Притча

«Тишина»

Однажды очень умный и  уважаемый человек осознал, что все его

старания, по  сути, бессмысленны. Он уже  достиг многого в  своей
ж и з н и и  м о ж е т  д о б и т ь с я е щ е ч е г о - т о , е с л и  п о ж е л а е т .
Но это не сделает его счастливым, пока его разум неспокоен.



«Как  же успокоить свой разум?»  — задумался  он. И  решил, что
посвятит остаток дней глубокой медитации.



Сбежав из  шумного, беспокойного города, где все отвлекало
от  медитации и  самосозерцания, он  нашел тихое место. Пришел
на  лесную поляну, там не  было ни  души, сел в  позу лотоса и  начал
медитировать.



Но  его уха достигли звуки  стрекочущих цикад и  кузнечиков, взмахов

крыльев больших красивых жуков...



«Нет, это не  даст мне сосредоточиться!  —  решил человек
и  углубился дальше в  лес. —  Там-то уж  меня точно никто
не побеспокоит!»
Но  там громко пели птицы, гудели своими кронами деревья, отвлекая
его от медитации и контакта с внутренним «я».



В  поисках тишины, человек залез в  горную пещеру. Здесь  и  в  самом
деле было очень тихо, только вот постоянно капающая вода его сильно
раздражала.




Тогда он  решил построить себе дом с  полной звукоизоляцией. Когда

здание было готово, он запер все окна и двери. Вроде бесшумно! И тут
он услышал: «тик-так, тик-так...»



В гневе он сорвал со своей руки часы и разбил их о стену.

Сел, успокоился, глубоко вздохнул, довольный, что вот сейчас-то,
наконец, будет тихо...



«Тук, тук, тук», — сердце стучало в его груди все громче и громче.



Теория. Ключевые тезисы.

Мы  ожидаем, что наша жизнь изменится. Ищем идеального момента,

надеемся на  наилучшие условия, но  на  самом деле  — только теряем
время. Чтобы ее  поменять,  мы  должны честно взглянуть
на обстоятельства, в которых мы находимся.

Мы — это набор привычек.  Нам сложно решиться на что-то новое и

необычное, то, чего мы раньше не делали. Наши терзания и претензии
к себе из разряда «я должен», «я обязан» лишь оправдывают
бездействие.

У нас нет силы воли в привычном понимании этих слов. Мозг

принимает решения, исходя из тех обстоятельств, в которые мы его
поместили. Не существует каких-то специальных условий, где все
будет работать само. Важно менять ситуацию таким образом, чтобы
мозг не мог не делать то, что приведет нас к результату.

На  этой неделе мы  посмотрим на  себя и  переосмыслим  то, что
имеем,  — это даст нам достаточный потенциал, чтобы двигаться
дальше. Позвольте информации, которую вы  услышите, войти в  вашу
жизнь! Начните осмыслять эти знания.


Нам нужно меняться, если мы  не  удовлетворены собственной
жизнью.  Челлендж  — тот самый призыв к  изменениям, на  который
стоит внутренне откликнуться!


 Практика

1. Вспомните свой вчерашний день. Чем он был наполнен? Что вы

делали, с кем виделись, о чем говорили? Подумайте, что вам
понравилось в этом дне? А что бы вы изменили?

2. А теперь поработаем с таблицей. Она состоит из трех столбцов:


— в первый столбец выпишите ситуацию, которая произошла с вами

и вызвала состояние дискомфорта;
— во втором столбце расскажите, что вы чувствовали в этот момент
или, возможно, продолжаете чувствовать и сейчас; 
— в третьем столбце припомните, когда такая реакция на эту
ситуацию возникла в первый раз, при каких обстоятельствах. 

Подумайте, что еще на этой неделе вызвало негативные эмоции.

Дополните таблицу этими эпизодами. Возможно, в сознании всплывут
неприятные моменты, которые вас регулярно мучают и расстраивают.
Напишите и их тоже.
Пример таблицы 
 Притча

«Ноша»


Однажды два монаха — старый и молодой, — хранящие строгий
целибат, отправились в дальнюю деревню. Они хотели научить
ее жителей молитвам. В какой-то момент на их пути оказалась река —
неглубокая, но достаточно бурная. А на берегу этой реки,
в растерянности, стояла красивая девушка в изысканных шелковых
одеждах.


— Добрые люди, помогите мне перебраться на другой
берег... — попросила она нежным голосом.



Молодой монах тут же накинул на голову огромный капюшон, чтобы
не видеть женщину и не испытать на себе ее соблазнительных чар. И,
ускорив шаг, молча стал переходить реку вброд.



— Я помогу вам, — сказал старый монах.
Он взял девушку на закорки и перенес ее через реку.

После этого монахи продолжили свой путь, не проронив ни слова

до самого вечера. Лишь когда они остановились на ночлег и развели
костер, молодой монах не выдержал и с негодованием прокричал
на старого:


— Как ты мог?! Я не понимаю! Нам же надлежит держаться

от женщин как можно дальше, особенно от таких молодых
и красивых! А ты даже взял ее на руки и перенес через реку!



— Да, я сделал это, — спокойным голосом ответил ему старый монах.
— Но я оставил девушку там, а ты до сих пор несешь ее в своем
сердце.

 Теория. Ключевые тезисы.

Эта притча отражает суть нашего вечного внутреннего диалога,

когда мы не можем отпустить прошлое. Именно поэтому ее так
любят рассказывать психологи и психотерапевты.

Когда человек «держится» за прошлое, оно не дает ему меняться.

Нужно перестроиться, сделать выводы из того, что было, и думать
на перспективу, смотреть в будущее.

Осознав смысл этой притчи, можно задаться вопросом: насколько

велика наша личная ответственность за свою жизнь? Ведь
мы в силах справиться с проблемой и идти дальше, или, наоборот, —
сделать ее частью своей дальнейшей жизни.

Самое главное разобраться, как именно мы думаем о собственной

жизни. В психологии есть понятие экстернальной, с ориентацией
на внешнее, и интернальной, с ориентацией на внутреннее, установок.
Идея «Я отвечаю за то, что происходит в моей жизни» — это
интернальная установка. Она более выгодная
и успешная, чем экстернальная — считать внешние обстоятельства
определяющими наше состояние, реакции и положение дел в целом.

Важно принять ответственность не за все, что происходит, а за

наше отношение к этому. Мы в ответе за чувства и переживания по
поводу тех событий, которые возникают вокруг! Ситуации не бывают
плохими — такими их делает наше отношение к ним.
В жизни достаточно неприятностей. Пожалуйста, перестаньте
добавлять к ним деструктивные переживания о происходящем. Такой
подход только отнимает силы.

Когда случается что-то плохое, мы выбиваемся из привычной

схемы поведения. Но мозг выделяет психическую энергию на
адаптацию. И мы решаем, куда направить ее: на улучшение качества
жизни или на терзания и страдания. Вопрос личной ответственности
как раз в том, как мы тратим эту энергию.

Практика

Настоящие изменения начинаются с действий. Задача этого

упражнения — помочь взять ответственность за происходящее на себя.
Так мы почувствуем силы и сможем исправить ситуацию, в которой
оказались.
Шаг 1. Для начала вспомните негативные состояния, которые вы
записали в таблицу № 1 в предыдущем занятии. Перепишите их в
первый столбец сегодняшней таблицы так, как они звучали в начале.
Например: «Они довели меня до бешенства».

Шаг 2. Теперь попробуйте предположить, как вы могли бы подумать

об этом иначе, отреагировать по-другому. Кратко запишите свои
ответы во второй столбец.

Шаг 3. Затем переформулируйте эту фразу — переведите ее в такой
формат, при котором ответственность будет на вас. Зафиксируйте
полученный вариант в третьем столбце. В предложенном случае это
выглядит так: «Я мучаю себя тем, что злюсь на людей по разным
причинам».


Мы подготовили для вас примеры, как это может быть сделано, в

таблице ниже. Готовы вернуть себе контроль над переживаниями?
Тогда приступаем!
Пример таблицы 
Это упражнение может вызвать у вас сопротивление. Оказывается,
нас мучают не внешние раздражители — люди, ситуации и прочее —
а мы сами, своими состояниями. Постарайтесь заметить это
сопротивление, понаблюдайте за ним, но двигайтесь дальше. Ведь
на самом деле это хорошая новость — у нас есть возможность
поменять положение дел!



Взять ответственность на себя — большой шаг. Если вам удалось

его сделать, вы — большие молодцы. Теперь важно простить себя
за эти переживания. Попробуйте переписать фразу еще раз
с подобной формулировкой: «Я мучаю себя своей излишней тревогой
за будущее. Это бесчеловечно и неправильно. Таковым было мое
прошлое. Но его больше нет, и я не могу его изменить. Мне остается
лишь простить себя за то, что я поступал таким образом. Пока
я не знаю, как быть дальше, но точно вижу, что так больше
продолжаться не должно».



Почувствуйте, как меняется ваше состояние, когда вы пишете это.
Притча

«Два волка»

У  одного древнего народа существовала  легенда о  двух волках  —

черном и  белом.  Когда-то они дружили друг с  другом и  неплохо
ладили, а потом что-то пошло не так.

Их  взгляд на  происходящее стал разным. Черный волк ощущал
несправедливость мира, начал подозревать своего товарища в дурных
помыслах и придираться к  нему. Белый волк не  понимал, в  чем
причина и  долго терпел нападки своего друга. Пока в  один роковой
м о м е н т о н и н е  р а с с о р и л и с ь о к о н ч а т е л ь н о и  н е  в с т у п и л и
в ожесточенную схватку.

В  этой битве волки убили друг друга, но  их  души не  успокоились
и  нашли свое пристанище в  человеке. С  тех пор,  каждый человек
несет в себе частицу белого и черного волка, которые ведут в нем
свой бой.

Черный волк  продолжает отстаивать свой взгляд на  мир  —
он  эгоистичен, всегда обижен, ревнив, завистлив, болезненно
амбициозен и  готов пойти на  все ради достижения своих
целей.  Но  ему это не  удается, потому что белый волк постоянно
сопротивляется.  Белому волку важно нести в  мир любовь
и  надежду, быть верным и  оберегать близких, жертвовать собой,
но при этом не сдаваться перед ударами судьбы.



Когда  же мудрецов, через которых из  поколения в  поколение
передавалась эта легенда, спрашивали:
—  «А  какой  же волк в  душе человека в  конце концов
побеждает?» — они всегда отвечали одно и то же:
— «Тот, которого ты кормишь».


Теория. Ключевые тезисы.

Всегда есть альтернатива: страдать или действовать.  Выбор

за нами!
Все зависит от того, как мы настроены и что развиваем в себе.

Наше поведение и отношение к ситуациям — это набор динамических

стереотипов, то есть «программ», которые мы реализуем. Другие люди
смотрят на вещи иначе, так как мы по-разному «запрограммированы».

Мозг ребенка растет за счет увеличения нейронных комплексов,

именно таких «программ». Существуют «триггеры», которые запускают
наши эмоции. Они буквально создаются в нашем мозге в течение всей
жизни.

Важно тренировать у  детей чувство радости и  препятствовать

формированию реакции плача, печали и  тоски. Так «программа»,
ведущая к страданию, будет им мало знакома. Необходимо идти в этом
состоянии ребенку навстречу с  готовностью оказать поддержку!
Именно это мы  должны делать и  с  собой  — помогать, воспитывать
желательные «программы».

Наши негативные эмоции и  переживания  — тоже натренированные

«программы». Нам важно защищать близких от  этих эмоций,
препятствовать страданиям, чтобы сформировать значимые
и эффективные отношения с ними.


Практика

Возвратитесь к  предыдущему списку, где мы  взяли на  себя

ответственность и  переформулировали утверждения с  «меня мучают
они» на  «это я  сам себя мучаю так». Теперь нужно увидеть, как
мы  «кормим» этих личных «черных волков». «Кормим»  — значит,
совершаем определенные действия и  думаем мысли, которые
подкрепляют наши негативные чувства. Так мы  себя мучаем.
В результате «черный волк» сыт и доволен, а вы опять переживаете.

Чтобы стало понятнее, мы подготовили наглядные примеры в таблице.

1 .  П р о ч и т а й т е н а ш и в а р и а н т ы и п о п ы т а й т е с ь у в и д е т ь
взаимосвязь  между утверждением и мыслями, действиями, которые
подкрепляют негативные переживания.



2. Выпишите свои примеры из таблицы № 2 «Я мучаю себя тем, что…»
в первый столбец.



3.  Во второй столбец напишите, какие мысли часто возникают у вас,
когда такое случается.



4.  В третьем столбце укажите, как вы обычно поступаете в подобных
ситуациях, испытывая негативные чувства.

Пример таблицы 
Получается замкнутый круг:

Я мучаю себя тем, что раздражаюсь на близких.

Это раздражение растет благодаря моим мыслям о том, что меня не

ценят, не любят, как я хочу, не понимают, не слушаются и так далее.

И с каждым разом я испытываю все больше негативных эмоций.




То есть, мы «кормим» свое раздражение мыслями–требованиями и
завышенными ожиданиями. Вместо того, чтобы думать о том, почему
эти люди нам дороги, мы думаем, почему они не так хороши, как бы
нам того хотелось.



Итак, на сегодня мы сделали три очень важные вещи:

• взяли на себя ответственность за собственные состояния и

переживания;

• простили себя за то, что довели собственную жизнь до них;

• поняли, каким образом мы кормим наших «черных волков».



А теперь почувствуйте, ведь вы уже и не так-то хотите их
подкармливать – не правда ли? :)
 Притча

«Увидеть целое»



Человеку, который много лет искал Истину, сказали пойти в одну

пещеру и разыскать там колодец.



«Спроси у колодца: что есть Истина? — посоветовали ему. — И он тебе
ее откроет».



Добравшись до колодца, он задал свой вопрос.



«Иди в деревню и там, на перекрестке двух дорог, ты найдешь то,
что ищешь», — сказал кто-то из глубины колодца.



Полный надежд и предвкушений человек побежал в деревню.
Но каково же было его разочарование — на перекрестке не было
ничего примечательного. Только три лавки. В одной торговали
кусочками металла, в другой — какими-то деревяшками, в третьей —
проволокой.



«Какое отношение все это может иметь к Истине?..» — спросил
человек у колодца, вернувшись к нему с поникшей головой.



«Настанет время, и ты это поймешь», — было ему ответом.
Он пробовал возражать, снова спрашивал, но лишь эхо собственных
восклицаний доносилось до него.



Рассердившись, что его оставили в дураках, он отправился дальше
в поисках Истины. Шли годы, и вот однажды лунной ночью он услышал
звуки ситара. Музыка была поистине прекрасной и исполнялась
с великим мастерством и вдохновением.



Наш герой почувствовал, с какой невероятной силой его влечет
эта музыка. Он смотрел на пальцы музыканта, танцующие
по струнам, и восхищался. Это была живая Истина, рождавшаяся
у него на глазах.
«Вот она — Истина! А вовсе не то, что я увидел на перекрестке тех
дорог!» — понял наш герой.

И тут его взгляд упал на инструмент: ситар был сделан из тех самых
кусков железа, деревянных деталей и струн...


Теория. Ключевые тезисы.

В притче классический сюжет: человеку предлагается решение

проблемы, но он не верит, что оно ему подходит. Герой отправляется
на поиски себя и узнает, что то, в чем он нуждался — всегда было с
ним.

Мы пришли в этот мир с мозгом. Нам необходимо понять, как

он функционирует и научиться правильно применять инструменты
работы с ним. От этого зависит то, какие отношения мы создаем,
насколько качественно делаем свое дело и куда движемся в итоге.

Психической энергии у нас много. Но из-за слишком комфортных

условий, современный человек не всегда знает, куда именно
ее применить. Поэтому временами мы растрачиваем свою «мощность»
на страдания и переживания.

Необходимо инвестировать нашу психическую энергию в получение

знаний о собственном мозге, в дела и отношения. Так мы будем
чувствовать себя реализованными и более счастливыми.
 Практика

Для некоторых людей эмоции — это необузданная сфера их жизни. Но

каждый может справиться со своими даже самыми тяжелыми
состояниями, и скоро вы в этом убедитесь. Для этого давайте освоим
три простых техники, которые помогут в определенный пиковый
момент.
Техника для снижения уровня гнева.
Если вы испытываете резкий приступ гнева, выполните следующее:



1. Вообразите себя шариком, наполненным красным дымом. Пусть это
будет ваш гнев.



2. Теперь медленно приседайте и с каждым приседанием
представляйте, как шарик сдувается, выпуская из себя клубы этой
агрессивной субстанции.


3. Повторите приседания 15 - 20 раз.



Часть энергии выйдет, и гнев станет более управляемым, туман

рассеется. Попробуйте прямо сейчас с любым уровнем гнева!


ВНИМАНИЕ! Регулируйте количество приседаний в соответствии со

своим состоянием здоровья и физической формой.  

Дыхательная техника для успокоения.

Если вам нужно быстро успокоиться, сделайте дыхательное
упражнение. Оно состоит из нескольких этапов.



Этап первый. 5-5-5




1. Сделайте вдох на 5 счетов. 

2. Теперь задержите дыхание на 5 счетов. 
3. И выдохните, также считая до пяти.



Дальше мы будем постепенно сокращать время задержки дыхания и

увеличивать продолжительность выдоха.


Этап второй. 5-4-6

1. Сделайте вдох на 5 счетов. Здесь все остается без изменений.
2. Теперь задержка дыхания становится на 1 счет меньше. Задержите
дыхание на 4 счета.
3. А выдох, напротив, нужно удлинить на 1 счет. Выполните выдох
на 6 счетов.

Этап третий. 5-3-7

1. Сделайте вдох на 5 счетов. Здесь все остается без изменений.

2. Теперь задержка дыхания становится еще на 1 счет меньше.
Задержите дыхание на 3 счета.

3. А выдох, напротив, нужно удлинить еще на 1 счет. Выполните выдох
на 7 счетов.

Этап четвертый. 5-2-8

1. Сделайте вдох на 5 счетов. Здесь все остается без изменений.

2. Задержка дыхания становится еще на 1 счет меньше. Задержите
дыхание на 2 счета.

3. Удлиняем выдох еще на 1 счет. Выполните выдох на 8 счетов.

Этап пятый. 5-1-9

1. Сделайте вдох на 5 счетов. Здесь все остается без изменений.

2. Задержка дыхания становится еще на 1 счет меньше. Задержите
дыхание на 1 счет.

3. Удлиняем выдох еще на 1 счет. Выполните выдох на 9 счетов.

Этап шестой. 5-0-10

1. Сделайте вдох на 5 счетов. Здесь все остается без изменений.

2. Задержка дыхания становится еще на 1 счет меньше. Теперь
вы не задерживаете дыхание.

3. Удлиняем выдох еще на 1 счет. Выполните выдох на 10 счетов.
Если вы внимательно проделаете это упражнение в момент, когда
сильно переживаете, то за несколько минут сможете изменить
состояние здесь и сейчас. Обязательно потренируйтесь и подышите
таким образом несколько раз!

Техника для поднятия настроения.

Если вам грустно — воспользуйтесь очень простой и эффективной
техникой.



1. Возьмите лист бумаги и запишите маленькие приятные дела,
которые способны быстро повысить вам настроение. Уделите этому
некоторое время и обратите внимание, само это действие уже улучшит
ваше состояние.




2. Когда список будет готов, повесьте его на видное место у себя дома
и внесите в заметки в смартфон.




3. Если вам стало грустно, обратитесь к этому списку, выберите любое

дело. Можно поиграть в игру: попросить кого-нибудь назвать число или
обратиться к генератору случайных чисел, загадать на каждое число
какое-то действие и сделать то, что выпадет.


4. Даже если сейчас вы бодры и радостны, обязательно проделайте

это упражнение: напишите свой список, добавьте его на стену
и в смартфон. Так в моменты грусти вы будете точно знать, какие
действия поднимают настроение. Вы сами написали их, а значит
сейчас ваше настроение — в ваших руках!



5. Дополняйте свой список, когда вы замечаете новые варианты,
которые приносят радость. Ищите и фиксируйте их в своей жизни. Так
выбор у вас будет больше. :)
Притча

«Младшая дочь вождя»

Два моряка отправились в  странствие, чтобы найти свою судьбу.
Однажды они оказались на одном богатом острове. У вождя здешнего
племени было две дочери: старшая  — красавица, а  младшая  —
«не очень».



И тогда один из моряков понял, что нашел свою судьбу:


— Я останусь здесь и женюсь на дочери вождя, — сказал он своему

другу.

—  Да, ты  прав, старшая дочь  — настоящая красавица! Ты  сделал
правильный выбор.

— Спасибо, друг! Только я женюсь на младшей дочери вождя.

— Ты что, с ума сошел? Она же такая... «не очень».

— Таково мое решение, и я это сделаю.


Друг поплыл дальше в  поисках своего счастья, а  жених пошел
свататься. В  этом племени было принято давать за  невесту выкуп
коровами — чем краше невеста, тем больше коров. Наш герой пригнал
к дому вождя аж десять коров — это была самая большая цена.




— Вождь, я хочу взять замуж твою дочь и даю за нее десять коров!

—  Это хороший выбор. Моя старшая дочь  — настоящая красавица
и умница. Она и правда стоит десяти коров. Я согласен.

— Нет, вождь, я хочу жениться на твоей младшей дочери.

— Ты что, шутишь? Не видишь, она же такая... «не очень».

— Я хочу жениться именно на ней.

— Хорошо, но, как честный человек, я не могу взять десять коров, она
того не стоит. Я возьму за нее только три коровы, не больше.

— Нет, я хочу заплатить именно десять коров.

Ну, куда деваться: сказано — сделано. И они поженились.




Прошло несколько лет. Старый друг, который по-прежнему бороздил
океан, решил навестить своего товарища. Приплыл на  этот остров,
идет по  берегу, а  навстречу ему выходит женщина неземной красоты.
Он спросил, как найти его друга. Она показала дорогу.


Приходит и видит: сидит его друг, вокруг детишки бегают.


— Как живешь?

— Я счастлив.


Тут входит та красавица.


— Вот, познакомься. Это моя жена.


— Как? Ты женился еще раз?

— Нет, это все та же женщина.

— Но как произошло, что она так изменилась?

— Спроси у нее сам.


Подошел друг к женщине и спрашивает:


—  Извини за  бестактность, но  я  помню, какая ты  была... «не  очень».
Как ты стала такой прекрасной?

— Просто однажды я поняла, что стою десяти коров.

Теория. Ключевые тезисы.

Мы приходим в этот мир слабыми и зависимыми людьми. Мы ощущаем

уязвимость и неполноценность. (К. Хорни и А. Адлер).

Из-за того, что с детства мы долго пребываем в таком состоянии, это

накладывает отпечаток глобальной неуверенности в себе. С другой
стороны, мы слишком жалеем себя и считаем самыми лучшими.  При
всей такой неполноценности мы относимся к себе, как к чему-то
сверхзначимому. 
Это создает излишнее напряжение и терзания.
Откуда появится то отношение к нам, которого мы так хотим? Нам
необходимо принять ответственность за все происходящее в нашей
жизни и начать ослаблять разрушительные эмоциональные
«программы».

Мы должны инвестировать в себя много заботы и внимания. Чтобы

обрести настоящую ценность.  Если мы  хотим изменений, важно
выйти из  своего детства и  стать взрослыми, цельными людьми
и бережными «родителями» для самих себя.



Практика

На прошлом занятии мы выяснили, что есть конкретные мысли,

которые чаще всего сопровождают нас в негативных состояниях. 



Возьмите несколько мыслей и посмотрите, как мы можем превратить
этот корм для «черного волка», в то, что, наоборот, будет помогать
нам в сложных ситуациях.

Итак, у нас уже есть стратегия, ведущая нас прямиком в пасть

к «черному волку» – «черная» стратегия. Выпишите мысли, которые
подпитывают ее. Это не составит труда, ведь вы зафиксировали их в
прошлом занятии.

Попробуйте взглянуть на эту же ситуацию по-другому. Это не так

просто, но возможно. В негативной ситуации  мы испытываем
определенные эмоции, от которых «черный волк» полнеет, а нам
становится плохо.



Давайте подпортим ему аппетит и поищем другую интерпретацию
нашего положения? Но чтобы это сработало, нам придется
предоставить 2 варианта против его одного. Допустим, вы кормите
свой страх провалиться на экзамене. Благодаря этому он только
усиливается. Теперь надо сообразить, как надо думать, чтобы страх не
захватывал вас.

Напишите мысль, полностью противоположную «черной»

стратегии. Почувствуйте, как думает человек, который не считает, что
угроза реальна. Какие факты могут подтвердить его безопасность?
Это ваша «белая» стратегия. Попробуйте заметить, как меняется
состояние внутри.

Эта стратегия тоже не полностью отражает действительность, скорее

похожа на идеальную версию. Но она очень важна для изменения
привычного способа думать.  Чтобы показать мозгу более
эффективный вариант, вам нужно найти реалистичную мысль. Она
объединит в себе две предыдущих стратегии и в то же время станет
совсем новой. То есть обозначит альтернативную стратегию.
При помощи такой техники вы  можете разбирать столько «черных»
мыслей, сколько захотите, как только уловите ее смысл.



Мы подготовили для вас примеры в таблице.

Пример таблицы

Посмотрите, каким количеством новых и неучтенных стратегий вы

обладаете! Вы только что сами создали их: ситуации не менялись, но
изменился ваш подход. Приглядитесь к новым вариантам
повнимательнее. Если вдруг вам кажется, что этого  мало,
то придумайте еще, пусть их становится больше!
Только помните: чтобы получить эффект, нужно опробовать их в
жизни. :)
 Притча

«Ад и Рай»





Так случилось, что одному человеку довелось побывать в Аду и в Раю,
а затем вернуться в мир живых, чтобы рассказать им о том, что
он увидел.


— Каким ты увидел Ад? — тревожно, с замиранием сердца спросили

люди.

— О, Ад был поистине ужасен! — воскликнул странник. — Все, кто
находился в нем, сидели за огромным столом напротив друг друга.
Этот стол ломился от яств, но никто не мог утолить свой растущий
из века в век голод.

— Как же так?! — удивились слушатели.

— Дело в том, — ответил странник, — что руки этих людей
не сгибались в локтях, а потому они просто не могли себя
накормить. Держа еду в руке, они не могли положить ее себе в рот.

— Да, это чудовищно! — согласились все. — А что же ты увидел
в Раю?

— В Раю?.. — пожал плечами рассказчик. — Да, в сущности, ту же
самую картину: тот же стол с яствами, так же за ним сидят люди...

— Как так? Быть может, люди, находящиеся в Раю, не испытывают
голод? — предположили вопрошавшие.

— Нет, они испытывают голод, как и все нормальные люди, — ответил
странник.

— Наверное, у этих людей руки сгибались в локтях? — спросили
другие.

— Да нет, и руки у этих людей точно так же не сгибались.

— Но в чем тогда разница? — недоумение слушателей достигло
предела, и он дал долгожданный ответ.

— Разница в том, что в Раю они... кормили друг друга.
 Теория. Ключевые тезисы.

«Ад — это другие люди» (Ж.-П. Сартр). Многие так и живут, считая,
что они принесут им страдания. А ведь это начинается с детства,
с отношений с родителями.

Другие люди действительно могут быть тяжелыми, от них не знаешь,

чего ожидать, не все будут нас одобрять и любить. Но мы —
социальные существа, и нуждаемся в других людях! Для многих
строить отношения — это очень сложно и энергозатратно. Поэтому
такому человеку легче думать, что другие — сущий ад.

Чтобы оказаться за «райским» столом, нужно учиться «кормить с рук»

своего партнера. Если вам требуется команда, то она должна быть
заинтересована в вас. Тренируйте навык — отдавать.

Мы тоже для кого-то — другие. И мы — не подарок. Но это не значит,

что с нами нельзя быть счастливыми. Можно. И с другими можно.

Научитесь давать партнеру то, что ему нужно. Тогда

взаимовыгодный обмен станет возможным. Мы создадим циркуляцию
заботы. У всех людей за «райским» столом есть цель — забота друг
о друге. Только так они могут получить пищу и утолить свой голод.
 Практика

Ревизия отношений
Предлагаем вам почувствовать, что происходит, когда мы начинаем
думать по-другому о людях. Как вы понимаете, такая серьезная вещь,
как отношения, не меняется сама по себе. Но если взяться за дело с
умом и нужными инструментами, то все становится по силам. :)
Попробуем проработать задание!

1. В первую графу выпишите людей, отношения с которыми

вы ощущаете как конфликтные.



2. Во второй графе зафиксируйте, чем бы вы могли быть полезны
каждому человеку из вашего списка. Ради чего он готов был бы сам
пойти на примирение и по-настоящему заинтересоваться вами?



3. В третьей графе укажите, какие ваши ресурсы потребуются, чтобы
стать настолько полезным этому человеку.



4. В четвертой — оцените, а стоит ли эти отношения таких усилий,
готовы ли вы потратить на них свою энергию, деньги и так далее?

Посмотрите на наши примеры в таблице, проанализируйте их. И

приступайте к заданию. Проверьте ваши отношения и наполните их
новизной. :)
 Пример таблицы

Люди,
с котор
ыми Какие ресурсы
Стоят ли эти
у меня Что я могу сделать для потребуются
№ отношения моих
конфли этого человека? от меня для
усилий?
ктные этого?
отноше
ния.

Да, стоят, потому

что она будет
хорошо ко мне
относится,
Соседка
перестанет
постоян
Мне это будет портить мне
но Я могу купить датчики
стоить полчаса настроение,
1 выключ движения и установить
времени и около увидит, что она
ает свет их на лестнице.
тысячи рублей. мне
на лест
небезразлична.
нице.
А еще она будет
угощать меня
яблоками
со своей дачи. :)
 Я могу запланировать
в своем графике каждый
день 15 минут на разговор
с ней. Слушать то, что она
рассказывает, потому что
это для нее важно. Могу
написать список значимых
для нее поступков
и периодически делать Да, стоят, потому
это. Еще думаю выделить что я переживаю
1 час каждые выходные, из-за того, что
чтобы делать для нее что- недостаточно
15 минут
Мама то приятное, проявлять уделяю
каждый день
ждет свою заботу о ней. ей внимания. Она
и час
2 от меня Например, купить чувствует себя
на выходных,
внимани ей новый торшер, потому ненужной
какая-то сумма
я. что старый сломался, и пытается
денег.
а она любит читать перед компенсировать
сном. Или предложить это претензиями
вместе провести время, о том, что она мне
сходить на выставку, безразлична.
посмотреть фильм,
подарить билеты в театр.
А еще я могу попросить
ее приготовить для меня
что-нибудь вкусненькое
и похвалить эти блюда.
Тогда она почувствует, что
и она заботится обо мне.

Тут варианта два:

1. Внутренний
Мастер
ресурс на то, 1. Да, стоит,
по ремо
чтобы он хороший
нту
не раздражатьс механик, знает
машины
я, а выяснить мою машину
не дела При следующей встрече
у человека его и всегда делает
ет могу узнать у него, в чем
личные только то, что
вовремя причины задержек,
обстоятельства. нужно, хоть
3 обещан предложить
и с задержками.
ную дополнительную сумму
2. Сумма денег,
работу, за вовремя сделанную
которую 2. Нет, не стоит.
перенос работу.
придется Я найду другого
ит
доплатить механика за те же
сроки
за работу, деньги, который
готовно
выполненную будет выполнять
сти.
в срок. свою работу
вовремя.
Возможно, выполнив это задание, вы решите, что цена не так уж
велика и заплатите ее, чтобы быть важным для того, кто вам дорог. Но
может оказаться, что тариф слишком высок и этот человек, грубо
говоря, того не стоит.

В первом случае, вы знаете, что делать и готовы на это – так что,

вперед и только вперед!


Во втором случае, многое зависит от того, кто этот человек. Если вы

несете за него ответственность – пожилые родители или маленькие
дети – одно дело, тут вам придется искать здоровый компромисс. Если
же речь идет о людях, с которыми вам, учитывая данный расчет,
просто не по пути, то аккуратно отпустите их, не мучая ни себя, ни
других.
 Притча

«Природа забора»


Однажды льва поймали какие-то люди и поместили в большом дворе,

окруженным высоким забором. Там было много других львов, которые
находились здесь уже достаточно долго и создали разные группы со
своей идеологией и правилами.



В одной группе, например, были львы, которые регулярно собирались,
чтобы втайне обсудить планы побега. Они ненавидели людей,
закрывших их в этом дворе, жаждали свободы, воли и отмщения, а
поэтому постоянно тренировались, наращивая свою
мощь. Впрочем, избыток их агрессии часто выплескивался друг на
друга – они спорили, ругались, и каждый пытался доказать свою
правоту.



Члены другой группы казались полной противоположностью. Они
встречались, чтобы петь псалмы о будущих джунглях без каких-
либо заборов. Один из них когда-то высказал идею о том, что за
границами забора живет огромный лев, который обязательно придет и
освободит своих собратьев. И теперь они дружно призывали его
своими песнями.


В третьей группе царило постоянное уныние. Эти львы не верили ни в
возможность побега, ни в чудесного Спасителя. Они приняли свою
судьбу и смирились с ней. Их встречи проходили тихо и спокойно:
они поддерживали друг друга, чтобы найти хоть какой-то смысл в
своем потерявшем цель существовании.



Каждая группа пыталась завлечь новичка к себе, но вот этому
последнему льву не нравилась ни одна из них. Он все время следил
за большим одиноким львом, который вел совершенно отличную
от других жизнь. Каждый день обходил он двор, следил за
происходящим, а затем подолгу пребывал в глубокой
задумчивости. И надо сказать, что этот одинокий лев выглядел, как
король. В нем было что-то по-настоящему величественное.



— Почему ты не входишь ни в одну из групп? — спросил его как-то
новичок.
— Эти их объединения не имеют никакого значения, — ответил
мудрый лев. — Эти глупые создания делают все, кроме
необходимого. Я же делаю именно то, что нужно, и однажды
обязательно выберусь отсюда.

— Но что же ты делаешь? — спросил новичок.

— Я изучаю природу забора, — ответил мудрец. — Это
единственная существенная вещь в жизни: понять природу забора.

Теория. Ключевые тезисы.

Изучение «природы забора», то есть нашего мозга — это самая

главная цель в жизни. Если мы хотим освободиться от ограничений, то
нам не обойтись без понимания механизмов, лежащих в основе нашего
мышления, психики, отношений с другими, успеха и многих других
вещей.

Психотерапия занята улучшением качества нашей жизни.

Она знает пути, по которым возникают негативные эмоции. И
понимает, как воздействовать на них, чтобы они трансформировались.

Чем сильнее запустить психологическое недомогание, тем сложнее и

дольше будет путь наверх.

Мы не вынуждены жить со своими негативными переживаниями, если

это не серьезное психическое расстройство. Но все равно они
властвуют над нами. Понимая это, мы тем более должны с ними
справиться!
Чтобы управлять собой, нужно знать «природу забора»: изучать
психотерапевтические техники, используя которые, вы будете
способны преодолеть любые переживания.

Надеемся, что этот челлендж помог вам задуматься о своей жизни.

А курс «Шаг за шагом» позволит улучшить качество вашей жизни
с помощью психотерапевтических знаний.

Практика

«Следующие шаги»
Все наши настоящие ограничения уже заложены в нас самих. Наш
забор — это мы сами, наша психика. Иногда наша психика дает сбой,
который может существенно отразиться на качестве нашей жизни. Но
представьте — мы узнаем, по каким механизмам работает наш
психический аппарат, и поймем, как исправлять его
сбои. Тогда нас будут все ресурсы, чтобы зажить счастливой,
полноценной жизнью.

Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы узнать «природу своего

забора», работая в течение семи дней с привычными способами
реагировать и думать. Чтобы ваш опыт и новые знания дали плоды
в будущем, важно зафиксировать их в памяти, превратить в свои
рабочие инструменты.
Для этого мы предлагаем вам сделать заключительное, очень важное
задание.

1. Найдите уединенное место и выделите для себя полчаса

времени. Создайте такие условия, в которых вы могли бы
максимально сконцентрироваться.






2. Возьмите записную книжку или лист бумаги и ручку. Устройтесь

поудобнее.






3. Теперь без гаджетов и конспектов вспомните все темы, идеи

и знания, которые мы затронули в течение челленджа. Запишите
их тезисно: то, что посчитаете самым важным. И обязательно
добавьте к каждой теме ваши личные открытия, инсайты и новые
мысли. Пожалуйста, не фокусируйтесь на времени. Вполне
возможно, кто-то из вас увлечется так, что и 30 минут
не хватит. :)






4. Важно поддерживать себя на каждом этапе движения вперед

и подкреплять свои успехи. Что вы сделаете для этого после
завершения челленджа? Каким будет ваш следующий шаг?
Составьте план дальнейших действий, исходя из ваших
результатов на сегодня. Доверьте его бумаге. Когда список
следующих шагов будет готов, внесите его в календарь. :)