Коррекция стресса

эфирными маслами

miin.ru
miin.ru 1
miin_ankz
ЭФИРНЫЕ МАСЛА ПРОТИВ СТРЕССА
Основной признак и причина стресса - нестабильное эмоциональное
состояние. Эфирные масла могут быть хорошими помощниками в работе со
стрессом и гармонизацией психоэмоциональных состояний. Они быстро
запускают процессы выработки, активизации или блокировки определенных
нейромедиаторов.

КАК РАБОТАЮТ ЭФИРНЫЕ МАСЛА?

 Мы вдыхаем аромат.
 Аромат улавливается обонятельными рецепторами в носу.
 Нейроны (нервные клетки) передают информацию в отделы головного
мозга, которые отвечают за эмоции и память, чтобы мозг распознал запах.
 В ответ лимбическая система формирует соответствующую реакцию через
выработку нейромедиаторов и гормонов.

miin.ru 2 miin_ankz
КАК ВЫБРАТЬ ЭФИРНОЕ МАСЛО?
При выборе производителя эфирного масла, обратите внимание на:
 упаковку: флакон из непрозрачного стекла;
 этикетку: указание на латыни ботанического названия растения (из
которого было получено масло), страны-производителя сырья, какие
именно части растения использовались (влияет на качество продукта),
чистоту масла (если во флаконе смесь, важно наличие указания на %
соотношение масел);
 стоимость масел (цена может быть разной, в зависимости от вида
растения, но качественные масла не могут стоить дешево);
 наличие сертификата, разрешающего использование масел в
терапевтических целях.
Фирмы, которые зарекомендовали себя на рынке как производители
качественных терапевтических масел (и имеют сертификаты соответствия
продукта стандарту качества):
 doTERRA (США) https://www.doterra.com/RU/ru_RU
 Marechiaro https://marechiaro.ru/catalog
 Аромашка https://www.aromashka.ru
 Karel Hadek (Чехия) https://www.karelhadek.eu
 Young Living (США) https://www.youngliving.com/ru_RU
 Ирис (Россия) https://xn--80aanlrefxnx4fta.xn--p1ai/
Важно: перед первым применением масла проведите тест на наличие
аллергических реакций: добавьте 1-2 капли масла в небольшое количество
воды и нанесите на запястье. Если в течение 2-3 часов на коже не появилось
раздражение, масло безопасно для использования.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭФИРНЫЕ МАСЛА?

Эфирные масла целевого действия — это довольно едкие,
концентрированные вещества. При контакте с кожей или слизистой они могут
вызвать раздражение кожи или химический ожог.
Чтобы эфирное масло не было таким «опасным», его необходимо разбавить в
нейтральной среде - базовом масле. Базовое масло - это тоже экстракт масел,
но не такой летучий, как эфирное масло.
Пропорции для разбавления зависят от способа применения:
 для точечного нанесения на небольшие участки тела или кожу лица: 1
капля на 5 мл базового масла;
 для общего массажа тела: 3 капли на 5 мл базы;
 для локального массажа: 4 капли на 5 мл базы;
 для ванны: 10-15 капель на 2 столовых ложки кокосового фракционного
масла.

miin.ru 3 miin_ankz
https://www.doterra.com/RU/ru_RU/p/fractionated-coconut-oil
https://xn--80aanlrefxnx4fta.xn--p1ai/estore/Bazisnye_kosmeticheskie_masl a/
Вышеуказанные пропорции являются усредненными. Каждый производитель
дает рекомендуемые пропорции для разведения своих эфирных масел.
Важно:
 Максимальное количество капель масла в сутки (включая ВСЕ виды
использования) - не более 30.
 Курс ароматерапии - не более 21 дня, после - обязательно перерыв 7-10
дней.

Базовые масла в зависимости от типов кожи:

Для сухой кожи Масло авокадо, кунжутное, оливковое,
гхи, миндальное

Для чувствительной Кокосовое, миндальное, масло абрикосовых

кожи косточек, жожоба, гхи

Для жирной кожи Масло виноградных косточек,

миндальное, абрикосовых косточек

Важно: выбирайте органические, чистые масла для базы.

miin.ru 4 miin_ankz
Противопоказания для применения эфирных масел:
 индивидуальная непереносимость компонентов (покраснение кожи,
аллергическая сыпь, головные боли, учащенное или затрудненное
дыхание, одышка и т.д.). При обнаружении симптомов следует прекратить
использование эфирного масла;
 беременность (первый триместр);
 на период всей беременности некоторые виды масел (шалфей мускатный,
базилик, мирра, можжевельник);
 период кормления;
 наличие заболеваний (эпилепсия, шизофрения, нарушения в работе
нервной системы; при гипотиреозе небезопасно масло укропа, при
гипертиреозе - масло чеснока, людям с эпилепсией следует избегать
масла укропа, камфары, вербены и шалфея).
Также могут быть отдельные противопоказания к конкретным маслам -
смотрите информацию у производителей.

Устройства для эфирных масел

Аромалампа За счет медленного

нагрева воды лампа
https://www.ozon.ru/produc наполняет воздух
t/aromalampa-dlya-efirnyh-
masel-so-semnoy-chashey- испарениями эфирного
podarok-na-novyy-god-
383624792/?asb=3rqMRPu2
масла.
nGtcyi40mg96ZC5lSIY7GwZ
%252Fh%252BvprGJ3T7w% Сначала налейте воду,
253D&asb2=FME5NZwsTin4
y1y6C83LFPyXeI-hq-
затем добавьте масло (1-2
58HvHO6OMljhntEyaIJsiYQ капли на 5 м² площади).
ubelz3aTJKy&keywords=%D
0%B0%D1%80%D0%BE%D
0%BC%D0%B0%D0%BB%
D0%B0%D0%BC%D0%BF
%D0%B0&sh=5OXY0qLr

Аромадиффузор Расщепляет эфирные

масла на мелкие частицы,
https://www.ozon.ru/produc
t/aromaticheskiy-diffuzor- которые могут легко
xiaomi-hl-aroma-diffuser- распространяться в
belyy-
281437243/?gclid=CjwKCAiA
воздухе.
v_KMBhAzEiwAs-
rX1In2dJk9uc5gY4o41SVFZi7 Количество капель масла
usveFxv6wAPkVTeBHbkUr3l зависит от объема
TqOCa0VBoCKYwQAvD_Bw
E&gclsrc=aw.ds&sh=5jTHSstk диффузора: добавляйте 3-
&utm_campaign=RF_REG_Pr 5 капель на каждый 100
oduct_Shopping_desktop_no мл воды.
rmal_all&utm_medium=cpc&
utm_source=google

miin.ru 5 miin_ankz
Аромакамень Эфирное масло
испаряется естественным
https://www.wildberries.ru/c
atalog/17283146/detail.aspx образом, без подогрева.
?wb_tp=google_goods&wb_
bnd=28555&utm_source=go Капните 2-3 капли масла
ogle&utm_medium=cpc&utm на камень подождите,
_campaign=c:6459735092/g:
74727684222&gclid=CjwKCA пока впитается и
iAv_KMBhAzEiwAs-rX1JZMi- поставьте около себя.
C-
LYXraRxM0Rik16PfVfgXAkM
tAs6OapN3KOsP6l_yAWDJf
xoCgtYQAvD_BwE

Аромакулон Капните 1-2 капли масла в

кулон и повесьте его на
https://www.wildberries.ru/c
atalog/17812262/detail.aspx? шею.
wb_tp=google_goods&wb_b
nd=108914&utm_source=go Используйте один
ogle&utm_medium=cpc&utm
_campaign=c:6459735092/g: аромакулон для одного
74727684222&gclid=CjwKCA вида эфирного масла.
iA4veMBhAMEiwAU4XRry_C
wCQri6ZHYWnP_PFXUVTrK
9OL_AzglU34gpZCqay4UMq
NHisYbhoCu1kQAvD_BwE

Холодная Вдыхайте аромат из

ингаляция флакона или нанесите
несколько капель на
бумажную салфетку.
По необходимости
повторяйте каждые 4–6
часов.

ВАРИАНТЫ ПРИМЕНЕНИЯ МАСЕЛ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

УТРО: для настроя на трудный день и подъема настроения нанесите на виски
немного масла лимона, разведенного с базой.
ДЕНЬ: для концентрации внимания капните на аромакамень масло
грейпфрута и кедра (по 2 капли) или добавьте к смеси 10 мл базового масла и
нанесите на запястья.
ВЕЧЕР: для расслабления и отключения от стресса добавьте в ванну масла
ладана, можжевельника, сандала, мирры и мирта или их смесь.
НОЧЬ: для спокойного и восстанавливающего сна включите на ночь
диффузор с маслом лаванды, валерианы, шалфея мускатного, петитгрейна
или их смесь.

miin.ru 6 miin_ankz
ПАМЯТКА ПО ВЫБОРУ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ ДЛЯ
КОРРЕКЦИИ СТРЕССА
Масла для снятия возбужденного стрессового состояния, для
концентрации памяти и внимания
Лимон Снимает стресс, успокаивает
бурные эмоции, проясняет
https://www.doterra.co
m/RU/ru_RU/p/lemon-
затуманенное сознание.
oil

Апельсин Оказывает расслабляющие

и успокаивающие действия,
https://xn--
80aanlrefxnx4fta.xn-- снимает нервозность и стресс.
p1ai/estore/100-
naturalnye-efirnye-
masla/efirnoe-maslo-
apelsin/

Грейпфрут Бодрит, помогает справиться с

чувством тревоги и стресса,
https://www.aromashk
a.ru/greipfrutovoe_mas снимает раздражение.
lo.html

Петитгрейн Регулирует нервную систему,

устраняет усталость, успокаивает,
https://karelhadek.ru/st
ore.html?page=shop.pro
помогает устранить
duct_details&flypage=fl психосоматические нарушения:
ypage.tpl&product_id=7 сердцебиение и боли в области
733&category_id=51&ke
yword=%D0%9F%D0% сердца, головную боль, спазмы
B5%D1%82%D0%B8% кишечника и скелетных мышц.
D1%82%D0%B3%D1%
80%D0%B5%D0%B9%
D0%BD

miin.ru 7 miin_ankz
Фенхель Снимает психологические зажимы и
физиологические спазмы.
https://www.younglivin
g.com/ru_ru/products/f
ennel-essential-oil

Аир Снимает невротические состояния,

повышает стрессоустойчивость.
https://эфирныемасла.
рф/estore/100-
naturalnye-efirnye-
masla/efirnoe-maslo-
air/

Можжевельник Оказывает успокаивающее

действие, облегчает дыхание в
https://www.doterra.co стрессовой ситуации.
m/RU/ru_RU/p/juniper-
berry-oil

Кедр Успокаивает и придает силы при

тревожных состояниях, подходит
https://www.aromashka
.ru/maslo_kedra_atlassk для медитации.
ogo.html

Левзея Помогает снять умственную

усталость.
https://xn--
80aanlrefxnx4fta.xn--
p1ai/estore/100-
naturalnye-efirnye-
masla/efirnoe-maslo-
levzeya/

miin.ru 8 miin_ankz
 Масла для психологического и психического расслабления
Лаванда Обладает легким седативным
эффектом, снижает напряжение и
https://www.aromashka беспокойство, помогает при
.ru/lavanda_fine_maslo.
html депрессивных состояниях,
вызванных длительным стрессом,
повышенной нервозностью и
агрессивностью, нормализует сон.

Сандал Успокаивает нервную систему,

снимает спазмы и расслабляет
https://www.doterra.co
m/RU/ru_RU/p/hawaiia
мышечные зажимы.
n-sandalwood-oil

Мирра Убирает тревожность и

подавленность, помогает при
https://xn-- обострении сезонных депрессивных
80aanlrefxnx4fta.xn--
p1ai/estore/100- состояний, подавленности после
naturalnye-efirnye- перенесенных болезней,
masla/efirnoe-maslo- способствует расслаблению.
mirra/

Мелисса Помогает снять напряжение,

успокоить нервную систему, быстро
https://www.doterra.co заснуть.
m/RU/ru_RU/p/melissa
-oil

Валерьяна Обладает легким седативным

свойством, применяется в лечении
https://xn--
80aanlrefxnx4fta.xn-- неврозов, тиков, фобий, нарушений
p1ai/estore/100- сна, истерии.
naturalnye-efirnye-
masla/efirnoe-maslo-
valeriana/

miin.ru 9 miin_ankz
 Масла для придания бодрости, мотивации, энергии
Лемонграсс Оказывает тонизирующее
действие, пробуждает мотивацию,
https://www.younglivin импульс к действию.
g.com/ru_ru/products/l
emongrass-essential-
oil

Чайное дерево Способствует восстановлению

организма после стрессов, снимает
https://www.doterra.c
om/RU/ru_RU/p/melal
чувство волнения, придает
euca-oil решительность.

Эвкалипт Положительно влияет на нервную

систему, помогает быстро
https://www.younglivi
ng.com/ru_ru/product
восстановиться после стресса,
s/eucalyptus- снять напряжение, используется
globulus-essential-oi l при эмоциональных перегрузках.

Шалфей Стимулирует нервно-психическую

мускатный деятельность и обладает
релаксирующим действием,
https://xn--
80aanlrefxnx4fta.xn-- снимает апатию и нервное
p1ai/estore/100- напряжение, поддерживает
naturalnye-efirnye- эмоциональное равновесие.
masla/efirnoe-maslo-
shalfey-muskatnyy/

miin.ru 10 miin_ankz
 САМ СЕБЕ НУТРИЦИОЛОГ
За месяц вы поймете, как составить полноЦЕННЫЙ рацион и устранить дефициты, понять
основы физиологии и влияние БАД на организм. На связи с вами будут опытные
нутрициологи и врачи, которые ответят на любые вопросы.
Вы получите четкие инструкции по составлению рациона для себя и своей семьи.
На курсе «Сам себе нутрициолог» вы сможете получить индивидуальную консультацию у
опытного нутрициолога.
Инстаграм: https://www.instagram.com/miin_club

МИИН - МЕЖДУНАРОДНЫЙ ИНСТИТУТ ИНТЕГРАТИВНОЙ НУТРИЦИОЛОГИИ

Первое комплексное образование для нутрициолога в России, которое сочетает в себе
современные исследования и методики в области практической нутрициологии, health-
коучинг, психологию питания, восточную медицину, натуропатию, генетику.
Структурированные и практико применимые лекции от интегративных специалистов с
обратной связью. Кейсовое обучение и мастермайнды от экспертов на протяжении всей
программы.
Практика в формате коучинга - студенты под контролем врача и опытного наставника-
нутрициолога отрабатывают навык сопровождения клиента до результата.
Поддержка выпускников после обучения.
Подробнее о МИИН можно узнать:
Почта МИИН: course@miin.ru
Телефон: +7 (999)333-4872
Инстаграм: https://www.instagram.com/miin_ankz
Сайт МИИН: https://miin.ru/

ЗОЖ-ПРОДЮСЕР
Продюсирование - ключевой навык, который позволяет реализовать прорывную идею от
задумки до ее многомиллионного успеха. С помощью этого курса вы научитесь
стратегически мыслить и системно запускать проекты в сфере ЗОЖ с нуля.
Сайт: https://miin-study.ru/producer?utm_source=fbinst-
miin_booster&utm_campaign=producer
Инстаграм: https://instagram.com/miin.booster?utm_medium=copy_link

МИИН KIDS - ДЕТСКАЯ ИНТЕГРАТИВНАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ

Первый в России полноценный онлайн курс по работе с детьми для осознанных
родителей, практикующих нутрициологов и врачей.
Уникальное сочетание коучинга и менторинга на всех этапах обучения.
Углубленная теоретическая подготовка и эффективная практика с первого дня обучения.
Лекторы - ведущие детские специалисты: врачи, доктора медицинских наук и
нутрициологи.
Коучи и менторы ежедневно поддерживают вас на протяжении программы.
Сайт МИИН Kids: https://miin-study.ru/miinkids
Инстаграмм: https://www.instagram.com/miin_kids/

Блог МИИН: miin.ru/blog

miin.ru 11 miin_ankz