Мышцы тазового дна: 


как не навредить?

Кто не слышал о важности тренировок мышц тазового

дна (МТД)? Да большинство из нас слышали!

Вот только как их тренировать? С помощью чего? Надо

ли покупать шарики или дорогостоящие тренажеры?

Компетентных специалистов в этой теме очень мало, 


а различных взглядов и противоречивых рекомендаций
очень много.

Продавцы курсов и тренажеров подстегивают ажиотаж 


и рассказывают о волшебных результатах – что
тренировки мыщц тазового дна дадут деньги и успех,
помогут выйти замуж, вылечат от заболеваний и даже
бесплодия… Однако такой магический подход 

к тренировкам МТД может только навредить и привести 

к проблемам, которых изначально не было. Вот почему
манипулировать такими серьезными темами
недопустимо.

Сегодня я хочу развеять самые распространенные мифы 


о МТД и дать вам достоверную информацию о том, как их
нужно тренировать. Чтобы вы не тратили кучу денег,
покупая абсолютно бесполезные и ненужные устройства, 

а выбирали только те подходы, которые пойдут на пользу
вашему здоровью.

Как устроены мыщцы тазового дна и зачем

их тренировать?

Мыщцы тазового дна спереди ограничены лобком, сзади –

копчиком, а по бокам – седалищными буграми, то есть
представляют собой «ромб». Через них проходят отверстия
уретры и влагалища и анальное отверстие.

Многие называют эту группу мышц интимными, но это

неправильно. Запомните, что понятия «интимные мышцы»
не существует! И если специалист использует этот
термин, то уже можно сделать определенные выводы 

о его знаниях анатомии.

От состояния мышц тазового дна зависит:

1) правильное положение органов малого таза;

2) качество жизни, в том числе сексуальной.

Тренировки мышц тазового дна позволят вам:

1) подготовить себя к беременности и родам, чтобы

снизить риск возникновения проблем;

2) предотвратить появление недержания мочи, которое

возникает с возрастом и после беременности, родов;

3) использовать мышцы тазового дна во время секса 


для получения большего удовольствия.

Вот почему тренировки мышц тазового дна (МТД) так

нужны!

Для выполнения своих функций мышцы тазового дна

должны быть прочными, эластичными и хорошо
приспосабливаться к нагрузкам. Чтобы избежать
слабости и несостоятельности мышц тазового дна, 

их необходимо регулярно тренировать.

Делать это нужно не только женщинам, но и мужчинам, 


в любом возрасте! Если вы думаете, что мышцы тазового
дна страдают только после беременности и родов, то вы
ошибаетесь. Они в целом нуждаются в постоянной
поддержке, так как "носят" столько лет наши органы!

Вот почему я считаю важным разбираться в этом

вопросе. Ведь это напрямую влияет на нашу жизнь,
здоровье, секс и уверенность в своей сексуальности.

ТОП-6 мифов о тренировках мыщц 


тазового дна

Миф №1. Упражнениями можно вылечить

гинекологические и другие заболевания, устранить 

опущение.

Многие фитнес-тренеры обещают: «С помощью

тренировок интимных мыщц вы вылечите эндометриоз,
избавитесь от болезненных менструаций, у вас
рассосутся миомы и кисты яичников, потому что вы
улучшите кровоток в малом тазу».

И женщины с реальными проблемами, в том числе

бесплодием, идут на такие курсы и верят, что они помогут
их решить. Хотя беременеют не от тренировок мыщц
тазового дна, а от того, что сперматозоид попадает 

в половые пути женщины и встречается с яйцеклеткой.
Прокачка мыщц тазового дна этому не способствует, 

как вы понимаете. А с проблемой бесплодия обращаться
надо к адекватному врачу, который этим занимается, 

а не тратить время на интим-коуча.

Единственное, в чем тренировки МТД действительно

помогают – профилактируют пролапс гениталий, иногда
могут помочь решить проблему недержания мочи и газов,
улучшить сексуальную жизнь. Но ничего более
тренировки сделать не способны. Не обольщайтесь 

и не ведитесь на обман некомпетентных 

и недобросовестных специалистов.

Что касается опущения, то, помимо мышц, в тазовом дне

расположены еще связки и фасции, которые
натренировать невозможно. Если ваш лечащий врач
сказал вам, что необходимо делать операцию, значит вам
действительно необходимо делать операцию и только
тренировками мышц тазового дна не обойтись.

Пожалуйста, не верьте отдельным специалистам, которые

просто хотят на вас заработать. Они будут убеждать вас,

что их чудо-методы и тренажеры помогают при любом

опущении, даже если назначена операция, но, скорее

всего, вы потратите драгоценное время и только

усугубите собственную проблему. Операцию тоже важно

делать вовремя!

Миф №2. Для того чтобы испытать вагинальный 


оргазм, нужно тренировать мышцы тазового дна.

Во-первых, никакого вагинального оргазма 


не существует, а существует коитальный оргазм 


или оргазм во время полового акта.

Во-вторых, это миф. Большинству женщин недостаточно

только тренировок мышц тазового дна для достижения

оргазма во время секса с партнером. Если бы все было

так просто, у меня бы не было такой большой Школы

Оргазма. Я бы давала рекомендации о тренировках МТД

и вуаля;)

Но, конечно, различным тренерам выгодно продавать

свои услуги через этот миф.

 Миф №3. Для тренировок МТД нужны специальные

устройства: шарики, яйца, тренажеры.

На самом деле нет, не нужны. Более того, 90%

тренажеров, которые вам так активно продают 

в интернете, не только не полезны, но и опасны.
Специалисты любят дать свой промокод и привести
сравнение с тренажерным залом. Мол, там же нам нужен
дополнительный вес. Но только сравнение это ошибочно.

Вы еще не знаете, какие мышцы вам сокращать, 


не ощущаете их, не улавливаете моменты, когда
сокращаете их неправильно, когда нужно остановиться
или когда внимание перешло на область ануса. И вот вы
ввели какой-то тренажер. Мало того, что он, скорее
всего, вам не будет анатомически подходить
(большинство из них слишком большие), вы начинаете
сбиваться, не улавливаете те самые моменты (очень
важные) в своих тренировках… Но и это не самое
страшное. Шарики/лазерные указки/тренажеры начинают
выпадать. Чтобы их удержать, вы начинаете очень сильно
сокращать мышцы. Я говорю сейчас про положение стоя,
так как лежа вообще нет смысла что-то 

с ними делать, они просто лежат на стенке влагалища.

А если это современный тренажер с обратной связью, 


то все эти кирпичики, птички и прочее требуют такооой силы
сокращения! И вот вы уже не адекватно сжимаете/
разжимаете мышцы, а СЖИИИИМАААААЕЕЕЕЕЕТЕЕЕЕЕЕ,
лишь бы птичка поднялась вверх, а шарики не выпали. Более
того, где в этот момент ваше внимание? Правильно, 

в приложении, а не между ног. К чему такие тренировки
приводят? К гипертонусу. В Школе Оргазма я наглядно
показываю, как работают самые распространенные
устройства и гаджеты с приложениями и почему
большинство из них скорее вредят, чем приносят пользу.

Мышцы тазового дна короткие, быстро устают и никакие

утяжелители им не нужны. К тому же шарики/тренажеры
надо мыть, вставлять, а значит выделять на это время,
которого у многих нет. В итоге они лежат пылятся 

на полке, а ваши мышцы так и остаются без тренировок
(грустные;).

Более того, в мире медицины, где на первом месте здоровье

женщины и человека, наибольшую эффективность имеют
тренировки мыщц тазового дна без использования
дополнительных устройств. И на сегодняшний день
исследования самого высокого качества существуют как раз
по регулярным и правильным упражнениям для мыщц
тазового дна. Не по тренировкам с тренажерами.

 Миф №4. Миостимулятор накачает!

Бывает так, что вы вообще не чувствуете свои МТД. 


И тогда это хорошее решение – использовать
миостимулятор первое время. Но тут важно правильно
понять задачу такого рода устройств. Вы ими не
тренируете мышцы, а учитесь понимать, что именно
сокращается, чуть-чуть укрепляете, чтобы потом
тренироваться без дополнительных устройств. Кто-то
считает, что можно лежать по утрам с миостимулятором,
он будет за вас все делать, а вы ленту в интернете
листать. Но так не работает. Вспомните моду на пояса 

для похудения. Многие ли из вас накачали с их помощью
пресс?:) Вот и миостимуляторы работают по такому же
принципу.

 Миф №5. Тренировками МТД нельзя себе навредить.

Можно. Например, вы можете столкнуться с гипертонусом.

Возможно, вы удивитесь, но при гипертонусе мышц
тазового дна проявления могут быть такими же, как и при
их слабости: и женщина со слабыми мышцами тазового дна,
и женщина с гипертонусом мышц тазового дна может
сталкиваться с подтеканием мочи, болью и дискомфортом
во время секса.

Представьте, вы так бежали от своей проблемы, что в итоге

перестарались и к ней же вернулись. Обидно, правда?

Поэтому тренировать мышцы тазового дна нужно с умом!

Как найти мышцы тазового дна?

Очень важно найти именно мышцы тазового дна, 


а не смещать фокус вашего внимания на анус или пресс. 

Не менее важно во время тренировок не напрягаться всем
телом или в отдельных его частях. Старайтесь держать
пресс, ягодицы и бедра не напряженными. Отключить их
полностью невозможно, но ваша задача – не смещать 

на них фокус внимания.

Проще всего понять, где находятся МТД, в обычных

жизненных ситуациях, когда они включаются в работу 

и отчетливо ощущаются. Не понимаете, что нужно сокращать?
Чувствуете, что вместо МТД напрягаете пресс или анус? Тогда
1-2 раза (не более) попробуйте остановить мочеиспускание
примерно в середине процесса. Именно эти мышцы и нужно
сокращать. Их же вы напрягаете и как бы приподнимаете,
когда очень сильно хотите в туалет по-маленькому;)

Они же сокращаются во время оргазма.

Тренируем мыщцы тазового дна правильно

До того, как мы перейдем к самому упражнению, вот на что

хочу обратить ваше внимание: перед началом тренировок 

я рекомендую обратиться к врачу-гинекологу и получить
разрешение на тренировки. Это правда очень важно!

Например, женщины с вагинизмом, с генитальным пролапсом

или геморроем сильной выраженности, а также женщины 

с болезненными ощущениями во время секса могут получить
негативный эффект от тренировок. Не всегда тренировки
разрешены и во время беременности. А девственницы могут
испытывать еще больший страх по поводу боли во время
первого секса. Все это нужно учитывать.

Когда вы убедились, что у вас нет противопоказаний,

можете приступать к тренировкам мыщц тазового дна:

1. Выполняйте упражнения сидя или лежа, ноги можно

согнуть в коленях. Так вы разгрузите МТД, а для еще
большего снятия нагрузки с этих мышц можно подложить
валик под ягодицы.

2. Выполнять упражнения стоя разрешено тем, у кого нет

пролапса, кто может управлять своими МТД на 100% и точно
не допустит ошибок во время тренировок.

3. Расслабьтесь и расположитесь так, чтобы вам было удобно.

4. Сосредоточьтесь на мышцах тазового дна, направьте 


на них свое внимание.

5. Сожмите мышцы тазового дна и старайтесь удерживать 


их в сжатом состоянии до 10 секунд. Сначала у вас может 

не получаться, ничего страшного. Начните с 1-2-3 секунд, 

с того времени, которое у вас получается, и постепенно
(ежедневно/еженедельно) увеличивайте длительность
сжатия. Затем расслабьте мышцы и удерживайте их 

в расслабленном состоянии столько же, сколько вы
удерживали их в сжатом состоянии, отдых очень важен.
Повторите такие подходы минимально 10-15 раз.

6. Тренировать МТД можно до 20 минут в день, в среднем

10-15 минут в день. Не тренируйте МТД дольше указанного
времени! Если чувствуете, что можете тренировать МТД всего
1-2 минуты, то начните с этого времени, постепенно его
увеличивая.

7. Во время упражнений стремитесь не просто сжать мышцы,

а подтянуть их вверх.

8. Дышите ровно, не задерживайте дыхание! Если вам сложно

держать дыхание ровным, то на выдохе напрягайте МТД, 

а на вдохе расслабляйте. Постепенно вы перестанете
задерживать дыхание и тогда можно будет увеличивать
продолжительность сокращений.

9. Не напрягайте одновременно мышцы живота, ягодиц или

бедер, когда сокращаете мышцы тазового дна. Если
обнаружили, что какие-то мышцы дополнительно напряглись,
расслабьте их, удерживая при этом МТД в напряжении. Анус
во время тренировок МТД будет сокращаться, это нормально!

10. Занимайтесь 4-5 дней в неделю на протяжении всей своей

жизни!

 Выводы:

1. Состояние мышц тазового дна влияет на качество

повседневной и интимной жизни, поэтому важно их
регулярно и правильно тренировать.

2. Тренировать мышцы тазового дна нужно не только

женщинам, но и мужчинам.

3. Для тренировок МТД не нужны шарики, тренажеры 


и другие девайсы. Упражнения без использования
дополнительных устройств всегда «под рукой» и на них
всегда найдется время. Особенно учитывая, что
заниматься ими нужно всю жизнь.

Хотите максимально
Хотите подробно
максимально разобраться
подробно в теме
разобраться мыщц
в теме
тазового
мыщцдна?

тазового дна?

Хотите понять
Хотите их роль
понять в вашей
их роль сексуальной
в вашей жизни?

сексуальной жизни?

Хотите научиться эффективно управлять МТД, в том числе

Хотите научиться эффективно управлять МТД, в том
и для своего
числе удовольствия?

и для своего удовольствия?

Тогда я приглашаю вас в Школу Оргазма.

Один из 13 разделов Школы полностью посвящен

мыщцам тазового дна и их здоровью. Вот что вы узнаете:

•‎Как устроены МТД?

•‎Как найти свои МТД?

•‎Как оценить текущее состояние МТД?

•‎Как правильно и безопасно тренировать МТД?

•‎Сколько времени нужно тренировать МТД?

•‎Какие противопоказания для тренировок МТД

существуют?

•‎Как тренировки МТД влияют на секс, ощущения и оргазм?

•‎Действительно ли можно испытать оргазм во время секса

благодаря тренировкам МТД?

•‎Модификация образа жизни для поддержания МТД

•‎Влияние спорта на МТД

•‎Можно ли перетренировать мышцы тазового дна?

•‎Какие тренажеры есть для МТД?

•‎Разбор вагинальных шариков, тренажеров Кегеля,

«Вагитон» и миостимуляторов.

•‎И многое другое.

Посмотрите, как участницы Школы Оргазма решают

вопросы с мыщцами тазового дна благодаря
достоверной информации и практикам:
Ольга, от всей души благодарю за информацию 

и практики, которые я получила, пройдя Школу оргазма.
Больше года, почти каждый день, я училась в вашей
школе. МТД практики навсегда со мной теперь. И только
после раскрытия этой темы в вашей школе я разобралась
в этом ооочень важном вопросе! Хотя раньше был 

и Кегель, и яйца, и вумбилдинг)) Я, наконец, расслабила
голову – самую важную часть для получения
удовольствия и оргазма! Я, наконец, поняла, что я
нормальная! И мои ощущения нормальные. Потому что
все женщины разные, и всё очень индивидуально!

Юлия

Школа дала мне понять, что с моим либидо точно всё 


в порядке, что оргазмом можно и НУЖНО уметь
управлять, научила тренировать «эти загадочные» мышцы
тазового дна (почему никто не говорил о них раньше?), 

не оставила больше никаких вопросов в мужской 

и женской анатомии и прибавила мне невероятный запас
уверенности в себе!

Наталья
 Спасибо за труд! После прохождения я обогатилась не только
знаниями, но и уверенностью в себе. Многие сомнения
исчезли. Главное – я поняла, что важно отбросить все
стереотипы у себя в голове. Я бы порекомендовала эту школу
девушкам от 18 до 30 лет, озабоченных вопросами
сексуальной жизни и становлением в этом. Чтобы они
понимали, какую нагрузку из стереотипов возложило на
женщину общество, и как надо от этого избавляться. И также
женщинам 55+, думаю, это поколение не имеет представления
о том, что мышцы тазового дна вообще нужно тренировать.

Анастасия

В Школе Оргазма вас ждут:

13 тематических разделов (235+ видеоуроков 


с таймкодами и презентациями).

Удобная обучающая платформа с персональной

программой обучения.

Подбор индивидуальных заданий и практик для вашей

конкретной ситуации.

Тесты, опросы, рекомендации.

Чат участниц с ответами на вопросы.

Возможность моей личной курации.

И главное – решение ваших интимных проблем и ваша

уверенность в себе за доступные деньги!

 Последний набор стартует 15 января 2023.

Повторов Школы и другого шанса больше не будет!

Принимайте решение и занимайте свое место прямо

сейчас.

Вся информация на сайте: sexologvasilenko.com/schools/

school-orgasm

Хотите регулярно получать полезные

материалы, опросы и исследования по

теме секса, задавать вопросы, смотреть 


видео и эфиры?

Присоединяйтесь ко мне в соцсетях:

VKontakte Telegram Яндекс Дзен

статьи, опросы,
статьи, видео,
бесплатные гайды,
статьи и видео
возможность задать
видео, трансляции, чат
мне вопрос и т.д
общения

С заботой о вас,

Секс-терапевт, клинический психолог

Ольга Василенко