограничивать себя неким скудным набором из
проверенных решений преступно по отношению к самому себе.

Еще отличный вариант – прислушиваться к себе, но фильтровать. Ибо сам

себе соврешь так, как никто не соврет. Уговорить себя, что лень, сериалы,
вещества и «главное быть хорошим человеком» очень уж просто.
Выбирать краткосрочные результаты и сиюминутные удовольствия – еще
проще. А чтоб следовать по пути трудному, но интересному, нужны
настойчивость и смелость.

Моим главным разочарованием в разного рода трансформационных

тренингах личностного роста стало то, что никто особо не меняется. Все
ценности, которые не находят реальный отклик в душе, однажды
отвалятся, и ты вернешься на круги своя, но уже будучи разочарованным.

Поэтому важен непрерывный поиск своего, перебор вариантов,

настойчивость в действиях и игнорирование всего, что противоречит. И
тех, кто противоречит. Сегодня смеются и противоречат, а завтра начнут
гордиться знакомством.

Я очень уважаю творчество Андрея Курпатова и рекомендую

ознакомиться с его лекциями и книгами. У него я почерпнул идею об
отсутствии свободы воли.

Поясню: мы считаем, что принимаем решения сознательно, затем мозг как

верный слуга обрабатывает задачу и выдает алгоритм, который
принимается на исполнение. А фактически мозг принимает некое решение
за 7-10 секунд до того, как оно всплывет в сознании и будет
рационализировано. О лежащих в основе этого открытия экспериментах
лучше прочесть у автора, например, в «Красной Таблетке», а ответ на
критику этой идеи в «Красной Таблетке 2».

На чем основаны решения мозга? На совокупности вложенной в него

информации (смотри социальное программирование плюс немного
личного опыта). Более или менее стройная картина мира формируется
годам к 25-и, а вовсе не к 18-и, когда в армию зовут. Кто из нас осознанно
выбирал будущую профессию и специальность в институте? Никто.
Возможно, единицы. Кто способен внятно объяснить, за что он любит или
ненавидит свою или чужую страну/религию/половую ориентацию? Почти
никто. Едва ли кто-то анализировал, откуда в голове взялись те или иные
штампы.

Поэтому нет смысла винить себя и других в ошибках и промахах. Во-

первых, каждое решение было не очень-то осознанным. Во-вторых, оно
было наилучшим из возможных для конкретного человека в конкретный
момент времени.

При чем тут мотивация? Целеполагание? Успешный успех? Да все просто.

На основании того, что оказалось загружено внутрь черепной коробки, мы
и так уже живем в реализованной реальности мечты. Просто мечты такого
уровня. Насколько «прошивки» хватило.

И в наших интересах провести инвентаризацию внутреннего убранства на

предмет того, что из этого нам действительно близко. Что из этого делает
нас лучше, радостнее, что наполняет жизнь интересом и делает
счастливее, в конце концов. Беда в том, что это может в корне разниться с
общественными представлениями о том как надо, надеждами родителей и
даже социальными нормами.
Как повлиять на мозг? И можно ли вообще? Да. И это задача трудная, но
увлекательная. Все помнят библейское «Знания умножают скорбь»? И
сократовское «Чем больше я знаю, тем больше понимаю, что ничего не
знаю»? Ответ – тренировать мозг. Ставить задачи, не имеющие легких
решений. Копать вглубь темы. Загружать вводными. Вот тогда, в фоновом
режиме, он будет выдавать решения, которые приятно удивят сознание.

И тут мы приходим к третьему ответу на прозвучавший в начале вопрос:

«Как замотивировать себя на …». И ответ будет простым, эффективным и
даже примитивным. Грузить его информацией. Грузить по-страшному.
Грузить до талого. Ролики на ютуб: не перед тренировкой, а постоянно.
Если вопрос физической формы – то никакого бодипозитива. Все ролики о
том, как стремно и плохо быть толстым/тощим/бледным/слабым. И другие
– о том, как здорово быть большим, сильным и здоровым. После
достижения некой критической отметки ноги сами понесут в зал.

Книги по личностному росту, тренинги, биографии успешных людей – на

ваш вкус. Кому-то отвратительны, но я по-прежнему считаю, что если
человек вложил годы своего труда и опыта в продукт – то он не может
быть пустышкой. Поэтому выбирать близкое по духу и читать, слушать
смотреть. В метро ли. В пробке ли. Загружать в голову примеры действия,
примеры незаурядных побед назло обстоятельствам.

На этом вопрос работы с мотивацией можно считать закрытым. А дальше

поговорим уже о конкретных шагах по направлению к реализации
задуманного.

Многие читали книгу Малкольма Гладуэлла «Гении и аутсайдеры», где на

примере ряда преуспевающих личностей доказывается, что мастерство (и,
как следствие, успех) достигается за счет осознанной практики. И даже
указана цифра – 10 000 часов.

Почему 10 000 часов? Цифра спорная и, возможно, подходит не под все

отрасли, но задает верное направление. Почему именно осознанной
практики? Потому что только так. Существует немало таксистов, которые
за рулем провели куда больше времени, но никто из них не стал гонщиком
Формулы 1.

Обрати пристальное внимание на разницу в понятиях «быть занятым» и

«быть сфокусированным». Быть занятым очень модно: тьма работы,
энергозатратные хобби, постоянный цейтнот и недосып, звонки и
мессенджеры и… не так-то много реальных измеримых результатов.
Пример: исследование, сравнивающее скрипачей-виртуозов (лучших) со
скрипачами, которые составили часть оркестра (хорошими), и с теми, кто
стал учителями музыки (всеми остальными). [1]

Несмотря на то, что все три группы были так или иначе заняты музыкой
более или менее одинаковое количество времени в неделю (в классе, на
концертах и т.д.), ключевая разница заключалась во времени, затраченном
на осознанную практику наедине с собой.

Первые и вторые в среднем практиковались в индивидуальном мастерстве

3,5 часа в день, в то время как третья группа только 1,3 часа. Этот
показатель уже иллюстрирует прямую зависимость между количеством
вложенного труда и результатами. Дополнительными факторами
послужило то, что лучшие и хорошие большую часть осознанной практики
ставили на начало дня, в то время как посредственные размазывали по
дню. И еще скрипачи из первых двух групп больше спали – в среднем на
один час в день. Зачастую дополнительный сон приходился на середину
дня – в среднем 2,8 часа в неделю для хороших/лучших против 0,9 часа
для «учителей».

Лучшие скрипачи к 20-ти годам уже набирали 10 000 часов практики, при
этом хорошие находились на отметке около 8 000 часов, а «учителя» где-
то между четырьмя и пятью тысячами.

Что важно: хороших от лучших отделяло только общее количество часов

практики. Большинство самостоятельных учебных сессий занимали два-
три подхода по 1-1,5 часа (до 4-х часов в день суммарно) с короткими
периодами отдыха между подходами. Эти занятия проходили
преимущественно в первой половине дня, когда внимание на высоте.
Очень положительно оценивалась возможность вздремнуть между
сессиями практики или в обед. Сон был охарактеризован как средство,
повышающее усвоение материала. И самое главное: несмотря на всю
любовь к искусству, скрипачи зачастую оценивали свою практику как
нудную и скучную рутину, не приносящую в моменте никакого
удовольствия.

Вывод: обладая достаточным уровнем мотивации, нужно приступать к

вдумчивой осознанной практике. Занятость – ничто, сфокусированность
на задаче – все. Многозадачность уничтожает результаты. Возможность
погрузиться в одну задачу на период 60-90 минут эти результаты создает.

В идеале без посторонних, без шума, без звонков и мессенджеров, без

навязчивых спутников жизни и детей. Есть наблюдение, что концентрация
на задаче достигается через 25 минут после старта. Простой телефонный
звонок выбьет из продуктивного состояния, придется начинать сначала.

Даже один 90-минутный промежуток в начале дня до работы, пока

домашние спят, способен сдвинуть любое важное дело. 2-3 рабочих цикла
позволяют сделать то, что при иных обстоятельствах растягивается на
недели. Но просыпаться и браться за работу день за днем позволит только
стойкая внутренняя мотивация.

1. The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance

(K. Ericsson, C. Tesch-Roemer, R. Krampe, 1993)

Автор — Олег Зингилевский