Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Джеймс Клир
Введение
Основные принципы
1
2
3
Первый закон
4
5
6
7
Второй закон
8
9
10
Третий закон
11
12
13
14
Четвертый закон
15
16
17
18
19
20
Заключение
Приложения
Благодарности
От издательства
notes
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
Джеймс Клир
Атомные привычки
***
Введение
Моя история
Мое выздоровление
РЕЗЮМЕ
РЕЗЮМЕ
Таблица 2. Фазы
РЕЗЮМЕ
Придайте очевидности
РЕЗЮМЕ
Например:
• Медитация. После того как я выпью утренний кофе,
я уделю медитации одну минуту.
• Занятия спортом. После того как я сниму рабочую
обувь, я сразу же надену спортивный костюм.
• Благодарность. После того как я сяду обедать, я
назову одно событие, которое произошло сегодня и за
которое я благодарен.
• Брак. После того как я вечером лягу в постель, я
поцелую своего партнера.
• Безопасность. После того как я надену обувь для
пробежки, я отправлю другу или родственнику
сообщение о том, где собираюсь бегать и сколько
времени это займет.
Например:
• Встать с постели.
• Начать рабочий день.
• Принять душ.
• Пообедать.
• Почистить зубы.
• Закончить рабочий день.
• Одеться.
• Переодеться.
• Приготовить кофе.
• Пообедать.
• Позавтракать.
• Выключить свет.
• Отвезти детей в школу.
• Лечь в постель.
• Солнце встает.
• Вы получаете смс.
• Вы слушаете определенную песню.
• Солнце садится.
РЕЗЮМЕ
Контекст стимула
РЕЗЮМЕ
Секрет самоконтроля
РЕЗЮМЕ
Добавьте привлекательности
РЕЗЮМЕ
• Второй закон изменения поведения: «Добавьте
привлекательности».
Подражание большинству
В 1950-х годах психолог Соломон Аш провел серию
экспериментов, которые в настоящее время ежегодно
преподаются огромному числу студентов. Чтобы начать
эксперимент, испытуемый входил в комнату с группой
незнакомых людей. Другие участники были актерами,
отобранными исследователем и проинструктированными
о том, как следует отвечать на определенные вопросы, о
чем испытуемым не было известно.
Группе показывают одну карточку с нарисованной на
ней линией, а затем вторую карточку с несколькими
линиями. Каждому человеку было предложено выбрать
линию на второй карточке, которая была похожа по
длине на линию на первой карточке. Это была очень
простая задача. Вот пример двух карточек,
используемых в эксперименте:
Подражание авторитетам
Люди повсюду стремятся к власти, престижу и
статусу. Мы все хотим носить ордена и медали на груди.
Все хотим статус Президента или учредителя крупной
компании. Хотим быть признанными,
привилегированными и награжденными. Эта тенденция
может показаться тщеславной, но в целом она разумна.
Исторически сложилось так, что у человека с большой
властью и статусом есть доступ к большему количеству
ресурсов, он меньше заботится о выживании и
оказывается более привлекательным партнером.
Нас привлекает поведение, которое позволит
заработать уважение, одобрение, восхищение и статус.
Мы хотим быть в тренажерном зале тем, кто может
подтягиваться на турнике, или музыкантом, который
может играть сложную последовательность аккордов,
или родителем самых талантливых детей, потому что
эти вещи выделяют нас из толпы. Как только мы
приспосабливаемся, начинаем искать способы
выделиться.
Это одна из причин, почему нас так волнуют
привычки высокоэффективных людей. Мы стараемся
копировать поведение успешных людей, потому что
тоже хотим добиться успеха. Многие из повседневных
привычек – это подражание людям, которыми мы
восхищаемся. Вы воспроизводите маркетинговые
стратегии наиболее успешных фирм в своей отрасли.
Готовите по рецепту любимого пекаря. Заимствуете
манеру повествования любимого писателя. Вы
подражаете стилю общения начальника. Мы подражаем
людям, которым завидуем.
Люди с высоким статусом наслаждаются
одобрением, уважением и похвалой других. И это
означает, что, если поведение может принести нам
одобрение, уважение и похвалу, мы считаем его
привлекательным.
Мы также стремимся избегать поведения, которое
могло бы понизить наш статус. Приводим в порядок
живую изгородь и подстригаем газон, потому что не
хотим быть неряшливым соседом. Когда наша мать
приходит в гости, мы убираем дом, потому что не хотим
быть осуждены. Мы постоянно задаемся вопросом, что
другие подумают обо мне, и меняем поведение в
зависимости от ответа.
Сестры Полгар, упомянутые в начале главы, – это
доказательство мощного и длительного влияния
социального окружения на поведение. Сестры
занимались шахматами в течение многих часов
ежедневно и продолжали выполнять эту выдающуюся
работу десятилетиями. Но эти привычки и поведение
сохраняли привлекательность отчасти потому, что они
ценятся в окружении, в котором они выросли. У них было
много причин продолжать заниматься – от родительской
похвалы до достижения различных статусов, таких как
гроссмейстер.
РЕЗЮМЕ
• Сохранение энергии.
• Добывание пищи и воды.
• Поиск любви и размножение.
• Установление контактов и связей с другими
людьми.
• Завоевание общественного признания и одобрения.
• Уменьшение неопределенности.
• Достижение статуса и престижа.
РЕЗЮМЕ
• Обратная трактовка второго закона изменения
поведения: «Сделайте непривлекательным».
Упростите
11
РЕЗЮМЕ
РЕЗЮМЕ
РЕЗЮМЕ
Другие примеры:
• Медицина. Автоматически продлевать рецепты на
лекарства.
• Личные финансы. Откладывать на пенсию с
помощью автоматического вычета из зарплаты.
• Готовка. Оплатить регулярную доставку продуктов
на дом.
• Продуктивность. Отключить браузеры социальных
сетей с помощью специального блокировщика.
РЕЗЮМЕ
Привнесите удовольствие
15
РЕЗЮМЕ
• Четвертый закон изменения поведения гласит:
«Привнесите удовольствие».
РЕЗЮМЕ
РЕЗЮМЕ
РЕЗЮМЕ
РЕЗЮМЕ
Май, 2018
От издательства
notes
Примечания