Сайен Бейлок. Мозг и тело

Sian Beilock
How the Body

Knows Its Mind:
The Surprising Power of the
Physical Environment to Influence
How You Think and Feel
ATRIA BOOKS
NEW YORK LONDON TORONTO SYDNEY NEW DELHI
Сайен Бейлок
Мозг и тело
Как ощущения влияют
на наши чувства и эмоции
Перевод с английского Светланы Кировой
Москва
«Манн, Иванов и Фербер»
2015
УДК 159.91
ББК (Ю)88.3
Б41
Н ау ч н ы й р е д а к т о р В л а д и м и р Ш ул ьп и н
Издано с разрешения Atria Books, a division of Simon & Schuster, Inc.

и литературного агентства Andrew Nurnberg
На русском языке публикуется впервые
Бейлок, Сайен
Б41 Мозг и тело. Как ощущения влияют на наши чувства и эмоции / Сайен Бейлок ;
пер. с англ. С. Кировой ; [науч. ред. В. Шульпин]. — М. : Манн, Иванов и Фербер,
2015. — 302 с.
ISBN 978-5-00057-662-5
Тело человека — удивительно мощный инструмент, способный формировать мысли, желания

и настроения. При этом тело и мозг всегда работают вместе. Но управляет ли мозг телом или
все происходит наоборот? Ответ на этот вопрос нам дает автор этой книги, в которой подробно
рассматривается взаимосвязь разума с телом, а тела — с окружающей средой.
Книга будет интересна всем, кто стремится к гармонии физической, психической и ин-
теллектуальной сторон своей жизни, кто хочет сохранить здоровье тела и ясность мысли на
долгие годы.
УДК 159.91
ББК (Ю)88.3
Все права защищены.

Никакая часть настоящего издания ни в каких целях не может быть воспроиз-
ведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, будь
то электронные или механические, включая фотокопирование и запись на
магнитный носитель, если на это нет письменного разрешения издателя.
Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма

«Вегас-Лекс».
ISBN 978-5-00057-662-5 © S ian Beilock, 2015

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление.
ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015
Оглавление
Введение. То, что от шеи вниз, меняет то, что от шеи вверх . . . . . . . . . . . . . . . 9

Глава 1. Клуб смеха. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Глава 2. Кто сначала действует, тот потом лучше думает. . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Глава 3. Человек учится на собственном опыте. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Глава 4. Хватит сидеть. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
Глава 5. Язык тела. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
Глава 6. Обувь, секс и спорт. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
Глава 7. Слезовыжималка. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145
Глава 8. Температура и социальный комфорт . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165
Глава 9. Движение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189
Глава 10. Будда, Александер и Перлман. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211
Глава 11. «Озеленение» мозга. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233
Заключение. Как использовать тело для развития ума. . . . . . . . . . . . . . . . . . 257
Примечания. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 267
Об авторе. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 299
Посвящается моей семье
Введение. То, что от шеи вниз, меняет то, что от шеи вверх
Введение.
То, что от шеи
вниз, меняет то,
что от шеи вверх
9
Я бежала через лес во весь дух. Внезапно моя правая нога споткнулась
о толстенный корень дерева, торчащий из земли. Напарник по про-
бежке был впереди и, к счастью, не видел, как я оступилась. Наша
тренировка почти закончилась: восемь километров позади, еще пара
поворотов по извилистой тропинке — и мы окажемся на площадке, где
нас ждет автомобиль.
Попытки сохранить равновесие ни к чему не привели. Все мои
старания удержаться на ногах пошли прахом. Деревья в моих гла-
зах сначала повернулись набок, а потом — и кроной вниз. Первы-
ми коснулись земли мои ладони, далее — правое плечо, а затем
и остальные части тела — с громким глухим стуком. На несколько
секунд все замерло. В голове взметнулась мысль: цела ли я? Вроде все
на месте. Только с колена вниз скатилось несколько капелек крови.
Вскочив на ноги, я рванула вперед. В ушах громко колотилось серд-
це, но я не сбавляла темпа. Мой напарник по пробежке уже скрыл-
ся из глаз. Еще несколько поворотов — и темно-зеленые и коричне-
вые тени леса уступили место яркому свету солнца, отражающемуся
от бетона автостоянки. В дальнем углу площадки одиноко стоял си-
ний BMW. Рольф уже обтирался полотенцем и попивал воду из бу-
тылки, которую дальновидно возил в автомобиле. Все! Я добралась
до финиша! Подходя к машине, я постаралась максимально выпря-
миться, чтобы скрыть боль. Улыбка во весь рот помогала выглядеть
уверенной в себе.
10
Всегда бывает немного волнующе выходить на пробежку с мало-

знакомым человеком, тем более если он должен принять решение,
взять тебя на работу или нет. Примерно неделю назад я получила
электронное письмо от профессора Рольфа Званы из Университета
штата Флорида. Он приглашал меня на собеседование для занятия
должности старшего преподавателя. Это могло бы стать моей первой,
столь важной ступенью в карьере. Помимо всего прочего в письме
Рольф спрашивал, не хочу ли я составить ему компанию в пробежке
по близлежащему к университету парку накануне интервью. По рас-
писанию я должна была прилететь почти за сутки до встречи, так
что прогулка по природному заповеднику помогла бы мне скоротать
часок-другой, полагал профессор. Честно говоря, моя первая мысль
была: «Ни в коем случае». Кому захочется проводить больше време-
ни, чем необходимо, с человеком, который будет оценивать каждый
твой шаг и каждое слово?! Но чем дольше я размышляла над идеей
о совместной пробежке, тем более привлекательной она мне казалась.
Собеседование при приеме на работу довольно утомительное занятие:
интервью следуют одно за другим — и так целый день, словом, еще
как насидишься. Поэтому не стоило упускать возможность поразмять-
ся. Мне всегда казалось, что поддержание тела в тонусе сказывается
на моем мозге положительно, а пребывание на свежем воздухе при-
дает ощущение бодрости. Как говорил поэт и эссеист Ральф Уолдо
Эмерсон: «Здоровье глаз, похоже, требует горизонта. Мы не устаем,
пока способны смотреть вдаль». К тому же я надеялась, что во время
пробежки мне удастся узнать подробности об удивительных исследо-
ваниях, которыми занимался Рольф.
В то время профессор пытался понять, как именно мыслят люди.
Я только что ознакомилась с его статьей, в которой он доказывал,
что мы соображаем совсем не так, как это делают компьютеры,
перетасовывающие в своем мозгу некие абстрактные символы. По-
хоже, у нас все происходит по-другому. Возьмем, к примеру, про-
цесс чтения. Чтобы понять смысл напечатанных на странице слов,
наш мозг реактивирует в себе следы предыдущего опыта и создает
некое подобие виртуального симулятора, который позволяет нам
11
погрузиться в описываемую историю и пережить ее лично. Чтобы

проверить свою идею, Рольф и его ученики провели ряд интерес-
ных экспериментов, в ходе которых они предлагали испытуемым
прочитать несколько простых предложений, таких как «Орел парит
в небе». Каждое предложение сопровождалось картинкой, на кото-
рой был изображен орел, только в одних случаях с распростертыми
крыльями, а в других — с крыльями, сложенными вдоль тела. Людей
просили определить, является ли изображенный на картинке объект
тем самым, о котором говорилось в предыдущем предложении. Ги-
потеза Рольфа состояла в следующем: если мы воспринимаем прочи-
танный текст, мысленно примеряя ситуацию на себя и сопоставляя
ее с аналогичной визуальной, событийной и даже эмоциональной
информацией из собственного прошлого, то мы должны маши-
нально думать и о форме орла, следовательно, реагировать именно
на ту особь, которая по очертаниям напоминает птицу, упомянутую
в предложении. Иначе говоря, мы должны выбирать орла с распро-
стертыми крыльями, если в предложении говорилось о парящей
в небе птице, или же орла со сложенными крыльями — если гово-
рилось о птице, сидящей в гнезде. Гипотеза профессора полностью
подтвердилась1.
Рольф предлагал начать думать о мышлении по-новому. В своей ра-
боте он наглядно демонстрировал, что наше мышление встроено в тело
и сопряжено с повторным переживанием схожего телесного опыта
из более раннего периода жизни. Из этого положения следовало, что
наш мозг не всегда четко разграничивает воспоминания из прошло-
го и впечатления от настоящего. Иными словами, мозговое «обору-
дование» человека не совсем точно отделяет мысли от поступков, что
позволяет ему использовать тело и физическую среду для повышения
собственного быстродействия.
На следующий день после пробежки по парку я не могла не думать
обо всех тех факторах, от которых зависело, удастся ли мне успешно
пройти собеседование. Я понимала: многие мыслительные процессы,
протекающие внутри моего головного мозга, развиваются под непо-
средственным воздействием того, что происходит вне его.
12
В этой книге рассказывается именно о том, как много внешних

факторов влияет на содержание и ход наших мыслей. Например, про-
бежка за день до интервью существенно повлияла на работу моего
мозга во время собеседования. Физическая нагрузка активизировала
мое мышление, а пребывание на лоне природы освежило его. И то,
что я не позволила телу поддаться боли после падения, действитель-
но помогло мне почувствовать себя лучше. Что бы ни происходило
с нашим телом (всех нас: младенцев, подростков, взрослых, спорт-
сменов, актеров, президентов) от шеи вниз, это оказывает огромное
влияние на то, что происходит с ним от шеи вверх. С точки зрения
человеческого мозга между физической и умственной деятельностью
нет четкой разделительной линии. Из книги вы узнáете, как можно
воспользоваться этой расплывчатостью и улучшить работу собствен-
ного мозга с помощью тела.
Сегодня на рынке можно найти бесчисленное количество книг, по-
священных тому, как мы мыслим и мотивируем свои решения, — на-
чиная с бестселлера Дэна Ариели «Предсказуемая иррациональность»
и заканчивая работой Дэниела Канемана «Думай медленно… Решай
быстро»*. Однако мало в каких из книг на эту тему учитывается влия-
ние, которое тело оказывает на процесс мышления и принятия реше-
ний. И главное практически ни в одной из них не исследуется вопрос,
как с помощью своего тела мы можем изменить собственный образ
мыслей, а также умонастроение окружающих. Мы не склонны брать
в расчет состояние тела и воспринимать его как фактор, влияющий
на наши мысли и чувства. Но вспомним простой факт: дети обучают-
ся намного быстрее, если имеют возможность свободно пользовать-
ся своим телом как инструментом для сбора информации. Например,
когда они практикуются писать буквы рукой, то и читать начинают
скорее. То же самое происходит и тогда, когда вы придаете матема-
тическим действиям физическую форму. Скажем, вы говорите малы-
шу что-нибудь в таком духе: «Добавь три монетки в свинью-копилку»
* Ариели Д. Предсказуемая иррациональность. Скрытые силы, определяющие наши

решения. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2010; Канеман Д. Думай медленно… Решай
быстро. М. : АСТ, 2013. Прим. пер.
13
или «Отдай половину печений своей сестре», и ему становится намного

проще понять, что такое числа. Именно тесной взаимосвязью между
телом и мозгом объясняется, почему так часто музыкальный и мате-
матический таланты идут рука об руку. Наши способности контро-
лировать движение пальцев и оперировать цифрами в уме делят одно
и то же мозговое пространство. Поэтому, как утверждают ученые, дети
с более развитой моторикой пальцев — благодаря игре на фортепьяно,
например, — лучше справляются с решением математических задач.
В наши дни оценкам за академические предметы начинают прида-
вать все большее значение, поэтому образовательные учреждения ча-
сто сокращают количество времени, выделяемого на занятия музыкой,
игры и даже просто перемены, пытаясь приковать детей к партам. Та-
кая политика приводит к ужасающим последствиям: ведь детям лег-
че учиться в процессе выполнения разных действий. Наше мышление
неразрывно связано с телом и тем, что его окружает. Редкие практи-
ческие занятия не способны компенсировать недостатки образова-
тельной системы и предотвратить снижение показателей школьников
в мировом «табеле успеваемости» по математике и чтению. Пора нам
уже осознать, что тело формирует мозг. Только приняв этот факт, мы
сможем изменить структуру школьного образования таким образом,
чтобы действительно помочь детям учиться и учиться мыслить, в пол-
ной мере реализуя свой потенциал. Сегодняшний школьный режим
на самом деле препятствует обучению детей и развитию их мышле-
ния. Следует отметить, однако, что и взрослые находятся не в лучшем
положении. Замкнутая офисная среда и малоподвижный образ жиз-
ни не позволяют нам мыслить и действовать так, как мы могли бы,
если бы трудились в более благоприятной обстановке.
Древние греки рассматривали человеческое тело как храм ума. Они
понимали, насколько тесно тело и мозг взаимосвязаны. Хотя не менее
важна и среда, в которую вы помещаете свое тело, а потому на нее
также следует обращать внимание. В этой книге я объясню вам, по-
чему физические упражнения придают силы вашему уму, и пока-
жу, как телесно ориентированная медитация сможет улучшить вашу
способность концентрироваться на работе. Я также познакомлю вас
14
с исследователем, который обнаружил, что озелененные пространства

в тесной городской среде способствуют снижению уровня домашнего
насилия. А еще научу использовать силу природы для того, чтобы луч-
ше мыслить и владеть собой.
Тело помогает вам учиться, познавать и понимать мир. Оно способ-
но влиять на ваш мозг и диктовать вам ход мыслей — и не важно, осо-
знаёте вы это влияние или нет. Компании, производящие продукты
для ухода за здоровьем, а также легкие закуски и напитки, такие как
Johnson & Johnson или Coca-Cola, например, давно уже все «просек-
ли». Они активно пользуются научной информацией о влиянии тела
на мозг, чтобы убедить вас покупать их продукты. Компании подобные
Google понимают, как велика роль тела для мышления и креативности,
поэтому стараются максимально облегчать своим сотрудникам условия
труда, чтобы те могли свободно двигаться, прогуливаться, разминаться.
Когда ваше тело вольно покидать офисную коробку, то и ваши мысли
не будут в ней преть.
Ваше лицо выполняет гораздо более важную и сложную работу, не-
жели просто выражение эмоций. От него зависит, как вы зафиксируете
эти эмоции у себя в голове и как вы их запомните. Когда вы морщитесь
или улыбаетесь, вы на самом деле создаете различные эмоции и вы-
рабатываете разное отношение к тому, что вас окружает. Морщины
и улыбка — это не просто внешний результат настроения. Когда вы
встаете в так называемую позу силы, широко расправив плечи, то в вас
усиливается ощущение собственной значимости и уверенности в себе,
а это, в свою очередь, действительно может помочь вам завоевать но-
вого клиента или деловой комплимент.
Прием препарата тайленол помогает не только снять физическую
боль, но и облегчить психологический дискомфорт, вызванный оди-
ночеством или отвержением. А физическая, чисто пространственная
близость к другому человеку помогает почувствовать также пси-
хологическую близость с ним, начать воспринимать его как едино-
мышленника. И наоборот, удаление от окружающих в пространстве
посылает едва уловимый сигнал, что у нас с ними мало общего даже
в мыслях. Об этой зависимости между расстоянием и восприятием
15
следует помнить всегда, особенно учитывая то, как часто мы сего-

дня полагаемся на виртуальные коммуникации. Так помогает она нам
стать ближе или, наоборот, отдаляет друг от друга? Почему мы жести-
кулируем, разговаривая по телефону, хотя нас никто не видит? Дей-
ствительно ли упражнения с шарами Баодинга — этими небольшими
китайскими металлическими шариками, которые многие менеджеры
держат на своем рабочем столе, — помогают «родить» более креа-
тивную идею? В этой книге вы найдете ответы на все эти вопросы.
И каждый раз ответ будет так или иначе связан с тем, как наше тело
реагирует на окружающую среду и взаимодействует с ней. Тело —
удивительно мощный инструмент, способный формировать наши
мысли, желания и настроения. Нам просто необходимо научиться
пользоваться им.
***
Пару недель спустя после собеседования мне позвонили из Флориды
и сообщили, что я оказалась на втором месте в их «шорт-листе» и они
взяли на работу другого человека. Мягко говоря, я была разочарована.
Но весь полученный опыт — начиная с прочищающей мозги пробежки
и заканчивая информацией о потрясающем новом исследовании взаи-
мосвязей мозга и тела — убедил меня: успех зависит не только от того,
что происходит у нас в голове. Я поняла: то, что случается вне нашего
тела, оказывает огромное влияние на то, что творится в наших мыс-
лях. Мне предстояло явиться еще на четыре собеседования, и я твердо
решила воспользоваться своим прозрением себе же во благо. В сле-
дующие несколько недель я слетала в Атланту — на собеседование
в Технологическом институте Джорджии, в Питтсбург — на интервью
в Университете Карнеги — Меллон, в Цинциннати — в Университете
Майами, а также в Гринсборо — на собеседование в Университете Се-
верной Каролины. В каждой поездке я внимательно следила за собой
и учитывала то, как мое тело и окружающая обстановка влияют на мое
мышление и поведение во время собеседования. И во всех случаях —
и когда выбегала на короткую пробежку накануне интервью, или со-
вершала прогулку на свежем воздухе утром перед встречей, или выхо-
дила уверенно, с высоко поднятой головой на подиум для выступления
16
с научной презентацией, — я делала все возможное, чтобы воспользо-

ваться связями между телом и мозгом.
Конечно, каждый, кто когда-либо являлся на собеседование для
получения должности, знает, насколько субъективными бывают со-
ображения о найме на работу. Нередко окончательное решение при-
нимается под влиянием факторов, казалось бы, не имеющих никакого
отношения к подготовке и способностям кандидата. Однако я убежде-
на, что хотя бы отчасти мое преимущество перед другими и на этих
собеседованиях было обеспечено мне тем, что я сумела воспользовать-
ся силой влияния на ум своего тела и окружающей обстановки. Мне
предложили должность во всех четырех вузах.
Я надеюсь, что вы составите мне компанию в этом научном путеше-
ствии по полной загадок и сюрпризов территории ума и тела и что
открытия, которыми я поделюсь с вами, помогут вам сделать свою
жизнь и работу лучше.
17
Глава 1. Клуб смеха
Глава 1.
Клуб смеха
Телесная природа чувств
19
По оценкам специалистов, один из пятнадцати взрослых американ-

цев — что составляет примерно 21 миллион человек — живет в состо-
янии глубокой депрессии2. Время от времени почти у каждого из нас
бывают моменты подавленности, когда настроение на нуле, но депрес-
сия — совсем другое дело. Это непреодолимое чувство уныния, кото-
рое ставит отметину на всем: на наших мыслях, эмоциях, действиях.
Для людей с большим депрессивным расстройством жизнь становится
серой, блеклой, тусклой, лишенной всякого смысла.
В последнее время был совершен значительный прорыв в понима-
нии того, как именно работает наш мозг. Тем не менее у нас до сих
пор нет средства от депрессии, которое помогало бы всем нужда-
ющимся. Психотерапия и лекарственные препараты типа прозака
позволили миллионам людей избавиться от депрессии, но в других
миллионах случаев те же самые методы лечения оказались бессиль-
ными. Мы вынуждены признать, что депрессия не всегда поддается
излечению.
Но постойте! Вдумайтесь только: почти все доступные нам мето-
ды лечения депрессии, будь то медикаментозные или терапевтиче-
ские, нацелены на то, что внутри головы. Так может, стоит поискать
способ облегчения депрессивных симптомов, который не зациклен
на коре головного мозга, а воздействует на тело человека? На первый
взгляд кажется странным искать в теле лекарство от недуга, который,
судя по всему, возникает именно в голове. Однако новейшие научные
20
открытия со всей очевидностью доказывают: тело действительно влия-

ет на наше психологическое состояние.
Возьмем, к примеру, Лору — энергичную, интеллигентную девушку
двадцати двух лет. Она окончила один из старейших и престижнейших
вузов страны, получила работу в известной пиар-компании с офисом
на Манхэттене и собиралась замуж, но неожиданно ее жених Брайан
попал в аварию и погиб. Лора была убита горем.
Брайан и Лора дружили еще со школьной скамьи. До него она пару
раз целовалась с мальчиками, но Брайан был ее первой, настоящей
любовью. Даже время, проведенное в разлуке — молодые люди поеха-
ли учиться в разные концы страны, — не охладило их чувств. Им
удалось сберечь свои отношения. Брайан и вправду был для Лоры
единственным, самым близким в мире человеком. Окончив учебу, они
решили пожениться в конце лета и въехали в свою первую общую
квартиру. Прожить в ней, однако, они успели всего три короткие не-
дели. И вдруг Брайана не стало.
Через несколько месяцев после его неожиданной кончины Лора
попыталась вернуться к жизни. Она сняла новую квартиру, чтобы
сменить обстановку, и даже пару раз сходила на свидания вслепую,
которые подруги, озабоченные состоянием девушки, организовали
для нее. Но ощущение пустоты не проходило. Все вокруг строили ка-
кие-то планы на жизнь, а Лора проводила дни напролет в раздумьях
о бренности и тщетности всего сущего. Глаза у нее постоянно были
на мокром месте, она с огромным трудом заставляла себя вставать
с постели, особенно в праздники и выходные, когда ей не обязательно
было появляться на работе или где-либо еще. Физические силы оста-
вили ее, способность концентрироваться испарилась. Лора все больше
отдалялась от семьи и друзей и изолировалась от мира. Она заметно
изменилась. Как сказала Элизабет Вюрцель, описывая собственное со-
стояние депрессии в своей книге «Нация прозака»*, именно так насту-
пает депрессия: сначала подкрадывается медленно и незаметно, а затем
внезапно наносит сокрушающий удар. В одно утро Лора проснулась,
* Российской аудитории сюжет книги известен по одноименному художественному

фильму 2001 года с Кристиной Риччи в главной роли. Прим. пер.
21
дрожа от страха: что день грядущий ей готовит?! Она боялась самой

жизни. Все в ней казалось мрачным. Как бы Лора ни пыталась приду-
мать что-нибудь, что могло бы сделать ее счастливой, ей ничто не при-
ходило в голову. В какой-то момент мать Лоры предложила дочери
обратиться к психиатру. Врач, что не удивительно, поставил девушке
диагноз «клиническая депрессия».
Лоре выписали прозак и назначили еженедельные сеансы психо-
терапии. Эффект от лекарства поначалу был настолько позитивным,
что казалось: произошло чудо. Лора не могла поверить, что можно так
быстро начать чувствовать себя настолько хорошо. Она снова ощути-
ла прилив энергии и желания работать, стала встречаться с друзьями
и проявлять интерес к жизни. Однако с течением времени ей прихо-
дилось все больше и больше увеличивать дозу, чтобы подавлять симп-
томы депрессии, пока наконец у девушки не возникло ощущение, что
лекарство уже перестало действовать. Доктор перевел ее на другой
препарат, но депрессия не проходила. Через несколько лет Лора мах-
нула рукой и на медикаменты, и на психотерапию. Она сдалась. А за-
тем однажды случайно услышала, что, оказывается, ботокс облегчает
симптомы депрессии.
Людей, страдающих депрессией, часто можно узнать по выраже-
нию лица: хмурое, с испещренным морщинами лбом и опущенными
вниз уголками рта. Пластический хирург Курт Кавана сразу подмеча-
ет эти детали, когда в его кабинет заходит пациент. Одним холодным
осенним утром к нему в дверь постучала Лора. Прошло уже почти
два года со дня гибели Брайана, но боль не утихала, поэтому девушка
решила пройти лечение ботоксом.
Действующее вещество в ботоксе, нейротоксин, парализует мыш-
цы, в которые он вводится. После того как люди получают инъекции
ботокса, чтобы избавиться от морщин, вместе с морщинами у них ис-
чезает также и способность строить горестные и «кислые» гримасы.
Врачи полагают, что предотвращение внешних проявлений негативных
эмоций помогает изменить и внутреннее восприятие всего неприят-
ного. Иными словами, медики считают, что определенные движения
мышц, или отсутствие таких движений, помогает изменить настрой
22
мозга и то, как человек переживает те или иные эмоции. Доктор Кавана
заметил, что некоторые его пациенты после инъекций ботокса кажутся
менее подверженными плохому настроению, чем те, которые не поль-
зовались этим препаратом. Конечно, подобные изменения в поведении
вполне можно объяснить возросшим чувством собственной привлека-
тельности пациентов после лечения ботоксом.
Многие актеры Голливуда испытывают огромное давление со сто-
роны аудитории и киностудий, требующих от них оставаться вечно
молодыми. Поэтому они подвергаются ботокс-терапии снова и снова.
Но если ввести чрезмерную дозу препарата, это обездвижит лицо че-
ловека и лишит его возможности внешнего проявления чувств. Такая
новость может сильно огорчить «лицедеев», которым по должности по-
ложено выражать огромный спектр чувств, но ничуть не расстроить
пациентов с клинической депрессией, таких как Лора. Если верить
средствам массовой информации, то Николь Кидман, например, уже
столкнулась с проблемой окаменевшего лица из-за чрезмерного при-
менения ботокса. И похоже, это правда — если судить по кадрам с це-
ремонии вручения премии «Оскар», во время которой она получала
статуэтку за роль в фильме «Часы». Актриса явно плакала, слезы ка-
тились из глаз, но при этом ни один мускул на ее лице не дрогнул.
Выражение эмоций делает игру актеров более правдоподобной и помо-
гает зрителям внутренне пережить чувства героя. Немецкий философ
ХVIII века Готхольд Лессинг писал: «Я полагаю, что если актер верно
воссоздает жесты, внешние признаки и все те телесные проявления,
которые, как он знает по опыту, выражают определенное [внутреннее]
состояние, то производимое им впечатление автоматически вызовет
в его душе состояние, которое будет соответствовать его собственным
движениям, позе и тону голоса»3. Ботокс может быть вреден для ис-
кусства актеров убедительно изображать эмоции, но он полезен для
людей, страдающих депрессией, так как способен подавить уныние
и печаль, блокируя телесное выражение этих чувств.
Мысль о том, что внешнее проявление переживаний влияет на наше
внутреннее состояние, может показаться довольно странной. Мы при-
выкли считать, что мозг контролирует тело, а не наоборот. Однако
23
между ними существует двусторонняя связь. Например, когда людей

просят удерживать палочку между бровями, для чего им приходится
сильно сморщить лоб, то у испытуемых, по их собственным словам,
портится настроение4. То же самое происходит и тогда, когда их про-
сят подержать карандашик между сжатыми губами, отчего их лицо
сморщивается, а забавные истории, картинки и карикатуры кажутся
им менее смешными. Обратная зависимость тоже действует: когда вы
держите карандаш в зубах так, что рот растягивается в улыбку, на душе
становится радостнее. Но не только лицевая мимика посылает сигналы
мозгу о наших ощущениях и эмоциях. Если вы сидите, сгорбившись,
то будете чувствовать себя менее уверенными в своих достижениях,
например в том, что справились с задачей на экзамене или провели
презентацию успешно, чем если будете держать спину прямо и распра-
вите плечи. Просто принимая позу печали или счастья, то есть позу
подавленности или уверенности в себе, вы сообщаете своему мозгу,
в каком эмоциональном состоянии находитесь.
От того, какое у человека выражение лица, зависит и то, как он
будет реагировать на стресс. Если, погружая руку в ледяную воду
на несколько минут, вы будете сохранять улыбку на лице, то испытае-
те меньший стресс и отойдете от болезненных ощущений быстрее, чем
если не будете улыбаться5. Похоже, выражение «Делать хорошую мину
при плохой игре» родилось не на пустом месте. Хотя, конечно, во всем
есть свои уловки: технология улыбки работает лучше всего тогда, когда
вы не знаете, что применяете ее, — если вы улыбаетесь неосознанно,
а не намеренно. Если улыбаться умышленно, то мозг, вероятно, улав-
ливает разницу и уже не интерпретирует мимику как выражение сча-
стья. Но натянутая улыбка все же лучше, чем ничего, потому что «ми-
кросхемы» мозга не всегда замечают различие между искусственным
и подлинным. Даже если вы будете «смеяться, когда сердце плачет», как
предлагает популярная песенка*, мозг на каком-то своем уровне обя-
зательно интерпретирует ваш смех как признак того, что все хорошо.
* Очевидно, имеется в виду песня Smile, основанная на инструментальной теме из кино-

фильма «Новые времена» (1936) Чарли Чаплина. Автором музыки был сам Чарли Чаплин,
а текст написали Джон Тернер и Джеффри Парсонс. Прим ред.
24
Относительно недавно появился новый тип йоги, а именно йога сме-

ха, или хасья-йога (от санскритского слова hasya, что означает «смех»).
Она объединяет смех с ритмическим дыханием. Клубы смеха, в кото-
рых люди предаются этому веселому занятию, сегодня можно найти
повсюду — от Индии до Чикаго. То, что начинается как натянутый
смех, на определенном этапе превращается в поистине спонтанный, за-
разительный хохот. Смех приносит не только физиологическую пользу
(тренирует брюшной пресс и увеличивает объем легких), но и психо-
логическую. Он повышает настроение именно потому, что наше тело
поддерживает прямую связь с мозгом и сообщает ему, как мы себя
чувствуем.
В киноленте 1964 года «Мэри Поппинс» дядя Альберт (в исполнении
актера Эда Уинна) кувыркается от смеха и подпрыгивает до потолка, слов-
но воздушный шар, потому что ему, видите ли, смешинка в рот попала.
При этом он приговаривает: «Ой, люблю я посмеяться». Наверняка в кино
левитация дяди Альберта обеспечивалась специалистами по спецэффек-
там, но в том, что смех способен поднимать настроение, есть значительная
доля правды. Смеющееся тело — негостеприимный хозяин для негатив-
ных эмоций и стресса. Кстати, сегодня есть даже Всемирный день сме-
ха* — на тот случай, если вы захотите принять в нем участие.
А что произойдет, если тело будет оставаться безучастным к этому
эмоциональному опыту? Неужели такое бывает? Оказывается, быва-
ет — у тех, кому выпало на долю родиться с редким неврологическим
нарушением под названием «синдром Мёбиуса». Это врожденное за-
болевание характеризуется параличом лицевых мышц, из-за которого
человек не может улыбаться, морщиться, гримасничать и даже моргать.
Как выразился один пациент: «Приходится жить мыслями… Я думаю,
что счастлив или расстроен, но на самом деле не чувствую себя ни
счастливым, ни подавленным»6. Люди с синдромом Мёбиуса не способ-
ны придавать своему лицу какое-либо выражение, они испытывают
значительные трудности во взаимопонимании с окружающими и вы-
ражением собственных эмоций.
* Отмечаемый во многих странах, как известно, 1 апреля. Прим. ред.
25
Обдумывая стратегию лечения Лоры, доктор Кавана пришел

к выводу, что использование ботокса поможет предотвратить смор-
щивание лба, искусственно вызвав эффект синдрома Мёбиуса, и по
меньшей мере будет тормозить зарождение негативных эмоций.
Прописанные им инъекции ботокса должны были воздействовать
на ее межбровные складки — на те морщинки, которые возникают
над носом между бровями и выражают такие эмоции, как скорбь,
гнев и уныние. Однако прежде чем приступить к лечению, доктор
Кавана попросил Лору пройти часто применяемый в подобных слу-
чаях психологический тест для оценки депрессии, известный под
названием «Шкала депрессии Бека»7. Обычно с помощью этого теста
оценивают степень тяжести симптомов депрессии, таких как чув-
ство безнадежности или раздражительность. Испытуемых просят
ответить на ряд вопросов, выбрав одно из предложенных утвержде-
ний, которое в наибольшей степени соответствует их переживани-
ям за последние две недели. Вопросов всего двадцать один, и они
примерно таковы8:
Подавленность
0 Я не чувствую себя подавленным.

1 Я чувствую себя подавленным.
2 Я подавлен.
3 Я настолько подавлен, что не могу это больше выносить.
Утрата работоспособности
0 Я не заметил каких-либо изменений в своей работоспособности.

1 Моя работоспособность несколько понизилась.
2 Я стал гораздо менее работоспособным, чем прежде.
3 Я бездействую бóльшую часть дня.
26
Если испытуемый набирает в сумме 13 баллов или менее, это озна-

чает, что он выбирал ответы, за которые присуждается 0 или 1 балл,
то есть он переживает естественные для каждого человека подъемы
и спады. Сумма же в 29 баллов и более свидетельствует о тяжелом де-
прессивном состоянии. Лора набрала 42 балла.
В последовавшей за этим процедуре, которая заняла всего несколько
минут, доктор Кавана ввел ботокс в несколько участков лба Лоры. Ей
нужно было всего лишь сморщить брови, чтобы бороздки на лбу ста-
ли более отчетливыми и доктор мог видеть, куда необходимо попасть
иглой.
Через два месяца после инъекций депрессия Лоры полностью сошла
на нет. Учитывая, что за указанное время в ее жизни никаких других
перемен не произошло, доктор Кавана пришел к выводу, что улучше-
ние наступило вследствие применения ботокса.
Как действует этот лекарственный препарат? Он блокирует ацетил-
холин — особый нейромедиатор, отвечающий за передачу сигналов
от нервов к мышцам. Ацетилхолин помогает доносить команды мозга
до мускулов, выполняя которые, те напрягаются. Когда движение аце-
тилхолина блокируется или хотя бы существенно подавляется, мышцы
перестают получать команды к сокращению и расслабляются. Вот по-
чему морщинистые участки лица, в которые был введен ботокс, смягча-
ются и разглаживаются. Они просто не получают указаний сжиматься.
Через некоторое время, однако, нейромедиатор опять вырабатывается
и начинает действовать. (Эффект от стандартного курса терапии бо-
токсом длится, как правило, от четырех до шести месяцев.) Мускулы
снова начинают напрягаться, и морщины появляются вновь. Это, ко-
нечно, неприятно. Но, к счастью, морщинки все равно будут не так
заметны, как до применения ботокса, потому что мышцы «выдрессиро-
вались» пребывать в более расслабленном состоянии. Наверное, этим
можно объяснить, почему у Лоры, когда она пришла к доктору Кава-
не на второй курс терапии, складки выглядели не такими глубокими,
как в первый раз. Ботокс способен надолго отучить мышцы от сокра-
щения, поэтому необходимость в повторении процедуры постепенно
уменьшается.
27
Администрация по контролю над продуктами питания и лекарствен-

ными препаратами при Министерстве здравоохранения США одобри-
ла ботокс, в том числе и как средство от хронической мигрени. Если
пациенту ставить уколы в шею или голову примерно раз в двенадцать
недель, то приступы головной боли можно предотвратить или хотя бы
существенно притупить9. Даже повышенное потоотделение в области
подмышек можно лечить с помощью ботокса10. И мигрень, и потоотде-
ление имеют как физиологические, так и эмоциональные причины, иг-
рающие роль спускового крючка. История Лоры показывает, что ботокс
способен облегчить депрессию и улучшить психическое состояние чело-
века, хотя очень важно также отметить, что Лора знала, с какой целью
она проходит лечение, и верила в его эффективность. То же самое с ней
было и тогда, когда она только начала принимать прозак. Однако ботокс
избавил ее от повторных приступов депрессии, поэтому маловероятно,
что изменения в настроении Лоры стали следствием лишь тех надежд
и ожиданий, которые она возлагала на лечение.
Излечение Лоры нельзя назвать счастливой случайностью. Несколь-
ко лет назад группа психологов из Великобритании решила просле-
дить за состоянием людей, недавно прошедших косметическое лечение.
В первую очередь им было интересно сравнить настроение пациентов,
избавившихся с помощью инъекций ботокса от межбровных морщин
(то есть прошедших такое же лечение, как Лора), с настроением тех, кто
получил другую терапию, скажем, избавлялся с помощью ботокса от «гу-
синых лапок» вокруг глаз, делал химический пилинг или контурную пла-
стику губ с применением инъекций филлера (наполнителя) рестилайна.
Исходя из предположения, что невозможность хмуриться делает людей
более счастливыми, ученые предположили, что пациенты, избавлявши-
еся с помощью инъекций от межбровных складок, должны пребывать
в более приподнятом настроении, чем принимавшие другие виды кос-
метических процедур. Именно так и оказалось. Похоже, ограничение
негативной мимики действительно меняет настроение к лучшему11.
Рассмотрим еще одно исследование, доказывающее эффектив-
ность ботокса и его способность воздействовать на настроение чело-
века, а именно исследование психолога Дэвида Хаваса, изучающего
28
влияние эмоций на наши мысли и чувства. Хавас и его коллеги, Арт
Гленберг и Ричард Дэвидсон, предлагали людям, впервые прибегаю-
щим к терапии ботоксом для устранения межбровных складок, приз
в 50 долларов для оплаты лечения, если они примут участие в проводи-
мом психологами эксперименте до и после процедуры. В обоих случаях
пациентам-добровольцам предлагали всего лишь прочитать несколько
предложений, в которых описывались позитивные и негативные сцена-
рии развития событий в определенных ситуациях.
Вы взбегаете вверх по лестнице, ведущей к квартире вашей возлюбленной.

(Счастье.)
В день рождения вы открываете электронный ящик входящей почты, а там пусто.
(Печаль.)
Не успев оправиться от стычки с упрямым нахалом, вы хлопаете дверью автомо-
биля. (Гнев.)
Без ведома добровольцев ученые измеряли время, которое уходило

у испытуемых на чтение различных предложений. Обычно на описание
совершенно незнакомой ситуации уходит больше времени, чем на чте-
ние чего-то близкого и знакомого. Больше времени требуется и на про-
чтение чего-то такого, что человек не понимает. Иными словами, по ко-
личеству затраченного на восприятие текста времени можно судить
о том, насколько описываемая ситуация резонирует с собственным
опытом читателя — насколько хорошо он способен, скажем, проник-
нуться чувствами того, о ком говорится в предложении.
Исследователи выяснили, что на прочтение предложений с описа-
нием счастливых моментов до и после лечения ботоксом у доброволь-
цев уходило примерно одинаковое время. А вот на изучение описания
печали и гнева после курса терапии они тратили гораздо больше вре-
мени, чем до инъекций. Иными словами, ботокс изменил их способ-
ность к пониманию различных ситуаций отнюдь не в равной степени,
а только в отношении негативной информации. По мнению Дэвида
Хаваса и его коллег, причина кроется в том, что ботокс затрудняет как
внешнее выражение, так и внутреннее восприятие негативных эмоций,
29
о которых люди читали в предложенном им тексте. Вот почему лече-

ние этим препаратом, назначавшееся пациентам с целью отучить их
от привычки морщиться, помогает облегчить депрессию: когда вы
не можете придать своему лицу несчастливое выражение, то и не чув-
ствуете себя таким несчастным и вам не приходят в голову такие пе-
чальные мысли, как прежде12.
Так как же происходит передача информации по каналам обратной
связи от лица к мозгу? По одной из теорий, когда мы читаем или даже
просто думаем о каком-нибудь эмоциональном событии, мы мыслен-
но вновь переживаем те чувства, которые сами испытали в похожей
ситуации в прошлом. Иными словами, когда мы видим, слышим, чи-
таем или думаем о чем-то плохом, мы «воплощаем» этот опыт в себе.
Причем реагирует на ситуацию не только наш мозг — реакция распро-
страняется и на нашу мимику и позу. То, как мы держим тело, в свою
очередь, посылает мозгу сигнал о том, как мы себя чувствуем. Вот по-
чему при чтении грустного рассказа или просмотре печального фильма
выражение нашего лица склонно передавать овладевшие нами эмоции.
Когда же мы не способны воспроизвести в себе определенный опыт —
то есть когда от нашего лица не поступает информация, которая мог-
ла бы изменить настрой мозга, — происходит сбой в обработке данных
об эмоциях. Звено в цепи, ответственное за извлечение смысла из ин-
формации о чувствах, куда-то пропало. Люди, страдающие депрессией,
склонны очень часто морщить брови. Поэтому неспособность нахму-
риться так, как они привыкли это делать, помогает им почувствовать
себя в лучшем расположении духа.
Похоже, продолжительная неспособность формировать негатив-
ную мимику — морщить лоб или хмурить брови — действительно
меняет способ восприятия мозгом негативных эмоций. У людей, из-
бавлявшихся от морщин с помощью ботокса, наблюдается понижен-
ная активность нервных центров, участвующих в переработке эмоций.
Один из центров мозга, где формируются негативные эмоции, — мин-
далевидное тело; этот участок расположен глубоко в мозге человека
и имеет миндалевидную форму. Так вот, после лечения ботоксом такие
участки мозга пациентов реагируют на просьбу скорчить сердитую или
30
грустную рожицу менее активно, чем до инъекций13. Неспособность

на протяжении нескольких недель придавать своему лицу злое или
печальное выражение заставляет мозг считывать негативный эмоци-
ональный опыт иначе, размывает представления об отрицательных
эмоциях и делает их менее ясными.
Недавно в Германии и Швейцарии было проведено исследование,
которое в очередной раз подтвердило тот факт, что ботокс облегча-
ет симптомы депрессии. Мужчинам и женщинам, пациентам мест-
ных психиатрических клиник, страдающим большим депрессивным
расстройством, предложили в течение шести недель пройти курс ли-
цевых инъекций. (Уколы ставились в области между и над бровями.)
Добровольцам было известно, что часть из них получит инъекции бо-
токса, а часть — плацебо, но они, конечно, не знали, кому что доста-
нется. Высокая степень достоверности исследования была достигнута
именно за счет того, что оно проводилось по двойному слепому методу.
Иными словами, ни врачи, делавшие инъекции, ни пациенты не знали,
кому вводится ботокс, а кому — физиологический раствор. Шприцы
с лекарством внешне ничем не отличались от шприцов с плацебо. Од-
нако результаты сразу же бросались в глаза. За те шесть недель, что
прошли после первого применения ботокса, признаки депрессии —
у пациентов, которым его вводили, — такие как уныние, ощущение
безнадежности и чувство вины, уменьшились на 47 процентов и про-
держались на этом уровне до конца теста. А испытуемые, которые по-
лучали плацебо, не продемонстрировали подобного явного прогресса.
Проявления депрессии у них сохранялись в почти неизменном виде
на протяжении всего срока исследования14.
«Откажитесь от выражения страсти, и она умрет»15, — писал отец
современной психологии Уильям Джеймс в 1890 году. Век спустя уче-
ные нашли подтверждение словам Джеймса в эффекте ботокса, лекар-
ства, ставшего известным из-за способности разглаживать морщины.
Мимика не просто выражает наше внутреннее состояние, она также
влияет на то, как мозг фиксирует и распознает эмоции. Одним из пер-
вых эту связь между телом и мозгом отметил Чарльз Дарвин. Как он
писал в своей работе «О выражении эмоций у человека и животных»:
31
«Свободное выражение эмоций посредством внешних знаков делает эти

эмоции более интенсивными. И подавление внешнего проявления эмо-
ций, насколько это бывает возможным, приводит к их смягчению. Тот,
кто дает волю бурным телодвижениям, усиливает свою ярость; тот, кто
не сдерживает проявления страха, будет испытывать его еще сильнее»16.
Теория воплощенного познания

Еще Дарвин в свое время доказывал, что психологическое состояние
и телесные движения связаны и что эта связь и есть эмоция. Одна-
ко другие философы придерживались иного мнения. К числу послед-
них относится и Рене Декарт, утверждавший, что тело и душа имеют
совершенно разную природу и сделаны из разных субстанций. Такая
дуалистическая точка зрения, в соответствии с которой тело не имеет
никакого отношения к мышлению, обучению, пониманию и пережива-
ниям, довольно широко распространена и в наши дни. Во многих даже
совсем недавно вышедших книгах по неврологии роль тела в формиро-
вании мозга игнорируется полностью.
Только сегодня влияние движения на мышление и способность
к рассуждению начинает изучаться и оцениваться всерьез. За послед-
ние несколько лет теория воплощенного познания, которая в полной
мере соответствует учению Дарвина, убедительно доказала, что функ-
ционирование мозга тесно связано с телесными ощущениями. Она
продемонстрировала нам в совершенно новом свете, какое мощное
влияние оказывает тело на наш мозг. Теория воплощенного позна-
ния открыла нам глаза на то, как движения влияют на наши решения
и выбор — начиная с того, с кем встречаться, и заканчивая тем, какие
продукты покупать. Исследования в области воплощенного познания
в корне изменили представления о возможностях человека в учении
и труде, тем самым помогая нам реализовывать все лучшее, на что мы
способны, и в школе, и на работе.
Мышление есть результат взаимодействия мозга, тела и опыта, осо-
бенно эмоционального опыта. Нам не просто необходимо, чтобы тело
32
демонстрировало эмоции, — сама эмоция рождается в теле. Вот поче-

му, когда вы держите карандашик в зубах таким образом, что на лице
появляется подобие улыбки, у вас улучшается настроение. Именно
поэтому и применение ботокса для устранения морщин приводит
к уменьшению депрессии. Ваши мимические мышцы посылают мозгу
сигнал о том, как вы, должно быть, чувствуете себя в данный момент.
Идея о всеобъемлющей связи между телом и разумом имеет лично
для меня особое значение. Моя профессиональная деятельность как
ученого-когнитолога* во многом складывалась под влиянием представ-
лений о разности природы духовного и физического — представле-
ний, которые на протяжении последних двух столетий доминировали
в западной психологии и мысли. Говоря о разности ума и тела, люди
нередко проводят аналогию с аппаратным и программным обеспечени-
ем компьютеров, с их «железом» и «софтом». Однако я не могу принять
идею о том, что мы — это всего лишь набор программ, запущенных
в нашем телесном аппарате. Дело в том, что, в отличие от компьютер-
ного «железа», наше тело воздействует на мозг. И я как когнитолог ис-
пользую все доступные мне инструменты, чтобы выяснить, как именно
тело формирует мышление. Я пытаюсь понять, что представляет собой
наш разум в более широком смысле слова, а также найти ключ к раз-
гадке тайны максимальной реализации человеческих способностей.
Только приняв тот факт, что тело влияет на ум, мы оказываемся
в состоянии понять смысл некоторых удивительных примеров взаимо-
связи физики человека с его психикой — к примеру, боли. Некоторые
участки мозга, регистрирующие физическую боль, когда вы, скажем,
обожгли руку о горячую конфорку или ударились обнаженной стопой
о твердый предмет, фиксируют также боль психологическую, вызван-
ную, например, неудачами в любви. Поскольку один и тот же мозговой
аппарат занимается обработкой и измерением как душевной, так и фи-
зической боли, то вполне логично предположить, что люди с повышен-
ной чувствительностью к одному типу боли (например, вызываемой
* Когнитология — междисциплинарное научное направление, объединяющее теорию

познания, когнитивную психологию, нейрофизиологию, когнитивную лингвистику
и теорию искусственного интеллекта. Прим. пер.
33
неразделенной любовью) будут склонны чаще жаловаться и на физи-

ческое недомогание. Люди, испытывающие душевную боль из-за де-
прессии, острее реагируют на физические страдания, чем те, у кого нет
проблем с душевным здоровьем17.
Телесная боль оказывает влияние и на нашу интерпретацию пси-
хической боли. Так, например, фибромиалгию, заболевание, харак-
теризующееся хронической костно-мышечной болью и усталостью,
связывают с одиночеством18. И в целом люди с расстройствами, вы-
званными хроническими болями, чаще склонны иметь «ненадежные»
связи и поддаваться страху одиночества и неудач в любви19. Повышен-
ная чувствительность к физической боли идет рука об руку с повы-
шенной восприимчивостью к боли, вызываемой социальной изоляци-
ей. Наше тело постоянно находится на «прямой связи» с мозгом и во
многом предопределяет психическое здоровье и благополучие.
Недавно мы с коллегами из Лаборатории исследований поведения
человека при Чикагском университете провели интересный экспери-
мент, благодаря чему нашли некоторые поразительные доказательства
зависимости мозга от тела. Например, мы обнаружили, что чувство
беспокойства о том, как испытуемый справится с тестом по математи-
ке, зарождается в тех же участках мозговой ткани, которые регистри-
руют физическую боль20. Мои коллеги и я «заглянули» внутрь мозга
людей, ожидающих сдачи теста по математике, — и что мы там обна-
ружили? Что для тех, кто побаивался сдавать этот предмет, «предвку-
шение» проблем с решением математических задач было сродни ощу-
щениям от укола иглой или ожога руки. Наши психологические страхи
имеют много общего с физической болью.
Принято считать, что, какую бы тему мы, ученые, ни исследовали,
всегда в итоге оказывается, что занимаемся самокопанием. Что касает-
ся меня, то я, безусловно, просто жажду разобраться во взаимосвязях
ума и тела, которые, так сказать, «чувствую кожей». Приведу пример.
Несколько месяцев назад, в очередной раз зайдя в детский сад за своей
двухлетней дочерью Сарой, я заметила, что вид у нее несчастный и она
совсем не похожа на себя обычную. А когда дочь еще и попросила меня
дать ей лекарство, мой материнский инстинкт сразу же забил тревогу.
34
Не заболела ли она? Я потрогала лоб ребенка, но он не показался мне

горячим, поэтому я спросила, в чем дело? Может, животик болит? Или
в горле першит? Или еще что-нибудь? Похоже, ни то, ни другое, ни
третье. После недолгих расспросов и разговора с одной из воспита-
тельниц я добралась до корня «зла». Как оказалось, один из мальчиков
в группе отнял у дочки куклу, с которой та хотела играть. Его поступок
настолько сильно задел ее, что она расплакалась. Сара вспомнила, что
принимала тайленол, когда болела и чувствовала себя плохо, и лекар-
ство помогло ей почувствовать себя лучше. Она быстро смекнула, что
тайленол поможет ей снять и душевную боль.
И тут я задумалась о том, что ход мыслей Сары, возможно, за-
служивает более пристального внимания, особенно в свете недав-
них открытий моей команды, а именно: что в состоянии психологи-
ческого беспокойства (например, перед экзаменом по математике)
мозг выглядит почти так же, как в момент переживания физической
боли. Конечно же, я нашла исследование, проведенное сотрудниками
Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, супругами Наоми
Айзенбергер и Мэтью Либерманом, которые доказали, что ежеднев-
ный прием определенной дозы тайленола ослабляет чувство задето-
го самолюбия. Этим болезненным чувством часто сопровождаются
неудачи в социальном взаимодействии, например когда нас дразнят,
презирают, отвергают или — отнимают любимую игрушку21. Этот ле-
карственный препарат снижает чувствительность нейронной цепи,
участвующей в передаче сигналов боли, а потому обладает способно-
стью уменьшать как физическую, так и душевную боль, вызванную
социальными факторами. Мне стало интересно, способен ли такой
метод воздействия помочь ребятам, которые побаиваются матема-
тики, и собираюсь когда-нибудь обязательно изучить этот вопрос.
Наше мышление не ограничивается рамками коры головного мозга.
Теперь у меня и как ученого, и как просто любознательного человека
появилась новая цель — выяснить, насколько далеко теория воплощен-
ного познания может продвинуть нас в исследовании факторов, от ко-
торых зависит эффективность функционирования нашего организма.
35
Глава 2. Кто сначала действует, тот потом лучше думает
Глава 2.
Кто сначала
действует, тот потом
лучше думает
37
Со стороны могло показаться, что у семьи Бреслинов не жизнь,

а сказка: прямо-таки воплощенная американская мечта. Джон Бреслин
был успешным врачом-ортодонтом. У него имелся свой частный каби-
нет в деловой части Чикаго. Его супруга Эми сидела дома и занима-
лась детьми, при том что она получила степень магистра педагогики
в области начального образования. У них было двое прекрасных детей:
девятилетний Логан и шестилетняя Оливия. Однако почти сразу же
после рождения второго ребенка у Эми и Джона появилось чувство,
что с малышкой что-то не так.
И первая, и вторая беременность Эми проходила нелегко. Слу-
чались у нее и обычные для такого положения приступы тошно-
ты, и повышенная утомляемость, хотя изнеможение, на которое
она жаловалась, превосходило по тяжести состояние, описываемое
большинством женщин. Эми с удивлением смотрела на других бе-
ременных, которые оживленно и воодушевленно общались и бегали
по своим делам. Женщина не понимала, как они могут чувствовать
себя настолько хорошо, если она сама едва способна пошевелиться
от усталости. Во время первой беременности — Логаном — Эми бес-
покоилась, что ее состояние свидетельствует о каких-то проблемах
со здоровьем плода. Однако Логан появился на свет точно в срок, как
по будильнику: красивый, здоровый мальчик весом три килограмма
шестьсот граммов. По шкале Апгар, используемой для оценки здо-
ровья новорожденных, он получил 9 баллов из 10 возможных. Как
38
тогда пошутила одна из медсестер, только дети педиатров получают

10 из 10. Сегодня Логан и спортом активно занимается, и в компью-
терах прекрасно разбирается.
Помня о том, как тяжело проходила ее беременность Логаном, Эми
не обращала особого внимания на трудности, которые испытывала
во время второй беременности, решив, что для нее подобные малопри-
ятные ощущения — норма. Однако на шестнадцатой неделе она слегла
с тяжелым гриппом. Вирус совершенно выбил ее из колеи: температура
в 39 с лишним градусов держалась несколько дней. Врач уверял Эми,
что на ребенке это никак не отразится. Но могла ли она ему верить?
После гриппа Эми пошла на поправку, и дальше все шло так же, как
и раньше. К большому облегчению супругов, Оливия родилась в срок.
Однако радость длилась недолго: вскоре выяснилось, что проблемы
с их ясноглазой девочкой только начинаются.
Сказать, что в первые несколько месяцев своей жизни Оливия му-
чилась от колик и часто плакала, значит ничего не сказать. Ребенок
голосил постоянно, прямо заходился в плаче. Резкий, пронзительный
крик пугал родителей. Оливии не нравилось, когда ее кладут в колы-
бельку, как впрочем, и куда-либо еще. Она с трудом засыпала, и, ка-
залось, ее ничто не радует. Однако педиатр Оливии не видел повода
для беспокойства и говорил, что малышка просто капризничает, но со
временем это пройдет.
Когда Оливия начала отставать от стандартов по показателям разви-
тия моторики, было уже невозможно и дальше игнорировать призна-
ки серьезной проблемы. В возрасте трех-четырех месяцев, когда детей
начинают переворачивать на животик, чтобы они привыкали держать
головку, Оливия лежала пластом, почти не двигаясь. Она не могла удер-
живать головку, как будто та была слишком тяжела для ее тельца. Пока
ей не исполнилось почти десять месяцев, малышка даже не пробова-
ла переворачиваться самостоятельно. Она и сидеть научилась поздно,
и пробовать ходить не торопилась. Казалось, что все другие дети ее
возраста уже научились вскарабкиваться по канатной лестнице на дет-
ской площадке, а Оливия еще даже не поняла, для чего предназначены
все эти сооружения.
39
На определенном этапе педиатр Оливии провел тест на эпилепсию,

церебральный паралич и ряд других заболеваний, но только невропа-
толог, к которому Джона и Эми наконец направили, смог поставить
правильный диагноз: диспраксия. На тот момент Оливии было уже
полтора года. Диспраксия приводит к нарушению координации дви-
жений. Принято считать, что это заболевание является следствием
замедления или деформации развития мозга, хотя точные причины
неизвестны.
Поначалу Эми и Джон восприняли диагноз Оливии с облегчени-
ем, решив, что все могло быть гораздо хуже. Ведь речь идет не о ка-
кой-то смертельной болезни. Ну, подумаешь, будет малышка бегать
чуть медленнее других детей в саду — не велика беда. Однако дис-
праксия приводит не только к ухудшению атлетических способностей
ребенка — речь идет о нарушении развития и тела, и ума. Оливия
не могла держать карандаш в руке, даже открыть книжку с картинка-
ми получалось не с первого раза. Все те виды деятельности, которые
другие дети усваивают с легкостью — мылить руки, чистить зубы,
завязывать ботинки, — Оливии совсем не давались. Она разгова-
ривала очень медленно и не всегда понимала, что говорят ей другие
люди. Проблемы с моторикой приводят к далеко идущим послед-
ствиям, которые отнюдь не сводятся к неспособности поймать бейс-
больный мяч. Они идут рука об руку с проблемами в умственном
развитии22.
***
Примерно в то же самое время, когда родители Оливии, наблюдая
за трудностями в развитии дочери, осознали, как тесно связаны меж-
ду собой тело и умственные способности, в нескольких тысячах кило-
метров от них, на другой стороне Атлантического океана, произошло
знаменательное событие. Группа нейробиологов из Пармского универ-
ситета, занимающихся изучением мозга обезьян, сделала открытие,
которое привело их к аналогичному заключению. Открытие было свя-
зано с нейронами, нервными клетками участка головного мозга, назы-
ваемого премоторной зоной коры. Долгие годы ученые предполагали,
что единственная функция этих нейронов сводится к координации
40
телодвижений, подобных тем, которые мы совершаем, когда достаем

ключ из кармана или берем в руки чашку кофе. Итальянские нейробио-
логи выяснили, что нервные клетки премоторной зоны коры в мозге
приматов активизируются не только тогда, когда обезьяна двигается,
например тянется за яблоком, но также и в те моменты, когда она ви-
дит, что за яблоком тянется кто-то другой. Одно только наблюдение
за тем, как кто-то выполняет определенное действие, приводило мо-
торный кортекс, то есть двигательную область коры головного мозга,
обезьяны в возбужденное состояние, как будто она сама выполняла
это движение.
Вообще-то профессор Джакомо Риццолатти и его аспиранты при-
шли к этому открытию случайно. Они проводили стандартный ней-
рофизиологический эксперимент по наблюдению за электрической
активностью нейронов мозга макак-резус. Ученые сделали маленькое
отверстие в черепе обезьянки и имплантировали в ее мозг крохотные
электроды. В рамках конкретного исследования наконечники электро-
дов были размещены в нервных клетках премоторного кортекса. Из-
вестно, что в этом участке коры головного мозга происходит органи-
зация «хореографии» тела. Потому исследователи не удивились тому,
что нейроны, активность которых они измеряли, «включились», как
только обезьяна схватила преподнесенный ей арахис и закинула его
в рот. Удовлетворенные увиденным, они пошли обедать, оставив ма-
каку подключенной к аппаратуре.
Когда один из аспирантов, вернувшись после перерыва, доедал мо-
роженое на глазах у обезьяны, электроды, подключенные к коре го-
ловного мозга животного, стали посылать сигналы: премоторные ней-
роны активизировались. Так и выяснилось, что моторные нейроны
обезьяны чувствительны к действиям, за которыми она лишь наблю-
дает, хотя само подопытное животное оставалось при этом совершенно
неподвижным23.
Открытые таким образом нейроны получили удачное название —
зеркальные. Ведь они возбуждаются в обоих случаях: и когда индивид
сам совершает некое действие, и когда наблюдает за тем, как что-то
делает кто-нибудь другой, что, в свою очередь, показывает, как хорошо
41
братья наши меньшие способны понимать поведение окружающих 24.

Зеркально копируя в уме наблюдаемые действия, обезьяны могут по-
нять цель и намерения другого существа. Несложно догадаться, что
человек тоже способен расшифровывать действия, намерения и даже
чувства других людей, которые у них проявляются схожим образом.
Мы понимаем окружающих, проигрывая их поведение в собственной
двигательной системе, как будто сами ведем себя таким образом. Эту
функцию выполняют зеркальные нейроны. Чтобы моторная система
человека правильно распознавала действия, происходящие вокруг
него, ей необходимо уметь воспроизводить поведение, за которым он
наблюдает. К сожалению, это не очень хорошая новость для таких де-
тей, как Оливия, поскольку диспраксия затрудняет процесс движения.
Если ее моторная система не возбуждается для свободного осуществле-
ния телесных движений, то, вероятнее всего, ей будет сложно понимать
также действия и намерения других людей.
Долгие годы ученые, подобно Декарту, полагали, что ум и тело абсо-
лютно различны. Но после открытия зеркальных нейронов в премотор-
ном кортексе обезьян стала вырисовываться совершенно иная картина
связей ума и тела. Если прежде тело рассматривалось как пассивный
инструмент, с определенной целью приводимый в действие умом, то
теперь мы понимаем, что тело и опыт его взаимодействия с окружаю-
щим миром оказывает влияние на содержание наших мыслей. Способ-
ность осуществлять некие действия — будь то еда, расчесывание волос
или бросание мяча в кольцо — позволяет нам понимать, что делают
другие и, что еще важнее, зачем они это делают.
Конечно, еще в XX веке, до открытия зеркальных нейронов, ученые
уже начали говорить об интеллекте тела. В 1960-х годах швейцарский
философ и психолог Жан Пиаже утверждал, что движения тела служат
основой для обучения25. Пиаже был убежден, что дети обладают сен-
сомоторным интеллектом, или, иными словами, их действия помога-
ют им формировать представления о внешнем мире. Как подчеркивал
ученый, малыши отличаются от взрослых не тем, что у них меньше
знаний или слабее умственные способности, а лишь тем, что они пока
потратили на взаимодействие с окружающей средой гораздо меньше
42
времени. Содержание мыслей младенцев на самом деле отличается

от содержания мыслей взрослых. Как сказал Эйнштейн, идея Пиаже
о том, что у детей есть своя особая логика, «настолько проста, что ее
мог придумать только гений»26.
Одно из гениальных прозрений — о тесной связи между движением
и пониманием — пришло к Пиаже тогда, когда он увидел, как его семи-
месячная дочь Жаклин уронила пластиковую уточку, с которой игра-
ла, сидя на одеяле. Игрушка упала в складки одеяла так, что малышка
потеряла ее из виду. Жаклин заметила, как уточка упала; причем иг-
рушка оставалась в пределах досягаемости ребенка, но девочка даже
не пробовала ее найти. Заинтригованный увиденным, Пиаже поста-
вил уточку прямо перед Жаклин и, когда девочка собралась схватить
ее, снова вывел игрушку из поля зрения ребенка. Хотя Жаклин ясно
видела, как отец прячет утенка, она не пыталась достать его. Уточка
очень нравилась Жаклин, но в тот момент, когда она исчезала, девочка
начинала вести себя так, словно игрушка никогда не существовала. Вот
уж правда: с глаз долой — из сердца вон27.
Из своего общения с Жаклин и наблюдений за другими детьми Пиа-
же заключил: малыши не понимают, что объект продолжает существо-
вать даже тогда, когда они его не видят. Ученый был убежден, что дети
усваивают мысль о «перманентности объектов» только по мере накоп-
ления личного опыта взаимодействия с миром. Хотя более поздние
исследования ученых нашли нестыковки в некоторых утверждениях
Пиаже28, его вера в смысл практических действий оказалась впол-
не обоснованной. Движения и действия помогают нам давать мозгу
подсказки о том, как устроен мир и почему люди склонны вести себя
тем или иным образом.
***
Нормально развивающийся ребенок, только начинающий ходить,
пробегает за день примерно сорок семь футбольных полей и падает
в среднем семнадцать раз в час29, набираясь богатейшего опыта пере-
мещения в пространстве. В этот момент очень легко решить, что этап
ползания далеко не такой уж важный, но на самом деле для физическо-
го и умственного развития ребенка он тоже имеет огромное значение.
43
Одна из причин состоит в том, что ползание — не такое простое за-

нятие, как может показаться. Как пишет Стивен Пинкер в своей книге
«Язык как инстинкт»*, моторные способности детей — будь то пол-
зание, ходьба или даже хватание игрушек — «в действительности яв-
ляются примером решения сложнейших технологических проблем»30.
Мы можем научить компьютер играть в шахматы и даже выигрывать
у величайших умов современности, но заставить машину ползать или
ходить так же эффективно, как человеческий ребенок, пока еще очень
трудно. И самое важное, шажки только начинающего ходить ребенка
много расскажут о том, как координация движений связана с развити-
ем умственных способностей.
Возьмем, к примеру, экспериментальную ситуацию под названием
«зрительный обрыв». Она представляет собой детский вариант бейс-
джампинга — прыжков с парашютом со скалы или другого неподвиж-
ного объекта. Конечно, на младенца не надевают парашют и с высо-
ты его не сбрасывают, но он этого не знает. Вот как все происходит.
Ребенка усаживают на стол с широкой прозрачной пластиковой сто-
лешницей. Половина поверхности стола снизу проклеена пленкой
с рисунком в шашечку, что придает ей видимость устойчивости, так
что на нее можно смело становиться. Вторая половина столешницы со-
вершенно прозрачная, что позволяет создать эффект, будто бы в столе
разверзлась пропасть и ребенок может в нее провалиться. На самом
деле малышу ничто не угрожает, однако он не может быть в этом уве-
рен. А главное на противоположной стороне зрительного обрыва стоит
потрясающе интересная игрушка, до которой он отчаянно хочет до-
браться. Что же ему делать?
Одни малыши решают не рисковать и не пересекать участок об-
рыва, тогда как другие устремляются к игрушке, не раздумывая. Кто
эти рисковые ребята, и что делает их столь непохожими на их более
осторожных товарищей? Как обычно бывает, стремглав через «обрыв»
бросаются те дети, у которых меньше опыта в ползании. Те же, кто
начал ползать давно, избегают обрыва. Их опытная моторная система
* Пинкер С. Язык как инстинкт. — М. : Либроком, 2014.
44
посылает сигналы, предупреждающие малышей, что место может быть

небезопасным31.
Как ни странно, даже дети, остерегающиеся переползать через ви-
зуальный обрыв, смело, ни секунды не колеблясь, «заезжают» на его
территорию, если находятся в ходунках, позволяющих им быстро
пробегать ножками по полу32. Они же эксперты во всем, что касает-
ся ползания, но не ходьбы. Их двигательная система пока не посылает
предупреждений о том, что ходить над обрывом рискованно. В этом
кроется одна из причин, почему ходунки столь опасны: они позволя-
ют малышам совершать движения, превосходящие их телесные воз-
можности. В результате дети оказываются в положении, в котором они
не способны предвидеть последствия своих действий. Малыши в хо-
дунках склонны, не задумываясь, переступать через край визуального
обрыва — например, через лестницу в доме.
В США ходунки были на пике популярности в середине 1990-х го-
дов. Именно тогда Комиссия по безопасности потребительских това-
ров выступила с докладом, в котором сообщалось, что по количеству
травм (сломанных костей, выбитых зубов, повреждений головы и дру-
гих случаев), причиной которых стали ходунки, эти приспособления
стоят на первом месте среди продуктов для детей на нашем рынке.
В 2004 году в Канаде ходунки вообще запретили. За владение ими мож-
но заплатить штраф в размере 100 тысяч долларов или угодить в тюрь-
му на шесть месяцев33. Ходунки не просто опасны — они в самом деле
замедляют развитие моторики. Дети, проводящие в этих приспособ-
лениях много времени, осваивают умение самостоятельно держаться
на ногах не так быстро, как могли бы. Они просто привыкают к тому,
что в положении стоя их вес удерживает устройство. Более вниматель-
ное изучение проблемы открывает нам глаза на ошеломляющие факты:
каждые 24 часа использования ходунков приводят к замедлению обре-
тения навыка ходить самостоятельно примерно на трое суток, а умения
стоять на ногах самостоятельно — почти на четверо суток34.
Подгузники тоже приводят к задержке развития моторики. Научить-
ся ходить детям и так непросто, а когда приходится делать это в гро-
моздких подгузниках, становится еще сложнее. Особенно сильно
45
затрудняют ходьбу старомодные полотняные пеленки, так как они еще

объемнее и вынуждают ребенка делать более широкие шаги, изгибая
ноги колесом. Но и современные одноразовые подгузники, вроде бы
тонкие и легкие, могут неблагоприятно сказываться на ходьбе. Дети
в подгузниках чаще падают, и их походка выглядит более неуклюжей35.
В обнаженном виде малыши ходят лучше. Однако мы редко позво-
ляем им бегать в чем мать родила. По результатам одного исследо-
вания, посвященного использованию подгузников, годовалым детям
предоставляется возможность походить обнаженными в среднем всего
лишь сорок минут в неделю. Треть младенцев вообще никогда не бе-
гают голышом.
Как дети двигаются, сказывается и на их познавательной деятель-
ности. Девятимесячные младенцы, умеющие ползать, демонстрируют
более хорошую память, чем их сверстники, которые еще не научи-
лись передвигаться самостоятельно36. Чем активнее малыши исследу-
ют окружающий мир, тем больше они практикуются в использовании
памяти об одной ситуации для принятия решений о своих действиях
в другой, новой обстановке. Подобное постоянное привлечение памяти
для оценки ситуации развивает умственные способности ребенка. Ис-
пользование детских ходунков, наоборот, как считается, замедляет до-
стижение стандартных возрастных показателей когнитивной деятель-
ности, таких как взаимодействие с лицом, ухаживающим за ребенком,
и понимание мыслей и намерений окружающих. Эти задержки в ум-
ственном развитии сохраняются даже год спустя после прекращения
хождения в ходунках37.
Поступление информации происходит не только в одном направ-
лении — от мыслей к действиям. Действия тоже порождают мысли.
Дети на опыте учатся понимать, как все вокруг устроено и где ходить
безопасно. Но не только этому. Их умственные способности, такие
как умение понимать мысли, чувства и намерения других людей, тоже
проистекают из навыков действовать в этом мире самостоятельно.
Проще говоря, малыши гораздо лучше понимают намерения окру-
жающих, когда они умеют делать то, что делают другие у них на гла-
зах. Представим себе ситуацию: мы тянем руку, чтобы взять какой-то
46
предмет. Предмет, за которым мы тянемся, позволяет окружающим

догадаться о наших намерениях. Из того, к чему мы протягиваем
руку — к книжке, игрушечному медвежонку или мячику, — можно
почерпнуть информацию о том, чем мы собираемся заняться. Пред-
ставим себе, что все эти предметы сложены в одну коробку. В таком
случае за чем бы мы ни потянулись, движение нашей руки будет
практически одинаковым, однако выполнять мы его будем с разными
намерениями. Дети начинают осознавать это только тогда, когда сами
оказываются в состоянии достать игрушку. Для нас с вами это слиш-
ком просто, но для трехмесячного ребенка все совсем по-другому.
Оказывается, малыши, которые еще не умеют брать в руки различные
предметы, не способны заметить, как человек меняет свое решение
и вместо одной игрушки достает другую. Для этого им необходимо
иметь возможность самим попробовать брать предметы в руки. Если
надеть им на ручки варежки с липучками на ладошках, то малюткам
будет легче брать игрушки в руки, просто хлопая или ударяя по ним.
И тогда они быстро начинают замечать, что кто-то тянется за новой
игрушкой38. Вы знаете, как можно перевести рубильник из выключен-
ного положения во включенное, после чего помещение наполняется
светом. Примерно так же и опыт младенцев в захвате и удержании иг-
рушек включает в их крохотном премоторном кортексе способность
понимать намерения окружающих. Подобно макакам из эксперимен-
та профессора Риццолатти, человеческий ребенок способен, словно
зеркало, отражать действия окружающих и понимать их намерения,
потому что сам уже обладает опытом манипулирования игрушками.
Вот почему шестилетней Оливии Бреслин, страдающей диспраксией,
бывает так тяжело понять, что делают окружающие: сама она не мо-
жет выполнять те действия, за которыми наблюдает.
Некоторым знаменитым людям тоже в свое время ставили диа-
гноз «диспраксия». Ни для кого не секрет, что Дэниел Рэдклифф, бри-
танский актер, сыгравший Гарри Поттера в известной экранизации ро-
мана о мальчике-волшебнике, страдает диспраксией и даже ботинки
завязывает с трудом. Вот что он говорит о сложностях, вызываемых
этим заболеванием: «Иногда я думаю: почему, ну почему “липучки”
47
меня не отпускают?!» Рэдклифф, конечно, шутит. Но когда он вспоми-

нает о своих школьных годах, ему бывает не до смеха: «Мне приходи-
лось несладко в том смысле, что у меня никогда ничего не получалось.
Я не подавал никаких признаков наличия таланта хоть в чем-нибудь».
К счастью, он нашел свою нишу, хотя писать и считать научился
с огромным трудом39. Проблемы с моторикой приводят к самым разно-
образным проблемам в развитии умственных способностей, особенно
при освоении школьной программы.
Сегодня нам уже многое известно о том, какое влияние оказыва-
ет физическое состояние личности на ее интеллект. Существенный
вклад в изучение этой темы внесло и недавнее исследование, про-
веденное учеными из Вашингтонского национального института
по проблемам детского здоровья и развития человека. Коллектив под
руководством психолога Марка Борнштейна на протяжении полутора
десятков лет наблюдал за развитием 374 детей с пятимесячного до пу-
бертатного возраста, периодически оценивая их интеллектуальные
достижения. Результаты исследования просто поражают. Как оказа-
лось, по тем действиям, которые малыши способны выполнять в пя-
тимесячном возрасте, можно предсказать не только то, каким будет
IQ ребят, когда им исполнится четыре года и десять лет, но также их
школьную успеваемость (способность понимать прочитанное и ре-
шать математические задачи) в четырнадцатилетнем возрасте. К ка-
тегории подобных весьма «показательных» действий младенцев от-
носится и то, в каком возрасте они начинают держать головку прямо
в течение нескольких секунд, когда их переворачивают на животик;
и то, когда они начинают сидеть самостоятельно; и то, как часто про-
буют достать и схватить предметы, находящиеся вокруг них. Иссле-
дователям удалось доказать, что связь между действием и мышлением
объясняется не только интеллигентностью родителей или уровнем их
образования, но и физическими способностями малышей. Когда дети
в состоянии сидеть самостоятельно, их руки свободны. Они могут
тянуться и хватать окружающие предметы, что позволяет им не толь-
ко учиться, но и осознавать, что их действия способны менять окру-
жающую среду, а это, в свою очередь, помогает им понимать действия
48
и намерения других людей. Примечательно, что взрослые, находясь

рядом с умеющими двигаться детьми, используют более сложную
лексику, а, как известно, более сложный язык ускоряет когнитивное
развитие малышей. Короче говоря, деятельность и интеллект взаимо-
связаны. Как отмечает Борнштейн, получается, что «двигательно-ис-
следовательские способности в младенчестве служат катализатором
школьных успехов в подростковом возрасте»40.
Связь между двигательной активностью и мышлением прослежи-
вается во всех видах деятельности. Перемотаем «ленту» быстренько
вперед и перенесемся из пятимесячного возраста к дошкольному.
Большинство детей четырех-пяти лет умеют петь песенку про алфа-
вит и писать свое имя печатными буквами, а некоторые даже умеют
читать. Что подвигло этих детей на досрочное достижение подоб-
ной когнитивной вехи? Наверняка они немало практиковались в по-
вторении алфавита. Оказывается, повторять буквы вслух — только
часть дела, причем, наверное, не самая главная. Чтобы научиться чи-
тать, намного важнее практиковаться в написании букв. Когда тело
соображает, как следует выводить те или иные буквы на бумаге, то-
гда и мозг — тут как тут — осваивает их. И вот он уже умеет читать.
Карен Джеймс, нейробиолог из Университета Индианы, провела
интересный эксперимент. Она поделила детей дошкольного возраста,
принимавших участие в одномесячной программе обучения чтению,
на две группы. Первая группа училась писать буквы и слова. Вторая
упражнялась лишь читать буквы и слова, но не писать их. По окон-
чании курса первая группа справлялась с задачей распознавания букв
гораздо лучше второй. Иными словами, упражнение в чтении букв
не способствует их распознаванию в той мере, в какой этому способ-
ствует написание букв41.
Почему практика письма так важна для умения распознавать бук-
вы и, соответственно, успешного усвоения техники чтения? По мне-
нию Джеймс, причина кроется в одной «складке», расположенной
недалеко от основания мозга, которая является частью зрительной
системы человека. Эта складка называется «веретенообразная изви-
лина». Считается, что именно здесь у взрослых происходит обработка
49
букв. Томографические исследования головного мозга показали, что

левая веретенообразная извилина реагирует сильнее, когда англо-
говорящие взрослые видят отдельные английские буквы, чем когда
они видят китайские иероглифы. Ученые часто делают заключение,
что причина такой буквенной специализации коренится в богатом
опыте чтения, но, по мнению Джеймс, это объясняется опытом писа-
ния. После того как дошкольники приняли участие в одномесячной
программе обучения чтению, их левая веретенообразная извилина
действительно настроилась на обработку букв. И самое важное, чув-
ствительность к различению букв оказалась заметно большей у де-
тей, практиковавшихся писать буквы, чем у тех, которые упражня-
лись только в чтении. Из этого следует, что часть мозга, участвующая
в распознавании букв, не полностью вовлекается в процесс, пока дети
не начинают учиться выводить буквы собственноручно.
Открытием Джеймс объясняется и то, почему у детей с диагнозом
«дислексия» развитие моторики часто происходит с отставанием. Мы
нередко считаем дислексию просто склонностью переставлять или пу-
тать буквы, например принимать «ь» за «р». На самом деле дислексия
есть нарушение способности к чтению, которое сказывается на умении
распознавать буквы и отделять друг от друга звуки, из которых состоят
слова. Если написание букв действительно помогает мозгу распозна-
вать их, то может оказаться, что нарушения моторики у детей с ди-
слексией играют большую роль в их способности или неспособности
освоить буквы. Когда люди лишены возможности действовать, у них
возникают сложности и с пониманием действий.
Такая тесная связь тела с мозгом раньше заводила ученых в тупик,
но сегодня она помогает нам многое переосмыслить. Хотя в нашем
представлении чтение — это такой вид деятельности, за который от-
вечает исключительно мозг, на самом деле оно осуществляется не без
участия тела. И раз практика выведения букв от руки помогает «за-
жечь» участки мозга, где происходит идентификация букв, легко себе
представить, что и другие виды моторной практики тоже способны
развивать и менять мозг. Короче говоря, человек учится на собствен-
ном опыте.
50
От музыки к математике
Семья Бреслинов перепробовала все возможное, чтобы помочь сво-
ей дочери справиться с диспраксией. Как только Оливия начала хо-
дить, она стала дважды в неделю посещать сеансы реабилитационной
терапии, во время которых училась сохранять равновесие, стоя на спе-
циальных шарах для лечебной физкультуры, а также вешать пальто
на крючок и бросать мяч. С девочкой занимался еще и логопед, кото-
рый помогал ей научиться двигать ртом и губами так, чтобы лучше
произносить определенные звуки и говорить более отчетливо. Оливия
демонстрировала явные признаки успеха и недавно, когда ей испол-
нилось шесть лет, пошла в детский сад. Развитие моторики у девочки
все еще отстает, тем не менее она уже в состоянии принимать участие
в классных занятиях и хотя бы полдня общаться со своими нормально
развивающимися товарищами.
Помимо всего прочего, Оливия учится играть на фортепьяно. Идея
заниматься музыкой пришла в голову ее маме, когда та увидела, как
девочке нравится стучать по клавишам инструмента, стоящего у них
в гостиной. На удивление всем примерно через восемь месяцев после
начала уроков музыки школьная успеваемость Оливии заметно вырос-
ла, особенно по математике. Девочка начала считать намного точнее,
да и в принципе стала намного лучше понимать смысл и значения чи-
сел. Родители задумались: может, между игрой на пианино и владением
математикой есть какая-нибудь связь?
На самом деле о связи между музыкой и математикой и даже музы-
кой и мыслительными способностями в целом задумывались многие.
Существует даже особый термин — «эффект Моцарта». По данным
одного исследования начала 1990-х годов, слушание музыки Моцарта
повышает IQ42. С тех пор результаты этого исследования не раз ис-
пользовались для поддержания идеи о том, что если беременная жен-
щина будет прикладывать к животу наушники от плеера, проигрыва-
ющего произведения Моцарта, например оперу «Волшебная флейта»,
то шансы ребенка поступить когда-нибудь в Гарвардский университет
резко повысятся. Если поискать в интернете словосочетание «эффект
51
Моцарта», то на экране выстроится длинный перечень CD, DVD

и книг, описывающих этот феномен: классическая музыка сделает ваше
чадо умнее. Каких только чудодейственных свойств не приписывают
музыке Моцарта — от способности повышать надой молока у коров
до содействия в расщеплении отходов в установках для очистки сточ-
ных вод43. Экс-губернатор Джорджии Зелл Миллер даже выступил
с законодательной инициативой, предложив предусмотреть в местном
бюджете средства в размере 105 тысяч долларов на ежегодную закупку
магнитофонных кассет или компакт-дисков с классической музыкой
для каждого новорожденного ребенка в штате44. По стопам Джорджии
пошел и штат Теннесси. В итоге появился отдельный кустарный про-
мысел по производству CD с музыкой Моцарта для еще нерожденных,
новорожденных и только начинающих ходить малышей.
К сожалению, никакого эффекта Моцарта в действительности, по-
хоже, не наблюдается. Когда ученые проанализировали результаты
примерно двух дюжин исследований этого «феномена», они пришли
к выводу, что повышение IQ, которое можно было бы объяснить им,
слишком малó. Безусловно, вашему ребенку не повредит, если он будет
слушать классическую музыку, но от нее он вряд ли резко поумнеет45.
Название недавно вышедшей публикации, подготовленной группой
психологов из Венского университета, очень метко обобщает сложив-
шуюся ситуацию: «Эффект Моцарта — эффект Шмоцарта»46. Ученые
не убеждены в том, что даже та небольшая польза для интеллекта
от слушания музыки Моцарта, которая иногда якобы наблюдается,
действительно возникает благодаря слушанию музыки. Произведения
Моцарта и вправду стимулируют работу нейронов, и возбуждение
в таких случаях обычно регистрируется в правом полушарии мозга,
где происходит осмысление, которое ученые, собственно, и тестиро-
вали в процессе поиска связи между музыкой и мышлением. Похоже,
однако, что свидетельства наличия эффекта Моцарта — в той мере,
в какой они были обнаружены, — на самом деле всего лишь след-
ствие обычного волнения и возбуждения. В поддержку идеи о том,
что речь идет просто об эффекте возбуждения, говорят результаты
другого исследования. Оно доказало, что прослушивание отрывков
52
текста из какой-нибудь жутковатой повести Стивена Кинга тоже

повышает результативность при прохождении стандартного теста
на интеллект, особенно если человек начинает действительно вжи-
ваться в историю47.
Хотя утверждения о том, что музыка Моцарта способна сделать вас
умнее, — явное преувеличение, можно привести массу примеров того,
как дети добиваются значительных успехов одновременно и в музыке,
и в учебе. Вспомните дочерей Эми Чуа, автора бестселлера «Боевой
гимн матери-тигрицы»*48, в котором подробно рассказывается о стро-
гих методах воспитания девочек Софии и Луизы. Чуа не позволяла
своим детям оставаться на ночь в домах подруг, смотреть телевизор
или играть в видеоигры, потому что понимала: они потратят свое вре-
мя с большей пользой, если посвятят его школьным урокам и игре
на рояле и скрипке. Чуа требовала, чтобы ее дочери играли на своих
музыкальных инструментах по нескольку часов в день, конечно, после
того как сделали все уроки и позанимались, в первую очередь матема-
тикой, еще сверх школьной программы. Такие требования могут пока-
заться чрезвычайно завышенными, особенно по американским меркам.
Однако методы этой матери дали результат: ее девочки демонстрируют
исключительные успехи и в музыке, и в математике.
В США существует специальная национальная программа для уче-
ников шестого-восьмого классов MATHCOUNTS, цель которой —
популяризация математики с помощью волнующих и увлекательных
конкурсов и олимпиад49. В число ее лауреатов регулярно попадают под-
ростки, которые весьма искусны и в игре на музыкальных инструмен-
тах, и в решении задач. Задачи обычно бывают такого типа: «Если Кен-
тон будет идти 60 минут со скоростью 5 км/ч, а затем бежать 15 минут
со скоростью 12 км/ч, то сколько километров он пройдет за указанное
время?» (Ответ: 8 км.) Все члены команды, выигравшей первое место
в городском соревновании Лос-Анджелеса в 2011 году, помимо мате-
матического таланта отличались еще умением играть хотя бы на одном
музыкальном инструменте50.
* Чуа Э. Боевой клич матери-тигрицы. М. : АСТ, 2013.
53
Почему занятия музыкой так часто идут рука об руку с математи-

ческими способностями выше среднего уровня? Снова все «дороги»
ведут к телу. В последние годы ученые существенно продвинулись
в изучении связей между способностью человека контролировать свои
пальцы — которая, как правило, хорошо развита у музыкантов, —
и успехами в математике. Пальцы и цифры делят одни и те же «про-
сторы» в головном мозге человека, в частности теменную долю коры51.
Недавние исследования показали, что движения тела во время музы-
кальных репетиций помогают детям развивать свой мозг для решения
математических задач. Верно и обратное: официально зафиксированы
случаи, когда люди, внезапно потерявшие способность пользоваться
пальцами, теряли также способность считать в уме52.
Возьмем, к примеру, Генри Полиша, 59‑летнего мужчину, который,
проснувшись однажды, обнаружил, что не в состоянии произвести эле-
ментарный арифметический расчет в уме, как и набрать телефонный
номер. Генри работал страховым агентом в небольшой фирме в Атлан-
те и привык оперировать числами ежедневно. Можете себе предста-
вить его удивление, когда в воскресенье утром после завтрака он сел
оформить несколько счетов и выяснил, что уже не может удерживать
в голове даже несколько однозначных чисел. Мужчина чувствовал себя
бодрым, нормально разговаривал, и со зрением у него не было никаких
проблем. Он просто не мог понять, что с ним происходит. Его супруга
предложила сходить в кабинет неотложной помощи, но Генри решил,
что лучше сначала позвонить одному из друзей, врачу по профессии.
Но когда выяснилось, что он не может вспомнить даже телефонный
номер приятеля, тут уже согласился пойти с женой в больницу.
Врачи провели полное неврологическое обследование и убедились,
что случай действительно очень странный: Генри мог разговаривать
и все понимал, он нормально двигался и выполнял указания, одна-
ко испытывал трудности с осуществлением действий, для которых
требовалось работать пальцами, а также не мог выполнять операции
с числами. Когда невролог попросил его, например, свести вместе два
мизинца, Генри не смог это сделать. Он просто сидел, ошеломленный
своей неспособностью координировать движение собственных рук
54
для выполнения элементарнейших действий. Он понимал все, что

ему говорили, знал, в какое положение следовало бы привести свои
руки, но они просто отказывались слушаться его. Затем врач попро-
сил Генри закрыть глаза и потрогать по очереди пальцы обеих рук,
каждый раз сообщая, какого именно пальца он только что коснулся.
Ответы пациента были не более точны, чем если бы он говорил нау-
гад. Оказалось, Генри затрудняется даже различать простые арабские
цифры. Когда ему их показывали написанными на бумаге, например
«5» и «7», он путался. Еще ему было сложно самому писать цифры
под диктовку. Читать текст, буквы, для Генри не составляло труда,
но как только дело доходило до цифр, он терялся.
Исследование на компьютерном томографе показало, что пациент
пережил небольшой инсульт в задней части левой теменной доли го-
ловного мозга — именно в том участке, который играет особую роль
для понимания чисел. Этот участок связан также с областями мозга,
ответственными за моторную функцию, которые помогают нам коор-
динировать движение своих рук, например такое, как при сведении
пальцев в круг для изображения буквы «О»53. Многофункциональный
центр управления в голове Генри, отвечавший за движение пальцев
и понимание чисел, отключился, что привело к проблемам и с тем,
и с другим.
Примечательно, что связь между пальцами и числами отнюдь
не ограничивается только тем, что они делят одну и ту же «жилпло-
щадь» в тканях мозга. Возможно, связь между способностью понимать
числа и способностью координировать движения пальцев объясняет-
ся тем, что в процессе обучения счету мы часто пользуемся пальца-
ми. Когда людей просят показать число, которое они видят на экране
компьютера, нажимая соответствующую цифру на клавиатуре одним
пальцем, то они справляются с задачей лучше, если делают это той ру-
кой, которой привыкли считать «на пальцах». Многие люди (как прави-
ло, правши) учатся считать от одного до пяти с помощью правой руки,
начиная с большого пальца, а затем с шести до десяти — с помощью
левой, также начиная с большого пальца. У них распознавание цифр
от одного до пяти происходит легче и быстрее, если на клавиатуре они
55
работают правой рукой, а не левой. Для больших чисел работает обрат-

ное правило. То, как мы считаем на пальцах в детстве, сказывается
на том, как наш мозг будет обрабатывать числа в зрелом возрасте54.
Видимо, учась считать на пальцах, мы помогаем закреплению
за пальцами и числами одной общей территории. Дети приходят к по-
ниманию, что такое числа, именно физически, через пальцы. После-
довательность движений пальцев, осуществляемых в процессе счета,
помогает им понять, что у каждого числа в цепочке, за исключением
самого первого, имеется «предшественник» и «последователь». Но мы
используем свои пальцы не только для ведения простого счета, скажем,
от одного до десяти. Мы «опираемся» на них и тогда, когда складыва-
ем числа в уме, когда считаем конкретные объекты (указывая на них
пальцем), когда хотим показать некое множество (как много чего-то
у нас есть). А еще ребенок может «на пальцах» показать, сколько ему
лет. Развитие умения работать с числами происходит вместе с исполь-
зованием пальцев.
Психолог Брайан Баттеруорт, всемирно известный специалист в об-
ласти преподавания математики, убежден: «Без способности привя-
зывать представление о числах к представлению о пальцах и руках…
наш ум никогда не смог бы обрести их нормальное понимание»55. Если
пятилетний ребенок способен с закрытыми глазами определить, к ка-
кому его пальцу прикоснулся другой человек, это следует считать хо-
рошим признаком: у него, скорее всего, будет хорошая успеваемость
по математике, когда через несколько лет он пойдет в школу. Такой
метод оценки может оказаться даже более достоверным, чем стан-
дартные тесты на интеллект 56. Чем больше ребенок в детсадовском
возрасте развивает ловкость пальцев, тем выше будут его математиче-
ские способности в дальнейшем. Обратное тоже верно: слаборазвитое
умение контролировать работу пальцев часто идет рука об руку с дис-
калькулией — неспособностью ребенка понимать числа и производить
операции с ними57.
Тесной связью между способностью выполнять скоординирован-
ные движения пальцами и оперировать числами объясняется, по-
чему развитие ловкости пальцев в процессе игры на музыкальном
56
инструменте может способствовать развитию математических способ-

ностей. На пользу пойдет даже простое знание того, как пользовать-
ся пальцами, чтобы нажимать на различные клавиши пианино. Дети
с более ловкими руками эффективнее орудуют пальцами, чтобы счи-
тать, совершать простые алгебраические операции или показывать
количество предметов. В результате их математические способности
повышаются58.
***
Время от времени все родители задаются вопросом: как их ребенок
выглядит на фоне других детей его возраста. Сравнения обычно на-
чинаются еще на этапе оценки первых показателей развития мотори-
ки. Может, моему ребенку уже пора было научиться самому держать
бутылочку? Или сидеть самостоятельно? Или ходить? Нетрудно вы-
делить среди всех родителей, которые, приняв незаинтересованный
вид, на самом деле украдкой сравнивают своего малыша с другими
детьми в песочнице. И чем ближе школьный возраст, тем активнее это
происходит.
Понимание того, как тело взаимодействует с умом, открывает нам
новые пути для изучения процессов развития мозга. Игра на музы-
кальных инструментах способствует развитию математических талан-
тов, а изучение букв через их написание ускоряет развитие систем моз-
га, отвечающих за умение читать. Если ребенок не способен повторить
в уме действия, которые окружающие выполняют у него на глазах, если
он не может даже оценить их намерение написать букву «А» или взять
в руки игрушку, ему будет сложно понять, что происходит вокруг. Если
мы осознаем, что детям трудно разобраться в том, чего они лично сде-
лать не могут, то будем лучше понимать, насколько важен для них дви-
гательный опыт. Важен не только для того, чтобы соответствовать всем
основным показателям нормального развития моторики, но и для того,
чтобы не отставать в познавательной деятельности.
57
Глава 3. Человек учится на собственном опыте
Глава 3.
Человек учится
на собственном
опыте
59
Глядя на губчатое тело асцидии, трудно поверить в то, что это суще-
ство относится к типу хордовых, который включает в себя представи-
телей животного мира со спинным мозгом, таких как рыбы, птицы,
пресмыкающиеся и люди. Но в отличие от других животных своего
типа, асцидии не сохраняют свой головной и спинной мозг навсегда.
Они «держат» их лишь до тех пор, пока те им нужны.
Свой жизненный цикл асцидия начинает в виде личинки, похо-
жей на головастика. На этом этапе у нее есть спинной мозг, который
связан, с одной стороны, с простым глазом, а с другой — с хвостом,
необходимым маленькому существу, чтобы плавать. Еще у него есть
примитивный мозг, который помогает определять направление пере-
мещения в воде. Подвижность асцидии, однако, сохраняется недолго.
Как только она находит подходящее для себя место, к которому можно
прикрепиться — будь то борт лодки, подводный камень или дно океа-
на, — асцидия с него больше не сдвинется. И как только она перестает
двигаться, ее мозг абсорбируется телом. Постоянная «привязанность»
асцидии к «дому» делает ее спинной мозг и нейроны, контролирующие
движение, излишними. Так зачем их сохранять?! Мозг — энергозатрат-
ный орган, его поддержание обходится дорого, даже для асцидии. А по-
тому, как только у нее начинается оседлая жизнь, она в буквальном
смысле слова съедает свой мозг.
Многих психологов вполне устраивает концепция о функциях моз-
га, в соответствии с которой он дан человеку для того, чтобы тот
60
думал и чувствовал. Однако жизнь асцидии подсказывает нам, что

изначально мозг у живых существ появился с другой целью — управ-
лять движением. Нейрофизиолог и инженер Дэниел Уолперт, профес-
сор Оксфордского университета и лауреат знаменитой премии Golden
Brain, в своем недавнем выступлении на конференции TED * сказал:
«У нас имеется мозг только по одной-единственной причине, а имен-
но чтобы производить сложные и адаптируемые движения. Нет дру-
гих причин для существования нашего мозга»59. Одновременно сего-
дня многие стали понимать, что наши действия и мышление в гораздо
большей степени взаимосвязаны, чем было принято считать ранее.
Участки мозга, организующие древнейшую функцию, свойственную
человеку, а именно функцию навигации в окружающем мире, а также
те участки, которые отвечают за новейшие функции, такие как чтение
или выполнение математических операций, не действуют независи-
мо друг от друга. У них есть масса возможностей взаимодействовать
и влиять друг на друга. Нередко эти функции выполняются одними
и теми же долями мозговой ткани.
Во все времена было принято, даже модно, сравнивать мозг
человека с самым сложным устройством современности. Сто лет
назад таким устройством был телефонный коммутатор, который
использовался для соединения телефонных линий, и делалось все
вручную. Если сравнить мозг с коммутатором, то можно сказать,
что невральная «телефонная сеть» младенцев ограничена: в ней
осуществлены всего несколько соединений, чем и объясняется то,
почему малыши так мало знают и мало могут. По мере взросления
количество линий увеличивается, мозг начинает осуществлять бо-
лее разнообразные соединения, и ребенок учится выполнять все
более сложные движения.
В наши дни мозг человека чаще всего сравнивают с компьютером,
«железо» которого весит примерно полтора килограмма и в котором
каждый запускает свой комплект программ. Однако в такой аналогии
* TED (от англ. Technology Entertainment Design — Технологии, развлечения, дизайн) —

ежегодная международная конференция, проводимая в целях распространения уни-
кальных идей. Прим. ред.
61
есть одно уязвимое место. Дело в том, что большинство программ мож-
но запускать практически на любой платформе. Если смотреть на мозг
как на компьютер, управляющий процессом подключений и взаимо-
действий, то получается, что тело и телесный опыт ничего не значат
в этом процессе и их можно приравнять к технической поддержке.
В таком случае мышление сводится к языку программирования, к ма-
нипуляции символами по определенным правилам, выполняемой на-
шим «железом», которое не способно ни на что повлиять.
Нигде сравнение мозга с компьютером не встречают так тепло, как
в мейнстримовской западной образовательной системе. Хотя инфор-
мацию мы получаем по пяти разным каналам — зрение, слух, обо-
няние, вкус и осязание, — специалисты сферы образования склонны
описывать хранилище этой информации как нечто абстрактное, никак
не связанное с органами чувств, которые по меньшей мере помогли
загрузить в жесткий диск мозга все эти данные. Планы уроков состав-
ляются так, как будто ученики приклеены к партам. Наглядные посо-
бия, такие как кубики, с помощью которых можно объяснять детям
математику, — страшный дефицит, а пособий для уроков чтения во-
обще днем с огнем не найдешь. Школьники «прикованы» к партам, как
к месту отбывания наказания.
Такая стационарная модель образования контрпродуктивна, пото-
му что человеку намного проще учиться через движение и взаимодей-
ствие с людьми и предметами в среде. Возьмем, к примеру, язык. Мла-
денцы начинают свое знакомство с языком именно в интерактивной
среде. Мама, взяв мобильный, может подать его малышу и произнести
«телефончик» или же дать в руки ребенку емкость с детским питани-
ем и сказать «бутылочка». Большинство слов, усваиваемых малышами,
непосредственно связаны с объектами, к которым они относятся. При
этом дети довольно часто имеют возможность подержать в руках те
предметы, названия которых узнаю́т. Но на уроке в классной комна-
те учитель не связывает то, о чем он говорит детям, с материальным
миром. Даже тогда, когда пользуется книжками с картинками, он на-
столько сфокусирован на звучащем слове, что редко указывает на кар-
тинку с изображением объекта, о котором рассказывает. Читать детей
62
учат в какой-то упрощенной, выхолощенной манере, лишенной дина-

мичного интерактивного контекста, являющегося нераздельной частью
процесса изучения языка.
Что плохого в том, что слова усваиваются без соотнесения с дей-
ствием? А то, что подобный метод подачи информации не соответ-
ствует строению и функционированию человеческого мозга. Ней-
робиологам еще не удалось найти в нем зону, которая отвечала бы
за абстрактное, совершенно изолированное от среды чтение. Пока
доказано обратное: в процессе чтения в мозге активизируются те же
сенсорные и моторные участки, которые участвуют в процессе осуще-
ствления на практике действий, о которых мы читаем. Когда во время
сканирования мозга с помощью функциональной магнитно-резонанс-
ной томографии человек совершает небольшие движения, например
шевелит ногой, рукой или языком, в его головном мозге становятся
активными определенные двигательные области коры, которые управ-
ляют движением этих частей тела. И что интересно, если он читает
слова с описанием аналогичных действий, совершаемых ногой, рукой
или языком (скажем, «пнуть», «схватить», «лизнуть»), активизируют-
ся те же участки мозга. Иными словами, движение ногой и понимание
слова «пнуть» управляется, хотя бы отчасти, одним и тем же участком
мозга, контролирующим работу ноги 60. Трудно отделить читающий
ум от ума действующего. Учить слова в отрыве от обозначаемых ими
объектов и действий — все равно что идти против течения, вопреки
устройству мозга. Тело и мозг тесно связаны, а потому тело — важ-
ный участник процесса обучения.
***
Все свою профессиональную жизнь Арт Гленберг посвятил изу-
чению мыслительной механики процесса обретения знаний. У этого
мужчины большая копна отливающих серебром волос и загорелая
кожа, наглядно демонстрирующая его любовь к солнцу и пребы-
ванию на свежем воздухе. Несколько лет назад Гленберг покинул
свой пост в Висконсинском университете и ушел на пенсию, но так
и не смог придумать более интересного занятия, чем продолжать
свои исследования, а потому принял предложение Аризонского
63
университета и переехал туда. Разве плохо: работа та же, а погода

лучше?! В Аризоне Гленберг руководит Лабораторией по изучению
воплощенного познания. Девиз лаборатории, которым открывается
и ее сайт, гласит: Ago Ergo Cogito — «Я действую, значит, я мыс-
лю». В этом слогане выражена квинтэссенция идей Гленберга, его
глубокая убежденность в необходимости приобщать подрастающих
к чтению определенным образом — инкорпорируя движение в уро-
ки чтения. Только так и можно развивать читательские умения.
Поскольку изучение языка требует серьезных усилий, для Гленберга
совершенно очевидно, что интерактивные уроки могли бы улучшить
способность детей к пониманию предмета обучения. Нам всем знакома
картина, когда папа говорит малышу: «Мне пора уходить. Помашем
друг другу ручкой!», и тут же сам машет рукой в самом что ни на есть
буквальном смысле слова. Точно так же и дети в исследованиях Глен-
берга учатся связывать слова, которые они читают, непосредственно
с действиями, объектами и событиями, к которым эти слова относятся.
В одном недавнем эксперименте61 Гленберг разделил группу детей,
первоклашек и второклашек, на две подгруппы. Далее приводится
текст, над которым они все работали.
Завтрак на ферме
Бену нужно накормить животных.

Он сталкивает сено в дыру. (Зеленый свет.) [На сеновале в полу, как раз над заго-
ном для скота, есть специальное отверстие.]
Коза ест сено. (Зеленый свет.)
Бен собирает яйца, которые снесли куры. (Зеленый свет.)
Он укладывает яйца в тележку. (Зеленый свет.)
Бен дает свинье тыкву. (Зеленый свет.)
Теперь все животные счастливы.
Часть детей попали в группу «действующих» читателей. Они

по очереди читали текст вслух, строчку за строчкой. Когда в конце
64
предложения загорался зеленый свет, это служило сигналом для де-

тей, что нужно проделать описываемые действия, используя кукол,
сваленных перед ними в кучку: игрушечных цыплят, поросят, тык-
вы, сеновал, тележку и фигуру мальчика. Другая часть детей попала
в группу «повторяющих» читателей. Они тоже читали предложения
по очереди вслух, а когда загорался зеленый свет, просто перечитыва-
ли предложение.
Дети, «проигрывавшие» историю, лучше поняли и усвоили мате-
риал, чем те, которые просто прочитывали предложения по два раза.
Намного лучше. Перевод слов в действие повысил понимание детьми
всего того, о чем рассказывалось в тексте, на 50 процентов и более.
К тому же они запомнили больше деталей из истории и продолжали
помнить о них даже несколько дней спустя после прочтения текста.
Конечно, нельзя исключать и то, что проигрывание сценария про-
сто способствует вовлечению детей в урок. Но Гленберг так не считает.
Если бы все сводилось к привлечению внимания, то можно было бы
ожидать, что результаты у группы «повторяющих» читателей окажутся
выше. Прочитав текст дважды, эти дети лучше поняли бы, о чем идет
речь, и запомнили бы больше деталей из истории. У Гленберга есть
другое объяснение: опыт, получаемый в ходе проигрывания ситуации,
заставляет мозг ребенка действовать так, как он действует у читателей
со стажем. Когда взрослые прочитывают слово «пнуть», участок коры
головного мозга, отвечающий за работу ног, активизируется. У детей,
проигрывающих прочитанное, происходит то же самое, и им легче
связать слово с тем, к чему оно относится. Они имеют возможность
соотнести прочитанное с означаемым, причем самым непосредствен-
ным образом. И когда позже проверяют, насколько хорошо они по-
няли текст, у них уже есть возможность опираться на свой богатый
сенсорный и двигательный опыт, связанный с прочитанным. На опыт,
подкрепляющий их память и понимание.
Проигрывая уроки, дети получают возможность связать слова
с окружающим миром. Малыши постоянно допытываются у взрослых,
что значит то или иное слово, но в ответ получают сухое определение,
в котором интересующее слово объясняется целым набором других
65
слов. Перерывы в чтении, которые дети из эксперимента Гленбер-

га использовали для того, чтобы подражать описываемому действию
и переносить его в реальный мир, помогали им увязывать слова с раз-
личными действиями, образами или диалогами, к которым относятся
прочитанные слова. Получаемый при этом опыт также позволяет ма-
лышам понять множество различных смыслов, которые может иметь
одно слово. Возьмем, к примеру, следующие два предложения, которые
вызывают в воображении совершенно разные представления, связан-
ные со словом «кофе» — с напитком кофе и зернами кофе:
Как здесь вкусно пахнет кофе! Налейте мне чашечку!

Как здесь вкусно пахнет кофе! Взвесьте мне 200 граммов.
Слова содержат в себе более богатый смысл, чем способно дать их

определение. Этот смысл раскрывается в контексте, в котором появ-
ляется слово. Действия помогают раскрыть смысл слов и проиллю-
стрировать то, как этот смысл может меняться в разных ситуациях.
Интерактивное обучение дает нечто большее, чем «слова о словах»62.
Роль тела в улучшении способности к пониманию распространяется
и на другие сферы обучения, а не только на чтение. Ученые-когнити-
висты Джордж Лакофф и Рафаэль Нуньес давно доказали, что способ-
ность детей понимать математические термины, такие как «сложение»
и «вычитание», развиваются как продолжение слов и связанных с ними
действий, только в области математики. Они убеждены, что значитель-
ная часть математической науки — от дискретной математики до ком-
бинаторного анализа — на самом деле уходит корнями в историю
эволюции человеческого тела. Мы животные с конечностями, позво-
ляющими нам манипулировать объектами. Наше понимание матема-
тики было бы совсем иным, утверждают исследователи, если бы мы
были устроены по-другому (скажем, как змеи) и лишены возможности
запросто брать в руки разные предметы63.
Возьмем, к примеру, слово «складывать». В одном из значений оно
означает собирать нечто куда-нибудь. Мы говорим: «Сложите иг-
рушки в сундук» или «Сложите картинку из кусочков». Или же слово
66
«деление», которое означает дробление целого на части. «Поделите

игрушки между собой» или «Разделим торт на всех». Дети по опы-
ту знают, что между сложением предметов и операцией на сложение
есть тесная связь, как и между делением и разделением объекта на со-
ставляющие части. И затем, когда глаголы «сложить» или «разделить»
используются в арифметике, дети, вспомнив свой предыдущий дви-
гательный опыт, могут понять математическое понятие, о котором
идет речь. «Если сложить пять яблок с теми тремя яблоками, кото-
рые у тебя есть, сколько всего яблок у тебя будет?» Или «Если ты
поделишь свои восемь яблок поровну с сестрой, сколько яблок у тебя
останется?»64
Эффект переноса действия в сферу математики помогает объяс-
нить результаты и другого исследования, проведенного недавно Артом
Гленбергом. Оно показало, что дети, которые решали математические
задачи, «проигрывая» их в реальности, лучше понимали суть самой
математической операции, лежащей в основе примера65. Вот какую ма-
тематическую задачу Гленберг давал ученикам третьего класса:
В зоопарке живут два бегемота и два крокодила.

Их держат рядом, а потому Пит, служитель зоопарка, кормит их одновременно.
Итак, пришла пора Питу кормить бегемотов и крокодилов.
Каждому бегемоту Пит дает по семь рыбин. (Зеленый свет.)
Затем он дает каждому крокодилу по четыре рыбины. (Зеленый свет.)
Бегемоты и крокодилы счастливы, что теперь у них есть обед.
Сколько всего рыбин было у бегемотов и крокодилов, прежде чем они начали
обедать?
Ученики, проигравшие ситуацию, то есть отсчитавшие соответству-

ющее количество игрушечных рыбок и раздавшие их игрушечным жи-
вотным, вдвое чаще давали правильный ответ, чем те дети, которые
просто перечитывали условие задачи еще раз.
А сейчас самое интересное: была и третья группа школьни-
ков, которые при каждом включении зеленого света отсчитывали
67
соответствующее количество элементов конструктора «Лего». Так вот,

они справились с задачей ничуть не лучше, чем дети, которые просто
ее перечитали. Отсюда автор исследования делает удивительный вы-
вод: само по себе движение не улучшает понимания. Третьеклассники
из «лего»-группы тоже совершали определенные действия с предме-
тами, но эти предметы не были связаны с сюжетом рассказа: детали
конструктора не имели формы рыбок, а фигуры, которым предлагались
эти как бы рыбки, не имели формы бегемотов и крокодилов. Если пря-
мая связь между словами и объектами отсутствует, сила практического
действия теряется.
Примечательно, что использование кубиков или других предметов
и пособий становится все более популярным в наших школах, особен-
но в элитных. Детей учат считать с помощью кубиков или палочек. Бы-
тует мнение, что так можно решить «проблему» с математикой. Игра
в кубики была придумана в начале ХХ века именно для использования
в начальной школе и считалась как учителями, так и родителями пана-
цеей от всех образовательных трудностей. В последние годы произво-
дители школьных принадлежностей придумали множество продуктов,
которые, по сути, являются вариацией тех же кубиков, — вы толь-
ко взгляните на витрины детских магазинов. Частные школы теперь
используют кубики чуть ли не как инструмент вербовки учеников 66.
В поддержку кубиков сегодня выступает даже Национальный совет
учителей математики, называя их очень полезным пособием, помога-
ющим ученикам понять такие базисные математические понятия, как
сложение и вычитание67. Движение в защиту кубиков можно считать
свидетельством того, что все возвращается на круги своя и игровой
элемент снова считается важной составной частью процесса обучения.
Однако не стоит забывать: то, чему ребенок научится, зависит от того,
как именно происходит игра кубиками. Не думайте, что достаточно
вручить детям кубики или конструктор «Лего», как в описанном выше
эксперименте, и дело будет сделано. Важно другое. Как ясно показы-
вает работа Гленберга, наглядные пособия позитивно сказываются
на процессе обучения только тогда, когда они непосредственно связаны
с задачей, которую ученики пытаются решить.
68
Почему непосредственное соотнесение действий детей с содержани-

ем истории так важно? По мнению Гленберга, корень «зла» — в слове
«каждый»: детям бывает особенно сложно понять, что оно означает.
Дело и вправду непростое: слово должно быть соотнесено с правиль-
ным набором объектов, а объекты из этого множества необходи-
мо рассматривать как отдельные единицы. Прочитывая слово «каж-
дый», недостаточно отметить про себя, что крокодилов на самом деле
несколько. Читатель должен осознать, что имеются два крокодила и их
кормят отдельно. Физические манипуляции, совершаемые с игрушеч-
ными рыбками и фигурками зверей, делают это очевидным, ведь ре-
бенку нужно отсчитать положенное количество рыбок для каждого
крокодила. Когда же дети не выполняют таких конкретных действий,
они не получают наглядного представления о происходящем. Как по-
казало исследование, проведенное Гленбергом, дети из «лего»-группы
совершали ту же типичную ошибку: они отвечали, что бегемоты и кро-
кодилы получили 11 рыбин, а не 22. Похоже, дети не осознавали, что
слово «каждый» накладывает требование удвоить число 11 (рыбин),
поскольку в зоопарке есть два крокодила и два бегемота. Разыгрывая
сюжет с подходящими пособиями, дети начинают понимать смысл
слов, таких как «каждый».
Иначе говоря, не все виды двигательной активности одинаково по-
лезны, но внимательно структурированный опыт взаимодействия дей-
ствительно помогает детям лучше справляться с усвоением материала.
Отсюда не следует делать вывод, что они должны ходить на уроки ма-
тематики или чтения с коробками, полными игрушек. Гленберг и его
коллеги доказали, что если дети будут представлять в своем вообра-
жении действия, о которых говорится в упражнении, это тоже пойдет
на пользу обучению. Независимо от типа связи между словами и осу-
ществляемым действием, если она устанавливается, то этой связью бу-
дет уже нетрудно воспользоваться.
Конечно, исследователи-когнитивисты отнюдь не первыми в уче-
ном мире заговорили о пользе двигательной активности для обуче-
ния. Мария Монтессори, основоположник целого направления в пе-
дагогике, а также основатель международной организации, носящей
69
сегодня ее имя, еще сто лет назад писала: «Одна из величайших
ошибок нашего времени состоит в том, что мы думаем о движении
как о чем-то оторванном от высших функций… Умственное разви-
тие должно быть связано с движением и зависеть от него… При на-
блюдении за ребенком становится очевидным, что развитие разума
происходит через движение… Разум и движение являются частями
единого целого»68.
В школах Монтессори дети изучали алфавит, проводя ручками
по шершавым буквам, и, как и малыши на уроках чтения у Гленберга,
осваивали грамматику и лексику, разыгрывая предложения, которые
учителя им читали, как маленькие пьесы. На протяжении многих де-
сятилетий мейнстримовские образовательные системы игнорировали
метод Монтессори, в котором акцент делался на динамизме образова-
тельной среды. Однако новейшие исследования и открытия в области
нейробиологии и психологии недвусмысленно показывают, насколько
важно движение для понимания. Недавно проведенное исследование
в области воплощенного познания дает нам возможность составить
своеобразную дорожную карту реорганизации и структурирования об-
разовательной деятельности таким образом, чтобы она действительно
помогала детям учиться лучше. Мозг — не процессор для обработки
абстрактной информации в отрыве от тела и среды. На него постоянно
влияют движения тела.
***
На уроке математики под названием «Математический танец» люди
двигаются по кругу под ритм, который отбивает стоящий в центре зала
за барабанами-бонго ведущий. «Математический танец» представляет
собой целую серию математических действий, выполняемых всем те-
лом69. Его авторами являются хореограф Эрик Стерн и математик Карл
Шеффер. «Многие люди, которые ненавидят математику — взрослые,
дети, молодежь, — на самом деле просто теряются перед ней. А все
потому, что их заваливают символами еще до того, как они успевают
разобраться, что к чему, и ступить на твердую почву реального опы-
та»70, — объясняет Стерн. Для этого и разрабатывался «Математиче-
ский танец» — чтобы дать людям физическое ощущение абстрактной
70
идеи. Переводя математику на язык движений, ученики получат шанс

лучше понять, что такое числа.
Шеффер и Стерн познакомились более двадцати пяти лет назад,
причем именно благодаря танцу. В те времена Стерн танцевал с труп-
пой «Тэнди Бил», которая пользовалась популярностью на сцене цен-
тра исполнительских искусств Северной Калифорнии. Шеффер же
работал над своей кандидатской диссертацией по математике в Ка-
лифорнийском университете в городе Санта-Круз, что не мешало ему
проводить довольно много времени на кафедре танца. Двое молодых
людей быстро поладили друг с другом, а несколько лет спустя занялись
совместным исследованием связи танца и математики71.
В 1990 году они реализовали свой первый общий сценический
проект, первый математический танец, под названием: «Доктор Шеф-
фер и мистер Стерн: двое парней и их танец о математике». Пред-
ставление настолько понравилось аудитории, что ребята отправились
в поездку по стране, чтобы ставить свой математический танец в шко-
лах и других образовательных учреждениях. Вскоре к ним с вопроса-
ми начали обращаться учителя, которые интересовались, можно ли
использовать часть действий из спектакля у себя в классе. Тогда Шеф-
фер и Стерн взялись за новый проект: они решили переложить свой
перформанс в ряд математических действий для классной комнаты. Так
родился «Математический танец»*.
Они начали с самого начала — с действия, точнее танца, который
служит вступлением к перформансу. Называется танец «Подсчет ру-
копожатий». По словам самих Стерна и Шеффера, это вступление
представляет собой практически «водевильную» последовательность
рукопожатий, в ходе которых двое героев все никак не могут найти
подходящий для них обоих способ поздороваться. А когда наконец
придумывают, как это можно сделать, то выясняют: они так переплели
свои конечности, что теперь не могут распутаться. Как вспоминают
авторы перформанса, когда они только начали работать над проектом,
* Посмотреть презентацию «Математического танца» на конференции TED в исполнении

авторов можно в интернете по адресу: http://www.youtube.com/watch?v=Ws2y-cGoWqQ.
Прим. пер.
71
то и сами были удивлены тем, как много существует способов пожать

друг другу руки. «Подсчет рукопожатий» исследует математическое
понятие «сочетание»*. Ученики работают над этим упражнением в па-
рах. Они создают последовательность из движений, пытаясь выяснить,
сколько разных типов рукопожатий между двумя людьми с использо-
ванием одной руки существует. Например, первый участник может
схватить правой рукой левую руку второго участника; затем своей ле-
вой рукой — его правую или левую, или своей правой — его правую.
Ответ кажется очевидным: поскольку у каждого школьника две руки,
значит, существует четыре возможные комбинации**. Однако ученики
подходят к делу творчески и начинают искать варианты, чтобы уве-
личить это число. Так они узнаю́т, что означает понятие «дискретное
множество».
Дискретные множества, такие как рукопожатия или, например, стаи
животных, состоят только из целых чисел — в отличие от воды или
высоты деревьев, которые можно измерить в числах с дробями. Уче-
никам поначалу бывает сложно разобраться в этих «тонкостях». Но
занявшись таким нехитрым делом, как обмен рукопожатиями в танце,
они на самом деле решают задачу из области дискретной математики,
а точнее — из комбинаторики, раздела математики, изучающего дис-
кретные объекты и множества и их сочетания. Физические ощущения
помогают ученикам понять абстрактные математические термины —
в данном случае смысл выражения «дискретное множество».
Разобравшись с термином «сочетание объектов» и с тем, как про-
веряются все возможные комбинации, школьники тем самым осваи-
вают сложное математическое понятие, с которым будут сталкиваться
до конца своего обучения в колледже. Рассмотрим следующие алгебра-
ические задачи для средней школы:
* Сочетаниями в математике называются все возможные комбинации элементов множе-

ства, которые в различных вариантах перестановки отличаются друг от друга хотя бы
одним элементом. Прим. пер.
** Как показывает «Математический танец», ответ не так уж очевиден. Если не учитывать
порядок следования, то возможных вариантов рукопожатий всего три: «правая-правая»,
«левая-левая» и «правая-левая». Прим. пер.
72
У Джона есть две рубашки и три пары брюк. Сколько у него есть возможных
комплектов одежды?
Ответ: 2 х 3 = 6 возможных комплектов (поскольку Джон не нудист и всегда наде-
вает и рубашку, и брюки).
У Салли в автомобиле есть CD-проигрыватель на шесть дисков. Всего у нее

100 дисков. Сколько возможных комбинаций загрузки плеера она может со-
ставить?
Ответ: при загрузке первого диска она может выбирать из 100 CD; для второго —
из 99, для третьего — из 98; для четвертого — из 97; для пятого — из 96; для шесто-
го — из 95. Итак: 100 х 99 х 98 х 97 х 96 х 95 = 858 277 728 000 (если Салли не переду-
мает и продолжит заряжать по шесть дисков за раз).
Ученики, имевшие возможность физически «прочувствовать», что

означает понятие «дискретное множество», оказываются лучше подго-
товленными к встрече с этими задачами. Им проще связать их с соб-
ственным опытом и примерить на себя различные возможные ком-
бинации, чтобы определить, насколько правильно выведенное ими
алгебраическое уравнение. Подобно третьеклассникам из эксперимента
Гленберга, которые отсчитывали определенное количество рыбок для
каждого животного из задачи про зоопарк, ученики средних классов, по-
няв, что такое «дискретный» и что количество возможных комбинаций
ограничено, сумеют привязать значение абстрактных понятий из алге-
бры к чему-то конкретному.
В другом упражнении из «Математического танца» ученики встают
попарно и десять раз подбрасывают вверх монетку. От того, что вы-
падет — орел или решка, зависит, кто из пары будет выполнять дви-
жение. Но прежде чем начать подбрасывать монетку, они составляют
прогноз, кому сколько раз придется двигаться. До начала упражне-
ния большинство учеников предполагают, что каждый из них будет
делать свое движение примерно столько же раз, сколько и напарник.
Но вскоре они понимают, что в реальности все обстоит несколько ина-
че. Что пятидесятипроцентная вероятность выпадения орла или решки
не означает, что все получится именно так, по крайней мере, до тех
73
пор, пока ты не сделаешь несколько тысяч итераций, то есть повторов.

Дети убеждаются: чем больше раз они будут подбрасывать монетку,
тем ближе к 50 процентам будут подбираться, а это ключевой момент
для понимания теории вероятности.
И наверное, самое удивительное в «Математическом танце» то, что
само по себе движение имеет большое значение. Танцевать и одновре-
менно подбрасывать монетку — важное условие урока на тему зако-
на вероятности, который преподносят Шеффер и Стерн, потому что
в процессе движения мы, как правило, запоминаем идеи и концепции
лучше, чем когда стоим на месте.
Люди, занимающиеся танцем, давно заметили, что тело — надежный
помощник памяти. Когда артисты балета разучивают новый хореогра-
фический этюд, они физически проигрывают движения в заданной
последовательности, чтобы лучше запомнить шаги. И когда их просят
воспроизвести разученное, они, как правило, склонны восстанавли-
вать в памяти танцевальные движения порциями, на основе опреде-
ленной последовательности положений, которые занимает тело. Они
используют свое тело как запоминающее устройство, помогающее им
организовывать свои шаги, а впоследствии и воспроизводить их. Точно
так же и движения, связанные с математическими понятиями, помога-
ют ученикам «проиграть» ту или иную задачу, «прочувствовать», как
отдельные понятия связаны между собой, в результате чего им бывает
легче загрузить их в свою память.
Но не только танцоры понимают связь между телом и разумом —
она очевидна для всех, у кого физическое движение составляет часть
профессии. Все выдающиеся спортсмены — от фигуристов и гимна-
стов до прыгунов в воду — знают, что изумительные фигуры, которые
они демонстрируют, основываются на принципах математики и физи-
ки. Возьмем, к примеру, британского прыгуна в воду Томаса Дейли. Он
покорил мировую сцену прыжков в воду своим ошеломительным вы-
ступлением на Играх содружества в Дели в 2010 году, на которых за-
воевал две золотые медали, а также мальчишеским задором, обаянием
и привлекательной внешностью. Ожидалось, что на Олимпийских играх
в Лондоне он повторит свой успех. Однако существовал и значительный
74
риск, что к тому моменту он сильно вырастет — ведь Тому было всего
16 лет. «Мой рост — 1,72 метра. Если я вырасту еще на 5 сантиметров,
могут начаться проблемы, — сообщил он журналисту BBC после сво-
его блестящего выступления в Индии. — Когда ты слишком высокий,
то крутишься медленнее и просто не успеваешь сделать все вращения
до погружения в воду. Остается только пальцы скрестить и надеяться,
что я не вытянусь так уж сильно»72.
К моменту начала Олимпийских игр 2012 года Том вырос на четыре
сантиметра, до 1,76 метра. К счастью, эффектный последний прыжок
спортсмена обеспечил ему место на пьедестале: с Игр он ушел заво-
евателем бронзовой медали и любви домашней публики. Дэвид Бек-
хэм прислал ему СМС с поздравлениями, а премьер-министр Дэвид
Кэмерон лично зашел проведать прыгуна73. Но дорога к победе была
нелегкой. За эти два года Тому пришлось освоить еще несколько видов
прыжков, чтобы быть уверенным в том, что, несмотря на свой рост, он
сможет выполнять множественные вращения так, чтобы они получи-
ли наивысшие оценки за сложность. Несомненно, его тренеры, да и он
сам, хорошо понимали: при подготовке новой программы самое веское
слово будет за физикой.
Знание законов физики помогает спортсменам понимать, как лучше
всего двигаться и вращаться. Но существует и обратная связь: то, как
мы двигаемся, также может помочь нам лучше разбираться в матема-
тике и естественных науках.
***
Сьюзен Фишер, преподаватель физики в Университете Де Поля
в Чикаго, читала лекцию на тему «Момент инерции». Чего только она
не делала, чтобы привлечь внимание студентов, но все было тщетно.
В Чикаго наступила золотая осень, что означало: снег и холода не за го-
рами. Жители этого города искренне дорожат последними теплыми
деньками. Вот и студенты постоянно отвлекались от того, что говорит
преподаватель, и переводили взгляд на два больших панорамных окна
аудитории по левую сторону от кафедры, через которые струился сол-
нечный свет. Со своего места в последнем ряду я могла видеть, что
некоторые студенты параллельно проверяют электронную почту или
75
гуляют в дебрях интернета. Девушка, сидевшая прямо передо мной,

даже оформляла покупку сапог на Zappos.com. И тут вдруг Фишер
вывела на экран следующий кадр презентации — с контрольным во-
просом. Студенты переглянулись. У всех на лицах читался испуг. Даже
ценительница сапог замерла.
Вот что спрашивалось:
На верхнем конце наклонной деревянной плоскости закреплены цельный диск

и кольцо одинаковой массы и диаметра. Когда их отпустят, они покатятся вниз
по плоскости, не проскальзывая под воздействием силы гравитации. Если диск
и кольцо начнут двигаться одновременно, какое из следующих утверждений будет
верно:
А. Диск докатится до конца плоскости первым.
Б. Кольцо докатится до конца плоскости первым.
В. Диск и кольцо докатятся до конца плоскости одновременно.
Наступила полная тишина. Студенты потянулись за сумками и ста-

ли копаться в их содержимом в поисках пультов — специальных
устройств, позволяющих отвечать на вопросы преподавателя и выпол-
нять экспресс-тесты. И когда Фишер объявила, что пульты не пона-
добятся, послышался коллективный вздох облегчения. Она сообщила
слушателям, что при поиске ответа они будут использовать свое тело.
Тут же в проходах между рядами появились ассистенты и стали раз-
давать студентам пластиковые линейки и черные зажимы для бумаги.
Кстати, мне тоже вручили линейку и зажим. Фишер предложила нам
взять линейку за кончик одной рукой так, чтобы она находилась между
большим и указательным пальцами, потрясти ею и почувствовать, как
легко она раскачивается вверх-вниз. Затем она поручила нам прице-
пить к другому концу линейки зажим и потрясти ею еще раз. Внезапно
выяснилось, что заставить линейку изгибаться стало намного сложнее.
После этого по поручению Фишер мы начали понемногу смещать за-
жим все ближе и ближе к пальцам, и с каждым перемещением раскачать
линейку становилось все проще и проще. Разница была действитель-
но заметна, и, когда от студентов наконец потребовали использовать
76
пульты, чтобы ответить на вопрос, подавляющее большинство из них

ответили верно. (Кстати, правильный ответ — А.)
Фишер вспоминает, что до тех пор, пока она не ввела в свою лек-
цию о моменте инерции этот интерактивный элемент, студентам ни-
как не удавалось разобраться в задаче с диском и кольцом. Вот почему
ученики старших классов средней школы иногда проводят уроки фи-
зики в парке развлечений: те, кто испытал момент инерции на себе,
летя с верхней точки американских горок вниз и оглашая окрестности
визгом, вдруг начинают понимать это довольно абстрактное понятие,
что называется, чувствовать нутром.
Как и масса, момент инерции свойствен каждому объекту. Одна-
ко, в отличие от массы, которая не зависит от того, как ты смотришь
на объект и что с ним делаешь, момент инерции зависит от распределе-
ния массы этого тела относительно оси его вращения. Чем ближе масса
к оси вращения, тем меньше величина момента инерции и тем лег-
че сдвинуть объект с места. Вот почему линейку с зажимом тем легче
раскачать вверх-вниз, чем ближе основная масса (масса зажима) к оси
вращения (в данном случае — к месту соединения большого и указа-
тельного пальцев). И вот почему кольцо докатится до основания дере-
вянной плоскости позже диска. Раз у диска и кольца одинаковая масса,
у кольца момент инерции будет больше, в результате чего катиться ему
будет тяжелее, из-за чего оно и придет к финишу вторым.
По мнению Фишер, когда студенты испытывают на себе, что та-
кое момент инерции, они вовлекают в дело двигательную зону своего
мозга, которая привыкла отмечать и оценивать такие характеристики,
как масса и вращение, в повседневной жизни. Ведь наша двигательная
система «натренирована» помогать нам управляться с вращающимися
объектами и орудовать инструментами разной массы. Поэтому и осва-
ивать физические понятия получается лучше, когда удается заставить
двигательные зоны своего мозга принять участие в учебном процессе.
На самом деле мысль о проведении такого эксперимента родилась
у Фишер не случайно. Глядя на ее высокую фигуру, не подумаешь,
но она когда-то активно занималась прыжками в воду. В этом виде
спорта, как и в гимнастике, высокий рост — недостаток, как отмечал
77
и олимпийский медалист Том Дейли. В прыжках в воду уровень слож-

ности, а значит, и число баллов, зависит от количества и качества вра-
щений, которые спортсмен успевает сделать в воздухе, прежде чем
коснется воды. Чем выше человек, тем больше у него момент инерции,
следовательно, тем медленнее он крутится и тем меньше вращений мо-
жет сделать. Иными словами, если ты слишком высокий, то крутишься
слишком медленно и не успеваешь сделать все положенные вращения
до того, как достигнешь воды. Вот почему фигуристы вращаются так
быстро в фазе группировки. Когда человек прижимает руки к телу, он
уменьшает момент инерции и вертится быстрее. Когда же он распрям-
ляет руки и вытягивает их в стороны, вращение замедляется. В прыж-
ках в воду Фишер оказывалась «кольцом», а соперницы меньшего
роста — «диском».
Фишер нашла способ дать своим студентам почувствовать себя фи-
гуристами. Она придумала усаживать их во вращающееся кресло с под-
жатыми ногами. Если в такой позе человек будет держать в вытянутых
в стороны руках по книге, а затем резко прижмет руки к груди, вра-
щающееся кресло ускорится. Фишер убеждена: получив возможность
на себе испытать изменение момента инерции, вовлекая свое тело
в процесс усвоения понятия, студенты гораздо лучше справляются
с задачами на эту тему. Она поделилась со мной этими своими мысля-
ми несколько лет назад, когда мы встретились с ней на собрании жен-
щин-ученых из Чикаго. Меня заинтриговала ее теория и идея о том,
что телесный опыт оказывает влияние на наше мышление, а потому
я предложила помочь ей проверить свои предположения эксперимен-
тально (в сотрудничестве с моей аспиранткой Карли Контра).
Все подтвердилось: физическое участие в опыте действительно об-
легчает усвоение теоретических знаний. Мы провели несколько экспе-
риментов. Сначала студенты меняли положение рук, сидя на вращаю-
щемся кресле. Затем повторили эксперимент с линейкой и зажимом для
бумаги. Потом двигали прутом с прикрепленным к нему вращающимся
велосипедным колесом, переводя его из вертикального положения в го-
ризонтальное и обратно, чтобы таким образом изменить его ориента-
цию в пространстве. И затем сравнили результаты тестов, полученные
78
студентами, участвовавшими в этих экспериментах, с результатами сту-

дентов, которые только наблюдали за демонстрацией опыта на занятиях
или только читали о существовании такого раздела физики, как механи-
ка, в учебнике. Как показало наше исследование, телесный опыт действи-
тельно ведет к заметным достижениям в учебе, которые ясно прослежи-
ваются в оценках за контрольные работы и домашние задания; причем
полученные знания сохраняются даже много недель спустя74.
Почему? Используя функциональную магнитно-резонансную томо-
графию, чтобы проникнуть в мозг студентов, Фишер и моя исследо-
вательская группа доказали: когда человек активно вовлекается в уче-
бу — например, в изучение таких концепций из области физики, как
момент инерции, угловой или крутящий момент, — у него активизи-
руется двигательная область коры головного мозга. То есть включается
тот участок мозговой ткани, который организует функцию планирова-
ния, инициации и осуществления движений. После того как студенты
на личном опыте испытывали действие физических законов, в дальней-
шем, например на экзамене, как только они слышали знакомые терми-
ны, у них происходила активизация двигательной области коры голов-
ного мозга. Как будто их двигательная система повторно проигрывала
предыдущий опыт, помогая им рассуждать о том, чего они не могли
видеть и чувствовать на экзамене. Чем выше степень вовлечения этой
зоны коры головного мозга, тем лучше студенты справляются с реше-
нием связанных с данной темой задач по механике.
Короче говоря, вовлечение тела в учебный процесс помогает мозгу
осваивать новые знания.
79
Глава 4. Хватит сидеть
Глава 4.
Хватит сидеть
Как движение пробуждает креативность
81
Путь к прозрению
Штаб-квартира корпорации Google — или, как ее еще называют,
Гуглплекс — располагается на площади в десять с половиной гекта-
ров в Маунтин-Вью, в Калифорнии. Основных зданий здесь четыре,
и в каждом из них трудятся люди самых разных специальностей:
программисты, компьютерные инженеры, менеджеры. Казалось
бы, не лучше ли сгруппировать людей по роду их занятий — со-
брать всех инженеров в одном строении, а менеджеров — в другом.
Но компания пошла иным путем. Пространство намеренно выстрое-
но так, чтобы способствовать интеграции. Помимо того что люди
разных профессий трудятся плечом к плечу, во многих уголках
на территории штаб-квартиры оборудованы волейбольные площадки
и корты — все с целью побудить сотрудников к тому, чтобы встать
и подвигаться.
Как говорят в Google, пространство спроектировано так, чтобы
максимально способствовать взаимодействию между различны-
ми командами гугловцев и подталкивать их к непринужденному
общению. При этом сама обстановка стимулирует движение. Мы
уже убедились в том, что двигательная активность помогает де-
тям учиться, а взрослым — запоминать. А еще движение способ-
ствует решению проблем и даже росту производительности труда,
потому что мышление сопряжено с активизацией не только мозга,
но и тела.
Чтобы лучше понять, как благодаря движению находится решение
проблем, представим себе следующую ситуацию:
82
Вы врач и выяснили, что у вашего пациента неоперабельная опухоль желудка.

В принципе существуют лазеры, разрушающие опухоль, если настроить их на до-
статочно высокую мощность. Это хорошая новость. Плохая новость состоит в том,
что при такой интенсивности воздействия лазер разрушит также и здоровую ткань
вокруг опухоли. Опухоль злокачественная, поэтому, если пациента не проопери-
ровать, он умрет. Как можно разрушить опухоль, не повредив здоровую ткань,
через которую должен пройти лазерный луч? Существует ли какой-нибудь способ
уничтожить опухоль и при этом гарантировать то, что здоровая ткань вокруг
не пострадает?
Если вы считаете, что дела пациента хуже некуда, то вы не одино-

ки в своем заключении. Решить эту проблему действительно непро-
сто. На самом деле только 10 процентов студентов находят правиль-
ное решение с первого раза75. Дело в том, что существует достаточно
простой способ повысить шансы на успех и — как вы, возможно, уже
догадались — он связан с особенностями строения тела. Когда лю-
дям показывают компьютерную диаграмму больного участка — та-
кой круг, на котором изображена опухоль, окруженная со всех сторон
слоем здоровой ткани, — и просят их подумать над возможным ре-
шением проблемы, одновременно с этим следя глазами за движением
малюсенькой световой точки, прыгающей по экрану, процент студен-
тов, нашедших правильный ответ, существенно возрастает. Подсказку
им дает та самая маленькая точка, которая достигает опухоли и воз-
вращается обратно, каждый раз проходя через здоровую ткань по но-
вому «маршруту»76.
Если вы еще не догадались, то проблема решается следующим об-
разом. Необходимо расставить вокруг пациента несколько отдельных
лазерных аппаратов и направить их все на опухоль в желудке. Если
каждый из них будет бомбардировать злокачественное образование
небольшими дозами радиации, то в сумме радиации накопится доста-
точно, чтобы разрушить его, а вот окружающая здоровая ткань при
этом не пострадает.
Двигая телом — в данном случае глазами — определенным об-
разом, по сути, подражающим «правильному» движению лазера, люди
83
приходят к решению проблемы, до которого иначе никогда бы не до-

думались. Студенты обычно считают, что движущаяся точка придума-
на, чтобы отвлекать их и затруднять поиск ответа. Но когда их глаза
начинают «выхватывать» траекторию движения «лазерных лучей», до-
бирающихся до опухоли разными путями, выясняется, что прыгающая
точка на самом деле повысила их шансы на успех.
Движение тела способно менять наши мысли, оно незаметно «под-
брасывает» нам в голову идеи, прежде чем мы оказываемся в состоя-
нии самостоятельно и осознанно до них дойти. При решении проблем
люди используют тело постоянно, даже не осознавая этого. Во время
эксперимента с опухолью ученые обнаружили, что люди часто неосо-
знанно отрабатывают различные сценарии преодоления проблемы
и тестируют возможные решения посредством движения глаз. И что
самое интересное, еще до того, как студенты успевают осознать, что им
удалось найти правильный ответ, по движению их глаз можно опреде-
лить, что они уже нашли решение77.
Чем можно объяснить такую тесную связь между телом и умом?
Дело в том, что при выстраивании своей концепции реальности мы
полагаемся на собственный конкретный физический опыт. Например,
осязательное ощущение тепла наводит нас на мысль о социальной бли-
зости, а сжатая в кулак рука заставляет чувствовать себя более напо-
ристыми. Начиная двигаться, человек снижает «порог» возникновения
мыслей, так или иначе связанных с этим движением. Вот почему, если
вы будете двигать глазами в манере, напоминающей движение лазер-
ных лучей при уничтожении опухоли, то вероятность того, что вы
найдете это решение, повышается.
Иногда, чтобы найти лучший вариант, нужно просто начать дви-
гаться. Этому совету люди, занимающиеся танцем, следуют давно. Они
постоянно используют движение для выработки новых идей. Пытаясь
придумать новые шаги, танцор использует свое тело как инструмент
для творчества, подобно тому как художник использует краску, а музы-
кант — скрипку. Точно так же, как смена одного музыкального инстру-
мента на другой или переход от масляной краски к карандашу меняет
художественную форму, так и смена телодвижений меняет результат.
84
Если «сделать» тело более жестким, негнущимся, то и стиль и форма

танца изменятся. Механика тела — это движущая сила креативности.
Мыслительный процесс осуществляется в том числе и телом. Ины-
ми словами, многие исполнители в буквальном смысле слова думают
телом78.
Подтверждения того, что наши действия оказывают влияние
на мышление и, в частности, на способность к креативности, можно
найти и в образных выражениях, которыми мы постоянно пользу-
емся, например: выйти за рамки, сложить два и два или посмотреть
на проблему с разных сторон.
Впрочем, интересно другое: наши творческие способности повы-
шаются, когда мы буквально исполняем то, что запечатлено в словах.
Когда людей просят, например, назвать слово, которое вместе со сло-
вами «мерная», «новости» и «видео» формирует словосочетание,
большинство из них затрудняются это сделать. (Ответ: лента. Бывает
мерная лента, лента новостей, видеолента.) Чтобы найти ответ, нужно
проявить креативность, порыться в уме и поискать некую более общую
связь между тремя словами. Оказывается, когда люди в буквальном
смысле воспроизводят выражение «выйти за рамки», они становятся
более креативными и легче справляются с задачами-загадками такого
типа.
Чтобы продемонстрировать физическую реальность фигур речи,
ученые из Корнелльского университета возвели у себя в лаборатории
рамочную конструкцию из ПВХ-профилей и картона размером пол-
тора на полтора метра так, чтобы внутри нее человек мог комфортно
усесться в кресле. После этого они просили добровольцев решить де-
сять задачек-загадок, подобных вышеописанной, сидя внутри «короб-
ки» и снаружи. Для обоснования причины, по которой они просили
добровольцев заходить в «загончик», ученые сказали, что исследуют
влияние того или иного типа рабочей среды на мышление. К всеобще-
му удивлению, люди, сидящие за рамками конструкции, справились
с задачами гораздо лучше тех, кто сидел внутри, и даже лучше тех,
кто выполнял задание в помещении, в котором такой конструкции
не было. А вот и те самые десять задач:
85
1. Борода, лампа, птица ____________

2. Высшая, местная, бизнес ____________
3. Рыбка, мина, орда ____________
4. Пробный, снежный, голубой ____________
5. Лисий, медвежий, стальной ____________
6. Воздушный, космический, пустыни ____________
7. Непромокаемый, палатка, накидка ____________
8. Горячая, голубая, рекой ____________
9. Встречный, попутный, перемен ____________
10. Поваренная, морская, земли ____________
Ответы:
1. Синяя.
2. Школа.
3. Золотая.
4. Шар.
5. Капкан.
6. Корабль.
7. Плащ.
8. Кровь.
9. Ветер.
10. Соль.
Когда люди двигаются свободно, у них есть больше шансов при-

думать остроумную подпись к картинке или свежую идею о незнако-
мом объекте, чем тогда, когда они сидят или расхаживают в пределах
рамочной конструкции79. Поэтому в следующий раз, когда будете пы-
таться сочинить забавный текст для карикатуры, которую планируете
опубликовать в еженедельнике New Yorker, встаньте с кресла и немного
пройдитесь. Может быть, именно этого вам и не хватает, чтобы пода-
рить миру восхитительную и незабываемую строчку.
86
Читая что-нибудь, сбивающее с толку, или пытаясь найти реше-

ние сложной проблемы, мы нередко начинаем инстинктивно искать
место, где бы присесть, чтобы сконцентрироваться. Мы вообще ред-
ко задумываемся о том, «что делать» со своим телом. Но в такие мо-
менты обездвижить себя, наверное, худшее из того, что можно
сделать. Буквальный и переносный смыслы идиоматических выра-
жений о креативности уже настолько тесно переплелись, что ста-
ли неразделимы в своем единстве. Вот почему буквальное следова-
ние им способно повысить шансы на рождение новаторских идей.
Когда мы в прямом смысле выходим за какие-то физические рамки,
чтобы подумать, например выбираемся на улицу или просто прогули-
ваемся, нам становится легче устанавливать новые связи между, каза-
лось бы, весьма далекими друг от друга идеями. А ведь именно в этом
и состоит креативность. У нас с коллегами есть такая шутка: в чем
главное преимущество преподавателя факультета перед студентами
и аспирантами? Отнюдь не в том, что у нас есть отдельные кабинеты,
как вы могли подумать, и не в том, что мы получаем (несколько) бо-
лее высокую оплату за время, проводимое в университете. Наше глав-
ное преимущество состоит в том, что мы не обязаны сидеть за столом
во время занятий, а можем прогуливаться в процессе размышлений
и с помощью плавных движений своего тела освобождать ум от рамок
и ограничений.
В сотворении реальности мы все полагаемся на свой физический
опыт. Надо полагать, именно по этой причине китайские шары для
упражнений, или шары Баодинга, стали чуть ли не главным «украше-
нием» рабочего стола топ-менеджеров. Большинство людей считают,
что шары служат для того, чтобы снимать стресс или чтобы было чем
занять руки во время телефонного разговора или совещания. Но эти
небольшие серебристые шары, которые люди перекатывают в руках,
похоже, выполняют гораздо более важную функцию: они улучшают
творческое мышление. Физическое перемещение шаров из стороны
в сторону может навести нас на мысль о необходимости посмотреть
на вопрос с одной стороны, а затем — с другой. Динамическая коорди-
нация движений рук способствует мыслительной механике и помогает
87
рассмотреть проблему с разных точек зрения, что, в свою очередь, поз-

воляет найти креативное решение. Неожиданная польза для мышле-
ния, извлекаемая нами из движений тела, открывает нам глаза на то,
как важны физические действия для повышения качества нашей рабо-
ты. Мы живем во времена статичности: ведь целыми днями мы сидим
за столом в кабинете или на заседании и даже в пространстве переме-
щаемся, не двигаясь, на автомобиле или лифте. Неподвижность может
сковать и наше мышление.
Действия также сказываются и на нашей способности брать
на себя инициативу и добиваться желаемого. Быть в состоянии эф-
фективно и продуктивно трудиться означает посылать своему мозгу
сигнал: «Я владею ситуацией. Я чувствую себя хорошо. Вперед!»80 Так
считает Дана Карни, профессор Школы бизнеса имени Уолтера Хааса
при Калифорнийском университете в Беркли. Донести это послание
можно разными способами, и один из них — настроить тело. Кар-
ни и ее коллеги Эми Кадди и Энди Яп выяснили, что люди, которые
не сжимаются, а, наоборот, занимают открытую, экспансивную позу,
или, как ее еще называют, позу силы, придают себе более позитивный
настрой. Позы силы способны также приводить к повышению уров-
ня тестостерона, циркулирующего в мозге и теле. Половой гормон
тестостерон часто становится причиной скандалов вокруг допинга
в спорте: атлеты накачивают им свое тело, повышая таким образом
мышечную массу и силу. Но этот гормон влияет и на мозг. Повыше-
ние уровня тестостерона связывают с усилением уверенности в своих
силах, духа соперничества и готовности к принятию рисков, а также
с улучшением внимания и памяти. Благодаря ему вы не теряетесь,
а смело беретесь за решение проблем. Представим себе, что вы попа-
ли в критическую ситуацию и от вас требуется найти инновационное
решение проблемы. Если, высказывая свое мнение, вы примете под-
ходящую позу, вам будет легче убедить себя и окружающих в том,
что ваше предложение достойно внимания. Карни и ее коллеги обна-
ружили, что пребывание в позе силы в течение одной минуты ведет
примерно к такому же повышению уровня тестостерона, какое наблю-
дается у большинства людей, когда они побеждают в какой-нибудь
88
игре81. Короче говоря, от положения тела зависит, удастся вам отсто-

ять свое мнение на собрании и одержать победу или вы уступите свои
позиции.
По позе человека можно многое сказать о том, что он чувствует.
Когда люди нервничают, они двигаются несколько неестественно, на-
клоняются в сторону от собеседника, даже если при этом клянутся, что
абсолютно спокойны. Трудно лгать о своем настроении, потому что
тело выдает нас с головой82.
Как ни странно, тело часто рассказывает о переживаниях чело-
века намного красноречивее, нежели выражение лица. Несколько
лет назад группа психологов из Принстонского университета про-
вела эксперимент с использованием фотографий профессиональных
теннисистов уровня Марии Шараповой и Энди Мюррея, на которых
спортсмены были запечатлены после побед или поражений в очень
важных для их карьеры матчах. Фотографии поделили на три груп-
пы. В первую попали фотографии теннисистов в полный рост, на ко-
торых было видно также и выражение лица, во вторую — снимки
только лиц крупным планом, в третью — только тел без лица. За-
тем добровольцев попросили определить, какие эмоции испытывает
спортсмен в тот момент, когда его запечатлела камера. К удивлению
ученых, испытуемые давали более точные ответы, когда могли видеть
тело спортсмена — как с лицом, так и без лица83. Люди выражают
свои переживания не только мимикой, но и позой. Наверное, поэто-
му так интересно наблюдать за тем, какие позы люди принимают
в разных ситуациях, особенно в условиях высокой конкуренции —
как в спорте, так и в бизнесе.
После того как знаменитый ямайский легкоатлет Усейн Болт по-
ставил новый рекорд в беге на 100 метров на летних Олимпийских
играх 2012 года, он резко вскинул руку к небу, как будто собирал-
ся запустить вверх молнию. Фотографии этого «широкого жеста»
сразу же разошлись по миру, неся явное послание о том, кто на бе-
говой дорожке «хозяин». Марио Балотелли, игрок итальянской
сборной команды по футболу, забив гол на чемпионате Европы
2012 года, тоже принял характерную открытую позу: с обнаженным
89
по пояс телом и ирокезом на голове футболист широко раскинул

руки со сжатыми кулаками в стороны, и лицо его выражало полную
уверенность в своих силах: «Я могу забить гол, когда хочу!» Его
поза говорила об ощущении превосходства и, возможно, помогла
ему почувствовать себя на вершине успеха. В интернете легко найти
фотографии взрослых, детей и даже домашних животных, имити-
рующих «фирменную» позу бывшего квотербека Национальной
футбольной лиги США Тима Тибоу. У него была привычка упасть
на одно колено, как будто он собирается объясниться в любви, а за-
тем облокотиться на согнутое колено рукой, сжатой в кулак, и по-
ложить на этот кулак голову. Возможно, в эти мгновения Тибоу
благодарил Бога за хорошую игру, но вместе с тем его открытая
поза посылала мозгу и другой сигнал — о доминировании (хотя
и недолгом) игрока на поле. И наконец, вспомним позу Дональда
Трампа с широко расставленными ногами, которую он нередко при-
нимает, разговаривая с участниками своего телевизионного шоу
The Apprentice («Стажер»*) или просто отвечая на вопросы журна-
листов о том, как у него идут дела. Когда ваше тело занимает много
места в пространстве, вы посылаете окружающим сигнал о доми-
нировании и уверенности в себе. Просто меняя свою позу, можно
изменить свое мышление и настроение.
Открытые, экспансивные позы имеют свойство усиливать в нас ощу-
щение того, что мы владеем силой и контролируем ситуацию. Они даже
помогают нам проецировать это ощущение на окружающих. Своим
поведением мы способны внушать мысли, которые, казалось бы, ни-
чем не вызваны и не обоснованы. Исследование, темой которого были
именно позы силы, показало: то или иное положение тела влияет на итог
дискуссии, которую мы ведем во время собрания, беседы с клиентом
и даже телефонных переговоров. Все эти позы «эксплуатируют» идею
о широком расположении конечностей и занятии как можно большего
свободного пространства.
* «Стажер» («The Apprentice») — ток-шоу, идущее на телеканале NBC с 2004 года, в ко-

тором два десятка человек соревнуются за то, что бы получить в одной из компаний
Дональда Трампа должность с годовым окладом в 250 тысяч долларов. Прим. пер.
90
Если вы стоите у стола, то максимально выпрямитесь и разведите руки в стороны.

Во время встречи положите руку на спинку соседнего стула. Таким образом тело
раскроется и займет больше места.
Заложите руки за голову так, чтобы локти указывали в стороны.
Не скрещивайте ноги, а, наоборот, вытяните их вперед, можете даже закинуть их
на стол. Это позволит вам занять дополнительное пространство и вызовет психи-
ческое и физическое ощущение экспансии. Примените этот прием, когда будете
разговаривать по телефону, и вы почувствуете, как становитесь физически и психи-
чески более значимым, а также более уверенным и настойчивым.
Какую бы позу вы ни выбрали, во всех случаях стоит одеваться ком-

фортно, так, чтобы одежда не стесняла движений. Чем бы вы ни зани-
мались — отвечали на электронные письма или важный звонок или
вели разгоряченную дискуссию на собрании, — необходимо постоянно
чувствовать, что вы можете распрямиться, развернуться, раскрыться
и физически, и психически.
Прежде чем вы займете свою самую экспансивную позу, хочу вас
предостеречь. Действительно, открытые позы придают ощущение силы,
что иногда бывает очень кстати. Однако, как мы знаем из истории и по-
литики, сила может подталкивать к неэтичному поведению: мошен-
ничеству, обману, аморальности и коррупции. Как показало одно ис-
следование, у людей, регулярно занимающих позы экспансии (широко
расставленные ноги и руки или руки на бедрах), по сравнению с более
скованными людьми (теми, кто скрещивает ноги и руки), чаще можно
обнаружить наличность, которую им якобы «случайно» переплатили.
А еще люди, сидящие за столом в подобной позе, чаще жульничают
на тестах, чем те, кто ведет себя сдержанно. И даже среди автомоби-
листов те, у кого более широкое водительское кресло (позволяющее им
занимать более экспансивную позу за рулем), чаще нарушают правила
дорожного движения и паркуются вторым рядом на улицах Нью-Йорка,
чем водители с менее просторными сиденьями84.
Вывод напрашивается сам собой: расширение занимаемого вашим телом
пространства способно здорово повысить психологическую уверенность
в себе. Но будьте осторожны и применяйте силу только с благими намерениями.
91
Как запомнить, чтобы вспомнить

Как мы уже убедились, между физической и умственной активностью
существует тесная связь, поэтому движения тела способны оказывать
влияние на образ мыслей. И что бы вы ни делали: двигали глазами,
свободно прогуливались или принимали различные позы, — движение
меняет ход ваших мыслей и влияет на мнение окружающих о вас. Точ-
но так же, как танцоры используют свое тело для запоминания и вос-
произведения роли, так и актеры признают значение движения для
запоминания текста и передачи идей. Разучивая роль, актер не про-
сто концентрируется на словах, отпечатанных на странице, но также
представляет себе, что делает персонаж, произносящий эти реплики,
причем поминутно. Эти воображаемые действия помогают ему заря-
дить слова соответствующими эмоциями, которые и позволяют сохра-
нить текст в памяти надолго. Именно от предыдущего опыта взаи-
модействия с миром зависит, как мы будем понимать то, что видим,
слышим или о чем читаем.
Хотя актеры редко считают запоминание ролей главным своим
занятием, способностью удерживать в голове большие объемы тек-
ста и безошибочно воспроизводить реплики строчку за строчкой
нельзя не восхищаться. Человек, далекий от актерского искусства,
может предположить, что на зазубривание роли уходят дни, неде-
ли, а то и месяцы. На самом деле у актеров есть свои «хитрости».
Вот как описал свою методику один профессионал: «По большей
части я все запоминаю каким-то чудесным образом. Я ничего
не заучиваю. Не прилагаю к этому никаких усилий. Вообще ни-
чего не делаю. Все происходит само собой. Просто за день до на-
значенного срока все реплики оказываются у меня в голове» 85.
Как такое может быть? Одна из величайших загадок человеческо-
го мозга связана именно со способностью запоминать и впоследствии
воспроизводить информацию по подсказке. С потребностью хранить
в памяти большие объемы текста сталкиваются многие люди, а не толь-
ко актеры. Ученики и студенты тратят массу времени на поглощение
знаний, необходимых для сдачи экзаменов. Юристы из кожи вон лезут,
92
стараясь запомнить все аргументы и доказательства, чтобы выступить

в зале суда с гладкой, убедительной речью. Менеджерам нужно удержи-
вать в уме все ключевые элементы презентации для совета директоров,
клиентов или сотрудников, чтобы все прошло без сучка и задоринки.
Актеры же «впитывают» реплики, как будто даже не глядя в сценарий.
Почему? Потому что используют другой инструмент — свое тело. Они
стараются активно пережить слова своего героя, которому по роли поло-
жено произносить конкретные реплики, одновременно проигрывая их.
Как показали исследования, во время выполнения неких действий, будь
то даже простое прохаживание по сцене, диалог запоминается легче,
чем строчки, не сопровождаемые никаким движением. И даже месяцы
спустя после финального представления актеры вспоминают строчки,
сопровождаемые действием, гораздо лучше тех, которые они произно-
сили, не двигаясь86.
Почему активное переживание так важно для передачи и хранения
информации в памяти? Рассмотрим следующую ситуацию. Проходя
по сцене, герой берет со стола бутылку и произносит: «Вот как я ре-
шаю свои проблемы». Актер понимает, почему его герой говорит эти
слова, и это понимание он выражает и в своей походке, и даже в жесте,
которым он хватает бутылку. От того, что именно персонаж пьесы сде-
лает в следующий момент — отопьет большой глоток, отдаст бутылку
другому действующему лицу или выльет содержимое в раковину, — за-
висит многое. Бутылка выражает смысл ситуации, а именно от этого
зависят действия, которые он предпримет. Причем верно и обратное:
от того, как актер держит бутылку, вырисовывается возможный смысл
ситуации, а также от слов, которые он может произнести. Было бы
странно, если бы он сообщил, что в бутылке очень дорогое и изыс-
канное вино, а затем бросил бы ее в мусорную корзину. Когда актеры
начинают воспроизводить в памяти сценарий, они вспоминают и сам
диалог, и действия, которыми сопровождались реплики. И поскольку
конкретные действия ограничивают круг возможностей изображаемой
сцены, актерам становится легче вспомнить и сами реплики. Специфи-
ка сенсорного и моторного опыта такова, что сама способствует вспо-
минанию слов. Память полагается на тело87.
93
Не секрет, что с возрастом способность человека запоминать кон-

кретные детали снижается. Этот факт служит источником многих
разочарований как для людей в возрасте, так и для тех, кто их окружа-
ет. Однако, оказывается, с проблемами памяти можно бороться весь-
ма успешно, причем достаточно простым способом — брать уроки
актерского мастерства, которые подталкивают нас к более активному
переживанию и накоплению опыта в повседневной жизни. Согласно
результатам исследования, пожилые люди, один месяц посещавшие
курсы актерского мастерства, демонстрировали лучшую память, чем
те, кто ходил на занятия для искусствоведов. Почему? Да потому, что
на актерских курсах их учили активно экспериментировать. Люди
переносили то, чему их обучали на занятиях, на повседневную жизнь
и использовали движения как дополнительную зацепку для запомина-
ния всякой всячины88.
Что бы вы ни старались удержать в памяти — свадебный тост,
который собираетесь произнести перед двумястами ближайшими
друзьями и родственниками, текст выступления на предстоящем со-
брании сослуживцев или просто количество детей и внуков вашего
начальника, — используйте свое тело, чтобы облегчить себе задачу
вспоминания. Попробуйте при подготовке тоста взять в руки бокал,
отрепетировать какие-то жесты и движения выступления, посчитайте
(в буквальном смысле слова) на пальцах, сколько у вашего босса от-
прысков. И когда глаза всех будут обращены в вашу сторону и вам
нужно будет вспомнить свои «реплики», ваше тело сможет дать вам
кое-какие подсказки. Память не ограничивается только той частью
тела, что находится от шеи вверх, — все его части играют важную роль
в процессе запоминания и вспоминания.
Далее приводятся еще два полезных приема, облегчающих вспоми-
нание, которыми вы можете смело пользоваться, будь то в школе, офи-
се или на сцене:
Устраивайте себе экзамены. Попробуйте не просто зазубрить информацию, ко-

торая вам понадобится для сдачи экзамена или встречи с клиентом, а попрактико-
ваться в ее воспроизведении. Таким образом вы усвоите материал гораздо лучше.
94
Мы редко смотрим на тестирование как на образовательный процесс, хотя масса

исследований доказывает, что экзамены — нераздельная часть этапа накопления
знаний. Похоже, тесты каким-то образом помогают нам загрузить информацию
в свою память, причем разными способами. Они помогают нам увязать то, что мы
уже знаем, с тем, о чем только узнаем, так что у нас появляется куча зацепок, с по-
мощью которых позже мы можем эту информацию из памяти извлечь. К тому же
тесты помогают мысленно организовывать изучаемый предмет, а также «вычис-
лить», что еще нужно узнать, и уделять получению необходимых знаний особое
внимание на следующих этапах обучения89.
Разведите свои занятия во времени. К какому бы событию мы ни готовились —
экзамену или важной презентации, — хотя бы раз каждому из нас доводилось
откладывать подготовку на последний момент. Конечно, постараться в ночь перед
экзаменом вызубрить весь материал лучше, чем совсем не готовиться, — хоть
что-нибудь да отложится в голове, пусть и ненадолго. Однако если распределить
во времени попытки запомнить информацию, применив принцип так называемо-
го распределенного обучения, вам удастся удерживать сведения в своей памяти
на протяжении гораздо более длительного срока90. И тому есть простое объясне-
ние: когда мы устраиваем сеансы запоминания с перерывами, чтобы вспомнить
информацию, нам каждый раз приходится напрягаться больше, от чего она силь-
нее закрепляется в памяти91.
Наше тело активно помогает нам запоминать информацию и ком-

муницировать с окружающими. Особенно часто при передаче данных
другим людям мы пользуемся жестами. На этой теме мы сфокусируем
наше внимание в следующей главе. Для чего только мы не используем
жесты! С их помощью мы даем команды, выражаем свои чувства, под-
черкиваем и дополняем смысл своих слов и делаем многое другое.
Но мы жестикулируем и тогда, когда нас никто не видит, например
разговаривая по телефону. Известно, что движения тела позволяют
окружающим видеть то, что творится у нас в уме. Однако тело способ-
но на большее: оно может менять наше умонастроение.
95
Глава 5. Язык тела
Глава 5.
Язык тела
Как руки помогают нам
думать и общаться
97
Мыслим руками
Пятнадцатого октября 2008 года сенатор Джон Маккейн и Барак Обама
встретились на сцене актового зала Университета Хофстра в Нью-Йор-
ке для проведения третьего, заключительного, раунда дебатов в рамках
президентской избирательной кампании 2008 года. До выборов оста-
валось всего три недели, и эта встреча давала кандидатам последний
шанс донести до нации свое послание. Маккейн, который, по опросам92,
отставал от Обамы примерно на восемь пунктов, выступал агрессив-
но, критикуя в сопернике все — от политических позиций до личных
качеств.
Обама предвидел, что его ждет горячая дискуссия. Хотя он и опере-
жал соперника в гонке, ему приходилось несладко. За несколько дней
до этих дебатов, приехав в город Холленд, в штате Огайо, на очеред-
ную встречу с избирателями, кандидат от демократов сошелся в словес-
ном поединке с неким Сэмюелем Джозефом Вурцельбахером, вскоре
прославившимся под именем Водопроводчик Джо. Это был высокий
лысеющий мужчина с гулким голосом, которого, как оказалось, очень
не устраивали предложения Обамы об изменении налоговой политики
в отношении малого бизнеса. Джо, как он представился, сообщил, что
намеревается купить компанию, на которую работает и которая при-
носит более 250 тысяч долларов в год, поэтому его беспокоят планы
Обамы брать с таких, как он, собственников бизнеса более высокие
налоги. «Задачка», которую Джо подкинул кандидату в президенты,
мигом привлекла внимание журналистов. За одну ночь Водопроводчик
Джо стал знаменитостью. Как выяснилось, у него не было даже патента
98
на оказание водопроводных услуг, как, впрочем, и реальных намерений

купить слесарную мастерскую, в штате которой числился93. Но все это
не имело значения. Сегодня Обама собирался прямо ответить на ранее
заданный Джо вопрос.
В тот вечер, когда должны были состояться дебаты кандидатов
в президенты, к экранам телевизоров прильнули 29 миллионов зри-
телей. Можно было не сомневаться: посмотреть будет на что. Изби-
рателям не терпелось узнать, как каждый из претендентов планирует
оживлять экономику страны. Маккейн времени даром не терял и сразу
заговорил о Водопроводчике Джо, за первые полчаса упомянув его имя
не менее десяти раз. «Мой оппонент собирается повысить его [Джо]
налоги», — твердил Маккейн, активно жестикулируя правой рукой.
Обама решительно возражал, не менее активно постукивая по столу
перед собой левой рукой: «Я хочу понизить налоги для 95 процентов
работающих американцев — для 95 процентов!» Будущий президент
доказывал: стране будет лучше, если те, кто зарабатывает меньше, бу-
дут платить меньше налогов, потому что тогда они смогут позволить
себе купить больше94.
Американцы с интересом внимали тому, что предлагают кан-
дидаты на финальном этапе президентской гонки, но были среди
аудитории и те, кто не только слушал. Психолог Дэниел Касасанто
следил также за языком тела выступающих, особенно за движени-
ем их рук. Беседуя, люди жестикулируют почти постоянно, зача-
стую даже не осознавая этого. Касасанто, который в тот момент
был постдокторантом в Стэнфордском университете, занимался
изучением вопроса: почему мы жестикулируем в процессе разго-
вора? Каким образом жесты помогают говорящему эффективнее
доносить свое послание до слушателей? Что именно означают дви-
жения рук? Касасанто выдвинул гипотезу, что жесты могут служить
«окном» в мир истинных мыслей говорящего. В отличие от слов,
которые мы произносим вслух осознанно, наши жесты имеют
чаще непроизвольный характер — сознание следит за ними не так
строго. Касасанто предположил, что жесты способны обнажить то,
что люди не готовы сказать. Особенно сильно его интересовала
99
жестикуляция политиков левой и правой рукой во время выступ-

ления на такие щекотливые темы, как здравоохранение и налоговая
реформа.
Как заметил Касасанто, на протяжении всей истории человечества
наблюдается тенденция ассоциировать правую сторону с «добром»,
а левую — со «злом». Жестикуляцию правой рукой принято считать
знаком того, что у говорящего позитивный взгляд на тему разговора.
И наоборот, если люди жестикулируют левой рукой, значит, настрое-
ны негативно. В Древнем Риме ораторам советовали во время выступ-
ления никогда не жестикулировать только левой рукой. В современ-
ной Гане делать жесты или указывать на что-то левой рукой вообще
не принято ни при каких обстоятельствах. По законам ислама, левую
руку можно использовать для выполнения только грязной работы,
например пользоваться туалетной бумагой в туалете, а вот есть нуж-
но правой рукой. Такая же ситуация и с ногами: в ванную нужно
ступать левой ногой, а в мечеть — только правой. Во многих языках
слово «правый», «право» — и в английском (right), и во французском
(droit), и в немецком (recht) — обозначает одновременно и сторону
или направление, и, в форме существительного, законное право или
привилегию. Аналогичная ситуация складывается и со словом «ле-
вый» — на английском (left). Во французском (gauche) и немецком
(links) оно ассоциируется со словами, обозначающими «неуклюжий»
или «обманный». Наверное, лучше всего ситуацию обобщил автор
«Екклезиаста», сказав: «Сердце мудрого — на правую сторону, а серд-
це глупого — на левую…»*95
Почему правая сторона связывается с добрыми делами, а левая —
с дурными? По мнению Касасанто, такое убеждение сложилось
в результате опыта взаимодействия человека с миром. Тело всегда
немного перекошено, оно не симметрично, и большинство людей
пользуются преимущественно одной рукой — ведущей. Такие дей-
ствия, как подписание бумаг или вставление ключа в замочную
скважину, выполняются легче более умелой рукой. Примечательно,
* Еккл. 10:12. Прим. ред.
100
что это разделение — на правое и левое, удобное и неудобное —

оказывает значительное влияние на нашу оценку объектов и людей.
Нам больше нравятся те вещи, которые находятся по нашу доми-
нантную сторону. Проводился даже эксперимент: левшей и прав-
шей просили определить, какой из двух продуктов стоит купить
или кого из двух кандидатов нанять на работу, основываясь толь-
ко на их описании, размещенном на левой и правой стороне листа
бумаги. Оказалось, что правши склонны выбрать тот продукт или
того кандидата, чье описание подано справа, а левши — что слева.
Мы склонны выбирать ту сторону, с которой нам комфортнее вза-
имодействовать. Короче говоря, содержание наших мыслей зависит
от особенностей нашего тела, соответственно, разность тел ведет
к разности мышления96.
Впрочем, не все так просто, и нельзя однозначно утверждать, что
правое означает хорошее, а левое — плохое. По мнению Касасанто,
люди начали связывать «правое» с хорошим («он моя правая рука»)
и «левое» с плохим («обе руки левые») просто потому, что правору-
кое большинство предпочитает взаимодействовать с миром, исполь-
зуя правую руку, — и, соответственно, с той частью окружающей
среды, которая находится по правую сторону. Конечно, это означает,
что для меньшей части человечества, которую составляют левши, эти
ассоциации перевернуты с точностью до наоборот. Иными слова-
ми, своей жестикуляцией люди действительно могут «подсказывать»
нам, что они на самом деле думают о том, о чем говорят; но для пра-
вильного понимания смысла их жестов необходимо знать, какая рука
у них ведущая. Говоря о чем-то хорошем, правши склонны жестику-
лировать правой рукой, а о чем-то плохом — левой; а у левшей все
наоборот.
Наблюдая за выступлением кандидатов в президенты во время деба-
тов тем октябрьским вечером 2008 года, Касасанто понял, что ему пред-
ставилась возможность провести идеальный эксперимент в естествен-
ных условиях, а именно протестировать, действительно ли кандидаты
склонны сопровождать позитивные послания жестами ведущей руки.
Однако имелась небольшая загвоздка: и Маккейн, и Обама — левши.
101
Для сравнения нужно было иметь одного кандидата-правшу. К сча-

стью, проблема легко разрешилась тем, что исследователь, просто
«отмотав» время назад, посмотрел видеозапись дебатов Джона Керри
и Джорджа Буша-младшего, которые принимали участие в президент-
ских выборах 2004 года. Они оба правши.
Касасанто провел простой тест: он проанализировал речи и жесты
всех кандидатов во время финальных дебатов президентских гонок
2004-го и 2008 годов, чтобы проверить, действительно ли они сопро-
вождают позитивные послания движением ведущей руки, а негатив-
ные — жестами второй руки. Ученый и его исследовательская команда
просмотрели и разобрали по косточкам почти две тысячи жестов и бо-
лее трех тысяч высказываний. Выводы были однозначны: у Обамы
и Маккейна жесты левой рукой сильнее ассоциировались с позитив-
ными посланиями, а жесты правой рукой — с негативными. У Керри
и Буша налицо была обратная зависимость.
О демократах говорят, что они находятся в левой части политиче-
ского спектра, а республиканцы — в правой. Тем не менее, как убе-
дился Касасанто, жесты, связанные с позитивными и негативными
переживаниями, зависят от того, какая рука у политика ведущая,
а не от его политических пристрастий. Когда Маккейн высокопарно
заявил, представляя Сару Пэйлин: «Она вдохновила нашу партию
и народ всей Америки», он жестикулировал своей ведущей левой
рукой. Когда Буш говорил о социальном страховании («Они будут
продолжать получать свои чеки»), он жестикулировал правой рукой.
Таким образом, наблюдение за жестикуляцией политиков обретает
неожиданную коммуникативную ценность. Подобная информация
дает избирателям тонкую подсказку об истинных мыслях и чувствах
выступающего по поводу того, о чем он говорит. Посмотрим, что
и как сказал Обама в 2008 году о страховании здоровья. Жестику-
лируя левой рукой, он заявил: «Вы сможете сохранить свой меди-
цинскую страховку». За четыре года до этого Керри, выступая на ту
же тему, отправил такое же позитивное послание, сопроводив его
жестом правой руки: «Если вы захотите купить себе страховку, то
у вас будет такая возможность»97.
102
Касасанто дал нам в руки ключ к пониманию эмоций человека: нуж-

но следить не только за тем, что люди говорят, но и за тем, что делают
их руки. Жесты способны рассказать о чувствах говорящего гораздо
больше, чем его речи, даже если он и не облекает свои переживания
в слова.
Специалисты по языку тела — люди востребованные в самых
разных ситуациях. Нередко их приглашают для того, чтобы обучать
руководителей более эффективному взаимодействию с партнерами
по бизнесу или помогать агентам ФБР в определении того, говорит че-
ловек правду или нет98. Обычно эксперты фокусируются на выражении
лица и движении глаз собеседника, чтобы понять, отражают ли они
настоящие мысли и чувства. Теперь мы знаем, что для этого можно
использовать и жесты.
Оказывается, правши охотнее соглашаются с посланиями, которые
им преподносят люди, жестикулирующие правой рукой, соответствен-
но, у левшей все наоборот. Следовательно, важно знать свою аудито-
рию — знать, правша или левша ваш клиент. Мы чаще склонны согла-
шаться с ораторами, жестикулирующими той рукой, которой мы сами
предпочитаем пользоваться, — как будто мы ставим себя на место го-
ворящего99. Конечно, может показаться, что все это мелочи, но когда
речь идет о действительно важных делах, любое, даже небольшое пре-
имущество может оказаться решающим. Если вы хотите максимально
увеличить свои шансы на получение согласия ваших слушателей с тем,
что вы говорите, то в процессе беседы вам лучше жестикулировать той
рукой, которая для собеседника является ведущей.
Впрочем, и это еще не все: как выяснилось, важна также плав-
ность жестов. Профессиональные игроки в покер часами напролет
тренируются, пытаясь научиться придавать своему лицу полную
бесстрастность. Существует даже специальный термин — «лицо по-
кериста» (poker face). И правда, лица игроков в покер обычно не вы-
ражают ровным счетом ничего. По их мимике никогда не догадаешь-
ся, какие им выпали карты, а вот по движениям рук — можно. Когда
игрок двигает фишками, делая ставку, руки могут выдать его расклад.
Дело в том, что уверенность в себе и спокойствие придают нашим
103
движениям плавность. Как показало исследование, игроки в покер,

чьи движения были оценены как более мягкие, имели на руках бо-
лее сильные карты, как выяснилось впоследствии 100. Иными слова-
ми, движения рук выдают нас с головой. Что бы вы ни делали телом,
и особенно руками — жестикулировали или просто толкали по столу
сложенный листок бумаги, — в этих движениях отражается то, что
происходит у вас в уме.
***
В процессе общения для людей вполне естественно пользоваться же-
стами и другими формами языка тела. Но жестикулируем мы не только
для того, чтобы яснее донести до окружающих свою мысль, — мы же-
стикулируем и для самих себя. И делаем это даже тогда, когда разгова-
риваем по телефону и собеседник не может нас видеть. Движение рук
способствует высвобождению умственной энергии. Когда мы размахи-
ваем руками, то как будто удерживаем часть информации кончиками
пальцев, освобождая мозг, чтобы он мог вместить в себя другие, более
важные данные.
Сегодня нам понятна взаимосвязь между жестами и мышлением
намного лучше, чем раньше, во многом благодаря двум психологам
из Чикагского университета: Дэвиду Макнилу и Сьюзен Голдин-М-
эдоу. Они провели множество экспериментов для раскрытия силы
жестов для человека в процессе разговора. Жесты помогают нам ду-
мать и, что еще важнее, думать по-другому, не так, как в том случае,
если бы мы говорили, не шевелясь. Особенно интересно, что инфор-
мация, передаваемая жестами, по утверждению Голдин-Мэдоу, зача-
стую не дублируется в словах, которыми эти жесты сопровождаются.
Похоже, в этих движениях находят выражение мысли, о существова-
нии которых в своей голове оратор может и не подозревать. Ученики,
которые затруднялись решать уравнения, подобные 4 + 5 + 3 = х + 3,
начинали справляться с задачами гораздо лучше, если их заранее
обучали пользоваться жестами, напоминающими решение пробле-
мы. Например, изображать двумя пальцами знак V для обозначения
первых двух чисел слева (то есть 4 и 5) и затем скрещенными пальца-
ми указывать на знак х, расположенный во второй части уравнения.
104
Самое удивительное, что ученики с большей легкостью справлялись

с задачами такого типа, если их тренировали при виде подобной за-
дачи пользоваться жестом V из двух пальцев, чем если их приучали
повторять про себя: «Мне необходимо сделать одну сторону уравнения
тождественной другой». Проигрывание задачи «на пальцах» помогает
школьникам быстрее найти решение101.
Довольно часто бывает и так, что ученики, которые вот-вот поймут,
как решается какая-то задача, демонстрируют несогласованность дви-
жений рук и слов, которыми они описывают решение. Например, они
могут сложить 4 и 5 вместе в жесте V из двух пальцев и указать на x
справа (то есть дать правильный ответ), но на словах сказать другое:
«К 4 добавляешь 5, потом приплюсовываешь 3 и — готово» (непра-
вильный ответ). Получается, у них в голове спрятан правильный ответ,
но почему-то они не могут выразить его словами. Если ученики не дви-
гают руками, а только говорят о решении задачи, они оказываются
лишенными части каналов передачи своих знаний. Жесты дают им еще
одно средство выражения правильного ответа. Чем больше у школьни-
ков возможностей для донесения правильного ответа — даже если они
еще не догадываются, что уже знают его, — тем выше вероятность, что
они чему-то научатся.
Каким образом жесты меняют наше мышление? Есть мнение, что
жесты — это просто «побочный эффект» попыток мысленно симули-
ровать выполнение определенных действий. Жесты «анимируют» наши
мысленные блокноты для заметок, позволяя нам проиграть действие
руками, прежде чем мы осуществим его в реальной жизни или проду-
маем в достаточной степени, чтобы выразить словами102.
В рамках одного эксперимента детей просили решить задачу с мыс-
ленным вращением фигур, которая представлена на рис. 5.1. Дети
инстинктивно делали такое движение, как будто они держат фигуры
из сектора А в руках, сначала раздельно, а затем сдвигают одну к дру-
гой и уже тогда поворачивают. Жесты выглядели так, как двигались бы
сами фигуры, если бы их действительно можно было взять в руки и по-
двигать. Чем больше ребенок «работает» руками, тем лучше он справ-
ляется с решением трехмерных задач103.
105
А Б
Рис. 5.1. Детей просили мысленно сложить две фигуры слева,

из сектора А, и определить, на какую из фигур справа, из сектора Б, они похожи
Объясняя, как они выполняют те или иные действия, скажем, нано-

сят удар по мячу для гольфа или переворачивают блинчик на сково-
родке, люди жестикулируют. Они воспроизводят руками все движения,
как будто делают то, о чем рассказывают. Когда вы стимулируете их
выполнять вращательные движения с фигурами, воспроизводить тра-
екторию полета мяча для гольфа или даже использовать знак V для
понимания, каким образом одна сторона уравнения может стать тож-
дественной другой, они учатся лучше. А все благодаря тому, что пере-
даваемая жестами информация легко присоединяется к умственному
«багажу», причем та информация, которую проще выразить и запо-
мнить в виде жестов. К тому же мы нередко даже не подозреваем, что
в нашем мозге она уже имеется104.
Профессор химии Франсуа Амар из Университета штата Мэн с не-
которых пор стал всерьез интересоваться силой жестов. В последние
годы он начал поощрять студентов младших курсов жестикулировать,
когда они думают о молекулах105. Поскольку любая молекула трехмер-
на, студентам бывает проще представить себе различные ее части с по-
мощью собственных рук, вследствие чего они лучше понимают и запо-
минают ее структуру.
Жесты помогают нам учиться. Они помогают качественнее усваи-
вать новые знания106. Поэтому в следующий раз, когда будете пытать-
ся запомнить материал при подготовке к экзамену или презентации
106
на работе, попробуйте жестикулировать. Жесты помогут вам уловить

и донести до аудитории все тонкости темы, которые, возможно, бу-
дет непросто передать словами. К тому же такой метод способствует
скорейшему вспоминанию того, что нужно говорить. Подобно тому
как актерам бывает проще вспомнить свои реплики, если они связаны
с определенными действиями, так и вам будет проще запечатлеть ин-
формацию в памяти вместе с жестами. И когда придет время извлечь
ее на свет божий, вы сможете воспользоваться двумя крючками, чтобы
«выудить» ее: первый связан с действием, а второй — с речью.
И дело не только в жестах. Почти любое движение руками оказыва-
ет влияние на наше мышление. Сегодня, когда коммуникация все чаще
происходит виртуально, текстовые сообщения, электронные письма
и голосовая почта стали для нас главным средством передачи инфор-
мации. Теперь наш язык формируют движения рук и буквы-клавиши,
с которыми они связаны. Они оказывают влияние даже на наши чув-
ства к людям и компаниям, находящимся на другом конце коммуни-
кационного канала, по которому мы шлем свое сообщение. От того,
как вы используете свое тело для коммуникации и насколько легко
и плавно это делаете, зависит то, как вы будете относиться ко всему,
что вас окружает. Сегодня понятие «язык тела» приобретает совершен-
но новый смысл.
Кто контролирует наше мышление

Я расскажу вам одну историю — историю клавиатуры QWERTY.
Ее название складывается из первых шести букв (если читать слева
направо) первого ряда англоязычной раскладки клавиатуры пишу-
щей машинки. Придумал ее газетчик Кристофер Шоулз в 1868 году,
после того как несколько лет подряд трудился над разработкой
новой, более совершенной печатной машинки, которая позволя-
ла бы ему писать свои материалы быстрее. Первое созданное им
устройство доставляло больше неудобств, чем приносило облегче-
ния. Как и в других печатных машинках того времени, буквы в ней
107
располагались в алфавитном порядке и представляли собой подвиж-

ные металлические рычажки, которые ударом по пропитанной чер-
нилами ленте пропечатывали букву на листе бумаги, закрученном
вокруг специального валика. Стоило нажать несколько соседних
букв одновременно или в быстрой последовательности, как рычаж-
ки переплетались и застревали. Возникал «затор». Машинка не мог-
ла печатать дальше. Поскольку место получения оттиска букв рас-
полагалось ниже каретки, человек не мог сразу определить, привела
блокировка машинки к опечатке или нет. Ему приходилось припод-
нимать каретку, чтобы проверить, что же отпечаталось на бумаге.
Все эти неудобства надоели Шоулзу до чертиков. Он решил пере-
строить клавиатуру: расставить литеры не в алфавитном порядке,
а так, как ими будет удобнее пользоваться, и при этом развести ча-
сто идущие парами буквы, такие как th и st, подальше друг от друга,
чтобы их металлические рычажки не соприкасались и не цеплялись.
Такая перестановка помогла газетчику избежать постоянных проблем
с блокировкой машинки и сделать свою работу эффективнее. Бук-
вы, часто использующиеся в комбинации, были вынесены на разные
края клавиатуры, и в дополнение к этому буквы, составляющие слово
TypeWriter («пишущая машинка»), были размещены в самом верхнем
ряду клавиш. Это было сделано для облегчения труда продавцов чуда
техники, которые теперь могли легко набрать это слово и тем самым
произвести впечатление на потенциальных покупателей107.
QWERTY-клавиатура понизила частоту возникновения «заторов»,
но она все еще оставляла желать лучшего. И в первую очередь недо-
вольны были машинистки, которые не могли добиться максимальной
скорости. Дело в том, что при таком раскладе клавиш примерно три
тысячи английских слов приходится писать только левой рукой — по-
пробуйте-ка сами набрать слово secret или exaggerated и посмотрите,
сколько времени у вас на это уйдет. А только правой — нужно наби-
рать всего триста слов, причем таких коротких, как milk, jolly и hill108.
Притом что большинство людей быстрее печатают правой рукой.
Правая рука чаще бывает ведущей и предпочитаемой у большей части
населения, но при этом букв на правой стороне QWERTY-клавиатуры
108
меньше, потому что значительная часть нижнего правого угла занята

клавишами со знаками пунктуации. Это означает, что выбор прихо-
дится делать из меньшего количества букв, а потому бывает легче
выбрать правильную букву, так как сужение выбора приводит к уско-
рению принятия решения. На такой клавиатуре люди не используют
свою более умелую правую руку в достаточной степени, чтобы ска-
зать: раскладка оптимальна для быстрого печатания.
Клавиатура Дворака, одна из популярных альтернатив QWERTY-
клавиатуры, избавила всех от части вышеперечисленных проблем. Она
спроектирована таким образом, что буквы, часто набираемые в одной
и той же последовательности, приходятся на разные руки. Распределение
слов, которые люди вынуждены набирать только одной рукой, более рав-
номерное. Стив Возняк, сооснователь компьютерной компании Apple, —
большой почитатель клавиатуры Дворака. На ней были установлены
некоторые из величайших рекордов по скорости печатания. По данным
«Википедии», рекорд за самую высокую скорость печатания англоязыч-
ного текста, попавший в 2005 году в Книгу рекордов Гиннесса, принадле-
жит некоей Барбаре Блекберн. Ей удалось поддерживать скорость печа-
тания в 150 слов в минуту на протяжении пятнадцати минут, временами
скорость доходила до 212 слов в минуту109. Но несмотря на некоторые
свои несомненные преимущества, клавиатура Дворака не прижилась.
А вот QWERTY-клавиатура сегодня повсюду: в компьютерах, смартфо-
нах, планшетах — везде. И по мере того как голосовая коммуникация
замещается набором и отправлением текстовых сообщений, лидирующее
положение этой раскладки становится все более незыблемым.
Как ни странно, повсеместное использование QWERTY-клавиатуры
помогает найти объяснение одному примечательному факту: наш повсе-
дневный лексикон — тот комплект слов, которыми мы чаще всего поль-
зуемся, — похоже, в определенной степени зависит от того, насколько
легко набираются те или иные слова. Людям в принципе больше нравит-
ся то, что дается легко, а потому мы предпочитаем употреблять на пись-
ме слова, которые проще набрать на QWERTY-клавиатуре правой рукой.
Этот феномен называют QWERTY-эффектом. Он наблюдается и в ан-
глийском, и в немецком, и в испанском. Во всех странах, где говорят
109
на этих языках, люди пользуются клавиатурой со схожей раскладкой.

Примечательно, что QWERTY-эффект сильнее всего отражается на сло-
вах, появившихся после изобретения одноименной клавиатуры. Как
будто эти неологизмы сформировались под диктовку самой «клавы»110.
По этой же причине, надо полагать, такие выражения, как LOL* (которое
можно набрать только правой рукой) или YUCKY** (которое почти це-
ликом набирается правой рукой), еще долго будут в ходу. Можно пред-
положить, что люди, придумывающие названия для новых продуктов,
поступят мудро, если подыщут слова, которые можно набрать одной
правой. А не взять ли нам по сэндвичу Jimmy John’s?
QWERTY-эффектом, похоже, можно объяснить и тенденцию, наме-
тившуюся в последнее время при выборе имен для младенцев. Изу-
чая данные переписи населения США, ученые заметили возможные
следы влияния клавиатуры на выбор родителей, называющих своих
отпрысков. Исследователи обнаружили, что с момента изобретения
персонального компьютера и широкого распространения QWERTY-
клавиатуры резко возросла популярность имен, которые состоят
из букв, расположенных справа на клавиатуре, а новые имена, появив-
шиеся после начала 1990-х годов, такие как Lileigh, в массе своей также
содержат больше букв с правой стороны клавиатуры, чем те, что воз-
никли до появления вездесущего QWERTY-стандарта111.
Тело оказывает влияние на ум разными способами, порой весьма
неожиданными. Даже если мы ничего не делаем и не двигаемся, мозг,
похоже, все равно ждет от тела подсказок относительно того, как имен-
но он должен себя чувствовать и что ему должно нравиться. Учиты-
вая, сколько времени мы проводим перед компьютером, можно не со-
мневаться: QWERTY-клавиатура очень сильно влияет на то, как мы
пользуемся языком, и даже на то, какому языку отдаем предпочтение.
Короче говоря, нам больше нравится то, что телу делать легко.
Посмотрите на две следующие колонки парных букв***:
* LOL (от англ. laughing out loud — громко смеюсь) — популярное в чатах и форумах сокра-
щение, обозначающее, что автор считает прочитанное или увиденное смешным. Прим. пер.
** YUCKY (англ.) — отвратительный; гадость, отстой. Прим. пер.
*** Следом приводится аналогичная таблица с кириллическими знаками. Прим. пер.
110
Колонка 1 Колонка 2
FV CJ
VF GK
BF TK
FG CM
FB EJ
VR VK
GF BK
TF FK
JY JC
MJ KB
JH KR
HJ KV
YJ JD
MH MC
UJ KT
UH HC
Колонка 1 Колонка 2
АМ СО
МА ПЛ
ИА ЕЛ
АП СЬ
АИ УО
МК МЛ
ПА ИЛ
ЕА АЛ
ОН ОС
ЬО ЛИ
ОР ЛК
РО ЛМ
НО ОВ
ЬР ЬС
ГО ЛЕ
ГР РС
111
Какая из двух колонок вам больше нравится? В этих парах букв нет
никакого смысла, они не являются устойчивыми буквосочетаниями
и не рифмуются. Это также не аббревиатуры, и они не формируют
акронимы. Казалось бы, нет никаких разумных оснований отдавать
предпочтение какой-либо из колонок. Однако моя исследовательская
группа и я убедились, что люди, по крайней мере те, кто умеет бы-
стро печатать, способны проводить различия между колонками букв
и в большинстве своем отдают предпочтение второй из них. Почему?
Просто буквы из второй колонки набирать на клавиатуре легче, чем
буквы из первой колонки, потому что они приходятся на разные руки
и разные пальцы. Каждый человек, умеющий быстро печатать, скажет
вам, что буквы, которые находятся на клавиатуре рядом, как буквы
из первой колонки, и которые нужно отстукивать одним и тем же
пальцем, набирать труднее, чем отстоящие на большем расстоянии
друг от друга. Нельзя начать печатать вторую букву, пока не напеча-
таешь первую. Намного сподручнее набирать буквы разными пальца-
ми обеих рук: тогда можно нажимать клавиши почти одновременно.
Как убедились мы с коллегами, у опытных наборщиков один только
вид букв на компьютерном экране активизирует двигательную об-
ласть коры головного мозга. Люди мысленно, как в симуляторе, вос-
производят процесс набора текста и получают представление о том,
насколько легко или сложно напечатать те или иные буквы. И так
как нам больше нравится то, что дается легче, предпочтение обыч-
но отдается буквосочетаниям из второй колонки, хотя обычно мы
и не знаем, чем именно они нам «приглянулись»112.
Наше тело контролирует наше мышление, но оно не всегда позволя-
ет мозгу осознать это. Такая мягкая форма контроля отнюдь не огра-
ничивается QWERTY-эффектом. Например, при наборе телефонного
номера буквы, соответствующие набираемым цифрам, автоматически
отпечатываются в памяти. Названивая по номеру, содержащему чис-
ло 5683, у нас в подсознании возникает слово love («любовь»), а когда
набираем цифры 75463, то, вполне вероятно, на ум придет нехорошее
слово slime («дрянь»). Компании, выбирающие себе номера со смыс-
лом, не зря идут на лишние расходы. Когда люди совершают некие
112
действия, их результат мысленно активизируется — даже если сами

люди этого и не осознаю́т. Поскольку мы часто используем одинаковую
клавиатуру как для телефонных номеров, так и для текстовых сооб-
щений, то при наборе номера мозг «подсовывает» нам одновременно
и цифры, и буквы.
Люди действительно предпочитают набирать номера, которые ассо-
циируются у них со словами, несущими позитивный смысл, например
37326 — dream («мечта»), а не негативный, скажем, тот же 75463 —
slime («дрянь»). А еще нам нравится то, что телефонный номер компа-
нии связан со словом, имеющим отношение к конкретному типу биз-
неса. Люди скорее позвонят в агентства знакомств, телефонный номер
которых ассоциируется со словом love («любовь»), или в похоронное
бюро, если его номер можно расшифровать как corpse («труп»), чем
в компании, номера которых никак не связаны с родом их деятельно-
сти113. Факт остается фактом, даже если мы и не осознаём связи между
телефонным номером и конкретным словом.
Тело управляет мозгом очень деликатно. Если простой процесс на-
бора телефонного номера может навести нас на определенные мысли,
то интересно, какими еще способами тело пользуется, чтобы контро-
лировать наш разум?
Как мы выбираем продукты в магазине

Свое открытие Дэвид Розенбаум совершил во время обеда в рестора-
не. Он наблюдал за действиями официантов, обслуживающих посети-
телей, и его поразило, как они подают стаканы с водой. Большинство
из нас не стали бы обращать внимание на такие мелочи, но Розенбаум
не похож на большинство. Он заведует Лабораторией по изучению
процессов познания и действия при Пенсильванском университете
и занимается исследованием того, как люди планируют и контролиру-
ют движения своего тела.
Высокие стаканы для воды были расставлены на столах ресторана
вверх дном. Розенбаум заметил, что официанты, беря стакан в руки,
113
чтобы наполнить его, делали это особым образом, а не просто как при-
дется. Они выворачивали кисть и хватали стакан рукой большим паль-
цем вниз. Это, казалось бы, очень неудобное положение руки на самом
деле позволяло официантам одним легким движением выхватывать
и переворачивать стакан, после чего они наливали в него воду и стави-
ли на стол перед посетителем. Иными словами, то, как официант брал
стакан, определялось не формой стакана, а намерениями официанта
в отношении следующего действия.
Заинтригованный поведением обслуживающего персонала рестора-
на, Розенбаум вернулся в свою лабораторию и поставил эксперимент.
Он хотел понять, всегда ли мы, люди, берем в руки предметы таким
образом, каким нам будет в дальнейшем удобнее ими пользоваться.
Как можно догадаться, его предположение полностью подтвердилось.
Люди берут в руки электрические лампочки не так, как они хватают
теннисные мячи, потому что обычно они применяют эти предметы
в разных целях. Одну и ту же бутылку мы берем со стола по-разному
в зависимости от того, что собираемся с ней делать дальше — попить
из нее воды или бросить в мусорную корзину на другом конце ком-
наты. И официанты тоже хватают стаканы по-разному — все зависит
от того, собираются они налить в них воду или поставить на поднос,
чтобы отнести в мойку. Когда человек берет перевернутый вверх дном
стакан большим пальцем вниз, это означает, что легким поворотом
кисти он сможет перевернуть его и наполнить водой. Так Розенбаум
открыл «эффект содействия конечному состоянию»114.
Оказывается, обезьяны тоже берут в руки предметы по-разному,
с учетом их дальнейшего применения. Эдипов тамарин — это вид не-
больших обезьян, которые живут в Южной Америке. Эти животные
часто используются в несложных лабораторных экспериментах. Когда
тамарин хочет достать вкусную пастилу, засунутую в бокал для шам-
панского так, чтобы она из него не выпадала, обезьяна хватает бокал
по-разному в зависимости от того, как он стоит — дном вверх или
вниз. Когда бокал стоит основанием вниз, обезьянка берет его за нож-
ку, и ее большой палец при этом повернут вверх. Когда же бокал пере-
вернут основанием вверх, то обезьяны берут бокал за ножку большим
114
пальцем вниз — точно так же, как официанты, за которыми наблюдал

Розенбаум115. Таким образом, тамаринам понадобится сделать лишь
одно вращательное движение кистью, чтобы достать сладкое угощение.
От того, каким образом люди и обезьяны берут предмет в руки, за-
висит и то, насколько он им понравится. Недавно в моей Лаборатории
исследований поведения человека я вместе с коллегами провел сле-
дующий эксперимент. Мы усаживали студентов-добровольцев за не-
большим столиком, на котором лежали два предмета из кухонной утва-
ри: деревянная ложка и силиконовая лопатка. Мы подходили с особым
вниманием к их размещению. В некоторых случаях оба предмета были
повернуты ручкой к испытуемому, так что взять их не составляло для
него никакого труда. В других случаях объекты располагались обрат-
но, рабочим концом от добровольца, и ему приходилось вывернуть
кисть, чтобы взять понравившийся предмет за ручку. В третьих случа-
ях объекты лежали разнонаправленно. Имейте в виду, что мы не про-
сили испытуемых делать что-либо с этими предметами — что-нибудь
готовить или помешивать. У них была одна-единственная предельно
простая задача: взять в руки прибор, который им больше приглянулся.
Как и в случае с официантами Розенбаума, добровольцы стреми-
лись взять предмет за ручку так, как будто собирались его использо-
вать. Но самое интересное, они отдавали предпочтение тому из них,
который было легче взять, то есть тому, который лежал ручкой
к ним116. Склонность считать более привлекательными те объекты,
которые проще достать, можно назвать примером предрасположенно-
сти к физическому комфорту. Мы автоматически представляем себе,
что и как мы сделали бы с помощью этого предмета, и по степени
легкости взаимодействия с ним определяем, нравится он нам или нет.
Вот почему праворукое большинство человечества считает объекты,
расположенные по правую сторону от себя, более привлекательными,
чем те, что находятся слева, — потому что с ними, предположительно,
взаимодействовать будет удобнее. Нам больше нравится то, с чем нам
легче обращаться.
Получается, что внесение небольших изменений в упаковку и раз-
мещение продуктов на полках магазинов тоже может оказывать
115
существенный эффект на желание людей покупать их. Хорошо из-

вестно, что от того, как расставлены товары в торговом зале и на-
сколько близко к входу в магазин или выходу из него они расположе-
ны, во многом зависит их продаваемость. Гораздо меньше внимания
пока уделяется изучению одного важного фактора: насколько силь-
но удобство взаимодействия с продуктом зависит от его упаковки.
Безусловно, идея, что движения тела способны оказывать влияние
на мозг, не могла пройти мимо таких компаний, как Procter&Gamble,
которая производит все — от средств по уходу за волосами до сти-
ральных порошков, или Coca-Cola. Степень легкости и простоты
обращения с продуктом влияет на выбор покупателя. Только поду-
майте, какой длинный путь эволюции прошла упаковка различных
продуктов от своего появления до наших дней. Сегодня большинство
жидких моющих средств продаются в бутылках с ручкой. Такая же
ситуация и с большими упаковками молока или фруктового сока.
Несколько лет назад двухлитровая бутылка колы приобрела значи-
тельно более извилистые формы, чтобы ее было удобнее держать
и наливать из нее. После этого продажи компании превысили анало-
гичные показатели ее ближайшего конкурента, Pepsi117. И это не про-
сто совпадение. Упаковка, облегчающая переноску, мягко подталки-
вает людей к покупке продукта большего объема.
После того как Coca-Cola выпустила на рынок новую крутобокую
бутылку, компания PepsiCo решила нанять в качестве главного от-
ветственного за дизайн своих продуктов Мауро Порчини, который
до этого был главным дизайнером корпорации 3M. PepsiCo планирует
вложить в рекламу примерно 600 миллионов долларов, чтобы повы-
сить рыночную долю своих ведущих брендов, таких как Pepsi, Gatorade
и Doritos118. Конечно, часть этих денег пойдет на то, чтобы придумать,
как сделать эти продукты более легкими и комфортными в обращении.
Если при прочих равных условиях что-то ложится в руку удобнее, то
оно нравится нам больше.
Первый раз эта мысль озарила меня тогда, когда я стояла в прохо-
де между полками супермаркета в нашем квартале с месячной доч-
кой на руках. Я долго собиралась с духом, прежде чем отважиться
116
сходить в магазин вдвоем со своей крохой. Вдруг она начнет реветь
и голосить на весь торговый зал? Или ее стошнит? Или и то и дру-
гое? Но однажды мне пришлось срочно выскочить за подгузниками.
Держа ребенка одной рукой, я машинально потянулась другой и взяла
с полки небольшую упаковку из 24 штук, чтобы мне было легче не-
сти и малыша, и пакет с памперсами. И тут я подумала, что мне вооб-
ще-то нужна упаковка побольше, если я не хочу через день-два снова
бегать в магазин за подгузниками. Но большая упаковка мне не как-то
не приглянулась. Дело не в деньгах (хотя, конечно, чем больше пакет,
тем экономичнее) и не в дизайне (оформление у упаковок было оди-
наковое), просто в суперразмере было что-то отталкивающее. Только
после того как начала исследовать влияние тела на наши предпочтения,
я осознала, что именно меня тогда остановило. Скорее всего, тот про-
стой факт, что мне будет тяжело нести и дочку, и огромную упаковку
подгузников, заставил меня сделать выбор в пользу пакета поменьше.
Мы даже не осознаем, что наша двигательная система подсказывает
нам, к чему приведут те или иные действия, раньше, чем мы решаем-
ся их совершить. Наше тело оказывает удивительно большое влияние
на наш выбор: что покупать, а что — нет.
Даже то, чем мы пользуемся в магазине — корзиной или тележ-
кой, — влияет на покупательские предпочтения. Представьте себе, что
вы находитесь в продуктовом магазине. У вас есть два варианта дей-
ствия: взять в руку корзину или толкать перед собой тележку. Сколько
раз вы выбирали первое, будучи уверенными, что заскочили в мага-
зин на минутку, только за самым необходимым, и покупок у вас будет
немного, но до кассовой зоны добирались, еле волоча тяжеленную кор-
зину? Одна из причин, по которой вы переполнили корзину продукта-
ми, которые изначально и не думали покупать, заключается в том, что,
неся корзину, вы сгибаете руку.
Акт сгибания руки и приближения ее к телу — рутинное движе-
ние, которое человек проделывает, пытаясь «присвоить» что-либо.
За более или менее долгую жизнь у вас выработалась устойчивая
связь между сгибанием руки и получением вознаграждения, поэтому,
когда вы сгибаете руку, повышается вероятность того, что вы захотите
117
удовлетворить свои потребности и уступить желаниям. Приближая

руку к телу, вы посылаете мозгу своеобразный сигнал: давай, вперед,
доставь себе удовольствие. Когда же вы отводите руку в сторону, то
посылаете противоположный сигнал. Если рука находится в согнутом
положении, вы больше настроены на получение легкодоступного воз-
награждения: вы действуете и мыслите в краткосрочной, а не в дол-
госрочной перспективе. Такое расположение духа сказывается и на
покупательском поведении. Так что имейте в виду: выбор продуктов
в магазине во многом зависит от того, несете ли вы корзину (и сгибаете
руку) или толкаете перед собой тележку (и вытягиваете руку от себя).
Недавно в Нидерландах провели ряд исследований 119 с целью про-
верить гипотезу, в соответствии с которой люди, предпочитающие
пользоваться в магазине корзиной, чаще покупают суррогатные про-
дукты, такие как шоколадные батончики и другую нездоровую пищу,
чем те, кто идет по магазину, толкая тележку. Исследователи, не таясь,
следили за случайно выбранными покупателями в гипермаркете с того
самого момента, как они входили в магазин, и до тех пор, пока они его
не покидали.
Конечно, люди ходят в магазин по разным причинам и направляют-
ся в разные отделы — в те, где продаются интересующие их продукты.
Пребывание в некоторых отделах сильнее стимулирует импульсные
покупки, чем пребывание в других, — вспомните, какие искушения
подстерегают нас в отделе легких закусок. Чтобы сузить рамки исследо-
вания, ученые сравнивали покупательское поведение людей с корзин-
ками и тележками, зашедших в магазин только за продуктами из кассо-
вой зоны, где обычно лежат, дожидаясь нас, шоколадные батончики,
конфеты и жевательные резинки — словом, все те продукты, которые
можно закинуть в рот, чтобы получить сиюминутное удовольствие.
Следует признать, что различия в покупательском поведении «но-
сителей» корзинок и «водителей» тележек могут быть продиктованы
множеством причин. Возможно, те, кто у входа взял тележку, пришли
в магазин, думая о покупках на длительный срок, с запасом на буду-
щее, а потому остерегались покупать суррогатные продукты, которые
приносят удовлетворение немедленно, но ненадолго. Чтобы исключить
118
влияние этого и других подобных факторов, ученые продолжили ве-

сти свои наблюдения в более жестко контролируемых условиях. Они
пригласили добровольцев отовариться в супермаркете, который был
создан специально для целей этого исследования. Участники экспери-
мента получали список покупок, в который входил с десяток различ-
ных типов продуктов, таких как мясо, овощи, легкие закуски. После
этого их просили самих выбрать конкретный товар из указанных про-
дуктовых категорий. Каждому выдавали для прохода по магазину или
корзинку, или тележку.
Этот простой эксперимент подтвердил наблюдения ученых: люди
с корзинами в руках чаще отдавали предпочтение суррогатным про-
дуктам, а не натуральным и полезным. Например, на перекус вместо
яблок или апельсинов они гораздо чаще брали батончики Twix или
Mars. Чтобы быть совсем точными, отметим, что они делали это в три
раза чаще, чем люди с тележками. Выходит, поза диктует нам, что по-
купать. Когда наши руки согнуты, мы более склонны к получению не-
замедлительного вознаграждения, чем тогда, когда они вытянуты.
Наше тело — отнюдь не пассивный механизм, который безропот-
но выполняет приказы и решения, посылаемые ему мозгом. Гово-
ря словами исследователей, проводивших эксперимент с тележками
и корзинами в супермаркете, «тело человека, словно хакер, способно
“взламывать” мозг». То, как мы двигаемся и даже просто наклоняемся,
оказывает влияние на наши мысли, решения и даже на предпочтения
того или иного типа продуктов. Вот несколько примеров из того же
«магазинного» исследования:
Игровые автоматы спроектированы так, чтобы приносить незамедлительное воз-

награждение. Когда человек тянет рычаг на себя, он получает больше удоволь-
ствия, чем тогда, когда толкает его от себя или нажимает на кнопку. К тому же ры-
чаг находится на правой стороне игрового автомата, что у большинства право-
руких людей ассоциируется с чем-то хорошим. Это также может усиливать в них
желание играть и готовность расстаться с большей суммой.
Если дверь в магазин подвешена так, что покупателю при входе нужно потянуть
ее на себя, а не толкнуть от себя, это тоже может вызвать в нем желание получить
119
незамедлительное вознаграждение и подтолкнуть к покупке суррогатных про-

дуктов. Возможно, хозяевам магазинчиков, торгующих мороженым или спиртны-
ми напитками, стоило бы обратить внимание на этот факт. Когда мы тянем дверь
на себя, мы сгибаем руку так же, как и тогда, когда ходим по магазину с корзиной,
что может настроить нас на волну получения легкодоступного удовольствия.
Наше тело и движения, которые мы совершаем, оказывают на мыш-

ление и умозаключения сильное и притом весьма предсказуемое влия-
ние. Мы можем научиться подмечать признаки этого влияния, чтобы
в полной мере понимать, как работает наш мозг, а также чтобы аде-
кватнее оценивать способ его взаимодействия с телом.
120
Глава 6. Обувь, секс и спорт
Глава 6.
Обувь, секс и спорт
Как тело облегчает понимание
121
Читаем мозг
Со времен Аристотеля философы не перестают спорить о том, в ка-
кой части тела обитает душа — в голове или другом органе, например
в сердце. Австрийский философ, врач и анатом ХІХ века Франц Йозеф
Галль, основатель краниоскопии, или френологии, был убежден, что
способен определить, что именно происходит в уме человека, по одной
только форме его черепа. Он доказывал, что различные части мозга
отвечают за совершенно разные умственные процессы — например,
самоуважение, веру или речь — и что по небольшим отличиям в форме
отдельных участков черепной коробки, под которыми находится соот-
ветствующая область головного мозга, можно судить о таких качествах
человека, как интеллигентность или нравственность. В свое время его
теория получила достаточно широкое распространение. Тогда претен-
дентов на занятие должности нередко отправляли к местному френо-
логу, чтобы тот, сделав обмер и «расчет» их черепных коробок, выдал
заключение — работодатели во все времена хотели знать, чего можно
ожидать от новых сотрудников, нет ли изъянов в их «отсеках» добро-
совестности и исполнительности.
Свой большой труд по френологии Галль опубликовал в 1819 году.
В переводе на английский он называется «Анатомия и физиология
нервной системы в целом и мозга в частности с соображениями
о возможности установления некоторых умственных и нравствен-
ных предрасположенностей человека и животного по очертаниям их
головы». В наши дни книга с таким заголовком никогда не стала бы
популярной — слишком уже он длинный для твита!
122
В начале 1800-х многие люди верили, что френология действительно

способна читать мозг как раскрытую книгу120. Церковь, однако, отвер-
гала идею о возможности внешнего, телесного проявления духовных
особенностей человека, таких как вера или самоуважение. Некоторые
называли френологию шишкологией, высмеивая тезис, что по форме
черепа можно судить о его «содержании». Ученые объявили труд Галля
псевдонаучным, а самого автора и его последователей обвиняли в сбо-
ре только тех фактов, которые подтверждали их теорию, и игнориро-
вании опровергающих ее доказательств.
Работы по френологии действительно отличаются тем, что психоло-
ги сегодня называют предвзятостью подтверждений, то есть склонно-
стью искать и находить только ту информацию, которая доказывает
истинность имеющейся точки зрения121. Конечно, это слабое извине-
ние, но никто не застрахован от подобной ловушки. Позвольте мне
сделать небольшое отступление, чтобы доказать вам, насколько легко
в нее угодить. Прочитайте следующую задачу из категории «проблема
тождества слов»:
Вам выдали четыре карты. На лицевой стороне каждой из них нанесена одна буква
или цифра. Допустим, вам достались карты с обозначениями A, В, 4, 7. Вам сообща-
ют правило: «Если на одной стороне карты стоит гласная буква, значит, на другой
стороне — четное число».
От вас требуется проверить это правило и определить, насколько последователь-
но оно соблюдается. Итак, какие карты вам необходимо перевернуть, чтобы опре-
делить, действует правило или нет?
Если вы перевернули карты А и 4, то вы попали в хорошую компа-

нию. Многие так поступают, но и они, как френологи, падают жерт-
вой предвзятости подтверждения. Вам действительно необходимо
перевернуть карту А, чтобы увидеть, соблюдается ли правило — у нее
на «спине» должно быть четное число. А вот карта 4 вам ни к чему:
что именно на ее обратной стороне, не имеет значения. О том, что
должно быть нанесено на нелицевой стороне карты с согласными бук-
вами, в правилах нет ни слова. Не исключено, что у некоторых из них
123
там могут быть и четные числа. На самом деле вам, как и большинству
людей в этой ситуации, необходимо было сделать другое: попробо-
вать опровергнуть правило. Для этого требовалось перевернуть кар-
ту 7. Если у нее на спине оказалась бы гласная буква, то правило
не действует.
Большинство людей не ищут информацию, опровергающую их убе-
ждения. К таким людям, безусловно, относились и френологи. К сере-
дине ХІХ века невыверенность постулатов этой науки стала очевидной,
поэтому ее популярность пошла на спад.
Однако не все утверждения Галля были лишены оснований. Совре-
менная нейробиология нашла немало доказательств в пользу его тео-
рии о специализации различных областей мозга. Речь, например, фор-
мируется в его особых центрах. С помощью таких технологий, как
функциональная магнитно-резонансная томография, ученые сегодня
способны наблюдать за тем, что происходит в мозге человека, пока тот
говорит. Они доказали, что определенные участки в нем отвечают ис-
ключительно за коммуникацию с окружающими и понимание вербаль-
ных сообщений. Подобные исследования помогли нейробиологам убе-
диться еще кое в чем, а именно в том, что осмысление слов происходит
не в одной зоне мозговой ткани — в случае необходимости к процессу
подключаются и другие области мозга. Например, когда мы пытаем-
ся понять некое сложное высказывание, то обращаемся за помощью
к тем участкам мозга, которые организуют наши действия и взаимодей-
ствие с миром, даже если мы при этом не делаем никаких физических
движений.
Возможно, вам доводилось слышать фразу: «Возбуждающиеся вме-
сте нейроны связываются». В ней в упрощенном виде обобщено уди-
вительное открытие, сделанное в 1949 году канадским физиологом До-
нальдом Хеббом, который доказал, что структура нашего мозга очень
пластична. Так, Хебб обнаружил, что клетки мозга, неоднократно ак-
тивизирующиеся в одно и то же время, тяготеют к установлению свя-
зи между собой. Иными словами, активность в одном нейроне при-
водит к активности в другом. Это открытие существенным образом
изменило наше понимание значения нейронов для процесса обучения.
124
По мере того как клетки снова и снова возбуждают друг друга, проис-
ходит определенный рост или изменение метаболизма связей между
этими клетками, отчего они начинают еще эффективнее стимулировать
друг друга. Если перенести этот закон в область речевой деятельности
и придания смысла выражениям, то можно сказать: если одно слово
часто встречается в контексте определенного действия, то его звуча-
ние провоцирует активность в двигательной области головного моз-
га, которая, в свою очередь, способствует более быстрому пониманию
этого слова. Мы понимаем множество вариантов произношения того
или иного слова, потому что моторные зоны мозга, которые были бы
использованы для выполнения действия, о котором нам говорят, во-
влекаются в процесс осмысления услышанных звуков.
В случае, когда речь идет о таких простых глаголах, как «пнуть»,
«схватить» и «лизнуть», это, безусловно, верно. Понимание их смыс-
ла осуществляется не каким-то речевым мини-компьютером, им-
плантированным глубоко-глубоко в наш мозг и выполняющим за-
дачи по приданию смысла этим и прочим словам самостоятельно.
Огромную роль в данном процессе играют те области мозга, которые
участвуют в осуществлении конкретных телодвижений. Чтобы по-
нять смысл этих глаголов, мы пользуемся «услугами» моторных зон
головного мозга, которые, собственно, и помогают нам проделывать
указанные действия122. Слово «схватить» обретает смысл, потому что
мы в состоянии ассоциировать его с хватательным движением, ко-
торое совершаем. Увязывание глагола «давать» с действием передачи
чего-либо кому-либо подкрепляет смысл этого набора звуков кон-
кретным деянием. Даже тогда, когда мы говорим о чем-то абстракт-
ном, например о подаче боссу идеи, двигательная система, контро-
лирующая процесс подачи, снова подключается123.
Можно подумать, что понимание речи представляет собой, по сути,
мысленную симуляцию действия с участием практически тех же систем
мозга, которые и заставляют нас совершать или воспринимать эти дей-
ствия в физической реальности. Отсюда следует, что слова порождают
действие, но связь эта не односторонняя. Совершая действия, напри-
мер забивая гвоздь, мы лучше понимаем связанные с ними фигуры
125
речи, например: «Джесси пригвоздила его взглядом»124. Если действия

неоднократно сопровождаются определенными словами (или целыми
выражениями), неизбежно наступает момент, когда появление одной
половинки этой пары вызывает ассоциацию с другой. И чем больше
слов и действий совмещаются таким образом, тем более глубоким
и беглым становится наше понимание речи. Конечно, это еще означа-
ет, что при нарушениях в двигательной системе речь — особенно та ее
часть, которая связана с движениями, — тоже будет затруднена.
***
В конце января 2000 года в одну из британских больниц посту-
пил пациент, одержимый идеей, что с ним вот-вот произойдет нечто
страшное. По словам его жены, эта мания завладела им несколько ме-
сяцев назад. Поначалу она не придавала особого значения назойливым
мыслям супруга, так как он всегда был человеком беспокойным и пред-
расположенным к мрачным толкованиям «знаков судьбы». Но его на-
вязчивое состояние усугубилось: на протяжении нескольких недель,
предшествующих поступлению в клинику, он постоянно тревожился
и повторял, что беда может обрушиться на него в любой момент.
Больница располагала одним из лучших в Англии неврологическим
отделением. Всего за несколько часов с момента поступления пациента
команда врачей подвергла его полному обследованию и обнаружила,
что его движения замедленны. Мужчина принимал оланзапин, нейро-
лептический препарат, предназначенный для предотвращения присту-
пов психоза. Затруднения моторики — один из известных побочных
эффектов этого медикамента, так что нарушения двигательной функ-
ции не были неожиданными. Однако сканирование головного мозга
показало атрофию лобных долей. Пациент плохо справился с тестом
на проверку умственных способностей и явно испытывал трудности
с речью. Когда его попросили за 60 секунд назвать как можно больше
предметов определенных категорий, например автомобилей, фруктов
или просто слов, начинающихся на букву «Т», ему удалось назвать
от силы два-три.
В последующие шесть месяцев состояние пациента продолжало
ухудшаться. При каждом следующем осмотре выяснялось, что его
126
движения еще больше замедлились, а речь стала еще неразборчивей.

Наступил момент, когда он мог говорить только «да» и «нет», а затем
однажды потерял и эту способность. Мужчина все еще был в состоя-
нии общаться с окружающими с помощью ограниченного набора же-
стов и мимики, но говорить уже не мог.
Случай заинтересовал всех невропатологов больницы, которым до-
водилось иметь дело со схожими симптомами у пациентов. Подобная
резкая потеря двигательных и речевых способностей характерна для
болезней двигательного нейрона — группы прогрессирующих дегене-
ративных заболеваний, которые разрушают нервные клетки, контро-
лирующие произвольную мышечную деятельность, в том числе арти-
куляцию, ходьбу, дыхание и глотание125.
Обычно, когда нам нужно осуществить некое действие, двига-
тельный нейрон в мозге отправляет сообщение спинному мозгу,
откуда, собственно, конкретный мускул, осуществляющий движе-
ние, получает приказ сократиться и выполнить его. Если по ходу
передачи этих сигналов возникает нарушение, мускулы перестают
работать как положено. Их движение замедляется и нередко сопро-
вождается окоченением или судорожным подергиванием. В итоге
происходит полная потеря способности контролировать движе-
ния тела. Потеря двигательной функции в принципе переносится
людьми тяжело, но особенно мучительны для пациентов трудно-
сти, возникающие с глотанием. Когда человек не может нормально
глотать, то сложно предотвратить попадание в дыхательные пути
посторонних веществ. Пациенты с болезнью двигательного нейрона
нередко умирают от аспирационной пневмонии — воспаления лег-
ких, возникающего в результате попадания в них кусочков пищи,
жидкости, рвотной массы или слюны.
Примерно шестеро из 100 тысяч человек сталкиваются с болезнью
двигательного нейрона. Одной из ее форм страдает и известный физик
Стивен Хокинг, а именно боковым амиотрофическим склерозом, из-
вестным также под названием «болезнь Шарко» или «болезнь Лу Гери-
га». У бывшего сенатора от штата Нью-Йорк Джейкоба Джевитса тоже
была болезнь двигательного нейрона126.
127
Невропатологи из упомянутой британской клиники разработали

ряд тестов для выявления проблем, с которыми сталкиваются пациен-
ты, предположительно страдающие болезнью двигательного нейрона.
В одном из тестов пациентам предлагали сопоставить несколько набо-
ров слов, таких как «туфли» и «сапоги» или «есть» и «пить», с картин-
ками, изображающими эти самые объекты или действия. Примечатель-
но, что с первым тестом пациенты справлялись относительно хорошо,
а со вторым — несоизмеримо плохо.
В тесте под условным названием «Пальмы и пирамиды» пациен-
там давали картинки с изображением египетских пирамид и следом
две картинки с деревьями: на одной были изображены сосны, а на
другой — пальмы. Испытуемых просили определить, какие деревья
смотрелись бы более естественно на фоне пирамид. (Ответ: пальмы.)
А затем больным давали тест с «танцами и поцелуями». В этом тесте
на картинках изображены не объекты, а некие действия. Испытуе-
мым, например, могли показать три картинки: на первой из них была
изображена рука, выводящая карандашом букву, на второй — рука,
печатающая текст на машинке, а на третьей — рука, помешивающая
кофе ложечкой. Писать буквы от руки и печатать их на машинке —
два действия более подобные, чем помешивание кофе в чашке, поэто-
му правильно было бы назвать именно их близкими по типу. Для
обычных взрослых между двумя тестами нет особой разницы. Однако
пациенты с диагнозом «болезнь двигательного нейрона», справлялись
с тестом с «танцами и поцелуями» гораздо хуже, чем с тестом с «паль-
мами и пирамидами».
В большинстве языков глаголы, как правило, труднее для воспри-
ятия, чем существительные. Во многом сложности объясняются зна-
чительным многообразием их грамматических форм. Это относится
в первую очередь к таким языкам, как английский и итальянский,
и в меньшей — к греческому или группе славянских языков, для кото-
рых характерны сложные именные конструкции. Однако у пациентов
с другими формами повреждений и дегенеративных изменений голов-
ного мозга, например с болезнью Альцгеймера, нет подобных слож-
ностей с глаголами — они есть только у людей, страдающих болезнью
128
двигательного нейрона127. Почему? Возможно, причина в том, что

дисфункция двигательной системы лишает не только возможности
выполнять действия, но и способности понимать их языковые корре-
ляты — глаголы. Если человек теряет двигательную функцию, то он
начинает с трудом понимать слова, описывающие действия.
Тот пациент, который поступил в британскую больницу в январе
2000 года, умер менее чем через два года после появления первых симп-
томов. Вскрытие подтвердило диагноз — болезнь двигательного нейро-
на. Как и у других пациентов, умерших от этого заболевания, у мужчи-
ны обнаружили атрофию спинного мозга и стволовой части головного
мозга, а также дегенеративные изменения премоторного и моторного
кортекса.
***
Примерно в то же самое время, когда английские невропатологи
благодаря пациенту с болезнью двигательного нейрона обнаружили,
как тесно связаны между собой действия и описывающие их слова,
нейробиолог Фридман Пулвермюллер делал свои открытия в понима-
нии языка тела. На протяжении нескольких лет он настойчиво пытался
разобраться в том, что именно происходит с мозгом тогда, когда на-
ступает быстрое разрушение способности говорить и понимать слова.
Особый интерес у него вызывал тот факт, что нарушения двигательных
функций, которые нередко возникают у людей, переживших инсульт,
часто сопровождаются также проблемами с речью.
Для понимания работы Пулвермюллера важно представлять
себе строение двигательной системы. Тот участок нервной ткани,
который называется моторным кортексом, или двигательной обла-
стью коры головного мозга, расположен на внешней стороне мозга
и охватывает оба полушария. Его роль, говоря очень упрощенно,
состоит в том, чтобы превращать наши планы о совершении ка-
ких-либо действий в реальные действия. Нейроны, иннервирующие
моторный кортекс, организованы таким образом, что отдельные
зоны контролируют определенные части тела, причем чем больше
работы приходится выполнять «подотчетной» части тела, тем об-
ширнее площадь зоны. Например, под представительство пальцев
129
рук и особенно больших пальцев в кортексе отведено непропорцио

нально большое пространство (имеется в виду непропорционально
размеру самих пальцев). Люди обычно с легкостью сгибают и раз-
гибают первую фалангу больших пальцев, но сделать то же самое
другими пальцами рук им бывает уже сложнее. Различия отчасти
объясняются несоразмерностью объемов мозговой ткани, отвечаю-
щих за большие пальцы и другие пальцы рук соответственно. Пер-
вые владеют значительно большей мозговой «недвижимостью».
Можно составить специальную карту мозга и показать на ней связь
различных органов с участками моторного кортекса. Такая карта назы-
вается соматотопической. «Картинка» напоминает уродливого человека
с непропорционально большими по сравнению с другими частями тела
руками, губами и лицом (рис. 6.1). Поскольку этим частям тела прихо-
дится выполнять функции, связанные с мелкой моторикой, они зани-
мают на карте двигательной области коры мозга значительное место128.
о е
лен о вищ
Ко едрТуло ечо
Б Пл ка ь ье
Ру окот пяст ь
Л За Кист ки
л ь ц ы ру
Па ц
пале
о л ь шой
Б
Брови
Пальцы ноги Глаз
Лицо
Губы
Подбородок
Язык
Моторный кортекс Глотка
Рис. 6.1. Соматотопическая организация моторного кортекса129
Впервые соматотопические карты мозга появились в 1950‑х годах как

побочный продукт технологии, используемый для терапии эпилепсии130.
130
В те времена неконтролируемые эпилептические припадки было приня-

то лечить путем вскрытия черепа пациента, определения участка мозго-
вой ткани, в которой зарождается приступ, и удаления соответствующих
клеток. Но прежде чем провести операцию, нейрохирурги проводили
электроразведку, стимулируя различные участки мозга пациента, лежа-
щего на операционном столе в полном сознании, чтобы выяснить, какие
из них за какие функции отвечают в первую очередь. Таким образом они
определяли, что можно удалить с наименьшими негативными послед-
ствиями для пациента после операции. Технология электростимуляции
сделала возможным создание соматотопических карт двигательной коры
мозга и продемонстрировала, как именно мозг связан с другими частями
тела.
Подобные карты помогают найти объяснение некоторым интерес-
ным феноменам. Вы когда-нибудь задумывались о том, почему мас-
саж ног доставляет такое удовольствие? Возможно, все дело в том,
что область мозга, которая «отвечает» за ноги, и та, которая «заве-
дует» половыми органами, находятся рядом. Когда две зоны плотно
прилегают друг к другу, их тесное соседство, похоже, способствует
обмену нерелевантной информацией между нейронами, в результате
чего возбуждение в одной зоне может передаваться и распростра-
няться на соседнюю. Близость участков мозга, отвечающих за гени-
талии и ноги, может дать объяснение и тому, почему некоторые люди
фетишизируют ноги и даже одержимы обувью131. И хотя нам вряд ли
удастся узнать, так ли это, наверняка — если, конечно, Имельда Мар-
кос* не завещает свой мозг науке, — с большой долей вероятности
можно предположить, что в моторном кортексе бывшей первой леди
Филиппин эти два участка взаимосвязаны. Некоторые нейробиологи
утверждают, что у женщин по сравнению с мужчинами области коры
головного мозга, отвечающие за ноги и половые органы, расположены
ближе одна к другой132. Надо полагать, именно этим можно объяснить
любовь женского пола к красивым туфелькам.
* Имельда Маркос — супруга экс-президента Филиппин Фердинанда Маркоса, была

известна своей страстью к обуви: в ее коллекции насчитывалось более трех тысяч пар
туфель. Прим. пер.
131
Пулвермюллер и его команда исследователей использовали сомато-

топические карты тела для изучения связи между речью и движением.
Добровольцев просили выполнять простые действия рукой, ртом или
ногой, и в то же время их мозг сканировали. Помимо этого испытуе-
мые читали глаголы, связанные с движением тех же самых частей тела.
Как и следовало ожидать, движение конечностями активизировало те
области в моторном кортексе, которые были связаны с движением со-
ответствующих частей тела. Причем выяснилось, что даже тогда, когда
участники всего лишь слышали глаголы, связанные с подобными дви-
жениями, у них активизировались те же самые (или смежные) области
коры головного мозга. Например, когда люди слышали такие слова, как
«пнуть», в их двигательной системе включались участки мозга, соответ-
ствующие на карте ногам. А зоны, управляющие руками и ладонями,
активизировались при слове «схватить». Слова, которые обозначали
действие, связанное с лицевыми органами, например слово «лизнуть»,
приводили в «боевую готовность» зоны мозга, участвующие в управ-
лении движением языка. Но удивительнее всего другое. Пулвермюллер
обнаружил, что участие двигательной системы в обработке речевой ин-
формации происходит исключительно быстро, всего за несколько мил-
лисекунд после произнесения слова. Подобная скорость активизации
говорит о том, что двигательная система вступает в действие в ту же
секунду, когда нам нужно понять слово, то есть еще на первоначальном
этапе смыслообразования133.
Открытие Пулвермюллера имеет огромное значение. Начнем с того,
что оно раскрывает нам механизм понимания речи, а именно то, что
зоны мозга, применяемые для осуществления движения, используются
и для понимания речи, по крайней мере глаголов. Или, как говорил
философ Людвиг Витгенштейн, язык «вплетен» в действие134. Но важ-
нее другое: если двигательная система помогает нам понимать речь, то
проблемы с речью, возникающие, скажем, вследствие инсульта, могут
быть частично разрешены или смягчены путем стимулирования обла-
стей мозга, которые способствуют осуществлению действий. Восстанов-
ление двигательной функции могло бы на практике восстанавливать
речь.
132
Считается, что ежегодно 15 миллионов человек переживают инсульт.

Иногда его называют мозговым ударом. Он происходит при нарушении
притока крови в мозг135. Примерно у трети жертв инсульта возникают
проблемы с речью, в том числе происходит утрата способности по-
нимать чужую речь, или афазия. У некоторых больных эти трудно-
сти со временем проходят, но у многих сложности с коммуникацией
переходят в разряд хронических. К сожалению, наши возможности для
терапии хронической афазии ограничены, и люди нередко отказывают-
ся от дальнейшего лечения задолго до того, как наступает улучшение.
Работа Пулвермюллера меняет такое положение дел. На основе его ис-
следований уже разрабатываются новаторские методы лечения афазии,
предусматривающие практику речи в контексте неких действий. Его
пациенты после инсульта упражняются не только в простых речевых
умениях, но и в более сложных коммуникационных актах. Например,
они заново учатся обращаться с просьбой к кому-нибудь или отвечать
на вопросы. При этом в качестве подсказки они используют карточки
с текстом и картинками. Таким образом, они занимаются речевой прак-
тикой вместе с соответствующими действиями136. Похоже, именно дви-
гательные действия берут на себя значительную долю тяжелой ноши
по восстановлению способности к обучению речи, в том числе и тех,
кто продолжает страдать хронической афазией даже через несколько
лет после инсульта. Терапия действием, предложенная Пулвермюлле-
ром, помогает мозгу связать речь с движением. Вследствие инсульта
эта связь часто нарушается, но мы знаем, что она имеет, безусловно,
решающее значение для понимания речи.
Терапия действием также помогает здоровым людям, особенно
в деле изучения и понимания иностранных языков. В речи на незна-
комом языке нам часто бывает сложно определить, где кончается одно
слово и начинается следующее. Предложения сливаются и превраща-
ются в одно большое-пребольшое слово. Языковеды полагают, что,
вероятно, нам трудно вникнуть в чужую речь потому, что никогда
не доводилось совершать такие движения языком и ртом, какие
необходимы для правильного произнесения этих звуков. Трениру-
ясь говорить на иностранном языке с правильным произношением,
133
вы не просто слушаете, как на нем говорят другие, — двигательная

практика облегчает вам понимание незнакомых слов. Чем больше вы
практикуетесь произносить иностранные слова, тем лучше начина-
ете понимать язык. Даже после относительно непродолжительных
тренировок — достаточно всего ста предложений или около того —
вы сами почувствуете пользу 137. Наше понимание языка опирается
на действия, особенно на действия, которые мы способны умело вы-
полнять сами.
Воспринимаем буквально
Одно из самых удивительных свойств языка состоит в том, что его
можно использовать для передачи как буквальных значений, так
и абстрактных понятий, которые мы не можем увидеть или сделать.
А поскольку способность понимать язык зиждется на установле-
нии связи с действиями и событиями, о которых мы читаем или
слышим, то возникает вопрос: как же мы понимаем смысл того,
чего не можем увидеть, услышать или потрогать? Например, как мы
осмысливаем такие эмоциональные понятия, как «великодушие»,
или выражения типа «встречать в штыки». Ответ простой: наше
тело понимает эти идеи буквально.
Представим себе парня, который пытается порвать с девушкой.
Они давно перестали ладить друг с другом, отношения не клеятся,
и молодой человек хочет вырваться на волю. Девушка думает, что
их связь еще можно спасти, но для парня все кончено. Он решает
встретиться с ней после обеда и разрулить ситуацию в каком-нибудь
общественном месте, где, как он полагает, она не станет устраи-
вать сцены. «Мы оказались на перепутье», — говорит он, пытаясь
объяснить, что их «пути расходятся». Люди часто описывают аб-
страктные понятия, такие как любовь, метафорически, наделяя их
свойствами вещей вполне осязаемых, скажем, дороги, по которой
идут двое влюбленных. Именно так и складывается в нас понима-
ние абстрактных понятий — путем их «приземления», привязывания
134
к чему-то буквальному, существующему в реальном мире. И пока де-

вушка обливается слезами, какие-то участки ее мозга, осуществляю-
щие движения, возможно, отмечают про себя метафору и начинают
в мозговом симуляторе движение в сторону от теперь уже бывшего
возлюбленного138.
Как известно, многие метафоры связаны с действием, а потому,
наверное, неудивительно, что мы постигаем смысл самых разных
абстрактных идей путем «привязывания» их к объектам из матери-
ального мира. Например, фразеологизмы типа «уловить идею» или
«отдать концы» употребляются в переносном, образном смысле,
но образованы с помощью глаголов, обозначающих конкретное дей-
ствие, — «ловить» и «отдать». Однако, оказывается, наше тело прини-
мает активное участие в обработке и тех выражений, которые не име-
ют столь явной связи с физическими действиями. Это выяснилось
при проведении несложного эксперимента. Участников просили вы-
слушать ряд высказываний типа «Трэвис передал тебе новость» или
«Ты рассказал Лизе историю» и отреагировать на них определенным
образом — например, потянуть рычаг на себя, — если предложение,
на их взгляд, имеет смысл. Опыт показал, что содержание утвержде-
ний сказывается на скорости, с которой люди реагируют на услы-
шанное. Они быстрее оценивают смысл предложений о получении
информации и медленнее — о ее передаче другому, когда им нужно
потянуть рычаг на себя. И наоборот, когда испытуемых просили на-
давить на рычаг от себя, если предложение им кажется осмысленным,
то у них на это уходило больше времени, если в речевом сообще-
нии говорилось о получении информации, и меньше времени — если
речь шла о передаче информации другому. А все потому, что даже
абстрактные понятия о распространении информации — получении
или передаче — соотносятся с выполняемыми нами действиями по-
лучения и отдачи — рычаг на себя или от себя. И когда абстракт-
ное понятие и наши действия оказываются однонаправлены, то ис-
полнение ускоряется. Обмен идеями воспринимается человеком как
продолжение обмена предметами, а потому в значительной степени
связан с теми же двигательными и перцепционными процессами. При
135
восприятии речи двигательная система активизируется, если слова

содержат в себе значение передачи чего-либо кому-либо независимо
от того, происходит ли реальное перемещение предметов139.
Абстрактное мы понимаем благодаря перенесению его на карту
физического. Только вдумайтесь: что такое время? Мы часто говорим
о времени как о пространстве и используем при этом пространствен-
ные образы, например: «Он передвинул встречу на два часа вперед».
На такое абстрактное понятие, как время, мы переносим конкретику
наших телесных движений. О чем говорят такие выражения: «Я пред
вкушаю нашу встречу в пятницу» или «Оглядываясь назад, на нашу
встречу в прошлую пятницу, я понимаю…»? Они говорят о том, что
мы взываем к чему-то, имеющему пределы и границы, такому как про-
странство, чтобы придать смысл другому понятию, воспринять которое
нам сложнее, например времени. При этом мы крайне редко говорим
о пространстве, как о времени. Было бы странно сказать: «Этот участок
дороги длительный», чтобы выразить мысль о его размере. Однако мы
можем сказать: «Время поджимает», чтобы напомнить о приближении
крайнего срока. Когда людей, стоящих в очереди в столовую, спраши-
вали, когда состоится назначенная на среду встреча, если ее перене-
сти на два дня вперед, то те, кто уже отстоял очередь и значительно
продвинулся вперед, чаще, чем те, кто стоял в самом конце очереди,
отвечали, что встреча состоится в пятницу140. (Правильный ответ: в по-
недельник.) Иными словами, передвижение в пространстве оказывает
влияние на наши представления о времени. Поскольку мы способны
физически перемещаться в пространстве, но не во времени, то склон-
ны использовать первое, когда думаем о втором, но никогда наоборот.
Даже когда люди вспоминают события из прошлого или планиру-
ют будущее, их тело, похоже, скрыто проигрывает образы времени как
высказывания о пространстве. Когда люди думают о том, что случи-
лось в прошлом, они немного отклоняются назад, а когда размышляют
о будущем, слегка наклоняются вперед. Это смещение в ту или другую
сторону совсем незаметно, всего несколько миллиметров, тем не менее
оно иллюстрирует склонность переводить время на «язык» телесных
движений в пространстве141.
136
Опыт имеет значение
После потери мяча оклахомцем убойным броском в игру вступает Леброн.

Леброн доводит мяч до вершины трапеции, проходит трехсекундную зону и под-
носит Кевину Дюрану на ладони отменный двухочковый.
Ели вы фанат баскетбола и особенно если любите играть в свобод-

ное время (даже если в последний раз затягивали шнурки на кедах
в далекие дни учебы в средней школе), эти предложения наверняка ка-
жутся вам вполне осмысленными. И ваш наблюдательный мозг навер-
няка проигрывает все то, о чем вы читаете, как будто вы и есть Леброн.
В определенном смысле так и есть: мозг думает, что вы член команды
«Майами Хит» и сейчас находитесь на паркете. Не исключено, конеч-
но, что в какие-то моменты вы побывали также и игроком «Оклахома-
Сити Тандер», но, надо полагать, приятного в том было мало — раз вам
довелось выступать против «Хит» в чемпионате НБА 2012 года.
Мы понимаем такие слова, как «бросить», потому что научились
объединять бросательные движения с близкими к нему словами. Такие
слова, как «бросок» и «двухочковый», обретают для нас смысл благода-
ря предыдущему опыту. Означает ли это, что мы не сможем понять то,
что читаем, если сами ранее не выполняли описываемых в тексте дей-
ствий? Не обязательно. Если вы никогда не пользовались китайскими
палочками для еды, вы все равно поймете смысл предложения: «Мила
аккуратно подняла клецку палочками». Просто в этом случае вы пере-
несете то, что читаете, на более знакомые действия, как, например, есть
клецки вилкой или держать карандаш кончиками пальцев. Тем не ме-
нее, если бы вы могли опираться на опыт собственной двигательной
системы, то вам было бы легче понимать слова.
Когда знаешь, что опыт действий в реальном мире оказывает влия-
ние на восприятие окружающего, то уже нетрудно объяснить себе, по-
чему спортсмены и фанаты в равной степени подражают движениям,
которые видят на поле или по телевизору или о которых слышат ком-
ментарии по радио. Несколько лет назад в лаборатории психологии
137
при Университете Майами мы провели исследование, в котором глав-

ным объектом изучения была именно эта «мимикрия». Если вы следите
за тем, что происходит в профессиональном американском футболе,
то, наверное, знаете, что Университет Майами находится не во Фло-
риде, а в Оксфорде, в штате Огайо, небольшом провинциальном го-
родке примерно в 45 минутах езды от Цинциннати. Возможно, вам это
известно, потому что Бен Ротлисбергер, квотербек «Питтсбург Стил-
лерз», выступал за нашу университетскую команду. Еще у нас есть пер-
воклассная хоккейная команда. Когда я работала в этом университете,
Брайан Сипотц, один из звездных защитников нашей ледовой дружи-
ны, числился ассистентом в моей лаборатории, поэтому я часто ходила
на матчи и наблюдала за его игрой.
Брайан был убежден: раз он сам играет в хоккей, его поведение как
болельщика меняется. Наблюдая за игрой со стороны, он ведет себя
не так, как его друзья-неспортсмены, и он лучше их понимает проис-
ходящее на льду. По его словам, когда он смотрит на игру, то чувствует
себя так, будто и сам играет: невольно дергается, уворачивается и дви-
жется, как если бы находился на месте игрока с шайбой. Это чувство
возникало не только тогда, когда Брайан смотрел игру, но также и в мо-
менты, когда слушал радиотрансляцию матчей любимой НХЛ. Мог ли
собственный игровой опыт на льду изменить его понимание поведения
спортсменов, за игрой которых он наблюдал как зритель? Мы реши-
ли протестировать утверждения Брайана. Для этого пригласили к нам
в лабораторию его товарищей по хоккейной команде и еще одну группу
ребят, которые спортом не занимались. Мы хотели с помощью сканера
понаблюдать за их мозгом, когда они будут слушать радиотрансляцию
смоделированного хоккейного матча, и выяснить, насколько близко
к сердцу каждый из них будет принимать то, что слышит.
Когда хоккеисты слушали матч, двигательная система их мозга,
и особенно премоторная зона коры, пребывала в возбужденном со-
стоянии. А вот у ребят, которые не играли в хоккей, во время транс-
ляции матча участок коры, отвечающий за «хореографию» движений,
оставался по большей части в состоянии бездействия — и уж точ-
но ни разу не активизировался до такой степени, как у хоккеистов.
138
Участники-хоккеисты, во время прослушивания аудиозаписи могли

воссоздавать в уме поведение игроков на льду. И чем активнее работа-
ла их премоторная зона, тем ревностнее они следили за игрой142.
Наша работа с игроками в хоккей открывает путь к новому пони-
манию того, что именно происходит в умах спортивных болельщиков,
когда они лежат на диванах или сидят на трибунах и смотрят матч или
даже просто слушают его. Все это время их мозг «бегает» по полю. Он
может даже симулировать движения реально выступающих игроков.
Такое подражание можно воспринимать как проявление особого энту-
зиазма со стороны болельщика, но на самом деле оно связано с навы-
ками и умениями человека. Когда мы наблюдаем за действиями других
людей или же просто слушаем репортаж о них — особенно если сами
делали что-нибудь подобное в прошлом, — мы перестаем быть просто
зрителями: по крайней мере, двигательная область коры нашего голов-
ного мозга уж точно не будет сидеть смирно. Мы проигрываем в уме
то, за чем наблюдаем, как будто сами являемся одним из игроков.
***
Капоэйра — бразильское боевое искусство, сочетающее в себе эле-
менты танца и техники боя143, было создано потомками африканских
рабов, вывезенных в Бразилию для работы на земле и сбора урожая
сахарного тростника. Рабы были обречены на тяжелый труд и голод
и лишены даже элементарных удобств. Капоэйра возникла как нечто
большее, чем просто танец, — это был способ выразить свой гнев и от-
чаяние, а также обучиться приемам ведения боя, которыми раб мог бы
воспользоваться для самозащиты.
Сегодня капоэйра известна во всем мире, ее часто можно уви-
деть в популярных фильмах и видеоиграх. Возьмем, к примеру, бое-
вик 1993 года «Только сильнейшие». В нем герой Марка Дакаскоса
применяет капоэйру как инструмент для мобилизации молодежи
на борьбу против бандитов, заполонивших его родной город Майами.
Один из главных героев видеоигры «Стритфайтер» тоже «работает»
в стиле капоэйры. Это бразильское искусство использовалось даже
в некоторых научных исследованиях по нейробиологии как способ
139
продемонстрировать, насколько важен наш собственный опыт для по-

нимания действий других людей.
Когда специалисты по капоэйре наблюдают за ее исполнением, об-
ласть их мозга, руководящая осуществлением соответствующих движе-
ний, приходит в состояние высокой активности. Если же за этим тан-
цем наблюдают артисты классического балета, то их мозг не приходит
в такое же возбуждение. Примечательно, что активизация двигательной
системы происходит только на фоне собственного двигательного опы-
та человека, а не просто его знакомства с конкретным стилем танца.
Когда балерины наблюдают за па и фигурами из собственного репер-
туара и партнеров по танцу противоположного пола, их мозг реагирует
столь активно именно на те движения, которые выполняют они сами,
а не на те, на которые они лишь смотрели со стороны. Интернализация
наблюдаемых действий помогает человеку понимать то, что он видит144.
Когда собственная двигательная система человека вступает в игру
(или танец), он получает определенные преимущества. Например, он
способен предсказывать результаты действий другого человека раньше,
чем они будут выполнены до конца. Такой «дар» предвидения особен-
но полезен на спортивной площадке, да и просто тогда, когда человек
пытается следить за игрой. Поэтому арбитрам и спортивным коммен-
таторам идет на пользу личный опыт выступления в том виде спорта,
о котором они судят.
Несколько лет назад коллектив нейробиологов из Рима провел экс-
перимент, в ходе которого трем группам испытуемых — баскетболи-
стам, спортивным журналистам и людям, не имеющим опыта игры
в баскетбол, — давали посмотреть отрывки из фильма, в котором иг-
роки отрабатывали штрафные броски. На разных этапах совершения
броска запись останавливали и просили зрителей угадать, попадет
игрок в корзину или нет. Неудивительно, что прогнозы профессио-
нальных игроков в баскетбол оказались более точными. Интересно
другое: они угадывали исход броска на совсем ранних этапах его
выполнения. Еще до того как мяч срывался с руки подающего, бас-
кетболисты с опытом, сидящие в зале, уже могли судить об исходе
броска, и их «предсказания» сбывались намного чаще, чем прогнозы
140
спортивных журналистов или баскетболистов-новичков. Опыт давал

игрокам со стажем преимущество перед коллегами в понимании того,
как завершится действие, начало которого они видят145.
Пока люди наблюдали за выполнением штрафных бросков, ученые
следили за сигналами, поступающими по электродам, которые они
прикрепили к кистям и предплечьям испытуемых, рассчитывая таким
образом получить свидетельства подготовки тела к действию. Во вре-
мя просмотра мозг каждого из зрителей посылал определенные двига-
тельные сигналы к мускулам рук своего «хозяина». Но только у людей
с опытом игры двигательное возбуждение в мышцах рук достигало та-
кой степени, что можно было предсказать, попадет мяч в кольцо или
пролетит мимо. Активность была повышена и тогда, когда мяч, отлетая
от руки героя на экране, ударялся об обод кольца, но не попадал в него.
Профессиональные спортсмены, занимающиеся другими вида-
ми спорта, тоже способны предсказывать итоги выступления коллег
по цеху. Опытные бадминтонисты предугадывают, куда и как попадет
волан, еще до того, как игрок на экране ударит по нему, даже если они
видят не всю руку и ракетку играющего. Новичкам же, чтобы сделать
такой прогноз, необходимо располагать всей информацией, видеть кар-
тину целиком146. В бейсболе отбивающие, или бэттеры, часто замахи-
ваются для удара раньше, чем мяч покинет руку питчера, потому что
они способны по движению тела питчера угадать, куда полетит мяч.
Опытный мозг может сообразить, что делает другой человек, отражая
его движения как в зеркале, и послать сигналы телу, чтобы оно знало,
чего ждать и что делать, еще до того, как событие полностью свершит-
ся. Вот почему создается впечатление, что бывалые игроки всегда ока-
зываются на два шага впереди: их мозг проигрывает действия раньше,
чем они воплотятся в реальности.
Возможно, разгадка этой способности лежит в нейронной цепи, в ко-
торой формируется «опережающая модель» предстоящего действия.
Она помогает мозгу предвидеть результаты наших поступков, а также
действий окружающих еще до их осуществления. Когда мы принимаем
решение сделать что-нибудь и мозг посылает мышцам сигнал выпол-
нить нужное действие, одновременно создается и копия этой команды,
141
которая дает возможность оценить конечный итог задуманного движе-

ния. Так мы получаем от мозга отклик на результат еще до того, как
успеваем совершить действие в реальности. Когда вы перемещаете руку
из одного положения в другое, мозг оценивает новое местоположение
и то, что вас там может ожидать, еще до того, как к вам поступит кака-
я-либо информация от внешнего мира. Именно благодаря таким «пред-
сказаниям» мозга вы можете отдернуть руку от конфорки прежде, чем
ощутите боль от ожога. И когда придет настоящая обратная информа-
ция, то реальными ощущениями можно будет по большому счету пре-
небречь, если они соответствуют тому, что мозг уже спрогнозировал.
Ученые утверждают, что они научились наблюдать за формированием
опережающих моделей в действии. Мозжечок — это такой комок нерв-
ной ткани, расположенный в задней нижней части мозга. Он выполняет
различные важные функции, в том числе рассчитывает время, необходи-
мое для осуществления движений. Так вот, изучив возбуждение нейро-
нов в мозжечке кошек, можно определять траекторию движущейся цели.
Мозжечок кошки способен предвидеть движение цели вплоть до ее при-
земления, и, похоже, чем богаче опыт кошки в наблюдении движущихся
предметов и животных, тем точнее будет ее «прогноз»147.
Представьте себе гимнастку, выступающую на бревне на Олимпий-
ских играх. Чтобы выполнить последовательно несколько прыжков
с поворотами на пятиметровом деревянном брусе, она должна точно
знать, где именно закончит серию движений, причем знать это она
должна еще до того, как разбежится для первого прыжка. Только так
девушка сможет подготовиться к выполнению элементов. Потребность
в предвидении существует во всех видах спорта, в которых человек
совершает действия слишком быстро, чтобы можно было полагать-
ся на получение обратной информации от среды. Так, в теннисе иг-
рокам необходимо начинать движение еще до того, как мяч отлетит
от ракетки соперника; в слаломе горнолыжник должен предвидеть
свое движение как минимум на двое ворот вперед, чтобы успеть под-
готовиться к поворотам. Мозг эксперта обязан предвидеть будущие
действия, прежде чем они будут выполнены, чтобы отреагировать
своевременно и внести необходимые поправки. Поскольку хорошие
142
профессиональные спортсмены накапливают огромный опыт, они

способны оценить то, что видят или собираются сделать, и на базе
этой оценки сформировать для себя весьма точную картину конечно-
го результата. Наличие опыта отменяет необходимость обосновывать
действия шаг за шагом — свои и даже чужие. Человек обретает способ-
ность проигрывать в уме то, что произойдет, еще до того, как он вы-
полнит эти действия в реальности.
Хотя опытным игрокам не нужно бить ракеткой, чтобы узнать,
куда приземлится волан, или бросать мяч, чтобы сказать, попадет он
в кольцо или нет, они думают, что делают это. Спортсмены не всегда
осознаю́т, как именно у них возникает понимание и предвидение бу-
дущих действий. Возможно, поэтому из блестящих игроков не всегда
получаются блестящие тренеры. Не все они способны заниматься само-
наблюдением и вникать в то, что и как они делают, чтобы можно было
научить этому других людей. Надо полагать, таков случай Уэйна Гретц-
ки*. После нескольких лет полного доминирования на льду Гретцки по-
пытался сформировать победоносную команду, но в качестве тренера
не добился успеха ни на Олимпийских играх, ни в чемпионате НХЛ.
Похоже, как игрок он умел предвидеть, что именно сделает игрок ко-
манды-соперника, раньше, чем тот сам это понимал, но передать свое
умение другому для него оказалось не так-то просто148.
Вполне очевидно, что наши мысли могут управлять нашим поведе-
нием. Вместе с тем многое из того, что мы знаем о мире, приходит
к нам со способностью двигаться и действовать в нем. Тело тоже ока-
зывает влияние на разум. Наверное, поэтому люди говорят, что необ-
ходимо самому иметь определенный опыт игры на фортепьяно, чтобы
по-настоящему оценить «Петрушку» Стравинского, и поэтому самыми
страстными спортивными болельщиками становятся бывшие игроки.
Короче говоря, то, что мы делаем при помощи своего тела, определяет
то, что и как мы будем понимать умом. Но не только! Наши физиче-
ские действия определяют также и нечто другое: насколько нам будет
интересно то, что мы видим и слышим вокруг себя.
* Как-то раз прославленный хоккеист Уэйн Гретцки сказал ставшую знаменитой фразу:
«Я мчусь туда, где шайба будет, а не туда, где она была». Прим. пер.
143
Глава 7. Слезовыжималка
Глава 7.
Слезовыжималка
Как мы проникаемся чувствами других
145
Кинолента «История любви», наверное, одна из величайших слезовы-

жималок в истории кинематографа. Действие развивается в кампусе
Гарвардского университета в начале 1970‑х годов. В фильме рассказы-
вается о любви двух студентов: Оливера Баррета ІV и Дженнифер Ка-
вальери. Волею случая они встречаются в библиотеке Редклиффского
колледжа, в котором девушка учится. Несмотря на тот факт, что моло-
дые люди принадлежат к разным слоям общества (у Оливера богатые
родители, и он учится в Гарварде на юриста, а Дженнифер — из бед-
ной рабочей семьи), они мгновенно влюбляются друг в друга. После
долгих прогулок по паркам, романтических ужинов и свиданий они
решают пожениться. Но отец Оливера не одобряет их союз и обрывает
все контакты с молодой парой, в том числе перестает оказывать сыну
финансовую помощь.
Молодожены еле сводят концы с концами. Чтобы Оливер смог
продолжить учебу, Дженнифер вынуждена пойти работать учи-
телем. Оливер блестяще оканчивает университет и получает работу
в нью-йоркской компании. Теперь пара уже может позволить себе
завести ребенка, но Дженни все не удается зачать. Они обращаются
к врачам, и тут выясняется, что девушка неизлечимо больна. Оливер
в отчаянии: его зарплаты не хватает на оплату огромных больничных
счетов за лечение Дженнифер. Он снова решает обратиться к отцу,
но гордость не позволяет ему рассказать, что причиной его просьбы
о финансовой помощи является болезнь Дженни. Отец решает, что
146
деньги нужны сыну, чтобы помочь другой девушке, которая от него

забеременела.
Одна из последних сцен в фильме показывает нам Оливера, сидя-
щего у постели Дженнифер в последние мгновения ее жизни. Его отец
узнает, что сын действительно нуждается в деньгах, и спешит в госпи-
таль, чтобы постараться загладить свою вину. Но пока он едет, Джен-
ни умирает. Отец просит у сына прощения, на что Оливер отвечает
емкой фразой, ранее произнесенной Дженнифер: «Любовь — это когда
не нужно говорить “прости”».
Хотя зрители знают, что это просто кино, у многих из них сле-
зы на глаза наворачиваются, стоит им только подумать об «Исто-
рии любви». Именно на такую реакцию и рассчитывают создатели
фильмов. Дело в том, что наша природная «блок-схема», нейронная
сеть, не всегда проводит четкую грань между реальностью и услов-
ностью. Режиссеры из кожи вон лезут, чтобы увлечь аудиторию своей
историей и заставить ее пережить эмоции героев фильма как свои
собственные. Такие ленты, как «История любви», не зря называют
слезовыжималками.
Когда мы смотрим подобные фильмы, мы плачем, хотя знаем, что
актеры только изображают чувства. Почему так происходит? Дело
в том, что мозг воспринимает эмоции, в общем-то, как настоящие.
Примерно то же самое происходит и тогда, когда мы читаем рассказ
или роман о печальной любовной истории. Мы сочувствуем героям,
как будто их беды и невзгоды — наши собственные. Мы понимаем
смысл того, что читаем или смотрим, выводя на поверхность сознания
мысли, чувства и переживания и даже виды, звуки и запахи, которые
сами ощущали в подобной ситуации. В этой особенности сознания
кроется одна из причин, почему «История любви» столь популярна.
Мы можем идентифицировать себя с ней.
Многие ученые убеждены, что эмпатия, способность понимать
чувства и переживания других людей, в значительной степени объ-
ясняется фразой «Мартышка видит — мартышка делает». Навер-
ное, не случайно с братьями нашими меньшими связано и откры-
тие зеркальных нейронов — тех клеток мозга, которые реагировали
147
не только на действия, выполняемые самой обезьяной, но и на те,

за которыми она лишь наблюдала. Зеркальные нейроны играют
важную роль и в эмпатии. О них чаще всего говорят, когда речь
заходит о понимании действий других людей, но они — и идея
отражения в более широком смысле — важны также и для пони-
мания чужих эмоций. Мы способны вникать в чувства окружаю-
щих, по крайней мере отчасти, путем зеркального отражения их
действий и связанных с ними переживаний, на которые смотрим
со стороны. Мы понимаем чувства другого человека, соотнося его
поведение к координатам «карты» собственного репертуара дей-
ствий и сопутствующих им и уже знакомых нам эмоциональных
состояний. Таким образом, мы способны получить очень четкое
и верное представление о том, как чувствует себя человек, даже
если он сам не совсем понимает, что с ним происходит, и ничего
не говорит нам о своих ощущениях. Отражение чувств помогает
объяснить, как возникает непосредственная связь между наблюде-
нием и переживанием149.
Интереснейшее исследование эмпатии провел один из моих кол-
лег, нейробиолог из Чикагского университета Джин Дисити. Он
предложил добровольцам почитать краткое описание событий, ко-
торые с большой долей вероятности должны были вызвать сильные
эмоции, например: «Кто-то открывает дверь в ванную комнату, ко-
торую вы забыли закрыть на ключ». Одну группу испытуемых Ди-
сити попросил прочесть эти сценарии и попробовать представить
себя на месте их героев. Другую группу попросил попробовать поду-
мать о том, что было бы, если бы в описываемой ситуации оказа-
лась их мать. Трудно не поежиться от мысли о своей маме, сидящей
на унитазе150.
Пока испытуемые обдумывали предложенные им сценарии, Ди-
сити вел наблюдение за происходящим в их мозге методом функ-
циональной магнитно-резонансной томографии. Он обнаружил,
что области коры головного мозга, где происходит обработка эмо-
циональной информации, такие как миндалевидное тело, приходи-
ли в состояние возбуждения и тогда, когда люди представляли себя
148
самих в столь неловком положении, и тогда, когда думали о том, как

их мама попадает в подобную переделку. Часть тех же самых участков
мозговой ткани, которые активизируются при переживании эмоций,
мы задействуем и тогда, когда представляем себе других людей в ана-
логичной ситуации. Работа Дисити объясняет, почему нам хочется
плакать (а некоторые и вправду плачут), когда мы смотрим «Исто-
рию любви» и узнаём, что Дженни обречена умереть. Эмоциональные
центры нашего мозга регистрируют смятение, как будто беда случи-
лась с нами самими. Подобно опытным спортсменам, мы способны
понимать «игру» других людей и предсказывать их следующие дей-
ствия, воссоздавая у себя в уме то, что происходит у них в голове. Мы
откликаемся на эмоции, изображаемые, например, героями фильма,
потому что сами испытываем эту боль.
Такое слияние нашей личности с окружающими происходит по-
стоянно. Когда люди смотрят видеокадры, в которых на лице других
людей выражается отвращение, в коре головного мозга активизирует-
ся часть тех же самых областей, которые возбудились бы, если бы мы
сами почуяли пренеприятный запах, скажем, тухлых яиц. Мы распо-
знаём таким образом не только мимику отвращения, но даже слова,
описывающие это чувство, потому что сами хоть однажды испытывали
его151.
Примечательно, что мы начинаем проявлять эмпатию в очень
раннем возрасте. Младенцы одного дня от роду, например, плачут
больше, когда находятся в «компании» других плачущих детей, чем
тогда, когда пребывают в тишине. А теперь самое интересное: ма-
лыши плачут больше, когда слышат плач другого ребенка, но не то-
гда, когда слышат искусственно сгенерированный звук плача той же
интенсивности. Новорожденные реагируют активнее всего на плач
своих «сверстников». Ученые убеждены: из этого наблюдения мож-
но сделать предположение, что нам с рождения дана природная
способность к эмпатической реакции. Мы настроены распознавать
эмоции людей, похожих на нас, и переживать их чувства, как будто
они наши собственные. Эта добровольная «привязанность» к окру-
жающим, кстати, невероятно сильна. Она наполняет смыслом идею
149
о том, что «другие похожи на меня», и служит строительным мате-

риалом для способности к эмпатии в более зрелом возрасте152.
Учитывая то, что в нашем мозге активизируются отчасти одни
и те же эмоциональные центры и тогда, когда сами попадаем в беду,
и тогда, когда в беду попадают другие — особенно те, кто на нас по-
хож, — возникает вопрос: как в таком случае мы вообще проводим
различия между собой и окружающими? Оказывается, мы не так уж
хорошо справляемся с этой задачей, по крайней мере поначалу. Дети,
как правило, не отделяют своих собственных мыслей от мыслей дру-
гих людей. В начале жизни у нас еще нет зрелой модели психическо-
го состояния другого человека*, нет понимания того, что наши мысли
и чувства могут отличаться от мыслей и чувств окружающих. Данный
факт можно легко проиллюстрировать простым, но очень точным те-
стом «Салли-Энн». Этот тест представляет собой один из множества
различных способов выполнения так называемой задачи на понимание
ложных убеждений.
Тест проводится следующим образом: трехлетнему ребенку расска-
зывают историю о двух девочках — Салли и Энн. Для пущей нагляд-
ности малышу показывают двух кукол, которые олицетворяют де-
вочек. У Салли есть корзинка, а у Энн — деревянная коробка. Еще
у Салли есть игрушка, которую она решает положить в корзинку,
прежде чем ненадолго выйти из комнаты. (Когда игрушка находит-
ся в корзинке, ее никто не видит.) Итак, Салли выходит из комна-
ты, и тут Энн открывает корзинку Салли, достает ее игрушку и пе-
рекладывает в свою коробку. (Игрушка снова исчезает из виду.) Затем
Салли возвращается в комнату, и испытуемого ребенка спрашивают:
«Где Салли будет искать свою игрушку?» Правильный ответ: Салли
будет искать игрушку в своей корзинке, где она ее и оставила. Однако
* Термин, часто сокращаемый до словосочетания «модель психического» (англ. theory

of mind) и обозначающий собой систему репрезентаций психических феноменов,
обладая которой, личность способна воспринимать и отличать собственные пережи-
вания от переживаний других людей, что позволяет ей объяснять и прогнозировать
их поведение. В литературе можно встретить и другие варианты перевода: теория со-
знания, теория разума, теория намерений, понимание чужого сознания, представления
о психике другого человека, макиавеллевский интеллект и пр. Прим. пер.
150
в зависимости от возраста ребенок может не проводить разграниче-

ний между тем, что знает он сам (своим собственным психическим
состоянием), и тем, что думают другие люди, в данном случае — Сал-
ли. Ребенку известно, что игрушка уже находится в коробке Энн,
и в соответствии с моделью психического состояния он должен по-
нимать: то, что знает он сам, может отличаться от того, что знают
другие люди, например Салли, которая полагает, что ее игрушка все
еще находится на прежнем месте.
Большинство нормально развивающихся детей успешно проходят
ту или иную версию теста «Салли-Энн» примерно в возрасте четырех
лет. Но до этого момента они не способны проводить различия меж-
ду собой и остальными людьми, и это естественная часть процесса
развития. Слияние «я» и «ты» на ранних этапах жизни служит осно-
вой для сопереживания и понимания, то есть эмпатии. Например,
ребенок автоматически принимает поведение матери за свое соб-
ственное эмоциональное состояние, потому что не может отделить
себя от нее. В результате он постоянно настроен на волну матери.
Таким образом, у него формируется очень тесная связь с ней. По-
скольку матери, находящиеся в депрессии, ежедневно демонстриру-
ют в большей степени негативные эмоции, то и малыши настроены
преимущественно на такую же реакцию153. В краткосрочном пла-
не телесное зеркальное копирование помогает ребенку соотносить
себя с ближайшим для него человеком — с тем, кто о нем заботит-
ся. Но в долгосрочном плане синхронизировать себя с человеком
в депрессии, конечно, небезопасно и может привести к печальным
последствиям. Когда дети постоянно копируют негативное аффек-
тивное поведение родителей, их собственное выражение негативных
телесных эмоций шлет сигналы их мозгу о том, что ребенок чувству-
ет себя плохо. Выходит, депрессия может передаваться от родителя
к ребенку, и переносчиком этого состояния будет служить именно
тело. Конечно, депрессию ребенка можно отчасти объяснить гене-
тической предрасположенностью к ней, однако то, как он держит
свое тело (а этому он учится обычно у своих родителей), тоже играет
немаловажную роль.
151
На определенном этапе развития мы осваиваем науку разделения

своих собственных чувств и чувств тех, кто нас окружает. Но, даже по-
взрослев, продолжаем ожидать от собственного тела помощи в толко-
вании эмоциональной информации, считываемой с поведения других
людей. Такая вовлеченность тела в процесс развития приводит к не-
которым удивительным последствиям. Пола Ниденталь, социальный
психолог из Висконсинского университета, уже несколько десятилетий
занимается изучением влияния эмоций на организм. Люди склонны
считать, что аффективные реакции зарождаются в уме, однако Ниден-
таль неоднократно доказывала, какую важную роль в эмоциональном
опыте играет тело. В одном из своих самых интересных исследований
ученый просила студентов, принимающих участие в ее экспериментах,
определить, связаны ли те или иные объекты — например, ребенок,
слизень или бутылка воды — с эмоциями, и выстроить их по степени
насыщенности вызываемых чувств. Конечно, испытуемые не догады-
вались, что Ниденталь специально подбирала объекты так, чтобы они
были или высоко эмоционально заряженными, то есть вызывали силь-
ные чувства радости, гнева или отвращения, или совершенно лишен-
ными эмоциональной нагрузки. Помимо оценки конкретных объектов
студенты оценивали степень эмоциональной заряженности и более
абстрактных понятий, таких как радость и ярость.
К лицам студентов, чуть ниже рта и над глазами, были прикреп-
лены маленькие электроды, и, пока молодые люди оценивали эмоци-
ональность тех или иных предметов и понятий, Ниденталь снимала
показания с их лицевых мышц. С помощью таких приборов мель-
чайшие движения мускулов, незаметных для невооруженного глаза,
могут быть успешно использованы для определения характера фор-
мирующейся мимики: улыбнется человек или сморщится. Результат
получился недвусмысленный: каждый раз, когда студенты оценивали
эмоциональный заряд конкретного объекта или абстрактного понятия,
соответствующая эмоция отображалась и на их лице. На определение
эмоционального заряда слова «слизень», например, у них уходила всего
пара секунд, но за это время на лице уже успевали появиться признаки
этого чувства.
152
Эмоциональные центры мозга посылают телу сигналы, как ему сле-

дует себя вести, но связь между ними и телом не односторонняя. Му-
скулы, вовлеченные в придание телу некой позы или формирование
определенной мимики лица, тоже посылают мозгу сигналы, усилива-
ющие соответствующие чувства. Ниденталь провела еще один экспе-
римент, который более чем убедительно продемонстрировал эту взаи-
мосвязь. Во втором исследовании добровольцы смотрели видеозапись,
на которой мимика людей постепенно менялась, переходя из одного
состояния в другое — например, выражение радости сменялось гру-
стью или гнев — любопытством. Испытуемые должны были опреде-
лить, в какой именно момент совершается этот переход, и сразу же
нажать на кнопку.
Как и следовало ожидать, пока добровольцы наблюдали за тем, как
меняется выражение лица на экране, их собственная мимика менялась
в унисон с увиденным. Одной группе испытуемых Ниденталь позволи-
ла при просмотре свободно менять выражение лица, а другую попро-
сила сжимать зубами и губами карандашик, что не позволяло им улы-
баться или морщиться синхронно с лицами на экране, хотя они этого
и не осознавали. Как показало исследование, люди с ничем не ограни-
ченной мимикой распознавали изменения в эмоциональном состоянии
героев из видео гораздо быстрее, чем те, кто не имел возможности сво-
бодно двигать лицевыми мышцами. По каналам обратной связи выра-
жение нашего лица посылает мозгу информацию о том, какие чувства
мы, должно быть, испытываем, что, в свою очередь, сказывается на на-
шей способности понимать переживания других людей. Как отмечает
Ниденталь, результаты исследования подтверждают обоснованность
выражения: «Когда ты улыбаешься, весь мир улыбается в ответ»154.
Но что делать, если лицевые мышцы не посылают таких сигналов?
В первой главе книги я рассказывала о том, что инъекции ботокса
не дают мимическим мышцам сжиматься, в результате чего сигналы
о негативных эмоциях не поступают в мозг. Точно так же «окаменение»
лица воспрепятствует отправлению мозгу информации и о позитивных
чувствах. Ниденталь подробно изучала социальные и эмоциональные
последствия от использования соски-пустышки — предмета, который
153
играет важную роль в жизни многих родителей. Она решила прове-

рить, не выполняет ли пустышка ту же функцию, что и карандашик,
который участники ее эксперимента удерживали в зубах. Не блокиру-
ет ли этот предмет лицевые мышцы ребенка, подавляя таким образом
возможность выражения эмоций на лице? Не приводит ли пустышка
к задержкам в эмоциональном развитии малыша? И еще, если малень-
кий человечек не может из-за пустышки копировать мимику окружа-
ющих его людей, то не скажется ли это на его способности к эмпатии
уже во взрослой жизни? Хотя у Ниденталь все еще нет однозначного
ответа на эти вопросы, она считает, что родителям следует проявлять
осторожность и не слишком часто давать детям пустышку. Для многих
из нас это настоящая палочка-выручалочка, позволяющая успокоить
малыша в напряженные моменты. Но если она мешает ребенку полно-
ценно выражать свои переживания или копировать мимику окружа-
ющих, то это чревато серьезными последствиями и нам нужно быть
начеку. Вместе с тем пустышка остановит вопли и не даст появить-
ся несчастливому выражению на крохотном личике, которое может
запустить порочный круг: грустный ребенок расстраивает маму, а не-
счастный вид мамы еще больше подавляет ребенка. Но важно помнить:
способность свободно выражать эмоции, позитивные и негативные, —
важная часть успешного процесса обучения эмпатии, способности со-
переживать окружающим и полноценно переживать свои собственные
чувства.
Меняя положение своего тела, неосознанно копируя позу других лю-
дей, мы получаем своеобразную подсказку об их эмоциональном со-
стоянии. Без этой подсказки нам трудно сложить эмпатический «пазл».
И что примечательно, подобное взаимодействие между нами и окру-
жающими помогает найти объяснение одному удивительному фено-
мену — тому, что женатые люди после долгих лет совместной жизни
начинают походить друг на друга.
Семейные пары, как правило, мотивированы к взаимной эмпатии.
Для этого они копируют выражение лица своей половины, что, в свою
очередь, способствует обретению схожего эмоционального опыта.
Люди, настроенные на одну волну, лучше ладят друг с другом и у них
154
больше шансов сохранить счастливый брак. Как показывают результа-

ты наблюдений, со временем подобная «мимикрия» приводит к устой-
чивым изменениям в форме лица. В рамках одного такого исследова-
ния добровольцам — а их было более сотни — показывали фотографии
мужчин и женщин, сделанные в первый год их совместной жизни
и 25 лет спустя, в день их серебряной свадьбы. Эти снимки перемежа-
лись фотографиями выбранных случайным образом для целей экспе-
римента «пар» того же возраста. Испытуемых попросили определить
степень сходства изображенных пар. И действительно, в парах, про-
живших вместе четверть века, наблюдалось заметное сходство меж-
ду супругами, а вот между случайно подобранными парами мужчин
и женщин — нет. И самое поразительное, чем ближе было сходство
между супругами, тем счастливее, по их словам, был брак155. Так что
в следующий раз, когда будете стараться наладить контакт со своей
половинкой, попробуйте искусно воспроизвести выражение ее (его)
лица. Велика вероятность, что это поможет вам ощутить близость друг
к другу и укрепить эмоциональную связь, ослабшую за время раздора.
Мои чувства — не твои чувства

В одной из финальных сцен фильма «История любви» мы видим
Дженни уже в больнице, на смертном одре, рядом с ней сидит ее
супруг. Врачи и медсестры снуют туда-сюда, но по их лицам нельзя
сказать, что они разделяют горе молодой пары, и никого из зрителей
подобная «черствость» не удивляет. Принято считать, что врачи
должны подходить к делу профессионально и не принимать близко
к сердцу боль и страдания пациентов. Такая невозмутимость позво-
ляет им ставить диагноз и принимать решения о лечении беспри-
страстно. Вместе с тем докторам все же стоит проявлять некоторое
сочувствие к больным. Особенно важна эмпатия врача для эффектив-
ной коммуникации с пациентами. Сострадание помогает больному
почувствовать себя спокойным и удовлетворенным. Считается, что
эмпатия врача также влияет на готовность пациента выполнять его
155
предписания. Как же врачу удается налаживать контакт с больными

и при этом не проживать чрезмерно их трудности, чтобы не терять
способности к хладнокровной оценке ситуации и выбору адекватного
лечения?
Большинство врачей вне стен рабочего кабинета не демонстрируют
пониженной эмоциональной реакции. Из этого можно сделать вывод,
что речь идет о профессиональном опыте, а не врожденной склонно-
сти к сохранению эмоциональной дистанции. Именно опыт помогает
медикам не «ломаться» при виде страданий пациентов. Врачи учатся
держать свои чувства под контролем и фокусироваться на том, что им
нужно сделать в сложившейся ситуации — например, как вести себя
с пациентом, чей организм не реагирует на терапию так, как ожида-
лось. И действительно, люди, только начинающие работать в медици-
не, намного острее видимо реагируют на боль пациента, чем те, кто
обладает значительным профессиональным опытом. Примечательно,
что мы можем многое узнать о том, как врачи справляются с эмоцио-
нальной реакцией на чужие страдания, если посмотрим на те участки
мозга, где зарождается реакция на чужой дискомфорт. Оказывается,
у медиков и профессионалов иных специальностей эти области мозго-
вой ткани выглядят по-разному.
Нейронные цепи, которые «заведуют» чувством боли, испытывае-
мой человеком, во многом совпадают с теми цепями, которые форми-
руют восприятие чужой боли. Так называемый островок (или остров-
ковая доля), соматосенсорная кора и передняя поясная кора — все эти
отделы головного мозга вовлечены в процесс обработки болевых ощу-
щений, испытываемых как нами самими, так и другими людьми156. Эм-
патия во многом определяется резонансом, который возникает между
нами и окружающими: мы мысленно копируем других и таким образом
разделяем их эмоциональный опыт. Когда врачи смотрят видеокадры,
на которых людям протыкают иголкой различные части тела, соответ-
ствующий участок их мозга реагирует на вид человека, испытывающего
боль, менее активно, чем тот же участок мозга людей, не имеющих от-
ношения к медицине. Но это не означает, что мозг врачей в принципе
реагирует менее активно при виде человека, испытывающего боль. Как
156
раз наоборот. Просто в подобных ситуациях область мозга, находяща-

яся точно в центре лобной коры, где «ютится» наша способность регу-
лировать собственные эмоции и переживания, работает у них намного
активнее, чем у других людей. Оказывается, чем активнее у врачей
центр мозга, регулирующий эмоции, тем меньше приходится «волно-
ваться» тем участкам мозга, которые регистрируют боль157. На прак-
тике врачи натренировывают свою префронтальную кору сдерживать
и подавлять врожденную человеческую склонность к зеркальному от-
ражению болезненных ощущений других людей.
Способность умерять свои эмоции, которые непроизвольно возни-
кают при виде чужой беды, формируется и развивается у нас на про-
тяжении всей жизни. Вид захлопывающейся двери, зажимающей чью-
то руку, воспринимается нами по-разному в семь лет и в тридцать
семь. С возрастом в нас происходит определенный психический и фи-
зический сдвиг, и мы начинаем понимать эмоциональные ситуации
по-иному. Маленькие дети отличаются более глубокой внутренней
эмоциональной реакцией, которая имеет огромное значение для опре-
деления эмоционального смысла того, что происходит у них на глазах.
Если малыши видят, как захлопнувшаяся дверь автомобиля зажимает
кому-нибудь руку, они могут вздрогнуть и даже схватить собственную
руку. В отличие от них взрослые демонстрируют более взвешенную
и бесстрастную реакцию, которая в определенной степени напомина-
ет поведение профессиональных медиков. С годами мы накапливаем
знания и опыт и способны более адекватно оценивать чувства, кото-
рые наблюдаем у окружающих, а также оттачиваем умение отделять
чужие эмоции от своих. Развитие префронтальной коры продолжается
примерно до 25 лет, и оно, безусловно, способствует трезвому осмыс-
лению эмоций. До этого возраста эмоциональным центрам мозга на-
много легче брать бразды правления в свои руки.
Как и врачи, тренирующие свою префронтальную кору, чтобы та
умеряла их реакцию на боль, все мы с годами развиваем в себе уме-
ние держать эмоции в узде в самых разных ситуациях — и в радости,
и в горе. Люди, побаивающиеся математики, лучше справляются с те-
стами по этому предмету, когда, подобно врачам, пытаются управлять
157
эмоциями. Точно так же и люди, страдающие различными фобиями,

скажем боязнью пауков, могут воспользоваться этими стратегиями,
чтобы взять под контроль свою реакцию страха и осмелиться подойти
к тарантулу шаг за шагом, все ближе и ближе, и, возможно, даже по-
трогать рукой свой ужас о восьми ногах. Как могут люди с арахнофо-
бией или боязнью математики добиться этого? Есть один очень про-
стой прием: нужно сесть и изложить на бумаге свои мысли и опасения
в отношении негативного события. Каких-нибудь десяти минут таких
излияний будет достаточно, чтобы разгрузить свой мозг, избавив его
от неприятных мыслей, и практически гарантировать себе то, что не-
гативные эмоции не накалятся до такой степени, что вы не сможете
выполнить предстоящую работу158. В определенном смысле, выклады-
вая свои страхи на бумаге, вы помогаете своей префронтальной коре
убавить громкость «динамика» негативной реакции.
Главное — не позволить страхам завладеть вами полностью. Нам
просто необходимо владеть инструментами контроля над негатив-
ными реакциями, особенно когда эмоции начинают клокотать в нас
и подниматься на поверхность, угрожая затопить нашу способность
справляться с задачами на отлично. Врачи успешно оттачивают в себе
это умение, поскольку оно позволяет им отделять себя от боли и стра-
даний пациентов. Мы тоже так можем.
***
Вспомните эксперимент моего коллеги Джина Дисити, во время
которого он просил испытуемых представить себе, что их «пойма-
ли» на унитазе или что в подобном неловком положении застали их
маму. Ученый обнаружил, что и в том, и в другом случае активизи-
руются почти одни и те же эмоциональные центры мозга. Однако
наблюдались и некоторые отличия. А самое удивительное, что ак-
тивность в сенсорной коре указывала на то, какой именно вариант
сценария обдумывает человек. Сенсорная зона коры расположена не-
посредственно за моторной, она представляет собой полоску коры
мозга и отвечает за получение входящих сообщений, поступающих
от наших органов чувств: осязания, обоняния, слуха. Сенсорная
зона активизируется прежде всего тогда, когда мы думаем о себе,
158
а не о ком-то другом, возможно, потому, что, думая о себе, мы об-

ращаемся непосредственно к своему предшествующему телесному
опыту.
Рядом на сенсорной зоне коры размещается участок мозговой ткани
под названием височно-теменной узел (ВТУ)*. Он тоже играет важную
роль, помогая нам осознавать, какие чувства кому принадлежат, то
есть отделять собственные переживания от переживаний и действий
других людей. Этот узел получает сведения от органов чувств и сопо-
ставляет их со всевозможными обрывками информации, связанными
с нашим телом, чтобы сформировать всеобъемлющую картину того,
что мы испытываем. Иными словами, этот участок мозга занимает-
ся мониторингом тела. Поэтому считается, что он очень важен для
формирования модели психического состояния, то есть способности
отделять собственные мысли, действия и намерения от чужих. Вместе
с сенсорной зоной коры височно-теменной узел посылает нам сигналы
и дает понять, когда возникающие у нас чувства являются результатом
нашего собственного опыта, а когда — лишь эмпатической реакцией
на переживания других людей159.
Считается, что аномалии в этой зоне и окружающей ее мозго-
вой ткани приводят к возникновению расстройств аутического
спектра160. По некоторым предположениям, нарушения в структу-
ре областей мозга, помогающих нам отличать свои собственные
действия и намерения от чужих (или, по крайней мере, наличие
проблем с прохождением сигналов, посылаемых из этих областей),
приводят к аутизму. Аутисты испытывают различные трудности
с социальным взаимодействием, особенно с пониманием эмоций
и намерений окружающих. Если вы не осознаёте, что действия
другого человека — скажем, улыбка, нахмуренные брови или дру-
гое мимическое движение — подобны тем гримасам, которые вы
сами иногда делаете, то вам будет сложно уловить смысл поведения
окружающих.
* В привычной российскому читателю анатомии есть только височно-теменная заты-

лочная подобласть, но, естественно, ее функции описываются по-другому. Прим. ред.
159
Аутизм: разбитые зеркала?

Не у всех детей, которым был поставлен диагноз «расстройство аутиче-
ского спектра» (РАС), проявляются видимые признаки нарушения раз-
вития. Однако попытки установить контакт с ними, например вовлечь
в беседу, как правило, обнажают эту проблему. Ребенок может избегать
вашего взгляда, не отвечать на вопросы нормально, может качаться
взад и вперед или хвататься за голову руками. В отличие от нормально
развивающихся детей, ребенок с подобным расстройством не способен
прочитать выражение вашего лица или позу и не умеет пользоваться
подсказками, которые дает ваше поведение, чтобы понять ваши мыс-
ли и чувства. Если вы в шутку покажете язык, он вряд ли поддержит
«игру» и высунет свой язык, копируя ваши действия, как сделали бы
многие другие дети в подобной ситуации. Некоторым детям с диагно-
зом РАС бывает трудно имитировать чужое поведение.
Позы и мимика окружающих — важнейшие источники социаль-
ной информации. Они многое сообщают нам об эмоциональном со-
стоянии человека, его отношении к нам, дружественном или враж-
дебном, намерениях и действиях, которые нам, возможно, придется
предпринять в ответ. Способность верно воспринимать и истолковы-
вать социальную информацию, передаваемую другими людьми та-
ким бессловесным образом, имеет ключевое значение для социальной
коммуникации, однако не всем она дана. Люди с РАС (считается, что
такие расстройства возникают у одного из 88 детей 161) испытывают
большие трудности с толкованием социальной информации, особен-
но невербальной, которую можно почерпнуть из вида и поведения
окружающих. Некоторые ученые убеждены, что неспособность обра-
батывать социальную информацию возникает вследствие нарушения,
или даже разрушения, системы зеркальных нейронов. Они обнару-
жили у людей с подобными расстройствами аномалии в сенсорной
и моторной зонах коры и связанных с ними областях мозга, кото-
рые организуют наши действия и придают для нас смысл действи-
ям другого человека, уподобляя их чему-то, что мы сами уже делали
в прошлом162.
160
Чтобы лучше изучить работу системы зеркальных нейронов, уче-

ные часто используют метод визуализации электрической активности
различных отделов мозга под названием «электроэнцефалограмма»
(ЭЭГ). Пациент или испытуемый надевает несколько громоздкую
шапочку с электродами, которые передают сигналы на экран, на ко-
торый и выводится картина мозговых волн человека. С некоторых
пор ученым стало известно, что определенные компоненты мозго-
вых волн, называемые мю-волнами*, подавляются, когда мы дела-
ем намеренное движение, например протягиваем руку, чтобы схва-
тить бутылку. В состоянии физического покоя нейроны сенсорных
и моторных центров мозга обычно реагируют синхронно. Но когда
человек целенаправленно предпринимает некое действие, эта син-
хронность нарушается. В результате амплитуда мю-волн совершает
скачок. (Такая десинхронизация волн получила название «подавление
мю-ритма».) Самое удивительное, что мю-волны подавляются и тогда,
когда мы наблюдаем, как кто-то другой выполняет некие действия.
Как вы помните, зеркальные нейроны макак-резус активизируются,
когда обезьяна пытается схватить какой-нибудь предмет или когда
видит, что этот предмет берет кто-то другой. Точно так же и у че-
ловека мозговые волны, сигнализирующие об осуществлении неких
действий, прогнозируемо (схожим образом) меняются, когда он сам
или тот, за кем он наблюдает, совершает действие. Учитывая сходство
в подавлении мю-ритма при выполнении человеком самостоятельно-
го действия или при наблюдении со стороны, ученые пришли к вы-
воду, что мю-волны можно использовать как индикатор активности
зеркальных нейронов.
Так, в одном эксперименте детей, на которых были надеты ЭЭГ-ша-
почки, просили взять определенный предмет, а также посмотреть ви-
део с изображением того, как другие дети берут в руки тот же самый
предмет. Когда нормально развивающиеся дети хватали предмет, их
мозг демонстрировал такую же активность, как и тогда, когда они на-
блюдали за тем, как это делают другие. А вот у детей с аутизмом ЭЭГ
* Мю-ритм ЭЭГ — колебания в полосе 8–13 Гц, отражает работу сенсомоторной коры

головного мозга. Прим. ред.
161
фиксировала активность мозга только тогда, когда они сами брали

в руки указанный предмет. Похоже, дети с расстройствами аутическо-
го спектра не всегда отражают действия других людей или, по крайней
мере, такие действия, которые они и сами способны выполнять163.
Недавно было обнаружено, что можно научиться подавлять мю-вол-
ны с помощью специальных методов тренинга обратной биологиче-
ской связи. Профессор Хайме Пинеда из Калифорнийского универси-
тета в Сан-Диего провел специальное исследование с целью выяснить,
способны ли дети с диагнозом РАС научиться регулировать ритмы сво-
его мозга и контролировать свое понимание и реакцию на поведение
других людей. Всю свою профессиональную жизнь Пинеда посвятил
изучению того, как мозг воспринимает и обрабатывает информацию,
поступающую из внешнего мира. Если вы случайно встретите ученого
вне стен его просторного кабинета в современном здании университе-
та, где работают специалисты в области когнитивных наук, то може-
те и не догадаться, что перед вами выдающийся нейробиолог. У него
непритязательная внешность, мягкий голос, теплая улыбка и игривый
взгляд, которые у большинства людей ассоциируются скорее с людь-
ми творческих профессий, например с художниками, но не с учеными.
И отчасти вы будете правы: Пинеда — очень яркая личность, только
его креативность проявляется в реализации нестандартных научных
программ.
В одном из своих исследований профессор предложил местным
детишкам из Сан-Диего с диагнозом РАС принять участие в про-
грамме-тренинге, основанной на нейронной обратной связи164. Все
дети были больны высокофункциональным, или легким, аутизмом,
но сохранили в целом нормальный коэффициент умственного раз-
вития и речевые навыки, соответствующие возрасту. Их родители
являлись членами «Списка Валери» — интернет-группы поддержки
аутистов из Сан-Диего. На протяжении десяти недель, по нескольку
раз в неделю, дети посещали лабораторию Пинеды, чтобы поучаст-
вовать в тренинге. Во время занятий малыши надевали ЭЭГ-шапоч-
ки, которые выводили на экран кривую электрической активности
их мозга. Пинеда и его сотрудники научили их контролировать свои
162
мозговые волны, используя несколько различных видеоигр: с гоноч-

ными автомобилями, роботами и космическими кораблями. Дети
быстро поняли, как можно использовать свое мышление для пере-
движения объектов на экране, например чтобы провести автомобиль
по гоночному треку. Программа была рассчитана в общей сложности
на 15 часов занятий. Через десять недель родители отметили пози-
тивные изменения в способности своих детей концентрироваться,
взаимодействовать с людьми, а также в других аспектах социального
поведения, которые часто оказываются трудными для детей, страда-
ющих аутизмом (по сравнению с детьми, не прошедшими тренинг).
Если дети с РАС способны научиться менять свой мю-ритм, значит,
можно подумать о разработке новых подходов к терапии аутизма.
Так, например, эти игры могут быть использованы для усиленного
подавления мю-волн и тогда, когда сам ребенок осуществляет некое
действие и когда наблюдает за действиями другого человека, что по-
зитивно скажется на его способности исследовать свой мир и успеш-
но интерпретировать поведение тех, кто его окружает.
Такая резкая поведенческая перемена — ослабевание симптомов
аутизма благодаря тренингу нейронной обратной связи — проливает
новый свет на силу тела и соответствующих сигналов мозга, контро-
лирующих наши действия. Когда дети меняют свои мысленные схемы
восприятия, их поведение тоже меняется. Возможно, маленьким аути-
стам легче осмысливать свое взаимодействие с другими людьми, когда
они видят, что их собственные действия и действия окружающих тесно
связаны. Вместо того чтобы просто наблюдать за телесными движе-
ниями (например, когда взрослый человек игриво показывает язык),
ребенок имеет возможность связать действие со смыслом и осознать,
что взрослый настроен игриво и пытается вызвать такое же поведение
в ответ.
Многие ученые, однако, считают, что все еще нет достаточно ве-
сомых доказательств, чтобы однозначно заявить: да, именно ано-
малии в системе зеркальных нейронов лежат в основе аутизма 165.
Поскольку аутизм часто идет рука об руку с самыми разными когни-
тивными и двигательными нарушениями, трудно утверждать, что
163
именно проблемы с зеркальным отражением вызывают эти расстрой-

ства. Не исключено, что они являются следствием более общей пробле-
мы, например дефицита внимания к людям и их действиям, который
приводит к непониманию социальной информации. Некоторым детям
с РАС действительно сложно копировать поведение других людей,
но есть и такие, для которых это не составляет труда. Может, малы-
ши с РАС просто не знают, когда нужно копировать то, что они ви-
дят. Похоже, дети с аутизмом не способны использовать подсказки,
получаемые в общении, чтобы понять, как себя вести. Проще говоря,
они обрабатывают социальную информацию по-другому и не отдают
ей преимущества (по крайней мере, в уме), в отличие от нормально
развивающихся малышей. Можно подумать, что в аутичном мозге эта
информация не отличается от любой другой. Улыбка не распознается
как сигнал к дружбе — просто мышцы лица выполнили определенное
движение. Мозг человека с диагнозом РАС не ориентируется во всем
этом так, как мозг остальной части человечества166. Оплошности в со-
циальном поведении, похоже, вызваны неспособностью связать дей-
ствия других людей со своими собственными.
Чарльз Дарвин говорил, что отношение — это совокупность движе-
ний, таких как занятие той или иной позы, которая демонстрирует, как
чувствует себя человек в определенный момент времени. Английский
антрополог и исследователь сэр Френсис Гальтон тоже говорил об от-
ношении как о телесной склонности. И американский психолог Уильям
Джеймс был убежден, что основой чувств служит телесный опыт пере-
живания различных эмоциональных состояний. Наше тело играет важ-
ную роль не только в реализации способности испытывать эмоции,
оно также оказывает влияние на то, как мы резонируем с чувствами
и намерениями окружающих нас людей.
164
Глава 8. Температура и социальный комфорт
Глава 8.
Температура
и социальный
комфорт
165
В 1975 году в лаборатории приматов при Висконсинском университе-

те, которой тогда руководил психолог Гарри Харлоу, на свет появилась
маленькая обезьянка вида макак-резус по имени Джейн. В первый же
день жизни ее разлучили с матерью. В дикой природе такое отделение
дитя от матери означало бы верную гибель для малыша, однако Джейн
попала в хорошие руки: впредь о ней должен был заботиться опытный
в общении с животными технический персонал лаборатории. Джейн
будет хорошо питаться и содержаться в тепле и чистоте. Ее поместили
в клетку с проволочным каркасом, чтобы Гарри и члены его исследо-
вательской команды могли изучить природу любви.
Первые признаки любви и привязанности появляются у людей еще
в младенческом возрасте. Считается, что способность к эмоциональной
близости и эмпатии к окружающим берет начало из тесной связи ре-
бенка с матерью. Но как возникает любовь младенца к маме? И как эта
изначальная любовь превращается в способность взрослого человека
демонстрировать нежные чувства к возлюбленным и супругам?
В 1940–1950-х годах, когда в психологии доминирующее положение
занимали теории психоанализа и бихевиоризма, было принято считать,
что сильная привязанность ребенка к матери связана с основной потреб-
ностью младенца — потребностью в питании, главным образом в мате-
ринском молоке. Ученые считали, что маленькие дети ассоциируют свою
мать с утолением голода, а чувство любви и привязанности они объяви-
ли побочным продуктом этой ассоциации. Однако профессор Харлоу
166
не был в этом уверен. Благодаря экспериментам Павлова с собаками он

знал, что позитивно ассоциироваться с едой может любой объект. Каж-
дый раз, когда Павлов давал собаке пищу, он звонил в колокольчик. Че-
рез некоторое время у подопытного животного, стоило ему заслышать
звон колокольчика, начиналось слюноотделение. Рефлекс сохранялся
даже тогда, когда пса переставали кормить. И самое важное, по про-
шествии длительного срока колокольчик переставал вызывать эффект
слюноотделения, то есть связь между звуком колокольчика и пищей раз-
рывалась. Такой тип ассоциаций совсем не похож на любовь между ма-
терью и ребенком. Даже тогда, когда мать перестает быть основным кор-
мильцем ребенка, его любовь к ней обычно не угасает. Даже наоборот,
усиливается и превращается в чувство, связывающее на всю оставшуюся
жизнь. Такую любовь трудно объяснить простым удовлетворением пер-
вичных потребностей. У Харлоу возникла другая гипотеза: любовь сама
по себе — жизненно важное условие для здорового развития, причем
не менее важное, чем еда и вода.
Идеи Харлоу шли вразрез с распространенными в те времена взгля-
дами, в соответствии с которыми любовь не выполняет никакой зна-
чимой функции в развитии человека. Родителей часто предупреждали,
что проявление чрезмерной любви к детям может привести к возник-
новению проблем с психикой и что пользы от нее для воспитания нет
никакой. «Когда у вас возникнет искушение погладить своего ребен-
ка, вспомните, что материнская любовь — опасная штука»167, — писал
Джон Уотсон, ведущий психолог того времени.
Когда Харлоу приняли на работу в Висконсинский университет,
он должен был заниматься изучением способностей крыс к обуче-
нию — например, как они учатся проходить лабиринт, чтобы достать
еду; но университет все тянул с отведением необходимых ресурсов
и помещения для проведения исследований. Когда он в очередной раз
пожаловался друзьям за ужином, что ему никак не выделят лаборато-
рию, один из гостей посоветовал ему забыть о грызунах и начать ра-
ботать с обезьянами. Харлоу мысль понравилась, и он взялся за дело,
превратив пустующее здание в нескольких кварталах от университе-
та в передовой вольерный комплекс для колонии обезьян. Работать
167
со взрослыми особями, которых нужно содержать в одиночных клет-

ках, оказалось трудно, а потому ученый начал работать с малышами.
Их, правда, приходилось сначала держать в инкубаторах и лишь затем
переводить в клетки, днище которых к тому же нужно было застилать
пеленкой, чтобы она впитывала выделения.
В отличие от жестких и холодных проволочных стен клеток мягкая
пеленка привлекала обезьянок. Когда возникала необходимость менять
пеленку, малыши нередко цеплялись за нее и всячески демонстрирова-
ли негодование — точь-в-точь как человеческие дети, которые не хотят
никуда идти без своего мягкого одеяльца или любимой игрушки. Что
за странная привязанность к пеленке? Совершенно очевидно, что она
не удовлетворяет никаких основополагающих потребностей, не утоля-
ет ни голод, ни жажду.
Харлоу заподозрил, что малыши чувствуют психологический ком-
форт от контакта с теплой, мягкой и пушистой пеленкой, потому что
она обладает определенными качествами, характерными для тела их
матери. Так у него родилась гипотеза о том, что «контактный ком-
форт», как он назвал наблюдаемое им явление, имеет большое значение
для маленьких обезьян. Харлоу провел очень интересный и оригиналь-
ный эксперимент, поделив малышей на группы и отдав их на попечение
суррогатных матерей разного типа. Первый тип был сделан из деревян-
ных блоков, обитых губчатой резиной и мягкой хлопковой махровой
тканью. Внутри таких «мамаш» была ввинчена лампочка мощность
100 ватт, которая, нагреваясь, выделяла тепло. В верхней части фигуры
были приделаны круглые обрезки дерева, изображающие глаза и нос.
В результате получилось нечто мягкое и теплое. Суррогатные матери
второго типа были сделаны из проволочной сетки и не были обиты
махровой тканью. Обниматься с такой мамой было не очень-то и при-
ятно — ведь она, по сути, представляла собой простой проволочный
каркас.
«Матерей» поселили в отдельные помещения, но их клетки были
соединены с «жилыми комнатами» малышей, так что обезьян-
ки могли свободно переходить от одной «матери» к другой. В од-
них случаях бутылочку молока вешали на проволочную «маму»,
168
в других — на тряпичную. Как ни странно, бóльшую часть времени

Джейн и остальные обезьянки, участвующие в эксперименте, прово-
дили, вцепившись в тряпичную суррогатную мать, независимо от того,
у какой из «матерей» находилась бутылка с молоком. Если бутылка на-
ходилась у проволочной «мамы», малыши выпивали как можно больше
молока за как можно меньшее время, а затем стремглав бежали в клет-
ку к тряпичной «маме». Когда в клетку с малышами подкладывали но-
вую и немного пугающую обезьянок игрушку, например механическо-
го медвежонка, который бил в барабан, они все бежали к тряпичной
«матери» безотносительно того, у нее или нет они получали молоко.
Похоже, психологический комфорт, ассоциировавшийся с близким
контактом, усиливал в маленьких обезьянках чувство привязанности.
В другом ряде исследований Харлоу выращивал одну группу обезья-
нок только с теплой тряпичной суррогатной матерью, а другую отда-
вал на попечение холодной проволочной «маме». У обеих «матерей»
была бутылочка с молоком. Хотя малыши из обеих групп набирали
вес с одинаковой скоростью, те, кто жил с проволочной «мамой», чаще
страдали от диареи и проблем с пищеварением. Физический диском-
форт, особенно проблемы с пищеварением, часто служат признаком
психологического стресса. Похоже, отсутствие того самого «контакт-
ного комфорта» вызывало у обезьян стресс168.
Мы привыкли считать, что наши базовые физические нужды мощ-
нее всех остальных потребностей, но Харлоу сделал поразительное
открытие: проволочная «мама», удовлетворявшая потребности в моло-
ке, была «биологически адекватной, но психологически несостоятель-
ной». Данные работы профессора Харлоу до сих пор часто цитируют
и используют как прекрасную иллюстрацию того, насколько важен
близкий контакт между матерью и ребенком для его развития и психо-
логического здоровья. Маленькие обезьянки предпочитали тряпичную
суррогатную мать, потому что она была мягкой, пушистой и теплой,
как настоящая обезьяна. Похоже, она заменяла детенышам то недоста-
ющее им социальное тепло, которое в реальности им давала бы насто-
ящая мать. Наш мозг не всегда отделяет физические характеристики
от психологических.
169
Теплая встреча или холодный прием?

Связь между температурой и социальным комфортом очевидна и ощу-
щается человеком с самого рождения. Те, кто заботится о нас в мла-
денчестве, одаривают нас своей любовью и заботой, и мы всегда чув-
ствуем их близость. Благодаря физическому контакту мы привыкаем
ассоциировать тепло с непосредственной близостью к другим людям.
Эта ассоциация возникает у нас и во взрослой жизни. Когда мы по-
падаем в одно помещение с большим количеством людей, или салон
самолета, или классную комнату, или лифт, окружающая температу-
ра повышается, потому что тела излучают тепло. Теплая погода, как
правило, тоже ассоциируется с более тесным взаимодействием, хотя
и не всегда в позитивном смысле: преступления, связанные с межлич-
ностными конфликтами, в жаркую погоду учащаются.
Связь между физическим теплом и теплом общения нашла отраже-
ние даже в языке. Например, мы описываем наших друзей как людей
мягких, теплых и даже горячих, а врагов — как черствых, жестких, хо-
лодных. С одним человеком у нас могут быть теплые и нежные отноше-
ния, которые согревают душу, а у другого нас может ждать холодный
прием, который леденит сердце. Все эти метафоры возникли благодаря
тому, что мы описываем эмоции по аналогии со свойствами физическо-
го мира. Более того, когда мы думаем о тепле общения и когда ощуща-
ем тепло телом, у нас активизируются одни и те же участки мозга. Эта
связь между физическим и социальным выражается в том, что телес-
ное ощущение тепла или холода способно влиять на наши суждения
и поведение — хотя мы и не всегда осознаём, что именно происходит
и почему мы поступаем так, а не иначе.
Рассмотрим подробнее один эксперимент, который нейробиологи
провели с добровольцами. Испытуемые согласились, чтобы их мозг
сканировали, пока они будут выполнять различные действия169. Сна-
чала участники эксперимента читали нежные послания от близких
друзей и членов семьи, такие как: «Когда я чувствую себя совершенно
потерянным, я всегда обращаюсь именно к тебе» или «Я люблю тебя
больше всего на свете». Во второй части эксперимента добровольцам
170
время от времени давали держать в руках теплый пакет или сжимать

резиновый мяч. По словам участников опыта, в помещении им стано-
вилось теплее тогда, когда они читали нежные послания, нежели тогда,
когда читали нейтральные сообщения вроде: «У тебя кудрявые волосы»
или «Мы знакомы с тобой уже десять лет». Еще испытуемые говори-
ли, что, держа в руках теплый пакет, они ощущали более тесную связь
с окружающими, чем когда сжимали мяч.
Сегодня в научном мире накапливается все больше свидетельств
того, что человек от рождения проводит связь между теплом, с одной
стороны, и благополучием, доверием и безопасностью, с другой. Ины-
ми словами, эта способность заложена в нас генетически. Ощущение
тепла формируется в участке мозга под названием «островок», который
спрятан глубоко в мозговых структурах. Считается, что он принимает
участие в организации ощущений как физической температуры, так
и социальной, то есть чувств доверия и эмпатии, а также социальной
изоляции и душевного дискомфорта.
На латыни этот отдел называется insula, что в переводе означает
«остров». Если снять внешний слой мозга, то увидишь кусочек коры,
который действительно выглядит как островок посреди волнистой
поверхности. Островок регистрирует физический и психологический
опыт, помогая перекинуть мостик между температурой и ощущением
социальной близости. Он функционирует как своеобразный коммуни-
кационный центр, как ретранслятор, передающий сигналы между пси-
хологическими и физическими ощущениями, причем в обе стороны.
Связь между физическим и социальным теплом, о которой мы го-
ворили выше, распространяется и на наши действия. Во время одного
эксперимента, проводившегося под видом маркетингового исследова-
ния для оценки определенной категории продуктов, исследователи про-
сили людей составить свой рейтинг «горячих» и «холодных» терапев-
тических подушек . Испытуемых спрашивали, насколько хорошо, по их
мнению, греют или охлаждают представленные марки подушек и ста-
ли бы они их рекомендовать своим друзьям и знакомым. Затем до-
бровольцев попросили принять участие в онлайн-игре в инвестиции,
в ходе которой респонденты должны были решить, сколько денег они
171
готовы вложить в некий фонд в надежде получить значительный доход

от инвестиций. После того как испытуемые трогали холодные подуш-
ки, они подходили к своим анонимным партнерам по трасту с мень-
шим доверием и инвестировали меньше денег по сравнению с тем, как
поступали, когда трогали теплые подушки. Исследователи обнаружили,
что островок активизируется сильнее, когда люди трогают холодные
подушки и когда принимают решения об инвестициях после ощуще-
ния холода. Так возникло предположение о частичном совпадении зон
мозга, где происходит «измерение» температуры и принятие решений
о том, насколько можно кому-то доверять170. Физическое ощущение хо-
лода делает нас менее доверчивыми.
Ознакомившись с такими результатами, невольно задумываешься:
как температура может повлиять на решения? Скажем, будут ли судьи
более снисходительными, если повысить температуру воздуха в зале
суда? Может, и стереотипные представления об итальянцах как о го-
рячих и дружелюбных, а о шведах как о холодных молчунах отчасти
появились вследствие различий в среднегодовой температуре в этих
странах?
Устройство нашего мозга подсказывает, что связь между физиче-
ским и социальным теплом должна действовать в обе стороны. Если
«нейронный измеритель температуры» работает в двух направлени-
ях, то не только физическое тепло будет порождать ощущение со-
циального комфорта, но и обратное тоже будет верно. В одном экс-
перименте участников просили восстановить в памяти день, когда
бывший друг или подружка их отвергли, и попытаться вспомнить,
какая тогда была температура в помещении. Большинство опраши-
ваемых ответили, что воздух в комнате был прохладнее, чем обыч-
но — особенно по сравнению со случаями, когда они чувствовали
себя желанными членами своего сообщества. Ощущая себя отверг-
нутыми или изолированными, мы склонны испытывать потребность
в горячей пище (в тарелке теплого супа) и горячих напитках (в чаш-
ке крепкого чая)171.
Тяга к физическому теплу, которую человек испытывает, когда
ощущает себя социально отвергнутым, помогла мне объяснить себе
172
интересный случай, произошедший с моей дочерью. Любому родите-

лю знакомо острое чувство беспокойства, которое испытываешь, когда
впервые оставляешь своего ребенка с няней. Возможность провести
ночь в тишине, отоспаться и поваляться в ванной, никуда не торопясь,
делает разлуку для родителя, конечно, чуть более приемлемой. Но во
всех случаях это доставляет немало хлопот, особенно если твой ре-
бенок еще не умеет говорить, зато способен быть очень голосистым,
когда нужно выразить свое нежелание отпускать тебя.
Впервые мы с супругом решились уехать из дома без нашей дочери
Сары, когда ей было почти два года. До этого и он, и я ездили в ко-
мандировки, но ни разу одновременно. После того как на протяже-
нии двух лет мы отлучались только поодиночке, мы с мужем решили,
что пора уже выбраться куда-нибудь вдвоем. План был таков: оста-
вить Сару на попечение моей мамы, которую дочь называла мабушкой,
а самим уединиться где-нибудь на лоне природы на долгие-предолгие
выходные.
Итак, мы с мужем нашли замечательный уголок для ночлега с завтра-
ком на берегу океана в парке-заповеднике у мыса Пойнт-Рейес. Место
было настолько тихое и удаленное, что даже мобильная связь пропа-
дала, а единственный проводной телефон был предназначен только для
чрезвычайных ситуаций. Мы спали, ели, гуляли, снова спали — полная
релаксация. Вернулись в цивилизацию хорошо отдохнувшими и жадны-
ми до новостей: как у нас идут дела, когда нас нет?
Как и можно было ожидать, после того как мы вышли из дома,
по словам моей матери, потекли реки слез, но они высохли, как только
наша машина скрылась за поворотом. Видимо, Сара быстро смирилась
с тем, что мы действительно уехали. Однако дочь не захотела ни смот-
реть мультики, ни читать книжку, ни даже играть с новой игрушкой,
которую ей купила бабушка. Она попросила надеть на нее теплую и пу-
шистую пижаму и до конца уик-энда не разрешала ее снять. Бабушке
такое желание показалось немного странным, но она поспешила согла-
ситься: чем бы дитя ни тешилось, лишь бы не плакало.
В те времена я не знала, что и думать насчет внезапной одержи-
мости моей малышки пижамами. Но поскольку эта страсть быстро
173
прошла — как только мы с мужем вернулись домой, пижама переста-

ла интересовать дочку, — то я и позабыла о случившемся. Вспомнила
только через несколько месяцев, когда наткнулась на исследование
профессора Гарри Харлоу, которое стало уже классикой в психологии
и в котором прослеживалась связь между физическим теплом и чув-
ством любви и близости. Только тогда я осознала, что, должно быть,
есть связь между желанием Сары оставаться в пижаме и ее потреб-
ностью чувствовать себя в теплых, надежных и заботливых руках172.
Харлоу не одевал своих обезьянок в удобные пижамы, но то, что
происходило с его подопытными, не очень уж отличалось от того, что
переживала Сара. Физическое согревание может сделать социальную
изоляцию менее болезненной173.
Одиночество действительно ощущается как социальный холод. Когда
знаешь о существовании подобной взаимосвязи между физикой тела
и психологией, понимаешь, почему появляются и становятся популяр-
ными книги практических советов с заголовками вроде: «Куриный суп
для души»*. За свою почти двадцатилетнюю историю эта книжная серия
завоевала любовь миллионов читателей по всему миру, рассказывая им
истории из жизни реальных людей — истории успеха и любви. Люди
знают: в этих книгах они найдут то вдохновение, которое особенно нуж-
но в моменты, когда тебя бросил любимый человек или чувствуешь себя
оторванным от всех. Многие, впрочем, не знают, что в процессе чтения
было бы совсем неплохо и впрямь поесть горячего куриного супчика.
На самом деле существует целый ряд оздоровительных программ в духе
«помоги себе сам», которые можно смело рекомендовать человеку, чув-
ствующему себя одиноким. Эти программы не трудно внедрить в свою
жизнь, когда понимаешь, насколько тесно душа и тело связаны друг
с другом. Можно отправиться в отпуск в жаркие страны, надеть уют-
ный теплый свитер или даже приготовить себе горячий глинтвейн — все
это действительно может помочь почувствовать себя не таким одиноким
* Около десяти лет назад часть этой популярной серии книг была издана на русском
языке под названиями «Бальзам для души», «Лекарство для души» и «Исцеление души».
Недавно в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла новая книга авторов: Хьюитт
Л., Кэнфилд Дж., Хансен М. В. Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения
ваших целей. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. Прим. пер.
174
и изолированным. Обратное, похоже, тоже в силе. В холодный зимний

вечер вы с большей готовностью примете предложение посмотреть жиз-
неутверждающую романтическую комедию, а не драму174. В студеную
пору мы охотнее ищем психологическое тепло в виде «женских» роман-
тических историй. Наше тело и окружающая температура оказывают
огромное влияние на разум.
«Взаимозаменяемость» душевных волнений и температурных
ощущений помогает нам понять и такие психические нарушения,
как сезонное аффективное расстройство, или сезонную депрессию.
Симптомы этого расстройства, как правило, возникают в зимние ме-
сяцы года, когда на улице темно даже днем. От обычной депрессии
сезонная отличается тем, что в остальное время года люди, страда-
ющие ею, чувствуют себя вполне здоровыми, особенно в солнеч-
ный летний период. Исследования этого расстройства до сих пор
сосредоточивались преимущественно на связи между уменьшением
количества дневного света и депрессией, однако низкая температу-
ра, возможно, тоже вносит свою лепту в усиление чувства печали
и одиночества, которое испытывают больные. Возможно, зимний
холод имеет особое значение для усугубления депрессии. Людям,
страдающим сезонной депрессией, обычно советуют пользоваться
соллюкс-лампами, но, возможно, больше тепла тоже пошло бы им
на пользу.
Проще говоря, когда человек находится в тепле, он чувствует себя
лучше и реже страдает от одиночества. Наверное, не случайно неко-
торые из самых важных в истории человечества политических встреч
состоялись в теплой, задушевной обстановке. Например, Кэмп-Дэвид,
загородная резиденция президентов США со времен Франклина
Рузвельта, которая ютится в лесистых горах Мэриленда, не раз ста-
новилась местом встреч мировых лидеров, во время которых им уда-
валось преодолевать политические противоречия и находить удачные
решения. Именно там в 1978 году Джимми Картеру удалось убедить
президента Египта Анвара Садата и премьер-министра Израиля Ме-
нахема Бегина заключить Кэмп-дэвидские соглашения, которые ста-
ли важной вехой в мирном урегулировании конфликта на Ближнем
175
Востоке. Там же в 2012 году президент Обама провел саммит стран

«Большой восьмерки». Похоже, когда люди сидят возле теплого ка-
мина, у них усиливается ощущение взаимопонимания и единодушия.
В результате становится не так трудно найти путь к обоюдовыгодно-
му сотрудничеству. Тепло помогает нам чувствовать себя ближе друг
к другу.
Отказ ранит не только душу

Еще несколько десятилетий назад нейробиологи выяснили, что в вос-
приятии физической боли принимают участие строго определенные
нейронные цепи. Что бы с вами ни случилось — укололись иглой,
обожгли руку или вывихнули голеностопный сустав, — в анализ
и регистрацию боли включаются примерно одни и те же нейрон-
ные цепи. В эту «болевую матрицу» входят такие области мозга, как
островок, передняя поясная кора и соматосенсорная кора головно-
го мозга, которые получают и обрабатывают информацию, посту-
пающую от органов чувств. Позже ученые сделали еще одно важное
открытие: подобно тому, как чувства одиночества и холода связаны
между собой, так и физическая боль связана с болезненными пере-
живаниями и чувствами — и телесная, и эмоциональная боль в нема-
лой степени регистрируются одними и теми же участками мозговых
структур175. Мы воспринимаем эмоционально негативные ситуации
как наносящие физический вред независимо от того, чем именно они
нам грозят и с каким ущербом мы можем из них выйти — с задетым
самолюбием или разбитым сердцем.
С эволюционной точки зрения очень разумно использовать одни
и те же зоны мозга для восприятия и социальной, и физической боли.
Получается значительная экономия ресурсов. Вместо того чтобы
создавать совершенно новую, отдельную область мозга для осозна-
ния боли социальной отверженности, наша древняя система пере-
дачи болевых импульсов эволюционировала в сторону расширения
своих функций так, чтобы в нее включились и другие формы боли.
176
Лучше всех, наверное, такой подход описал нейробиолог из Стэн-

фордского университета Роберт Сапольски: «Эволюция — кустарь,
а не изобретатель»176.
На самом деле легко себе представить, как система передачи боле-
вых ощущений смогла расширить сферу своей деятельности, чтобы
регистрировать также боль, возникающую в процессе социального вза-
имодействия. Многие приматы, в частности человек, имеют продолжи-
тельный период младенчества. Это означает, что поддержка социаль-
ных контактов в раннем возрасте (для получения еды, крова и защиты)
имеет ключевое значение для выживания. Если разлука с человеком,
который заботится о малыше, равнозначна угрозе существованию, то
душевная боль, вызываемая расставанием, может давать подопечно-
му адаптационное преимущество. Она будет заставлять его держать-
ся поближе к тому, кто его опекает. Наверное, те младенцы, которые
лучше других научились использовать этот механизм как социальную
тревожную сигнализацию (если чувствовали себя покинутыми опеку-
ном), имели больше шансов на выживание и процветание. Так, в про-
цессе эволюции в генетическом коде человека закрепился механизм,
служащий одновременно двум целям177.
Двое нейробиологов из Калифорнийского университета в Лос-
Анджелесе, Наоми Эйзенбергер и Мэтт Либерман, придерживаются
мнения, что наши механизмы восприятия физической и социальной
боли на самом деле представляют собой одну систему. Все началось
в 2003 году, когда ученые провели эксперимент, в рамках которого про-
сили добровольцев принять участие в компьютерной игре под назва-
нием «Кибермяч»178. Она напоминает американский футбол. Компью-
тер добровольца подключен к единой сети с компьютерами еще двоих
игроков. Своих партнеров испытуемый не видит, он получает лишь
самые общие сведения о них: имена, возраст, немного информации
о том, чем они интересуются и занимаются в жизни. На протяжении
определенного времени участники играют в мяч втроем, но в какой-то
момент двое других игроков перестают подключать к игре добровольца
и начинают перебрасываться мячом только между сомой. Доброволец
может лишь сидеть и наблюдать — он изолирован, исключен из игры.
177
На самом деле других игроков нет — игру контролирует компью-

тер. Но доброволец этого не знает. Пока он играет, а затем лишь на-
блюдает за игрой, будучи из нее исключенным, ученые следят за его
мозгом. Так, они обнаружили, что на втором этапе эксперимента
часть «нейронной болевой матрицы» испытуемого, а именно островок
и передняя поясная кора (ППК) головного мозга резко активизируют-
ся. Выходит, помимо обработки негативных эмоций ППК выполняет
и другую функцию, а именно функцию нейронной системы сигнали-
зации. Она предупреждает о том, что определенное действие, реак-
ция или событие находятся в конфликте с общей целью. Например,
ППК может «проснуться» в супруге в случае, если на вопрос жены,
полнит ли ее новое платье, он, не подумав, ответит: «Да». При допу-
щении подобной оплошности ППК генерирует особый электрический
сигнал, который доносит до остальной части мозга информацию о том,
что возникла проблема. Поэтому о ППК нередко говорят как о нашем
«вот черт!»-датчике, который привлекает внимание и помогает осо-
знать: что-то здесь не так. Поэтому неудивительно, что эта зона моз-
га активизируется тогда, когда мы чувствуем себя отверженными или
попавшими во враждебную социальную ситуацию. Физическая боль,
первичный сигнал о наличии проблемы, тоже активизирует именно эту
область мозга.
Поскольку мозг не всегда проводит четкое разграничение между
физической и социальной болью, некоторые из методов, применяе-
мых для облегчения физической боли, могут сослужить нам службу
и тогда, когда мы мучаемся от боли иного рода. Люди, принимающие
ацетаминофен или тайленол курсами на протяжении нескольких не-
дель, сообщают, что стали в меньшей степени чувствовать себя соци-
ально изолированными в повседневной жизни. Исследования пока-
зали, что реактивность «болевой матрицы» их мозга действительно
снизилась. Дневная доза тайленола ослабляет переживание задетого
самолюбия, которым часто сопровождается социальная изоляция. Та-
кой эффект медикамента, наверное, можно объяснить его свойством
снижать чувствительность нейронных цепей, участвующих в обра-
ботке сигналов боли179.
178
Социальная изоляция — естественная часть жизни. У каждого

из нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя недооцененными
на работе, отвергнутыми любимым человеком или оскорбленными
в лучших чувствах друзьями. Конечно, приятного в этом мало, но все
же душевную боль не спутаешь с физической. Интересно, как нам
удается различать эти два вида боли, если оба чувства обрабатыва-
ются одним и тем же биологическим субстратом в мозге. Эволюция
нашла решение, как удовлетворить нашу потребность в заботе: она
вложила в нас еще и потребность в социальных связях, на разрыв
которых организм реагирует чувством боли. Терять любимого чело-
века — это по-настоящему больно.
Теперь, когда мы понимаем связь между душевной и физической бо-
лью, мы начинаем догадываться о том, как лучше взаимодействовать
с окружающими, особенно в случаях, когда нам необходимо, чтобы они
показали себя с лучшей стороны. Например, если отчитывать отдельных
работников за сорванный проект или недостаток коллегиальности, мож-
но запустить отклик нервных связей в «болевой матрице» сотрудников,
что приведет к снижению производительности и дальнейшему ухудше-
нию трудовых показателей, а вовсе не к их повышению. Когда сраба-
тывает социальная тревожная сигнализация, у мозга остается меньше
сил на то, чтобы мыслить продуктивно о текущих задачах. Лучше дей-
ствовать по-другому: следует развивать взаимоотношения, помогающие
людям чувствовать себя единой командой. Тогда и производительность
их труда вырастет. Просто чувствуя связь с коллективом, мы работаем
лучше. Упражнения в тимбилдинге, которые помогают работающим вме-
сте людям относиться друг к другу с бóльшим доверием даже физически,
помогают почувствовать и духовное единство. Есть такое классическое
упражнение на доверие: человек, стоящий спиной к группе людей, пада-
ет назад, прямо на руки — хочется верить, надежные и заботливые —
своей команды. Физический и психический мир человека представ-
ляют собой единое целое, их нельзя отделить друг от друга и разложить
по полочкам. Как только вы это поймете, у вас появится больше шансов
научиться предохранять себя от эмоциональной боли — точно так же,
как вы умеете ограждать себя и своих близких от боли физической180.
179
Расстояние имеет значение

В одном из экспериментов, проведенных в лаборатории по изучению
приматов профессора Гарри Харлоу, Джейн и другие детеныши мака-
ки были перемещены из своих клеток в новое помещение, завален-
ное незнакомыми игрушками, которые производили странные звуки
и движения. Больше всего страха на обезьянок нагоняли механические
медвежата с барабанами. Испугавшись незнакомой обстановки, Джейн
стала искать свою теплую и мягкую тряпичную «маму». Как любой ма-
ленький ребенок, попавший в непривычную и пугающую обстановку,
Джейн начала метаться туда-сюда: то к «маме», чтобы прижаться к ней,
пока не успокоится и не наберется смелости, то обратно к игрушкам,
чтобы продолжить исследование окружающей среды. А потом снова
к «маме», чтобы удостовериться, что та на своем месте, там, где Джейн
ее оставила. Но другие обезьянки, чьи «мамы» были сделаны из хо-
лодной проволоки, вели себя совершенно по-иному. Они блуждали
по комнате, как будто искали свою настоящую мать. Хотя у проволоч-
ной «мамы» было молоко, молодые обезьянки не жались к ней.
Как выяснилось, не только тепло является неотъемлемой частью
социального контакта с тем, кто о тебе заботится. Оказывается,
значение имеет также и близость к нему. Для малыша важно нахо-
диться на расстоянии вытянутой руки от родителя, чтобы тот мог
защитить его от хищников и врагов. Физическая близость означает
связь и безопасность. Удивительнее всего в эксперименте Харлоу
было то, что маленькие обезьянки не видели смысла оставаться
вблизи проволочной «матери», хотя она и снабжала их едой. Может,
все дело в том, что эмоциональная дистанция по большому счету
тождественна физической удаленности? Если детеныши-о безьянки
не чувствовали социальной связи со своей проволочной «мамой»,
то, возможно, они и не испытывали потребности в физической бли-
зости к ней?
Самый известный пример крепкой взаимосвязи между физиче-
ской и эмоциональной дистанциями взят из исследований, прове-
денных психологом Стэнли Милгремом из Йельского университета
180
в 1960-х годах. Ученого интересовал вопрос, как люди могли ми-

риться с такими злодеяниями, как холокост, поэтому он решил вы-
яснить, насколько далеко способны зайти люди, выполняя распоря-
жения авторитетного лица. И выяснил. Оказалось, что большинство
добровольцев не задумываясь делали то, что им приказывали, даже
если подчинение приказу означало совершить поступок, шедший
вразрез с совестью, например применить удар электрическим током
к совершенно незнакомому человеку. Помимо этого Милгрем вы-
яснил, что от физической дистанции между людьми в немалой сте-
пени зависит то, насколько велика вероятность, что они применят
электрошокер друг к другу. Похоже, физическая близость порождает
психологическую связь.
Вот как проходил эксперимент, организованный Милгремом. Лю-
дям предлагали 4,5 доллара за участие в тестировании, целью кото-
рого являлось якобы изучение человеческой памяти. Из них четыре
доллара давали собственно за участие в эксперименте и 50 центов —
на оплату проезда. (В 1960-х годах четыре доллара были вполне
приличным вознаграждением за четыре часа работы, особенно для
голодных студентов, а 50 центов с лихвой окупали стоимость би-
лета на автобус в оба конца.) По приезде в лабораторию Милгрема
добровольцы знакомились с руководителем эксперимента — суро-
вого вида мужчиной в сером лабораторном халате. Затем мистер
Уильямс, как он представлялся, знакомил участника с еще одним че-
ловеком, вроде бы таким же добровольцем, приехавшим для участия
в эксперименте, хотя на самом деле это был специально нанятый для
исполнения роли актер. Затем мистер Уильямс объявлял, что один
из добровольцев будет исполнять роль учителя, а другой — учени-
ка. Чтобы определить, кому какая роль достанется, оба участника
тянули жребий — клочок бумажки из кубка. Конечно, жребий был
липовый: на всех бумажках было написано слово «учитель». Просто
второй доброволец делал вид, что ему досталась роль ученика.
Затем учителя и ученика отводили в разные комнаты, связанные
между собой переговорным устройством, и учителю давали список
слов, которые ученик должен был запомнить. Учителю объясняли,
181
что он должен прочитать весь список по переговорному устройству,

а затем, начиная сначала, еще раз прочитать слова по очереди, до-
жидаясь ответа ученика. Ученик же должен был подобрать слово,
составляющее пару первому. Каждый раз, когда ученик подбирал
неправильное слово, учитель должен был бить его током, от раза
к разу повышая вольтаж. Чтобы учитель знал, каково это — полу-
чить удар током, мистер Уильямс еще до начала эксперимента давал
участнику испытать на себе силу такого удара. Учитель действи-
тельно был убежден, что он применяет к ученику настоящий, хоть
и дистанционный электрошокер. К системе был подключен магни-
тофон, и после каждого наносимого за ошибочный ответ удара раз-
давались предварительно записанные крики страдающего от боли
человека.
До эксперимента Милгрем провел опрос среди студентов Йельского
университета (которые не участвовали в этом опыте) и профессиональ-
ных психиатров, чтобы узнать, сколько, по их мнению, человек, следуя
инструкциям руководителя теста, действительно станут применять
электрошокер к незнакомому человеку. И студенты, и психиатры счи-
тали, что таковых будет немного, от силы один процент. Эксперимент
Милгрема показал: 65 процентов! Двадцать шесть человек из сорока
продолжали давить на кнопку, пока не «попотчевали» своего напарни-
ка по эксперименту максимально возможным 450-вольтовым ударом
три раза. В стандартной американской розетке подается ток под напря-
жением 120 вольт, в европейской — 220, так что можете не сомневать-
ся: 450 — это очень больно.
И мужчины, и женщины с одинаковой готовностью давили
на кнопку электрошокера до «победного конца». И самое порази-
тельное, такое единодушие наблюдалось во всех случаях, незави-
симо от того, в какой среде Милгрем проводил свой эксперимент:
среди студентов Йельского университета или более широкой вы-
борки из генеральной совокупности. Однако, как выяснилось, один
фактор способен влиять на вероятность применения электрошокера
к незнакомому человеку, который остается неизменным. Этот фак-
тор — физическое расстояние между испытуемыми. Учитель менее
182
склонен применять электрошокер, если ученик находится поблизо-

сти, например в той же комнате, а не в другой. Физическая бли-
зость, похоже, внушает ощущение определенной духовной близости,
поэтому учитель не готов причинить много страданий человеку, на-
ходящемуся рядом181.
Почему физическое расстояние меняет готовность причинить боль
другому человеку? Мы понимаем других и ассоциируем себя с ними
в немалой степени под влиянием физической близости. Информация
о физическом расстоянии встроена в «схему» человеческого мозга. Чем
ближе к нам возможная опасность, тем в более глубокие структуры
мозга переносится обработка информации о вероятности нависшей
над нами угрозы, а именно: от лобной доли коры — к более рудимен-
тарным областям в центре мозга182. Когда мы находимся в непосред-
ственной близости от кого-либо или чего-либо, в мозге активизиру-
ются его более примитивные области, способные помочь нам лучше
понять, что чувствуют окружающие. Сокращение физической дистан-
ции открывает путь к более прочной эмоциональной связи, в то время
как увеличение ассоциируется с охлаждением отношений и разрывом.
Глядя на то, какое влияние физическое расстояние оказывает
на ощущение психологический близости, можно извлечь важный
урок, который следует помнить, общаясь в виртуальном пространстве.
Сегодня настоящие встречи регулярно заменяются видеоконферен-
циями в самых разных случаях: и когда надо провести презентацию
для клиента, и когда совету директоров нужно выработать стратегию,
и даже когда нужно пройти собеседование для поступления на рабо-
ту. Конечно, у виртуального общения есть преимущества, например
экономия времени и средств на дорогу. Но у него могут быть и свои
недостатки. Наш мозг нельзя отделить от тела. Физическое расстояние
усиливает ощущение психологической дистанцированности, и это,
как ни печально, научный факт. Короче говоря, если вы хотите по-
говорить с кем-нибудь с глазу на глаз, вам стоит позаботиться о том,
чтобы оказаться с этим человеком в одном помещении. Учитывая
имеющиеся данные о влиянии физического расстояния на представ-
ления о психологических расхождениях, можно сказать, что важные
183
переговоры не стоит проводить по видеосвязи. Оставаясь на рассто-

янии от собеседников, вам будет труднее настроиться на одну волну
с ними, доверять им и в итоге прийти к взаимовыгодному решению.
Если вы претендуете на получение должности и у вас есть выбор —
прийти на личное собеседование или провести его по видеосвязи, вы,
скорее всего, выиграете, выбрав первый вариант. Физическая среда
вызывает в нас чувство близости или удаленности, даже если мы это-
го не замечаем.
Наше тело определяет нашу привязанность к другим людям. Точно
так же, как одиночество вызывает физическое ощущение холода, а со-
циальная боль переживается как физическая, так и нравственные про-
ступки могут сопровождаться физическим отвращением. Неслучайно
родилась фраза: «Только тот взойдет на гору Господню, у которого руки
незапятнаны и сердце чисто»*. Между физической и моральной сквер-
ной всегда проводилась параллель183.
Очищаем тело
Что связывает леди Макбет, все религии мира в истории человечества
и всех родителей, которые моют своим детям рот мылом?** Все они
верят в то, что физическая и нравственная чистота связаны. И хри-
стианский обряд крещения, и иудейский ритуал окунания в микве
представляют собой процесс физического и символического омовения
от нечистот. «Встань, крестись и омой грехи свои»***, — сказано в Биб-
лии. Связь между физической и нравственной чистотой нашла отра-
жение и в исламе. Считается, что ритуалы омовения помогают очи-
ститься от демонов-искусителей. В трагедии Шекспира леди Макбет
* Это цитата из книги Псалтирь, псалом 23:3–4: «Кто взойдет на гору Господню или
кто станет на святом месте Его? Тот, у которого руки неповинны и сердце чисто, кто
не клялся душою своею напрасно и не божился ложно…». Прим. ред.
** Мыть рот ребенка мылом или заставлять его держать кусок мыла во рту — популярная
в США и некоторых других странах форма наказания, как правило, за «оральные»
проступки: сквернословие, ложь, курение, привычку кусаться и пр. Прим. пер.
*** Деяния 22:16. Прим. ред.
184
все старается отмыть свои руки от крови короля Дункана, пытаясь
на самом деле очистить свое сознание от вины за его убийство.
Люди часто думают о морали, используя понятия физической чисто-
ты. Вот почему, вспоминая случаи собственного морального падения,
например когда мы соврали кому-нибудь или списывали на экзамене,
у нас часто возникает настойчивое желание умыться. Физический акт
очищения помогает почувствовать себя лучше, чище, в том числе и пси-
хически. Причем связь между духовным и телесным «строго специали-
зированная». Когда в одном исследовании добровольцы в ролевой игре
по просьбе организаторов врали, оставляя сообщение с неверным со-
держанием на автоответчике или отправляя его по электронной почте,
затем они выбирали средство гигиены, помогающее очистить именно ту
часть тела, которая была причастна к совершению дурного поступка. Те,
кто соврал по телефону, отдавали предпочтение жидкости для полоска-
ния рта, а те, кто отослал ложное сообщение по мейлу, чаще выбирали
средство для дезинфекции рук.
Испачкав руки, мы их моем. Сделав глоток скисшего молока, мы моем
рот. Такая «специализация» очищения вполне разумна с функциональ-
ной точки зрения: мы избавляемся от вредных веществ и сокращаем
риск заразиться и разболеться. Тот факт, что «специализация» перено-
сится и на сферу психологии, на психологическое состояние оскверне-
ния и очищения, может служить прекрасным примером того, как ре-
гулирование нравственного поведения может строиться на процедурах
физического очищения и избавления от недугов. Кроме того, это заме-
чательно иллюстрирует то, что одни и те же нейронные цепи в нашем
мозге способствуют «профилактике» болезней. В процессе эволюции мы
просто дополнили новыми функциями старые, уже существующие мо-
дели поведения. Получается, что наша способность рассуждать об аб-
страктных понятиях — от любви до морали — управляется конкретным
опытом поведения в реальном мире.
Действия, направленные на очищение, действительно помогают по-
чувствовать себя лучше и вернуть себе ощущение нравственной чи-
стоты. Душ, принимаемый после того, как человек изменил своему су-
пругу, может сослужить гораздо лучшую службу, чем просто избавить
185
предателя от физических улик: он помогает освободить сознание

от чувства вины. Люди регулярно прибегают к омовению, чтобы раз-
делаться с чувством вины и другими негативными эмоциями. Порой
достаточно просто умыть руки184.
В библейской истории о суде над Иисусом рассказывается о том, как
его арестовали и привели к правителю Иудеи Понтию Пилату. Тому
не хотелось выносить проповеднику смертный приговор, но на него ока-
зывалось определенное давление. В конце концов Пилат взял кувшин
с водой и публично умыл руки, тем самым продемонстрировав собрав-
шимся, что он неповинен в пролитии крови Иисуса и что его руки чисты.
Тело воплощает в себе абстрактные понятия в самом что ни на есть
буквальном смысле — физическом. Нарушение этических норм действи-
тельно приводит к загрязнению души. Чтобы почувствовать себя лучше,
очистите свое тело. Если, чувствуя себя физически чистыми, вы стали сви-
детелем аморального поступка, например аборта или употребления нар-
котиков, в таком случае вы будете склонны к вынесению более сурового
«приговора». Вот уже несколько лет эта корреляция между физическим
и нравственным — основная тема исследований психолога из Иллинойско-
го университета Дава Коэна185. Один из вопросов, которыми задается
ученый, звучит так: насколько всеобъемлюща связь между физическим
и нравственным отвращением? В поисках ответа он изучал различные
культуры и религии и нашел несколько интересных расхождений между
ними, в частности в отношении моральных прегрешений. Так, например,
для мусульман и христиан даже наличие нечистых помыслов считается
грехом. А вот для последователей индуизма и иудаизма значение имеют
лишь действия: можешь предаваться каким угодно негативным и нечести-
вым мыслям, если не будешь при этом претворять их в жизнь*.
* Видимо, автор недостаточно глубоко разбирается в этом вопросе. В иудаизме, например,

грехом считается действие или поступок, который нарушает завет Бога, религиозные
традиции и предписания. В редких случаях грех является нарушением общепринятых
морально-этических норм, правил, установленных в обществе. Порой грехом считают
не только акт, из-за которого были нарушены заветы, но и нежелание следовать Божьим
заповедям и различные неправедные мысли. В индуизме грех не нарушение воли боже-
ства, а нарушение универсального закона (дхармы), единого и непреложного для всех су-
ществ. Считается, что не только реальный поступок, но и каждая мысль есть действие, она
прибавляет новый элемент к создаваемой карме, и ни одна из них не пропадает. Прим. ред.
186
Сравнивая, как люди различных вероисповеданий оценивают сте-

пень аморальности разных мыслей и поступков, Коэн смог докумен-
тально подтвердить силу чистоты. Он обнаружил, что, когда люди по-
тирают руки, как будто моя их, они выносят более суровые оценки
в отношении чужих проступков, чем те, кто не делал подобного жеста.
Но самое удивительное другое. Как доказал Коэн, движение, имити-
рующее мытье рук, провоцирует вынесение более строгого приговора
за аморальные мысли прежде всего у мусульман и в меньшей степе-
ни — у протестантов, в то время как у индуистов и иудаистов только
аморальное поведение оценивается как неподобающее. Иными слова-
ми, если связь между физической и душевной чистотой можно считать
универсальным понятием для всех культур, то представления о том,
что именно следует считать скверным, сильно разнятся.
При совершении плохого поступка мытье рук помогает человеку по-
чувствовать себя лучше. Но когда дело доходит до вынесения мораль-
ного приговора другим людям, чьи поступки кажутся нам отвратитель-
ными, то ощущение собственной чистоты делает нас более суровыми
в оценках чужого «грязного» поведения, а в некоторых религиях —
и чужих нечистых помыслов.
Слияние представлений о душевной и физической чистоте не огра-
ничивается только сферой моральных прегрешений или дурных деяний.
Как подсказывает одна из самых популярных песен Оскара Хаммерстай-
на*, «Я смою этого мужчину с моих волос», мы верим, что способны
смыть с себя грехи или, по крайней мере, плохие чувства из-за возник-
шей ситуации или испорченных отношений. При этом мы также верим,
что можно смыть и хорошее, особенно удачу, как будто, моя руки, мы
порываем с прошлым. Среди спортсменов такое бывает нередко. Они
могут весь сезон не стирать, например, нарукавную повязку или пару
носков, если с ними началась победная серия, из страха, что физическое
очищение «избавит» их и от психологически удачного настроя.
Поэтому, кстати, и неудивительно, что готовность людей делать
ставки в азартной игре зависит от их предыдущих побед и поражений,
* Оскар Хаммерстайн (1895–1960) — американский писатель, продюсер и либреттист.

Прим. ред.
187
от того, какая у них началась полоса — удач или неудач. Но и в этой

ситуации отношение к ставкам зависит от того, мыли они перед этим
руки или нет. Если игрок не мыл руки, то в случае, если у него пошла
полоса удач, он будет каждый раз повышать ставки, а если началась по-
лоса неудач — делать этого не станет. Те же, кто помыл руки, сделают
свою ставку независимо от того, какая у них до этого шла полоса. Люди
как будто живут с мыслью — по крайней мере на уровне подсозна-
ния, — что умывание снимает с человека влияние предыдущей полосы,
будь то везение или невезение. Таким образом, результаты, полученные
до умывания, перестают иметь значение186. Когда понимаешь, что мозг
воспринимает физическую и душевную чистоту как взаимозаменяемые
в целом состояния, то всякие ритуалы, поступки и решения, которые
прежде представлялись лишенными смысла и логики, вдруг начинают
казаться гораздо более разумными и обоснованными.
***
Очищение тела определенно способствует психологическому благопо-
лучию, но не только оно одно. Движение тоже важно. В следующей главе
мы подробно изучим связь между физическими упражнениями и остро-
той ума. Почти во всех книгах, посвященных физкультуре, подчеркива-
ется, какое большое значение имеют упражнения для физического здоро-
вья. Но подавляющее большинство из них уделяет гораздо меньше
внимания тому, как можно использовать занятия для повышения своей
сообразительности и проницательности187. Физические упражнения есть
инструмент для приведения себя в хорошую интеллектуальную форму;
это фитнес для ума.
188
Глава 9. Движение
Глава 9.
Движение
Как физические упражнения
укрепляют ум и тело
189
Кто бежит, у того и ум быстрее

На левом запястье я ношу трекер Fitbit — и днем, и ночью, и когда
мою посуду, и когда хожу в душ. На самом деле я снимаю его только
тогда, когда получаю по электронной почте предупреждение, что
батарейка в устройстве садится. Тогда я с большой неохотой сни-
маю его, как правило, только перед сном, когда не собираюсь много
двигаться. Fitbit — это фитнес-трекер, или счетчик двигательной
активности и физического состояния. У меня он в виде браслета.
Он считает мои шаги и минуты, когда я двигаюсь. Пользоваться
им меня приучила подруга Мелисса, которая приобрела такой при-
бор, чтобы следить за своей двигательной активностью во время
беременности. «Мы можем устроить соревнование, — сказала она
мне. — Кто сделает больше шагов за день, тот и выигрывает». Как
я могла упустить подобный шанс?! И дело не в том, что мне хоте-
лось покрасоваться перед подругой. В тот момент я читала лекции
по нейробиологии студентам Чикагского университета, и мы с мои-
ми слушателями только что ознакомились с несколькими научными
публикациями о роли физических упражнений для развития мозга.
Вот я и подумала: если трекер позволит мне отслеживать мою дви-
гательную активность и тем самым мотивирует меня на то, чтобы
я больше двигалась в течение дня, почему бы и не попробовать?
Кажется, идея неплохая — проверить на практике то, чему я учу
других.
Я люблю заниматься бегом и стараюсь выходить на пробежки
по нескольку раз в неделю, но до того, как обзавелась трекером,
190
я и не подозревала, какая же я лежебока все остальное время, когда

на мне нет кроссовок. Это устройство помогло мне осознать, что
многие мелкие виды деятельности в сумме дают большой эффект
«пробега» в километрах. Оказалось, что достаточно оставлять авто-
мобиль в дальнем углу парковки у продуктового магазина или под-
ниматься пешком, а не на лифте в свой кабинет на третьем этаже
факультета психологии, чтобы пройти лишних восемь тысяч шагов
за день и перевыполнить план в десять тысяч.
Еще трекер служит прекрасным поводом для разговора. Посколь-
ку гаджет периодически подает разные сигналы, нетрудно завязать
беседу с незнакомцем в ресторане или поезде, если увидишь на его
руке такой же браслет. Конечно, большинство диалогов в таких слу-
чаях вертится вокруг пользы от физических упражнений для под-
держания здоровья. Редкий собеседник задумывается о том, какое
благо они приносят уму. На самом деле мозг работает по-разному
в зависимости от того, в каком состоянии находится человек — ак-
тивном или неактивном.
Упражнения стимулируют образование новых мозговых кле-
ток. Этот процесс называется «нейрогенез» 188. Некоторые из са-
мых ранних опытов, зафиксировавших связь между физической
и умственной активностью, были проведены на мышах. Подопыт-
ных животных выращивали в среде с большим количеством раз-
нообразных раздражителей, там были игрушки, катушки, беговое
колесо и масса других поводов и возможностей для социального
взаимодействия. У этих животных наблюдался значительно более
активный рост мозговых клеток, чем у других мышат из помета,
которые росли в обычных лабораторных клетках. Однако ученые
не были полностью уверены в том, какой именно элемент среды вы-
зывает рост новых мозговых клеток. Поэтому в конце 1990-х годов
исследователи из Института Солка при Калифорнийском универ-
ситете в Сан-Диего решили продолжить эксперимент и найти ответ
на этот вопрос. Они систематично изучали различные элементы сре-
ды обитания мышей, чтобы выяснить, какой же из них ответствен
за нейрогенез189.
191
Эксперимент, который в конце концов продемонстрировал по-

трясающее влияние физической активности на функционирование
мозга, проводился по очень простой схеме. Ученые начали давать
всем молодым мышатам химический реактив, с помощью которого
они могли отслеживать, как происходит деление мозговых клеток
и, как следствие, появление новых клеток. Затем они стали давать
некоторым животным доступ к «тренажерному оборудованию» —
к беговому колесу, которым зверьки могли пользоваться по желанию
в любое время. Другая группа мышей не имела возможности выпол-
нять физические упражнения и вела малоподвижный образ жизни.
После нескольких недель ученые принесли грызунов в жертву, чтобы
сравнить мозг животных из разных групп и выяснить, есть ли между
ними какие-нибудь отличия и какие именно. Отличия оказались по-
разительными. Выяснилось, что у тех мышей, которые активно дви-
гались, появилось намного больше новых клеток — точнее, почти
вдвое больше, — чем у их «погрязших в лени» собратьев.
Чтобы убедиться, что именно интенсивная физическая нагруз-
ка привела к подобным изменениям в мозге животных, ученые
из Института Солка подключили к эксперименту еще одну группу
мышей. Эти подопытные экземпляры учились проходить лабиринт.
Им приходилось много думать, но не так много двигаться, как их
собратьям, которые проводили все свое «свободное» время на бего-
вом колесе. К немалому удивлению ученых, возможность прилагать
познавательные усилия не привела к такому бурному росту новых
мозговых клеток, к какому приводил бег. Каков вывод? Даже если
за долгий трудовой день мы измотаны так, как будто пробежали ма-
рафон, это не то же самое, что действительно накрутить соответству-
ющее количество кругов на треке, — во всяком случае, для нашего
мозга. Интенсивная физическая нагрузка важна для роста новых
мозговых клеток.
У подвижных мышей наибольший рост новых клеток наблюдался
в лимбической системе головного мозга, а именно в гиппокампе. Это
один из основных мозговых центров, участвующий в передаче новой
информации и знаний на хранение в долговременную память.
192
Фитнес и дети
Мозг обладает потрясающей пластичностью, особенно в детском воз-
расте, и физическая активность может существенно улучшить ум-
ственную деятельность ребенка. Профессор Иллинойского универ-
ситета Чарльз Хиллман посвятил значительную часть своей карьеры
исследованию и документальному подтверждению огромного значения
гимнастики для развития силы ума подрастающих людей. Его работа
наглядно показывает, что время, посвященное физической активности,
не бывает потрачено впустую и уж тем более не идет в ущерб успехам
в учебе. Скорее наоборот, поддержание физической формы способ-
ствует повышению школьной успеваемости ребенка.
В недавнем исследовании Хиллман, его коллега Арт Крамер и их со-
трудники собрали данные о физическом состоянии группы детей в воз-
расте 9–10 лет. Они сканировали мозг школьников, пока те выполня-
ли ряд тестов, специально разработанных для проверки способностей
к логическому мышлению, аргументации и умозаключениям, а также
памяти. Как оказалось, дети, находящиеся в хорошей физической фор-
ме, справлялись с тестами на запоминание гораздо лучше своих сверст-
ников. И самое интересное, по уровню физической подготовки каждого
ребенка можно было довольно точно судить о размере его гиппокампа.
Как и у мышей, проводивших много времени на беговом колесе, лучше
других подготовленные в физическом плане дети обладали и самым
развитым гиппокампом190.
Чтобы найти дополнительные подтверждения существования связи
между хорошей физической формой и подвижностью ума, Хиллман
и Крамер решили проверить, можно ли найти конкретные факты того,
что занятия физкультурой действительно приносят непосредствен-
ную пользу для функционирования молодого мозга191. Исследователи
попросили группу детей посетить их лабораторию по двум разным
поводам. Во время первого визита маленькие гости делали небольшую
физзарядку: на протяжении двадцати минут они занимались ходьбой
с довольно высокой скоростью на беговой дорожке. Во время второго
визита они спокойно сидели в креслах в продолжение тех же двадцати
193
минут. В обоих случаях — и после отдыха, и после упражнений (но уже

тогда, когда сердечный ритм испытуемых приходил в норму) — детей
просили выполнить когнитивные тесты. Например, им предлагали сфо-
кусироваться на одном важном фрагменте информации на компьютер-
ном экране и игнорировать все остальное, что будет появляться на мо-
ниторе. Такой тип умственной деятельности не назовешь незнакомым
для ребенка — он часто попадает в подобные ситуации — например,
при выполнении домашних заданий телефон постоянно пикает, потому
что друг шлет ему SMS. Чтобы успешно выполнить поручение учителя,
ребенок должен сфокусироваться на учебном материале и игнориро-
вать все искушения и поводы для отвлечения внимания. Или сравним
с ситуацией на экзамене, когда ученику нужно сконцентрироваться
на задачах и не позволять своим мыслям забегать вперед — скажем,
думать о том, куда они с друзьями пойдут после школы. Иными сло-
вами, испытания в рамках эксперимента были направлены на оценку
способности ребенка фокусироваться, совершенно необходимой для
успевания в школе.
После физических упражнений дети намного лучше справлялись
с когнитивными тестами, чем после отдыха, при этом их мозг рабо-
тал намного резвее. Нейронная активность лобной и теменной долей
мозга, которая, как известно, отражает способность контролировать
внимание (что является залогом школьной успеваемости), существенно
усиливалась после того, как дети занимались физкультурой — по срав-
нению с тем, когда они просто сидели.
На протяжении длительного периода времени в эволюции челове-
ка наши предки занимались охотой и собирательством. Передвигаться
по долинам и взгорьям, преследуя дичь или собирая орехи и ягоды,
было жизненно необходимо, так как от этого зависело выживание.
Следовательно, мозг и тело человека развивались в условиях подвиж-
ного образа жизни. Потребность в физической активности, похоже,
закодирована у нас в генах192. Однако в наши дни городские жители —
дети, взрослые или пожилые — обычно двигаются намного меньше,
чем «предписано» генами. Последствия сидячего образа жизни про-
являются в виде проблем со здоровьем ума и тела. Физически более
194
развитые дети лучше справляются со школьными тестами. Пожилые

люди, сохраняющие активность, меньше подвержены риску потери
памяти и других важных когнитивных способностей. Обеспечивая
детям возможность больше двигаться и заниматься спортом, мы по-
могаем им не только накачивать мышцы, но и оттачивать умственные
способности. Взрослым же регулярные физические нагрузки помога-
ют предотвратить деградацию мозга. По мере того как академические
тесты в школах становятся все популярнее, а школьные бюджеты —
все скромнее, большие перемены, уроки физкультуры и физическая
активность в целом оказываются в первых рядах «кандидатов на вы-
лет» из школьного графика. А все из-за ошибочного представления,
будто детям следует проводить больше времени в классе и меньше —
бегая по коридорам. Дескать, так будет и дешевле, и проще добиться
повышения показателей успеваемости в учебе. Однако открытия уче-
ных-нейробиологов рисуют нам совсем иную картину. Если мы хотим,
чтобы дети росли здоровыми и умными, чтобы они могли сосредоточи-
вать внимание, формулировать мысли, делать умозаключения и обос
новывать точку зрения, необходимо к тем трем умениям, которые мы
считаем обязательными для каждого школьника: читать, писать и счи-
тать, добавить еще одно, четвертое, — бегать. Нам также необходи-
мо позаботиться о том, чтобы у детей была возможность заниматься
спортом и вне стен школы. Ведь нередко во внешкольное время у детей
нет повода и стимула для выполнения физических упражнений. Когда
мы поймем, насколько важна физическая активность для развития ум-
ственных способностей, нам откроется рецепт школьной успеваемости:
заставьте детей двигаться!
Фитнес и взрослые
Физическая активность имеет большое значение для улучшения по-
казателей мозговой активности и в более зрелом возрасте, а не толь-
ко в детстве; правда, вопрос влияния физической активности на ра-
боту мозга у молодых взрослых изучен не так хорошо. С окончания
195
подросткового возраста и до конца третьего десятка лет жизни наш

мозг находится на пике своих возможностей. Но даже в этот период
нам не всегда удается показать то, что можно было бы от нас ожидать.
У каждого бывали ситуации, когда стресс из-за предстоящего важно-
го события — экзамена, выступления или собеседования — букваль-
но обкрадывал нас, оставляя с пустой головой, и нам не удавалось
продемонстрировать лучшее, на что мы способны в привычной об-
становке. Однако физические упражнения могут помочь нам обеспе-
чить себе доступ ко всем своим когнитивным ресурсам даже в таких
обстоятельствах.
Короткие серии упражнений особенно полезны для функциониро-
вания таких участков мозга, как префронтальная, теменная кора и гип-
покамп, то есть тех, где происходит организация мышления, аргумен-
тации и особенно кратковременной памяти. В определенном смысле
кратковременная память похожа на оперативную память компьюте-
ров. Она позволяет нам работать с любой информацией, находящей-
ся в нашем сознании. Еще она помогает фокусироваться на том, что
в наибольшей степени отвечает нашим потребностям и способствует
решению текущей задачи, одновременно отсеивая все, что не имеет от-
ношения к делу. Кратковременная память — основной показатель IQ,
коэффициента умственного развития193.
У оперативной памяти есть одна очень важная особенность: она
ограничена. То есть для ее работы выделен определенный объем
ресурсов мозга — и все. В напряженных ситуациях — например,
когда мы сдаем экзамен, делаем презентацию для клиента или про-
ходим собеседование при приеме на работу — в нашем распоря-
жении остается и того меньше. Стресс истощает кратковременную
память, просто «съедает» ее. А вот физические упражнения, напро-
тив, заряжают энергией те участки мозга, которые поддерживают
оперативную память, в результате чего обостряются умственные
способности, улучшается настроение и снижается стресс. Наи-
больший прилив энергии от физической зарядки получают, как
правило, те люди, у которых кратковременная память работает
хуже, чем у других.
196
Некоторые люди от природы наделены более значительными ум-

ственными способностями и объемом оперативной памяти, чем
другие. Но те, кому повезло меньше, могут сделать так, чтобы этот
их ценный ресурс функционировал столь же хорошо. Как имен-
но? С помощью короткой зарядки. Несколько лет назад Бен Сибли
и я убедились в том, что физические упражнения приносят поль-
зу людям, недовольным своей оперативной памятью. Тогда мы оба
трудились в Университете Майами в Огайо. Незадолго до этого Бен
обнаружил, что короткая физзарядка немедленно оказывает поло-
жительный эффект на способность фокусировать свое внимание.
Если концентрация на определенной информации с одновременным
отбрасыванием всех прочих не относящихся к делу данных являет-
ся важнейшей функцией рабочей памяти, то наибольшую пользу
от физических упражнений, подумали мы, должны, наверное, извле-
кать те люди, у которых самые большие проблемы со способностью
к сосредоточению194.
Для начала мы пригласили около 50 студентов в лабораторию Бена,
которая находилась в цокольном этаже здания кафедры кинезиологии.
Первым делом мы попросили их пройти несколько тестов, с помощью
которых собирались оценить оперативную память участников экспе-
римента. При измерении этого типа памяти совершенно не важно, что
у людей на уме в этот момент. Нужно лишь измерить их способность
фокусироваться на определенной информации в условиях, когда их по-
стоянно отвлекают.
В одной из задач на запоминание 195 мы просили добровольцев
решать вслух математические уравнения, появлявшиеся на экране
компьютера, за которыми следовало слово:
Верно ли, что (10 : 2) − 3 = 2? МОРЕ

Верно ли, что (10 : 10) − 1 =2? ШКОЛА
Верно ли, что (5 × 2) − 2 = 8? КРАСКА
Верно ли, что (4 × 1) − 1 = 3? ТУЧА
Верно ли, что (6 : 3) + 3 = 5? ТРУБА
197
После прочтения вслух и решения каждого уравнения студенты

должны были прочитать вслух и идущее следом слово и постараться
запомнить его. Затем уравнение и слово исчезали с экрана. На самом
деле главная задача состояла не в том, чтобы определить, действи-
тельно ли уравнение верно. Нас интересовало, насколько хорошо
в конце эксперимента студенты смогут воспроизвести слова. После
решения нескольких пар уравнений (как правило, от трех до пяти)
мы предлагали студентам воспроизвести прочитанные слова в по-
рядке их появления на экране. Хотя испытуемые знали, что в конце
их попросят вспомнить слова, они не знали, когда именно придет-
ся выполнить эту задачу. Поэтому им нужно было удерживать слова
в голове и одновременно продолжать решать примеры. Сохранять
информацию в уме, пока ты выполняешь другую интеллектуальную
работу, непросто, но именно в этом и состоит задача кратковремен-
ной памяти.
После измерения рабочей памяти испытуемых мы попросили их
совершить получасовую пробежку на беговой дорожке в лаборатории,
специально установленной для этого случая. Скорость движения каж-
дый студент выбирал сам, мы только просили добровольцев выполнять
упражнение на уровне 60–80 процентов от того, что они считают мак-
симальным для своих возможностей. После пробежки мы приглашали
каждого еще раз выполнить задачу на запоминание, только уже с дру-
гими уравнениями и словами, чтобы он не мог воспользоваться тем,
что уже усвоил из первого раунда теста.
Оказалось, те студенты, которые на первом этапе продемонстри-
ровали самые низкие показатели оперативной памяти, извлекли
наибольшую пользу от короткого, умеренно напряженного физиче-
ского упражнения. Это открытие взволновало нас, потому что оно
подтвердило: рабочая память не только различается у взрослых лю-
дей, но она может меняться также в течение жизни одного человека.
У маленьких детей объем рабочей памяти меньше, потому что обла-
сти мозга, такие как префронтальная кора, от которых во многом за-
висит способность концентрировать внимание, еще только развива-
ются. У пожилых же людей качество памяти постепенно ухудшается.
198
Из нашего эксперимента следовало, что подходящая тренировочная

программа может принести большую пользу и тем, и другим, поддер-
живая развитие и замедляя деградацию рабочей памяти.
Давать себе физические нагрузки и потеть в спортзале полезно
и для других целей — например, для развития умения вести пере-
говоры. Недавно ученые из Школы управления Слоуна при Масса-
чусетском технологическом институте обнаружили, что люди лучше
справляются с задачей обсуждения сделки по покупке подержанного
автомобиля или согласования социального пакета при поступлении
на работу, если до этого они повысили частоту своего сердечного рит-
ма, совершив быструю «прогулку» на беговой дорожке196. Но здесь
есть одна уловка. Упражнения приводили к улучшению способностей
вести переговоры только в тех случаях, когда люди вступали в диа-
лог, изначально будучи уверенными в своем умении убеждать. У тех
же, кто садился за стол переговоров в состоянии волнения и рас-
терянности, короткая пробежка лишь еще больше снижала шансы
на успех (влияя и на их настрой, и на объективные показатели по-
ведения в процессе торга). Успешность в работе во многом зависит
от того, как мы интерпретируем общую реакцию своего организма.
Уверенные в себе переговорщики воспринимали учащенный ритм
как признак бодрости и готовности к ведению дел. Те же, кто боялся
переговоров, приходили к выводу, что их физиологическое состояние
предвещает провал, а потому справлялись с задачей плохо. От того,
как мы воспринимаем свое учащенное сердцебиение и потеющие ла-
дони — как признак возбуждения или как признак тревожности, —
во многом зависит, удастся ли нам взять быка за рога или придется
оказаться под его копытами.
К счастью, все мы можем научиться рассматривать симптомы повы-
шенной физиологической активности в более позитивном свете. Фи-
зиолог Джереми Джеймисон и его коллеги из Университета Рочестера
на протяжении нескольких лет изучали пользу от изменения отноше-
ния людей к повышению сердечного ритма и другим физическим по-
казателям потенциально стрессовой ситуации, такой как сдача экзаме-
нов, или публичное выступление, или встреча с людьми, вызывающая
199
беспокойство. На примере студентов Джеймисон и его коллеги пока-

зали: если человек верит, что учащенное сердцебиение и потеющие ла-
дони говорят об активизации энергетических ресурсов организма, он
справляется с задачами намного лучше. И самое удивительное, когда
люди узнаю́т, как еще можно толковать физиологические признаки вол-
нения, они в корне меняют свое отношение к потенциально стрессо-
вым ситуациям. Если у них есть повод нервничать, они все равно будут
считать ситуацию сложной, но теперь уже будут верить, что способны
с ней справиться, — в отличие от людей, которые не изменили своих
представлений о симптомах возбуждения197.
Конечно, во всем нужно знать меру, в том числе и при использо-
вании физических упражнений для стимулирования способностей
к умозаключениям, аргументации и ведению переговоров. В опреде-
ленных рамках физическая активность действительно способна улуч-
шить показатели кратковременной памяти, особенно у тех, у кого они
снижены. Однако давать себе активные физические нагрузки на про-
тяжении часа и более, да еще перед интеллектуальным испытанием,
не стоит: не всем это идет на пользу. Длительные тренировки приво-
дят к обезвоживанию, поэтому могут лишить мозг важных питатель-
ных веществ, которые ему необходимы для правильного функцио-
нирования, то есть для того, чтобы вы могли продемонстрировать
лучшее, на что способны. Но упражнения могут подстегнуть вашу
способность быстро соображать и эффективно работать, особенно
в стрессовой ситуации. Когда одного из исследователей Массачусет-
ского технологического института, участвовавшего в проведении экс-
перимента с беговой дорожкой, спросили прямо, насколько полезно
упражняться перед проведением переговоров, он ответил осторож-
но: «Я бы не советовал вам пробегать марафонскую дистанцию»198.
Систематические занятия фитнесом в течение продолжительного
времени также считаются полезными для улучшения умственной де-
ятельности взрослых. Недавно завершившееся исследование, которое
охватывало один миллион 18‑летних парней, проходивших службу
в шведской армии, показало: люди, находящиеся в более хорошей фи-
зической форме, лучше сдают тесты на IQ и более успешны в работе.
200
Чем более вынослив солдат, тем выше его IQ и, соответственно, ве-

роятность, что он сделает успешную карьеру — по сравнению с его
менее подготовленными сослуживцами199. Хорошая физическая фор-
ма связывается с более активным функционированием лобной и те-
менной зон мозга, которые поддерживают нашу рабочую память
и способность фокусировать внимание200. Таким образом, нетруд-
но понять, как физическое развитие переходит в интеллектуальную
пригодность. В ситуациях, требующих больших умственных усилий,
хорошая физическая форма позволяет человеку мобилизовать более
значительные ресурсы умственной энергии.
Хорошая физическая форма не просто повышает интеллектуаль-
ную производительность человека. Она стимулирует в нем тот тип
креативности и находчивости, которым славятся сотрудники компа-
ний, подобных Apple и Google201. То, что эти компании еще и актив-
но привлекают сотрудников к занятиям спортом, — не случайность.
И дело не только в наличии различных спортивных сооружений,
доступ к которым всегда открыт для служащих корпораций, но еще
и в новаторском подходе к использованию таких продуктов, как
iPhone и Gmail. Физические упражнения помогают мозгу находить
новые решения. Успех на работе не всегда бывает результатом упор-
ного труда и не обязательно связан с перелопачиванием гор данных,
бумажек и решением рабочих задач. Порой для успеха важно знать,
когда нужно остановиться и сделать шаг назад, чтобы посмотреть
на все с иной точки зрения, обнаружить незанятую нишу на рынке
или найти старому инструменту новое, уникальное применение.
Короткие серии аэробных* упражнений улучшают циркуляцию
нейротрансмиттера дофамина, участвующего в передаче нервного им-
пульса. Дофамин играет важную роль в выполнении мозгом многих
функций и прежде всего — контроля над движениями, чувствами,
особенно чувством удовольствия, а также концентрацией внимания.
* Аэробные (или кардио-) упражнения отличаются от анаэробных (силовых) тем, что

при их выполнении основным источником энергии для поддержания мышечной де-
ятельности является кислород. В случае анаэробных упражнений энергия вырабаты-
вается преимущественно за счет быстрого химического распада «топливных» веществ
в мышцах без участия кислорода. Прим. пер.
201
С возрастом, как правило, наблюдается постепенное снижение уровня

дофамина. Но, например, у животных, которые ведут подвижный об-
раз жизни, снижение дофамина начинается в гораздо более позднем
возрасте и происходит существенно более медленными темпами. Дофа-
мин играет важную роль и в развитии креативности, способности мыс-
лить о проблемах нестандартно и гибко, оценивая их с разных точек
зрения. Специально разработанная программа упражнений помогает
предотвратить естественное снижение уровня дофамина202.
Еще одна причина, по которой всем стоит надеть кроссовки и вый-
ти на улицу в обеденный перерыв, чтобы прогуляться или пробежать-
ся, состоит в том, что наше тело, находясь в хорошем физическом
состоянии, делает ви́дение мира более позитивным. По сравнению
со своими более спортивными сверстниками люди в плохой физи-
ческой форме оценивают подъемы как более крутые. Пациентам, ис-
пытывающим хроническую боль во время ходьбы, объекты кажутся
расположенными гораздо дальше, чем их сверстникам, у которых нет
трудностей с передвижением. Пожилые люди, которые становятся ме-
нее выносливыми и подвижными, оценивают коридор как более длин-
ный, чем занимающиеся спортом студенты колледжа203. Если плохая
физическая форма ведет к тому, что человек начинает оценивать рас-
стояния и подъемы как менее доступные для себя, то его образ жизни
становится еще менее подвижным. Получается замкнутый круг, в ко-
тором нездоровый организм оказывает свое деморализующее влияние
на мозг и делает движение еще более трудным.
Фитнес и пожилые
Еще до того как гуру фитнеса Ричард Симмонс и Боб Грин завладели
умами жителей планеты, жил-был человек по имени Джек Лалэйн, ко-
торого теперь называют отцом современного фитнес-движения. У него
было трудное детство, но, став подростком, Джек открыл для себя силу
здорового питания и физических упражнений. В итоге его жизнь на-
полнилась новым смыслом и получила новое направление развития.
202
В 1936 году в калифорнийском Окленде он открыл, наверное, первый

в мире клуб сторонников здорового образа жизни — с тренажерным
залом, баром, в котором посетителей потчевали свежевыжатым соком,
и магазином диетических продуктов. (Позже у Джека Лалэйна появи-
лась целая сеть таких клубов, которую он впоследствии продал компа-
нии Bally.) В 1950-х годах вышло в эфир его телешоу — сначала в се-
верной Калифорнии, а затем и на экранах всей страны. Оно и по сей
день выходит на ESPN Classic. Лалэйн проповедовал здоровое питание
и активный образ жизни во времена, когда никто, даже медики, не об-
ращал внимания на роль тела для самочувствия, мышления и поведе-
ния человека. Зато сам он был ходячим доказательством пользы, ко-
торую физические упражнения приносят здоровью: до последнего дня
своей жизни Джек оставался невероятно подтянутым, с рельефными
бицепсами, игривой улыбкой и очаровательным чувством юмора. Он
был известен своими находчивыми фразами типа: «Я не могу умереть.
Это разрушит мой имидж».
Но все люди смертны, и даже Лалэйн. Он скончался в 2011 год у
в возрасте 96 лет, но даже в таком почтенном возрасте продолжал
регулярно, не менее двух часов в день, заниматься фитнесом, под-
нимать тяжести и плавать — благо жил он в Калифорнии на берегу
океана. Когда Лалэйну было шестьдесят с небольшим, он совершил
грандиозный заплыв от острова Алькатрас до Рыбацкой пристани
в Сан-Франциско, таща за собой 450-киллограмовую лодку. Когда
ему перевалило за семьдесят, он совершил еще один поразительный
подвиг на воде, на этот раз проплыв около двух с половиной километ-
ров в бухте Лонг-Бич, таща за собой лодки, в которых сидело более
семидесяти человек. Лалэйн подавал пример пожилым людям, по-
ощрял заниматься физкультурой и доказывал, что спортзал создан
не только для молодых204.
Джек Лалэйн был, наверное, одним из первых пропагандистов
физической культуры, но не единственным, кто верил, что хоро-
шая форма важна для людей всех возрастов. Вокруг нас столько
людей — сорокалетних, пятидесятилетних, шестидесятилетних, —
которые знают только один маршрут: от дома до работы или
203
магазина и обратно. Но есть и другие — те, кто занимается спортом

и в семьдесят, и в восемьдесят, и даже в девяносто лет. Спортив-
ные программы для ветеранов можно найти по всей стране. Чтобы
получить право принимать участие в соревнованиях для ветеранов
спорта, вам должно быть не менее тридцати пяти, но некоторым
из самых успешных участников гораздо больше лет. Считается, что
около 50 тысяч человек по всему миру называют себя мастерами
легкой атлетики.
Вспомните Ольгу Котелко, 93‑летнюю канадскую легкоатлетку, кото-
рая завела привычку ставить мировые рекорды. Действительно, у Ко-
телко не так уж много конкуренток в ее возрастной группе, но нельзя
не признать и то, что она на голову выше них. На Всемирных играх
ветеранов спорта в Сиднее в 2009 году она пробежала стометровку
за 23,95 секунды. Такое время поставило ее вровень с финалистами
вдвое моложе.
Сегодня люди в возрасте 85 лет и старше составляют самый быстро-
растущий сегмент населения мира. Поэтому ученые все чаще обраща-
ются к ним в поисках секретов здоровья и долголетия. Большинство
исследований, посвященных этой теме, сосредоточены на изучении
питания и общественной жизни таких индивидов. В случае же с Ко-
телко их больше интересует другое: как многолетние занятия спортом
меняют тело и ум.
В отличие от Лалэйна, который открыл для себя фитнес в совсем
юном возрасте, Котелко вышла на беговую дорожку, когда ей было
далеко за семьдесят205. Она выросла на ферме вблизи городка Саскет-
чуон, где вела очень подвижный образ жизни, но занималась не спор-
том, а хозяйством: кормила цыплят, доила коров и выполняла другую
работу. В начале ХХ века возможностей заниматься спортом было
немного. В спортивные клубы девушек не допускали. Только выйдя
на пенсию, после того как всю жизнь проработала учителем, Ольга
Котелко занялась софтболом. Когда же ей исполнилось 70 лет и ее
карьера в софтболе завершилась, приятели предложили ей попробо-
вать себя в легкой атлетике — а вдруг понравится? Тогда будет чем
заняться, к тому же можно познакомиться с другими пенсионерами
204
из своего района. Ольга нашла тренера, остальное известно всему

миру — в буквальном смысле слова. Какие только мировые рекорды
она не побила!
Случай Котелко наглядно показывает, что упражнения продлевают
жизнь и укрепляют здоровье. Ученые брали для анализа образцы ее
мышечных волокон и обнаружили, что занятия спортом, похоже, от-
катили время назад и омолодили ее клетки. Митохондрии — микроча-
стицы в структуре клетки, которые производят необходимую мышцам
энергию. Как правило, у людей пожилого возраста они постепенно
разрушаются, но у Котелко никаких признаков подобного разруше-
ния не было. Ученые хотели бы знать, почему ее организм не стареет
так быстро, как у других людей. Их также интересует, как физические
нагрузки продлевают работоспособность мозга. Недавно проведенное
исследование позволило сделать удивительные выводы: оказывается,
занятия спортом действительно оказывают благотворное воздействие
на когнитивные способности человека в зрелом возрасте. У пожилых
людей, находящихся в хорошей физической форме, мозг тоже пребы-
вает в значительно более добром здравии, чем у их сверстников, ве-
дущих малоподвижный образ жизни. Причем наблюдаемые различия
отражаются как на способностях к умозаключениям и аргументации,
так и на памяти.
Несколько лет назад ученые обобщили результаты более двух
десятков исследований, в выборку которых входили люди стар-
ше 55 лет. Одна часть испытуемых занималась фитнесом, а другая
составляла контрольную группу и о физкультуре не помышляла.
Несмотря на все различия в фитнес-программах, в обобщенных
результатах явно просматривался четкий паттерн: у людей, зани-
мавшихся каким-нибудь видом физических упражнений, и сердечно-
сосудистая система, и мозг находились в значительно более хоро-
шем состоянии. Не оставалось никаких сомнений, что упражнения
помогли им улучшить и свою рабочую память. Особенно поразили
ученых люди постарше, придерживающиеся подвижного образа жиз-
ни: они существенно лучше справлялись с тестами на концентрацию
внимания и быстроту мышления206.
205
Директор Института по изучению старения мозга и деменции при

Калифорнийском университете в Ирвине Карл Котман и его коллеги
давно пытаются выяснить, как физические упражнения улучшают дея-
тельность мозга. По мнению ученого, позитивный эффект от упражне-
ний для здоровья мозга строится помимо всего прочего и на действии
такого биологического фактора, как нейротрофический фактор моз-
га, кодируемый геном BDNF*. Иногда BDNF и другие факторы роста
нервных клеток несколько вольно называют «мозговыми удобрения-
ми», потому что они способствуют выживанию существующих нейро-
нов и росту новых. Эксперименты с крысами показали, что у тех осо-
бей, которые проводили много времени в беговом колесе, существенно
увеличивался уровень BDNF в гиппокампе — отделе мозга, участвую-
щем в организации обучения и памяти. И что еще примечательно: чем
выше становился у них уровень BDNF, тем лучше крысы справлялись
со всевозможными когнитивными задачами. У людей после короткой
серии упражнений тоже наблюдается повышение BDNF207.
Интересно, что снижение секреции BDNF и ухудшение рабочей па-
мяти у здоровых взрослых ученые связывают с наличием определен-
ного структурного варианта, или аллеля, гена BDNF, а именно с алле-
лем, содержащим аминокислоту метионин (Met) в кодоне** 66. Как уже
известно, физические упражнения оказывают весьма благотворное
влияние и существенно улучшают рабочую память. Таким образом,
повышение уровня физической активности способно компенсировать
вредное воздействие, которое Met-вариант гена оказывает на когни-
тивные способности человека208.
Вызываемое физическими упражнениями повышение уровня BDNF
может оказаться полезным и для пациентов, страдающих деменцией,
например болезнью Альцгеймера, самой распространенной причиной
слабоумия у людей старше 65 лет. Для болезни Альцгеймера характерно
снижение количества нейронов в таких областях мозга, как гиппокамп.
* BDNF — сокращение от brain-derived neurotrophic factor, или «мозговой нейротрофи-

ческий фактор». Прим. пер.
** Кодон — единица генетического кода: единая система записи наследственной ин
формации в молекулах нуклеиновых кислот в виде трех последовательных нуклеоти-
дов — триплетов; универсален для всех организмов. Прим. ред.
206
Вместе с тем, как мы поняли, занятия физкультурой помогают под-

держивать нейроны в этой области мозга здоровыми. Следовательно,
физические упражнения могут способствовать замедлению развития
заболевания209. И действительно, у людей с болезнью Альцгеймера, ко-
торые принимали участие в двенадцатинедельной программе с умерен-
ными физическими нагрузками, наблюдалось улучшение памяти и дру-
гих функций мозга. После занятий их мозг работал более эффективно
при выполнении тех же задач на запоминание, которые испытуемые
проходили и до программы210.
Физические упражнения могут успешно служить и как профилак-
тическая мера. Их можно использовать как своеобразную прививку,
предотвращающую само возникновение болезни Альцгеймера. Наи-
более эффективны в этом плане интенсивные аэробные упражнения,
но вам не обязательно пробегать километры на беговой дорожке или
треке, чтобы поддерживать свой мозг в добром здравии. Даже такие
простые занятия, как мытье посуды, уборка, готовка и садоводство,
способны снизить вероятность развития болезни Альцгеймера. Фи-
зически активным пожилым людям не так страшна угроза старческо-
го слабоумия, как их сверстникам, ведущим малоподвижный образ
жизни211.
Похоже, аэробная часть упражнений имеет ключевое значение для
улучшения умственного здоровья. Когда мы плаваем, бегаем, ката-
емся на велосипеде, гуляем быстрым шагом или очень интенсивно
выполняем рутинные домашние дела, происходит усиление крово-
тока, а это важное условие для улучшения снабжения мозга BDNF.
Аэробные упражнения становятся катализатором доставки питатель-
ных веществ, необходимых для метаболизма и остроты мышления.
А вот такие занятия, как силовые тренировки и стретчинг, то есть
упражнения на растяжку, не приводят к аналогичным результатам,
по крайней мере в том, что касается производства факторов роста
нейронов212. Аэробные же упражнения действительно способны из-
менять структуру нашего мозга. Обычно с возрастом объем мозга
уменьшается, а с уменьшением мозга ухудшаются и наши способно-
сти к мышлению, аргументации и выполнению почти что всех видов
207
деятельности. Но физические упражнения замедляют процесс «усуш-

ки» мозга. Недавно нейробиологи выяснили, что размер гиппокам-
па пожилых людей, которые гуляли по сорок минут три раза в неде-
лю на протяжении одного года, увеличился на два процента. У тех
же, кто занимался стретчингом, наблюдалось типичное возрастное
уменьшение размера мозга на 1,5 процента в течение года. Даже в со-
всем преклонном возрасте физическая активность защищает и улуч-
шает структуру нашего мозга213.
Не вдаваясь глубоко в подробности относительно клеточных
и молекулярных изменений, которые вызывает повышение физиче-
ской активности, отметим, что связь между физкультурой и когни-
тивными способностями была замечена людьми еще в античности.
«Mens sana in corpore sano», — писали древние римляне, что озна-
чает: «В здоровом теле здоровый дух». Как видно из этой сентен-
ции, о тесной связи между телом и умом людям было известно еще
несколько тысяч лет назад. Упражнения стимулируют рост новых
связей в мозге и укрепляют существующие. Мозг пожилых людей,
которые регулярно занимаются фитнесом, соответствует показате-
лям мозга людей значительно более молодого возраста. Маленькие
дети, которые лучше развиты физически, показывают более высокие
результаты на важных тестах. Взрослые, регулярно занимающиеся
спортом, по их собственным словам, меньше нервничают и меньше
подвержены депрессии, чем их сверстники, ведущие малоподвижный
образ жизни. Хотя мы все сильнее зависим от технологий, из-за чего
нам приходится все больше и больше времени проводить на одном
месте, например за компьютером, сила движения очевидна. Секрет
хорошей работы мозга кроется в движении тела.
Примечательно, что не только упражнения меняют структуру
и работу мозга. Сидячий образ жизни тоже меняет строение мозга,
но не в лучшую сторону. У крыс малая физическая активность прово-
цирует изменения в тех областях мозга, которые играют важную роль
в регулировании работы сердечно-сосудистой системы. Подобные из-
менения у малоподвижных крыс (как и у людей) приводят к повыше-
нию артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых
208
заболеваний. Активность оказывает на мозг позитивное влияние,

а лень, напротив, вредит и подрывает его здоровье214.
Физическая активность не только влияет на работу мозга, она так-
же помогает понять, как он функционирует. Для проверки пройди-
тесь немного. Раньше врачи считали, что замедленная ходьба есте-
ственная часть процесса старения. Они ошибались. Оказывается,
медленная или нетвердая походка часто является симптомом почти
незаметного ухудшения когнитивных способностей. Многие из тех
же нейронных цепей, которые контролируют сложную когнитивную
деятельность, участвуют и в координации сложных движений, кото-
рые необходимо совершать во время прогулки по коридору, напри-
мер. Наблюдение за походкой для оценки когнитивных способностей
представляет собой настоящий прорыв в методах изучения состояния
мозга у пожилых людей — ведь до сих пор их исследовали в сидячем
положении. Многие нейробиологи, изучающие процессы старения
ума, твердо уверены: когда пожилые пациенты отправляются к врачу,
чтобы им проверили зрение и давление, тому нужно оценивать и их
походку. Даже небольшие признаки замедления шага или ухудшения
координации движений могут говорить о том, что в мозге пациен-
та происходят некие заслуживающие более пристального внимания
процессы215.
***
Независимо от того, собираетесь вы в пожилом возрасте ставить
мировые рекорды, как Ольга Котелко, или нет, поддерживать тело в хо-
рошей физической форме полезно для мозга, как, впрочем, и для ко-
шелька. По последним оценкам, сокращение расходов на оказание ме-
дицинской помощи на дому, в домах престарелых и больницах
в сочетании с увеличением физической активности людей пожилого
возраста способно привести к ежегодной экономии в десятки, если
не сотни миллиардов долларов216. Пребывание людей «третьего возрас-
та» в хорошей физической форме означает для них также и сохранение
остроты ума. Если их стимулировать придерживаться правильного
двигательного режима, то они смогут дольше оставаться независимы-
ми. В результате уменьшится то бремя, которое обычно ложится
209
на плечи семьи, системы здравоохранения и налогоплательщиков. По-

хоже, в Соединенных Штатах Америки умственное здоровье считается
чем-то более важным, чем хорошая физическая форма, и ему уделяется
больше внимания. Поэтому в информационных кампаниях, рассказы-
вающих о пользе физкультуры, было бы эффективнее делать акцент
на ее роли в сохранении умственных способностей, а не только хоро-
шей фигуры. Конечно, если бы эти занятия стали обязательным пунк-
том в перечне условий оформления медицинской страховки или
хотя бы обеспечивали значительные скидки в цене для тех, кто соблю-
дает правильный двигательный режим, то экономия получилась бы
столь же впечатляющей, как забег Ольги Котелко на стометровке.
210
Глава 10. Будда, Александер и Перлман
Глава 10.
Будда, Александер
и Перлман
Как тело умиротворяет ум
211
Медитация от шеи вниз

Вот уже год, как я начала заниматься йогой и медитацией, но мне все
никак не удается овладеть дыхательной практикой под названием Бху-
джангини-мудра, или дыхание кобры. Моя задача — научиться делать
глубокие вдохи и выдохи через нос таким образом, чтобы воздух по-
падал как можно глубже, а всю остальную работу уже осуществляет
диафрагма, в том числе она контролирует скорость и интенсивность
дыхания. Если выполнять эту мудру правильно, то воздух будет выхо-
дить ритмично с особым свистом, напоминающим порывы морского
бриза. Пока что мое дыхание подобных ассоциаций не навевает.
Не сосчитать учителей, которые пытались объяснить мне технику
выполнения Бхуджангини-мудры, и сегодня я снова выслушиваю лек-
цию на эту тему. Я сижу, скрестив ноги, в помещении, обитом деревом,
посреди непроходимых джунглей Пуэрто-Рико. Должна отметить, что
обстановка как нельзя лучше подходит для отработки дыхания кобры
и, конечно, для идущего с таким дыханием в паре умиротворения ума.
Но вместо того чтобы найти свой ритм, я снова начинаю учащенно ды-
шать и гипервентилировать легкие. Мои мысли перепрыгивают с темы
на тему. Сначала я думала о том, чем нас будут потчевать за обедом по-
сле занятия по медитации, а затем снова начала беспокоиться о делах,
которые остались незавершенными в Чикаго.
Гостиничный комплекс Casa Grande, куда мы с подругой приехали
накануне вечером, расположен в зеленых дебрях джунглей. Когда-то
здесь была кофейная плантация. Теперь холм покрыт пышной расти-
тельностью, среди которой на сваях возвышаются несколько бунгало.
212
Сюда съезжаются люди со всей планеты, чтобы брать уроки медитации

у таких известных учителей, как Джек. Сегодня он пытается научить
меня правильно дышать. Джеку давно за пятьдесят. Он известный по-
движник идеи, что здоровое тело — не просто залог здорового ума,
а инструмент для его развития. Джек убежден: только поддерживая
тело в хорошей физической форме, человек может улучшить свою
способность к концентрации внимания и контролю над эмоциями,
а также развить память. Медитативные практики укрепляют связь
между телом и духом.
Конечно, Джек не одинок в своих представлениях о роли нашей
«физики». В культурах Востока тело давно считается не менее значи-
мым фактором для достижения и сохранения здоровья и благополу-
чия, чем разум. Философы, писатели, люди искусства тоже часто го-
ворят о нерушимой связи между человеческим мозгом и остальной
частью организма. Как говорил поэт Овидий, «если ум не спокоен, то
и тело страдает». Но обратное тоже верно: когда вы не можете управ-
лять своим телом, то и разум склонен выходить из-под контроля.
***
Бóльшую часть времени мы думаем о том, что никогда не случит-
ся. Мы переосмысливаем события из прошлого или живем в ожи-
дании того, что, возможно, произойдет в будущем. Считается, что
подобное «витание в облаках» и есть естественное состояние нашего
мозга, так сказать, его нормальный рабочий режим. Конечно, когда
мы думаем не о том, что происходит вокруг, а переосмысливаем про-
шлое, мы можем извлечь из него уроки, которые помогут нам стать
продуктивнее в будущем. Но, увы, отвлекаясь на подобные мысли,
мы в упор не видим настоящего. Такое пренебрежительное отноше-
ние к сегодняшнему дню обходится нам очень дорого. Проще говоря,
вечно блуждающий ум — несчастный ум. Многие люди замечают,
что, когда их мысли постоянно перепрыгивают с темы на тему, они
чувствуют себя менее счастливыми, чем тогда, когда им удается спо-
койно сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас217.
Оказывается, у нас есть способ ограничить блуждание ума,
и этот способ называется медитацией. Люди с опытом в медитации
213
утверждают, что благодаря ей они научились контролировать ход своих

мыслей гораздо лучше, чем тогда, когда подобным опытом не обладали.
Если попросить их не думать о чем-то, они действительно способны
справиться с поставленной задачей и сконцентрироваться на настоя-
щем моменте. К тому же медитация учит людей управлять своим те-
лом. Осознанная медитация, или медитация внутреннего осознания,
возможно, лучший пример фокусировки на своем организме.
Осознанность играет ведущую роль во многих формах медитации
и обычно включает в себя два компонента: внимание к непосредствен-
ному опыту и готовность к принятию этого опыта218. Следует отме-
тить, что переживание, о котором идет речь, не ограничивается только
пределами ума, но охватывает и тело. Ознакомьтесь с инструкциями219
к двум типам осознанной медитации: концентрации и о сознанию
в условиях отсутствия выбора.
Концентрация: Пожалуйста, обращайте внимание на физические ощущения в сво-

ем теле, сопровождающие дыхание. Следуйте естественному, самопроизвольному
движению дыхания и не пытайтесь каким-либо образом изменить его. Если вы
заметите, что ваше внимание переключилось на что-либо еще, то мягко, но реши-
тельно верните его к физическим ощущениям от дыхания.
Осознание в условиях отсутствия выбора: Пожалуйста, обращайте внимание
на все, что приходит вам на ум, будь то мысли, чувства или телесные ощущения.
Просто следите за ними, пока в вашем сознании не всплывет что-либо другое.
Не пытайтесь удерживать появившуюся мысль или эмоцию или как-либо влиять
на нее. Когда в вашем сознании появится нечто другое, просто переключите свое
внимание на него, пока не появится еще что-нибудь.
Как вы видите, обе техники фокусируются как на теле, так и на уме.
Идея состоит в том, чтобы с помощью тренировки ума и тела изменить
одновременно и свое физическое состояние, и психическое. И судя
по результатам многочисленных исследований220, эти техники работают.
Рассмотрим результаты исследования команды ученых-нейробиологов
из Йельского и Орегонского университетов. Они обратились к несколь-
ким опытным в медитации людям, а также к группе новичков с предло-
жением принять участие в сеансах о
сознанной медитации разного типа
214
под «пристальным взором» магнитно-резонансного томографа. И вот

что показали результаты. Те области мозга, которые в моменты «вита-
ния в облаках» обычно активны, у опытных медитирующих пребывали
в спокойном состоянии как в течение самой медитации, так и в осталь-
ное время. Это очень интересное наблюдение, потому что оно показало:
мозг медитирующего человека выглядит по-другому, чем у большинства
людей, даже тогда, когда они ничего не делают. Иными словами, медита-
ция меняет способ функционирования мозга в принципе.
В состоянии покоя мозг медитирующих демонстрировал более актив-
ный обмен сигналами между теми областями коры головного мозга, ко-
торые, как правило, участвуют в «витании в облаках», с одной стороны,
и теми, которые задействованы в процессе самоконтроля, — с другой.
К числу последних относятся прежде всего те нейронные связи, кото-
рые помогают нам сохранять в уме желательную информацию и отсекать
нежелательную, а именно: передняя часть поясной извилины коры го-
ловного мозга и префронтальный кортекс. Похоже, мозг медитирующих
развил в себе способность автоматически подавать предупредительные
сигналы каждый раз, когда возникает опасность, что он вот-вот уне-
сется в дальние дали. Таким образом, мозг научается подавлять мысли,
которые иначе могли бы привести к отвлечению внимания. Медитация
преобразила мозг людей насколько сильно, что даже тогда, когда они
ничего не делают, они пребывают в состоянии, похожем на медитацию,
то есть в состоянии концентрации на настоящем. Важный элемент всех
этих практик — обучение мозга осознанию того, что происходит здесь
и сейчас. Происходит не только в самом мозге, но и в теле. Именно так
и можно научиться управлять блуждающим умом.
Конечно, нельзя исключать, что мастера в области медитации, чью
мозговую активность исследовали нейробиологи, научились держать
в узде свой блуждающий ум с помощью не медитации, а какого-то дру-
гого метода. Может, их интерес к медитации возник именно потому,
что они от рождения были наделены способностью не отвлекаться, как
мы с вами. Но один из авторов недавно вышедшей в свет работы221,
посвященной силе медитации (и особенно силе медитативных прак-
тик с вовлечением тела), придерживается иного мнения. Медитация,
215
по его мнению, помогает изменить мозг. Например, осознанная ме-

дитация не только снижает тревожность и ослабляет хроническую
боль, но может уменьшить и симптомы обсессивно-компульсивного
расстройства личности (синдрома навязчивых состояний). Осознан-
ность помогает нам развить в себе способность к более глубокому по-
ниманию настоящего момента. Наблюдая за своими мыслями и телом
беспристрастно и без осуждения, вы можете научиться думать о своих
чувствах как о чем-то недолговечном, преходящем и, таким образом,
перестать придавать им такую важность, какой наделяли их раньше.
Когда вы не позволяете круговороту забот засосать вас, хроническое
беспокойство и депрессия ослабевают и вы отодвигаете от себя опас-
ность пережить эмоциональное расстройство.
Осознанность меняет мозг таким образом, что мы на практике ди-
станцируемся от — себя самих. В той или иной мере мы все обладаем
способностью к самоосознанию. И все мы можем тренировать и раз-
вивать в себе эту способность. Таким образом мы учимся успокаи-
вать те области мозга, которые, как принято считать, связаны с нашей
настороженностью в отношении себя самих, а также с негативными
эмоциональными реакциями, которые нередко возникают, когда мы
зацикливаемся на событиях из прошлого или начинаем беспокоиться
о будущем. Когда начинаешь смотреть на свои мысли и чувства как
на преходящее состояние ума, от которого можно самоустраниться, то
и волноваться особо не о чем. Итог для здоровья всецело позитивный.
Учитывая то, какую пользу приносит медитация, не удивительно,
что различные ее техники получили широкое распространение по все-
му миру, и не только в йога-центрах и спа-салонах. Сегодня медитаци-
ей увлекаются и политики, и знаменитости, и спортсмены, и простые
люди, заботящиеся о своем здоровье. Фил Джексон, знаменитый тре-
нер Майкла Джордана и бейсбольного клуба «Чикаго Буллз», известен
как большой приверженец медитации, которую он считает прекрас-
ным средством для улучшения результативности игры команды. Мно-
гие успешные люди — начиная с руководителей компаний, входящих
в «Top 500» журнала Fortune, и заканчивая видными политиками —
тоже превозносят пользу медитативных практик, в наличии которой
216
они лично убедились в своей повседневной жизни и работе. Сам да-

лай-лама жертвует время и деньги на изучение влияния медитации
на мозг. Вместе с нейробиологом из Висконсинского университета Ри-
чардом Дэвидсоном он способствовал созданию Центра изучения здо-
рового ума. Дэвидсон, который и сам практикует медитацию на про-
тяжении почти двух десятилетий, вот уже несколько лет занимается
изучением силы осознанности у взрослых и детей. Вместе с этим он
сам учит пятиклассников медитации, позволяющей фокусироваться
одновременно и на уме, и на теле222.
Стойкие перемены
Не так давно группа исследователей решила задокументировать изме-
нения в мозге, которые, по их мнению, были результатом нескольких
месяцев занятий жонглированием. Да-да, речь идет именно об искус-
стве координации движений — манипуляции некоторым количеством
предметов, подбрасыванием их и поддержанием в воздухе так, чтобы
они не ударялись друг о друга и не падали на пол. Это искусство дей-
ствительно меняет мозг в самом буквальном, физическом, смысле слова.
Ученые выяснили, что у людей, посвящающих несколько часов в неделю
подобным занятиям, наступают изменения в областях коры головного
мозга, участвующих в отслеживании движения. Концентрация нейронов
в этих зонах мозга увеличивается, что, как правило, говорит об улучше-
нии коммуникации между мозговыми клетками. Но когда люди переста-
ют интенсивно упражняться в жонглировании, области мозга, которые
было наливались жизнью, снова теряют плотность223.
Другое дело — медитация. Она дает долгосрочный эффект. Недав-
но группа исследователей из Калифорнийского университета в Дэви-
се под руководством нейробиолога Клиффорда Сарона решила про-
верить устойчивость позитивных изменений в мозге, наступающих
вследствие медитации. Ученые пришли к выводу, что действие ме-
дитации во многом схоже с действием вакцин224. Просто нужно вре-
мя от времени принимать «поддерживающую дозу», и позитивный
217
эффект будет налицо постоянно. Сарон и его коллеги пригласили

опытных в медитации людей принять участие в трехмесячной про-
грамме, местом проведения которой был избран уединенный трени-
ровочный комплекс центра «Шамбала» в горах Колорадо. Для лю-
дей, приезжающих в этот центр, медитация не просто проведение
досуга, они посвящают ей не менее пяти часов в день. Поэтому уче-
ные подбирали участников для исследования очень тщательно. Все
добровольцы должны были иметь определенный опыт в медитации
и понимать, во что они ввязываются.
Заявки на участие в программе и сдачу теста на концентрацию (обя-
зательное условие проекта) подало более сотни человек. Среди них
были люди разных возрастов — от двадцати одного года до семидеся-
ти лет — и разного социального статуса. Для участия в первом раунде
были отобраны тридцать человек и еще тридцать — для второго. Решив
организовать исследование таким образом, Сарон и его команда про-
явили большую дальновидность, потому что деление участников на две
группы позволяло им на определенном этапе сравнить активность моз-
га людей из первой группы с теми же показателями участников второй,
то есть с мозгом людей, которые еще не принимали участия в програм-
ме. Кстати, эту вторую группу привезли в Колорадо как раз к моменту
проведения «выпускного экзамена» первой группы. Таким образом, все
участники выполняли тест на концентрацию в одинаковых условиях.
Занятиями руководил Алан Уоллес, учитель медитации и знаток
буддизма. Добровольцы тренировались концентрировать внимание
на чем-то одном в своем теле, например на дыхании, замечать, когда
их внимание начинает ускользать, и возвращать его обратно к «точке
фокуса». Три раза в рамках программы — в начале, середине и кон-
це — каждый участник проходил ряд тестов, нацеленных на измерение
его способности к концентрации и вигильности внимания*. Например,
испытуемые должны были следить за движением вереницы черточек,
перемещающихся по экрану, и отмечать нажатием клавиши мыши по-
* Вигильность — в психологии способность сосредоточивать внимание на новой ин-

формации, отстраняясь от внешних раздражителей. В некоторых профессиях такая
способность очень важна. Прим. пер.
218
явление каждой черточки, которая была короче остальных. Такая за-

дача требует высокой степени концентрации и постоянства внимания.
Она и вправду очень нудная и утомительная.
Как отмечают в своем отчете ученые из Калифорнийского универси-
тета, в исторических документах, описывающих буддийские традиции
медитации и другие методы созерцания, указывается, что почти все они
направлены на совершенствование способности к длительному сохра-
нению пристального внимания. Поэтому, наверное, неудивительно, что
после трех месяцев занятий медитацией люди справлялись с тестом
на устойчивость внимания гораздо лучше, чем до начала программы.
И самое важное, этот тип улучшения качества внимания не наблюдался
у добровольцев, которые только дожидались своей очереди для участия
в программе. Вся группа медитирующих продемонстрировала исклю-
чительные умения концентрироваться и удерживать внимание на ре-
шении поставленной задачи.
Медитация оказывает влияние и на тело. Анализ крови медитирую-
щих показал значительное увеличение фермента теломеразы, который
обычно присутствует в организме здоровых людей, не подверженных
никаким заболеваниям. Некоторые клетки тела продолжают делиться
на протяжении всей жизни человека, например клетки кожи или желу-
дочно-кишечного тракта. Другие клетки делятся не так часто. Фермент
теломераза играет важную роль в успешном делении клеток, так как
способствует правильному замещению теломеров — коротких участков
ДНК, расположенных на концах хромосом. Дело в том, что в течение
процесса деления концевые участки хромосом часто теряются вместе
с содержащейся в них информацией, а теломеры помогают защитить
их. В результате появляются новые, здоровые клетки и предотвраща-
ется появление «дефектных», которые могут провоцировать возник-
новение аномальных и раковых образований. Медитация способна
приводить к изменениям эмоционального фона, содействуя тем самым
регулированию данного фермента, который замедляет и даже предот-
вращает старение организма225.
Результаты этого исследования не могут не впечатлять. Они
доказывают, насколько длительный эффект медитация оказывает
219
на организм. Через пять месяцев после завершения тренировочной

программы участникам эксперимента были разосланы ноутбуки
с просьбой самостоятельно выполнить тест на концентрацию вни-
мания. Так ученые выяснили, что позитивное влияние от занятий
продолжает ощущаться даже спустя почти полгода. Полученные ре-
зультаты не так уж сильно отличались от тех, которые доброволь-
цы продемонстрировали во время заключительного тестирования
в Колорадо. Наилучшие показатели, конечно, продемонстрировали
те из участников программы, которые продолжали медитировать
и дома, даже если они уделяли этому занятию всего несколько ми-
нут в день226. Видимо, поддерживающей «дозы» медитации доста-
точно, чтобы сохранить пользу от интенсивной программы для
способности к концентрации внимания.
Медитация показана людям самых разных профессий: авиадис-
петчерам, пилотам и даже спортивным судьям. Короче говоря, всем,
для кого вигильность внимания является залогом успеха при выпол-
нении служебных обязанностей. Ведь многие люди, если они только
на минутку потеряют концентрацию внимания, отвлекутся на по-
сторонние мысли и не заметят изменений в текущей обстановке,
могут навлечь на себя и окружающих большие беды. Представьте
себе, как подобные действия — или бездействие — могут сказаться
на траектории движения самолета при взлете или посадке. Малей-
шая ошибка диспетчера или пилота чревата катастрофой. Вспомни-
те историю с рейсом 188 авиакомпании Northwest*, пилоты которо-
го так увлеклись жаркими спорами о политике авиакомпании, что
пронеслись мимо пункта назначения и спохватились, лишь пролетев
еще 200 километров, в результате чего самолет сел с часовым опоз-
данием227. Возможно, если бы авиаторы занимались медитацией, они
оставались бы сконцентрированными на своей главной задаче.
***
Вернемся в горы Пуэрто-Рико, на мой урок медитации в отеле
Casa Grande. После завершения занятия Джек сказал мне, наверное,
* Речь идет о самолете Airbus A320, летевшем из Сан-Диего в Миннеаполис, Миннесота,

21 октября 2009 года. Прим. пер.
220
в десятый раз за те два часа, что мы провели вместе: «Фокусируй-

ся на своей позе, на том, как ты сидишь, на своих плечах и спине.
Мысли последуют за тобой». То, чему учит нас Джек, является ком-
бинацией из различных медитативных традиций, уделяющих особое
внимание телу. Его урок напомнил мне об одной относительно но-
вой — по крайней мере для Запада — медитативной практике под на-
званием «интегративная подготовка тела и ума», или IBMT (integrative
body-mind training), которая, как недавно доказали ученые, оказыва-
ет очень сильное влияние на мозг человека. Своими корнями IBMT
уходит в китайскую медицину и включает в себя расслабление тела,
формирование определенных ментальных образов и тренировку осо-
знанности. Занятия проходят под руководством тренера с использо-
ванием вспомогательных материалов на электронном носителе. Осо-
бое внимание в этой технике уделяется «сотрудничеству» тела и ума.
Цель — добиться состояния умиротворенной бдительности228. В основе
практики лежит идея о том, что медитативное состояние достигается
путем оптимизации связей между умом и телом, так как тело обладает
способностью менять мысли. С помощью IBMT люди учатся осозна-
вать связи между телом и умом. Задача не в том, чтобы контролировать
свои мысли. Человек просто настраивает свой фокус внимания таким
образом, что постепенно начинает все лучше и лучше осознавать свою
позу и расслаблять тело, в результате чего нежелательные мысли все
реже проникают в его сознание и меньше отвлекают внимание.
Не нужно быть опытным в медитации, чтобы почувствовать пользу
от таких занятий. Недавно проведенное исследование показало, что эта
медитативная практика способна менять мозг к лучшему после всего
лишь одиннадцати часов занятий, даже если раньше человек никогда
не занимался медитацией. В чем выражаются эти изменения? Нейро-
биологи заметили существенное улучшение структуры нервных во-
локон, связывающих фронтальные области мозга, такие как передняя
поясная кора, с другими структурами мозга. Передняя поясная кора —
один из отделов мозга, участвующих в развитии способности к само-
контролю и овладению эмоциями229. И такой результат достигнут всего
за одиннадцать часовых занятий в течение месяца! По данным другого
221
исследования, достаточно и пяти часов занятий IBMT в течение двух

недель для получения 60-процентного снижения случаев табакокуре-
ния в группе курильщиков230.
Как человек, которому постоянно не хватает времени, я лично была
очень заинтригована этими данными, хотя и не понимала, как такие
непродолжительные занятия IBMT могут быть столь эффективны-
ми. Поэтому я провела собственное небольшое исследование и при-
шла к заключению, что практика IBMT во многом напоминает езду
на велосипеде. В детстве, когда мы впервые садимся на велосипед, нам
необходимо обращать внимание на все свои движения. Мы вынуждены
следить за тем, как мы сохраняем баланс, как держим руль, как двига-
ем ногами, руками, кистями. Нам постоянно нужно быть начеку, так
что префронтальному кортексу — той области мозга, где происходит
фокусировка внимания, — приходится изрядно потрудиться. Но посте-
пенно мы начинаем осваиваться в седле и кататься все лучше и лучше,
пока наконец не наступает момент, когда мы перестаем замечать, что
именно делаем. Как показывают исследования, такие виды деятельно-
сти, как езда на велосипеде или игра в гольф, если человек поднаторел
в них, начинают выполняться во многом неосознанно. Ученые полага-
ют, что нечто подобное происходит и тогда, когда человек занимается
медитативными практиками, подобными IBMT. Параллельно с накоп-
лением медитативного опыта происходят заметные изменения в со-
стоянии мозга, и те его области, которые участвуют в сознательном
управлении вниманием, начинают привлекаться к работе все меньше
и меньше231. Похоже, нескольких коротких занятий IBMT вполне доста-
точно, чтобы начать автоматически справляться с блуждающим умом
даже тогда, когда не медитируешь.
Смысл занятий IBMT заключается в том, чтобы перейти от практи-
ки целенаправленного самоосознания к самоосознанию естественно-
му, непринужденному, дающемуся без труда. Укрепление связей межу
префронтальной корой и остальной частью мозга позволяет сознанию
действовать на автопилоте232. Когда человек находится в глубоком ме-
дитативном состоянии, он абсолютно забывает о себе и своем теле.
В такие моменты префронтальная кора «берет перерыв».
222
О чем бы вы ни мечтали — загнать мяч в лунку, выполнив ми-

нимальное количество ударов, и выиграть турнир, устроить сног-
сшибательную презентацию для клиента или сдать на отлично важ-
ный экзамен, — во всех этих случаях медитация поможет вам взять
под контроль свои мысли, эмоции и поведение и показать лучшее,
на что вы способны, какой бы напряженной ни была ситуация. Эл
Гор* и Хиллари Клинтон, два политика, которым постоянно прихо-
дится действовать в условиях стресса, подтвердили, что медитация
действительно помогает перепрограммировать свой мозг. Медита-
тивные практики позволяют им вернуть себе контроль над блужда-
ющим умом и справиться с напряжением, естественным для людей,
постоянно живущих под неусыпным оком общественности. И самое
важное, чтобы получить эффект, не нужно практиковаться годами.
Даже несколько коротких занятий такими техниками, как IBMT,
способны позитивно повлиять на ваше мышление и снять излишнее
напряжение.
В стрессовой ситуации в крови человека повышается уровень кор-
тизола — гормона надпочечной железы. Считается, что он приводит
к таким изменениям в теле, как повышение кровяного давления и бы-
стрый прилив энергии. Концентрация кортизола в крови или слюне
позволяет с высокой точностью судить о том, в какой степени чело-
век подвержен стрессу в настоящий момент. При измерении того,
насколько чутко реагирует человек на стресс, психологи используют
тест, в рамках которого просят испытуемого выполнять некие мате-
матические расчеты вслух как можно быстрее и точнее. Например,
многократно вычитать число 47 начиная с числа 1934. В большинстве
случаев такой тест вызывает у людей резкое повышение концентрации
кортизола в крови и слюне. Но есть способ не допустить этого скачка
в подобных обстоятельствах. Для этого достаточно всего несколько не-
дель позаниматься IBMT233.
Интегративная подготовка тела и ума приводит также к изме-
нениям способности к самоконтролю в ситуациях, когда не нужно
* Альберт Гор — вице-президент США с 1993 по 2001 год в администрации Билла Клин-

тона. Прим. пер.
223
фокусироваться на чем-то конкретном. Заглянув в мозг курильщи-

ков, отдыхающих после занятия медитацией, исследователи обнару-
жили повышенную активность в таких областях мозга, как передняя
поясная кора, где происходит организация самоконтроля. Иными
словами, медитативные тренинги помогают довести самоконтроль
до автоматизма. Поэтому занятия медитацией — настоящая находка
для курильщика, который пытается бросить, ведь они помогают ему
научиться управлять своими порывами и не поддаваться искушению
затянуться сигаретой.
Техники медитации, подобные IBMT, которые сочетают в себе тре-
нинг и для ума, и для тела, похоже, действительно дают многое. Если
от шести до двенадцати занятий медитацией достаточно, чтобы из-
менить мозг и улучшить свои показатели на спортивной площадке,
в классной комнате или зале заседаний совета директоров, то, воз-
можно, нам всем стоит задуматься и внести кое-какие поправки в свои
планы на уик-энд. В конце концов, на это уйдет меньше времени, чем
на просмотр четырех футбольных матчей или покраску стен спальной
комнаты.
Музыка для тела и ума

Каждый вторник в продолжение последних шести месяцев я беру
уроки игры на скрипке. Вообще-то это выглядит довольно смешно.
Я прихожу на занятие в 15.30, как раз в тот момент, когда из зала вы-
ходит пятилетний ребенок со своей мамой. А уходя, в дверях встреча-
юсь с другим пятилетним малышом с родителем на буксире. В глазах
взрослых я постоянно читала вопрос: где же ребенок? Все это длилось
до тех пор, пока они не увидели меня с инструментом в руке. Только
тогда они поняли, что уроки беру я сама. В детстве я играла на скрип-
ке — примерно с восьми и до одиннадцати лет. Но затем, когда пошла
в колледж и у меня появились другие приоритеты в жизни, бросила.
Теперь, когда мне уже тридцать с хвостиком, я снова вернулась к за-
нятиям музыкой и пытаюсь восстановить в памяти позиции пальцев,
224
позу и все те важные моменты, которым в детстве не придавала особо-

го значения: тогда они получались сами собой.
Первые несколько месяцев занятий приносили мне одни огорчения.
Я приходила на урок, горя желанием добиться большего прогресса
в исполнении этюдов: мне очень хотелось побыстрее перейти от про-
стых гамм к менуэтам Баха. Но особого прогресса я не демонстри-
ровала. Нередко весь урок уходил на то, чтобы освоить только одну
позу или положение пальцев на смычке. Я уже начала терять терпение.
Именно тогда мой преподаватель Дженни объяснила мне, что снача-
ла она должна научить мое тело держать правильно позицию и лишь
затем можно переходить к преподаванию собственно музыки. Такой
телоцентричный подход показался мне вполне разумным, особенно
в свете последних исследований об эффекте от занятий медитативны-
ми практиками вроде IBMT. Тренируя свое тело, я развивала в себе
способность к самоконтролю и балансу, так необходимым для испол-
нения серьезных музыкальных произведений. Мы редко задумываемся
о том, как достигается хороший исполнительский уровень и во что он
обходится телу. Дженни же знала: если она научит меня держать тело
правильно, мне станет намного проще понимать музыку.
Приучая свое тело к нужным движениям, я тем самым высвобо-
ждала префронтальную кору, а соответственно, и оперативную память,
для того чтобы иметь возможность играть сонаты и концерты на мак-
симально высоком для себя уровне мастерства. То же самое происхо-
дит и тогда, когда учишься езде на велосипеде. Сначала приходится
задействовать много ресурсов рабочей памяти и сознания на то, чтобы
контролировать положение тела. Но со временем движения становят-
ся привычными и начинаешь выполнять их автоматически. Только то-
гда можно уже перевести освободившиеся мыслительные «мощности»
на что-то другое, например на изучение теории музыки или интерпре-
тацию музыкальных произведений.
Обучение тела принятию нужной формы как первый шаг обучения
игре на скрипке производит огромный эффект, особенно для малень-
ких детей, поскольку их когнитивные способности развиваются только
с возрастом. У детей объем рабочей памяти меньше, чем у взрослых,
225
поэтому, когда они избавляются от необходимости думать о технике

игры, у них появляется возможность использовать все ресурсы созна-
ния для интерпретации музыки. Однако префронтальный кортекс до-
стигает полной зрелости лишь к 25 годам. Поэтому в раннем возрасте
вносить весомый вклад в накопление знаний приходится другим отде-
лам мозга, таким как сенсомоторная кора полушарий234. Когда ребе-
нок, особенно если он еще совсем маленький, первым делом осваивает
моторные аспекты игры на музыкальном инструменте, то те области
головного мозга, которые контролируют движения, высвобождаются
и могут быть привлечены к обработке информации и ее закреплению
в памяти.
Великие скрипачи извлекают из своих инструментов удивительно
красивые звуки, и в этом деле не последнюю роль играет их тело. Даже
Ицхак Перлман, который в возрасте четырех лет переболел полиоми-
елитом, а потому играет сидя, во время выступлений двигает телом
плавно и гармонично. Значение тела для усиления выразительности
игры на музыкальном инструменте трудно переоценить. В том числе
и по этой причине в музыкальных школах детей с самого начала за-
нятий учат контролировать свое тело. Возьмите, к примеру, методику
Александера, которую преподаватели музыки считают своеобразной
«памяткой пользователя или инструкцией по эксплуатации, помога-
ющей ученикам избавиться от навязанных привычек и восстановить
свою естественную позу и координацию движений»235. Автор этой ме-
тодики стимуляции взаимодействия между разумом и телом, обессмер-
тившей его имя, — Фредерик Матиас Александер. Он родился на ав-
стралийском острове Тасмания в 1869 году. В возрасте тридцати лет
эмигрировал в Англию, где и прожил свою жизнь, работая актером.
Однажды его актерская карьера чуть было не оборвалась, так и не на-
чавшись. Возможно, из-за стресса у него появились необъяснимые
симптомы ларингита, и он начал терять голос. В поисках исцеления
Александер обошел нескольких врачей, но никакое лечение облегчения
не приносило. Проблема решилась совершенно неожиданным образом.
Однажды Александер решил репетировать перед зеркалом и заметил
нечто необычное: каждый раз, когда он готовился произнести свои
226
реплики, мышцы его шеи напрягались, голова откидывалась назад

и он начинал втягивать воздух ртом. Говорить, выдерживая такую позу,
было очень неудобно, и актер подумал, что, возможно, он теряет голос
именно из-за нее. Александер начал внимательно следить за движени-
ями своего тела и постепенно приучил себя расслаблять мышцы шеи
и не запрокидывать голову. И — вуаля! Приступы ларингита прошли
сами собой. Воодушевленный своим открытием и новым чувством
движения, Александер начал передавать свою методику, названную
позже его именем, другим людям. Как отмечал Александер: «Человек
переводит все усилия — и физические, и умственные, и духовные —
в мышечное напряжение»236. Когда он привыкает дышать правильно
и держать свое тело естественно, эта непринужденность сказывается
и на его мышлении.
Сегодня методика Александера — обязательная часть программы
обучения во многих ведущих музыкальных, театральных и танцеваль-
ных училищах по всему миру. Считается, что она не только развивает
музыкальные способности и технические навыки, но также снижает
тревожность и стресс перед выступлением237. Если человеку удается
научиться контролировать свое тело и снимать напряжение, то это ока-
зывает сильнейшее влияние и на его мозг. По словам Майкла Лэнгема,
директора Джульярдской школы* в Нью-Йорке, «студенты, осваиваю-
щие методику Александера, избавляются от плохой осанки и других
неправильных двигательных привычек, что помогает им, их телу и уму,
достичь завидной степени свободы самовыражения»238.
Эта методика находит применение не только в области музыки,
но и в других сферах деятельности. Мы часто думаем, что наша ско-
собоченная поза, проблемы со спиной или некрасивая походка — вро-
жденные особенности, нечто, что мы унаследовали и от чего нельзя
избавиться. На самом же деле многие из плохих двигательных навыков
мы приобретаем в процессе многократного повторения в течение дня,
изо дня в день. Сидя за компьютером, мы горбимся над клавиатурой,
шея утопает в плечах, и в таком положении, не шевелясь, мы проводим
* Джульярдская школа — одно из крупнейших и престижнейших американских высших

учебных заведений в области искусства и музыки. Прим. пер.
227
многие часы подряд. Раньше люди в офисах постоянно двигались: рас-

печатывали странички с текстом, делали ксерокопии, отсылали фак-
сы, ходили выпить воды и тому подобное. Сегодня большинство этих
действий мы выполняем простым нажатием на клавишу, а воду дер-
жим в большой бутылке рядом с собой. Такой малоподвижный образ
жизни оказывает очень негативное влияние не только на наше тело,
но и на мозг.
Многие работодатели понимают, что напряжение, возникающее
за долгие часы работы, можно хотя бы частично снять с помощью
удобного кресла и подходящего стола — например, напряжение в шее
и плечах, нижней части спины, кистях. Но каким бы эргономичным ни
было ваше рабочее место, если сидеть весь день без движения, ваше
тело будет демонстрировать признаки стресса и напряжения. Методика
Александера учит нас тому, что существует лишь один способ избежать
возникновения подобных проблем — разобраться в том, что именно
и как делает наше тело. Не стоит игнорировать боль и другие неприят-
ные ощущения, думая лишь о сдаче работы в срок. Воспринимайте эти
чувства как сигнал тревоги, требующий от вас определенных действий.
Точно так же, как Александер смог изменить свою позу и восстановить
голос, и вы способны научиться ощущать свое тело, и тогда оно в ответ
поможет вам чувствовать себя лучше и физически, и душевно. Мягко
направляя ваше тело и движения, преподаватели, работающие по мето-
дике Александера, научат вас осознавать, как вы двигаетесь, выполняя
свои повседневные обязанности. Они помогут вам избавить свои дви-
жения от напряжения. Сидите прямо! Не стучите по клавишам с си-
лой — достаточно легкого прикосновения! Расслабьте шею, избавьте
ее от напряжения! Все эти мелкие улучшения способны оказать вам
большую поддержку и помочь вернуть себе контроль над собствен-
ным телом и умом. Инструкторы, обучающие методике Александера,
утверждают, что подобные небольшие изменения в позе и движениях
не только повышают физический комфорт существования, но также
позволяют лучше оперировать своим мозгом239.
Я считаю методику Александера исключительно удачной формой
интегративной подготовки тела и ума. С ее помощью человек начинает
228
хорошо осознавать свое тело, что помогает ему концентрироваться

на более важных делах и при этом чувствовать себя лучше. Данная тех-
ника способна даже вывести человека из состояния депрессии. Знание
своего тела — ключевой момент для обретения контроля над настрое-
нием и поведением.
Методика Александера могла бы помочь вам избавиться также
от болей в спине240. Доказано, что с ее помощью люди с болезнью
Паркинсона борются как с двигательными нарушениями, так и с пси-
хическими отклонениями, такими как депрессия, которая поражает
почти каждого второго пациента с подобным диагнозом. Депрессия —
не просто реакция на известие, что человек нездоров. Болезнь Паркин-
сона часто сопровождается изменениями в производстве организмом
нейротрансмиттеров, например дофамина. Когда уровень дофамина,
циркулирующего в мозге, резко снижается, движения становятся не-
твердыми и возникает чувство тревоги и подавленности241.
Несколько лет назад группа исследователей из Лондона попросила
пациентов с болезнью Паркинсона принять участие в трехмесячном
изучении эффекта от занятий по методике Александера242. Опытный
инструктор показывал больным на практике, как они могут контроли-
ровать свои движения и поддерживать баланс в процессе выполнения
повседневных операций. Для исследования были также сформирова-
ны две контрольные группы. Первая вообще не участвовала в заня-
тиях, а вторая вместо уроков по методике Александера проводила
другие тренинги. Зачисление пациентов в ту или иную группу осуще-
ствлялось по случайному принципу, что является важным условием
для получения достоверных результатов, хотя не во всех предыдущих
исследованиях эффективности этой методики оно соблюдалось.
До и после проведения эксперимента лондонские ученые измерили
все основные показатели состояния участников, чтобы точно опре-
делить степень поражения их двигательных навыков и настроения.
Людей просили оценить, насколько тяжело или легко им бывает вы-
полнять ряд действий, например: вставать, ходить, одеваться, разде-
ваться, переворачиваться в постели и другие. Причем добровольцам
нужно было оценить эти действия в разных условиях: и тогда, когда
229
они чувствуют себя хорошо, и тогда, когда им очень плохо. Помимо

этого участники эксперимента выполнили несколько стандартных те-
стов на депрессию. В конце исследования пациенты, занимавшиеся
по методике Александера, сообщили, что им стало легче выполнять
свои повседневные обязанности. Самое удивительное, что люди, кото-
рые участвовали в тренинге, чувствовали себя менее угнетенными, чем
пациенты из контрольных групп.
Другие исследователи тоже отметили наличие связи между депрес-
сией и двигательными нарушениями, такими как нарушение тонуса,
для которого характерны непроизвольные подергивания и тремор. Не-
способность контролировать свое тело постепенно охватывает и мозг,
из-за чего людям становится трудно справляться c негативными мыс-
лями и переживаниями. Но такое положение дел можно изменить,
если обратиться к методам, позволяющим вернуть себе контроль над
собственным телом или хотя бы понять, что можно с этой проблемой
сделать.
Как уже говорилось, изменения в теле, такие как смена привычной
позы, способны сказаться позитивно на вашем самочувствии. Напри-
мер, если вы перестанете горбиться и привыкнете сидеть прямо, то вам
станет лучше. Учитывая, что человек может научиться контролиро-
вать свое тело, двигаться и действовать так, чтобы избавиться от боли
и привнести в свои движения плавность и грацию, кажется вполне ло-
гичным, что он способен изменить также и свои мыслительные способ-
ности. Наш ум склонен к тревожности и «бродяжничеству». Многие
считают, что эта склонность переносится и на тело. Иными словами,
что мозг приводит тело в состояние напряженности и неугомонности.
Но мы обладаем властью вернуть свое тело в «исходное» положение —
например, с помощью физических упражнений, медитации, IBMT и ме-
тодики Александера243.
***
Если вы будете думать о своем теле как об оболочке или простом
«футляре» для мозга, воспринимать его как нечто менее важное, чем
мозг, то получите в итоге менее здоровый организм. Занимая подобную
позицию, вы не сможете заботиться о своем теле правильно. На самом
230
деле здоровье ума находится в глубокой и непосредственной зависимо-

сти от здоровья тела. Зная это, вы всегда можете сделать правильный
выбор: что есть, сколько спать и как себя вести. Оценив роль тела в из-
менении состояния ума, вы начнете функционировать гораздо лучше244.
Физические упражнения, медитация, осознанность и освоение прак-
тик, тренирующих и тело, и мозг, способны помочь вам добиться нуж-
ной согласованности ума и тела. Наше мышление зависит отнюдь
не только от коры головного мозга.
231
Глава 11. «Озеленение» мозга
Глава 11.
«Озеленение» мозга
Как окружающая среда
формирует наше мышление
233
Вне тела
Едва продрав глаза, я иду, пошатываясь, чтобы распахнуть окно малю-
сенькой спальной комнаты. И тут же утопаю в зглядом в сочной зелени
сада. Внезапно спохватываюсь, что даже не представляю, который час.
Но самое странное — что мне, вообще-то, все равно. В комнате нет
часов, а мой мобильный телефон, который здесь все равно не ловит
сигнал, уснул вечным сном. Есть только один способ сориентироваться
во времени — по солнцу, которое уже висит в небе высоко-высоко.
Который сейчас час? Да кого это волнует?! Многие отпускники спе-
циально стараются на отдыхе забыть о времени, расслабиться, отклю-
читься от внешнего мира. У меня такое состояние обычно наступает
на третий день ежегодного пребывания на берегу моря в маленькой
итальянской деревушке под названием Сан-Феличе-Чирчео. Там роди-
тели мужа держат летний домик вот уже добрых сорок лет. Сам Дарио
вырос в Риме, но в детстве все лето проводил в Сан-Феличе. По его
словам, с тех пор там ничего не изменилось. Особенно в части проник-
новения высоких технологий, иногда ворчит он.
На даче у этой семьи нет ни компьютера, ни вай-фай, к которому
можно было бы подключить свой ноутбук. Чтобы проверить элект
ронную почту, приходится отправляться в ближайшее интернет-кафе,
но до него двадцать минут езды на автомобиле. Но даже если добрать-
ся до городка, нет никаких гарантий, что удастся сделать свои дела
в сети: то связи нет, то пожилая донна, хозяйка кафе, закрывает его
без предупреждения, чтобы съездить куда-нибудь повидаться с друзья-
ми. Короче говоря, приезжая в отпуск в Сан-Феличе, человек попадает
234
в полный информационный вакуум. Сегодня, когда почти в любом,

даже самом удаленном уголке планеты можно «подключиться и выйти
в сеть», такие места — большая редкость. Однако после нескольких
дней жизни без интернета и гаджетов, отсчитывающих время, я начи-
наю замечать: меня все меньше волнует мысль о том, что там, в мире,
происходит. Я бы никогда не впала в подобное состояние, если бы
у меня была постоянная связь с внешним миром.
Наверное, кто-нибудь другой, избавившись от назойливого беспо-
койства и желания ежечасно проверять ящик входящих сообщений,
просто бы порадовался за себя и не стал бы разбираться, что да как
и почему. Но мне как «мозговеду», зарабатывающему себе на жизнь
исследованием внутреннего устройства и функционирования моз-
га, интересно понять, что с нами происходит, когда мы выбираем-
ся из своей привычной среды, где нас непрерывно что-то отвлекает.
Я хочу выяснить, как окружающая среда — начиная с технологий,
позволяющих нам постоянно находиться в режиме онлайн, и закан-
чивая общим хаосом городской жизни — сказывается на способности
фокусировать внимание, принимать решения и даже просто учиться
чему-то новому.
В последние годы нейробиологи осознали, что среда влияет
на наше мышление, причем не всегда так, как можно было бы ожи-
дать. Все дело в том, что мысли зарождаются не только у нас в голо-
ве. Мозг не единственный ресурс, которым человек пользуется для
аргументации своих действий и разрешения проблем. Иными сло-
вами, нам следует изменить свои представления и идеи о познании.
Сегодня ученые уже не смотрят на тело и на то, что его окру-
жает, просто как на фон или «оправу» для ума. Они перестали
считать когнитивные способности единственной движущей силой,
управляющей действиями тела. В последнее время были найдены
убедительнейшие доказательства того, что люди, организм которых
находится в хорошей физической форме и которые ведут подвиж-
ный образ жизни, отличаются значительно более острым умом.
Но и это еще не все. Оказывается, значение имеет не только тело
само по себе, но и та среда, в которой оно обитает.
235
Итак, среда тоже вносит вклад в развитие нашего мышления и ло-

гических способностей. Например, если с самого утра вам приходит-
ся пробивать себе дорогу на работу через плотный уличный трафик
или вы вынуждены начинать день с ответа на дюжину электрон-
ных писем с пометкой «Срочно!», то не стоит удивляться, что вам
не удалось блеснуть умом на деловой встрече после обеда. Каждый
раз, когда внимание поглощается стрессовой ситуацией, ход мыс-
лей меняется. Нейроны начинают действовать в другом режиме —
в режиме кризисных ситуаций. Те области мозга, где происходит
фокусировка внимания, бросаются на выручку и перестают эффек-
тивно коммуницировать с остальными частями мозга. В результате
затрудняется работа других областей мозга, например тех, которые
связаны с логикой и памятью, и они уже не в состоянии помочь вам
продемонстрировать лучшее из того, на что вы способны245. И самое
интересное, когда напряженная ситуация наконец разрешается, мозг
все равно не выходит из стрессового режима, а продолжает еще дол-
го функционировать в нем. Точно так же, как телу нужно время
на восстановление после физического утомления, так и мозгу требу-
ется срок, чтобы отойти от умственного перенапряжения. Конечно,
это очень тревожный факт. Если в какой-то момент нам приходится
лихорадочно соображать, что делать, и срочно что-нибудь предпри-
нимать, то потом мы оказываемся не способны мыслить нормально.
Но к счастью, верно и обратное. Если вы проведете несколько часов
в парке, то по возвращении домой или в офис сможете еще долго
работать на максимуме своих возможностей.
Хотите проверить? Я подготовила вам парочку задач. Возьмите чи-
стый лист бумаги и ручку и попробуйте свои силы.
1. Представьте себе простой кирпич. Перечислите все возможные формы и сферы

его применения.
И еще задачка:
2. Что произойдет, если все вдруг потеряют способность читать и писать? Пере-
числите возможные последствия.
236
От чего зависит, сколько различных вариантов ответа вы сможе-

те придумать? Конечно, ваше желание найти решение, а также знание
жизни сыграют определенную роль, но вы, наверное, удивитесь, узнав,
что в немалой степени все зависит от того, чем именно вы занимались
до того, как взялись решать задачи. Но и этим все не исчерпывается.
Существует еще один фактор, а именно: что вы будете делать в про-
цессе поиска ответа. Если у вас есть возможность взять перерыв, то вы
повысите свои шансы найти еще несколько новых вариантов решения
задачи246. Если вы отвлечетесь от загадки или проблемы, очень веро-
ятно, что вам откроются новые возможности и перспективы, а старые,
тупиковые идеи как ветром сдует. Получается эффект, подобный пе-
резагрузке зависшего компьютера. Когда человек делает шаг назад, ему
легче избавиться от «багов» и других сбоев программы и открыть для
себя новые горизонты.
Я часто описываю этот феномен в своих выступлениях на корпо-
ративных семинарах, на которые меня приглашают рассказать о науч-
ных открытиях, способных улучшить нашу повседневную жизнь. Мое
предложение сделать шаг назад, чтобы охватить взглядом общую кар-
тину, людям представляется нелогичным, противоречащим здравому
смыслу. Им кажется, что таким образом они уменьшают свои шансы
на успех. По-моему, подобное предубеждение у них сложилось по-
тому, что нам, людям, в принципе свойственно остерегаться шагов,
которые, как мы думаем, удаляют нас от цели. У психологов даже есть
специальный термин для этой человеческой склонности к отстаива-
нию завоеванных позиций любой ценой — избегание отступлений.
Но если вы на минутку вдумаетесь, то легко найдете примеры из соб-
ственной практики, когда у вас, бывало, опускались руки, вы отказы-
вались дальше биться над задачей, переключались на что-то другое,
и именно в этот момент в вашем уме всплывало решение.
Недавно после презентации, с которой я выступала в одной компа-
нии с офисом в деловой части Чикаго, ко мне подошел Гари, компью-
терный программист, и поведал свою историю. Как он сам заметил,
каждый раз, когда в работе он утыкается в трудноразрешимую пробле-
му, сколько бы времени он над ней ни бился, решение каждый раз
237
находится тогда, когда он после трудового дня отправляется на прогул-

ку. Как рассказал Гари, он живет в пригороде Оук-Парк, и автобус вы-
саживает его ровно напротив живописных садов, получивших статус
природного заповедника. Нигде больше, по его собственным словам,
ему в голову не приходит столько плодотворных идей, как в этом пар-
ке. Именно здесь, пока он гуляет по аллеям, ему чаще всего и является
решение очередной не дающей покоя проблемы.
Нейробиологи давно заметили: когда крысы пытаются решить
проблему, например найти дорогу к кормушке в изменившейся среде,
их нейроны начинают работать по-другому. А затем наступает мо-
мент, когда животные останавливаются, делают перерыв, и именно
в это время они превращают новые паттерны импульсов в долгосроч-
ные воспоминания о полученном опыте247. Нечто похожее, видимо,
происходит и с людьми, с тем, как они накапливают знания и делают
выводы. Только тогда, когда Гари делает паузу, у него в голове по-
является решение проблемы, занимающей его ум. Наверное, дело
не только в самом акте отрешения от проблемы или смене обста-
новки. Должно быть, для наступления прорыва в ходе мыслей есть
и другие причины. Повышение вероятности нахождения ответа в тот
момент, когда Гари гуляет по парку, согласуется с некоторыми порази-
тельными открытиями ученых о влиянии природы на мыслительные
способности.
Природа, оказывается, действительно виляет на наше мышле-
ние. Поэты, писатели и философы давно знали, что проводить вре-
мя на свежем воздухе полезно для здоровья и самочувствия. Кон-
цепция жизни в гармонии с природой занимает центральное место
во многих восточных культурах и практиках. Например, занятия
тайцзи*, боевыми искусствами, медитацией и йогой часто проходят
в парках. На Западе национальные парки и заповедники привлекают
миллионы посетителей в год, и многие люди, которые хотят рассла-
биться и сбросить напряжение, в качестве отдыха выбирают пешие
походы по горам или прогулки у моря. Вера в способность природы
* Тайцзи (тайцзицюань) — традиционное китайское боевое искусство, один из видов

ушу, сегодня популярно как оздоровительная гимнастика. Прим. пер.
238
восстанавливать и укреплять наши силы ясно видна также и в том,

как мы подходим к выбору места проведения отпуска или выездных
заседаний248.
Недавно нейробиологи обнаружили, что польза от пребывания
на лоне природы распространяется не только на наше физическое здо-
ровье, но и на умственные способности. Фрэнсис Куо, руководитель
Лаборатории изучения влияния ландшафта на здоровье человека при
Иллинойском университете, изучает, как связаны гомо сапиенс с физи-
ческой средой. Ее работы доказывают, что роль природы для человека
отнюдь не сводится к удовлетворению его эстетических запросов —
она влияет на его психику, на душу. Куо документально подтвердила
связь между зелеными пространствами и атмосферой в доме. Она об-
наружила, что жизнь среди природы улучшает оперативную память,
что, в свою очередь, приводит к повышению способности к концентра-
ции внимания и самоконтролю.
Особый интерес у Куо вызывает влияние природы на существо-
вание людей в бедных городских районах. Когда человек живет в ни-
щете, его внимание постоянно разрывается между самыми разными
потребностями. «Такие базовые нужды, как аренда жилья, оплата
счетов и обеспечение пропитания являются постоянной заботой,
требующей больших умственных и физических усилий»249, — отме-
чает Куо. Опасения за собственную безопасность как внутри семьи,
так и вне ее заставляют человека постоянно быть начеку — обсто-
ятельство совершенно непонятное для представителей среднего
класса и зажиточных слоев населения. Чтобы уцелеть в трущобах,
нужна высокая степень самодисциплины, которая на самом базовом
уровне сводится к тому, что психологи называют исполнительным
контролем.
Исполнительный контроль — это собирательный термин, относя-
щийся к целому ряду когнитивных функций, таких как фокусировка
внимания и передача информации в рабочую память, которые помо-
гают нам удерживать в сознании нужные мысли и избавляться от не-
нужных. Иногда человек не справляется с задачей контроля импуль-
сов, поэтому прибегает к агрессии во время спора, спускает деньги,
239
предназначенные на оплату квартиры, или уступает искушению и съе-

дает пончик, хотя клялся никогда больше их не покупать. Как прави-
ло, подобные проступки происходят вследствие «неисправной работы»
исполнительного контроля.
В своем исследовании Куо просила обитателей дешевых муници-
пальных многоквартирных домов в одном из бедных районов Чика-
го вспомнить несколько случаев, когда у них возникали разногласия
с кем-нибудь из членов семьи, и рассказать, как они разрешали кон-
фликт. Удалось ли им обосновать свое мнение, обсудить противоречия
и прийти к компромиссу, или препирательство переросло в рукопри-
кладство или даже физическое насилие с применением холодного или
другого оружия?
Как показало исследование, типичный житель таких муниципаль-
ных домов — это не состоящая в браке женщина возраста 34 лет, афро-
американка, со средним образованием, имеющая трех детей и общий
семейный доход менее 10 тысяч долларов в год. Зарабатывает она
разными способами, например трудясь на неполную ставку в местном
заведении быстрого питания или близлежащем продуктовом магазине,
нередко в ночную смену. Сводить концы с концами ей не просто труд-
но: для нее жизнь — вечная борьба за выживание. А сохранять мир
в семье, пребывая изо дня в день в таких стрессовых условиях, крайне
сложно — для этого требуется поддерживать высочайший уровень ис-
полнительного контроля.
Некоторые из обитателей трущоб живут в относительно озелененных
многоэтажных домах. Иными словами, из своего окна они видят дере-
вья и траву. Другие живут с видом на заброшенную стройплощадку или
пустующий участок. Куо подозревала, что вид из окон квартиры может
оказывать влияние на способность жильцов справляться со стрессом
в своем доме. Как показало исследование, чем зеленее вид из окон жи-
лища, тем ниже уровень агрессии и насилия среди его обитателей.
В начале 1960-х годов, когда этот микрорайон только появился
на карте города, вокруг каждого из двадцати восьми высотных домов
были высажены деревья, кустарники и трава. Все делалось с целью при-
дать району вид типичного пригородного жилого комплекса. Однако
240
со временем значительная часть зеленых насаждений была уничтоже-

на или замощена, чтобы снизить затраты на обслуживание территории.
Но даже те клочки природы, которые чудом уцелели, оказывают пози-
тивное воздействие на жизнь в окрестных домах.
Неужели зеленое пространство за окном действительно способно
снижать уровень насилия в семье? Или все наоборот? Менее агрессив-
ные семьи получают как награду право поселиться в «озелененные»
здания? Куо убеждена, что верен первый вариант. Ведь люди, обраща-
ющиеся в Управление жилищного хозяйства Чикаго с просьбой вы-
делить им жилье в одном из семнадцати комплексов, разбросанных
по всему городу, не имеют права голоса и не могут выразить свои
пожелания относительно того, где именно их поселить. А у чиновни-
ков центрального управления, распределяющих квартиры, на балансе
числятся около полутора тысяч зданий с примерно сорока тысячами
жителей. Ни один чинуша не запомнит характеристики такого количе-
ства строений и уж тем более не станет считаться с их особенностями,
выписывая очередной ордер.
Куо также измерила уровень исполнительного контроля добро-
вольцев из числа жителей района и объем их рабочей памяти. Рабочая
память помещается в основном в префронтальной коре, в той самой
предлобной части мозга, которая находится над глазами. Именно пре-
фронтальный кортекс отличает людей от других созданий. У человека
он не только больше по площади, чем у приматов со схожими разме-
рами тела, но занимает значительно больший объем мозга и в про-
центном отношении, если сравнивать нас с другими представителями
животного мира. Префронтальная кора — это центр средоточия мно-
гих умственных способностей, которые, собственно, и делают каждого
из нас человеком разумным. Среди прочих наших способностей зна-
чится и самоконтроль, который играет важную роль в регулировании
эмоций. Чем сильнее развита наша префронтальная кора и больше
объем рабочей памяти, тем лучше мы справляемся со своими эмоция-
ми, не позволяя им овладевать нами.
Куо также обнаружила, что жители микрорайона, из окон квар-
тир которых открывался вид на уголки живой природы, во время
241
тестирования рабочей памяти продемонстрировали более хорошие

показатели, чем те, окна которых выходили на пустырь или асфальти-
рованную площадку. И чем лучше оказывалась рабочая память челове-
ка, тем меньше насилия ему приходилось терпеть дома. Оказывается,
даже небольшие клочки земли с растительностью под окном позитивно
влияют на память и повышают самодисциплину, что позволяет чело-
веку лучше контролировать собственные эмоции и эффективно справ-
ляться с конфликтами, возникающими в доме.
На самом деле польза от зеленых пространств многоплановая.
Студенты университета, у которых комнаты в общежитии выходят
окнами на природный пейзаж, также получают более высокие оценки
на тестах, измеряющих их рабочую память и способность к концен-
трации, чем студенты, которые живут в том же общежитии, но с ок-
нами, выходящими на другие корпуса 250. Подобно обитателям му-
ниципальных домов, студентам редко представляется возможность
выбирать, где именно жить. Они могут высказать некие предпочтения
относительно определенной части территории студгородка или кон-
кретного здания в нем, но выбирать себе комнату — такого почти
не бывает. Так что можно с уверенностью утверждать: это не сту-
денты с хорошими навыками концентрации внимания выбирают
комнаты с видом на парк, а вид из окна влияет на их способность
к концентрации.
Работа Куо показывает, что такое простое условие, как пребывание
на природе или даже возможность видеть из своего окна клочок зеле-
ного пространства, может сыграть большую роль в улучшении рабо-
чей памяти человека и его способности концентрировать внимание.
Для родителей, дети которых страдают от синдрома дефицита внима-
ния и гиперактивности (СДВГ), это хорошая новость. Дело в том, что
СДВГ характеризуется целым рядом недостатков психических функ-
ций, ведущее место среди которых занимает дефицит кратковремен-
ной памяти. А как известно, нарушения в рабочей памяти усиливают
неспособность ребенка контролировать свои импульсы и поведение251.
Если пребывание на природе помогает развивать рабочую память, то
можно предположить, что оно способствует ослаблению симптомов
242
СДВГ. И похоже, так и есть. Как свидетельствуют некоторые исследо-

вания, родители оценивают поведение своих детей с СДВГ как более
спокойное после занятий в зеленой среде, например в городском парке
или на природе где-нибудь за городом252.
О том, что природа улучшает функционирование мозга, было из-
вестно даже первым ученым-психологам. Еще в конце ХІХ века Уи-
льям Джеймс объявил, что существует два типа внимания. Некоторые
элементы среды легко привлекают и удерживают непроизвольное вни-
мание человека: «странные предметы, двигающиеся объекты, дикие
животные, все яркое и блестящее» 253, — писал он. Другие объекты
не вызывают интереса «стихийно», поэтому нам приходится самим
обращать на них свое произвольное внимание, то есть сознательно
направляемое и регулируемое.
Ученые сравнивают произвольное внимание, лежащее в основе
способности к концентрации, с интеллектуальной мышцей, которая мо-
жет со временем уставать. Природа, окружающая среда — голоса ще-
бечущих птиц, красивые виды, рассветы и закаты — привлекает наше
непроизвольное внимание. В это самое время произвольное внимание,
подпитывающее рабочую память, получает возможность отдохнуть
и восстановиться. Если мы не будем давать способности к концентрации
перерывов, она ухудшится.
Пребывание в центре суматошной городской среды производит
обратный эффект. Урбанистическая жизнь переполнена объектами
и событиями, которые непрерывно привлекают и прерывают непроиз-
вольное внимание: клаксон чуть было не задавившей вас машины,
дребезжащий звонок велосипедиста, дорогу которому вы перешли,
ревущие сигнализации потревоженных автомобилей, грохот мусоро
уборочной спецтехники, гудки и окрики подростков, катающихся на ро-
ликах и скейтбордах по тротуару, — всего не перечислить. Одновре-
менно вы должны постоянно направлять свое произвольное внимание
на то, чтобы противостоять соблазнам рекламных объявлений, пытаю-
щихся заставить вас купить что-нибудь на самом деле вам не нужное.
Короче говоря, городская среда не способствует восстановлению сил
в той мере, в какой это делает природа.
243
Исследователи из Школы антропогенной среды в Эдинбурге, в Шот-

ландии, просили добровольцев совершить прогулку по застроенной
территории и по парку, неся на голове мобильный электроэнцефало-
граф, который считывал электрические волны их мозга. Так, ученые
обнаружили, что при выходе за рамки города и углублении в зеле-
ное пространство у участников происходило сокращение паттернов
мозговой активности, связываемых с состоянием возбужденности
и вовлеченности. Иными словами, наступает ослабление направлен-
ного (произвольного) внимания 254. Полученные результаты полно-
стью согласуются с наблюдениями Джеймса, который отмечал, что
мозг людей, гуляющих по парку, становится в определенном смысле
более спокойным, чем если они перемещаются в городской или про-
мышленной среде.
Профессор Стивен Каплан из Мичиганского университета называ-
ет Джеймса основоположником теории восстановления внимания255.
Он решил проверить достоверность наблюдений известного филосо-
фа ХІХ века и вместе со своими коллегами Марком Берманом и Джо-
ном Джонидисом разработал ряд хитроумных экспериментов. В одном
из них студентов просили пройти тесты, предназначенные для измере-
ния их способности к регулированию направленного внимания. Сна-
чала испытуемые должны были прослушать буквы алфавита, произ-
носимые в случайном порядке, запомнить их, а затем воспроизвести
в обратной последовательности. Руководители эксперимента сидели
рядом с добровольцами и записывали их ответы. Выполнять задачи
такого рода очень непросто, потому что приходится не только удер-
живать объекты в фокусе своего внимания, но еще и перемещать их.
Затем студентов просили в течение пятидесяти минут прогуляться
по дендрарию города Энн-Арбор или его деловому центру — правда,
куда именно отправиться, выбирали не они сами. Оба маршрута со-
ставляли в длину 4,5 километра и были заранее проложены по карте.
На каждого участника надели GPS-часы, чтобы точно знать, не откло-
нялся ли он от предписанного маршрута. Дендрарий — очень зеленое
и уединенное место: деревья стоят вдоль аллей плотной стеной, и лю-
дей там встретишь редко. Совершенно другая картина открывается
244
перед взором гуляющего по центру города: маршрут пролегал по улице

Хьюрон, застроенной офисными и общественными зданиями и вечно
перегруженной автомобилями. После того как все студенты вернулись
в лабораторию, они выполнили ряд тестов.
На третьем этапе эксперимента неделю спустя студенты снова со-
брались и повторили всю процедуру от начала и до конца, только
на этот раз с другим маршрутом прогулки: те, кто гулял по городу, те-
перь отправились в дендрарий, и, наоборот, те, кто ходил в дендрарий,
теперь пошли в город. Результаты говорили сами за себя. После про-
гулки по дендрарию студенты лучше справлялись с тестом на произ-
вольное внимание, чем до нее. После же прогулки по деловому центру
города Энн-Арбор их результаты на повторном тесте не улучшались.
Вывод прост: определенный тип окружающей среды помогает людям
проявить все лучшее, на что они способны.
На самом деле человеку даже не обязательно подаваться в лес, чтобы
почувствовать на себе благотворное влияние природы. По итогам друго-
го исследования Каплан и его коллеги выяснили, что человеку достаточ-
но всего десять минут (да-да, всего десять минут) посидеть, рассматри-
вая фотографии пейзажей из Новой Шотландии*, чтобы его способность
к концентрации повысилась — по сравнению с ситуациями, когда он
рассматривает урбанистические пейзажи таких городов, как Энн-Ар-
бор, Детройт и Чикаго. Результаты исследования подтвердили наблю-
дения Куо: даже если из окна виден лишь клочок природного пейзажа,
этого достаточно, чтобы можно было заметить улучшение когнитивных
способностей человека. Фотографии природных красот, таким образом,
могут оказывать почти такое же благотворное воздействие.
Способность к концентрации важна, потому что она дает людям
возможность направить все свои силы на выполнение определен-
ной задачи и добиться в этом успеха, не отвлекаясь на посторонние
дела слишком долго. Мягко переключаясь на непроизвольное вни-
мание и позволяя произвольному немного отдохнуть, мы даем
* Новая Шотландия — полуостров на востоке Канады с очень длинной береговой полосой,

омываемый почти со всех сторон Атлантическим океаном. Крупнейший город — Га-
лифакс. Прим. пер.
245
природе возможность восстановить наши способности к когни-

тивной деятельности, которые так важны для эффективной уче-
бы и работы. Эти новейшие исследования показывают, что эффект
воздействия природы не сводится лишь к достижению состояния
покоя и умиротворенности. Способность природы ненавязчиво
завладевать нашим непроизвольным вниманием и давать мозгу
возможность отдохнуть оказывает огромное влияние на то, как мы
функционируем.
Взаимодействие с природой бывает исключительно полезно для пав-
ших духом людей. Прогулка на природе определенно приводит к более
значительному улучшению рабочей памяти у больных с симптомами
депрессии, чем у здоровых людей. После нее также улучшается на-
строение. Как было доказано, взаимодействие с природой приносит
пользу и женщинам с онкологическим заболеванием груди, которые
постоянно беспокоятся из-за своего состояния и побочных эффектов
терапии. С психическим утомлением, которым сопровождается депрес-
сия и другие серьезные заболевания, можно бороться, просто пребы-
вая в живительной природной среде256.
Жизнь в городе
Человечество зародилось и развивалось на лоне природы, и, похоже,
на природе нам и сейчас живется лучше. Но считается, что к 2050 году
69 процентов населения планеты будет проживать в городах. Нельзя от-
рицать, что у городской жизни есть свои плюсы, такие как легкий доступ
к медицинскому обслуживанию, продуктам питания, другим типам услуг.
Вместе с тем есть и минусы. Жизнь в городе, как правило, более напря-
женная, особенно в социальном плане. Человеку постоянно приходится
конкурировать с другими людьми: чтобы устроить ребенка в хорошую
школу, обеспечить себе нормальные жилищные условия, попасть в мод-
ный ресторан или просто найти свободное место на парковке. Обитатель
города непрерывно живет в состоянии борьбы с окружающими за огра-
ниченные ресурсы.
246
По мнению ученых, эта борьба, сопутствующая жизни в городе,

меняет мышление человека — и не всегда в лучшую сторону. Мета-
анализ* результатов нескольких сотен исследований показывает, что
у городских жителей риск развития тревожного расстройства в той
или иной форме на 20 процентов выше, чем у тех, кто живет не в та-
кой густонаселенной местности. Риск развития нарушений настрое-
ния — на 40 процентов выше. Но самое удивительное, что процент
заболеваемости шизофренией среди людей, рожденных и выросших
в городе, вдвое выше, чем у тех, кто появился на свет и провел дет-
ство на селе. Иными словами, люди, живущие в условиях города, где
мало зеленых насаждений, чаще страдают от умственных расстройств,
и здоровье и самочувствие у них в среднем хуже. Конечно, говоря
о связи между урбанизацией и психическим здоровьем, мы не хотим
сказать, что городская жизнь и есть корень зла. Возможно, действуют
и другие факторы, которые подталкивают людей к городскому стилю
жизни и одновременно являются причиной проблем с психическим
здоровьем. Хотя некоторые ученые, такие как Андреас Мейер-Лин-
денберг из немецкого Гейдельбергского университета, убеждены: уже
собрано достаточно доказательств того, что подобный вред здоровью
людей наносит именно жизнь в городе как таковая. В качестве при-
мера Мейер-Линденберг приводит шизофрению, указывая на недву-
смысленное наличие связи между распространенностью этого пси-
хического расстройства и жизнью в городе — связи, выглядящей
как кривая «доза-эффект» **. Иначе говоря, чем дольше вы живете
в городе, тем выше вероятность того, что у вас разовьется шизофре-
ния. Трудно объяснить, как продолжительность жизни в городских
условиях может быть методически увязана с вероятностью развития
шизофрении, если не допускать возможности, что сам по себе город
и есть движущий фактор.
* Метаанализ — научный анализ объединенных результатов различных, не всегда

связанных между собой исследований методами статистики для проверки одной или
нескольких гипотез. Прим. пер.
** Кривая «доза-эффект» — двухмерный график зависимости реакции человека (биоло-
гического объекта) от величины стресс-фактора, например от концентрации (дозы)
некоего препарата. Прим. пер.
247
Несколько лет назад Мейер-Линденберг и его команда решили

основательно разобраться в том, как урбанизация влияет на мозг 257.
Ученые пригласили для участия в эксперименте добровольцев разного
происхождения: и таких, кто родился и вырос в большом городе, и та-
ких, чьей малой родиной были небольшие населенные пункты. Пока
исследователи сканировали мозг «подопытных», те должны были ре-
шать чрезвычайно сложные математические задачи, специально подо-
бранные таким образом, чтобы вызвать у участников исследования
стресс — этот вечный спутник жизни в городе. Средняя успеваемость
варьировала между 25 и 40 процентами. При этом на добровольцев
были надеты наушники, так что они могли слышать отзывы руководи-
телей эксперимента, от которых они и узнавали, до чего плачевны их
результаты по математике.
Если кто-нибудь постоянно указывает на то, что вы не справляетесь
с данной вам задачей, бывает трудно не разнервничаться. Подобное
«унижение» — верный способ вызвать раздражение у большинства
людей. Как и следовало ожидать, после теста по математике уровень
кортизола в крови некоторых испытуемых зашкаливал. Удивительно
другое: Мейер-Линденберг и его коллеги обнаружили, что в процессе
исследования, пока они «распекали» испытуемых, у тех из них, кто жил
в большом городе, наблюдалось более значительное повышение актив-
ности в миндалевидном теле мозга, чем у людей, живущих в маленьких
городках или сельской местности. Как мы отмечали в предыдущих гла-
вах, миндалевидная железа — основной двигатель наших эмоций. Она
выполняет множество функций, в том числе сигнализирует о внешних
угрозах. Кроме того, на нее «возложена ответственность» за возникно-
вение тревожных расстройств, депрессии и склонности к насилию —
всего того, что у горожан встречается чаще, чем у сельских жителей.
Повышение активности миндалевидного тела нередко совпадает с не-
приятными эмоциональными реакциями. Проще говоря, жизнь в усло-
виях города сопровождается повышением чувствительности к соци-
альному стрессу.
Ученые также обнаружили, что значение имеет и то, где родились
и выросли участники эксперимента. Реакции испытуемых различались
248
в зависимости от того, росли они в густонаселенной или менее люд-

ной местности. Чем выше была численность населения родного края
добровольца, тем выше оказалась и активность в передней поясной
коре (ППК) его головного мозга во время стрессовой ситуации. Как
и миндалевидное тело, ППК имеет непосредственное отношение к эмо-
циональным реакциям: оба участка мозга помогают нам разобраться
в своих чувствах. Но у ППК есть и другая функция: когда что-то идет
не так, как обычно, она начинает подавать нейронные сигналы опасно-
сти, которые оповещают остальную часть мозга о проблеме. В условиях
индуцированного исследователями стресса люди, выросшие в большом
городе и продолжающие жить в нем, продемонстрировали наивысшую
степень активизации ППК.
Чтобы удостовериться в неслучайном происхождении таких ре-
зультатов, Мейер-Линденберг и его коллеги повторили свое исследова-
ние с новой группой добровольцев. На сей раз они повысили интенсив-
ность социального стресса: на протяжении всего теста по математике
участники эксперимента могли видеть на экране лицо руководителя
эксперимента, который неодобрительно смотрел на их неуклюжие ма-
тематические действия. Итак, они не только выслушивали его нелест-
ные отзывы о себе, но еще и видели, как он морщится и гримаснича-
ет каждый раз, когда они допускают ошибку. Результаты, полученные
в этот раз, подтвердили предыдущие выводы: жизнь в городе, в услови-
ях стресса, сопровождается повышением активности миндалевидного
тела и передней поясной коры головного мозга.
Скептически настроенный читатель может возразить, что все эти
открытия не имеют никакого отношения к социальному стрессу и что
они могут быть вызваны действием другого фактора, например тем,
что людям пришлось выполнять сложную когнитивную работу — ре-
шать математические уравнения. Может, при столкновении с трудно-
стями мозг городских жителей демонстрирует более высокую актив-
ность в «эмоциональных» сетях. Однако исследователи позаботились
о том, чтобы не остаться без аргументов против таких возражений.
Они сканировали мозг добровольцев и в условиях, когда те просто
решали математические задачи, не получая никаких комментариев
249
со стороны руководителя эксперимента. Так вот, при отсутствии со-

циального стресса зависимости между повышением активизации мозга
и условиями жизни не наблюдалось.
Примечательно, что миндалевидное тело и переднюю поясную кору
головного мозга ученые связывают не только со стрессом, но и с кругом
социальных контактов человека. Чем больше размер указанных участков
мозга, тем шире и сложнее оказывается наша личная система социаль-
ных отношений. Поскольку миндалина и ППК — главные игроки на поле
эмоциональных реакций, вполне логично, что именно они оказываются
в центре нейронной сети, отвечающей за социализацию. Это с их помо-
щью мы определяем, является человек нашим знакомым или чужаком,
другом или врагом258.
Можно допустить, что городская жизнь и сопутствующее ей бога-
тое и разнообразное социальное взаимодействие «оснащает» обита-
телей городов более мощной мозговой аппаратурой, чтобы те могли
справляться со сложными ситуациями, с которыми часто сталкивают-
ся. Если данное предположение верно, то оно полностью согласуется
с так называемой гипотезой социального мозга. В соответствии с этой
концепцией жизнь в многочисленных и сложных социальных группах
привела к смещению эволюционного отбора в сторону пространных
участков мозга с более значительными «мощностями», необходимы-
ми для осуществления важного социального ориентирования, ска-
жем, сбора информации о том, кто есть кто, и запоминания огромного
количества лиц и взаимосвязей. Например, среди различных видов
приматов те, которые живут более многочисленными социальными
группами, как правило, имеют более крупное миндалевидное тело
по сравнению с теми, кто живет меньшими группами, даже если общий
размер и тела, и мозга у них примерно одинаковый. Конечно, люди,
лучше «оборудованные» мыслительными способностями для социа-
лизации, соответственно, лучше подготовлены к переезду в большой
город, где социальное взаимодействие происходит намного активнее.
Однако вместе с наращиванием умственных «мощностей» возрастает
и риск сбоев в их функционировании. Поскольку городские жители
постоянно используют это свое «оборудование» для поиска решений
250
в сложных социальных ситуациях, в которые они часто попадают, их

психические функции нередко перестают исполняться исправно. Они
становится сверхчувствительными даже к очень слабым формам стрес-
са и выходят из строя.
Характер взаимодействия человека с окружающими сказывается
не только на реакции на стрессовые ситуации, но и на представлениях
о собственной способности справляться с трудностями. Как мы убеди-
лись в предыдущих главах, если мы не в форме, недостаток энергии ме-
няет наши впечатления о сложности той или иной задачи. Когда людей
просили оценить крутизну склона холма, они были склонны оценивать
его как более пологий, если чувствовали себя в хорошей физической
форме или не несли на спине тяжелый рюкзак. Получается, что мы
обращаемся к своему телу за информацией о том, насколько трудно
будет покорить холм, и уже на основе этих сведений оцениваем его
физические характеристики. То же самое происходит и при психиче-
ском истощении: когда мы только что пережили неприятный разговор,
столкновение, спор, драку или просто вспоминали о ком-то, кто предал
или разочаровал нас. Если в этот момент рядом с нами окажется друг
или мы просто подумаем о человеке, чью поддержку получаем, наши
представления о сложности предстоящей задачи могут претерпеть из-
менение. Люди воспринимают тот же подъем как менее крутой, если
их сопровождает кто-то из друзей. Однако количество сил, которые
придает нам дружба, зависит от качества конкретных взаимоотно-
шений. Чем дольше вы знаете человека и чем теснее ваша связь, тем
теплее ваши с ним отношения и тем сильнее его присутствие и мысли
о нем меняют восприятие крутизны холма. Если вы подумаете о ком-
то, к кому у вас двойственное отношение, потенциальное путешествие
до вершины холма покажется вам столь же трудным и опасным, как
и до этого момента259.
Восприятие физического мира определяется не только сре
дой — например, тем, насколько крут склон холма в действительно-
сти, — но и тем, сколько энергии потребуется затратить на преодо-
ление данного пространства или сложной ситуации. Когда наши
физические ресурсы истощаются (из-за возраста или усталости),
251
препятствия начинают казаться нам более крутыми. Когда иссякают

душевные силы, происходит то же самое. Но если рядом оказывают-
ся верные друзья, ситуация меняется. Социальная поддержка преоб-
ражает умонастроение и оценку потенциальной сложности задачи,
делая ее более легкой для восприятия. Социальная поддержка также
снижает нашу физическую реактивность на стресс. Например, ре-
акция сердечной мышцы на стресс, вызванный выполнением слож-
ного интеллектуального теста, оказывается менее сильной, если мы
проходим тестирование не одни, а в компании человека, который,
как говорится, мыслями с нами. Иными словами, социальная под-
держка способна изменить представления человека о физических
испытаниях, то есть психологическое чувство приобщенности и сча-
стья может менять наши ощущения от столкновения с физическими
трудностями.
Сформулированное таким образом наблюдение подтверждает пред-
ставления о депрессии как о состоянии неспособности изменить мир
физически. На самом деле депрессия часто сопровождается приоб-
ретенным ощущением беспомощности — ощущением, из-за которо-
го люди (а также животные) не чувствуют себя в состоянии контро-
лировать ситуацию или найти выход из нее, а потому отказываются
от дальнейших попыток достичь своей цели. Когда вы чувствуете себя
психологически беспомощными, физические усилия, подобные тем,
которые заставляют вставать с постели, начинают казаться намного
более значительными, чем есть на самом деле. Наверное, если помочь
человеку в депрессии двигаться, то тем самым можно облегчить его
психологическое состояние.
Один из способов оказать такую помощь — изменить характер те-
лодвижений. Как мы убедились в первой главе книги, у людей, про-
шедших терапию ботоксом, а потому неспособных сдвинуть брови
и наморщиться, менее выражены симптомы депрессии. Они осозна-
ю́т негативную информацию медленнее, чем те, у кого не наступил
подобный паралич лицевых мускулов. Если пациентов, страдающих
депрессией, поощрять двигаться так, как если бы они не ощущали не-
возможность контролировать свою психическую жизнь, то они могут
252
почувствовать себя гораздо лучше. Когда людям кажется, что они уже
не могут идти дальше, не могут сделать ничего, чтобы их жизнь вер-
нулась в нормальное русло, тогда даже простое движение вперед —
да хоть просто переставление ног шаг за шагом! — может принести
пользу. Наш мозг не всегда проводит разграничение между физически-
ми действиями и психологическими состояниями, поэтому ощущение
контроля над телом может привести к усилению чувства психологиче-
ского контроля.
Если человек чувствует себя угнетенным или печальным, он неред-
ко говорит о том, что настроение у него понизилось, упало, что оно
на нуле. Как показывают последние исследования, люди в депрессии
склонны ориентировать свое внимание на зрительное пространство
внизу — в отличие от тех, кто не находится в подобном негативном
эмоциональном состоянии. Сам акт смотрения вверх или выпрямления
тела способствует уменьшению симптомов депрессии260.
Если поощрять людей, чувствующих себя подавленными, думать
о том, как они могли бы впредь действовать иначе, не так, как до сих
пор, то они также почувствуют себя лучше. Подтверждение данной
идеи было получено от канадской сборной по плаванию. Ученые ре-
шили исследовать реакции и поведение пловцов, принимавших участие
в Олимпийских играх, но так и не ставших призерами. Спортсменам
демонстрировали видео с заплывов, которые они провалили, а в это
время спортивный психолог команды Канады Хэп Дэвис и группа
нейробиологов следили за мозгом молодых людей с помощью функ-
циональной магнитно-резонансной томографии. Исследователи зафик-
сировали пониженную активность в важных моторных зонах мозга,
которые задействуются при выполнении неких действий. Зато они
отметили у пловцов высокую активность в эмоциональных центрах
мозга, связанных с чувством беспокойства. После этого психолог по-
работал со спортсменами, чтобы те вновь почувствовали себя способ-
ными контролировать собственное тело в будущих заплывах, а точнее,
чтобы они начали думать о том, что именно они сделают по-другому
во время следующих турниров — например, будут совершать махи
ровнее или быстрее соскакивать со стартовой тумбы. После такой
253
«психологической обработки» в мозге пловцов было зафиксировано

снижение активности в негативных эмоциональных центрах и повы-
шение активности в моторных зонах, от которых зависит, смогут ли
спортсмены показать максимум своих способностей261. Когда понима-
ешь, чтó именно можно сделать, чтобы исправить ошибку, приведшую
к провалу, меняется и ощущение собственной способности (или не-
способности) добиться успеха в следующий раз.
***
Наше тело, как и все, что нас окружает, оказывает значительное
влияние на то, как мы мыслим, какие выводы делаем, что предприни-
маем и какие чувства испытываем. Это влияние намного сильнее, чем
считалось раньше. От того, какую гримасу мы корчим, как двигаем
руками и какие жесты делаем, зависит, какие мысли придут нам в го-
лову. Ведь все эти сигналы отнюдь не однонаправленны — от мозга
к телу. Не менее важны и сообщения, посылаемые телом мозгу с по-
мощью движений. Действия влияют на мышление буквально во всем
и везде: в школе, на работе, во взаимоотношениях с близкими. Что бы
мы ни делали — пытались обойти приятелей на площадке для гольфа
и выиграть пари или просто наблюдали за тем, как звезда любимой
баскетбольной команды забивает один двухочковый за другим, — мы
всегда будем делиться на две группы: простых наблюдателей и тех, кто
чувствует себя частью команды. А в какую именно группу мы попадем,
зависит от способности нашего мозга предвидеть результаты наших
действий и действий окружающих.
Мозг человека работает безостановочно, стараясь снова и снова
проиграть прошедшие и текущие события, чтобы понять их и предска-
зать, что произойдет в мире вокруг нас в будущем. Поэтому нетрудно
догадаться, что иногда ему нужны паузы для восстановления сил.
На самом деле после недели отдыха в Италии, в течение которой я блу-
ждаю по утопающему в зелени саду виллы, позабыв о сотовом телефо-
не, электронной почте и ускоренном ритме городской жизни, я всегда
чувствую себя здоровее. И физически, и психически. Еще несколько
лет назад я не слишком задумывалась обо всех подобных преображе-
ниях в себе. Наверное, это не удивительно, поскольку меня, будущего
254
научного работника, всегда приучали думать о мозге как о чем-то бес-

телесном, свободном от материальной оболочки. Но сегодня мое мне-
ние на этот счет изменилось. Я перестала смотреть на мозг и тело как
на две отдельные субстанции и уже не воспринимаю разум как про-
граммный продукт, запущенный на телесном оборудовании. Теперь
я знаю: мои мысли формируются не только в коре головного мозга.
Я могу использовать свое тело, чтобы обеспечить мозгу условия для
оптимального функционирования.
255
Заключение. Как использовать тело для развития ума
Заключение.
Как использовать
тело для развития ума
257
Тело обладает огромной силой влияния на мозг. Какую бы сферу про-

явления умственных способностей мы ни взяли — учебу в школе,
креативность на рабочем месте, успех на спортивной площадке или
театральной сцене, — везде можно найти бесчисленное количество
примеров того, как телесный опыт влияет на мышление. Теперь мы
знаем, что связь между умом и телом отнюдь не односторонняя. Вы мо-
жете использовать свои действия, тело и среду, чтобы изменить образ
мыслей — как свой собственный, так и окружающих вас людей.
Итак, подведем итоги и резюмируем самые важные аспекты влияния
тела на мозг.
Тело как инструмент

настроения
——Выражение вашего лица оказывает влияние на то, что вы чувствуете
внутренне, и даже на то, как вы реагируете на стресс. Иными сло-
вами, лицо не просто выражает настроение, а воздействует на вос-
приятие вашим мозгом ваших же собственных эмоций. Улыбаясь,
вы чувствуете себя счастливее и отходите от болезненных ощущений
быстрее. Смех тоже улучшает психологический настрой. Призыв
делать хорошую мину при плохой игре родился не на пустом месте.
258
——Тело поддерживает с мозгом постоянный контакт и оказывает

мощное воздействие на ваше психическое здоровье и благопо-
лучие. Эта тесная связь и есть одна из причин, по которой фи-
зическое недомогание влияет на восприятие и интерпретацию
психологической боли и чувства отверженности. Обратное тоже
верно: находясь в подавленном состоянии, люди склонны пережи-
вать физическую боль острее, чем люди в добром расположении
духа. И самое удивительное, прием тайленола помогает не только
облегчить физические страдания, но и уменьшить душевные пере-
живания, вызванные одиночеством и изолированностью.
——Положение тела способно менять ваше умонастроение. Если вы
примете «позу силы» хотя бы на пару минут, то вырастет и ваше
ощущение собственной значимости. Но у этой медали есть
и обратная сторона: поза выдает ваши чувства. Сгорбленное тело
расскажет окружающим о том, что вы потерпели поражение.
А вот с помощью хорошей осанки можно произвести наилучшее
впечатление.
——Тело — не пассивный механизм, который просто выполняет ко-
манды мозга. Оно посылает еле уловимые сигналы, которые влияют
на принятие решений. В магазине, например, вы отдаете предпочте-
ние тем продуктам, которые удобно взять в руки и нести. В течение
жизни у вас выработалась стойкая ассоциация между сгибанием
руки и получением вознаграждения, а потому, когда в бакалее вы
берете корзинку и вешаете ее на согнутую в локте руку, вы охотнее
поддадитесь желанию купить шоколадный батончик в кассовой
зоне.
——Знание того, что человек понимает абстрактные идеи, такие как
мораль или удача, соотнося их с неким конкретным, физическим
выражением, способно помочь нам объяснить себе странное порой
поведение других людей. Так, например, мы верим, что можем смыть
с себя грехи, как, впрочем, и удачу. Хотите убедиться? Спросите
любого спортсмена, осмелится ли он постирать счастливую пару
носков до конца сезона?
259
——Поражение часто идет рука об руку с ощущением, что вы ничего

не можете предпринять, чтобы изменить положение вещей. Иссле-
дование, проведенное с участием спортсменов, которые находились
в подавленном состоянии из-за проигрыша, показывает: все можно
изменить с помощью тела. Просто подумайте о том, чтó именно
вы можете сделать по-другому в следующий раз — например, как
можете изменить свою позу или метод выполнения действия. После
этого вы заметите, что изменился и ваш настрой относительно воз-
можности добиться победы в будущем.

мышления
——К какому бы выступлению вы ни готовились — к произнесению
свадебного тоста или презентации перед клиентом, — вы можете ис-
пользовать телодвижения и жесты, чтобы лучше запомнить и точнее
воспроизвести заготовленный текст: ведь движение способствует
закреплению реплик в памяти. Во время репетиции попробуйте
взять в руки бокал или придумать другие уместные для конкретно-
го случая жесты. И тогда, когда глаза всех присутствующих будут
обращены к вам, само ваше тело поможет вам воспроизвести речь.
Движения способны играть роль крючков, с помощью которых мож-
но выудить свои мысли из глубин памяти.
——Если вы зациклились на некой проблеме, будь то на работе, в лич-
ной жизни или на важном экзамене, не ограничивайте свое тело
в движении, потому что таким образом вы обездвиживаете и свой
мозг. Попробуйте перекатывать шары Баодинга в руке. Подобные
движения помогают преодолеть умственный затор и сопоставить
идеи, которые в нормальных условиях кажутся несовместимы-
ми. Движения определенного типа действительно способству-
ют установлению связей между, казалось бы, несоединимыми
концепциями.
260
——Порой отход от решения проблемы, над которой вы бьетесь, спосо-

бен на самом деле повысить шансы на успех. Сделав перерыв, пере-
став думать о сложной задаче, вы поможете «всплыть» на поверх-
ность сознания совершенно новому решению. Как перезагрузка
компьютера избавляет его от временных «багов», так и переклю-
чение внимания на что-то постороннее, не связанное с текущей
проблемой, способно помочь вам выйти из тупика.
——Жесты играют важную роль не только в донесении информации
до слушателей. Они помогают нам высвободить нашу умственную
энергию. Удерживая часть информации, как говорится, на кончиках
пальцев* — скажем, ведя с их помощью счет пунктам, которые долж-
ны быть в выступлении, — вы можете отчасти разгрузить свой мозг.
Жесты также служат мысленным блокнотом для заметок, когда вы
обдумываете сложные вопросы. Свои руки можно успешно приме-
нять и для наглядного объяснения трехмерных структур, например
молекул или геномов. Таким образом и вам, и окружающим будет
проще «увидеть» эти структуры в пространстве.
——Взрослому человеку нелегко выучить иностранный язык. Особенно
сложно бывает понять речь носителей языка, когда отдельные слова,
предложения и даже целые абзацы сливаются в сплошной поток,
словно в бесконечно длинное слово. Нам часто бывает трудно по-
нять чужое произношение потому, что мы сами не умеем двигать
ртом и языком так, как нужно для производства соответствующих
звуков. Точно так же, как футболисты с опытом, наблюдая за мат-
чем, способны прочитывать действия своих любимчиков на поле,
поскольку они и сами умеют играть, научившись произносить харак-
терные для иностранного языка звуки, вы тоже сможете понимать
движения рта людей, говорящих на этом языке.
* В новой информационной экономике есть выражение «информация на кончиках

пальцев» (information at your fingertips). Эту концепцию ввел Билл Гейтс, выступив
в 1990 году на выставке Comdex в Сиэтле, где он сказал, что все данные, необходимые
для бизнеса, обучения или для всего, что вы пожелаете, должны быть моментально
доступны на персональном компьютере. А сегодня они доступны на вашем смартфоне
и планшете, и извлечь их можно в буквальном смысле кончиками пальцев. Прим. ред.
261
——Вам нужна веская причина, чтобы заняться физкультурой? Счита-

ется, что хорошая физическая форма улучшает умственные способ-
ности людей любого возраста — от подросткового до старческого,
а также развивает креативность и логическое мышление. Короткая
серия аэробных упражнений действительно может помочь вам
найти новое, нестандартное решение старой проблемы. В следу-
ющий раз, когда вы столкнетесь с трудноразрешимой проблемой,
наденьте кеды и пробегитесь.
——Медитация способна изменить ваш образ мыслей. Доказано, что
она способствует снижению тревожности, ослаблению хрониче-
ских болей и даже симптомов синдрома навязчивых состояний.
Причем чтобы почувствовать пользу от занятий, вовсе не нужно
медитировать часами. Как выяснилось, одна из относительно новых
медитативных практик под названием «интегративная подготовка
тела и ума», или IBMT, приводит к позитивным изменениям в мозге
всего за одиннадцать часов занятий. Нескольких минут в день таких
занятий достаточно, чтобы улучшить свою способность к само-
контролю. Разве это не отличная новость для людей, пытающихся
контролировать свои порывы, например тягу к курению?!
—— Способность к концентрации внимания крайне важна, так как она
помогает сосредоточиться на работе и довести дело до конца. Пребы-
вание на природе и даже любование природой из окна или на фото-
графии помогает развивать в себе это умение, как и интеллект в целом.

для развития мозга
——Дети изучают мир, исследуя его на ощупь. Действия, которые они
умеют выполнять в самом раннем возрасте, когда им нет еще года,
служат точным индикатором их школьных успехов в будущем. Это
означает, что родители должны заботиться не только о когнитивных
достижениях своих малышей, но и о развитии их моторики.
262
—— Младенцам, которые проводят много времени в ходунках, труднее

научиться ходить самостоятельно, так как они привыкают к тому, что
вес их тела поддерживается искусственно. Даже ношение подгузников
может затруднять нормальную ходьбу. Поскольку развитие моторики
тесно связано с когнитивным развитием, малюткам необходимо да-
вать бегать в чем мать родила как можно чаще.
——Физическая активность помогает детям научиться читать и решать
задачи. Когда они пробуют писать буквы, активизируются опреде-
ленные участки мозга, которые помогают им быстрее научиться чи-
тать. Уроки игры на пианино развивают ловкость пальцев, а вместе
с тем и способность к работе с числами и вообще к математике. Если
помогать детям разыгрывать по ролям истории, которые они читают,
они будут лучше понимать прочитанное. Игра с кубиками полезна
в учебе, но наибольшую пользу приносят те учебные пособия, кото-
рые по форме непосредственно связаны с содержанием решаемой
задачи. Проще говоря, наши движения помогают нам думать. Мария
Монтессори была права, когда говорила: тело может стать важной
частью учебного процесса, если знаешь, как его использовать.
Тело как инструмент для понимания

переживаний других людей
—— Страстных болельщиков легко узнать. Наблюдая за игрой своего
кумира, они нередко неосознанно покачиваются, имитируя его дви-
жения. Такое поведение может быть результатом работы моторного
кортекса фанатов, который, будто в симуляторе, воспроизводит дей-
ствия игрока на поле. Если же болельщик и сам когда-то занимался
этим видом спорта, то он оказывается еще и в состоянии предска-
зать, чем завершится действие, за началом которого он наблюдает:
попадет ли мяч в ворота или в нужное место корта и тому подобное.
Игровой опыт позволяет вам проигрывать у себя в голове возможное
развитие событий.
263
——При виде трогательной сцены в кино мы плачем, хотя знаем, что

вся история — вымысел. Мы плачем, потому что сочувствуем
героям, как будто их беды и невзгоды — наши собственные.
Эмпатия активизирует почти те же самые нейронные цепи, ко-
торые возбуждаются и тогда, когда мы сами переживаем боль,
печаль, тоску. Наша нейронная «аппаратура» не всегда проводит
разграничение между тем, на что мы смотрим со стороны, и тем,
что испытываем сами. Вот почему молодым врачам приходит-
ся прилагать значительные усилия, чтобы оставаться эмоцио-
нально отстраненными в любой ситуации. Слияние собственно-
го «я» с окружающими вполне естественно для человека, а потому
требуются определенные старания и опыт, чтобы научиться
отделять себя от других.
——Решение о том, стоит ли пробовать взобраться еще на одну вер-
шину во время похода или прогулки, во многом принимается под
диктовку тела. Люди, которые находятся не в лучшей физической
форме, оценивают подъемы как более крутые. Психологическое
истощение приводит к таким же последствиям. Но, к счастью,
если рядом с вами друг — или вы просто думаете о человеке,
который обычно вас поддерживает, — оценка сложности пред-
стоящего физического испытания может измениться. Когда друг
с вами рядом хотя бы мысленно, холм уже не будет казаться
таким крутым и вы с большей вероятностью отважитесь на его
покорение.
——Мысли людей можно узнать не только из их слов, их можно про-
читать по движениям лица и рук. Мимика и жесты раскрывают
истинное отношение говорящего к теме беседы, даже если он
не облачает свои чувства в слова. Когда правши говорят о том,
что им нравится, они склонны жестикулировать правой рукой,
а левши — левой. Движения рук игрока в покер способны выдать
его с головой. Что бы вы ни делали телом — жестикулировали
во время выступления, передавали по столу записку или просто
обменивались рукопожатием, — ваши движения будут говорить
о том, что творится у вас в уме, красноречивее всяких слов.
264
——Время, проведенное за клавиатурой компьютера или другого устрой-

ства, также меняет ваше мышление. Привычка употреблять те или
иные слова в повседневности во многом связана с тем, насколько
просто бывает набирать их на клавиатуре. Люди отдают предпо-
чтение тому, что дается легче, а потому им нравятся слова, которые
проще напечатать. Вот почему такие выражения, как LOL, останутся
с нами надолго. По этой же причине имена, большинство букв в ко-
торых набираются правой рукой, стали пользоваться такой популяр-
ностью с момента, когда наличие компьютера в доме стало нормой.
——Сегодня личные встречи все чаще заменяются видеоконференция-
ми, а работа с удаленным доступом становится повсеместной прак-
тикой. Виртуальное взаимодействие, безусловно, имеет свои преиму-
щества. Вместе с тем пространственная близость помогает людям
ощутить и некую родственность душ, почувствовать себя на одной
волне. Физическая же удаленность усиливает ощущение психологи-
ческой дистанции. Так что, возможно, не стоит чрезмерно полагать-
ся на виртуальные инструменты коммуникации, по крайней мере
при проведении важных, ответственных разговоров.
265
Заключение. Примечания
Примечания
Введение
1. Более подробную информацию можно получить из публикации: Zwaan R. A.,
Pecher D. Revisiting Mental Simulation in Language Comprehension: Six Replication
Attempts // PLoS ONE. — 2012. — doi:10.1371/journal.pone.0051382 или по адресу:
URL: http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0051382.
Глава 1
2. Статистические данные взяты с сайтов: URL: http://www.nimh.nih.gov/statis-
tics/1mdd_adult.shtml и URL: http://www.census.gov/popclock/ (Дата обращения:
26.08.2013)
3. Цит. по Fridlund A. J. Evolution and Facial Action // Biological
Psychology. — 1991. — Vol. 32. — P. 3–100.
4. См. Niedenthal P. M. Embodying Emotion // Science. — 2007. — Vol. 316. —
P. 1002–1005. В обобщенном виде с полученными данными о влиянии мимики
на мысли, чувства и поведение человека можно ознакомиться также из статьи
с цифровым идентификатором: doi:10.1126/science.1136930.
267
5. Kraft T. L., Pressman S. D. Grin and Bear It: The Influence of Manipulated Facial
Expression on the Stress Response // Psychological Science. — 2012. — Vol. 23. —
Р. 1372–1378. С доказательствами того, что улыбка усиливает ощущение благо-
получия прежде всего в тех случаях, когда человек верит, что люди улыба-
ются, когда действительно чувствуют себя хорошо (а не делают это с целью
почувствовать себя хорошо), можно ознакомиться в статье: Labroo A. A.,
Mukhopadhyay A., Dong P. Not Always the Best Medicine: Why Frequent Smiling
Can Reduce Well-Being // Journal of Experimental Social Psychology. — 2014. —
doi:10.1016/j.jesp.2014.03.001.
6. Cole J. About Face. — Cambridge, MA : MIT Press, 1998. Цит. по Finzi E., Wasser-
man E. Treatment of Depression with Botulinum Toxin A: A Case Series // Dermato-
logic Surgery. — 2006. — Vol. 32. — P. 645–650.
7. Beck Aaron T., Steer Robert A., Brown Gregory K. Beck Depression Inventory-II
(BDI‑11). — Pearson.
8. Вопросы, приведенные в примерах, схожи с вопросами из Шкалы Бека для
оценки депрессии. Подробнее см.: Beck Depression Inventory-II , BDI-II. Copyright
© 2006, Aaron T. Beck. Печатается с разрешения издателя NCS Pearson, Inc. Все
права защищены. Beck Depression Inventory и BDI являются зарегистриро-
ванной торговой маркой в США и других странах. Правообладатель: Pearson
Education, Inc.
9. Perrone M. Botox for Migraines: FDA Approves Botox for Migraine Headaches //
Huffington Post. — 15.10.2010. URL: http://www.huffingtonpost.com/2010/10/18/
fda-approves-botox-for-mi_n_766369.html.
10. Botox Injections Fight Underarm Sweat // WebMD. — 26.07.2005. URL:
http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/news/20050726/
botox-injections-fight-underarm-sweat.
11. Lewis M. B., Bowler P. J. Botulinum Toxin Cosmetic Therapy Correlates with
a More Positive Mood // Journal of Cosmetic Dermatology. — 2009. — Vol. 8. —
P. 24–26. — doi:10.1111/j.1473–2165.2009.00419.x.
12. Havas D. A., Glenberg A. M., Gutowski L. A., Lucarelli M. J., Da-
vidson R. J. Cosmetic Use of Botulinum Toxin-A Affects Process-
ing of Emotional Language // Psychological Science. — 2010. — doi:
10.1177/0956797610374742.
13. Hennenlotter A., Dresel C., Castrop F., Ceballos-Baumann A. O.,
Wohlschläger A. M., Haslinger B. The Link Between Facial Feedback and Neural
268
Activity within Central Circuitries of Emotion — New Insights from Botulinum Tox-
in-Induced Denervation of Frown Muscles // Cerebral Cortex. — 2009. — Vol. 19. —
P. 537–542.
14. Wollmer M. A. et al. Facing Depression with Botulinum Toxin: A Random-
ized Controlled Trial // Journal of Psychiatric Research. — 2012. — Vol. 46. —
P. 574–581. У этого исследования довольно маленькая выборка, поэтому
оно нуждается в подтверждении, желательно данными более масштабного
исследования. С дополнительной информацией на эту тему, подтвержда-
ющей полученные выводы, можно ознакомиться в книге: Finzi E. The Face
of Emotion: How Botox Affects Our Moods and Relationships. New York : Mac-
millan, 2012.
15. James W. The Principles of Psychology. New York : Holt, 1890. (Первое
издание на русском языке книги «Психология» У. Джеймса, или Джэмса,
как писали в конце ХІХ века, состоялось в 1896 г. С тех пор она переиздава-
лась не раз, в том числе в составе сборников и хрестоматий по психологии.
Прим. пер.)
16. Darwin C. R. The Expression of Emotion in Man and Animals. New York :
Appleton, 1896. (Цитата на русском языке приводится по изданию: Дар-
вин Ч. О выражении эмоций у человека и животных. — СПб. : Питер,
2001. — С. 344. Прим. пер.)
17. Подробнее см.: Eisenberger N. I. Broken Hearts and Broken Bones: A Neu-
ral Perspective on the Similarities between Social and Physical Pain // Current
Directions in Psychological Science. — 2012. — Vol. 21. — P. 42–47.
18. Bigatti S. M. et al. An Examination of the Physical Health, Health Care
Use, and Psychological Well-Being of Spouses of People with Fibromyalgia Syn-
drome // Health Psychology. — 2002. — Vol. 21. — P. 157–166.
19. Davies K. A. et al. Insecure Attachment Style Is Associated with Chronic
Widespread Pain // Pain. — 2009. — Vol. 143. — P. 200–205.
20. Lyons I. M., Beilock S. L. Mathematics Anxiety: Separating the Math from
the Anxiety // Cerebral Cortex. — 2011. — doi:10.1093/cercor/bhr289.
21. DeWall C. N. et al. Acetaminophen Reduces Social Pain: Behavioral and
Neural Evidence // Psychological Science. — 2010. — Vol. 21. — P. 931–937. Дан-
ные результаты исследования не следует воспринимать как рекомендацию.
Никогда не принимайте медицинские препараты и не давайте их детям,
не проконсультировавшись с врачом.
269
Глава 2
22. Некоторые детали в описании семьи Бреслинов почерпнуты из истории се-
мейной пары с ребенком, страдающим множественными нарушениями разви-
тия, о которой повествуется в книге: Gianetti Michele. I Believe in You: A Mother
and Daughter’s Special Journey. Mustang, OK : Tate Publishing, 2012.
23. Детали истории открытия, совершенного профессором Риццолатти, взяты
из статьи о зеркальных нейронах, опубликованной в журнале Scientific Amer-
ican 09.06.2009: Lametti Daniel. Mirroring Behavior — How Mirror Neurons Let
Us Interact with Others. — URL: http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id-
=mirroring-behavior. См. также основной доклад на 23‑й ежегодной конферен-
ции Американского психологического общества, состоявшейся в мае 2011 г.
в Вашингтоне: Reflecting on Behavior: Giacomo Rizzolatti Takes Us on a Tour of
the Mirror Mechanism. (О работе профессора Риццолатти на русском языке см.
следующее примечание. Прим. пер.)
24. Обратите внимание на то, что действия эти целенаправленные.
О первых наблюдениях за зеркальными нейронами можно почитать
в статье: Gallesse V., Goldman A. Mirror Neurons and the Simulation The-
ory of Mind-Reading // Trends in Cognitive Science. — 1998. — Vol. 2. —
P. 493–501. Из более поздних публикаций на эту тему стоит почитать книгу:
Rizzolatti G, Sinigaglia C. Mirrors in the Brain: How We Share Our Actions and
Emotions. Oxford : Oxford University Press, 2008. (Недавно книга вышла также
на русском языке: Риццолати Д., Синигалья К. Зеркала в мозге. О меха-
низмах совместного действия и сопереживания. — М. : Языки славянских
культур, 2012. Прим. пер.) Нейронные цепи с «зеркальными свойствами»
не ограничиваются лишь «территорией» премоторного кортекса, они суще-
ствуют и в других участках мозга. Я использую термин «зеркальный нейрон»
в широком смысле этого понятия, когда говорю о системах мозга человека,
участвующих одновременно и в процессе восприятия действия, и в про-
цессе его выполнения. Поэтому, наверное, более уместно было бы говорить
о «зеркальной системе».
25. Piaget J. Piaget’s Theory // Carmichael’s Manual of Child Psychology / Mus-
sen P. H. (ed.). New York : Wiley, 1970. (Начиная с 1963 г. работы Жана Пиаже
не раз выходили на русском языке — как отдельно, так и в составе сборников.
Выходные данные некоторых изданий указаны в следующих примечаниях.
Прим. пер.)
270
26. Цит. по: Papert Seymour. Child Psychologist Jean Piaget: He Found the Secrets
of Human Learning and Knowledge Hidden Behind the Cute and Seemingly Illogical
Notions of Children // Time. — 29.03.1999.
27. Приводится по воспоминаниям Ж. Пиаже, опубликованным в блоге:
Jeremy Dean’s PsyBlog. — URL: http://www.spring.org.uk/2008/07/jean-piagets-
four-stage-theory-how.php. Дополнительную информацию см.: Piaget J. The
Origins of Intelligence in Children. New York : International University Press, 1952;
а также: Piaget J. The Construction of Reality in the Child. New York : Basic Books,
1954. (На русском языке недавно были переизданы другие две книги автора,
посвященные мышлению и психологии детей: Пиаже Ж. Речь и мышление
ребенка. — М. : РИМИС, 2008; Пиаже Ж. Психология ребенка. 18‑е изд. —
СПб. : Питер, 2003. Прим. пер.)
28. Хотя Пиаже сделал для нас важные открытия, касающиеся развития ребен-
ка, другие исследователи доказали, что понимание перманентности объектов
возникает у детей раньше. См.: Baillargeon R. Object Permanence in 3½- and
4½-Month-Old Infants // Developmental Psychology. — 1987. — Vol. 23. — P. 655–
664; Baillargeon R. Infants’ Physical World // Current Directions in Psychological
Science. — 2004. — Vol. 13. — P. 89–94.
29. Adolph K. E. et al. How Do You Learn to Walk? Thousands of Steps
and Dozens of Falls per Day // Psychological Science. — 2012. — Vol. 23. —
P. 1387–1394.
30. Pinker S. The Language Instinct: How the Mind Creates Language. New York :
William Morrow, 1994. (Бестселлер Пинкера вышел и на русском языке: Пин-
кер С. Язык как инстинкт. — М. : Либроком, Едиториал УРСС, 2009. Прим. пер.)
31. Подробнее см.: Bertenthal B. I., Campos J. J., Barrett K. C. Self-Produced Locomo-
tion:An Organizer of Emotional,Cognitive,and Social Development in Infancy // Continu-
ities and Discontinuities in Development / Emde R., Harmon R. (eds.). New York : Plenum,
1984.А также: Campos J.J. et al. Travel Broadens the Mind // Infancy. — 2000. — Vol. 1.—
P. 149–219.
32. Rader N., Bausano M., Richards J. E. On the Nature of the Visual-Cliff-Avoid-
ance Response in Human Infants // Child Development . — 1980. — Vol. 51. —
P. 61–68.
33. См.: Greene A. From First Kicks to First Steps: Nurturing Your Baby’s Develop-
ment from Pregnancy through the First Year of Life. New York : McGraw-Hill, 2004.
См. также публикацию, посвященную теме небезопасности детских ходунков,
271
в блоге Алана Грина на сайте New York Times: URL: http://consults.blogs.ny-

times.com/2010/02/22/the-dangers-of-baby-walkers/?_r=0.
34. Garrett M. et al. Locomotor Milestones and Babywalkers: Cross-Sectional
Study // British Medical Journal. — 2002. — Vol. 324. — P. 1494.
35. Cole W. G., Lingeman J. M., Adolph K. E. Go Naked: Diapers Affect
Infant Walking // Developmental Science. — 2012. — Vol. 15. —
P. 783–790. Исследование проводилось с участием детей в возрасте
13 и 19 месяцев. Ухудшение показателей ходьбы, вызванное ношением
подгузников, оказалось одинаково значительным и в том, и в другом
возрасте.
36. Herbert J. et al. Crawling Is Associated with More Flexible Memory Retrieval by
9-Month-Old Infants // Developmental Science. — 2007. — Vol. 10. — P. 183–189.
Научившиеся ползать младенцы демонстрируют более гибкую память, чем
малыши того же возраста, которые, однако, еще не умеют ползать. При этом
не наблюдалось отличий в воспоминаниях детей о том, как нужно пользоваться
игрушками, с которыми они имели дело в прошлом (например, на какую кнопку
нужно нажать, чтобы игрушка стала производить какие-то движения или звуки).
Преимущества в свойствах памяти у ползающих малышей проявлялись тогда,
когда они сталкивались с новой игрушкой, похожей на некоторые из ранее ви-
денных «моделей».
37. Siegel A., Burton R. Effects of Babywalkers on Early Locomotor Development
in Human Infants // Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics. — 1999. —
Vol. 20. — P. 355–361.
38. Sommerville J. A., Woodward A. L., Needham A. N. Action Experience Al-
ters 3-Month-Old Infants’ Perception of Other’s Actions // Cognition. — 2005. —
Vol. 96. — P. 1–11.
39. По данным сайта dyspraxia.org. URL: http://www.dyspraxiausa.org/in-the-news/
radcliffe-story/.
40. Bornstein M. H. Physically Developed and Exploratory Young Infants
Contribute to Their Own Long-Term Academic Achievement // Psychological
Science. — 2013. — doi:10.1177/0956797613479974. Объектом исследования
являлась моторная зрелость и исследовательская активность младенцев
как показатель более поздних успехов в учебе.
41. James K. H. Sensori-Motor Experience Leads to Changes in Visual Processing in
the Developing Brain // Developmental Science. — 2010. — Vol. 13. — P. 279–288.
272
Читателю стоит отметить, что для развития умения распознавать буквы упраж-
нение в написании букв оказывается несколько более эффективным, чем
упражнение в их озвучивании. Хотя этому результату ранее не придавалось
большого значения, другие исследовательские работы также подтверждают
пользу от упражнений в написании букв. См. также: McClandiss B. D. Educational
Neuroscience: The Early Years // Proceedings of the National Academy of Sciences. —
2010. — URL: www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.1003431107.
42. Rauscher F. H., Shaw G. L., Ky K. N. Music and Spatial Task Performance //
Nature. — 1993. — Vol. 365. — P. 611.
43. Connolly Kate. Sewage Plant Plays Mozart to Stimulate Microbes // Guar
dian. — 02.06.2010. — URL: http://www.theguardian.com/world/2010/jun/02/
sewage-mozart-germany.
44. Jones Rochelle. Mozart’s Nice but Doesn’t Increase IQs // CNN.com. —
25.08.1999. — URL: http://www.cnn.com/HEALTH/9908/25/mozart.iq/.
45. Chabris C. F. Prelude or Requiem for the Mozart Effect? // Nature. — 1990. —
Vol. 400. — P. 826–827.
46. Pietschnig J. et al. Mozart Effect — Shmozart Effect: A Meta-Analysis // Intelli-
gence. — 2010. — Vol. 38. — P. 314–323.
47. Nantais K. M., Schellenberg E. G. The Mozart Effect: An Artifact of Preference //
Psychological Science. — 1999. — doi:10.1111/1467–9280.00170.
48. Недавно книга профессора Йельского университета, китаянки, живущей
в США, Чуа Э. «Боевой гимн матери-тигрицы. Как воспитать вундеркинда.
Книга, которая вызвала скандал» вышла также и на русском языке. Прим. пер.
49. См.: URL: http://mathcounts.org/.
50. Подробности см. на: URL: http://thefundsa.blogspot.com/2012_03_01_archive.
html.
51. Andres M. et al. Contribution of Hand Motor Circuits to Counting // Journal of
Cognitive Neuroscience. — 2007. — Vol. 19. — P. 1–14; Andres M. et al. Actions, Words,
and Numbers: A Motor Contribution to Semantic Processing? // Current Directions in
Psychological Science. — 2008. — Vol. 17. — P. 313–317; Andres M. et al. Common
Substrate for Mental Arithmetic and Finger Representation in the Parietal Cortex // Neu-
roimage. — 2012. — Vol. 62. — P. 1520–1528.
52. См., например: Mayer E. A. Pure Case of Gerstmann Syndrome with a Suban-
gular Lesion // Brain. — 1999. — Vol. 22. — P. 1107–1120.
273
53. Moo L. R. et al. Interlocking Finger Test: A Bedside Screen for Parietal Lobe Dys-
function // Journal of Neurology, Neurosurgery, & Psychiatry. — 2003. — Vol. 74. —
P. 530–532.
54. Luca S. Di, Granà A., Semenza C., Seron X., Pesenti M. Finger-Digit Compat-
ibility in Arabic Numeral Processing // Quarterly Journal of Experimental Psychol-
ogy. — 2006. — Vol. 59. — P. 1648–1663. См. также: Fischer M. H. Finger Counting
Habits Modulate Spatial-Numerical Associations // Cortex. — 2008. — Vol. 44. —
P. 386–392; Domahs F. et al. Embodied Numerosity: Implicit Hand-Based Repre-
sentations Influence Symbolic Number Processing across Cultures // Cognition. —
2010. — Vol. 116. — P.251–266.
55. Butterworth B. The Mathematical Brain. London : Macmillan, 1999. Цит. по:
Noel M. Finger Gnosia: A Predictor of Numerical Abilities in Children? // Child Neu-
ropsychology. — 2005. — Vol. 11. — P. 413–430. Другие же исследователи утвер-
ждают, что связь между способностью к математике и двигательными умениями
пальцев можно объяснить тем, что участки мозга, отвечающие за эти два типа
способностей, просто находятся рядом друг с другом, но при этом не совпадают.
Но в одном ученые едины: дети со слабо развитыми тонкими двигательными
навыками с большей вероятностью столкнутся с трудностями при освоении
математики в более позднем возрасте.
56. Обзор литературы и данных исследований по теме можно найти в следую-
щих публикациях: Noël M. P. Finger Gnosia: A Predictor of Numerical Abilities in
Children? // Child Neuropsychology. — 2005. — Vol. 11. — P. 413–430; Gracia-Ba-
falluy M., Noël M. P. Does Finger Training Increase Young Children’s Numerical
Performance? // Cortex. — 2008. — Vol. 44. — P. 368–375; Imbo I. et al. Passive Hand
Movements Disrupt Adults’ Counting Strategies // Frontiers in Psychology. — 2011. —
Vol. 2. — P. 1–5; Penner-Wilger M., Anderson M. L. The Relation Between Finger
Gnosis and Mathematical Ability: Why Redeployment of Neural Circuits Best Explains
the Finding // Frontiers in Psychology. — 2013. — doi:10.3389/fpsyg.2013.00877.
57. См. Butterworth B. The Mathematical Brain. London : Macmil-
lan, 1999. Цит по: Noël M. P. Finger Gnosia: A Predictor of Numeri-
cal Abilities in Children? // Child Neuropsychology. — 2005. — Vol. 11. —
P. 413–430.
58. Gracia-Bafalluy M., Noël M. P. Does Finger Training Increase Young Children’s
Numerical Performance? // Cortex. — 2008. — Vol. 44. — P. 368–375. См. также:
Fischer J. P. Numerical Performance Increased by Finger Training: A Fallacy Due to
274
Regression toward the Mean? // Cortex. — 2010. — Vol. 46. — P. 272–273. Gracia-

Bafalluy M. et al. Consequences of Playing a Musical Instrument on Finger Gnosia
and Number Skills in Children. (Доклад, представленный на симпозиуме на тему
«Числа, пальцы и мозг», проходившем в июне 2007 г. в Лувенском католическом
университете в рамках Ежегодной конференции Бельгийской ассоциации пси-
хологии.) Graziano A. B. et al. Enhanced Learning of Proportional Math through
Music Training and Spatial-Temporal Training // Neurological Research. — 1999. —
Vol. 21. — P. 139–152. Schmithorst V. J., Holland S. K. The Effect of Musical Training on
the Neural Correlates of Math Processing: A Functional Magnetic Resonance Imaging
Study in Humans // Neuroscience Letters. — 2004. — Vol. 354. — P. 193–196. Vaughn K.
Music and Mathematics: Modest Support for the Oft-Claimed Relationship // Journal of
Aesthetic Education. — 2000. — Vol. 34. — P. 149–166. Читателю следует отметить,
что связь между музыкой и математикой нуждается в дальнейшем изучении.
Глава 3
59. См.: URL: http://www.eng.cam.ac.uk/news/daniel-wolpert-real-reason-brains.
Дополнительную информацию о жизни асцидии можно получить из книги: Lli-
nas R. The I of the Vortex. Cambridge, MA: MIT Press, 2001.
60. Hauk O., Johnsrude I., Pulvermüller F. Somatotopic Representation of Action Words
in Human Motor and Premotor Cortex // Neuron. — 2004. — Vol. 41. — P. 301–307.
61. Glenberg A. M. et al. Activity and Imagined Activity Can Enhance Young Chil-
dren‘s Reading Comprehension // Journal of Educational Psychology. — 2004. —
Vol. 96. — P. 424–436.
62. См.: Gee J. P. Reading as a Situated Language: A Sociocognitive Perspective //
Theoretical Models and Processes of Reading, 6th edition / Ruddell R. B. et al. (eds.). —
Newark, DE : International Reading Association, 2013.
63. Подробнее см.: Lakoff G., Nunez R. E. Where Mathematics Comes From. New
York : Basic Books, 2000.
64. Подробнее см. Gee J. P. Reading as a Situated Language: A Socio cognitive Per-
spective // Theoretical Models and Processes of Reading, 6th edition / Ruddell R. B. et
al. (eds.). — Newark, DE : International Reading Association, 2013.
65. Glenberg A. M., Jaworski B., Rischal M., Levin J. R. What Brains Are For: Action,
Meaning, and Reading Comprehension // Reading Comprehension Strategies: Theo-
ries, Interventions, and Technologies / McNamara D. (ed.) — Mahwah, NJ: Lawrence
Erlbaum, 2007.
275
66. Spencer Kyle. With Building Blocks, Educators Going Back to Basics // New York
Times. — 27.11.2011.
67. National Council of Teachers of Mathematics. Principles and Standards for School
Mathematics. — Reston, VA : NCTM, 2000. См. также: Shaw Jean M. Manipulatives
Enhance the Learning of Mathematics. — 2002. — URL: http://www.eduplace.com/
state/author/shaw.pdf.
68. Montessori M. The Absorbent Mind. New York : Holt, 1967. Цит. по: Glen-
berg A. M., Jaworski B., Rischal M., Levin J. R. What Brains Are For: Action, Mean-
ing, and Reading Comprehension // Reading Comprehension Strategies: Theories,
Interventions, and Technologies / McNamara D. (ed.). — Mahwah, NJ: Lawrence Er-
lbaum, 2007. (Книга не раз переиздавалась на русском языке. В переводе цитата
приводится по тексту: Монтессори М. Впитывающий разум ребенка. — М. :
БФ «Волонтеры», 2009. — С. 160–161. Прим. пер.)
69. См.: Schaffer K., Stern E., Kim S. Math Dance with Dr. Schaffer and Mr. Stern.
Santa Cruz, CA : MoveSpeakSpin, 2001.
70. Цит. по: Do the Math Dance // Science Daily. — 01.05.2008. — URL: http://old.
sciencedaily.com/videos/2008/0503-do_the_math_dance.htm.
71. Приводится по: Traiger Lisa. 1 + 1 = Pas de deux // Dance Teacher Mag-
azine. — 15.03.2010. — URL: http://www.dance-teacher.com/2010/03/
1–1-pas-de-deux/.
72. Tom Daley Fears He May Grow Too Tall to Dive // BBC News. — 14.10.2010. —
URL: http://www.bbc.co.uk/newsbeat/11541138.
73. Folley Malcolm. This Medal’s for You Dad! Poster Boy Daley Delivers Bronze
in Diving Thriller // Daily Mail (UK). — 11.08.2012. — URL: http://www.dailymail.
co.uk/sport/olympics/article‑2187152/London-Olympics‑2012-Tom-Daley-wins-div-
ing-bronze.html.
74. Подробнее см.: Kontra C., Goldin-Meadow S., Beilock S. L. Embodied Learning
across the Lifespan // Topics in Cognitive Science. — 2012. — Vol. 4. — P. 731–739.
В этой работе описаны главным образом наши эксперименты, посвященные
исследованию понятия «угловой момент» и связанного с ним понятия «крутя-
щий момент».
Глава 4
75. См.: Gick M., Holyoak K. Analogical Problem Solving // Cognitive Psycho
logy. — 1980. — Vol. 12. — P. 306–356; Gick M., Holyoak K. Scheme Induction
276
and Analogical Transfer // Cognitive Psychology. — 1983. — Vol. 15. — P. 1–38;

Duncker K. On Problem Solving // Psychological Monographs. — 1945. — Vol. 58. —
P. 270.
76. Thomas L. E., Lleras A. Moving Eyes and Moving Thought: On the Spatial Com-
patibility between Eye Movements and Cognition // Psychonomic Bulletin & Re-
view. — 2007. — Vol. 14. — P. 663–668. См. также: Thomas L. E., Lleras A. Covert
Shifts of Attention Function as an Implicit Aid to Insight // Cognition. — 2009. — Vol.
111. — P. 168–174. В работе приводятся свидетельства того, что даже простое
переключение внимания (действие, часто предшествующее реальному движе-
нию глаз) на решение проблемы приводит к схожим результатам.
77. Grant E. R., Spivey M. J. Eye Movements and Problem Solving: Guiding Attention
Guides Thought // Psychological Science. — 2003. — Vol. 14. — P. 462–466.
78. Kirsh D. Creative Cognition in Choreography. (Доклад на Второй международ-
ной конференции компьютерной креативности в Мехико, Мексика, 27–29 апре-
ля 2011 г.)
79. Leung A. K.-Y. et al. Embodied Metaphors and Creative Acts // Psychological
Science. — 2012. — Vol. 23. — P. 502–509. Те, кто интересуется результатами
подобных исследований, могут также почитать: Francis G. The Frequency of Ex-
cessive Success // Psychonomic Bulletin & Review. (В печати.) О влиянии движения
на креативность и решение проблем см. также: Werner K., Raab M. Moving to
Solution: Effects of Movement Priming on Problem Solving // Experimental Psychol-
ogy. — 2013. — Vol. 60. — P. 403–409. А также: Oppezzo M., Schwartz D. Give
Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking // Journal
of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition. — 2014. — V. 40. —
P. 1142–1152.
80. Цит. по: Goodman Nadia. 3 Postures to Boost Productivity Now // Entrepre-
neur.com. — 31.05.2012.
81. Carney D. R., Cuddy A. J., Yap A. J. Power Posing: Brief Nonverbal Displays
Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance // Psychological Science. —
2010. — Vol. 10. — P. 1363–1368. См. также: Goodman Nadia. 3 Postures to
Boost Productivity Now // Entrepreneur.com. — 31.05.2012. А также: Cesario
J., McDonald M. M. Bodies in Context: Power Poses as a Computation of Action
Possibilities // Social Cognition. — 2013. — Vol. 31. — P. 260–274. В указанных
публикациях можно найти также дополнительную информацию и советы
о том, как пользоваться различными позами, в том числе и данные о том, как
277
контекст, в котором оказался человек, может изменить эффект от поз, выра-

жающих силу, и как они воспринимаются окружающими. Обратите внимание
и на наличие определенных противоречий в том, каким образом поза меняет
восприятие силы — через гормоны типа тестостерона или механизмы иного
рода. На эту тему см. также: Ranehill E. et al. A Reassessment of Power Posing and
Risk Tolerance: No Effect in a Large Sample of Men and Women // Psychological
Science. (В печати.)
82. См.: Gaither S. E., Sommers S. R. Having an Out Group Roommate Shapes
Whites’ Behavior in Subsequent Diverse Settings // Journal of Experimental Social
Psychology. — 2013. — Vol. 49. — P. 272–276. — doi:10.1016/j.jesp.2012.10.020.;
Shelton J. N., Richeson J. A., Salvatore J. Expecting to Be the Target of Prejudice:
Implications for Interethnic Interactions // Personality and Social Psychology Bul-
letin. — 2005. — Vol. 31. — P. 1189–1202.
83. Aviezer H. et al. Body Cues, not Facial Expressions, Discriminate between
Intense Positive and Negative Emotions // Science. — 2012. — Vol. 338. —
doi:10.1126/science.1224313.
84. Yap A. J. et al. The Ergonomics of Dishonesty: The Effect of Inciden-
tal Posture on Stealing, Cheating, and Traffic Violations // Psychological
Science. — 2013. — doi:10.1177/0956797613492425.
85. Noice T., Noice H. The Nature of Expertise in Professional Acting: A Cogni-
tive View. Mahwah, NJ: Lawrence Erlbaum, 1997. См. также: Noice T., Noice H.
What Studies of Actors and Acting Can Tell Us about Memory and Cognitive Func-
tioning // Current Directions in Psychological Science. — 2006. — Vol. 15. —
P. 14–18.
86. Noice H., Noice T., Kennedy C. The Contribution of Movement on the Recall of
Complex Material // Memory. — 2000. — Vol. 8. — P. 353–363.
87. Пример взят из статьи: Noice T., Noice H. What Studies of Actors and Acting
Can Tell Us about Memory and Cognitive Functioning // Current Directions in Psy-
chological Science. — 2006. — Vol. 15. — P. 14–18.
88. Noice H., Noice T., Staines G. A Short-Term Intervention to Enhance Cognitive
and Affective Functioning in Older Adults // Journal of Aging and Health. — 2004. —
Vol. 16. — P. 1–24.
89. Подробнее см.: Roediger H. L., Karpicke J. D. The Power of Testing Memory:
Basic Research and Implications for Educational Practice // Perspectives on Psycho-
logical Science. — 2006. — Vol. 1. — P. 181–210.
278
90. Подробнее см.: Delaney P. F. et al. Spacing and the Testing Effects:

A Deeply Critical, Lengthy, and at Times Discursive Review of the Liter-
ature // Psychology of Learning and Motivation. — 2010. — Vol. 53. —
P. 63–147.
91. Подробнее см.: Dunlosky J. et al. Improving Students’ Learning with Effec-
tive Learning Techniques: Promising Direction from Cognitive and Educational
Psychology // Psychological Science in the Public Interest. — 2013. — Vol. 14. —
P. 4–58.
Глава 5
92. Подробнее см.: McCain Puts Obama on the Spot in Final Debate // CNNPolitics.
com. — 16.10.2008. — URL: http://www.cnn.com/2008/POLITICS/10/15/presiden-
tial.debate/.
93. См.: Vellequette Larry, Troy Tom. ‘Joe the Plumber’ Isn’t Licensed // Toledo
Blade. — 16.10.2008. — URL: http://www.toledoblade.com/Politics/2008/10/16/Joe-
the-plumber-isn-t-licensed.html.
94. Видеозапись третьего раунда дебатов кандидатов в президенты США на вы-
борах 2008 года можно посмотреть по адресу: URL: http://www.youtube.com/
watch?v=DvdfO0lq4rQ.
95. См.: Casasanto D., Jasmin K. Good and Bad in the Hands of Politicians //
PLoS ONE. — 2010. — doi:10.1371/journal.pone.0011805.; Casasanto D.,
Chrysikou E. G. When Left Is ‘Right’: Motor Fluency Shapes Abstract Concepts //
Psychological Science. — 2011. — Vol. 22. — P. 419–422.; Casasanto D.
Different Bodies, Different Minds: The Body-Specificity of Language and
Thought // Current Directions in Psychological Science. — 2011. — Vol. 20. —
P. 378–383.
96. Casasanto D. Embodiment of Abstract Concepts: Good and Bad in Right- and
Left-Handers // Journal of Experimental Psychology: General. — 2009. — Vol. 138. —
P. 351–367.
97. Casasanto D., Jasmin K. Good and Bad in the Hands of Politicians // PLoS
ONE. — 2010. — doi:10.1371/journal.pone.0011805.
98. Bhattarai Abha. Executives Turn to Body Language for an Edge // Washington
Post. — 24.02.2013.
99. Данное предположение было высказано Дэниелом Касасанто в нашем раз-
говоре от 26 сентября 2011 года.
279
100. Slepian M. L. et al. Quality of Professional Players’ Poker Hands Is Perceived

Accurately from Arm Motions // Psychological Science. — 2013. — doi:10.1177/
0956797613487384. Наблюдение осуществлялось во время турнира «Мировая серия
покера» в 2009 году.
101. Cook S. W., Goldin-Meadow S. The Role of Gesture in Learning: Do Children
Use Their Hands to Change Their Minds? // Journal of Cognition and Development. —
2006. — Vol. 7. — P. 211–232; Goldin-Meadow S., Cook S. W., Mitchell Z. A. Ges-
turing Gives Children New Ideas about Math // Psychological Science. — 2009. —
Vol. 20. — P. 267–272.
102. Hostettler A. B., Alibali M. W. Visible Embodiment: Gestures as Simulated
Action // Psychonomic Bulletin and Review. — 2008. — Vol. 15. — P. 495–514. Если
читатель желает ознакомиться с интересной дискуссией на эту тему, то он может
посмотреть также: Stevens R. The Missing Bodies of Mathematical Thinking and
Learning Have Been Found // Journal of Learning Sciences. — 2012. — Vol. 21. —
P. 337–346.
103. См.: Ehrlich S., Levine S. C., Goldin-Meadow S. The Importance of Gesture
in Children’s Spatial Reasoning // Developmental Psychology. — 2006. — Vol. 42. —
P. 1259–1268; Goldin-Meadow S., Levine S. L., Zinchenko E., Yip T. K., Hemani
N., Factor L. Doing Gesture Promotes Learning a Mental Transformation Task Better
Than Seeing Gesture // Developmental Science. — 2012. — Vol. 15. — P. 876–884.
104. Подробнее см.: Goldin-Meadow S., Beilock S. L. Action’s Influence on Thought:
The Case of Gesture // Perspectives on Psychological Science. — 2010. — Vol. 5. —
P. 664–674.
105. См. веб-страницу профессора Франсуа Амара: URL: http://chemistry.
umeche.maine.edu/~ amar/amar.html.
106. Cook S. W., Yip T. K., Goldin-Meadow S. Gesturing Makes Memories that
Last // Journal of Memory and Language. — 2010. — Vol. 63. — P. 465–475.
107. Подробнее о создании QWERTY-клавиатуры можно почитать
на сайте: URL: http://en.wikipedia.org/wiki/QWERTY. (Дубликат ста-
тьи на русском языке можно найти по адресу: URL: https://ru.wikipedia.
org/wiki/QWERTY. Прим. пер.) См. также: David P. Clio and the Eco-
nomics of QWERTY // American Economic Review. — 1985. — Vol. 75. —
P. 332–337.
108. Diamond Jared. The Curse of QWERTY // Discover Magazine. — 01.04.1997. —
URL: http://discovermagazine.com/1997/apr/thecurseofqwerty1099/#.UkswzoYqjzY.
280
109. См. статью о машинописных работах (Typing) в «Википедии»: URL: http://

en.wikipedia.org/wiki/Typing#Alpha-numeric_entry. За последнее десятилетие
было проведено еще несколько соревнований по скоростному набору текста
и поставлено еще много рекордов, в том числе, например, по самому быстрому
набору чисел.
110. Jasmin K., Casasanto D. The QWERTY Effect: How Typing Shapes the
Meaning of Words // Psychonomic Bulletin & Review. — 2012. — doi:10.3758/
s13423–012–0229–7.
111. Casasanto D. et al. The QWERTY Effect: How Multiple Language Production
Shapes Our Lexicons. (Доклад на Шестой конференции Международного научно-
го общества по изучению роли жестов. — Сан-Диего, Калифорния, 8–11 июля
2014 г.)
112. Beilock S. L., Holt L. E. Embodied Preference Judgments: Can Likeability Be
Driven by the Motor System? // Psychological Science. — 2007. — Vol. 18. — P. 51–57.
В реальном эксперименте колонки периодически менялись местами, т. е. у части
реципиентов более легкие в наборе парные буквосочетания были отпечатаны
слева, а у части — справа.
113. Topolinski S. I 5683 You: Dialing Phone Numbers on Cell Phones Ac-
tivates Key-Concordant Concepts //Psychological Science. — 2011. —
doi:10.1177/0956797610397668.
114. Подробнее об эффекте содействия конечному состоянию см.: Rosen-
baum D. A. et al. Plans for Grasping Objects // Motor Control & Learning / M. L. La-
tash and F. Lestienne (eds.). — New York : Springer, 2006.; См. также: Zhang W.,
Rosenbaum D. A. Experimental Brain Research. Planning for Manual Positioning:
The End-State Comfort Effect for Manual Abduction-Adduction // Experimental Brain
Research. — 2008. — Vol. 184. — P. 383–389; Rosenbaum D. A., Chapman K. M.,
Coelho C. J., Gong L., Studenka B. E. Choosing Actions // Frontiers in Psychology. —
2013. — Vol. 4. — doi:10.3389/fpsyg.2013.00273.
115. Weiss D. J. et al. Monkey See, Monkey Plan, Monkey Do: The End-State Com-
fort Effect in Cotton-Top Tamarins (Saguinus oedipus) // Psychological Science. —
2007. — Vol. 18. — P. 1063–1068.
116. Ping R., Dhillon S., Beilock S. L. Reach for What You Like: The Body’s Role in
Shaping Preferences // Emotion Review. — 2009. — Vol. 1. — P. 140–150.
117. См. пресс-релизы компании Coca-Cola, начиная с 2008 года по ад-
ресу: URL: http://web.archive.org/web/20110101092057/, и URL: http://
281
www.thecoca-colacompany.com/ presscenter/nr_20080613_2l_contour.html.
См. также: Flat Sales Send Pepsi to No. 3, behind Coke, Diet Coke // Daily
Record (MD). — 17.03.2011. — URL: http://thedailyrecord.com/2011/03/17/
flat-sales-send-pepsi-to-no‑3-behind-coke-diet-coke/.
118. Salter Chuck. Mauro Porcini Leaves 3M for PepsiCo // Fast Company
Magazine. — 2012. — № 9. — URL: http://www.fastcompany.com/3000005/
mauro-porcini-leaves‑3m-pepsico.
119. Van Den Bergh B. et al. Embodied Myopia // Journal of Marketing Research. —
2011. — Vol. 48. — P. 1033–1044. Люди, выбирающие корзину в гипермаркете, то
есть в тех условиях, при которых проводились конкретные полевые наблюдения,
представляют собой малую выборку. Большинство людей в таких магазинах
берут тележки.
Глава 6
120. Подробнее см.: URL: http://en.wikipedia.org/wiki/Franz_Joseph_
Gall; http://www.victorianweb.org/science/phrenology; http://www.
historyofphrenology.org.uk/overview.htm; а также Schultz D. P. Schultz S.
E. A Modern History of Psychology. 10th edition. Belmont, CA: Thomson
Wadsworth, 2013. (Книга выходила также и на русском языке: Шульц Д. П.,
Шульц С. Э. История современной психологии. — М. : Евразия, 2002.
На русском языке выходила книга и самого основателя френологии:
Галль Ф.-И. Исследования о нервной системе вообще и о мозговой в осо-
бенности. — СПб., 1816. См. также: http://www.krugosvet.ru/enc/medicina/
GALL_FRANTS_OZEF.html. Прим. пер.)
121. Подробнее см.: Galotti K. M. Cognitive Psychology: In and Out of the
Laboratory. 3rd edition. Belmont, CA: Thomson Wadsworth, 2004. См. так-
же: Wason P. C. Reasoning about a Rule // Quarterly Journal of Experimental
Psychology. — 1968. — Vol. 20. — P. 273–281.
122. Hauk O., Johnsrude I., Pulvermüller F. Somatotopic Representation of Ac-
tion Words in Human Motor and Premotor Cortex // Neuron. — 2004. — Vol. 41. —
P. 301–307.
123. Glenberg A. M., Kaschak M. P. Grounding Language in Action // Psychonomic
Bulletin & Review. — 2002. — Vol. 9. — P. 558–565.
124. Zwaan R. A. Taylor L. J. Seeing, Acting, Understanding: Motor Reso-
nance in Language Comprehension // Journal of Experimental Psychology:
282
General. — 2006. — Vol. 135. — P. 1–11. Люди быстрее прочитывают глаголы,

которые соотносятся с выполняемым ими действием. Например, когда они
вертели ручку против часовой стрелки, они быстрее прочитывали глагол
в предложении: «Марафонец резво открыл крышку бутыли с водой».
125. История пациента компилирована из отчетов о нескольких пациен-
тах с симптомами болезни двигательного нейрона. Подробнее см.: Bak T. H.,
Hodges J. R. The Effects of Motor Neurone Disease on Language: Further Evidence //
Brain and Language. — 2004. — Vol. 89. — P. 354–361. См. также: URL: http://www.
ninds.nih.gov/disorders/motor_neuron_diseases/detail_motor_neuron_diseases.
htm.
126. См. сайт Международного альянса ассоциаций по борьбе с боковым амио-
трофическим склерозом и болезнью двигательного нейрона: URL: http://www.
alsmndalliance.org/.
127. Bak T. H. et al. Selective Impairment of Verb Processing Associated
with Pathological Changes in Brodmann Areas 44 and 45 in the Motor Neu-
rone Disease-Dementia-Aphasia Syndrome // Brain. — 2001. — Vol. 124. —
P. 103–120.
128. Существует аналогичная карта сенсорных областей мозга, которые «от-
вечают» за сенсорную информацию, поступающую из различных частей тела.
129. Рисунок является адаптированной копией изображения, представленного
в статье: Hauk O., Johnsrude I., Pulvermüller F. Somatotopic Representation of
Action Words in Human Motor and Premotor Cortex // Neuron. — 2004. — Vol. 41. —
P. 301–307. Печатается с разрешения правообладателя.
130. Penneld W., Rasmussen T. The Cerebral Cortex of Man. New York : Macmillan,
1950.
131. Ramachandran V. S. Phantom Limbs, Neglect Syndromes, Repressed Memories,
and Freudian Psychology // International Review of Neurobiology. — 1994. —
Vol. 37. — P. 291–333; Ramachandran V. S., Blakeslee S. Phantoms in the Brain:
Human Nature and the Architecture of the Mind. London : Fourth Estate, 1998;
Ramachandran V. S. Phantoms in the Brain: Probing the Mysteries of the Human Mind.
New York : Harper, 1999. На карте сенсорных зон коры головного мозга участки,
отвечающие за ноги, пальцы ног и гениталии, находятся рядом друг с другом.
132. См.: Di Noto P. M. The Hermunculus: What is Known about the Representation
of the Female Body in the Brain? // Cerebral Cortex. — 2012. — doi:10.1093/cercor/
bhs005.
283
133. Подробнее см.: Pulvermüller F., Berthier M. L. Aphasia Therapy on a Neu-

roscience Basis // Aphasiology. — 2008. — Vol. 22. — P. 563–599. Если читателю
интересно ознакомиться и с альтернативным мнением, то можно посмот-
реть: Caramazza A. et al. Embodied Cognition and Mirror Neurons: A Critical
Assessment // Annual Review of Neuroscience. — 2014. — Vol. 37. — P. 1–15.
134. Wittgenstein L. Philosophical Investigations. Oxford : Blackwell, 1953. Цит.
по: Pulvermüller F., Berthier M. L. Aphasia Therapy on a Neuroscience Ba-
sis // Aphasiology. — 2008. — Vol. 22 — P. 563–599. (Работы Л.Витгенштейна
не раз выходили на русском языке, в том числе и его основной труд: Вит-
генштейн Л. Философские исследования. — М. : АСТ, Астрель, 2011. См.
также: Витгенштейн Л. Голубая и коричневая книги. Предварительные
материалы к «Философским исследованиям». — Новосибирск : СУИ, 2008.
Прим. пер.)
135. См. сайт Всемирной организации здравоохранения: URL: http://www.who.
int/topics/cerebrovascular_accident/en/; См. также сайт Центра контроля заболе-
ваний: URL: http://www.cdc.gov/stroke/ and http://www.strokecenter.org/patients/
about-stroke/stroke-statistics/.
136. См.: Pulvermüller F., Berthier M. L. Aphasia Therapy on a Neuroscience Ba-
sis // Aphasiology. — 2008. — Vol. 22 — P. 563–599. Не следует забывать и о дру-
гих важных принципах лечения афазии, таких как соблюдение плана и графика
тренировок. См. также: Pulvermüller F. et al. Therapy-Related Reorganization of
Language in Both Hemispheres of Patients with Chronic Aphasia // Neuroimage. —
2005. — Vol. 28. — P. 481–489.
137. Adank P., Hagoort P., Bekkering H. Imitation Improves Language Comprehen-
sion // Psychological Science. — 2010. — doi:10.1177/0956797610389192.
138. Пример взят из статьи: Gallese V., Lakoff G. The Brain’s Concepts: The Role
of the Sensory-Motor System in Conceptual Knowledge // Cognitive Neuropsycho
logy. — 2005. — Vol. 22. — P. 455–479.
139. Подробнее см.: Glenberg A. M., Sato M., Cattaneo L., Riggio L., Palombo
D., Buccino G. Processing Abstract Language Modulates Motor System Activity //
Quarterly Journal of Experimental Psychology. — 2008. — Vol. 61. — P. 905–919.
В некоторых исследованиях испытуемые не тянули к себе и не толкали от себя
рычаг, а нажимали на кнопки, расположенные, соответственно, ближе к ним
и дальше от них. См. также: Barsalou L. W. Grounded Cognition // Annual Review
of Psychology. — 2008. — Vol. 59. — P. 617–645.
284
140. Boroditsky L., Ramscar M. The Roles of Body and Mind in Abstract Thought //
Psychological Science. — 2002. — Vol. 13. — P. 185–189.
141. Miles K. L., Nind L. K., Macrae N. Moving Through Time // Psychological
Science. — 2010. — Vol. 21. ( doi:10.1177/0956797609359333.)
142. Beilock S. L., Lyons I. M., Mattarella-Micke A., Nusbaum H. C., Small S. L.
Sports Experience Changes the Neural Processing of Action Language // Proceed-
ings of the National Academy of Sciences of the USA. — 2008. — Vol. 105. —
Р. 13269–13273. Игроки слушали не настоящую радиотрансляцию хоккейного
матча, а комментарии к игре.
143. Atwood J. Capoeira: A Martial Art and a Cultural Tradition. New York : Rosen,
1999.
144. Calvo-Merino B. et al. Action Observation and Acquired Motor Skills:
An fMRI Study with Expert Dancers // Cerebral Cortex. — 2005. — Vol. 15. —
P. 1243–1249; Calvo-Merino B. et al. Seeing or Doing? Influence of Visual and Motor
Familiarity in Action Observation // Current Biology. — 2006. — Vol. 16. — P. 1905–1910.
145. Aglioti S. M. et al. Action Anticipation and Motor Resonance in Elite Basket-
ball Players // Nature Neuroscience. — 2008. — doi:10.1038/nn.2182. Для оценки
активности кортикоспинальной системы во время просмотра баскетбольных
бросков измерялся вызванный двигательный потенциал. (Вызванный потенци-
ал — электрическая реакция мозга на внешний раздражитель или выполнение
умственной задачи. Прим. пер.)
146. Abernethy B., Russell D. G. The Relationship between Expertise and Visual
Search Strategy in a Racquet Sport // Human Movement Science. — 1987. — Vol 6 —
P. 283–319.
147. Более подробно о формировании опережающих моделей можно почи-
тать: Yarrow K., Brown P., Krakauer J. W. Inside the Brain of an Elite Athlete:
The Neural Processes that Support High Achievement in Sports // Nature Reviews
Neuroscience. — 2009. — Vol. 10. — P. 585–596. Подробнее о том, как человеку
удается предсказывать и понимать действия других, см.: Sebanz N., Kno-
blich G. Prediction in Joint Action: What, When, and Where // Topics in Cognitive
Science. — 2009. — Vol. 1. — P. 353–367.
148. Более подробно о том, что спортсмены не всегда осознают, что именно они де-
лают, можно почитать в книге: Beilock S. L. Choke: What the Secrets of the Brain Reveal
about Getting It Right When You Have To. New York : Free Press, 2010.
285
Глава 7
149. Читателю следует отметить, что идея о параллельных нейронных
репрезентациях не обязательно связана с зеркальными нейронами. Бо-
лее того, весьма вероятно, что нейронные цепи, причастные к эмпатии,
имеют более многоплановые функции, а не просто обнаруживают фи-
зическую боль и психологическое страдание (у себя или других людей).
Так, например, любая потенциальная опасность с большой долей веро-
ятности вызовет активизацию в этих нейронных участках. Подробнее
см.: Decety J. The Neuroevolution of Empathy and Caring for Others: Why It
Matters for Morality // New Frontiers in Social Neuroscience, Research and
Perspectives in Neurosciences / J. Decety, Y. Christen (eds.). — 2014. — Vol. 21. —
doi:10.1007/978–3-319–02904–7_8.
150. Ruby P., Decety J. How Would You Feel versus How Do You Think
She Would Feel? A Neuroimaging Study of Perspective Taking with So-
cial Emotions // Journal of Cognitive Neuroscience. — 2004. — Vol. 16. —
P. 988–999.
151. Wicker B., Keysers C., Plailly J., Royet J.-P., Gallese V., Rizzolatti G.
Both of Us Disgusted in My Insula: The Common Neural Basis of Seeing and
Feeling Disgust // Neuron. — 2003. — Vol. 40. — P. 655–664. Подробнее
см.: Niedenthal P. M. et al. Embodiment in Attitudes, Social Perception, and
Emotion // Personality and Social Psychology Review. — 2005. — Vol. 9. —
P. 184–211.
152. Подробнее см. Decety J., Meyer M. From Emotion Resonance to Empathic
Understanding: A Social Developmental Neuroscience Account // Development and
Psychopathology. — 2008. — Vol. 20. — P. 1053–1080.
153. Field T., Healy B., Goldstein S., Guthertz M. Behavior-State Match-
ing and Synchrony in Mother-Infant Interactions of Non-Depressed ver-
sus Depressed Dyads // Developmental Psychology. — 1990. — Vol. 26. —
P. 7–14.
154. Подробнее о результатах исследований Ниденталь и ее коллег см.:
Niedenthal P. M. et al. When Did Her Smile Drop? Facial Mimicry and the
Influences of Emotional State on the Detection of Change in Emotional Ex-
pression // Cognition and Emotion. — 2001. — Vol. 15. — P. 853–864.; Nie-
denthal P. M. Embodying Emotion // Science. — 2007. — Vol. 316. —
P. 1002–1005.
286
155. Zajonc R. B., Adelmann P. K., Murphy S. T., Niedenthal P. M. Convergence

in the Physical Appearance of Spouses // Motivation and Emotion. — 1987. —
Vol. 11. — P. 335–346.
156. Если говорить точнее, то к этим областям относятся: соматосенсорная
кора, передняя островковая доля большого мозга, дорсальная передняя часть
поясной извилины коры головного мозга, передняя медиальная поясная кора
и периакведуктальное серое вещество мозга. Подробнее см.: Decety J. et al. Physi-
cians Down-Regulate Their Pain Empathy Response: An Event-Related Brain Potential
Study // Neuroimage. — 2010. — doi:10.1016/j.neuroimage.2010.01.025.
157. Речь идет в первую очередь о префронтальных областях коры, отве-
чающих за выполнение функций и саморегуляцию, а именно о дорсола-
теральном и медиальном участках префронтальной коры. См.: Y. Cheng et al.
Expertise Modulates the Perception of Pain in Others // Current Biology. — 2007. —
Vol. 17. — P. 1708–1713.
158. См.: Ramirez G., Beilock S. L. Writing about Testing Worries Boosts Exam
Performance in the Classroom // Science. — 2011. — Vol. 331. — P. 211–213; Kircan-
ski K. et al. Feelings into Words: Contributions of Language to Exposure Therapy //
Psychological Science. — 2012. — doi:10.1177/0956797612443830.
159. Saxe R. Theory of Mind (Neural Basis) // Encyclopedia of Consciousness.
Vol. 2. — Oxford : Academic Press, 2009. — P. 401–410. См. также: Decety J., Meyer M.
From Emotion Resonance to Empathetic Understanding: A Social Developmental
Neuroscience Account // Development and Psychopathology. — 2008. — Vol. 20. —
P. 1053–1080.
160. Barnea-Goraly N., Kwon H., Menon V., Eliez S., Lotspeich L., Reiss A. L.
White Matter Structure in Autism: Preliminary Evidence from Diffusion Tensor Im-
aging // Biological Psychiatry. — 2004. — Vol. 55. — P. 323–326.
161. См. доклад Центра контроля заболеваний, опубликованный на сайте ор-
ганизации 26.12.2013: Autism spectrum disorders. — URL: http://www.cdc.gov/
ncbddd/autism/data.html.
162. Чтобы ознакомиться с этой точкой зрения более подробно, см.:
Ramachandran V. S., Oberman L. M. Broken Mirrors: A Theory of Autism // Scientific
American. — 2006. — № 11. — P. 62–69. Доказательства того, что дисфункцию
системы зеркальных нейронов нельзя считать единственной причиной аутизма,
приводятся в статье: Southgate V., Hamilton A. Unbroken Mirrors: Challenging a
Theory of Autism. — 2008. — doi:10.1016/j.tics.2008.03.005.
287
163. Подробнее см.: Ramachandran V. S., Oberman L. M. Broken Mirrors:

A Theory of Autism // Scientific American. 2006. — № 11. — P. 62–69. См. также:
L. Oberman et al. Modulation of Mu Suppression in Children with Autism Spec-
trum Disorders in Response to Familiar or Unfamiliar Stimuli: The Mirror Neuron
Hypothesis // Neuropsychologia. — 2008. — Vol. 46. — P. 1558–1165. Это исследо-
вание показало, что подавление мю-волн может изменяться в определенных
рамках в зависимости от степени знакомства наблюдателя с человеком, выпол-
няющим действие. Но стоит посмотреть также: Fan Y. et al. Unbroken Mirror
Neurons in Autism Spectrum Disorders // Journal of Child Psychology and Psychia-
try. — 2010. — Vol. 51. — P. 981–988. Хотя исследователи не нашли свидетельств
подавления мю-волн у пациентов с расстройствами аутического спектра, они
обнаружили, что у людей с более развитыми коммуникационными умениями
происходит более сильное подавление мю-волн при наблюдении за выполне-
нием действий окружающими.
164. Pineda J. et al. Positive Behavioral and Electrophysiological Changes Following
Neurofeedback Training in Children with Autism // Research in Autism Spectrum
Disorders. — 2008. — Vol. 2. — P. 557–581. Размер выборки в этом исследовании
небольшой, а потому, несмотря на убедительность результатов, его следует счи-
тать предварительным.
165. Hamilton A. Reflecting on the Mirror Neuron System in Autism: A Systematic
Review of Current Theories // Developmental Cognitive Neuroscience. — 2013. —
Vol. 3. — P. 91–105.
166. См.: Greene D. J. Atypical Neural Networks for Social Orienting in Autism Spec-
trum Disorders // NeuroImage. — 2011. — Vol. 56. — P. 354–362; Rudie J. D. Reduced
Functional Integration and Segregation of Distributed Neural Systems Underlying So-
cial and Emotional Information Processing in Autism Spectrum Disorders // Cerebral
Cortex. — 2012. — Vol. 22. — P. 1025–1037.
Глава 8
167. Подробнее с этой точкой зрения можно ознакомиться, почитав публикацию
в газете Washington Times: URL: http://www.washingtontimes.com/news/2011/
feb/14/wetzstein-tips-on-how-to-love-your-child/.
168. См.: Harlow H. F. The Nature of Love // American Psychologist. — 1958. — Vol.
13. — P. 673–698; Blum D. Love at Goon Park: Harry Harlow and the Science of Affec-
tion. — New York : Basic Books, 2011. Имена обезьян были изменены.
288
169. Inagaki T. K., Eisenberger N. I. Shared Neural Mechanisms Underly-

ing Social Warmth and Physical Warmth // Psychological Science. — 2013. —
doi:10.1177/0956797613492773.
170. Kang Y. et al. Physical Temperature Effects on Trust Behavior: The Role of the
Insula // Social Cognitive and Affective Neuroscience. — 2011. — Vol. 6. — P. 507–515.
Исследователи пришли к выводу, что холод активизирует островок и эта ак-
тивность распространяется также и на области, находящиеся перед островком,
которые в дальнейшем оказывают влияние на принятие решений о том, заслу-
живает объект нашего доверия или нет.
171. Zhong C. B., Leonardelli G. J. Cold and Lonely: Does Social Exclusion Literally
Feel Cold? // Psychological Science. — 2008. — Vol. 19. — P. 838–842.
172. Harlow H. F. The Nature of Love. Address of the president at the sixty-sixth
annual convention of the American Psychological Association, Washington D. C //
American Psychologist. — 1958. — Vol. 13. — P. 573–685.
173. Судя по всему, можно говорить о частичном совпадении и перекрытии
зон действия наших «приборов» измерения психологической и физической
температуры. Тем не менее необходимо провести дополнительные исследова-
ния и определить точнее, что именно и с чем совпадает. Кстати, существуют
и другие мнения, в частности, о связи между чувством одиночества и теплы-
ми ваннами. Подробнее см.: URL: http://traitstate.wordpress.com/2012/09/20/
whats-the-first-rule-about-john-barghs-data/.
174. Читателю стоит отметить, что для достоверной оценки пользы от таких
занятий требуется провести дополнительные исследования. Что касается
романтических кинолент, то все сказанное верно в той мере, в какой подоб-
ные фильмы ассоциируются у вас с психологическим теплом. Подробнее см.:
Hong J., Sun Y. Warm It Up with Love: The Effect of Physical Coldness on Liking
of Romance Movies // Journal of Consumer Research. — 2011. — Vol. 39. —
P. 293–306.
175. См.: Eisenberger N. I. The Pain of Social Disconnection: Examining the Shared
Neural Underpinnings of Physical and Social Pain // Nature Reviews Neuroscience. —
2012. — Vol. 13. — P. 421–434; Kross E. et al. Social Rejection Shares Somatosensory
Representations with Physical Pain // Proceedings of the National Academy of Sciences
of the United States of America — 2011. — Vol. 108. — P. 6270–6275. Существует
также мнение, что нейронные корреляты социальной боли нельзя сводить лишь
к болевой матрице. Подробнее см. Cacioppo S. et al. A Quantitative Meta-Analysis of
289
Functional Imaging Studies of Social Rejection // Scientific Reports. — 2013. — Vol. 3. —

P. 2027. — doi:10.1038 /srep02027.
176. Sapolsky R. This is Your Brain on Metaphors // New York Times. —
14.11.2010. — URL: http://opinionator.blogs.nytimes.com/2010/11/14/
this-is-your-brain-on-metaphors/?_r=0.
177. Подробнее см.: Eisenberger N. I., Lieberman M. D. Why Rejection Hurts:
A Common Neural Alarm System for Physical and Social Pain // Trends in Cognitive
Science. — 2004. — doi:10.1016/j.tics.2004.05.010.
178. Eisenberger N. I. et al. Does Rejection Hurt? An fMRI Study of Social Exclu-
sion // Science. — 2003. — Vol. 302. — P. 290–292.
179. DeWall C. N. et al. Tylenol Reduces Social Pain: Behavioral and Neural Evi-
dence // Psychological Science. — 2010. — Vol. 21. — P. 931–937.
180. Подробнее см.: Eisenberger N., Kohlrieser G. Lead with Your Heart, Not Just
Your Head // Harvard Business Review. — 16.11. 2012. — URL: http://blogs.hbr.
org/2012/11/are-you-getting-personal-as-a/.
181. Подробнее см.: Blass T. The Man Who Shocked the World: The Life and Leg-
acy of Stanley Milgram. New York : Basic Books, 2009. См. также: Blass T. Under-
standing the Behavior in the Milgram Obedience Experiment: The Role of Personality,
Situations, and Their Interactions // Journal of Personality and Social Psychology. —
1991. — Vol. 60. — P. 398–413.
182. К таким областям среднего мозга относится, например, периакведукталь-
ное серое вещество, которое «контролирует быстрое рефлексивное поведение
(такое как борьба, полет или замирание), а также вызываемую страхом аналге-
зию, отсутствие болевой чувствительности». Mobbs D. et al. When Fear is Near:
Threat Imminence Elicits Prefrontal-Periaqueductal Gray Shifts in Humans // Sci-
ence. — 2007. — Vol. 317. — P. 1079–1083.
183. Недавно в сообществе психологов разгорелся спор о силе связей между
моральными суждениями и физической чистотой. В настоящей работе я при-
вожу некоторые примеры, но приглашаю заинтересованного читателя также
ознакомиться со следующими публикациями: Chapman H. A., Anderson A.
K. Things Rank and Gross in Nature: A Review and Synthesis of Moral Disgust //
Psychological Bulletin. — 2013. — Vol. 139. — P. 300–327. См. также: Earp B. D.,
Everett J. A. C., Madva E. N., Hamlin J. K. Out, Damned Spot: Can the ‘Macbeth
Effect’ Be Replicated? // Basic and Applied Social Psychology. (В печати.) (С тек-
стом статьи можно ознакомиться также на сайте: URL: http://www.academia.
290
edu/4336726/Out_damned_spot_Can_the_Macbeth_Effect_be_replicated.
Прим. пер.)
184. Подробнее см.: Lee S., Schwartz N. Wiping the Slate Clean: Psychological Con-
sequences of Physical Cleansing // Current Directions in Psychological Science. —
2011. — Vol. 20. — P. 307–311.
185. Cohen D., Leung A. The Hard Embodiment of Culture // European Journal of
Social Psychology. — 2009. — Vol. 39. — P. 1278–1289.
186. Xu A. J., Zwick R., Schwarz N. Washing Away Your (Good or Bad) Luck: Phys-
ical Cleansing Affects Risk-Taking Behavior // Journal of Experimental Psychology:
General. — 2011. — doi:10.1037/a0023997.
187. Хотя бывают и выдающиеся исключения. Подробнее см.: Ratey J. J., Hager-
man E. Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain. New York :
Little, Brown and Company, 2008.
Глава 9
188. См.: Cotman C. W. et al. Exercise Builds Brain Health: Key Roles of Growth
Factor Cascades and Inflammation // Trends in Cognitive Science. — 2007. —
doi:10.1016/j.tins.2007.06.011.
189. Van Praag H. et al. Running Increases Cell Proliferation and Neurogenesis in the
Adult Mouse Dentate Gyrus // Nature Neuroscience. — 1999. —Vol. 2. — P. 266–270.
190. Chaddock L. et al. A Neuroimaging Investigation of the Associa-
tion between Aerobic Fitness, Hippocampal Volume and Memory Perfor-
mance in Preadolescent Children // Brain Research. — 2010. — Vol. 1358. —
P. 172–183. По этой теме см. также: Raine L. B. et al. The Influence of Childhood
Aerobic Fitness on Learning and Memory // PloS ONE — 2013. — 8: e72666. —
doi:10.1371/journal.pone.0072666.
191. Hillman C. H., Pontifex M. B., Raine L. B., Castelli D. M., Hall E. E., Kramer A.
F. The Effect of Acute Treadmill Walking on Cognitive Control and Academic Achieve-
ment in Preadolescent Children // Neuroscience. — 2009. — Vol. 159. — P. 1044–1054.
192. Booth F. W. et al. Exercise and Gene Expression: Physiological Regulation of
the Human Genome through Physical Activity // Journal of Physiology. — 2002. —
Vol. 543. — P. 399–411.
193. Подробнее о кратковременной памяти и эффекте стресса см.: Beilock S. L.
Choke: What the Secrets of the Brain Reveal about Getting It Right When You Have
To. New York : Free Press, 2010.
291
194. Sibley B. A., Beilock S. L. Exercise and Working Memory: An Individual Differ-
ences Investigation // Journal of Sport and Exercise Psychology. — 2007. — Vol. 29. —
P. 783–791.
195. Ознакомиться подробнее с комплексом задач для тестирования рабочей па-
мяти можно, обратившись к следующей публикации: Conway A. R. A., Kane M.
J., Bunting M. F., Hambrick D. Z., Wilhelm O., Engle R. W. Working Memory
Span Tasks: A Methodological Review and User’s Guide // Psychonomic Bulletin &
Review. — 2005. — Vol. 12. — P. 769–786. Описанные в статье проблемы приво-
дятся лишь с целью проиллюстрировать тот тип трудностей, с которыми человек
может столкнуться.
196. Brown A. D., Curhan J. R. The Polarizing Effect of Arousal on Negotiation //
Psychological Science. — 2013. — doi:10.1177/0956797613480796. Некоторые из ис-
следований, описанных в данной статье, проводились после того, как группа ис-
пытуемых совершала не пробежку на беговой дорожке, а просто прогуливалась
быстрым шагом по коридорам здания или на улице.
197. Замечательный пример из работы Джеймисона описан в статье: Jamieson J.
P., Nock M. K., Mendes W. B. Changing the Conceptualization of Stress in Social
Anxiety Disorder: Affective and Physiological Consequences // Clinical Psychological
Science. — 2013. — doi:10.1177/2167702613482119.
198. Цит. по: Richtel Matt. Work Up a Sweat, and Bargain Better // New York
Times. — 09.11.2013.
199. Aberg M. et al. Cardiovascular Fitness is Associated with Cogni-
tion in Young Adulthood // Proceedings of the National Academy of Sciences,
USA. — 2009. — doi:10.1073 pnas.0905307106.
200. Colcombe S. J. et al. Cardiovascular Fitness, Cortical Plasticity, and Aging //
Proceedings of the National Academy of Sciences, USA. — 2004. — Vol. 101. —
P. 3316–3321. Участие в этом исследовании принимали пожилые люди в хорошей
физической форме.
201. См.: Blanchette D. M. et al. Aerobic Exercise and Cognitive Creativity: Im-
mediate and Residual Effects // Creativity Research Journal. —2005. — Vol. 17. —
P. 257–264.
202. Подробнее о связи когнитивной гибкости с физическими упражнениями
см.: Netz Y. et al. The Effect of a Single Aerobic Training Session on Cognitive Flex-
ibility in Late Middle-Aged Adults // International Journal of Sports Medicine. —
2006. — Vol. 28. — P. 82–87.
292
203. См.: Bhalla M., Proffitt D. R. Visual-Motor Recalibration in Geographical Slant

Perception // Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Perfor-
mance. — 1999. — Vol. 25. — P. 1076–1096.; Witt J. K. et al. The Long Road of
Pain: Chronic Pain Increases Perceived Distance // Experimental Brain Research. —
2008. — Vol. 192. — P. 145–148.; Sugovic M., Witt J. K. An Older View on Distance
Perception: Older Adults Perceive Walkable Extents as Farther // Experimental Brain
Research. — 2013. — Vol. 226. — P. 383–391.
204. Достижения Лалэйна описаны в статье: Goldstein R. Jack LaLanne, Founder
of Modern Fitness Movement, Dies at 96 // New York Times. — 23.01.2011.
205. Подробности о жизни Котелко можно узнать из публикации на сайте
Всемирных игр ветеранов спорта: Olga Kotelko, super great-grandmother
with muscles of iron // World Master’s Games, Torino 2013. — 28.12.2012. —
URL: http://www.torino2013wmg.org/news/olga-kotelko-una-super-bisnon-
na-dai-muscoli-d%E2%80%99acciaio?lang=en; См. также: Grierson Bruce. The
Incredible Flying Nonagenarian // New York Times. — 25.11.2010.
206. Colombe S., Kramer S. F. Fitness Effects on the Cognitive Functioning of
Older Adults: A Meta-Analytic Study // Psychological Science. — 2003. — Vol. 14. —
P. 125–130.
207. См.: Cotman C. W., Berchtold N. C. Exercise: A Behavioral Intervention to
Enhance Brain Health and Plasticity // Trends in Neuroscience. — 2002. — Vol. 25. —
P. 295–301.; Hillman C. H., Erickson K. I., Kramer A. F. Be Smart, Exercise Your
Heart: Exercise Effects on Brain and Cognition // Nature Reviews Neuroscience. —
2008. — Vol. 9. — P. 58–65.
208. Erickson K. I. et al. The Brain-Derived Neurotrophic Factor Val66Met
Polymorphism Moderates an Effect of Physical Activity // Psychological
Science. — 2013. — doi:10.1177/0956797613480367.
209. См.: Nation A. D. et al. Stress, Exercise, and Alzheimer’s Disease: A Neurovas-
cular Pathway // Medical Hypotheses. — 2011. — Vol. 76. — P. 847–854.
210. Smith J. C. et al. Semantic Memory Functional MRI and Cognitive Function
after Exercise Intervention in Mild Cognitive Impairment // Journal of Alzheimer’s
Disease. — 2013. —doi:10.3233/JAD‑130467.
211. Для более детального ознакомления с особенностями развития болезни
Альцгеймера см. публикацию в газете New York Times (без обозначения даты):
URL: http://www.nytimes.com/health/guides/disease/alzheimers-disease/print.html;
см. также: Scarmeas N., Stern Y. Cognitive Reserve: Implications for Diagnosis and
293
Prevention of Alzheimer’s Disease // Current Neurology and Neuroscience Reports. —

2004. — Vol. 4. — P. 374–380.
212. Huang T. et al. The Effects of Physical Activity and Exercise on Brain-Derived
Neurotrophic Factor in Healthy Humans: A Review // Scandinavian Journal of Medi-
cine and Science in Sports. — 2013. — doi:10.1111/sms.12069.
213. См.: Erickson K. I. et al. Exercise Training Increases Size of Hippocampus and
Improves Memory // Proceedings of the National Academy of Sciences. — 2010. —
URL: http://www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.1015950108.
214. Mischel N. A. et al. Physical (In)activity-Dependent Structural Plasticity in Bul-
bospinal Catecholaminergic Neurons of Rat Rostral Ventrolateral Medulla // The Journal
of Comparative Neurology. — 2014. — Vol. 522. — P. 499–513. См. также: URL: http://
well.blogs.nytimes.com/2014/01/22/how-inactivity-changes-the-brain/?_php=true&_
type=blogs&_php=true&_type=blogs&_r=1.
215. Belluck Pam. Footprints to Cognitive Decline and Alzheimer’s Are Seen in Gait //
New York Times. — 17.07.2012. — URL: http://www.nytimes.com/2012/07/17/health/
research/signs-of-cognitive-decline-and-alzheimers-are-seen-in-gait.html?_r=0.
216. См. Global Health Care Declaration. — URL: http://exerciseismedicine.org/doc-
uments/EIMhealthcaredeclaration.pdf.
Глава 10
217. Killingsworth M. A., Gilbert D. T. A Wandering Mind Is an Unhappy Mind //
Science. — 2010. — URL: www.sciencemag.org/cgi/content/full/330/6006/932/DC1.
218. Brewer J. A. et al. Meditation Experience Is Associated with Differences in
Default Mode Network Activity and Connectivity // Proceedings of the National
Academy of Sciences, USA. — 2011. — Vol. 108. — P. 20254–20259. См. также:
Holzel B. K. et al. How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms
of Action from Conceptual and Neural Perspectives // Perspectives on Psychological
Science. — 2011. — doi:10.1177 /1745691611419671.
219. Brewer J. A. et al. Цит. соч.
220. Там же.
221. Там же.
222. Конечно, предстоит еще многое сделать для достижения подлинного пони-
мания эффективности различных типов медитаций, которые люди практикуют,
а также для изучения их влияния на функционирование мозга. Но и сделано
294
уже немало. Подробнее о последних работах в данной области см.: Mindfulness

Neuroscience // Social, Cognitive, and Affective Neuroscience. — 2013. — Vol. 8.
223. Draganski B. Changes in Grey Matter Induced by Training: Newly Honed Jug-
gling Skills Show Up as a Transient Feature on a Brain-Imaging Scan // Nature. —
2004. — Vol. 427. — P. 311–312.
224. MacLean K. A. et al. Intensive Meditation Training Improves Per
ceptual Discrimination and Sustained Attention // Psychological Science. —
2010. — doi:10.1177/0956797610371339.
225. Jacobs T. L. et al. Intensive Meditation Training, Immune Cell Telomerase
Activity, and Psychological Mediators // Psychoneuroendocrinology. — 2010. —
doi:10.1016/j.psyneuen.2010.09.010. См. также: Rosenkranz M. A. et al. A Comparison
of Mindfulness-Based Stress Reduction and an Active Control in Modulation of
Neurogenic Inflammation // Brain, Behavior, and Immunity. — 2012. — Vol. 27. —
P. 174–184.
226. Следует отметить, что во время этого более позднего исследования была
зафиксирована четкая связь между количеством времени, ежедневно уделяемом
медитации, и степенью вигильности внимания добровольца. Чем больше вре-
мени в день человек занимался медитацией, тем лучше он справлялся с тестами.
227. Доклад Национального совета по безопасности транспор-
та от 04.12.2009. URL: http://dms.ntsb.gov/pubdms/search/document.
cfm?docID=322735&docketID=48456&mkey=74940.
228. Tang Y., Posner M. Attention Training and Attention State Training // Trends in
Cognitive Science. —2009. — doi:10.1016/j.tics.2009.01.009.
229. Tang Y. et al. Short-Term Meditation Induces White Matter Changes in
the Anterior Cingulate // Proceedings of the National Academy of Sciences,
USA. — 2010. — URL: www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.1011043107.
230. Tang Y. et al. Brief Meditation Training Induces Smoking Reduction //
Proceedings of the National Academy of Sciences, USA. — 2013. — Vol. 11. —
P. 13971–13975.
231. Tang Y. et al. Neural Correlates of Establishing, Maintaining, and Switching
Brain States // Trends in Cognitive Science. — 2012. — Vol. 16. — P. 330–337.
232. В первую очередь это касается срединной префронтальной коры. Подроб-
нее см. Tang Y. et al. Neural Correlates of Establishing, Maintaining, and Switch-
ing Brain States // Trends in Cognitive Science. — 2012. — Vol. 16. — P. 330–337.
295
233. Tang Y. et al. Short-Term Meditation Training Improves Attention and

Self-Regulation // Proceedings of the National Academy of Sciences. — 2007. —
Vol. 104. — P. 17152–17156.
234. Подробнее см.: Hernandez A. E., Li P. Age of Acquisition: Its Neural and Com-
putational Mechanisms // Psychological Bulletin. — 2007. — Vol. 133. — P. 638–650.
235. Kempter S. How Muscles Learn: Teaching Violin with the Body in the Mind. Van
Nuys, CA: Alfred Music Publishing, 2003.
236. См.: URL: http://alexandertechniqueknowledge.com/fmalexander.
237. Подробнее о применении методики Александера в музыкальном образова-
нии см.: Valentine E. R. et al. The Effect of Lessons in the Alexander Technique on Music
Performance in High and Low Stress Situations // Psychology of Music. — 1995. —
doi:10.1177/0305735695232002. См. также: Valentine E. R. Alexander Technique //
Musical Excellence: Strategies and Techniques to Enhance Performance / A. Williamon
(ed.) — Oxford: Oxford University Press, 2004.
238. См.: URL: http://babettemarkus.com/index.php?option=com_content&
view=article&id = 19 &Itemid=21.
239. Данная информация о методике Александера почерпнута с сайта: URL:
http://www.alexandertechnique.com/fma.htm.
240. Little P. et al. Randomized Controlled Trial of Alexander Technique Lessons,
Exercise, and Massage (ATEAM) for Chronic and Recurrent Back Pain // British
Medical Journal. — 2008. — doi:10.1136/bmj.a884.
241. McDonald W. M., Richard I. H., DeLong M. R. Prevalence, Etiology,
and Treatment of Depression in Parkinson’s Disease // Biological Psychiatry. —
2003. — Vol. 54. —P. 363–375.
242. Stallibrass C. et al. Randomized Controlled Trial of the Alexander Technique for Id-
iopathic Parkinson’s Disease // Clinical Rehabilitation. — 2002. — Vol. 16. — P. 695–708.
243. Для подтверждения и дополнения данных о позитивном влиянии заня-
тий по методике Александера на тело и ум требуется провести дополнительные
исследования. В настоящий момент несколько нейробиологов уже работают
по проекту более углубленного изучения данной методики. Подробнее см.: Fagg
Henry. The Alexander Technique and Neuroscience: Three Areas of Interest // Stat-
news. — № 7. — 07.01.2012.
244. См.: Forstmann M. et al. ‘The Mind Is Willing, but the Flesh Is Weak’: The Effects
of Mind-Body Dualism on Health Behavior // Psychological Science. — 2012. —
Vol. 23. — P. 1239–1245.
296
Глава 11
245. Подробнее о том, как стресс, вызванный одной определенной ситуаци-
ей, может повлиять на наше поведение в другой ситуации, см.: Liston C., Mc-
Ewen B. S., Casey B.J. Psychosocial Stress Reversibly Disrupts Prefrontal Process-
ing and Attentional Control // Proceedings of the National Academy of Sciences,
USA. —2009. — Vol. 106. — P. 912–917.
246. Подробнее об эффекте инкубации, временного отстранения от нерешенной
проблемы, которое приводит к нахождению новых подходов и решений, см.: Sio U.
N., Ormerod T. C. Does Incubation Enhance Problem Solving? A Meta-Analytic Review //
Psychological Bulletin. — 2009. — Vol. 135. — P. 94–120.
247. Karlsson M., Frank L. Awake Replay of Remote Experiences in the Hippocam-
pus // Nature Neuroscience. — 2009. — doi:10.1038/nn.2344.
248. Подробнее о силе природы см.: Louv R. Last Child in the Woods Saving Our
Children from Nature Deficit Disorder. Chapel Hill, NC: Algonquin Books, 2008. (Кни-
га вышла также и на русском языке: Лоув Р. Последний ребенок в лесу. — М. :
Добрая книга, 2007. Прим. пер.)
249. Kuo F. E., Sullivan W. C. Aggression and Violence in the Inner City: Effects of
Environment Via Mental Fatigue // Environment and Behavior. — 2001. — Vol. 33. —
P. 543–571.
250. Tennessen C. M., Cimprich B. Views to Nature: Effects on Attention // Journal
of Environmental Psychology. — 1995. — Vol. 15. — P. 77–85.
251. См.: Klingberg T. The Overflowing Brain. Oxford: Oxford University Press, 2009.
(Книга вышла также и на русском языке: Клингберг Т. Перегруженный мозг.
Информационный поток и переделы рабочей памяти. — М. : ЛомоносовЪ, 2010.
Прим. пер.)
252. См., например: Taylor A. F. et al. Coping with ADHD: The Surprising Connection
to Green Play Settings // Environment and Behavior. — 2001. — Vol. 33. — P. 54–77.
253. James W. The Principles of Psychology. Cambridge, MA: Harvard University
Press, 1890. (См. также примечание 15. Прим. пер.)
254. Aspinall P. et al. The Urban Brain: Analyzing Outdoor Physical Activity
with Mobile EEG // British Journal of Sports Medicine. — 2013. — doi:10.1136/
bjsports‑2012–091877.
255. Kaplan S. The Restorative Benefits of Nature: Toward an Integrative Frame-
work // Journal of Environmental Psychology. — 1995. Vol. — 15. — P. 169–182. См.
297
также: Kaplan S., Berman M. Directed Attention as a Common Resource for Exec-
utive Functioning and Self-Regulation // Perspectives on Psychological Science. —
2010. — Vol. 5. — P. 43.
256. См. Berman M. G. et al. Interacting with Nature Improves Cognition and Affect
in Depressed Individuals // Journal of Affective Disorders. — 2012. — Vol. 140. —
P. 300–305. После прогулки на природе настроение улучшается, но это не связано
с пользой для памяти прогулок на природе. См. также: Cimprich B., Ronis D. L. An
Environmental Intervention to Restore Attention in Women with Newly Diagnosed
Breast Cancer // Cancer Nursing. — 2003. — Vol. 26. — P. 284.
257. Статистические данные о жизни в городе почерпнуты из статьи: Leder-
bogen F. et al. City Living and Urban Upbringing Affect Neural Social Stress Process-
ing in Humans // Nature. — 2011. — doi:10.1038/nature10190. В этой же публика-
ции можно ознакомиться с отчетом о результатах исследования, проведенного
Мейер-Линденбергом.
258. Bickart K. C. et al. Amygdala Volume and Social Network Size in Humans //
Nature Neuroscience. — 2010. — doi:10.1038/nn.2724.
259. Schnall S. et al. Social Support and the Perception of Geographical Slant // Jour-
nal of Experimental Social Psychology. — 2008. — doi:10.1016/j.jesp.2008.04.011.
260. Meier B. P., Robinson M. D. Does ‘Feeling Down’ Mean Seeing Down? Depres-
sive Symptoms and Vertical Selective Attention // Journal of Research in Personality. —
2005. — Vol. 40. — P. 451–461.
261. Davis H. et al. fMRI BOLD Signal Changes in Elite Swimmers while Viewing
Videos of Personal Failure // Brain Imaging and Behavior. — 2008. — Vol. 2. —
P. 84–93.
298
Об авторе
Об авторе
Сайен Бейлок — ведущий специалист в области нейробиологии и изу-

чения поведения человека, профессор факультета психологии Чикаг-
ского университета. У нее две кандидатские степени: по психологии
и кинезиологии. В 2011 году Ассоциацией психологической науки она
была удостоена премии за выдающийся вклад молодого ученого в раз-
витие этой отрасли знания.
299
Максимально полезные
книги от издательства
«Манн, Иванов и Фербер»
Заходите в гости: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/
Наш блог: http://blog.mann-ivanov-ferber.ru/
Мы в Facebook: http://www.facebook.com/mifbooks
Мы ВКонтакте: http://vk.com/mifbooks
Предложите нам книгу: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/about/

predlojite-nam-knigu/
Ищем правильных коллег: h

ttp://www.mann-ivanov-ferber.ru/
about/job/
Научно-популярное издание
Бейлок Сайен
Как ощущения влияют
на наши чувства и эмоции
Главный редактор Артем Степанов

Ответственный редактор Наталья Шульпина
Литературный редактор Юлия Жандарова
Арт-директор Алексей Богомолов
Верстка Вадим Мартыновский
Корректоры Елена Попова, Ярослава Терещенкова
ООО «Манн, Иванов и Фербер»

www.mann-ivanov-ferber.ru
www.facebook.com/mifbooks
www.vk.com/mifbooks

Сайен Бейлок. Мозг и тело

Загружено:

Сведения о документе

Авторское право

Доступные форматы

Поделиться этим документом

Поделиться или встроить документ

Параметры публикации

Этот документ был вам полезен?

Это неприемлемый материал?

Авторское право:

Доступные форматы

Сайен Бейлок. Мозг и тело

Загружено:

Авторское право:

Доступные форматы

Sian Beilock

How the Body

Перевод с английского Светланы Кировой

Издано с разрешения Atria Books, a division of Simon & Schuster, Inc.

На русском языке публикуется впервые

Тело человека — удивительно мощный инструмент, способный формировать мысли, желания

Все права защищены.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма

ISBN 978-5-00057-662-5 © S ian Beilock, 2015

Введение. То, что от шеи вниз, меняет то, что от шеи вверх . . . . . . . . . . . . . . . 9

Всегда бывает немного волнующе выходить на пробежку с мало-

погрузиться в описываемую историю и пережить ее лично. Чтобы

В этой книге рассказывается именно о том, как много внешних

* Ариели Д. Предсказуемая иррациональность. Скрытые силы, определяющие наши

или «Отдай половину печений своей сестре», и ему становится намного

с исследователем, который обнаружил, что озелененные пространства

следует помнить всегда, особенно учитывая то, как часто мы сего-

с научной презентацией, — я делала все возможное, чтобы воспользо-

По оценкам специалистов, один из пятнадцати взрослых американ-

открытия со всей очевидностью доказывают: тело действительно влия-

* Российской аудитории сюжет книги известен по одноименному художественному

дрожа от страха: что день грядущий ей готовит?! Она боялась самой

между ними существует двусторонняя связь. Например, когда людей

* Очевидно, имеется в виду песня Smile, основанная на инструментальной теме из кино-

Относительно недавно появился новый тип йоги, а именно йога сме-

* Отмечаемый во многих странах, как известно, 1 апреля. Прим. ред.

Обдумывая стратегию лечения Лоры, доктор Кавана пришел

0 Я не чувствую себя подавленным.

0 Я не заметил каких-либо изменений в своей работо­способности.

Если испытуемый набирает в сумме 13 баллов или менее, это озна-

Администрация по контролю над продуктами питания и лекарствен-

Вы взбегаете вверх по лестнице, ведущей к квартире вашей возлюбленной.

Без ведома добровольцев ученые измеряли время, которое уходило

о которых люди читали в предложенном им тексте. Вот почему лече-

грустную рожицу менее активно, чем до инъекций13. Неспособность

«Свободное выражение эмоций посредством внешних знаков делает эти

Теория воплощенного познания

демонстрировало эмоции, — сама эмоция рождается в теле. Вот поче-

* Когнитология — междисциплинарное научное направление, объединяющее теорию

неразделенной любовью) будут склонны чаще жаловаться и на физи-

Не заболела ли она? Я потрогала лоб ребенка, но он не показался мне

Со стороны могло показаться, что у семьи Бреслинов не жизнь,

тогда пошутила одна из медсестер, только дети педиатров получают

На определенном этапе педиатр Оливии провел тест на эпилепсию,

телодвижений, подобных тем, которые мы совершаем, когда достаем

братья наши меньшие способны понимать поведение окружающих 24.

времени. Содержание мыслей младенцев на самом деле отличается

Одна из причин состоит в том, что ползание — не такое простое за-

* Пинкер С. Язык как инстинкт. — М. : Либроком, 2014.

посылает сигналы, предупреждающие малышей, что место может быть

затрудняют ходьбу старомодные полотняные пеленки, так как они еще

предмет. Предмет, за которым мы тянемся, позволяет окружающим

меня не отпускают?!» Рэдклифф, конечно, шутит. Но когда он вспоми-

и намерения других людей. Примечательно, что взрослые, находясь

букв. Томографические исследования головного мозга показали, что

Моцарта», то на экране выстроится длинный перечень CD, DVD

текста из какой-нибудь жутковатой повести Стивена Кинга тоже

* Чуа Э. Боевой клич матери-тигрицы. М. : АСТ, 2013.

Почему занятия музыкой так часто идут рука об руку с математи-

для выполнения элементарнейших действий. Он понимал все, что

работают правой рукой, а не левой. Для больших чисел работает обрат-

инструменте может способствовать развитию математических способ-

думал и чувствовал. Однако жизнь асцидии подсказывает нам, что

* TED (от англ. Technology Entertainment Design — Технологии, развлечения, дизайн) —

ISBN 978-5-00057-662-5 © S ian Beilock, 2015

0 Я не заметил каких-либо изменений в своей работоспособности.