Ицхак Пинтосевич

ПОБЕДИТЕЛЬ
ЛЕНИ

20 способов победить лень

 Ицхак Пинтосевич

Победитель Лени!
20 способов ПОБЕДИТЬ ЛЕНЬ

КИЇВ | АГЕНЦІЯ «IPIO» | 2018

Содержание

Что такое лень?........................................................................................ 4

Причины лени........................................................................................... 4
Мозг постоянно старается экономить энергию......................................... 4
Победа над ленью дает человеку уникальные бонусы.............................. 5
Теоретическое обоснование методов ПОБЕДИТЕЛЬ ЛЕНИ......................... 5
Технология появления лени...................................................................... 8
Способ 1. Выходи в зону напряжения и показывай, кто хозяин —
всадник или корова........................................................... 10
Способ 2. Представь, что будет, если ты достигнешь своих
целей и если не достигнешь их.......................................... 13
Способ 3. Вспомни яркие моменты. Проанализируй прошлый опыт..15
Способ 4. Разбивай задачи на маленькие части. Очень маленькие….17
Способ 5. Выполняй действие, используя обратный отсчет.............. 19
Способ 6. Поставь себе цель, которая зажигает................................ 21
Способ 7. Возьми общественное обязательство................................ 23
Способ 8. Планируй по всем сферам жизни свой год, месяц,
неделю и день.................................................................... 25
Способ 9. Задавай себе правильные вопросы.................................... 28
Способ 10. Создай для себя систему поощрений................................. 30
Способ 11. Фокусируйся не на проблеме, а на конечном результате..32
Способ 12. Вдохновляйся примерами других...................................... 34
Способ 13. Подумай о детях и всем своем Роде................................... 36
Способ 14. Передай себе мегаресурсное состояние из своего
прошлого или будущего.................................................... 38
Способ 15. Выделяй время на выполнение задачи и ни на что
не отвлекайся.................................................................... 41
Способ 16. «Метод ледяной горки»..................................................... 43
Способ 17. Включись в ролевую игру................................................. 45
Способ 18. Проведи рациональный глубинный анализ....................... 47
Способ 19. Договорись со своей ленью............................................... 49
Способ 20. Попробуй буквально ничего не делать.............................. 51
 «Я поняла, что максимально ленивая,
когда поставила стирать вещи на самый долгий режим,
чтоб оттянуть момент развешивания».
 Что такое лень?
Лень это просто слово. Обычно им обозначают состояние, когда человек
не хочет прилагать волевые усилия и преодолевать трудности.
Еще словом «лень» называют желание оставаться в Зоне Комфорта.
Как проверить тебе действительно «лень» или просто не хочется де-
лать? Спроси себя: «А если бы мне заплатили 100 тысяч долларов — я сде-
лал бы?». Если ответ «Да», значит, ты это сделать можешь, но не хочешь.
При постоянном использовании слова «лень» — возникает условный
рефлекс. Достаточно сказать «лень» и бессилие с апатией «накрывают»,
и человек остается в Зоне Комфорта.
Следующие стадии после слова «лень»: Деградация — Депрессия —
Впустую прожитая жизнь. Синонимы слова «лень» — убить время, поту-
пить, стухнуть.

Причины лени:
1. Отсутствие эмоциональной, физической и интеллектуальной энер-
гии, неумение управлять собой и незнание того, как заставить себя
делать правильные вещи.
2. Нахождение в Зоне Комфорта, отсутствие роста.
3. Несоответствие «должен» и «хочу» — когда необходимо делать то,
что не хочется.
4. Интуитивное ощущение ненужности выполняемой в данный момент
задачи.
5. Большое количество дел и отсутствие плана.

Мозг постоянно старается

экономить энергию
Ученые Университета Саймона Фрейзера провели целый ряд исследований,
которые показали, что мозг при решении любой задачи пытается найти са-
мый простой способ, чтобы совершать как можно меньше действий, по-
скольку сохранение энергии — одна из главных целей.

4 |
 Если следовать этой инстинктивной программе — то в  итоге вместо
экономии можно прийти к исчезновению энергии.

Победа над ленью дает

человеку уникальные бонусы:
1. Возможность делать правильные вещи, например, заниматься
спортом, приобретать новые навыки.
2. Возможность начинать и заканчивать проекты.
3. Возможность делать в 10 раз больше эффективных действий.
4. Как следствие получать в 10 раз больше результатов.

Теоретическое обоснование
методов ПОБЕДИТЕЛЬ ЛЕНИ
Для тех, кто хочет сразу действовать и доверяет мне — этот раздел можно
пропустить. Теория не помогает. Помогают ТОЛЬКО действия и упражне-
ния. Они дальше. Для тех, кто любит читать мои тексты и разбираться  — то
продолжим…
Для того чтобы понять, как победить ЛЕНЬ надо понять, как работает
мозг и как им управлять.
Вот одна из теорий, которая описывает устройство мозга:

НЕОКОРТЕКС
(сознание, интелект)

ЛИМБИЧЕСКАЯ СИСТЕМА
(чувства, эмоции)

РЕПТИЛЬНЫЙ УМ
(инстинкты, выживание)

| 5
 Поль Мак-Лин, автор модели структуры и эволюции мозга «Триединый
МОЗГ» говорил: «Мы должны посмотреть на себя и на мир глазами трех со-
вершенно разных личностей, две из которых не вооружены речью».
Человеческий мозг, считает Мак-Лин, «равнозначен трем взаимосвя-
занным биологическим компьютерам», из которых каждый имеет «свой
собственный разум, свое собственное чувство времени и  пространства,
собственную память, двигательную и другие функции».

1. Рептильный ум — инстинктивный мозг

Оказывает фундаментальное влияние на поведение. Отвечает за безопас-
ность вида и управляет базовым поведением. Это инстинкт размножения,
следование шаблонам, имитация, ритуальное поведение, контроль автома-
тических функций организма.
Его функции просты: «бежать — сражаться — замереть — выжить». Он
полезен для немедленных реакций. Это «автопилот», которым сознательно
мы управлять не можем. Его главная задача — защита тела, он настроен на
оборону, он всегда «на страже» и «высматривает» опасность для организ-
ма. Для сохранения энергии этот мозг «автоматизирует» повторяющиеся
процессы. Так создаются привычки и навыки.
Он иногда путает воображаемую опасность с реальной угрозой. В та-
ких ситуациях рептильный мозг берет под контроль разум и тело. Так как
выживание самый сильный инстинкт. Например, если этот мозг почему-то
решил, что впереди голодные годы — включается чувство голода и человек
ест. А если есть хоть намек на усталость, то включается желание лежать на
диване. Как будто наступила зимняя спячка.

2. Лимбическая система —
эмоциональный мозг
Он отвечает за выживание особи, самосохранение и самозащиту; управля-
ет социальным поведением, материнской заботой и воспитанием. Он уча-
ствует в регуляции функций внутренних органов, обоняния, инстинктивно-
го поведения, переживаний, памяти, сна, бодрствования и др. Этот мозг на
98% идентичен мозгу «братьев наших меньших».
Эмоциональный мозг считается главным генератором эмоций, свя-
зывает эмоциональную и  физическую деятельность. Здесь зарождаются
страх, веселье, смена настроений. Лимбическая система подвержена воз-
действию психотропных веществ. Нарушения в работе лимбической систе-
мы могут вызвать приступы ярости, страха или чувствительности.

6 |
 Эмоциональный мозг включает «жизнь чувств». Это «однообразный
мозг», он любит комфорт и рутину, стремится к безопасности и постоян-
ству. Для эмоционального мозга безопасность — это делать сегодня то, что
ты делал вчера, а завтра — то, что делал сегодня.
«Гравитация» эмоционального мозга в своем стремлении сохранить то,
что у  нас уже есть, проявляется в  сопротивлении переменам, она удер-
живает и тянет нас назад, в так называемую зону комфорта. Любые наши
попытки выйти из нее — стресс для эмоционального мозга. Когда ты чув-
ствуешь сопротивление переменам, это значит, что эмоциональный мозг
управляет твоим разумом.

Эмоциональному мозгу присущи такие черты:

• живет настоящим временем;

• аудиальность — коммуникации с помощью звуков и тонов;
• ориентация на жизнь в группе, его приоритет — выживание груп-
пы, семьи, клана;
• не знает вариантов — только «да» и «нет», «хорошо-плохо», «это
или то»;
• ассоциативность с  определенными моментами жизни — когда мы
думаем о чем-то, мы входим в образ и испытываем чувства.

Эмоциональный мозг не отличает угрозы нашему телу от угрозы на-

шему эго. Поэтому мы начинаем защищаться, даже не разобравшись в сущ-
ности ситуации.
Рептильная и эмоциональная системы мозга очень хорошо взаимодей-
ствуют.
Эти две связанные системы могут брать контроль над разумом и телом.

3. Неокортекс — визуальный мозг

Этот мозг отвечает за размышления, умозаключения, познавательные про-
цессы и т. п. Обладает пространственным мышлением. Здесь возникают ви-
зуализационные картинки, сосредоточенность на будущем, исследование
и  анализ. С  его помощью ты можешь представить все, что захочешь! Это
еще и «мыслемешалка». Примерно 50–70 тысяч мыслей в день.

Этот мозг способен:

• определить какие действия тебе нужно предпринять,

• поставить цели и составить план,

| 7
 • обсуждать твои цели и мечты,
• вдохновить тебя и стать причиной действий на короткий промежу-
ток времени,
• с помощью логики принимать или отвергать идеи и цели.

Важно помнить, что сознательный мозг не отвечает за действия на дол-

госрочной основе. Современная нейрология доказала, что сознательный
мозг отвечает за перспективные цели всего на 2%. Остальные 98% — от-
ветственность нашего подсознания.

Технология появления лени

1. Рептильный или эмоциональный мозг входит в  автоматическую
зону комфорта. Найдено равновесие и ничего делать не хочется.
2. Рациональный мозг шлет слабые сигналы, что НАДО что-то делать.
3. Рептильный и эмоциональный мозг гасят эти сигналы. Тело лежит
или сидит «на диване» в бездействии или делает легкую и комфорт-
ную работу. Главное, чтобы привычную и безопасную.
4. Рациональный мозг говорит «НАДО»! Рептильный и  Эмоциональ-
ный говорят — «ОТДОХНИ. РАССЛАБЬСЯ. ЗАБУДЬСЯ…»

Вся эта книга о том, как дать РАЦИОНАЛЬНОМУ мозгу «инструменты»

для того, чтобы сдвинуть с места «внутреннюю корову».
Когда РАЦИОНАЛЬНЫЙ МОЗГ возьмет в свои руки управление над чело-
веком — его производительность увеличится в 10–20 раз. Ежедневно будут
ДЕЛАТЬСЯ все правильные дела. Спорт и английский. Новые навыки и про-
читанные книги. Упражнения и законченные рутинные проекты и дела.
Только представь — ЛЕНИ БОЛЬШЕ НЕТ В ТВОЕЙ ЖИЗНИ. Ты выполня-
ешь всё, что задумал!!! Напиши здесь, что ты будешь делать в жизни, если
ЛЕНЬ больше не сможет тебя останавливать:
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................
.......................................................................................................................

8 |
 Ты сделаешь это.
Ты ПОБЕДИТЕЛЬ ЛЕНИ!
Я Знаю — Ты Можешь!

Я вообще не ленивый и  я  буду тебя вдохновлять, включать и  пушить

КАЖДЫЙ ДЕНЬ! И когда ты победишь лень первые 100 раз с обязательной
мантрой «3–2–1 ДЕЙСТВУЙ!» — тебе достаточно будет сказать эти волшеб-
ные слова и внутренняя пружина сработает!

План работы такой:

Ниже 20 способов. Каждый день и каждый час, как только ты диагностиру-
ешь ситуацию лени — надо, но ты не делаешь — используй один из 20-ти
способов. Что-то должно сработать «по-любому». Перед тем как делать то,
на что ты решился — скажи МАНТРУ: «3–2–1 ДЕЙСТВУЙ!».
Сделай дело и гуляй смело)))) Как только опять почувствовал ЛЕНЬ —
снова используй один из 20-ти способов и перед самым действием скажи
МАНТРУ: «3–2–1 ДЕЙСТВУЙ!».
За 30 дней ты создашь навык побеждать свою ВНУТРЕННЮЮ КОРОВУ
и начнешь НОВУЮ ЖИЗНЬ. Тебе останется только найти систему развития
и начать развиваться. Я рекомендую тебе свой онлайн-тренинг-соревнова-
ние «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ Х2». Там ты получишь 20 инструментов личной
эффективности. После этого ты сможешь СОЗДАТЬ ЖИЗНЬ СВОЕЙ МЕЧТЫ!
Итак, с Божьей Помощью СТАРТУЕМ!
Я Знаю — Ты Можешь!
Ицхак

| 9
 Способ первый

Выходи в зону напряжения

и показывай, кто хозяин —
всадник или корова
Ничего не делать — отличное занятие.
Но какая огромная конкуренция!
Неизвестный автор

Давай еще раз быстро разберемся с мозгами)))

Инстинктивный мозг — часть мозга, которая обеспечивает естествен-
ные рефлексы организма: самосохранение, голод, жажду, сексуальные
проявления. Он управляет всеми автоматическими функциями организма:
дыханием, глотанием, сердцебиением, метаболизмом и  стрессовой реак-
цией «бей или беги». Инстинктивный мозг программируется для выжива-

10 |
ния. Человек, который мало двигается и сидит в зоне комфорта «включает»
в этой части мозга режим «Деградация».
Эмоциональный мозг отвечает за эмоции и кратковременную память.
Весь его смысл можно свести к тому, чтобы получать удовольствие и избе-
гать страданий. Это мозг млекопитающих. На уровне инстинктивного мозга
корова хочет выжить. На уровне эмоционального — корова избегает свое-
го коровьего головняка и ищет своего коровьего кайфа.
А человек — это интеллект, это рациональный мозг. И он отвечает за
принятие решений. В  человеке есть инстинкт выживания, есть «корова»,
ищущая удовольствий и избегающая страданий и есть рациональная часть,
которая умеет думать, размышлять, фантазировать, сочинять, изучать
языки. Человек может загрузить в себя массу информации обо всем. Еще
у человека есть часть Б-га, но сейчас не будем об этом.
Рациональная часть человека говорит: «Послушай, если ты не будешь
развиваться, то тогда тебе будет мучительно больно за бесцельно прожи-
тые годы». И человек начинает задавать вопрос «Почему?». Почему другие
достигают, а я нет? Почему они могут учиться, тренироваться, развиваться,
системно двигаться? Почему они настойчивые и энергичные, целеустрем-
ленные, а я нет?
Человек решает тренироваться, развиваться, действовать. И тут появ-
ляется лень. Что такое лень? Лень — это внутренняя корова, которая на все
призывы всадника-рационального разума: «Давай двигайся! Жизнь корот-
ка! Ты должен достигать. Ты должен действовать. Я знаю — ты можешь» —
отвечает: «Посиди еще немного. Кайфани. Утром придется рано вставать.
Сделаешь это завтра или послезавтра. Это слишком сложно». В результа-
те — ярлык «Я ленивый» и жизнь закончилась.
Давай теперь разберемся с зонами комфорта, напряжения и опасности.
Зона комфорта — расслабленное состояние, когда ты знаешь, как ре-
шить любую проблему, чем заняться в следующую минуту, что будет зав-
тра и так далее. Казалось бы, что может быть лучше? Проблема в том, что
пока ты в  зоне комфорта, ты так и  не почувствуешь настоящих перемен
в жизни и не сможешь оценить новые возможности.
Зона напряжения — это зона роста и развития, когда ты делаешь что-то
непривычное, когда ты отзываешься на появляющиеся возможности и по-
лучаешь новый опыт.
Зона опасности — состояние, когда ты находишься в сильном напряже-
нии, потому что существует угроза твоему выживанию. Когда ты делаешь
из последних сил, лишь бы выжить. Или же когда ты длительное время на-
ходишься на грани своих возможностей и ресурсов.
Чтобы победить лень, научись выходить из зоны комфорта в зону на-
пряжения. Именно в зоне напряжения инстинктивный мозг начинает пере-
программироваться. Когда ты находишься в  зоне напряжения, но еще не
в  зоне опасности — там включается режим адаптации. И  твоя зона ком-

| 11
 форта начинает расти. Чтобы избегать лишних потерь энергии — инстин-
ктивный мозг начинает автоматизировать и оптимизировать процессы. Так
создаются навыки.
Ты начинаешь развиваться.
Покажи своей внутренней корове, что хозяин здесь — всадник. Создай
внутри голос рационального ума, который на все отговорки будет отвечать
«Я знаю — Ты можешь!». Ум точно знает, что лень это яд, что надо действо-
вать и надо быть энергичным, что надо достигать, и он должен гнать эту
корову как всадник и говорить: «Я знаю — Ты можешь!».

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 4. Разбивай задачи на маленькие части.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 7. Возьми общественное обязательство.

Смотри видео как победить лень энергией

https://www.youtube.com/watch?v=F3FzlMMUYfE

Нет ленивых людей. Есть цели, которые

не вдохновляют.
Тони Роббинс

12 |
Способ второй

Представь, что будет, если

ты достигнешь своих целей
и если не достигнешь их
Если ты можешь что-то представить —
ты можешь этого достичь.
Зиг Зиглар

У тебя есть свои цели, планы, возможности. Мир развивается — двери от-
крыты. Новые отрасли, новые сферы — давай действуй! Но лень, лень,
лень… Давай начнем побеждать лень с помощью занятий спортом. Если ты
начнешь ежедневно тренироваться у  тебя появится избыток энергии, ко-
торый заставит тебя действовать. Дальше все способы я буду раскрывать
через тему физической активности.
Давай представим, что ты лежишь и не хочешь ничего делать. Тебе теп-
ло и комфортно, под рукой телефон, ноутбук, чашка чая и тарелка с бу-

| 13
 тербродом. И тут вдруг надо делать зарядку. Все знают, что спорт полезен,
а лишний вес вреден и не нужен. Что делать? Как заставить себя?
Продолжая лежать, включи свое воображение и  представь как плохо
будет, если ты не победишь свою лень.
Создай в воображении «ужасную картину», от которой тебе захочется
убежать, как от огня! Твой вес будет расти, физической силы станет меньше.
Ты станешь непривлекательным, дряблым, бледным и  прыщавым.
Увидь самую ужасную картинку что будет если ты не сделаешь то, что
нужно сделать. Увидь свой портрет 30 лет спустя, если победу одержала
твоя «корова». Подумай, как ты будешь выглядеть, и как ты себя будешь
чувствовать. Что плохого может произойти из-за твоей лени? Не скупись
на сильные эмоциональные картины, будь честен. Напугай себя настолько,
чтобы захотелось вскочить и сделать то, что нужно.
Когда тебе станет сильно страшно видеть такую картину своей жизни —
переключись. Представь, как будет хорошо, если ты сделаешь то, что нужно.
Ты лежишь и  воображаешь, как ты потренировался, пробежал мара-
фон, у тебя идеальный вес, крепкое здоровое и красивое тело.
Ты весь сияешь, ты бодр, счастлив и у тебя полно энергии для воплоще-
ния всех своих целей.
Представь, что через 30 лет ты добился всего, чего хотел. Ты в полном
здравии из-за постоянных занятий спортом и правильного питания. Ты до-
стиг 200% всех своих главных целей. Как ты себя чувствуешь, как ты вы-
глядишь? Доволен ли ты собой? Какое у тебя выражение лица? Что хороше-
го произошло, благодаря твоей настойчивости?
Сравни эти две картинки. От страшной картинки хочется убежать, к хо-
рошей картинке хочется прийти. Она должна быть настолько крутой и вдох-
новляющей тебя, чтобы было состояние «хочу не могу».
После этого сделай 20–30 глубоких вдохов. Активное дыхание даст
тебе топливо для активных действий. Дальше встань и зажги этот кислород
через движение — поприседай, поотжимайся, покачай пресс. Движение по-
шло и ты готов действовать. Лень побеждена!

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 13. Подумай о детях и всем своем Роде
Способ 16. «Метод ледяной горки»

Смотри видео как победить лень и реализовать свои таланты

https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=LNWg9LKQEaU

Единственное, что стоит между вами и вашей целью —

это бредовая отговорка, которую вы продолжаете говорить
себе о том, почему вы не сможете достичь этой цели.
Джордан Белфорт

14 |
Способ третий

Вспомни яркие моменты.

Проанализируй
прошлый опыт
Когда вы испытываете поражение, примите это как сигнал,
что ваши планы не действуют, перестройте свои планы,
и отправляйтесь в плавание по направлению к вашей заветной цели.
Наполеон Хилл

Тебе удобно и хорошо. Ты в своей зоне комфорта. Но ты знаешь, что тебе

нужно что-то сделать. А лень…
Не вставая с  дивана, вспомни свою жизнь. Вспомни самые яркие мо-
менты, когда ты преодолевал сложности. Вспомни, к чему тебя приводили
выходы из зоны комфорта в зону напряжения.

| 15
 Например, оставил удобную квартиру в городе — появился проект на дом
за городом, достроил дом, бросил работу — открыл свое дело, серьезно за-
болел — открыл для себя систему знаний по восстановлению здоровья и т. д.
Задание. Напиши список моментов, когда ты вставал, делал и побеж-
дал. Вспомни моменты, когда ты был включен не на 100, а на 200%, когда
ты делал вещи намного выше нормы.
И лежа в кровати, вспоминая такие яркие моменты, тебя должно выбро-
сить в  новое эмоциональное состояние. Из него тебе должно быть легко
сделать маленькое дело, которое ты ленишься сделать — будь то поотжи-
маться, сделать зарядку или помыть посуду. Подумай, все эти вещи — ме-
лочи — по сравнению с тем, что ты раньше делал.
Присоединись к себе — тому мощному, сильному, ресурсному и сверх-
результативному. Используй это состояние, чтобы выйти из зоны комфорта.
Помни, что когда тебе лень — это не тебе комфортно, это твоей вну-
тренней ленивой корове комфортно. Но:

Ты человек — ты сильный и смелый,

Своими руками судьбу свою делай,
Иди против ветра, на месте не стой,
Пойми — не бывает дороги простой.
Песня из к/ф «Приключения Электроника»

В детстве каждый из нас был полон сил и хотел охватить весь мир. Были
мечты, были стремления, возможности. И потом многих из нас прессанули
в детском саду, в школе, в университете — «Будь как все! Не высовывай-
ся! Ты вообще куда лезешь?» Большинство людей опустило руки. Подними
руки! Встань с дивана и начни действовать. И для этого просто вспомни те
моменты, когда ты был в самом ресурсном состоянии, возьми из них силу
и используй ее прямо сейчас.

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 14. Передай себе мегаресурсное состояние из своего прошлого
или будущего.
Способ 18. Посчитай свою лень.

Смотри видео, где я подробно рассказываю о третьем способе победы

над ленью
https://www.youtube.com/watch?v=uaileCo1a5c

Опыт — это не то, что происходит с человеком, а то,

что делает человек с тем, что с ним происходит.
Олдос Хаксли

16 |
Способ четвертый

Разбивай задачи
на маленькие части.
Очень маленькие…
Мы не развиваем что-нибудь в один гигантский шаг.
Независимо от того, кто вы или что делаете, каждый из нас сделал
множество отдельных шагов, чтобы выполнить
задачу, работу, карьеру или даже хобби.
Катрин Пулсифер

Все развивающие задачи, которые находятся за пределами твоей зоны ком-

форта — в зоне напряжения — планируй и разбивай по системе «Минимум
100% Максимум».
Формула м100%М поможет тебе выполнять свои обязательства, с каж-
дым разом приобретая все больше уверенности в себе.

• минимум — это такая величина, которую ты обязательно выпол-

нишь. Очень маленькая и легкая. Например не вся зарядка — а 2
минуты или даже 1-но отжимание или приседание.

| 17
 • 100% — это желаемая величина, необходимая для достижения
цели. Например, это 25 минут тренировки.
• Максимум — то, что ты делаешь, когда есть вдохновение. Напри-
мер — это 1 час тренировки.

Минимум должен быть настолько маленьким, чтобы ты смог его выполнить

даже при форс-мажорных обстоятельствах.
Это должна быть величина, которую тебе легко выполнить в любом со-
стоянии. Даже, если совсем лень… И позже, когда у тебя вдруг освободится
время или будет желание сделать больше — ты будешь использовать 100%
или максимальную величину.
Сколько времени ты готов тратить каждый день на спорт, зарядку, при-
седания, отжимания? По минимуму, на 100% и по Максимуму? Реши и за-
фиксируй. Запиши свое обязательство по формуле м100%М.

Я обязуюсь:

минимум ..........................................................................................
100% ..........................................................................................
МАКСИМУМ ..........................................................................................

Скажи себе: «Я Знаю — Ты Можешь!» и сделай минимум.

Когда «корова» говорит: «Нет», заставь ее сдвинуться на один малень-
кий шаг. Начни с  малого. Вместо отговорок делай ежедневно минимум.
Уменьши отговорку — сделай действие.

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 6. Поставь себе цель, которая зажигает. .
Способ 8. Планируй по всем сферам своей жизни год. месяц, неделю
и день.

Смотри видео, где я расскажу откуда берется лень и как ее победить

https://www.youtube.com/watch?v=3yu09DagZYs&t=13s

Зачастую говорят, что мотивации хватает ненадолго.

Ну, так, то же самое происходит и с освежающим душем,
поэтому его рекомендуют принимать ежедневно.
Зиг Зиглар

18 |
Способ пятый

Выполняй действие,
используя обратный отсчет
Если у меня нет настроения тренироваться, я никогда
не буду пить ещё одну чашку кофе или ждать лишние полчаса.
Я сразу пойду на пробежку. Чем дольше вы откладываете,
тем сложнее начать.
Шейн Калпеппер, американская бегунья,
двукратная олимпийская чемпионка

Есть вещи, к которым мы привыкли с детства и которые делаются опреде-

ленным образом и никак иначе. Например, запуск ракеты. Он всегда начи-
нается с обратного отсчета и ассоциируется с сильным и мощным движени-
ем вперед. Так почему бы не использовать эту ассоциацию в свою пользу?
Скажи себе: «Главное начать!», а  потом запусти обратный отсчет: 3,2,1,
Вперед! ДЕЙСТВУЙ!».

| 19
 Главное, делай это с чувством. Пусть поначалу это даже будет похоже
на игру, но с каждым днем эта фраза будет приобретать новые оттенки тво-
ей уверенности в себе. Тебе будет все легче и легче мотивировать себя на
простые действия. Все последующие способы победы над ленью начинай об-
ратным отсчетом. Таким образом ты заякоришь свое ресурсное состояние.

Хорошо комбинировать со всеми способами!

Смотри видео как просыпаться сильным, бодрым и мощным

https://www.youtube.com/watch?v=u2ca6TOCaWw

Счастья не бывает в готовом виде.

Оно происходит от ваших собственных действий.
Далай Лама

20 |
Способ шестой

Поставь себе цель,

которая зажигает
Человек с ясной целью будет продвигаться даже
по самой тяжкой дороге. Человек безо всякой цели
не продвинется и по самой гладкой дороге.
Томас Карлейль

Действие — самое главное качество, приводящее к  успеху. Но надо дей-

ствовать правильно и целенаправленно. Действие без цели — хаос и пусто-
та. А с целью — разумное, структурированное движение. В выгодном для
тебя направлении.
Есть три этапа в  развитии: узнать, как действовать правильно, пере-
стать действовать неправильно, начать действовать правильно. Человек
похож на поезд, который едет на большой скорости. Очень тяжело остано-
виться и подумать о правильности направления. Только в периоды кризи-
сов, человек понимает, что надо что-то менять. Твои ежедневные действия
создают твое будущее. Если ты хочешь создать светлое будущее, позаботь-
ся о том, чтобы внедрить полезные привычки в повседневную жизнь.
Мозг человека сотворен таким образом, что он выполняет поставлен-
ные перед ним задачи. Когда человек четко формулирует свою цель, его

| 21
 мозг «включается» и 24 часа в сутки работает в поисках реализации этой
задачи. Чтобы включить этот удивительный «компьютер» нужно правильно
поставить задачу.
При постановке целей очень важно помнить, что неопределенные цели
приводят к неопределенным результатам! Поэтому, как можно детальнее
и четче сформулируй для себя две-три основные цели. Среди них обяза-
тельно должна быть СУПЕРЦЕЛЬ.
Для начала выбери цель на 5–7  лет. Это «видение». Куда ты хочешь
прийти? Здесь должно быть цельное видение себя. В трех главнейших сфе-
рах жизни: семья, работа, здоровье. И после 5–7 лет — определи цель на
1 год. Что конкретно нужно сделать в этом году. Ее ставь по моей автор-
ской системе «К.О.Н.Э.Ц.». Тогда ты будешь полностью воспринимать цель
и  сможешь погрузиться в  нее. Выбери себе такую цель, чтобы удоволь-
ствие приносил не только результат, но и сам процесс достижения.
Напиши эти цели на карточках и читай их два раза в день. Утром, про-
снувшись и лежа в кровати, и вечером, засыпая. Карточку с суперцелью носи
с собой в бумажнике. И тогда, каждый день, ты будешь вспоминать о ней. Она
будет активизировать твою умственную деятельность и помогать тебе никог-
да не забывать о главном. Держи в голове конечную масштабную цель. Если
ты будешь помнить о своей большой цели, то преодоление лени и достиже-
ние маленьких промежуточных целей станет само собой разумеющимся.

1. Реши, что ты хочешь получить через год в каждой сфере жизни.

2. Запиши все эти цели на бумаге.
3. Установи каждой цели конкретный срок исполнения.
4. Составь список действий, которые нужно осуществить для каждой
из целей.
5. Трансформируй список в  конкретный план действий. Определи
первооочередные задачи, расставь приоритеты.
6. Начинай действовать! Прямо сейчас!
7. Ежедневно делай какие-либо вещи,. которые приблизят тебя к до-
стижению главной цели.

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 4. Разбивай задачи на маленькие части.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 8. Планируй по всем сферам жизни год, месяц, неделю и день.

Смотри видео как правильно ставить цели

https://www.youtube.com/watch?v=omYsJ04m5YE

Постановка целей является первым шагом на пути

превращения мечты в реальность.
Тони Роббинс

22 |
Способ седьмой

Возьми общественное
обязательство
Обдумай, верно ли и возможно ли то, что ты обещаешь,
ибо обещание — есть долг.
Конфуций

Часто бывает так, что мы не сдерживаем обещания данные самим себе. Мы

находим отговорки и причины, почему не делаем того, что нужно сделать
и  почему мы не живем той жизнью, о  которой мечтаем. И  совсем другая
ситуация складывается, когда мы берем общественное обязательство или
находим контроллера, перед которым нам будет стыдно не сделать то, что
мы пообещали. Поэтому:

1. Заяви всеми возможными способами о том, какую привычку ты бу-

дешь внедрять или от какой избавляться. Например, на своих стра-

| 23
 ницах в соцсетях. Попроси друзей спрашивать тебя о твоих дости-
жениях, если ты вдруг не будешь ничего писать.
2. Пообещай ежедневно писать отчет о выполненных действий. Еже-
дневно декларируй свой путь.
3. Заведи себе личного контроллера — выбери человека, перед кото-
рым тебе будет очень стыдно не сдержать обещание.
4. Придумай штраф, который ты заплатишь, если не выполнишь обе-
щанное. Штраф должен быть дискомфортным для тебя.
5. Поставь себе дедлайн. Напиши дату, к которой ты точно сделаешь
действие, выполнишь задачу, внедришь или избавишься от при-
вычки.

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 4. Разбивай задачи на маленькие части.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 19. Договорись со своей ленью.

Смотри видео и узнай способы как улучшить свое окружение

https://www.youtube.com/watch?v=1NIPbYZlYeQ

В 100% случаев не предпринятые попытки

не увенчаются успехом.
Уейн Гретцки, канадский хоккеист

24 |
Способ восьмой.

Планируй по всем сферам

жизни свой год, месяц,
неделю и день.
Самое важное, чему я научился — это находить правильных
людей и избегать плохих. Научился ставить цели и достигать
их. Научился планировать — я составляю план на день, на неде-
лю, на месяц, на четыре года. Я просчитываю каждый свой шаг.
И знаете, это помогает, причём не только в спорте.
Уле-Эйнар Бьорндален, норвежский биатлонист,
самый титулованный спортсмен
в истории зимних Олимпийских игр

У тебя может быть видение на 5–7 лет и четкая масштабная цель на год, но

если у тебя нет плана действий, то шансов, что эта цель воплотится в жизнь
ничтожно мало. Чтобы что-то изменилось нужно действовать и не время от
времени, а ежедневно.

| 25
 Часто мы бездействуем и ленимся, потому что не знаем что делать. Или
делаем в  неправильном порядке, или сильно распыляемся. Но если есть
запланированный список дел, то тогда и утром легче вставать с постели,
потому что ты знаешь, что тебе сегодня надо сделать.
Если есть четкий план действий, разбитый на периоды и части по систе-
ме м100%М, нужно его только выполнить. Закрытые задачи очень мотиви-
руют и поднимают самооценку. Когда у тебя есть список задач, ты всегда
можешь переключаться между ними, рассчитывая время, которым распо-
лагаешь.

1. Выдели время в выходной день и составь план действий на год, ис-

ходя из своей масштабной цели. Обозначь те события, которые
должны произойти, чтобы ты понимал, что двигаешься в правиль-
ном направлении.
2. Исходя из пункта 1, планируй главные достижения каждого месяца.
В начале месяца планируй месячные цели, в конце месяца подводи
итоги.
3. Исходя из пункта  2, планируй главные действия, которые нужно
совершить на предстоящей неделе.
4. Исходя из пункта  3, планируй какие шаги ты должен предприни-
мать ежедневно, чтобы приближаться к своей цели.

Вопросы, помогающие планировать день:

1. Что для меня самое важное в сегодняшнем дне?

2. Что никак нельзя выбросить из моего расписания?
3. Что из важного для меня я бы очень хотел успеть сегодня?
4. Выполнение каких дел даст мне чувство удовлетворенности?

Способ планирования «4 колонки»

Чтобы тебе было легче переключаться с  задачи на задачу, попробуй

писать не один большой список дел, а несколько тематических списков, ко-
торые будут соответствовать разным контекстам твоей жизни. Такое пла-
нирование дел можно применить абсолютно к  любой ситуации, где есть
несколько разных потоков задач. Например, дом — дети, быт, муж/жена,
отдых, работа — проект 1, проект 2, проект 3, проект 4. Благодаря таким
спискам тебе будет легко переплетать разные сферы жизни. Ты сможешь
просто вернуться к тому, что делал, если тебя вдруг от этого дела отвлекли.

26 |
 Хорошо комбинировать со способами:
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 11. Фокусируйся не на проблеме, а на конечном результате.
Способ 15. Выделяй время на выполнение задачи и ни на что не отвле-
кайся.

Смотри видео как достигать краткосрочные цели и узнай инструменты

для достижения целей
https://www.youtube.com/watch?v=UhH0BJPyeVI&t=76s

Я всю свою жизнь составляю списки: списки людей, списки идей,

списки компаний, чтобы основать, списки людей, которые до-
биваются результата. Каждый день я прорабатываю эти списки,
и эта последовательность вызовов продвигает меня вперед.
Ричард Брэнсон

| 27
 Способ девятый

Задавай себе
правильные вопросы
Стоит только задуматься о том, что скажут люди, как жизнь сра-
зу же начинает катиться к чертям. Опасный это вопрос, лучше
никогда его не задавать. Ни себе, ни окружающим.
Фаина Раневская

Умение задавать себе вопросы может кардинально изменить жизнь. Через

вопросы включается осознанность и  ты уже перестаешь плыть по тече-
нию, а начинаешь понимать, кто ты, где ты, чего ты хочешь и что с этим
всем делать.
Выдели время и поразмышляй над этими вопросами:
• Достаточно ли я времени уделяю тому, что я люблю?
• Устроит ли меня, если через год я  буду заниматься тем же, чем
я занимаюсь и сегодня?
• Здоров ли я?
• Уважаю ли я себя?

28 |
 • Каковы долгосрочные последствия моих сегодняшних привычек?
• Я играю роль жертвы или беру полную ответственность на себя за
свою жизнь?
• Не слишком ли я зависим от мнения окружающих?
• Осознаю ли я свои возможности?
• Какие шаги я могу сделать сегодня, чтобы изменить жизнь к луч-
шему?
• Как оно, жить той жизнью, о которой я мечтаю?
• Делюсь ли я любовью с окружающими?
• Что я должен предпринять, чтобы достигнуть желаемого?
• Что я должен освоить, чтобы справиться с этим делом?

Когда на тебя «нагребает» лень, спроси себя:

• Если не сегодня — то когда?

• Чего я избегаю?
• Какого будущего я себя лишаю?
• Зачем мне это надо? Что мне это даст?
• Как я собираюсь прийти к результату в бизнесе, в здоровье и в от-
ношениях ничего не делая? И  что будет со мной через год? Где
я буду?
• Как мне помогут эти действия в  достижении моей самой главной
цели?
• Мне это точно нужно? Зачем мне это нужно?
• Почему это для меня важно?

Если ты наберешь 10 ответов на вопрос, почему это для тебя важно, то

ты полюбому встанешь…

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 9. Поставь себе цель, которая зажигает.
Способ 16. «Метод ледяной горки».

Смотри мое видео, где я расскажу тебе как тренировать осознанность

https://www.youtube.com/watch?v=FlfT9sHH8ok

Если хотите добиться успеха, задайте себе четыре

следующих вопроса: Почему? А почему бы и нет?
Почему бы и не я? Почему бы и не прямо сейчас?
Джимми Дин

| 29
 Способ десятый

Создай для себя

систему поощрений
Будь честен с самим собой, и с людьми, всегда делай все вовремя,
никогда не сдавайся, иди к своим целям, даже если все плохо.
Стив Джобс

Ты уже знаешь, что «внутренняя корова» избегает головняка и ищет удо-

вольствия. Чтобы ежедневные полезные действия перестали быть головня-
ком, нужно чтобы они перешли в разряд удовольствий. Сразу этого не про-
изойдет, каким бы полезным само действие не казалось. Наш мозг любит
стабильность, а что-либо новое — это выход в зону напряжения. Поэтому
важно каждый выход из зоны комфорта подкреплять чем-то приятным.
Награда за выполнение ежедневных действий. Придумай себе под-
крепление, приносящее удовольствие. Оно обязательно должно быть

30 |
экологичным по отношению к тебе. Если ты начал делать зарядку, а под-
крепляешь это большим куском торта или плиткой шоколада, то это не
экологичное подкрепление. По сути, ты стоишь на месте. Это должно быть
что-то приятное, но в  то же время не наносящее вред твоему здоровью
и другим сферам жизни.
Система мелких подарков. Составь список вещей, которые тебе очень
хочется, но просто так ты бы их себе не купил. Потом составь список дел,
которые не хочется или страшно делать. За каждый пункт списка дел вы-
бери себе соразмерный подарок. Делай дела и покупай себе заслуженные
подарки.

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 8. Планируй по всем сферам жизни год, месяц, неделю, день.
Способ 15. Выделяй время на выполнение задачи и ни на что не отвле-
кайся.

Смотри видео как радоваться жизни, где ты узнаешь о трех способах

увелечения радости
https://www.youtube.com/watch?v=rryoTL9JuCc&t

Люди нуждаются в поощрении больше, чем в порицании.

Похвально укреплять их дух и пагубно подчеркивать
отрицательные качества. Покажите человеку лучшие его стороны,
и вы почти наверняка побудите его отказаться, от дурных привычек.
Цитата из фильма «Поллианна»

| 31
 Способ одиннадцатый

Фокусируйся не на проблеме,
а на конечном результате.
Начнете постоянно думать о своих целях и говорить
о них — вероятность их достижения будет увеличиваться
с каждым днем. В отличие от среднестатистического человека,
который постоянно думает только о заботах и проблемах,
вы сможете добиться реальных успехов!
Брайан Трейси

Тебе нужно четко сказать самому себе, чего ты хочешь в данный момент
времени. Учись осознанно направлять и переключать свое внимание с не-
приятных мыслей на то, чего ты действительно хочешь. Например, тебе
нужно пойти на кухню и помыть посуду. Но тебе лень. Ты представляешь
себе гору посуды, которая лежит в раковине и твоя мотивация падает до
нуля. В этот момент подумай, как ты будешь себя чувствовать, если посуда

32 |
будет вымыта? Почувствуй, будто это уже произошло. Визуализируй свою
чистую раковину и кухонный стол. Ощути, как приятно быть на чистой кух-
не. Побудь в таком состоянии минут пять, и ты просто пойдешь и быстро
сделаешь то, что нужно.

Упражнение «Быть — Иметь — Делать»

Сначала надо искать приятные мысли, а потом следовать за ними с помо-
щью действий (на которые тебя вдохновили эти приятные мысли). Действия
должны вдохновляться позитивным желанием. Таким, которое будет воз-
действовать на сознание, и  казаться приятным. Например, тебе необхо-
димо навести порядок у себя в делах после отпуска (компьютер, рабочий
стол, накопившиеся бумаги и  т. д.). Если ты будешь представлять завалы
на своем столе и не знать за что хвататься, то порядок не установится еще
очень долго. Но если ты укажешь себе на то, что ты хочешь чувствовать,
конкретно обрисуешь результат, который хочешь получить, с  помощью
своего образного мышления представишь какой у  тебя везде порядок, то
уже через какое-то время ты и сам не заметишь, как начнешь вдохновленно
совершать действия, ведущие тебя к этому результату.

Три шага к мотивированному выполнению любого действия:

1. Быть — Что я хочу чувствовать?

2. Иметь — Что я хочу получить?
3. Делать — Действия не заставят себя ждать

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!

Способ 9. Задавай себе правильные вопросы.
Способ 20. Попробуй буквально ничего не делать.

Смотри мои мини-тренинг «Развитие мозга», где я расскажу как трени-

руя фокусировку внимания, можно изменить свой мозг

https://www.youtube.com/watch?v=qdZZm5bD8J0&t

Мы можем извлечь лучшее из своей жизни только

в том случае, если будем извлекать лучшее
из каждого мгновения.
Адам Джон Джексон

| 33
 Способ двенадцатый

Вдохновляйся
примерами других.
Если ты хочешь быть лучше остальных, то приготовься делать то,
что остальные не хотят делать.
Майкл Фелпс, американский пловец,
19-кратный олимпийский чемпион

Тебе лень? Тогда ищи мотивацию к  действию в  примерах других людей.

Смотри видео с успешными мужчинами и женщинами, которые тебя вдох-
новляют. Смотри видео, которые доводят тебя до слез, после которых ты
понимаешь, что хочешь жить по-другому. И когда тебе захочется поленить-
ся, спроси себя: «А _____________ (вставь имя того, кем восхищаешься) бы
сдрейфил?». И ответь: «Да он бы наплевал на свою лень. Давай быстро за
дело — к своей мечте, к цели, вперед. Не тормози!».

Посмотри видео-ролики Ицхака на канале etopobeda:

 ttps://www.youtube.com/channel/UCYIQjKYYUnHy8YCLdLX3j6w
h
или смотри другие мотивирующие ролики из Youtube. Только перед
тем, как смотреть, пообещай самому себе, что ты не проведешь целый
день за просмотром вдохновляющих видео.

 отивационный ролик Nike «Судьба»

М
https://www.youtube.com/watch?time_continue=29&v=Les9GTYpm30
34 |
  отивационный ролик Nike «Не дай себя остановить»:
М
https://www.youtube.com/watch?time_continue=87&v=9ul4WYRZE28

 отивационный ролик Nike «Из чего же сделаны наши девчонки»:

М
https://www.youtube.com/watch?v=xifSHMbGSKI

 рагмент из фильма «В погоне за счастьем»

Ф
https://www.youtube.com/watch?time_continue=70&v=UNTMUx02DEI

 дохновляющие видео на канале Mateusz M, смонтированные из луч-

В
ших моментов разных фильмов. Ролики нужно смотреть, включив рус-
ские субтитры.

 Мечта»:
«
https://www.youtube.com/watch?time_continue=126&v=g-jwWYX7Jlo

 ВИдение»:
«
https://www.youtube.com/watch?v=ZOy0YgUDwDg

 олик о Ника Вуйчича «Никогда не сдавайся!»:

Р
https://www.youtube.com/watch?v=sQRhuw_2KXg

 нтервью Ицхака Пинтосевич и Ник Вуйчич. Интервью.

И
https://www.youtube.com/watch?v=X1l2TVQ-Dw4

 ыступление адмирала Уильяма МакРейвена главы командования спе-

В
циальных операций США с напутственным обращением перед выпуск-
никами Техасского университета.
https://www.youtube.com/watch?v=5Bu9FCO8glg

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 1. Выходи в зону напряжения и показывай, кто хозяин — всад-
ник или корова.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 17. Включись в ролевую игру.

Смотри видео как думают великие и успешные люди, где я рассказы-

ваю о мышлении Биза Стоуна, Фила Найта и Харуки Мураками.
https://www.youtube.com/watch?v=L_v_GS7D2kg&t

Через двадцать лет вы будете более сожалеть о том,

чего не сделали, чем о том, что вы сделали.
Поэтому, отбросьте сомнения. Уплывайте прочь от безопасной
гавани. Поймайте попутный ветер своими парусами.
Исследуйте. Мечтайте. Открывайте.
Марк Твен

| 35
 Способ тринадцатый

Подумай о детях
и всем своем Роде
Когда меня не станет, я буду петь голосами
Моих детей и голосами их детей
Нас просто меняют местами, таков закон Сансары
Круговорот людей
Из песни Басты (Василия Вакуленко)

Если у тебя, есть дети, представь, что они берут с тебя пример и ленятся.
Подумай, какой бы жизни ты хотел бы для своих детей? Хотелось бы тебе,
чтобы они постоянно откладывали важные дела и  ленились? Нет? Тогда
будь достойным примером. Так или иначе, но все дети похожи на своих ро-
дителей, берут с них пример и копируют их.
Подумай, если твои сын или дочь будут брать с тебя пример, то какими
взрослыми они станут? Превратятся ли они в толстых, ленивых и ни к чему

36 |
не стремившихся людей, которые всю свою жизнь просидели за компью-
тером? Или станут счастливыми, целеустремленными, уверенными в себе
людьми с полезными привычками? Каких жен и мужей они себе выберут?
Если мотивация быть лучше ради детей не срабатывает или у тебя нет де-
тей, тогда подумай про весь свой Род. Представь, что за твоей спиной стоят
твои отец и мать, а за ихними спинами их родители и так далее. Почувствуй
сколько жизней и судеб пережилось и случилось, в результате которых ты
появился на свет. Кто-то воевал, кто-то голодал, кого-то разорили. И они
жили. Рожали и воспитывали детей как могли, как знали. А тебе лень поот-
жиматься и  заняться своим здоровьем? Круто, что у  тебя вообще есть та-
кая возможность! Не можешь подняться с дивана? Тогда представь, как твои
предки смотрят на тебя и говорят: «Позор!!! За это мы воевали и боролись?».
Вставай и делай то, что должен!

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 2. Представь, что будет, если ты достигнешь своих целей и если
не достигнешь их.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 12. Вдохновляйся примерами других.

Смотри видео как развить уверенность в себе: где ее взять, как развить
и что для этого надо делать.
https://www.youtube.com/watch?v=lkK6oh25SwM&t

Потомственная лень, это когда лень делать потомство.

Николай Фоменко

| 37
 Способ четырнадцатый

Передай себе мегаресурсное

состояние из своего
прошлого или будущего.
Ничто так не истощает и не разрушает человека,
как продолжительное физическое бездействие.
Аристотель

Видео. Когда у тебя будет приступ вдохновения, эмоционального подъема

и состояния мега ресурсности — запиши для себя видео специально для тех
случаев, когда ты будешь лениться. Это может быть видео с пробежки или
такое, где ты с восторгом и воодушевлением что-то рассказываешь. Запи-
ши такое видео для будущего ленивого себя и пересматривай при первой
возможности.

38 |
Аудио. Сделай подборку аффирмаций на выбранную тему или же напиши
аффирмации по каждой сфере жизни. А может быть просто сформулируй
своими словами поддержку и заботу о самом себе. Запиши их своим голо-
сом с чувством и уверенностью на диктофон в телефоне и переслушивай,
когда тебя в очередной раз «накроет» лень.
Например,
— Я имею здоровое, стройное, гибкое и подтянутое тело.
— Мои мысли, ум и разум всегда в балансе.
— С каждым вдохом и выдохом мое здоровье становится все крепче
и крепче.
— У меня все получается. Сегодня я делаю лучше, чем вчера. Завтра
будет лучше, чем сегодня.
— Мой мир заботится обо мне. Что бы ни происходило, все идет как
надо.
— Я всегда на нужной волне. Я быстро понимаю и перерабатываю ин-
формацию.
— Мой мозг работает на 100%.
— Я легко адаптируюсь к любой ситуации, сохраняя полное самооб-
ладание.
— Я с удовольствием повышаю ценность жизни других людей.
— 
Я делаю осознанный позитивный вклад в  жизнь близких людей,
когда они в этом нуждаются.
— Я позволяю другим людям быть другими и уважаю их точку зрения,
какой бы она не была.
— Я ощущаю свое единство со всей жизнью.
— Я позволяю сиять своему внутреннему свету.
— Я имею ежемесячный доход ...............................
— Я нахожусь в самой лучшей ситуации для принятия денег.
— С каждым днем моя жизнь во всех отношениях становится все луч-
ше, лучше и лучше.

Письмо. Письменные практики могут существенно повлиять на твое миро-

ощущение и  пробудить в  тебе желание действовать. Предлагаю тебе не-
сколько техник.
Письмо себе-подростку. Напиши письмо 15-летнему себе. Представь,
если бы у  тебя была возможность обратиться к  самому себе в  подрост-
ковом возрасте, что бы ты себе сказал? Вспомни, какие чувства, страхи,
сомнения, мечты и желания у тебя были в том возрасте? Чего ты ждал от
жизни? Увидь себя в том возрасте, возьми листок и ручку и напиши себе

| 39
 письмо. Поддержи себя и позаботься о себе. Этот способ поможет восста-
новить контакт с  самим собой и  вернуть ощущение свободы. А  еще даст
шанс взглянуть на себя с бОльшим пониманием.
Письмо себе в состоянии душевного подъема. Вспомни какой-то особен-
но счастливый момент из своего прошлого и в течение 20 минут постарайся
зафиксировать его на бумаге. Опиши, где и когда это произошло, что ты чув-
ствовал, что было вокруг тебя. Вспомни запахи, ощущения в теле. Воссоз-
дай «картинку» максимально красочно и подробно. Постарайся делать это
регулярно, минимум 10 дней. Ты найдешь много приятностей в своей жизни
и эти воспоминания постепенно начнут влиять на твое нынешнее состояние.
Письмо себе из будущего. Представь, что тебе 70–80  лет. Ты достиг
всего, чего хотел. Ты живешь в том месте, о котором всегда мечтал, рядом
с тобой любимые люди. У тебя достаточно средств, чтобы жить радостной
жизнью, путешествовать и не думать о деньгах. С этой позиции напиши себе
нынешнему — какие мечты, желания и цели тебе удалось воплотить в жизнь
и благодаря чему это случилось. Какие качества тебе помогли? Какие про-
екты тебе удалось создать? Какую пользу людям они принесли? Постарайся
максимально вдохновить себя.

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 3. Вспомни яркие моменты. Проанализируй прошлый опыт.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 13. Подумай о детях и всем своем Роде.

Смотри мини-тренинг «Формула Работающей жизни », где я расскажу

как быстро увеличивать свои ресурсы: сила, эмоции, интеллект
https://www.youtube.com/watch?v=fCEke-T8F_k&t

Только один человек может создать историю вашей жизни со всеми

ее недостатками, причудами, ценностями и горестями. Это вы.
Писать естественно означает позволять себе быть самим собой.
Кэтлин Адамс

40 |
Способ пятнадцатый

Выделяй время
на выполнение задачи
и ни на что не отвлекайся
Без дисциплины не имеет значения, насколько ты хорош.
Без дисциплины ты ничто. Когда-нибудь ты встретишь
крутого парня, который выдержит все твои лучшие удары
и будет продолжать наступать. Помни об этом и не теряй силу духа
и мужества. Это время, когда дисциплина вступает в игру.
Майк Тайсон, американский боксёр,
олимпийский чемпион среди юниоров в первом тяжёлом весе,
абсолютный чемпион мира

| 41
 Используй метод ПОМИДОР. Этот метод предполагает разбивку задач на
25-минутные периоды, которые сопровождаются короткими перерывами.

1. Определись с задачей, которую будешь выполнять.

2. Поставь таймер на 25 минут.
3. Работай, ни на что, не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Если
что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запиши это и немед-
ленно возвращайся к работе.
4. Сделай короткий перерыв 3–5 минут. Отдохни и разомнись.
5. После каждого 4-го задачи сделай длинный перерыв 15–30 минут.
Если есть возможность, проведи это время на свежем воздухе.

Для выполнения этой техники можно использовать таймер, а  можно

электронное приложение. Сейчас они уже есть для всех видов девайсов.
Блокируй все отвлекающие факторы. Мы работаем за компьютерами,
рядом с нами лежат телефоны, у каждого из нас аккаунты в нескольких со-
циальных сетях. За нами «охотится» ремаркетинговая реклама. И вообще
тонны информации то и дело пытаются пробраться к нам в голову. Чтобы
не отвлекаться, найди для своих гаджетов приложения, которые на время
блокируют все уведомления и оповещения.

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 8. Планируй по всем сферам свой год, месяц, неделю и день.
Способ 10. Создай для себя систему поощрений.

Смотри видео о тайм-менджменте, где я поделюсь основными элемен-

тами моей системе планирования.
https://www.youtube.com/watch?v=dSTMwTgf0yo&feature=youtu.be

Цели — это мечты с дедлайнами.

Диана Скарф-Хант

42 |
Способ шестнадцатый

«Метод ледяной горки»

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени,
тот поступает так же глупо, как и человек, думающий
молчанием усовершенствовать свой голос.
Плутарх

Современный мир развивается настолько быстро, что, ленясь ежедневно

действовать, ты не останавливаешься, а  скатываешься назад, будто с  ле-
дяной горки. Тебе кажется, что ты стоишь, но на самом деле ты переме-
щаешься назад, потому что окружающий мир семимильными шагами идет
вперед. Останавливаться нельзя! Иначе съедешь по ледяной горке далеко
вниз. И нужно будет все начинать сначала.
Просуммируй все свои достижения в выбранном деле. Пойми, что если
ты сейчас не встанешь и не сделаешь очередной шаг — ты можешь одним
махом потерять то, чего достиг: силу, выносливость, настойчивость, за-
работок, наработки в делах. И помни, что мир в это время не стоит на ме-

| 43
 сте. Это как в анекдоте про Чапаева: когда Петька все время ноет, что он
больше не может плыть, тогда за 1 метр до цели Чапаев говорит: «Ладно,
Петька, плывём обратно».
Не останавливайся и  не опускай руки. С  каждым днем забирайся все
дальше и дальше по ледяной горке, иногда делая большие шаги, иногда со-
всем маленькие. И в результате ты заберешься на желаемую вершину.

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 2. Представь, что будет, если ты достигнешь своих целей и если
не достигнешь их.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 18. Посчитай свою лень.

Смотри видео как сделать свой первый шаг, где я расскажу тебе о том,
как найти мотивацию, разжечь внутренний огонь, получить заряд энергии,
покорить все трудности и стать успешным человеком.
https://www.youtube.com/watch?v=296IJYuwFvg

Жизнь может сбить нас с ног, но только мы сами решаем —

подниматься нам или нет.
Фраза из фильма «Каратэ пацан»

44 |
Способ семнадцатый

Включись в ролевую игру

В каждом матче я играю одинаково —
так, как будто это финал.
Лионель Месси, аргентинский футболист,
олимпийский чемпион

В основе этого способа лежит визуализация. Представь себе, что ты супер-

герой. Подумай, если бы в кино супергерои ленились, к каким последстви-
ям это привело? Выбери себе героя по душе. Кто ты — Терминатор, Джеймс
Бонд, Бэтмен, Супермен или Женщина-кошка? А может ты — это обычный
ты, но с необычными качествами?
Например, представь, будто в тебе двигатель. Он постепенно начинает
крутиться, потом ускоряется, искрит, гудит, вибрирует, и ты вдруг превра-
щаешься в мега быстрого Супермена. В тебе огонь, энергия, цель.
Или представь образ марафонца на старте. Он готовится, берет низкий
старт, он весь цель, он знает, что должен, и он не может уйти… и побежал.

| 45
 А на финише его уже ждут овации, признание, аплодисменты, и главное —
звание победителя.
Кем бы ты ни был в  своей визуализации, подкрепляй ее словами:
«Я — победитель, я — могу». Сначала говори ее обычно, потом все громче
и громче, так, чтобы тебя уже было не остановить.

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 12. Вдохновляйся примерами других.
Способ 15. Выделяй время на выполнение задачи и ни на что не отвле-
кайся.

Смотри видео 5 шагов к самореализации, признанию, славе, богатству

и счастью. Эти шаги помогут тебе реализовать свои возможности, почув-
ствовать, что ты продвигаешься к цели и наполнить каждый твой день.
https://www.youtube.com/watch?v=0KrgKj-kYLA

Нет счастья в бездействии.

Федор Достоевский

46 |
Способ восемнадцатый

Посчитай свою лень

Леность — это самая безотчетная из всех наших страстей.
Хотя могущество ее неощутимо, а ущерб, наносимый ею,
глубоко скрыт от наших глаз, нет страсти
более пылкой и зловредной.
Франсуа де Ларошфуко

Сделай анализ на соответствие действия, которое ленишься сделать, сво-

им ценностям и приоритетам. Если нужно что-то делать, но лень — проа-
нализируй, о каких подводных камнях она тебя предупреждает. Например,
действие не совпадает с  целью, значит, ты тратишь впустую время. Или
же это второстепенная задача, отвлекающая тебя от основной. Лень может
уйти, если в результате анализа ты наведешь порядок в своих приоритетах.
Проведи рациональный анализ лени. Корова внутри ленится — это
эмоциональное состояние. Переведи эту эмоцию в рациональное состоя-
ние, где лени нет. Разбери лень на составляющие, промаркируй ситуацию.
При таком анализе она просто исчезнет.

| 47
 Например, тебе надо сделать упражнения и  поучить английский. По-
считай пользу и прибыль и сравни с нагрузкой и убытком. Прибавь страда-
ния от сожалений, если не сделаешь. Во время вычислений активизируется
рациональное мышление, и ты найдёшь причину встать и сделать.

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 4. Разбивай задачи на маленькие части.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 7. Возьми общественное обязательство.

Смотри видео, в котором я рассказываю о 3х секретах самореализации.

https://youtu.be/pMqxtuTjS6U?

Вы не можете позволить себе ждать отличных состояний.

Постановка целей — часто вопрос балансирования между
временем и доступными ресурсами. Возможности легко потерять,
ожидая подходящее время.
Гэри Райан Блэр

48 |
Способ девятнадцатый

Договорись со своей
ленью
Ленивый никогда не победит, победитель никогда не ленится.
Наполеон Хилл

Если действие нужно сделать во что бы то ни стало, но рациональный ана-

лиз лени не помогает, то можно довести ситуацию до абсурда и взять лень
в союзники.
В спокойной обстановке погрузись в себя и скажи: «Дорогая моя лень!
Как здорово, что ты у меня есть! Благодарю тебя за то, что ты оберегаешь
меня от перегрузок и всячески обо мне заботишься. Прошу тебя, будь со
мной рядом в том деле, которое я хочу совершить для своего блага и для
блага других людей. Приходи ко мне в те моменты, когда это занятие будет
для меня действительно вредным или опасным. Помоги мне направить свои
силы на решение этого задания таким образом, чтобы все получили от это-
го наибольшую пользу».

| 49
 Когда лень приходит, говори ей: «Благодарю тебя, лень, что ты пришла.
Я и вправду должен пять минут передохнуть, перезагрузить мозг. Помогай
мне и дальше».
Только помни, что ты контролируешь лень, а не наоборот, и если это
пять минут, значит, это пять минут.

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 9. Задавай себе правильные вопросы.
Способ 20. Попробуй буквально ничего не делать.

Смотри видео как победить лень с помощью формулы контроля 3Д

https://www.youtube.com/watch?v=IHibBi0F5bo

Кто осторожнее в своих обещаниях,

тот точнее в их исполнении.
Жан-Жак Руссо

50 |
Способ двадцатый

Попробуй буквально
ничего не делать
Нет ничего столь невыносимого для человека, как быть
в полном покое, без страсти, без дела, без развлечения,
без употребления своих сил.
Блез Паскаль

С одной стороны, мы ленимся и в какой-то мере нам это приятно. С другой

стороны, не так уж и просто взять, и ничего не делать. Наш мозг придумы-
вает разные дела и отвлечения лишь бы не делать то, что важно и нужно.
А что будет, если попытаться просто быть? И не лениться привычным спо-
собом, и не делать ничего важного. Просто быть. Встань или сядь и ничего
не делай. Лежать нельзя — заснешь. Просто ничего не делай! Это не шутка!
Например, тебе нужно совершить какое-то действие. Ты планируешь
точное время, когда тебе к нему нужно приступить. И за несколько минут
до указанного времени, просто прекращаешь все свои действия: отклады-

| 51
 ваешь телефон, выключаешь телевизор, относишь ужин на кухню и т. п. По-
будь собой. В тишине и бездействии. Пройдет несколько минут, и ты почув-
ствуешь, что можешь приняться за любую работу.

Хорошо комбинировать со способами:

Способ 4. Разбивай задачи на маленькие части.
Способ 5. Используй обратный отсчет 3–2–1 Действуй!
Способ 11. Фокусируйся не на проблеме, а на конечном результате.

Смотри мини-тренинг «Жизненная сила», где я расскажу как увели-

чить энергию и реализовать свой потенциал
https://www.youtube.com/watch?v=1u6Xkm1KQLw&t

Лень, как ржавчина, разъедает быстрее,

чем труд изнашивает.
Бенджамин Франклин

52 |
Будь со мной на связи!

www.youtube.com/etopobeda

facebook.com/isaac.pintosevich

instagram.com/isaacpintosevich/