03.11.

21
1. Составить комплекс подготовительных упражнений для метания гранаты.
Упражнения для овладения техникой метания:
Из положения стоя на левой ноге с отставленной назад правой и выпрямленной
рукой вверх-назад броски гранаты вперед-вверх (при правильном выпуске
граната вращается в вертикальной плоскости;
Из положения перед финальной фазой бросок гранаты (при затруднении
выполняются имитационные и специальные упражнения для «мышечного
прочувствования» правильного движения в финальной фазе броска);
Равномерный бег с гранатой над плечом и имитация скрестного шага;
Метание гранаты с разбега из положения «рука с гранатой отведена назад»;
Метания гранаты с короткого и ускоренного разбега, затем с полного разбега.
Кроме того, для освоения техники метания гранаты рекомендуется выполнить
специальные упражнения:
Метание теннисного мяча с места;
Метание теннисного мяча с разбега с отведением руки с мячом вверх-назад;
Отведение руки с теннисным мячом вниз-назад-вверх из исходного положения в
шаге.
Упражнения для развития подвижности в плечевом суставе: держа руками
гимнастическую палку, отвести ее над головой за спину и вернуть в исходное
положение. По мере возможности уменьшать ширину захвата палки.
Упражнения для укрепления связок локтевого сустава: круговые движения
предплечья в разных плоскостях; броски теннисного, хоккейного мяча
движением предплечья; напряжение мышц при сгибании и разгибании в
локтевом суставе.
При метании гранаты необходимо тщательно готовить к резким движениям
мышцы, плечевой и локтевой суставы метающей руки посредством
предварительного выполнения упражнений различного характера.

2. Составить комплекс подготовительных упражнений для прыжка в длину способом

«согнув ноги».

Разминочные прыжковые упражнения следует начинать с прыжков стоя на

обеих ногах. Прыжки выполняются мягко, дыхательный цикл – 4 прыжка.
Прыжки выполняются на носочках, пятках, боковых поверхностях стопы.

Прыжки желательно сопровождать разминочными круговыми движениями

кистей, в локтях и плечах. Далее выполняются прыжки с разножками,
скручиваниями туловища, прыжки на одной ноге, перепрыжки с ноги на ногу.
Выпрыгивания вверх с подтягиванием коленей к груди, прогибом туловища
назад, разводом ног вперед – в стороны, на одной ноге с приземлением на
толчковую ногу, из приседа вверх.

Другая группа прыжков – из положения сидя на корточках – способствует

хорошей разминке и разработке связок колена и бедра. Можно выполнять все те
же прыжки, что и в стойке: на месте, в стороны, вперед- назад, разножку,
прыжки с разворотом на 360 градусов.

Завершать прыжковую разминку методисты рекомендуют простыми прыжками

для разгрузки и восстановления дыхания, начиная с ритма 2 прыжка и
заканчивая 8 прыжками на один дыхательный цикл. В процессе тренировки
можно устраивать короткие (около 1 минуты) прыжковые паузы для
восстановления дыхания, расслабления тела и переключения внимания.

Длительность прыжковой части разминки для новичков должна составлять не

менее 3-5 минут, для более подготовленных – до 10 минут.

3. Описать технику низкого старта, бег на короткую дистанцию.

Техника низкого старта

1. Исходное положение атлета: толчковая стопа впереди, маховая позади, на расстоянии
двух стоп. Голова опущена, взгляд смотрит вниз, плечи расслаблены, руки согнуты в
локтях.

2. По команде «Внимание», спринтер переносит вес тела на переднюю ногу, поднимая таз
до одной плоскости с головой;

3. По команде «Старт» он совершает мощный толчок и начинает наращивать скорость.

Руки двигаются в такт движениям, помогая быстрее выйти из старта.

Главная задача этой фазы – совершить мощное толчковое движение, фактически,

выбросить туловище вперед.

Старт
Техника низ ст
Стартовый разбег

Техника выполнения бега на короткие дистанции требует умения всего за 3 шага старта
развивать свою предельную скорость. Тело находится под наклоном к плоскости беговой
дорожки, голова смотрит вниз, ноги при отталкивании от земли полностью выпрямляются
в коленях. Стопы не нужно поднимать высоко от земли, чтобы не потерять частоту шага.
Приземляются на носок, затем перекатывают стопу на пятку.

Бег

Следующей фазой в тактике бега на короткие дистанции является преодоление маршрута.

К этому этапу атлет уже развил постоянную предельную скорость – теперь ему важно
достигнуть финишной фазы, не потеряв позиций. Голову можно поднять, но смотреть по
сторонам не рекомендуется – так теряются драгоценные миллисекунды. Туловище по-
прежнему слегка наклонено вперед (7°-10°) – это позволяет использовать инерцию
движения вперед в свою пользу. Верхняя часть туловища расслаблена – работают лишь
руки, согнутые в локтях, совершающие чередующие движения в такт с телом. Осанку не
нарушают, максимально концентрируясь на движениях ног. На поворотах необходимо
слегка наклонить корпус влево, немного выворачивая стопы в ту же сторону. Так атлет не
потеряет скоростные показатели, когда беговая дорожка начнет поворачивать.

Финиширование

Помимо стартового разгона в беге на короткие дистанции крайне важно уметь правильно
финишировать.

 Ни в коем случае здесь нельзя сбавлять скорость, наоборот, рекомендуется собрать

остатки воли и совершить самый мощный рывок;
 Существует 2 типа финишных бросков на ленту – грудью или боком. Также атлет может
финишировать и без финального броска — разрешается руководствоваться личными
предпочтениями.
 В некоторых случаях, если техника движения недостаточно отточена или ввиду
неопытности спортсмена, финишный бросок, наоборот, может замедлить бегуна.

Техника финиширования бега на короткие дистанции требует от атлета выполнения

только одной задачи – закончить забег с максимальным скоростным результатом. Каким
образом он преодолеет черту – неважно.

05.11.21
06.11.21
В закладках