от Анны Ященко

ОГЛАВЛЕНИЕ
(кликните на пункт, чтобы перейти)

1. Что происходит в теле? ...................................................................................... 3

Что не так? ............................................................................................................... 3

2. Что происходит в голове? .................................................................................. 4

Когда чего-то слишком много: ............................................................................... 4
Когда чего-то не хватает: ........................................................................................ 5
Не те привычки: ...................................................................................................... 6
Когда делаешь что-то не то: ................................................................................... 7

3. Планирование времени..................................................................................... 9
Плохая самоорганизация ....................................................................................... 9
Не те привычки ..................................................................................................... 10
Отсутствующие навыки ......................................................................................... 10
Кто автор? .............................................................................................................. 11

Список базовых и производных каналов потери энергии состоит из трех блоков:

1. Что происходит в теле (физика).
2. Что происходит в голове (психология).
3. Планирование.

от Анны Ященко
Наше тело - это одновременно и инструмент, и наш близкий друг, и главная
поддержка по жизни.
Иного тела не будет никогда, поэтому надо научиться как можно раньше
заботиться о нем. В том числе профилактически, чтобы не было потом никаких
«внезапно».
Физика очень сильно влияет на объем энергии в течение дня. И на уровень
счастья.

1. Беспорядок со сном: недосып, некачественный сон, поздний отход ко сну.

2. Беспорядок с едой: много вредной, мусорной еды, мало здоровой и живой,
нехватка полезных веществ, переедание, недоедание, отсутствие полезных
жиров, углеводов, белка.
3. Недостаток воды: обезвоживание равно утомляемость.
4. Серьезные и/или хронические заболевания.
5. Снижение иммунитета.
6. Редкие водные и воздушные процедуры.
7. Мало движения: нет зарядки, разминки, упражнений на спину, шею, растяжки.
8. Кофеиновая и другие пищевые и/или химические зависимости от
стимуляторов.
9. Перегруз вредного: слишком много работы, отсутствие движения.
10. Перегруз полезного: слишком много спорта, здоровых рутин, требований к
себе.
11. Ежедневный большой объем «дешевых» гормонов счастья – соцсети,
сладкое, алкоголь, сериалы, порно, и пр. Отсутствие источника качественных и
надежных гормонов счастья.

от Анны Ященко
12. Отсутствие навыка медитации или возврата в «здесь и сейчас», связи с
дыханием, возвращения в тело, навыка оставаться «пробужденным», «не
спать».

1. Застарелый клубок проблем и недовольств: хаос, не знаешь, с чего начать.

Разбираешься с последствиями вместо проработок причины.

2. Эгоцентризм и инфантилизм – когда не видишь других людей, не осознаешь,

что у них есть свои собственные, полностью равноправные с твоими точки
зрения, интересы и желания. Когда не несешь сам ответственность за то, что
делаешь или не делаешь. Когда ищешь, на кого ответственность скинуть. Когда
есть ощущение, что тебе кто-то что-то должен дать, только потому, что в
принципе может. И так далее.
3. Вместо реальности находишься в придуманном параллельном мире в
голове, в иллюзиях. Регулярные столкновения с реальностью отнимают очень
много энергии на сокрытие диссонансов от себя и других людей.
4. Желание халявы и быстрой наживы: мечты о богатом муже, родственнике,
продюсере, лотерее, наследстве, хорошей пенсии и не работать. Сожаления о
своей текущей ситуации, где нужно работать.
5. Наличие зависимостей: любовная, пищевая, алкогольная, наркотическая,
табачная, игровая, сексуальная, к соцсетям, к самопрезентации в Инстаграме, к
ребенку, разные другие.
6. Созависимость: если живешь или долго жил с алкоголиком, трудоголиком,
сильно больным человеком, эмоционально холодным человеком.
7. Бездействие или, когда слишком много мыслей, но нет шагов, движения.
8. Перекосы, категоричный уход в какую-то тему, с отказом от других.
9. Невротизм – избыточные переживания по поводу всего.

от Анны Ященко
10. Частые споры. Непонимание, что даже конструктивный спор часто
воспринимается как конфликт и оставляет у обоих участников осадок, который
потом съедает энергию.
11. Слишком много давления со всех сторон (своего внутреннего и внешнего).

12. Отсутствие опоры на себя и желание опираться на других людей.

13. Нужда в какой-то сфере, которая заставляет тебя «продавать себя» дешево
или еще и приплачивать, чтобы тебя «взяли», загоняет тебя во вредные
условия, в зависимость. Теряешь связь с самоуважением.

14. Отсутствие базы в главных сферах жизни (необходимого минимума для

удовлетворения и покрытия потребностей) – в здоровье, работе, финансах.

15. Проблемы в отношениях с людьми (супруги, дети, родители, друзья, коллеги).

16. Неудовлетворенность работой, затянувшийся декрет, отсутствие

самореализации в работе.

17. Проблемы или отсутствие важнейших навыков в любой сфере жизни –

финансы, знакомства и общение, внешность, здоровье, семья, дружба и так
далее.

18. «Должен» не переработаны в «Хочу». Сильный перекос в «Должен». Попытки

сопротивления тому, что делать все равно надо.

19. Отсутствие навыка саморазвития, стремления быть лучше, самодисциплины,

прокачки воли. Страх стресса, работы, борьбы.

20. Отсутствие собственных эмоциональных опор – когда любое новое или

волнительное событие (со знаком плюс или минус) хочется непременно с кем-
то обсудить, поныть, похвастаться или просто поболтать – переложить часть на
плечи других людей.

21. Отсутствие понимания, когда стоит прекратить занятие, чтобы им не

пресытиться и не началось отторжение.

22. Нет навыка слушать свою Душу, интуицию, не знаешь себя, чего хочешь, что
делает тебя сильным, что тебе интересно в долгосрочном режиме, что дает
внутренний комфорт. Поэтому часто принимаешь неверные решения.

от Анны Ященко
23. Неумение окружить себя правильными людьми: токсичное или слабое
окружение, отсутствие сильного.

24. Отсутствие навыка принимать решения - от мелких дел до глобальных

вопросов. За принятые решения нести ответственность. Осознавать, где решения
не приняты.

25. Неумение наслаждаться жизнью, делать ее разнообразной и насыщенной.

26. Отсутствие пользы для людей в твоей ежедневной деятельности.

27. Пропуск потока, когда выделена энергия на действие. Ты тратишь ее на ерунду,

потом не находишь времени и сил сделать запланированное.

28. Отсутствие понимания про рост ёмкости человека. Хочешь сразу запрыгнуть на
следующий уровень, завидуешь тем, кто долго растил свою емкость и свои
достижения. Не осознаешь, что это работа нескольких лет – преодоление себя,
своих страхов, действия, стрессы, ошибки, позор, и через это все рост емкости.
Без определенного уровня емкости не будешь на том уровне успеха, где ты
можешь быть.

29. Привычка выпрашивать, бить на жалость, самоуничижаться, рисовать себя

слабым и беспомощным.
30. Вредные психологические привычки: ныть, оправдываться, причитать,
хвастаться.
31. Не умеешь говорить «Нет».
32. Привычка к негативному мышлению: окрасить любое событие скорее темными
красками.
33. Привычка лезть не в свое дело, отпускать комментарии по любому поводу,
который зацепил.
34. Привычка все усложнять и накручивать.
35. Привычка сплетничать, обманывать себя или других
36. Отсутствие привычки благодарить и навыка видеть вклад других людей.
37. Привычка быть нетерпеливым, спешка. Когда хочешь добиться чего-то
побыстрее, не готов вкладываться долгосрочно, когда хочешь «вытянуть репку,

от Анны Ященко
 которая не созрела», хочешь выдавить из человека то, что он еще не готов дать
сам, когда хочешь поставить «жирную точку» или прояснить все здесь и сейчас
(а стоит подождать).
38. Отсутствие привычки понимать свои эмоции, чувства, ощущения, мысли,
вектор, действия и корректировать свое состояние и движение, в том числе
делать профилактику, чтобы все было хорошо дальше.
39. Привычка постоянно делиться чем-то с другими – увиденными анонсами книг,
непройденными тренингами, непросмотренными видео, бесплатными
версиями – это постоянный слив энергии в черную дыру.

40. Пытаешься влиять на то, что вне твоего влияния – в том числе в своей голове
пытаешься рулить самой жизнью, другими людьми, событиями, есть
определенные ожидания, как все должно идти, как себя должны вести люди.

41. Сожаления или чувство вины по поводу того, что не изменить или не вернуть
(вне зоны твоего влияния). Обвинения родителей по поводу детства,
переживания по поводу особенностей внешности, самобичевания по поводу
совершенных ранее ошибок, не использованных возможностей.
42. Зависимая самооценка: оглядка на других людей, желание похвалы,
одобрения, поддержки, страх негативных оценок, чужого мнения.
43. Категоричность: резкие суждения, не терпящие иной точки зрения, считать
свое мнение и свой опыт на текущий момент единственной правдой и
эталоном для всех, жесткая картина – как должно быть «правильно».
44. Когда ты пытаешься кого-то продавить, изменить, заставить дать тебе то, что ты
хочешь.
45. Когда сам множишь свою боль и страдания по незначительному поводу.
Потакание жалости к себе, концентрация на своих чувствах.
46. Регулярные или застарелые обиды, осуждение, претензии.
47. Зависть, переживания по поводу чужого успеха.
48. Перфекционизм, высокая требовательность к себе и всему, комплекс
отличника, самобичевание.

от Анны Ященко
49. Регулярное завышение важности, значимости себя, людей или событий,
идеализация.
50. Снобизм, причисление себя к какой-то особенной прослойке общества,
нежелание иметь контакты с кем-то, кто «хуже» тебя – большого веса,
необразованный, другого цвета кожи, вероисповедания, употребляет мясо или
что-то еще.
51. Ассоциирование себя с какой-то ролью, статусом, вещами, чем-то, что у тебя
есть – внешностью, родством, детьми, работой, талантом, одеждой, квартирой,
привычкой, успехами, заработком, чем-то еще.
52. Когда перманентно недоволен тем, что есть, мало, не то. Нет навыка помнить о
том, что у тебя есть все для счастья здесь и сейчас, навыка благодарности за
минимальные хорошие базовые условия.
53. Когда переживаешь из-за ошибок. Страх возможной ошибки, провала. Нет
навыка спокойно относиться к ним, как к тесту гипотезы.
54. Ведение внутренних диалогов (в основном их дает именно
эгоцентризм, желание переделать других людей, оправдаться, добиться того,
чего хочешь, склонить к своей точке зрения, возмущение поступками и т.д.).
55. Мнительность, повышенная тревожность, боязливость.
56. Спасательство и советы слабым (кто не собирается выполнять), или просто тем,
кто не просил.
57. Самосаботаж, сильное завышение планки, отказ от мечты или цели.
58. Обесценивание, сильно заниженная планка по жизни, отсутствие мотивации.
59. Регулярное положительное подкрепление плохого поведения по отношению к
тебе и наоборот – отрицательное подкрепление хорошего поведения по
отношению к тебе. Так же и по отношению к себе самому – отсутствие
«поглаживаний», навыка хвалить себя, подкреплять положительно движение
вперед к цели, к саморазвитию, и подкреплять отрицательно свою зависимость
или какую-то вредную привычку.
60. Неосознавание скрытых выгод в своем деструктивном поведении.
61. Принятие решений и действия из страха, а не из любви к себе. Когда часто
выполняешь что-то ради кого-то, а не ради себя.
62. Вредные установки в голове и отсутствие полезных, эффективных.
63. Убегание эмоциями или мыслями в прошлое или будущее.

от Анны Ященко
1. Регулярные попытки внедрить все и сразу «с 1 числа», «Новая жизнь с
понедельника», что чаще приводит к отрицательному подкреплению самого
процесса улучшения жизни.

2. Нацеленность на результат, а не на процесс в тех сферах, где надо делать

ставку именно на процесс и регулярные рутины (например, здоровье, тело).
3. Отсутствие понимания своих ценностей и приоритетов.
4. Незнание своего идеального дня в профессиональном и в личном плане.
5. Отсутствие четкого и грамотно составленного плана на день с вечера.
6. Отсутствие четкого и грамотно составленного плана на неделю с воскресенья.
7. Отсутствие подведения итогов дня, недели, месяца, года.
8. Отсутствие понимания главного дела дня.
9. Незнание своего самого сильного отрезка времени за день или
нерациональное его использование.
10. Отсутствие понимания стоимости своего часа.
11. Хаос в доме, на рабочем месте.
12. Прокрастинация как норма каждого дня.
13. Забитый ресурс – слишком много обязательств, срочных дел. Лишние
обязательства.
14. Сопротивление волне жизни и энергии – волна идет на спад, а вы пытаетесь
что-то выжать.
15. Неиспользование практичных систем организации жизни и работы: GTD,
Автофокус, Помодоро и других.
16. Попытка быть многозадачным. Наличие отвлечений в большом количестве.
17. Отсутствие блоков отдыха, лени.

от Анны Ященко
18. Слишком много контактов для интроверта, слишком мало - для экстраверта.
19. Стрессовое, нересурсное утро.

20. Отсутствие привычки работать над своей жизнью – осознанно точечно

прокачивать разные сферы жизни, прорабатывать зависимости, вводить
полезные привычки, убирать вредные, оптимизировать системы и их
подсистемы, ставить и достигать целей, рулить тем, что в зоне твоего влияния.
21. Отсутствие привычки планировать долгосрочно – знать свои планы на 3-5-10
лет, на ближайший год, 6, 3 месяцев, на 1 месяц, на неделю. Отсутствие
привычки проводить сессии планирования хотя бы раз в месяц и раз в год.
22. Отсутствие привычки доводить дела до конца там, где стоит это делать.
Отсутствие навыка забивать на начатое, если его точно не стоит продолжать.

23. Отсутствие навыка принятия быстрых решений и быстрых действий.

Затягивание.
24. Отсутствие навыка фрирайтинга – разгрузки мыслей, эмоций, проработки
ситуаций и задач.
25. Отсутствие навыка брать консультации, проходить тренинги, устраивать
мозговые штурмы. Попытки изобрести колесо с нуля и в одиночку.
26. Отсутствие системы ведения списков, всех дел, конспектов, записей,
тренингов, желаний и т.д. Попытка держать все в голове, либо записывать в
разные места, «куда придется», без системы.

Вы только что прочитали 100 пунктов, которые, я надеюсь, приблизили к

пониманию того, почему у нас не хватает сил и времени, и не всегда получается
достигать своих целей.

Узнали себя? Что отозвалось? Что с этим со всем делать??

Для ответа именно на этот вопрос…..

от Анны Ященко
 Прямо сейчас записывайтесь на
5-дневный интенсив по энергии и улучшению жизни

Всего 990 рублей. 5 дней с моей поддержкой.

5 важнейших вещей, которые надо знать каждому человеку, чтобы

жить счастливо и иметь много энергии.

Если бы я попала на подобный интенсив лет 10 назад, сейчас бы жила гораздо

лучше.

Более 15 лет я собирала все эти знания и опыт по крупицам, сделав множество
ошибок. И теперь разложила систему для каждого, кто хочет узнать.

После интенсива вы удивитесь, как жили раньше без этих знаний и навыков!

Вы разберетесь со своей жизнью и лучше поймете, куда двигаться дальше, почему

вы буксовали до этого. Что конкретно делать с вашими недовольствами.

Вы узнаете, как иметь больше сил и времени.

Без банальностей и того, о чем все пишут в интернете.

Анна Ященко
15 лет исследую человеческую природу,
нахожу самые действенные, работающие
способы изменения себя к лучшему.

Цель поисков — становиться стабильнее,

счастливее, сильнее, иметь больше энергии и
времени на себя.

По всем вопросам, пишите:

Телеграм: @annayashchenko
E-mail: info@energy-time.ru

Блог по саморазвитию и личной эффективности: https://gettingclose.ru

от Анны Ященко